ΑΣΣΟΣ ΣΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ. Νοσηλευτές Γ. Ν. Παπαγεωργίου Θεσσαλονίκης. ! Τσιπέλης Ιωάννης. ! Μάρκου Ζαφειρώ. ! Χατζούδη Κυριακή

HTML
DOWNLOAD

Μέγεθος: px

Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "ΑΣΣΟΣ ΣΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ. Νοσηλευτές Γ. Ν. Παπαγεωργίου Θεσσαλονίκης. ! Τσιπέλης Ιωάννης. ! Μάρκου Ζαφειρώ. ! Χατζούδη Κυριακή"

Μνημοσύνη Ζάνος
9 χρόνια πριν
Προβολές:

1 ΑΣΣΟΣ ΣΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ!! Τσιπέλης Ιωάννης! Μάρκου Ζαφειρώ! Χατζούδη Κυριακή Νοσηλευτές Γ. Ν. Παπαγεωργίου Θεσσαλονίκης

2 ! Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και η έλλειψη χρόνου δεν µας αφήνουν περιθώρια για να χαλαρώσουµε, να ενδιαφερθούµε για τη διατροφή µας και ακόµα περισσότερο για να εντάξουµε την άσκηση στην καθηµερινότητά µας. Όλα αυτά µπορεί να «ραγίσουν» την καρδιά µας. Το παρακάτω πλάνο, όµως, µας µαθαίνει τον τρόπο να αγαπήσουµε την καρδιά µας, εστιάζοντας κάθε εβδοµάδα σε έναν διαφορετικό τοµέα-«κλειδί».

καθηµερινότητά µας. Όλα αυτά µπορεί να «ραγίσουν» την καρδιά µας.

3 ΑΣΣΟΣ ΣΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ! Η κακή λειτουργία της καρδιάς έχει σκοτώσει περισσότερους απ ότι οι επόµενοι 7 µεγαλύτεροι δολοφόνοι.!! Πως θα µειώσουµε τις πιθανότητες να γίνουµε θύµατά της;

4 4% ΛΙΓΩΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΑΝ ΒΛΕΠΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΡΟΜΟΥ! «Οτιδήποτε κάνει την καρδιά σου να «τρέχει», την κάνει και πιο δυνατή», αναφέρουν ερευνητές στο Πανεπιστήµιο της Βοστώνη. «Διαταράσσοντας το ρυθµό µια φορά κάθε τόσο είναι σαν να πιέζεις το κουµπί που κάνει reset στην καρδιά σου», εξηγεί ο επικεφαλής της έρευνας Joseph Kannam.

5 7% ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΑΝ «ΣΤΑΖΕΙΣ» ΛΙΓΟ ΑΙΜΑ ΚΑΘΕ 12 ΜΗΝΕΣ! «Δεν χρειάζεται να είστε µέλη σε κάποιο κρυφό Club, αλλά το να δίνεις αίµα µπορεί να βοηθήσει εσάς όσο και τον λήπτη, µειώνει τα επίπεδα του σιδήρου και βοηθά στην οξείδωση των λιπών» αναφέρει ο Hector Goma, καθηγητής βρετανικού Πανεπιστηµίου.

µπορεί να βοηθήσει εσάς όσο και τον λήπτη, µειώνει τα επίπεδα του σιδήρου

6 8% ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΑΝ ΤΡΩΤΕ ΦΙΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ! Μόνο 30 γραµµ. ηµερησίως - αρκετά για να αλείψετε δυο φέτες ψωµί µπορούν να µειώσουν δραστικά τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης σας σε τρείς µόνο µήνες, όπως ανακαλύφθηκε σε έρευνες του Πανεπιστηµίου του Τέξας.

µειώσουν δραστικά τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης σας σε τρείς

7 9% ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΑΝ ΨΗΣΕΤΕ ΜΙΑ ΠΡΙΖΟΛΑ! Μπορεί να πιστεύετε ότι κάνει κακό στην καρδιά σας, αλλά κάνετε λάθος. Το µοσχαρίσιο κρέας περιέχει σελήνιο, που βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστηµα, καθώς και βιταµίνες του συµπλέγµατος Β, που ρίχνουν την οµοκυστείνη (παράγοντας κινδύνου για την καρδιά)

Το µοσχαρίσιο κρέας περιέχει σελήνιο, που βελτιώνει το ανοσοποιητικό

8 11% ΠΗΓΑΙΝΕ ΑΠΟ ΤΙΣ ΣΚΑΛΕΣ!!!! Μειώνει την αρτηριακή σου πίεση.

9 12% ΝΤΥΣΟΥ ΖΕΣΤΑ!!!! Όταν πέφτει η θερµοκρασία αυξάνεται ο κίνδυνος για ΟΕΜ.

10 15% ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΑΝ ΚΑΝΕΤΕ 10 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ! Σύµφωνα µε έρευνες του Χάρβαρντ οι άντρες που ακολουθούν ένα συστηµατικό πρόγραµµα µε ποδήλατο, που καλύπτει 10 χιλιόµετρα καθηµερινά, είναι πολύ αποτελεσµατικό για να αποφύγουν τις δυσάρεστες συνέπειες κάποιου εµφράγµατος.

πρόγραµµα µε ποδήλατο, που καλύπτει 10 χιλιόµετρα καθηµερινά, είναι πολύ

11 17% ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΑΝ ΑΛΛΑΞΕΙΣ ΤΟ ΓΑΛΑ ΣΟΥ! «Ένα ποτήρι µε 200 ml γάλα σόγιας την ηµέρα µειώνει την LDL (κακή) χοληστερόλη, επιδιορθώνει τις βλάβες στα αρτηριακά τοιχώµατα και βοηθά στη µείωση του βάρους αυξάνοντας τη διάσπαση των λιπών» λέει ο Ali Mohamed, καθηγητής διατροφής και βιοχηµείας στο Πολιτειακό Πανεπιστήµιο της Βιρτζίνια.

επιδιορθώνει τις βλάβες στα αρτηριακά τοιχώµατα και βοηθά στη µείωση του βάρους

12 19% ΞΥΠΝΑ ΚΑΙ ΦΑΕ!!!! Το καλό (υγιεινό) πρωινό µειώνει την πιθανότητα αύξησης βάρους κατά 19%

13 20% ΚΑΡΔΑΜΩΣΕ ΜΕ ΦΥΛΛΙΚΟ ΟΞΥ! Η οριακή ανεπάρκεια φυλλικού οξέος συνδέεται επίσης µε υψηλά επίπεδα της οµοκυστεΐνη στο αίµα, που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά

14 22% ΠΡΟΤΙΜΗΣΕ ΤΗΝ ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ! <<Η µαύρη σοκολάτα κάνει καλό στην καρδιά διότι αποκαθιστά την ευλυγισία των αρτηριών και εµποδίζει τα λευκά αιµοσφαίρια να «κολλήσουν» στα τοιχώµατα των αγγείων>>, αναφέρουν Ολλανδοί επιστήµονες.! Περιέχει το υγιεινό µονοακόρεστο λίπος του ελαιόλαδου και φλαβονοειδή.

των αρτηριών και εµποδίζει τα λευκά αιµοσφαίρια να «κολλήσουν» στα

15 24% ΔΙΠΛΑΣΙΑΣΕ ΤΗ ΣΑΛΤΣΑ ΝΤΟΜΑΤΑΣ! Το λικοπένιο που περιέχουν οι ντοµάτες εµποδίζουν την εναπόθεση της κακής χοληστερόλης στα αιµοφόρα αγγεία.

16 28% ΠΙΝΕ ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΑΚΙ ΚΡΑΣΙ! Η µέτρια κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την HDL χοληστερόλη µειώνει την δηµιουργία θρόµβων στο αίµα, µειώνει την πηκτικότητας του αίµατος, βελτιώνει την λειτουργικότητα των αγγείων και κυρίως λόγω των ισχυρών αντιοξειδωτικών του, προστατεύει τα κύτταρα από την καταστροφή που προκαλεί το οξειδωτικό στρες.

θρόµβων στο αίµα, µειώνει την πηκτικότητας του αίµατος, βελτιώνει την

17 29% ΞΑΝΑΓΕΜΙΣΕ ΤΟ ΜΠΟΛΑΚΙ!!!! Τα δηµητριακά ολικής άλεσης µειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας κατά 29%

18 31% ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΑΝ ΞΕΠΛΥΝΕΙΣ ΚΑΙ ΒΟΥΡΤΣΙΖΕΙΣ ΤΑ ΔΟΝΤΙΑ ΣΟΥ! Να ξεπλένετε το στόµα σας µε ένα καλό στοµατικό διάλυµα και να βουρτσίζετε τα δόντια σας µε µια οδοντόκρεµα τύπου Total. Σύµφωνα µε ερευνητές στο Πανεπιστήµιο Buffalo, τα στοµατικά βακτήρια θα µειωθούν και µαζί θα µειωθεί το ρίσκο για καρδιακή προσβολή.

δόντια σας µε µια οδοντόκρεµα τύπου Total.

19 32% ΑΣΕ ΚΑΤΩ ΤΙΣ ΤΗΓΑΝΗΤΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ!!!! Μειώνουν την HDL χοληστερόλη και αυξάνουν την LDL.

20 35% ΛΙΓΩΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣΝ ΑΝ «ΠΗΞΕΙΣ» ΣΤΑ ΟΣΠΡΙΑ! Καλά τα νέα για τις καρδιές σας. Ερευνητές από το Πανεπιστήµιο Tulane στις ΗΠΑ ανακάλυψαν ότι τα όσπρια και κυρίως τα φασόλια αποτελούν έξοχη πηγή φυλικού οξέος (που µειώνει την οµοκυστείνη) και υδατοδιαλυτών ινών (που µειώνουν την κακή χοληστερόλη). Φάτε 4 µερίδες των 100 γραµµ.

τα φασόλια αποτελούν έξοχη πηγή φυλικού οξέος (που µειώνει την οµοκυστείνη) και

21 ! Ερευνητές του Χάρβαρντ ανακάλυψαν ότι το να σηκώνεις βάρη για µόνο 30 λεπτά την εβδοµάδα είναι αρκετό για να µειώσεις τους κινδύνους καρδιοπάθειας.

22 39% ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΑΝ ΒΑΛΕΙΣ ΤΗΝ ΤΣΑΓΙΕΡΑ ΣΤΟ ΜΑΤΙ.! Ερευνα της Αµερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας έδειξε ότι άνθρωποι που έπιναν 2 φλιτζάνια τσάι την ηµέρα είχαν πολύ δυνατότερες καρδιές χάρη στα φλαβονοειδή, τα οποία βελτιώνουν την ικανότητα των αγγείων να χαλαρώνουν, ενώ παράλληλα αραιώνουν το αίµα µειώνοντας το κίνδυνο θρόµβωσης.

23 42% ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΑΝ ΜΑΣΟΥΛΑΣ ΚΑΡΥΔΙΑ! Ερευνητές του Χάρβαρντ ανακάλυψαν ότι οι άντρες που αντικατέστησαν 127 θερµίδες υδατάνθρακων, µε 28 γραµµ. καρύδια µείωσαν τον κίνδυνο να προσβληθούν από καρδιοπάθεια.

24 45% ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΑΝ ΒΑΛΕΤΕ ΤΟΝΟ ΣΤΟ ΤΡΑΠΕΖΙ ΣΑΣ! Τα ω-3 λιπαρά οξέα στα λιπαρά ψάρια δυναµώνουν τον καρδιακό µυ, χαµηλώνουν την αρτηριακή πίεση και προλαµβάνουν την θρόµβωση. Προτιµήστε τα φιλέτα τόνου σε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και πάρτε 10% περισσότερη πρωτεΐνη από τον συνηθισµένο κονσερβοποιηµένο τόνο.

25 47% ΛΟΥΣΕ ΤΗΝ ΣΑΛΑΤΑ ΣΟΥ ΜΕ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ! Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε µονοακόρεστα λίπη και σε πολυφαινόλες συστατικά τα οποία αναχαιτίζουν την φλεγµονή, η οποία αποτελεί γενεσιουργό αιτία της καρδιοπάθειας. Τα ίδια συστατικά είναι επίσης πιθανό να µειώνουν τον κίνδυνο θρόµβωσης.

26 49% ΠΑΡΕ ΑΣΠΙΡΙΝΗ!!! Μειώνει κατά 49% την πιθανότητα εµφράγµατος

27 51% ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΑΝ ΦΑΤΕ ΣΤΑΦΥΛΙΑ! Ερευνητές στο Πανεπιστήµιο της Καλιφόρνια ανακάλυψαν ότι τα φρέσκα σταφύλια προκαλούν µείωση της χοληστερόλης και προστατεύουν τις αρτηρίες από την αθηρωµατική πλάκα. Μειώνουν επίσης την Α. Π. 6 µονάδες κατά µέσο όρο, αρκεί να πίνετε 340 γραµµ. από τον χυµό τους κάθε µέρα.

28 52% ΈΝΑ ΜΗΛΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ! Το µαγνήσιο και το κάλλιο των µήλων βοηθούν στην ρύθµιση της πίεσης του αίµατος και δίνουν σταθερό παλµό στην καρδιά, ενώ η φλαβονοειδής κουερσετίνη προστατεύει τα τοιχώµατα των αρτηριών από τη φθορά και συντελεί στην οµαλή ροή του αίµατος.

29 55% ΑΓΡΙΑ ΧΟΡΤΑ ΤΗΣ ΚΡΗΤΗΣ! Τα άγρια χόρτα της Κρήτης είναι αυτά που προφυλάσσουν περισσότερο από τους καρκίνους και τα καρδιαγγειακά νοσήµατα. Περιέχουν πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες που προφυλάσσουν από καρκινογένεση και την αθηρωµάτωση.

30 59% ΛΙΓΩΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΑΝ ΜΑΘΕΙΣ ΤΙ ΚΥΛΑ ΣΤΟ ΑΙΜΑ ΣΟΥ! Τα αποτελέσµατα µιας αιµατολογικής εξέτασης, που δείχνουν τις τιµές της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης και της χοληστερόλης µπορούν να βοηθήσουν να σχηµατίσετε µια εικόνα του κινδύνου που διατρέχετε να προσβληθείτε από καρδιαγγειακή νόσο.

31 60% ΣΤΕΙΛΕ ΤΟ ΗΜΙΣΗΝ ΕΤΑΙΡΟ ΓΙΑ ΤΣΙΓΑΡΟ ΣΤΟ ΜΠΑΛΚΟΝΙ! Ερευνητές του Πανεπιστηµίου Αθηνών ανακάλυψαν ότι οι µη καπνιστές που εκτίθεται σε καπνό τσιγάρων µόνο 30 λεπτά, τρείς φορές την εβδοµάδα, έχουν µεγαλο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιοπάθεια, σε σχέση µε άτοµα που σπάνια ανέχονταν τον καπνό των άλλων.

32 62% ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΑΝ ΠΙΝΕΤΕ ΣΥΧΝΑ ΝΕΡΟ! Ερευνητές στο Πανεπιστήµιο Loma Lida στις ΗΠΑ ανακάλυψαν ότι το να πίνεις 5 ή περισσότερα ποτήρια (των 200 ml) νερό την ηµέρα µπορούν να µειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά τα 2/3, σχεδόν την ίδια µείωση που κερδίζετε κόβοντας το κάπνισµα, χαµηλώνοντας τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης, χάνοντας βάρος και κάνοντας γυµναστική.

33 70% ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΑΝ ΓΙΝΕΤΕ ΠΕΡΙΣΤΑΣΙΑΚΑ ΧΟΡΤΟΦΑΓΟΙ! Ερευνητές στο Τορόντο ανακάλυψαν ότι οι άντρες που πρόσθεσαν µερικές µερίδες τροφών µε φυτικές ίνες, όπως τα δηµητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια κ.α,στη διατροφή τους κάθε µέρα για ένα µήνα µείωσαν την LDL χοληστερόλη τους κατά 30%.

34 80% ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΑΝ ΠΕΤΑΞΕΤΕ ΤΟ ΠΑΚΕΤΟ! «Οι σχετισµένοι µε το κάπνισµα θάνατοι ξεπερνούν το 1,5 εκατοµµύριο σε όλο τον κόσµο ετησίως και ο καπνός είναι ο κυριότερος λόγος καρδιοπαθειών στον πλανήτη» λέει ο Fannon.Υπάρχουν κάποια καλά νέα όµως : σταµατήστε το κάπνισµα πριν φτάσετε στα 40 και µέσα σε 5-10 χρόνια ο κίνδυνος για καρδιακή προσβολή µειώνεται σχεδόν στα επίπεδα µε εκείνα των ανθρώπων που δεν κάπνισαν ποτέ.

35 ΥΙΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΙΣ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ! Θυµηθείτε : η καρδιά σας θα ωφεληθεί περισσότερο µε λίγες αλλά µόνιµες βελτιώσεις στην υγεία σας παρά από πληθώρα αλλαγών, που θα καταλήξουν να γίνουν µόνιµες συνήθειες. Χρησιµοποιήστε τα παραπάνω «εργαλεία» για να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Υιοθετήστε 5 από αυτές τις συµβουλές τον επόµενο µήνα. Όταν θα γίνουν δεύτερη φύση σας υιοθετήστε άλλες 5. Μέχρι το τέλος του χρόνου τα ποσοστά θα πρέπει να έχουν στραφεί προς όφελός σας. Είναι ο µόνος τρόπος για να δώσετε στην καρδιά σας την ευκαιρία να χτυπά.

36 ΧΑΜΟΓΕΛΑ ΡΕ, ΤΙ ΣΟΥ ΖΗΤΑΝΕ; * *(Χρόνης Μίσσιος. Συγγραφέας)

37 ΚΑΝΕ ΦΙΛΟΥΣ ΣΤΗΝ ΔΟΥΛΕΙΑ ΜΕΙΩΝΟΥΝ ΤΟ STRES

38 Ε Υ Χ Α Ρ Ι Σ Τ Ω

Σχετικά έγγραφα

Πόλλυ Μιχαηλίδου Κλινική Διαιτολόγος Γενικό Νοσοκοµείο Λευκωσίας, Κύπρος. 9 ο Πανελλήννιο Συνέδριο Αθηροσκλήρωσης 28 Φεβρουαρίου 2012 Θεσσαλονίκη

Πόλλυ Μιχαηλίδου Κλινική Διαιτολόγος Γενικό Νοσοκοµείο Λευκωσίας, Κύπρος 9 ο Πανελλήννιο Συνέδριο Αθηροσκλήρωσης 28 Φεβρουαρίου 2012 Θεσσαλονίκη «Το κόκκινο κρασί κάνει καλό στην καρδιά» «ΓΑΛΛΙΚΟ ΠΑΡΑΔΟΞΟ»