ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200"

Transcript

1 ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

2 Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε αποδοτικά και χωρίς προβλήµατα, παρακαλούµε να µελετήσετε τις οδηγίες που σας δίνουµε και να τις ακολουθήσετε προσεκτικά. Οι οδηγίες έχουν ενηµερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστούν τις εξατοµικευµένες υποδείξεις των ειδικών. ιατηρούµε το δικαίωµα αλλαγών. Για οποιαδήποτε επιπλέον πληροφορία, είµαστε στη διάθεσή σας. ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ 3 ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ COMPUTER ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ - Πλατφόρµα όνησης VX 200 2

3 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Προειδοποίηση: Για να µειωθεί ο ενδεχόµενος κίνδυνος εγκαυµάτων, πυρκαγιάς, ηλεκτροπληξίας ή ο τραυµατισµός ατόµου, παρακαλούµε να διαβάσετε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες οι οποίες περιλαµβάνουν οδηγίες συναρµολόγησης και συµβουλές ορθής λειτουργίας. Για λόγους ασφαλείας, παρακαλούµε βεβαιωθείτε ότι διαβάσατε και κατανοήσετε όλες τις λεπτοµέρειες. **Είναι ευθύνη του ιδιοκτήτη να εξασφαλίσει ότι όλοι οι χρήστες αυτού του οργάνου είναι επαρκώς πληροφορηµένοι για όλες τις προειδοποιήσεις και προφυλάξεις. Κίνδυνος Για τη µείωση του κινδύνου ηλεκτροπληξίας: 1. Αποσυνδέετε πάντα το καλώδιο ρεύµατος από την πρίζα αµέσως µετά τον τερµατισµό της χρήσης του οργάνου, καθώς και πριν τον καθαρισµό του. 2. Μην χρησιµοποιείτε το όργανο όταν είστε βρεγµένοι. 3. Μην πλησιάζετε και µην ακουµπάτε το όργανο όταν έχει πέσει νερό. Αποσυνδέστε αµέσως! Κίνδυνος Για να µειωθεί ο κίνδυνος εγκαυµάτων, φωτιάς, ηλεκτροπληξίας ή τραυµατισµού ατόµων: 1. Ποτέ µην αφήνετε το όργανο χωρίς επίβλεψη όταν είναι συνδεδεµένο στο ρεύµα. Αποσυνδέστε το από την πρίζα όταν δεν είναι σε χρήση και πριν το τοποθετήσετε ή αφαιρέσετε κοµµάτια. 2. Τοποθετήστε το όργανο σε επίπεδη επιφάνεια µε σωστή απόσταση πίσω του. 3. Μην προσπαθήσετε να ανασηκώσετε, χαµηλώσετε ή να µετακινήσετε το όργανο µέχρι να συναρµολογηθεί σωστά. 4. Ελέγχετε και σφίγγετε τακτικά όλα τα κοµµάτια του οργάνου. Λανθασµένη χρήση µπορεί να επηρεάσει τη σταθερότητα του οργάνου. 5. Ποτέ µην εισάγετε ή πετάξετε οποιοδήποτε αντικείµενο σε οποιοδήποτε άνοιγµα του οργάνου. 6. Κρατάτε το όργανο και το ηλεκτρικό καλώδιο µακριά από θερµαινόµενες (ζεστές) επιφάνειες. 7. Μην µεταφέρετε ή µετακινείτε αυτό το όργανο τραβώντας το από το ηλεκτρικό καλώδιο. 8. Στην περίπτωση που το ηλεκτρικό καλώδιο φθαρεί θα πρέπει να αντικατασταθεί άµεσα από τον κατασκευαστή, από το εξουσιοδοτηµένο σέρβις ή από άτοµο που έχει παρόµοια προσόντα για την αποφυγή κινδύνου. Πλατφόρµα όνησης VX 200 3

4 Υποδείξεις Προπόνησης: 1. Να κάνετε 5 λεπτά προθέρµανση στην αρχή και 5 λεπτά αποθεραπεία µετά την άσκηση. Αυτό µπορεί να σας προστατεύσει από τραυµατισµούς εξαιτίας της άσκησης. 2. Κατά τη διάρκεια του διαλείµµατος προσπαθήστε να κάνετε διατάσεις. Για να αποφευχθούν τα πιασίµατα, τα άτοµα που χρησιµοποιούν για πρώτη φορά το όργανο δεν πρέπει να ασκούνται περισσότερο από 15 λεπτά. Αφού έχετε προσαρµοστεί στις δονήσεις, µπορείτε να γυµνάζεστε ανάλογα µε την φυσική σας κατάσταση ή συµβουλευτείτε τον ιατρό σας. 3. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν επιτρέπονται το κάπνισµα, η κατανάλωση ποτών και το φαγητό. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να χρησιµοποιούν το όργανο αν δεν έχει περάσει 1 ώρα από το τελευταίο γεύµα. 4. Όταν γυµνάζεστε να φοράτε τα ανάλογα ρούχα και να έχετε βγάλει κοσµήµατα όπως δακτυλίδια, κολιέ, σκουλαρίκια (αυτιά, πίρσινγκ), κ.λπ. 5. Αντενδείξεις Εάν κάποιο από αυτά που παραθέτουµε παρακάτω έχουν εφαρµογή σε εσάς, σας επισηµαίνουµε ότι πρέπει οπωσδήποτε να συµβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο δονήσεων. Εγκυµοσύνη Σοβαρή καρδιαγγειακή ασθένεια Πρόσφατες πληγές από ιατρική ή χειρουργική επέµβαση Σακχαρώδη διαβήτη Πυρετό 6. Ηλικιωµένοι, ανάπηροι και παιδιά κάτω των 14 ετών θα πρέπει να επιβλέπονται κατά τη διάρκεια της χρήσης του οργάνου δόνησης. ΠΡΟΣΟΧΗ: Πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα άσκησης, συµβουλευτείτε οπωσδήποτε τον ιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σηµαντικό για άτοµα που είναι πάνω από 35 ετών και επίσης για όλα τα άτοµα που έχουν οποιοδήποτε πρόβληµα υγείας. ιαβάστε όλες τις οδηγίες πριν από την χρήση. Ενέργειες συντήρησης Για να διατηρείται το όργανο σε καλή κατάσταση, παρακαλούµε ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες. 1. Πάντα να βγάζετε το όργανο από την πρίζα αµέσως µετά τη χρήση και πριν το καθαρίσετε. 2. Πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο, παρακαλούµε να κάνετε έλεγχο και να βεβαιώνεστε ότι όλα τα κοµµάτια είναι σφιχτά συνδεδεµένα. Εάν κάποιο κοµµάτι του οργάνου χαλάσει, παρακαλούµε ενηµερώστε το κέντρο σέρβις για να το εξετάσουν ή να το επισκευάσουν. 3. Παρακαλούµε καθαρίζετε το όργανο κάθε φορά µετά από την άσκηση. Μπορείτε να χρησιµοποιείτε κρεµώδες καθαριστικό αλλά όχι διαλυτικό ή στιλβωτικό. 4. Για αποφυγή ζηµιάς, αποφύγετε την έκθεση του οργάνου σε ηλιακό φως ή νερό. 5. Οι χρήστες που θα αποσυναρµολογήσουν τη συσκευή, δεν θα έχουν πλέον την κάλυψη της εγγύησης. Πλατφόρµα όνησης VX 200 4

5 ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ COMPUTER Το κοµπιούτερ αποτελείται από το σύστηµα ελέγχου και το σύστηµα χρόνου -το οποίο δείχνει το χρόνο που αποµένει για την άσκηση αντίστροφα- και έχει συνολικά 8 πλήκτρα. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ A. TIME (χρόνος): µε 90sec, 60sec, 30sec (δευτερόλεπτα) για να επιλέξετε το χρόνο. B. SPEED (ταχύτητα): πατήστε το HIGH ή το LOW για να επιλέξτε την ταχύτητα. ΠΛΗΚΤΡΑ A. START: πατήστε το πλήκτρο για να ξεκινήσετε την άσκηση. B. STOP: πατήστε το πλήκτρο για να σταµατήσετε την άσκηση. C. SPEED: i. HIGH: πατήστε το πλήκτρο για να αυξήσετε την ταχύτητα και να ασκηθείτε σε υψηλή ταχύτητα. ii. LOW: πατήστε το πλήκτρο για να µειώσετε την ταχύτητα και να ασκηθείτε σε χαµηλή ταχύτητα. D. TIME: 90sec: όταν πατάτε αυτό το πλήκτρο, ο χρόνος άσκησης είναι 90 δεύτερα. 60sec: όταν πατάτε αυτό το πλήκτρο, ο χρόνος άσκησης είναι 60 δεύτερα. 30sec: όταν πατάτε αυτό το πλήκτρο, ο χρόνος άσκησης είναι 30 δεύτερα. E: REPEAT: όταν σταµατάτε την άσκηση, µπορείτε να πατήσετε αυτό το πλήκτρο για να επαναλάβετε την άσκηση µε τις τελευταίες ρυθµίσεις. ΑΜΕΣΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ Πριν ασκηθείτε, πατήστε το START για να ξεκινήσει το κοµπιούτερ. Κατόπιν, βάλτε τον χρόνο και την ταχύτητα και πατήστε το START ξανά για να ξεκινήσετε την άσκηση. Πλατφόρµα όνησης VX 200 5

6 ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ Αδυνάτισµα: καίει το ανεπιθύµητο λίπος στους γοφούς, στη µέση και στην κοιλιά. Αναδοµεί όλο το σώµα και σφίγγει το δέρµα. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίµατος και του µεταβολισµού: µε την πάροδο του χρόνου διάφορες επιβλαβείς ουσίες όπως η χοληστερόλη (χοληστερίνη), οι εναποθέσεις ασβεστίου στα αιµοφόρα αγγεία, η µείωση της εσωτερική διαµέτρου και η σκλήρυνση των αιµοφόρων αγγείων προκαλούν αύξηση της αρτηριακής πίεσης (υπέρταση), έλλειψη οξυγόνου (ανοξαιµία) καθώς και στεφανιαία θρόµβωση. Η συχνή δόνηση παρακινεί και βελτιώνει σηµαντικά την κυκλοφορία του αίµατος και βοηθάει να αποφευχθούν οι επικίνδυνες αυτές καταστάσεις. Επιπλέον, διανοίγει τα αιµοφόρα αγγεία, διαλύει τις βλαβερές ουσίες αυξάνοντας το µεταβολισµό και βοηθάει στην άµεση αποµάκρυνση τους από τα άγγιξα. Ρύθµιση του νευρικού συστήµατος: βελτιώνει την ικανότητα αγωγιµότητας των νευρικών κυττάρων, ρυθµίζει το νευρικό σύστηµα και απαλύνει την νευρασθένεια. Προσοµοίωση λειτουργίας εντέρου: Σας ανανεώνει και σας αποτοξινώνει µε την προσοµοίωση της λειτουργίας του εντέρου (περισταλτικές κινήσεις) ενώ βοηθάει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας κάνοντας µασάζ σε ειδικά σηµεία σύµφωνα µε την θεωρία της αρχαίας κινεζικής ιατρικής. Καλύτερη φυσική κατάσταση, προαγωγή ανοσίας: Σας κρατάει σε φόρµα και σε καλύτερη φυσική κατάσταση χωρίς επιβάρυνση ενώ προάγει την ανοσία ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστηµα µε τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίµατος. Πλατφόρµα όνησης VX 200 6

7 ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ Με το συγκεκριµένο όργανο δόνησης, µπορείτε να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις διαφορετικής µορφής και στόχου. Εµείς, έχουµε επιλέξει κάποιες βασικές ασκήσεις για µυϊκή ενδυνάµωση και τόνωση, διατάσεις για ελαστικότητα και ευλυγισία και επίσης κινήσεις µασάζ για ανακούφιση, χαλάρωση και γενικότερο ριλάξ και σας τις περιγράφουµε. Εσείς, επιλέξτε κάποιες από αυτές για το πρόγραµµά σας ανάλογα µε το τι θέλετε να γυµνάσετε, το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, αλλά και τους προσωπικούς σας στόχους. Μην ξεχνάτε! Το πρόγραµµά σας πρέπει να αρχίζει πάντα µε προθέρµανση και να τελειώνει µε χαλάρωµα! Η σωστή στάση του σώµατος σε κάθε άσκηση, είναι καθοριστική για να πετύχετε ουσιαστικά αποτελέσµατα. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, µην κρατάτε την αναπνοή σας να αναπνέετε φυσιολογικά! Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τους γενικότερους κανόνες ασφαλείας, τις οδηγίες εκγύµνασης και τον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων. Για ποικιλία στην εκγύµναση, µπορείτε να πραγµατοποιήσετε τις ασκήσεις στατικά (παραµονή στην ίδια θέση για µια συγκεκριµένη περίοδο χρόνου, π.χ δευτερόλεπτα), είτε µε δυναµικό τρόπο (κίνηση) µέχρι να συµπληρώσετε έναν αριθµό από επαναλήψεις. Μην υπερβάλλετε! Αυξήστε προοδευτικά τη διάρκεια, τις επαναλήψεις, την ένταση ή τη δυσκολία των ασκήσεων όχι όµως όλα µαζί, αλλά ένα τη φορά. Η υπερβολική γυµναστική ή/και η λανθασµένη εκτέλεση των ασκήσεων µπορεί να δηµιουργήσει προβλήµατα υγείας. Πριν χρησιµοποιήσετε το µηχάνηµα δόνησης για συστηµατική εκγύµναση, συµβουλευτείτε τον ιατρό σας. Ασκήσεις για τις γάµπες 1. υναµικές ακροστασίες Γυµνάζετε: Γάµπες. Θέση σώµατος: Όρθια στάση. Ισορροπείτε πάνω στην πλατφόρµα δόνησης µε τα πόδια σε άνοιγµα λίγο µικρότερο από το άνοιγµα της λεκάνης. Το βλέµµα κοιτά ίσια µπροστά, κεφάλι, λαιµός και κορµός σε ουδέτερη θέση, τα χέρια στις χειρολαβές. Οδηγίες: Εκπνέοντας, ανασηκώνετε τις πτέρνες από την πλατφόρµα δόνησης και στηρίζεστε στις µύτες των δακτύλων. Παραµένετε για 2-3 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Εισπνέοντας, χαµηλώνετε τις πτέρνες. Κάνετε επαναλήψεις για δευτερόλεπτα. Παραλλαγή: Παραµένετε σε στάση ακροστασίας για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Πλατφόρµα όνησης VX 200 7

8 2. Στατική ακροστασία ενός ποδιού Γυµνάζετε: Γάµπες. Θέση σώµατος: Ισορροπείτε πάνω στην πλατφόρµα δόνησης µε το ένα πόδι. Το άλλο πόδι σταθερά λυγισµένο. Το βλέµµα ίσια µπροστά, κεφάλι, λαιµός και κορµός σε ουδέτερη θέση, τα χέρια στις χειρολαβές. Οδηγίες: Εκπνέοντας, ανασηκώνετε την πτέρνα του ποδιού και στηρίζεστε στις µύτες των δακτύλων. Παραµένετε σε αυτή τη θέση για δευτερόλεπτα. Κατόπιν, αλλάζετε πόδι άσκησης. Παραλλαγή: Κάνετε επαναλήψεις ανυψώνοντας και χαµηλώνοντας την πτέρνα. 3. ιάταση γάµπας Γυµνάζετε: Γάµπες (διάταση). Θέση σώµατος: Πλάγια, πάνω στην πλατφόρµα. Το αριστερό πόδι πατάει µε όλο το πέλµα. Το δεξί πέλµα πιο πίσω, το πόδι στηρίζεται στη µύτη µε τη φτέρνα του πέλµατος προς τα κάτω. Κορµός ευθυγραµµισµένος, δεξί χέρι στη χειρολαβή για καλύτερη ισορροπία. Οδηγίες: Πιέζετε ελαφρώς τη φτέρνα του δεξιού προς τα κάτω, µέχρι να νιώσετε ελαφριά διάταση. ιατηρείτε τη διάταση για δευτερόλεπτα. Αλλάζετε θέση και επαναλαµβάνετε µε το αριστερό πόδι. 4. Μασάζ γαµπών Χαλαρώνετε / ανακουφίζετε: Γάµπες. Θέση σώµατος: Ξαπλώνετε στο έδαφος, κατά προτίµηση πάνω σε στρώµα γυµναστικής. Βάζετε τα πόδια λυγισµένα πάνω στην πλατφόρµα δόνησης - στην πλατφόρµα ακουµπούν µόνο οι γάµπες. Οδηγίες: Χαλαρώνετε αναπαυτικά για δευτερόλεπτα. 5. Μασάζ πελµάτων Χαλαρώνετε / ανακουφίζετε: Πέλµατα, αστραγάλους, γάµπες. Θέση σώµατος: Κάθεστε αναπαυτικά σε καρέκλα. Τοποθετείτε τα πέλµατα πάνω στην πλατφόρµα δόνησης. Γόνατα λυγισµένα, κορµός όρθιος, παλάµες πάνω στους µηρούς. Οδηγίες: Χαλαρώνετε απολαµβάνοντας τις δονήσεις για δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Πλατφόρµα όνησης VX 200 8

9 Ασκήσεις για τους µηρούς και τους γλουτιαίους 6. Μικρό στατικό σκουότ µε µέτριο άνοιγµα ποδιών Γυµνάζετε: Τετρακέφαλους, γλουτιαίους, οπίσθιους µύες µηρών, γάµπες. Θέση σώµατος: Ισορροπείτε πάνω στην πλατφόρµα δόνησης µε τα πόδια σχετικά κλειστά. Το βλέµµα κοιτά ίσια µπροστά, κεφάλι, λαιµός και κορµός ευθυγραµµισµένα, τα χέρια στις χειρολαβές. Οδηγίες: Λυγίζετε ελαφρώς τα πόδια, λίγα εκατοστά. Τα γόνατα παραµένουν πίσω από τις µύτες των δακτύλων, ο κορµός διατηρείται ευθυγραµµισµένος. ιατηρείτε αυτή τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Παραλλαγή: Κάνετε επαναλήψεις πάνω-κάτω, λυγίζοντας και τεντώνοντας τα γόνατα. 7. υναµικό σκουότ µε κανονικό άνοιγµα ποδιών Γυµνάζετε: Τετρακέφαλους, γλουτιαίους, οπίσθιους µύες µηρών, γάµπες. Θέση σώµατος: Ισορροπείτε πάνω στην πλατφόρµα δόνησης. Τα πόδια ανοικτά στο άνοιγµα της λεκάνης, το βλέµµα κοιτά ίσια µπροστά, κεφάλι, λαιµός και κορµός ευθυγραµµισµένα, τα χέρια στις χειρολαβές. Οδηγίες: Λυγίζετε αρκετά τα πόδια και ρίχνετε το βάρος σας προς τις πτέρνες. Τα γόνατα παραµένουν πίσω από τις µύτες των δακτύλων, ο κορµός διατηρείται ευθυγραµµισµένος και ελαφρώς προς τα πίσω, τα χέρια σταθερά. Κάνετε επαναλήψεις πάνω-κάτω, λυγίζοντας και τεντώνοντας τα γόνατα, για δευτερόλεπτα. Παραλλαγή: ιατηρείτε τη στάση σκουότ για περίπου 30 δευτερόλεπτα. 8. Στατικό σκουότ µε ενωµένα πόδια Γυµνάζετε: Τετρακέφαλους, γλουτιαίους, οπίσθιους µύες µηρών, γάµπες. Θέση σώµατος: Ισορροπείτε πάνω στην πλατφόρµα δόνησης µε τα πόδια κλειστά και τα πέλµατα σχεδόν ενωµένα µεταξύ τους. Βλέµµα ίσια µπροστά, κεφάλι, λαιµός και κορµός ευθυγραµµισµένα, χέρια στις χειρολαβές. Οδηγίες: Λυγίζετε τα πόδια µέχρι εκεί που αισθάνεστε άνετα. Τα γόνατα παραµένουν πίσω από τις µύτες των δακτύλων, ο κορµός διατηρείται ευθυγραµµισµένος, τα χέρια σχεδόν τεντωµένα. ιατηρείτε αυτή τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Παραλλαγή: Κάνετε επαναλήψεις πάνω-κάτω, λυγίζοντας και τεντώνοντας τα γόνατα για δευτερόλεπτα. Πλατφόρµα όνησης VX 200 9

10 9. Στατική εµπρόσθια προβολή ποδιού Γυµνάζετε: Γλουτιαίους, οπίσθιους µηριαίους, τετρακέφαλους και γάµπες. Θέση σώµατος: Μέτωπο προς την πλατφόρµα δόνησης. Το ένα πόδι πάνω στην πλατφόρµα, το άλλο στο πάτωµα σε απόσταση µεταξύ τους µεγάλου βήµατος. Τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν µπροστά, το άνω µέρος του σώµατος ευθυτενές, το κεφάλι κοιτάει προς τα µπρος, τα χέρια κρεµασµένα στο πλάι. Οδηγίες: Λυγίζετε τα πόδια, περισσότερο το προβαλλόµενο, και χαµηλώνετε το σώµα σας. Παραµένετε σε αυτή τη θέση για δευτερόλεπτα. Κατόπιν, αλλάζετε τις θέσεις των ποδιών και επαναλαµβάνετε. Παραλλαγή: Κάνετε βηµατισµούς (προβολές) προς την πλατφόρµα δόνησης, κρατώντας το άλλο πόδι στο πάτωµα. Οι βηµατισµοί µπορούν να γίνουν εναλλάξ ή να ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις πρώτα µε το ένα πόδι και να συνεχίσετε µετά µε το άλλο. 10. υναµική άρση λεκάνης Γυµνάζετε: Γλουτιαίους, οπίσθιους µηριαίους, κοιλιακούς, ραχιαίους. Θέση σώµατος: Ξαπλώνετε ανάσκελα. Τοποθετείτε τα πέλµατα πάνω στην πλατφόρµα δόνησης. Τα πόδια σε απόσταση όσο οι γοφοί. Κρατάτε τα γόνατα λυγισµένα στις 90 ο µοίρες. Οδηγίες: Εκπνέοντας, σφίγγετε τους γλουτούς και ανασηκώνετε αργά τη λεκάνη από το έδαφος, µέχρι το σώµα να σχηµατίσει ευθεία γραµµή. Παραµένετε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Κατόπιν, εισπνέοντας, σφίγγετε τους κοιλιακούς µύες και χαµηλώνετε την πλάτη σας πίσω στο έδαφος. Ολοκληρώνετε έναν αριθµό επαναλήψεων για 30 ή περισσότερα δευτερόλεπτα. Παραλλαγή: Παραµείνετε µε ανασηκωµένη τη λεκάνη για δευτερόλεπτα. 11. ιάταση τετρακέφαλου Γυµνάζετε: Τετρακέφαλους (διάταση). Θέση σώµατος: Με πλάτη προς το µηχάνηµα. Το ένα πόδι λυγισµένο, ακουµπάει µε το κάτω µέρος στην πλατφόρµα δόνησης και το πέλµα του έξω από αυτή. Το άλλο πόδι ελαφρώς λυγισµένο, ακουµπάει µε όλο το πέλµα στο πάτωµα. Κορµός ίσιος, χέρια χαλαρά στα πλευρά. Οδηγίες: Γέρνετε ελαφρώς προς τα πίσω, µέχρι να νιώσετε ένα µικρό τέντωµα στο πρόσθιο µέρος του ποδιού που ακουµπάει στην πλατφόρµα δόνησης. ιατηρείτε τη διάταση για δευτερόλεπτα. Αλλάζετε θέση ποδιών και επαναλαµβάνετε µε το άλλο πόδι. Πλατφόρµα όνησης VX

11 12. ιάταση οπίσθιων µηριαίων Γυµνάζετε: Οπίσθιους µηριαίους, γλουτιαίους, γάµπες (διάταση). Θέση σώµατος: Ισορροπείτε στην πλατφόρµα µε τα πόδια σχεδόν ενωµένα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισµένα. Τα ισχία προς τα έξω, ο κορµός µε µικρή κλίση προς τα µπρος. Τα χέρια τοποθετηµένα στις λαβές, σχεδόν τεντωµένα, µε τους ώµους προς τα πίσω. Οδηγίες: Κάµπτοντας ελαφρώς τον κορµό, διατείνετε το πίσω τµήµα ποδιών και λεκάνης. ιατηρείτε τη λεκάνη προς τα έξω, τα γόνατα ελαφρώς λυγισµένα, τον κορµό ίσιο, τα χέρια τεντωµένα. Παραµένετε σε αυτή τη θέση για δευτερόλεπτα. 13. Μασάζ εµπρόσθιων µηριαίων Γυµνάζετε / ανακουφίζετε / χαλαρώνετε: Τετρακέφαλους. Θέση σώµατος: Ξαπλώνετε µπρούµυτα. Οι µηροί ακουµπούν στην πλατφόρµα δόνησης, οι γάµπες ανυψωµένες σε γωνία 90 ο σε σχέση µε τους µηρούς. Στηρίζετε τον κορµό στους αγκώνες, στους πήχεις και στις παλάµες. Ο κορµός ίσιος, σε ευθεία γραµµή µε το κεφάλι. Οδηγίες: Παραµείνετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα ή για όσο αισθάνεστε άνετα. 14. Μασάζ οπίσθιων µηριαίων και γλουτών Γυµνάζετε / ανακουφίζετε / χαλαρώνετε: Οπίσθιους µηριαίους, γλουτιαίους. Θέση σώµατος: Κάθεστε πάνω στην πλατφόρµα δόνησης, µε µέτωπο προς την κολώνα του µηχανήµατος. Τα πόδια δεξιά-αριστερά της κολώνας, ο κορµός προς τα πίσω, στηρίζεται καλά µε τα χέρια που ακουµπούν µε τις παλάµες στο πάτωµα. Η µέση δεν πρέπει να επιβαρύνεται ή να νιώθετε ενόχληση. Στην πλατφόρµα δόνησης ακουµπούν τα οπίσθια και το πίσω µέρος των µηρών. Οδηγίες: Παραµείνετε σε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα. 15. ιάταση προσαγωγών Γυµνάζετε: Προσαγωγούς µύες (διάταση εσωτερικού µηρών). Θέση σώµατος: Πλάγια στην πλατφόρµα δόνησης. Τοποθετείτε το ένα πόδι πάνω σε αυτή. Κορµός ευθυγραµµισµένος, χέρια στη µεσολαβή ή στη λεκάνη, βλέµµα κοιτάει κατευθείαν µπροστά. Οδηγίες: Τεντώνετε το πόδι που βρίσκεται πάνω στην πλατφόρµα, λυγίζοντας ελαφρώς το άλλο πόδι και µεταφέροντας το βάρος σας προς αυτό. Θα νιώσετε µια µικρή διάταση / τέντωµα στο εσωτερικό του τεντωµένου ποδιού. Μείνετε σε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε µε το άλλο πόδι. Πλατφόρµα όνησης VX

12 16. Μασάζ προσαγωγών Χαλαρώνετε / ανακουφίζετε / γυµνάζετε: Προσαγωγούς µύες (εσωτερικό µηρών). Θέση σώµατος: Ξαπλώνετε πλάγια, παράλληλα µε την πλατφόρµα. Βάζετε το ένα πόδι λυγισµένο πάνω στην πλατφόρµα δόνησης. Το άλλο πόδι διατηρείται τεντωµένο. Τα χέρια στην πιο βολική για εσάς θέση. Οδηγίες: Παραµένετε σταθερά σε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα. Αλλάζετε πλευρό και επαναλαµβάνετε. 17. Μασάζ απαγωγών Χαλαρώνετε / ανακουφίζετε / γυµνάζετε: Απαγωγούς (γλουτιαίους) µύες. Θέση σώµατος: Ξαπλώνετε πλάγια πάνω στην πλατφόρµα δόνησης. Το πλάγιο µέρος της λεκάνης και του ποδιού πάνω στην πλατφόρµα δόνησης, τα πόδια λυγισµένα, το κάτω µέρος τους προς τα πίσω. Το ένα χέρι στο πάτωµα, υποστηρίζει τον κορµό που βρίσκεται έξω από την πλατφόρµα δόνησης, το άλλο χέρι σε άνετη θέση στα πλευρά ή στη λεκάνη. Οδηγίες: Παραµένετε σταθερά σε αυτή τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Αλλάζετε πλευρό και επαναλαµβάνετε. Ασκήσεις για τους κοιλιακούς 18. Στατικές συσπάσεις κοιλιακών Γυµνάζετε: Κοιλιακούς, πλάτη, χέρια. Θέση σώµατος: Ισορροπείτε στην πλατφόρµα µε τους γοφούς και τα γόνατα ελαφρώς λυγισµένα, τον κορµό µε µικρή κλίση προς τα µπρος και τα χέρια τοποθετηµένα στις λαβές, µε τους ώµους προς τα πίσω. Οδηγίες: Συσπάτε δυνατά τους κοιλιακούς µύες πιέζοντας προς τα κάτω τις χειρολαβές. Οι ώµοι διατηρούνται στραµµένοι προς τα πίσω. Παραµένετε σε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα. Παραλλαγή: Κάνετε επαναλήψεις µικρού εύρους για δευτερόλεπτα. 19. υναµικά ροκανίσµατα Γυµνάζετε: Κοιλιακούς µύες. Θέση σώµατος: Ξαπλώνετε µε την πλάτη πάνω στην πλατφόρµα δόνησης, πλάγια ως προς την κολώνα του µηχανήµατος. Τα πόδια στον αέρα, τα γόνατα λυγισµένα στις 90 ο µοίρες, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες προς τα έξω. Οδηγίες: Παίρνετε βαθιά εισπνοή. Καθώς εκπνέετε, ανασηκώνετε το άνω µέρος του κορµού από την πλατφόρµα δόνησης, χωρίς να ανασηκώσετε τη µέση. ιατηρείτε τον κορµό ακινητοποιηµένο για 1-2 δευτερόλεπτα, συσπώντας τους κοιλιακούς. Εκπνέοντας, επαναφέρετε τον κορµό στην αρχική θέση. Κάνετε επαναλήψεις για δευτερόλεπτα. Παραλλαγή: ιατηρείτε ανασηκωµένο τον κορµό για δευτερόλεπτα. Πλατφόρµα όνησης VX

13 20. Στατική στροφή µε ανασηκωµένο τον κορµό Γυµνάζετε: Κοιλιακούς. Θέση σώµατος: Κάθεστε στην πλατφόρµα δόνησης µε το δεξί πόδι σε έκταση και το αριστερό πόδι λυγισµένο στο γόνατο, µε το πέλµα του να ακουµπά στην πλατφόρµα. Τοποθετείτε το αριστερό χέρι στο πάτωµα και το δεξί χέρι πίσω από κεφάλι, µε τον ώµο και τον αγκώνα τραβηγµένα προς τα πίσω. Οδηγίες: Παίρνετε βαθιά αναπνοή. Στη συνέχεια εκπνέετε και σφίγγετε τους πλαϊνούς κοιλιακούς. Κρατάτε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα, αναπνέοντας φυσιολογικά. Κατόπιν, αλλάζετε θέση και επαναλαµβάνετε µε στροφή προς την άλλη πλευρά. Παραλλαγή: Κάνετε 8-12 επαναλήψεις για κάθε πλευρά. 21. Πρόσθια στήριξη Γυµνάζετε: Κοιλιακούς, ραχιαίους, γλουτιαίους. Θέση σώµατος: Τοποθετείτε τους πήχεις και τις παλάµες (σφιγµένες σε γροθιά) πάνω στην πλατφόρµα δόνησης. Οι αγκώνες λυγισµένοι περίπου στις 90 ο. Ισορροπείτε καλά σφίγγοντας όλο το σώµα σας. ιατηρείτε και τα δυο πόδια στο έδαφος. Η πλάτη ίσια, ευθυγραµµισµένη µε τα ισχία και τα πόδια. Οδηγίες: Παραµένετε σε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα. 22. Πλάγια στήριξη Γυµνάζετε: Κοιλιακούς (ιδιαίτερα τους πλάγιους), ραχιαίους, γλουτιαίους. Θέση σώµατος: Κάθετα στην πλατφόρµα δόνησης, στηρίζεστε στα πλάγια µε τον πήχη και τη γροθιά σας. Ο αγκώνας λυγισµένος περίπου στις 90 ο. Το άλλο χέρι κατά µήκος του κορµού. Ισορροπείτε καλά σφίγγοντας όλο το σώµα σας. ιατηρείτε τα πόδια στο πάτωµα, τεντωµένα. Όλο το σώµα απολύτως ευθυγραµµισµένο. Οδηγίες: Παραµένετε σε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αλλάζετε θέση και επαναλαµβάνετε για την άλλη πλευρά του σώµατος. 23. Στατική πλάγια κάµψη Γυµνάζετε: Κοιλιακούς, ιδιαίτερα τους πλάγιους. Θέση σώµατος: Ξαπλώνετε µε το πλάι στην πλατφόρµα δόνησης, ακουµπώντας σε αυτήν τη λεκάνη και τα πλάγια της µέσης. Ανυψώνετε τον κορµό και τον στηρίζετε µε το ένα χέρι στο πάτωµα και το άλλο να κρατάει τη χειρολαβή. Τα πόδια διατηρούνται τεντωµένα. Οδηγίες: Παραµένετε σε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα. Κατόπιν, αλλάζετε θέση και επαναλαµβάνετε για την άλλη πλευρά του σώµατος. Πλατφόρµα όνησης VX

14 24. Ριλάξ µέσης Χαλαρώνετε / ανακουφίζετε: Τη µέση. Θέση σώµατος: Κάθεστε στο πάτωµα ανάποδα προς το µηχάνηµα, ακουµπώντας τη µέση στην εµπρόσθια πλευρά της βάσης της πλατφόρµας δόνησης. ιατηρείτε τα πόδια ανοικτά, τον κορµό και το κεφάλι ευθυγραµµισµένα. Τα χέρια στη µεσολαβή ή σε άλλη άνετη θέση. Οδηγίες: ιατηρείτε την πιο άνετη στάση που µπορείτε, έχοντας πάντα καλά ευθυγραµµισµένο τον κορµό. Παραµένετε για δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Ασκήσεις για το στήθος 25. ιασταυρώσεις ιµάντων Γυµνάζετε: Στήθος, ώµους, χέρια. Θέση σώµατος: Σε όρθια στάση, κάτω από την πλατφόρµα, µε ελαφρώς λυγισµένα πόδια. Πιάνετε από έναν ιµάντα σε κάθε χέρι και τους διασταυρώνετε αντίθετα. Τεντώνετε τα χέρια µπροστά από το στήθος και λίγο προς τα πλάγια. Οδηγίες: Παραµένετε σε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αλλάζετε τον τρόπο διασταύρωσης των ιµάντων και επαναλαµβάνετε. 26.Στατικό «αντρικό» πους-απ Γυµνάζετε: Στήθος, ώµους, τρικέφαλους, κοιλιακούς, ραχιαίους. Θέση σώµατος: Τοποθετείτε και τα δυο χέρια στην πλατφόρµα δόνησης, να ακουµπούν µε τις παλάµες, σε ελαφρώς µεγαλύτερη απόσταση από το άνοιγµα των ώµων. Και τα δυο πόδια στο πάτωµα. Κεφάλι, πλάτη, λεκάνη, πόδια ευθυγραµµισµένα. Οδηγίες: Λυγίζετε τους αγκώνες µέχρι τις 90 ο ή µέχρι εκεί που αισθάνεστε άνετα και έχετε τον πλήρη έλεγχο. Παραµένετε σε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα. Παραλλαγή: Κάνετε επαναλήψεις (πους-απ) για δευτερόλεπτα, λυγίζοντας και τεντώνοντας τα χέρια. 27. υναµικό «γυναικείο» πους-απ Γυµνάζετε: Στήθος, ώµους, τρικέφαλους, κοιλιακούς, ραχιαίους. Θέση σώµατος: Τα γόνατα στο έδαφος. Τοποθετείτε και τις δύο παλάµες στην πλατφόρµα δόνησης, σε ελαφρώς µεγαλύτερη απόσταση από το άνοιγµα των ώµων. Η πλάτη ίσια, ευθυγραµµισµένη µε τα ισχία. Οδηγίες: Λυγίζετε και τεντώνετε τους αγκώνες κάνοντας επαναλήψεις για δευτερόλεπτα. Παραλλαγή: Λυγίζετε τα χέρια τόσο ώστε να αισθάνεστε άνετα και να έχετε τον έλεγχο. Παραµένετε σε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα. Πλατφόρµα όνησης VX

15 28. ιάταση θωρακικών Γυµνάζετε: Στήθος, ώµους, δικέφαλων χεριών (διάταση). Θέση σώµατος: Κάθεστε στο πάτωµα ανάποδα προς το µηχάνηµα, ακουµπώντας τη µέση σας στην εµπρόσθια πλευρά της βάσης της πλατφόρµας δόνησης. ιατηρείτε τα πόδια ανοικτά και λυγισµένα, τα πέλµατα στο πάτωµα, τον κορµό και το κεφάλι ευθυγραµµισµένα. Τα χέρια τεντωµένα προς τα πίσω, κρατούν τα άκρα της πλατφόρµας δόνησης. Οδηγίες: Παραµένετε στη στάση που αισθάνεστε ένα ελαφρό τέντωµα στο στήθος και στους ώµους. ιατηρείτε τη διάταση για δευτερόλεπτα. Ασκήσεις για την πλάτη 29. Στατική κωπηλασία µε ιµάντες Γυµνάζετε: Άνω πλάτη, ώµους, χέρια. Θέση σώµατος: Σε όρθια στάση, κάτω από την πλατφόρµα, µε ελαφρώς λυγισµένα πόδια και τον κορµό µε ελαφριά κλίση προς τα µπρος. Πιάνετε από έναν ιµάντα σε κάθε χέρι, µε τις παλάµες να δείχνουν προς τα πάνω. Έλκετε τους ιµάντες προς το στήθος, λυγίζοντας τα χέρια. Τραβάτε και διατηρείτε τους αγκώνες προς τα πίσω, κοντά στον κορµό. Οδηγίες: Παραµένετε σε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα. 30. Ριλάξ άνω πλάτης Χαλαρώνετε / ανακουφίζετε: Το άνω µέρος της πλάτης, τους ώµους και τα χέρια. Θέση σώµατος: Κάθεστε στο έδαφος ανάποδα προς το µηχάνηµα, ακουµπώντας πάνω στην πλατφόρµα δόνησης µε τους αγκώνες και τους πήχεις. ιατηρείτε τα πόδια ανοικτά και τα πέλµατα στο έδαφος. Ο κορµός και το κεφάλι προς τα πίσω, τα χέρια λυγισµένα, οι αγκώνες και οι πήχεις στην πλατφόρµα δόνησης. Οδηγίες: ιατηρείτε την πιο άνετη στάση που µπορείτε για δευτερόλεπτα. 31. Πλήρες ριλάξ πλάτης Χαλαρώνετε / ανακουφίζετε: Όλη την πλάτη. Θέση σώµατος: Κάθεστε ανάποδα πάνω στην πλατφόρµα δόνησης µε ανοικτά τα πόδια. Σκύβετε προς τα µπρος, στηρίζοντας τον κορµό µε τα χέρια τοποθετηµένα πάνω στα πέλµατα των ποδιών. Οδηγίες: Παραµένετε σε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα. Πλατφόρµα όνησης VX

16 Ασκήσεις για τους ώµους 32. Στατική πίεση ώµων Γυµνάζετε: Ώµους, χέρια. Θέση σώµατος: Τα πέλµατα κάτω από την πλατφόρµα δόνησης, οι παλάµες πάνω σε αυτήν. Ο κορµός σκυφτός, τα πόδια ανοικτά και σχεδόν τεντωµένα, τα χέρια τεντωµένα. Οδηγίες: Πιέζετε τα χέρια προς τα κάτω, ωθώντας από τους ώµους, χωρίς να τα λυγίζετε και χωρίς να µετακινείτε τον κορµό. ιατηρείτε την πίεση για δευτερόλεπτα. 33. Στατική πλάγια άρση χεριών Γυµνάζετε: Ώµους, χέρια. Θέση σώµατος: Σε όρθια στάση, κάτω από την πλατφόρµα, µε ελαφρώς λυγισµένα πόδια. Πιάνετε από έναν ιµάντα σε κάθε χέρι. Σηκώνετε τους ιµάντες προς τα πλάγια, διατηρώντας τα χέρια ελαφρώς λυγισµένα και τους αγκώνες προς τα πάνω. Οδηγίες: Παραµένετε σε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα. 34. Εµπρόσθια άρση χεριών, µέχρι την παράλληλη θέση Γυµνάζετε: Ώµους, χέρια. Θέση σώµατος: Σε όρθια στάση, κάτω από την πλατφόρµα, µε ελαφρώς λυγισµένα πόδια. Το βλέµµα κοιτάει κατευθείαν µπροστά. Κρατάτε από έναν ιµάντα σε κάθε χέρι µε τις παλάµες προς τα κάτω. Σηκώνετε τους ιµάντες κατευθείαν µπροστά, στη νοητή προέκταση του στήθους, µέχρι περίπου την παράλληλη θέση. Ο κορµός διατηρείται ευθυγραµµισµένος. Οδηγίες: Παραµένετε σε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα. 35. Μικρή εµπρόσθια άρση χεριών Γυµνάζετε: Ώµους, χέρια. Θέση σώµατος: Ισορροπείτε πάνω στην πλατφόρµα δόνησης, σε όρθια στάση µε ελαφρώς λυγισµένα πόδια. Κρατάτε από έναν ιµάντα σε κάθε χέρι και τους σηκώνετε προς τα µπρος και λίγο πλάγια, όχι πολύ ψηλά, διατηρώντας τα χέρια τεντωµένα και τις παλάµες στραµµένες προς τα κάτω. Οδηγίες: Παραµένετε σε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα. Πλατφόρµα όνησης VX

17 36. Ριλάξ ώµων, χεριών και αυχένα Χαλαρώνετε / ανακουφίζετε: Ώµους, χέρια, πλάτη. Θέση σώµατος: Γονατίζετε µπροστά από το µηχάνηµα, σε απόσταση από αυτό. Σκύβετε µπροστά και ακουµπάτε τις παλάµες στην πλατφόρµα δόνησης. Τεντώνεστε ελαφρώς προς τα πίσω. ιατηρείτε τον κορµό ίσιο. Οδηγίες: Παραµένετε σε στάση που αισθάνεστε άνετη και ευχάριστη για δευτερόλεπτα. Ασκήσεις για τα χέρια 37. Κάµψεις δικέφαλων µε ιµάντες Γυµνάζετε: Χέρια (δικέφαλους, πήχεις). Θέση σώµατος: Σε όρθια στάση, κάτω από την πλατφόρµα, µε ελαφρώς λυγισµένα τα πόδια και σχεδόν ενωµένα. Πιάνετε τους ιµάντες µε τις παλάµες προς τα πάνω. Λυγίζετε τους αγκώνες µέχρι περίπου τις 90 ο, διατηρώντας τους πήχεις παράλληλους προς το πάτωµα. Οδηγίες: ιατηρείτε τους αγκώνες λυγισµένους για δευτερόλεπτα. 38. Στατική βύθιση τρικέφαλων Γυµνάζετε: Τρικέφαλους και ώµους. Θέση σώµατος: Κάθεστε στο µπροστινό µέρος της πλατφόρµας (ανάποδα), κοιτώντας µακριά. Τοποθετείτε τις παλάµες µε τα χέρια ανοικτά στο άνοιγµα των ώµων- στην µπροστινή πλευρά της πλατφόρµας δόνησης, µε τα δάχτυλα των χεριών να δείχνουν προς την πλάτη. Χέρια αρχικά λυγισµένα, πόδια λυγισµένα, πέλµατα στο πάτωµα. Οδηγίες: Ανασηκώνετε τα οπίσθια από το έδαφος, τεντώνοντας ελαφρώς τα χέρια µέχρι οι αγκώνες να σχηµατίσουν γωνία περίπου 90 ο. ιατηρείτε τους αγκώνες λυγισµένους (οπίσθια ανυψωµένα) για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Παραλλαγή: Λυγίζετε και τεντώνετε τα χέρια κάνοντας επαναλήψεις για δευτερόλεπτα ή περισσότερο. 39. υναµικές βυθίσεις τρικέφαλων Γυµνάζετε: Τρικέφαλους και ώµους. Θέση σώµατος: Κάθεστε µπροστά από το µηχάνηµα (ανάποδα), κοιτώντας µακριά. Βάζετε τις παλάµες πάνω στην πλατφόρµα δόνησης, ανοικτά στο άνοιγµα των ώµων, µε τα δάχτυλα των χεριών να δείχνουν προς την πλάτη. Πόδια λυγισµένα, πέλµατα στο πάτωµα. Οδηγίες: Ανασηκώνετε τα οπίσθια από το πάτωµα, τεντώνοντας σιγά-σιγά τα χέρια. Κατόπιν, τα επαναφέρετε προς το πάτωµα λυγίζοντας ελεγχόµενα τους αγκώνες. Κάνετε επαναλήψεις για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Παραλλαγή: ιατηρείτε τους αγκώνες σχεδόν τεντωµένους (οπίσθια ανυψωµένα) και το υπόλοιπο σώµα πλήρως σταθεροποιηµένο για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Πλατφόρµα όνησης VX

18 40. Κικ-µπακ Γυµνάζετε: Τρικέφαλους, ώµους, άνω πλάτη. Θέση σώµατος: Σε όρθια στάση, κάτω από την πλατφόρµα. Το ένα πόδι πιο µπροστά από το άλλο, και τα δύο πόδια ελαφρώς λυγισµένα πόδια. Πιάνετε µε το ένα χέρι, αυτό που αντιστοιχεί στο µπροστινό πόδι, τη χειρολαβή του µηχανήµατος για καλύτερη στήριξη. Με το άλλο χέρι λυγισµένο και την παλάµη του στραµµένη προς τον κορµό, κρατάτε τον ιµάντα έχοντας τον αγκώνα ανασηκωµένο. Ασκείτε δύναµη προς τα πίσω και πάνω, προσπαθώντας τρόπο τινά να «ισιώσετε» το χέρι. Οδηγίες: ιατηρείτε τη σύσπαση του τρικέφαλου για δευτερόλεπτα. Κατόπιν, αλλάζετε θέση και επαναλαµβάνετε µε το άλλο χέρι. 41. Μασάζ χεριού Χαλαρώνετε/ανακουφίζετε: Ώµους, χέρια. Θέση σώµατος: Ξαπλώνετε µε το πλάι στο πάτωµα, σε επαφή µε την πρόσθια βάση της πλατφόρµας δόνησης. Λυγίζετε τα πόδια προς το στήθος, διατηρείτε ευθυγραµµισµένα κεφάλι και κορµό. Το κεφάλι αναπαυτικά πάνω στο τεντωµένο χέρι που βρίσκεται από κάτω. Τοποθετείτε την παλάµη του άλλου χεριού πάνω στην πλατφόρµα δόνησης. Οδηγίες: Παραµένετε σε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα. Κατόπιν αλλάζετε θέση και επαναλαµβάνετε µε το άλλο χέρι. Πλατφόρµα όνησης VX

19 Τηλ. Service: Ελ. Βενιζέλου , Καλλιθέα, Αττική Πλατφόρµα όνησης VX

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος. Για να το

Διαβάστε περισσότερα

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε αποδοτικά και χωρίς

Διαβάστε περισσότερα

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Κωδ: ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα γυµναστικής. ιαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά

Διαβάστε περισσότερα

Ασκησιολόγιο πολυόργανου

Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ο σταθμός άσκησης - πολυόργανο είναι ένα πολύπλευρο πολύ-λειτουργικό οικιακό όργανο για γυμναστική φυσικής κατάστασης, με ειδική έμφαση στην ενδυνάμωση των μυών. Για να εξασφαλίσετε

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800)

PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΑΓΚΟΣ PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΛΑ τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα µε τους τελευταίους

Διαβάστε περισσότερα

Ξεπεράστε τα όριά σας!

Ξεπεράστε τα όριά σας! Ξεπεράστε τα όριά σας! ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες είναι τεντωμένοι ανά πάσα στιγμή. Για βέλτιστα αποτελέσματα, κρατήστε πίεση στις λαβές όταν ασκείστε και να προσπαθείτε να κάνετε ελεγχόμενες

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF www.mpftrainer.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ 1. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 2. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΑΧΗΛΟ 3. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΠΙΣΩ

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ

ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ 1. Στο ελεύθερο η είσοδος του χεριού πρέπει να γίνεται α με το χέρι ελαφρώς λυγισμένο έξω από το ύψος του ώμου β με το χέρι τεντωμένο έξω από το ύψος του ώμου γ με το χέρι

Διαβάστε περισσότερα

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43974

Διαβάστε περισσότερα

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD.

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. «Σχεδιασμός προγράμματος ασκήσεων σε άτομα τρίτης ηλικίας.» Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. Τμήμα Φυσικοθεραπείας, Τεχνολογικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα

Διαβάστε περισσότερα

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44260

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το Ανθρώπινο Σώμα. Στοιχεία Ανατομίας και Φυσιολογίας Κανόνες Υγιεινής. Η Άσκηση βασική προϋπόθεση για την Υγεία. Σχολικό Έτος 2011-2012 Τάξη Α Ερευνητική Εργασία Α Τετραμήνου Υπεύθυνος Καθηγητής: Σταθόπουλος

Διαβάστε περισσότερα

POWER MAXX Η επαναστατική πλατφόρµα που πάλλεται Κωδ: ΠΜΑΧ Η ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ΤΩΝ ΟΝΗΣΕΩΝ ΦΥΛΛΑ ΙΟ Ο ΗΓΙΩΝ ΚΑΙ Ο ΗΓΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΕΝΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ Ποιους µύες χρησιµοποιείτε όταν στέκεστε όρθιοι και λυγίζετε τα

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης.. τα δύο σώματα γίνονται ένα σύστημα σωμάτων κι αποκτούν κοινό κέντρο βάρους, με ισοκατανομή δυνάμεων το κεφάλι, η πλάτη, η κοιλιά και οι γλουτοί βρίσκονται

Διαβάστε περισσότερα

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44266

Διαβάστε περισσότερα

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας.

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας. LATERAL THIGH POWER CORDS (ΛΑΣΤΙΧΑ) ΚΩ.: ΛΑΤΕΡ-1 Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες προτού να χρησιµοποιήσετε τους Ιµάντες Έντασης για την εκγύµναση του Άνω Τµήµατος του Κορµού

Διαβάστε περισσότερα

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος. Για να το

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ ΠΡΩΤΗ ΑΣΚΗΣΗ: Αρχική Στάση : Αριστερό γόνατο στο πάτωμα και δεξί πόδι λυγισμένο σχηματίζοντας μια γωνία 90 μοιρών, Εισπνέεις καθώς σηκώνεις το αριστερό

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003 Σας ευχαριστούμε για την αγορά του VEKTOR FINLO. Διαβάστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες προτού να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΑΡΘΟΣΚΟΠΗΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: Σπουδαιότητα

Διαβάστε περισσότερα

. (Ασκήσεις προς αποφυγή)

. (Ασκήσεις προς αποφυγή) ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ KM 950: Αεροβικός χορός- οργάνωσημεθοδολογία-προγραμματισμός

Διαβάστε περισσότερα

Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο.

Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο. Μασάζ για λαιμό και ώμο Οδηγίες χρήσης Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο. -Δυναμικό drum-massage

Διαβάστε περισσότερα

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980)

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πριν συναρµολογήσετε και πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης

Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης Βασικές δεξιότητες 1)Κατάλληλη ρακέτα 2)Σωστός τρόπος κρατήματος 3)Διδασκαλία βασικών χτυπημάτων και σωστή στάση 4)Σέρβις 5)Εκμάθηση τεχνικής χτυπημάτων

Διαβάστε περισσότερα

ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΤΗ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΤΗ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΤΗ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε

Διαβάστε περισσότερα

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ Πρόγραµµα Λειτουργικής Νευροχειρουργικής Πανεπιστηµίου Πατρών Μαρκάκη Έλλη Ειδικ. Νευρολόγος Ελλούλ Ιωάννης,

Διαβάστε περισσότερα

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43976

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΙΣΧΙΟΚΝΗΜΙΑΙΩΝ, ΓΛΟΥΤΩΝ, ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ ΑΠΑΓΩΓΩΝ

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΙΣΧΙΟΚΝΗΜΙΑΙΩΝ, ΓΛΟΥΤΩΝ, ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ ΑΠΑΓΩΓΩΝ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΙΣΧΙΟΚΝΗΜΙΑΙΩΝ, ΓΛΟΥΤΩΝ, ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ ΑΠΑΓΩΓΩΝ Κρατάμε τις λαβές του μηχανήματος και τοποθετούμε τις ποδοκνημικές κάτω από τα μαξιλαράκια. Εκπνέουμε στο τέλος της κίνησης προς

Διαβάστε περισσότερα

ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Επικοινωνία και συνεννόηση μεταξύ καθηγητή Φ.Α και μαθητών Καλύτερη συνεργασία Εξοικονόμηση

Διαβάστε περισσότερα

Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο;

Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο; Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο; 20100208 15:29:00 Εκτός των κλασσικών ασκήσεων που προτείνονται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών παθήσεων, πρέπει να περιλαμβάνεται στα

Διαβάστε περισσότερα

Μάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ

Μάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση

Διαβάστε περισσότερα

ΓΕΝΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ ΤΟΥ ΠΡΟΪΟΝΤΟΣ AB REVOLUTIONIZER Η τελευταία λέξη στις ασκήσεις των κοιλιακών για τον καθένα Ankle Pad = Στήριγµα αστραγάλων Thigh Bar = Ράβδος µηρών Assist Grips = Βοηθητικές χειρολαβές Weight

Διαβάστε περισσότερα

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟ ΙΟ

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟ ΙΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ:Σχέδιο 1 9/11/2009 3:00 µµ Σελίδα 1 ΕΛΛΗΝΙΚΟΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΩΝ HELLENIC STROKE ORGANIZATION ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟ ΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΠΑΙ ΕΥΣΗΣ ΚΑΙ

Διαβάστε περισσότερα

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43973

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Upright Bike

Magnet Power, Upright Bike Magnet Power, Upright Bike 44214 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44214 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το ποδήλατο αυτό

Διαβάστε περισσότερα

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43281 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Training instructions for back trainer LINEO. Art. No.: 7428-550

Training instructions for back trainer LINEO. Art. No.: 7428-550 Training instructions for back trainer LINEO Art. No.: 7428-550 R RU Οδηγίες εκγύμνασης για τη στιγμιαία συσκευή γυμναστικής LINEO Η συσκευή LINEO είναι μια πολύπλευρη συσκευή γυμναστικής. Ειδικά στην

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ Οι συμβουλές που θα διαβάσετε στο παρακάτω άρθρο έχουν χαρακτήρα ενημερωτικό και απαιτούν την στενή παρακολούθηση ενός γυμναστή κατά την εφαρμογή τους ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί.

Διαβάστε περισσότερα

10 ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ

10 ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ 10 ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ 11 ΜΕΡΟΣ 1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗΝ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ 62 ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ 63 λάκτισμα" τα γόνατα

Διαβάστε περισσότερα

MULTI FUNCTION (κωδ. 7708-500)

MULTI FUNCTION (κωδ. 7708-500) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΠΑΓΚΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ MULTI FUNCTION (κωδ. 7708-500) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΡΠΟΥ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΛΑ τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα

Διαβάστε περισσότερα

ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΤΗ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΤΗ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΤΗ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε

Διαβάστε περισσότερα

ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ

ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ 1) Έλξεις στο μονόζυγο για αγόρια. Έχουμε τα χέρια με λαβή στραμμένα προς το σώμα και ζητάμε από τον μαθητή να κάνει όσες περισσότερες έλξεις μπορεί. Προσέχουμε, ώστε να

Διαβάστε περισσότερα

ΣΕΡΒΙΣ ΒΑΤΣΑΚΛΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

ΣΕΡΒΙΣ ΒΑΤΣΑΚΛΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ ΣΕΡΒΙΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ Ένα καλό σέρβις είναι ένα από τα πιο σημαντικά χτυπήματα επειδή μπορεί να δώσει ένα μεγάλο πλεονέκτημα στην αρχή του πόντου. Το σέρβις είναι το πιο σημαντικό

Διαβάστε περισσότερα

Οι κοιλιακοί των 20 λεπτών. www.bodybuilder.gr ( by epote )

Οι κοιλιακοί των 20 λεπτών. www.bodybuilder.gr ( by epote ) Οι κοιλιακοί των 20 λεπτών. www.bodybuilder.gr ( by epote ) Γενικός υπάρχουν δυο στρατόπεδα στον αθλητικό κόσμο για την προπόνηση των κοιλιακών. Είναι η θεωρία των λίγων επαναλήψεων μεγάλης επιβάρυνσης

Διαβάστε περισσότερα

Μάθημα 15ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΑΜΠΤΗΡΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ

Μάθημα 15ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΑΜΠΤΗΡΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μάθημα 15ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΑΜΠΤΗΡΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Recumbent Bike

Magnet Power, Recumbent Bike Magnet Power, Recumbent Bike 44286 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΚΑΘΙΣΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44286 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το

Διαβάστε περισσότερα

Εξομοιωτής Ιππασίας ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ

Εξομοιωτής Ιππασίας ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ Εξομοιωτής Ιππασίας ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ I. Εισαγωγή II. Κατασκευαστικές εξηγήσεις III. Ετοιμασία πριν από τη χρήση IV. Μέθοδος εφαρμογής V. Ζητήματα που χρήζουν προσοχής VI. Αντιμετώπιση προβλημάτων

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΔΡΟΜΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ

ΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΔΡΟΜΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ ΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΔΡΟΜΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ Πόσοι δρομείς προσπαθούν να ελέγξουν τον ρυθμό της αναπνοής τους όταν τρέχουν; Αν λάβουμε υπόψη ότι τα βιβλία που

Διαβάστε περισσότερα

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA Μαγνητικό ποδήλατο AMILA # 43261 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43236 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΝΤΙΣΚΑΒ DISKOVERY PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.

tmstore.gr Κωδ: ΝΤΙΣΚΑΒ DISKOVERY PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore. DISKOVERY PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΝΤΙΣΚΑΒ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 1 από 15 Η συσκευή δόνησης DISKOVERY PLUS είναι µία δονούµενη πλατφόρµα, η οποία

Διαβάστε περισσότερα

Καθιστό μαγνητικό ποδήλατο AMILA

Καθιστό μαγνητικό ποδήλατο AMILA Καθιστό μαγνητικό ποδήλατο AMILA # 43260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ:

Διαβάστε περισσότερα

FAVORIT (κωδ. 7978-900)

FAVORIT (κωδ. 7978-900) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΟ FAVORIT (κωδ. 7978-900) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΓΕΝΙΚΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ Υπολογισµός του συνολικού αριθµού χιλιοµέτρων 1 κίνηση κωπηλασίας ισοδυναµεί µε απόσταση

Διαβάστε περισσότερα

Ποδήλατο και άσκηση. Άννα Τσιλιγκίρογλου Φαχαντίδου Καθηγήτρια ΤΕΦΑΑ

Ποδήλατο και άσκηση. Άννα Τσιλιγκίρογλου Φαχαντίδου Καθηγήτρια ΤΕΦΑΑ Ποδήλατο και άσκηση Άννα Τσιλιγκίρογλου Φαχαντίδου Καθηγήτρια ΤΕΦΑΑ Εργαστήριο Υγιεινής και Διατροφής Αθλουμένων Το πρώτο ποδήλατο κατασκευάστηκε το 1855 είχε μόνο δύο επάλληλους τροχούς και το κάθισμα

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΑΣΚΗΣΗ 1 ΑΣΚΗΣΗ 2

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΑΣΚΗΣΗ 1 ΑΣΚΗΣΗ 2 Οι κοιλιακοί είναι από τα σηµαντικότερα σηµεία του σώµατος µας για την να φαινόµαστε γυµνασµένοι. Πέρα από αυτό όµως είναι και από τους σηµαντικότερους µύες για την υγεία µας. Σε αυτόν τον οδηγό θα βρείτε

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6 LOHAS T5 LOHAS T6 µ. µ µ, µ µ µ. µ µ µ. µ µ., µ. LOHAS T5 LOHAS T6 Διάδρομος ALPINE LOHAS T5, Τ6 - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 2 αριστερά εμπρός δεξιά Διάδρομος

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΕ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΧΡΟΝΙΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΕ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΧΡΟΝΙΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΕ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΧΡΟΝΙΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ 2 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΚΑΡΔΙΟΠΑΘΩΝ α) Αερόβια άσκηση για τη βελτίωση του καρδιοκυκλοφορικού συστήματος Προθέρμανση 20 ποδήλατο προοδευτικά αυξανόμενης επιβάρυνσης

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις για τον αυχένα

Ασκήσεις για τον αυχένα Ασκήσεις για τον αυχένα Παπαδόπουλος Ανδρέας Ορθοπαιδικός Χειρουργός Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Πατρών Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών είναι η ύπαρξη ισχυρών, ευέλικτων μυών και αρθρώσεων.

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγός σωστής χρήσης Η/Υ.

Οδηγός σωστής χρήσης Η/Υ. Από: http://www.ikaria.gr/odigos-sostis-xrisis-ypologisti.html Οδηγός σωστής χρήσης Η/Υ. A. ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ Η/Υ. Η χρήση ενός πληκτρολογίου ή ποντικιού μπορεί να συνδεθεί με

Διαβάστε περισσότερα

OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ

OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Κείμενα: Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School Co - Development

Διαβάστε περισσότερα

Μάθημα 14ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ

Μάθημα 14ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μάθημα 14ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση

Διαβάστε περισσότερα

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α. ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α. ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α. ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΚ 0903 «Κινησιολογία» 12η Διάλεξη: «Κινησιολογική

Διαβάστε περισσότερα

Κίνηση & Χαλάρωση: Σώμα και Ψυχή σε αρμονία

Κίνηση & Χαλάρωση: Σώμα και Ψυχή σε αρμονία «Το παρόν δεν συνιστά και δεν υποκαθιστά ιατρική συμβουλή, δεν συνιστά συνταγογράφηση, ή προτροπή αυτής, δεν συνιστά ιατρική ενημέρωση και δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως βάση για οποιαδήποτε απόφαση ή ενέργεια.

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ Ασκήσεις για εύρος κινήσεων Κάμψη ισχίου και γόνατος: Ξαπλωμένος με τη πλάτη και τα πόδια τεντωμένα, τα δάκτυλα των ποδιών να βλέπουν κατά το ταβάνι και

Διαβάστε περισσότερα

AB5 BODY SHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

AB5 BODY SHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ AB5 BODY SHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΦΙΤΜ2678 Πριν χρησιµοποιήσετε το προϊόν για πρώτη φορά, παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης και φυλάξτε τις σε ασφαλές σηµείο. Αυτές

Διαβάστε περισσότερα

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΚΡΟΣ878 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και µην τις ξεχνάτε ποτέ! Κρατήστε τα παιδιά και τα κατοικίδια µακριά

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις από καθιστή θέση

Ασκήσεις από καθιστή θέση Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Ασκήσεις από καθιστή θέση Αυθεντικό κείμενο Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School

Διαβάστε περισσότερα

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls]

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Ασκήσεις ενδυνάµωσης και ισορροπίας για πρόληψη πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Καλώς ήλθατε στο πρόγραµµα! [Welcome to the program!] Οι ασκήσεις αυτές έχουν επιλεγεί για να σας

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΑΝΟΙΧΤΑ ΑΚΑΔΗΜΑΪΚΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Ενότητα 10. Σταθερά γυμναστικά όργανα: Τα πολύζυγα Μπαρκούκης Βασίλειος, Αναστασιάδης Θεοφύλακτος Άδειες Χρήσης

Διαβάστε περισσότερα

BM-1200GX-C BEAUTY MASSAGER. www.body--sculpture.com

BM-1200GX-C BEAUTY MASSAGER. www.body--sculpture.com BM-1200GX-C BEAUTY MASSAGER www.body--sculpture.com ΠΙΝΑΚΑΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ. 1 ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ.. 2 Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ.... 3 ΕΞΑΣΚΗΣΗ.... 4 Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ..... 6 ΛΙΣΤΑ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ........

Διαβάστε περισσότερα

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ 110 Η επιτυχία της αντιµετώπισης των συστηµατικών προβληµάτων των τετραπληγικών ασθενών, έγκειται στη σωστή εκπαίδευση και εκτέλεση των λειτουργικών δραστηριοτήτων. Οι τέσσερις

Διαβάστε περισσότερα

Διάλεξη 11η Αποκλίσεις Σπονδυλικής Στήλης

Διάλεξη 11η Αποκλίσεις Σπονδυλικής Στήλης ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Διάλεξη 11η Αποκλίσεις Σπονδυλικής Στήλης Κοκαρίδας Δημήτριος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα Στάση Σώματος Ο όρος σωστή στάση

Διαβάστε περισσότερα

Ζήση Βασιλική, PhD 1

Ζήση Βασιλική, PhD 1 ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΤΡΙΤΗ ΗΛΙΚΙΑ για τους ηλικιωμένους Τα προγράμματα άσκησης θα πρέπει να απευθύνονται σε όλους τους ηλικιωμένους και όχι μόνο

Διαβάστε περισσότερα

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ Το Σιάτσου Μασάζ συγκαταλέγεται στις σημαντικότερες τεχνικές μασάζ και γίνεται με την πίεση και κινήσεις των δακτύλων των χεριών. Αυτή η μορφή σωματικής

Διαβάστε περισσότερα

# 43347 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43347 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Μαγνητικό ποδήλατο # 43347 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Σταθερότητα Στάσης Δύναμη & Ισορροπία

Σταθερότητα Στάσης Δύναμη & Ισορροπία Σταθερότητα Στάσης Δύναμη & Ισορροπία Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Κείμενα: Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School

Διαβάστε περισσότερα

Berg Balance Scale (Α/Α:, Ημερομηνία: / /20 )

Berg Balance Scale (Α/Α:, Ημερομηνία: / /20 ) Α/Α Περιγραφή Σκορ (0-4) 1. Σήκωμα από κάθισμα 2. Όρθια στάση χωρίς στήριξη 3. Κάθισμα χωρίς στήριξη πλάτης 4. Κάθισμα από όρθια στάση 5. Μεταφορές 6. Όρθια στάση, χωρίς στήριξη, με μάτια κλειστά 7. Όρθια

Διαβάστε περισσότερα

POWERPEAK STEPPER ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΠΑΟΥΕΡ-Λ - ΠΡΟΣΟΧΗ! Χρησιµοποιήστε το στέπερ µόνο αν έχει συναρµολογηθεί πλήρως. - Οι αρχάριοι θα πρέπει να χρησιµοποιούν το στέπερ κοντά σε ένα τοίχο,

Διαβάστε περισσότερα

Τέτοια προγράμματα και ιδίως καθημερινά, σπάνια βλέπουμε να δίνονται σε παιδιά για τις διακοπές τους.

Τέτοια προγράμματα και ιδίως καθημερινά, σπάνια βλέπουμε να δίνονται σε παιδιά για τις διακοπές τους. Πρόγραμμα προπόνησης, συντήρησης και εξάσκησης, καθώς και διατροφής, κατά την διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, κοινοποίησε στην σελίδα της στο ίντερνετ, η σχολή ποδοσφαίρου του Ολυμπιακού Πειραιώς στην

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ MOD. R-131

Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ MOD. R-131 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ MOD. R-131 1 ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Όταν χρησιµοποιείτε ηλεκτρικές συσκευές, πρέπει να ακολουθείτε βασικές προφυλάξεις ασφαλείας, συµπεριλαµβανοµένων και των ακολούθων:

Διαβάστε περισσότερα

ΒΑΔΙΣΗ. Σοφία Α. Ξεργιά PT, MSc, PhD. Βάδιση Τμήμα Φυσικοθεραπείας

ΒΑΔΙΣΗ. Σοφία Α. Ξεργιά PT, MSc, PhD. Βάδιση Τμήμα Φυσικοθεραπείας ΒΑΔΙΣΗ Σοφία Α. Ξεργιά PT, MSc, PhD Βάδιση Τμήμα Φυσικοθεραπείας Ο ΚΥΚΛΟΣ ΒΑ ΙΣΗΣ Βάδιση Ορισμός Φυσιολογική Βάδιση= Η σειρά των σύνθετων ριθμικών κινήσεων του κορμού και των άκρων, η οποία έχει ως αποτέλεσμα

Διαβάστε περισσότερα

www.kinissis.eu Άσκηση µε το κωπηλατικό KETTLER COACH Μ

www.kinissis.eu Άσκηση µε το κωπηλατικό KETTLER COACH Μ COACH M (7974-100) Άσκηση µε το κωπηλατικό KETTLER COACH Μ Το κωπηλατικό µηχάνηµα KETTLER COACH Μ προσφέρει όλα τα πλεονεκτήµατα της «πραγµατικής» κωπηλασίας, χωρίς τη φασαρία ή τα έξοδα του «να φτάσετε

Διαβάστε περισσότερα

Επιτραπέζιος ανεμιστήρας

Επιτραπέζιος ανεμιστήρας Επιτραπέζιος ανεμιστήρας Σημαντικές οδηγίες ασφαλείας 1. Ποτέ μην βάζετε τα δάχτυλα σας ανάμεσα στις σχισμές των προστατευτικών καλυμμάτων του ανεμιστήρα. 2. Μην θέτετε τον ανεμιστήρα σε λειτουργία σε

Διαβάστε περισσότερα

Τοποθέτηση για ωδίνες τοκετού και τοκετό

Τοποθέτηση για ωδίνες τοκετού και τοκετό Τοποθέτηση για ωδίνες τοκετού και τοκετό Κάθισμα στην μπάλα ωδινών Η κίνηση εμπρός και πίσω κατά το κάθισμα στην μπάλα ωδίνων μειώνει τον πόνο, προάγει την χαλάρωση, ανοίγει την εγκάρσια και προσθιο οπίσθια

Διαβάστε περισσότερα

ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ ΜΕ ΣΩΛΗΝΑ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ VC640

ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ ΜΕ ΣΩΛΗΝΑ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ VC640 ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ ΜΕ ΣΩΛΗΝΑ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ VC640 ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Όταν χρησιμοποιείτε μια ηλεκτρική συσκευή, θα πρέπει πάντα να λαμβάνετε τις βασικές προφυλάξεις, περιλαμβανομένων των ακόλουθων:

Διαβάστε περισσότερα

ΜΥΪΚΕΣ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ ΠΗΔΟΥΛΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ

ΜΥΪΚΕΣ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ ΠΗΔΟΥΛΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΜΥΪΚΕΣ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ ΠΗΔΟΥΛΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΜΥΪΚΕΣ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ Έλλειψη ισορροπίας μεταξύ μυϊκών ομάδων που βρίσκονται σε λειτουργική συνάφεια (αγωνιστές ανταγωνιστές, π.χ. κοιλιακοί- ραχιαίοι) ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΤΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΘΕΣΕΙΣ ΒΡΟΓΧΙΚΗΣ ΠΑΡΟΧΕΤΕΥΣΗΣ

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΘΕΣΕΙΣ ΒΡΟΓΧΙΚΗΣ ΠΑΡΟΧΕΤΕΥΣΗΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΘΕΣΕΙΣ ΒΡΟΓΧΙΚΗΣ ΠΑΡΟΧΕΤΕΥΣΗΣ Τα ακόλουθα σχεδιαγράμματα απεικονίζουν τις θέσεις βρογχικής παροχέτευσης, που είναι απαραίτητες για την παροχέτευση κάθε τμήματος των πνευμόνων. Στα σχεδιαγράμματα,

Διαβάστε περισσότερα

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΘΛΗΤΡΙΩΝ Ρ.Γ. Έτη γέννησης 1994-1995-1996-1997 ΙΟΥΛΙΟΣ 2009

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΘΛΗΤΡΙΩΝ Ρ.Γ. Έτη γέννησης 1994-1995-1996-1997 ΙΟΥΛΙΟΣ 2009 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΘΛΗΤΡΙΩΝ Ρ.Γ. Έτη γέννησης 99-99-996-997 ΙΟΥΛΙΟΣ 009 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ Σωματομετρικός έλεγχος Μέτρηση ύψους Μέτρηση βάρους Έλεγχος άρθρωσης

Διαβάστε περισσότερα

Created with Print2PDF. To remove this line, buy a license at: http://www.binarynow.com/

Created with Print2PDF. To remove this line, buy a license at: http://www.binarynow.com/ ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΟΜΑΔΙΚΩΝ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΑΣΚΗΣΗΣ ΟΜΑΔΙΚΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ AEROBIC FITNESS ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΣ AEROBIC & FITNESS ΕΝΤΑΣΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ AEROBIC Η ένταση για τις αερόβιες προσαρμογές κυμαίνεται από 50%

Διαβάστε περισσότερα

1 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟ GYMFORM DIGITAL ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΟΣ ΜΑΣΕΡ ΠΟΥ ΚΟΛΛΑΕΙ ΣΤΟΥΣ ΓΟΦΟΥΣ ΣΑΣ Η ασφάλεια είναι πολύ σηµαντική, γι αυτό σας ζητάµε να εξοικειωθείτε µε όλες τις οδηγίες αυτού του εγχειριδίου πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ

ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ Πρώτα σας ευχαριστούμε για την υποστήριξή σας. Διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά προτού να λειτουργήσετε το μηχάνημα και χρησιμοποιήστε τις ως

Διαβάστε περισσότερα

Περιλαµβάνεται και DVD µε ασκήσεις. Αριστερή ράγα. Πλατφόρµα ποδιού. Κάλυµµα πίσω

Περιλαµβάνεται και DVD µε ασκήσεις. Αριστερή ράγα. Πλατφόρµα ποδιού. Κάλυµµα πίσω Κωδ: ΛΕΓΚ LEG MAGIC / ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ!!!!!!ΠΡΟΣΟΧΗ!!! Αν δεν ακολουθήσετε τις προειδοποιητικές ετικέτες που βρίσκονται πάνω στο όργανο και τις οδηγίες χρήσεως (και το

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΑΝΑΛΥΣΗΣ. Φατούρος Ιωάννης, Ph.D. Αναπληρωτής Καθηγητής Σ.Ε.Φ.Α.Α. του Δ.Π.Θ.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΑΝΑΛΥΣΗΣ. Φατούρος Ιωάννης, Ph.D. Αναπληρωτής Καθηγητής Σ.Ε.Φ.Α.Α. του Δ.Π.Θ. ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΑΝΑΛΥΣΗΣ Φατούρος Ιωάννης, Ph.D. Αναπληρωτής Καθηγητής Σ.Ε.Φ.Α.Α. του Δ.Π.Θ. ΒΗΜΑ 1 α ΠΟΙΟΙ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ ΚΙΝΟΥΝΤΑΙ ΚΑΙ ΠΩΣ; ΒΗΜΑ 1 Β ΠΟΙΟΙ ΜΥΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ; Μύες για κάθε

Διαβάστε περισσότερα

Ηλεκτρικός Στίφτης S1125JC. 220-240V~50Hz, 60W Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Ηλεκτρικός Στίφτης S1125JC. 220-240V~50Hz, 60W Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Ηλεκτρικός Στίφτης S1125JC 220-240V~50Hz, 60W Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσεως, καθώς περιέχουν σημαντικές πληροφορίες για την ασφάλεια, χρήση και συντήρηση της συσκευής

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΑΝΟΙΧΤΑ ΑΚΑΔΗΜΑΪΚΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Ενότητα 8. Σταθερά γυμναστικά όργανα: Οι Γυμναστικοί πάγκοι Μπαρκούκης Βασίλειος, Αναστασιάδης Θεοφύλακτος Άδειες

Διαβάστε περισσότερα

Τοστιέρα µε 2 σετ αποσπώµενες πλάκες τύπου γκριλ και σάντουιτς Οδηγίες λειτουργίας και ασφαλείας Model: R-202 - ΓΙΑ ΟΙΚΙΑΚΗ ΜΟΝΟ ΧΡΗΣΗ -

Τοστιέρα µε 2 σετ αποσπώµενες πλάκες τύπου γκριλ και σάντουιτς Οδηγίες λειτουργίας και ασφαλείας Model: R-202 - ΓΙΑ ΟΙΚΙΑΚΗ ΜΟΝΟ ΧΡΗΣΗ - Τοστιέρα µε 2 σετ αποσπώµενες πλάκες τύπου γκριλ και σάντουιτς Οδηγίες λειτουργίας και ασφαλείας Model: R-202 - ΓΙΑ ΟΙΚΙΑΚΗ ΜΟΝΟ ΧΡΗΣΗ - ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Κατά τη χρήση ηλεκτρικών συσκευών ακολουθείτε

Διαβάστε περισσότερα