Eισηγητής: Μουσουλή Μαρία

Eισηγητής: Μουσουλή Μαρία Τεχνική φλοπ Φορά Σκοπός της φοράς είναι να αναπτυχθεί μια ιδανική για τον κάθε αθλητή ταχύτητα και ταυτόχρονα να προετοιμάσει το πάτημα. Το είδος της φοράς του Fosbury ήτα, μια καμπύλη από την αρχή μέχρι το πάτημα, ενώ στην συνέχεια καθιερώθηκε ένα είδος φοράς όπου το μεγαλύτερο κομμάτι στην αρχή είναι ευθεία και προς το τέλος γίνεται κυκλική σχηματίζοντας σαν «J». Ο τελευταίος τρόπος διευκολύνει την ανάπτυξη της ταχύτητας, ενώ η ακτίνα του τόξου που θα διαγράψει ο αθλητής εξαρτάται από την ταχύτητα του. Το σημείο από το οποίο αρχίζει η καμπύλη, συνήθως συμπίπτει με την έναρξη των τριών τελευταίων βημάτων ιδίως για αρχάριους. Η διαμόρφωση των τελευταίων βημάτων ακολουθεί τον κανόνα, το τελευταίο βήμα μικρότερο από το προτελευταίο. Η κλίση του κορμού προς το κέντρο 10 20 μοίρες προσφέρει επίσης χαμήλωμα του Κ.Β.Σ., όπως και ο αριθμός των δύο τελευταίων βημάτων. Το σημείο πατήματος βρίσκεται σε απόσταση 1μ. περίπου από το

στυλοβάτη προς το κέντρο του πήχη και 7080 εκ. μακριά από αυτόν. Το πόδι έρχεται σε επαφή με το έδαφος πρώτα με τη φτέρνα και προς αποφυγή τραυματισμών πατάει την προέκταση της φοράς, χωρίς προς τα έξω. Πάτημα Απογείωση Στη διάρκεια της φοράς, ο αθλητής παραμένει στην πορεία του εξαιτίας της ισορροπίας της φυγόκεντρης και κεντρομόλου δύναμης. Από την στιγμή του πατήματος αρχίζει να υπερτερεί η φυγόκεντρη δύναμη με συνέπεια ο αθλητής να εκτοξεύεται στην κατεύθυνση της εφαπτομένης του τόξου φοράς. Οι κινήσεις του αθλητή ακριβώς πριν από το πάτημα, είναι χαρακτηριστικές καθώς σε μια προσπάθεια για γρήγορο και ενεργητικό πάτημα παρατηρούνται αντίθετες κινήσεις χεριών ποδιών. Η θέση του σώματος προς τα πίσω τη στιγμή της επαφής με το έδαφος, χαρακτηρίζεται επίσης από την κλίση προς τα πίσω 125 μοίρες περίπου. Πέρασμα του πήχη Το πέρασμα με την πλάτη θεωρείται δύσκολο, εξαιτίας της περιορισμένης ευκινησίας του ανθρώπου στην έκταση της λεκάνης. Μετρήσεις παρουσιάζουν τη δυνατότητα, η τροχιά του Κ.Β.Σ να περνάει κάτω από τον πήχη μέχρι και 7 εκ. Οι κινήσεις που πρέπει να κάνει ο αθλητής αμέσως μετά την απογείωση έχουν σχέση με τη θέση που πρέπει να πάρει πάνω από το πήχη. Έτσι το πόδι αιώρησης κατεβαίνει όπως είναι λυγισμένο και συναντά το πόδι πατήματος. Τα χέρια έρχονται δίπλα στο σώμα. Όταν η λεκάνη βρίσκεται πάνω από τον πήχη, το σώμα του αθλητή έχει δημιουργήσει το μεγαλύτερο δυνατό τόξο. Σημεία προσοχής: Τα γόνατα είναι ανοιχτά. Το σώμα είναι κάθετο προς τον πήχη. Τα χέρια είναι δίπλα στο σώμα, λίγο ανοιχτά. Το κεφάλι είναι την προέκταση του κορμού και έχει οπτική επαφή με την άκρη του πήχη. Με αυτή την θέση ο αθλητής επιτυγχάνει : 2

1. Να επιβραδύνει την περιστροφή γύρω από τον κατακόρυφο άξονα (χέρια ανοιχτά πόδια ανοιχτά) 2. Να επιταχύνει την περιστροφή γύρω από τον εγκάρσιο άξονα (γόνατα λυγισμένα). Στην συνέχεια αρχίζει να γίνεται το τόξο και ενώ πάνω από τον πήχη βρίσκονται οι μηροί, τεντώνουν τα γόνατα. Με το σώμα παράλληλο με το έδαφος και τα πόδια σχεδόν κατακόρυφα, ο αθλητής μοιάζει να βρίσκεται σε θέση «L». Προσγείωση Ο αθλητής προσγειώνεται στο στρώμα με την προσοχή του στραμμένη στην σταθερή θέση των ποδιών (ανοιχτή λεκάνη), ώστε να μην πέσουν στο πρόσωπο. Απαραίτητη προϋπόθεση για τέτοιου είδους προσγείωση με την πλάτη είναι η χρησιμοποίηση στρωμάτων με αφρολέξ. Τεχνική Στραντλ Το φλοπ με το πλεονέκτημα της εύκολης και γρήγορης απόδοσης (τουλάχιστον στα πρώρα βήματα) των αθλητών σε σύγκριση με το στραντλ) που εξασφάλιζε, επικράτησε πλήρως το στραντλ, με αποτέλεσμα να εκλείψουν τα βιβλία τεχνικής και μεθοδολογικής προσέγγισης του στραντλ. Η διδασκαλία της τεχνικής του στραντλ πρέπει, να θεωρείται ξεπερασμένη για το επίπεδο του πρωταθλητισμού, αλλά μπορεί να διδαχθεί η βασική τεχνική στα σχολεία εξαιτίας της έλλειψης κατάλληλων στρωμάτων για φλοπ0αλλά και στο σύλλογο. Μεθοδική διδασκαλία Δημοτικό σχολείο: Α+Β τάξη : αλτική ικανότητα επιδεξιότητα Γ+Δ τάξη : Ψαλίδι Ε+Στ ταξη : φλοπ, στραντλ με 3 βήματα. Γυμνάσιο Α τάξη : Φλοπ με 6 βήματα Β+Γ τάξη: Φλοπ με χρησιμοποίηση χεριών και 8 βήματα φορά. 3

Στόχοι για το Δημοτικό Σχολείο 1 ος στόχος: Ψαλίδι o Άλμα με 3 βήματα φόρα κάθετα προς τον πήχη και τα γόνατα στο στήθος. o Το ίδιο, αλλά απογείωση και προσγείωση σε προκαθορισμένα σημεία. o Ψαλίδι με την ίδια φορά. Πάτημα με το εξωτερικό πόδι αιώρησης. Προσοχή: Κατακόρυφα ανέβασμα και προσπάθεια για πλήρες τέντωμα του κορμού κατά την απογείωση. Το σημείο προσγείωσης με βάση την ταχύτητα, ώστε να γίνεται κάθετο ανέβασμα. 2 ος στόχος: Φλοπ με 3 βήματα o Τρέξιμο με σλαλομ. o Τρέξιμο με κύκλο ακτίνας 6 7 μέτρων. o Ανεβάσματα με 3 βήματα σε σημάδι για το κεφάλι (κυκλική φορά 3 βήματα). o Φλοπ από στάση με τα δύο πόδια. o Φλοπ με τρία βήματα σε κυκλική τροχιά. Προσοχή: 1. Στο τρέξιμο σε καμπύλη, ο κορμός ίσος με κλίση προς το κέντρο, χωρίς κάμψη στην λεκάνη. 2. Τοποθέτηση του ποδιού πατήματος στη γραμμή φοράς. 3. Τα χέρια αρμονικά αντίθετα με τα πόδια. 4. Στο φλοπ από στάση με αφετηρία να είναι τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατα όχι στο πρόσωπο. 3 ος στόχος: Στραντλ με 3 βήματα 4

o Με τρία βήματα προσγείωση στο πόδι αιώρησης πίσω από το σχοινάκι με ½ στροφή ή με ρολάρισμα στο στρώμα. o Το ίδιο με το σχοινάκι ψηλότερα από το δεξί μέρος (ερέθισμα για το πόδι αιώρησης, αφού το πόδι πατήματος είναι το αριστερό). Προσοχή: Το τρέξιμο σε ολόκληρο το πέλμα. Για το ρολάρισμα, υποδοχή του βάρους στο τεντωμένο πόδι αιώρησης. Σημάδια στη θέση πατήματος κα προσγείωσης. Τα χέρια και τα δύο μαζί (χωρίς ιδιαίτερη εμμονή). Επίδειξη μεγαλύτερη βοήθεια από τις λεκτικές οδηγίες. Στόχοι για το Γυμνάσιο: 1 ος στόχος : Φλοπ με 3 βήματα και χρησιμοποίηση δύο χεριών στην απογείωσης. o Ανεβάσματα στο σημάδι για το κεφάλι με χρησιμοποίηση δύο χεριών και1/2 στροφή με περπάτημα, με τρέξιμο, μετακίνηση χεριών. Στο 1 ο βήμα από τα τρία τα 2 χέρια μπροστά, στο δεύτερο με κυκλική κίνηση έρχονται δίπλα στον κορμό, με το πάτημα για άλμα τα χέρια βρίσκονται πίσω. Ταυτόχρονα με το τέντωμα του κορμού και την κίνηση του ποδιού αιώρησης, τα χέρια έρχονται στο ύψος του προσώπου και σταματούν απότομα. o Το ίδιο με ½ στροφή. o Φλοπ με 3 βήματα και χρησιμοποίηση χεριών. Προσοχή: Η κίνηση των χεριών προς τα πίσω να είναι κυκλική, εναρμονισμένη με την κίνηση των ποδιών. Το σταμάτημα των χεριών να γίνεται απότομα και σχεδόν τεντωμένα. Το τελευταίο είναι μικρό το βήμα. 2 ος στόχος: Ολοκληρωμένη κίνηση με φορά 6 8 βήματα Ασκήσεις o Με φορά 6 βήματα ανεβάσματα σε ψηλότερο στρώμα. 5

o Ολόκληρη κίνηση με προσοχή στην προετοιμασία πατήματος. o Ολόκληρη κίνηση με προσοχή στο πέρασμα του πήχη. o Ολόκληρη κίνηση με 8 βήματα φορά. Προσοχή: 1. Διατήρηση της σωστής θέσης σώματος κατά τη φορά. 2. Σημασία στην κλίση του κορμού και σωστή τοποθέτηση του ποδιού για αποφυγή τραυματισμού. 3. Φορά μέχρι 8 βήματα για έλεγχο της ταχύτητας. 4. Στις ασκήσεις με σχοινάκι το ύψος είναι χαμηλό, ώστε τα παιδιά να περνούν εύκολα. Λάθη Αιτίες Διορθώσεις Κλίση του κορμού προς τον πήχη κατά το πάτημα, πάτημα εκτός τροχιάς της φοράς προς τα έξω, προσπάθεια για γρήγορο πέρασμα, ανέβασμα σε σημάδι για το κεφάλι, σημάδια στα τελευταία βήματα της φοράς. Ο αθλητής δεν γυρίζει με την πλάτη στον πήχη, χρησιμοποίηση του ποδιού αιώρησης σε ευθεία και όχι διαγώνια, στροφή ½ από στάση με δύο πόδια και με ένα πόδι, στροφή 1 με μικρή φορά. Κατά το πάτημα αθλητής είναι ήδη με την πλάτη στον πήχη, κακή τοποθέτηση του ποδιού πατήματος, με κλίση προς τα έξω, λανθασμένη αντίληψη για το πώς δημιουργείται η στροφή, η φορά είναι σχεδόν παράλληλη με τον πήχη, διόρθωση φοράς, σημάδια για τα τελευταία βήματα, μιμητικές κινήσεις απογείωσης. Ο αθλητής ρίχνει τον πήχη με την λεκάνη, δεν δημιουργεί τόξο, δεν έχει οπτική επαφή με τον πήχη, ασκήσεις ευλυγισίας, φλοπ από στάση με δύο πόδια και οπτική επαφή με τον πήχη. 6