Stepping On Βελτίωση αυτοπεποίθησης για τη μείωση των πτώσεων Έκτη Συνεδρία 1. Εισαγωγή του σηµερινού προγράµµατος. 2. Ανασκόπηση διαβάσµατος από το σπίτι. 3. Προσκεκληµένος οµιλητής: φάρµακα και πτώσεις. 4. Ασκήσεις δύναμης κι ισορροπίας από φυσικοθεραπευτή. Διάλειµµα 5. Εµπειρίες άρτιας εκµάθησης κινητικότητας. 6. Καλύτερος ύπνος. 7. ιάβασµα για το σπίτι. Κάνετε ερωτήσεις για τις παρενέργειες των φαρµάκων. Αφορούν πάνω απ όλα το σώµα σας.. 1 Καθώς θα βελτιώνεται η δύναµη και ισορροπία σας, οι περίπατοι θα είναι ευκολότεροι.
Αποφυγή Πτώσεων & Διαχείριση των Φαρμάκων Σας Φάρµακα και πτώσεις Μπορεί να κινδυνεύετε περισσότερο να πέσετε κάτω επειδή: Παίρνετε φάρµακα που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης. Απλά παίρνετε τέσσερις ή περισσότερους τύπους τακτικών φαρµάκων. Τι είναι τα φάρµακα; Τα φάρµακα είναι διαθέσιµα σε πολλές µορφές, όπως σε χάπια και κάψουλες, επιδερµικά έµπλαστρα, υγρές, σταγόνες µατιών, σπρέι, συσκευές για εισπνοή φαρµάκων µε ψεκασµό, κρέµες, υπόθετα και ενέσεις και είναι αυτά που: συνταγογραφούνται από γιατρούς, φυσιοπαθητικούς, βοτανολόγους ή οµοιοπαθητικούς. Τα αγοράζετε εσείς οι ίδιοι από φαρµακεία, σούπερµαρκετ ή καταστήµατα υγιεινής διατροφής. Ποιοι τύποι φαρµάκων µπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο πτώσεων; Τα χάπια ύπνου. Τα φάρµακα για την κατάθλιψη και το άγχος. Μερικές φορές µπορεί να υπάρχει επιπλέον κίνδυνος όταν συνδυάζονται διαφορετικά φάρµακα. Τι χρειάζεται να προσέχω; Υπνηλία Έλλειψη ισορροπίας Ελαφρύ κεφάλι Ζαλάδα Θολή ή διπλή όραση Δυσκολία να σκεφθείτε καθαρά Να θυµάστε ότι: Όλα τα φάρµακα έχουν ανεπιθύµητες παρενέργειες και µερικές από αυτές µπορεί να αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσεων. Τα φάρµακα επηρεάζουν διαφορετικά άτοµα µε διαφορετικό τρόπο ποτέ µην παίρνετε τα φάρµακα άλλου ατόµου. Οι επενέργειες των φαρµάκων µπορεί να αλλάξουν όταν συνδυάζονται διαφορετικά φάρµακα (περιλαµβανόµενων αυτών που θα αγοράσετε οι ίδιοι ή θα πάρετε από φυσιοθεραπευτή). Δεν είναι πάντα εύκολο να προσέξετε αν έχετε επηρεαστεί από την λήψη νέων φαρµάκων ή από την αλλαγή στη δοσολογία ενός φαρµάκου που ήδη παίρνετε µπορεί να αισθάνεστε καλύτερα από πριν και µπορεί να µην προσέξετε ότι είστε λιγότερο ασταθείς στα πόδια σας, ή ότι η όρασή σας είναι λίγο θολή. Το αλκοόλ µπορεί να αντενεργήσει µε τα φάρµακα πάντα να ελέγχετε τις ετικέτες των φαρµάκων και να ακολουθείτε τις οδηγίες ή ρωτήστε τον γιατρό και φαρµακοποιό σας. Καθώς µεγαλώνετε στην ηλικία µπορεί να µην χρειάζεστε υψηλή δόση όπως όταν είσαστε νεότεροι, και ίσως να είστε πιο ευαίσθητοι σε παρενέργειες ίσως να χρειάζεστε λιγότερη από µια δόση. 2
Τι να κάνω; Επανεξετάζετε τα φάρµακα και τη δοσολογία σας σε τακτικά διαστήµατα ρωτήστε τον γιατρό σας ποια φάρµακα µπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο να πέσετε. Αν παίρνετε φάρµακα που µπορεί να αυξήσουν το κίνδυνο πτώσης σας, ρωτήστε αν µπορεί να µειωθεί η δόση. Ζητείστε από τον γιατρό σας να κανονίσει να σας επισκέπτεται στο σπίτι φαρµακοποιός σύµφωνα µε τη δωρεάν υπηρεσία Αναθεώρηση Φαρµάκων στο Σπίτι. Πείτε στον γιατρό σας αν έχετε αισθανθεί ο,τιδήποτε ανεπιθύµητες επιδράσεις, ιδιαίτερα αυτές που αναφέρονται παραπάνω και ειδικότερα αν έχετε αρχίσει να παίρνετε νέο φάρµακο, ή η δόση του φαρµάκου σας έχει αλλάξει. Ρωτήστε το γιατρό και φαρµακοποιό σας για τους τρόπους που µπορείτε να αντιµετωπίσετε προβλήµατα ύπνου χωρίς την χρήση υπνωτικών χαπιών. Μιλήστε τους για αναθεώρηση και µείωση της δοσολογίας. Μιλήστε στο γιατρό και το φαρµακοποιό σας αν παίρνετε ή σκέφτεστε να πάρετε βιταµίνες ή προϊόντα από βότανα, αναλγητικά ή οποιαδήποτε προϊόντα που αγοράζετε οι ίδιοι. Ρωτήστε το γιατρό και το φαρµακοποιό σας για την χρήση βοηθήµατος για να βοήθεια στην οργάνωση των φαρµάκων σας, π.χ. ένα τύπο «κουτιού» όπου εσείς ή ο φροντιστής σας µπορείτε να γεµίζετε κάθε εβδοµάδα, ή µια «διαφανή συσκευασία» όπου όλα τα φάρµακά σας φυλάσσονται σε «περικάλυμμα φυσαλίδων» για τις ώρες που πρέπει να πάρετε τη δόση σας (δηλ. πρωί, γεύµα, βράδυ) και προετοιµάζεται από το φαρµακοποιό σας κάθε εβδοµάδα. Μιλήστε στον γιατρό και το φαρµακοποιό σας Να γνωρίζετε γιατί είδους πάθηση είναι το κάθε φάρµακο, πως και πότε να το παίρνετε. Να γνωρίζετε τα ευεργετήµατα και τους κινδύνους όλων των φαρµάκων που παίρνετε και να µάθετε τα ονόµατά τους. Τα φυλλάδια Πληροφορίες Φαρµάκων για Καταναλωτές [Consumer Medicine Information] είναι διαθέσιµα σε µεγάλο µέγεθος γραµµατοσειράς από το φαρµακείο σας για κάθε συνταγογραφηµένο φάρµακο και για ορισµένα φάρµακα που αγοράζετε χωρίς συνταγή. Ρωτήστε το γιατρό ή το φαρµακοποιό να σας εξηγήσει τις πληροφορίες στο φυλλάδιο. Χρησιµοποιείτε µια κάρτα αναθεώρησης φαρµάκων και κρατάτε µια ενήµερη λίστα όλων των φαρµάκων που παίρνετε. είξτε την λίστα στους επαγγελµατίες υγείας όταν έχετε ραντεβού, περιλαµβανόµενου του οδοντίατρού σας. 3
Καλύτερος Ύπνος Υπνωτικά χάπια Το καλύτερο είναι, αν µπορείτε, να αποφεύγετε την λήψη υπνωτικών χαπιών. Οι παρενέργειες της λήψης υπνωτικών χαπιών για µεγάλο χρονικό διάστηµα µπορεί να είναι: u Συµπτώµατα πρωινού «κρασοπονοκέφαλου». u Πρωινή υπνηλία. u Πτώσεις και σύγχυση. u Περισσότερα προβλήµατα ύπνου. Πως να κοιµηθείτε καλύτερα 1. Να πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν είστε έτοιµοι να κοιµηθείτε. Η σύγχρονη έρευνα έχει δείξει ότι αν πάτε στο κρεβάτι για ύπνο µισή ώρα αργότερα µπορείτε να κοιµηθείτε. 2. Να έχετε µια τελετουργία του κρεβατιού να κάνετε το ίδιο πράγµα κάθε βράδυ. 3. Αποφεύγετε τον καφέ και τα άλλα ποτά και φαγητά µε διεγερτικά. 4. Η τακτική εξάσκηση είναι πολύ σηµαντική. 5. Αν δε µπορείτε να κοιµηθείτε το βράδυ, διαβάστε ή κάντε κάποια ήσυχη δραστηριότητα. Αυτό είναι αποτελεσµατικότερο όταν δεν είστε στο κρεβάτι. Σηκωθείτε, αν µπορείτε, αν δεν έχει πολύ κρύο. 6. Αποφεύγετε τους υπνάκους (σιέστα) στη διάρκεια της ηµέρας. 7. Κρατάτε την κρεβατοκάµαρα µόνο για ύπνο και σεξουαλική δραστηριότητα. 8. Να μη βλέπετε τα ρολόγια και προσπαθείτε να µην ελέγχετε την ώρα όταν ξυπνάτε το βράδυ. 9. Να έχετε ένα ιδιαίτερο χρόνο «ανησυχίας» πριν πάτε για ύπνο. 10. Να εκτίθεστε σε αρκετό φως ηµέρας κατά τη διάρκεια της ηµέρας το φυσικό φως βοηθά τους κύκλους ύπνου/ νύχτας. 11. Δοκιµάστε την χαλάρωση ή άλλους ειδικούς τρόπους για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Η βιβλιοθήκη της περιοχής σας µπορεί να δανείζει ταινίες χαλάρωσης. 12. Προσπαθείτε να µην ανησυχείτε ότι δεν θα κοιµηθείτε. 4
Τα Φάρμακά Μου u Κάντε μια λίστα με όλα τα φάρμακα. u Να την κρατάτε ενήμερη. u Να την έχετε πάντα μαζί σας. u Δείχνετέ τη στους γιατρούς σας, στο νοσοκομείο, σε νοσηλευτές και φαρμακοποιούς. u Αν έχετε απορίες, ρωτήστε το φαρμακοποιό σας, το γιατρό ή τη/το νοσηλευτή. Όνομα γιατρού: Τηλέφωνο γιατρού: Όνομα και διεύθυνση φαρμακείου: Τηλέφωνο φαρμακείου: Λίστα με αλλεργίες που πιθανόν να έχετε: Σημειώσεις και σχόλια: 5
Προσωπική Κάρτα Καταχώρησης Φαρμάκων Όνομα: Ονομασία Φαρμάκου: Δόση (π.χ. mg, ml, μονάδες, σταγόνες) Πότε παίρνετε αυτό το φάρμακο; (ελέγξτε την ώρα) Προ μεσημβρίας Με το μεσημεριανό φαγητό 6 Μετά μεσημβρίας Προ του ύπνου Γιατί το παίρνετε;