EM-kit Empowerment of immigrant women

Transcript

1 Συμβουλή 1: Αντιμέτωποι με το άγχος της ανεργίας «Αντιμετώπισε τα συναισθήματα σου» Βιώνοντας την συναισθηµατική πίεση της ανεργίας Κατέγραψε τα συναισθήματα σου. Εξέφρασε οτιδήποτε αισθάνεσαι για το ενδεχόμενο να απολυθείτε και να μείνετε άνεργοι συμπεριλαμβανομένων των θεμάτων που θέλετε να είχατε πει (και δεν έχετε πει) στο πρώην αφεντικό σας. Αποδέξου την πραγματικότητα. Όσο σημαντικό είναι να κατανοήσουμε πως θα είναι η καθημερινότητα μας στην ανεργία, άλλο τόσο σημαντικό είναι να μην μας καταβάλλει αυτή ή καθημερινότητα. Αντί να σκέφτεστε συνέχεια το πόσο άδικο είναι, ότι χειριστήκατε λάθος κάποιες καταστάσεις, ότι δεν κάνατε αρκετά προκειμένου να το αποφύγετε και πως θα ήταν η ζωή σας εάν δεν είχε συμβεί, προσπαθήστε να αποδεχθείτε την κατάσταση. Όσο συντομότερα το καταφέρετε τόσο σύντομα θα προχωρήσετε στην επόμενη φάση της ζωής σας. Μην κατακρίνετε τον εαυτό σας. Είναι πολύ εύκολο να κατακρίνεται και να κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν είστε άνεργος. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να μην σας καταβάλλει αυτή η κατάσταση. Θα χρειαστείτε όλη σας την αυτοπεποίθηση όσο να αναζητάτε καινούρια δουλειά. Διώξτε κάθε αρνητική σκέψη από το μυαλό σας. Αν αρχίσετε να σκέφτεστε «είμαι αποτυχημένος», καταγράψτε επιχειρήματα για το αντίθετο. ( Έχασα τη δουλειά μου εξαιτίας της ύφεσης και όχι γιατί δεν ήμουν καλός στη δουλειά μου. ). Ανακάλυψε τα θετικά στοιχεία. Για να αποδεχθείτε την απώλεια της δουλειάς σας θα γίνει πιο εύκολο αν πάρετε κάποιο μάθημα από αυτό. Τι μπορούμε να μάθουμε από αυτή την εμπειρία; Ίσως η απώλεια της δουλειάς σας και η μετάβαση στην ανεργία θα σας δώσει την ευκαιρία να αναθεωρήστε τη ζωή σας και τις προτεραιότητες της καριέρας σας. Ίσως σας κάνει ποιο δυνατούς. Αν ψάξετε, είναι σίγουρο ότι θα βρείτε κάτι αξιόλογο. 1

2 Συμβουλή 2: Αντιμέτωποι με το άγχος της ανεργίας Προχωρήστε Απευθυνθείτε σε ανθρώπους που εµπιστεύεστε για υποστήριξη Μοιραστείτε τι περνάτε µε ανθρώπους που αγαπάτε και εµπιστεύεστε. Ζητήστε την συµπαράσταση που χρειάζεστε. Μην προσπαθήσετε να το περάσετε µόνοι σας. Η φυσική σας αντίδραση µπορεί να είναι αµηχανία, ντροπή και άρνηση να ζητήσετε βοήθεια από υπερηφάνεια. Αλλά αποφύγετε τάση σας για αποµόνωση! Απλά θα νιώσετε χειρότερα. Συµµετέχετε ή ιδρύστε ένα κλάµπ εργασίας. Και άλλοι άνθρωποι που αναζητούν εργασία, µπορούν να είναι ανεκτίµητες πηγές ενθάρρυνσης, υποστήριξης και καθοδήγησης. Μπορείτε να τα νιώσετε όλα αυτά συµµετέχοντας ή ιδρύοντας ένα κλάµπ εργασίας. Συναναστρεφόµενος µε άλλους ανθρώπους που αναζητούν εργασία µπορεί να σας κινητοποιεί και να σας κράτα εστιασµένο στο στόχο σας κατά τη διάρκεια της αναζήτησης σας για εργασία. Προκειµένου να βρείτε δουλειά στην περιοχή µας, µπορείτε να απευθυνθείτε: Στην τοπική δημόσια βιβλιοθήκη Ιστοσελίδες στο διαδίκτυο Στις καταχωρήσεις για εργασία στις εφημερίδες. Μείνετε σε επαφή µέσω δικτύωσης. Οι περισσότερες προσφορές για εργασία δεν δηµοσιοποιούνται, αλλά καλύπτονται από συστάσεις. Για αυτό η δικτύωση είναι ο καλύτερός τρόπος για να βρείτε δουλειά. υστυχώς, διστάζουν να αναζητήσουν δουλειά µέσω του διαδικτύου many, φοβούµενοι ότι θα γίνουν πιεστικοί και ενοχλητικοί. Αλλά µε το διαδίκτυο δεν χρησιµοποιείς άλλους ανθρώπους ή προωθείς τον εαυτό σου µε ενοχλητικό τρόπο, αλλά χτίζεις σχέσεις. Όσο αναζητάς εργασία, αυτές οι σχέσεις µπορούν να σε βοηθήσουν. 2

3 Συμβουλή 3: Αντιμέτωποι με το άγχος της ανεργίας Ενέπλεξε την οικογένεια σου Η ανεργία έχει επίδραση σε όλη την οικογένεια, άρα διατηρήστε ανοικτούς τους διαύλους επικοινωνίας. Ενηµερώστε την οικογένεια σας για το τι συµβαίνει και συµπεριλάβετε τους στις σηµαντικές αποφάσεις. Κρατώντας µυστική την απώλεια της εργασίας σας θα επιδεινώσετε την κατάσταση. Μένοντας ενωµένοι σαν οικογένεια θα σας βοηθήσει να επιβιώσετε και να ξεπεράσετε τις δυσκολίες σε µια τέτοια στιγµή. Κρατήστε ενήμερη την οικογένεια σας. Πείτε τους για τα σχέδια σας για ανεύρεση εργασίας, πείτε τους πως ξοδεύετε το χρόνο σας, ενημερώστε τους για τις θετικές εξελίξεις, και ζητήστε τους υποστήριξη για το διάστημα που θα είστε άνεργοι. Ακούστε τις ανησυχίες τους. Η οικογένεια σας ανησυχεί για εσάς, αλλά και για την σταθερότητα και το μέλλον τους. Δώστε τους την ευκαιρία να συζητήσουν μαζί σας σχετικά με τις ανησυχίες τους. Αξιοποιήστε το χρόνο σας με την οικογένεια διασκεδαστικά. Αφιερώστε χρόνο στην οικογένεια σας όπου μπορείτε να απολαύσετε ο ένας την παρέα του άλλου, να διασκεδάσετε και να ξεχάσετε για λίγο τα προβλήματα με την ανεργία σας. Αυτό θα βοηθήσει την οικογένεια να μείνει ενωμένη και με θετική στάση απέναντι στο πρόβλημα. Βοηθείστε τα παιδία να αντιµετωπίσουν την ανεργία του γονιού. Τα παιδιά µπορούν να επηρεαστούν πάρα πολύ από µια τέτοια κατάσταση. Είναι πολύ σηµαντικό για αυτά να γνωρίζουν τι έχει συµβεί και πως αυτό θα επηρεάσει όλη την οικογένεια. Όµως, µην τα επιβαρύνετε µε πολλές λεπτοµέρειες σε σχέση µε τα συναισθήµατα και τα οικονοµικά σας. Να έχετε ανοιχτό διάλογο με τα παιδιά. Ενημερώνοντας τα για το τι ακριβώς συμβαίνει είναι ζωτικής σημασίας. Τα παιδιά συνήθως φαντάζονται το χειρότερο και 3

4 κάνουν τα δικά τους «σενάρια» άρα η πραγματικότητα μπορεί να είναι λιγότερο οδυνηρή από ότι έχουν φανταστεί. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά καταλαβαίνουν ότι δεν φταίει κανείς σας για αυτή την εξέλιξη. Τα παιδιά δεν μπορούν να καταλάβουν τι σημαίνει ανεργία και να σκέφτονται ότι εσείς το προκαλέσατε ή μπορεί να σκέφτονται εκείνα είναι υπεύθυνα ή ακόμη ότι σας είναι βάρος οικονομικά. Χρειάζεται να τα καθησυχάζεται για αυτά τα θέματα ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Τα παιδιά θέλουν να νιώθουν ότι βοηθούν. Τα παιδιά μπορούν να νιώσουν ότι βοηθούν όπως μειώνοντας το χαρτζιλίκι τους, τις ακριβές αγορές, ή ακόμα και βρίσκοντας μια δουλειά μετά το σχολείο θα τα κάνει να αισθανθούν μέλη της ομάδας. Συμβουλή 4: Αντιμέτωποι με το άγχος της ανεργίας Φρόντισε τον εαυτό σου Το άγχος της απώλειας εργασίας και της ανεργίας µπορεί να είναι εµπόδιο για την υγεία σας. Τώρα περισσότερο από ποτέ είναι πολύ σηµαντικό να προσέχετε τον εαυτό σας. Αυτό σηµαίνει ότι πρέπει να φροντίζετε τις φυσικές και συναισθηµατικές σας ανάγκες και να θέσετε ως προτεραιότητα σας την διαχείριση του άγχους σας. Σηµεία για την διαχείριση του άγχους της ανεργίας: Διατηρήστε την ισορροπία στη ζωή σας. Μην αφήσετε την αναζήτηση για εργασία να σας απορροφήσει ολοκληρωτικά.. Βρείτε χρόνο για διασκέδαση, ξεκούραση, ηρεμία οτιδήποτε σας ξεκουράζει. Η ανεύρεση εργασίας θα είναι πιο αποτελεσματική αν είστε ψυχικά, συναισθηματικά σε καλή κατάσταση. Γυμναστείτε. Η γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει να αποβάλλεται το άγχος της απώλειας της εργασίας σας, αλλά και της αναζήτησης νέας. Επίσης σας βοηθά να έχετε ενέργεια και καλή διάθεση. Προσπαθήστε να ασκήστε περίπου 30 λεπτά καθημερινά. 4

5 Κοιμηθείτε αρκετά. Ο ύπνος έχει τεράστια επίδραση στη διάθεσή σας και την παραγωγικότητα σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ. Θα σας βοηθήσει να ελέγχεται το άγχος σας και να μείνετε επικεντρωμένοι στο στόχο σας. Πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως οι βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι ισχυρά αντίδοτα στο άγχος. Επίσης σας προσφέρουν ηρεμία και χαρά και σας διδάσκουν πώς να παραμένετε ήρεμοι και να ανταποκρίνεστε σε διάφορες καταστάσεις όπως η απώλεια εργασίας και η ανεργία. Συμβουλή 5: Παραμείνετε θετικός κατά τη διάρκεια εύρεσης εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η µακροχρόνια αναζήτηση εργασίας µπορεί να σας οδηγήσει σε λάθος συµπεριφορές ειδικά εάν είστε άνεργος. Αν το χρονικό διάστηµα που αναζητάτε εργασία είναι µεγαλύτερο από ότι περιµένατε, τότε, οι ακόλουθες συµβουλές θα σας βοηθήσουν. Διατηρήστε την καθημερινότητα σας. Keep a regular daily routine. Όταν δεν έχετε να πάτε στη δουλειά κάθε μέρα, μπορείτε πολύ εύκολα να χάσετε τα κίνητρα σας. Κάντε την αναζήτηση για εργασία, την δουλειά σας, με ωράριο «εργασίας». Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα θα είστε πιο αποτελεσματικοί και παραγωγικοί φια όσο διάστημα είστε άνεργοι. Κάντε ένα πλάνο εξεύρεσης εργασίας. Βάλτε μικρούς στόχους και διαχειρίσιμα βήματα. Αντί να προσπαθείτε να τα κάνετε όλα μονομιάς, θέστε προτεραιότητες. Αν δεν έχετε τύχη στην εξεύρεση εργασίας, αναθεωρήστε τους στόχους σας. Καταγράψτε τις προτεραιότητες σας. Κάντε έναν κατάλογο με το ότι σας αρέσει στον εαυτό σας, όπως ικανότητες, προσωπικότητα, επιτυχίες κ.λ.π. Καταγράψτε πράγματα που έχετε επιτυχει και είστε περήφανοι για αυτά, καταστάσεις στις οποίες ανταποκριθήκατε με επιτυχία κ.λ.π. Ανατρέξτε σε αυτή τη λίστα συχνά προκειμένου να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τα δυνατά σας σημεία. 5

6 Εθελοντισμός. Η ανεργία μπορεί να καταβάλει την αυτοεκτίμηση σου και να σε κάνει να νιώθεις «άχρηστος». Ο εθελοντισμός θα σε βοηθήσει να αισθάνεσαι χρήσιμος, μπορεί να σου προσφέρει επαγγελματικές ευκαιρίες, κοινωνική υποστήριξη και ευκαιρίες για κοινωνική δικτύωση. Επικεντρώσου σε θέματα που μπορείς να ελέγξεις. Δεν μπορείς να γνωρίζεις πόσο γρήγορα μπορεί να σου προσφέρει δουλειά κάποιος εργοδότης ή πόσο σύντομα θα σε προσλάβουν. Αντί να σπαταλάτε πολύτιμη ενέργεια για πράγματα που δεν είναι στο χέρι σας, επικεντρώστε την προσοχή σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε κατά τη διάρκεια της ανεργίας σας, όπως ένα λεπτομερές βιογραφικό σύμφωνα με τις απαιτήσεις της εταιρίας στην οποία θα θέλατε να προσληφθείτε. 6