ΟΜΑΔΑ: ANONYMOUS ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΧΟΛΙΚΟ ΕΤΟΣ: 2013-2014 1 ο ΓΕΛ ΛΙΒΑΔΕΙΑΣ 1
ΘΕΜΑ: ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΘΛΗΣΗ ΟΝΟΜΑΤΑ ΜΑΘΗΤΩΝ: Αποστόλου Ειρήνη Δημακόπουλος Γιώργος Καρβούνης Δημήτρης Νικολάου Λουκάς Ρουμανάς Παναγιώτης ΥΠΕΥΘΥΝΟΣ ΟΜΑΔΑΣ: Ρουμανάς Παναγιώτης ΥΠΕΥΘΥΝΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ: Βελούδιος Γιάννης 2
Περιεχόμενα Πρόλογος 4 Εισαγωγή 5 Κυρίως μέρος Αθλητισμός στην ζωή μας 6 Τα θετικά στοιχεία τους αθλητισμού 8 Τα οφέλη της σωματικής άσκησης 9 Επιδράσεις αθλητισμού στον άνθρωπο 10 Αθλητισμός στην εφηβική ηλικία 11 Αθλητισμός στην Τρίτη ηλικία 12 Ερωτηματολόγιο 15 Συμπεράσματα ερωτηματολογίου 26 Συμπεράσματα 27 Αναστοχασμός-Αξιολόγηση 28 Επίλογος 29 Βιβλιογραφία 30 3
Πρόλογος Πόσο καλά νομίζεις ότι είσαι γυμνασμένος; Έχεις αναρωτηθεί ποτέ πόσες ασθένειες θα μπορούσες να θεραπεύσεις με την συνεχή άθληση και την τακτική τόνωση του οργανισμού σου; Ας κάνουμε μία ιστορική αναδρομή. Από την αρχαιότητα κιόλας οι Έλληνες έδιναν μεγάλη σημασία στην εκγύμναση και στην πειθαρχία των νεοτέρων με στόχο τα νέα αγόρια να αναπτυχθούν σε δυνατούς στρατιώτες και τα κορίτσια σε μητέρες οι οποίες θα γεννήσουν δυνατά μωρά. Από αυτό μπορούμε εύκολα να συμπεράνουμε ότι ο αθλητισμός βρίσκεται βαθιά ριζωμένος στο έθνος μας. Επιστρέφοντας στο σήμερα μπορούμε να διαπιστώσουμε ότι η ιδέα της εκγύμνασης των νέων αλλά και των ανθρώπων μεγαλύτερης ηλικίας έχει υποτιμηθεί σημαντικά στην χώρα μας. Παρατηρείται δηλαδή η ενασχόληση με δευτερεύοντα ζητήματα γεγονός που οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στους σύγχρονους τρόπους ζωής (π.χ. υπερβολικές ώρες εργασίας, εθισμός σε ηλεκτρονικά παιχνίδια ). 4
Εισαγωγή Ως ομάδα αναλαμβάνοντας να ασχοληθούμε με τον αθλητισμό, μας προβλημάτισε το πώς αυτός εντάσσεται στην ζωή μας και σε τι βαθμό την επηρεάζει. Έτσι αποφασίσαμε να καταγράψουμε τα θετικά του στοιχεία και πώς αυτά συμβάλουν σε μια δημιουργικότερη και υγιεινή ζωή καθώς επίσης και το τι πρέπει να προσέχουμε ώστε να εξασφαλίσουμε ένα σωστό τρόπο άθλησης ο οποίος και θα αποφέρει τα ανάλογα αποτελέσματα. Όσον αφορά λοιπόν το πρώτο σκέλος της εργασίας που αναφέρεται στα θετικά στοιχεία του αθλητισμού θα προσπαθήσουμε να αναλύσουμε κάθε ένα από αυτά με σκοπό να ευαισθητοποιήσουμε τον κάθε αναγνώστη ώστε να γίνει κατανοητό το πόσο σημασία έχει να ενταχθεί ο αθλητισμός στην καθημερινότητα μας. Στην συνέχεια θα μας απασχολήσει ο τρόπος με τον οποίο πρέπει να προσεγγίσει την σωματική άσκηση η κάθε ηλικία ξεχωριστά αρχίζοντας με την παιδική και εφηβική ηλικία και καταλήγοντας σε άτομα τρίτης ηλικίας. Τέλος, εκτός από το κύριο θέμα, στην εργασίας μας θα εντάξουμε και ένα ερωτηματολόγιο το οποίο απαρτίζεται από ερωτήσεις που σχετίζονται με την άθληση και την διατροφή και πώς αυτά τα δύο αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Έτσι λοιπόν με τις ανάλογες απαντήσεις αντλούμε διάφορα συμπεράσματα για τον τρόπο ζωής των νέων. 5
Ο Αθλητισμός στη ζωή μας Ο αθλητισμός στη ζωή μας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Για τον λόγο αυτό, η συγκεκριμένη υπόθεση χρειάζεται ώριμη σκέψη. Καλό θα ήταν από μικρή κιόλας ηλικία το παιδί με τη βοήθεια των γονιών του, να επιλέξει το σπορ που πιθανότατα θα το συντροφεύει στη μετέπειτα ζωή του. Στην ηλικία από 7 έως 10 ετών πρέπει να δίνεται έμφαση στον συνδυασμό βασικών δεξιοτήτων των παιδιών, που ήδη κατέχουν και στην πρόοδό τους με βάση κάποιους εύκολους στόχους. Από την ηλικία των 10 και άνω, τα περισσότερα παιδιά έχουν αναπτύξει τις δεξιότητές τους επαρκώς ώστε να μπορούν να συμμετέχουν σε πιο πολύπλοκες δραστηριότητες και οργανωμένα αθλήματα. Τα παιδιά είναι καλό να καταλάβουν ότι ο αθλητισμός και τα σπορ είναι ένας τρόπος για να εξασκηθούν, να αναπτύξουν νέες σωματικές ικανότητες αλλά και να κάνουν νέους φίλους, να μάθουν να είναι μέλη μιας ομάδας, να ψυχαγωγούνται, και να βελτιώνουν το αίσθημα της αυτοπεποίθησής τους. Παράλληλα τα βοηθά να ενταχθούν αρμονικά και να γίνουν ωφέλιμα στο κοινωνικό πλαίσιο και να αναπτύξουν σωματικές, ψυχικές και πνευματικές δυνάμεις. Η επιλογή ενός αθλήματος για ένα παιδί δεν είναι εύκολη απόφαση, καθώς έχει να κάνει με τη ηλικία του παιδιού, τις δεξιότητές του και τη σωματική του διάπλαση. Μερικά από τα αθλήματα που συνήθως ακολουθούν είναι το μπάσκετ, ένα άθλημα αντοχής και ευκινησίας, το ποδόσφαιρο που προϋποθέτει γρήγορη ταχύτητα και καλό συντονισμό κινήσεων, η κολύμβηση, η οποία έχει απήχηση σε παιδιά που αγαπούν το νερό και τέλος οι πολεμικές τέχνες, όπου αναπτύσσουν αυτοπειθαρχία, αυτοπεποίθηση, συγκέντρωση και όπως όλα τα προηγούμενα καλό συντονισμό κινήσεων. Όσο αναφορά τους ενήλικες,η καθιστική ζωή είναι το πιο χαρακτηριστικό γνώρισμα. Για τον λόγο αυτό, από την ηλικία των 30 ετών αρχίζουν να εμφανίζουν τις επιπτώσεις της σωματικής αδράνειας όπως παραδείγματος χάρη υπερβάλλον βάρος, μείωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, αϋπνία. Πολλές από αυτές τις δυσάρεστες καταστάσεις μπορούν να επιλυθούν τακτική πραγματοποίηση σωματικής άσκησης ή αθλημάτων. Ωστόσο πριν αρχίσει κανείς να πραγματοποιεί για πρώτη φορά τέτοιες δραστηριότητες θα πρέπει αφενός να επιλέξει κάποια που να ανταποκρίνεται στις 6
προσωπικές τους δραστηριότητες και αφετέρου θα πρέπει να υποβληθεί σε ιατρικό έλεγχο. Γενικά όμως τα υγιή άτομα δεν έχουν περιορισμούς. Περνώντας στην τρίτη ηλικία είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να τριπλασιάσει τις πιθανότητες καλής υγείας. Τα τελευταία χρόνια υπάρχουν άνθρωποι που ενώ δεν υπήρξαν αθλητές σε νεαρή ηλικία, άρχισαν να γυμνάζονται αργότερα κάνοντας την άσκηση τρόπο ζωής. 7
Τα θετικά στοιχεία του αθλητισμού Τα θετικά του αθλητισμού είναι πολλά. Αυτά μπορούμε να τα χωρίσουμε σε ομάδες. α) σωματική άσκηση; μας εξασφαλίζει καλή υγεία, φυσική αντοχή και μας γεμίζει αυτοπεποίθηση λόγω της όμορφης εμφάνισης. β) πνευματική και ψυχική άσκηση: μας προσφέρει εκτόνωση και ψυχαγωγία, συνδυάζει την καλή κατάσταση με το μυαλό και μας μαθαίνει τόσο να συνεργαζόμαστε όσο και να σεβόμαστε τον αντίπαλο. Με τον αθλητισμό αναπτύσσονται αξίες όπως η πειθαρχεία, ο αυτοέλεγχος, κάμψη του εγωισμού η αυτοσυγκέντρωση και άλλα. Επιπλέον ο άνθρωπος με τον αθλητισμό μπορεί να επικοινωνεί με τους συνανθρώπους του και να εκφράζει τις απόψεις άλλων. 8
Τα οφέλη της σωματικής άσκησης Τα άτομα που γυμνάζονται αντιμετωπίζουν καλύτερα το στρες, δεν κουράζονται εύκολα, έχουν καλύτερη φυσική κατάσταση και μπορούν να διαχειριστούν καλύτερα δύσκολες καταστάσεις. Η άσκηση βοηθάει καλύτερα όταν γίνει καθημερινή συνήθεια, όταν δεν κουράζει, δεν εξαντλεί το άτομο που την εξασκεί και όταν δεν υπάρχει ανταγωνισμός. Για τον έλεγχο τους στρες και τον περιορισμό του άγχους είναι αποτελεσματική η αερόβια και η αναερόβια μορφή άσκησης, καθώς επίσης και η άσκηση με όργανα και αντιστάσεις. Η σωστή αναπνοή επίσης, είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να ελέγχει κανείς το στρες, την ένταση των μυών του και να επιτυγχάνει τη χαλάρωση. Η εξάσκηση της αναπνοής κατά την διάρκεια εκτέλεσης ασκήσεων βοηθάει στη καλή απόδοση και στον έλεγχό του στρες. Εκτός όμως από τον έλεγχο του στρες, συμβάλει στην σωστή ανάπτυξη του μονοσκελετικού συστήματος, ενώ παράλληλα αναπτύσσει τους μύες, μειώνει το λίπος και αυξάνει την οστική πυκνότητα. Αυτά έχουν ως αποτέλεσμα ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα και μειώνουν τις πιθανότητες να αναπτύξει κάποιος χρόνιες ασθένειες, όπως διαβήτη και καρδιοπάθεια. 9
Επιδράσεις αθλητισμού στον άνθρωπο Ο άνθρωπος επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον αθλητισμό και κυρίως η προσωπικότητά του που έχει πολλές ιδιότητες (νοητικές, σωματικές, ψυχοσυναισθηματικές). Ο αθλητισμός επιδρά θετικά στην ανάπτυξη του σώματος και διασφαλίζεται η υγεία σε μεγάλο βαθμό. Επιπλέον βοήθα τον άνθρωπο να συνεργάζεται να αναπτύσσει ιδιότητες όπως η άμιλλα, η αλληλοβοήθεια και η φιλία (ευ αγωνίζεσθαι). Μέσα από τον αθλητισμό αποκτά ηθική και πνεύμα γι αυτό και οι Αρχαίοι Έλληνες πίστευαν το «νους υγιής εν σώματι υγιή». Από αυτόν επηρεάζεται ακόμα και η κοινωνία. Γίνονται αθλητικές εκδηλώσεις όπου τις περισσότερες φορές δεν υπάρχει βία, οι αθλητές αντιπροσωπεύουν σωματεία, πόλεις ή και χώρες με αποτέλεσμα να ενισχύεται οικονομικά η περιοχή που λαμβάνουν μέρος. Έχει επιπλέον εκπαιδευτικό ρόλο καθώς βοηθά στην ανάπτυξη της πειθαρχίας, της συνεργασίας της αγωνιστικότητας. Ο αθλητής είναι υποχρεωμένος να συμπεριφέρεται υποδειγματικά και είναι έτοιμος και για την νίκη και για την ήττα. 10
Ο αθλητισμός στην εφηβική ηλικία Ο ρόλος του αθλητισμού στην παιδική και εφηβική ηλικία είναι σημαντικός. Η άθληση συμβάλει στην καλύτερη ποιότητα ζωής, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, προλαμβάνει τη παχυσαρκία, καθώς και τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Καταπολεμά το άγχος και την κατάθλιψη στην ενήλικη ζωή. Επίσης επιδρά θετικά στο χτίσιμο της προσωπικότητας του παιδιού, αφού του διδάσκει την αυτοπειθαρχία, την ομαδικότητα, τον ανταγωνισμό και του ενισχύει το αίσθημα της άμιλλας και της συνεργασίας. Επιπλέον το βοηθά να αντιμετωπίζει με τον ίδιο τρόπο την ήττα και την νίκη, να αναγνωρίζει το προσωπικό του λάθος και να δημιουργήσει θετική εικόνα εαυτού. Ένα ακόμη σημαντικό όφελος που προσφέρει ο αθλητισμός στη ζωή του παιδιού, είναι ότι του δίνεται η ευκαιρία να εκτονωθεί από το κουραστικό πρόγραμμα του σχολείου, καθώς εκείνη η ώρα αποτελεί στιγμές χαράς, χαλάρωσης και διασκέδαση για το ίδιο το παιδί. Συγχρόνως αποκτούν πρότυπα συμπεριφοράς, πράγμα που τα απομακρύνει από διάφορες καταχρήσεις αλκοόλ και καπνού ή ακόμα από τη υπερβολική χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή και του Internet. 11
Άθληση στην τρίτη ηλικία Το γήρας είναι μια διαδικασία εξατομικευμένη, ενώ οι ατομικές φυσιολογικές, ψυχολογικές και κοινωνικές εμπειρίες δημιουργούν μεγάλης διαφορές στους ανθρώπους αυτής της ηλικίας. Ο μεγάλος αριθμός θνησιμότητας των ηλικιωμένων σχετίζεται σημαντικά με την αδράνεια, την ατροφία και την οργανική απολειτουργικότητα που κατά ένα μεγάλο μέρος οφείλεται στον καθιστικό τρόπο ζωής. Μυϊκή ατροφία που οφείλεται στην αδράνεια και στην ακινησία του σώματος ερέθισμα της άσκησης να αντιστραφεί, ώστε το άτομο να μην αφήσει την σωματική λειτουργία να πέσει κάτω από το επίπεδο εκείνο που η ζωή διάγεται με δυσκολία. Η τακτική άσκηση μπορεί να εμποδίσει ή και να ανατρέψει τη πρόωρη γήρανση των κυττάρων ή και ακόμα κάποιες ασθένειες, αλλά βέβαια δεν επηρεάζει την διαδικασία της φυσιολογικής με το χρόνο γήρανσης των κυττάρων ούτε μπορεί να αλλάξει την μέγιστη διάρκεια ζωής το ατόμου. 12
Τα «πρέπει της τρίτης ηλικίας» Ασκήσεις άνω και κάτω άκρα θα πρέπει να εκτελούνται αργά και να περιλαμβάνουν κυκλικές ή ημικυκλικές κινήσεις. Η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών για την βελτίωση της στάσης του σώματος και των ραχιαίων χαμηλά στην μέση και του οπίσθιου μηρού για την βελτίωση των προβλημάτων της μέσης. Χρήση μεγάλων μυϊκών ομάδων. Ασκήσεις με το σώμα σε ύπτια θέση έτσι ώστε να αφαιρεθούν τυχών προβλήματα στην καρδιά Αναφορά σε οποιοδήποτε ασυνήθιστο σύμπτωμα παρατηρείται πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκηση. Ασκήσεις στα κάτω άκρα πρέπει να γίνονται με τα πόδια σε πλήρη ευθυγράμμιση. Ασκήσεις με το σκοινάκι συνιστάται σε αυτούς που είναι εξοικειωμένοι και νιώθουν άνετα με τέτοιου τύπου ασκήσεις. Σε ύπτια θέση ή άρση των κάτω άκρων καλύτερα να γίνεται με γόνατα σε κάμψη. Επικύψεις πρέπει να εκτελούνται αργά και σταθερά όσο μακρύτερα χωρίς στρες. 13
Ασκήσεις με τα κάτω άκρα να καλύπτουν με σταθερότητα αρκετό χώρο και από αυτό το σημείο αναφοράς άρση του ενός γονάτου και πλήρως εκτεταμένο προς το πρόσωπο. Τα «δεν πρέπει» της τρίτης ηλικίας Αποφυγή στροβιλισμών και γρήγορων περιστροφικών κινήσεων του σώματος. Άσκηση πάνω από το επιτρεπόμενο όριο της καρδιακής συχνότητας. Άσκηση ενώ υπάρχει οποιοδήποτε σύμπτωμα ασθένειας. Άσκηση πριν περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες από την λήψη γεύματος. Άσκηση μετά από την λήψη αλκοολούχων ποτών. Αποφυγή πολύ ζεστού ντουζ μετά την άσκηση. Αποφυγή ισομετρικών ασκήσεων γιατί προκαλούν αύξηση της πίεσης του αίματος και περιορίζουν την ροή του. Ασκήσεις με βάρη δεν επιτρέπουν απότομο ξεδίπλωμα των μυών, υπερβολική στροφή του σώματος και κράτημα της αναπνοής. Άσκηση σε μεγαλύτερο ποσοστό των μικρών μυϊκών ομάδων. Άσκηση με τα χέρια πάνω στο κεφάλι για μεγάλες χρονικές περιόδους να αποφεύγεται γιατί μπορεί να ανεβάσει την 14
πίεση του αίματος περισσότερο από την άσκηση μέγιστης έντασης. Άσκηση στις μύτες των ποδιών να αποφεύγεται γιατί δημιουργεί προβλήματα με την πτώση στην πελματιαία άρθρωση. Άσκηση με μεγάλη κάμψη στα γόνατα δημιουργεί μεγάλο στρες στους συνδέσμους των γονάτων. Επικύψεις με απότομο ρυθμό μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη και να ερεθίσουν τις αρθρώσεις του γονάτου. Ασκήσεις push-ups σε άτομα που έχουν ήδη τους ώμους προς τα εμπρός γιατί τους φέρνει σε στενότερη επαφή. Ασκήσεις κοιλιακών με τα κάτω άκρα ευθυγραμμισμένα δεν αναπτύσσουν τους κοιλιακούς μυς αποτελεσμένα. ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ Ποσοστά απαντήσεων 3 ης Λυκείου 1.Ακολουθείτε τους σωστούς κανόνες διατροφής ( πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό ). 2.Πόσο συχνά παίρνετε πρωινό; 15
3.Πόσα ποτήρια νερό πίνετε συνήθως μέσα στην μέρα; 16 4.Τρως... 16
5.Πόσες φορές τρως κρέας την βδομάδα; 6.Πόσες φορές τρως ζυμαρικά μέσα στην βδομάδα; 17
7.Πόσες φορές τρως όσπρια μέσα στην βδομάδα; 18
8.Πόσες φορές τρως λαχανικά μέσα στην εβδομάδα; 9.Πόσες φορές τρως φρούτα μέσα στην εβδομάδα; 10.Πόσες φορές τρως δημητριακά μέσα στην εβδομάδα; 19
11.Πόσο συχνά τρώτε έτοιμο φαγητό την εβδομάδα; 12.Προσέχεις την ποσότητα γλυκών που τρως καθημερινά; 20
13.Αθλείσαι; 14.Πόσο συχνά αθλείσαι; 21
15.Γνωρίζεις τί είδος θρεπτικών συστατικών πρέπει να καταναλώνεις; 22
16.Η καθημερινή σου διατροφή περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά; 17.Χρησιμοποιείτε συμπληρώματα διατροφής; 18.Πόσο συχνά καταναλώνεις αλκοόλ; 23
19.Καπνίζετε; 24
20.Πόσες ώρες κοιμάστε; 21.Πώς επηρεάζει το άγχος την διατροφή σας; 25
22.Πιστεύεις πως είναι σημαντικό να ελέγχεις και να προσέχεις τι τρως; Συμπεράσματα ερωτηματολογίου Με βάση το προηγούμενο ερωτηματολόγιο που συμπληρώθηκε από τα παιδιά της τρίτης λυκείου, καταλήγουμε στα εξής συμπεράσματα. Ένα ποσοστό 66% των εφήβων δήλωσε ότι δεν ακολουθεί σωστούς κανόνες διατροφής. Οι περισσότεροι έφηβοι πίνουν τουλάχιστον 4 ποτήρια νερό την μέρα ενώ ελάχιστοι πίνουν 2 έως 3. Το μεγαλύτερο ποσοστό (46% ) τρώει κρέας 2 έως 3 φορές την εβδομάδα ενώ μόλις 2% τρώει καθημερινά. Απήχηση έχουν τα ζυμαρικά σε ποσοστό 35% με κατανάλωση 2 έως 3 φορές την εβδομάδα ενώ 3% καταναλώνει 5 με 6 φορές. Σε καθημερινή βάση δεν παρατηρείται κατανάλωση οσπρίων αφού μόνο το 51% τρώει 1 έως 2 φορές την εβδομάδα. 26
Παρατηρείται κατανάλωση λαχανικών και φρούτων σε καθημερινή βάση σε ποσοστό 30% και 34% αντίστοιχα. Το 40% των εφήβων καταναλώνει δημητριακά 1 έως 2 φορές τη εβδομάδα ενώ το ελάχιστο 4% τρώει 5 έως 6 φορές. Η διαφορά στην κατανάλωση έτοιμου φαγητού μέσα στην εβδομάδα είναι μεγάλη αφού το 68% δηλώνει ότι τρώει σπάνια ενώ καθημερινά μόλις το 6%. Ένα ποσοστό 67% αθλείται, εκ των οποίων το 48% ισχυρίζεται ότι αθλείται 2 φορές την εβδομάδα. Τα συμπληρώματα διατροφής, δεν κατέχουν μεγάλη θέση στην ζωή των εφήβων, καθώς το 86% δήλωσε ότι δεν τα χρησιμοποιεί. Το κάπνισμα φαίνεται να έχει μπει αισθητά στην ζωή των εφήβων καθώς ένα ποσοστό 31% δηλώνει ότι καπνίζει. Στην ερώτηση αν πιστεύεις πως είναι σημαντικό να ελέγχεις τί τρως, το 94% απάντησε θετικά. Συμπεράσματα Γενικά έχοντας αναλύσει το θέμα της «διά βίου άθλησης», καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι η ιδέα της εκγύμνασης κατά τα αρχαία χρόνια ήταν και παραμένει σημαντική. Ωστόσο τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μια μεγάλη πτώση στα ποσοστά άθλησης κυρίως των εφήβων γεγονός που οφείλεται στο ότι ασχολούνται με δευτερεύοντα ζητήματα καθώς επίσης και στους σύγχρονους τρόπους ζωής. Όσον αφορά τα άτομα της τρίτης ηλικίας πρέπει να σημειωθεί ότι και αυτοί με τη σειρά τους οφείλουν να εντάξουν την άσκηση στην καθημερινότητα τους αφού με αυτό τον τρόπο καθυστερείται η γήρανση των κυττάρων, χωρίς βέβαια να επηρεάζει την διαδικασία της φυσιολογικής με τον χρόνο γήρανσής τους. Αξίζει λοιπόν να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι ανεξάρτητα με την ηλικίας τους η άσκηση θα πρέπει να αποτελεί γι αυτούς βασικό και αναπόσπαστο μέρος της ζωής τους. 27
Αναστοχασμός-Αξιολόγηση Κατά την διάρκεια όλου αυτού του καιρού που ασχοληθήκαμε με την εργασία που έχει να κάνει με την «διά βίου άθληση», προσπαθήσαμε να ευαισθητοποιήσουμε τον κόσμο και να αποδείξουμε πόσο σημαντικός είναι ο αθλητισμός για όλους μας ανεξαιρέτως. Αυτό πιστεύουμε και ελπίζουμε πως το καταφέραμε σε ένα μεγάλο βαθμό καθώς υπήρχε καλή συνεργασία και συμμετοχή όλων των μελών της ομάδας, παρ όλες τις δυσκολίες που μας παρουσιάστηκαν. Μία από αυτές ήταν η δυσκολία που είχαμε στο να συναντηθούμε και να συνθέσουμε όλοι μαζί την εργασία μας λόγω του επιβαρημένου προγράμματος του καθενός από εμάς. Τελικά όμως αυτό που μας ικανοποίησε και μας ενθουσίασε ήταν το γεγονός πως τελικά καταφέραμε να ολοκληρώσουμε μια αξιόλογη εργασία. 28
Επίλογος Συνοψίζοντας θα λέγαμε ότι ο αθλητισμός δίνει χρόνια στη ζωή και ζωή στα χρόνια. Λαμβάνοντας υπόψη τα νέα ερευνητικά δεδομένα παρά από τις γνωστές ενεργητικές δράσεις της άσκησης για τον οργανισμό ( καρδιαγγειακή ευρωστία, διαχείριση βάρους, κοινωνικοποίηση, αποβολή άγχους κλπ. ) αποκαλύπτουν και σημαντικά οφέλη για μια ακόμα βασική λειτουργία του οργανισμού, τη νοητική. Για όσους λοιπόν θέλουν να αξιοποιήσουν τον ελεύθερο χρόνο τους ή να ξεφύγουν από την ρουτίνα της καθημερινότητας τους η άθληση είναι αναμφισβήτητα η καλύτερη επιλογή. Ανεξάρτητα το φύλο και την ηλικία ή οποιοδήποτε προσωπικό στοιχείο, αναπηρία, ο αθλητισμός απευθύνεται σε όλους μας αδιακρίτως και προσαρμόζεται στα μέτρα του καθενός μας ξεχωριστά. Με την άθληση παραμερίζουμε το χρόνο, αγνοούμε τον κόπο και δεν κάνουμε υπολογισμούς στον αγώνα για την 29
αρετή που είναι η αληθινή καρποφορία στην ζωή του ανθρώπου γιατί ο αθλητισμός είναι αρετή. Το αντάλλαγμα είναι ζωή αληθινή, δυναμική, ισορροπημένη, συνεχόμενη και υγιής, ζωή χωρίς δόσεις! Βιβλιογραφία www.pame.gr/paidi/psixologia/athlitismos-kai paidi.html www.siencetech.gr/arxeia/arthra/exercise/03%20aylwnhtoy %20ASKHSH%20STIS%20MEGALYTERES%20HLIKIES.pdf estia.hua.gr:8080/dspace/bitstream/12345689/1669/1/leontsini_xeni.pdf lyk-peir-ionid.att.sch.gr/ergasies%20mathiton/matakia.pdf 30
31