ΜΑΘΑΙΝΩ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΣΩΣΤΑ

Transcript

1 ΜΑΘΑΙΝΩ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΣΩΣΤΑ Επαρκές Σενάριο Γνωστικό αντικείμενο: Ευέλικτη Ζώνη Δημιουργός: ΑΝΝΑ ΙΩΣΗΦΙΔΟΥ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗΣ ΠΟΛΙΤΙΚΗΣ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ, ΕΡΕΥΝΑΣ ΚΑΙ ΘΡΗΣΚΕΥΜΑΤΩΝ

2 Σημείωση Το παρόν έγγραφο αποτελεί προϊόν αυτόματης δημιουργίας και εκτύπωσης του Ψηφιακού Διδακτικού Σεναρίου με Τίτλο: «ΜΑΘΑΙΝΩ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΣΩΣΤΑ». Δημιουργήθηκε στις 04/02/ :19:10 και έχει υποστηρικτικό ρόλο στο έργο του εκπαιδευτικού. Δεν αντικαθιστά το Ψηφιακό Διδακτικό Σενάριο, το οποίο περιέχει όλο το Διαδραστικό Περιεχόμενο και αξιοποιεί τις ψηφιακές δυνατότητες της Πλατφόρμας «Αίσωπος». Το σενάριο αυτό έχει χαρακτηρισθεί ως «Επαρκές» ύστερα από αξιολόγηση από δύο αξιολογητές και είναι αναρτημένο με το πλήρες ψηφιακό περιεχόμενό του στην Πλατφόρμα «Αίσωπος». Το Διαδραστικό Ψηφιακό Διδακτικό Σενάριο με το πλήρες ψηφιακό περιεχόμενό του βρίσκεται στον σύνδεσμο: Επισημαίνεται ότι τα σενάρια της Πλατφόρμας «Αίσωπος» διακρίνονται σε: Υποδειγματικά Σενάρια: Ψηφιακά Διδακτικά Σενάρια που έχουν προκύψει από επιστημονικές επιτροπές εμπειρογνωμόνων (Εκπαιδευτικοί Αυξημένων Προσόντων, Σχολικοί Σύμβουλοι, Μέλη ΔΕΠ / Επιστημονικό Προσωπικό του ΙΕΠ). Βέλτιστα Σενάρια: Αξιολογημένα Ψηφιακά Διδακτικά Σενάρια εκπαιδευτικών με βαθμολογία άνω των 70 μονάδων. Επαρκή Σενάρια: Αξιολογημένα Ψηφιακά Διδακτικά Σενάρια εκπαιδευτικών με βαθμολογία από 50 έως 70 μονάδες. ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΕΡΓΟΥ ΠΡΑΞΗ: «Ανάπτυξη Mεθοδολογίας και Ψηφιακών Διδακτικών Σεναρίων για τα Γνωστικά Αντικείμενα της Πρωτοβάθμιας και Δευτεροβάθμιας Γενικής και Επαγγελματικής Εκπαίδευσης» - MIS: , ΣΑΕ: 2014ΣΕ Η πράξη συγχρηματοδοτείται από την Ευρωπαϊκή Ένωση (ΕΚΤ) και το Ελληνικό Δημόσιο στο πλαίσιο του ΕΠ «Εκπαίδευση και Δια Βίου Μάθηση» του ΕΣΠΑ και υλοποιείται σε σύμπραξη από το Ινστιτούτο Εκπαιδευτικής Πολιτικής και την Ειδική Υπηρεσία Εφαρμογής Εκπαιδευτικών Δράσεων του Υ.ΠΟ.ΠΑΙ.Θ. Η Πλατφόρμα Ανάπτυξης, Σχεδίασης, Υποβολής, Αξιολόγησης και Παρουσίασης Ψηφιακών Διδακτικών Σεναρίων «Αίσωπος», αναπτύχθηκε με ίδια μέσα από το Ινστιτούτο Εκπαιδευτικής Πολιτικής στο πλαίσιο του Υποέργου 2: «Ψηφιακό Σύστημα Ηλεκτρονική Πλατφόρμα Υποβολής, Αξιολόγησης, Διαχείρισης και Αξιοποίησης Ψηφιακών Σεναρίων καθώς και καθοδήγησης και Υποστήριξης των Εκπαιδευτικών» της Πράξης. Ομάδα Επιστημονικής και Διοικητικής Εποπτείας της Πράξης: Επιστημονικός Υπεύθυνος Πράξης για τις Δράσεις που αφορούν το Ι.Ε.Π: Ιωάννης Σταμουλάκης, Φιλόλογος, Σύμβουλος Α' Υ.ΠΟ.ΠΑΙ.Θ. Υπεύθυνος Υποέργου 1: Ιωάννης Σταμουλάκης, Φιλόλογος, Σύμβουλος Α' Υ.ΠΟ.ΠΑΙ.Θ. Υπεύθυνος Υποέργου 2: Νικόλαος Γραμμένος, Πληροφορικός, Σύμβουλος Γ' Ι.Ε.Π. Υπεύθυνος Υποέργου 3: Νικόλαος Γραμμένος, Πληροφορικός, Σύμβουλος Γ' Ι.Ε.Π. Επιστημονική Συντονίστρια των ειδικών επιστημόνων του Υποέργου 1: Βασιλική Καραμπέτσου, Φιλόλογος, Εισηγήτρια Ι.Ε.Π. Σελίδα 2/15

3 Γενική Περιγραφή Σεναρίου Γνωστικό αντικείμενο: Ευέλικτη Ζώνη Θεματική ταξινομία: Ευέλικτη Ζώνη Εκπαιδευτικό πρόβλημα: Είναι γνωστό ότι η άσκηση - άθληση - γυμναστική είναι πολύ σημαντική για την υγεία. Οι μαθητές του Δημοτικού στο μάθημα της Φυσικής Αγωγής -μεταξύ άλλων- μαθαίνουν τα βασικά στοιχεία διαφόρων αθλημάτων, γυμνάζονται και παίζουν. Εκείνο που είναι δύσκολο να αντιληφθούν είναι η σπουδαιότητα της Δια Βίου Άθλησης για την υγεία τους και πως μπορούν μόνοι τους να γυμναστούν σωστά. Ο βασικός σκοπός του σεναρίου είναι να βοηθήσει σε αυτόν τον τομέα: να μπορέσουν οι μαθητές χρησιμοποιώντας τα εργαλεία της πληροφορικής να καταλάβουν πως μπορούν να γυμνάζονται μόνοι τους σωστά. Πολλές φορές τα παιδιά συμμετέχουν εξωσχολικά σε διάφορα αθλήματα και αυτό δημιουργεί τα εξής προβλήματα: 1) ποια άσκηση είναι η κατάλληλη και η σωστή (άλλο ασκησιολόγιο έχει η καλαθοσφαίριση και άλλο το ποδόσφαιρο) 2) τι μου προσφέρει η κάθε άσκηση 3) τι πρέπει να κάνω αν θέλω να βελτιώσω ένα συγκεκριμένο στοιχείο της φυσκής κατάστασης (π.χ. ευλυγισία). Το παρόν σενάριο απαντά σε αυτά τα ερωτήματα και επιπλέον εφοδιάζει τους μαθητές με τις γνώσεις που είναι απαραίτητες για να μπορούν να γυμνάζονται μόνοι τους σωστά, να ξέρουν να ονομάζουν τα βασικά στοιχεία της φυσικής κατάστασης και να δημιουργούν μόνοι τους ένα πρόγραμμα ημερήσιας άσκησης. Γενική περιγραφή περιεχομένου: Το μάθημα της Φυσικής Αγωγής και ο αθλητισμός αρέσει πολύ στα παιδιά αλλά τα περισσότερα δεν ξέρουν πως να γυμνάζονται σωστά μόνα τους και μεγαλώνοντας συνήθως εγκαταλείπουν κάθε μορφή άσκησης. Στο σχολείο -μεταξύ άλλων- γυμνάζονται, μαθαίνουν τις βασικές δεξιότητες διαφόρων αθλημάτων και παίζουν. Το δύσκολο για τα παιδιά του Δημοτικού είναι να αντιληφθούν πως μπορούν να γυμναστούν μόνα τους για να προάγουν την υγεία τους και τη σπουδαιότητα της Δια Βίου Άθλησης. Το συγκεκριμένο σενάριο έχει ως σκοπό με τη βοήθεια των ηλεκτρονικών - ψηφιακών εργαλείων, να βοηθήσει τους μαθητές να καταλάβουν πως μπορούν να γυμναστούν σωστά μόνοι τους και τις θετικές συνέπειες της συστηματικής άσκησης στην υγεία τους. Οι μαθητές του Δημοτικού Σχολείου πολλές φορές συμμετέχουν εξωσχολικά σε διάφορα αθλήματα και δημιουργούνται τα εξής προβλήματα / ερωτήματα: 1) ποια άσκηση είναι η κατάλληλη (άλλο ασκησιολόγιο έχει η καλαθοσφαίριση, άλλο ασκησιολόγιο το ποδόσφαιρο), 2) τι μας προσφέρει η κάθε άσκηση και 3) τι πρέπει να κάνουμε αν θέλουμε να βελτιώσουμε ένα συγκεκριμένο τομέα της φυσικής μας κατάστασης, π.χ. ευλυγισία. Σε αυτά τα ερωτήματα προσπαθεί να απαντήσει το συγκεκριμένο σενάριο. Οι μαθητές πρέπει: 1) πρώτα μέσα από το πρακτικό μέρος του μαθήματος της Φυσικής Αγωγής και έπειτα μέσα από συζήτηση, να καταλάβουν τι είναι η φυσική κατάσταση και ότι αποτελείται βασικά από τα εξής: α) ευλυγισία, β) ταχύτητα, γ) αντοχή και δ) δύναμη. Για να το πετύχουμε αυτό, τους εξηγούμε κάθε φορά τι βελτιώνει η κάθε άσκηση ή δραστηριότητα που κάνουνε στο μάθημα της Φυσικής Αγωγής και παράλληλα διορθώνουμε όταν γίνονται λάθη και 2) πάλι μέσα από το πρακτικό μέρος του μαθήματος της Φυσικής Αγωγής αλλά και με συζήτηση στην αίθουσα να μάθουν ότι η άσκηση περιλαμβάνει το πρώτο μέρος (προθέρμανση - ζέσταμα), το κύριο μέρος (βασική άσκηση) και το τελικό μέρος (αποθεραπεία - χαλάρωμα). Το σενάριο αποτελείται από διαδραστικά εργαλεία (ερωτήσεις πολλαπλής επιλογής, συμπλήρωση κενών με τις σωστές λέξεις, αντιστοίχιση). Οι μαθητές χωρίζονται ανά 3-4 σε ομάδες ή ιδανικά ο καθένας μόνος του. Σε κάθε ερώτηση δίνουν την απάντησή τους και ακολουθεί συζήτηση με περισσότερες λεπτομέρειες. Για να υλοποιηθεί το σενάριο χρειζόμαστε εργαστήριο πληροφορικής, ή διαδραστικό πίνακα ή υπολογιστή συνδεδεμένο με το διαδικτύο και με μηχάνημα προβολής. Σελίδα 3/15

4 Επιπλέον του βασικού στόχου της απόκτησης γνώσεων από τους μαθητές ώστε να γυμνάζονται μόνοι τους σωστά και να αντιληφθούν τη σημασία της συστηματικής άθλησης για την υγεία τους, το παρόν σενάριο είναι αρωγός του καθηγητή Φυσικής Αγωγής στην επίτευξη του στόχου της Δια Βίου Άθλησης που αναφέρεται στο αναλυτικό πρόγραμμα. Διδακτικοί Στόχοι: ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΤΗΣ ΣΠΟΥΔΑΙΟΤΗΤΑΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ - ΑΘΛΗΣΗΣ - ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΠΡΟΑΓΩ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΟΥ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΗ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ ΤΩΡΑ ΞΕΡΩ ΠΩΣ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΣΩΣΤΑ Λέξεις κλειδιά που χαρακτηρίζουν τη θεματική του σεναρίου: φυσική αγωγή άθληση δια βίου υγεία πρόληψη άσκηση δημοτικό φυσική κατάσταση Υλικοτεχνική υποδομή: Υπολογιστής συνδεδεμένος στο διαδίκτυο και με προβολέα ή διαδραστικός πίνακας ή εργαστήριο πληροφορικής Τυπικός χρόνος αλληλεπίδρασης με το εκπαιδευτικό σενάριο σε διδακτικές ώρες για δουλειά εντός του σχολείου: 3 ώρες Πνευματικά δικαιώματα ή άλλοι αντίστοιχοι περιορισμοί: Κανένας Εκτιμώμενο Επίπεδο Δυσκολίας: Μέτριας δυσκολίας Τύπος διαδραστικότητας : Συνδυασμός παθητικής και ενεργητικής μάθησης Επίπεδο διαδραστικότητας : Μεσαίο Προτεινόμενη ηλικιακή ομάδα του τελικού χρήστη: 9-12 Εκπαιδευτική βαθμίδα που απευθύνεται το σενάριο: Δημοτικό Σελίδα 4/15

5 Σύνοψη φάσεων σεναρίου: 1η Φάση: Γυμνάζομαι για το καλό της υγείας μου Χρονική Διάρκεια: 45 λεπτά της ώρας Χώρος Διεξαγωγής: Εργαστήριο Πληροφορικής ή αίθουσα με διαδραστικό πίνακα ή αίθουσα με υπολογιστή συνδεδεμένο στο διαδίκτυο και μηχάνημα προβολής Δομικά - Διαδραστικά στοιχεία: Πρέπει να γυμνάζομαι συχνά Το σώμα μου λειτουργεί καλύτερα Άθληση εναντίον καθιστικής ζωής Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζομαι; Τρέξιμο ή... πολυθρόνα; Συστηματική γυμναστική Η γυμναστική είναι μόνο για το σώμα μου; 2η Φάση: Ξέρω να γυμνάζομαι σωστά Χρονική Διάρκεια: 45 λεπτά της ώρας Χώρος Διεξαγωγής: Εργαστήριο Πληροφορικής ή αίθουσα με διαδραστικό πίνακα ή αίθουσα με υπολογιστή συνδεδεμένο στο διαδίκτυο και μηχάνημα προβολής Δομικά - Διαδραστικά στοιχεία: 1. Τι έχω μάθει για να μπορώ να γυμνάζομαι σωστά... 3η Φάση: Τι έχω μάθει και συμπεράσματα Χρονική Διάρκεια: 45 λεπτά της ώρας Χώρος Διεξαγωγής: Εργαστήριο Πληροφορικής ή αίθουσα με διαδραστικό πίνακα ή αίθουσα με υπολογιστή συνδεδεμένο στο διαδίκτυο και μηχάνημα προβολής Δομικά - Διαδραστικά στοιχεία: 1. Οι γνώσεις μου για τη φυσική κατάσταση 2. Συμπεράσματα Σελίδα 5/15

6 1η Φάση: Γυμνάζομαι για το καλό της υγείας μου Σελίδα 6/15

7 1η Φάση: Γυμνάζομαι για το καλό της υγείας μου Χρονική Διάρκεια: 45 λεπτά της ώρας Χώρος Διεξαγωγής: Εργαστήριο Πληροφορικής ή αίθουσα με διαδραστικό πίνακα ή αίθουσα με υπολογιστή συνδεδεμένο στο διαδίκτυο και μηχάνημα προβολής Απευθύνεται σε μαθητές των Δ', Ε' και ΣΤ' τάξεων του Δημοτικού. Οι μαθητές μετά από συζήτηση και με όσα μαθαίνουν στο προαύλιο απαντούν σε ερωτήσεις πολλαπλής επιλογής. Αν υπάρχει δυνατότητα, ο κάθε μαθητής είναι μόνος του αλλιώς χωρίζονται σε ομάδες ανά 3-4 μαθητές/υπολογιστή και απαντούν στις ερωτήσεις. 1. Πρέπει να γυμνάζομαι συχνά: Τύπος Δομικού/Διαδραστικού Εργαλείου: Ερώτηση πολλαπλής επιλογής Υπερσύνδεσμος: Διευκρίνιση: Μόνο μία απάντηση είναι σωστή Ερώτηση: 1. Πόσες φορές (το λιγότερο) πρέπει να γυμνάζομαι κάθε εβδομάδα; Διαθέσιμες απαντήσεις: φορές φορές φορές φορές 2. Το σώμα μου λειτουργεί καλύτερα: Τύπος Δομικού/Διαδραστικού Εργαλείου: Ερώτηση πολλαπλής επιλογής Υπερσύνδεσμος: Διευκρίνιση: Μόνο μία απάντηση είναι σωστή Σελίδα 7/15

8 Ερώτηση: 2. Με τη συστηματική γυμναστική βελτιώνω Διαθέσιμες απαντήσεις: μόνο τη λειτουργία της καρδιάς μου και των μυών μου μόνο τη λειτουργία των αρθρώσεών μου μόνο τη λειτουργία της καρδιάς μου τη λειτουργία των μυών μου, της καρδιάς μου και των αρθρώσεών μου 3. Άθληση εναντίον καθιστικής ζωής: Τύπος Δομικού/Διαδραστικού Εργαλείου: Ερώτηση πολλαπλής επιλογής Υπερσύνδεσμος: Διευκρίνιση: Μόνο μία απάντηση είναι σωστή Ερώτηση: 3. Με την καθιστική ζωή: Διαθέσιμες απαντήσεις: αποκτώ φίλους ξεκουράζω το σώμα μου βελτιώνω την ψυχική μου κατάσταση αδρανεί το σώμα μου 4. Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζομαι;: Τύπος Δομικού/Διαδραστικού Εργαλείου: Ερώτηση πολλαπλής επιλογής Υπερσύνδεσμος: Διευκρίνιση: Μόνο μία απάντηση είναι σωστή Σελίδα 8/15

9 Ερώτηση: 4. Αν γυμνάζομαι 3 φορές την εβδομάδα: Διαθέσιμες απαντήσεις: "χάνω" τον χρόνο μου βελτιώνω τη φυσική μου κατάσταση απλώς και μόνο κουράζομαι δεν πετυχαίνω τον στόχο μου 5. Τρέξιμο ή... πολυθρόνα;: Τύπος Δομικού/Διαδραστικού Εργαλείου: Ερώτηση πολλαπλής επιλογής Υπερσύνδεσμος: Διευκρίνιση: Μόνο μία απάντηση είναι σωστή Ερώτηση: 5. Συγκρίνοντας το τρέξιμο (jogging) με την ανάπαυση στην πολυθρόνα: Διαθέσιμες απαντήσεις: το τρέξιμο προάγει την υγεία μου, μπορώ να τρέξω με φίλους και αισθάνομαι ωραία που τα καταφέρνω με το τρέξιμο μόνο ιδρώνω και μου στερεί χρόνο από την ξεκούραση μου η ξεκούραση στην πολυθρόνα με ξεκουράζει και βοηθά στην πνευματική μου ανάπτυξη το τρέξιμο απλώς με κουράζει 6. Συστηματική γυμναστική: Τύπος Δομικού/Διαδραστικού Εργαλείου: Ερώτηση πολλαπλής επιλογής Υπερσύνδεσμος: Διευκρίνιση: Μόνο μία απάντηση είναι σωστή Σελίδα 9/15

10 Ερώτηση: 6. Αν αθλούμαι συχνά: Διαθέσιμες απαντήσεις: μένω μακριά από κακές συνήθειες αλλά μπορεί να "κάψω" τους μύες μου απλώς μένω μακριά από κακές συνήθειες μένω μακρυά από κακές συνήθειες και προάγω τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μου μπορεί να "κάψω" τους μύες μου 7. Η γυμναστική είναι μόνο για το σώμα μου;: Τύπος Δομικού/Διαδραστικού Εργαλείου: Ερώτηση πολλαπλής επιλογής Υπερσύνδεσμος: Ερώτηση: 7. Με τη γυμναστική: Διαθέσιμες απαντήσεις: προάγω προάγω προάγω προάγω τη σωστή πνευματική, ψυχική και σωματική λειτουργία μόνο τη σωστή πνευματική λειτουργία μόνο τη σωστή σωματική λειτουργία μόνο τον ψυχισμό μου Σελίδα 10/15

11 2η Φάση: Ξέρω να γυμνάζομαι σωστά Σελίδα 11/15

12 2η Φάση: Ξέρω να γυμνάζομαι σωστά Χρονική Διάρκεια: 45 λεπτά της ώρας Χώρος Διεξαγωγής: Εργαστήριο Πληροφορικής ή αίθουσα με διαδραστικό πίνακα ή αίθουσα με υπολογιστή συνδεδεμένο στο διαδίκτυο και μηχάνημα προβολής Απευθύνεται σε μαθητές των Δ', Ε' και ΣΤ' τάξεων του Δημοτικού. Αν υπάρχει δυνατότητα, ο κάθε μαθητής είναι μόνος του αλλιώς χωρίζονται σε ομάδες ανά 3-4 μαθητές/υπολογιστή και ελέγχουν τις γνώσεις τους σχετικά με τη σωστή άσκηση και τις παραμέτρους της φυσικής κατάστασης συπληρώνοντας τα κενά στο κείμενο με τις σωστές λέξεις. 1. Τι έχω μάθει για να μπορώ να γυμνάζομαι σωστά...: Τύπος Δομικού/Διαδραστικού Εργαλείου: Ερώτηση συμπλήρωσης κενών Υπερσύνδεσμος: Διευκρίνιση: Γενικά για ένα πρόγραμμα άσκησης Συμπληρώστε τα κενά ΚΕΦΑΛΑΙΑ γράμματα Η γυμναστική είναι σημαντική για την μου. Με την γυμναστική και τη σωματική μπορώ να βελτιώσω τη μου κατάσταση, μπορώ δηλαδή να βελτιώσω τη δ μου, την τ μου, την α μου και την ε μου. Για να έχω αποτελέσματα στη φυσική μου κατάσταση πρέπει να γυμνάζομαι τουλάχιστον φορές την εβδομάδα. Πρώτο μέρος: Κάθε φορά που ασκούμαι πρέπει να ξεκινάω με ή αλλιώς. Η προθέρμανση μπορεί να είναι αργό με σταθερό πάντα ρυθμό ή γρήγορο περπάτημα για λίγα λεπτά (λιγότερα από 5). Μετά κάνω μερικές ασκήσεις (περίπου 5 λεπτά) για τα (περιφορές μπροστά - πίσω, ανατάσεις εναλλάξ κλπ) και για τα (ψαλιδάκια, γόνατα ψηλά κλπ) και μερικές διατάσεις. Κύριο μέρος: Συνεχίζω την άσκησή μου με το μέρος. Το κύριο μέρος διαρκεί συνήθως 20 έως 30 λεπτά. Μπορεί να είναι κάποια αθλοπαιδειά (π.χ. ποδόσφαιρο) ή ασκήσεις σχετικές με τη φυσική μου κατάσταση (π.χ. ασκήσεις ευλυγισίας) Τελικό μέρος: Λέγεται και χαλάρωμα ή. Διαρκεί λιγότερο από 5 λεπτά και περιλαμβάνει πολύ αργό και χαλαρό και 2-3 ασκήσεις με χαλαρές. Σελίδα 12/15

13 3η Φάση: Τι έχω μάθει και συμπεράσματα Σελίδα 13/15

14 3η Φάση: Τι έχω μάθει και συμπεράσματα Χρονική Διάρκεια: 45 λεπτά της ώρας Χώρος Διεξαγωγής: Εργαστήριο Πληροφορικής ή αίθουσα με διαδραστικό πίνακα ή αίθουσα με υπολογιστή συνδεδεμένο στο διαδίκτυο και μηχάνημα προβολής Απευθύνεται σε μαθητές των Δ', Ε' και ΣΤ' τάξεων του Δημοτικού. Αν υπάρχει δυνατότητα, ο κάθε μαθητής είναι μόνος του αλλιώς χωρίζονται σε ομάδες ανά 3-4 μαθητές/υπολογιστή και απαντούν στις ερωτήσεις. Με άσκηση αντιστοίχισης οι μαθητές ελέγχουν τις γνώσεις τους και γίνεται συζήτηση που καταλήγει στα συμπεράσματα. 1. Οι γνώσεις μου για τη φυσική κατάσταση: Τύπος Δομικού/Διαδραστικού Εργαλείου: Ερώτηση αντιστοίχισης Υπερσύνδεσμος: Σέρνω τη σωστή λέξη στο κάθε κενό Η σωματική άσκηση προάγει την Όταν κάνω ασκήσεις κοιλιακών πρέπει να κάνω και ασκήσεις Οι ραχιαίοι πρέπει να είναι λιγότεροι από τους Οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι και οι κάμψεις είναι ασκήσεις που βελτιώνουν τη των συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων Με την ταχύτητα εννοώ ότι καλύπτω τρέχοντας μιά απόσταση όσο πιο μπορώ Με το αργό σταθερό τρέξιμο για περισσότερα από 7 λεπτά, (ανάλογα με τη ηλικία) βελτιώνω την Οι ασκήσεις που "τεντώνουν" τους μύες (π.χ. διπλώσεις) ονομάζονται Με τις διατάσεις βελτιώνω την Με το πολύ γρήγορο τρέξιμο για λίγα δευτερόλεπτα βελτιώνω την Στις ασκήσεις ευλυγισίας μένω στην τελική θέση για 10 Το αργό τρέξιμο για τη βελτίωση της αντοχής πρέπει να γίνεται με σταθερό Για να αποφύγω του τραυματισμούς πρέπει να κάνω σωστή Όταν τελειώνω την άσκηση μου δεν πρέπει να ξεχνώ το Η προθέρμανση λέγεται και Το χαλάρωμα λέγεται και Η ενδυνάμωση των μυών μου γίνεται και με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το του σώματός μου Τα "βατραχάκια" βλετιώνουν τη δύναμη των ποδιών μου δηλαδή των Η ταχύτητα βελτιώνεται και με το παιχνίδι της σε διάφορες μορφές του Με την συχνή άσκηση διατηρώ στο σώμα μου το κατάλληλο ποσοστό του Ένα ημερήσιο πρόγραμμα άθλησης αποτελείται από Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης γίνονται με σετ που Οι ασκήσεις ταχύτητας χρειάζονται Η προθέρμανση είναι απαραίτητη για να προετοιμάσει κυρίως τους για να δεχθούν την επιβάρυνση Με το χαλάρωμα επαναφέρουμε όλη τη σωματική λειτουργία σε κατάσταση Διαθέσιμες επιλογές: κάτω άκρων σκυταλοδρομίας 3 μέρη μύες προθέρμανση βάρος επαναλήψεις ζέσταμα ραχιαίων δευτερόλεπτα ηρεμίας υγεία χαλάρωμα λίπους ταχύτητα διατάσεις Σελίδα 14/15

15 γρήγορα κοιλιακούς αποθεραπεία δύναμη ευλυγισία αντοχή επαναλαμβάνονται ρυθμό 2. Συμπεράσματα: Τύπος Δομικού/Διαδραστικού Εργαλείου: Κείμενο Υπερσύνδεσμος: Η άσκηση αποτελεί τροφή για τη σωματική, πνευματική και ψυχική υγεία Αντικαθιστώ τον χρόνο μπροστά από μία οθόνη με γυμναστική Διαλέγω τον τρόπο άσκησης που μου αρέσει Προσπαθώ να βελτιώσω όλες τις ικανότητές μου: ευλυγισία, ταχύτητα, δύναμη, αντοχή Αν δεν μου αρέσει κάποιο άθλημα, το αλλάζω. Σκοπός είναι και να γυμνάζομαι και να περνάω ευχάριστα Με παρέα η γυμναστική μπορεί να γίνει ακόμη πιο ευχάριστη Σηκώστε τους μεγάλους από τον καναπέ και πηγαίνετε μια βόλτα για τρέξιμο ή με το ποδήλατο ή στην πισίνα ή... Δεν ξεχνώ ποτέ το σωστό τρόπο άθλησης: προθέρμανση - κύριο μέρος - αποθεραπεία Και δεν ξεχνώ: Νους υγιής εν σώματι υγιεί > για να είναι ο νους υγιής πρέπει και το σώμα να είναι υγιές Σελίδα 15/15 Powered by TCPDF (