Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download ""

Transcript

1 POWER MAXX Η επαναστατική πλατφόρµα που πάλλεται Κωδ: ΠΜΑΧ Η ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ΤΩΝ ΟΝΗΣΕΩΝ ΦΥΛΛΑ ΙΟ Ο ΗΓΙΩΝ ΚΑΙ Ο ΗΓΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΕΝΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ Ποιους µύες χρησιµοποιείτε όταν στέκεστε όρθιοι και λυγίζετε τα πόδια σας ; Τους γλουτιαίους και τους τετρακέφαλους (αυτούς που αντιστοιχούν στην περιφέρεια και στους µηρούς). Υπάρχει όµως η τάση να πρόκειται µόνο για ένα µικρό τµήµα αυτών των µυών και η άσκησή τους κατ' αυτό τον τρόπο µπορεί να σας κουράζει γρήγορα και χωρίς σηµαντικό αποτέλεσµα. Κάνετε τώρα τις ίδιες ασκήσεις ενώ στέκεστε όρθιοι πάνω σε µια πλατφόρµα η οποία πάλλεται µε ρυθµό έως κινήσεων το λεπτό. Αντί να ασκείται µόνο ένα µικρό κάθετο τµήµα των µυών σας, µπαίνουν στο παιχνίδι ολόκληροι οι µύες και επί πλέον και οι βοηθητικοί µύες στους οποίους περιλαµβάνονται και οι µικρο-µύες. Όλοι αυτοί οι µύες λειτουργούν αυτόµατα προκειµένου να αντισταθµίσουν την κίνηση της παλλόµενης πλατφόρµας. Επιτυγχάνετε κατ' αυτό τον τρόπο µία συνδυασµένη ενεργητική / παθητική άσκηση η οποία σας παρέχει µια πιο ολοκληρωµένη άσκηση µέσα σε µια µικρότερη χρονική περίοδο. Και δεν ασκούνται µόνον καθολικά οι µύες στους οποίους στοχεύετε, αλλά επιπλέον οι δονήσεις µεταφέρονται σε ολόκληρο το σώµα σας ενισχύοντας: την κυκλοφορία του αίµατος την αντίσταση των οστών, δυναµώνοντάς τα την τόνωση των µυών σε ολόκληρο το σώµα την αποβολή τοξινών για την εν γένει καλή υγεία τη διάλυση των εναποθέσεων λίπους για µια πιο λεπτή σιλουέτα Οι δονήσεις σε ολόκληρο το σώµα µπορούν να ωφελήσουν ολόκληρο το σώµα σας στην κυριολεξία. ΟΙ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΕΣ ΟΝΗΣΕΙΣ Το Power Maxx γίνεται γρήγορα γνωστό σαν ο "έξυπνος" τρόπος για την επίτευξη της ολικής άσκησης του σώµατος µέσα σε µικρότερο χρονικό διάστηµα. Ήδη έχουν πωληθεί στην Ευρώπη και στην Καλιφόρνια περισσότερες από συσκευές Power Maxx. Οι "παραγωγικές δονήσεις" διαδίδονται σ' ολόκληρο τον κόσµο! Το Power Maxx παράγει έως έντονες δονήσεις το λεπτό ενεργοποιώντας τα ανακλαστικά των µυών σε ολόκληρο το σώµα. Με 9 ρυθµιζόµενες ταχύτητες, 3 επιλογές χρονοδιακόπτη και 3 αυτόµατα προγράµµατα µπορείτε να εξατοµικεύσετε τις ασκήσεις σας. Θέστε απλά το Power Maxx σε λειτουργία και θα ασκηθεί ολόκληρο το σώµα σας. Το Power Maxx βοηθά: - στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης - στην τόνωση του σώµατος - στη δηµιουργία αθλητικής εµφάνισης - στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίµατος - στο δυνάµωµα του σκελετού και - στην ευκαµψία των αρθρώσεων και των µυών. 1

2 ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΤΜΗΜΑΤΩΝ Πάνω Χειρολαβή Πίνακας Ελέγχου Κάτω Χειρολαβή Άνω Κάθετος Ορθοστάτης Κάτω Κάθετος Ορθοστάτης Κινητήριος Μηχανισµός Παλλόµενη Πλατφόρµα ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ Βγάλτε όλα τα µέρη από το κιβώτιο συσκευασίας και τοποθετήστε τα προσεκτικά πάνω σε µία επίπεδη επιφάνεια. Συµβουλή: Επειδή τρία τµήµατα συνδέονται µεταξύ τους µε καλώδιο παρακαλείστε να τα αποσυσκευάσετε προσεκτικά µε τη βοήθεια κάποιου άλλου ατόµου. Αφαιρέστε τα προστατευτικά αφρολέξ και το πλαστικό περιτύλιγµα. Ελέγξτε ότι υπάρχουν όλα τα παραπάνω µέρη που αναφέρονται και ότι δεν έχουν υποστεί ζηµιές κατά τη µεταφορά. Ακολουθήστε βήµα προς βήµα τις οδηγίες συναρµολόγησης για να αποφύγετε τυχόν λάθη κατά τη συναρµολόγηση του Power Maxx. Σηµαντικό: Προσέξτε να µην τσακίσουν και να µην συµπιεστούν τα καλώδια από τη συσκευασία. Συνδέστε το Power Maxx µε την παροχή ηλεκτρικού ρεύµατος µόνο όταν έχει συναρµολογηθεί πλήρως. Προστατέψτε τα γυαλισµένα και ευαίσθητα πατώµατα µε κάποιο χαλί ή µε κάποιο υλικό τοποθετούµενο κάτω από το Power Maxx. Συµβουλή: Προσέξτε να µην περπατά κανείς πάνω στο καλώδιο. Το Power Maxx δεν είναι παιχνίδι και θα πρέπει να φυλάσσεται µακριά από τα παιδιά. Κόψτε προσεκτικά µε έναν κόφτη ή ένα ψαλίδι τα δύο καλώδια µε τα οποία είναι δεµένο το υπόστρωµα από αφρολέξ. Αυτά είναι µόνο για προστασία κατά τη µεταφορά. Συνδέστε το άνω και το κάτω τµήµα του ορθοστάτη αφήνοντας ένα άνοιγµα 5 εκατοστών όπως δείχνει η φωτογραφία. Τραβήξτε προς τα έξω το καλώδιο του κάτω τµήµατος, ούτως ώστε το καλώδιο να µπορεί να στερεωθεί όπως δείχνει η αριστερή εικόνα. Για να στερεώσετε σωστά το πλεονάζον καλώδιο µέσα στον ορθοστάτη, δέστε το και ασφαλίστε το µε το καλώδιο στερέωσης. 2

3 Τώρα σπρώξτε τα δύο µέρη, το ένα προς το άλλο, ταυτόχρονα. Βιδώστε τις τέσσερις εξάγωνες βίδες µαζί µε τις οδοντωτές ροδέλες στο κατώτερο τµήµα. Για να πραγµατοποιήσετε ευκολότερα τα ακόλουθα βήµατα, τοποθετήστε το µηχάνηµα όπως δείχνει η εικόνα, πάνω σε µία ανυψωµένη επιφάνεια ή χρησιµοποιήστε τη βοήθεια ενός δεύτερου προσώπου. Πριν συνδέσετε το κατώτερο τµήµα του κάθετου ορθοστάτη µε το περίβληµα του κινητήρα, σπρώξτε τη ράβδο µέσα από τις υποδοχές του κατώτερου τµήµατος. Τραβήξτε το καλώδιο έξω από το περίβληµα του κινητήρα κατά ένωση των τµηµάτων. Η διαδικασία αυτή διατηρεί το καλώδιο τεντωµένο ώστε να µην είναι δυνατό να συµπιεστεί. Εικόνα Προειδοποίηση: Όταν εργάζεστε µε τα χέρια σας στο εσωτερικό του µηχανήµατος, προσέξτε τις αιχµηρές γωνίες για να αποφύγετε τυχόν τραυµατισµούς! Για να στερεώσετε σωστά το πλεονάζον καλώδιο µέσα στο µηχάνηµα, τυλίξτε το και ασφαλίστε το µε το καλώδιο στερέωσης. Στερεώστε την άνω χειρολαβή πάνω στην κάτω χειρολαβή και σφίξτε την µε τις κοντές βίδες. Κατόπιν τοποθετήστε τα πλαστικά καλύµµατα στις τρύπες. Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Κρατήστε τα υλικά συσκευασίας µακριά από τα παιδιά. ιαβάστε και ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες συναρµολόγησης. Ελέγξτε αν έχουν υποστεί ζηµιές τα διάφορα τµήµατα του µηχανήµατος. Σε περίπτωση ζηµιάς, µη χρησιµοποιείτε το µηχάνηµα µέχρι να επισκευαστεί από κάποιον ειδικό. Το Power Maxx τροφοδοτείται µε ηλεκτρικό ρεύµα και θα πρέπει να λαµβάνονται οι κατάλληλες προφυλάξεις, Π.χ.: - κρατήστε το µακριά από νερό και άλλα υγρά - µην το χρησιµοποιείτε στην ύπαιθρο - µην το χρησιµοποιείτε αν η συσκευή, το καλώδιο ή το βύσµα του έχουν υποστεί ζηµιές - µην τραβάτε το καλώδιο - θέστε το µηχάνηµα εκτός λειτουργίας και αποσυνδέστε το από την πρίζα όταν δεν το χρησιµοποιείτε. Το Power Maxx δεν είναι παιχνίδι και δεν θα πρέπει να χρησιµοποιείται από παιδιά χωρίς την εποπτεία ενηλίκου. Μην πηδάτε πάνω στην παλλόµενη πλατφόρµα. 3

4 Ο κινητήρας διαθέτει προστασία υπερφόρτωσης. Εάν η συσκευή σταµατήσει, περιµένετε λίγο πριν τη χρησιµοποιήσετε ξανά. εκτός από το να θέσετε τη συσκευή εκτός λειτουργίας και να την αποσυνδέσετε από την πρίζα, διακόψτε επίσης την παροχή ηλεκτρικού ρεύµατος όταν καθαρίζετε τη συσκευή. Το Power Maxx έχει σχεδιαστεί για οικιακή χρήση και δεν προορίζεται για βιοµηχανική, επαγγελµατική ή ανταγωνιστική χρήση. Συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιµοποιήσετε τη συσκευή. Μη χρησιµοποιείτε τη συσκευή σε περίπτωση εγκυµοσύνης, παρά µόνο µετά από έγκριση του γιατρού σας. Όταν συναρµολογείτε ή χρησιµοποιείτε τη συσκευή βεβαιωθείτε ότι το πάτωµά σας καλύπτεται επαρκώς ώστε να προστατεύεται. Αν χρησιµοποιείτε τη συσκευή πάνω σε χαλί, φροντίστε ώστε να µην καλύπτονται οι τρύπες εξαερισµού. Η συσκευή θα πρέπει να χρησιµοποιείται µόνο από ένα άτοµο κάθε φορά. Το Power Maxx έχει σχεδιαστεί για να δέχεται µέγιστο φορτίο βάρους 100 κιλά. Χρησιµοποιείτε τη συσκευή σε χώρο µε επαρκή εξαερισµό και χωρίς πολλά πράγµατα. Χρησιµοποιείτε τη συσκευή προσεκτικά και υπεύθυνα για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυµατισµού ή βλάβης της υγείας. Συµβουλευτείτε ένα γιατρό πριν επιχειρήσετε να κάνετε ασκήσεις οι οποίες ενδέχεται να είναι επιβλαβείς για σας. Αποθήκευση: Φυλάξτε τη συσκευή σε χώρο καθαρό, ασφαλή και χωρίς υγρασία, αποσυνδεδεµένη από την πρίζα και µακριά από παιδιά. ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ 1. Συνδέστε το Power Maxx στην κανονική οικιακή παροχή ηλεκτρικού ρεύµατος, τάσης 220/240 volt. 2. Τοποθετήστε το διακόπτη λειτουργίας στη θέση "Ι" (on). ιακόπτης εκκίνησης Χρόνος Προγράµµατα Επίπεδα ταχύτητας ΧΡΟΝΟ ΙΑΚΟΠΤΗΣ ΑΥΤΟΜΑΤO/ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑ (Αύξηση) ΤΑΧΥΤΗΤΑ (Μείωση) 3. Πιέστε το πλήκτρο "TIMER" µία φορά για λειτουργία 30 δευτερολέπτων, δύο φορές για λειτουργία 60 δευτερολέπτων και τρεις φορές για λειτουργία 300 δευτερολέπτων. Για να έχετε συνεχώς την ίδια ταχύτητα επιλέξτε την ταχύτητα πιέζοντας το πλήκτρο "SPEED". Η ταχύτητα αυξάνει µε κάθε πίεση του πλήκτρου µέχρι το επίπεδο Αν χρειάζεστε πρόγραµµα µε διαφορετικές ταχύτητες επιλέξτε ένα αυτόµατο πρόγραµµα πιέζοντας το πλήκτρο "AUTO/FUNCTION". Οι επιλογές είναι: "Α1" 2 εναλλασσόµενα επίπεδα ταχύτητας (επίπεδα 3 + 5) "Α2" εναλλασσόµενα επίπεδα ταχύτητας ( ) "Α3" εναλλασσόµενα επίπεδα ταχύτητας ( ) Σηµαντικό: ΕΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΕΤΕ ΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ Ή ΤΗΝ ΑΥΤΟΜΑΤΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΡΥΘΜΙΣΕΤΕ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΙΑΚΟΠΤΗ, ΚΑΙ ΩΣ ΕΚ ΤΟΥΤΟΥ ΤΟ POWER MAXX ΕΝ ΘΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΝΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ. ΕΠΙΛΥΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ Τι συµβαίνει αν ; Ο φωτεινός δείκτης λειτουργίας του Power Maxx δεν ανάβει και το µηχάνηµα δεν λειτουργεί. - Το καλώδιο τροφοδοσίας δεν είναι συνδεδεµένο µε την πρίζα. - Ο διακόπτης λειτουργίας του Power Maxx δεν έχει τοποθετηθεί στη θέση ΟΝ. Ο φωτεινός δείκτης λειτουργίας ανάβει αλλά το Power Maxx δεν λειτουργεί. - Πιέστε το πλήκτρο "TIMER" και κατόπιν ένα από τα πλήκτρα "SPEED" ή "AUTO/FUNCTION". - Όταν ο χρόνος διάρκειας του προγράµµατος εξαντληθεί, η παλλόµενη πλατφόρµα τίθεται αυτόµατα εκτός λειτουργίας. - Ο κινητήρας έχει προστασία υπερφόρτωσης η οποία µπορεί να διακόψει την λειτουργία του κινητήρα ύστερα από συνεχή χρήση. Αποσυνδέστε τη συσκευή και αφήστε το Power Maxx να "αναπαυθεί" πριν το επανασυνδέσετε. Το Power Maxx κάνει πολύ θόρυβο. - Λόγω των ισχυρών δονήσεων, οι βίδες, οι στερεώσεις των καλωδίων κλπ. χαλαρώνουν. Ελέγξτε και σφίξτε τις όπου υπάρχει ανάγκη. 4

5 ΕΙΣΤΕ ΕΤΟΙΜΟΙ ΓΙΑ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΕΣ ΟΝΗΣΕΙΣ; Το Power Maxx µπορεί να χρησιµοποιείται από ενήλικες όλων των ηλικιών για τόνωση του σώµατος, χτίσιµο µυών και βελτίωση των γραµµών του σώµατος ή για την ισχυροποίηση του σκελετού, τη βελτίωση της κυκλοφορίας ή ακόµη και για την καλή υγεία. Οποιοδήποτε κι αν είναι το επίπεδο άσκησής σας υπάρχουν κάποιοι γενικοί κανόνες οι οποίοι ισχύουν σε κάθε περίπτωση: 1. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας µυς σφιγµένους κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση των µυών και σας προσφέρει επίπεδο στοµάχι και σταθερή σπονδυλική στήλη. 2. Κρατήστε τη λεκάνη και το κάτω τµήµα της πλάτης σε ουδέτερη στάση. Αυτή είναι η στάση µεταξύ της εντελώς όρθιας και της εντελώς χαλαρής στάσης. 3. Να έχετε πάντα τις ωµοπλάτες προς τα κάτω και τραβηγµένες ελαφρά προς την σπονδυλική στήλη. 4. Κρατήστε το πηγούνι σας µαζεµένο χαλαρά. 5. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνέετε κανονικά. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Να εκπνέετε κατά τη διάρκεια των κινήσεων και να εισπνέετε όταν επιστρέφετε στη θέση εκκίνησης. 6. Φροντίστε να κάνετε λίγη προθέρµανση στην αρχή. 7. Με την πάροδο του χρόνου προσπαθείτε να βελτιώνεστε, αυξάνοντας σταδιακά τη χρονική διάρκεια, την έκταση και το επίπεδο δυσκολίας των ασκήσεων. 8. Επιλέξτε τις ασκήσεις που σας ταιριάζουν. ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ (σελ. 18) ΚΡΑΤΑΤΕ ΠΑΝΤΟΤΕ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΕΣΑ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΣΦΙΓΜΕΝΟΥΣ ΜΙΚΡΑ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ ΤΙΣ ΩΜΟΠΛΑΤΕΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΚΑΤΩ ΤΡΑΒΩΝΤΑΣ ΤΙΣ ΕΛΑΦΡΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΑΝΟ ΟΙ ΚΑΙ ΚΑΘΟ ΟΙ ΜΗΝ ΑΝΑΠΗ ΑΤΕ-ΑΦΗΣΤΕ ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΣΑΣ ΠΙΕΣΗ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΣΕ ΟΡΘΙΑ ΣΤΑΣΗ (σελ. 19) ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ ΑΡΧΙΣΤΕ ΜΕ ΜΙΚΡΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ-ΑΥΞΗΣΤΕ ΑΡΓΑ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ ΑΝΥΨΩΣΗ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ ΣΕ ΟΡΘΙΑ ΣΤΑΣΗ ΤΕΝΤΩΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΑΝΥΨΩΣΗ ΤΩΝ ΑΣΤΡΑΓΑΛΩΝ ΣΤΑ ΥΟ ΠΟ ΙΑ 10 ΛΕΠΤΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ, ΓΟΦΟΙ & ΜΗΡΟΙ (σελ. 20) ΑΥΞΗΣΤΕ ΣΤΑ ΙΑΚΑ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΜΕΧΡΙ ΤΟ ΕΝΑ ΛΕΠΤΟ ΚΑΤΑ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΒΑΘΜΙΑΙΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΩΘΗΣΗ ΤΟΥ ΠΟ ΙΟΥ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΓΥΜΝΑΣΤΕ ΚΑΙ ΤΑ ΥΟ ΠΟ ΙΑ ΕΝΑΛΛΑΞ ΑΡΣΕΙΣ ΤΩΝ ΓΟΝΑΤΩΝ (σελ. 21) ΜΗΝ ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΠΝΟΗ ΣΑΣ - ΕΞΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΝΑ ΑΝΑΠΝΕΕΤΕ ΚΑΝΟΝΙΚΑ ΜΙΚΡΑ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΥΠΟ ΓΩΝΙΑ ΑΡΣΕΙΣ ΤΩΝ ΠΟ ΙΩΝ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΜΠΡΟΣ ΤΕΝΤΩΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΘΕΙΤΕ ΕΚΕΙ ΤΕΝΤΩΜΑ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΧΕΡΙ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΑΝΩ 10 ΛΕΠΤΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΤΟΝΩΣΗ ΤΩΝ ΠΟ ΙΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΓΟΦΩΝ (ΣΤΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ) (σελ. 22) ΠΑΡΤΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ ΚΑΙ ΜΕΙΝΕΤΕ ΑΚΙΝΗΤΟΙ ΜΙΚΡΟ ΚΑΘΙΣΜΑ ΟΙ ΩΜΟΙ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ, ΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΕΣΑ ΚΑΙ ΟΙ ΜΥΕΣ ΣΦΙΓΜΕΝΟΙ ΑΝΥΨΩΣΗ ΤΩΝ ΑΣΤΡΑΓΑΛΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΥΟ ΠΟ ΙΩΝ ΑΛΛΑΖΕΤΕ ΕΛΑΦΡΑ ΤΗ ΘΕΣΗ ΣΑΣ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ ΠΟΥ ΚΑΝΕΤΕ ΤΗΝ Ι ΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΜΙΚΡΟ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΩΘΗΣΗ ΤΩΝ ΠΟ ΙΩΝ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ (σελ. 23) ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ POWER MAXX ΝΑ ΟΥΛΕΨΕΙ ΓΙΑ ΕΣΑΣ! ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΝΑ ΠΙΕΖΕΤΕ ΣΗΚΩΣΤΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟ Ι ΣΤΙΣ ΜΥΤΕΣ ΚΑΙ ΤΟ ΑΛΛΟ ΛΥΓΙΣΜΕΝΟ ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΜΕΙΝΕΤΕ ΕΚΕΙ ΠΛΑΓΙΑ ΕΚΤΑΣΗ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟ Ι ΛΥΓΙΣΜΕΝΟ ΜΠΡΟΣΤΑ ΚΑΙ ΜΕΙΝΕΤΕ ΕΚΕΙ ΒΑΛΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΓΕΦΥΡΑ 5

6 ΤΟΝΩΣΗ ΓΟΦΩΝ ΚΑΙ ΜΗΡΩΝ (σελ. 24) ΕΥΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΣΤΕΝΟ ΠΛΑΓΙΟ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΙΚΡΟ ΠΛΑΓΙΟ ΚΑΘΙΣΜΑ ΥΠΟ ΓΩΝΙΑ ΒΗΜΑΤΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΕΛΕΓΧΕΤΕ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΑΣ, ΜΗ ΣΚΥΒΕΤΕ ΚΑΜΨΕΙΣ ΓΟΝΑΤΩΝ (σελ. 25) ΜΙΚΡΟ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΚΑΜΨΗ ΓΟΝΑΤΟΥ ΑΝΟΙΧΤΟ ΠΛΑΓΙΟ ΚΑΘΙΣΜΑ ΠΡΟΒΟΛΗ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΙΑΓΩΝΙΑ ΕΚΤΑΣΗ ΤΟΥ ΙΣΧΙΟΥ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΠΡΟΒΟΛΗ ΠΡΟΣ ΤΟ ΠΛΑΪ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΣΤΑ ΙΑΚΕΣ ΚΑΙ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΜΟΝΟ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΙΣ ΟΠΟΙΕΣ ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ ΑΝΕΤΑ ΤΟΝΩΣΗ ΓΟΦΩΝ ΚΑΙ ΜΗΡΩΝ ΑΡΧΑΡΙΟΙ (ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ) (σελ. 26) ΒΑΛΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΓΕΦΥΡΑ ΓΕΦΥΡΑ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟ Ι ΤΕΝΤΩΜΕΝΟ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ- ΜΗΝ ΑΝΑΠΗ ΑΤΕ ΕΚΤΑΣΗ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΜΕ ΜΙΚΡΟ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΗΝ ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΠΝΟΗ ΣΑΣ-ΑΝΑΠΝΕΕΤΕ ΚΑΝΟΝΙΚΑ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΚΑΜΨΗ ΓΟΝΑΤΟΥ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΕΚΤΑΣΗ ΓΟΦΩΝ ΚΑΙ ΜΗΡΩΝ (σελ. 27) ΙΑΤΑΣΕΙΣ ΠΟ ΙΩΝ ΙΑΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΟΡΘΙΑ ΣΤΑΣΗ ΤΕΝΤΩΘΕΙΤΕ ΑΡΓΑ ΣΤΗΝ ΕΚΤΑΣΗ ΠΛΑΓΙΕΣ ΙΑΤΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΥ ΤΩΝ ΜΗΡΩΝ ΙΑΤΑΣΕΙΣ ΓΛΟΥΤΩΝ ΣΕ ΟΡΘΙΑ ΣΤΑΣΗ ΜΗΝ ΤΑΛΑΝΤΕΥΕΣΤΕ ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΕΤΕ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΜΕΧΡΙ 45 ΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΚΑΘΙΣΤΕΣ ΙΑΤΑΣΕΙΣ ΠΟ ΙΩΝ ΤΟΝΩΣΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΓΟΦΩΝ (σελ. 28) ΜΗΝ ΤΙΝΑΖΕΣΤΕ ΑΠΟΤΟΜΑ, ΑΦΗΣΤΕ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΣΑΣ ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΑΡΣΕΙΣ ΠΟ ΙΩΝ ΜΕ ΚΛΙΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΑΡΣΕΙΣ ΓΟΝΑΤΩΝ ΑΠΟ ΤΗ ΘΕΣΗ PUSH-UP ΠΛΑΓΙΕΣ ΣΤΡΟΦΕΣ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΕΚΠΝΕΕΤΕ ΚΑΤΑ ΤΗ ΣΥΜΠΙΕΣΗ - ΕΙΣΠΝΕΕΤΕ ΚΑΤΑ ΤΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΣΥΜΠΙΕΣΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ (ΑΡΧΑΡΙΟΙ) ΤΟΝΩΣΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΓΟΦΩΝ (ΕΛΑΦΡΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ) (σελ. 29) ΚΡΑΤΑΤΕ ΠΑΝΤΟΤΕ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΕΣΑ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΦΙΓΜΕΝΟΥΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΡΣΕΙΣ ΓΟΝΑΤΩΝ ΠΛΑΓΙΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΓΟΝΑΤΩΝ ΠΛΑΓΙΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΠΟ ΙΩΝ ΕΚΠΝΕΕΤΕ ΟΤΑΝ ΣΗΚΩΝΕΤΕ ΤΟ ΠΟ Ι - ΕΙΣΠΝΕΕΤΕ ΟΤΑΝ ΧΑΜΗΛΩΝΕΤΕ ΤΟ ΠΟ Ι ΑΡΣΕΙΣ ΤΩΝ ΠΟ ΙΩΝ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΜΠΡΟΣ ΤΟΝΩΣΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ (ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ) (σελ. 30 ) ΜΗΝ ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΠΝΟΗ ΣΑΣ! ΠΛΕΥΡΙΚΕΣ ΙΑΣΤΑΥΡΟΥΜΕΝΕΣ ΣΥΜΠΙΕΣΕΙΣ ΕΚΠΝΕΕΤΕ ΜΕ ΚΑΘΕ ΣΥΣΤΟΛΗ ΕΥΘΕΙΑ ΣΥΜΠΙΕΣΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΜΗΝ ΠΙΕΖΕΣΤΕ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΑ (σελ. 31) ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΛΗΡΗΣ ΣΥΜΠΙΕΣΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΜΗΝ ΤΙΝΑΖΕΣΤΕ ΑΠΟΤΟΜΑ ΑΦΗΣΤΕ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΣΑΣ ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΑΡΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ ΜΕ ΣΤΗΡΙΞΗ ΤΩΝ ΑΓΚΩΝΩΝ ΚΡΑΤΗΘΕΙΤΕ ΣΕ ΜΙΑ ΘΕΣΗ Ή ΚΑΝΕΤΕ ΠΛΗΡΕΙΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ, ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΑΝΩΤΕΡΟ ΤΜΗΜΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΤΑΘΕΡΟ, ΜΗΝ ΑΣΚΕΙΤΕ ΠΙΕΣΗ ΣΤΟ ΚΑΤΩΤΕΡΟ ΤΜΗΜΑ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ 6

7 ΒΑΣΙΚΟ ΥΝΑΜΩΜΑ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΚΑΙ ΤΟΝΩΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΤΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ (σελ. 32) ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΜΕΣΑ, ΙΣΟΡΡΟΠΗΣΤΕ ΚΑΙ ΜΕΙΝΕΤΕ Σ' ΑΥΤΗ ΤΗ ΘΕΣΗ ΣΤΗΡΙΞΗ ΣΤΟ ΕΝΑ ΠΟ Ι ΣΕ ΘΕΣΗ PUSH-UP ΣΤΗΡΙΞΗ ΣΤΟ ΕΝΑ ΠΟ Ι ΣΕ ΘΕΣΗ PUSH-UP ΜΕ ΤΟ ΠΟ Ι ΑΝΥΨΩΜΕΝΟ ΣΤΗΡΙΞΗ ΣΤΟΥΣ ΛΥΓΙΣΜΕΝΟΥΣ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΟΚΤΗΣΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ ΕΝΑΛΛΑΣΣΕΤΕ ΧΕΡΙΑ ΚΑΙ ΠΟ ΙΑ ΜΕ ΤΙΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΣΤΗΡΙΞΗ ΣΕ ΘΕΣΗ PUSH-UP ΜΕ ΤΟ ΒΡΑΧΙΟΝΑ ΑΝΥΨΩΜΕΝΟ (σελ. 33) ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΧΕΡΙ ΑΝΥΨΩΜΕΝΟ ΕΜΠΡΟΣ Ή ΠΛΑΓΙΑ ΚΡΑΤΑΤΕ ΠΑΝΤΟΤΕ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΕΣΑ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΣΦΙΓΜΕΝΟΥΣ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ ΜΕ ΣΤΗΡΙΞΗ ΣΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ ΤΕΝΤΩΘΕΙΤΕ, ΙΣΟΡΡΟΠΗΣΤΕ ΚΑΙ ΜΕΙΝΕΤΕ ΕΚΕΙ ΠΛΕΥΡΙΚΗ ΑΝΥΨΩΣΗ ΤΗΣ ΛΕΚΑΝΗΣ ΙΑΤΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ (σελ. 34) ΚΑΘΙΣΤΗ ΙΑΣΤΑΥΡΟΥΜΕΝΗ ΙΑΤΑΣΗ ΙΑΤΑΣΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΥ ΚΑΙ ΚΑΜΠΤΗΡΑ ΤΟΥ ΙΣΧΙΟΥ ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΝΑ ΠΑΡΑΜΕΙΝΕΤΕ ΕΠΙ 45 ΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΣΕ ΚΑΘΕ ΠΛΕΥΡΑ ΤΕΝΤΩΣΤΕ ΣΤΑ ΙΑΚΑ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΠΛΕΥΡΙΚΕΣ ΙΑΤΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΣΕ ΟΡΘΙΑ ΣΤΑΣΗ ΜΗΝ ΤΑΛΑΝΤΕΥΕΣΤΕ - ΚΡΑΤΗΘΕΙΤΕ ΑΚΙΝΗΤΟΙ ΙΑΤΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΜΕ ΑΡΣΗ ΤΟΥ ΕΝΟΣ ΧΕΡΙΟΥ (σελ. 35) ΙΑΤΑΣΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΜΕ ΑΝΥΨΩΣΗ ΚΟΡΜΟΥ ΠΛΕΥΡΙΚΕΣ ΙΑΤΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΧΕΡΙ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΑΝ ΟΙ ΜΥΕΣ ΣΑΣ ΠΟΝΟΥΝ ΜΗΝ ΤΕΝΤΩΝΕΣΤΕ ΣΤΑ ΟΡΙΑ ΕΚΤΑΣΗ ΤΟΥ ΙΣΧΙΟΥ ΜΕ ΓΟΝΑΤΙΣΜΑ ΣΤΟ ΕΝΑ ΠΟ Ι ΕΚΤΟΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑΣ ΕΚΤΑΣΗ ΤΟΥ ΙΣΧΙΟΥ ΜΕ ΓΟΝΑΤΙΣΜΑ ΣΤΟ ΕΝΑ ΠΟ Ι ΕΝΤΟΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑΣ ΤΟΝΩΣΗ ΤΟΥ ΑΝΩ ΤΜΗΜΑΤΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ (ΑΡΧΑΡΙΟΙ) (σελ. 36) ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΒΑΤΕ ΜΕΡΙΚΕΣ ΑΠ' ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΙΣ ΥΠΟΛΟΙΠΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΑΣ ΕΚΤΑΣΗ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΙΑΣΤΑΥΡΟΥΜΕΝΗ ΕΚΤΑΣΗ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΠΛΕΥΡΙΚΕΣ ΑΝΥΨΩΣΕΙΣ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΠΡΟΣΘΙΕΣ ΑΝΥΨΩΣΕΙΣ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΠΙΕΣΗ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΣΤΗΝ ΑΝΑΤΑΣΗ ΤΟΝΩΣΗ ΤΟΥ ΑΝΩ ΤΜΗΜΑΤΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ (ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ) (σελ. 37) ΒΥΘΙΣΗ ΤΟΥ ΕΝΟΣ ΧΕΡΙΟΥ PUSH-UP ΜΕ ΣΤΕΝΗ ΛΑΒΗ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΤΕΝΤΩΜΕΝΟ ΠΙΕΣΗ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΣΤΗΝ ΕΠΙΚΥΨΗ PUSH-UP ΜΕ ΣΤΗΡΙΞΗ ΣΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΒΥΘΙΣΜΑ ΚΑΙ ΤΩΝ ΥΟ ΧΕΡΙΩΝ ΙΑΤΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΑΝΩ ΤΜΗΜΑΤΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ (σελ. 38) ΝΑ ΤΕΝΤΩΝΕΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΟΙ ΜΥΕΣ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΖΕΣΤΟΙ ΙΑΤΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΚΑΘΙΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΙΑΣΤΑΥΡΟΥΜΕΝΕΣ ΙΑΤΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΣΕ ΚΑΘΙΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΙΑΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΤΗΘΟΥΣ ΕΙΣΠΝΕΕΤΕ ΒΑΘΙΑ, ΧΑΛΑΡΩΝΕΤΕ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΚΑΙ ΕΚΠΝΕΕΤΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ ΙΑΤΑΣΗ ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΝΑΤΑΣΗ (σελ. 39) ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΠΡΩΤΑ ΜΕ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΙΑΤΑΣΗ ΛΑΙΜΟΥ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΜΠΡΟΣ ΟΙ ΙΑΤΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΛΑΙΜΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΠΑΝΤΟΤΕ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝΤΑΙ ΑΠΟ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΙΑΤΑΣΗ ΤΟΥ ΛΑΙΜΟΥ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΠΛΑΓΙΑ ΙΑΤΑΣΗ ΤΟΥ ΛΑΙΜΟΥ 7

8 ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΕΡΟΒΙΚΗΣ (ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ) (σελ. 40) ΜΙΚΡΟ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΕΚΤΑΣΗ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ ΘΥΜΗΘΕΙΤΕ ΝΑ ΚΡΑΤΑΤΕ ΠΑΝΤΟΤΕ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΕΣΑ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΣΦΙΓΜΕΝΟΥΣ ΑΡΣΕΙΣ ΧΕΡΙΟΥ ΚΑΙ ΠΟ ΙΟΥ (σελ. 41) ΕΠΙΤΑΧΥΝΑΤΕ ΕΛΑΦΡΑ ΤΙΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΕΝΤΟΝΟΤΕΡΗ ΑΣΚΗΣΗ ΑΡΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ ΜΕ ΠΛΕΥΡΙΚΕΣ ΑΝΥΨΩΣΕΙΣ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΤΕΝΤΩΘΕΙΤΕ ΚΑΙ ΠΙΕΣΤΕ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΚΑΘΕ ΚΙΝΗΣΗΣ ΑΝΥΨΩΣΕΙΣ ΧΕΡΙΟΥ ΚΑΙ ΠΟ ΙΟΥ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΕΚΤΑΣΗ ΟΛΟΚΛΗΡΟΥ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ (σελ. 42) ΙΑΤΑΣΗ ΤΟΥ ΕΝΟΣ ΠΟ ΙΟΥ ΙΑΤΑΣΗ ΤΕΝΟΝΤΑ ΚΑΙ ΓΑΜΠΑΣ ΕΛΕΓΧΕΤΕ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΣΑΣ, ΜΗΝ ΤΑΛΑΝΤΕΥΕΣΤΕ, ΑΝΥΨΩΝΕΤΕ ΑΡΓΑ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΙΑΤΑΣΗ ΚΑΙ ΤΩΝ ΥΟ ΠΟ ΙΩΝ ΙΑΤΑΣΗ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟ Ι ΛΥΓΙΣΜΕΝΟ ΤΡΑΒΗΞΤΕ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΑΝΩ ΤΑ ΑΧΤΥΛΑ ΤΟΥ ΠΟ ΙΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΙΟ ΕΝΤΟΝΗ ΤΗ ΙΑΤΑΣΗ ΤΟΥ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΥ ΚΑΙ ΤΟΥ ΤΕΝΟΝΤΑ ΙΑΤΑΣΗ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟ Ι ΕΚΤΟΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑΣ (σελ. 43) ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΝΑ ΠΑΡΑΜΕΙΝΕΤΕ ΑΚΙΝΗΤΟΙ ΕΠΙ 45 ΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΙΑΤΑΣΗ ΤΟΥ ΕΝΟΣ ΠΟ ΙΟΥ ΣΕ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ ΙΑΤΑΣΗ ΤΩΝ ΠΟ ΙΩΝ ΚΑΙ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ ΙΑΤΑΣΗ ΤΟΥ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΥ ΕΚΤΟΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑΣ ΜΗΝ ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΠΝΟΗ ΣΑΣ - ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ! ΕΥΡΕΙΑ ΙΑΤΑΣΗ ΠΟ ΙΩΝ ΚΑΙ ΠΛΑΤΗΣ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΙ ΚΑΙ ΓΑΜΠΕΣ (σελ. 44) ΚΡΑΤΑΤΕ ΠΑΝΤΟΤΕ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΕΣΑ, ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΣΦΙΓΜΕΝΟΥΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΠΙΣΩ ΑΡΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ ΜΕ ΤΑ ΥΟ ΠΟ ΙΑ ΑΡΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ ΜΕ ΤΑ ΠΟ ΙΑ ΣΤΡΑΜΜΕΝΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΞΩ ΑΡΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟ Ι ΠΙΕΣΤΕ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΘΕΙΤΕ ΑΚΙΝΗΤΟΙ ΣΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ ΚΑΘΕ ΚΙΝΗΣΗΣ ΑΝΥΨΩΣΗ ΤΩΝ ΑΚΤΥΛΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΥΟ ΠΟ ΙΩΝ ΜΑΣΑΖ ΚΑΙ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ (σελ. 45) ΑΝΑΠΝΕΕΤΕ ΑΡΓΑ ΚΑΙ ΒΑΘΙΑ ΜΑΣΑΖ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ ΣΤΑ ΠΕΛΜΑΤΑ ΚΑΙ ΣΤΑ ΠΟ ΙΑ ΜΑΣΑΖ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ ΚΑΙ ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ! ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΣΗ 8

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44260

Διαβάστε περισσότερα

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43974

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003 Σας ευχαριστούμε για την αγορά του VEKTOR FINLO. Διαβάστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες προτού να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα

Διαβάστε περισσότερα

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Κωδ: ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα γυµναστικής. ιαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά

Διαβάστε περισσότερα

Ασκησιολόγιο πολυόργανου

Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ο σταθμός άσκησης - πολυόργανο είναι ένα πολύπλευρο πολύ-λειτουργικό οικιακό όργανο για γυμναστική φυσικής κατάστασης, με ειδική έμφαση στην ενδυνάμωση των μυών. Για να εξασφαλίσετε

Διαβάστε περισσότερα

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας.

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας. LATERAL THIGH POWER CORDS (ΛΑΣΤΙΧΑ) ΚΩ.: ΛΑΤΕΡ-1 Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες προτού να χρησιµοποιήσετε τους Ιµάντες Έντασης για την εκγύµναση του Άνω Τµήµατος του Κορµού

Διαβάστε περισσότερα

Ξεπεράστε τα όριά σας!

Ξεπεράστε τα όριά σας! Ξεπεράστε τα όριά σας! ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες είναι τεντωμένοι ανά πάσα στιγμή. Για βέλτιστα αποτελέσματα, κρατήστε πίεση στις λαβές όταν ασκείστε και να προσπαθείτε να κάνετε ελεγχόμενες

Διαβάστε περισσότερα

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44266

Διαβάστε περισσότερα

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43973

Διαβάστε περισσότερα

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43976

Διαβάστε περισσότερα

ΓΕΝΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ ΤΟΥ ΠΡΟΪΟΝΤΟΣ AB REVOLUTIONIZER Η τελευταία λέξη στις ασκήσεις των κοιλιακών για τον καθένα Ankle Pad = Στήριγµα αστραγάλων Thigh Bar = Ράβδος µηρών Assist Grips = Βοηθητικές χειρολαβές Weight

Διαβάστε περισσότερα

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε

Διαβάστε περισσότερα

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1 Το πρόγραμμα ασκήσεων που ακλουθεί έχει δημιουργηθεί για να ανακτηθεί η κινητικότητα στην άρθρωση του ώμου και να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών οι οποίοι την κινούν. Σε περίπτωση τραυματισμού στην

Διαβάστε περισσότερα

Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο.

Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο. Μασάζ για λαιμό και ώμο Οδηγίες χρήσης Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο. -Δυναμικό drum-massage

Διαβάστε περισσότερα

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1 Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν της άρθρωση του γόνατος. Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας για

Διαβάστε περισσότερα

EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΡΕΙΝΕΡ, ΤΡΕΙΝΕΡ-1 Το σετ που έχετε αγοράσει περιλαµβάνει: 1 Easy Fit 5 Trainer 2 χειρολαβές 2 µπάλες αντίστασης επίπεδο εκγύµνασης 2: µεσαίο (πράσινο)

Διαβάστε περισσότερα

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος. Για να το

Διαβάστε περισσότερα

CLASSIC (κωδ )

CLASSIC (κωδ ) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ CLASSIC (κωδ. 7702-000) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Οδηγίες εξάσκησης µε το πολυµηχάνηµα Classic 100 To Fitness Center Classic

Διαβάστε περισσότερα

ασκήσεις για τη μέση

ασκήσεις για τη μέση ασκήσεις για τη μέση 1 η άσκηση ύπτια θέση (ανάσκελα) Λυγίζουμε τα δύο γόνατα και τα τραβάμε με τα χέρια δυνατά προς το στήθος. Μετράμε αργά μέχρι το 5 και επαναφέρουμε τα πόδια στην αρχική θέση. Χαλαρώνουμε

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Recumbent Bike

Magnet Power, Recumbent Bike Magnet Power, Recumbent Bike 44286 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΚΑΘΙΣΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44286 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το

Διαβάστε περισσότερα

PD10/16-SDE ΑΦΥΓΡΑΝΤΗΡΑΣ ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ Ο ΗΓΙΩΝ ΧΡΗΣΗΣ

PD10/16-SDE ΑΦΥΓΡΑΝΤΗΡΑΣ ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ Ο ΗΓΙΩΝ ΧΡΗΣΗΣ PD10/16-SDE ΑΦΥΓΡΑΝΤΗΡΑΣ ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ Ο ΗΓΙΩΝ ΧΡΗΣΗΣ ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ 1. Παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά αυτό το εγχειρίδιο πριν χρησιμοποιήσετε για πρώτη φορά τη συσκευή. Τοποθετήστε τη συσκευή σε

Διαβάστε περισσότερα

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε αποδοτικά και χωρίς

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΟΠΗ ΤΗΣ ΧΕΙΡΟΛΑΒΗΣ ΚΑΙ ΝΑ ΒΙ ΩΝΕΤΑΙ ΣΕ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΜΗΚΟΣ ΤΗΣ ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΜΗΝ ΕΜΠΛΕΚΕΤΑΙ ΣΤΟΥΣ ΙΜΑΝΤΕΣ ΕΝΤΑΣΗΣ. 5. Γυρίστε πάλι το

ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΟΠΗ ΤΗΣ ΧΕΙΡΟΛΑΒΗΣ ΚΑΙ ΝΑ ΒΙ ΩΝΕΤΑΙ ΣΕ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΜΗΚΟΣ ΤΗΣ ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΜΗΝ ΕΜΠΛΕΚΕΤΑΙ ΣΤΟΥΣ ΙΜΑΝΤΕΣ ΕΝΤΑΣΗΣ. 5. Γυρίστε πάλι το TORSO TRACK 2 Για µεγαλύτερη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια, διαβάστε προσεκτικά τις Οδηγίες Χρήσης προτού να χρησιµοποιήσετε τo Torso Track 2. ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΠΡΟΣΟΧΗ Η ΜΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗ ΚΑΙ

Διαβάστε περισσότερα

PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800)

PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΑΓΚΟΣ PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΛΑ τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα µε τους τελευταίους

Διαβάστε περισσότερα

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ Πρόγραµµα Λειτουργικής Νευροχειρουργικής Πανεπιστηµίου Πατρών Μαρκάκη Έλλη Ειδικ. Νευρολόγος Ελλούλ Ιωάννης,

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ MOD. R-182 Περιγραφή Συσκευής 1. Καλώδιο 2. Λαβή 3. ιακόπτης λειτουργίας On/Off 4. Ρυθµιστής ισχύος 5. Μπουτόν περιτύλιξης καλωδίου 6. Πέλµα 7. Θάλαµος σακούλας 8. Μπουτόν απελευθέρωσης

Διαβάστε περισσότερα

Εξομοιωτής Ιππασίας ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ

Εξομοιωτής Ιππασίας ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ Εξομοιωτής Ιππασίας ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ I. Εισαγωγή II. Κατασκευαστικές εξηγήσεις III. Ετοιμασία πριν από τη χρήση IV. Μέθοδος εφαρμογής V. Ζητήματα που χρήζουν προσοχής VI. Αντιμετώπιση προβλημάτων

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης.. τα δύο σώματα γίνονται ένα σύστημα σωμάτων κι αποκτούν κοινό κέντρο βάρους, με ισοκατανομή δυνάμεων το κεφάλι, η πλάτη, η κοιλιά και οι γλουτοί βρίσκονται

Διαβάστε περισσότερα

Ανεμιστήρας Υδρονέφωσης MGMF 3816

Ανεμιστήρας Υδρονέφωσης MGMF 3816 Ανεμιστήρας Υδρονέφωσης MGMF 3816 Εγχειρίδιο χρήσης Σημαντικές οδηγίες ασφαλείας: 1. Ελέγξτε αν η τάση της ηλεκτρικής σας εγκατάστασης είναι συμβατή με τη συσκευή αυτή, όπως φαίνεται πάνω στη συσκευή.

Διαβάστε περισσότερα

ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΓΡΑΦΕΙΟΥ

ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΓΡΑΦΕΙΟΥ ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΓΡΑΦΕΙΟΥ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ Υγιεινή ζωή κάθε μέρα! Διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά προτού να λειτουργήσετε το μηχάνημα και κρατήστε τις για μελλοντική χρήση. Σημείωση: διατηρούμε το δικαίωμα

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF www.mpftrainer.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ:

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η Ελλειπτικό C-140 Περιεχόμενα Οδηγίες Λειτουργίας.......... 2 Ασκήσεις Προθέρμανσης. 3-4 ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ 1) Διαβάστε όλες τις οδηγίες στο παρόν εγχειρίδιο και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία ΚΕΦ.9.9- ΟΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΙ ΤΩΝ ΦΟΡΤΙΩΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ 9.ΙΙ.- ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΡΣΗΣ ΦΟΡΤΙΩΝ Σύγχρονη Εργονοµία 1 Αυτόµατος Προσδιορισµός Ορίων Ανύψωσης ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ Ο ΗΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΠΟ ΕΚΤΗ ΑΝΥΨΩΣΗ ΦΟΡΤΙΟΥ ΑΠΌ

Διαβάστε περισσότερα

AB DANCE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

AB DANCE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ AB DANCE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ tmstore.gr Κωδ: ΑΒΤΑΝ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Πριν χρησιµοποιήσετε αυτό τον εξοπλισµό, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις «Προφυλάξεις ασφαλείας», ώστε να τον χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο;

Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο; Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο; 20100208 15:29:00 Εκτός των κλασσικών ασκήσεων που προτείνονται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών παθήσεων, πρέπει να περιλαμβάνεται στα

Διαβάστε περισσότερα

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD.

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. «Σχεδιασμός προγράμματος ασκήσεων σε άτομα τρίτης ηλικίας.» Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. Τμήμα Φυσικοθεραπείας, Τεχνολογικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ 1. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 2. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΑΧΗΛΟ 3. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΠΙΣΩ

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΑΡΘΟΣΚΟΠΗΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: Σπουδαιότητα

Διαβάστε περισσότερα

Ανεμιστήρας Υδρονέφωσης MGMF 3816

Ανεμιστήρας Υδρονέφωσης MGMF 3816 Ανεμιστήρας Υδρονέφωσης MGMF 3816 Εγχειρίδιο χρήσης 1 Σημαντικές οδηγίες ασφαλείας: 1. Ελέγξτε αν η τάση της ηλεκτρικής σας εγκατάστασης είναι συμβατή με τη συσκευή αυτή, όπως φαίνεται πάνω στη συσκευή.

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ

ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ 1. Στο ελεύθερο η είσοδος του χεριού πρέπει να γίνεται α με το χέρι ελαφρώς λυγισμένο έξω από το ύψος του ώμου β με το χέρι τεντωμένο έξω από το ύψος του ώμου γ με το χέρι

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες Χρήσης R-826/R-827/R-828

Οδηγίες Χρήσης R-826/R-827/R-828 Οδηγίες Χρήσης R-826/R-827/R-828 Περιγραφή Συσκευών R-826/R-827/R-828 1. ΦΤΕΡΩΤΗ 2. ΠΛΑΣΤΙΚΟ ΜΕΡΟΣ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟΥ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΙΚΟΥ ΚΑΛΥΜΜΑΤΟΣ 3. ΚΛΙΠ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΙΚΟΥ ΚΑΛΥΜΜΑΤΟΣ 4. ΒΑΣΗ 5. ΠΙΣΩ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΙΚΟ ΚΑΛΥΜΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες Χρήσης.

Οδηγίες Χρήσης. SCARIFIER SP36 Οδηγίες Χρήσης ΓΕΩΜΗΧΑΝΙΚΗ ΑΘΗΝΩΝ ΕΠΕ www.geomechaniki.gr info@geomechaniki.gr Ορισµός Συµβόλων ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΕΙΣ! ιαβάστε προσεκτικά τις Οδηγίες χρήσης της µηχανής και του σέρβις. Να γνωρίζετε

Διαβάστε περισσότερα

AB5 BODY SHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

AB5 BODY SHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ AB5 BODY SHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΦΙΤΜ2678 Πριν χρησιµοποιήσετε το προϊόν για πρώτη φορά, παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης και φυλάξτε τις σε ασφαλές σηµείο. Αυτές

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΝΤΙΣΚΑΒ DISKOVERY PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.

tmstore.gr Κωδ: ΝΤΙΣΚΑΒ DISKOVERY PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore. DISKOVERY PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΝΤΙΣΚΑΒ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 1 από 15 Η συσκευή δόνησης DISKOVERY PLUS είναι µία δονούµενη πλατφόρµα, η οποία

Διαβάστε περισσότερα

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43281 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ ΜΕ ΤΖΕΛ BACK MAGIC ΙΙΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ ΜΕ ΤΖΕΛ BACK MAGIC ΙΙΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ ΜΕ ΤΖΕΛ BACK MAGIC ΙΙΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΜΠΑΚ-ΤΖ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Προειδοποιήσεις Σας παρακαλούµε διαβάστε όλες τις οδηγίες προσεκτικά και κρατήστε τις για µελλοντική χρήση. Μην τοποθετείτε

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6 LOHAS T5 LOHAS T6 µ. µ µ, µ µ µ. µ µ µ. µ µ., µ. LOHAS T5 LOHAS T6 Διάδρομος ALPINE LOHAS T5, Τ6 - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 2 αριστερά εμπρός δεξιά Διάδρομος

Διαβάστε περισσότερα

Ζώνη Επιδιωκόµενου Καρδιακού Παλµού. Ηλικία Ελάχιστο (50%)

Ζώνη Επιδιωκόµενου Καρδιακού Παλµού. Ηλικία Ελάχιστο (50%) GAZELLE EDGE ΌΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΚΩ : ΓΚΑ2205 Για µεγαλύτερη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις Οδηγίες Χρήσης και δείτε τη βιντεοκασέτα που τις συνοδεύει πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Εξαρτήµατα: (Α) Κύρια Συσκευή (Β) Πλαστικά Άκρα Χ 2 (C) Βίδες µε Κοίλη Κεφαλή Χ 2 (D) Πλαστικά Πόδια Χ 2 (Ε) Μετρητής (F) Μπαταρία Μετρητού (G) Εργαλε

Εξαρτήµατα: (Α) Κύρια Συσκευή (Β) Πλαστικά Άκρα Χ 2 (C) Βίδες µε Κοίλη Κεφαλή Χ 2 (D) Πλαστικά Πόδια Χ 2 (Ε) Μετρητής (F) Μπαταρία Μετρητού (G) Εργαλε LATERAL THIGH TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΗΡΟΥΣ Κωδ.: ΛΑΤΕΡ Οδηγίες Χρήσης - Οδηγίες βήµα προς βήµα - Πίνακας Περιεχοµένων Σηµαντικές Πληροφορίες για την Ασφάλειά σας Μέρη και Εξαρτήµατα Οδηγίες

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Upright Bike

Magnet Power, Upright Bike Magnet Power, Upright Bike 44214 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44214 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το ποδήλατο αυτό

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ

Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΡΟΣΟΧΗ Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις παρακάτω παρατηρήσεις προκειµένου αφενός µεν να αποφευχθούν ατυχήµατα από κακή λειτουργία αφετέρου δε να επιτευχθούν τα επιθυµητά αποτελέσµατα. 1. Βεβαιωθείτε

Διαβάστε περισσότερα

Επιτραπέζιος ανεμιστήρας

Επιτραπέζιος ανεμιστήρας Επιτραπέζιος ανεμιστήρας Σημαντικές οδηγίες ασφαλείας 1. Ποτέ μην βάζετε τα δάχτυλα σας ανάμεσα στις σχισμές των προστατευτικών καλυμμάτων του ανεμιστήρα. 2. Μην θέτετε τον ανεμιστήρα σε λειτουργία σε

Διαβάστε περισσότερα

2 κατσαβίδια Αλεν. Στόπερ

2 κατσαβίδια Αλεν. Στόπερ TOTAL GYM 1000 - ΤΟΤΑΛ ΤΖYΜ 1000 Οδηγίες Χρήσεως ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΚΩ : ΤΓ0649 ΠΡΟΣΟΧΗ: Η ΠΑΡΑΛΕΙΨΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΕΠΕΙΑΣ ΤΩΝ ΠΑΡΑΚΑΤΩ Ο ΗΓΙΩΝ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ Ο ΗΓΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΣΑΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ.

Διαβάστε περισσότερα

Ποτέ μη χρησιμοποιείτε οινόπνευμα ή άλλους διαλύτες για να καθαρίσετε οποιοδήποτε μέρος του ηχείου!

Ποτέ μη χρησιμοποιείτε οινόπνευμα ή άλλους διαλύτες για να καθαρίσετε οποιοδήποτε μέρος του ηχείου! BeoLab 7 1 Οδηγός Καθημερινή χρήση 3 Όταν ολοκληρώσετε την εγκατάσταση του ηχείου όπως περιγράφεται στις παρακάτω σελίδες, συνδέστε ολόκληρο το σύστημα στο ρεύμα. Προστασία ηχείου Το ηχείο διαθέτει ένα

Διαβάστε περισσότερα

ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ ΜΕ ΣΩΛΗΝΑ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ VC640

ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ ΜΕ ΣΩΛΗΝΑ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ VC640 ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ ΜΕ ΣΩΛΗΝΑ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ VC640 ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Όταν χρησιμοποιείτε μια ηλεκτρική συσκευή, θα πρέπει πάντα να λαμβάνετε τις βασικές προφυλάξεις, περιλαμβανομένων των ακόλουθων:

Διαβάστε περισσότερα

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ - ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΗΣ

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ - ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ - ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΚΕΡΑΜΙΚΟ ΑΕΡΟΘΕΡΜΟ ΜΕ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗΣ ΜΟΝΤΕΛΟ: R-8058 ΙΑΒΑΣΤΕ ΚΑΙ ΦΥΛΑΞΤΕ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΥΤΕΣ ΙΑΒΑΣΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΠΡΙΝ ΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ, ΤΗΝ

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΤΗΣ ΚΟΥΝΙΑΣ ΜΩΡΟΥ Xi - Meng ΚΩ.: ΚΟΥΝΙΑ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΤΕ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΜΕ ΤΗ ΣΕΙΡΑ ΠΟΥ ΣΑΣ ΕΙΧΝΟΥΜΕ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΤΟΥ ΚΙΒΩΤΙΟΥ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑΣ: ΥΟ ΜΕΤΑΛΛΙΚΑ

Διαβάστε περισσότερα

Μονάδες δίσκου. Οδηγός χρήσης

Μονάδες δίσκου. Οδηγός χρήσης Μονάδες δίσκου Οδηγός χρήσης Copyright 2006 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν υπόκεινται σε αλλαγές χωρίς προειδοποίηση. Οι µοναδικές εγγυήσεις για τα προϊόντα

Διαβάστε περισσότερα

FingerLock Οδηγίες χρήσης Πριν διαβάσετε τις οδηγίες χρήσης Οι παρούσες οδηγίες χρήσης σας επιτρέπουν να γνωρίζετε τις προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε πριν χρησιµοποιήσετε το προϊόν FingerLock TS-300.

Διαβάστε περισσότερα

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43236 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

ΜΟΝΤΕΛΟ : Blade ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ

ΜΟΝΤΕΛΟ : Blade ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΜΟΝΤΕΛΟ : Blade ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ Οι οδηγίες αυτές θα πρέπει να διαβαστούν προσεκτικά και να φυλαχθούν για μελλοντική χρήση. Δεν μπορούμε να είμαστε υπεύθυνοι για οποιαδήποτε προβλήματα προκύψουν με την

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΟΣ ΧΡΗΣΗΣ KALIVIS KD-5130S. Μηχάνημα Κοπής Πολυστερίνης. Οδηγίες Λειτουργίας

ΟΔΗΓΟΣ ΧΡΗΣΗΣ KALIVIS KD-5130S. Μηχάνημα Κοπής Πολυστερίνης. Οδηγίες Λειτουργίας KALIVIS KD-5130S Μηχάνημα Κοπής Πολυστερίνης Οδηγίες Λειτουργίας Παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες πριν από την πρώτη χρήση Δώστε ιδιαίτερη σημασία στις υποδείξεις ασφαλείας του παρόντος φυλλαδίου

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις για τον αυχένα

Ασκήσεις για τον αυχένα Ασκήσεις για τον αυχένα Παπαδόπουλος Ανδρέας Ορθοπαιδικός Χειρουργός Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Πατρών Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών είναι η ύπαρξη ισχυρών, ευέλικτων μυών και αρθρώσεων.

Διαβάστε περισσότερα

οδηγίες χρήσεως θερμαντικό σώμα με εφέ φλόγας

οδηγίες χρήσεως θερμαντικό σώμα με εφέ φλόγας οδηγίες χρήσεως θερμαντικό σώμα με εφέ φλόγας Θερμαντικό σώμα με οπτικό εφέ φλόγας Σημαντικές οδηγίες ασφαλείας Παρακαλούμε φυλάξτε το φυλλάδιο που κρατάτε στα χέρια σας σε ασφαλές μέρος, μαζί με την απόδειξη

Διαβάστε περισσότερα

ACO-4270U CAR AUDIO -MP3 / USB/SD RECEIVER

ACO-4270U CAR AUDIO -MP3 / USB/SD RECEIVER ACO-4270U CAR AUDIO -MP3 / USB/SD RECEIVER Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ιαβάστε τις οδηγίες λειτουργίας προσεκτικά πριν από τη χρήση! ΣΗΜΕΙΩΣΗ! Επιλέξτε το σηµείο εγκατάστασης, όπου η µονάδα δεν θα επηρεάσει την

Διαβάστε περισσότερα

Καθιστό μαγνητικό ποδήλατο AMILA

Καθιστό μαγνητικό ποδήλατο AMILA Καθιστό μαγνητικό ποδήλατο AMILA # 43260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

BOWFLEX XTREME ΚΩ : ΜΠΟΟΥ Γνωρίστε το Μηχάνηµά σας ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ για την απόφασή σας να αδυνατίσετε! Με το Bowflex Xtreme για σύντροφό σας στις ασκήσεις σας, γνωρίζετε ότι διαθέτετε πλέον το εργαλείο για

Διαβάστε περισσότερα

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA Μαγνητικό ποδήλατο AMILA # 43261 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

(κυρίως εμπλεκόμενοι μύες : ορθός κοιλιακός, έσω πλάγιος κοιλιακός, έξω πλάγιος κοιλιακός, εγκάρσιος κοιλιακός )

(κυρίως εμπλεκόμενοι μύες : ορθός κοιλιακός, έσω πλάγιος κοιλιακός, έξω πλάγιος κοιλιακός, εγκάρσιος κοιλιακός ) (κυρίως εμπλεκόμενοι μύες : ορθός κοιλιακός, έσω πλάγιος κοιλιακός, έξω πλάγιος κοιλιακός, εγκάρσιος κοιλιακός ) Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των κοιλιακών

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ ΠΡΩΤΗ ΑΣΚΗΣΗ: Αρχική Στάση : Αριστερό γόνατο στο πάτωμα και δεξί πόδι λυγισμένο σχηματίζοντας μια γωνία 90 μοιρών, Εισπνέεις καθώς σηκώνεις το αριστερό

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Μίξερ µε κάδο Μοντέλο:R-557 8 7 6 5 9 4 Περιγραφή συσκευής: 10 3 1. ΒΑΣΗ ΤΟΥ ΚΑ ΟΥ 2. ΙΑΚΟΠΤΗΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ 3. ΒΡΑΧΙΟΝΑΣ ΣΤΗΡΙΞΗΣ 4. ΚΟΥΜΠΙ ΒΡΑΧΙΟΝΑ ΣΤΗΡΙΞΗΣ 5. ΚΑΛΥΜΜΑ 6. ΙΑΚΟΠΤΗΣ TURBO 7.

Διαβάστε περισσότερα

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΚΡΟΣ878 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και µην τις ξεχνάτε ποτέ! Κρατήστε τα παιδιά και τα κατοικίδια µακριά

Διαβάστε περισσότερα

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ Το Σιάτσου Μασάζ συγκαταλέγεται στις σημαντικότερες τεχνικές μασάζ και γίνεται με την πίεση και κινήσεις των δακτύλων των χεριών. Αυτή η μορφή σωματικής

Διαβάστε περισσότερα

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980)

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πριν συναρµολογήσετε και πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Άσκηση 1. By [Copyright 2009 PhysioAid] Phoca PDF

Άσκηση 1. By  [Copyright 2009 PhysioAid] Phoca PDF Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν την άρθρωση του ώμου. Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας για

Διαβάστε περισσότερα

ΗΛΕΚΤΡΙΚO ΑΜΑΞΙΔΙΟ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ

ΗΛΕΚΤΡΙΚO ΑΜΑΞΙΔΙΟ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΗΛΕΚΤΡΙΚO ΑΜΑΞΙΔΙΟ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΠΡΟΪΟΝΤΟΣ Το ηλεκτρικό αμαξίδιο είναι εύκολο στη χρήση. Ο χρήστης μπορεί να κινήσει το αμαξίδιο μπροστά, πίσω ή να περιστραφεί στο ίδιο σημείο και όλα αυτά

Διαβάστε περισσότερα

Πολυθρόνα massage. ΟδηγίεςΛειτουργίας

Πολυθρόνα massage. ΟδηγίεςΛειτουργίας Πολυθρόνα massage ΟδηγίεςΛειτουργίας ΜΕΡΗ Μαξιλάρι αυχένα Χειριστήριο Μπράτσο Μαξιλάρι καθίσματος Υποπόδιο Βίδα ρύθμισης κεφαλών μασάζ Αεραγωγός Διακόπτης Ασφάλεια Ρόδα μεταφοράς Καλώδιο & φις ΡΥΘΜΙΖΟΝΤΑΣ

Διαβάστε περισσότερα

HT-5963 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ

HT-5963 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ HT-5963 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΥΝΑΤΟΤΗΤΕΣ: υνατότητα ανοικτής ακρόασης & οµιλίας υνατότητα κλήσης τριών αριθµών µε το πάτηµα ενός κουµπιού υνατότητα κλίσης 10 αριθµών µε το πάτηµα δύο κουµπιών

Διαβάστε περισσότερα

UT-602, UT-603 UT-602, UT-603. www.tele.gr

UT-602, UT-603 UT-602, UT-603. www.tele.gr UT-602, UT-603 ΟΡΓΑΝΟ ΜΕΤΡΗΣΗΣ ΑΥΤΕΠΑΓΩΓΗΣ / ΧΩΡΗΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΠΡΟΣΟΧΗ Να χρησιµοποιείτε το όργανο µέτρησης µόνο µε τους τρόπους που περιγράφονται στις οδηγίες χρήσης που ακολουθούν. Σε κάθε άλλη περίπτωση

Διαβάστε περισσότερα

ELLIPTICAL TRAINER ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ

ELLIPTICAL TRAINER ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ELLIPTICAL TRAINER ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ Αγαπητοί πελάτες, Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε τον F5 (ELLIPTICAL TRAINER) και σας ευχόμαστε καλή διασκέδαση και η επιτυχία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσέξτε και

Διαβάστε περισσότερα

εξιά χειρολαβή Αριστερή χειρολαβή Υποδοχή χειρολαβής Συναρµολογηµένος µηχανισµός αντίστασης Κάθισµα Σύνδεσµος στήριξης πλαισίου Μπάρα τοποθέτησης συνδ

εξιά χειρολαβή Αριστερή χειρολαβή Υποδοχή χειρολαβής Συναρµολογηµένος µηχανισµός αντίστασης Κάθισµα Σύνδεσµος στήριξης πλαισίου Μπάρα τοποθέτησης συνδ AB SCISSOR ULTRA ΚΩ : ΑΜΠ1261 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΕ ΤΟ ΠΑΧΟΣ ΣΑΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΣΜΙΛΕΨΕΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ Σας ευχαριστούµε για την αγορά της συσκευής Ab Scissor της Body By Jake. Για να επιτύχετε καλύτερα

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ Ασκήσεις για εύρος κινήσεων Κάμψη ισχίου και γόνατος: Ξαπλωμένος με τη πλάτη και τα πόδια τεντωμένα, τα δάκτυλα των ποδιών να βλέπουν κατά το ταβάνι και

Διαβάστε περισσότερα

Περιλαµβάνεται και DVD µε ασκήσεις. Αριστερή ράγα. Πλατφόρµα ποδιού. Κάλυµµα πίσω

Περιλαµβάνεται και DVD µε ασκήσεις. Αριστερή ράγα. Πλατφόρµα ποδιού. Κάλυµµα πίσω Κωδ: ΛΕΓΚ LEG MAGIC / ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ!!!!!!ΠΡΟΣΟΧΗ!!! Αν δεν ακολουθήσετε τις προειδοποιητικές ετικέτες που βρίσκονται πάνω στο όργανο και τις οδηγίες χρήσεως (και το

Διαβάστε περισσότερα

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια http://www.laterlifetraining.co.uk/ Aσφάλεια Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα που χρησιμοποιείτε είναι ανθεκτική και σταθερή. Φορέστε άνετα ρούχα και υποδήματα,

Διαβάστε περισσότερα

ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ

ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ Πρώτα σας ευχαριστούμε για την υποστήριξή σας. Διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά προτού να λειτουργήσετε το μηχάνημα και χρησιμοποιήστε τις ως

Διαβάστε περισσότερα

Μάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ

Μάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση

Διαβάστε περισσότερα

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA Μαγνητικό ποδήλατο AMILA # 43320 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ roto ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Η συσκευή δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από περισσότερα από ένα άτομο σε καμία περίπτωση! Η συσκευή είναι σχεδιασμένη για ασφαλή χρήση από «μόνο ένα άτομο». Κατά τη

Διαβάστε περισσότερα

CONVECTOR MODEL:R-012

CONVECTOR MODEL:R-012 CONVECTOR Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ MODEL:R-012 ΤΕΧΝΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ Convector δαπέδου µε µοτέρ turbo και θερµοστάτη ΙΣΧΥΣ: 2000W ΤΑΧΗ/ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ: AC 230V 50Hz ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ιαβάστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες πριν

Διαβάστε περισσότερα

POWERPEAK STEPPER ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΠΑΟΥΕΡ-Λ - ΠΡΟΣΟΧΗ! Χρησιµοποιήστε το στέπερ µόνο αν έχει συναρµολογηθεί πλήρως. - Οι αρχάριοι θα πρέπει να χρησιµοποιούν το στέπερ κοντά σε ένα τοίχο,

Διαβάστε περισσότερα

Περιγραφή συσκευής ( Σχεδ. 1)

Περιγραφή συσκευής ( Σχεδ. 1) Model No: R-102 Σκουπάκι Χειρός Οδηγίες Χρήσης Περιγραφή Επαναφορτιζόµενο σκουπάκι χειρός για υγρά και στερεά. Απορροφά εύκολα σκόνη και νερό. Είναι εύχρηστο για το σπίτι και παρόµοιους χώρους. Περιγραφή

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ MOD. R-131

Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ MOD. R-131 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ MOD. R-131 1 ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Όταν χρησιµοποιείτε ηλεκτρικές συσκευές, πρέπει να ακολουθείτε βασικές προφυλάξεις ασφαλείας, συµπεριλαµβανοµένων και των ακολούθων:

Διαβάστε περισσότερα

ΑΝΕΜΙΣΤΗΡΑΣ ΟΡΟΦΗΣ. Model: D52018 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΑΝΕΜΙΣΤΗΡΑΣ ΟΡΟΦΗΣ. Model: D52018 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΑΝΕΜΙΣΤΗΡΑΣ ΟΡΟΦΗΣ Model: D52018 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΜΕΤΡΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ 1. Μην συνδέετε τον ανεμιστήρα σε ένα οποιοδήποτε σημείο τροφοδοσίας, παρά μόνο εγκαταστήστε το στην οροφή. 2. Η ελάχιστη απόσταση

Διαβάστε περισσότερα

Μονάδες µνήµης. Οδηγός χρήσης

Μονάδες µνήµης. Οδηγός χρήσης Μονάδες µνήµης Οδηγός χρήσης Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Οι πληροφορίες στο παρόν έγγραφο µπορεί να αλλάξουν χωρίς προειδοποίηση. Οι µοναδικές εγγυήσεις για προϊόντα και υπηρεσίες

Διαβάστε περισσότερα

ΚΑΡΕΚΛΑ ΜΑΣΑΖ AIRLY SHAPE NEO Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΚΑΡΕΚΛΑ ΜΑΣΑΖ AIRLY SHAPE NEO Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΡΕΚΛΑ ΜΑΣΑΖ AIRLY SHAPE NEO Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΕΣΕΙΠ-ΚΑ, ΕΣΕΙΠ-ΚΟ, ΕΣΕΙΠ-ΜΑ, ΕΣΕΙΠ-ΠΟ Πριν την χρήση αυτού του προϊόντος, παρακαλούµε διαβάστε αυτό το εγχειρίδιο χρήσης προσεκτικά για σωστή χρήση του

Διαβάστε περισσότερα

Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων

Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ Γ Υ Μ Ν Α Σ Τ Η Σ Π Ρ Ο Π Ο Ν Η Τ Η Σ ( Ε Ι Δ Ι Κ Ο Τ Η Τ Α & Α Δ Ε Ι Α Α Σ Κ Η Σ Η Σ Ε Π Α Γ Γ Ε Λ Μ Α Τ Ο Σ Σ Τ Ο Ν Κ Λ Α Σ Σ Ι Κ

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΓΝΗΤΙΚΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ Εγχειρίδιο Κατασκευαστή

ΜΑΓΝΗΤΙΚΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ Εγχειρίδιο Κατασκευαστή ΜΑΓΝΗΤΙΚΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ Εγχειρίδιο Κατασκευαστή Είναι ο ίδιος τρόπος συναρμολόγησης όταν χρησιμοποιείτε το παραπάνω πεντάλ. ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ! Παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες πριν από τη χρήση αυτού

Διαβάστε περισσότερα