XE395 Elliptical Trainer ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ. Παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά ολόκληρο το εγχειρίδιο αυτό πριν χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό σας.

XE395 Elliptical Trainer ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ Παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά ολόκληρο το εγχειρίδιο αυτό πριν χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό σας.

Περιεχόμενα Σημαντικές Οδηγίες Ασφαλείας...3 Σημαντικές Ηλεκτρολογικές Οδηγίες..4 Σημαντικές Οδηγίες Λειτουργίας.4 Οδηγίες Συναρμολόγησης...6 Χαρακτηριστικά Προϊόντος..14 Λειτουργία της Κονσόλας..... 16 Χαρακτηριστικά Προγραμμάτων.....19 Χρησιμοποιώντας Πομπό Καρδιακού Παλμού..26 Γενική Συντήρηση......28 Σχεδιάγραμμα.....29 Λίστα Μερών...30 ΠΡΟΣΟΧΗ Αυτό το ελλειπτικό προορίζεται για ημι-επαγγελματική χρήση και οικιακή χρήση υψηλών απαιτήσεων, και η εγγύηση είναι γι αυτό το λόγο. Οποιαδήποτε άλλη χρήση ακυρώνει την εφαρμογή της εγγύησης στο σύνολό της. 2 XE538s-AE006_1211(SL)A

Σημαντικές Οδηγίες Ασφαλείας ΠΡΟΣΟΧΗ - Διαβάστε όλες τις οδηγίες πριν χρησιμοποιήσετε αυτή τη συσκευή. ΚΙΝΔΥΝΟΣ - Για να μειώσετε τον κίνδυνο ηλεκτροπληξίας, αποσυνδέστε το ελλειπτικό από την πρίζα πριν τον καθαρισμό ή τις εργασίες συντήρησης. ΠΡΟΣΟΧΗ - Για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκαυμάτων, πυρκαγιάς, ηλεκτροπληξίας ή τραυματισμό ατόμου, εγκαταστήστε το ελλειπτικό σε μία επίπεδη επιφάνεια με πρόσβαση σε ένα κύκλωμα 230-volt, 10-amp γειωμένη πρίζα με μόνο το ελλειπτικό συνδεδεμένο στο κύκλωμα. ΜΗΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΚΑΛΩΔΙΟ ΕΠΕΚΤΑΣΗΣ ΕΚΤΟΣ ΚΙ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ 18AWG Ή ΚΑΛΥΤΕΡΟ, ΜΕ ΜΟΝΟ ΜΙΑ ΕΞΟΔΟ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ: Μην λειτουργείτε το ελλειπτικό σε παχύ χαλί ή μοκέτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ζημιές στο χαλί και στον ελλειπτικό. Κρατήστε τα παιδιά μακριά από το ελλειπτικό. Υπάρχουν προφανή και άλλα σημεία που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη ή τραυματισμό. Κρατήστε τα χέρια μακριά από τα κινούμενα μέρη. Ποτέ μην λειτουργείτε το ελλειπτικό αν έχει φθαρμένο καλώδιο ή φις. Αν το ελλειπτικό δεν λειτουργεί σωστά επικοινωνήστε με την αντιπροσωπεία. Κρατήστε το καλώδιο μακριά από θερμαινόμενες επιφάνειες. Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα αερολυμάτων όταν το χρησιμοποιείτε ή όπου γίνεται χρήση οξυγόνου. Οι σπινθήρες από τον κινητήρα μπορεί να προκαλέσουν ανάφλεξη σε ένα εξαιρετικά αέριο περιβάλλον. Ποτέ μην ρίχνετε ή εισάγετε αντικείμενα στα ανοίγματα. Μην το χρησιμοποιείτε σε εξωτερικούς χώρους. Για να αποσυνδέσετε, γυρίστε όλους τους διακόπτες στη θέση off, στη συνέχεια, αφαιρέστε το φις από την πρίζα. Μην επιχειρήσετε να χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό σας για οποιοδήποτε άλλο σκοπό παρά μόνο για το σκοπό που προορίζεται. Οι αισθητήρες καρδιακού σφυγμού δεν είναι ιατροτεχνολογικά προϊόντα. Σκοπός τους είναι να σας δώσει μία κατά προσέγγιση μέτρηση σε σχέση με το ποσοστό καρδιακού στόχου σας. Η χρήση μίας ασύρματης ζώνης είναι μία πιο ακριβής μέθοδος μέτρησης. Διάφοροι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των κινήσεων του χρήστη, μπορεί να επηρεάσει την ακρίβεια των μετρήσεων του σφυγμού. Οι αισθητήρες καρδιακού σφυγμού προορίζονται μόνο ως βοηθητικά μέσα άσκησης για τον προσδιορισμό των τάσεων του καρδιακού σφυγμού γενικά. Να φοράτε κατάλληλα παπούτσια. Ψηλά τακούνια, σανδάλια ή γυμνά πόδια δεν είναι κατάλληλα για την χρήση του ελλειπτικού. Τα ποιοτικά αθλητικά παπούτσια συνίστανται για να αποφύγετε την κόπωση των ποδιών σας. ΦΥΛΑΞΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΜΕ ΑΣΦΑΛΕΙΑ! 3

Σημαντικές Ηλεκτρολογικές Οδηγίες ΠΡΟΣΟΧΗ! ΠΟΤΕ μην αφαιρείτε κάποιο κάλυμμα χωρίς πρώτα να αποσυνδέσετε το ρεύμα. Αν η τάση ποικίλλει από δέκα τοις εκατό (10%) ή περισσότερο, η απόδοση του ελλειπτικού ενδέχεται να επηρεαστεί. Οι συνθήκες αυτές δεν καλύπτονται από την εγγύηση σας. Αν υποψιάζεστε ότι η τάση είναι χαμηλή, επικοινωνήστε με την τοπική εταιρεία ηλεκτρισμού ή ένα αδειούχο ηλεκτρολόγο για την ορθή διεξαγωγή των δοκιμών. ΠΟΤΕ μην εκθέτετε το ελλειπτικό σε βροχή ή υγρασία. Το προϊόν αυτό ΔΕΝ είναι σχεδιασμένο για χρήση σε εξωτερικούς χώρους, κοντά σε πισίνα ή spa, ή σε οποιοδήποτε άλλο περιβάλλον με πολλή υγρασία. Οι προδιαγραφόμενη θερμοκρασία λειτουργίας είναι από 4 έως 56 βαθμούς Κελσίου, και της υγρασίας είναι 95% η συμπυκνωμένη (όχι σταγόνες νερού που σχηματίζονται στις επιφάνειες). Οδηγίες Γείωσης Αυτό το προϊόν πρέπει να γειωθεί. Αν το ελλειπτικό έχει κάποια δυσλειτουργία ή βλάβη, η γείωση παρέχει μία δίοδο ελάχιστης αντίστασης για το ηλεκτρικό ρεύμα, μειώνοντας τον κίνδυνο ηλεκτροπληξίας. Αυτό το προϊόν είναι εξοπλισμένο με ένα καλώδιο που έχει βύσμα γείωσης. Το βύσμα πρέπει να συνδεθεί σε κατάλληλη πρίζα, η οποία είναι σωστά εγκατεστημένη και γειωμένη σύμφωνα με όλους τους τοπικούς κώδικες και διατάγματα. ΚΙΝΔΥΝΟΣ - Ακατάλληλη σύνδεση του αγωγού γείωσης του εξοπλισμού μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο ηλεκτροπληξίας. Ελέγξτε με έναν εξειδικευμένο ηλεκτρολόγο αν έχετε αμφιβολίες για το κατά πόσον είναι γειωμένες οι πρίζες. Μην τροποποιήσετε το βύσμα που παρέχεται με το προϊόν αν δεν ταιριάζει στην πρίζα. Εγκαταστήστε μία κατάλληλη πρίζα με εξουσιοδοτημένο ηλεκτρολόγο. 4

Σημαντικές Οδηγίες Λειτουργίας ΠΟΤΕ μην λειτουργήσετε αυτό το ελλειπτικό χωρίς να διαβάσετε και να κατανοήσετε πλήρως τα αποτελέσματα των τυχόν αλλαγών λειτουργίας που ζητήσατε από την ηλεκτρονική κονσόλα. Πρέπει να καταλάβετε ότι οι αλλαγές στην αντίσταση δεν εφαρμόζονται αμέσως. Ρυθμίστε το επιθυμητό επίπεδο αντίστασης στην κονσόλα και αφήστε το πλήκτρο ρύθμισης. Η κονσόλα θα υπακούσει την εντολή σταδιακά. ΠΟΤΕ μην χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό κατά την διάρκεια καταιγίδας. Εξάρσεις μπορεί να συμβούν στην τροφοδοσία του σπιτιού, που μπορεί να βλάψουν κάποια εξαρτήματα του ελλειπτικού. Αφαιρέστε το ελλειπτικό από την πρίζα κατά την διάρκεια της καταιγίδας για προληπτικούς λόγους. Να είστε προσεκτικοί ενώ ασκήστε στο ελλειπτικό, αποφύγετε να συμμετέχετε και σε άλλες δραστηριότητες (όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, ανάγνωση κλπ.). Αυτοί οι περισπασμοί μπορεί να σας κάνουν να χάσετε την ισορροπία και να τραυματιστείτε σοβαρά. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολική πίεση στα πλήκτρα ελέγχου της κονσόλας. Είναι ακριβείας και λειτουργούν με ελάχιστη πίεση των δακτύλων. 5

Οδηγίες Συναρμολόγησης ΠΡΟ-ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΜΕΝΑ 1. Χρησιμοποιήστε ένα κοφτερό μαχαίρι (Λεπίδα Συσκευασίας), κόψτε όλους τους ιμάντες που αγκαλιάζουν την συσκευασία. Φτάστε κάτω από το κάτω μέρος της συσκευασίας και τραβήξτε τους ιμάντες μακριά από το χαρτόνι. Διαχωρίστε τους συνδετήρες που ενώνουν τα δύο τμήματα μαζί. Σηκώστε το κουτί πάνω από τη μονάδα και αποσυσκευάστε. 2. Προσεκτικά αφαιρέστε όλα τα μέρη από την συσκευασία και ελέγξτε για οποιαδήποτε ζημιά ή ελλειπή τμήματα. Αν έχουν υποστεί ζημιά τα εξαρτήματα που βρέθηκαν, ή λείπουν τμήματα, επικοινωνήστε με την αντιπροσωπεία αμέσως. 3. Εντοπίστε το πακέτου υλικού. Το υλικό χωρίζεται σε τέσσερα στάδια. Απομακρύνετε πρώτα τα εργαλεία. Αφαιρέστε το υλικό για κάθε βήμα, όπως απαιτείται, για να αποφευχθεί η σύγχυση. Οι αριθμοί στις οδηγίες που βρίσκονται μέσα σε παρένθεση (#) είναι αριθμημένο στοιχείο συναρμολόγησης που αναφέρεται στο σχέδιο. Εργαλεία Συναρμολόγησης #158. 12/14mm Κλειδί (1τεμ.) #157. Σταυρωτό Κατσαβίδι (1τεμ.) #155. 13/14mm Κλειδί (1τεμ.) 6

ΒΗΜΑ 1: Ράγες Κλίσης & Ορθοστάτης Κονσόλας 1. Εισάγετε τις Συναρμολογούμενες Ράγες Κλίσης (2) στο κανάλι σχήματος U του Κυρίως Πλαισίου (1). Να είστε πολύ προσεκτικοί να μην πάθουν ζημιά τα καλώδια που βγαίνουν από το κάθε τμήμα. 2. Συνδέστε τις Συναρμολογούμενες Ράγες Κλίσης (2) οριζόντια στο κανάλι σχήματος U του Κυρίως Πλαισίου (1) με δύο Εξάγωνης Κεφαλής Βίδες (104), δύο Επίπεδες Ροδέλες (137), και δύο Παξιμάδια Ασφαλείας (130). Ασφαλίστε κάθετα με τέσσερις Εξάγωνης Κεφαλής Βίδες (185), τέσσερις Ροδέλες Ασφαλείας (142), τέσσερις Επίπεδες Ροδέλες (151), και τέσσερις Οδοντωτές Ροδέλες (154). Σφίξτε χρησιμοποιώντας τα παρεχόμενα Κλειδιά (155 & 158). 3. Συνδέστε τα καλώδια του Κινητήρα Κλίσης (46 & 47) στο βύσμα καλωδίων & στο μαύρο καλώδιο που έρχονται από τις Συναρμολογούμενες Ράγες Κλίσης (2). Πιέστε το επιπλέον καλώδιο μέσα στο κανάλι σχήματος U. 4. Τοποθετήστε τον Ορθοστάτη (12) και το Κάλυμμα Ορθοστάτη (72). Εισάγετε το Κάλυμμα Ορθοστάτη στον Ορθοστάτη όσο περισσότερο γίνεται. Βεβαιωθείτε ότι το Κάλυμμα Ορθοστάτη (72) βρίσκεται με τον σωστό προσανατολισμό. 5. Στην επάνω οπή του Κυρίως Πλαισίου (1), υπάρχει ένα Καλώδιο Κονσόλας (53) είναι συνδεδεμένο με ένα σύρμα. Περάστε το καλώδιο και το Καλώδιο Κονσόλας (53) στο κάτω μέρος του Ορθοστάτη (12) και έξω από την επάνω οπή. 6. Τοποθετήστε τον Ορθοστάτη (12) στην βάση υποδοχής στο επάνω μέρος του Κυρίως Πλαισίου (1). Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί ώστε να μην πιέσετε τα καλώδια με τον ορθοστάτη. ΑΝ το καλώδιο γδαρθεί, μπορεί να επηρεάσει τις ηλεκτρικές λειτουργίες της κονσόλας. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Υπάρχει ένα παξιμάδι που είναι ήδη εγκατεστημένο στο υποστήριγμα της υποδοχής που θα εμπλέκεται με την εγκοπή στο κάτω μέρος του Ορθοστάτη. Αυτό πρέπει να σφιχτεί τελευταίο, μετά από τις άλλες τρεις βίδες του Ορθοστάτη. 7. Τοποθετήστε μία Ροδέλα Ασφαλείας (152) πάνω στην Εξάγωνης Κεφαλής Βίδα (105) και σφίξτε με το χέρι μέσα στην αριστερή πλευρά του Ορθοστάτη. Τοποθετήστε μία Κυρτή Ροδέλα (153) μέσα στην Εξάγωνης Κεφαλής Βίδα (103) και περάστε την στο εμπρός μέρος του Ορθοστάτη. Σφίξτε τις εμπρός βίδες όσο σφιχτά μπορείτε με το Κλειδί (155). Στη συνέχεια σφίξτε καλά τις δύο βίδες στην αριστερή πλευρά με το ίδιο κλειδί. 8. Συνδέστε τα δύο Καλώδια Καρδιακού Παλμού (47), το Καλώδιο Αντίστασης (49), και το Καλώδιο Κονσόλας (53) στο πίσω μέρος της Κονσόλας (43). Μην πιέζετε τις συνδέσεις. Θα ταιριάζει μόνο ένας τρόπος και θα έχουν διαφορετικά μεγέθη, για να αποφευχθεί η σύγχυση. Εισάγετε το επιπλέον καλώδιο μέσα στον Ορθοστάτη (12). 9. Συνδέστε την Κονσόλα (43) στην βάση της στον Ορθοστάτη με τέσσερις Βίδες Σταυρωτής Κεφαλής (116). Σφίξτε τις βίδες με το Σταυρωτό Κατσαβίδι (157). ΥΛΙΚΟ #137. 3/8" 19 1.5T Επίπεδη Ροδέλα (2τεμ.) #142. 5/16" 20 1.5T Επίπεδη Ροδέλα (4τεμ.) #153. 3/8" 23 2T Κυρτή Ροδέλα (2τεμ.) #152. 3/8" 2T Ροδέλα Ασφαλείας (1τεμ.) #116. M5 10m/m Βίδα Σταυρωτής Κεφαλής (4τεμ.) #130. 3/8" 7T Παξιμάδι Ασφαλείας (2τεμ.) #151. 5/16" 1.5T Ροδέλα Ασφαλείας (4τεμ.) #154. Ø 5/16" Οδοντωτή Ροδέλα (4τεμ.) #103. 3/8" 3/4" Εξάγωνης Κεφαλής Βίδα (2τεμ.) #185. 5/16" 2-1/4" Εξάγωνης Κεφαλής Βίδα (4τεμ.) #104. 3/8" 1-1/2" Εξάγωνης Κεφαλής Βίδα (2τεμ.) 7 #105. 3/8" 2-1/4" Εξάγωνης Κεφαλής Βίδα (1τεμ.)

8

ΒΗΜΑ 2: Σύνδεση & Κάτω Κινούμενοι Βραχίονες 1. Σύρετε δύο Καμπυλωτές Ροδέλες (150) μέσα σε κάθε πλευρά του Άξονα Κίνησης Βραχιόνων. Σύρετε τους δύο Κάτω Κινούμενους Βραχίονες (10 Αριστερό, 11 Δεξί) μέσα στον άξονα και ασφαλίστε τες με δύο Εξάγωνης Κεφαλής Βίδες (99) και Επίπεδες Ροδέλες (141). Μην πιέζετε τους Κινούμενους Βραχίονες στην άξονα. Θα πρέπει να τους σύρετε, αλλά μπορεί να χρειαστεί να τους τρεμοπαίξετε ελαφρώς για να ταιριάξουν σωστά. Οι Κινούμενοι Βραχίονες έχουν ήδη εγκατασταθεί στο εργοστάσιο παραγωγής, έτσι ώστε να ταιριάζουν σωστά.. 2. Αφαιρέστε το δέσιμο που συγκρατεί τον διαχωριστή στην άκρη της ράβδου που βρίσκεται στο άκρο του Δεξιού Βραχίονα Σύνδεσης (9) και συνδέστε τον στην άκρη του Κάτω Κινούμενου Βραχίονα (11). Εισάγετε τις Εξάγωνης Κεφαλής Βίδες (101) μέσω του βραχίονα στον Κάτω Κινούμενο Βραχίονα και στη συνέχεια μέχρι το τέλος της ράβδου και τον αποστάτη. Τοποθετήστε την Επίπεδη Ροδέλα (142) και το Παξιμάδι Ασφαλείας (127) πάνω στην βίδα και σφίξτε όσο το δυνατός περισσότερο. Επαναλάβετε αυτό το βήμα για την αριστερή πλευρά. Σφίξτε με τα Κλειδιά (155 & 158). ΥΛΙΚΟ #150. Ø 17 m/m Καμπυλωτή Ροδέλα (4τεμ.) #141. 5/16" 23 1.5T Επίπεδη Ροδέλα (2τεμ.) #142. 5/16" 20 1.5T Επίπεδη Ροδέλα (2τεμ.) #127. 5/16" 7T Παξιμάδι Ασφαλείας (2τεμ.) #184. 5/16" 15mm Εξάγωνης Κεφαλής Βίδα (2τεμ.) #186. 5/16" 1-1/4" Εξάγωνης Κεφαλής Βίδα (2τεμ.) 9

ΒΗΜΑ 3: Επάνω Κινούμενοι Βραχίονες 1. Εισάγετε το Ελαστικό Χιτώνιο (162) στον αριστερό (16) και δεξί (17) Επάνω Κινούμενο Βραχίονα. Βεβαιωθείτε ότι το ευρύ τμήμα είναι στο κάτω μέρος. 2. Συνδέστε το καλώδιο (50) από τον Δεξιό Επάνω Κινούμενο Βραχίονα (17) στο καλώδιο (49) που εξέρχεται από τον Ορθοστάτη Κονσόλας (12). Σύρετε την Τάπα Συγκράτησης Καλωδίων (161) πάνω στο καλώδιο με την ευρεία πλευρά προς τον Κινούμενο Βραχίονα. 3. Τοποθετήστε τον Επάνω Κινούμενο Βραχίονα (17) μέσα στον Κάτω Κινούμενο Βραχίονα. Στερεώστε μαζί με τρεις Βίδες Εξάγωνης Κεφαλής (159), δύο Κυρτές Ροδέλες (160), και τρία Παξιμάδια Ασφαλείας (127). 4. Επαναλάβετε το ανωτέρω Βήμα 3.3 στην αριστερή πλευρά. ΥΛΙΚΟ #160. 5/16" 23 1.5T Κυρτή Ροδέλα (4τεμ.) #159. 5/16" 1-3/4" Εξάγωνης Κεφαλής Βίδα (6τεμ.) #127. 5/16" 7T Παξιμάδι Ασφαλείας (6τεμ.) #161. Τάπα Συγκράτησης Καλωδίων (2τεμ.) 10

ΒΗΜΑ 4: Πλαστικά Μέρη 1. Στερεώστε τα δύο Καλύμματα Τροχού (79) στους κυλίνδρους με τέσσερις Βίδες Σταυρωτής Κεφαλής (115). Σφίξτε με το Σταυρωτό Κατσαβίδι (157). 2. Τοποθετήστε το αριστερό και το δεξί κάλυμμα (80) του μεσαίου ποδιού με δύο Βίδες Σταυρωτής Κεφαλής (115). Τοποθετήστε το δεξί κάλυμμα (85) και το αριστερό κάλυμμα (86) στο πίσω μέρος του πίσω ποδιού με δύο Βίδες Σταυρωτής κεφαλής (115). Σφίξτε και τις τέσσερις βίδες με το Σταυρωτό Κατσαβίδι (177). 3. Τοποθετήστε το Αριστερό Κάλυμμα Χειρολαβής (81 & 82) και το Δεξιό Κάλυμμα Χειρολαβής (83 & 84) πάνω από τον άξονα Χειρολαβής με τέσσερις Βίδες Λαμαρίνας (119) σε κάθε πλευρά. Σφίξτε με το Σταυρωτό Κατσαβίδι (157). 4. Κοιτάξτε προσεκτικά τους τέσσερις σταθεροποιητές εδάφους κάτω από το μεσαίο και το πίσω πόδι του ελλειπτικού. Αν οποιοσδήποτε από αυτούς δεν είναι σε επαφή με το δάπεδο, χρησιμοποιήστε το κλειδί (109) για να χαλαρώσετε το κάτω παξιμάδι. Μόλις το παξιμάδι χαλαρώσει, γυρίστε την ρόδα από καουτσούκ δεξιόστροφα μέχρι να έρθει σε επαφή με το δάπεδο. Σφίξτε το κάτω παξιμάδι για να αποτρέψετε οποιαδήποτε κίνησή του. ΥΛΙΚΟ #119. 3.5 12mm Βίδα Λαμαρίνας (8τεμ.) #115. M5 15mm Βίδα Σταυρωτής Κεφαλής (12τεμ.) #122. M6 10mm Βίδα Σταυρωτής Κεφαλής (4τεμ.) 11

12

Σημείωση για την αποφυγή τραυματισμού: Τα πεντάλ για το νέο σας ελλειπτικό έχουν ένα πύρο προσαρμογής. Η ρύθμιση αυτή σας επιτρέπει να αλλάξετε τη γωνία του πέλματος για να προσθέσετε ποικιλία στο πρόγραμμά σας. Το πεντάλ είναι εφοδιασμένο με ελατήριο, και όταν ο πύρος τραβιέται, το πεντάλ μπορεί να πέσει ξαφνικά. Για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμό παρακαλούμε μην βάζετε το χέρι σας, ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, κάτω από το πεντάλ όταν τραβάτε τον πύρο. Τοποθετήστε μόνο το χέρι σας κάτω από το πεντάλ, ακριβώς πάνω από τον πύρο. 13

Χαρακτηριστικά Προϊόντος Πεντάλ Τα πεντάλ είναι ρυθμιζόμενα για να ανταποκρίνεται στο στυλ πατήματος του χρήστη. Υπάρχουν τρεις διαθέσιμες θέσεις με μια απλή προσαρμογή πύρου που βρίσκεται κάτω από τα πεντάλ (βλ. παρακάτω εικόνα). Στη χαμηλότερη θέση θα ρυθμίσετε τα πέλματα στους μηδέν (0) βαθμούς, ή επίπεδη στο κάτω μέρος του ελλειπτικού. Η δεύτερη θέση καθορίζει το πέλμα σε πέντε (5) μοίρες και η κορυφαία θέση καθορίζει τα πεντάλ σε δέκα (10) μοίρες. Επειδή ο καθένας είναι διαφορετικός, βρήκαμε ότι δεν υπάρχει μια γωνία που ταιριάζει σε κάθε χρήστη. Ορισμένοι χρήστες είναι στις μύτες των ποδιών τους, με αποτέλεσμα να έχουν μουδιασμένα δάχτυλα, γι 'αυτό αποφασίσαμε να επιτρέψουμε στο χρήστη να προσαρμόσει το πίσω μέρος του πέλματος του ποδιού προς τα πάνω που υποστηρίζουν την φτέρνα, λαμβάνοντας την πίεση των νεύρων στις μύτες των ποδιών και του Αχίλλειου τένοντα. Το αποτέλεσμα είναι η ανακούφιση από το μούδιασμα στα δάχτυλα των ποδιών. Ορισμένοι χρήστες είναι άβολα σε μια σταθερή γωνία, γι 'αυτό προστίθενται οι ρυθμιζόμενες γωνίες πεντάλ ώστε να μπορούν να βρουν αυτό που αισθάνεται καλύτερα για αυτούς. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα της πλευρικής ρυθμιζόμενης γωνία του πέλματος είναι ότι θα καταλήξετε να δουλεύεται τους μυς των κάτω άκρων με διαφορετικό τρόπο. Η υψηλότερη γωνία, θα λειτουργήσει στον τετρακέφαλο περισσότερο. Η χαμηλότερη γωνία, γυμνάζει τον τετρακέφαλο και τους γλουτιαίους εντονότερα. 10 5 0 14

Κονσόλα ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ΕΙΚΟΝΑΣ ΜΥΩΝ Υπάρχει ένα ανατομικό σχήμα που βρίσκεται στο επάνω μέρος της κονσόλας. Η εικόνα αυτή θα ανάψει όλες τις περιοχές που ενεργοποιούνται κατά την χρήση του ποδηλάτου. Αυτές οι λυχνίες θα ανάψουν κατά την διάρκεια οποιουδήποτε από τα προγράμματα. Τα προκαθορισμένα προγράμματα θα καθορίσουν ποιοι μύες του κάτω μέρους του σώματος θα ενεργοποιηθούν από την αυτόματη προσαρμογή των κλίσεων. Σε γενικές γραμμές, ισχύουν οι ακόλουθες γραμμές: Οι λυχνίες LED του επάνω μέρους του σώματος θα ανάψουν κάθε φορά που τα χέρια σας δεν έρχονται σε επαφή με τους αισθητήρες καρδιακού σφυγμού. Οι λυχνίες του κάτω μέρους του σώματος θα ενεργοποιηθούν σε τρεις βαθμούς εμπλοκής: Το πράσινο αντιπροσωπεύει την ελάχιστη συμμετοχή των μυών, το πορτοκαλί αντιπροσωπεύει την μέση συμμετοχή, και το κόκκινο αντιπροσωπεύει την πλήρη ή έντονη ενεργοποίηση. Εμπρόσθιας περιστροφής πεντάλ Επίπεδα 0-7.5 Κλίση: Πορτοκαλί λυχνία Γλουτιαίοι και Τετρακέφαλοι. Πράσινη λυχνία - Μηριαίοι και Κνήμες. Επίπεδα 8-20 Κλίση: Κόκκινη λυχνία Γλουτιαίοι, Πορτοκαλί λυχνία Τετρακέφαλοι, Πράσινη λυχνία Μηριαίοι και κνήμες. Οπίσθια περιστροφή πεντάλ Επίπεδα 0-7.5 Κλίση: Πορτοκαλί λυχνία Κνήμες, Μηριαίοι, και τετρακέφαλοι. Πράσινη λυχνία Γλουτιαίοι. Επίπεδα 8-20 Κλίση: Κόκκινη λυχνία Κνήμες, Μηριαίοι, και τετρακέφαλοι. Πράσινη λυχνία- Γλουτιαίοι. Σχεδιάγραμμα % Καρδιακού Παλμού Η LCD οθόνη της κονσόλας θα εμφανίσει τον τρέχοντα καρδιακό σφυγμό σας ανά πάσα στιγμή που αυτός ανιχνεύεται. Η στήλη γραφήματος, που βρίσκεται δεξιά της LCD οθόνης, θα σας δείξει το εκατοστιαίο ποσοστό του τρέχοντα καρδιακού σφυγμού σε σχέση με το ανώτατο προβλεπόμενο όριο του καρδιακού σφυγμού σας, το οποίο καθορίζεται από την ηλικία σας που έχετε καταχωρήσει κατά την φάση προγραμματισμού ενός από τα δώδεκα προγράμματα. Η σημασία των χρωμάτων στο ραβδόγραμμα έχουν ως εξής: 50-60% του μέγιστου είναι πορτοκαλί 65-80% του μέγιστου είναι πορτοκαλί και πράσινο 85-90% ή περισσότερο είναι πορτοκαλί, πράσινο και κόκκινο 15

Λειτουργία της Κονσόλας ΕΞΟΙΚΙΩΘΕΙΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΚΟΝΣΟΛΑ Integrated Speakers for MP3 Player Muscle Activation Profile Large LCD with scrolling feedback and scrolling message center Heart Rate % Profile Swivel Fan to keep you cool Convenient cargo compartment for keys, phone, or MP3 player Ten innovative programs offer a variety of work-outs Easy-Touch Control Buttons Άνοιγμα Όταν το καλώδιο ρεύματος είναι συνδεδεμένο με το ελλειπτικό, η κονσόλα θα ενεργοποιηθεί αυτόματα. Αν δεν υπάρχει χρήση της κονσόλας για 20 λεπτά, η κονσόλα θα σβήσει. Για να ενεργοποιήσετε την κονσόλα πιέστε οποιοδήποτε πλήκτρο. Όταν αρχικά τροφοδοτείται η κονσόλα θα πραγματοποιήσει ένα εσωτερικό αυτοέλεγχο. Κατά την διάρκεια αυτής της περιόδου όλες οι λυχνίες θα ανάψουν. Όταν οι λυχνίες σβήσουν, το Κέντρο Μηνυμάτων θα εμφανίσει την έκδοση του λογισμικού (i.e.: VER 1.0). Η οθόνη της απόστασης δείχνει την συνολική απόσταση και η οθόνη χρόνου τον συνολικό χρόνο χρήσης. Το οδόμετρο θα συνεχίσει να εμφανίζεται για λίγα μόνο δευτερόλεπτα, τότε η κονσόλα θα πάει στην οθόνη εκκίνησης. Η οθόνη dot matrix θα γυρίζει μέσω των διαφορετικών προφίλ των προγραμμάτων και το κέντρο μηνυμάτων θα περιστρέφει το μήνυμα εκκίνησης. Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε την κονσόλα. 16

Άμεση Εκκίνηση Αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να ξεκινήσετε την άσκηση. Μετά την εκκίνηση της κονσόλας, μπορείτε να πιέσετε το πλήκτρο Start για να ξεκινήσετε, αυτό θα ξεκινήσει την λειτουργία Quick Start. Στο Quick Start ο Χρόνος θα μετρηθεί προς τα επάνω από το μηδέν και το επίπεδο αντίστασης μπορεί να ρυθμιστεί χειροκίνητα πιέζοντας τα πλήκτρα Level Up/ Down. Η dot matrix οθόνη θα ανάψει μόνο την κάτω σειρά. Όταν αυξηθεί το επίπεδο αντίστασης, περισσότερες σειρές θα ανάψουν δείχνοντας μία πιο δύσκολη προπόνηση. Το ελλειπτικό θα έχει πιο δύσκολο πεντάλ καθώς αυξάνουν οι σειρές. Υπάρχουν 20 επίπεδα αντίστασης για αφθονία προπονήσεων. Τα πρώτα 5 επίπεδα είναι εύκολα επίπεδα προπόνησης και οι αλλαγές μεταξύ των επιπέδων προσφέρουν μία πολύ καλή εξέλιξη φυσικής κατάστασης. Τα επίπεδα 6-10 είναι πιο δύσκολα, αλλά οι αυξήσεις στην αντίσταση από το ένα επίπεδο στο άλλο είναι μικρές. Στα επίπεδα 11-15 η αντίσταση αρχίζει να σκληραίνει και η αύξηση των επιπέδων είναι δραματική. Στα επίπεδα 16-20 είναι εξαιρετικά σκληρή η αντίσταση και είναι κατάλληλα για σύντομα χρονικά διαστήματα ή για πολύ εξειδικευμένη αθλητική προπόνηση. Βασικές Πληροφορίες Το Κέντρο Μηνυμάτων αρχικά θα εμφανίσει το όνομα του προγράμματος. Όταν βρίσκεται σε λειτουργία σάρωσης κατά την διάρκεια ενός προγράμματος, η ταχύτητα θα εμφανιστεί για τέσσερα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια θα εμφανίσει τα Watts (ένδειξη φόρτου εργασίας). Αν εμφανιστούν 100 watts, κάνετε αρκετά σκληρή προπόνηση για να κρατάτε αναμμένη τη λυχνία των 100-watt. Οι πληροφορίες αλλάζουν μόλις ολοκληρωθεί ο γύρος, ο χρόνος ανά τομέα και το μέγιστο επίπεδο. Πιέζοντας το πλήκτρο Enter ξανά θα επιστρέψετε στην αρχική οθόνη. Το πλήκτρο Stop στην πραγματικότητα έχει πολλές λειτουργίες. Πιέζοντας το πλήκτρο Stop μία φορά κατά την διάρκεια ενός προγράμματος θα σταματήσετε το πρόγραμμα για 5 λεπτά. Αν θέλετε να πιείτε λίγο νερό, να απαντήσετε στο τηλέφωνο ή οτιδήποτε που θα μπορούσε να διακόψει την προπόνησή σας, αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό. Για να συνεχίσετε την προπόνησή σας πιέστε το πλήκτρο Start. Αν το πλήκτρο Stop πατηθεί δύο φορές κατά την διάρκεια της προπόνησης, το πρόγραμμα θα τελειώσει και η κονσόλα θα εμφανίσει την περίληψη της προπόνησης (Συνολικό Χρόνο, Μέση Ταχύτητα, Μέση Κατανάλωση Watts, Μέσος Καρδιακός σφυγμός, Σύνολο Γύρων). Αν το πλήκτρο Stop πατηθεί για περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα ή Τρίτη φορά κατά την διάρκεια του προγράμματος, η κονσόλα θα εκτελέσει μία ολική επαναφορά (Reset). Κατά την διάρκεια της εισαγωγής δεδομένων για ένα πρόγραμμα το πλήκτρο Stop σας επιστρέφει στην προηγούμενη οθόνη ή λειτουργία τμήματος. Αυτό σας δίνει την δυνατότητα να επιστρέψετε για να αλλάξετε τα δεδομένα του προγραμματισμού. 17

Πλήκτρα Προγραμμάτων Τα πλήκτρα προγραμμάτων σας βοηθούν να κάνετε προεπισκόπηση κάθε προγράμματος. Όταν ανοίξετε για πρώτη φορά την κονσόλα, μπορείτε να πιέσετε κάθε πλήκτρο προγράμματος για να δείτε το προφίλ του προγράμματος πως μοιάζει. Αν αποφασίσετε ότι θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το πρόγραμμα, πατήστε το αντίστοιχο πλήκτρο του προγράμματος και στη συνέχεια πιέστε το πλήκτρο Enter για να επιλέξετε το πρόγραμμα και να τεθεί σε λειτουργία η ρύθμιση δεδομένων Το ελλειπτικό έχει ενσωματωμένο σύστημα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού. Απλά κρατήστε τους αισθητήρες καρδιακού σφυγμού στις σταθερές χειρολαβές ή φορέστε την ασύρματη ζώνη στήθους και το εικονίδιο της καρδιάς θα αναβοσβήνει (μπορεί να διαρκέσει μερικά δευτερόλεπτα). Η οθόνη Pulse θα εμφανίσει τον καρδιακό ρυθμό σε παλμούς ανά λεπτό. Η κονσόλα διαθέτει ένα ενσωματωμένο ανεμιστήρα για να παραμείνετε δροσεροί. Για να ενεργοποιήσετε την ανεμιστήρα, πιέστε το πλήκτρο στην αριστερή πλευρά της κονσόλας. Προγραμματίζοντας την Κονσόλα Κάθε ένα από τα προγράμματα μπορεί να προσαρμοστεί με τα προσωπικά σας στοιχεία ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Μερικές από τις πληροφορίες που θα σας ζητηθούν είναι απαραίτητες για την σωστή διασφάλιση των αποτελεσμάτων. Θα σας ζητηθεί η ηλικία και το βάρος σας. Εισάγοντας την ηλικία σας που είναι απαραίτητη κατά την διάρκεια των προγραμμάτων καρδιακού ρυθμού, διασφαλίζει τις σωστές ρυθμίσεις για την ηλικία σας στο πρόγραμμα. Διαφορετικά, οι ρυθμίσεις της άσκησης θα μπορούσαν να είναι πολύ υψηλές ή πολύ χαμηλές για εσάς. Τοποθετώντας το βάρος σας θα είναι πιο σωστή η μέτρηση των θερμίδων. Παρά το γεγονός ότι δεν μπορεί να παρασχεθεί ακριβής μέτρηση των θερμίδων, θέλουμε ωστόσο να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά. ΣΗΜΕΙΩΣΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ: Η μέτρηση των θερμίδων σε κάθε εξοπλισμό άσκησης, είτε είναι για γυμναστήριο, είτε για το σπίτι, δεν είναι ακριβείς και έχουν την τάση να ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό. Σκοπός τους είναι μόνο για αναφορά για την παρακολούθηση της προόδου σας από προπόνηση σε προπόνηση. Ο μόνος τρόπος μέτρησης θερμίδων με ακρίβεια είναι σε ένα κλινικό περιβάλλον συνδεδεμένοι με μία σειρά από μηχανήματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό και καίει θερμίδες με επιταχυνόμενο ρυθμό για τουλάχιστον μία ώρα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Εισάγοντας ένα Πρόγραμμα και Αλλάζοντας τις Ρυθμίσεις Για να εισαχθείτε σε ένα πρόγραμμα, πιέστε το πλήκτρο του προγράμματος και στη συνέχεια πιέστε το πλήκτρο Enter, για να έχετε την δυνατότητα να εισάγετε τις δικές σας προσωπικές ρυθμίσεις. Αν θέλετε να ασκηθείτε χωρίς την εισαγωγή νέων ρυθμίσεων, τότε απλά πιέστε το πλήκτρο Start. Αυτό θα παρακάμψει τον προγραμματισμό των δεδομένων και θα σας μεταφέρει απ ευθείας στην έναρξη της προπόνησής σας. Αν θέλετε να αλλάξετε τις προσωπικές ρυθμίσεις, στη συνέχεια, απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες στο Κέντρο Μηνυμάτων. Αν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις, η προεπιλογή ή οι αποθηκευμένες ρυθμίσεις θα χρησιμοποιηθούν ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι προεπιλεγμένες ρυθμίσεις ηλικίας και βάρους θα αλλάξουν όταν εισαχθούν νέες. Έτσι η τελευταία ηλικία και το τελευταίο βάρος θα αποθηκευθούν ως νέες προεπιλεγμένες ρυθμίσεις. Αν εισάγετε ηλικία και βάρος την πρώτη φορά που θα χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο, δεν χρειάζεται να εισάγετε κάθε φορά που ασκήστε, εκτός κι αν είτε η ηλικία, είτε το βάρος σας αλλάξουν, ή αν ασκηθεί κάποιος άλλος με διαφορετική ηλικία και βάρος. 18

Χαρακτηριστικά Προγραμμάτων ΧΕΙΡΟΚΙΝΗΤΟ (MANUAL) Το Χειροκίνητο (Manual) πρόγραμμα λειτουργεί όπως υποδηλώνει το όνομά του, με το χέρι. Σημαίνει ότι εσείς έχετε τον έλεγχο του επιπέδου αντίστασης και όχι η κονσόλα. Για να ξεκινήσετε το χειροκίνητο πρόγραμμα, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες ή πιέστε το πλήκτρο Manual, και στη συνέχεια το πλήκτρο Enter και ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες του Κέντρου Μηνυμάτων 1. Πιέστε το πλήκτρο Manual, και στη συνέχεια το πλήκτρο Enter. 2. Το Κέντρο μηνυμάτων θα σας ζητήσει να εισάγετε την ηλικία σας. Μπορείτε να εισάγετε την ηλικία σας χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Up/Down, και στη συνέχεια πιέστε το πλήκτρο Enter για να αποδεχτεί την νέα τιμή και να προχωρήσετε στην επόμενη οθόνη. 3. Θα σας ζητηθεί να εισάγετε το βάρος σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος σας χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Up/Down, και στη συνέχεια πιέστε το πλήκτρο Enter για να συνεχίσετε. 4. Το επόμενο είναι ο Χρόνος. Μπορείτε να ρυθμίσετε το χρόνο και πιέστε το Enter για να συνεχίσετε. 5. Τώρα έχετε ολοκληρώσει την επεξεργασία των ρυθμίσεων και μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση πιέζοντας το πλήκτρο Start. Μπορείτε επίσης να πάτε πίσω και να τροποποιήσετε τις ρυθμίσεις πατώντας το πλήκτρο Enter. 6. Μετά την έναρξη του προγράμματος θα είστε στο πρώτο επίπεδο. Αυτό είναι το πιο εύκολο επίπεδο και είναι μία καλή ιδέα να μείνετε στο επίπεδο αυτό ένα διάστημα για προθέρμανση. Αν θέλετε να αυξήσετε το επίπεδο αντίστασης ανά πάσα στιγμή, πιέστε το πλήκτρο Up. Το πλήκτρο Down θα μειώσει το επίπεδο αντίστασης. 7. Κατά την διάρκεια του χειροκίνητου προγράμματος, είστε σε θέση να μετακινηθείτε μέσα από τα δεδομένα στο Κέντρο Μηνυμάτων πατώντας το πλήκτρο Enter. 8. Όταν το πρόγραμμα ολοκληρωθεί, μπορείτε να πιέσετε το πλήκτρο Start για να αρχίσετε πάλι το ίδιο πρόγραμμα ή το πλήκτρο Stop για να βγείτε από το πρόγραμμα ή μπορείτε να αποθηκεύσετε το πρόγραμμα που μόλις ολοκληρώσατε πιέζοντας το πλήκτρο User και ακολουθώντας τις οδηγίες του Κέντρου Μηνυμάτων. 19

Προκαθορισμένα Προγράμματα Το ελλειπτικό έχει πέντε διαφορετικά προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για ποικιλία ασκήσεων. Αυτά τα πέντε προγράμματα έχουν εργοστασιακή ρύθμιση επιπέδου προπόνησης για την επίτευξη διαφορετικών στόχων. Hill Αντίσταση: Αυτό το πρόγραμμα ακολουθεί ένα τρίγωνο ή μία εξέλιξη τύπου πυραμίδας περίπου 10% της μέγιστης προσπάθειας (το επίπεδο που επιλέξατε πριν από την έναρξη αυτού του προγράμματος) προς το ανώτατο όριο το οποίο φτάνει στο 10% του συνολικού χρόνου άσκησης. Στη συνέχεια η σταδιακή υποχώρηση της αντίστασης περίπου στο 10% της μέγιστης προσπάθειας Κλίση: Η κλίση των πεντάλ είναι μία πιο σταδιακή και συνεχή εξέλιξη. Η μέγιστη κλίση είναι στην μέση της άσκησης και διαρκεί στο 10% της διάρκειας. ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΚΛΙΣΗ Fat Burn Αντίσταση: Αυτό το πρόγραμμα ακολουθεί μία γρήγορη εξέλιξη μέχρι το ανώτατο όριο ταχύτητας (προεπιλογή ή επιλεγμένο από το χρήστη επίπεδο εισόδου) που ασκήθηκε επί των 2/3 της άσκησης. Το πρόγραμμα αυτό θα αποτελέσει πρόκληση για την ικανότητά σας να διατηρήσετε την παραγωγή ενέργειας για μία παρατεταμένη χρονική περίοδο. Κλίση: Η κλίση των πεντάλ είναι μία γρήγορη και σταθερή εξέλιξη μέχρι την μέγιστη τιμή (προεπιλογή ή επιλεγμένο από τον χρήστη) για το 90% της διάρκειας της άσκησης. ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΚΛΙΣΗ Cardio Αντίσταση: Το πρόγραμμα αυτό παρουσιάζει μία γρήγορη εξέλιξη μέχρι κοντά στο ανώτατο όριο ταχύτητας (προεπιλογή ή αλλαγή επιπέδου εισόδου από το χρήστη). Έχει ελαφρές διακυμάνσεις πάνω και κάτω για να καταστεί δυνατή ή αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας, και στη συνέχεια να τον ανακτήσει κατ επανάληψη πριν ξεκινήσετε την διαδικασία χαλάρωσης (cool down). Αυτό θα δυναμώσει τους μύες της καρδιάς σας, θα αυξήσει την ροή του αίματος σας και την ικανότητα των πνευμόνων σας. Κλίση: Η αύξηση σε αυτό το πρόγραμμα είναι μέτρια. Υπάρχουν αρκετές αυξήσεις ύψους σε διάφορα σημεία της άσκησης. Τα τμήματα 4, 9, και 14 είναι με την μέγιστη αύξηση γι αυτό το πρόγραμμα. 20

ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΚΛΙΣΗ Strength Αντίσταση: Αυτό το πρόγραμμα έχει μία σταδιακή εξέλιξη της αντίστασης έως το 100% της μέγιστης προσπάθειας, η οποία διατηρείται για το 25% της διάρκειας προπόνησης. Αυτό θα βοηθήσει την αύξηση της δύναμης και της μυϊκής αντοχής στο κάτω μέρους του σώματος και τους γλουτιαίους. Ακολουθεί μία σύντομη χαλάρωση. Κλίση: Υπάρχει μία γρήγορη ανάβαση σε μέτριο επίπεδο, με συνεχείς αυξήσεις στην πλειοψηφία της διάρκειας της άσκησης. ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΚΛΙΣΗ Interval Αντίσταση: Αυτό το πρόγραμμα θα σας οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα έντασης που ακολουθούνται από περιόδους αποκατάστασης χαμηλής έντασης. Αυτό το πρόγραμμα χρησιμοποιεί και αναπτύσσει Γρήγορες Συσπάσεις των μυϊκών ινών οι οποίες χρησιμοποιούνται κατά την διάρκεια της άσκησης και που είναι έντονες και μικρής διάρκειας. Αυτές καταστρέφουν το επίπεδο του οξυγόνου και αυξάνουν τον καρδιακό σφυγμό σας, ακολουθούνται από περιόδους αποκατάστασης και μείωσης του καρδιακού σφυγμού για την ανασύσταση του οξυγόνου. Έτσι το καρδιαγγειακό σας σύστημα παίρνει το προγραμματισμένο για την άσκηση οξυγόνο πιο αποτελεσματικά. Κλίση: Αυτό το πρόγραμμα θα αυξηθεί παρόμοια με το προφίλ της κλίσης, αλλά σε διαφορετικά τμήματα (στήλες). Αυτό σημαίνει ότι όλοι οι μύες των κάτω άκρων θα είναι εξίσου λειτουργικοί κατά την διάρκεια όλου του προγράμματος. Η κλίση εναλλάσσεται μεταξύ 25 & 65 % της μέγιστης κλίσης. ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΚΛΙΣΗ 21

Προγραμματισμός Προκαθορισμένων Προγραμμάτων 1. Επιλέξτε το πλήκτρο του επιθυμητού προγράμματος και πιέστε το πλήκτρο Enter. 2. Το Κέντρο μηνυμάτων θα σας ζητήσει να εισάγετε την Ηλικία σας. Μπορείτε να προσαρμόσετε την ηλικία σας χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Level Up/Down, στη συνέχεια πιέστε το πλήκτρο Enter για αποδοχή της νέας τιμής και για να προχωρήσετε στην επόμενη οθόνη. 3. Θα σας ζητηθεί να εισάγετε το Βάρος σας. Μπορείτε να προσαρμόσετε το βάρος σας χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Level Up/Down, στη συνέχεια πιέστε το πλήκτρο Enter για να συνεχίσετε 4. Το επόμενο είναι ο Χρόνος. Μπορείτε να ρυθμίσετε τον χρόνο και πιέστε Enter για να συνεχίσετε 5. Τώρα θα σας ζητηθεί να ρυθμίσετε το Μέγιστο Επίπεδο Αντίστασης. Αυτό είναι το μέγιστο επίπεδο άσκησης που θα ζητήσετε κατά την διάρκεια του προγράμματος. Ρυθμίστε το επίπεδο και πιέστε το Enter. 6. Τώρα θα σας ζητηθεί να ρυθμίσετε την Κλίση on/off. Ρυθμίστε την Κλίση on/off και κατόπιν πιέστε Enter. 7. Τώρα έχετε ολοκληρώσει την επεξεργασία των ρυθμίσεων και μπορείτε να αρχίσετε την άσκηση πιέζοντας το πλήκτρο Start. Μπορείτε επίσης να πάτε πίσω και να αλλάξετε τις ρυθμίσεις πατώντας το πλήκτρο Enter. 8. Αν θέλετε να αυξήσετε ή να μειώσετε το επίπεδο αντίστασης σε οποιαδήποτε στιγμή του προγράμματος, πιέστε τα πλήκτρα Level Up/Down στην κονσόλα ή πάνω από τις χειρολαβές. Αυτό θα αλλάξει τις ρυθμίσεις της αντίστασης του συνόλου του προφίλ αν και η εικόνα του προφίλ στην οθόνη δεν θα αλλάξει. Ο λόγος είναι ότι έτσι μπορείτε να δείτε ολόκληρο το προφίλ ανά πάσα στιγμή. Αν η εικόνα του προφίλ είχε αλλάξει θα αλλοιωνόταν η αναπαράσταση του πραγματικού προφίλ. Όταν κάνετε μία αλλαγή στην αντίσταση, το Κέντρο μηνυμάτων θα δείξει την τρέχουσα στήλη και τα ανώτατα επίπεδα του προγράμματος άσκησης 9. Κατά την διάρκεια του προγράμματος, είστε σε θέση να μετακινηθείτε μέσα από τα δεδομένα στο Κέντρο Μηνυμάτων πατώντας το πλήκτρο Enter. 10. Όταν το πρόγραμμα ολοκληρωθεί, το Κέντρο Μηνυμάτων θα παρουσιάσει μία περίληψη της προπόνησής σας. Η περίληψη θα εμφανιστεί για ένα μικρό χρονικό διάστημα και η κονσόλα θα επιστρέψει στην αρχική οθόνη. 22

Προσαρμοζόμενα Προγράμματα Χρήστη Υπάρχουν δύο προσαρμοζόμενα προγράμματα χρήστη που σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε και να αποθηκεύσετε τη δική σας προπόνηση. Τα δύο προγράμματα, User 1 και User 2, λειτουργούν ακριβώς με τον ίδιο τρόπο και έτσι δεν υπάρχει λόγος να τα περιγράψει κανείς ξεχωριστά. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα, ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες ή μπορείτε να αποθηκεύσετε οποιοδήποτε άλλο προκαθορισμένο πρόγραμμα που ολοκληρώσατε σαν δικό σας πρόγραμμα. Και τα δύο προγράμματα σας επιτρέπουν να τα προσαρμόσετε περαιτέρω με την προσθήκη του ονόματός σας. 1. Πιέστε τα πλήκτρα User 1 ή User 2. Το Κέντρο Μηνυμάτων θα εμφανίσει ένα μήνυμα καλωσορίσματος. Αν έχετε προηγουμένως αποθηκεύσει ένα πρόγραμμα, το μήνυμα θα περιέχει το όνομά σας. Στη συνέχει πιέστε το πλήκτρο Enter για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα. 2. Μόλις πιέσετε το Enter, το Κέντρο Μηνυμάτων θα σας δείξει Name - A, αν δεν υπάρχει όνομα που να είναι αποθηκευμένο. Αν το όνομα David είχε προηγουμένως αποθηκευθεί, το Κέντρο Μηνυμάτων θα δείξει Name - David και το D θα αναβοσβήνει. Αν υπάρχει ένα όνομα που είναι αποθηκευμένο, μπορείτε να το αλλάξετε ή μπορείτε να πιέσετε το πλήκτρο Stop για να κρατήσετε το όνομα και να συνεχίσετε στο επόμενο βήμα. Αν θέλετε να εισάγετε ένα όνομα χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα Up/Down για να αλλάξετε το πρώτο γράμμα και πιέστε το Enter για να συνεχίσετε στο επόμενο γράμμα. Όταν ολοκληρώσετε την εισαγωγή του ονόματος, πατήστε το πλήκτρο Stop για να αποθηκεύσετε το όνομα και να συνεχίσετε στο επόμενο βήμα. 3. Το Κέντρο Μηνυμάτων θα σας ζητήσει να εισάγετε την Ηλικία σας. Μπορείτε να προσαρμόσετε την ηλικία σας χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Level Up/Down, στη συνέχεια πιέστε το πλήκτρο Enter για αποδοχή της νέας τιμής και για να προχωρήσετε στην επόμενη οθόνη. 4. Θα σας ζητηθεί να εισάγετε το Βάρος σας. Μπορείτε να προσαρμόσετε το βάρος σας χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Up/Down, στη συνέχεια πιέστε το πλήκτρο Enter για να συνεχίσετε. 5. Το επόμενο είναι ο Χρόνος. Μπορείτε να ρυθμίσετε τον χρόνο και πιέστε Enter για να συνεχίσετε. 6. Τώρα θα σας ζητηθεί να ρυθμίσετε το Μέγιστο Επίπεδο Αντίστασης του προγράμματος, πιέστε Enter όταν το επίπεδο έχει επιλεγεί. 7. Τώρα η πρώτη στήλη θα αναβοσβήνει και θα σας ζητηθεί να ρυθμίσετε το επίπεδο αντίστασης στο πρώτο τμήμα (SEGMENT > 1) της προπόνησης, με την χρήση του πλήκτρου Level Up. Μόλις ολοκληρώσετε την ρύθμιση στο πρώτο τμήμα, ή αν δεν θέλετε να την αλλάξετε, πιέστε το πλήκτρο Enter για να συνεχίσετε στο επόμενο τμήμα. 8. Το επόμενο τμήμα θα σας δείξει το ίδιο επίπεδο άσκησης όπως έχει ρυθμιστεί το προηγούμενο τμήμα. Επαναλάβετε την διαδικασία και στη συνέχεια πιέστε το Enter. Συνεχίστε την διαδικασία μέχρι να ορίσετε και τα είκοσι τμήματα. 9. Τώρα θα σας ζητηθεί να ρυθμίσετε το Μέγιστο Επίπεδο Κλίσης του προγράμματος, πιέστε το Enter μόλις η κλίση έχει επιλεγεί. 10. Τώρα, η πρώτη στήλη θα αναβοσβήνει και θα σας ζητηθεί να ρυθμίσετε το επίπεδο κλίσης για το πρώτο τμήμα (SEGMENT > 1) της προπόνησης χρησιμοποιώντας το πλήκτρο Level Up. Όταν ολοκληρώσετε την ρύθμιση του πρώτου τμήματος, ή αν δεν θέλετε να το αλλάξετε, τότε πιέστε Enter για να συνεχίσετε στο επόμενο τμήμα. 11. Το επόμενο τμήμα θα δείξει το ίδιο επίπεδο κλίσης όπως έχει ρυθμιστεί το 23

προηγούμενο τμήμα. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το τελευταίο τμήμα και στη συνέχεια πιέστε Enter. Συνεχίστε αυτή την διαδικασία έως ότου και τα είκοσι τμήματα έχουν οριστεί. 12. Το Κέντρο μηνυμάτων θα σας πει να πιέσετε το Enter για να αποθηκεύσετε το πρόγραμμα. Μετά την αποθήκευση το Κέντρο Μηνυμάτων θα δείξει New program saved τότε θα σας δώσει την δυνατότητα να αρχίσετε ή να τροποποιήσετε το πρόγραμμα. Πατώντας το Stop θα επιστρέψετε στην αρχική οθόνη. Πρόγραμμα Καρδιακού Παλμού Πριν ξεκινήσετε, λίγα λόγια για τον Καρδιακό Παλμό: Το παλιό ρητό, no pain, no gain (χωρίς πόνο, δεν υπάρχει κέρδος), είναι ένας μύθος που έχει εξουδετερωθεί από τα οφέλη της άνετης άσκησης. Ένα μεγάλο μέρος αυτής της επιτυχίας έχει επιτευχθεί από την χρήση της ένδειξης του καρδιακού σφυγμού, Με την σωστή χρήση του παλμογράφου, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η συνήθης επιλογή της έντασης της άσκησης ήταν είτε πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή και η άσκηση είναι πολύ πιο ευχάριστη διατηρώντας τον καρδιακό σφυγμό τους στα επιθυμητά επίπεδα. Για τον προσδιορισμό του ωφέλιμου εύρους στην οποία θέλετε να ασκηθείτε, πρέπει πρώτα να καθορίσετε τον Μέγιστο Καρδιακό Σφυγμό (Maximum Heart Rate). Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με βάση τον ακόλουθο τύπο: 220 μείον την ηλικία σας. Αυτό θα σας δώσει τον Μέγιστο Καρδιακό Σφυγμό (MHR) για κάποιον της ηλικίας σας. Για να προσδιορίσετε το εύρος του καρδιακού σφυγμού για συγκεκριμένους στόχους που υπολογίζουν απλά ένα ποσοστό του MHR. Το εύρος της ζώνης του καρδιακού σφυγμού είναι από 50% έως 90% του μέγιστου καρδιακού σφυγμού. 60% του MHR σας είναι η ζώνη που καίει το λίπος, ενώ το 80% είναι για την ενίσχυση του καρδιοαγγειακού συστήματος. Αυτό το 60% με 80% είναι η ζώνη για να έχετε το μέγιστο όφελος. Για κάποιον που είναι 40 ετών η ζώνη στόχου καρδιακού σφυγμού υπολογίζεται: 220 40 = 180 (μέγιστος καρδιακός σφυγμός) 180 x.6 = 108 παλμοί ανά λεπτό (60% του μέγιστου) 180 X.8 = 144 παλμοί ανά λεπτό (80% του μέγιστου) Έτσι, για ένα άτομο 40 ετών, η ζώνη άσκησης θα είναι από 108 έως 144 παλμοί ανά λεπτό. Αν εισάγετε την ηλικία σας κατά τον προγραμματισμό της κονσόλας θα πραγματοποιήσει τον υπολογισμό αυτό αυτόματα. Εισάγοντας την ηλικία σας χρησιμοποιείτε τα προγράμματα καρδιακού σφυγμού. Μετά τον υπολογισμό του MHR σας μπορείτε να αποφασίσετε για το ποιος θα είναι ο στόχος που θα θέλατε για να συνεχίσετε. Οι δύο πιο δημοφιλείς λόγοι ή στόχοι της άσκησης είναι η καρδιαγγειακή υγεία (εκπαίδευση για την καρδιά και τους πνεύμονες), καθώς και τον έλεγχο του βάρους. Οι μαύρες στήλες 24

στο γράφημα που προαναφέρθηκαν αντιπροσωπεύουν τον MHR για ένα άτομο του οποίου η ηλικία είναι εισαγμένη στο κάτω μέρος της κάθε στήλης. Η εκπαίδευση του καρδιακού σφυγμού, είτε για καρδιαγγειακή υγεία είτε για την απώλεια βάρους, αντιπροσωπεύεται από δύο διαφορετικές γραμμές που κόβουν διαγώνια το γράφημα. Οι γραμμές ορισμού του στόχου είναι στην κάτω αριστερή γωνία του διαγράμματος. Αν ο στόχος σας είναι η καρδιαγγειακή υγεία ή αν είναι η απώλεια βάρους, μπορεί να επιτευχθεί με την άσκηση στο 80% ή 60%, αντίστοιχα, του δικού σας MHR σε ένα πρόγραμμα που εγκρίθηκε από τον γιατρό σας. Συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν την συμμετοχή σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Σε όλα τα προγράμματα Καρδιακού Σφυγμού του διαδρόμου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον καρδιακό σφυγμό ως χαρακτηριστικό για παρακολούθηση χωρίς την χρήση των Προγραμμάτων Καρδιακού Σφυγμού Αυτή η λειτουργία μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την διάρκεια της χειροκίνητης λειτουργίας (manual mode) ή κατά την διάρκεια των εννέα διαφορετικών προγραμμάτων. Τα προγράμματα Καρδιακού Σφυγμού ελέγχουν αυτόματα την αντίσταση των πεντάλ. Ποσοστό Υποκειμενικής Εκτίμησης Προσπάθειας Ο καρδιακός σφυγμός είναι σημαντικός, αλλά να ακούτε το σώμα σας, επίσης, έχει πολλά πλεονεκτήματα. Υπάρχουν περισσότερες μεταβλητές που εμπλέκονται στο πόσο σκληρά θα πρέπει να ασκηθείτε βάση του καρδιακού σφυγμού. Το επίπεδο άγχους σας, η σωματική υγεία, η συναισθηματική υγεία, η θερμοκρασία, η υγρασία, η ώρα της ημέρας, η τελευταία φορά που φάγατε και τι φάγατε, όλα συμβάλλουν στην ένταση με την οποία θα πρέπει να ασκηθείτε. Αν ακούσετε το σώμα σας, θα σας πει για όλα αυτά τα πράγματα. Το ποσοστό της υποκειμενικής εκτίμησης της προσπάθειας (Rate of Perceived Exertion (RPE)), είναι επίσης γνωστό ως η κλίμακα Borg, η οποία αναπτύχθηκε από τον Σουηδό φυσιολόγο G.A.V. Borg. Αυτή η κλίμακα έχει ποσοστά έντασης άσκησης από 6 έως 20 ανάλογα με το πως αισθάνεστε ή ανάλογα με την αντίληψη της προσπάθειας σας. Η κλίμακα έχει ως εξής: Βαθμολογία της Αντίληψης της Προσπάθειας 6 Υπερβολικά Πάρα Πολύ Εύκολο 7 Πάρα Πολύ Εύκολο 8 Πάρα Πολύ Εύκολο + 9 Πολύ Εύκολο 10 Πολύ Εύκολο + 11 Εύκολο 12 Άνετο 13 Μέτριο 14 Μέτριο + 15 Δύσκολο 16 Δύσκολο + 17 Πολύ Δύσκολο 18 Πολύ Δύσκολο + 19 Πάρα Πολύ Δύσκολο 25

20 Εξαντλητικό Μπορείτε να πάρετε ένα κατά προσέγγιση επίπεδο του καρδιακού σφυγμού για κάθε κατηγορία. Για παράδειγμα, μία κατάταξη στο 12 θα έχει ως αποτέλεσμα την κατά προσέγγιση τους 120 παλμούς ανά λεπτό. Το RPE σας θα ποικίλει ανάλογα με τους παράγοντες που εκφράστηκαν νωρίτερα. Αυτό είναι το βασικό πλεονέκτημα αυτού του τύπου άσκησης. Αν το σώμα σας είναι ισχυρό και ξεκούραστο, θα νοιώσετε μεγάλη ηρεμία και ευκολία. Όταν το σώμα σας είναι σε αυτή την κατάσταση, είστε σε θέση να ασκηθείτε σκληρότερα και το RPE θα σας στηρίξει. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι και δυσκίνητοι, είναι γιατί το σώμα σας χρειάζεται ένα διάλειμμα. Σε αυτή την κατάσταση, ο ρυθμός σας θα είναι έντονος. Και πάλι, αυτό θα φανεί στην RPE και θα εκπαιδευτείτε σε σωστό επίπεδο για εκείνη την ημέρα. 26

Χρησιμοποιώντας Πομπό Καρδιακού Παλμού (ΠΡΟΑΙΡΕΤΙΚΑ) Πώς να φορέσετε τον ασύρματο πομπό στήθους: 1. Συνδέστε τον πομπό με τον ελαστικό ιμάντα. 2. Ρυθμίστε τον ιμάντα όσο πιο σφιχτά γίνεται, εφόσον ο ιμάντας δεν είναι πάρα πολύ σφιχτός για να παραμείνει άνετος. 3. Τοποθετήστε τον πομπό με το λογότυπο στο κέντρο, στη μέση του κορμού σας ακριβώς κάτω από το στήθος σας ( σε κάποιους ανθρώπους θα πρέπει η θέση του πομπού να είναι ελαφρώς προς τα αριστερά). Επισυνάψτε την άκρη του ιμάντα στον πομπό για να ασφαλίσετε τον πομπό στο στήθος σας. 4. Τοποθετήστε τον πομπό ακριβώς κάτω από τους θωρακικούς μύες. 5. Ο ιδρώτας είναι ο καλύτερος αγωγός για τα ηλεκτρικά σήματα της μέτρησης του καρδιακού σφυγμού. Ωστόσο, σκέτο νερό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να υγράνετε τα ηλεκτρόδια (δύο οβάλ ραβδωτές περιοχές στην πίσω όψη της ζώνης και στις δύο πλευρές του πομπού). Επίσης συνίσταται να φοράτε τον πομπό για λίγα λεπτά πριν την άσκησή σας. Ορισμένοι χρήστες, λόγω της χημείας του σώματος, έχουν μεγάλη ηλεκτρική αντίσταση αγωγιμότητας σώματος. Μετά την προθέρμανση, αυτό το πρόβλημα μειώνεται. Όπως σημειώνεται, φορώντας ρούχα πάνω από τον πομπό, δεν επηρεάζεται η απόδοση. 6. Η άσκησή σας θα πρέπει να είναι εντός της εμβέλειας του πομπού / δέκτη για την επίτευξη σταθερού σήματος. Το μήκος του φάσματος μπορεί να διαφέρει κάπως, αλλά η διαμονή αρκετά κοντά στην κονσόλα μπορεί να διατηρήσει την καλή, ισχυρή και αξιόπιστη ανάγνωση του σήματος. Αν επιθυμείτε, μπορείτε να φοράτε τον πομπό πάνω από ένα φανελάκι. Σημείωση: Ο πομπός ενεργοποιείται αυτόματα όταν ανιχνεύει δραστηριότητα από την καρδιά του χρήστη. Επιπλέον, απενεργοποιείται αυτόματα όταν δεν λαμβάνει καμία δραστηριότητα. Ο πομπός είναι ανθεκτικός στο νερό, η υγρασία μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την δημιουργία ψευδών σημάτων, οπότε θα πρέπει να στεγνώνετε τον πομπό μετά την χρήση για να παρατείνετε τη ζωή της μπαταρίας (κατ εκτίμηση η διάρκεια ζωής της μπαταρίας του πομπού είναι 2500 ώρες). Η μπαταρία αντικατάστασης είναι Panasonic CR2032. ΑΚΑΝΟΝΙΣΤΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ Προσοχή! Μην χρησιμοποιείται αυτόν τον διάδρομο για τα Προγράμματα Καρδιακού Σφυγμού αν εμφανίζεται σταθερά η αξία ενός Πραγματικού Καρδιακού Σφυγμού. Η υψηλή, έντονη και τυχαία ένδειξη υποδεικνύει πρόβλημα. Περιοχές παρεμβολών που μπορεί να προκαλέσουν εμφάνιση ακανόνιστου καρδιακού σφυγμού: 1. Οι φούρνοι μικροκυμάτων, οι τηλεοράσεις, μικροσυσκευές κλπ. 2. Φώτα φθορισμού. 3. Μερικά οικιακά συστήματα ασφαλείας. 4. Η περιμετρική περίφραξη κατοικίδιου ζώου. 5. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν δερματικό πρόβλημα και να μην μπορούν να στείλουν σήμα με τον πομπό. Αν έχετε τέτοιο πρόβλημα δοκιμάστε να φορέσετε τον 27

πομπό ανάποδα. Κανονικά ο πομπός θα πρέπει να είναι με το λογότυπο προς τα επάνω. 6. Η κεραία που λαμβάνει το σφυγμό της καρδιάς είναι πολύ ευαίσθητη. Αν υπάρχει μία πηγή υψηλού θορύβου, μετατρέπει το σύνολο του συστήματος 90 μοίρες και αποσυντονίζετε από τις παρεμβολές. 7. Χαλαρή κονσόλα ή βίδες ορθοστάτη. 8. Κάποιο άλλο άτομο να χρησιμοποιεί πομπό κοντά στην κονσόλα του δικού σας μηχανήματος. Αν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε πρόβλημα, επικοινωνήστε με την αντιπροσωπεία. Λειτουργία Προγράμματος Καρδιακού Παλμού Σημείωση: Θα πρέπει να φοράτε την ασύρματη ζώνη καρδιακού σφυγμού για τα προγράμματα αυτά. Και τα δύο προγράμματα λειτουργούν το ίδιο, η μόνη διαφορά είναι ότι το HR1 έχει οριστεί στο 60% και το HR2 έχει οριστεί στο 80% του μέγιστου καρδιακού παλμού. Και τα δύο προγραμματίζονται με τον ίδιο τρόπο. Για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα HR ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες ή απλά επιλέξτε το πρόγραμμα HR1 ή HR2, στη συνέχεια πιέστε το πλήκτρο Enter και ακολουθήστε τις οδηγίες στο Κέντρο Μηνυμάτων. Μετά την επιλογή του στόχου καρδιακού παλμού, το πρόγραμμα θα προσπαθήσει να σας κρατήσει μέσα σε 3-5 καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό από αυτή την τιμή. Ακολουθήστε τις οδηγίες του Κέντρου Μηνυμάτων για να διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας στην επιλεγμένη τιμή. 1. Πιέστε το πλήκτρο HR 1 ή το HR 2 και στη συνέχεια πιέστε το πλήκτρο Enter. 2. Το Κέντρο Μηνυμάτων θα σας ζητήσει να εισάγετε την Ηλικία σας. Μπορείτε να προσαρμόσετε την ηλικία σας χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Level Up/Down, στη συνέχεια πιέστε το πλήκτρο Enter για αποδοχή της νέας τιμής και για να προχωρήσετε στην επόμενη οθόνη. 3. Τώρα θα σας ζητηθεί να εισάγετε το Βάρος σας. Μπορείτε να προσαρμόσετε το Βάρος σας χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Level Up/Down, στη συνέχεια πιέστε το πλήκτρο Enter για συνεχίσετε. 4. Το επόμενο είναι ο Χρόνος. Μπορείτε να ρυθμίστε τον Χρόνο και πιέστε το Enter για να συνεχίσετε. 5. Τώρα θα σας ζητηθεί να ρυθμίσετε το Στόχο Καρδιακού Παλμού. Αυτό είναι το επίπεδο του καρδιακού παλμού που θα προσπαθήσει να διατηρήσει κατά την διάρκεια του προγράμματος. Ρυθμίστε το επίπεδο χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Level Up/Down, στη συνέχεια πιέστε το Enter. Σημείωση: Η καρδιακή συχνότητα που εμφανίζεται βασίζεται στο % που δέχτηκε στο Βήμα 2. Αν αλλάξετε αυτό τον αριθμό αυτό θα αυξήσει ή θα μειώσει το % από το Βήμα 2. 6. Τώρα έχετε ολοκληρώσει την επεξεργασία των ρυθμίσεων και μπορείτε να αρχίσετε την άσκηση πιέζοντας το πλήκτρο Start. Μπορείτε επίσης να επιστρέψετε και να τροποποιήσετε τις ρυθμίσεις πατώντας το πλήκτρο Enter. 28

7. Αν θέλετε να αυξήσετε ή να μειώσετε το επίπεδο αντίστασης σε οποιαδήποτε στιγμή του προγράμματος, πιέστε τα πλήκτρα Level Up/Down. Αυτό θα σας επιτρέψει να αλλάξετε τον στόχο καρδιακού παλμού οποιαδήποτε στιγμή στη διάρκεια του προγράμματος. 8. Κατά την διάρκεια των προγραμμάτων HR 1 ή HR 2 μπορείτε να μετακινηθείτε μέσα στα δεδομένα στο Κέντρο Μηνυμάτων πατώντας το πλήκτρο Enter. 9. Όταν το πρόγραμμα ολοκληρωθεί, μπορείτε να πιέσετε το πλήκτρο Start για να ξεκινήσετε το ίδιο πρόγραμμα ξανά ή το Stop για να βγείτε από το πρόγραμμα ή να αποθηκεύσετε το πρόγραμμα που μόλις ολοκληρώσατε ως ένα προσαρμοζόμενο πρόγραμμα χρήστη, πιέζοντας το πλήκτρο User και ακολουθώντας τις οδηγίες του Κέντρου Μηνυμάτων. Γενική Συντήρηση 1. Σκουπίστε όλες τις περιοχές με ένα υγρό πανί μετά από κάθε προπόνηση. 2. Αν ένα τρίξιμο, ηχητικό κλικ ή τραχιά αίσθηση αναπτύσσεται, η κύρια αιτία είναι πιθανότατα ένας από τους παρακάτω λόγους: i. Τα υλικά δεν είναι επαρκώς σφιγμένα κατά τη συναρμολόγηση. Όλες οι βίδες που είχαν εγκατασταθεί κατά τη διάρκεια της συναρμολόγησης πρέπει να σφιχτούν όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα μεγαλύτερο κλειδί από το παρεχόμενο, αν δεν μπορείτε να σφίξετε τα μπουλόνια επαρκώς. Το 90% των κλήσεων προς το τμήμα εξυπηρέτησης για θέματα ii. θορύβου εντοπίζεται σε χαλαρό υλικό ή στις πίσω ράγες να είναι μη καθαρές. Η συσσώρευση ακαθαρσιών στις πίσω ράγες και τους τροχούς πολυουρεθάνης είναι επίσης μια πηγή του θορύβου. Ο θόρυβος από την συσσώρευση στις ράγες μπορεί να προκαλέσει ένα τεράστιο ήχο που θα πιστεύετε ότι έρχεται μέσα από το κύριο σώμα της μηχανής, επειδή ο θόρυβος ταξιδεύει, και ενισχύεται, στους σωλήνες του πλαισίου. Καθαρίστε τις ράγες και τους τροχούς με ένα πανί χωρίς χνούδι και οινόπνευμα. Έντονη συσσώρευση μπορεί να αφαιρεθεί με μία λεπίδα σιλικόνης ή μία μη μεταλλική ξύστρα, όπως το πίσω άκρο ενός πλαστικού μαχαιριού. Μετά τον καθαρισμό, απλώστε μια μικρή ποσότητα λιπαντικού στις ράγες με τα δάχτυλά σας ή ένα πανί χωρίς χνούδι. Χρειάζεται μόνο ένα λεπτό στρώμα λίπανσης, σκουπίστε τυχόν περίσσευμα. 3. Αν το τρίξιμο ή άλλοι θόρυβοι επιμένουν, βεβαιωθείτε ότι το μηχάνημα είναι τοποθετημένο σε επίπεδη επιφάνια. Υπάρχουν 4 ρυθμιστές κλίσης δαπέδου στο κάτω μέρος του ποδιού. Χρησιμοποιήστε ένα κλειδί 14mm (ή ρυθμιζόμενο κλειδί) για να ρυθμίσετε τους ρυθμιστές. ΜΕΝΟΥ ΜΗΧΑΝΙΚΗΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ Η κονσόλα έχει ενσωματωμένο για συντήρηση/διάγνωση λογισμικό. Το λογισμικό θα σας επιτρέπει να αλλάξετε τις μετρήσεις στην κονσόλα από Μίλια σε Χιλιόμετρα και να απενεργοποιήσετε το ηχητικό σήμα όταν για παράδειγμα πιέζετε ένα πλήκτρο. Για να εισέλθετε στο Μενού Μηχανικής Λειτουργίας, πιέστε και κρατήστε πατημένο τα πλήκτρα Start, Stop και Enter. Συνεχίστε να κρατάτε πατημένα τα πλήκτρα για περίπου 5 δευτερόλεπτα και το Κέντρο Μηνυμάτων θα εμφανίσει το Μενού Μηχανικής Λειτουργίας Engineering Mode Menu. Πιέστε το πλήκτρο Enter για να αποκτήσετε πρόσβαση στο παρακάτω μενού: a. Key Test (Θα σας επιτρέπει να δοκιμάσετε όλα τα πλήκτρα για να βεβαιωθείτε ότι λειτουργούν). b. LCD Test (Ελέγχει όλες τις λειτουργίες της κονσόλας) c. Functions (Πιέστε Enter για να έχετε πρόσβαση στις ρυθμίσεις και το βέλος Up για μετακίνηση) 29

i. Sleep Mode (Ανοίγει την παροχή ρεύματος της κονσόλας, κλείνει αυτόματα μετά από 20 λεπτά) ii. Pause Mode (Ενεργοποιεί την 5 λεπτών παύση, απενεργοποιήστε για να λειτουργεί η κονσόλα επ αόριστον) iii. ODO Reset (Επαναφέρει το οδόμετρο) iv. Unit Type (Πιέστε enter για να επιλέξετε (Μίλια ή Χιλιόμετρα) v. Beep (Απενεργοποιεί το ηχείο ώστε να μην ακούγεται ο χαρακτηριστικός ήχος) vi. Motor Test (Πιέστε Enter για να τρέξει ο κινητήρας αντίστασης πάνω και κάτω σε μία συνεχή κυκλική κίνηση. Η οθόνη θα δείξει το τοποθετημένο επίπεδο και θέση της ανάγνωσης του αισθητήρα. Πιέστε Stop για να τερματίσετε τον έλεγχο.) d. Security (Επιτρέπει στο πληκτρολόγιο να κλειδώνει για να αποτραπεί η μη εξουσιοδοτημένη χρήση) Βαθμονόμηση Κλίσης: Αν υπάρχει πρόβλημα με την κλίση, δοκιμάστε να εκτελέσετε την βαθμονόμηση της κλίσης. Πιέστε τα πλήκτρα Incline Up και Start ταυτόχρονα. Κρατήστε τα για 5 δευτερόλεπτα και η βαθμονόμηση της κλίσης θα ξεκινήσει αυτόματα. Αν το πρόβλημα επιμένει, επικοινωνήστε με το τμήμα εξυπηρέτησης. 30