DELTA XL ( / -950/ -980)

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "DELTA XL (7707-900/ -950/ -980)"

Transcript

1 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ DELTA XL ( / -950/ -980) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

2

3 Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πριν συναρµολογήσετε και πριν χρησιµοποιήσετε το συγκεκριµένο όργανο γυµναστικής, παρακαλούµε να διαβάσετε µε τη δέουσα προσοχή τις οδηγίες που ακολουθούν. Περιέχουν σηµαντικές πληροφορίες για τη χρήση και τη συντήρηση του οργάνου, καθώς επίσης και για την προσωπική σας ασφάλεια. Φυλάξτε αυτές τις οδηγίες σε ασφαλές µέρος για λόγους συντήρησης ή για να παραγγείλετε ανταλλακτικά. Οι οδηγίες έχουν ενηµερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστούν τις εξατοµικευµένες υποδείξεις των ειδικών. ιατηρούµε το δικαίωµα αλλαγών. Για οποιαδήποτε επιπλέον πληροφορία, είµαστε στη διάθεσή σας. Το όργανο αυτό πρέπει να χρησιµοποιείται µόνο για το σκοπό που προορίζεται, όπως για παράδειγµα τη σωµατική άσκηση ενηλίκων ατόµων. Οποιαδήποτε άλλη χρήση του οργάνου απαγορεύεται και µπορεί να είναι επικίνδυνη. Ο κατασκευαστής δεν µπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος για ζηµιά ή τραυµατισµό που προκλήθηκε από µη σωστή χρήση του οργάνου. Το συγκεκριµένο όργανο έχει σχεδιαστεί σύµφωνα µε τις τελευταίες προδιαγραφές ασφαλείας. Οτιδήποτε θα µπορούσε να είναι πηγή πιθανού τραυµατισµού έχει αποφευχθεί ή έχει γίνει όσο το δυνατόν πιο ασφαλές. Το όργανο είναι κατασκευασµένο σύµφωνα µε τις προδιαγραφές κλάσης Η των στάνταρ EN A1:1998, DIN EN 957-2/ Αυτό το προϊόν δεν είναι κατάλληλο για χρήση από άτοµα που ζυγίζουν πάνω από 150 κιλά. Μη σωστές επισκευές και δοµικές µετατροπές (όπως π.χ. αφαίρεση ή αντικατάσταση των αυθεντικών ανταλλακτικών) µπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την ασφάλεια του χρήστη. Καταστραµµένα κοµµάτια µπορούν να βάλουν σε κίνδυνο την ασφάλεια σας ή να µειώσουν τον χρόνο ζωής του οργάνου. Για αυτό τον λόγο, τα φθαρµένα ή κατεστραµµένα κοµµάτια θα πρέπει να αντικαθίστανται αµέσως και το όργανο να µην χρησιµοποιείται µέχρι να επισκευαστεί. Να χρησιµοποιείτε µόνο τα αυθεντικά ανταλλακτικά KETTLER. Εάν χρησιµοποιείτε το όργανο τακτικά, πρέπει να κάνετε διεξοδικό έλεγχο όλων των τµηµάτων του κάθε 1-2 µήνες. ώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πόσο σφιχτές είναι οι βίδες και τα παξιµάδια. Για να είστε βέβαιοι ότι το όργανο έχει και διατηρεί µε επιτυχία το υψηλό επίπεδο ασφαλείας που καθορίζεται από την υψηλής ποιότητας κατασκευή του, το συγκεκριµένο προϊόν θα πρέπει να περνάει από σέρβις τακτικά (µια φορά τον χρόνο) από εξειδικευµένο προσωπικό. Ενηµερώστε τα άτοµα που θα χρησιµοποιήσουν το όργανο (ειδικά τα παιδιά) για τις πιθανές πηγές κινδύνου κατά την διάρκεια της άσκησης και διδάξτε τα για το πώς θα τις αποφύγουν. Μόνο για τις δραστηριότητες όπου χρησιµοποιούνται βάρη ή αλτήρες: η παραπάνω οδηγία πρέπει να εφαρµόζεται ιδιαίτερα για την περιοχή της κίνησης των βαρών ή των αλτήρων. Πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά την προπόνηση, συµβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι µπορείτε να γυµναστείτε µε αυτό το όργανο. Βασίστε το πρόγραµµα γυµναστικής σας στην αξιολόγηση αυτή και στις συµβουλές που θα σας δώσει ο γιατρός σας. Λανθασµένη ή υπερβολική άσκηση µπορεί να βλάψει την υγεία σας! Οποιαδήποτε παρέµβαση σε κοµµάτια του προϊόντος η οποία δεν περιγράφεται µέσα στις οδηγίες µπορεί να προκαλέσει φθορές / βλάβες στο όργανο ή να βάλει τον ασκούµενο σε κίνδυνο. Εκτεταµένες επισκευές θα πρέπει να γίνονται µόνο από το σέρβις της KETTLER και από προσωπικό εκπαιδευµένο από την KETTLER. Για οποιαδήποτε απορία, επικοινωνήστε µε τον αντιπρόσωπο της KETTLER. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 2

4 ΧΕΙΡΙΣΜΟΣ ΤΟΥ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Όταν επιλέξετε το χώρο / µέρος που θα τοποθετήσετε το όργανο, παρακαλούµε βεβαιωθείτε ότι το πάτωµα µπορεί να αντέξει το επιπρόσθετο βάρος του φορτίου. Πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο για άσκηση, κάντε λεπτοµερή έλεγχο για να επιβεβαιώσετε ότι έχει συναρµολογηθεί σωστά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι όλα τα απαραίτητα στοιχεία ασφαλείας είναι στην θέση τους και ότι δεν πρόκειται να λασκάρουν ή να φύγουν από αυτήν. Πριν την χρήση, να ελέγχετε πάντα όλες τις βίδες και τις συνδέσεις, όπως τις αντίστοιχες συσκευές ασφαλείας, ώστε να εφαρµόζουν σωστά. Μην τοποθετείτε το όργανο σε δωµάτιο όπου κυκλοφορεί πολύς κόσµος ή πλάι σε πόρτα. εν σας προτείνουµε να τοποθετήσετε ή να αποθηκεύσετε το όργανο σε χώρους µε υγρασία γιατί µπορεί να σκουριάσει. Βεβαιωθείτε ότι κανένα κοµµάτι του οργάνου δεν έρχεται σε επαφή µε οποιοδήποτε υγρό (ποτό, ιδρώτα κ.λπ.), γιατί κάτι τέτοιο µπορεί να του προκαλέσει σκουριά. Η επιφάνεια πάνω στην οποία θα στηθεί το όργανο πρέπει να είναι σταθερή και ίσια. Τοποθετήστε στο κάτω µέρος του ένα λαστιχένιο χαλί (τάπητα) για να ελαττώσετε τον πιθανό θόρυβο ή την πρόσκρουση. Μόνο για τις περιπτώσεις που χρησιµοποιούνται δίσκοι βάρους: Μην ρίχνετε στο πάτωµα βάρη και µην τα αφήνετε να σας πέφτουν κάτω. Αποφύγετε τις δυναµικές ταλαντώσεις όταν χρησιµοποιείτε βάρη. Το όργανο έχει σχεδιαστεί για χρήση από ενήλικες και δεν θα πρέπει να επιτρέπετε σε παιδιά να παίζουν µαζί του. Τα παιδιά κατά το παιχνίδι συµπεριφέρονται απρόβλεπτα και επικίνδυνες καταστάσεις µπορούν να συµβούν για τις οποίες ο κατασκευαστής δεν µπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος. Εάν, παρόλα αυτά, επιτραπεί στα παιδιά να χρησιµοποιήσουν το µηχάνηµα, βεβαιωθείτε ότι έχουν καθοδηγηθεί για την σωστή χρήση και εποπτεύονται κατάλληλα. Γενικά το συγκεκριµένο όργανο δεν χρειάζεται ειδική συντήρηση. Χρησιµοποιείτε για τακτικό καθαρισµό, συντήρηση και φροντίδα του οργάνου το ειδικό σετ συντήρησης (Κωδικός no ) που έχει ειδική άδεια για τα όργανα γυµναστικής της KETTLER και διατίθεται από τα εµπορικά καταστήµατα ειδών Σπορ. Πέταµα απορριµµάτων! Τα προϊόντα της KETTLER είναι ανακυκλώσιµα. Στο τέλος τις χρήσιµης ζωής τους παρακαλούµε να πετάξετε αυτό το όργανο σωστά και µε ασφάλεια (τοπικό κέντρο ανακύκλωσης). Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 3

5 Οδηγίες συναρµολόγησης ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Το όργανο πρέπει να συναρµολογηθεί µε την δέουσα προσοχή από ενήλικο άτοµο. Εάν υπάρχει αµφιβολία, ζητήστε βοήθεια από δεύτερο άτοµο - αν είναι δυνατό από κάποιο άτοµο που τα καταφέρνει στα τεχνικά θέµατα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε παραλάβει όλα τα κοµµάτια (δείτε την λίστα ελέγχου) και ότι δεν είναι κατεστραµµένα. Εάν υπάρχει κάποιο παράπονο, παρακαλούµε απευθυνθείτε στον αντιπρόσωπο της KETTLER. Τα συνδετικά υλικά που χρειάζονται για το κάθε βήµα συναρµολόγησης σας υποδεικνύονται από σχεδιάγραµµα. Χρησιµοποιήστε τα συνδετικά υλικά ακριβώς όπως σας έχουν πει. Τα απαιτούµενα εργαλεία σας δίνονται µαζί µε αυτό το όργανο. Παρακαλούµε σηµειώστε ότι υπάρχει πάντα κίνδυνος τραυµατισµού όταν δουλεύετε µε εργαλεία ή κάνετε χειρωνακτική εργασία. Για αυτό παρακαλούµε να δείξετε τη δέουσα προσοχή κατά τη συναρµολόγηση και τη χρήση του οργάνου. Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή εργασίας είναι ελεύθερη από πηγές κινδύνου, για παράδειγµα µην αφήνετε τα εργαλεία σκόρπια δεξιά - αριστερά. Πάντα να αποµακρύνετε τα υλικά συσκευασίας µε τέτοιο τρόπο ώστε να µην είναι πηγή οποιουδήποτε κινδύνου. Παρακαλούµε µην ξεχνάτε ότι πάντα υπάρχει κίνδυνος ασφυξίας εάν τα παιδιά παίζουν µε τις πλαστικές σακούλες! Πριν συναρµολογήσετε το όργανο, µελετήστε προσεκτικά τα σχεδιαγράµµατα και εκτελέστε τις λειτουργίες µε την σειρά που σας υποδεικνύονται από τα διαγράµµατα. Η σωστή σειρά σας υποδεικνύετε µε κεφαλαία γράµµατα. Βίδες και όλα τα άλλα κοµµάτια θα πρέπει να συνδεθούν µεταξύ τους χαλαρά στην αρχή και µέχρι να γίνει έλεγχος ότι έχουν συναρµολογηθεί σωστά. Σφίξτε τα κόντρα παξιµάδια µε το χέρι µέχρι να συναντήσετε αντίσταση και µετά χρησιµοποιήστε το γαλλικό κλειδί για σφίξετε τα παξιµάδια. Κάντε έλεγχο σε όλες τις συνδέσεις για να βεβαιωθείτε ότι όλες οι βίδες είναι σφιχτές. Προσοχή: από τη στιγµή που θα ξεβιδώσετε κάτι, τότε αυτό δεν θα λειτουργεί πλέον σωστά (οι ροδέλες που έχουν καταστραφεί) και θα πρέπει να αντικατασταθούν. Για τεχνικούς λόγους, κρατάµε το δικαίωµα να κάνουµε εµείς την αρχική δουλειά συναρµολόγησης (π.χ. καπάκια σωλήνων). Για όργανα µε σύστηµα σχοινιών: βεβαιωθείτε ότι όλα τα σχοινιά είναι τοποθετηµένα σωστά. Αυτό είναι πολύ σηµαντικό για τις τροχαλίες. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 4

6 ΛΙΣΤΑ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ Όταν παραγγέλνετε ανταλλακτικά, να δηλώνετε πάντα τον πλήρη αριθµό του προϊόντος, τον αριθµό του ανταλλακτικού, την ποσότητα που θέλετε και το νούµερο επιθεώρησης (ελέγχου) που είναι τυπωµένο στο πίσω µέρος. Παράδειγµα παραγγελίας: Νούµερο προϊόντος / ανταλλακτικό νούµερο / 2 κοµµάτια / νούµερο επιθεώρησης Παρακαλούµε κρατήστε την αρχική συσκευασία για να µπορέσετε να τη χρησιµοποιήσετε αργότερα για µεταφορά του οργάνου, εάν χρειαστεί. Τα προϊόντα µπορούν να επιστραφούν µόνο µετά από προηγούµενη συνεννόηση και µε (εσωτερική) συσκευασία που θα διασφαλίζει την ασφαλή µεταφορά τους, στην αρχική συσκευασία εάν αυτό είναι δυνατόν. Είναι σηµαντικό να δοθεί µια λεπτοµερή περιγραφή της ζηµιάς του προϊόντος! Σηµαντικό: H λίστα των ανταλλακτικών δεν περιλαµβάνει συνδετικά υλικά. Αν αυτά σας είναι απαραίτητα (βίδες, παξιµάδια, ροδέλες κ.λπ.), θα πρέπει να δηλώνονται ξεχωριστά µε τις λέξεις µαζί µε τα υλικά σύνδεσης. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 5

7 Μεζούρα-βοήθηµα Μεζούρα-βοήθηµα για τη µέτρηση / υπολογισµό των βιδών σύνδεσης. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 6

8 Λίστα ελέγχου (περιεχόµενο της συσκευασίας) Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 7

9 Βήµατα συναρµολόγησης Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 8

10 Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 9

11 Προσοχή! Σφίξτε τις βίδες τόσο όσο να εξασφαλίσετε εύκολη ταλάντωση. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 10

12 Αξεσουάρ / επιπρόσθετα Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 11

13 ΧΕΙΡΙΣΜΟΣ / ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 12

14 ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 13

15 ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 14

16 ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 15

17 ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 16

18 ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 17

19 ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 18

20 ΧΕΙΡΙΣΜΟΣ / ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ Kάντε τακτικό έλεγχο στις συνδέσεις των σχοινιών Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 19

21 ΚΩ ΙΚΟΙ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 20

22 ΑΠΕΙΚΟΝΙΣΗ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ Παράδειγµα τύπου ετικέτας ελέγχου - σειριακός αριθµός ελέγχου. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 21

23 Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 22

24 Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL Το πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL είναι ένα έξυπνο πολυλειτουργικό και πολυχρηστικό οικιακό όργανο για γυµναστική µε βάρη, ο οποίος µπορεί να χρησιµοποιηθεί για τη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης, ιδιαίτερα όµως για την ανάπτυξη / βελτίωση της µυϊκής δύναµης και ισχύος. Για να επιβεβαιώσετε ότι το πρόγραµµα γυµναστικής που ακολουθείτε συµβαδίζει µε το γενικότερο επίπεδο της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης, σας παρακαλούµε να διαβάσετε και να εφαρµόσετε προσεκτικά τις παρακάτω οδηγίες για όσο καιρό γυµνάζεστε: 1. Αν είστε αρχάριοι, αποφύγετε να χρησιµοποιείτε µεγάλα βάρη. 2. Κατά τη διάρκεια των αρχικών προγραµµάτων άσκησης, χρησιµοποιήστε τέτοια βάρη (αντιστάσεις) που να σας επιτρέπουν να κάνετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις χωρίς να κουράζεστε υπερβολικά και χωρίς να λαχανιάζετε. 3. Να αναπνέετε πάντα φυσιολογικά: εκπνοή όταν σηκώνετε τα βάρη (συγκεντρική φάση) και εισπνοή όταν τα επαναφέρετε (έκκεντρη φάση). Μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή σας! 4. Εκτελέστε όλες τις επαναλήψεις απαλά, ρυθµικά και χωρίς τρέµουλο ή υπερβολική προσπάθεια. 5. Μην αυξάνετε ή/και µην µειώνετε τα βάρη (δίσκοι βάρους) µόνο από την µια πλευρά του πάγκου ή/και της µπάρας. Τα βάρη πρέπει να είναι ισοµερώς µοιρασµένα, τα ίδια ακριβώς και στη µία και στην άλλη πλευρά. 6. Για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις και στους συνδέσµους, µην φτάνετε ποτέ και καµία κίνηση στα ακραία όρια της, δηλαδή µην τεντώνετε ποτέ απόλυτα και µην λυγίζετε ποτέ πλήρως τις αρθρώσεις σας. 7. Κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων, οι µύες θα πρέπει να διατηρούνται πάντα υπό συνεχόµενη τάση. Μην κάνετε καµία κίνηση / επανάληψη σε πλήρες εύρος: λίγο πριν την ολοκλήρωση της κίνησης, αρχίστε τη διαδικασία επαναφοράς στην προηγούµενη θέση. 8. Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης όλων των ασκήσεων, κρατάτε πάντα την πλάτη σας ίσια. Μην κάµπτετε ποτέ την πλάτη σας προς τα µπρος (καµπούρα) ή προς τα πίσω (υπερέκταση). 9. Να θυµάστε ότι οι τένοντες και οι σύνδεσµοι των αρθρώσεων δεν δυναµώνουν τόσο γρήγορα όσο οι µύες. Για αυτό τον λόγο, να αυξάνετε την επιβάρυνση αργά και προοδευτικά κατά την εξέλιξη των προγραµµάτων της γυµναστικής σας.! Σηµαντικό Πριν ξεκινήσετε το πρόγραµµα γυµναστικής σας, συµβουλευτείτε τον ιατρό σας για να επιβεβαιώσει ότι έχετε το απαιτούµενο επίπεδο φυσικής κατάστασης, ώστε να χρησιµοποιήσετε το DELTA XL µε ασφάλεια και χωρίς προβλήµατα. Οι µέθοδοι άσκησης περιληπτικά Η µέθοδος άσκησης «αντοχή στη δύναµη» ταιριάζει περισσότερο σε όσους γυµνάζονται µε στόχο τη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης. Αυτή η µέθοδος περιλαµβάνει ελαφριά βάρη (40-50% της µέγιστης ατοµικής δύναµης του χρήστη*), µε επαναλήψεις ανά σετ άσκησης. Αντίθετα, στην προπόνηση bodybuilding (σχηµατισµός και ανάπτυξη µυών), οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται µε µεγάλα βάρη (περίπου 60-80% της µέγιστης ατοµικής δύναµης*) και µε επαναλήψεις που συνήθως κυµαίνονται από Αυτό, όµως, το είδος γυµναστικής, που είναι πολύ έντονο, δεν συστήνεται για αρχάριους και αγύµναστους. * Ως «µέγιστη ατοµική δύναµη», προσδιορίζεται το βάρος που σας επιτρέπει να κάνετε µια (1) και µόνο επανάληψη της άσκησης. Η µέγιστη ατοµική δύναµη διαφέρει από άσκηση σε άσκηση. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 23

25 Παραδείγµατα προγραµµάτων προπόνησης Πρόγραµµα προπόνησης για αρχάριους 1-2 η εβδοµάδα S* Χ R* 3-4 η εβδοµάδα S* Χ R* 5-6 η εβδοµάδα S* Χ R* Άσκηση Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ * S = αριθµός σετ (σειρών) ανά άσκηση. * R = αριθµός επαναλήψεων ανά σετ. Πρόγραµµα προπόνησης για προχωρηµένους 1-4 η εβδοµάδα 5-8 η εβδοµάδα S* Χ R* S* Χ R* Άσκηση Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ X Χ * S = αριθµός σετ (σειρών) ανά άσκηση. * R = αριθµός επαναλήψεων ανά σετ. Πριν το κυρίως πρόγραµµα άσκησης, να κάνετε πάντα κάποιες ασκήσεις προθέρµανσης. Μετά από κάθε σετ ασκήσεων µε βάρη και πριν ξεκινήσετε το επόµενο σετ άσκησης, να κάνετε διατάσεις καθώς επίσης και ασκήσεις χαλαρώµατος για περίπου 60 δευτερόλεπτα. Ασκηθείτε µε το DELTA XL δυο ή τρεις φορές (2-3) εβδοµαδιαίως και επεκτείνετε / αυξήστε χρονικά όσο µπορείτε περισσότερο τις άλλες αθλητικές σας δραστηριότητες, όπως βάδισµα, ποδηλασία, κολύµπι, κ.λπ. Ακολουθώντας αυτή τη συµβουλή συστηµατικά, γρήγορα θα διαπιστώσετε ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει τη γενική φυσική σας κατάσταση και την αίσθηση της καλής σωµατικής υγείας και ευεξίας που νιώθετε. Ο σχεδιασµός προγραµµάτων που σας προτείνουµε αφορά αποκλειστικά και µόνο υγιή άτοµα! Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 24

26 ΠΡΟΣΟΧΗ! Χρησιµοποιείτε ένα όργανο γυµναστικής που έχει σχεδιαστεί και κατασκευαστεί µε βάση τις τελευταίες τεχνικές προδιαγραφές και στάνταρ ασφαλείας. Οποιαδήποτε πιθανή πηγή κινδύνου που θα µπορούσε να προκαλέσει τραυµατισµό, έχει γίνει προσπάθεια να εξαλειφθεί. Το συγκεκριµένο όργανο έχει κατασκευαστεί µε σκοπό να χρησιµοποιηθεί από ενήλικες και µόνο. Λανθασµένη ή υπερβολική άσκηση µπορεί να προκαλέσει βλάβη στην υγεία. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραµµα άσκησης, κανονίστε ένα ιατρικό ραντεβού για να ελέγξετε την υγεία σας και για να διαπιστώσετε εάν µπορείτε να ασκηθείτε µε το συγκεκριµένο όργανο γυµναστικής. Τα αποτελέσµατα του ιατρικού ελέγχου θα πρέπει να χρησιµοποιηθούν σαν βάση για το προγραµµατισµό της ατοµικής σας προπόνησης. Το συγκεκριµένο όργανο δεν πρέπει να αντιµετωπίζεται σαν παιχνίδι, ειδικά από τα παιδιά. Παρακαλούµε να θυµάστε ότι η φύση και ο χαρακτήρας των παιδιών όταν χρησιµοποιούν τέτοιου είδους όργανα, µπορεί να οδηγήσει σε απρόβλεπτες καταστάσεις και κινδύνους για την ασφάλεια τους, για τους οποίους ο κατασκευαστής δεν µπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος. Εάν επιτραπεί στα παιδιά να χρησιµοποιούν το όργανο, θα πρέπει να διδαχτούν τη σωστή χρήση του και να τους εξηγηθούν αναλυτικά οι επικίνδυνες καταστάσεις που µπορεί να συµβούν, καθώς και οι πιθανοί κίνδυνοι. Το όργανο θα πρέπει να συναρµολογηθεί προσεκτικά από ενήλικα. Το όργανο δεν πρέπει και δεν µπορεί να χρησιµοποιηθεί πριν συναρµολογηθεί πλήρως και µε ασφάλεια. Όταν χρησιµοποιείτε το συγκεκριµένο όργανο τακτικά για την εκγύµνασή σας, σας προτείνουµε να ελέγχετε όλα τα κοµµάτιά του (ιδιαίτερα βίδες, παξιµάδια, κ.λπ.) κάθε 1 µε 2 µήνες, έτσι ώστε να διατηρείτε υψηλό το επίπεδο ασφαλείας. Αποσύρετε το όργανο και µην το χρησιµοποιείτε σε καµία περίπτωση εάν έχουν φθαρεί / χαλάσει κάποια τµήµατά του. Τα φθαρµένα τµήµατα πρέπει να αντικαθίστανται αµέσως. Όταν χρησιµοποιείτε αλτήρες ή µπάρα µε βάρη σε δίσκους, βεβαιωθείτε ότι οι σφιχτήρες τους (κολάρα ασφαλείας) είναι κλεισµένοι σωστά. Μην αυξάνετε ή µην µειώνετε τα βάρη (δίσκους βάρους) στην µπάρα από την µια µόνο πλευρά όταν η µπάρα είναι πάνω στους ορθοστάτες. Πάντα να κρατάτε ισορροπία / ισοζύγιο και από τη µία πλευρά και από την άλλη. Αποφύγετε να κτυπάτε µε δύναµη τα βάρη πάνω στους ορθοστάτες. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 25

27 ΒΑΣΙΚΟ ΑΣΚΗΣΟΛΟΓΙΟ 1. Σε οριζόντιο πάγκο, πιέσεις στήθους µε µπάρα Αρχική θέση: Ξαπλώστε στον πάγκο. Πιάστε την µπάρα µε τα χέρια µακριά το ένα από το άλλο (ανοικτή λαβή). Κίνηση: Χαµηλώστε την µπάρα προς το στήθος και µετά σπρώξτε την και πάλι προς τα πάνω. Αποτέλεσµα: Ενδυνάµωση µυών στήθους, ώµων, τρικέφαλων µυών. 2. Σε επικλινή πάγκο, πιέσεις στήθους µε µπάρα Αρχική θέση: Επικλινής θέση, έχοντας κάνει το όργανο επικλινές. Η µπάρα στηρίζεται στις παλάµες και κρατιέται από πάνω µε τα δάχτυλα, έχοντας τις παλάµες σε απόσταση / µακριά τη µία από την άλλη (ανοιχτή λαβή). Κίνηση: Χαµηλώστε την µπάρα προς το στήθος και µετά σπρώξτε την και πάλι προς τα πάνω. Αποτέλεσµα: Ενδυνάµωση µυών επάνω µέρους στήθους, ώµων και τρικέφαλων µυών. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 26

28 3. Σε κατακλινή πάγκο, «αρνητικές»/κατακλινείς πιέσεις στήθους µε µπάρα Αρχική θέση: Ξαπλώστε πάνω στον κατακλινή πάγκο (το άκρο του κεφαλιού χαµηλωµένο) κοιτώντας προς τα πάνω. Πιάστε τη µπάρα σφιχτά, µε τα χέρια σε απόσταση το ένα από άλλο. Κίνηση: Χαµηλώστε την µπάρα προς το στήθος και µετά σπρώξτε την προς τα πάνω. Αποτέλεσµα: Ενδυνάµωση κάτω µοίρας µυών στήθους, εµπρόσθιο τµήµα ώµων και τρικέφαλοι µύες. 4. Σε οριζόντιο πάγκο, ανοίγµατα στήθους µε αλτήρες («φλάις») Αρχική θέση: Ξαπλώστε στον πάγκο. Οι αλτήρες κρατιούνται από κάτω. Τα χέρια, που είναι ελαφρώς λυγισµένα, βρίσκονται µπροστά από το στήθος. Κίνηση: Χαµηλώστε τους αλτήρες προς το πλάι (τα χέρια ελαφρώς λυγισµένα) και σηκώστε τα πάλι. Αποτέλεσµα: Μύες στήθους, εµπρόσθιοι µύες ώµων. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 27

29 5. BUTTERFLY (Πεκ-Ντεκ) Αρχική θέση: Ρυθµίστε το εξάρτηµα άσκησης για πεκ-ντεκ στη σωστή θέση (δείτε διάγραµµα ρυθµίσεων στο εγχειρίδιο χρήστη). Όρθια στάση στο κάθισµα, µε την πλάτη σας να ακουµπάει στη ράχη του καθίσµατος. Το κάτω µέρος των χεριών σε επαφή µε τα µαξιλαράκια των χεριών. Το άνω µέρος των χεριών σε οριζόντια θέση. Κίνηση: Με το εσωτερικό και κάτω µέρος των χεριών, σπρώξτε τα µαξιλαράκια των χεριών προς τα µπρος και προς τα µέσα. Χαλαρώστε την ένταση αργά, µέχρι να επαναφέρετε τα µαξιλαράκια στην αρχική θέση. Αποτέλεσµα: Μύες στήθους, µπροστινοί µύες ώµων. 6. PULL-OVER (Πουλ Όβερ) Αρχική θέση: Καθίστε κάθετα στο κάθισµα. Πιάστε τη µεγάλη µπάρα από πάνω, µε τα χέρια στο άνοιγµα των ώµων. Οι βραχίονες διατηρούνται ψηλά, µε τους αγκώνες ελαφρά λυγισµένους. Κίνηση: Χαµηλώστε τους βραχίονες σε οριζόντια θέση µέχρι το µπροστινό µέρος του σώµατος. ιατηρήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισµένους. Επαναφέρετε στην αρχική θέση. Αποτέλεσµα: Μύες στήθους, πλατύς ραχιαίος µυς, µύες ώµων, τρικέφαλοι. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 28

30 7. Από καθιστή θέση, οπισθολαίµιες πιέσεις µε µπάρα Αρχική θέση: Ρυθµίστε την πλάτη (στήριγµα) του πάγκου στην κάθετη θέση. Καθίστε στο κάθισµα του πάγκου µε τον κορµό όρθιο και την πλάτη σας να ακουµπάει πίσω, στο στήριγµα. Κρατήστε την µπάρα σφιχτά, µε τις παλάµες σε απόσταση. Τα χέρια σε σχεδόν πλήρη έκταση. Η µπάρα πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού. Κίνηση: Λυγίστε αργά τα χέρια στον αγκώνα και χαµηλώστε την µπάρα κάτω και πίσω από το κεφάλι. Κατόπιν, σπρώξτε την µπάρα προς τα πάνω, µέχρι να έρθει πάνω από το κεφάλι. Αποτέλεσµα: Ενδυνάµωση των µυών των ώµων, του αυχένα και των τρικέφαλων. 8. Από πρηνή θέση, κίνηση ανάποδου φλάις Αρχική θέση: Ξαπλώστε µπρούµυτα στον πάγκο. Οι αλτήρες κρατιούνται από πάνω. Τα χέρια είναι πολύ ελαφρά λυγισµένα και κρατιούνται στο µπροστινό µέρος του σώµατος, ακριβώς πάνω από το πάτωµα. Κίνηση: Με τα χέρια ελαφρώς λυγισµένα στους αγκώνες, σηκώνετε ταυτόχρονα τους αλτήρες µέχρι το ύψος των ώµων και µετά τους χαµηλώνετε και πάλι. Αποτελέσµατα: Πλευρικοί ραχιαίοι µύες, µύες ώµων και πλάτης, εκτείνοντες χεριών. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 29

31 9. Οπισθολαίµιες έλξεις µε µπάρα τροχαλίας Αρχική θέση: Καθίστε ίσια στο κάθισµα κοιτώντας το όργανο. Τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Τα χέρια πιάνουν την µπάρα της τροχαλίας από πάνω, µε άνοιγµα περίπου στο άνοιγµα των ώµων. Κίνηση: Τραβήξτε την µπάρα προς τα κάτω και πίσω από το κεφάλι, προς τους ώµους. Μετά χαλαρώστε την έλξη και επαναφέρετε αργά την µπάρα στην αρχική θέση. Αποτέλεσµα: Μύες άνω πλάτης (π.χ. πλατύς ραχιαίος), οπίσθια µοίρα δελτοειδή µυ (ώµοι), δικέφαλοι χεριών. 10. Εµπροσθολαίµιες έλξεις µε µπάρα τροχαλίας Αρχική θέση: Καθίστε κοιτώντας το όργανο, µε τα χέρια σηκωµένα. Το σώµα γέρνει ελαφρώς προς τα πίσω. Κρατήστε την µπάρα της τροχαλίας από πάνω, µε τα χέρια σε απόσταση. Κίνηση: Τραβήξτε την µπάρα προς το στήθος και αφήστε το βάρος να τα επαναφέρει στην αρχική θέση. Αποτέλεσµα: Μύες άνω πλάτης, οπίσθιοι µύες ώµων, δικέφαλοι χεριών. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 30

32 11. Εµπροσθολαίµιες έλξεις µε µπάρα τροχαλίας, ανάποδη λαβή Αρχική θέση: Κάθεστε κοιτώντας το όργανο, µε τα χέρια ελαφρώς λυγισµένα. Γέρνετε το σώµα ελαφρώς προς τα πίσω. Τα χέρια στο ύψος των ώµων µε ανοιχτή λαβή, κρατάνε την µπάρα έλξης από κάτω. Οι παλάµες κοιτούν προς τα µέσα. Κίνηση: Τραβήξτε την µπάρα προς το στήθος λυγίζοντας τα χέρια στους αγκώνες. Επαναφέρετε αργά. Αποτέλεσµα: Μύες άνω πλάτης, οπίσθιοι µύες ώµων, δικέφαλοι χεριών. 12. Ανάποδο πεκ-ντεκ Αρχική θέση: Ρυθµίστε το εξάρτηµα άσκησης για ανάποδο πεκ-ντεκ στη σωστή θέση (δείτε διάγραµµα ρυθµίσεων στο εγχειρίδιο χρήστη). Καθίστε κοιτώντας το όργανο και µε όρθια στάση στο κάθισµα. Το πίσω µέρος των χεριών σε επαφή µε τα µαξιλαράκια των χεριών, τα χέρια λυγισµένα σε οριζόντια θέση. Κίνηση: Με το εσωτερικό των χεριών, σπρώξτε τα µαξιλαράκια των χεριών προς τα πίσω και έξω, διατηρώντας τους αγκώνες σταθερά λυγισµένους. Χαλαρώστε την ένταση αργά, µέχρι να επαναφέρετε τα µαξιλαράκια στην αρχική θέση. Αποτέλεσµα: Οπίσθιοι µύες ώµων και πλάτης. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 31

33 13. Οπίσθιες έλξεις µε το εξάρτηµα πεκ-ντεκ Αρχική θέση: Ρυθµίστε το εξάρτηµα άσκησης για ανάποδο πεκ-ντεκ στη σωστή θέση (δείτε διάγραµµα ρυθµίσεων στο εγχειρίδιο χρήστη). Καθίστε στο κάθισµα κοιτώντας το όργανο. Πιάστε τα µαξιλαράκια µε τις παλάµες, έχοντας τα χέρια λυγισµένα και σε οριζόντια θέση και γείρετε τον κορµό ελαφρώς προς τα πίσω. Κίνηση: Έλξτε τα µαξιλαράκια των χεριών προς τα πίσω και έξω, σαν να κωπηλατείτε, µε τη δύναµη των ώµων και λυγίζοντας τους αγκώνες. Επαναφέρετε αργά τεντώνοντας τα χέρια, µέχρι τα µαξιλαράκια να έρθουν στην αρχική θέση. Αποτέλεσµα: Οπίσθιοι µύες πλάτης και ώµων, δικέφαλοι χεριών. 14. Από όρθια θέση, έλξεις µπάρας προς το σαγόνι («όρθια κωπηλατική») Αρχική θέση: Γυρίστε/στρέψτε και τους δυο ορθοστάτες των βαρών κατά 180 ο, έτσι ώστε να κοιτούν προς τα πίσω, και ασφαλίστε τους σε αυτή την θέση. Σταθείτε σε όρθια θέση κοιτώντας την µπάρα. Πιάστε την µπάρα από πάνω και µε τα δυο χέρια. Οι παλάµες σε απόσταση µεταξύ τους όσο περίπου τα ισχία σας και τα χέρια σε σχεδόν πλήρη έκταση (σχεδόν τεντωµένα). Κίνηση: Λυγίστε τα χέρια από τους αγκώνες και σηκώστε την µπάρα ελάχιστα πάνω από το στήθος. Επαναφέρετε την µπάρα στην αρχική θέση. Αποτελέσµατα: Ενδυνάµωση των µυών ώµων και αυχένα και επίσης των καµπτηρών µυών των χεριών. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 32

34 15. Εκτάσεις τρικέφαλων προς τα κάτω µε µπάρα τροχαλίας τροχαλίας µε τις παλάµες προς τα κάτω και σε µικρή απόσταση µεταξύ τους. Λυγίστε τα χέρια κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώµα. Κίνηση: Πιέστε την µπάρα προς τους µηρούς τεντώνοντας τους αγκώνες και µετά επιστροφή πίσω. Κρατήστε τους αγκώνες σταθερούς κοντά στο σώµα. Αποτέλεσµα: Τρικέφαλοι µύες χεριών. 16. Από καθιστή θέση, εκτάσεις χεριού µε αλτήρα («γαλλική») Αρχική θέση: Καθίστε στον πάγκο. Πιάστε τον αλτήρα από πάνω, µε την παλάµη να δείχνει προς τα µέσα. Κρατήστε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι, µε το χέρι λυγισµένο στον αγκώνα. Κίνηση: Τεντώστε το χέρι σε κατακόρυφη θέση πάνω από το κεφάλι και χαµηλώστε το ξανά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές και µετά αλλάξετε χέρι. Αποτέλεσµα: Ενδυνάµωση των τρικέφαλων µυών του χεριού και του ώµου. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 33

35 17. Από θέση στήριξης, εκτάσεις χεριού προς τα πίσω («kick-back») Αρχική θέση: Στηρίξτε και σταθεροποιήστε καλά τον κορµό σας, έχοντας το αριστερό χέρι και το αριστερό γόνατο πάνω στον πάγκο και το δεξί πόδι σταθερά κάτω. Κρατήστε έναν αλτήρα µε το δεξί χέρι σταθερά στα πλάγια του κορµού, έχοντας τον αγκώνα λυγισµένο στις 90 ο. Κίνηση: Τεντώστε το χέρι προς τα πίσω εκτείνοντας τον αγκώνα και χαµηλώστε πάλι. Επαναλάβετε την κίνηση όσες φορές απαιτείται και µετά αλλάξτε πλευρά και χέρι εκτέλεσης της άσκησης. Αποτέλεσµα: Ενδυνάµωση εκτεινόντων µυών χεριού (τρικέφαλοι) και ώµου. 18. Από επικλινή καθιστή θέση, εναλλάξ κάµψεις χεριών Αρχική θέση: Καθίστε στον επικλινή πάγκο, πιάνοντας τους αλτήρες από κάτω. Τα χέρια είναι σχεδόν τεντωµένα. Κίνηση: Σηκώστε τους αλτήρες εναλλάξ λυγίζοντάς τους αγκώνες και επαναφέρετε ξανά στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια. Αποτέλεσµα: ικέφαλοι χεριών. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 34

36 19. Από καθιστή θέση, κάµψεις χεριού στο µαξιλάρι δικέφαλων Αρχική θέση: Τοποθετήστε και ασφαλίστε το µαξιλάρι δικέφαλων (αξεσουάρ). Καθίστε στον πάγκο και πιάστε έναν αλτήρα από κάτω. Το οπίσθιο άνω µέρος του βραχίονα ακουµπάει και στηρίζεται πάνω στο µαξιλάρι. Κίνηση: Λυγίστε το χέρι από τον αγκώνα και κατόπιν τεντώστε το. Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές κι αλλάξτε χέρι άσκησης. Αποτέλεσµα: Ενδυνάµωση δικέφαλων µυών χεριού. 20. Από όρθια θέση, κάµψεις χεριών µε µπάρα Αρχική θέση: Γυρίστε και τους δύο ορθοστάτες των βαρών κατά 180 ο -να κοιτούν προς τα πίσωκαι ασφαλίστε τους σε αυτή την θέση. Σταθείτε σε όρθια θέση κοιτώντας την µπάρα. Πιάστε την µπάρα από κάτω, µε τις παλάµες σε απόσταση όση οι ώµοι σας, και κρατήστε την µε τα χέρια σχεδόν σε έκταση στο ύψος της λεκάνης. Κίνηση: Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και σηκώστε την µπάρα µέχρι το ύψος του στήθους. Κρατήστε το πάνω µέρος των χεριών /βραχίονες κολληµένο στα πλάγια του σώµατος. Μετά, επαναφέρετε την µπάρα στην αρχική θέση. Αποτέλεσµα: Ενδυνάµωση δικέφαλων. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 35

37 21. Από πρηνή θέση, κάµψεις ποδιών Αρχική θέση: Τοποθετήστε το εξάρτηµα κάµψεων ποδιών (leg curler) στη χαµηλότερη θέση και ασφαλίστε καλά. Ξαπλώστε µπρούµυτα στον πάγκο. Οι µηροί στηριγµένοι στον πάγκο ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Τα γόνατα έξω από τον πάγκο. Οι φτέρνες κλειδωµένες ακριβώς κάτω από τα πάνω µαξιλάρια του εξαρτήµατος για τις κάµψεις των ποδιών. Κίνηση: Λυγίστε και τεντώστε τα πόδια στα γόνατα. Αποτέλεσµα: Οπίσθιοι µηριαίοι µύες ποδιών, µύες γαµπών. 22. Από καθιστή θέση, εκτάσεις ποδιών Αρχική θέση: Σπρώξτε το εξάρτηµα κάµψεων ποδιών (leg curler) προς τα πίσω και ασφαλίστε. Καθίστε στον πάγκο διατηρώντας τον κορµό όρθιο. Το πίσω µέρος των γονάτων πάνω στα µαξιλαράκια στήριξης και το εµπρόσθιο µέρος των πελµάτων πίσω από τα ειδικά µαξιλαράκια τοποθέτησης. Κίνηση: Τεντώστε και λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Αποτέλεσµα: Εκτείνοντες µύες ποδιών (τετρακέφαλοι). Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 36

38 23. Από πρηνή θέση, ροκανίσµατα κοιλιακών Αρχική θέση: Ξαπλώστε προς τα πίσω στον πάγκο. Οι γοφοί και τα γόνατα λυγισµένα. Τα πέλµατα πάνω στο µαξιλαράκι ποδιών. Τα χέρια τοποθετηµένα στο πίσω µέρος του λαιµού. Κίνηση: Το άνω µέρος του κορµού σηκώνεται προς τα µπρος - ανασηκωθείτε ελαφρώς και χαµηλώστε πάλι. Μην σηκώνετε την λεκάνη από τον πάγκο. Αποτέλεσµα: Κοιλιακοί µύες. 24. Από πρηνή θέση µε τα πόδια στο µαξιλάρι δικέφαλων, ροκανίσµατα κοιλιακών Αρχική θέση: Τοποθετήστε το µαξιλάρι δικέφαλων (αξεσουάρ) στον πάγκο και ασφαλίστε. Ξαπλώστε στον πάγκο µε τις γάµπες πάνω στο µαξιλάρι. Οι γοφοί και τα γόνατα είναι λυγισµένα. Τα χέρια είναι σε επαφή µε το πίσω µέρος του λαιµού. Κίνηση: Ρολάρετε και ανασηκώστε τον κορµό. Μην σηκώνετε τη µέση από τον πάγκο. Αποτέλεσµα: Κοιλιακοί µύες, µύες γοφών, εκτείνοντες ποδιών. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 37

39 25. Κάµψεις κορµού µε τροχαλία, από καθιστή θέση Αρχική θέση: Καθίστε στο κάθισµα του οργάνου µε τον κορµό ίσιο. Κρατήστε την µπάρα της τροχαλίας µε λυγισµένα χέρια έχοντας τις παλάµες στραµµένες προς τα κάτω. Τραβήξτε την µπάρα πίσω από το λαιµό και σταθεροποιήστε την σε αυτή τη θέση. Κίνηση: Κάµψτε τον κορµό προς τους µηρούς και ισιώστε τον κορµό σας ξανά. Αποτέλεσµα: Κοιλιακοί µύες. Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 38

40 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΑΣΚΗΣΗ ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 39

41 µ. µ µ µ. µ, µ µ. : µ µ µ µ µ, µ µ µ, µ.... µ 36 µ. 1. µ µ µ µ µ ( µ ). µ µ µ.. 2. µ µ service µ.., µ service. 4. µ. µ. 5. : µ µ µ,. µ µ µ. µ,.. µµ, µ µ, µ. µ µ, µ µ, µ µ µ.... Service : & Service: , KETTLER DELTA XL - 40

42 Τηλ. Service: Ελ. Βενιζέλου , Καλλιθέα, Αττική Πάγκος KETTLER DELTA XL - Εγχειρίδιο χρήστη 41

CLASSIC και CLASSIC PRO Art. Nr (7046-000) και (7047-000)

CLASSIC και CLASSIC PRO Art. Nr (7046-000) και (7047-000) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η CLASSIC και CLASSIC PRO Art. Nr (7046-000) και (7047-000) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ 1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΛΑ τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα

Διαβάστε περισσότερα

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44260

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ COACH M (7974-100) Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Παρακαλείστε να διαβάσετε µε προσοχή τις ακόλουθες οδηγίες πριν τη συναρµολόγηση και την πρώτη χρήση του οργάνου γυµναστικής.

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ 1. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 2. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΑΧΗΛΟ 3. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΠΙΣΩ

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ELYX 5 (7655-000) ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Παρακαλείστε να διαβάσετε με προσοχή τις ακόλουθες οδηγίες πριν τη συναρμολόγηση και την πρώτη χρήση του οργάνου γυμναστικής.

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΑΡΘΟΣΚΟΠΗΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: Σπουδαιότητα

Διαβάστε περισσότερα

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44266

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ:

Διαβάστε περισσότερα

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΚΡΟΣ878 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και µην τις ξεχνάτε ποτέ! Κρατήστε τα παιδιά και τα κατοικίδια µακριά

Διαβάστε περισσότερα

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ Πρόγραµµα Λειτουργικής Νευροχειρουργικής Πανεπιστηµίου Πατρών Μαρκάκη Έλλη Ειδικ. Νευρολόγος Ελλούλ Ιωάννης,

Διαβάστε περισσότερα

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD.

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. «Σχεδιασμός προγράμματος ασκήσεων σε άτομα τρίτης ηλικίας.» Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. Τμήμα Φυσικοθεραπείας, Τεχνολογικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα

Διαβάστε περισσότερα

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε

Διαβάστε περισσότερα

. (Ασκήσεις προς αποφυγή)

. (Ασκήσεις προς αποφυγή) ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ KM 950: Αεροβικός χορός- οργάνωσημεθοδολογία-προγραμματισμός

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6 LOHAS T5 LOHAS T6 µ. µ µ, µ µ µ. µ µ µ. µ µ., µ. LOHAS T5 LOHAS T6 Διάδρομος ALPINE LOHAS T5, Τ6 - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 2 αριστερά εμπρός δεξιά Διάδρομος

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ Οι συμβουλές που θα διαβάσετε στο παρακάτω άρθρο έχουν χαρακτήρα ενημερωτικό και απαιτούν την στενή παρακολούθηση ενός γυμναστή κατά την εφαρμογή τους ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί.

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις για τον αυχένα

Ασκήσεις για τον αυχένα Ασκήσεις για τον αυχένα Παπαδόπουλος Ανδρέας Ορθοπαιδικός Χειρουργός Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Πατρών Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών είναι η ύπαρξη ισχυρών, ευέλικτων μυών και αρθρώσεων.

Διαβάστε περισσότερα

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls]

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Ασκήσεις ενδυνάµωσης και ισορροπίας για πρόληψη πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Καλώς ήλθατε στο πρόγραµµα! [Welcome to the program!] Οι ασκήσεις αυτές έχουν επιλεγεί για να σας

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία ΚΕΦ.9.9- ΟΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΙ ΤΩΝ ΦΟΡΤΙΩΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ 9.ΙΙ.- ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΡΣΗΣ ΦΟΡΤΙΩΝ Σύγχρονη Εργονοµία 1 Αυτόµατος Προσδιορισµός Ορίων Ανύψωσης ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ Ο ΗΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΠΟ ΕΚΤΗ ΑΝΥΨΩΣΗ ΦΟΡΤΙΟΥ ΑΠΌ

Διαβάστε περισσότερα

POWER MAXX Η επαναστατική πλατφόρµα που πάλλεται Κωδ: ΠΜΑΧ Η ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ΤΩΝ ΟΝΗΣΕΩΝ ΦΥΛΛΑ ΙΟ Ο ΗΓΙΩΝ ΚΑΙ Ο ΗΓΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΕΝΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ Ποιους µύες χρησιµοποιείτε όταν στέκεστε όρθιοι και λυγίζετε τα

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης.. τα δύο σώματα γίνονται ένα σύστημα σωμάτων κι αποκτούν κοινό κέντρο βάρους, με ισοκατανομή δυνάμεων το κεφάλι, η πλάτη, η κοιλιά και οι γλουτοί βρίσκονται

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ Ασκήσεις για εύρος κινήσεων Κάμψη ισχίου και γόνατος: Ξαπλωμένος με τη πλάτη και τα πόδια τεντωμένα, τα δάκτυλα των ποδιών να βλέπουν κατά το ταβάνι και

Διαβάστε περισσότερα

2 κατσαβίδια Αλεν. Στόπερ

2 κατσαβίδια Αλεν. Στόπερ TOTAL GYM 1000 - ΤΟΤΑΛ ΤΖYΜ 1000 Οδηγίες Χρήσεως ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΚΩ : ΤΓ0649 ΠΡΟΣΟΧΗ: Η ΠΑΡΑΛΕΙΨΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΕΠΕΙΑΣ ΤΩΝ ΠΑΡΑΚΑΤΩ Ο ΗΓΙΩΝ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ Ο ΗΓΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΣΑΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ.

Διαβάστε περισσότερα

Μάθημα 14ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ

Μάθημα 14ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μάθημα 14ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση

Διαβάστε περισσότερα

ΤΡΑΜΠΟΛΙΝΟ POWER MAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΤΡΑΜΠΟΛΙΝΟ POWER MAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΤΡΑΜΠΟΛΙΝΟ POWER MAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΠΜΑΞ-Τ Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Σωστή χρήση Το όργανο αυτό προορίζεται για χρήση ως στατικό τραµπολίνο εκγύµνασης. εν είναι παιχνίδι! Το όριο του σωµατικού

Διαβάστε περισσότερα

BOWFLEX XTREME ΚΩ : ΜΠΟΟΥ Γνωρίστε το Μηχάνηµά σας ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ για την απόφασή σας να αδυνατίσετε! Με το Bowflex Xtreme για σύντροφό σας στις ασκήσεις σας, γνωρίζετε ότι διαθέτετε πλέον το εργαλείο για

Διαβάστε περισσότερα

MINI STEPPER ME COMPUTER (7873-600)

MINI STEPPER ME COMPUTER (7873-600) MINI STEPPER ME COMPUTER (7873-600) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Manual KETTLER ΜΙΝΙ STEPPER ΜΕ COMPUTER 1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΛΑ τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα µε

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ

Διαβάστε περισσότερα

Κίνηση & Χαλάρωση: Σώμα και Ψυχή σε αρμονία

Κίνηση & Χαλάρωση: Σώμα και Ψυχή σε αρμονία «Το παρόν δεν συνιστά και δεν υποκαθιστά ιατρική συμβουλή, δεν συνιστά συνταγογράφηση, ή προτροπή αυτής, δεν συνιστά ιατρική ενημέρωση και δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως βάση για οποιαδήποτε απόφαση ή ενέργεια.

Διαβάστε περισσότερα

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια http://www.laterlifetraining.co.uk/ Aσφάλεια Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα που χρησιμοποιείτε είναι ανθεκτική και σταθερή. Φορέστε άνετα ρούχα και υποδήματα,

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις από καθιστή θέση

Ασκήσεις από καθιστή θέση Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Ασκήσεις από καθιστή θέση Αυθεντικό κείμενο Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School

Διαβάστε περισσότερα

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ 110 Η επιτυχία της αντιµετώπισης των συστηµατικών προβληµάτων των τετραπληγικών ασθενών, έγκειται στη σωστή εκπαίδευση και εκτέλεση των λειτουργικών δραστηριοτήτων. Οι τέσσερις

Διαβάστε περισσότερα

Εγχειρίδιο ECE R44 04. Ομάδα Βάρος Ηλικία. 0+ 0-13 kg 0-12 μήνες

Εγχειρίδιο ECE R44 04. Ομάδα Βάρος Ηλικία. 0+ 0-13 kg 0-12 μήνες Στραμμένο προς τα πίσω Εγχειρίδιο χρήστη ECE R44 04 Ομάδα Βάρος Ηλικία 0+ 0-13 kg 0-12 μήνες 1 Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε το BeSafe izi Go Η BeSafe έχει αναπτύξει αυτό το κάθισμα με μεγάλη φροντίδα,

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΓΚΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ WBX-60

ΠΑΓΚΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ WBX-60 ΠΑΓΚΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ WBX-60 μ, μ μ μ, μ, μ. Κίνδυνο οι κατά τη χρήση του προϊόντος Ο πάγκος ασκήσεων αποτελείται από αφαιρούμενα κομμάτια τα οποία μπορείί να είναι επικύνδυνα αν δεν τηρούνται οι οδηγίες

Διαβάστε περισσότερα

Ανεμιστήρας Υδρονέφωσης MGMF 3816

Ανεμιστήρας Υδρονέφωσης MGMF 3816 Ανεμιστήρας Υδρονέφωσης MGMF 3816 Εγχειρίδιο χρήσης 1 Σημαντικές οδηγίες ασφαλείας: 1. Ελέγξτε αν η τάση της ηλεκτρικής σας εγκατάστασης είναι συμβατή με τη συσκευή αυτή, όπως φαίνεται πάνω στη συσκευή.

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ MOD. R-131

Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ MOD. R-131 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ MOD. R-131 1 ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Όταν χρησιµοποιείτε ηλεκτρικές συσκευές, πρέπει να ακολουθείτε βασικές προφυλάξεις ασφαλείας, συµπεριλαµβανοµένων και των ακολούθων:

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Upright Bike

Magnet Power, Upright Bike Magnet Power, Upright Bike 44214 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44214 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το ποδήλατο αυτό

Διαβάστε περισσότερα

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟ ΙΟ

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟ ΙΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ:Σχέδιο 1 9/11/2009 3:00 µµ Σελίδα 1 ΕΛΛΗΝΙΚΟΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΩΝ HELLENIC STROKE ORGANIZATION ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟ ΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΠΑΙ ΕΥΣΗΣ ΚΑΙ

Διαβάστε περισσότερα

ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ

ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ 1) Έλξεις στο μονόζυγο για αγόρια. Έχουμε τα χέρια με λαβή στραμμένα προς το σώμα και ζητάμε από τον μαθητή να κάνει όσες περισσότερες έλξεις μπορεί. Προσέχουμε, ώστε να

Διαβάστε περισσότερα

OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ

OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Κείμενα: Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School Co - Development

Διαβάστε περισσότερα

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43236 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΕ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΧΡΟΝΙΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΕ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΧΡΟΝΙΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΕ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΧΡΟΝΙΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ 2 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΚΑΡΔΙΟΠΑΘΩΝ α) Αερόβια άσκηση για τη βελτίωση του καρδιοκυκλοφορικού συστήματος Προθέρμανση 20 ποδήλατο προοδευτικά αυξανόμενης επιβάρυνσης

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΙΣΧΙΟΚΝΗΜΙΑΙΩΝ, ΓΛΟΥΤΩΝ, ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ ΑΠΑΓΩΓΩΝ

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΙΣΧΙΟΚΝΗΜΙΑΙΩΝ, ΓΛΟΥΤΩΝ, ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ ΑΠΑΓΩΓΩΝ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΙΣΧΙΟΚΝΗΜΙΑΙΩΝ, ΓΛΟΥΤΩΝ, ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ ΑΠΑΓΩΓΩΝ Κρατάμε τις λαβές του μηχανήματος και τοποθετούμε τις ποδοκνημικές κάτω από τα μαξιλαράκια. Εκπνέουμε στο τέλος της κίνησης προς

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ ΠΡΩΤΗ ΑΣΚΗΣΗ: Αρχική Στάση : Αριστερό γόνατο στο πάτωμα και δεξί πόδι λυγισμένο σχηματίζοντας μια γωνία 90 μοιρών, Εισπνέεις καθώς σηκώνεις το αριστερό

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγός χρήσης Nokia Mobile Holder CR-123 & Easy Mount HH-22

Οδηγός χρήσης Nokia Mobile Holder CR-123 & Easy Mount HH-22 Οδηγός χρήσης Nokia Mobile Holder CR-123 & Easy Mount HH-22 Τεύχος 1.0 2 Πληροφορίες για τη βάση τηλεφώνου για το αυτοκίνητο Με τη βάση κινητού τηλεφώνου Nokia CR-123 & τη βάση εύκολης τοποθέτησης HH-22,

Διαβάστε περισσότερα

Προσωπικός Γυμναστής. Οδηγίες Χρήσης POWER BENCH

Προσωπικός Γυμναστής. Οδηγίες Χρήσης POWER BENCH Προσωπικός Γυμναστής Οδηγίες Χρήσης POWER BENCH Αγαπητέ Πελάτη, Συγχαρητήρια που αγοράσατε αυτό το προϊόν ENERGETICS. Ελπίζουμε ότι θα το απολαύσετε ιδιαίτερα. Πριν αρχίσετε με την άσκηση, θα θέλαμε να

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες συναρµολόγησης ιαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες συναρµολόγησης και ασφάλειας. Αφιερώστε τον απαιτούµενο χρόνο για να συναρµολογήσετε την

Οδηγίες συναρµολόγησης ιαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες συναρµολόγησης και ασφάλειας. Αφιερώστε τον απαιτούµενο χρόνο για να συναρµολογήσετε την Οδηγίες συναρµολόγησης ιαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες συναρµολόγησης και ασφάλειας. Αφιερώστε τον απαιτούµενο χρόνο για να συναρµολογήσετε την ψησταριά και αφήστε ελεύθερο χώρο τουλάχιστον 2-3 m 2. Να

Διαβάστε περισσότερα

Ηλεκτρικός Στίφτης S1125JC. 220-240V~50Hz, 60W Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Ηλεκτρικός Στίφτης S1125JC. 220-240V~50Hz, 60W Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Ηλεκτρικός Στίφτης S1125JC 220-240V~50Hz, 60W Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσεως, καθώς περιέχουν σημαντικές πληροφορίες για την ασφάλεια, χρήση και συντήρηση της συσκευής

Διαβάστε περισσότερα

ΜΥΪΚΕΣ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ ΠΗΔΟΥΛΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ

ΜΥΪΚΕΣ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ ΠΗΔΟΥΛΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΜΥΪΚΕΣ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ ΠΗΔΟΥΛΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΜΥΪΚΕΣ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ Έλλειψη ισορροπίας μεταξύ μυϊκών ομάδων που βρίσκονται σε λειτουργική συνάφεια (αγωνιστές ανταγωνιστές, π.χ. κοιλιακοί- ραχιαίοι) ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΤΗ

Διαβάστε περισσότερα

TΡΑΜΠΟΛΙΝΟ ΜΕ ΙΧΤΥ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ

TΡΑΜΠΟΛΙΝΟ ΜΕ ΙΧΤΥ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ TΡΑΜΠΟΛΙΝΟ ΜΕ ΙΧΤΥ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Σας ευχαριστούµε που αγοράσατε το προϊόν µας ΕΠΙΒΛΕΨΗ ΕΝΗΛΙΚΑ * χρειάζεται επιτήρηση ενήλικα στη συναρµολόγηση *χρειάζεται επιτήρηση ενήλικα για τα παιδία που χρησιµοποιούν

Διαβάστε περισσότερα

Προπόνηση Ταχυδύναμης με Βάρη και Πλειομετρικές Ασκήσεις σε Παιδιά

Προπόνηση Ταχυδύναμης με Βάρη και Πλειομετρικές Ασκήσεις σε Παιδιά Προπόνηση Ταχυδύναμης με Βάρη και Πλειομετρικές Ασκήσεις σε Παιδιά Φατούρος Γιάννης Αναπληρωτής Καθηγητής, Τ.Ε.Φ.Α.Α. - Δ.Π.Θ. & Χατζηνικολάου Αθανάσιος Λέκτορας Τ.Ε.Φ.Α.Α.- ΔΠΘ Περιεχόμενα Μαθήματος Α.

Διαβάστε περισσότερα

BIG FISH ΑΝΑ ΙΠΛΟΥΜΕΝΟ ΠΟ ΗΛΑΤΟ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

BIG FISH ΑΝΑ ΙΠΛΟΥΜΕΝΟ ΠΟ ΗΛΑΤΟ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ BIG FISH ΑΝΑ ΙΠΛΟΥΜΕΝΟ ΠΟ ΗΛΑΤΟ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΜΠΙΓΚΦ-Μ, ΜΠΙΓΚΦ-Π Πριν από την χρήση του αναδιπλούµενου ποδηλάτου Bigfish, διαβάστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες και εξοικειωθείτε µε τη διαδικασία αναδίπλωσης

Διαβάστε περισσότερα

Επιδαπέδιος Ανεμιστήρας με Τηλεχειρισμό και Οθόνη LED 60Watt

Επιδαπέδιος Ανεμιστήρας με Τηλεχειρισμό και Οθόνη LED 60Watt Επιδαπέδιος Ανεμιστήρας με Τηλεχειρισμό και Οθόνη LED 60Watt Ο Δ Η Γ Ι Ε Σ Χ Ρ Η Σ Ε Ω Σ Οδηγίες ασφαλείας 1. Ποτέ μην βάζετε τα δάχτυλά σας ή άλλα αντικείμενα ανάμεσα στις εγκοπές του προστατευτικού δίχτυ,

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΑΝΤΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΣΥΝΔΕΣΗ ΣΤΟ ΔΙΚΤΥΟ, ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΤΑΙ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ ΤΩΝ ΣΩΛΗΝΩΣΕΩΝ

ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΑΝΤΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΣΥΝΔΕΣΗ ΣΤΟ ΔΙΚΤΥΟ, ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΤΑΙ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ ΤΩΝ ΣΩΛΗΝΩΣΕΩΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΑΝΤΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΣΥΝΔΕΣΗ ΣΤΟ ΔΙΚΤΥΟ, ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΤΑΙ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ ΤΩΝ ΣΩΛΗΝΩΣΕΩΝ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΚΑΙ ΣΥΝΤΗΡΗΡΗ ΜΠΑΤΑΡΙΩΝ ΚΟΥΖΙΝΑΣ ΜΕ ΠΕΡΙΣΤΡΕΦΟΜΕΝΟ ΡΟΥΞΟΥΝΙ * ΜΟΝΤΕΛΟ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΥ 1 2 ΘΕΣΗ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ

Διαβάστε περισσότερα

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA Μαγνητικό ποδήλατο AMILA # 43261 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

vsm.skf.com SKF Group 2006 PUB80/P7 6394 EL 06

vsm.skf.com SKF Group 2006 PUB80/P7 6394 EL 06 Για πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με προϊόντα της SKF, ανατρέξτε στο πρόγραμμα Pole Position. Επικοινωνήστε με το μεταπωλητή της SKF στην περιοχή σας για περισσότερες πληροφορίες και για αιτήσεις μελών.

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΠΟΔΗΛΑΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ

ΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΠΟΔΗΛΑΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ ΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΠΟΔΗΛΑΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ Ένα από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του Miguel Indurain ήταν το μέγεθος των πνευμόνων του. Ο χρησιμοποιούμενος

Διαβάστε περισσότερα

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α. ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α. ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α. ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΚ 0903 «Κινησιολογία» 12η Διάλεξη: «Κινησιολογική

Διαβάστε περισσότερα

ΖΗΚΟΣ Σ. ΚΕΝΤΡΟΣ Ειδικός φυσικής ιατρικής & αποκατάστασης Η ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΠΟΛΛΑΠΛΗ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ

ΖΗΚΟΣ Σ. ΚΕΝΤΡΟΣ Ειδικός φυσικής ιατρικής & αποκατάστασης Η ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΠΟΛΛΑΠΛΗ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΖΗΚΟΣ Σ. ΚΕΝΤΡΟΣ Ειδικός φυσικής ιατρικής & αποκατάστασης Η ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΠΟΛΛΑΠΛΗ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ Περιεχόμενα Εισαγωγή 5 Ασκήσεις ενδυνάμωσης 8 Ασκήσεις εύρους κίνησης - Διατάσεις 16 Ασκήσεις συντονισμού και

Διαβάστε περισσότερα

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ Το Σιάτσου Μασάζ συγκαταλέγεται στις σημαντικότερες τεχνικές μασάζ και γίνεται με την πίεση και κινήσεις των δακτύλων των χεριών. Αυτή η μορφή σωματικής

Διαβάστε περισσότερα

# 43347 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43347 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Μαγνητικό ποδήλατο # 43347 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Liko OriginalSling, Mod 10, 11 TeddySling Original, Mod 10

Liko OriginalSling, Mod 10, 11 TeddySling Original, Mod 10 Liko OriginalSling, Mod 10, 11 TeddySling Original, Mod 10 Εγχειρίδιο οδηγιών Ελληνικά 7EL160165-04 Σάκος OriginalSling Σάκος TeddySling Original Ο σάκος Liko OriginalSling είναι ένα βασικό μοντέλο που

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΙΒΙΤΖ Οι πληροφορίες που δίνονται εδώ είναι σχεδιασµένες να σας βοηθήσουν να πάρετε ενηµερωµένες αποφάσεις για την υγεία σας. εν προορίζεται, σε καµία περίπτωση,

Διαβάστε περισσότερα

www.fisher-price.gr T4032

www.fisher-price.gr T4032 www.fisher-price.gr T4032 Πληροφορίες προς τον Καταναλωτή Μέρη ΠΡΟΣΟΧΗ Για να αποφύγετε τον τραυματισμό από πτώση, μην κάθεστε ποτέ όρθιοι επάνω στο προϊόν. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Κρατήστε αυτές τις οδηγίες για μελλοντική

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες Συναρμολόγησης

Οδηγίες Συναρμολόγησης Οδηγίες Συναρμολόγησης Τα κρεβάτια έρχονται συσκευασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε η συναρμολόγηση να μπορεί να γίνει από ένα & μόνο άτομο. Αφαιρέστε προσεκτικά την ζελατίνα & το χαρτόνι συσκευασίας. Συνιστούμε

Διαβάστε περισσότερα

ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ. Ένας «χάρτης» από λέξεις. αρθρώσεις. σκελετό. είναι γερό όταν. φροντίζουμε. για τη διατροφή μας. προσέχουμε.

ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ. Ένας «χάρτης» από λέξεις. αρθρώσεις. σκελετό. είναι γερό όταν. φροντίζουμε. για τη διατροφή μας. προσέχουμε. 103-112_22ENOTHTA5 4/3/2013 12:35 µµ Page 103 ENOTHTA 5 ENOTHTA 5 ΓΝΩΡΙΖΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΡΟΣΕΧΟΥΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ (Άτομο - Άνθρωπος) Ένας «χάρτης» από λέξεις μυς αρθρώσεις σκελετό άλλα όργανα: μάτια, έχει έχει έχει

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η. Πάγκος Γυμναστικής Β-16

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η. Πάγκος Γυμναστικής Β-16 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η Πάγκος Γυμναστικής Β-16 ΛΙΣΤΑ ΚΟΜΜΑΤΙΩΝ 1-1x BACK REST - ΠΛΑΤΗ ΚΑΘΙΣΜΑΤΟΣ 2-1x SEAT PAD - ΚΑΘΙΣΜΑ 3-1x ARMREST ΘΕΣΗ ΧΕΡΙΩΝ 4-1x MAIN BEAM ΚΥΡΙΩΣ ΔΟΚΟΣ 5-1x CROSS BEAM ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ

Διαβάστε περισσότερα

Liko UniversalSling, Mod. 00, 02

Liko UniversalSling, Mod. 00, 02 Liko UniversalSling, Mod. 00, 02 Εγχειρίδιο οδηγιών Ελληνικά 7EL160174-04 Περιγραφή προϊόντος Ο σάκος Liko UniversalSling είναι ένα βασικό μοντέλο που έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να προσαρμόζεται στον ασθενή

Διαβάστε περισσότερα

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ROWER COMPACT

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ROWER COMPACT ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ROWER COMPACT μ, μ μ μ, μ, μ. Αυτοκόλλητες ετικέτες (πάνω στο προϊόν) 1) Στην ετικέτα της ταυτότητας του προϊόντος αναφέρεται η ταυτότητα του αντιπροσώπου, τα βασικά τεχνικά χαρακτηριστικά και

Διαβάστε περισσότερα

Berg Balance Scale (Α/Α:, Ημερομηνία: / /20 )

Berg Balance Scale (Α/Α:, Ημερομηνία: / /20 ) Α/Α Περιγραφή Σκορ (0-4) 1. Σήκωμα από κάθισμα 2. Όρθια στάση χωρίς στήριξη 3. Κάθισμα χωρίς στήριξη πλάτης 4. Κάθισμα από όρθια στάση 5. Μεταφορές 6. Όρθια στάση, χωρίς στήριξη, με μάτια κλειστά 7. Όρθια

Διαβάστε περισσότερα

ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ ΜΕ ΣΩΛΗΝΑ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ VC640

ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ ΜΕ ΣΩΛΗΝΑ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ VC640 ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ ΜΕ ΣΩΛΗΝΑ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ VC640 ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Όταν χρησιμοποιείτε μια ηλεκτρική συσκευή, θα πρέπει πάντα να λαμβάνετε τις βασικές προφυλάξεις, περιλαμβανομένων των ακόλουθων:

Διαβάστε περισσότερα

1 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟ GYMFORM DIGITAL ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΟΣ ΜΑΣΕΡ ΠΟΥ ΚΟΛΛΑΕΙ ΣΤΟΥΣ ΓΟΦΟΥΣ ΣΑΣ Η ασφάλεια είναι πολύ σηµαντική, γι αυτό σας ζητάµε να εξοικειωθείτε µε όλες τις οδηγίες αυτού του εγχειριδίου πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Να διαβαστούν προσεκτικά οι οδηγίες και να φυλαχτούν για µελλοντική χρήση. Προσέξτε επίσης τις πληροφορίες πάνω στην συσκευασία.

Να διαβαστούν προσεκτικά οι οδηγίες και να φυλαχτούν για µελλοντική χρήση. Προσέξτε επίσης τις πληροφορίες πάνω στην συσκευασία. Dimplex Ultra-Slim Θερµοσυσσωρευτές Μοντέλα XL12 12N, XL18 18N, XL24 24N Twin Μοντέλα µε σένσορα XLS12 12N Αυτόµατο, XLS18 18N Αυτόµατο, XLS24 24N Αυτόµατο ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ Οδηγίες Εγκατάστασης Στατικών Θερµοσυσσωρευτών

Διαβάστε περισσότερα

SIEMENS. Οδηγίες χρήσης και εγκατάστασης DH04101 DH05101 DH06101 DH06111

SIEMENS. Οδηγίες χρήσης και εγκατάστασης DH04101 DH05101 DH06101 DH06111 SIEMENS Οδηγίες χρήσης και εγκατάστασης DH04101 DH05101 DH06101 DH06111 el Ελέγξτε την καινούρια σας συσκευή για πιθανές ζηµιές κατά τη µεταφορά! Απορρίψετε τη συσκευασία και ενδεχοµένως την παλιά συσκευή

Διαβάστε περισσότερα

9. ΟΔΗΓΟΣ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ / ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΚΑΛΩΔΙΩΝ

9. ΟΔΗΓΟΣ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ / ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΚΑΛΩΔΙΩΝ Ελληνικά 9. ΟΔΗΓΟΣ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ / ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΚΑΛΩΔΙΩΝ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ 1) Πριν ξεκινήσετε... 116 2) Περιεχόμενα συσκευασίας... 116 3) Γενικές προφυλάξεις... 116 4) Προφυλάξεις κατά την εγκατάσταση... 116 5) Εγκατάσταση

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΓΚΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ WBX-90

ΠΑΓΚΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ WBX-90 ΠΑΓΚΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ WBX-90 μ, μ μ μ, μ, μ. Αυτοκόλλητες ετικέτες (πάνω στο προϊόν) 1) Στην ετικέτα της ταυτότητας του προϊόντος αναφέρονται τα στοιχεία του αντιπροσώπου, τα βασικά τεχνικά χαρακτηριστικά

Διαβάστε περισσότερα

Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια

Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια Η αυτοεξέταση μαστών είναι η πρώτη ασπίδα που έχει η γυναίκα κατά του καρκίνου του μαστού. Η Αμερικάνικη Ογκολογική Εταιρία συστήνει στις γυναίκες να κάνουν κάθε

Διαβάστε περισσότερα

R-061 R-062 Τάση 230 V AC, 50 Hz 230 V AC, 50 Hz. 63cm (L) x 57cm (H) x 23 cm (W) 73cm (L) x 67cm (H) x 23 cm (W)

R-061 R-062 Τάση 230 V AC, 50 Hz 230 V AC, 50 Hz. 63cm (L) x 57cm (H) x 23 cm (W) 73cm (L) x 67cm (H) x 23 cm (W) ΘΕΡΜΟΠΟΜΠΟΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑΣ MICA (MICATHERMIC) ΜΟΝΤΕΛΟ R-061 / R-062 Αυτοί οι νέου τύπου θερµοποµποί διαθέτουν θερµικά στοιχεία κατασκευασµένα µε MICA, υλικό που αποτελεί τη νέα τεχνολογία θέρµανσης του 21

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες Κατασκευαστή

Οδηγίες Κατασκευαστή Οδηγίες Κατασκευαστή Stepper SPR-5009A Οδηγίες Ασφαλείας Προτού να αρχίσετε την άσκησή σας, παρακαλούμε διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά. Κρατήστε τις οδηγίες για πληροφορίες, σε περίπτωση επισκευής και

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr ΣΥΣΚΕΥΗ. ΠΡΟ ΙΑΓΡΑΦΕΣ ΚΑΙ ΜΕΡΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ Προδιαγραφές: Βάρος προϊόντος κατά προσέγγιση:

tmstore.gr ΣΥΣΚΕΥΗ. ΠΡΟ ΙΑΓΡΑΦΕΣ ΚΑΙ ΜΕΡΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ Προδιαγραφές: Βάρος προϊόντος κατά προσέγγιση: ΚΩ : ΣΕΙΠ1445 EASY SHAPER Οδηγίες Χρήσης Για µεγαλύτερη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια, διαβάστε τις Οδηγίες Χρήσης και δείτε το Βίντεο πριν χρησιµοποιήσετε το Easy Shaper. ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ

Διαβάστε περισσότερα

5 ΛΥΚΕΙΟ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ 2013-2014 ΓΡΑΠΤΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΗ ΒΙΟΛΟΓΙΑ. H άρθρωση του ώμου

5 ΛΥΚΕΙΟ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ 2013-2014 ΓΡΑΠΤΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΗ ΒΙΟΛΟΓΙΑ. H άρθρωση του ώμου 5 ΛΥΚΕΙΟ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ 2013-2014 ΓΡΑΠΤΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΗ ΒΙΟΛΟΓΙΑ H άρθρωση του ώμου Μαθητής Μ. Γεώργιος Ανατομία ώμου Τα κύρια οστά του ώμου είναι το βραχιόνιο και η ωμοπλάτη.η αρθρική κοιλότητα προστατεύεται

Διαβάστε περισσότερα

Προειδοποίηση. Προσοχή: ιαστάσεις χώρου. v.1.17.10.08 --- 19 ---

Προειδοποίηση. Προσοχή: ιαστάσεις χώρου. v.1.17.10.08 --- 19 --- 8. Οδηγίες εγκατάστασης Σηµειώσεις ιαβάστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες πριν την εγκατάσταση Προσοχή: Η εγκατάσταση και σύνδεση σωληνώσεων και ηλεκτρικού θα πρέπει να γίνει από επαγγελµατίες τεχνικούς.

Διαβάστε περισσότερα

Γιατί να μη χορεύω στις μύτες;

Γιατί να μη χορεύω στις μύτες; Γιατί να μη χορεύω στις μύτες; Κείμενο της Celia Sparger, φυσιοθεραπεύτριας της Sadler s Wells School, συγγραφέως των βιβλίων Anatomy of Ballet και Beginning Ballet. Η συγγραφέας εκφράζει τη βαθύτατη ευγνωμοσύνη

Διαβάστε περισσότερα

City Runner ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

City Runner ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ City Runner 44853 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Συνδέστε το διάδρομο σε πρίζα σούκο, χωρίς τη μεσολάβηση

Διαβάστε περισσότερα

Περιεχόµενα. Αγαπητέ πελάτη,

Περιεχόµενα. Αγαπητέ πελάτη, 1 2 3 Αγαπητέ πελάτη, Σας ευχαριστούµε για την αγορά αυτής της θερµοκολλητικής µηχανής Fellowes. Αυτή η συσκευή αντιπροσωπεύει τη νέα γενιά θερµοκολλητικών µηχανών, οι οποίες αποτελούν προϊόντα που σας

Διαβάστε περισσότερα

Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο.

Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο. Μασάζ για λαιμό και ώμο Οδηγίες χρήσης Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο. -Δυναμικό drum-massage

Διαβάστε περισσότερα

ΚΟΥΡΕΥΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗ ΚΑΙ ΑΞΕΣΟΥΑΡ

ΚΟΥΡΕΥΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗ ΚΑΙ ΑΞΕΣΟΥΑΡ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΟΥΡΕΥΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗ MOD. ΗΜ-1014 1 ΚΟΥΡΕΥΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗ ΚΑΙ ΑΞΕΣΟΥΑΡ 1. 2 χτενάκια για 22 µήκη (από 3-18mm και από 21-36mm). 2. 1 χτενάκι ακριβείας (0.5-2.5mm) 3. Λεπίδες: Κινούµενη λεπίδα: ιαδικασία

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΘΑΡΙΟTHΤΑΣ

ΣΥΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΘΑΡΙΟTHΤΑΣ ΓΕΝΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΓΙΑ ΣΥΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΘΑΡΙΟTHΤΑΣ ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΓΙΑ ΣΥΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑ! Κάθε άτοµο σε συνεργείο καθαριότητας πρέπει να τηρεί τους κανόνες ασφάλειας και υγείας στο Έργο

Διαβάστε περισσότερα

ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ BRX COMFORT

ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ BRX COMFORT ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ BRX COMFORT μ, μ μ μ, μ, μ. Αυτοκόλλητες ετικέτες (πάνω στο προϊόν) 1) Στην ετικέτα της ταυτότητας του προϊόντος αναφέρονται τα στοιχεία του διανομέα, τα βασικά τεχνικά χαρακτηριστικά

Διαβάστε περισσότερα

Ι ΑΚΤΙΚΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΙΑΛΕΞΗ ΜΕ ΘΕΜΑ: ΜΗΧΑΝΙΚΗ ΤΗΣ ΣΤΑΣΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΒΑ ΙΣΗΣ. Νίκος Αγγελούσης, Επ. Καθηγητής

Ι ΑΚΤΙΚΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΙΑΛΕΞΗ ΜΕ ΘΕΜΑ: ΜΗΧΑΝΙΚΗ ΤΗΣ ΣΤΑΣΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΒΑ ΙΣΗΣ. Νίκος Αγγελούσης, Επ. Καθηγητής Ι ΑΚΤΙΚΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΙΑΛΕΞΗ ΜΕ ΘΕΜΑ: ΜΗΧΑΝΙΚΗ ΤΗΣ ΣΤΑΣΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΒΑ ΙΣΗΣ Νίκος Αγγελούσης, Επ. Καθηγητής Γενικά Οι ικανότητες για στάση και για βάδισµα αποτελούν βασικές προϋποθέσεις για την ποιότητα

Διαβάστε περισσότερα

Εμβιομηχανική. Σοφία Ξεργιά PT, MSc, PhD

Εμβιομηχανική. Σοφία Ξεργιά PT, MSc, PhD Εμβιομηχανική Σοφία Ξεργιά PT, MSc, PhD Λειτουργία των σκελετικών μυών Γραμμή έλξης Γωνία πρόσφυσης Είδη συστολής Επίδραση της βαρύτητας Μηκοδυναμική σχέση Ταχοδυναμική σχέση Ελαστικές ιδιότητες Γραμμή

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΦΥΣΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ. ΠΡΟΣΟΜΕΙΩΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑΣ ΣΕ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΑΓΩΝΑ

ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΦΥΣΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ. ΠΡΟΣΟΜΕΙΩΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑΣ ΣΕ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΑΓΩΝΑ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΦΥΣΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ. ΠΡΟΣΟΜΕΙΩΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑΣ ΣΕ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΑΓΩΝΑ XANIA ΙΟΥΝΙΟΣ 2015 ΒΑΣΙΛΗΣ ΑΛΕΞΙΟΥ., PhD.,Κ.Φ.Α., ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ

Διαβάστε περισσότερα

of Public and Accessible Training Equipment without special supervision)

of Public and Accessible Training Equipment without special supervision) Αγαπητέ αναγνώστη, Θα θέλαµε να σας καλωσορίσουµε στο δίκτυο των GymParks και να σας ευχαριστήσουµε για το ενδιαφέρον σας στους GymPark Αθλότοπους. Βασικός στόχος ενός αθλότοπου GymPark είναι η δηµιουργική

Διαβάστε περισσότερα

bugaboo bee ποδόσακος

bugaboo bee ποδόσακος bugaboo bee ποδόσακος source of translation: Z80088 rv01 Copyright 2008 Z80147 rv00 Bugaboo International BV. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν υπόκεινται σε αλλαγές δίχως προειδοποίηση. Η Bugaboo

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΠΡΟΣΟΧΗ: ΚΙΝ ΥΝΟΣ ΠΝΙΓΜΟΥ λόγο ύπαρξης µικρών κοµµατιών, εν είναι κατάλληλο για παιδιά κάτω των 3 ετών

ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΠΡΟΣΟΧΗ: ΚΙΝ ΥΝΟΣ ΠΝΙΓΜΟΥ λόγο ύπαρξης µικρών κοµµατιών, εν είναι κατάλληλο για παιδιά κάτω των 3 ετών ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΑ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΠΡΟΣΟΧΗ: ΚΙΝ ΥΝΟΣ ΠΝΙΓΜΟΥ λόγο ύπαρξης µικρών κοµµατιών, εν είναι κατάλληλο για παιδιά κάτω των 3 ετών ΠΡΟΣΟΧΗ παρακαλώ διαβάστε τις οδηγίες πριν τη χρήση και κρατήστε τις για

Διαβάστε περισσότερα

Πρώτες Βοήθειες και Επείγουσα Φροντίδα

Πρώτες Βοήθειες και Επείγουσα Φροντίδα Πρώτες Βοήθειες και Επείγουσα Φροντίδα Η πρόληψη επειγουσών καταστάσεων είναι θεµελιώδους σηµασίας. Γι αυτό το λόγο πρέπει να είµαστε προετοιµασµένοι και εξοπλισµένοι µε τις κατάλληλες γνώσεις, προκειµένου

Διαβάστε περισσότερα

ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΜΕ ΚΕΡΜΑΤΟΔΕΚΤΗ

ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΜΕ ΚΕΡΜΑΤΟΔΕΚΤΗ ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΜΕ ΚΕΡΜΑΤΟΔΕΚΤΗ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ Πρώτα πρώτα σας ευχαριστούμε για την υποστήριξή σας. Διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά προτού να λειτουργήσετε το μηχάνημα και

Διαβάστε περισσότερα

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ - ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΗΣ

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ - ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ - ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΚΕΡΑΜΙΚΟ ΑΕΡΟΘΕΡΜΟ ΜΕ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗΣ ΜΟΝΤΕΛΟ: R-8058 ΙΑΒΑΣΤΕ ΚΑΙ ΦΥΛΑΞΤΕ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΥΤΕΣ ΙΑΒΑΣΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΠΡΙΝ ΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ, ΤΗΝ

Διαβάστε περισσότερα

N3160. www.fisher-price.gr

N3160. www.fisher-price.gr N3160 Κρατήστε αυτές τις οδηγίες για μελλοντική χρήση, καθώς περιέχουν σημαντικές πληροφορίες. Απαιτείται συναρμολόγηση από ενήλικα. Απαιτούνται τρεις μπαταρίες "ΑΑ" (περιλαμβάνονται) για τη λειτουργία.

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΣΕΛ-ΙΝ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Celerate. Αν έχετε αµφιβολίες για

Διαβάστε περισσότερα

ΥΠΕΡΥΘΡΑ ΘΕΡΜΑΝΤΙΚΑ ΠΑΝΕΛ www.tele.gr 1

ΥΠΕΡΥΘΡΑ ΘΕΡΜΑΝΤΙΚΑ ΠΑΝΕΛ www.tele.gr 1 ΥΠΕΡΥΘΡΑ ΘΕΡΜΑΝΤΙΚΑ ΠΑΝΕΛ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ, ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΚΑΙ ΧΡΗΣΗΣ ΥΠΕΡΥΘΡΑ ΘΕΡΜΑΝΤΙΚΑ ΠΑΝΕΛ www.tele.gr 1 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΘΕΡΜΑΝΤΙΚΩΝ ΠΑΝΕΛ ΥΠΕΡΥΘΡΗΣ ΑΚΤΙΝΟΒΟΛΙΑΣ 1. ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ

Διαβάστε περισσότερα