Μπορείτε να ελέγξετε τον τζόγο σας

Μπορείτε να ελέγξετε τον τζόγο σας

Περιεχόμενα 1. Μπορείτε να ελέγξετε τον τζόγο σας 4 2. Γιατί παίζω τζόγο; 11 3. Πώς μπορώ να το μειώσω; 16 4. Πώς μπορώ να σταματήσω τον τζόγο; 32 5. Το μέλλον 40 6. Τι άλλη βοήθεια διατίθεται; 45 7. Για συγγενείς και φίλους 49 3

1. Μπορείτε να ελέγξετε τον τζόγο σας Οι περισσότεροι άνθρωποι στοιχηματίζουν κάποια στιγμή. Μπορεί να είναι στο ΤΑΒ, σε λόττο, στις μηχανές πόκερ ή στο καζίνο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα τυχερά παιχνίδια είναι διασκέδαση και μια ευκαιρία να κερδίσουν λίγα χρήματα. Εάν τα τυχερά παιχνίδια έπαψαν να είναι διασκέδαση για σας και αρχίσατε να τα νιώθετε σαν πρόβλημα, αυτό το βιβλιάριο εργασίας μπορεί να βοηθήσει. Είναι για κάθε άτομο που δαπανά χρόνο και χρήματα σε τυχερά παιχνίδια με έναν τρόπο που είναι επιβλαβής για την σύζυγο, τους φίλους, την οικογένεια ή τους συναδέλφους του στη δουλειά. Αν θέλετε να ελέγξετε αν είστε ένας προβληματικός παίκτης, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Βλάπτουν κανέναν άλλον ο χρόνος και τα χρήματα που ξοδεύω σε τυχερά παιχνίδια;» «Έχω πάντα τον έλεγχο του πόσα ξοδεύω σε τυχερά παιχνίδια;» 4

Αυτό το βιβλιάριο εργασίας μπορεί να βοηθήσει, αν: θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις επιπτώσεις των τυχερών παιχνιδιών στη ζωή σας έχετε πρόβλημα με τον τζόγο και αποφασίσατε να κάνετε κάτι γι 'αυτό θέλετε να απολαμβάνεται χωρίς προβλήματα τα τυχερά παιχνίδια, ή θέλετε να σταματήσετε τα τυχερά παιχνίδια. 5

Πως μπορεί να βοηθήσει αυτό το βιβλιάριο Αυτό το βιβλιάριο εργασίας σας ζητά να συμπληρώσετε πληροφορίες για τον εαυτό σας. Μόλις γίνει αυτό, παύει να είναι απλώς ένα βιβλιάριο και μπορεί να γίνει μια πραγματική βοήθεια. Κάθε πρόταση σε αυτό το βιβλιάριο εργασίας έχει τεθεί εκεί, γιατί μπορεί να σας βοηθήσει στο προβλήματα του τζόγου. Οι ιδέες προήλθαν ακούγοντας επί χρόνια τους τζογαδόρους να λένε πώς αντιμετώπισαν το θέμα, καθώς και από βιβλία σχετικά με τον τζόγο. Για να δώσετε στον εαυτό σας μια καλή πιθανότητα θα πρέπει να προγραμματίσετε να εργαστείτε για το πρόβλημά σας επί δώδεκα εβδομάδες. Όταν φτάσετε εκεί, δείτε τι έχετε επιτύχει και αποφασίστε τι θα κάνετε στη συνεχεία. Κάνετε τα βήματα που περιγράφονται στο βιβλιάριο προσεκτικά και αργά. Ακόμα κι αν το βιβλιάριο εργασίας δουλεύει πραγματικά καλά για σας, μην το πετάξετε. Φυλάξτε το κάπου ασφαλές ώστε να μπορείτε να ελέγξετε αργότερα πώς τα πάτε. 6

Πόσο σοβαρό μπορεί να γίνει το πρόβλημα τζόγου; Πριν εξετάσουμε τους τρόπους για τη διαχείριση του τζόγου, είναι σημαντικό να έχουμε μια πραγματικά σαφή ιδέα για το πόσο σοβαρό μπορεί να γίνει το πρόβλημα τζόγου. Η βλάβη που προκαλείται από τον τζόγο μπορεί να έχει επιπτώσεις σε: Συναισθήματα Μπορεί να αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη όταν χάνετε πολλά χρήματα και αναβάλετε την πληρωμή λογαριασμών. Λέγοντας ψέματα στους φίλους και την οικογένεια για να καλύψετε τις ζημίες, μπορεί να σας αφήσει απομονωμένο/-η και μόνο/-η. Χρήματα Όταν κολλήσετε στον τζόγο, μπορείτε να χάσετε χρήματα πολύ πιο γρήγορα από ό,τι μπορούν οι περισσότεροι άνθρωποι να τα κερδίσουν. Ο δανεισμός καθυστερεί την καταστροφή, αλλά το χρέος προκαλεί ακόμη ισχυρότερο πάθος τζόγου. Εργασία Η αποδοτικότητα στην εργασία πέφτει όταν ανησυχείτε για ζημιές από τον τζόγο, χρέη και ψέματα. Μερικές φορές αισθάνεστε τόσο άσχημα, που δεν μπορείτε να πάτε στη δουλειά, ή παίζετε τζόγο αντί να εργάζεστε. 7

Μερικοί άνθρωποι φτάνουν σε σημείο να παίρνουν χρήματα από την εργασία τους, με πιθανές νομικές συνέπειες, ή να δανείζονται από συναδέλφους, που μπορεί να οδηγήσει σε σύγκρουση, εάν δεν μπορείτε να τα επιστρέψετε έγκαιρα. Οικογένεια Οι συγγενείς βρίσκονται σε δίλημμα. Θέλουν να σώσουν τον παίκτη από το να χάσει τη δουλειά του, να τον τραβούν στα δικαστήρια κλπ., αλλά έχουν απηυδήσει να τον δανείζουν χρήματα και να μην τους τα επιστρέφει ποτέ. Η κοινωνική ζωή Άτομα με προβλήματα τζόγου έχουν λίγο χρόνο για κοινωνικές συναναστροφές και συχνά χάνουν φίλους. Είμαι προβληματικός παίκτης; Μερικές φορές άτομα με προβλήματα τζόγου χαρακτηρίζονται ως άρρωστα ή εθισμένα. Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το βιβλιάριο εργασίας, οι χαρακτηρισμοί δεν έχουν σημασία, αρκεί να δεχθείτε ότι ο τζόγος είναι πρόβλημα για σας και να καταλάβετε ότι είναι στο χέρι σας να αλλάξετε αυτό το πρόβλημα. Εάν δεν είστε σίγουροι ακόμα αν έχετε πρόβλημα τζόγου, προσπαθήστε να απαντήστε την ακόλουθες ερωτήσεις: 8

Σημειώστε όσο πιο ειλικρινά μπορείτε τα τετραγωνίδια που ακολουθούν, για τις εμπειρίες σας κατά τη διάρκεια των τελευταίων 12 μηνών 1. Μερικές φορές έχω αισθανθεί κατάθλιψη ή άγχος μετά από παιχνίδι τζόγου. Ναι, είναι αλήθεια Όχι, δεν έχω 2. Μερικές φορές αισθάνομαι ένοχος που παίζω τζόγο. Ναι, είναι αλήθεια Όχι, δεν έχω 3. Όταν το σκέφτομαι, ο τζόγος, μου έχει μερικές φορές προκαλέσει προβλήματα. Ναι, είναι αλήθεια Όχι, δεν έχω 4. Μερικές φορές θεωρώ καλύτερα να μην πω στους άλλους, ειδικά την οικογένειά μου, για το χρόνο ή τα χρήματα που ξοδεύω στον τζόγο. Ναι, είναι αλήθεια Όχι, δεν έχω 5. Συχνά διαπιστώνω ότι όταν σταματώ να παίζω τζόγο, έχω ξεμείνει από χρήματα. Ναι, είναι αλήθεια Όχι, δεν έχω 6. Συχνά έχω την επιθυμία να επιστρέψω στον τζόγο για να κερδίσω πίσω τα χαμένα από μια προηγούμενη φορά. Ναι, είναι αλήθεια Όχι, δεν έχω 7. Ναι, με έχουν κατακρίνει στο παρελθόν για τον τζόγο. Ναι, είναι αλήθεια Όχι, δεν έχω 8. Ναι, έχω προσπαθήσει να κερδίσω χρήματα για να πληρώσω χρέη. Ναι, είναι αλήθεια Όχι, δεν έχω Οκτώ Οθόνη Τζόγου - Τεστ Υγείας Πρώιμης Παρέμβασης Τζόγου Συντάχθηκε από τον Sean Sullivan - Μονάδα Goodfellow - Ιατρική Σχολή Auckland 9

Εάν σημειώσατε «Ναι» σε τέσσερις ή περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις, αυτό δείχνει πρόβλημα, ωστόσο, ακόμα και εάν σημειώσατε μια και είστε ακόμα αβέβαιος/-η, γιατί να μην μάθετε περισσότερα; Για να λάβετε περαιτέρω βοήθεια, ή εάν δεν είστε ακόμα σίγουροι για το αν έχετε πρόβλημα τζόγου, σηκώσετε το τηλέφωνο ή συνδεθείτε στο διαδικτυακό μας τόπο, ανώνυμα, αν προτιμάτε. Πρέπει να σταματήσω τον τζόγο; Μερικοί άνθρωποι οι οποίοι είναι προβληματικοί παίκτες μπορεί να επιστρέψουν σε ένα ελεγχόμενο επίπεδο τζόγου. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να απέχουν, ή να εγκαταλείψουν τον τζόγο για τα καλά. Δεν υπάρχουν κανόνες για τον προσδιορισμό αν θα πρέπει να μειώσετε ή να σταματήσετε τον τζόγο. Σε γενικές γραμμές, αν χάνετε περισσότερα χρήματα από ό, τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, συσσωρεύετε χρέη, υποφέρετε ψυχικά, σωματικά και / ή κοινωνικά, ίσως η καλύτερη επιλογή σας είναι να σταματήσετε. 10

Γιατί παίζω τζόγο; Οι άνθρωποι παίζουν τζόγο για πολλούς και διάφορους λόγους και μερικές φορές οι λόγοι αυτοί αλλάζουν. Μπορεί να παίζετε τακτικά στο ΤΑΒ «για να κερδίσετε χρήματα», αλλά ίσως παίξετε την ημέρα του Melbourne Cup στο γραφείο «για να είστε κοινωνικός». Μπορεί συνήθως να παίζετε μηχανές πόκερ μόνος, αλλά μοιράζεστε μια μηχανή όταν βγαίνετε με την οικογένεια και τους φίλους σας. 11

Αν καταλάβετε γιατί παίζετε, μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Διαβάστε τους λόγους στο πλαίσιο και κυκλώστε την απάντηση που ισχύει για εσάς. Γιατί παίζω τζόγο; 1. για να κερδίσω χρήματα ποτέ μερικές φορές τακτικά 2. για ψυχαγωγία ποτέ μερικές φορές τακτικά 3. για να είμαι κοινωνικός ποτέ μερικές φορές τακτικά 4. για να πιάσω μια μεγάλη νίκη ποτέ μερικές φορές τακτικά 5. για να ξεχάσω τα προβλήματά μου ποτέ μερικές φορές τακτικά 6. για να ξεφύγω από τα προβλήματα ποτέ μερικές φορές τακτικά 7.για να κάνω κάτι 8.για την έξαρση 9.για να αποφεύγω να μιλώ με τους ανθρώπους ποτέ μερικές φορές τακτικά ποτέ μερικές φορές τακτικά ποτέ μερικές φορές τακτικά Γράψτε παρακάτω τους δικούς σας λόγους: 10. ποτέ μερικές φορές τακτικά 11. ποτέ μερικές φορές τακτικά 12. ποτέ μερικές φορές τακτικά 12

Ελέγξτε το συλλογισμό σας «Για να κερδίσω χρήματα», «Για ψυχαγωγία», «Για να είμαι κοινωνικός». Οι περισσότεροι τακτικοί παίκτες λένε ότι παίζουν για να κερδίσουν χρήματα, για ψυχαγωγία ή για να είναι κοινωνικοί. Αν σημειώσατε αυτούς τους συνήθεις λόγους δεν σημαίνει αναγκαστικά πρόβλημα με τον τζόγο. «Για να πιάσω μια μεγάλη νίκη». Αρκετοί τακτικοί παίκτες σημειώνουν επίσης το «για να πιάσω μια μεγάλη νίκη». Συχνά οι προβληματικοί παίκτες έχουν πιάσει μια πραγματικά μεγάλη νίκη στο παρελθόν που τους έβγαλε κερδισμένους κατά χιλιάδες δολάρια. Όταν φτάνουν στο χρέος νομίζουν ότι ο τζόγος θα τους δώσει άλλη μια μεγάλη νίκη για να λύσουν τα χρηματικά προβλήματά τους. Αν σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να ξέρετε ότι είναι μια πραγματικά επικίνδυνη αιτία για τζόγο. Κυνηγάτε τα χαμένα και αυτό είναι ένα βήμα για να χάσετε τον έλεγχο. Χρησιμοποιήστε τη σελίδα 26. Στο «Να Σκέφτεστε Λογικά». «Για να ξεχάσω τα προβλήματά μου». Εάν παίζετε τζόγο τακτικά για να ξεχάσετε τα προβλήματά σας, προσθέτετε σε αυτά. Οι τεχνικές επίλυσης προβλημάτων στη σελίδα 44 και οι στρατηγικές χαλάρωσης στη σελίδα 37 μπορεί να σας βοηθήσουν. 13

«Για να ξεφύγω από τα προβλήματα» Αν είναι ένα πρόβλημα που δεν διορθώνεται, όπως μια δουλειά που δεν ανέχεστε προς το παρόν ή κάποιος άρρωστος συγγενής που πρέπει να φροντίζετε, υπάρχουν και άλλοι τρόποι να ξεφύγετε για λίγο. Βλέπε σελίδα 36 για ιδέες. «Για να κάνω κάτι» Μερικές φορές ο προβληματικός παίκτης αρχίζει τα τυχερά παιχνίδια, επειδή δεν έχει κανένα ενδιαφέρον, σπορ ή χόμπι για να απολαμβάνει. Ίσως θέλετε να εργαστείτε σε άλλα ενδιαφέροντα για να Γεμίστε το Κενό (βλέπε σελίδα 36 & 37). «Για την έξαρση» Άτομα που βρίσκονται τακτικά σε έξαρση όταν παίζουν τυχερά παιχνίδια είναι πιο πιθανό να χάσουν τον έλεγχο των ζημιών τους. Ίσως να θέλετε να βάλετε κάποια όρια και να μειώσετε τα μετρητά που κρατάτε. Οι σελίδες 25 και 34 μπορούν να βοηθήσουν «Για να αποφεύγω να μιλώ με τους ανθρώπους» Μερικές φορές είναι φυσικό και υγιές να θέλετε να μένετε μόνος /-η. Αλλά αν δεν αισθάνεστε άνετα με παρέα και ο τζόγος είναι η διαφυγή σας, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε αποκομμένοι και μόνοι. Ιατρικές συμβουλές (βλ. σελίδα 45) μπορεί να σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε σε αυτά τα συναισθήματα. Εκτός από αυτούς τους λόγους, οι 14

άνθρωποι μπορεί να παίζουν από συνήθεια. Οι λόγοι που ξεκίνησαν έχουν ξεχαστεί και η συνήθεια συνεχίζεται. Τα κεφάλαια που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να σπάσετε τη συνήθεια. 15

Πώς μπορώ να το μειώσω; Πείτε στους άλλους για την απόφασή σας Είναι πιο εύκολο να τηρήσετε αποφάσεις, αν πείτε σε άλλα άτομα γι αυτές. Γιατί να μην ξεκινήσετε λέγοντας σε κάποιο σημαντικό για σας πρόσωπο ότι θα προσπαθήσετε να μειώσετε τα τυχερά παιχνίδια σας; Θυμηθείτε, όταν ψάχνετε για υποστήριξη από άλλους πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά και να μιλήσετε σε άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Σε ποια από αυτά τα άτομα το έχετε πει; Στον/στην σύζυγος Φίλη / φίλο Στενό φίλο/ -η Γονείς / Οικογένεια Άλλους φίλους Συναδέλφους Ναι / Όχι Ναι / Όχι Ναι / Όχι Ναι / Όχι Ναι / Όχι Ναι / Όχι Θρησκευτικό Σύμβουλο Ναι / Όχι 16

Σταμάτημα ή έλεγχο; Μερικά άτομα, ίσως αυτά με μικρότερο πρόβλημα μπορεί να είναι σε θέση να συνεχίσουν τα τυχερά παιχνίδια και να τα θέσουν υπό έλεγχο. Εντούτοις, για πολλούς ανθρώπους το μόνο πράγμα που θα είναι αποτελεσματικό είναι να τα σταματήσουν εντελώς. Πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το αν ο έλεγχος ή το σταμάτημα είναι η καλύτερη επιλογή για σας. Εάν αποφασίσατε να προσπαθήσετε να θέσετε υπό έλεγχο τα τυχερά παιχνίδια σας, τότε πρέπει να αλλάξετε ορισμένες πτυχές της σκέψης και της συμπεριφοράς σας. 1. Αναμείνετε να χάσετε Φυσικά ελπίζουμε ότι θα κερδίσουμε - αυτό είναι μέρος της διασκέδασης. Αλλά να είμαστε ρεαλιστές: ο κλάδος τυχερών παιχνιδιών δεν υπάρχει για να σας κάνει πλούσιους! Υπάρχει για να σας προσφέρει διασκέδαση και να κάνει κέρδη γι 'αυτούς που λειτουργούν τους χώρους τυχερών παιχνιδιών. 2. Ορίστε έναν προϋπολογισμό Επιλέξτε το ποσό που θα δαπανάτε ανά εβδομάδα ή κάθε φορά που παίζετε τυχερά παιχνίδια. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να χάσετε αυτό το ποσό χωρίς να προκαλεί ενοχλήσεις στη ζωή σας. Στη συνέχεια, παραμείνετε σε αυτό! Αν χάσετε, θα έχετε πληρώσει για τη διασκέδασή σας. Αν κερδίσετε, προσπαθήστε να μην τα δώσετε όλα πίσω κυνηγώντας μια ακόμη μεγαλύτερη νίκη. 17

Πάρτε τα και ξοδιάστε τα σε κάτι άλλο εκτός από τζόγο. 3. Ποτέ μην κυνηγάς τα χαμένα Ο μεγαλύτερος κίνδυνος στον τζόγο προέρχεται από τον μύθο ότι μετά από μια σειρά ηττών. μια νίκη είναι αναπόφευκτη. Ακόμα και όταν οι πιθανότητες είναι 50-50, όπως η επιλογή κόκκινο ή μαύρο στη ρουλέτα, έχουν καταγραφεί μέχρι και 25 φορές του ίδιου χρώματος. Ποτέ δεν ξέρετε πότε θα τελειώσει μια σειρά ηττών. Και είναι πολύ πιθανό ότι τα χρήματά σας θα έχουν τελειώσει πολύ πριν την αλλαγή! 4. Παραμείνετε στον προϋπολογισμό σας! Κρατήστε ένα αρχείο κερδών και ζημιών στο ημερολόγιό σας τζόγου (σ. 19). Αν δείχνει ότι δεν μπορείτε να παραμείνετε στον προϋπολογισμό σας, μπορεί να χρειαστεί να εξετάσετε σοβαρά την επόμενη επιλογή: το σταμάτημα (P32). 18

Γράφτε μόνος/-η σας το ημερολόγιό σας τζόγου Το ημερολόγιό σας τζόγου, σας βοηθά να είστε ειλικρινής με τον εαυτό σας για το πόσο συχνά παίζετε και πόσα χάνετε. Τηρώντας το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε αυτογνωσία και να αλλάξει τη συμπεριφοράς σας. Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να παίζετε καθημερινά ή να χάνετε χρήματα κάθε φορά για να έχετε πρόβλημα τζόγου. Προσδιορίζοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις καταστάσεις που συμβαίνουν πριν και κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, μπορείτε να αρχίσετε να κατανοείτε τις αιτίες του τζόγου. Αυτή η γνώση είναι σημαντική, εάν πρόκειται να σπάσετε τη συνήθεια σας για τζόγο, γιατί θα σας πει ακριβώς τι προκαλεί κάθε επεισόδιο τζόγου. Θυμηθείτε, μπορεί να έχετε πάρει την απόφαση να παίξετε ώρες ή μέρες πριν παίξετε. Ο τζόγος δεν είναι αυθόρμητη κατάσταση. Επιλέγετε να το κάνετε... ακριβώς όπως μπορείτε να μάθετε να επιλέγετε να μην το κάνετε. Διαφορετικοί άνθρωποι μπορεί να παίζουν για εντελώς διαφορετικούς λόγους και το ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει να εντοπιστούν οι λόγοι που έχουν σημασία για εσάς. Για παράδειγμα, ενώ ένα άτομο θα μπορεί να παίζει για να είναι 19

20 μαζί με άλλους ανθρώπους, ή για να ξεφύγει από τη μοναξιά του, κάποιος άλλος θα μπορούσε να παίζει για να είναι μακριά από τις πιέσεις των άλλων, ώστε να μπορεί να είναι «μόνος».

Παράδειγμα ημερολογίου τζόγου ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ 4 Απριλίου 20 Μαΐου 30 Ιουνίου Πριν παίξετε: Ποια ήταν η κατάσταση; Κακή μέρα στη δουλειά. Πέρασα οδηγώντας από το παμπ. Ημέρα πληρωμής. Ήμουν στο μπαμπ για ένα ποτό. Στο σπίτι μόνος μου. Τι αισθανόσασταν; Νεύρα, κουρασμένος και θυμωμένος. Μέθυσα Βαριεστιμάρα & μοναξιά. Τι σκεφτόσασταν; Θα βάλω μόνο $20. Πάντα χάνω, σίγουρα είναι καιρός να κερδίσω. Τα τυχερά παιχνίδια δεν θα βλάψουν. Είναι μια καλή διέξοδος. Όταν αποφασίσατε να παίξετε: Τι αισθανόσασταν; Ελπίδες. Χαρούμενος. Σε έξαρση. Όταν παίζατε: Κερδίζατε ή χάνατε; Έχασα $300. Κερδίζω $200. Χάνω χοντρά. Τι σκεφτόσασταν; Δεν αντέχω οικονομικά να χάσω. Η μηχανή πρέπει να πληρώσει σύντομα. Έχω ρέντα. Θα αυξήσω το στοίχημα. Ποιος νοιάζεται αν χάσω; Τι αισθανόσασταν; Πανικός. Φοβισμένος. Σε έξαρση. Κατάθλιψη; Τι κάνατε μετά; Έχασα άλλα $200 κυνηγώντας να πάρω πίσω τα $300 Η ρέντα τέλειωσε και τα έχασα όλα. Πήγα στο σπίτι, και αισθάνθηκα ακόμα πιο βαριεστημένος και μόνος. 21

Κρατήστε ημερολόγιο σας ενημερωμένο Όταν ορίσετε το όριο του προϋπολογισμού σας, κρατήστε το όριό σας, κρατήστε ημερολόγιο σας τζόγου για τουλάχιστον δώδεκα εβδομάδες. Εάν μένετε πίσω είναι μια καλή ένδειξη ότι δεν παίρνετε πραγματικά σοβαρά το πρόβλημά σας. Δοκιμάστε να βάλετε ένα φύλλο του ημερολογίου σας σε μέρος που να πέφτει το μάτι σας επάνω του. Στην πόρτα του ψυγείου, σε έναν καθρέφτη, δίπλα στο τηλέφωνο. Αν έχετε κάποιον να σας βοηθά, βάλτε το σε μέρος που να μπορεί να το δει. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να βρείτε σημάδια κινδύνου Χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες από το ημερολόγιό σας, μπορείτε να βρείτε πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα ο τζόγος για σας και πώς να το επαναφέρετε υπό έλεγχο. 22

Μπορείτε να βρείτε στοιχεία όπως: Ο τζόγος είναι ένα πρόβλημα, όταν: Πλήττω Αισθάνομαι αγανάκτηση/θυμό πριν αρχίσω Έχω ελεύθερο χρόνο Έχω περισσότερα μετρητά μαζί μου Έχω ήδη χάσει πολλά χρήματα Πιστεύω ότι θα κερδίσω σήμερα. Αν ξέρω ένα «σίγουρο» ή ότι η μηχανή πόκερ είναι έτοιμη να πληρώσει. Όταν χάνω χρήματά που δεν μπορώ να αντέξω οικονομικά Όταν χάνω χρήματα που προόριζα για κάτι άλλο Ο τζόγος είναι ασφαλέστερος όταν: Έχω παρέα Είμαι απασχολημένος και σκέφτομαι άλλα πράγματα Δεν έχω χρόνο να μείνω Έχω μικρά ποσά μετρητών Δεν παίρνω μαζί μου την πιστωτική μου κάρτα ή την EFTPOS Λέω σε άλλους για αυτό που κάνω Δεν λέω ψέματα για το πόσα ξοδεύω Δεν είμαι θυμωμένος, σε κατάθλιψη ή αναστατωμένος 23

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες στο ημερολόγιό σας για να ζυγίσετε τα υπέρ και τα κατά του παιχνιδιού σας. Συμπληρώστε στον παρακάτω πίνακα: Πράγματα που μου αρέσουν στο παιχνίδι μου: Πράγματα που δεν μου αρέσουν στο παιχνίδι μου: 24

Ελέγχετε τα μετρητά για τζόγο Πολλοί παίκτες κρατούν τις απώλειές τους υπό έλεγχο, κρατώντας μόνο μικρά ποσά μετρητών πάνω τους. Παίρνουν μόνο μετρητά για το μεσημεριανό γεύμα ή ένα ποτό. Αφήνουν τις κάρτες EFTPOS και τις πιστωτικές κάρτες και το μπλοκ επιταγών στο σπίτι και δεν δανείζονται χρήματα. Τις ημέρες που σχεδιάζουν να παίξουν, αποφασίζουν πόσα να ξοδέψουν και παίρνουν μόνο αυτό το ποσό χρημάτων. Αν ζηλώσετε από την τράπεζά σας να μειώσει το ημερήσιο όριο ανάληψης της κάρτας σας EFTPOS, είναι επίσης μια καλή ιδέα. Περιορίστε το χρόνο που παίζετε Η τήρηση του προϋπολογισμού σας λειτουργεί καλά όταν το συνδυάσετε με ένα χρονικό όριο τζόγου. Μπορείτε να μειώσετε το χρονικό όριο: κάνοντας άλλο ραντεβού, έτσι ώστε να μην μπορείτε να μείνετε στο χώρο παιχνιδιού περισσότερο από ό, τι είχε αρχικά προγραμματιστεί. αρχίζοντας αργότερα έτσι ώστε να υπάρχει λιγότερος χρόνος να παίξετε πριν τελειώσουν οι ιπποδρομίες ή κλείσει το κλαμπ ή το ξενοδοχείο, ή έχοντας έναν φίλο/-η μαζί σας με τον οποίο πράγματι θέλετε να μιλάτε, ώστε το παιχνίδι σας να μην τρέχει χωρίς διακοπή. 25

Να σκέφτεστε λογικά Οι προβληματικοί παίκτες φτάνουν συχνά με μερικούς αρκετά περίεργους τρόπους σκέψης για το πόσα χάνουν και πόσο ικανοί είναι στα τυχερά παιχνίδια. Οι προβληματικοί παίκτες δεν έχουν ιδέα πόσα κερδίσουν ή χάνουν σε μακροπρόθεσμη βάση, αλλά πιστεύουν ότι είναι μπροστά. Ο μόνος τρόπος που ένας παίκτης μπορεί να είναι σίγουρος ότι αυτός ή αυτή σκέφτεται λογικά όταν λέει «είμαι μπροστά» είναι αν οι εγγραφές του ημερολογίου τους πραγματικά δείχνουν κέρδος. Διαφορετικά, θα πρέπει να υποθέσετε ότι είστε πίσω και να βεβαιωθείτε ότι η σκέψη σας ταιριάζει τα γεγονότα. Εάν γνωρίζετε ότι η σκέψη σας είναι λάθος τότε εξασκηθείτε λέγοντας λογικά πράγματα στον εαυτό σας, όπως: 26

«Ο τζόγος με έβαλε σε χρέη $2.000» «Κάθε εβδομάδα χάνω / δαπανώ περίπου $60» «Όσο περισσότερο παίζω, τόσο πιο πιθανό είναι ότι το παιχνίδι μου θα έχει ως αποτέλεσμα να χάσω τελικά» Μετά από μια σειρά χαμένων στοιχημάτων, αυξάνοντας το ποσό και στοιχηματίζοντας σε αουτσάιντερς είναι ηλίθιο» Μερικές μορφές τυχερών παιχνιδιών είναι πιθανότητες μάλλον, παρά δεξιότητα. Οι τακτικοί παίκτες σε πόκερ μηχανές συχνά νομίζουν ότι ξέρουν πότε μια μηχανή είναι έτοιμη να πληρώσει. Αλλά είναι αδύνατο να προβλεφθεί το αποτέλεσμα, όταν οι τροχοί περιστρέφεται τυχαία και υπάρχουν πολλά εκατομμύρια συνδυασμοί. Αν νομίζετε ότι μπορείτε να προβλέψετε μια νίκη, πρέπει να σκεφτείτε λογικά. 27

Όταν αρχίσετε να κάνετε αλλαγές στις συνήθειες παιχνιδιού σας, να λέτε καλά πράγματα στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά αυτά που λέμε στον εαυτό μας είναι πραγματικά σημαντικά. Σας βοηθά να αλλάξετε παλιές συνήθειες. Πέστε πράγματα όπως: «Γλύτωσα ήδη 100 δολάρια. Αξίζει πραγματικά τον κόπο». «Ένιωσα πραγματικά καλά που δεν στοιχημάτισε σε όλες τις ιπποδρομίες. Ήμουν πιο επιδέξιος διαλέγοντας τα στοιχήματά μου». «Γίνεται ευκολότερο να κρατώ τον τζόγο υπό έλεγχο». Πρακτικές συμβουλές για την επανάκτηση του ελέγχου Για μερικούς παίκτες το σταμάτημα των τυχερών παιχνιδιών είναι ο μόνος τρόπος για να λύσουν πραγματικά τα προβλήματα τζόγου. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να είναι χρήσιμες εάν προσπαθείτε να μειώσετε τα τυχερά παιχνίδια και να μειώσετε τα προβλήματα. 28 Ο τζόγος μπορεί να πυροδοτείται από πράγματα που κάνετε. Είναι σαν μια αλυσίδα, ο ένας κρίκος οδηγεί στον επόμενο. Εάν η αρχή της αλυσίδας για εσάς είναι κάποιο μπαρ με τηλεόραση που δείχνει ιπποδρομίες ή ένα κλαμπ με την μηχανή πόκερ που προτιμάτε, τότε αποφύγετε για λίγο να πηγαίνετε εκεί. Μπορείτε ακόμα και να αυτό-εξαιρεθείτε από χώρους μηχανών πόκερ και καζίνο. Αν ζείτε στη Νέα Νότια Ουαλία, έχετε το δικαίωμα να το ζητήσετε από το μπαρ ή το κλαμπ να σας αποκλείσουν είτε από όλο το χώρο ή από

ορισμένες περιοχές μέσα σε αυτόν. Στην περίπτωση των κλάμπς, θα πρέπει να υπογράψετε ξεχωριστό έγγραφο για κάθε κλαμπ που μπορεί να επισκεφθείτε, αν και μπορείτε να αυτο-αποκλειστείτε από αρκετά ξενοδοχεία με μία μόνο ενέργεια. Ο τοπικός σας σύμβουλος τυχερών παιχνιδιών ή η Υπηρεσία Βοηθείας από Τυχερά Παιχνίδια μπορεί να σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε αυτή τη διαδικασία. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το καζίνο να σας αποκλείσει. 29

Για παίκτες ιπποδρόμου Ελέγχετε τον πίνακα Ποτέ μην πιστεύετε στο «καλό πράγμα» Γράψτε την επιλογή σας προτού φτάσετε στο ΤΑΒ Παρακολουθείτε τις αποδόσεις, αλλά μην αλλάζετε πάντα το στοίχημά σας την τελευταία στιγμή Εάν είστε βέβαιοι, βάλτε το στοίχημά σας πολύ πριν από την έναρξη Μην ποντάρετε σε κάθε κούρσα Μην μένετε πάντα για να ακούσετε / δείτε την κούρσα Συλλέξτε τα κέρδη σας, όταν λήξουν όλες οι κούρσες ή την επόμενη μέρα. Για τους παίκτες σε μηχάνημα πόκερ Περιορίστε τα μετρητά και το χρόνο του παιχνιδιού σας Παίρνετε μικρά ποσά κερμάτων Μην αναμιγνύετε το ποτό με τα τυχερά παιχνίδια Μην πιστεύετε την αίσθηση ότι μπορείτε να πείτε πότε θα πληρώσει το μηχάνημα 30

Κάντε το για διασκέδαση και μην προσδοκάτε να κερδίσετε Ορίστε ένα όριο κερδών. Για παράδειγμα, κάντε κανόνα να εξαργυρώνετε κέρδη πάνω από $100 Όταν φτάσετε στο χώρο, μιλήστε με κάποιον και καθυστερήστε το παιχνίδι σας για 30 λεπτά Κάντε τακτικά διαλείμματα Πηγαίνετε μόνο σε προγραμματισμένες ώρες, οι οποίες είναι προ-προγραμματισμένες Όταν παίζετε σε καζίνο ή σε αθλητικά στοιχήματα, να θέτετε πάντα ένα όριο και να μην υπερεκτιμάτε το επίπεδο των δεξιοτήτων σας. Ελέγξτε ημερολόγιό σας τζόγου, εάν χρειάζεστε μια υπενθύμιση. Σύνοψη των κύριων σημείων Για να ανακτήσετε τον έλεγχο των τυχερών παιχνιδιών μπορείτε: 1. Να πείτε σε άλλους για την απόφασή σας 2. Να ορίστε όρια και ακολουθήσετε τον προϋπολογισμό σας 3. Να τηρείτε ημερολόγιο τζόγου 4. Να χρησιμοποιείτε το ημερολόγιό σας για να βρείτε σημεία κινδύνου και να προγραμματίσετε το παιχνίδι σας 5. Να ελέγχετε τα μετρητά σας 6. Να περιορίζετε το χρόνο παιχνιδιού 7. Να σκέφτεστε λογικά 31

4.Πώς μπορώ να σταματήσω τον τζόγο; Εάν ο τζόγος σας προκαλεί πολλά προβλήματα και αγωνίζεστε για τα οικονομικά σας, θα ήταν καλύτερο να σταματήσετε εντελώς. Ακολουθούν μερικές πρόσθετες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αποβάλετε αυτή τη συνήθεια. Βρείτε κάποιον να σας βοηθήσει Μην αποθαρρύνεστε από αυτό. Μπορείτε να το κάνετε μόνος σας, αλλά με ένα άτομο υποστήριξης είναι πιο εύκολο, ειδικά αν έχετε σοβαρά προβλήματα που προκαλούνται από το τζόγο. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι σύζυγος, γονέας, φίλος ή σύμβουλος. Όταν επιλέξετε ένα άτομο υποστήριξης, να κάνετε μία οριστική συμφωνία να εργαστείτε μαζί του στα σχέδια αυτού του κεφαλαίου. Μιλήστε για τα ψέματα Πολλοί προβληματικοί παίκτες καταλήγουν να κρύβουν ότι παίζουν τζόγο. Αυτό είναι κατανοητό γιατί είναι δύσκολο να εξηγήσουν σε έναν σύντροφο, μέλος της οικογένειας ή φίλο/-η μερικά από τα πράγματα που κάνουν οι προβληματικοί 32

παίκτες Για να συνεχίσουν τον τζόγο, όπως δανεισμός χρημάτων από τις εταιρείες χρηματοδότησης ή να παίρνουν μετρητά από τον κουμπαρά του παιδιού. Όταν οι άνθρωποι λένε ψέματα για τα τυχερά παιχνίδια και τα χρέη, μπορεί μερικές φορές να προσπαθήσουν να παίξουν για να βγουν από το χρέος, για να μην χρειαστεί να «ομολογήσουν». Αυτό συνήθως τους ρίχνει σε μεγαλύτερο χρέος. Αν ομολογήσετε σε κάποιο έμπιστο πρόσωπο ότι παίζετε τζόγο, μπορεί να απαλύνει την πίεση και να δώσει την ευκαιρία να προετοιμάσετε ένα πιο μελετημένο σχέδιο για ανάκαμψη. 33

Το ψέμα είναι μια συνήθεια που δύσκολα σπάει. Αν αυτό συμβαίνει με το πρόσωπο που σας υποστηρίζει, το εμποδίζει να είναι σε θέση να σας βοηθήσει, επειδή δεν θα εμπιστεύεται αυτά που λέτε. Εσείς και ο βοηθός σας πρέπει να μιλήσετε γι' αυτό και να σχεδιάσετε πώς θα το αντιμετωπίσετε: μιλήστε για μερικά από τα χειρότερα ψέματα που έχετε πει στο παρελθόν και τις συνέπειες δείτε τι είναι το δυσκολότερο να συζητήσετε να καταλάβετε ότι μπορεί να παίξετε και πάλι τυχερά παιχνίδια και συμφωνήστε να μιλήσετε γι 'αυτό όταν συμβεί. Ένα τελευταίο πράγμα που πρέπει να συμφωνήσετε με τον/ την βοηθό σας: δεν πρέπει να περιμένετε να σας δώσει ή να σας δανείσει μετρητά για οποιοδήποτε σκοπό. Δεν μπορεί να κάνει αυτό και να σας βοηθάει. Να ελέγχετε τα μετρητά σας Μερικοί παίκτες μπορούν να σταματήσουν αρκετά εύκολα. Οι περισσότεροι βρίσκουν ότι εδώ και αρκετό καιρό δεν μπορούν να σταματήσουν εάν έχουν μετρητά στην τσέπη τους και το κλαμπ, το ξενοδοχείο, το TAB ή το καζίνο είναι ανοιχτά. Πολλοί που σταματούν τα τυχερά παιχνίδια καταβάλουν μεγάλη προσπάθεια για να θέσουν τα μετρητά τους υπό έλεγχο. Σημειώστε τα βήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε: 34

Λίστα ελέγχου Να μην υπάρχουν μεγάλα χρηματικά ποσά στο σπίτι Να έχετε επάνω σας μόνο αρκετά μετρητά για τα έξοδα της ημέρας Ο μισθός να καταβάλλεται απευθείας σε τραπεζικό λογαριασμό Ο μισθός να παραλαμβάνεται από την/τον σύζυγο Όλοι οι τραπεζικοί λογαριασμοί πρέπει να χρειάζονται δύο υπογραφές Οι λογαριασμοί να πληρώνονται με αυτόματη μεταφορά, επιταγή ή πιστωτική κάρτα Η οικογένεια και οι φίλοι ξέρουν τι κάνετε και έχουν ενημερωθεί να μην σας δανείσουν χρήματα Όλες οι διακινήσεις μετρητών να είναι «ορατές» σε εκτυπώσεις λογαριασμών Τα νέα σχέδια για τον έλεγχο ροής των μετρητών να γίνονται όταν υπάρχει μια αλλαγή, όπως διακοπές ή μια νέα θέση εργασίας Να αποφεύγονται θέσεις εργασίας που χειρίζονται μετρητά Ζητήστε από την τράπεζά σας να μειώσει το όριο ανάληψης από την κάρτα ΑΤΜ σας, για παράδειγμα, στα $100 την ημέρα 35

Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ δουλειά, αλλά αν έχετε πρόβλημα τζόγου, ξέρετε πόσο έμπειρος είστε να βρίσκεται μετρητά. Μόλις οργανώσετε ένα σύστημα που σας ταιριάζει, μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο, γιατί έχετε κάνει «αδύνατο» να παίξετε. Υπάρχει και ένα άλλο πλεονέκτημα, αν έχετε κάποια σχέση που έχει πληγωθεί από τα τυχερά παιχνίδια. Ο/η σύντροφός σας δεν θα αρχίσει να σας εμπιστεύεται αμέσως, αλλά μπορείτε να εξηγήσετε τι κάνετε και να τον/την ενθαρρύνετε να εξετάσουν τις αναλύσεις του λογαριασμού και να ελέγξει μόνος του. Γεμίστε το Κενό Οι προβληματικοί παίκτες μπορεί να περάσουν 10-20 ώρες ή και περισσότερο την εβδομάδα στα τυχερά παιχνίδια. Επίσης, ξοδεύουν, πολύ χρόνο σε σκέψη και ανησυχία για το παιχνίδι τους. Όταν σταματήσετε τα τυχερά παιχνίδια θα πρέπει να καλύψετε το κενό που αφήνουν. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να γίνει αυτό: σχεδιάστε για το μέλλον γνωρίστε την οικογένεια και τους φίλους, αν τους έχετε παραμελήσει, όσο παίζατε τυχερά παιχνίδια αρχίστε μια δουλειά μερικής απασχόλησης 36

αν παίζετε στη διακοπή του μεσημεριανού γεύματος, πηγαίνετε κάπου διαφορετικά με συναδέλφους, φροντίστε να συναντήσετε κάποιον, πάρτε ένα σάντουιτς και διαβάστε ένα βιβλίο, πηγαίνετε έναν περίπατο ή για τζόκινγκ αρχίστε ένα χόμπι ή άθλημα βάλτε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους ψάχτε για άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να «ανταμείψετε» τον εαυτό σας κάνετε το σπίτι σας ένα ενδιαφέροντα χώρο για να ζείτε, με ενδιαφέροντα πράγματα για να κάνετε αρχίστε να κάνετε τα πράγματα που ίσως είχατε σταματήσει, όταν αρχίσατε να παίζετε πάρα πολύ. Χαλαρώστε και προσέξτε τον εαυτό σας Η διακοπή, αφού περνούσατε ώρες παιχνιδιού κάθε εβδομάδα, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ένταση και οξύθυμος/-η. Αυτή η αίσθηση μπορεί να είναι ακόμα χειρότερη όταν πηγαίνετε ακόμα στα μέρη που παίζατε, όπως στο κλαμπ ή το ξενοδοχείο αν παίζατε μηχανές πόκερ, ή αν ο δρόμο σας για τη δουλειά περνά από ένα ΤΑΒ ή το καζίνο. 37

Αν μάθετε πώς να χαλαρώνετε, να αναπαύσετε αρκετά και να τρώτε σωστά μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε στο στόχο σας για μείωση ή σταμάτημα των τυχερών παιχνιδιών. Μπορείτε να δοκιμάσετε: Ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης Οι ασκήσεις γίνονται με τέντωμα και χαλάρωση σε κάθε ομάδας μυών στο σώμα σας μέχρι να γίνετε ειδικός για να απαλλάσσεστε από όλες τις εντάσεις. Μπορείτε να μάθετε αυτή την ικανότητα από νοσηλευτές του κέντρου υγείας ή από συμβούλους που έχουν εκπαιδευτεί στην τεχνική. Μια κασέτα μουσικής χαλάρωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει. Σωματική άσκηση Το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι, το τένις, το τρέξιμο, το ποδόσφαιρο και εκατό άλλα αθλήματα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να χαλαρώσετε. Θυμηθείτε αθλήματα που έχετε κάνει και θα μπορούσε να αρχίσετε και πάλι ή να δοκιμάσετε ένα νέο. Προσπαθήστε να το βάλετε στη ρουτίνα σας έτσι ώστε να γίνει συνήθεια. Γιόγκα Αυτός είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να σταματήσετε το μυαλό σας να περιστρέφεται σε προβλήματα. Μάθετε που κάνουν μάθημα γιόγκα και δοκιμάστε το. 38

Διαλογισμός Υπάρχουν πολλές τεχνικές για διαλογισμό. Ψάξτε στο διαδίκτυο ή στον τηλεφωνικό κατάλογο για τοπικές υπηρεσίες. Ένας άλλος τρόπος για να συνηθίσετε να μην παίζετε τυχερά παιχνίδια είναι να ασκείστε σ αυτό με το μυαλό σας όταν είστε χαλαροί. Ναι, σωστά διαβάσατε, να ασκείστε με το μυαλό σας να μην το κάνετε! Για παράδειγμα, η Ελένη θα μπορούσε να δει με το μυαλό της τον εαυτό της να μπαίνει στο κλαμπ με μερικούς φίλους, να βλέπει και να ακούει τις μηχανές πόκερ, να πίνει ένα ποτό και να κάθεται και να μιλούν. Μετά βλέπει τον εαυτό της να σηκώνετε και να φεύγει από το κλαμπ. Αν η Ελένη ασκηθεί σ αυτό πολλές φορές με μυαλό της, θα είναι πιο εύκολο να το κάνει στην πραγματικότητα. Ένας σύμβουλος μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει με τη δική σας στρατηγική. 39

5. Το μέλλον Εξάρσεις και οπισθοδρομήσεις Οι προβληματικοί παίκτες μπορούν να αποβάλουν αυτή τη συνήθεια. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε δίκαιος στον εαυτό σας. Το πρόβλημα του τζόγου είναι σαν εθισμός. Είναι πραγματικά δύσκολο να το σταματήσετε ή να θέσετε υπό έλεγχο. Ακόμα κι αν έχετε εργαστεί προσεκτικά στις ιδέες που δίδονται σε αυτό το βιβλιάριο εργασίας θα πρέπει να περιμένετε ότι το πρόβλημα θα επανέλθει κατά καιρούς. Ένα πράγμα που ξέρουμε είναι ότι συχνά μπορείτε να προβλέψετε πότε θα επανεμφανιστεί ο προβληματικός τζόγος. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε τον έλεγχο όταν έχετε κακές στιγμές σε άλλους τομείς της ζωής σας που σας κάνουν να αισθάνεστε λυπημένος, ανήσυχος, θυμωμένος ή σε κατάθλιψη. Όταν αισθάνεστε έτσι, είναι δύσκολο να παραμείνετε στα σχέδιά σας, και μπορεί να νιώσετε την επιθυμία να δανειστείτε μερικά χρήματα και να επιστρέψετε στην παλιά συνήθεια. 40