European Territorial Cooperation Programme Greece - Bulgaria 2007-2013 The Programme is co-funded by the ERDF and by national funds of the participating countries European Territorial Cooperation Programme Greece - Bulgaria 2007-2013 The Programme is co-funded by the ERDF and by national funds of the participating countries ΕΡΓΟ: «Investment in the health and the prosperity of the children in the Bulgarian Greek region» Πρόγραμμα Εδαφικισ υνεργαςίασ Ελλάδα Βουλγαρία 2007-2013 ΕΣΑΙΡΟΙ: Περιφζρεια ΑΜΘ και Διμοσ Belitsa τθσ Βουλγαρίασ Παχυςαρκία, Μεταβολικό φνδρομο & Άςκθςθ: Ο ρόλοσ του γονζα και του εκπαιδευτικοφ Ελζνθ Δοφδα Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Δθμοκρίτειο Πανεπιςτιμιο Θράκθσ Σμιμα Επιςτιμθσ Φυςικισ Αγωγισ & Ακλθτιςμοφ Εργαςτιριο Κλινικισ Εργοφυςιολογίασ και Φυςιολογίασ τθσ Άςκθςθσ
Πενηεπόμεκα Σι είναι το Μετ Παράγοντεσ που ευκφνονται για το Μετ υχνότθτα εμφάνιςθσ Κριτιρια διάγνωςθσ Δείκτεσ παχυςαρκίασ Σρόποι αντιμετϊπιςθσ Ο ρόλοσ τθσ άςκθςθσ του γονζα του εκπαιδευτικοφ
Κάπςξ έηζη λεθηκάμε!
Κάπςξ έηζη ζοκεπίδμομε!
Κάπςξ έηζη θαηαιήγμομε!
Η πλεονάηουςα πρόςλθψθ ενζργειασ από οποιαδιποτε πθγι ι ςυςτατικό ςτοιχείο διατροφισ μετατρζπεται ςε λίποσ.
Ιςτορικζσ αναφορζσ για τθν παχυςαρκία «Οι παχζεσ ςφόδρα κατά φφςιν ταχυκάνατοι γίνονται μάλλον ι των ιςχνϊν» Αφροδίτθ του Willendorf Ιπποκράτουσ Αφοριςμοί (460-377 π.χ.)
ΑΝΑΓΚΗ ΑΠΟΘΗΚΕΤΗ ΛΙΠΟΤ Πρωτόγονοσ άνκρωποσ Διακεκομμζνθ λιψθ τροφισ Αποκικευςθ λίπουσ Επιβίωςθ ςε περιόδουσ ζνδειασ φγχρονοσ άνκρωποσ υνεχισ λιψθ τροφισ Διαταραχι λιπορφκμιςθσ Μεταβολικζσ ςυνζπειεσ
Μπορϊ να ρυκμίςω το βάροσ μου; ωματικό Βάροσ = Πρόςλθψθ - (φαγθτό) Κατανάλωςθ κερμίδων (Φυςικι Δραςτθριότθτα)
Εκτιμϊμενεσ μζςεσ απαιτιςεισ ενζργειασ (Kcal) τθν θμζρα
Προςοχι! Οι ειδικοί προειδοποιοφν ότι 100 επιπλζον κερμίδεσ/θμ. Περίπου 5Kg αφξθςθ βάρουσ/ζτοσ
Ζρπουςα παχυςαρκία (200 κερμίδεσ 10 kg/yr)
Μα γιατί παχαίνω;
φγχρονοσ τρόποσ ηωισ
(WHO, 2012) 65% people 43 million children (WHO, 2011) 346 million people Παρπζαξθία Μεηαβνιηθό ζύλδξνκν αθραξώδεο δηαβήηεο Δπζιηπηδαηκίεο Τπέξηαζε
Οριςμόσ του Μεταβολικοφ υνδρόμου Μεταβολικό ςφνδρομο (Μετ) είναι θ ςυνφπαρξθ πολλαπλϊν κλινικϊν και μεταβολικϊν διαταραχϊν που αλλθλοςχετίηονται και αποτελοφν παράγοντεσ κινδφνου για τθν εμφάνιςθ καρδιαγγειακϊν πακιςεων και διαβιτθ τφπου ΙΙ.
Συχνότητα εμφάνιςησ ΜετΣ Ζναρξθ ςτθ μζςθ θλικία και αφξθςθ τθσ επίπτωςθσ με τθν θλικία: 20-29 ετϊν (6.7%), 60-69 ετϊν (43.5%), >70 ετϊν (42%) Ελήιηθεο ~ 26% ηνπ πιεζπζκνύ κε δηαγλωζκέλα θξηηήξηα Μεη (>50 εθαη. πιεζπζκνύ) 44% απηώλ > 50 εηώλ (θπξίωο γπλαίθεο) 23% ηωλ ελειίθωλ πιεξνύλ >3 θξηηήξηα ΗΠΑ: 24% ζηηο ειηθίεο 20-70 ρξόλωλ ΕΤΡΩΠΗ: 16% Παηδηά ~ 5 % κε δηαγλωζκέλα θξηηήξηα Μεη 28% ηωλ ππέξβαξωλ παηδηώλ πιεξνύλ >3 θξηηήξηα πεξηζζόηεξα ηα θνξίηζηα ζπγθξηηηθά κε ηα αγόξηα (Sung D., et al., Diabetes, 2003)
(n=4.753)
Μεηαβνιηθό ύλδξνκν ζηελ παηδηθή ειηθία Τπιγλςκεπίδια 130 mg/dl 6,9 9,3 TC 200 mg/dl 18,5 25,9 LDL-Χοληζηεπόλη 130 mg/dl TC/HDL-C 4.25 LDL-C/HDL-C 2.75 0 0 1,7 1,7 7,4 13,8 58 αγόρια και 54 κορίτςια θλικίασ 11.4±0.4 ετϊν από τθ Βορειοανατολικι Αττικι Η ςυχνότθτα εμφάνιςθσ του μεταβολικοφ ςυνδρόμου ιταν 5.6% ςτα κορίτςια και 5.2% ςτα αγόρια Γλςκόζη νηζηείαρ 110 mg/dl Apo A-1 < 125 mg/dl Apo B 125 mg/dl Apo B/Apo A-1 > 1.0 Lp (a) 30 mg/dl hs-crp 3 mg/l Διαζηολική Πίεζη: >83 mm Hg >82 mm Hg 0 0 1,7 1,7 1,9 3,7 5,6 5,2 7,4 10,3 10,3 11,1 12,1 13 0 5 10 15 20 25 30 Κοπίηζια Αγόπια Ποζοζηό (%)
πρλόηεηα (%) πρλόηεηα ηνπ κεηαβνιηθνύ ζπλδξόκνπ ζε εθήβνπο αζηηθήο θαη εκηαζηηθήο πεξηνρήο 45 40 n=279 παιδιά εφθβικισ θλικίασ (αγόρια n=133, κορίτςια n=146 ) Αςτικι (n=125) Ημιαςτικι (n=154) 35 30 25 20 15 10 5 0 ΠΜ 90ή ΕΘ Γλσκόζη 100 mg/dl HDL-C < 50 mg/dl TG 110 mg/dl ΑΠ 90ή ΕΘ Αζηική 12 6,4 28,2 7,2 27,2 4 ΜΣ (%) Ημιαζηική 9,2 16,2 22,1 29,2 40,3 11,1 Καφαντάρθ Β., Χριςτόδουλοσ Α., Αντωνιάδου Ε., Δοφδα Ε., Λαπαρίδθσ Κ., Σοκμακίδθσ. (2009). Ιατρικά Χρονικά, Σεφχοσ Απριλίου, 22(4): 217-224.
υχνότθτα εμφάνιςθσ φυςιολογικϊν και πακολογικϊν τιμϊν των παραγόντων κινδφνου για ανάπτυξθ Μετ ςε ςχζςθ με το βακμό παχυςαρκίασ (νορμοβαρι - υπζρβαρα/παχφςαρκα) θλικίασ 12-13 ετϊν Αρικμόσ παραγόντων κινδφνου φνολο (n=100) Αγόρια (n=50) Κορίτςια (n=50) Νορμοβαρι (n=41) Τπζρβαρα/Παχφςαρκα (n=59) 0 - παράγοντασ 34% 34% (n=17) 34% (n=17) 56.1% (n=23) 18.6% (n=11) 1 - παράγοντασ 32% 30% (n=15) 34% (n=17) 24.4% (n=10) 37.3% (n=22) 2 - παράγοντασ 25% 30% (n=15) 20% (n=10) 12.2% (n=5) 33.9% (n=20) 3 - παράγοντασ 8% 4% (n=2) 12% (n=6) 7.3% (n=3) 8.5% (n=5) 4 - παράγοντασ 1% 2% (n=1) - - 1.7% (n=1) Αντωνιάδθσ Ορ., Δοφδα Ε., Παπάηογλου Δ., Σοκμακίδθσ. ΕΝΩΗ ΓΤΜΝΑΣΩΝ ΒΟΡΕΙΟΤ ΕΛΛΑΔΟ, 15ο Διεκνζσ υνζδριο Φυςικισ Αγωγισ & Ακλθτιςμοφ, Ολυμπιακό Μουςείο Θεςςαλονίκθσ, 30 Μαρτίου 1 Απριλίου 2012
Οξηζκόο ηνπ κεηαβνιηθνύ ζπλδξόκνπ θαηά NCEP- ATP III (2001) Διάγνωςθ όταν υπάρχουν 3 από αυτοφσ τουσ παράγοντεσ Παράγοντασ κινδφνου Όρια Περίμετροσ μζςθσ Άνδρεσ Γυναίκεσ Σριγλυκερίδια HDL-C Άνδρεσ Γυναίκεσ Αρτθριακι πίεςθ Γλυκόηθ νθςτείασ >102 cm (>40 in) >94 cm >88 cm (> 35 in) >80 cm 150 mg/dl <40 mg/dl <50 mg/dl 130 / 85 mmhg 110 mg/dl National Cholesterol Education Program Adult Treatment Panel (NCEP- ATP III, 2001) American Heart Association (2004) Grundy et al. (2004). Circulation, 109: 433-438
Δείθηεξ παποζανθίαξ ςμαηηθή μάδα (βάνμξ) Δείθηεξ ςμαηηθήξ Μάδαξ (ΒΜΙ) πεηηθή Καηακμμή Λίπμοξ (WHR) Πμζμζηό ςμαηηθμύ Λίπμοξ (%)
ρεηηθή Καηαλνκή Λίπνπο (WHR) WHR = Πεξηθέξεηα κέζεο / πεξηθέξεηα ηζρίνπ παπάδειγμα:1) ΣΚΛ = 123 cm/109 cm = 1.12 2) ΣΚΛ = 100 cm/138 cm = 0.72 Παρπζαξθία Γπλαίθεο Άλδξεο Άλω ζώκαηνο: > 0.85 > 0.95 Κάηω ζώκαηνο: < 0.75 < 0.85
Σαληκόμεζε ζύμθςκα με ημ πμζμζηό ζςμαηηθμύ ιίπμοξ Τπμζηηηζμόξ Κάης από ημ μέζμ όνμ Μέζμξ όνμξ Πάκς από μέζμ όνμ Παποζανθία Αγόνηα Κμνίηζηα <5% <8% 6-14% 9-20% 15-18% 21-25% 19-24% 26-31% >25% >32%
Μέηρηζη δερμαηοπηστών Μέηξεζε ζηε δεμηά πιεπξά Αθξηβήο εληνπηζκόο πηπρήο (ψηλάθηζη, λαβή με ανηίχειρα & δείκηη) Καηεύζπλζε πηπρήο Σνπνζέηεζε δεξκαηνπηπρόκεηξνπ Αλάγλωζε απνηειέζκαηνο Επαλαιακβαλόκελεο πξνζπάζεηεο
Αντιμετϊπιςθ του Μετ Πρωτογενισ πρόλθψθ μεταβολικοφ ςυνδρόμου Ζλεγχοσ ςωματικοφ βάρουσ Άςκθςθ Δίαιτα Αλλαγι τρόπου ηωισ
Ποιό ρόλο παίηει θ ςωματικι άςκθςθ ςτον ζλεγχο του ςωματικοφ βάρουσ; Μπορεί να κεραπεφςει τθν παχυςαρκία; Μπορεί να βοθκιςει ςτον ζλεγχο του ςωματικοφ βάρουσ; Μπορεί να βελτιϊςει τθν υγεία;
Μεηαβμιέξ (lb) ωκαηηθή κάδα ωκαηηθό ιίπνο Άιηπε ζωκαηηθή κάδα 16 εβδομάδες 500 kcal/d Δίαηηα Άζθεζε Δίαηηα θαη Άζθεζε
Ποσοστά θανάτων (%) Kαξδηαγγεηαθή Θλεζηκόηεηα ζε Γπκλαζκέλνπο/Αγύκλαζηνπο κε Δηαθνξεηηθό Πνζνζηό Λίπνπο 3 Γυμνασμένοι Αγύμναστοι 2 1 0 Αδύνατοι (<17%) Φυσιολογικοί (17-25%) Παχύσαρκοι (>25%) Lee et al. (1999); Am J Clin Nutr 69: 373-380
Αερόβιος Χορός & Καρδιαγγειακοί παράγοντες κινδύνου Γπλαίθεο ειηθίαο 19-23 (n=32) 50 min Aerobic Dance 3 θνξέο/εβδνκάδα (70-80% HRmax) Δηάξθεηα παξέκβαζεο: 12 εβδνκάδεο Οκάδα ζπλερόκελεο άζθεζεο Οκάδα δηαιεηκκαηηθήο άζθεζεο Οκάδα ειέγρνπ ύζηαζε ζώκαηνο Καξδηναλαπλεπζηηθή αληνρή HDL-Cholesterol
Χορός & Μεταβολικό σύνδρομο στην παιδική ηλικία Παρύζαξθα θαη Τπέξβαξα παηδηά Δεκνηηθνύ ρνιείνπ (n=32) 50 min Υνξόο Hip-Hop & αζθήζεηο γπκλαζηηθήο 2 θνξέο/εβδνκάδα 50 min ελεκέξωζε γηα αιιαγή δηαηξνθήο θαη ηξόπνπ δωήο 1 θνξά/εβδνκάδα Δηάξθεηα παξέκβαζεο: 8 εβδνκάδεο Πεξηθέξεηα κέζεο Αξηεξηαθή πίεζε TG Glucose HDL-Cholesterol
χεδιαςμόσ Προγραμμάτων Άςκθςθσ Κακθμερινι φυςικι δραςτθριότθτα με μζτρια ζνταςθ και διάρκεια τουλάχιςτον 1 ϊρα/θμζρα Προτείνεται θ διάρκεια και θ ζνταςθ να κακορίηεται από το ίδιο το παιδί ανάλογα με τθ διάκεςι του Αφξθςθ τθσ ποςότθτασ προοδευτικά τόχοσ θ επαρκισ βελτίωςθ όλων των παραμζτρων τθσ φυςικισ κατάςταςθσ: αντοχι, δφναμθ, ευλυγιςία Προςοχι ςτθν άςκθςθ ςε κερμό περιβάλλον (Brown, Miller & Eason, 2006)
Φοζηθή δναζηενηόηεηα θαη έιεγπμξ ζςμαηηθμύ βάνμοξ ζηα παηδηά Δραζηηριόηηηες απώλειας θερμίδων ποσ προηείνονηαι για πατύζαρκα παιδιά. Δραζηηριόηηηα Διάρκεια (λεπηά) Ποδηλαζία (10 σιλ. / ώπα) 80 Τπέξιμο - 8 σιλ. / ώπα 30 Τπέξιμο - 10 σιλ. / ώπα 25 Ποδόζθαιπο (παισνίδι) 30 Κολύμπι (ππόζθιο) - 30 μέηπα / λεπηό 50 Ανηιζθαίπιζη 45 Πεππάηημα - 4 σιλ. / ώπα 80 Πεππάηημα - 6 σιλ. / ώπα 60
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΣΑ ΑΚΗΗ Παχυςαρκία Ανάλογα με το βακμό παχυςαρκίασ ςυςτινονται και διαφορετικοφ τφπου δραςτθριότθτεσ: ε υπζρβαρα παιδιά με 85<BMI<94 %, ανάλογα με τθν θλικία και το φφλο, προτείνεται γριγορο περπάτθμα, διάδρομοσ, πεηοπορία, αντιςφαίριςθ, ςκι, κολφμβθςθ, χορόσ. ε παχφςαρκα παιδιά με BMI 95 % προτείνεται κολφμβθςθ, ποδθλαςία, κυκλικι προπόνθςθ με ςτόχο τθ μυϊκι ενδυνάμωςθ και τθ βελτίωςθ τθσ αερόβιασ ικανότθτασ, διαλειμματικι προπόνθςθ (με περπάτθμα) αρχικά με χαμθλι ζνταςθ και ςταδιακά αυξανόμενθ επιβάρυνςθ. ε παχφςαρκα παιδιά με BMI 97 % ςυςτινεται κολφμβθςθ, περπάτθμα, προπόνθςθ χαμθλισ ζνταςθσ με αντιςτάςεισ πάντα με τθν κακοδιγθςθ και τθν επίβλεψθ εξειδικευμζνου ακλθτικοφ επιςτιμονα. (Hassink, Zapalla, Falini, Datto, 2008; Sothern, 2001)
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΣΑ ΑΚΗΗ Παχυςαρκία Για παιδιά και εφιβουσ που είναι παχφςαρκοι για αρκετά μεγάλο χρονικό διάςτθμα ςυςτινεται (Hassink et al., 2008): τα προπονθτικά περιεχόμενα που εφαρμόηονται να βαςίηονται ςτθν αρχι τθσ προοδευτικά αυξανόμενθσ επιβάρυνςθσ. να ξεκινιςουν με ιπιεσ και ςτθ ςυνζχεια με μζτριεσ ςε ζνταςθ δραςτθριότθτεσ. ςε προχωρθμζνου βακμοφ παχυςαρκία μπορεί να ξεκινιςουν ακόμα και με 5 min περπάτθμα και να αυξάνουν ςε κάκε προπονθτικι μονάδα το χρόνο άςκθςθσ τουσ κατά 1 min.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΣΑ ΑΚΗΗ Δυςλιπιδαιμία ε άτομα με δυςλιπιδαιμία, θ Αμερικανικι Ακλθτιατρικι Εταιρία (ACSM) προτείνει: το βαςικό είδοσ τθσ άςκθςθσ να είναι αερόβιου τφπου και να ενεργοποιεί μεγάλεσ μυϊκζσ ομάδεσ. θ ζνταςθ τθσ άςκθςθσ να κυμαίνεται μεταξφ 40%-70% τθσ HRmax. θ ςυχνότθτα των προπονθτικϊν μονάδων να είναι τουλάχιςτον 5 φορζσ/εβδομάδα για τθ μεγιςτοποίθςθ τθσ κερμιδικισ δαπάνθσ. θ διάρκεια τθσ προπονθτικισ μονάδασ να κυμαίνεται από 40 ζωσ 60 min. μακροπρόκεςμο ζλεγχο του ςωματικοφ βάρουσ (π.χ. διάρκεια άςκθςθσ 200-300 min/εβδομάδα και κερμιδικι δαπάνθ >2.000 kcal/εβδομάδα). (Durstine et al., 2003; Leon & Sanchez, 2001)
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΣΑ ΑΚΗΗ Τπζρταςθ Οι γενικζσ οδθγίεσ τθσ Ακλθτιατρικισ Αμερικανικισ Εταιρείασ (ACSM, 2004) για το ςχεδιαςμό προγραμμάτων άςκθςθσ ςε άτομα με υπζρταςθ ςυνιςτοφν: Σφποσ άςκθςθσ: αερόβιεσ δραςτθριότθτεσ, οι οποίεσ να ενεργοποιοφν μεγάλεσ μυϊκζσ ομάδεσ Η προπόνθςθ αντιςτάςεων δεν ςυςτινεται ωσ βαςικι μορφι άςκθςθσ αλλά κα πρζπει να ςυνδυάηεται με τθν αερόβια προπόνθςθ Ζνταςθ τθσ άςκθςθσ: να κυμαίνεται ςτο 40 ζωσ 60% τθσ VO 2max R (Oxygen uptake reserve) Διάρκεια άςκθςθσ: τουλάχιςτον 30 min κάκε μζρα υχνότθτα αερόβιασ άςκθςθσ: 3 ζωσ 7 φορζσ τθν εβδομάδα
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΣΑ ΑΚΗΗ Τπέξηαζε Η Αμερικανικι Ακαδθμία Παιδιατρικισ (American Academy of Pediatrics, 2010) διατυπϊνει τισ ακόλουκεσ κατευκυντιριεσ οδθγίεσ αναφορικά με τθ ςυμμετοχι υπερταςικϊν παιδιϊν ςε ακλθτικζσ δραςτθριότθτεσ. Αλλαγζσ ςτον τρόπο ηωισ, με κακθμερινι ςωματικι δραςτθριότθτα ςε ςυνδυαςμό με ιςορροπθμζνθ δίαιτα, ςτο ςφνολο των παιδιϊν ανεξάρτθτα αν είναι νορμοταςικά ι υπερταςικά. Η παρουςία τθσ προχπζρταςθσ δεν πρζπει να περιορίηει τθ ςυμμετοχι ενόσ παιδιοφ ςε ανταγωνιςτικοφ τφπου δραςτθριότθτεσ. υςτινεται: - αλλαγι ςτον τρόπο ηωισ - ζλεγχοσ του ςωματικοφ βάρουσ - κακθμερινι ςωματικι δραςτθριότθτα - ιςορροπθμζνθ δίαιτα με επανζλεγχο τθσ αρτθριακισ πίεςθσ κάκε 6 μινεσ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΣΑ ΑΚΗΗ Τπέξηαζε Σο τάδιο Ι τθσ υπζρταςθσ, ςε αςυμπτωματικά παιδιά, δεν πρζπει να περιορίηει τθ ςυμμετοχι του ςε ανταγωνιςτικοφ τφπου δραςτθριότθτεσ. υςτινεται: - αλλαγι ςτον τρόπο ηωισ - ζλεγχοσ του ςωματικοφ βάρουσ - κακθμερινι ςωματικι δραςτθριότθτα - ιςορροπθμζνθ δίαιτα με επανζλεγχο τθσ αρτθριακισ πίεςθσ ςε 1-2 εβδομάδεσ. - Αν οι τιμζσ παραμζνουν ςτα ίδια επίπεδα κα πρζπει να αρχίςει ςυςτθματικι παρακολοφκθςθ και κεραπευτικι αγωγι με παράλλθλθ απϊλεια ςωματικοφ βάρουσ (αν κρίνεται απαραίτθτο)
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΣΑ ΑΚΗΗ Τπέξηαζε Σο τάδιο ΙΙ τθσ υπζρταςθσ, ςε ςυμπτωματικά ι μθ παιδιά, περιορίηει τθ ςυμμετοχι του ςε ανταγωνιςτικοφ τφπου δραςτθριότθτεσ. υςτινεται: - ζλεγχοσ του ςωματικοφ βάρουσ - ιςορροπθμζνθ δίαιτα - επανζλεγχο τθσ αρτθριακισ πίεςθσ κάκε εβδομάδα. Παράλλθλα, κα πρζπει να αρχίςει ςυςτθματικι παρακολοφκθςθ και κεραπευτικι αγωγι (αν κρίνεται απαραίτθτο) Παράλλθλα με τθν υπζρταςθ όταν ςυνυπάρχουν και άλλα καρδιαγγειακά νοςιματα θ ςυμμετοχι ςε ανταγωνιςτικζσ δραςτθριότθτεσ κα πρζπει να εξετάηεται ανάλογα με τον τφπο και τθ ςοβαρότθτα των αςκενειϊν.
Να κυμάςτε Μεταβολικό φνδρομο Παχυςαρκία & Άςκθςθ
Ο ρόλοσ του γονζα Είναι το παιδί μου υπζρβαρο; Επιςκεφτείτε το γιατρό που είναι ο αρμόδιοσ για να αποφανθεί αν το παιδί είναι υπζρβαρο (μζτρηςη βάρουσ, φψουσ, αξιολόγηςη τη ςυνολικήσ ανάπτυξησ του παιδιοφ ςε ςχζςη με την ηλικία του) Αντιμετϊπιςη με αλλαγζσ ςτισ διατροφικζσ ςυνήθειεσ τησ οικογζνειασ όπωσ και ςτισ ςυνήθειεσ τησ φυςικήσ δραςτηριότητασ
Ο ρόλοσ του γονζα - όπλο θ άςκθςθ Προςπακιςτε να αλλάξετε τισ ςυνικειεσ ολόκλθρθσ τθσ οικογζνειασ όςον αφορά τθ ςωματικι δραςτθριότθτα και τθ διατροφι και όχι μόνο του παιδιοφ. Όλοι ςτθν οικογζνεια πρζπει να μάκουν να τρϊνε υγιεινά και να είναι ςωματικά δραςτιριοι και όχι μόνο το υπζρβαρο παιδί.
Ο ρόλοσ του γονζα - όπλο θ άςκθςθ Προςπακιςτε να αυξιςετε τθ ςωματικι δραςτθριότθτα ςτθν οικογζνεια. Γίνεται πρότυπο για τα παιδιά ςασ. Αν τα παιδιά βλζπουν ότι εςείσ αςκιςτε και διαςκεδάηετε με αυτό, είναι πολφ πικανό να ςασ μιμθκοφν.
υνοπτικά οι γονείσ οφείλουν: Να δίνουν το παράδειγμα με το να γυμνάηονται και να είναι κινθτικοί. Να προςφζρουν ζπαινο, ενκάρρυνςθ και να επιδεικνφουν ενδιαφζρον για τισ δραςτθριότθτεσ του παιδιοφ. Να δραςτθριοποιοφνται ςτα προγράμματα του ςχολείου ι τθσ τοπικισ κοινωνίασ. Να ενκαρρφνουν τα παιδιά τουσ να κινοφνται ςτο περιβάλλον του ςπιτιοφ. Να παρζχουν τθν απαιτοφμενθ μετακίνθςθ ςτα παιδιά τουσ προσ τισ ακλθτικζσ εγκαταςτάςεισ. (ACSM, 2007)
Ο ρόλοσ του γονζα - όπλο θ ςωςτι διατροφι Μάκετε περιςςότερα για τισ διατροφικζσ ανάγκεσ του παιδιοφ, είτε διαβάηοντασ είτε κουβεντιάηοντασ με τον ιατρό ςασ. Μάκετε τθν οικογζνεια να τρϊει υγιεινά υηθτιςτε με τα παιδιά για τισ εναλλακτικζσ λφςεισ όςον αφορά το φαγθτό τουσ και αφιςτε τα ίδια να αποφαςίςουν για το τι και πόςο κα φάνε.
Ο ρόλοσ του γονζα - όπλο θ ςωςτι διατροφι Μάκετε τθν οικογζνεια να τρϊει υγιεινά Μθ βάλετε το παιδί ςασ ςε ςτερθτικι δίαιτα για να χάςει βάροσ. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο από τον ιατρό ςασ και μόνο για ειδικοφσ λόγουσ. Φροντίςτε θ διατροφι ολόκλθρθσ τθσ οικογζνειασ να είναι ιςορροπθμζνθ ςφμφωνα με τισ αρχζσ τθσ «διατροφικισ πυραμίδασ».
Ο ρόλοσ του γονζα - όπλο θ ςωςτι διατροφι Προςπακιςτε να τρϊτε όςο γίνεται ςυχνότερα όλοι μαηί ςαν οικογζνεια. Κάνετε τθν ϊρα του φαγθτοφ ευχάριςτθ, με ςυηιτθςθ και ανταλλαγι απόψεων και όχι ευκαιρία για παρατθριςεισ και διαπλθκτιςμοφσ. Αν θ ϊρα του φαγθτοφ είναι δυςάρεςτθ, τότε το παιδί κα προςπακιςει να φάει όςο γίνεται γρθγορότερα και να φφγει από το τραπζηι. Επίςθσ, κα μάκει να ςυνδυάηει το φαγθτό με το stress.
Μθ χρθςιμοποιείτε το φαγθτό για τιμωρία ι ανταμοιβι. Αν ςτερείτε το φαγθτό από το παιδί για να το τιμωριςετε υπάρχει θ πικανότθτα να του δθμιουργθκεί ο φόβοσ τθσ πείνασ με αποτζλεςμα το παιδί να τρϊει οποτεδιποτε βρίςκει τθν ευκαιρία. Αν χρθςιμοποιοφνται τρόφιμα, π.χ. γλυκά, ςαν ανταμοιβι, το παιδί κα πιςτζψει ότι αυτά τα τρόφιμα είναι καλφτερα από τα άλλα.
Ο ρόλοσ του γονζα - όπλο θ ςωςτι διατροφι Να αποφεφγεται θ κατανάλωςθ φαγθτϊν ι snacks βλζποντασ τθλεόραςθ. Σρϊτε μόνο ςε ςυγκεκριμζνα μζρθ του ςπιτιοφ, π.χ. κουηίνα, τραπεηαρία. Όταν τα παιδιά τρϊνε μπροςτά ςτθν τθλεόραςθ, είναι πολφ πικανό να μθ νοιϊςουν το αίςκθμα του κορεςμοφ, με αποτζλεςμα να φάνε περιςςότερο.
Ο ρόλοσ του γονζα ςυμπεραςματικά Σα παηδηά μαζαίκμοκ θαιύηενα με παναδείγμαηα Ο θαιύηενμξ ηνόπμξ είκαη κα γίκεηε εζείξ ημ πανάδεηγμα ζημ παηδί ζαξ, ηνώγμκηαξ ογηεηκά θαη όκηαξ ζςμαηηθά δναζηήνημη.
Σο ςχολείο και ο εκπαιδευτικόσ κα πρζπει: Να παρζχουν προγράμματα ευχάριςτων φυςικϊν δραςτθριοτιτων Να παρζχουν προγράμματα φυςικισ δραςτθριότθτασ που να ικανοποιοφν τισ ανάγκεσ και τα ενδιαφζροντα των δφο φφλων (ACSM, 2007)
Σο ςχολείο και ο εκπαιδευτικόσ κα πρζπει: Να ενιςχφουν τθν αυτοεκτίμθςθ και τθν ανάπτυξθ των ικανοτιτων Να μθν περιορίηονται μόνο ςε δραςτθριότθτεσ που προζρχονται ι ζχουν ςχζςθ με τα δθμοφιλι ομαδικά ακλιματα (ACSM, 2007)
Σο ςχολείο και ο εκπαιδευτικόσ κα πρζπει: Μζςα από το μάκθμα τθσ Φυςικισ Αγωγισ να καλυφκεί ζνα ποςοςτό φυςικισ δραςτθριότθτασ που χρειάηονται τα παιδιά και οι ζφθβοι.
Ο εκπαιδευτικόσ οφείλει να φροντίηει για τθ διαφφλαξθ των αιςκθμάτων αςφαλείασ του μακθτι παρζχει απλζσ ςυμβουλζσ υγιεινισ διατροφισ ςτο μακθτι αποφεφγει να πιζηει το μακθτι για πολφ δφςκολεσ αςκιςεισ ενκαρρφνει το μακθτι να ςυμμετζχει ςε εξωςχολικζσ φυςικζσ δραςτθριότθτεσ
Σο πιο ςθμαντικό για ζνα παχφςαρκο παιδί είναι: Η αποφυγι δθμιουργίασ αρνθτικϊν ςυναιςκθμάτων που μπορεί να κάνουν το παιδί να μθ κζλει να γυμναςτεί Να επιδιϊκονται κετικά ςυναιςκιματα που κα ωκιςουν το παιδί ςτθν άςκθςθ Οι ςυμμακθτζσ να ενκαρρφνονται να παίηουν με αυτό το παιδί
Πνόιερε & Ακηημεηώπηζε αφξθςθ τθσ φυςικισ δραςτθριότθτασ και τθσ ςωματικισ άςκθςθσ ενθμζρωςθ για τθν υγιεινι διατροφι ανάπτυξθ κριτικισ ςκζψθσ ςτα ποικίλα διαφθμιςτικά μθνφματα μείωςθ ςτθ χριςθ τθσ τθλεόραςθσ και του Η/Τ αλλαγι ςτον τρόπο ηωισ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗ ΤΠΟΣΗΡΙΞΗ ΤΝΕΡΓΑΙΑ: Οικογζνεια χολείο Γραφεία Αγωγισ Τγείασ Γραφεία Περιβαλλοντικισ Εκπαίδευςθσ - Ακλθτικοί Φορείσ - Κακθγθτζσ Φυςικισ Αγωγισ - Ιατροί - Διαιτολόγοι Ψυχολόγοι
«Εάν εξατομικεφςουμε τθ ςωςτι άςκθςθ και τθν ποςότθτα διατροφισ, όχι λιγότερο και όχι περιςςότερο, κα ζχουμε βρει τον αςφαλζςτερο δρόμο για τθν υγεία» Ιπποκράτθσ (460-377 π.χ.)
Εξγαζηήξην Κιηληθήο Εξγνθπζηνινγίαο ΣΕΦΑΑ-ΔΠΘ Γπκλαζηείηε γηαηί παραίλνπκε!