ΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ/ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ



Σχετικά έγγραφα
για καλή υγεία χωρίς παχυσαρκία

ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

ΜΑΘΗΜΑ 1 ο. Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. 1.1 Ανακαλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες

Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή;

Μεσογειακής Διατροφής

1-2 μερίδες/ημέρα για παιδιά από 1-8 ετών και 2-3 μερίδες/ημέρα για παιδιά από 9-18 ετών

ΕΙΣΑΓΩΓΗ. Η μεσογειακή διατροφή είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, ενώ η κύρια μορφή λίπους που χρησιμοποιείται είναι το ελαιόλαδο.

ΠΡΟΛΗΨΗ ΚΑΡΚΙΝΟΥ: ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΟ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας

Έρευνα σε δείγμα 215 οικογενειών

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Έρευνα σε δείγμα 215 οικογενειών για τις συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας παιδιών & γονέων/κηδεμόνων

10 Healthy Lifestyle Tips for Adults

Σοφία Παυλίδου. 13 ο Μετεκπαιδευτικό Σεμινάριο Έδεσσα, Κυριακή, 12 Φεβρουαρίου 2012

Π Α Π Α Γ Ι Α Ν Ν Η Ο.

Στέργιος Ι. Τραπότσης Χειρουργός Ορθοπαιδικός Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής ΑΠΘ Διδάσκων ΤΕΦAΑ-ΠΘ

ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΣΤΗΝ ΚΟΙΝΟΤΗΤΑ Ενδοκρινολογικό Ιατρείο Γεωργίου Μαστοράκου. Κανατά Μαρία-Χριστίνα (Α.Μ ) Εαρινό εξάμηνο 2017

ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ. Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις.

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

Αρχικά θα πρέπει να προσδιορίσουμε τι είναι η παχυσαρκία.


ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ..

ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ

ΑΝΤΡΕΣ (%) ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΣΥΝΟΛΟ (%)

ΑΠΟ ΤΗ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΑ ΓΕΝΕΤΙΚΑ ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΜΕΝΑ ΤΡΟΦΙΜΑ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό

Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ. Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος. Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος

Tα ιδιαίτερα οφέλη το καλοκαίρι. Μεσογειακή διατροφή: Ο γευστικός θησαυρός του καλοκαιριού

2 ο Γενικό Λύκειο Ναυπάκτου Υπεύθυνος Καθηγητής: Σπυρίδων Σφήκας - ΠΕ12 (05)

Διαιτητικές οδηγίες για το ΣΔ. Κατευθυντήριες οδηγίες για τη Διαχείριση του Διαβητικού Ασθενούς

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από

Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη

«Μεσογειακή δίαιτα και υγεία»

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ

ΠΡΟΛΟΓΟΣ ΑΝΑΜΕΝΟΜΕΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΑΘΗΤΕΣ ΜΕ ΤΗΝ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ

ΚΕΦΑΛΑΙΟ ΠΡΩΤΟ ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΙΑΤΡΟΦΗΣ

Έρευνες έχουν δείξει ότι λήψη ψηλής ποσότητας σύνθετων υδατανθράκων πριν την

Η διατροφή των εφήβων

24/1/ ο ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΩΡΑΙΟΚΑΣΤΡΟΥ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

Από τον Κώστα κουραβανα

ΕΘΝΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ

Η παιδική παχυσαρκία στην Ελλάδα/ Συµπεράσµατα συνεδρίου

ΤΜΗΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ & ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΑΣ

ΕΦΗΡΜΟΣΜΕΝΗ ΔΗΜΟΣΙΑ ΥΓΕΙΑ

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

ΔΕΛΤΙΟ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ONOMATEΠΩΝΥΜΟ: ΤΗΛΕΦΩΝΟ: ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΓΕΝΝΗΣΗΣ: ΕΠΑΓΓΕΛΜΑ: ΤΑΞΗ/ΤΜΗΜΑ ΣΧΟΛΕΙΟ ΦΟΙΤΗΣΗΣ:

Η αποτοξίνωση είναι μια από τις δημοφιλέστερες λέξεις στο χώρο της διατροφής.

Στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής, η συχνότητα και η ποιότητα των γευμάτων ασκεί ουσιαστικό ρόλο για τη διασφάλιση της καλής υγείας.

Ισορροπημένη διατροφή. της αναλογίας της μέσης προς τους. Κλασσική Πυραμίδα τροφών. Πυραμίδες Τροφών. Κατανομή λίπους και χρόνιες παθήσεις

ΜΙΑ ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΜΑΤΙΑ ΣΤΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

Η παχυσαρκία στους νέους. Ερευνητική εργασία

Οι διατροφικές συνήθειες υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων με Σ τύπου 2

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ, ΑΝΤΙΛΗΨΕΙΣ &

ΠΕΡΙΓΕΝΝΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙΑΤΡΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γράφει: Δημήτριος Π. Χιώτης, Διευθυντής Ενδοκρινολογικού Τμήματος και Κέντρου Παιδικής Παχυσαρκίας Ευρωκλινικής Παίδων

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

Ομιλήτρια - Εισηγήτρια : Κουτσή Αγορίτσα ιατροφολόγος - ιαιτολόγος

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ

«Ποια βιταμίνη δεν πρέπει να σας λείπει ποτέ», από τον Παθολόγο Ιωάννη Λ. Σφυρή και το Regeniatric.gr.

8 Ο ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΖΩΓΡΑΦΟΥ

Kαρδιαγγειακά Nοσήματα και Ðαράγοντες Kινδύνου

Μαρία Καράντζα- Χαρώνη, MD, FAAP Διευθύντρια Ενδοκρινολογικής Κλινικής- Ιατρείου Ελέγχου Βάρους «Παίδων Μητέρα»

«τι συμβαίνει στην εφηβεία;»

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

«τ ι σ υ μ β α ί ν ε ι σ τ η ν εφηβεία;»


Πρότυπο Πειραματικό ΓΕΛ Πάτρας PROJECT Α3. Θέμα: «Η Μεσογειακή διατροφή στην Ελλάδα» Υπεύθυνος Καθηγητής: Παυλάκης Ιωάννης

Η ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΤΡΟΦΗΣ

«Οι Top Τροφές για απώλεια βάρους!», από την Μαργαρίτα Μυρισκλάβου Τελειοφ. Διαιτολόγο Διατροφολόγο και το logodiatrofis.gr!

Φύλλο εργασίας - αξιολόγησης

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΕΦΗΒΕΙΑ. 2 ο ΓΕΛ. ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ Β3 Α ΤΕΤΡΑΜΗΝΟ ΜΑΘΗΤΕΣ ΕΛΕΝΗ ΤΑΤΑΚΗ ΓΕΩΡΓΙΑ ΣΤΕΦΑΝΙΔΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΣΠΑΡΟΠΟΥΛΟΥ ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΙΣΜΑΝΙΔΗΣ

Τι είναι η παχυσαρκία; Η παχυσαρκία ορίζεται ως: μια παθολογική κατάσταση κατά την οποία συμβαίνει υπερβολική συσσώρευση λίπους στο σώμα.

Η σημασία της ποσότητας και της ποιότητας των υδατανθράκων στη δίαιτα του σακχαρώδη διαβήτη

PROJECT ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΣΤΗΝ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Θέµατα ιάλεξης ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΛΙΠΩΝ- Λίπη και αθηροσκλήρυνση. Μεσογειακή ίαιτα. Λίπη και αθηροσκλήρυνση: Ο ρόλος της άσκησης

ΚΑΡΑΠΑΣΧΑΛΙΔΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΑΜ:

Γράφει: Φανή Πρεβέντη, MSc, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Οικιακή Οικονομία Τάξη: Γ Γυμνασίου ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ. Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Τάξη: Γ Γυμνασίου Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40

Project Α Τετραμήνου Διατροφή και Εφηβεία

ΕΦΗΒΟΣ. Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών. Επιθυμία έκφρασης. Διάθεση ανεξαρτητοποίησης. Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο

«ιατροφικές συνήθειες και υγεία»

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

Mάθημα:Oικιακή Οικονομία

ΔΙΑΤΡΟΦΗ _ Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΦΗΒΟΥΣ

Θέμα. Οι διατροφικές συνήθειες των. μαθητών του Γυμνασίου. (ερωτηματολόγιο)

ΠΑΙΔΙΚΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΜΙΑ ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΕΠΙΔΗΜΙΑ

ΕΚΤΙΜΗΣΗ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΟΥ ΚΙΝΔΥΝΟΥ ΣΤΗ ΝΕΑΡΗ ΗΛΙΚΙΑ

Υπέρταση. Τι Είναι η Υπέρταση; Από Τι Προκαλείται η Υπέρταση; Ποιοι Είναι Οι Παράγοντες Κινδύνου Για Την Υπέρταση;

Διατροφή και σχολική/αθλητική απόδοση. Από τους μαθητές: Γεωργία Βαρότση Ελένη Μαύρου Άρτεμις Αναγνώστου Κώστας Πακτίτης Χρύσανθος Λειβαδιώτης

Επίδραση της Μεσογειακής Δίαιτας στη ρύθμιση του Σακχαρώδη Διαβήτη Τύπου 1 σε παιδιά και εφήβους.

» Η διατροφή που ρίχνει το ζάχαρο», από τον Κλινικό Διαιτολόγο -Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο, M MedSci. SRD.

Πρόληψη στα καρδιαγγειακά νοσήματα

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

ΕΙΣΑΓΩΓΗ. Η ευεργετική επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στην καρδιαγγειακή νοσηρότητα και θνητότητα είναι επίσης διαχρονικά αναγνωρισμένη.

Ξεκινήστε με C. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά

Τα αμινοξέα ωστόσω επιτελούν πολλαπλούς ρόλους πέρα της συμμετοχής τους στη διάπλαση του μιυκού συστήματος. Συγκεκριμένα τα αμινοξέα:

Transcript:

ΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ/ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ Μαρία Μπασκίνη-Αρσένη, MSc, RD Κλινική ιαιτολόγος, Ειδική ιατροφολόγος Εσπερινό Λύκειο Αµπελοκήπων 11 εκεµβρίου 2014

ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑ Α

ΠΟΣΟΣΤΑ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑ Α Πηγή: International Association for the Study of Obesity, 2013

ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ Αφορά εξωτερική εµφάνιση Συνδέεται µε χρόνια νοσήµατα Υπέρταση (17%) Στεφανιαία νόσος (17%) Σακχαρώση διαβήτη 2 (61%) Χολελιθίαση (30%) Οστεοαρθρίτιδα (24%) Ορισµένες µορφές καρκίνου (ενδοµητρίου -34%, µαστού -11%, παχέος εντέρου -11%) Μειώνει το προσδόκιµο όριο ζωής κατά 13 χρόνια Συµβάλει σε ψυχολογικά προβλήµατα

ΙΑΓΡΑΜΜΑ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗΣ Τι σηµαίνει παχυσαρκία; Τι προκαλεί παχυσαρκία; Αντιµετώπιση της παχυσαρκίας (διατροφή και άσκηση) Συµπεράσµατα Ερωτήσεις

ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ; Η συσσωρεύση λίπους περισσότερο από το φυσιολογικό στο σώµα Κατά προσέγγιση εκτίµηση για την κατάσταση της σύστασης σώµατος µε ΜΣ και µέσης/γοφών ΜΣ = βάρος (Kg)/ύψος 2 (m 2 ) 18.5-24,9 φυσιολογικό βάρος 25-29,9 υπέρβαρος >30 παχύσαρκος Μέση/γοφών <0.90 σε άντρες <0.80 σε γυναίκες

ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ; Η αρχή της ισορροπίας του βάρους Η παχυσαρκία είναι αποτέλεσµα στης ανισορροπίας της πρόσληψης και κατανάλωσης ενέργειας

ΠΟΥ ΟΦΕΙΛΕΤΑΙ Η ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΑ; ΓΕΝΝΕΤΙ- ΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟ- ΝΤΕΣ ΠΕΡΙΒΑ- ΝΤΟΛΟΓΙ- ΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟ- ΝΤΕΣ (διατροφή και άσκηση) Έτσι µπορούµε να πούµε ότι οι ανησυχητικές διαστάσεις που έχει πάρει η αύξηση της παχυσαρκίας έχει προκληθεί κυρίως από την κακή διατροφή και την έλλειψη άσκησης.

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ Σωστή διατροφή (υγιές βάρος, ευεξία, πρόληψη ασθενειών, αναπλήρωση «φθορών», αντοχή και ενέργεια) Σωµατική άσκηση Φαρµακευτική αγωγή Χειρουργικές επεµβάσεις

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΣΩΣΤΗ ΙΑΤΡΟΦΗ; ΠΟΙΚΙΛΙΑ ΜΕΤΡΟ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ Οι µερίδες εξαρτώνται από: Φύλο Ηλικία Βάρος Ύψος Ηµερήσιος µεταβολικός ρυθµός Επίπεδο φυσικής δραστηριότητας Ιατρικό ιστορικό ιατροφικές συνήθειες

ΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Προτιµάµε προϊόντα ολικής αλέσεως ΕΝΑΝΤΙ Προσέχουµε τις ποσότητες 6-11 µερίδες/ηµέρα

ΛΑΧΑΝΙΚΑ Ποικιλία λαχανικών µε διαφορετικό χρώµα Να είναι εποχής Σαλάτες ή λαχανικά σε κάθε κυρίως γεύµα Πρώτα σαλάτα και µετά το γεύµα Ωµά, βραστά, ψητά λαχανικά µε λίγο ελαιόλαδο 2-5 µερίδες/ηµέρα

ΦΡΟΥΤΑ Ποικιλία φρούτων µε διαφορετικό χρώµα Να είναι εποχής Αποτελούν ιδανικό σνακ ενδιάµεσα από τα γεύµατα Ολόκληρα φρούτα παρά χυµούς 2-4 φρούτα/ηµέρα

ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ (γάλα, ξινόγαλα, γιαούρτι, τυρί) 2-3 µερίδες ηµερησίως Να είναι χαµηλά σε λιπαρά Να αποφεύγετε τα σακχαρούχα και τα σοκολατούχα γάλατα

ΚΡΕΑΣ/ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ/ΨΑΡΙ/ΑΥΓΑ/ΟΣΠΡΙΑ/ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ Αναπλήρωση καθηµερινών «φθορών» Να είναι χαµηλά σε λιπαρά Μείωση της κατανάλωσης του κρέατος 1-2/εβδ 2/εβδ ψάρι 1-2/εβδ όσπρια

ΛΙΠΗ/ΕΛΑΙΑ/ΓΛΥΚΑ Μείωση της κατανάλωσης λιπαρών, πρόχειρων φαγητών και έτοιµων γευµάτων, γιατί έχουν άδειες θερµίδες Προσοχή στα κρυµµένα λίπη και ζάχαρη 2-5 κ.σ. ελαιόλαδο/ηµέρα 1-2 γλυκά/εβδ

Η σωστή διατροφή σηµαίνει κατανάλωση της ΣΩΣΤΗΣ: ποιότητας ( ιατροφική Πυραµίδα) ΚΑΙ ποσότητας τροφής.

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΙΣ ΜΕΡΙ ΕΣ

ΙΑΦΟΡΑ ΣΤΙΣ ΘΕΡΜΙ ΕΣ ΠΡΙΝ ΑΠΟ 20 ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ ΣΗΜΕΡΑ

ιαφορά στις µερίδες πριν 20 χρόνια και σήµερα

Υιοθετήστε έναν τρόπο ζωής που να περιλαµβάνει αυξηµένη φυσική δραστηριότητα

Τι εννοούµε φυσική δραστηριότητα. Είναι οποιαδήποτε κίνηση που αυξάνει την καρδιακή συχνότητα και επιταχύνει την αναπνοή. Οποιαδήποτε δραστηριότητα των µυών που απαιτεί ενέργεια.

Αυξηµένος χρόνος τηλεθέασης Είναι η πιο σηµαντική καθιστική συµπεριφορά που επηρεάζει το σωµατικό λίπος. Μειωµένη σωµατική δραστηριότητα. Αυξηµένη κατανάλωση φαγητού.

Μικρές και σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ (συνέχεια) 1. ΤΗΡΗΣΗ ΤΩΝ ΑΡΧΩΝ ΤΗΣ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΠΥΡΑΜΙ ΑΣ 2. ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ Υγιές βάρος για µια καλή υγεία

Eυχαριστώ για την προσοχή σας