ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ

Transcript

1 ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ

2 Σχέδιο προπόνησης για ένα έτος Ετήσιο πλάνο Στο πολυετές πλάνο σχεδίαση της προπόνησης για μερικά έτη. Στο ετήσιο πλάνο για ένα έτος, αθλητικό έτος. Κοντινοί στόχοι πιο συγκεκριμένοι από αυτούς του μακροχρόνιου προγραμματισμού.

3 Ετήσιο πλάνο Καθορισμός των στόχων σύμφωνα: 1. Το αρχικό επίπεδο της ομάδας. 2. Τη συνολική ως τώρα ανάπτυξη με σύγκριση της κατάστασης που βρίσκεται η ομάδα και αυτής που θέλαμε να είναι. 3. την ταχύτητα ανάπτυξης και προσαρμογής με τις προπονητικές επιβαρύνσεις τον τελευταίο προπονητικό κύκλο.

4 Ετήσιο πλάνο Καθορισμός των στόχων σύμφωνα: 4.Τον έλεγχο της δυναμικής των επιβαρύνσεων για τον τελευταίο χρόνο σε σύγκριση με τα προηγούμενα χρόνια 5.Την αμοιβαία σχέση μεταξύ φυσικής, τεχικής και τακτικης καθώς και της γενικής και ειδικής προετοιμασίας. 6.Τις ημερομηνίες των διεθνών ή εσωτερικών αγώνων.

5 Ετήσιο πλάνο Με βάση τον μακροχρόνιο προγραμματισμό προβλέπονται οι προπονητικοί στόχοι του ετήσιου κύκλου. Ο κάθε ετήσιος προγραμματισμός = κρίκος του μακροχρόνιου

6 Ετήσιο πλάνο Χωρίζεται σε προπονητικούς κύκλους ένα δύο ή περισσότερους ανάλογα: Με το σύστημα του πρωταθλήματος. Τις ημερομηνίες των αγώνων. Τις βιολογικές και ψυχολογικές ιδιαιτερότητες των παικτών καθώς και από το βαθμό τελειοποίησης τους.

7 Ετήσιο πλάνο Το ετήσιο πλάνο πρέπει να ακολουθήσει τις νομοτέλειες της αρχής της περιοδικότητας της προπόνησης, δηλαδή της ανάπτυξης της φόρμας, της διατήρησης της φόρμαςκαι της πρόσκαιρης απώλειας.

8 Ετήσιο πλάνο Ένας κύκλος προετοιμασίας χωρίζεται σε τρεις περιόδους:

9 Ετήσιο πλάνο Α) Μία περίοδο προετοιμασίας (Προαγωνιστική-Προπαρασκευαστική) Β) Μία βασική περίοδο (αγωνιστική) Γ) Μία περίοδο μετάβασης (μεταβατική)

10 Ετήσιο πλάνο Κάθε περίοδο τη χωρίζουμε σε δύο φάσεις: α. Περίοδος προετοιμασίας (Προαγωνιστική- Προπαρασκευαστικά) Α Φάση Γενική Προπαρασκευαστική Φάση Β Φάση Ειδική Προπαρασκευαστική Φάση β. Βασική περίοδος (Αγωνιστική) Γ Φάση πριν τους αγώνες Δ Φάση Κατά τη διάρκεια των αγώνων γ. Μεταβατική περίοδος (Ανάληψης-Αποκατάστασης) Ε Φάση Ενεργητικής ξεκούρασης Στ Δραστηριοτήτων και διακοπών

11 Ετήσιο πλάνο Σχηματική τοποθέτηση προπονητικού προγράμματος.

12 Δομή ετήσιου κύκλου προπόνησης

13 Δομή ετήσιου κύκλου προπόνησης

14 Ετήσιο πλάνο Προγραμματισμός των ειδών προετοιμασίας Η ποσοστιαία συμμετοχή των ειδών προετοιμασίας στις τέσσερις φάσεις του ετήσιου κύκλου προπόνησης αλλάζει με σταδιακή μείωση της Φυσικής προετοιμασίας με ανάλογη αύξηση της Τακτικής.

15 Ενδεικτική ποσοστιαία συμμετοχή των ειδών προετοιμασίας στις 4 φάσεις του ετήσιου κύκλου Είδη προετοιμασίας Α καιβ Προπ/κη Γ Αγωνιστική Πριν τουςαγώνες Δ Αγωνιστική Κατά τη διάρκεια των αγώνων Φυσική 45% 35% 25% Τεχνική 30% 30% 30% Τακτική 25% 35% 45%

16 Ετήσιο πλάνο Προγραμματισμός των φυσικών ικανοτήτων Οι ώρες προπόνησης της κάθε φυσικής ικανότητας στην ετήσια προπόνηση διαφέρουν. Σταδιακή μείωση της αερόβιας προπόνησης και αύξηση της προπόνησης σε ταχύτητα.

17 Ποσοστιαία αναλογία της προπόνησης των φυσικών ικανοτήτων μέχρι τους αγώνες Γενική Προπαρασκευαστική ΦΑΣΗ Α Αερόβια 50% Αναερόβια 20% Δύναμη 30% Ειδική Προπαρασκευαστική ΦΑΣΗ Β Αερόβια 40% Αναερόβια 20% Δύναμη 30% Ταχύτητα 10% Πριν τους αγώνες ΦΑΣΗ Γ Αερόβια 30-40% Αναερόβια 20% Δύναμη 30% Ταχύτητα 10%

18 Εβδομαδιαία προγράμματα προπόνησης των φυσικών ικανοτήτων ανάλογα με τη φάση.

19 Εβδομαδιαία προγράμματα των φυσικών ικανοτήτων σε τρεις φάσεις ΦΑΣΗ Α Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Δύναμη Αερόβια Δύναμη Αερόβια Αερόβια Αναερόβια ΦΑΣΗ Β Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Αερόβια Δύναμη Αερόβια Ταχύτητα Δύναμη Αναερόβια ΦΑΣΗ Γ Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Αναερόβια Ταχύτητα Αερόβια Δύναμη Ταχύτητα Αναερόβια

20 Προπόνηση στην προπαρασκευαστική περίοδο Α Φάση Β Φάση

21 Α Φάση

22 Β Φάση

23 Προπόνηση στην αγωνιστική περίοδο Φάση Γ Φάση Δ

24 Φάση Γ

25 Φάση Δ

26 Προπόνηση στη μεταβατική περίοδο Φάση Ε Φάση Στ

27 Φάση Ε και Στ

28 Εβδομαδιαίος μικρόκυκλος Στο σχεδιασμό της προπόνησης εκτός από το χωρισμό του ετήσιου κύκλου προπόνησης σε περιόδους και φάσεις έχουμε τους μεσόκυκλους, τους εβδομαδιαίους μικρόκυκλους που σχεδιάζουν την προπόνηση για μια εβδομάδα και την προπονητική μονάδα που σχεδιάζεται κάθε χωριστή ημερήσια προπόνηση.

29 Εβδομαδιαίος μικρόκυκλος Αρχές σωστής δόμησης της προπονητικής μονάδας και του εβδομαδιαίου μικρόκυκλου στη φυσική προετοιμασία..

30 Εβδομαδιαίος μικρόκυκλος 1. Κάθε προπονητική μονάδα αρχίζει με προθέρμανση, ακολουθεί το κύριο μέρος και τελειώνει με την αποθεραπεία.

31 Εβδομαδιαίος μικρόκυκλος 2. Για το κύριο μέρος της προπονητικής μονάδας στην περίπτωση που στην προπόνηση μας έχουμε βάλει πάνω από ένα στόχους, τότε η προπόνηση ταχύτητας θα πρέπει να προηγείται της προπόνησης δύναμης και προπόνηση δύναμης της προπόνησης αντοχής.

32 Εβδομαδιαίος μικρόκυκλος Προπονητικές μονάδες μέσα σ ένα εβδομαδιαίο μικρόκυκλο που έχουν σαν βασικό τους στόχο την ανάπτυξη της ταχύτητας ή της ταχυδύναμης πρέπει να δίνονται σε ξεκούραστο οργανισμό.

33 Εβδομαδιαίος μικρόκυκλος Οι προπονητικές μονάδες για βελτίωση της αναερόβιας αντοχής πρέπει να θεωρούνται πολύ εντατικές γι αυτό το λόγο πρέπει να τοποθετούνται έτσι μέσα στον εβδομαδιαίο μικρόκυκλο ώστε να βρίσκονται στο τέλος ή να ακολουθεί προπονητική μονάδα με πολύ μικρό βαθμό επιβάρυνσης.

34 Εβδομαδιαίος μικρόκυκλος Οι μικρόκυκλοι της αγωνιστικής περιόδου δενν είναι ίδιοι με αυτούς της προαγωνιστικής.

35 Ευχαριστώ για την προσοχή σας!!!