ΝΕΦΟ ΝΙΚΘΦΟΡΟ - 2nd ELITE SKILLS AND DRILLS CAMP. Rebound

Transcript

1 Rebound ΔΕΤΣΕΡΑ: Διδακτικά ςημεία 1. θμαςία του Rebound (75% κζλθςθ και κζςθ 25% ικανότθτα) 2. Θζςθ και κζλθςθ ςϊματοσ 3. Γριγορα ςτθ τριπλι ςτιριξθ 4. Καλι ιςορροπία γριγορθ πάςα εξόδου ΟΧΙ ντρίπλα 5. Γνωςθ που πάνε τα άςτοχα ςουτ 6. Γνϊςθ του ταμπλϊ 7. Γνϊςθ του αντιπάλου 8. Διάκεςθ για μάχθ Αςκηςιολόγιο 1. Χαμθλά Κ.Β. αγκϊνεσ μπάλα ςτα δάχτυλα 2. Ηευγάρια ο ζνασ πετάει τθ μπάλα ςτον αζρα και πθδάει ςτο rebound, ανά 4 αναπθδιςεισ αλλάηουμε 3. Χτυπάει τθ μπάλα ςτο παρκζ και κάνει άλμα (προςοχή ςτο ςυγχρονιςμό) 4. δφο ςειρζσ, πζταγμα τθσ μπάλασ ςτο ταμπλϊ rebound κίνθςθ για πάςα εξόδου και υποδοχι. Αυτόσ που παςάρει πθγαίνει ςτθν υποδοχι. ΣΡΙΣΘ: Αμυντικό Rebound / Block out Διδακτικά ςημεία Δίδαξε με ραχιαίο και μετωπιαίο pivot. Αςκηςιολόγιο Χωρίηουμε το γκρουπ ςε 2 ηευγάρια και τοποκετοφμε τθ μπάλα ςτο πάτωμα. 1. Ο ζνασ κινείται ςτθ μπάλα και ο άλλοσ κάνει μετωπιαίο ι ραχιαίο block out. 2. Κδια άςκθςθ με 2 ηευγάρια 3. 4vs4 γφρω από το κφκλο τθσ βολισ 4. Block out ςτον ςουτζρ 5. Block out ςτθ δυνατι πλευρά 6. Block out ςτθν αδφνατθ πλευρά ΣΕΣΑΡΣΘ: Επιθετικό Rebound Διδακτικά ςημεία 1. Σεχνικι (ανάλογα με τθ γωνία του ςουτ) 2. Φιλοςοφία (κάκε ςουτ άςτοχο) 3. Αντίδραςθ ςτο block out 4. Follow tipping 5. Γίνε μικρόσ ςπρϊξε με τον ϊμο. Αςκηςιολόγιο 1

2 1. Ηευγάρια, ο coach πετά τθν μπάλα ςτο ταμπλϊ. Ο επικετικόσ πθγαίνει για rebound και καλάκι ΔΕ και ΑΡ. i. Σεχνικζσ: back spin και roll προςποίθςθ και φαφγω πθγαίνε ευκεία ςτον αμυντικό δοφλεψε και 2 χζρια (crowl) πιγαινε πρϊτοσ ςτθ περιοχι του rebound. ii. Φιλοςοφία: όλα τα ςουτ άςτοχα προςπακϊ να διεκδικϊ τθ μπάλα ακολουκϊ το ςουτ μου κζλθςθ δϊςε μικρι επιφάνεια ςτον αντίπαλο πιγαινε γριγορα ςτο ςτόχο χρθςιμοποίθςε κοντινζσ αποςτάςεισ προςπάκθςε να πιάςεισ τθ μπάλα με τα δφο χζρια ζχε κζςθ ςαν Jet. 2. Ηευγάρια, ο coach ςουτάρει, οι επικετικοί χρθςιμοποιοφν τισ προθγοφμενεσ τεχνικζσ μετά το ςουτ, θ άμυνα βγαίνει ζξω, θ επίκεςθ γίνεται άμυνα. 3. Σα ηευγάρια αλλάηουν κζςεισ, ο coach παςάρει ςε κάποιον επικετικό που ςουτάρει και λειτουργεί θ άςκθςθ όπωσ θ προθγοφμενθ. 4. O coach πετάει τθ μπάλα ςτο ταμπλϊ, ζνα ηευγάρι βρίςκεται ςτθ weak side, πθδάνε και οι δφο ςτο rebound, όποιοσ πιάςει τθ μπάλα γίνεται επικετικόσ και ο άλλοσ αυτόματα αμυντικόσ, με κανόνα χωρίσ ντρίπλα ο επικετικόσ προςπακεί να ςκοράρει. α) για guards και pivot, β) με outlet pass ςτον coach 1vs1. 5. α) 4 vs 4 β) 5 vs 5 κυκλικά μετά το ςουτ του coach επικετικό Rebound και block out θ άμυνα γ) Οι επικετικοί γυρίηουν τθν μπάλα, με το ςφφριγμα ο επικετικόσ που ζχει τθ μπάλα ςουτάρει, οι αμυντικοί κάνουν block out. 2

3 Ιςορροπί α ώματοσ ΔΕΤΣΕΡΑ: 1. τάςη ετοιμότητασ: Ομάδεσ 4-5 παιχτϊν ελαφρφ τρζξιμο ςταμάτθμα ςτάςθ ετοιμότθτασ ςυνζχεια. Διδακτικά ςημεία: α) να είςαι ζτοιμοσ για δράςθ β) λυγιςμζνα γόνατα με κεφάλι και χζρια ψθλά γ) μείνε ςτθ ςτάςθ δ) διατιρθςε το βάροσ ςε όλο το πόδι φτζρνεσ κάτω 2. Βαςική αμυντική ςτάςη: Ομάδα απλωμζνθ ςτο μιςό γιπεδο α) τάςθ ετοιμότθτασ β) αμυντικι ςτάςθ 3. Αμυντική μετατόπιςη: α) Κίνθςθ προσ τα πλάγια β) προσ τα εμπρόσ γ) προσ τα πίςω Διδακτικά ςημεία: i) Μοίραςε ςωςτά το βάροσ ii) Σο κεφάλι κλειδί τθσ ιςορροπίασ iii) Χζρια κοντά ςτο κορμί iv) Δίδαξε ςωςτά / μετά γριγορα / μετά το πότε και το πϊσ 4. Ξεκινήματα: α) Μετακίνθςε το βάροσ ςτο πόδι τθσ κίνθςθσ β) διατιρθςε το ςϊμα ςε επαφι με το ζδαφοσ όςο το δυνατόν περιςςότερο χρόνο. γ) δείξε με το πόδι ςπρϊξε τράβα θ τεχνικι τθσ μετατόπιςθσ. Αμυντικζσ μετατοπίςεισ ακολουκοφμε τισ κατευκφνςεισ του προπονθτι χρθςιμοποιοφμε μικρά βιματα. ΣΡΙΣΘ: 1. ταματήματα: α) jump stop χωρίσ ντρίπλα β) stride stop χωρίσ ντρίπλα γ) jump stop με ντρίπλα δ) stride stop με ντρίπλα 2. τροφζσ: α) Μετωπιαία β) ραχιαία γ) αναφορά ςτθν αντίςτροφθ (κακαρά επικετικι ενζργεια) Χρηςιμοποίηςε όλεσ τισ γραμμζσ του γηπζδου. ΣΕΣΑΡΣΗ: 1. Ball Handling 2. Προςποιιςεισ ςυνδυαςμζνεσ ντρίπλεσ τελειϊματα 3. Κινιςεισ ψθλϊν low post 3

4 4. High post 5. Ξεμαρκαρίςματα, shoots ςυνδυαςμοί από ντρίπλεσ shoots 6. Guard ξεμαρκάριςμα 7. Flair ξεμαρκάριςμα 8. κρθν αδφνατθσ πλευράσ α) Κάκετο β) Παράλλθλο γ) back screen δ) pick and roll game με πάςα ε) με ντρίπλα ςτ) Αντιμετϊπιςθ α-β-γ-δ-ε 9. 2 vs vs vs vs 3 4

5 Ball Handling Δευτζρα: 1. Μπάλα ςτα δάχτυλα, 2. τεντωμζνα χζρια- χτφπθμα χεριϊν- πιάςιμο μπάλασ μζχρι να ακουμπιςει ςτο πάτωμα, 3. μπάλα γφρω απ το κεφάλι, 4. γφρω απ τθ μζςθ, 5. γφρω και πίςω από τα γόνατα, 6. ςυνδυαςμοί των προθγοφμενων, 7. τα πόδια ςτθ διάςταςθ χαμθλά- πζραςμα τθσ μπάλασ από το δεξί, 8. από το αριςτερό, 9. ςυνδυαςμόσ, 10. χιαςτί, το ίδιο με θ μπάλα να περνά από πίςω, 14. κατά μικοσ του γθπζδου ανάμεςα από τα πόδια βιματα εμπρόσ, 15. το ίδιο με 14 αλλά ίδιο πόδι- ίδιο χζρι το ίδιο με αλλά με βιματα πίςω. Σρίτη: 1. ςυνδυαςμόσ αςκιςεων ςυγκεκριμζνα 6 και 9 2. με ντρίπλα κάτω από τα πόδια χιαςτί α) κάκε πζραςμα από το ζνα πόδι μετά από 3 ντρίπλεσ β) κάκε πζραςμα μετά από 2 ντρίπλεσ 3. χιαςτί κάτω από τα πόδια με ντρίπλεσ- βιματα εμπρόσ 4. ίδιο πόδι ίδιο χζρι ίδια με 3-4 αλλά με πίςω βιματα 7. γονατιςτοί- πζραςμα κάτω από τα πόδια 8. γονατιςτοί- πζραςμα κάτω από τα πόδια και πίςω από τθν πλάτθ. Σετάρτη: 1. κάτω από τα πόδια με ντρίπλα- γυρίηουμε πίςω βιματα (μεγάλθ ζνταςθ), 2. εν ςτάςθ κάτω απϋ τα πόδια εναλλάξ, 3. θ ίδια με 2 μόνο που μετά από 2-3 περάςματα κάτω από τα πόδια ζνα πζραςμα πίςω από τθν πλάτθ 4. εν ςτάςθ περάςματα πίςω από τθν πλάτθ, 5. χιαςτί τα χζρια κάτω από τα πόδια χωρίσ να χτυπιςει θ μπάλα κάτω, 6. το ίδιο με 5 αλλά τα χζρια εμπρόσ- πίςω 7. υπερζκταςθ του κορμοφ- πζραςμα τθσ μπάλασ κάτω από τα πόδια, 8. ραχιαία πάςα ςυνεχόμενθ δεξιά, 9. αριςτερά, 10. εναλλάξ. 5

6 ΠΑΑ Δευτζρα: Επίδειξθ και Διδακτικά θμεία: 1) Θ μπάλα παράλλθλθ με το ζδαφοσ, 2) δίνε πάντα ςτόχο, 3) βλζπε τθν πορεία τθσ μπάλασ, 4) δφο χζρια ςτθ μπάλα, 5) πάςαρε μακριά από τον αντίπαλο ημ: πριν από την πάςα αν δεν υπάρχει ςιγουριά να γίνεται κάποια προςποίηςη- προετοιμαςία Επίδειξθ: Αςκιςεισ: α) ςτικουσ, β) ςτικουσ ςκαςτι, γ) με το ζνα χζρι, δ) ςκαςτι, ε) πάνω από το κεφάλι, ςτ) ραχιαία, η) basketball Pass, θ) Push Pass 1) όλεσ οι πάςεσ ηευγάρια ο ζνασ απζναντι από τον άλλο εν ςτάςθ, 2) με κίνθςθ Σρίτη: όλεσ οι πάςεσ εν ςτάςθ και με κίνθςθ Σετάρτη: 1) άςκθςθ αςτζρι- δίνω και πθγαίνω εκεί που παςάρω, 2) τριάδεσ: 2 Επίκεςθ 1 Άμυνα. Ο αμυντικόσ πιζηει τισ πάςεσ και οι επικετικοί χρθςιμοποιοφν ανάλογεσ πάςεσ αλλάηουμε αμυνόμενο, 3) 4 Επίκεςθ και 2 Άμυνα, 4) παιχνίδι πάςασ: χωρίηουμε το γκρουπ ςε ομάδεσ υποχρεϊνουμε το κάκε γκρουπ να κάνει 10 πάςεσ 5vs5 μετά από ξεμαρκάριςμα χωρίσ ντρίπλα, 5) το ίδιο με ντρίπλα θμ.: όποια μπάλα βγαίνει ζξω από τισ γραμμζσ του γθπζδου είναι υπζρ τθσ άμυνασ και μθδενίηονται οι πάςεσ. Αν γίνει κλζψιμο τθσ μπάλασ αλλάηουν ρόλο ο ομάδεσ χωρίσ να ςταματιςει το παιχνίδι. 6

7 ΝΣΡΙΠΛΑ 1) Προωκθτικι: Χαμθλι- Μεςαία- Ψθλι, 2) ταυρωτι, 3) κάτω από τα πόδια, 4) Reverse, 5) Ραχιαία: Επικετικά και παράλλθλα πόδια, 6) αλλαγζσ ρυκμοφ, 7) Προςποίθςθ με τθ μζςθ, 8) ςυνδυαςμοί Δευτζρα: Διδακτικά θμεία: 1) δεν κοιτάμε τθ μπάλα, 2) κοιτάμε το καλάκι που κάνουμε επίκεςθ για καλφτερο ζλεγχο των κινιςεων των ςυμπαιχτϊν μασ και των αντιπάλων, 3) χρθςιμοποιοφμε τθ ντρίπλα ςαν όπλο, 4) καλι ιςορροπία, 5) δάχτυλα ςτθ μπάλα, 6) κάκε κφκλοσ ποδιϊν είναι μια ντρίπλα Αςκιςεισ: 1) διαςχίηουμε το γιπεδο κάνοντασ προωκθτικι δεξιά 2) αριςτερά 3) εναλλάξ 4)- 5)- 6) ίδια με με ςταματιματα και ξεκινιματα διδαςκαλία ςτθν ψθλι- μεςαίαχαμθλι, 7) περάςματα από κϊνουσ με το ίδιο χζρι με προωκθτικι, 8) ςταυρωτι ίδια με 1 προαςκιςεισ α) ςτατικά ςυνεχόμενεσ ςταυρωτζσ (μπάλα- χζρι κάτω από το γόνατο) β) κατά μικοσ του γθπζδου ςταυρωτζσ, γ) για κάκε 2 ντρίπλεσ 1 ςταυρωτι, 9) κάτω από τα πόδια: ίδιεσ αςκιςεισ με ςταυρωτι Σρίτη: Ραχιαία- ίδιεσ αςκιςεισ με ςταυρωτι skeeping και φεφγω από τθν ίδια πλευρά Σελειϊματα με Lay Up reverse Σετάρτη: Προςποίθςθ με τθ μζςθ υνδυαςμόσ με άλλεσ ντρίπλεσ Σελειϊματα με Shoot Αλλαγζσ ρυκμοφ 7

8 SHOOT Δευτζρα: Επίδειξθ και Διδακτικά θμεία: 1. Άνοιγμα ποδιϊν όςο των ϊμων 2. Γόνατα λυγιςμζνα, χαλαρά- κορμί όρκιο 3. ο βραχίονασ και ο πιχθσ εφάπτονται του κορμοφ- πιχθσ και βραχίονασ ςτισ 90 ο 4. μόνο δάχτυλα πάνω ςτθ μπάλα 5. τελευταίο δάχτυλο πριν φφγει θ μπάλα είναι ο δείκτθσ 6. βλζπουμε το καλάκι με τα δφο μάτια 7. το αντίκετο χζρι είναι ςτο πλάι τθσ μπάλασ βοθκϊντασ τθν πορεία τθσ 8. ςτθν εκτζλεςθ πόδια- χζρια τεντϊνουν ταυτόχρονα- τεντϊνει πρϊτα ο αγκϊνασ και μετά ο καρπόσ- follow through 9. ςτο jump shoot θ μπάλα φεφγει ςτο ψθλότερο ςθμείο 10. άλμα κατακόρυφο με κίνθςθ προσ τα εμπρόσ. Αςκιςεισ: Ηευγάρια ο ζνασ απζναντι ςτον άλλον: Κάθε διδακτικό ςημείο μπορεί να αποτελζςει και μια άςκηςη Σρίτη: 1. Ο ζνασ απζναντι ςτον άλλον κάνουν shoot πάνω από το κεφάλι- το ίδιο με άλμα 2. shoot ςτο ταμπλό από κοντινι κζςθ (απομονϊνουμε το καλάκι) το ίδιο με άλμα 3. χρθςιμοποιοφμε το ταμπλό για καλάκι χωρίσ άλμα το ίδιο με άλμα 4. 2 άλματα και ςτο 3ο shoot ( καγκουρό 5. πζταγμα τθσ μπάλασ πιάςιμο και shoot ςε προκακοριςμζνεσ κζςεισ: α) με μζτωπο ςτο καλάκι, β) με μιςι ςτροφι (πάντα βθματιςμόσ ), γ) με πλάτθ ςτο καλάκι. ημ.: α- β- γ δεξιά και αριςτερά Σετάρτη: Lay up, 1. μεκοδολογία με βιματα 2. με ντρίπλα δεξιά- αριςτερά- κζντρο 3. είδθ μπαςίματοσ (τελειϊματα) 4. power step (διπλό πάτθμα). 8

9 Πέ μπτη Προθζρμανςη Ξεμαρκαρίςματα και προςποιήςεισ ΞΕΜΑΡΚΑΡΙΜΑΣΑ Guards Pivots 1) Κίνθςθ V 1) Κίνθςθ V 2) V με ςτροφι 2) Ραχιαία ςτροφι 3) τροφι και κόψιμο μζςα 3) Με αντίςταςθ 4) Κίνθςθ Π 4) Με αλλαγι κατεφκυνςθσ από w.s. 5) Back Door 5) Με roll από w.s. 6) Ξεκίνθμα από w.s. και αλλαγι κατεφκυνςθσ ΠΡΟΠΟΙΗΕΙ Guards Pivots 1) ταυρωτό 1) Με μετωπιαία ςτροφι shoot 2) Διςταγμοφ 2) τροφι drop step hook 3) Προςποίθςθ για shoot, μπάςιμο 3) Με αντίςταςθ 4) Προςποίθςθ για shoot, shoot 4) Με αλλαγι κατεφκυνςθσ από w.s. 5) Μπροσ-Πίςω-Μπροσ 5) Με roll από w.s. 6) Δυναμικό μπάςιμο TIME-OUT 1. Με μπάλα άμυνα: α) ςτο P.G., β) ςτο F, γ) ςτο Pivot 2. Χωρίσ μπάλα: α) overplay ςτο F, β) weakside ςτο F, γ) overplay ςτο pivot, δ) weekside ςτο pivot 3. Με μπάλα: α) 1vs1 ςτο P.G. ελεφκερα και ελεγχόμενα (3 ντρίπλεσ), β) 1vs1 ςτο forward, γ)1vs1 ςτο pivot 4. Χωρίσ μπάλα (o coach κάνει πάςεσ) 5. Forward: α) 1vs1 strong side, β)1vs1 ςτθ W.S. και κόψιμο από αδφνατθ ςε δυνατι πλευρά Pivot: α) 1vs1 άμυνα από W.S., β) άμυνα από κόψιμο από αδφνατθ-δυνατι πλευρά υνεργαςίεσ δφο παιχτών: 1) Ζνα PG και ζνα F, δίνω και κόβω με ι χωρίσ προςποίθςθ ΔΕ και ΑΡ. 2) Σο ίδιο με ςυνεργαςία F και Pivot 9

10 3) Back-door (PG-F) Screens 1) τθ μπάλα (ζμφαςθ ςτο PnR) 2) Εξωτερικό screen ΠΑΡΑΚΕΤΗ Προκζρμανςθ Αμυντικζσ ςυνεργαςίεσ 2 παικτών α) PG -> Forward β) Forwad -> Pivot γ) αντιμετϊπιςθ του δίνω-κόβω δ) αντιμετϊπιςθ του Back door SCREENS 1) αντιμετϊπιςθ PnR α) hands out β) ενδιάμεςο υνεργαςίεσ 3 παικτών 1) Give and Go αντικατάςταςθ τθσ Αδφνατθσ πλευράσ 2) 2 Forward 1 Pivot 3) Πάςα και αντίκετο screen 4) 1 P.G. 1 F 1 P screen ςτθν αντίκετθ 5) Back Screen Άμυνα: 1. Αντιμετϊπιςθ όλων των παραπάνω 2. 3vs3, Οι coach κακορίηουν τον τρόπο παιχνιδιοφ 3. 5vs5 χωρίσ ντρίπλα ςε όλο το γιπεδο 4. 5vs5 χωρίσ out μετά από καλάκι, transition game 5. 5vs5 κανονικό παιχνίδι 10