Αντισφαίριση. Βασικές σημειώσεις μαθήματος επιλογής. Μαββίδης Αλέξανδρος ΔΗΜΟΚΡΙΤΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΡΑΚΗΣ- ΣΧΟΛΗ - Υποτομέας αθλημάτων ρακέτας

Transcript

1 ΔΗΜΟΚΡΙΤΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΡΑΚΗΣ- ΣΧΟΛΗ - ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΤΟΜΕΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ Υποτομέας αθλημάτων ρακέτας Αντισφαίριση Βασικές σημειώσεις μαθήματος επιλογής Μαββίδης Αλέξανδρος

2 Λαβές στα βασικά κτυπήματα στο τέννις Το πως κρατώ το όργανο με το οποίο θα κτυπήσω τη μπάλα είναι βασική προϋπόθεση επιτυχίας του κτυπήματος Ερώτηση: Γιατί αλλάζω λοιπόν λαβές στο forehand & backhand? Απάντηση: Γιατί τη στιγμή της επαφής μπάλας ρακέτας η επιφάνεια της ρακέτας πρέπει να είναι περίπου κάθετη στο έδαφος (χωρίς να χρειάζεται να «σπάω» τον καρπό) continental ή semicontinental = ουδέτερη, μεσαία = κλασική για βολέ - σερβίς eastern forehand = κλασική για forehand eastern backhand = κλασική για backhand

3 Γενικά η κατάλληλη λαβή είναι πολύ σημαντική για την εξέλιξη της τεχνικής, γιατί η λάθος λαβή οδηγεί σε λάθος συμμετοχή του καρπού και του μυϊκού συστήματος κατά το κτύπημα. Έτσι έχουμε και κακή αποτελεσματικότητα του κτυπήματος και επί πλέον κίνδυνο τραυματισμού Βασικά κτυπήματα Βασικά κτυπήματα είναι εκείνα τα οποία ένας παίκτης μπορεί να χρησιμοποιήσει σε ένα παιγνίδι στην απλή του μορφή, δηλαδή το σερβίς, το forehand,το backhand, το βολέ και το καρφί. Κατά μια άλλη εκδοχή είναι εκείνα τα κτυπήματα στα οποία ο αθλητής εφαρμόζει βασική τεχνική δηλαδή τέτοια που να μη προσδίδει περιστροφές στη μπάλα γύρω από τον άξονα της (παλαιότερη εκδοχή) Βασική τεχνική, σημαίνει ότι θα πρέπει να μπουν οι σωστές βάσεις. Στο σημείο αυτό της εκμάθησης απαιτείται μεγάλο κουράγιο και υπομονή ώστε να περιοριστεί ο μαθητευόμενος στις βασικές, στερεότυπες κινήσεις των κτυπημάτων μέχρι την πλήρη εμπέδωσή τους, και να περάσει μετά στην εξάσκηση βελτίωσης άλλα λόγια πρέπει να εμπεδωθούν αρχικά τα δύο τεχνικά στοιχεία 1) Σιγουριά βολής 2) Ακρίβεια βολής, προσαρμοσμένα στη σωστή τεχνική κτυπήματος. 1) Σιγουριά βολής: να αποκτήσει δηλαδή ο αρχάριος α) βασική tεχνική β) ικανότητα προσδιορισμού της σωστής σχέσης μεταξύ χώρου-χρόνου και εναρμόνιση σ αυτήν γ) οικονομικού φάσματος κίνησης για το κτύπημα της μπάλας. 2) Ακρίβεια βολής: να ελέγχει δηλαδή ο αρχάριος κατεύθυνση, ένταση και τροχιά της μπάλας κατά την κρούση. Θέση ετοιμότητας -Αλλαγή λαβής Στους παίκτες που ακολουθούν, πρόκειται για παίκτες που εκτελούν το backhand με ένα χέρι. Το ένα χέρι κρατάει στη λαβή και το άλλο βοηθάει στην αλλαγή λαβής για forehand ή backhand κτύπημα. Όλοι έχουν διαφοροποιήσεις στη θέση ετοιμότητας. Οι παίκτες που κτυπούν το backhand με δυο χέρια είναι έτοιμοι με τις backhand λαβές

4 Μια κλασική θέση ετοιμότητας Μια θέση ετοιμότητας κλασική ότι αφορά στο κράτημα της ρακέτας και το λύγισμα του κορμού μπροστά προηγείται όμως το ένα πόδι, ο παίκτης είναι προετοιμασμένος περισσότερο για να εκτελέσει forehand Θέση ετοιμότητας στη θέση κοντά το φιλέ (βολέ, καρφί) η ρακέτα είναι πιο ψηλά και το σώμα περισσότερο «όρθιο»

5 To Forehand Η κίνηση χωρίζεται σε 3 φάσεις: Φάση προετοιμασίας (backswing), Κύρια φάση κτυπήματος και καταληκτική φάση ( follow through) Εκτός από την κίνηση (αιώρηση) της ρακέτας έχουμε.. Κίνηση σώματος. Γυρίζει στη φάση προετοιμασίας στα πλάγια (αριστερός ώμος δείχνει στο φιλέ) και προς τα μπροστά κατά το κτύπημα Κίνηση ποδιών. Κινούνται με μικρά βήματα για να πλησιάσουν στο σημείο αναπήδησης της μπάλας και σε σωστή πλάγια απόσταση από αυτή, έτσι ώστε το κτύπημα να γίνει στη σωστή απόσταση από το σώμα. Στη διάρκεια του κτυπήματος λυγίζουν στα γόνατα στη φάση προετοιμασίας και τεντώνουν κατά το κτύπημα

6 Περιγραφή του Forehand από στάση και κλειστή θέση (ιδανική για αρχαρίους) Α ν ο ί γ ω - π α τ ά ω - κ τ υ π ά ω Εξήγηση (για δεξιόχειρα): Ανοίγω = γυρίζω πάνω στο δεξί πόδι και συγχρόνως ανοίγω τη ρακέτα προς τα πίσω διαγράφοντας τόξο (φωτ 1) Πατάω= τοποθετώ το αριστερό πόδι μπροστά ενώ η ρακέτα έρχεται προς τα μπροστά κάνοντας μια θηλιά προηγουμένως (φωτ 2,3,4). Κτυπάω= η ρακέτα κτυπάει (κάνοντας αιώρηση από κάτω προς τα πάνω) τη μπάλα μπροστά από το σώμα στο ύψος του αριστερού γονάτου και συνεχίζει ελεύθερα προς τα πάνω. Ο παίκτης φέρνει τη ρακέτα προς τα πίσω (ανοίγω) και συγχρόνως γυρίζει στην πλάγια θέση πάνω στο δεξί πόδι. Στη συνέχεια τοποθετεί το αριστερό πόδι μπροστά προς το φιλέ (πατάω) και συγχρόνως αρχίζει την κυρία φάση κτυπήματος με τη ρακέτα για να εξακολουθήσει το κτύπημα (κτυπάω). Γίνεται σαφές στην εκτέλεση αυτή ότι ο παίκτης κατά τη διάρκεια του κτυπήματος μεταφέρει το κέντρο βάρους του από το πίσω πόδι στο μπροστινό και υποστηρίζει έτσι με την κίνηση αυτή την επιτάχυνση της ρακέτας προς τη επερχόμενη μπάλα. Ακόμα ο παίκτης στηρίζεται (πατάει) στην κύρια φάση κτυπήματος και στα δυο του πόδια. Ακλουθεί ένα κλασσικό forehand από κλειστή θέση με μεταφορά βάρους προς τα μπροστά κατά το κτύπημα

7

8 Backhand με ένα χέρι Και αυτό το κτύπημα εκτελείται σήμερα από κλειστή και από παίκτες, όπως στο forehand με μόνη διαφορά ότι το σώμα τείνει να παραμένει στην πλάγια θέση και κατά το κτύπημα. Τα χέρια εκτελούν μια «έκταση». Η τοποθέτηση των ποδιών και η ακολουθία «ανοίγω-πατάω-κτυπάω» είναι επίσης όμοια αλλά με τα αντίθετα πόδια από το forehand Τέλεια έκταση στο bh

9 θυμηθείτε γιατί αλλάζουμε λαβή στο backhand Παλιά αθλήτρια (δεκαετία του 70) με ουδέτερη λαβή και σπάσιμο καρπού κατά το κτύπημα backhand με ένα χέρι. Οι περισσότεροι παίκτες δεν άλλαζαν λαβή στο bh και κρατούσαν ουδέτερη λαβή, όπως στην φωτογραφία. Σε αντίθεση σήμερα δεν υπάρχει κανείς παίκτης ο οποίος δεν αλλάζει λαβή (-ες) στα δυο κτυπήματα εδάφους (fh-bh). Άρα ούτε κανείς φοιτητής επιτρέπεται να παίζει με την ίδια λαβή forehand και backhand σήμερα

10

11

12 Backhand με δύο χέρια Χέρια περισσότερο τεντωμένα την στιγμή της επαφής ρακέτας μπάλας

13 Πρόκειται για διαφορετικό κτύπημα από το backhand με ένα χέρι.. Διαφορετική συμμετοχή σώματος, διαφορετικό σημείο επαφής. απλά γίνονται και τα δυο από την ίδια πλευρά! (Hauer,1987) Στην ουσία είναι ένα fh του «αδέξιου» χεριού, υποβοηθούμενου απλά από το «καλό χέρι». Εάν αυτό δε γίνει κατανοητό από το στάδιο της εκμάθησης, το αριστερό χέρι θα αποτελεί απλά εμπόδιο στην κίνηση του κτυπήματος. Το ποσοστό αυτό συμμετοχής ποικίλει βέβαια ανάλογα την τεχνική του κτυπήματος (κυρίως λαβες), αλλά πάντα το αδέξιο χέρι έχει μεγαλύτερη συμμετοχή για τον λόγο που προαναφέρθηκε αριστερό χέρι κτυπάει, δεξί χέρι οδηγεί Η συμμετοχή των καρπών της παίκτριας δείχνει ότι με τον αριστερό κρατάει σταθερά τη ρακέτα ενώ με τον δεξιό υποβοηθά. Αυτό φαίνεται και στο μυϊκό σύστημα των δυο χεριών Πλεονεκτήματα Καλύτερο κοντρόλ (μικρό άνοιγμα) Δυναμικό κτύπημα Διορθωτικές κινήσεις με καρπούς

14 Μειονεκτήματα Δυσκολότερη η θέση σε μακρινές μπάλες Υστέρηση των «slice» κτυπημάτων Βολέ με ένα χέρι Return «επιστροφή» των σερβίς κα θέση ετοιμότητας Δυσκολία τοποθέτησης σε μακρινές στα πλάγια μπαλιές Σήμερα παρατηρεί κανείς διαφορετικές επιλογές μια που συμμετέχουν δυο καρποί στο κράτημα της ρακέτας. Όμως εμείς θα παίζουμε με τις κλασικές λαβες δηλαδή 1. Δεξί χέρι = κλασική bh Αριστερό χέρι= κλασικό fh Υπάρχουν και άλλοι συνδυασμοί «λαβών» σε αυτό το κτύπημα

15 Το Βολέ Το βολέ είναι κτύπημα, του οποίου η εκπαίδευση επιβάλλεται για λόγους ολοκλήρωσης του παίκτη. Σημεία τα οποία χρήζουν αναφοράς, είναι η λαβή στα διάφορα στάδια της εξέλιξης του παίκτη, οι ιδιαιτερότητες των φάσεων αυτού του κτυπήματος και της διαφορετικής τεχνικής από τα βασικά κτυπήματα εδάφους. Η συμβολή του βολέ είναι οπωσδήποτε διαφορετική στα στάδια εξέλιξης ενός παίκτη, στα διάφορα επίπεδα επίδοσης, στις διαφορετικές επιφάνειες γηπέδων (χώμα, κουίκ κ.λ.π) και εξαρτάται ακόμα από την ατομική τεχνική-τακτική, το φύλο, την ηλικία των παικτών και τέλος από το εάν πρόκειται για "μονό" ή "διπλό" αγώνα. Γενική περιγραφή της κίνησης Βολέ Τόσο στο Forehand όσο και στο Backhand το Βολέ εκτελείται ως εξής: Περιγραφή Από τη θέση ετοιμότητας ο παίκτης γυρίζει πάνω στο πόδι που βρίσκεται κοντύτερα στην πορεία της επερχόμενης μπάλας (π.χ. το δεξί στο forehand), ενώ συγχρόνως η ρακέτα εκτελεί την κίνηση προετοιμασίας, όμοια, αλλά σε αντίθετη φορά με την τροχιά της μπάλας και λίγο πιο πάνω από το Σημείο Κρούσης. Η πρώτη αυτή φάση τελειώνει στο επίπεδο που ορίζεται από τον δεξιό ώμο και το δεξί πόδι. Από το ψηλότερο αυτό σημείο κινείται στη συνέχεια η ρακέτα μπροστά, ευθεία και με ελάχιστη απόκλιση προς τα κάτω, έτσι ώστε η μπάλα να επιδέχεται λίγες περιστροφές προς τα πίσω. Ταυτόχρονα με την τελευταία κίνηση της ρακέτας τοποθετείται το μπροστινό πόδι (αριστερό) προς τη μπάλα. Το σημείο κρούσης είναι λίγο πιο μπροστά και μακριά πλάγια από εκείνο στα βασικά κτυπήματα εδάφους. Στο backhand-βολέ το χέρι είναι τεντωμένο στον αγκώνα, ενώ στο forehand ελάχιστα λυγισμένο. Ακόμη όπως είναι φυσικό στο backhand διατηρείται η πλάγια θέση και μετά την κρούση (βλέπε τις σχετικές φωτογραφίες). Λαβές Η λαβή είναι το πρώτο σημείο, το οποίο θα απασχολήσει τον παίκτη και τον προπονητή. Υπάρχουν δύο κατηγορίες :

16 α) "ενιαία" και β) "διπλή" λαβή Όταν χρησιμοποιεί κανείς μία λαβή για το forehand (fh) και το backhand (bh) Βολέ τότε μιλάμε για ενιαία λαβή. Τέτοια λαβή είναι : η semicontinantal (ουδέτερη) Όταν χρησιμοποιεί κανείς (eastern) fh- και bh -λαβή αντίστοιχα για τα δύο βολέ, μιλάμε για διπλή λαβή. Οι λόγοι που επιβάλλουν την ενιαία λαβή είναι κυρίως η έλλειψη χρόνου για αλλαγή λαβής στη θέση του βολέ. Έτσι μ αυτές με μία λαβή αντιμετωπίζονται εύκολα και τα δύο βολέ (fh - bh), αλλά ακόμα και το "καρφί" (smash) το οποίο ακολουθεί πολλές φορές μετά από ένα βολέ. Αντίθετα η αλλαγή λαβής στα βολέ αρμόζει σε αρχαρίους και ελαφρώς προχωρημένους όπου δεν υπάρχει το πρόβλημα του χρόνου αλλά κυρίως οι λαβές αυτές είναι γνωστές και χρησιμοποιήθηκαν στα βασικά κτυπήματα εδάφους, τα οποία προηγήθηκαν. Οι λόγοι αυτοί όμως αφορούν στην τακτική. Υπάρχουν και λόγοι που αφορούν στη τεχνική του κτυπήματος. continental ή semicontinental = ουδέτερη Λαβή

17 Πλεονεκτήματα: Ενιαία και για τα δύο βολέ Εύκολη στη φάση αναμονής Ιδιαιτέρα καλή στο fh Στο μέσο της απόστασης και για τα δύο βολέ Μειονέκτημα: Δύσκολη για αρχάριο στο bh (σπάσιμο καρπού) Συνιστάται σε παίκτες: Καλούς Μέτριους Αρχάριους Μεσαίο- κανονικό

18 ψηλό χαμηλό Η γωνία ρακέτας-πήχη μένει σχεδόν σταθερή και ο παίκτης λυγίζει τα γόνατα όσο χρειάζεται, κτυπώντας (ωθώντας) τη μπάλα..

19 βολέ πάνω σώμα ως forehand και ως backhand στη σειρά φωτογραφιών που ακολουθεί και στις δυο περιπτώσεις οι αθλήτριες απομακρύνονται με το αριστερό στο fh και με το δεξί στο bh από την τροχία της μπάλας τοποθετώντας το πόδι μακριά πλάγια και μπροστά.. Περιγράφοντας το forehand βολέ της αθλήτριας στις φωτογραφίες λοιπόν, αφού η μπάλα έρχεται πάνω στο σώμα της και υπάρχει χρόνος μετακίνησης ποδιών, η παίκτρια (αριστερόχειρας) μεταφέρει το βάρος στο δεξί πόδι προς τα δεξιά, μακριά από την τροχιά της επερχομένης μπάλας..

20 Εδώ υπάρχει και άλλη τεχνική δηλαδή να απομακρύνει ο παίκτης το δεξί πόδι προς τα πίσω αριστερά για να πάρει απόσταση από το σημείο που θα

21 κτυπηθεί η μπάλα και να τοποθετήσει το αριστερό πόδι μπροστά προς το φιλέ (σε δυο χρόνους). Και τις δυο αυτές δυνατότητες τις συναντά κανείς στους επαγγελματίες παίκτες. Σε έναν αρχάριο η δεύτερη τεχνική αρμόζει περισσότερο ως πιο εύκολη, η πρώτη όμως έχει το πλεονέκτημα της μεταφοράς βάρους πίσω από τη μπάλα προς το φιλέ. Όταν η μπάλα έρχεται με πολύ μεγάλη ταχύτητα και δεν υπάρχει χρόνος αντίδρασης καλύτερα είναι να αντιμετωπίζεται με bh βολέ, γιατί ο χρόνος αντίδρασης είναι μικρότερος.

22 Ακολουθεί ένα καλό backhand βολέ Ένα κλασσικό bh βολέ με τοποθέτηση του δεξιού ποδιού προς το φιλέ, πλάγια θέση κλ.π.

23 Πιθανά προβλήματα / λάθη - διορθώσεις Μεγάλη φάση προετοιμασίας Περιοριστικός παράγοντας (συρματόπλεγμα, λάστιχο, χέρι) Μη προβολή αντίθετου ποδιού Κίνηση χωρίς μπάλα, βολέ από πλάγια θέση Κτύπημα με τεντωμένο χέρι στον αγκώνα στο FH. Παλάμη του άλλου χεριού στον αγκώνα. Κτύπημα με λυγισμένο χέρι στον αγκώνα στο bh. Προσοχή στη λαβή, κίνηση μόνο στην άρθρωση. Λάθος λαβή και κίνηση. Διορθωτικές κινήσεις στον καρπό, ανάλογα τη λαβή

24 Θηλιά στην κίνηση κτυπήματος

25 «μισή κίνηση» με εύκολη τροφοδοσία Κτύπημα μπάλας πίσω από το σώμα. Παλάμη του άλλου χεριού στον αγκώνα. Λανθασμένο γύρισμα στον άξονα των ώμων Στο fh, παλάμη του άλλου χεριού στον αγκώνα. Στο bh, πλάτη στο συρματόπλεγμα Κτύπημα με τον «καρπό»

26 Το ΣΕΡΒΙΣ Λαβές: Όχι forehand λαβή Η fh λαβή κατά την άποψη πολλών ειδικών απαγορεύεται ακόμα και στις μικρότερες ηλικίες γιατί τα αρνητικά είναι πολύ περισσότερα από τις πρώτες επιτυχημένες προσπάθειες και την ενδεχόμενη εκδοχή συνέχισης με το άθλημα. Σαφώς είναι πιο φυσιολογική στην κίνηση μικρών παιδιών να κτυπήσουν μια μπάλα πάνω από το κεφάλι τους. Ωστόσο συνδέεται απόλυτα με μια θέση μετωπική προς το φιλέ και αυτό συνεπάγεται δυο πράγματα. Ένα συμμετοχή του καρπού τη στιγμή που κτυπάει ο μαθητής τη μπάλα για να την «κατεβάσει» και δεύτερο τραυματισμούς στον καρπό μια που στη θέση αυτή «βρίσκει» η άκρη της λαβής μέσα στην παλάμη. ο μαθητής μαθαίνει την κίνηση εκτελώντας την κίνηση του σερβίς στη μετωπική προς το φιλέ θέση, με λυγισμένο το χέρι κατά την κρούση, κ.λ.π.

27 eastern backhand = κλασική backhand «πρηνισμού» Καλή στο σερβίς, «μέτωπο» ρακέτας, δε συμμετέχει ο καρπός, δύσκολη όμως στην κίνηση continental ή semicontinental = ουδέτερη Καλή και για όλα τα κτυπήματα κοντά στο φιλέ, απαιτεί λίγη δουλειά με τον καρπό όμως.

28 Flat σερβίς (βασικό- πρώτο) Σε αυτό το σερβίς και ιδιαίτερα στο στάδιο της εκπαίδευσης οι μαθητές, ρίχνουν τη μπάλα σε τέτοιο σημείο ώστε να είναι εύκολο να οδηγήσουν προς τα εκεί τη ρακέτα τους και να κτυπήσουν τη μπάλα όσο πιο εύκολα γίνεται. Άρα την πετάμε τόσο ψηλά (20-30 πόντους πάνω από κει που φτάνουμε με το χέρι με τη ρακέτα τεντωμένο) ώστε να προλάβουμε με τη ρακέτα να κάνουμε την κίνηση προετοιμασίας και να μη έχει η μπάλα όταν κατεβαίνει μεγάλη ταχύτητα. Ανάλυση της κίνησης στο σερβίς Κίνηση: ρακέτας, σώματος, ποδιών Αιώρηση χεριών (αντίθετα) Πέταγμα μπάλας (20-30 εκατ.) Ταχύτητα κινήσεων (μέχρι «θηλιά» δηλ πίσω στην πλάτη, αργά- μετά γρήγορα)

29 Σε όλους τους αθλητές ανεξαρτήτου φύλου, επιπέδου επίδοσης και ύψος πετάγματος της μπάλας, τη στιγμή που εγκαταλείπει η μπάλα την παλάμη, το χέρι με τη ρακέτα δε περνάει το ύψος της «έκτασης» για να οδηγηθεί προς τη θηλιά πίσω από την πλάτη. Το πέταγμα της μπάλας είναι πολύ βασική ικανότητα. Αυτή πρέπει να πάει κάθετα ψηλά όπως φαίνεται στις παραπάνω φωτογραφίες. Μερικοί παίκτες ρίχνουν πολύ ψηλά τη μπάλα. Το κάνουν για να έχουν μεγαλύτερη ταχύτητα στην κάθοδο της. Όπως όμως είναι λογικό αυτό καθιστά δύσκολο τη στιγμή που κατεβαίνει η μπάλα προς τα κάτω με μεγαλύτερη ταχύτητα να γίνει καλός συγχρονισμός της κίνησης με τη ρακέτα και να «βρεθεί»- κτυπηθεί η μπάλα. Για το λόγο αυτό το κλασικό πέταγμα σε όλα τα

30 συγγράμματα αναφέρεται πόντους, πάνω από κει που μπορεί να φτάσει ο αθλητής με τεντωμένο το χέρι με τη ρακέτα. Αυτό είναι και το σωστό πέταγμα για αρχάριο παίκτη.. Άλλα σημαντικά σημεία στην τεχνική είναι: Βλέμμα στη μπάλα μέχρι να τη κτυπήσουμε με τη ρακέτα. Χέρι τεντωμένο στο σημείο επαφής Άξονας ώμων όχι πέρα από τη μετωπική θέση κατά το κτύπημα

31 Κλασικό σερβίς

32 Σερβίς με αιώρηση ρακέτας όπως στο «καρφί» 1 η, 2 η φωτογραφία

33 Πιθανά προβλήματα και λάθη Παρεμβάσεις - διορθώσεις 1. Λυγισμένο χέρι στο σημείο επαφής Προσοχή στο συγχρονισμό, «μισή κίνηση» (βλ. φωτογραφία) 2. Διαλειμματική κίνηση, στη «θηλιά» Κίνηση μόνο με μπάλα χωρίς ρακέτα, κίνηση ρακέτας χωρίς μπάλα 3. Σφικτό κράτημα της λαβής της ρακέτας 4. Μη αλυσιδωτή συνέχεια στο τέντωμα του σώματος: (πόδια κορμί- χέρι) Κρατάμε με 3 δάκτυλα τη ρακέτα ή πολύ έξω στη λαβή «μισή κίνηση» 5. Κακή λαβή και θέση σώματος Για καλύτερη πλάγια θέση κρατάμε προς τη BH λαβή 6. Φάση προετοιμασίας με τεντωμένο χέρι Κτυπάμε 2,1 φορά την πλάτη με ρακέτα 7. Πρόωρο βήμα μέσα στο γήπεδο Σερβίς από θέση πλάγιας προσοχής 8. Λύγισμα 2 φορές στα γόνατα Σερβίς από θέση «στα γόνατα» ή πλάγιας προσοχής 9. Πέταγμα μπάλας με τον καρπό Κρατάμε 2 μπάλες, πετάμε τη μία 10.Πέταγμα μπάλας πολύ αριστερά., δεξιά, μπροστά, πίσω 11. Το σώμα γυρίζει πέρα από τη μετωπική θέση, κατά το κτύπημα Περιοριστικός παράγοντας Έλεγχος της καταληκτικής φάσης (σταύρωμα χεριών)

34 12. Κατά την αιώρηση της ρακέτας προς τη μπάλα δεν προηγείται το επάνω μέρος της κεφαλής της ρακέτας 13.Το κεφάλι λυγίζει αριστερά δεξιά, (μπάλα φεύγει έξω) Εκτέλεση κίνησης μπροστά στο συρματόπλεγμα, το σημείο εκείνο της ρακέτας ακουμπάει πρώτο το συρματόπλεγμα Φοράμε καπέλο, που δεν πρέπει να πέσει Smash (Καρφί) Το καρφί έχει σαν κτύπημα πολλές ομοιότητες με το σερβίς. Διαφέρει από αυτό στη φάση προετοιμασίας, γιατί η ρακέτα οδηγείται γρηγορότερα και από τη συντομότερη διαδρομή πίσω στη θηλιά και όχι τόσο κάτω χαμηλά όσο στο σέρβις. Σημαντικότερη όμως διαφορά είναι ο βηματισμός δηλαδή ο παίκτης πρέπει να κινηθεί πολύ γρήγορα προς τη μπάλα έτσι ώστε να έρθει στην ιδανική θέση κάτω από αυτή για την εκτέλεση του κτυπήματος. H καταληκτική φάση μοιάζει περισσότερο με εκείνη του ευθύβολου σερβίς. Αναλυτικά η όλη κίνηση έχει ως εξής: Ο παίκτης σε πλάγια θέση κινείται προς τα πίσω (ή σπάνια μπροστά). Το αριστερό χέρι δείχνει τη μπάλα και διευκολύνει έτσι τη σωστή τοποθέτηση. Τo χέρι με τη ρακέτα ανεβαίνει μπροστά στη δεξιά πλευρά του στήθους και είναι σε ετοιμότητα. Τα δυο τελευταία βήματα είναι και σ' αυτό το κτύπημα σημαντικά. Έτσι στο προτελευταίο μεταφέρεται το βάρος στο δεξί πόδι και λυγίζει στο γόνατο. Πριν από την κίνηση αυτή του ποδιού, οδηγείται η ρακέτα γρήγορα στη θέση της θηλιάς. Το δεξί αυτό βήμα εκτελείται όταν με τη βοήθεια του αριστερού χεριού βρεθεί το ιδανικό σημείο κρούσης που είναι λίγο πιο μπροστά από το σημείο κρούσης στο σερβίς. Από τη θέση αυτή επιταχύνεται η κεφαλή της ρακέτας και με τεντωμένο χέρι κτυπά τη μπάλα στο ψηλότερο σημείο. Παράλληλα τεντώνει το γόνατο του αριστερού ποδιού και τοποθετείται προς τα πίσω πατάει και έρχεται ήσυχα το δεξί να πατήσει διπλά, παράλληλα προς το φιλέ.

35 Η περιγραφή αυτή ισχύει για το forehand-καρφί. Χωρίς βηματισμό. Η περίπτωση αυτή είναι σπάνια. Όταν η λόμπα του αντίπαλου είναι χαμηλή 1-2 μ. πάνω από το κεφάλι,] Το καρφί αυτό είναι εύκολο στην εκτέλεση του. Υπάρχουν και άλλα ήδη που χρειάζεται να μετακινηθούμε προς τα μπροστά ή προς τα πίσω

36 Κανονισμοί (επιλεκτικά για αρχάριους) Πως παίζεται το τέννις (σε πολύ απλή μορφή χωρίς αναφορά στην αρίθμηση των διεθνών κανονισμών της ITF) Το γήπεδο και οι διαστάσεις του όταν παίζουν δύο παίκτες ισχύουν οι εσωτερικές πλάγιες γραμμές. Όταν παίζουν 4 (2 από κάθε ομάδα) ισχύουν οι εξωτερικές πλάγιες γραμμές.

37 Πότε είναι «πόντος» (σταματάει το παιγνίδι) Η πιο απλή διατύπωση για τις περιπτώσεις αυτές είναι η εξής: Η μπάλα πρέπει να ακουμπάει στο έδαφος, ολόκληρη έξω, από τη γραμμή που ορίζει το γήπεδο, για να είναι έξω (άκυρο κτύπημα). Στο σχήμα, που ακολουθεί στο 1 και 2, στο μονό και στο διπλό αντίστοιχα, η μπάλα είναι μέσα αφού αυτή αγγίζει τη γραμμή, μόνο στο 3 είναι έξω. Η μπάλα αναπηδάει μια φορά μέσα στο γήπεδο και δεύτερη μέσα ή έξω από αυτό. Όταν η μπάλα κτυπάει φιλέ και προσγειώνεται μέσα στο γήπεδο. α) μετά από εκτέλεση σερβίς είναι επανάληψη β) μετά από οποιοδήποτε άλλο κτύπημα συνεχίζεται ο πόντος Η μπάλα κτυπάει φιλέ και προσγειώνεται έξω από το γήπεδο, δε συνεχίζεται (πόντος ή δεύτερο, κατά την εκτέλεση σερβίς). Όταν η μπάλα δεν περάσει στο απέναντι γήπεδο. Όταν γίνει διπλό λάθος στο σερβίς. Σχήμα Η μπάλα είναι «μέσα ή έξω»

38 Το παιγνίδι αρχίζει με το σερβίς. Αυτό γίνεται πρώτα από τα δεξιά και η μπάλα πρέπει να προσγειωθεί στο διαγώνιο «χώρο του σερβίς). Αν το πρώτο είναι άκυρο, ο παίκτης έχει και δεύτερη προσπάθεια. Αν η μπάλα κτυπήσει πρώτα στο φιλέ και προσγειωθεί σωστά στη συνέχεια, το σερβίς επαναλαμβάνεται (αυτό μπορεί να συμβεί πολλές φορές). Ο παίκτης συνεχίζει το σερβίς για κάθε πόντο εναλλάξ, μια από τη δεξιά και μια από την αριστερή πλευρά του γηπέδου του. Κλήρωση επιλογή πλευράς ή σερβίς Η επιλογή πλευράς και η επιλογή για το ποιος θα είναι ο παίκτης που θα σερβίρει ή που θα υποδεχθεί το σερβις στο πρώτο game, θα πρέπει να αποφασισθεί μέσα από τη διαδικασία της κλήρωσης πριν την έναρξη της προθέρμανσης. Ο παίκτης/ η ομάδα που θα κερδίσει στην κλήρωση θα πρέπει να διαλέξει :

39 Α. Αν θα είναι αυτός που θα εκτελέσει το σερβις ή αυτός που θα υποδεχθεί στο πρώτο game (γκέιμ) του παιχνιδιού το σερβις. Β. Την πλευρά του γηπέδου για το πρώτο γκέιμ του αγώνα, όπου σ αυτή την περίπτωση ο αντίπαλος θα πρέπει να διαλέξει αν θα κάνει σερβίς ή θα υποδεχτεί το σερβίς στο πρώτο γκέιμ του αγώνα. Γ. Απαιτεί από τον αντίπαλο να κάνει μία από τις παραπάνω επιλογές Το μέτρημα Στο τέννις μετράμε 15 για τον πρώτο πόντο, 30 για τον δεύτερο 40 για τον τρίτο και με τον επόμενο πόντο τελειώνει ο παίκτης το game (παιγνίδι) με την προϋπόθεση ότι ο αντίπαλος του πήρε 2 πόντους λιγότερο, δηλαδή στην προκειμένη περίπτωση μόνο 2 πόντους (μέτρημα 30). Σε διαφορετική περίπτωση που πάρει και αυτός 3 πόντους, δηλαδή (μετράμε «σαράντα όλα») έχουμε ισοπαλία και κερδίζει εκείνος που πάρει τους επόμενους δύο πόντους (μετράμε «πλεονέκτημα» για τον πρώτο πόντο και γκέιμ για τον δεύτερο μετά την ισοπαλία) Σετ: τέτοια 6 game αποτελούν ένα σετ. Ο παίκτης κερδίζει πάλι όμως αφού έχει πάρει 2 παραπάνω από τον άλλο. Έτσι σκορ μπορεί να είναι 6-4. Μετά από ένα σκορ 6-5 π.χ. πρέπει να παίξουν και άλλο game και αν είναι 7-5 τελειώνει αλλιώς στο «6 όλα» πρέπει να παίξουν ένα tie break (τάι- μπρέικ) Κατά τη διάρκεια του tie break οι πόντοι μετριούνται ως «μηδέν», «1», «2», «3» κτλ. Η πρώτη ομάδα/ παίκτης που θα κερδίσει επτά πόντους κερδίζει το παιχνίδι και το σετ εφόσον υπάρχει διάφορα δυο πόντων μεταξύ των αντιπάλων. Αν είναι αναγκαίο, το tie break συνεχίζεται μέχρι να επιτευχθεί η διαφορά. Ο παίκτης του οποίου είναι σειρά να κάνει service, σερβίρει για το πρώτο πόντο του tie break. Στους ακόλουθους δύο πόντους, σερβίρει ο αντίπαλος(στο διπλό παιχνίδι,ο παίκτης της αντίπαλης ομάδας πρέπει να σερβίρει αμέσως μετά). Μετά από αυτό ο κάθε παίκτης θα σερβίρει, εναλλάξ, για τους επόμενους δύο συνεχόμενους πόντους μέχρι το τέλος του tie-break. Ο παίκτης του οποίου ήταν η σειρά να σερβίρει πρώτος στο tie break πρέπει να κάνει υποδοχή στο πρώτο game του επόμενου σετ.

40 Αλλαγή στο σερβίς Στο τέλος του κάθε παιχνιδιού, αυτός που δέχεται το service πρέπει να γίνει ο επόμενος server ενώ ο πρώτος που εκτέλεσε το service να απαντήσει τώρα στην μπάλα. Στο διπλό παιχνίδι, η ομάδα που θα αποφασίσει να σερβίρει στο πρώτο παιχνίδι του σετ πρέπει να επιλέξει και ποιος από τους δυο θα εκτελέσει service πρώτος. Ομοίως πριν το δεύτερο παιχνίδι αρχίσει, οι αντίπαλοι πρέπει να κάνουν το ίδιο. Ο συμπαίκτης του παίκτη που σέρβιρε στο πρώτο παιχνίδι πρέπει να σερβίρει στο τρίτο και ο συμπαίκτης του αντίστοιχου παίκτη που σέρβιρε στο δεύτερο παιχνίδι να εκτελέσει service στο τέταρτο game.αυτός ο κανονισμός πρέπει να εφαρμοστεί μέχρι το τέλος του σετ. Επιτρεπόμενος χρόνος διακοπών στο παιγνίδι της Αντισφαίρισης Το παιχνίδι είναι συνεχόμενο χωρίς διακοπές. Οι χρόνοι που έχει στη διάθεση του ο παίκτης για ξεκούραση είναι οι παρακάτω Μεταξύ των πόντων max= 20 δευτερόλεπτα Στις αλλαγές γηπέδων (3,5,7 γκέιμ) max= 90 δευτερόλεπτα Στο τέλος του σετ 120 δευτερόλεπτα

41 Σε αυτούς πρέπει να προστεθεί η ειδική περίπτωση για λόγους υγείες «medical time» κατά την οποία έχει ο παίκτης 5 λεπτά στη διάθεση του να αποκαταστήσει τους λόγους αυτούς υγείας αλλιώς χάνει τον αγώνα. Στο 1 ο γκέιμ στο ΣΕΤ και μεταξύ των αλλαγών στο tie-break δεν έχει διάλειμμα 1. Πότε επιτρέπεται να περάσει η ρακέτα πάνω από το φιλέ όταν κτυπήσει τη μπάλα στην πλευρά τη δική του και στη συνέχεια περάσει με τη ρακέτα του στο αντίπαλο γήπεδο (στον αέρα), χωρίς να ακουμπήσουν το φιλέ η ρακέτα, τα ρούχα του κ.λπ. (και με αυτή την ενέργειά του δεν παρενοχλεί τον αντίπαλο) 2. Πότε επιτρέπεται να κτυπήσει η ρακέτα μου το φιλέ

42 Ποτέ.. εκτός και έχει ήδη κριθεί ο πόντος (η μπάλα δεν είναι στο παιγνίδι) π.χ. προηγούμενα η μπάλα κτύπησε πάνω στον αντίπαλο (σχήμα πρώτα 1 και μετά 2) 3. Πότε επιτρέπεται να περάσει ο παίκτης πάνω από το φιλέ με τη ρακέτα του και να κτυπήσει τη μπάλα ενώ αυτή βρίσκεται στον αέρα στο γήπεδο του αντιπάλου του Ο παίκτης επιτρέπεται να περάσει με τη ρακέτα του στο αντίπαλο γήπεδο (στον αέρα) χωρίς να ακουμπήσει το φιλέ η ρακέτα, τα ρούχα του κλπ. (και με αυτή την ενέργειά του δεν παρενοχλεί τον αντίπαλο), όταν η μπάλα

43 κτυπώντας στο έδαφος του δικού του γηπέδου επιστρέψει από μόνη της (λόγω υπερβολικού φάλτου) στο αντίπαλο γήπεδο. 4. Τι γίνεται όταν η μπάλα περνάει δίπλα από το κολονάκι του φιλέ (μονό ή διπλό) και κτυπάει στη συνέχεια μέσα στο γήπεδο του αντιπάλου μου Ο πόντος συνεχίζεται κανονικά ακόμα και αν η μπάλα κτυπήσει στο κολωνάκι του φιλέ (σχήμα) 5. Τι γίνεται όταν η μπάλα κτυπάει στην καρέκλα του διαιτητή Χάνεται ο πόντος 6. Τι γίνεται όταν η μπάλα κτυπάει στον κριτή του φιλέ στη διάρκεια του αγώνα

44 Χάνεται ο πόντος 7. Τι γίνεται όταν η μπάλα κτυπάει στον κριτή του φιλέ κατά το return (επιστροφή στο σερβίς) Χάνεται ο πόντος 8. Τι γίνεται όταν η μπάλα κτυπάει στο καλώδιο της ΔΕΗ (π.χ) που περνάει πάνω από το γήπεδο τέννις και πέσει μέσα στο σωστό χώρο του γηπέδου. Χάνεται ο πόντος 9. Τι γίνεται όταν η μπάλα κτυπάει τον παίκτη, που βρίσκεται όμως σαφώς εκτός των ορίων του γηπέδου. Ο παίκτης χάνει τον πόντο 10. Τι γίνεται όταν ο παίκτης στο return κτυπάει τη μπάλα πριν αυτή κτυπήσει στο χώρο σερβίς και κερδίζει τον πόντο μ αυτό το κτύπημα. Χάνει τον πόντο 11. Τι γίνεται όταν η μπάλα κτυπάει στο κολονάκι του φιλέ (μονό ή διπλό) κατά το σερβίς και πέφτει στο σωστό χώρο στη συνέχεια. Λάθος σερβίς 12. Αντίπαλος κάνει σερβίς: στέκομαι έξω από το service box, και η μπάλα κτυπάει στη ρακέτα μου, πριν κτυπήσει στο έδαφος και επιστρέφει στο αντίπαλο γήπεδο. Απόφαση; Χάνω τον πόντο 13. Αντίπαλος κάνει σερβίς: στέκομαι έξω από το service box, και η μπάλα κτυπάει στο σώμα μου, πριν κτυπήσει στο έδαφος και επιστρέφει στο αντίπαλο γήπεδο. Απόφαση; Χάνω τον πόντο 14. Αντίπαλος κάνει σερβίς: στέκομαι έξω από το service box, και η μπάλα μετά που κτυπάει στο φιλέ, κτυπάει στο σώμα μου. Απόφαση; Επανάληψη το σερβίς ο Αντίπαλος 15. Αντίπαλος κάνει σερβίς: στέκομαι έξω από το service box, και η μπάλα μετά που κτυπάει στο φιλέ, κτυπάει στη ρακέτα μου και επιστρέφει στο αντίπαλο γήπεδο. Απόφαση; Επανάληψη το σερβίς ο Αντίπαλος

45 16. Ρίχνω τη ρακέτα μου στη μπάλα που δεν προλαβαίνω και την πετυχαίνω έτσι ώστε να πάρω τον πόντο. Μετράει ο πόντος? Όχι, η ρακέτα όταν κτυπάει τη μπάλα πρέπει να την κρατώ ΟΣΟΙ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΥΣ ΑΝΟΙΞΤΕ ΤΟ ΑΡΧΕΙΟ «ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΤΕΝΝΙΣ 2012» Δεν απαιτείται για τις εξετάσεις