Ο ΔΒΓΟΜΑΓΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΣΙΜΟ ΦΤΙΚΗ ΚΑΣΑΣΑΗ ΣΟ ΠΟΓΟΦΑΙΡΟ ΜΔ ΚΑΙ ΥΩΡΙ ΜΠΑΛΑ Πήδνπιαο Γεώξγηνο M. sc Γπκλαζηήο θπζηθήο θαηάζηαζεο πνδνζθαίξνπ
Η πνδνζθαηξηθή απόδνζε εμαξηάηαη από πνιινύο παξάγνληεο. Από απηνύο ε αληνρή θαη νη ηερληθέο δεμηόηεηεο επεξεάδνπλ απνθαζηζηηθά ηελ απόδνζε ελόο πνδνζθαηξηζηή (Little,Williams 2007).
Δάλ απηέο νη δπν ηθαλόηεηεο κπνξνύζαλ λα βειηησζνύλ ηαπηόρξνλα ζα ήηαλ έλα επηζπκεηό απνηέιεζκα γηα ηελ κεγηζηνπνίεζε ηεο θπζηθήο θαηάζηαζεο ησλ πνδνζθαηξηζηώλ (Little, 2009).
θηινζνθία Η θηινζνθία ηεο πξνπόλεζεο βαζίδεηαη ζε κηα θπθιηθή δηαδηθαζία θαη ζηε ζρέζε πνπ ππάξρεη αλάκεζα ζηελ : Α. ΠΡΟΠΟΝΗΗ Β. ΑΓΩΝΑ Γ.ΑΠΟΚΑΣΑΣΑΗ
ΓΔΝΙΚΑ. Γηα λα πεηύρνπκε κηα πςειή απόδνζε, ε δνκή ηνπ θάζε ΜΙΚ ζηελ αγσληζηηθή πεξίνδν ζα πξέπεη λα είλαη πξνζαλαηνιηζκέλε ζηηο εηδηθέο απαηηήζεηο ηνπ αγώλα ηεο Κπξηαθήο.
Η δπζθνιία ζηνλ ζρεδηαζκό ηεο νξζήο πξνπνλεηηθήο επηβάξπλζεο (έληαζε, δηάξθεηα, πνζόηεηα) κέζα ζηνλ εβδνκαδηαίν θύθιν είλαη αξθεηά δύζθνιε
Δπεηδή ε δηάξθεηα ηεο αγσληζηηθήο πεξηόδνπ είλαη κεγάιε θξίλεηαη ζθόπηκν ν δηαρσξηζκόο ζε δπν κηθξόηεξνπο θύθινπο πξνπόλεζεο πεηπραίλνληαο έηζη ηνλ θαιύηεξν έιεγρν ηεο επηβάξπλζεο, ησλ ζηόρσλ, ησλ κεζόδσλ θαη ησλ πξνπνλεηηθώλ πεξηερνκέλσλ (Γόθαο et al 1997).
1 νο θύθινο ηεο αγσληζηηθήο πεξηόδνπ δηαξθεί όζν θαη ν πξώηνο γύξνο ηνπ πξσηαζιήκαηνο θαη ν θύξηνο ζηόρνο πξέπεη λα είλαη ε βειηίσζε θαη ε ζηαζεξνπνίεζε ηεο θπζηθήο θαηάζηαζεο ησλ πνδνζθαηξηζηώλ
2 νο θύθινο δηαξθεί κέρξη ην ηέινο ηνπ πξσηαζιήκαηνο θαη ν θύξηνο ζηόρνο πξέπεη λα είλαη ε πξνζεθηηθή επηινγή ησλ επηβαξύλζεσλ θαη ε δηαηήξεζε ηεο θόξκαο ησλ πνδνζθαηξηζηώλ
ΑΡΥΔ ΥΔΓΙΑΜΟΤ ΣΟΤ ΔΒΟΜΑΓΙΑΙΟΤ ΚΤΚΛΟΤ ΠΡΟΠΟΝΗΗ ύκθσλα κε ηνπο Bizanz, Gerisch (1998) ηηο πξώηε θάζε ηνπ ΜΙΚ (1-2 εκέξεο) ζρεδηάδνληαη δξαζηεξηόηεηεο ρακειήο έληαζεο. Η κεζαία θάζε απνηειείηαη από δξαζηεξηόηεηεο πςειήο έληαζεο δίλνληαο έκθαζε ζηελ πξνπόλεζε κε κπάια. ηελ ηειεπηαία θάζε ζπληζηάηαη πξνπόλεζε κε ζηόρν ηελ αμηνπνίεζε ησλ αδπλακηώλ ηνπ αληηπάινπ.
Μία κε δπν εκέξεο πξηλ ηνλ αγώλα ππάξρεη πξννδεπηηθή κείσζε ηεο έληαζεο θαη ηεο πνζόηεηαο ηεο επηβάξπλζεο κε ζηόρν λα επηηεπρζεί ε ππεξπιήξσζε ηνπ νξγαληζκνύ ηελ εκέξα ηνπ αγώλα. Η κεγαιύηεξε απνηειεζκαηηθόηεηα ηεο πξνπόλεζεο επηηπγράλεηαη όηαλ ην εξέζηζκα ζπκπίπηεη ρξνληθά κε ηελ πιήξε απνθαηάζηαζε ηνπ νξγαληζκνύ. Η πνζόηεηα ζηελ θάζε ηεο αγσληζηηθήο πεξηόδνπ κεηώλεηαη ζε ζρέζε κε ην επίπεδν πνπ έθηαζε ζηελ πεξίνδν ηεο πξνεηνηκαζίαο.
Αλαζθόπεζε βηβιηνγξαθίαο Αξθεηνί εξεπλεηέο ππνζηεξίδνπλ όηη ε ηθαλόηεηα αληνρήο ζην πνδόζθαηξν βειηηώλεηαη παξαδνζηαθά κόλν κέζν δξνκηθήο πξνπόλεζεο ρσξίο κπάια (Helgerud et al 2001).
Ο ζπνπδαηόηεξνο ιόγνο γη απηό είλαη όηη ε πξνπόλεζε κέζν πνδνζθαηξηθώλ παηρληδηώλ δελ είλαη ηθαλή λα παξέρεη επαξθήο θαη απνηειεζκαηηθνύο κεραληζκνύο βειηίσζεο ηεο θπζηθήο θαηάζηαζεο πνιύ ζεκαληηθνύο γηα ην πνδόζθαηξν (Wisloff, Helgerud & Hoff 1998).
Αθόκε έλαο ζεκαληηθόο ιόγνο είλαη όηη ζε έλα πξνπνλεηηθό πεξηβάιινλ όινη νη αζιεηέο εθηεινύλ ην ίδην έξγν κε παξόκνηεο εληάζεηο. Απηό ζεκαίλεη όηη ιακβάλνπλ όινη ηελ ίδηα επηβάξπλζε θαζώο θαη ηηο ίδηεο πξνπνλεηηθέο παξακέηξνπο (επαλαιήςεηο, δηάξθεηα, δηάιεηκκα), (Little & Williams, 2006).
Αληίζεηα ζηελ πνδνζθαηξηθή πξνπόλεζε κέζν κηθξώλ παηρληδηώλ ε έληαζε κεηαμύ ησλ παηρηώλ είλαη πςειή θαη αξθεηέο θνξέο αθαηάιιειε απμάλνληαο έηζη ηνλ θίλδπλν ηξαπκαηηζκώλ (Little, Williams, 2007).
ηηο κέξεο καο ε ρξεζηκνπνίεζε ησλ παηρληδηώλ γηα ηελ βειηίσζε ηεο θπζηθήο θαηάζηαζεο ζην πνδόζθαηξν απμήζεθε αξθεηά κε ηελ ππνζηήξημε ηεο επηζηεκνληθήο βηβιηνγξαθίαο (Impellizzeri et al 2006., Aroso, Rebelo & Pereira 2004., Reilly, White 2004., Sassi, Reilly, 2004., Hoff et al, 2002., Balsom, 1995., Maclaren et al 1998., Miles, Maclaren, Reilly, 1993)
Σα πνδνζθαηξηθά παηρλίδηα πεξηιακβάλνπλ πνιιά ζηνηρεία ελόο αγώλα όπσο πάζα, δεμηόηεηεο, ζθνξάξηζκα κε δηαθνξεηηθό αξηζκό παηρηώλ θαη αληαιιαγή ξόισλ. (Jones & Drust, 2007,; Little 2009 ).
Οη πξνπνλεηηθέο εληάζεηο νη νπνίεο ρξεζηκνπνηνύληαη είλαη κατάλλελες γηα ηελ βελτίωσε ηεο αληνρήο ζην πνδόζθαηξν. Οη εληάζεηο απηέο θπκαίλνληαη πεξίπνπ ζην 90-95% τες Μ.Κ.Σ (Hoff, Wisloff & Engen et al, 2002).
Δκπεξηέρνπλ επίζεο ζεκαληηθά εξεζίζκαηα ηερληθήο ηαθηηθήο,αιιά έρεη απνδεηρζεί όηη είλαη ην ίδην αποτελεσματικά γηα ηελ βειηίσζε θπζηθώλ παξαγόλησλ όπσο ε αερόβια ικανότετα (Rampinini et al, 2007.; Impellizzeri et al,2007.; Reilly & White, 2004).
ύκθσλα κε εκπεηξηθέο καξηπξίεο επηηπρεκέλσλ νκάδσλ (Streyer, Hansen L & Hansen K, 2004)
''Προπονούμαστε όπως παίδοσμε''. ε απηή ηελ πξόηαζε βξίζθεηαη ε βάζε πάλσ ζηελ νπνία πξέπεη λα δνκεζνύλ ηα πξνπνλεηηθά πξνγξάκκαηα πνπ αθνξνύλ ζηελ πνδνζθαηξηθή πξνπόλεζε. Οη αζθήζεηο πνπ ζρεδηάδνληαη γηα ηελ πξνπόλεζε ζα πξέπεη λα είλαη όζν ην δπλαηόλ πην θνληά, ζηε κνξθή θαη ηηο θηλήζεηο πνπ νη πνδνζθαηξηζηέο εθηεινύλ ζηνπο αγώλεο ''λειτοσργική προπόνεσε''
Σέινο κέζα από ηελ πξνπόλεζε ησλ κηθξώλ παηρληδηώλ επηηπγράλεηαη ηαπηόρξνλα ν πςειόο βαζκόο παξαθίλεζεο ιόγσ ηεο επαθήο κε ηελ κπάια αιιά θαη ν ζπλαγσληζκόο κεηαμύ ησλ παηρηώλ (Hoff, Helgerund, 2004).