Ύπτιο ΙΙΙ Εκκίνηση & Στροφή Λάθη τεχνικής

Transcript

1 ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Z ΕΞΑΜΗΝΟ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Ύπτιο ΙΙΙ Εκκίνηση & Στροφή Λάθη τεχνικής

2 Ύπτιο Εκκίνηση Στροφή Λάθη τεχνικής χέρια πόδια θέση σώματος συγχρονισμός στροφή

3 Εκκίνηση a. Θέση ετοιμότητας b. Ξεκίνημα ώθησης από τον τοίχο c. Φάση πτήσης - Τα πόδια αφήνουν τον τοίχο τα χέρια τεντώνουν πίσω απότοκεφάλι

4 Εκκίνηση d. Είσοδος χεριών και κεφαλιού e. Ανασήκωμα ποδιών για να διευκολυνθεί η είσοδος ολόκληρου του σώματος από το ίδιο σημείο

5 Εκκίνηση Αρχική θέση Πέλματα κάτω από το νερό τοποθετημένα στο ίδιο ύψος ή με το ένα λίγο πιο ψηλά δάχτυλα στον τοίχο φτέρνες απομακρυσμένες Γόνατα λυγισμένα ισχία κάτω από το νερό Χέρια σε χαλαρή έκταση

6 Εκκίνηση Λάβετε θέσεις Το σώμα συσπειρώνεται προς τον τοίχο Τα χέρια κάμπτονται ελαφρώς Η λεκάνη απομακρύνεται ελαφρώς από τον τοίχο Το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια κοιτάει προς τα κάτω

7 Εκκίνηση Ώθηση Τα πόδια ξεκινούν να εκτείνονται Το σώμα ανασηκώνεται και απομακρύνεται από τον τοίχο Το κεφάλι εκτείνεται προς τα πίσω Τα χέρια αφήνουν τις λαβές και κατευθύνονται γρήγορα προς τα πίσω για να έρθουν σε ανάταση πίσω από το κεφάλι Τα γόνατα εκτείνονται εκρηκτικά για να δώσουν ώθηση στο σώμα

8 Εκκίνηση Πτήση Το σώμα ταξιδεύει στον αέρα σε υπερέκταση Η μέση βρίσκεται σε τόξο Τα χέρια τεντωμένα πίσω Τα πόδια ενωμένα με τα πέλματα σε έκταση

9 Εκκίνηση Είσοδος Το σώμα παραμένει σε υπερέκταση Εισέρχονται στο νερό σε σειρά τα χέρια, το κεφάλι, το σώμα και τα πόδια Ηείσοδοςολόκληρουτουσώματοςγίνεταιαπότοίδιοσημείο για να επιτευχθεί αυτό τα πόδια μπορούν να βοηθήσουν με ένα ελαφρύ μαστίγωμα προς τα πάνω

10 Εκκίνηση Δελφινισμός Μετά τη βύθιση στο νερό για να έρθει το σώμα στην επιφάνεια τα χέρια σηκώνονται ελαφρώς προς την επιφάνεια τα πόδια βυθίζονται ελαφρώς Οι κολυμβητές εκτελούν δελφινισμούς με τροχιά προς την επιφάνεια Η κλίση του σώματος εξαρτάται από τα μέτρα που ο κολυμβητής θέλει να διανύσει υποβρύχια (μέχρι 15 μέτρα)

11 Εκκίνηση Έξοδος Οι δύο-τρεις τελευταίοι δελφινισμοί φέρνουν το σώμα προς την επιφάνεια Ακριβώς πριν το σώμα βγει στην επιφάνεια ξεκινάει η κίνηση των ποδιών σε ύπτιο στυλ Εκτελείται κίνηση ενός χεριού σε στυλ υπτίου η οποία και φέρνει το σώμα στην επιφάνεια Μόλις το σώμα έρθει στη σωστή θέση ξεκινάει η ολοκληρωμένη κίνηση του υπτίου

12 Στροφή a. Ξεκίνημα τελευταίας χεριάς υπτίου πριν τη στροφή b. Ρολάρισμα σώματος - ξεκίνημα χεριάς ελεύθερου c. Ολοκλήρωση κίνησης χεριών θέση κυβίστησης

13 Στροφή d. Ολοκλήρωση δελφινισμού e. Κυβίστηση f. Θέση για σπρώξιμο ποδιών στον τοίχο

14 Στροφή g. Σπρώξιμο στον τοίχο με έκταση ποδιών χέρια σε έκταση h. Απομάκρυνση από τον τοίχο ελαφριά βύθιση i. Ξεκίνημα δελφινισμού

15 Στροφή j. Ολοκλήρωση δελφινισμού k. Ξεκίνημα κίνησης ποδιών υπτίου l. Σώμα στην επιφάνεια ξεκίνημα κίνησης χεριών

16 Στροφή Προσέγγιση Υπολογισμός για ξεκίνημα περιστροφής με όσο το δυνατόν λιγότερη απόκλιση από τη θέση κολύμβησης Καλύτερος τρόπος το μέτρημα χεριών από τα σημαιάκια συνήθως 2-3 χεριές Η εξάσκηση θα πρέπει να γίνεται σε ταχύτητα αγώνα για να υπολογιστεί με ακρίβεια το πότε ο κολυμβητής θα περιστραφεί χωρίς να πέσει στον τοίχο ή να γυρίσει μακριά από αυτόν

17 Στροφή Περιστροφή Το σώμα περιστρέφεται προς την πλευρά του χεριού που τραβάει και αντίθετα από το χέρι που κάνει επαναφορά Το χέρι που κάνει επαναφορά έρχεται μπροστά σε στυλ παρόμοιο του ελεύθερου Κατά τη διάρκεια της περιστροφής ο κολυμβητής εισπνέει Το χέρι που προσεγγίζει τον τοίχο εκτελεί ένα τράβηγμα και εκτελείται η κυβίστηση

18 Στροφή Κυβίστηση Η κυβίστηση εκτελείται όπως στο ελεύθερο με διαφορά ότι το σώμα δε χρειάζεται να περιστραφεί στην πρόσθια θέση Με την τελευταία χεριά του προπορευμένου χεριού το κεφάλι βυθίζεται Τα πόδια εκτελούν ένα δελφινισμό Τα χέρια παραμένουν στο πλάι του σώματος και εκτελείται η κυβίστηση Τα χέρια τεντώνουν προς την καινούρια κατεύθυνση με το κεφάλι ανάμεσα Τα πόδια τοποθετούνται στον τοίχο

19 Στροφή Ώθηση Το σώμα ευθυγραμμίζεται κάτω από την επιφάνεια (περίπου 60 εκατοστά) με τα χέρια τεντωμένα προς την κατεύθυνση κολύμβησης Το πόδια σπρώχνουν εκρηκτικά τον τοίχο Η κατεύθυνση είναι ελαφρώς προς τα κάτω

20 Στροφή Δελφινισμός Η ταχύτητα από το σπρώξιμο είναι μεγαλύτερη της ταχύτητας κολύμβησης οπότε ο κολυμβητής γλιστράει Το σώμα παραμένει τεντωμένο και ευθύγραμμο Όταν η ταχύτητα μειωθεί ο κολυμβητής ξεκινάει τους δελφινισμούς (σε βάθος ανάλογο με τα μέτρα που θέλει να διασχίσει υποβρύχια μέχρι 15 μέτρα)

21 Στροφή Έξοδος Όπως και στην εκκίνηση η προσέγγιση στην επιφάνεια πρέπει να είναι σταδιακή, χωρίς γωνιάσεις στο σώμα για να ελαχιστοποιηθούν οι αντιστάσεις Μόλις το σώμα πλησιάσει την επιφάνεια ξεκινάει η πρώτη χεριά υπτίου Το κεφάλι βγαίνει στην επιφάνεια Ξεκινάει η κίνηση υπτίου

22 Χέρια είσοδος Λάθη τοποθέτηση χεριού μέσα από τον επιμήκη άξονα τοποθέτηση χεριού μακριά-έξω από τον επιμήκη άξονα χτύπημα χεριού στο νερό με το πίσω μέρος της παλάμης είσοδος της παλάμης στο νερό πριν το βραχίονα

23 Λάθη Χέρια πρώτη κάτω κίνηση σπρώξιμο νερού προς τα κάτω πριν το χέρι έρθει στη σωστή θέση πιασίματος σπρώξιμο νερού προς τα έξω πριν το χέρι έρθει στη σωστή θέση πιασίματος

24 Λάθη Χέρια πρώτη πάνω κίνηση (τράβηγμα) τράβηγμα με τεντωμένο χέρι κίνηση χεριού κάθετα προς τα πάνω σπάσιμο καρπού προς τα μέσα ή προς τα έξω

25 Λάθη Χέρια δεύτερη κάτω κίνηση (ώθηση) ώθησημετοχέριπροςταπίσωκαιμέσα(προς το μηρό) ώθηση με τα δάχτυλα να κοιτάνε προς τα πάνω

26 Λάθη Χέρια δεύτερη πάνω κίνηση κίνηση με την παλάμη να κοιτάει προς τα πάνω ενεργητική κίνηση μέχρι το χέρι να φτάσει στην επιφάνεια κίνηση προς τα μέσα

27 Λάθη Χέρια απελευθέρωση & επαναφορά έξοδος με το χέρι να κοιτάει προς τα έξω έξοδος με το χέρι να κοιτάει προς τα κάτω ξεκίνημα επαναφοράς με το χέρι χωρίς ρολάρισμα του αντίστοιχου ώμου επαναφορά με το χέρι χαμηλά και μακριά από τον επιμήκη άξονα του σώματος

28 Λάθη Πόδια απελευθέρωση & επαναφορά κυκλική κίνηση (ποδηλάτου) πόδια πολύ βυθισμένα πόδιαψηλάστηνεπιφάνεια Θέση σώματος κεφάλι σε πολύ ψηλή θέση μεγάλη γωνία στη λεκάνη βυθισμένοι γοφοί

29 Βιβλιογραφία Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Champaing, IL: Human Kinetics. Consilman, J. E. & Counsilman, B. E. (1994). The new science of swimming. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall. Hannula, D. & Thorton, N. (2001). The swim coaching bible. Champaing, IL: Human Kinetics. Sweetenham, B. & Atkinson, J. (2003). Championship swim training. Champaing, IL: Human Kinetics. Γιάτσης, Σ. Γ. & Σαμπάνης, Μ. Α. (1993). Ηκολύμβηση: Τεχνική, διδασκαλία, προπονητική, ναυαγοσωστική. Θεσσαλονίκη: Σάλτο. Φωτογραφίες - Σχεδιαγράμματα Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Champaing, IL: Human Kinetics.