ΠΡΟΠΟΝΗΤΘΚΗ Εμμανοσήλ Ζαταράκης Επίκ. Καθηγητής Νικόλαος Κωστόποσλος Επίκ. Καθηγητής
ΚΟΠΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΗ ΣΗΝ ΚΑΛΑΘΟΦΑΙΡΙΗ ε θπζηθή πξνεηνηκαζία ησλ παηθηώλ ε ςπρνπλεπκαηηθή ηνπο πξνεηνηκαζία ε εθκάζεζε ηεο βαζηθήο ηερληθήο ε ζεκειίσζε ηνπ νκαδηθνύ παηρληδηνύ ε γλώζε θαη εθαξκνγή ηεο νκαδηθήο ηαθηηθήο ε ηειεηνπνίεζε ηεο θηλεηηθήο ζπκπεξηθνξάο
γενικόρ ζκοπόρ Ο ΚΟΠΟ αθνξά έλαλ αξηζκό πξνπνλήζεσλ κηαο πεξηόδνπ (π.ρ. επηζεηηθή ΣΕΦΑΑ ηαθηηθή, αλαεξόβηα ΑΘΗΝΩΝ αγαιαθηηθή ηθαλόηεηα, αληηκεηώπηζε ζθξελ) ειδικόρ ζκοπόρ αθνξά ην θύξην κέξνο ηεο πξνπνλεηηθήο κνλάδαο (π.ρ. ν αηθληδηαζκόο, ε πηεζηηθή άκπλα) επιμέποςρ ζκοποί εηδηθή εμάζθεζε ζηελ αηνκηθή ηερληθή ή ζε ζπλεξγαζίεο αξηζκνύ αζιεηώλ, θπξίσο κέζσ αζθήζεσλ κε πνιιαπινύο ζθνπνύο
Η ΚΛΙΜΑΚΩΣΗ ε πνξεία ηεο πξνπόλεζεο έρεη ηελ εμήο θαηεύζπλζε: απ ην άηνκν ζην ζύλνιν απ ην εύθνιν ζην δύζθνιν απ ην απιό ζην ζύλζεην αξρίδεη κε πξνζέξκαλζε θαη ηειεηώλεη κε απνζεξαπεία
ΟΙ ΑΚΗΔΙ πξέπεη λα είλαη: πνηθηιόκνξθεο κε πνιιαπινύο ζθνπνύο λα πεξηιακβάλνπλ πνιιά άηνκα λα είλαη εθαξκνζκέλεο
Η ΠΡΟΘΔΡΜΑΝΗ απνβιέπεη ζηε θπζηθή πξνεηνηκαζία ηνπ αζιεηή λα θηάζεη ζην κέγηζην ηεο έληαζεο θαη απόδνζεο απμάλνληαο: ηελ θαξδηαλαπλεπζηηθή ζπρλόηεηα ηελ θπθινθνξία ΣΕΦΑΑ ηνπ αίκαηνο ΑΘΗΝΩΝ ηελ αξηεξηαθή πίεζε ηε ζεξκνθξαζία ησλ κπώλ ηελ πξόζιεςε νμπγόλνπ ηηο κεηαβνιηθέο δηεξγαζίεο ησλ θπηηάξσλ ηε ιεηηνπξγηθή ηθαλόηεηα, ηελ ηαρύηεηα ζπζηνιήο θαη ειαζηηθόηεηα ησλ κπτθώλ ηλώλ ηελ έθηαζε ζπλδέζκσλ θαη ηελόλησλ ηελ επιπγηζία ησλ αξζξώζεσλ μειώνει ηην πιθανόηηηα ηπαςμαηιζμών
Η ΦΤΙΚΗ ΚΑΣΑΣΑΗ Ο ζθνπόο ηεο δηαθέξεη ζε θάζε πεξίνδν θαιά είλαη ΣΕΦΑΑ λα γίλεηαη ζην ηέινο ΑΘΗΝΩΝ ηεο πξνπόλεζεο (δελ είλαη θνπξαζκέλνη γηα ηε ζπλέρεηα) λα ρξεζηκνπνηνύληαη εθαξκνζκέλεο αζθήζεηο ηερληθήο ή ηαθηηθήο (πνηθηιία, νηθνλνκία
Η ΑΠΟΘΔΡΑΠΔΙΑ νκαιή απνθαηάζηαζε ηνπ θαξδηαλαπλεπζηηθνύ απνκάθξπλζε ησλ πξντόλησλ θαύζεο απνηξνπή εληάζεσλ - έξηδσλ θαη κεηά από αγώλεο
Η ΓΙΑΓΑΚΑΛΙΑ λα γίλεηαη ζηελ αξρή ηεο πξνπόλεζεο (είηε αθνξά επίδεημε ηερληθήο είηε ηαθηηθήο) λα δηαξθεί 5-10 ιεπηά
ΣΟ ΟΤΣ Δίλαη ε πιένλ βαζηθή ηερληθή επηδεμηόηεηα θαη πξέπεη λα εμαζθείηαη ΣΕΦΑΑ θαζεκεξηλά ΑΘΗΝΩΝ απηή ε δεμηόηεηα πξέπεη λα εμαζθείηαη ζε θάζε πξνπνλεηηθή κνλάδα σο εμήο: ζηελ αξρή ηεο πξνπόλεζεο αλ πξόθεηηαη γηα δηδαζθαιία-εθκάζεζε ή δηόξζσζε ηεο ηερληθήο ζηε κέζε ηεο πξνπόλεζεο γηα ηδαληθέο αγσληζηηθέο ζπλζήθεο ζην ηέινο βνιέο - απνζεξαπεία
Η ΓΙΑΡΚΔΙΑ ε δηάξθεηα ηεο πξνπόλεζεο εμαξηάηαη από: ηελ πεξίνδν ηελ ειηθία ησλ αζιεηώλ ηε ζπρλόηεηα ησλ αγώλσλ ηνλ εηδηθό ζθνπό ηελ έληαζε
η διάρκεια τησ προπόνηςησ δεν πρζπει να είναι υπερβολική διότι: μειώνεται η ικανότητα αφομοίωςησ γίνονται αδικαιολόγητα λάθη λόγω κόπωςησ δημιουργείται ΣΕΦΑΑ εκνευριςμόσ ΑΘΗΝΩΝ με κακζσ ςυνζπειεσ μειώνεται ο ενθουςιαςμόσ επζρχεται κορεςμόσ, η προπόνηςη γίνεται αγγαρεία διαταραχή πειθαρχίασ Γενικά 1.30 έως 2.00
πνηνηηθή επηβάξπλζε Η ΔΝΣΑΗ κεγηζηνπνίεζε ησλ απαηηήζεσλ γηα ηειεηόηεηα ζε ηερληθή θαη ηαθηηθή πνζνηηθή επηβάξπλζε αύμεζε ηνπ κεγέζνπο ησλ εξεζηζκάησλ - αύμεζε ηεο ηαρύηεηαο, ηεο κπτθήο θαη εθξεθηηθήο δύλακεο
ε έληαζε ηεο πξνπόλεζεο εμαξηάηαη από: ηελ πξνπνλεηηθή πεξίνδν ηε ζπρλόηεηα πξνπόλεζεο ηελ εκέξα ηεο εβδνκάδαο ηελ ειηθία ησλ αζιεηώλ θαη ην επίπεδν θπζηθήο θαηάζηαζε ηνλ εηδηθό ζθνπό ηεο πξνπόλεζεο ηε δηάξθεηα
ζςμπέπαζμα πξέπεη λα γίλεηαη ελαιιαγή ζηηο εληάζεηο, λα ππάξρνπλ εύθνιεο θαη δύζθνιεο εκέξεο γηα ηε βειηίσζε ηεο θπζηθήο θαη ηερληθήο απόδνζεο 3 θνξέο ηελ εβδνκάδα έληαζε >80% ζρέζε ζπρλόηεηαο - δηάξθεηαο - έληαζεο
Η ΚΟΡΤΦΩΗ (peaking) ζηα αηνκηθά αζιήκαηα απαηηνύληαη ιεπηέο ηζνξξνπίεο αιιά είλαη πην θαηαλνεηή ιόγσ ηνπ ζπγθεθξηκέλνπ ΣΕΦΑΑ ρξόλνπ ΑΘΗΝΩΝ ησλ αγώλσλ ζηα νκαδηθά αζιήκαηα (6-7 κήλεο αγσληζηηθήο πεξηόδνπ) είλαη θαηαλνεηή ε θνξύθσζε ζηελ έλαξμή ηεο, αιιά δύζθνιε ε δηαηήξεζε ην εβδνκαδηαίν δηάγξακκα ηεο αγσληζηηθήο πεξηόδνπ είλαη ζκίθξπλζε ηεο πξναγσληζηηθήο η κοπύθωζη επιηςγσάνεηαι με μείωζη ηηρ διάπκειαρ και αύξηζη ηηρ ένηαζηρ
ΤΠΔΡΠΟΠΟΝΗΗ ε πξαγκαηηθόηεηα νη επηδόζεηο επηηεύρζεθαλ κε ην πέξαζκα ησλ νξίσλ σζηόζν ην πέξαζκα ησλ νξίσλ θαηά θαλόλα θαίεη
ηα ζπκπηώκαηα πόλνο - δπζθακςία κπώλ, ηελόλησλ, ζπλδέζκσλ, νζηώλ θαη αξζξώζεσλ έιιεηςε ελδηαθέξνληνο γηα πξνπόλεζε, λεπξηθόηεηα, θαηάζιηςε, πνλνθέθαινο, αλνξεμία απώιεηα βάξνπο, δπζθνηιηόηεηα ή δηάξξνηα, πξήμηκν ιεκθαδέλσλ ανηιμεηώπιζη ανάλογα με ηα ζςμπηώμαηα, από μείωζη ηος πςθμού μέσπι πλήπη ανάπαςζη