ΤΑ 27 ΠΙΟ ΣΥΝΑΡΠΑΣΤΙΚΑ ΓΕΓΟΝΟΤΑ ΑΝΑΦΟΡΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΘΕΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Μετάφραση από την αγγλικά γλώσσα: Νεκτάριος Πατραμάνης ΕΙΣΑΓΩΓΗ Είναι μεγάλη η χαρά να σας προσφέρουμε αυτό το σύνολο γεγονότων αναφορικά με την θετική ψυχολογία. Κατά τα τελευταία δεκαπέντε χρόνια, η θετική ψυχολογία έχει προσεκλύσει την αυξανόμενη προσοχή, τόσο των επαγγελματιών βοήθειας όσο και των ερευνητών. Αυτή η προσοχή έχει ως αποτέλεσμα πολλές πολύτιμες πληροφορίες αναφορικά με το τί συμβάλλει σε μια ευτυχισμένη, ικανοποιητική ζωή. Επιπλέον, η θετική ψυχολογία μας έχει δώσει πολλά εργαλεία όχι μόνο για την αυτο-ολοκλήρωση, αλλά και για να αντιμετωπίσουμε τις δύσκολες στιγμές στη ζωή. Ελπίζουμε ότι τα γεγονότα που παρουσιάζονται εδώ θα σας εμπνεύσουν ώστε να επαυξήσετε τη δική σας ευημερία και την ευημερία των ανθρώπων γύρω σας. Ένα ιδιαίτερο ευχαριστώ σε όλους τους ακαδημαϊκούς και επαγγελματίες που συνέβαλαν σε αυτό το e-book. Παρακαλώ μη διστάσετε να εκτυπώσετε και να μοιραστοίτε αυτό το κείμενο με τους άλλους. Σας ευχόμαστε ό,τι καλύτερο! Seph Fontane Pennock & Hugo Alberts
ΑΠΟΔΟΧΗ Συναρπαστικό Γεγονός # 1: Η Έρευνα έχει δείξει ότι το να αναγνωρίζουμε τις σκέψεις μας και να τους επιτρέπουμε να κάνουν την εμφάνισή τους, αντί να τις καταστέλλουμε, μειώνει την ισχύ τους. Από την Sarah Neil Καταπολεμώντας τις επιθυμίες- είναι όλα στο μυαλό σου; Με όλο και περισσότερους ανθρώπους να γίνονται υπέρβαροι και παχύσαρκοι, πολλοί είναι επιρρεπείς στην ανθυγιεινή διατροφή. Η επιθυμία για φαγητό, η οποία είναι μια έντονη παρόρμηση να φάμε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, έχει συνδεθεί με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να τρώνε υγιείνα, όπως είναι τα συστήματα μέτρησης και η διατροφή ελεγχόμενων θερμίδων. Αλλά, καθώς οι επιθυμίες έχουν ως αφετηρία το μυαλό, μπορεί να χρησιμοποιηθεί το μυαλό για να τις σταματήσει; Οι άνθρωποι συχνά προσπαθούν να τιθασεύσουν τις επιθυμίες για φαγητό μέσω της καταστολής, όπου αναγνωρίζει κανείς ότι έχουν μια σκέψη στο μυαλό τους σε πολύ έντονο βαθμό και προσπαθούν να την σταματήσουν. Ωστόσο, η ανεπιθύμητη σκέψη διατηρείται και αυτό ενισχύει τις επιθυμίες αντί να τις αποδυναμώσει. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ δίδαξαν μια ομάδα υπέρβαρων και παχύσαρκων ενηλίκων να αποδέχονται την επιθυμία τους για φαγητό. Μετά από επτά εβδομάδες, η παραπάνω ομάδα ανέφερε λιγότερες επιθυμίες για φαγητό, μειωμένη απώλεια του ελέγχου όταν βρίσκονταν κοντά σε τρόφιμα και μειωμένη ενίσχυση της αξίας του φαγητού, σε σχέση με την ομάδα που δεν είχε λάβει αυτή την εκπαίδευση. Alberts, H. J. E. M., Mulkens, S., Smeets, M., & Thewissen, R. (2010), Coping with Food Cravings: Investigatng the Potential of a Mindfulness-Based Intervention. Appetite, 55, 160-163.
ΕΘΙΣΜΟΣ Συναρπαστικό Γεγονός # 2: Η Θετική ψυχολογία προσφέρει αποτελεσματικές τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ώστε να αλλάξουν τις ζωές των εφήβων που πάσχουν από αλκοολισμό. Από τον Jones DurcFahrenhorst Αλλάζοντας τις ζωές των εφήβων Έχει αποδειχθεί επαρκώς από τις έρευνες ότι οι έφηβοι που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ υποφέρουν από επιζήμια προβλήματα υγείας αργότερα στη ζωή τους. Εξαιτίας αυτού, η θετική ψυχολογία έχει αναλάβει να βελτιώσει την εφηβική ευημερία. Πως μπορεί, επομένως, η θετική ψυχολογία να βοηθήσει τους έφηβους που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ; Οι ερευνητές διεξήγαγαν ένα πείραμα όπου 10 έφηβοι συμμετείχαν σε οκτώ εργαστήρια βασισμένα στα μοντέλα της θετικής ψυχολογίας για την ευτυχία, τις δυνάμεις/αντιστάσεις, την αισιοδοξία και την ευγνωμοσύνη. Μια δεύτερη ομάδα 10 εφήβων δεν συμμετείχε σε κανένα εργαστήριο θετικής ψυχολογίας. Βρέθηκε ότι η ομάδα που παρακολούθησε τα εργαστήρια είχε αυξημένα επίπεδα ευτυχίας, αισιοδοξίας και θετικών συναισθημάτων, και πολύ χαμηλότερα επίπεδα εξάρτησης από το αλκοόλ. Επίσης, έκαναν την εμφάνισή τους μελλοντικοί στόχοι και μεγάλες ποσότητες αλλαγής που προκαλούσαν τον μετασχηματισμό. Akhtar, M., &Boniwell, I. (2010). Applying positive psychology to alcohol-misusing adolescents: A group intervention. An Interdisciplinary Journal for Working with Groups, 20, 6-31.
ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑ Συναρπαστικό Γεγονός# 3: Η Θετικότητα χαλαρώνει το μυαλό και προωθεί τη δημιουργικότητα. Από την Natalie White Η Θετικότητα τρέφει την Δημιουργικότητα Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς μια γυναίκα όπως η Helen Keller, η οποία ήταν κουφή και τυφλή, παρέμεινε θετική καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωή της; Η αισιοδοξία της έφερε στο φώς την δημιουργικότητα που έκρυβε μέσα της και απέκτησε ένα πτυχίο Bachelor of Arts, ενώ δημοσίευσε 12 βιβλία κατά τη διάρκεια της ζωής της. Η θετική επίδραση αποτελείται από ευχάριστα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων του ενθουσιασμό, της χαράς, της ευτυχίας και της αισιοδοξίας, για να αναφέρουμε μερικά. Μια θετική διάθεση υποδηλλώνει ότι όλα είναι καλά με το άτομο το οποίο επικαλείται μια πιο ανέμελη και χαλαρή προσέγγιση στις διάφορες εργασίες, επιτρέποντας στη δημιουργικότητα να ρέει (Filipowicz, 2010). Η θετική επίδραση ενεργοποιεί υλικό που είναι εσωτερικώς ενδιαφέρων εντός της μνήμης, και αυτό το υλικό είναι συχνά περισσότερο διαφορετικό από άλλα. Το ενεργοποιημένο γνωστικό μυαλό αυξάνει τον αριθμό των ιδεών που μπορεί να σχετίζονται η μία με την άλλη, κάτι που μπορεί να αυξήσει τη δημιουργικότητα του ατόμου. Ο τρόπος που η θετικότητα επηρεάζει και χαλαρώνει το γνωστικό μυαλό μπορεί να προωθήσει τη δημιουργικότητα μέσα στο άτομο, και μπορεί τελικά να σας ωφελήσει, όπως στην περίπτωση της Helen Keller. Filipowicz, A. (2010). From positive affect to creativity: The surprising role of surprise. Creativity Research Journal, 18, 141-145.
ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ Συναρπαστικό Γεγονός # 4: Οι παρεμβάσεις της Θετικής Ψυχολογίας έχουν τη δύναμη να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Από τον Jones DurcFahrenhorst Ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης Θετική ψυχολογία, η ενίσχυση των θετικών συναισθημάτων, των θετικών συμπεριφορών και των θετικών σκέψεων μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και τις καταθλιπτικές τάσεις; Μία ανάλυση 51 παρεμβάσων της θετικής ψυχολογίας και 4.266 άτομα προσπάθησαν να απαντήσουν στο ερώτημα αυτό. Η μελέτη αποκάλυψε ότι η θετική ψυχολογία πραγματικά αυξάνει την ευημερία και καταπραΰνει την κατάθλιψη. Επιπλέον, η κατάσταση της κατάθλιψης, η ηλικία των συμμετεχόντων και η μεσολάβηση είχαν όλα αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητα των παρεμβάσεων. Εξαιτίας αυτού, οι κλινικοί γιατροί ενθαρρύνονται να αρχίσουν να ενσωματώνουν τις τεχνικές της θετικής ψυχολογίας στην δουλειά τους. Sin, N. L., &Lyubomirsky, S. (2009). Enhancing well-being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: a practice-friendly meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 65, 467-487.
ΑΣΚΗΣΗ Συναρπαστικό Γεγονός # 5: Η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με μια ποικιλία από θετικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων της αισιοδοξίας και της αυτοαποτελεσματικότητας. Από την Lauren Morgan Η άσκηση προάγει τον αισιόδοξο ευατό Πρόσφατες μελέτες που εξετάζουν τη σωματική δραστηριότητα έχουν διαπιστώσει ότι τα πολύ δραστήρια άτομα είναι σημαντικά πιο αισιόδοξα από τα ανενεργά/χαμηλής δραστήριας άτομα. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα έχουν βρεθεί να έχουν μεγαλύτερη αυτο-αποτελεσματικότητα, λιγότερο άγχος, θετικές διαθέσεις και περισσότερη ευτυχία. Οι άνθρωποι που είναι σωματικά ενεργοί όχι μόνο έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, είναι προφανώς αισιόδοξοι για το μέλλον και μπορούν με θετικό τρόπο να καθορίσουν στόχους και φιλοδοξίες που οδηγούν στην απόλυτη ευτυχία. Δεν σας παρακινεί η σκέψη του να είστε σωματικά και συναισθηματικά ευτυχής, να σηκωθείτε από τον καναπέ; Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι όσοι αναγκάζουν τον εαυτό τους να είναι ενεργός κατά τη διάρκεια μιας αρνητικής συναισθηματικής κατάστασης, κατά συνέπεια αντιστρέφουν τον αρνητικό κύκλο και αισθάνονται πιο θετικοί και αισιόδοξοι μετά τη συμμετοχή σε δραστηριότητα. Παρά το γεγονός ότι το κίνητρο είναι ένας βασικός παράγοντας για την συμμετοχή σε φυσική δραστηριότητα, όταν πια έχει καθιερωθεί μια ρουτίνα άσκησης, θα ενισχύσετε και θα αυξήσετε την προσβασιμότητα σε θετικούς πόρους ώστε να διατηρήσετε έναν ευτυχισμένο και υγιή τρόπο ζωής. Kavussan, M., McCauley, E. (1995).Exercise and optimism. Journal of Sports and Exercise Psychology, 17, 246-258.
ΑΝΑΡΡΩΣΗ Συναρπαστικό Γεγονός # 6: Οι αρχές και η πρακτική της θετικής ψυχολογίας σχετίζονται με την αποκατάσταση εγκεφαλικών βλαβών. Από την Aleksandra Grzywinska Ανάρρωση από εγκεφαλικές βλάβες και ποιότητα ζωής Η παραδοσιακά ευτυχισμένη ζωή περιλαμβάνει τις πτυχές της ευχαρίστησης, της εμπλοκής/συμμετοχής και του νοήματος. Έχοντας υποστεί εγκεφαλικές κακώσεις, οι άνθρωποι συχνά βρίσκονται ανίκανοι να απολαύσουν μερικές ή όλες από αυτές τις πτυχές λόγω της αδυναμίας να συνεχίσουν τα χόμπι που μπορεί να είχαν, να συναναστραφούν με τους ανθρώπους στο ίδιο επίπεδο όπως και πριν, να χάσουν αισθήσεις όπως η γεύση και η οσμή και, ως εκ τούτου, συχνά να πέφτουν σε κατάθλιψη. Η Θετική Ψυχολογία έχει πράγματι τη δυνατότητα να προωθήσει την μετατραυματική ανάπτυξη, που σημαίνει ότι μπορεί να κάνει τους πάσχοντες από τραυματισμό ακόμα πιο ευτυχισμένους (ακόμη περισσότερο από ό,τι ήταν πριν). Η Θετική ψυχολογία επιτρέπει στα άτομα να επαναξιολογήσουν τί είναι σημαντικό στη ζωή, να ζουν περισσότερο στο παρόν, να προσδιορίσουν αυτά για τα οποία είναι ευγνώμονες, και να αναπτύξουν προσωπικούς και ενδοπροσωπικούς στόχους ανάρρωσης. Όλα αυτά κάνουν τα άτομα με εγκεφαλικές βλάβες πιο ευγνώμονες για όλες τις πτυχές της ζωής και τους επιτρέπουν να επιστρέψουν στην κοινωνική και φυσική τους ζωή γρηγορότερα. Evans, J. (2011). Positive Psychology and Brain Injury Rehabilitation. Brain Impairment, 12, 117-127.
ΡΟΗ Συναρπαστικό Γεγονός # 7: Μία κατάσταση ροής οδηγεί σε αυξημένη επίδοση. Οι εικόνες και η εμπιστοσύνη φαίνεται να είναι σημαντικά συστατικά. Από την Rebecca Strange Πώς η κατάσταση ροής αυξάνει τα επίπεδα επιδόσεων Όταν μπαίνουμε σε μια κατάσταση ροής απορροφούμασται από ό,τι κάνουμε, εισερχόμενοι σε ένα είδος συνεχούς εμπειρίας, η οποία είναι φαινομενικά αβίαστη. Παραδείγματα αυτής της ροής μπορούν να βρεθούν στην παραγωγή μουσικής ή στην άσκηση ενός αθλήματος. Οι ψυχολόγοι Koehn και συνεργάτες (2013) διεξήγαγαν έρευνα πάνω στα διαφορετικά πλαίσια επιδόσεων και στην δημιουργία της κατάσταση ροής, εξετάζοντας ειδικότερα τον τρόπο που τα επίπεδα εικόνας και εμπιστοσύνης αλληλεπιδρούν ώστε να δημιουργήσουν ροή. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν μετρήσεις εικόνας και εμπιστοσύνης πριν από την ανάληψη δοκιμής πεδίου. Μετρώντας την απόδοση μιας απαντητικής βολής τένις, οι ερευνητές βρήκαν σημαντική αλληλεπίδραση μεταξύ των εικόνων και της εμπιστοσύνης. Ήταν σε θέση να αποδείξουν θετικές συσχετίσεις μεταξύ των εικόνων, της εμπιστοσύνης και της παρότρυνσης μιας κατάστασης ροής, κάτι που με τη σειρά του προβλέπει αυξημένη επίδοση. Στην ουσία, η δημιουργία μιας κατάστασης ροής φαίνεται πως αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα των επιδόσεων σε μια δεδομένη εξωτερική εργασία. Koehn, S., Morris, T. & Watt, A. P. (2013). Flow state in self-paced and externally-paced performance contexts: An examination of the flow model. Psychology of Sport & Exercise, 14, 787-795.
ΓΕΝΝΑΙΟΔΩΡΙΑ Συναρπαστικό Γεγονός #8: Η γενναιοδωρία των παιδιών φαίνεται να επηρεάζεται από τη γενναιοδωρία των γονιών τους. Από την Gabriella Bitar Ζούμε σε μια κοινωνία όπου πράξεις δοτικότητας και γενναιοδωρίας συμβαίνουν σε καθημερινή βάση, άσχετα αν η πράξη είναι μικρή ή μεγάλη. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχει ένας συσχετισμός ανάμεσα στη γενναιοδωρία των γονέων και τη γενναιοδωρία των ενήλικων παιδιών τους. Υπήρχαν υπόνοιες ότι η κάθε οικογένεια καλλιεργεί και ενστάλασει την αίσθηση της χαράς από την προσφορά στα επηρεάσιμα παιδιά. Η αντοχή της από γενιά σε γενιά γενναιοδωρίας στη συνέχεια συσχετίστηκε με το εισόδημα και τον πλούτο. Από αυτό, διαπιστώθηκε ότι η προσαρμοστικότητα προσφοράς των ενήλικων παιδιών αντιστοιχούσε περίπου στον ίδιο βαθμό στην προσαρμοστικότητα προσφοράς των γονιών τους. Ως εκ τούτου, διαπιστώθηκε ότι υπάρχει σχέση ανάμεσα στην κοσμική (μη θρησκευτική) προσφορά γονέων και ενήλικων παιδιών. Μπορεί να εξαχθεί το συμπέρασμα ότι οι γονείς που δίνουν απλόχερα σε κοσμικούς σκοπούς έχουν ενήλικα παιδιά που έχουν μεγάλη πιθανότητα να αναπτύξουν ή να ανταποδίδουν αυτή τη γενναιοδωρία, σε σύγκριση με τους γονείς οι οποίοι δεν δίνουν απλόχερα σε κοσμικούς σκοπούς. Wilhelm, M.D, Brown, E., Rooney, P.M & Steinberg, R (2008). The intergenerational transmission of generosity. Journal of Public Economics, 92, 2146-2156.
ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ Συναρπαστικό Γεγονός #9: Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αισθάνονται και να εκφράζουν ευγνωμοσύνη, να κάνουν κριτική αξιολόγηση της ευγνωμοσύνης σε μικρότερο βαθμό, και να αποκομίζουν περισσότερα οφέλη. Από την Katherine Watson Είναι οι γυναίκες καλύτερες ως προς την έκφραση της ευγνωμοσύνης τους; Είναι πολιτισμικά αποδεκτό ότι οι γυναίκες είναι το πιο γαλουχητικό, συναισθηματικό φύλλο, αλλά είναι επίσης και το περισσότερο ευγνώμων; Κάποιοι περίεργοι ερευνητές ανέλαβαν να διαπιστώσουν αν πρώτερες εργασίες, που υποστήριζαν ότι αυτό είναι αλήθεια, είχαν δίκιο. Τρεις ανεξάρτητες μελέτες διεξήχθησαν, που έλεγξαν τις διαφορες πτυχές της ευγνωμοσύνης και τις διαφορές μεταξύ των δύο φύλων σε κάθε μία. Η μελέτη 1 έδειξε ότι, κατά την αξιολόγηση της ευγνωμοσύνης, οι γυναίκες την βρήκαν πιο ενδιαφέρουσα και συναρπαστική και λιγότερο αντικρουόμενη. Στη μελέτη 2, όταν περιγράψαν την τελευταία φορά που τους δόθηκε ένα δώρο, οι γυναίκες ανέφεραν λιγότερο βάρος / υποχρέωση και μεγαλύτερη ευγνωμοσύνη από τους άνδρες. Η μελέτη 3 εξέτασε τους άνδρες και τις γυναίκες για πάνω από 3 μήνες. Οι γυναίκες που πήραν υψηλή βαθμολογία σε ένα τεστ ευγνωμοσύνης ήταν πιο πιθανό να αισθάνονται αυτόνομες και με περισσότερη συνοχή. Οι άνδρες, πάντως, αντλούσαν λιγότερα οφέλη από την ευγνωμοσύνη και ήταν πιο κριτικοί απέναντί της σε γενικές γραμμές. Ίσως δεν έχει να κάνει τόσο με το ποιος είναι καλύτερος στο να εκφράζει ευγνωμοσύνη, αλλά ποιος επωφελείται περισσότερο από το να είναι ευγνώμων. Και σύμφωνα με αυτή τη μελέτη οι γυναίκες επικρατούν. Kashdan, T.B., Mishra, A., Breen, W.E. & Froh, J.J. (2009). Gender differences in gratitude: examining appraisals, narratives, willingness to express emotions and changes in psychological needs. Journal of Personality, 77,3, 691-730.
ΕΥΤΥΧΙΑ Συναρπαστικό Γεγονός #10: Η ευτυχία μπορεί να βρεθεί ακόμα και σε συνθήκες ακραίας φτώχειας. Από την Melissa Jackson Γνωρίζατε ότι η ευτυχία μπορεί να βρεθεί στα σκουπίδια; Η Ευτυχία θεωρούνταν για πολύ καιρό ότι σχετίζεται με τα υλικά αγαθά και τα πρότυπα ζωής τα οποία υπαγορεύονται από τα επίπεδα του εισοδήματός μας. Νέες έρευνες όμως αποκαλύπτουν ότι η ευτυχία μπορεί να μειωθεί με την αύξηση του εισοδήματος, και μόνο οι δαπάνες για δραστηριότητες αναψυχής σχετίζονται με το επίπεδο της ευημερίας μας. Η οικογένεια και φίλοι, η υγεία και ευημερία, και η ποιότητα της εργασίας μας, έχει βρεθεί ότι παρέχουν υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας. Στην Λεόν, Νικαράγουα, οι περισσότεροι από τους κατοίκους της πόλης ζουν κάτω από το όριο της φτώχειας. Αυτό έχει αναγκάσει κάποιους κατοίκους να ζουν σε χωματερές, να συλλέγουν και να ανακυκλώνουν απορρίματα για να επιβιώσουν. Παρά το γεγονός ότι αυτοί οι συλλέκτες είναι οι φτωχότεροι των φτωχών και κοινωνικά περιφρονούνται, συνεντεύξεις αποκαλύπτουν ότι πάνω από το 70% είναι ευχαριστημένοι και αισιόδοξοι για ένα καλύτερο μέλλον. Πάνω από το 80% έχουν ισχυρές κοινωνικές σχέσεις και εκείνοι που είναι πιο ευτυχισμένοι ακούνε ραδιόφωνο, διαβάζουν, και συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες. Αν και μερικοί έχουν πρόσβαση στην ηλεκτρική ενέργεια, την τηλεόραση και τα κινητά τηλέφωνα, αυτά δεν αυξάνουν τα επίπεδα ευτυχίας. Συνολικά, η ευτυχία φαίνεται να βασίζεται στην ικανοποίηση που αυτοί οι άνθρωποι βρίσκουν σε διαφορετικές πτυχές της ζωής τους και είναι απόδειξη ότι τα χρήματα δεν αγοράζουν την ευτυχία! Vazquez, J. (2012). Happiness among the garbage: Differences in overall happiness among trash pickers in Leon (Nicaragua). The Journal of Positive Psychology, 8, 1-11.
ΥΓΕΙΑ Συναρπαστικό Γεγονός #11: Το να γράφει κανείς για τις προσωπικές εμπειρίες μπορεί να επηρεάσει θετικά τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία. Από την Lauren Morgan Μια αφήγηση τη μέρα το γιατρό τον κάνει πέρα Το να γράφει κανείς για τις προσωπικές εμπειρίες με συναισθηματικό τρόπο και για μόνο 15 λεπτά την ημέρα, επί τρεις μέρες, μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την ψυχική και σωματική ευεξία. Αυτό το απίστευτο εύρημα έχει επιβεβαιωθεί σε ένα ευρύ φάσμα ηλικιών, φύλων, πολιτισμών, κοινωνικών τάξεων και προσωπικοτήτων. Βρέθηκε ότι εκείνοι που επωφελούνται περισσότερο από το γράψιμο τείνουν να χρησιμοποιούν ένα μεγάλο αριθμό λέξεων-θετικών συναισθημάτων, μέτριο αριθμό λέξεων-αρνητικών συναισθημάτων, και αυξάνουν τη χρήση των γνωστικών/αντιληπτικών τους λέξεων κατά τη διάρκεια των ημερών γραφής. Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι η δημιουργία προσωπικών αφηγήσεων είναι μια σημαντική στρατηγική για τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας, καθώς και ότι δίνει στο κάθε άτομο την ευκαιρία να προβληματιστεί σχετικά με την προσωπική του συμπεριφορά, τα συναισθήματα και τη στάση του σε καθημερινή βάση. Μελέτες σε εξέλιξη έχουν επίσης βρει ότι η γραφή εξυπηρετεί μια λειτουργία οργάνωσης πολύπλοκων συναισθηματικών εμπειριών, προωθώντας περαιτέρω την αίσθηση της σύνδεσης με τον εαυτό. Pennebaker, J., Seagal, J. (1999) Forming a Story: The Health Benefits of Narrative. Journal of Clinical Psychology, 55, 1243-1254.
ΤΑΠΕΙΝΟΦΡΟΣΥΝΗ Συναρπαστικό Γεγονός #12: Η Ταπεινοφροσύνη συνδέεται θετικά με συμπεριφορές αρωγής. Από την Courtney Whittaker Το να είμαστε ταπεινοί βοηθάει Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το αν κάποιος αποφασίσει να βοηθήσει ή όχι. Για παράδειγμα, ορισμένες πτυχές της προσωπικότητας έχει βρεθεί ότι έχουν αντίκτυπο στη συμπεριφορά αρωγής κάποιου. Μπορεί, όμως, το επίπεδο ταπεινοφροσύνης κάποιου να έχει επίδραση; Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Maine διεξήγαγαν τρεις μελέτες που διερεύνησαν την επίδραση της ταπεινοφροσύνης στην αρωγή. Στην πρώτη μελέτη, βρέθηκε ότι οι συμμετέχοντες που βαθμολόγησαν τους εαυτούς τους ως πιο ταπεινούς, αξιολόγησαν επίσης τους εαυτούς τους και ως πιο χρήσιμους. Σε μια δεύτερη και μια τρίτη μελέτη, οι συμμετέχοντες είχαν την ευκαιρία να βοηθήσουν κάποιον και εκείνοι που ήταν πιο ταπεινοί, βοήθησαν περισσότερο. Οι ταπεινοί συμμετέχοντες πέρασαν επίσης περισσότερο χρόνο βοηθώντας τους συμφοιτητές τους. Αυτό το αποτέλεσμα βρέθηκε ακόμη και όταν συνυπολογίστηκαν δείκτες της συμπεριφοράς αρωγής από προηγούμενες μελέτες, όπως η ενσυναίσθηση. Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι οι ταπεινοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να βοηθήσουν, και όταν το κάνουν, θα σας βοηθήσουν για μεγαλύτερο διάστημα απ' ό,τι εκείνοι που είναι λιγότερο ταπεινοί. LaBouff, J. P., Rowatt, W. C., Johnson, M. K., Tsang, J., &Willerton, G. M. (2012). Humble persons are more helpful than less humble persons: Evidence from three studies.the Journal of PositivePsychology, 7, 16-29.
ΑΝΤΟΧΕΣ Συναρπαστικό Γεγονός #13: Η εγρήγορση/ ενσυνειδητότητά σας μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για την αποκάλυψη των προσωπικών σας αντοχών.. Από τον David J Patrick Οι άνθρωποι είναι συνδεδεμένοι ώστε να συνεργάζονται Πρόσφατες έρευνες πάνω στην επίγνωση/ενσυνειδητότητα διερευνούν την αναδίπλωση με τις προσωπικές αντοχές/δυνάμεις του χαρακτήρα. Υπάρχει ένα σύνολο από 24 αναγνωρισμένες αντοχές και η κάθε μία ποικίλει σε δυνατότητες από άτομο σε άτομο. Βασικά, αυτό σημαίνει ότι έχετε ήδη ό,τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε ένα ταξίδι αυτο-εκπλήρωσης.. Με την αναγνώριση των προσωπικών αντοχών του χαρακτήρα σας και την εξάσκησή σας στην επίγνωση/ενσυνειδητότητα μπορείτε να αναπτύξετε την ευεξία σας από μέσα, ανεξάρτητα από τους εξωτερικούς παράγοντες της ζωής σας. Η εστίαση είναι μέσα και όσο περισσότερο θα μπορείτε να συμβαδίσετε με τον εαυτό σας, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αυτογνωσία σας, και καλύτερη η αξιοποίηση των δυνάμεών σας στη ζωή. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ανάπτυξη της αίσθησης της σοφίας, του θάρρος, της ανθρωπιάς, της δικαιοσύνης, της εγκράτειας, ακόμη και της υπεροχής. Niemiec, R. M., Rashid, T., & Spinella, M. (2012, July). Strong mindfulness: integrating mindfulness and character strengths. Journal of Mental Health Counselling, 34, 240-253.
ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ Συναρπαστικό Γεγονός #14: Ο διαλογισμός επίγνωσης/ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε την εμπειρία του πόνου. Από την Zoe Overton Η εξάσκηση στον διαλογισμό επίγνωσης/ενσυνειδητότητας μειώνει την ευαισθησία στον πόνο Η επίγνωση/ενσυνειδητότητα είναι μια έννοια που προέρχεται από τις διδασκαλίες του Βούδα. Επιτρέπει στους ανθρώπους να ζουν τη στιγμή και να αντιδρούν λιγότερο σε καταστάσεις όπως οι συναισθηματικές και η τυχαίες εμπειρίες, ανεξάρτητα από το εάν είναι θετικές ή αρνητικές. Τα ανθρώπινα όντα είναι ευαίσθητα στον πόνο, ωστόσο, το ερώτημα είναι αν ο πόνος αυτός μπορεί να μειωθεί με τον απλό διαλογισμό. Στο North Carolina University στις Ηνωμένες Πολιτείες, διεξήχθησαν πειράματα χρησιμοποιώντας ηλεκτρική διέγερση στους συμμετέχοντες. Οι συμμετέχοντες είχαν δεχτεί σύντομους ηλεκτρικούς παλμούς οι οποίοι αυξάνονταν και μειώνονταν σε ισχύ, ανάλογα με την αντοχή του κάθε ατόμου στον πόνο. Μόλις καταγράφηκαν οι αξιολογήσεις για τον πόνο του κάθε συμμετέχοντος, ο συμμετέχων στη συνέχεια συμμετείχε σε διαλογισμό επίγνωσης/ενσυνειδητότητας για 20 λεπτά κάθε μέρα, για μια περίοδο τριών ημερών. Όταν συμπληρώθηκαν οι τρεις ημέρες, οι αξιολογήσεις του κάθε συμμετέχοντα για τον πόνο μετρήθηκαν ξανά χρησιμοποιώντας την ίδια μέθοδο. Τα αποτελέσματα του πειράματος έδειξαν ότι οι δείκτες του συμμετέχοντος αναφορικά με τον πόνο είχαν μειωθεί σημαντικά από την έναρξη του διαλογισμού τριών ημερών. Οι συμμετέχοντες ήταν λιγότερο ευαίσθητοι στον πόνο! Zeidan, F., Gordon, N. S., Merchant, J.,& Goolkasian, P. (2010). The effects of brief mindfulness meditation training on experimentally induced pain. The journal of pain, 11, 199-209.
ΕΠΙΓΝΩΣΗ/ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ Συναρπαστικό Γεγονός #15: Η εκπαίδευση στην επίγνωση/ενσυνειδητότητα οδηγεί σε βελτίωση της προσοχής, ιδιαίτερα σε σχέση με την ποιότητα των πληροφοριών και τις διαδικασίες λήψης αποφάσεων, οι οποίες συνδέονται άμεσα με τη μνήμη εργασίας. Από τον Ravi Thandi Όντας σε επίγνωση μπορεί να βελτιωθεί η μνήμη εργασίας σας Η επίγνωση αναφέρεται στην πράξη να είναι κάποιος προσηλωμένος στην παρούσα στιγμή, όχι στο παρελθόν ή στο μέλλον. Περιλαμβάνει ένα ορισμένο επίπεδο ευαισθητοποίησης και μία μη- επικριτική αποδοχή του παρόντος, ως έχει. Η μνήμη εργασίας είναι το σύστημα μνήμης που προσωρινά αποθηκεύει πληροφορίες στο μυαλό μας για περαιτέρω ανάκληση και μελλοντική επεξεργασία. Έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες που δείχνουν μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της προσοχής και της μνήμης εργασίας Οι VanVugt and Jha (2011) διεξήγαγαν μία έρευνα που αφορούσε την προσέλευση μιας ομάδας συμμετεχόντων σε ένα εντατικό μηνιαίο πρόγραμμα επίγνωσης/ενσυνειδητότητας. Οι συμμετέχοντες συγκρίθηκαν με μια ομάδα ελέγχου που δεν έλαβε εκπαίδευση επίγνωσης/ενσυνειδητότητας (ΜΤ). Όλοι οι συμμετέχοντες και από τις δύο ομάδες ανέλαβαν για πρώτη φορά ένα έργο αναγνώρισης μνήμης πριν από την παροχή ΜΤ. Στη συνέχεια διεξήχθη ένας δεύτερος γύρος του έργου αναγνώρισης μνήμης από όλους τους συμμετέχοντες, μετά την μηνιαία εκπαίδευση. Ενώ τα επίπεδα ακρίβειας ήταν συγκρίσιμα μεταξύ των δύο ομάδων, οι χρόνοι αντίδρασης ήταν πολύ γρηγορότεροι για την ομάδα που έλαβε εκπαίδευση επίγνωσης/ενσυνειδητότητας. VanVugt, M.K. & Jha, A.P. (2011). Investing the impact of mindfulness meditation training on working memory: A mathematical modeling approach. Cognitive Affective Behavioural Neuroscience, 11, 344-353.
ΚΑΘΟΡΙΣΜΟΣ ΣΤΟΧΩΝ Συναρπαστικό Γεγονός #16: Το είδος των στόχων που βάζουν οι άνθρωποι επηρεάζει την ευτυχία που προκύπτει από την επίτευξή τους. Από την Enya Venn Η σκοτεινή και η φωτεινή πλευρά του καθορισμού στόχων Έχουμε όλοι ακούσει ότι το να βάζεις στόχους είναι ένα πολύτιμο και ανταποδωτικό εργαλείο μας παρακινεί να κάνουμε τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε, μας παρέχει τα αποτελέσματα, και ως εκ τούτου τελικά μας κάνει ευτυχισμένους και επιτυχημένους. Πράγματι, οι ερευνητές θετικής ψυχολογίας έχουν διαπιστώσει ότι η υποκειμενική ευημερία επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον καθορισμό του στόχου. Ωστόσο, αυτό δεν είναι τόσο απλό όσο ακούγεται. Το άθροισμα μημηδενικών στόχων, όπως η ενίσχυση θετικών σχέσεων με την οικογένεια και τους φίλους, η πολιτική συμμετοχή ή ο αλτρουισμός, μπορεί να αυξήσει την ικανοποίηση για τη ζωή, εξίσου για άνδρες και γυναίκες. Από την άλλη μεριά, οι στόχοι μηδενικού αθροίσματος, όπως το να έχει κάποιος μια επιτυχημένη καριέρα, χρήματα ή υλικά αγαθά, είναι γενικά επιβλαβείς για την ικανοποίηση από τη ζωή, ειδικά για τις γυναίκες. Επιπλέον, όσοι πιστεύουν ότι τα γεγονότα είναι προσωπικά ελεγχόμενα (μια εσωτερική πηγή ελέγχου) είναι πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή από ό,τι εκείνοι που πιστεύουν πως τα γεγονότα βρίσκονται εκτός του ελέγχου τους (μια εξωτερική πηγή ελέγχου). Αυτό για σας σημαίνει ό,τι, κατά τον καθορισμό του στόχου, επιλέγετε στόχους οι οποίοι έχουν να κάνουν λιγότερο με τον ανταγωνισμό και περισσότερο με εσωτερικά κίνητρα, αντί για στόχους που είναι ανταγωνιστικοί και προέρχονται από εξωτερικά κίνητρα! Headey, B, (2008). Life Goals Matter to Happiness: A Revision of Set Point Theory. Social Indicators Research, 86, 213-231.
ΦΥΣΗ ΚΑΙ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ Συναρπαστικό Γεγονός #17: Η έκθεση στη φύση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις αρνητικές συμπεριφορές. Από την Ashley Williams Φύση: Η δωρεάν θεραπεία εφ' όρου ζωής Έχετε παρατηρήσει ποτέ, ενώ χαζεύετε τα κύματα των ωκεανών ή περπατάτε μέσα σε έναν ανοικτό χώρο στην ύπαιθρο, ότι ξαφνικά αισθάνεστε εξαιρετικά χαλαροί και γαλήνιοι; Εδώ και χρόνια, μας λένε ότι η φύση είναι καλή για εμάς, αλλά τώρα υπάρχουν επιστημονικά αποδεικτικά στοιχεία που επιβεβαιώνουν αυτή τη θεωρία και βοηθούν να εξηγήσουμε γιατί. Προφανώς, η αλληλεπίδραση με το φυσικό περιβάλλον (σε σύγκριση με ένα τεχνιτό περιβάλλον όπως μια πόλη) δίνει στους μηχανισμούς μας της προσοχής μία ευκαιρία για ανασυγκρότηση και αποκατάσταση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη προσοχή και υψηλότερη ικανότητα να αναστοχαζόμαστε σχετικά με τα προβλήματα της ζωής. Κι όχι μόνο αυτό, η έκθεση στη φύση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις αρνητικές συμπεριφορές όπως η επιθετικότητα, το άγχος και η κατάθλιψη, και την ίδια στιγμή αυξάνει τα θετικά συναισθήματα και προάγει την υγεία. Λαμβάνοντας υπόψη πως η φύση δεν έχει απολύτως καμία παρενέργεια, είναι εύκολα διαθέσιμη και δεν κοστίζει τίποτα, θα ήταν λογικό να την κάνουμε θεραπεία της επιλογής μας. Παραπομπές Mayer, F. S., Frantz, C. M., Bruelman-Senecal, E. &Dolliver, K. (2009). Why is nature beneficial? The role of connectedness to nature.environment & Behaviour, 41, 607-643. Berman, M. G., Jonides, J. & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 9, 1207-1212
ΑΥΤΟ-ΣΥΜΠΟΝΙΑ Συναρπαστικό Γεγονός #18: Τα υψηλότερα επίπεδα αυτο-συμπόνιας συνδέονται με λιγότερο συναισθηματικό στρες που σχετίζεται με το διαζύγιο. Από την Matilda Harper Η Αυτο-συμπόνια μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ένα διαζύγιο ταχύτερα Σε μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καρολίνας, διαπιστώθηκε ότι τα υψηλότερα επίπεδα αυτο-συμπόνιας συνδέονταν με ταχύτερη συναισθηματική ανάρρωση. Στη μελέτη οι συμμετέχοντες που βρίσκονταν σε διαδικασία διαζυγίου κλήθηκαν να φέρουν στο μυαλό την εικόνα του/της πρώην τους για τριάντα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια τους ζητήθηκε να μιλήσουν για τις σκέψεις τους και τα συναισθήματά τους για τέσσερα λεπτά. Τέσσερις προπτυχιακοί ερευνητές, που δεν συμμετείχαν στο πείραμα, ανέλυσαν αυτές τις καταγραφές και βαθμολόγησαν τους συμμετέχοντες. Ακολούθησε επανάληψη σε τρεις μήνες κι έπειτα πάλι σε έξι μήνες μετά τη μελέτη. Διαπιστώθηκε ότι τα υψηλότερα επίπεδα αυτο-συμπόνιας συνδέονταν με λιγότερο συναισθηματικό στρες που σχετίζεται με το διαζύγιο. Αυτό ήταν αληθές τόσο στην αρχή της μελέτης όσο και κατά την επανάληψη μετά από έξι μήνες. Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η αυτο-συμπόνια είναι ένα σημαντικό συστατικό στην ανάρρωση από την τραυματική εμπειρία του διαζυγίου. Με άλλα λόγια, το να αγαπάτε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίζετε τις καλές και τις δύσκολες εποχές! Sbarra, A. D., Smith, L. H., & Mehl, R. M. (2012). When Leaving Your Ex, Love Yourself: Observational Ratings of Self-Compassion Predict the Course of Emotional Recovery Following Marital Separation. Psychological Science, 23, 261-269.
ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ Συναρπαστικό Γεγονός #19: Το να γράφει και να μιλά κανείς για τα δύσκολα γεγονότα της ζωής φαίνεται να είναι μια πιο αποτελεσματική στρατηγική αντιμετώπισης από το να τα σκέφτεται. Από την Sarah Neil Μερικές φορές, το να γράφουμε και να μιλάμε είναι καλύτερο από το να σκεφτόμαστε Ο καθένας βιώνει δυσκολίες στη ζωή και τις αντιμετωπίζει με διάφορους τρόπους. Το να γράφει, να ανοίγεται στους άλλους ή να τις σκέφτεται μόνος του, αποτελούν συνηθισμένους τρόπους αντιμετώπισης τέτοιων γεγονότων. Αλλά ποιος τρόπος είναι ο καλύτερος; Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια χώρισαν τους φοιτητές σε τρεις ομάδες ώστε να επεξεργαστούν τα αρνητικά γεγονότα της ζωής με διαφορετικό τρόπο: με τη σκέψη, γραπτώς ή με την ομιλία. Κάθε ομάδα επεξεργάστηκε τα αρνητικά γεγονότα της ζωής για δεκαπέντε λεπτά, επί τρεις συνεχόμενες ημέρες. Οι φοιτητές που σκέφτονταν ένα αρνητικό συμβάν της ζωής ανέφεραν χειρότερη ψυχική υγεία και ικανοποίηση με τη ζωή τους από αυτούς που έγραψαν ή μίλησαν γι 'αυτά. Η γραφή και η ομιλία οργανώνουν τα αρνητικά γεγονότα της ζωής μέσω των λέξεων, έτσι ώστε ο καθένας να έχει την αίσθηση πως μπορεί να βρει λύση και ως εκ τούτου μπορεί να διαχειριστεί καλύτερα τα συναισθήματά του. Η σκέψη είναι σχετικά αποδιοργανωμένη, διότι περιέχει λέξεις, εικόνες, συναισθήματα και αναμνήσεις, και αυτό μπορεί να οδηγήσει τις σκέψεις σε επανάληψη μέχρι να οργανωθούν. Οι ερευνητές εικάζουν ότι η γραφή και η ομιλία επιτρέπουν σε κάποιον να απελευθερώσει τον πόνο από τις αρνητικές εμπειρίες της ζωής, ενώ η σκέψη εσωτερικεύει την αντιμετώπιση, επιτρέποντας στον πόνο να ξανα-βιώνεται και να συντηρείται. Lyubomirsky, S., Sousa, L., &Dickerhoof, R. (2006). The Costs and Benefits of Writing, Talking and Thinking About Triumphs and Defeats. Journal of Personality and Social Psychology, 90, 692-708.
ΘΕΤΙΚΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ Συναρπαστικό Γεγονός #20: Τα θετικά συναισθήματα, οι θετικές κοινωνικές σχέσεις, και η σωματική υγεία επηρρεάζουν το ένα τον άλλο σε μια αυτοτροφοδοτούμενη ανοδική σπειροειδή δυναμική. Από την Caitlin Smith Τα θετικά σας συναισθήματα μπορούν να ενισχύσουν τη σωματική υγεία σας Νέες μελέτες δείχνουν ότι το να είναι κανείς πιο χαρούμενο και αισιόδοξο άτομο μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη όχι μόνο για την ψυχική, αλλά και για τη σωματική υγεία. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας έχουν διαπιστώσει ότι οι κοινωνικές σχέσεις συμβάλλουν σημαντικά στην σχέση μεταξύ θετικότητας και υγείας. Διεξήγαγαν μια μελέτη όπου οι μισοί από τους 65 συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν μαθήματα διαλογισμού στοργής-καλοσύνης, τα οποία περιλάμβαναν διαλογισμό στο σπίτι και εκμάθηση του πώς να ενθαρρύνουν τα θετικά συναισθήματα. Τους είπαν να καταγράφουν τις συναισθηματικές εμπειρίες τους και την κοινωνική αλληλεπίδραση καθ'όλη τη διάρκεια των μαθημάτων. Στους υπόλοιπους συμμετέχοντες είπαν ότι βρίσκονταν σε λίστα αναμονής για διαλογισμό. Οι ερευνητές μέτρησαν τον πνευμονογαστρικό τόνο, ο οποίος παίζει ρόλο στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, καθώς και τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, πριν και μετά τα μαθήματα, και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που συμμετείχαν στα μαθήματα διαλογισμού είχαν σημειώσει αύξηση σε θετικά συναισθήματα, που συνδέονται με τις περισσότερες κοινωνικές σχέσεις. Αντίθετα, εκείνοι που δεν συμμετείχαν δεν είχαν σημειώσει αύξηση. Kok, B.E., & Coffey, K.A., & Cohn, M.A., & Catalino, L.I., & Vacharkulksemsuk, T., & Algoe, S.B., Brantley, M., & Fredrickson, B.L. (2013). How positive emotions build physical health: perceived positive social connections account for the upward spiral between positive emotions and vagal tone. Psychological Science, 7, 1123-32.
ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΙΚΟΤΗΤΑ Συναρπαστικό Γεγονός #21: Η θετική κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να αντισταθμίσει τη χαμηλή προσαρμοστικότητα των παιδιών που πάσχουν από αντικοινωνική συμπεριφορά. Από την Eileen Martin Μπορείτε να ενισχύσετε την προσαρμοστικότητα ενός παιδιού Η παροχή θετικής αλληλεπίδρασης σε ένα παιδί, που διαφορετικά μπορεί να παραμελείται λόγω θεμάτων συμπεριφοράς, μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές του να είναι προσαρμοστικό σε μακροπρόθεσμη βάση. Οι Jaffee, Caspit, Moffitt, Polo-Tomas & Taylor (2007) διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που πάσχουν από αντικοινωνική συμπεριφορά, όπως είναι η επιθετικότητα και οι φτωχές κοινωνικές δεξιότητες, συχνά αγνοούνται όχι μόνο από τους συνομηλίκους τους, αλλά επίσης από τους ενήλικες με επιρροή στη ζωή τους. Η μελέτη αποκάλυψε τη σημασία της παροχής στα παιδιά θετικών κοινωνικών αλληλεπιδράσεεων που μπορούν να τους δώσουν τη δυνατότητα να στηριχθούν στις δικές τους δυνάμεις και να γίνουν πιο ανθεκτικά στις αντιξοότητες. Μια άλλη μελέτη επιβεβαιώνει τα ευρήματα αυτά οι κοινοτικοί πόροι και τα μοντέλα θετικού ρόλου έχει βρεθεί ότι επηρρεάζουν τον καθορισμό της προσαρμοστικότητας των παιδιών. Τα παιδιά υψηλού κινδύνου που εκτίθενται στη γαλούχηση από ενήλικες εκτός του οικογενειακού τους περιβάλλοντος, έχουν μια καλύτερη ευκαιρία αντιμετώπισης των δύσκολων περιστάσεων που μπορεί να συναντήσουν στη ζωή. Παραπομπές Jaffee, S. R., Caspi, A., Moffitt, T. E., Polo-Tomas, M., & Taylor, A. (2007). Individual, family, and neighborhood factors distinguish resilient from non-resilient maltreated children: A cumulative stressors model. Child Abuse & Neglect, 31, 231-253. Mandleco, B. L. &Peery, C. J. (2000) An organization framework for conceptualizing resilience in children. Journal of Child and Adolescent Psychiatric Nursing, 13, 99-111.
ΑΥΤΟΕΛΕΓΧΟΣ Συναρπαστικό Γεγονός #22: Η θετική διάθεση προωθεί την αυτο-ρυθμιζόμενη συμπεριφορά. Από την Ashley Hodgkin Η καλή διάθεση είναι καλή είδηση για τον αυτοέλεγχό μας Έχετε ποτέ διαπιστώσει ότι, όταν είστε σε κακή διάθεση, το να πάτε στην παραλία φαίνεται να είναι καλύτερη επιλογή από το να μείνετε σπίτι και να μελετήσετε για ένα διαγώνισμα; Ο τύπος της διάθεσής μας καθορίζει τις επιλογές που κάνουμε όσον αφορά ενδοτικές συμπεριφορές, όπως είναι τα τυχερά παιχνίδια, το υπερβολικό φαγητό και η χρονοτριβή. Έχει βρεθεί ότι όταν είστε σε χαρούμενη διάθεση είναι πιο πιθανό να προετοιμαστείτε για μια επερχόμενη δοκιμασία, σε σύγκριση με όταν είστε σε κακή διάθεση. Πιστεύεται ότι αυτό συμβαίνει επειδή όταν αισθανόμαστε αρνητικά βάζουμε την βελτίωση της διάθεσή μας πάνω από τη χρήση αυτο-ελέγχου. Έτσι, αντί να μελετήσουν για ένα διαγώνισμα, οι γκρινιάρηδες άνθρωποι θα χρονοτριβίσουν και θα περάσουν τον χρόνο τους προσπαθώντας να νιώσουν πιο ευτυχισμένοι αντ 'αυτού. Εάν προσπαθείτε να κάνετε δίαιτα, ή να πάρετε Α σε ένα διαγώνισμα, αντί να φάτε περισσότερη πίτα ή να πάτε στην παραλία, κάντε θετικές σκέψεις και ίσως να βρείτε την εσωτερική δύναμη που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τον αυτοέλεγχό σας. Tice, D. M., &Bratslavsky, E. (2000). Giving in to feel good: The place of emotion regulation in the context of general self-control. Psychological Inquiry, 11, 149-159.
ΚΑΘΟΡΙΣΜΟΣ ΣΤΟΧΩΝ Συναρπαστικό Γεγονός #23: Η προσπάθεια για τους σωστούς σκοπούς δημιουργεί μια ανοδική πορεία θετικών αποτελεσμάτων. Από τον Ravi Thandi Ό,τι ανεβαίνει, δεν πρέπει πάντα να κατεβαίνει Και η συνταγή είναι εκπληκτικά απλή... Οι ψυχολόγοι που ασχολούνται με την έρευνα στα πανεπιστήμια της Βόρειας Αμερικής πιστεύουν ότι ο καθορισμός αυτο-αρμονικών στόχων -πραγματικά ενδογενείς στόχοι για τους οποίους κάποιος αισθάνεται την κυριότητα και ταυτίζεται μαζί τουςείναι το κλειδί για να μπει κανείς στον δρόμο της συνεχώς αυξανόμενης επίτευξης στόχων. Η εξήγηση; Η επίτευξη των ενδογενών στόχων οδηγεί σε αυξημένη ευημερία, καθώς και σε αυξημένα επίπεδα κινήτρων για την επίτευξη μελλοντικών στόχων. Είναι μια θετική σπείρα επιτευγμάτων. Ερευνητές συνέχισαν προηγούμενες μελέτες πάνω στην αυτο-αρμονική επίτευξη στόχων διεξάγοντας δύο μελέτες, διαφορετικής φύσεως, αλλά που και οι δύο απαιτούσαν οι συμμετέχοντες να δημιουργήσουν και να καταγράψουν ένα προκαθορισμένο αριθμό στόχων, καθώς και να εκτιμήσουν αν οι στόχοι είχαν εξωτερικά ή εσωτερικά κίνητρα. Αργότερα ανέφεραν αν είχαν ή όχι επιτύχει αυτούς τους στόχους. Τα αποτελέσματα από τις δύο μελέτες έδειξαν ότι η ευτυχία επιτυχγάνεται καλύτερα μέσω μακροπρόθεσμου και σταδιακού καθορισμού στόχων και μέσω της επίτευξης. Ειδικότερα, ήταν ο καθορισμός και η επίτευξη ενδογενών αυτο-αρμονικών στόχων που έτειναν να οδηγούν σε πιο θετικά αποτελέσματα αναφορικά με την ευτυχία. Kennon, S.M., & Houser-Marko, L. (2001). Self-concordance, goal attainment, and the pursuit of happiness: Can there be an upward spiral? Journal of Personality and Social Psychology, 80, 152-165.
ΧΑΜΟΓΕΛΟ ΚΑΙ ΓΕΛΙΟ Συναρπαστικό Γεγονός #24: Το χαμόγελο μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ανάρρωσης από το άγχος. Από τον Aaron Wiseman Χαμογελάτε, γιατι μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο ευτυχισμένους Ενώ μπορεί να φαίνεται απίθανο, οι ψυχολόγοι του Πανεπιστημίου του Κάνσας έχουν διαπιστώσει ότι το χαμόγελο μπορεί πραγματικά να κάνει κάποιους πιο ευτυχισμένους. Αν και μπορεί να φαίνεται ευκολονόητο ότι τα χαμόγελα είναι το αποτέλεσμα, και όχι η αιτία, του να νιώθει κάποιος ευτυχισμένος, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα χαμόγελο, έστω και με το ζόρι, μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο άγχος. Στη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychological Science, 170 συμμετέχοντες είχαν ζητηθεί να τοποθετήσουν δύο ξυλάκια ανάμεσα στα δόντια τους. Τα ξυλάκια τοποθετήθηκαν με τρόπο ώστε είτε να ενεργοποιηθούν οι μύες του προσώπου και να παράγουν χαμόγελο, ή να κρατήσουν ουδέτερη έκφραση. Ενώ τα ξυλάκια ήταν στη θέση τους, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να εκτελέσουν δύο δύσκολες, αγχωτικές εργασίες. Με τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού τους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που χαμογελούσαν ανάρρωναν από τις αγχωτικές εργασίες πιο γρήγορα. Αυτό καταδεικνύει τις πιθανές θετικές επιπτώσεις του χαμόγελου, ακόμα κι αν είναι αφύσικο, σε μια αγχωτική κατάσταση. Έτσι, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια αγχωτική κατάσταση, όπως όταν σας κάνουν ένεση, το να αναγκάσετε ένα χαμόγελο μπορεί απλά να κάνει τα πράγματα πιο υποφερτά, αφήνοντας σας πιο ευτυχισμένους. Kraft, T. L., & Pressman, S. D. (2012). Grin and bear it: The influence of manipulated facial expression on the stress response. Psychological Science, 23, 1372-1378.
ΜΟΥΣΙΚΗ Συναρπαστικό Γεγονός #25: Το να ακούτε μουσική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους. Από την Sarah Foster Αισθάνεστε στρεσαρισμένοι; Συντονιστείτε... Η μουσική μπορεί όχι μόνο να μειώσει τα επίπεδα του στρες, αλλά επίσης μπορεί να συμβάλει σε αυξημένη ευημερία εντός στρεσογόνων και επώδυνων περιβάλλοντων. Η ενασχόληση με τη μουσική έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματική από ό,τι η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, στην ανακούφιση του άγχους. Μια μελέτη διεξήχθη, κατά την οποία οι ασθενείς που υποβάλλονταν σε θεραπεία για στεφανιαία νόσο άκουγαν μουσική σε τακτική βάση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι ασθενείς που άκουγαν μουσική σε τακτική βάση παρουσίαζαν μειωμένα επίπεδα στρες και άγχους. Σε συνδυασμό με αυτό, οι ασθενείς ένιωθαν αυξημένη χαλάρωση και θετικά συναισθήματα αφού είχαν ακούσει μουσική. Η μουσική επενεργεί σαν αντιπερισπασμός, εστιάζοντας την προσοχή του ασθενούς μακριά από τα αρνητικά ερεθίσματα, σε κάτι πιο ευχάριστο και ενθαρρυντικό. Η ενασχόληση με τη μουσική μπορεί να είναι ένα εργαλείο που να επιδρά στα θετικά συναισθήματα και να μειώνει το άγχος, με τη δημιουργία ενός περιβάλλοντος που ενθαρρύνει και διατηρεί την χαλάρωση, την ευεξία και άνεση. Η μείωση του στρες και του άγχους δημιουργεί ένα θετικό περιβάλλον, και η έμφαση και εστίαση μετατοπίζονται στην ευτυχία και την ευχαρίστηση, που επηρεάζουν την ευημερία και θετικότητα. Matzo, M. (2009). Music and Stress Reduction. American Journal of Nursing, 109, 40.
ΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑ Συναρπαστικό Γεγονός #26: Η αισιοδοξία συνδέεται με την σωματική υγεία. Από την Ruby Cooper Η αισιόδοξη σκέψη είναι ευεργετική για την σωματική υγεία Η έρευνα έχει δείξει ότι η αισιοδοξία μπορεί να είναι ένας προγνωστικός παράγοντας για καλή σωματική υγεία και μεγάλη διάρκεια ζωής. Στους ηλικιωμένους, έχει βρεθεί ότι η αισιοδοξία αναμένεται να επιφέρει καλύτερα επίπεδα υγείας, χαμηλότερα επίπεδα καταγεγραμμένου πόνου, και καλύτερη ανάρρωση από ασθένειες. Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι η αισιοδοξία είναι καλύτερος προγνωστικός παράγοντας για την ανάρρωση από χειρουργική επέμβαση, για μικρότερα ποσοστά εγκεφαλικών επεισοδίων, και λιγότερες μακροχρόνιες επιπτώσεις μετά από πτώση. Στο γενικό πληθυσμό, η αισιοδοξία σχετίζεται με την καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την ταχύτερη επούλωση τραυμάτων. Οι αισιόδοξοι έχει επίσης βρεθεί ότι γενικά φροντίζουν καλύτερα την προσωπική τους υγεία, και έχουν περισσότερες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και υποστήριξη, τα οποία έχουν εξίσου οφέλη για την υγεία. Ενώ μένουν πολλά ακόμα να μάθουμε για τη σχέση μεταξύ αισιοδοξίας και υγείας, αυτά τα δύο αναμφισβήτητα συνδέονται. Από αυτό φαίνεται ότι μια υγιής δόση αισιοδοξίας μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο την γνωστική ποιότητα της ζωής, αλλά και την υγεία και τη μακροζωία. Η αισιοδοξία είναι καλή όχι μόνο για το μυαλό, αλλά και για το σώμα! Kim, E. S., Park, N. & Peterson, C. (2012). Can optimism decrease the risk of illness and disease among the elderly? Aging Health, 8, 5-8.
ΑΞΙΕΣ Συναρπαστικό Γεγονός #27: Οι βασικές αξίες μας καθοδηγούν όλες τις αποφάσεις και τις δράσεις μας Από την Leisa Doherty Τι είδους ζωή αξίζει να ζεις; Σύμφωνα με θετική ψυχολογία, ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να αισθανόμαστε καλά και να προκαλούμε θετικά συναισθήματα είναι να ζούμε μια ζωή που είναι σε ευθυγράμμιση με βασικές αξίες μας. Όλοι έχουμε τις βασικές αξίες που καθορίζουν την ουσία του ποιοι είμαστε. Μερικοί άνθρωποι βασίζουν τις δικές τους στην σημασία της οικογένειας και των φίλων, και στον υγιεινό τρόπο ζωής. Άλλες σημαντικές αξίες μπορεί να είναι ο σεβασμός, η ακεραιότητα και μια καλή εργασιακή ηθική. Αφού καθορίσουμε τις βασικές αξίες μας, μπορούμε να αναρωτηθούμε πόσο καλά είναι ευθυγραμμισμένη η ζωή μας με αυτές τις αξίες. Το θέμα είναι ότι, προκειμένου να ζήσουμε μια αυθεντική ζωή, οι βασικές αξίες μας πρέπει να καθοδηγούν όλες τις αποφάσεις και τις δράσεις μας. Όταν οι επιλογές μας είναι σε ευθυγράμμιση με τις αξίες αυτές, ζούμε μια αυθεντική ζωή και αισθανόμαστε καλά με τον εαυτό μας. Steger, F., Sheline, K., Merrieman, L., &Kashdan, T., (2013). Using the science of meaning to invigorate values-congruent, purpose-driven action. In J. Ciarrochi& T. Kashdan (Eds), Mindfulness, Acceptance, and Positive Psychology: The seven foundations of well-being (pp. 240-266). New Harbinger Publications: Oakland, CA.
Ευχαριστούμε που διαβάσατε αυτό το ebook! Θέλετε να μας βοηθήσετε; Παρακαλούμε αφήστε ένα σχόλιο. Παρακαλούμε γνωστοποιήστε μας τις εντυπώσεις σας από Τα 27 πιο συναρπαστικά γεγονότα σχετικά με την Θετική Ψυχολογία, αφήνοντας ένα σχόλιο στο web site: http://positivepsychologyprogram.com/free-ebook/ Το εκτιμούμε πολύ! Θέλετε να γίνετε μέλος της παρέας μας; Παρακαλούμε συμπληρώστε την ακόλουθη φόρμα: http://positivepsychologyprogram.com/join-us/