Κίνηση & Χαλάρωση: Σώμα και Ψυχή σε αρμονία

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "Κίνηση & Χαλάρωση: Σώμα και Ψυχή σε αρμονία"

Transcript

1 «Το παρόν δεν συνιστά και δεν υποκαθιστά ιατρική συμβουλή, δεν συνιστά συνταγογράφηση, ή προτροπή αυτής, δεν συνιστά ιατρική ενημέρωση και δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως βάση για οποιαδήποτε απόφαση ή ενέργεια. Αναζητείστε τη συμβουλή του γιατρού σας για οποιαδήποτε απόφαση ή ενέργεια, συνεπεία της πληροφόρησης που λαμβάνετε εκ του παρόντος. Το παρόν τελεί υπό την αιγίδα της [ΕΧΕΜ / ΕΟΠΕ] με την οικονομική υποστήριξη της AstraZeneca Ελλάδος.» Κίνηση & Χαλάρωση: Σώμα και Ψυχή σε αρμονία

2 Περιεχόμενα σελ. 3 σελ. 5 σελ. 11 σελ. 27 σελ. 31 Τα οφέλη της άσκησης Προσωπικό πρόγραμμα εκγύμνασης στο σπίτι Από τη γιόγκα στο pilates Διαφραγματική αναπνοή Προοδευτική νευρομυική χαλάρωση 1

3 ΕΙΣΑΓΩΓΗ Η κίνηση έχει αποδεδειγμένα θετικό αποτέλεσμα στην ευεξία και την αποθεραπεία ασθενών με καρκίνου του μαστού. Η συστηματική κίνηση μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση και να ενδυναμώσει το μυϊκό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Ενισχύει επίσης την αυτοπεποίθηση, εφόσον το σώμα είναι ξανά λειτουργικό, όπως ήταν και στο παρελθόν. Μέσω της κίνησης απελευθερώνονται οι ορμόνες της ευτυχίας και ενεργοποιείται το νευρικό σύστημα. Στα πλαίσια του προγράμματος Α.Υ.Γ.Η έχουμε δημιουργήσει το παρόν βιβλίο με ασκήσεις και τεχνικές όπως η γιόγκα, η προοδευτική νευρομυϊκή χαλάρωση ή το πιλάτες που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής της ασθενούς, επηρεάζοντας θετικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική της υπόσταση. Πολλές από τις τεχνικές χαλάρωσης είναι απλές και μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινότητά τους. Αφιερώνοντας 15 λεπτά την ημέρα, η επιτυχία θα είναι εγγυημένη. Προϋποθέσεις για επιτυχημένη χαλάρωση: - Ήσυχο περιβάλλον - Άνετη στάση άσκησης - Άνετα ρούχα - Ευχάριστη θερμοκρασία δωματίου - Χωρίς αίσθημα πείνας αλλά ούτε και άμεσα μετά το γεύμα 2

4 ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Ο καρκίνος του μαστού δεν καταπονεί μόνο το σώμα αλλά και την ψυχή της ασθενούς. Η νόσος συχνά φέρνει στην επιφάνεια βαθιά κρυμμένους φόβους, ενώ πολλές γυναίκες στην πορεία της ασθένειας διαπιστώνουν ότι δεν μπορούν να ανταποκριθούν εξίσου καλά στην καθημερινότητά τους, όπως στο παρελθόν. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι κάποιες φορές αυτό συμβαίνει επειδή η αίσθηση που έχουμε για το σώμα μας επηρεάζεται αρνητικά από τον καρκίνο του μαστού με αποτέλεσμα η κακή αίσθηση που έχουμε για το σώμα μας να μεταφέρεται και στην ψυχική μας διάθεση. Η άποψη που επικρατούσε παλιότερα, ότι οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού έπρεπε να προστατεύουν το σώμα τους, εννοώντας ότι δεν πρέπει να γυμνάζονται, έχει καταρριφθεί. Σήμερα, γνωρίζουμε ότι η ήπια σωματική άσκηση, όχι μόνο συνεισφέρει στο αίσθημα ευεξίας στις γυναίκες που νοσούν, αλλά ταυτόχρονα βοηθά και στην ανάρρωσή τους. Η άθληση ενισχύει την αντοχή και το μυϊκό σύστημα ενώ συν τοις άλλοις ενδυναμώνει την άμυνα του ανοσοποιητικού. Όταν το σώμα αισθάνεται ότι είναι ξανά δυνατό, ενισχύεται και η αυτοπεποίθηση του ατόμου. Η κίνηση απελευθερώνει άλλωστε ορμόνες ευτυχίας και ενεργοποιεί το φυτικό, νευρικό σύστημα - συνεπώς αποτελεί σήμερα το σημαντικότερο μέρος της θεραπείας του καρκίνου που αποσκοπεί στην αποκατάσταση του σώματος και της ψυχής. 3

5 Τα οφέλη της ήπιας σωματικής άσκησης στο σώμα: - βοηθά στην ελαστικότητα των μυών και των τενόντων - ενισχύει την κινητικότητα (στην περιοχή του άνω άκρου ώμου) - αποτρέπει το λεμφοίδημα ή βελτιώνει ένα ήδη υπάρχον - ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα - διεγείρει το κάρδιο-κυκλοφορικό σύστημα - έχει ανασταλτική δράση στο σύνδρομο της εξάντλησης (κόπωση) Τα οφέλη της ήπιας σωματικής άσκησης στη διάθεση: - ενισχύει την αυτοπεποίθηση - αποσπά την προσοχή από τη νόσο - συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους και του φόβου Τα οφέλη της ήπιας σωματικής άσκησης στον έλεγχο του βάρους: Το δίπολο υγιεινή διατροφή και σωματική άσκηση θα βοηθήσει την ασθενή να διατηρήσει ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος. Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχει είναι να συνδυάσει μία διατροφή χαμηλών λιπαρών αλλά πλούσιων θρεπτικών συστατικών με τακτική γυμναστική. Με την άσκηση οι μύες του σώματος αναπτύσσονται, με αποτέλεσμα να καίνε περισσότερες θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια αλλά και για αρκετές ώρες μετά το τέλος της γυμναστικής. Όχι υπερβολές: Είναι σημαντικό η ασθενής να γνωρίζει ότι η υπερβολική άσκηση δεν θα τη βοηθήσει, αντίθετα θα επιβαρύνει την υγεία της. Τρεις φορές την εβδομάδα από τριάντα λεπτά ελαφριάς άσκησης κάθε φορά είναι αρκετά! 4

6 ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ Γυμναστική στο σπίτι με απλές κινήσεις! 1. Κύκλοι με τα χέρια Σταθείτε χαλαρά και τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι. Ξεκινήστε αργά να κάνετε κύκλους με τα άνω άκρα, διαγράφοντας όλο και μεγαλύτερους κύκλους. Εν συνεχεία, πραγματοποιήστε μικρότερους κύκλους. Κινήστε τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Πραγματοποιήστε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και μετά κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε το σετ τρεις φορές. 5

7 2. Ανάταση των χεριών Σταθείτε με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Σφίξτε τους γλουτούς και την κοιλιά και κινήστε το τεντωμένο χέρι μπροστά με κατεύθυνση προς τα πάνω, ενώ ταυτόχρονα κινείται το αριστερό χέρι προς τα πίσω με κατεύθυνση προς τα κάτω. 3. Ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος των κάτω άκρων Γονατίστε, ενώ η πλάτη σας στηρίζεται σε έναν τοίχο και κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Χαμηλώστε σε βαθύ κάθισμα έως το ύψος των γονάτων, σε μέγιστη γωνία 90 μοιρών (η πλάτη στηρίζεται στον τοίχο).μείνετε στη θέση αυτή για δευτερόλεπτα. Συνεχίζετε να αναπνέετε αργά μην κρατάτε την αναπνοή σας! Τεντώστε ξανά αργά τα πόδια σας. Κάντε διάλειμμα ενός λεπτού. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές. Ανοίγετε και κλείνετε τα χέρια εναλλάξ. Στο τέλος πραγματοποιήστε την άσκηση στην αντίθετη κατεύθυνση. Πραγματοποιήστε τις εν λόγω κινήσεις με μεγάλη προσοχή και φροντίστε να αναπνέετε σωστά. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές και κάντε διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε το σετ τρεις φορές. 4. Ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος του θώρακα Σταθείτε σε απόσταση ενός μέτρου από τον τοίχο. Στηριχθείτε με τεντωμένα χέρια πάνω στον τοίχο. Τα χέρια σας να είναι στο άνοιγμα των ώμων. Οι άκρες των δακτύλων θα πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω.σφίξτε τους γλουτούς και την κοιλιά και κρατήστε τα σφιγμένα κατά τη διάρκεια της ά σ κ η σ η ς. Κ ι ν ή σ τ ε το πάνω μέρος του σώματός σας αργά προς τον τοίχο, λυγίζοντας τους καρπούς σας. Τελικά τεντώστε εκ νέου τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση αυτή 15 φορές και κάντε διάλειμμα 1 λεπτού. Επαναλάβετε το σετ τρεις φορές. 6

8 ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ 5. Ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος της πλάτης Σταθείτε με (ελαφρώς) λυγισμένα γόνατα και πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Τα χέρια σας να είναι πάνω στην εξωτερική πλευρά των μηρών. Σφίξτε την κοιλιά και τους γλουτούς και παραμείνετε στη θέση αυτή.λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα μπροστά και συνεχίστε να παραμένετε σε ευθεία θέση. Το βλέμμα σας πρέπει να είναι στραμμένο προς το πάτωμα. Όταν η άρθρωση του ισχίου σας βρίσκεται υπό γωνία περίπου 90 μοιρών, προσπαθήστε να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα μπροστά.μείνετε στη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα και επαναφέρετε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές. Μεταξύ των επαναλήψεων, πραγματοποιήστε παύση 5 έως 10 δευτερολέπτων. 6. Διάταση στην περιοχή των χεριών Σταθείτε σε μία άνετη θέση, με τα πόδια σας ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Σφίξτε την κοιλιά και τους γλουτούς.τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια πίσω από την πλάτη και με το ένα σας χέρι πιάστε τον καρπό του άλλου χεριού. Στο σημείο αυτό, τραβήξτε το χέρι προς το πάτωμα, ενώ το τεντώνετε καλά. Φροντίστε ώστε να μην ανασηκώνονται οι ώμοι σας. 7. Διάταση της περιοχής των ώμων Σταθείτε σε μία άνετη θέση, με ελαφρώς ανοιχτά πόδια. Διπλώστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας, σε θέση προσευχής, γυρίστε τα χέρια σας προς τα έξω και τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω. Ανοίξτε τις ωμοπλάτες σας, αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται προς τα κάτω και κουλουριάστε την πλάτη σας. Μείνετε στη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα και ανασηκώστε στη συνέχεια την πλάτη σας. Επαναλάβετε τη διάταση τρεις φορές. 7

9 8. Για να χαλαρώσετε Καθίστε άνετα σε μία καρέκλα, με ελαφρώς ανοιχτά πόδια και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται στο πλάι.κατεβάστε το κεφάλι σας και σιγά - σιγά σχηματίστε ένα ημικύκλιο με την πλάτη σας. Μείνετε στη θέση αυτή και μην ξεχνάτε να αναπνέετε σωστά. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε την άσκηση. 8

10 ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ 9. Πνίξτε την ένταση στις γροθιές σας Ξαπλώστε στην πλάτη σας και κλείστε τα μάτια. Αναπνέετε αργά και χαλαρά. Σφίξτε τώρα μία οποιαδήποτε ομάδα μυών. (σφίξτε π.χ. το δεξί χέρι σε γροθιά και τεντώστε ολόκληρο το δεξί χέρι) Μείνετε στη θέση αυτή επτά έως δέκα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση αυτή στην άλλη πλευρά ή με άλλη ομάδα μυών (πιέστε π.χ. τη φτέρνα σας πάνω στο στρώμα και ενεργοποιήστε με τον τρόπο αυτό το μυϊκό σύστημα του κάτω άκρου ή τραβήξτε τον έναν ώμο προς το αυτί κ.λπ.). 9

11 10

12 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΟΓΚΑ Η Δύση ανακαλύπτει ξανά τις ρίζες των αρχαίων τεχνικών των Ινδών και των Κινέζων, οι οποίες βιώνουν κατά τα τελευταία χρόνια μία αναγέννηση. Ποιος άλλωστε δεν έχει ακούσει έστω μία φορά κάτι σχετικό με γιόγκα ή με Tai-Chi; Τι κρύβεται όμως πίσω από αυτές τις υποτιθέμενες τάσεις και με ποιο τρόπο μπορούν οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού να επωφεληθούν από ασκήσεις με εκατονταετή ιστορία; 11

13 Ασκήσεις γιόγκα Η γιόγκα είναι μία φιλοσοφία, ινδικής καταγωγής, η οποία επιδιώκει την αρμονία σώματος, πνεύματος και ψυχής μέσω ασκήσεων. Οι ασκήσεις ενδυναμώνουν το σώμα. Οι αναπνευστικές ασκήσεις και οι ασκήσεις διαλογισμού χαλαρώνουν τη ψυχή. Η συνειδητή, βαθιά αναπνοή συνεισφέρει στη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος, διότι με τον τρόπο αυτό τα κύτταρα οξυγονώνονται καλύτερα. Με τη βοήθεια των ασκήσεων ενεργοποιούνται τα όργανα, ο πεπτικός σωλήνας δραστηριοποιείται και ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα. Σε περίπτωση εξάντλησης μπορεί να ενεργοποιηθεί με ήπιο τρόπο το κυκλοφορικό ενώ ταυτόχρονα η αύξηση της αιμάτωσης αποτρέπει τα οιδήματα. 12

14 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΟΓΚΑ Προτού ξεκινήσετε τις ασκήσεις, καθίστε σε στάση Λωτού. Τοποθετήστε το ένα σας πόδι (μισή στάση Λωτού) ή και τα δύο σας πόδια πάνω στο μηρό του άλλου κάτω άκρου. Εφόσον η στάση δεν είναι άνετη, καθίστε οκλαδόν. Βάλτε τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας. Το πάνω μέρος του σώματος βρίσκεται σε ευθεία θέση. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα από την κοιλιά και συγκεντρωθείτε στο σώμα σας: Πως αισθάνεστε σήμερα; Είναι το σώμα σας χαλαρό ή νοιώθετε ένταση; Προσπαθήστε, με συγκέντρωση στην αναπνοή σας, να έρθετε σε κατάσταση ηρεμίας και να χαλαρώσετε συνειδητά. 13

15 Κατά τις διατάσεις δεν πρέπει να ξεχνάτε: Αναπνέετε ομοιόμορφα και αποφύγετε την αναπνοή κατά την κόπωση. Ακόμα και με τον ελάχιστον πόνο που θα αισθανθείτε, θα πρέπει να διακόψετε την άσκηση. 1. Άσκηση «Ο κροκόδειλος» - Ξαπλώστε άνετα με την πλάτη και χαλαρώστε - Λυγίστε τα πόδια σας, οι γοφοί παραμένουν κολλημένοι στο πάτωμα - Ανοίξτε τα χέρια σας στο πλάι - Επιτρέψτε στα γόνατά σας να πάνε προς τα δεξιά, ενώ το σώμα σας στρέφεται προς τα αριστερά - Μείνετε στη θέση αυτή για μια στιγμή, προτού αλλάξετε πλευρά Συμβουλή: Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να φέρετε τα γόνατά σας έως το πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι. 2. Άσκηση «Το τρίγωνο» - Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων - Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται δίπλα στο σώμα - Αναπνεύστε βαθιά και κάντε ένα βήμα προς τα δεξιά - Ανασηκώστε το τεντωμένο σας χέρι σε οριζόντια θέση - Φέρετε τον κορμό σας προς τα δεξιά - Εκπνεύστε και βάλτε το δεξί σας χέρι πάνω στο δεξί σας πόδι - Τραβήξτε το χέρι σας, ενώ αυτό βρίσκεται πάνω στο πόδι, προς τα κάτω, ταυτόχρονα κινήστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω (οι άκρες των δακτύλων θα πρέπει να δείχνουν προς τον ουρανό) - Το βλέμμα ακολουθεί το χέρι - Στρέψτε την παλάμη σας προς τα έξω - Μείνετε στη θέση αυτή για διάστημα τριών αναπνοών - Αλλάξτε πλευρά 14

16 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΟΓΚΑ 3. Άσκηση «Υπόκλιση» - Σταθείτε σε όρθια θέση με ίσια την πλάτη και τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων - Κάντε ένα βήμα προς τα μπροστά (το γόνατο δεν πρέπει να εξέχει από την ποδοκνημική άρθρωση) - Στρέψτε το πίσω σας πόδι προς τα έξω και σηκώστε και τα δύο σας χέρια πάνω από το κεφάλι (μικρή κάμψη στην άρθρωση των αγκώνων) - Πάρτε 5 8 ήρεμες αναπνοές - Σκύψτε προς τα μπροστά, με ίσια την πλάτη - Σταυρώστε τις παλάμες ενώ τα χέρια είναι τεντωμένα πίσω από την πλάτη (σε περίπτωση που νοιώθετε πόνο στις ουλές, βάλτε τα χέρια σας πάνω στην πλάτη) - Μείνετε στη στάση αυτή για διάστημα τριών αναπνοών 15

17 Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων γιόγκα, θα πρέπει να βρείτε λίγο χρόνο για μία σύντομη φάση διαλογισμού («Βαθιά χαλάρωση»). Ξαπλώστε αναπαυτικά με την πλάτη και βάλτε τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας. Οι παλάμες πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Κλείστε τα μάτια και αναπνεύστε βαθιά από την κοιλιά. Χαλαρώστε συνειδητά όλα τα μέρη του σώματός σας. 16

18 ΑΣΚΗΣΕΙΣ QiGong To QiGong είναι μία κινητική άσκηση, η οποία στην κινεζική ιατρική, εφαρμόζεται ως μέθοδος αυτοΐασης. Το «Qi» είναι η ενέργεια της ζωής, η οποία απορρέει από το σώμα. Η νόσος και η αδιαθεσία οφείλονται, σύμφωνα με την εν λόγω φιλοσοφία, σε ένα μπλοκαρισμένο Qi. Οι ασκήσεις σε συνδυασμό με συνειδητή, βαθιά αναπνοή ενεργοποιούν την ενέργεια ζωής.το ανοσοποιητικό σύστημα και οι δυνάμεις αυτοΐασης καθώς και η διανοητική ευεξία βελτιώνονται. Η κινητικότητα και η δυνατότητα συγκέντρωσης αυξάνονται με την τακτική προπόνηση. 17

19 Για να επιτρέψετε τη ροή του «Qi» θα πρέπει να σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Κρατήστε σε ευθεία θέση το πάνω μέρος του σώματός σας και λυγίστε ελαφρώς τη λεκάνη σας προς τα μπροστά. Μην τεντώνετε πολύ τα πόδια σας. Αναπνέετε αργά και βαθιά από τη μύτη. Η κίνηση θα πρέπει να είναι αργή, χαλαρή και ήπια. 18

20 ΑΣΚΗΣΕΙΣ QiGong 1. Άσκηση «Τέντωμα του τόξου και στόχος στον ουρανό» - Σταθείτε σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και σε παράλληλη μεταξύ τους θέση και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα - Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος της καρδιάς, οι άκρες των δακτύλων εφάπτονται και οι παλάμες κοιτούν προς το ταβάνι - Πραγματοποιήστε ένα βαθύ κάθισμα με το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω - Κατά την εκπνοή, σηκώστε τον αριστερό δείκτη, στρέψτε το αριστερό σας χέρι προς τα μπροστά και προς τα έξω, έως ότου το χέρι να τεντώσει (η παλάμη πρέπει να δείχνει προς το πρόσωπό σας) - Το βλέμμα σας πρέπει να ακολουθεί το χέρι σας - Ταυτόχρονα το δεξί σας χέρι δείχνει προς τα πίσω, όπως θα έκανε αν θέλατε να τεντώσετε ένα τόξο (ο αγκώνας τραβάει το τεντωμένο πήχη προς τα πλάγια) - Εισακούστε το σώμα σας και αναπνέετε σιγά και ομοιόμορφα - Επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση και πραγματοποιήστε την άσκηση στην άλλη πλευρά 19

21 2. Άσκηση «Μεταξύ ουρανού και γης» - Σταθείτε σε όρθια θέση - Εισπνεύστε και κινήστε το ένα σας χέρι, από το πλάι, προς τα πάνω (η παλάμη δείχνει προς τον ουρανό) - Τεντώστε, ταυτόχρονα, το άλλο σας χέρι προς το πάτωμα (η παλάμη δείχνει προς τα κάτω) - Τεντώστε τις παλάμες προς την αντίθετη φορά, προς τη φορά του ουρανού ή της γης - Εκπνεύστε και επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση 20

22 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΙΛΑΤΕΣ Αυτή η μέθοδος προπόνησης ενδυναμώνει συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και βελτιώνει τη συνολική ευελιξία, ενώ ενεργοποιεί το κυκλοφορικό σύστημα. Παράλληλα, οι ασκήσεις ενισχύουν τη στάση του σώματος. Κεντρικό ρόλο στο πιλάτες έχει η συνειδητή αναπνοή. Το πιλάτες αναπτύχθηκε ως τεχνική από τον Joseph Hubertus Pilates ο οποίος στις αρχές του 20ου αιώνα ανέπτυξε τη συστηματική προπόνηση ολόκληρου του σώματος, βάσει του δικού του ιστορικού ασθενείας (υπέφερε από άσθμα και ραχίτιδα). Άνοιξε το πρώτο του γυμναστήριο στη Νέα Υόρκη. 21

23 Στο επίκεντρο βρίσκονται τα μέρη του σώματος: το «Box» (ο θώρακας), η «Στήλη» (η σπονδυλική στήλη) και το «Powerhouse» (η κοιλιά, το πυελικό έδαφος, κάτω μέρος της πλάτης). Κατά τις ασκήσεις ενεργοποιούνται τα διαφορετικά μέρη του σώματος: Ενεργοποίηση του «Box»: Ευθεία θέση του θώρακα στον κορμό. Αναπνοή από το θώρακα. Ενεργοποίηση της «Στήλης»: Κρατήστε την πλάτη σε ευθεία θέση, έλεγχος κατά τη στάση και την κίνηση. Ενεργοποίηση του «Powerhouse»: Τέντωμα του μυϊκού συστήματος της κοιλιάς. Η λεκάνη ελαφρώς λυγισμένη προς τα μπροστά. Έλεγχος σε στατική θέση και δυναμική κίνηση. 22

24 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΙΛΑΤΕΣ Πραγματοποιήστε τις ασκήσεις αργά και ελεγχόμενα και αναπνέετε ομοιόμορφα από τη μύτη και μέσα από το στόμα: 1. Άσκηση τεντώματος της σπονδυλικής στήλης («Στήλη») - Καθίστε πάνω σε ένα στρώμα, με την πλάτη σε ευθεία θέση και τα πόδια τεντωμένα έως και τα άκρα των δακτύλων. - Οι παλάμες βρίσκονται σε απέναντι θέση - Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σε τεντωμένη κατάσταση - Κατά την εκπνοή, σκύψτε προς τα μπροστά και λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη - Τραβήξτε τα δάκτυλά σας προς το σώμα - Τεντώστε την κοιλιά σας και χαλαρώστε τον αυχένα και τους ώμους - Επαναλάβετε το σετ 6 8 φορές 23

25 24

26 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΙΛΑΤΕΣ 2. Άσκηση «Ποδηλασία» - Καθίστε πάνω σε ένα στρώμα και στηρίξτε το σώμα σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα. - Λυγίστε τα πόδια σας. -Κρατήστε την πλάτη σας σε ευθεία θέση και τεντώστε τη μέση του σώματος («Powerhouse»). -Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος και τεντώστε τα πόδια σας εναλλάξ προς τα μπροστά (τεντώστε έως και τις άκρες των δακτύλων) -Ο κορμός παραμένει τεντωμένος και σε ευθεία θέση καθ όλη τη διάρκεια της άσκησης -Επαναλάβετε την άσκηση 4 8 φορές ανά πόδι Άσκηση «Πλευρική στάση εμποδίων» -Καθίστε πάνω σε ένα στρώμα και λυγίστε και τα δύο σας πόδια στο πλάι -Τεντώστε την κοιλιά και κρατήστε την πλάτη σε ευθεία θέση -Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και λυγίστε τον κορμό προς το πλάι - Αναπνεύστε βαθιά - Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση με εκπνοή - Επαναλάβετε ολόκληρο το σετ 4 φορές σε κάθε πλευρά

27 4. Άσκηση «Η γέφυρα» - Ξαπλώστε στην πλάτη και ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων - Σηκώστε τον κορμό προς το ταβάνι με εισπνοή, ακολουθεί η οσφυϊκή και η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης - Εκπνέοντας, επαναφέρετε τη σπονδυλική σας στήλη προς το στρώμα, μοίρα προς μοίρα - Επαναλάβετε την άσκηση 6 8 φορές 5. Άσκηση «Η προετοιμασία του κύκνου» - Ξαπλώστε στην κοιλιά, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τεντωμένα - Το βλέμμα είναι στραμμένο προς το πάτωμα - Τεντώστε τη μέση του σώματός σας («Powerhouse») - Σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και το πάνω μέρος του σώματος με τη βοήθεια του μυϊκού συστήματος της πλάτης (τα χέρια δεν πρέπει να υποστηρίζουν την κίνηση) και εισπνεύστε - Κατά την εκπνοή, ξαπλώστε ξανά - Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές 26

28 ΔΙΑΦΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ Η διαφραγματική αναπνοή είναι ένας φυσικός τρόπος αναπνοής του ανθρώπου, ο οποίος συχνά «χάνεται» λόγω παραγόντων όπως η λανθασμένη στάση σώματος και κυρίως έντονα συναισθήματα όπως το άγχος, η στενοχώρια, η πίεση και το στρες. Με την άσκηση, είναι δυνατόν να επαναφέρουμε τη διαφραγματική αναπνοή, συμβάλλοντας έτσι στην καλύτερη οξυγόνωση αλλά και χαλάρωση του οργανισμού μας, στην ενίσχυση της αίσθησης ελέγχου πάνω στο σώμα μας και στην αντιμετώπιση του άγχους, του στρες και της πίεσης που υπάρχουν στην καθημερινότητά μας. 27

29 Οδηγίες Ξεκινήστε να ασκείστε ξαπλωμένη ανάσκελα όταν μαθαίνετε την άσκηση. Μπορείτε στη συνέχεια να την εφαρμόζετε και καθισμένη άνετα σε μια καρέκλα ή και όρθια. 1. Αποφύγετε το αλκοόλ και το φαγητό πριν την άσκηση. 2. Φορέστε άνετα ρούχα και φροντίστε να έχετε άνεση χρόνου (5-10 λεπτά) ώστε να μη διακοπεί η άσκησή σας. 3. Ξαπλώστε / καθίστε όσο πιο άνετα μπορείτε. 4. Τοποθετείστε το ένα χέρι σας με την παλάμη στο στήθος και το άλλο στο στομάχι. 5. Κλείστε τα μάτια και στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. 6. Πάρτε μια αναπνοή. Παρατηρείστε ποιο χέρι κινείται περισσότερο πάνω-κάτω με την αναπνοή σας. Σε καταστάσεις άγχους, συνήθως κάνουμε χρήση της θωρακικής αναπνοής, με αποτέλεσμα να σηκώνεται κυρίως το χέρι που βρίσκετε στο στήθος. (Το βήμα αυτό μπορεί να παραλείπεται μετά την εκμάθηση της τεχνικής) 7. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη και προσπαθήστε να κατευθύνετε τον αέρα στο στομάχι σας. Στόχος είναι να διατηρείτε την κίνηση του στήθους σας σε ένα μίνιμουμ, χωρίς να σφίγγεστε, ενώ το στομάχι σας θα σηκώνεται / φουσκώνει, σαν ένα φανταστικό μπαλόνι που γεμίζει σιγάσιγά αέρα. Σε αυτό θα σας βοηθήσει η αίσθηση που σας δίνουν τα χέρια σας πάνω στο στήθος και το στομάχι. 8. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα τον αέρα στο στομάχι σας. 9. Εκπνεύστε από το στόμα, απαλά και ήρεμα, προσπαθώντας να διώξετε όλο τον αέρα από μέσα σας. Με την εκπνοή, θα νοιώσετε την κοιλιά σας να ξαναγίνεται επίπεδη και τα χέρια σας να επανέρχονται στην αρχική τους θέση. 10. Επαναλάβατε, κρατώντας έναν κατά το δυνατόν αργό ρυθμό, κυρίως κατά την εκπνοή. Σταδιακά, και χωρίς πίεση, προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο εκπνοής ώσπου να διαρκεί σχεδόν το διπλάσιο χρόνο από την εισπνοή (π.χ. 3 δευτερόλεπτα για την εισπνοή, 6 για την εκπνοή). Προσπαθήστε να ασκείστε στη διαφραγματική αναπνοή 2-3 φορές την ημέρα, για περίπου 3-5 λεπτά τη φορά, καθώς χρειάζεται εξάσκηση για να αφομοιωθεί. Η επαναλαμβανόμενη πρακτική της θα σας επιτρέψει να την χρησιμοποιείτε σταδιακά με άνεση, οποιαδήποτε στιγμή χρειάζεστε να μειώσετε την ένταση, την ανησυχία ή το άγχος σας. Μπορείτε να την συνδυάσετε και με τις ασκήσεις νευρομυϊκής χαλάρωσης. Οι οδηγίες για την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και τη διαφραγματική αναπνοή έχουν δημιουργηθεί από την κ. Ευδοξία Λύκου, Κλινική Ψυχολόγο. 28

30 ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΝΕΥΡΟΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ Για να πραγματοποιήσετε τις ασκήσεις για προοδευτική νευρομυική χαλάρωση, ξαπλώστε ανάσκελα, κατά προτίμηση σε ένα στρωματάκι, με τα χέρια παράλληλα στο σώμα. Μπορεί προαιρετικά να υπάρχει ένα μικρό μαξιλάρι για στήριξη του κεφαλιού. 29

31 Αποφύγετε να πραγματοποιείτε την άσκηση αμέσως μετά το φαγητό ή σε ώρες που πεινάτε ή νυστάζετε. Φορέστε άνετα ρούχα και φροντίστε να έχετε άνεση χρόνου (περίπου 30 λεπτά) ώστε να μη διακοπεί η άσκησή σας. Επιλέξτε έναν χώρο ήσυχο, με κατάλληλη θερμοκρασία (ούτε πολύ κρύο, ούτε πολύ ζεστό) και ήπιο φωτισμό. 30

32 ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΝΕΥΡΟΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ Πριν ξεκινήσετε να ακούτε τις ηχητικές οδηγίες, διαβάστε την περιγραφή των κινήσεων που θα σας ζητηθεί να εκτελέσετε, ώστε να είστε εξοικιωμένη με αυτές. Να θυμάστε πως σε κάθε βήμα ο σκοπός είναι να βιώσετε την ένταση ανά μυική ομάδα, χωρίς όμως να βιώνετε πόνο. Προσαρμόστε λοιπόν ανάλογα την ένταση/πίεση που ασκείτε. Άσκηση 1 Χέρια: Με τις γροθιές σφιγμένες, τα χέρια σηκώνονται από το έδαφος τεντωμένα, παράλληλα με το σώμα. Σκοπός είναι να νοιώσετε την ένταση σε όλο το μήκος τους. Άσκηση 2 Κεφάλι: Ξαπλωμένη στην αρχική θέση, σφίγγετε όλους τους μυς του προσώπου σας (μάτια και χείλη σφιχτά κλεισμένα, μύτη και μέτωπο ζαρωμένα κλπ), σχηματίζοντας μια γκριμάτσα ώστε να νοιώσετε την ένταση σε όλο το πρόσωπό σας. Άσκηση 3 Ώμοι και Αυχένας: Παράλληλα με το έδαφος πάντα, ανασηκώνετε τους ώμους προς το κεφάλι (ο λαιμός χάνεται ανάμεσα στις ωμοπλάτες), βιώνοντας την ένταση στους ώμους και τον αυχένα σας. 31

33 Άσκηση 4 Πλάτη: Ξαπλωμένη στην αρχική θέση, ανασηκώνετε το στήθος, σχηματίζοντας ένα τόξο με την πλάτη σας. Τα χέρια παραμένουν στο έδαφος, χωρίς όμως να στηρίζεστε πάνω τους (δεν είναι αυτά που δίνουν την ώθηση). Η ένταση είναι σε όλη την πλάτη. Άσκηση 5 Πόδια: α. Πάντα στην αρχική θέση, και με τα πόδια να ακουμπούν στο έδαφος, σπρώχνετε τις φτέρνες προς τα έξω (flex) ώστε να βιώνεται η ένταση/ τράβηγμα σε όλο το μήκος του ποδιού από το κάτω κυρίως μέρος. β. Πάντα στην αρχική θέση, και με τα πόδια να ακουμπούν στο έδαφος, σπρώχνετε τα δάχτυλα προς τα κάτω (pointe, σαν να κάνετε μπαλέτο) ώστε να βιώνεται η ένταση/τράβηγμα σε όλο το μήκος του ποδιού από το πάνω κυρίως μέρος Ακολουθώντας τις ηχητικές οδηγίες, μην εκπλαγείτε από τα ηχητικά κενά που θα διαπιστώσετε. Πρόκειται για χρόνο που σας δίνεται ώστε να επιτύχετε την μέγιστη χαλάρωση ανά στάδιο και έχουν τοποθετηθεί σκόπιμα. Στο τελευταίο στάδιο της άσκησης, σας ζητείτε να φέρετε στο μυαλό σας μια εικόνα που σας χαλαρώνει. Καλό θα ήταν να επιλέξετε μια τέτοια εικόνα πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Σκεφτείτε ένα μέρος στο οποίο σας αρέσει να βρίσκεστε μόνη σας, το οποίο σας χαλαρώνει και να σας κάνει να αισθάνεστε όμορφα. Προσπαθείστε να φέρετε στο νου σας την εικόνα, τους ήχους, ακόμα και τις μυρωδιές που μπορεί να το συνοδεύουν. Προσπαθείστε να επαναλαμβάνετε καθημερινά την άσκηση, καθώς χρειάζεται επανάληψη για να αφομοιωθεί και να έχει την βέλτιστη αποτελεσματικότητα. Σταδιακά, προσπαθείστε να την εκτελείτε και χωρίς την ηχητική καθοδήγηση που σας παρέχεται. Σημείωση: η εκμάθηση των ασκήσεων νευρομυικής χαλάρωσης είναι πιο αποτελεσματική όταν γίνεται υπό την καθοδήγηση ειδικού, ενώ είναι δυνατόν να προσαρμοστεί στις ιδιαίτερες ανάγκες του καθενός από τον ειδικό. 32

34 Δήλωση υφιστάμενων δικαιωμάτων Βιομηχανικής και Πνευματικής Ιδιοκτησίας: Τα βιομηχανικά και πνευματικά δικαιώματα αναφορικά με το παρόν αρχείο, συμπεριλαμβανομένων, χωρίς περιορισμό, όλων των κειμένων, των εικόνων, των γραφικών, των εξαρτημάτων και του κώδικα που περιέχεται σε αυτό, αποτελούν αποκλειστικά δικαιώματα της AstraZeneca Ελλάδος ή των εταιρειών του ομίλου AstraZeneca ή χρησιμοποιούνται από την AstraZeneca Ελλάδος ή τις εταιρείες του ομίλου AstraZeneca κατόπιν άδειας παραχώρησης τρίτου, εκτός και αν ρητώς ορίζεται διαφορετικά. Το περιεχόμενο του παρόντος αρχείου προστατεύεται από την εθνική και διεθνή νομοθεσία για την προστασία της πνευματικής ιδιοκτησίας, περιλαμβανομένου του Ν. 2121/1993 καθώς και κάθε άλλης εφαρμοστέας διατάξεως. Η δημόσια αναπαραγωγή με οποιοδήποτε τρόπο του συνόλου του περιεχομένου του παρόντος αρχείου ή μέρους αυτού, απαγορεύεται αυστηρώς χωρίς προηγούμενη γραπτή ειδική άδεια από την AstraZeneca. Η προηγούμενη απαγόρευση δεν περιορίζει τα δικαιώματα ιδιωτικής αναπαραγωγής που παρέχονται από τον Ν. 2121/1993, όπως ενδεικτικώς εν προκειμένω, την επιμέρους, ατομική αναπαραγωγή μέσω download, εκτύπωσης ή άλλως, του περιεχομένου του παρόντος αρχείου από Επαγγελματίες Υγείας. Με την παρούσα δήλωση παραχωρείται άδεια στους Επαγγελματίες Υγείας που έχουν πρόσβαση στην ιστοσελίδα να μεταφορτώσουν και να αναπαράγουν το περιεχόμενο του παρόντος αρχείου με αποκλειστικό σκοπό την προώθηση και διευκόλυνση του επιστημονικού τους έργου, υπό την προϋπόθεση ότι οποιοδήποτε αντίγραφο του περιεχομένου του αρχείου τυχόν αναπαραχθεί, θα εξακολουθεί να φέρει τις παρούσες δηλώσεις πνευματικής ιδιοκτησίας, και θα χρησιμοποιείται «ως έχει», ήτοι χωρίς καμία δυνατότητα τροποποιήσεων ή άλλων παρεμβάσεων από τον Επαγγελματία Υγείας. Η AstraZeneca επιφυλάσσεται παντός νομίμου δικαιώματός της επί του περιεχομένου του παρόντος. Με εξαίρεση την ως άνω περιορισμένη σε έκταση άδεια, ουδεμία άλλη άδεια ή δικαίωμα παρέχεται ή χορηγείται ή παραχωρείται δια του παρόντος και κανένας όρος που να περιέχεται στο παρόν δεν δύναται να ερμηνευθεί ως παροχή σιωπηρώς ή άλλως, άδειας ή δικαιώματος σε σχέση με δικαίωμα πνευματικής ή/και βιομηχανικής ιδιοκτησίας της AstraZeneca ή δημιουργού που της παραχώρησε την άδεια ή άλλου τρίτου μέρους.

35 Θεοτοκοπούλου 4 & Αστροναυτών, Μαρούσι, Αθήνα τηλ: , φαξ: OTH/00043/1/0712

ασκήσεις για τη μέση

ασκήσεις για τη μέση ασκήσεις για τη μέση 1 η άσκηση ύπτια θέση (ανάσκελα) Λυγίζουμε τα δύο γόνατα και τα τραβάμε με τα χέρια δυνατά προς το στήθος. Μετράμε αργά μέχρι το 5 και επαναφέρουμε τα πόδια στην αρχική θέση. Χαλαρώνουμε

Διαβάστε περισσότερα

Ξεπεράστε τα όριά σας!

Ξεπεράστε τα όριά σας! Ξεπεράστε τα όριά σας! ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες είναι τεντωμένοι ανά πάσα στιγμή. Για βέλτιστα αποτελέσματα, κρατήστε πίεση στις λαβές όταν ασκείστε και να προσπαθείτε να κάνετε ελεγχόμενες

Διαβάστε περισσότερα

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ Πρόγραµµα Λειτουργικής Νευροχειρουργικής Πανεπιστηµίου Πατρών Μαρκάκη Έλλη Ειδικ. Νευρολόγος Ελλούλ Ιωάννης,

Διαβάστε περισσότερα

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Κωδ: ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα γυµναστικής. ιαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά

Διαβάστε περισσότερα

Σχεδιασμός Προγραμμάτων

Σχεδιασμός Προγραμμάτων Σχεδιασμός Προγραμμάτων Ευλυγισία & Ισορροπία Μ. Μιχαλοπούλου Δ. Π. Θράκης Διατάσεις με καρέκλα Κάθισμα σε καρέκλα και Αυτί στον ώμο (κατέβασμα του αυτιού προς τον ώμο). Το σαγόνι βλέπει τον ώμο. Κυκλικές

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΑΡΘΟΣΚΟΠΗΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: Σπουδαιότητα

Διαβάστε περισσότερα

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1 Το πρόγραμμα ασκήσεων που ακλουθεί έχει δημιουργηθεί για να ανακτηθεί η κινητικότητα στην άρθρωση του ώμου και να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών οι οποίοι την κινούν. Σε περίπτωση τραυματισμού στην

Διαβάστε περισσότερα

MASTER GYM FITNESS EVOLUTION ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣHΣ

MASTER GYM FITNESS EVOLUTION ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣHΣ Κωδ: ΜΑΣΤΖΥΜ MASTER GYM FITNESS EVOLUTION ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣHΣ Ο μοναδικός σχεδιασμός του Master Gym παρέχει στους χρήστες μια αποτελεσματική αλλά χαμηλής έντασης γυμναστική, στο σπίτι. Το Master Gym με τα αντιολισθητικά

Διαβάστε περισσότερα

ασκήσεις για τον αυχένα

ασκήσεις για τον αυχένα ασκήσεις για τον αυχένα 1 η ΑΣΚΗΣΗ θέση καθιστή ή όρθια Έχοντας σταθερούς τους ώμους, κατεβάζουμε το κεφάλι προς τα κάτω, έτσι ώστε το πηγούνι να ακουμπήσει στο στέρνο. στην αρχική θέση. Σηκώνουμε το κεφάλι

Διαβάστε περισσότερα

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε αποδοτικά και χωρίς

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ:

Διαβάστε περισσότερα

EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΡΕΙΝΕΡ, ΤΡΕΙΝΕΡ-1 Το σετ που έχετε αγοράσει περιλαµβάνει: 1 Easy Fit 5 Trainer 2 χειρολαβές 2 µπάλες αντίστασης επίπεδο εκγύµνασης 2: µεσαίο (πράσινο)

Διαβάστε περισσότερα

CLASSIC (κωδ )

CLASSIC (κωδ ) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ CLASSIC (κωδ. 7702-000) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Οδηγίες εξάσκησης µε το πολυµηχάνηµα Classic 100 To Fitness Center Classic

Διαβάστε περισσότερα

Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο;

Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο; Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο; 20100208 15:29:00 Εκτός των κλασσικών ασκήσεων που προτείνονται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών παθήσεων, πρέπει να περιλαμβάνεται στα

Διαβάστε περισσότερα

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD.

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. «Σχεδιασμός προγράμματος ασκήσεων σε άτομα τρίτης ηλικίας.» Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. Τμήμα Φυσικοθεραπείας, Τεχνολογικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Κωδ: ΜΠΑΚ-ΠΛ Προτού χρησιµοποιήσετε το BackMagic Plus, σας παρακαλούµε διαβάστε τις παρακάτω οδηγίες και ακολουθήστε τις για να µεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Προσοχή: Αν

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ. για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL

Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ. για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL Το πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL είναι ένα έξυπνο πολυλειτουργικό και πολυχρηστικό οικιακό

Διαβάστε περισσότερα

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1 Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν της άρθρωση του γόνατος. Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας για

Διαβάστε περισσότερα

Η Βασική Αιώρηση με Kettlebell (Kettlebell Swing)

Η Βασική Αιώρηση με Kettlebell (Kettlebell Swing) Η Βασική Αιώρηση με Kettlebell (Kettlebell Swing) Copyright 2012 Σπυρίδων Βασιλείου Κατσιγιάννης Απαγορεύεται η αναπαραγωγή ολόκληρου ή τμήματος του βιβλίου με οποιοδήποτε μέσο, χωρίς τη γραπτή άδεια του

Διαβάστε περισσότερα

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43974

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις για τον αυχένα

Ασκήσεις για τον αυχένα Ασκήσεις για τον αυχένα Παπαδόπουλος Ανδρέας Ορθοπαιδικός Χειρουργός Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Πατρών Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών είναι η ύπαρξη ισχυρών, ευέλικτων μυών και αρθρώσεων.

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ:

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ: ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ: Τι είναι άγχος: Είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδρά το μυαλό και το σώμα σας σε κάθε νέα απειλητική ή συγκινησιακή ( συναρπαστική ) κατάσταση.

Διαβάστε περισσότερα

(κυρίως εμπλεκόμενοι μύες : ορθός κοιλιακός, έσω πλάγιος κοιλιακός, έξω πλάγιος κοιλιακός, εγκάρσιος κοιλιακός )

(κυρίως εμπλεκόμενοι μύες : ορθός κοιλιακός, έσω πλάγιος κοιλιακός, έξω πλάγιος κοιλιακός, εγκάρσιος κοιλιακός ) (κυρίως εμπλεκόμενοι μύες : ορθός κοιλιακός, έσω πλάγιος κοιλιακός, έξω πλάγιος κοιλιακός, εγκάρσιος κοιλιακός ) Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των κοιλιακών

Διαβάστε περισσότερα

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ & ΟΔΗΓΙΩΝ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ & ΟΔΗΓΙΩΝ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ Τ ε χ ν ο λ ο γ ι κ ό Ε κ π α ι δ ε υ τ ι κ ό Ί δ ρ υ μ α Σ τ ε ρ ε ά ς Ε λ λ ά δ α ς Σ χ ο λ ή Ε π α γ γ ε λ μ ά τ ω ν Υ γ ε ί α ς & Π ρ ό ν ο ι α ς Τ μ ή μ α Φ υ σ ι κ ο θ ε ρ α π ε ί α ς Π ρ ό γ ρ α

Διαβάστε περισσότερα

Τι είναι το Shape up Με το ShapeUp μπορείτε να αναστρέψετε αυτη την διαδικασία!

Τι είναι το Shape up Με το ShapeUp μπορείτε να αναστρέψετε αυτη την διαδικασία! Είχα πάντα την αίσθηση οτι ήμουν πιο αδύνατη Κάποια στιγμή συμβαίνει. Βρίσκεσαι μπροστά στον καθρέφτη και συνειδητοποιείς : Συνήθιζα να δείχνω καλύτερα. Όχι οτι ονειρεύεσαι να αποκτήσεις φιγούρα μοντέλου,

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

Άσκηση 1. By [Copyright 2009 PhysioAid] Phoca PDF

Άσκηση 1. By  [Copyright 2009 PhysioAid] Phoca PDF Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν την άρθρωση του ώμου. Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας για

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF www.mpftrainer.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

Y OUR BE ST JOURNEY. Workouts for women ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΟΥ: ΕΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΕΣΑΣ

Y OUR BE ST JOURNEY. Workouts for women ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΟΥ: ΕΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΕΣΑΣ Y OUR BE ST JOURNEY Workouts for women ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΟΥ: ΕΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΕΣΑΣ Μια ολοκληρωμένη προπόνηση που έχει σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες και μπορεί να πραγματοποιηθεί

Διαβάστε περισσότερα

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44260

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ ΠΡΩΤΗ ΑΣΚΗΣΗ: Αρχική Στάση : Αριστερό γόνατο στο πάτωμα και δεξί πόδι λυγισμένο σχηματίζοντας μια γωνία 90 μοιρών, Εισπνέεις καθώς σηκώνεις το αριστερό

Διαβάστε περισσότερα

ΣΤΡΕΣ -ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Μ Α Θ Η Μ Α 9 Φ Ι Ο Ρ Ε Ν Τ Ι Ν Α Π Ο Υ Λ Λ Η

ΣΤΡΕΣ -ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Μ Α Θ Η Μ Α 9 Φ Ι Ο Ρ Ε Ν Τ Ι Ν Α Π Ο Υ Λ Λ Η ΣΤΡΕΣ -ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Μ Α Θ Η Μ Α 9 Φ Ι Ο Ρ Ε Ν Τ Ι Ν Α Π Ο Υ Λ Λ Η 1 ΔΟΜΗ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ Τεχνικές αντιμετώπισης στρες Διαχείριση χρόνου Μελέτη περίπτωσης 2 ΕΙΣΑΓΩΓΗ Τεχνικές διαχείρισης του στρες είναι ποικίλες

Διαβάστε περισσότερα

Ασκησιολόγιο πολυόργανου

Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ο σταθμός άσκησης - πολυόργανο είναι ένα πολύπλευρο πολύ-λειτουργικό οικιακό όργανο για γυμναστική φυσικής κατάστασης, με ειδική έμφαση στην ενδυνάμωση των μυών. Για να εξασφαλίσετε

Διαβάστε περισσότερα

Θεραπευτικές ασκήσεις μετά από λεμφαδενικό καθαρισμό ή μαστεκτομή

Θεραπευτικές ασκήσεις μετά από λεμφαδενικό καθαρισμό ή μαστεκτομή ΤΜΗΜΑ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ Θεραπευτικές ασκήσεις μετά από λεμφαδενικό καθαρισμό ή μαστεκτομή ΕΥ ΖΩ W W W. E F Z O. G R Με τη στήριξη 2 Αγαπητέ ασθενή Η θεραπευτική άσκηση μετά από λεμφαδενικό καθαρισμό ή μαστεκτομή

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ

ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ 1. Στο ελεύθερο η είσοδος του χεριού πρέπει να γίνεται α με το χέρι ελαφρώς λυγισμένο έξω από το ύψος του ώμου β με το χέρι τεντωμένο έξω από το ύψος του ώμου γ με το χέρι

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το Ανθρώπινο Σώμα. Στοιχεία Ανατομίας και Φυσιολογίας Κανόνες Υγιεινής. Η Άσκηση βασική προϋπόθεση για την Υγεία. Σχολικό Έτος 2011-2012 Τάξη Α Ερευνητική Εργασία Α Τετραμήνου Υπεύθυνος Καθηγητής: Σταθόπουλος

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η Ελλειπτικό C-140 Περιεχόμενα Οδηγίες Λειτουργίας.......... 2 Ασκήσεις Προθέρμανσης. 3-4 ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ 1) Διαβάστε όλες τις οδηγίες στο παρόν εγχειρίδιο και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1 Το πρόγραμμα ασκήσεων που ακλουθεί έχει δημιουργηθεί για να ανακτηθεί η κινητικότητα στις αρθρώσεις του αυχένα και να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών οι οποίοι τις κινούν. Σε περίπτωση τραυματισμού στην

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑ ΑΠΌ ΛΕΜΦΑΔΕΝΙΚΟ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟ ΑΝΩ ΑΚΡΟΥ Ή ΜΑΣΤΕΚΤΟΜΗ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑ ΑΠΌ ΛΕΜΦΑΔΕΝΙΚΟ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟ ΑΝΩ ΑΚΡΟΥ Ή ΜΑΣΤΕΚΤΟΜΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑ ΑΠΌ ΛΕΜΦΑΔΕΝΙΚΟ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟ ΑΝΩ ΑΚΡΟΥ Ή ΜΑΣΤΕΚΤΟΜΗ Η θεραπευτική άσκηση μετά από λεμφαδενικό καθαρισμό ή μαστεκτομή παίζει καθοριστικό ρόλο στην κινητικότητα και λειτουργικότητα του προσβεβλημένου

Διαβάστε περισσότερα

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας.

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας. LATERAL THIGH POWER CORDS (ΛΑΣΤΙΧΑ) ΚΩ.: ΛΑΤΕΡ-1 Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες προτού να χρησιµοποιήσετε τους Ιµάντες Έντασης για την εκγύµναση του Άνω Τµήµατος του Κορµού

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις από καθιστή θέση

Ασκήσεις από καθιστή θέση Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Ασκήσεις από καθιστή θέση Αυθεντικό κείμενο Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School

Διαβάστε περισσότερα

ΓΕΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΒΕΝΙΖΕΛΕΙΟ Τμήμα Φυσικοθεραπείας. Πληροφορίες: /29

ΓΕΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΒΕΝΙΖΕΛΕΙΟ Τμήμα Φυσικοθεραπείας. Πληροφορίες: /29 Ασκήσεις για ασθενείς μετά από Κατάγματα μηρού Σηκώστε το πέλμα σας προς τα πάνω. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε. Σφίξτε τον μηρό σας για να τεντώσει το γόνατο σας. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε Σύρετε την φτέρνα σας

Διαβάστε περισσότερα

PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800)

PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΑΓΚΟΣ PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΛΑ τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα µε τους τελευταίους

Διαβάστε περισσότερα

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΧΡΟΝΙΑ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΑ ΝΟΣΗΜΑΤΑ

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΧΡΟΝΙΑ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΑ ΝΟΣΗΜΑΤΑ Τ ε χ ν ο λ ο γ ι κ ό Ε κ π α ι δ ε υ τ ι κ ό Ί δ ρ υ μ α Σ τ ε ρ ε ά ς Ε λ λ ά δ α ς Σ χ ο λ ή Ε π α γ γ ε λ μ ά τ ω ν Υ γ ε ί α ς & Π ρ ό ν ο ι α ς Τ μ ή μ α Φ υ σ ι κ ο θ ε ρ α π ε ί α ς Π ρ ό γ ρ α

Διαβάστε περισσότερα

Στέφανος Πατεράκης. Φυσικοθεραπευτής, καθηγητής φυσικοθεραπείας

Στέφανος Πατεράκης. Φυσικοθεραπευτής, καθηγητής φυσικοθεραπείας Φυσικοθεραπευτής, καθηγητής φυσικοθεραπείας Γενικά : Χαλάρωση είναι η ηρεμία και η ανάπαυση του σώματος και του μυαλού, δηλ. το αντίθετο του στρες. ΧΑΛΑΡΩΣΗ: επιστημονικά ορίζεται η κατάσταση κατά την

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης.. τα δύο σώματα γίνονται ένα σύστημα σωμάτων κι αποκτούν κοινό κέντρο βάρους, με ισοκατανομή δυνάμεων το κεφάλι, η πλάτη, η κοιλιά και οι γλουτοί βρίσκονται

Διαβάστε περισσότερα

Σχεδιασμός Προγραμμάτων

Σχεδιασμός Προγραμμάτων Σχεδιασμός Προγραμμάτων Ενδυνάμωση άνω κάτω άκρων & κορμού Μ. Μιχαλοπούλου Ph.D. Δ.Π.Θράκης Ασκήσεις Αερόμπικ με καρέκλα Εκτέλεση διαφόρων κινήσεων των ποδιών οι οποίες συνοδεύονται από κινήσεις των χεριών.

Διαβάστε περισσότερα

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια http://www.laterlifetraining.co.uk/ Aσφάλεια Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα που χρησιμοποιείτε είναι ανθεκτική και σταθερή. Φορέστε άνετα ρούχα και υποδήματα,

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ Ασκήσεις για εύρος κινήσεων Κάμψη ισχίου και γόνατος: Ξαπλωμένος με τη πλάτη και τα πόδια τεντωμένα, τα δάκτυλα των ποδιών να βλέπουν κατά το ταβάνι και

Διαβάστε περισσότερα

Μέθοδοι χαλάρωσης και ενεργοποίησης στον αθλητισμό. Χαράλαμπος Τσορμπατζούδης ΣΕΦΑΑ-ΑΠΘ

Μέθοδοι χαλάρωσης και ενεργοποίησης στον αθλητισμό. Χαράλαμπος Τσορμπατζούδης ΣΕΦΑΑ-ΑΠΘ Μέθοδοι χαλάρωσης και ενεργοποίησης στον αθλητισμό Χαράλαμπος Τσορμπατζούδης ΣΕΦΑΑ-ΑΠΘ Μέθοδοι χαλάρωσης Οι διαδικασίες χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά την ένταση και το άγχος που συνδέονται

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ 1. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 2. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΑΧΗΛΟ 3. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΠΙΣΩ

Διαβάστε περισσότερα

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43973

Διαβάστε περισσότερα

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44266

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ

ΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ ΣΗΜΕΡΑ? Πως? ΝΙΚΟΛΑΟΥ ΒΑΛΕΝΤΙΝΑ ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ 6+1 συμβουλές για να διατηρήσετε τα κίνητρά σας για άσκηση ισχυρά! Πολλοί είναι αυτοί που ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής γεμάτοι

Διαβάστε περισσότερα

Λειτουργική ΔΟ.ΚΙ.Μ.Η Εγέρσεις από καρέκλα σε 30 δευτερόλεπτα

Λειτουργική ΔΟ.ΚΙ.Μ.Η Εγέρσεις από καρέκλα σε 30 δευτερόλεπτα Εγέρσεις από καρέκλα σε 30 δευτερόλεπτα Εξοπλισμός: χρονόμετρο χειρός και καρέκλα χωρίς μπράτσα. Χρησιμοποιήστε μια πολύ σταθερή καρέκλα και οπωσδήποτε χρησιμοποιείστε την ίδια καρέκλα ή καρέκλα ίδιου

Διαβάστε περισσότερα

ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Επικοινωνία και συνεννόηση μεταξύ καθηγητή Φ.Α και μαθητών Καλύτερη συνεργασία Εξοικονόμηση

Διαβάστε περισσότερα

Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο.

Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο. Μασάζ για λαιμό και ώμο Οδηγίες χρήσης Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο. -Δυναμικό drum-massage

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία ΚΕΦ.9.9- ΟΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΙ ΤΩΝ ΦΟΡΤΙΩΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ 9.ΙΙ.- ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΡΣΗΣ ΦΟΡΤΙΩΝ Σύγχρονη Εργονοµία 1 Αυτόµατος Προσδιορισµός Ορίων Ανύψωσης ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ Ο ΗΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΠΟ ΕΚΤΗ ΑΝΥΨΩΣΗ ΦΟΡΤΙΟΥ ΑΠΌ

Διαβάστε περισσότερα

Κρόουλ. Ανάλυση τεχνικής

Κρόουλ. Ανάλυση τεχνικής Κρόουλ Ανάλυση τεχνικής (di Prampero 1986; Toussaint and Hollander 1994; Vilas-Boas et al., 2011) Γιατί είναι το crawl το γρηγορότερο στιλ; Είναι και το οικονομικότερο Περιεχόμενα Περιγραφή τεχνικής χεριών

Διαβάστε περισσότερα

PILATES. Μια σύγχρονη και δημοφιλής μέθοδος εκγύμνασης. Εισηγητής: Πέγιος Χρήστος

PILATES. Μια σύγχρονη και δημοφιλής μέθοδος εκγύμνασης. Εισηγητής: Πέγιος Χρήστος PILATES Μια σύγχρονη και δημοφιλής μέθοδος εκγύμνασης Εισηγητής: Πέγιος Χρήστος ΕΜΕΙΣ ΚΑΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ Η ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ Η στάση σώματος περιγράφει τον τρόπο που στεκόμαστε, καθόμαστε ή ξαπλώνουμε.

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ ΜΕ ΤΖΕΛ BACK MAGIC ΙΙΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ ΜΕ ΤΖΕΛ BACK MAGIC ΙΙΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ ΜΕ ΤΖΕΛ BACK MAGIC ΙΙΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΜΠΑΚ-ΤΖ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Προειδοποιήσεις Σας παρακαλούµε διαβάστε όλες τις οδηγίες προσεκτικά και κρατήστε τις για µελλοντική χρήση. Μην τοποθετείτε

Διαβάστε περισσότερα

Μάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ

Μάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση

Διαβάστε περισσότερα

Οι παρακάτω ασκήσεις αποτελούν ένα βοηθητικό εργαλείο χαλάρωσης, αυτοελέγχου και αυτορρύθμιση του άγχους:

Οι παρακάτω ασκήσεις αποτελούν ένα βοηθητικό εργαλείο χαλάρωσης, αυτοελέγχου και αυτορρύθμιση του άγχους: Οι παρακάτω ασκήσεις αποτελούν ένα βοηθητικό εργαλείο χαλάρωσης, αυτοελέγχου και αυτορρύθμιση του άγχους: 1. Δεν αποτελούν ολοκληρωμένη θεραπευτική αντιμετώπιση. Η χρήση των ασκήσεων μπορεί να είναι βοηθητική

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΑΞΗ. Κάρτες εκγύμνασης

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΑΞΗ. Κάρτες εκγύμνασης ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΑΞΗ Άσκηση 1 η Κάρτες εκγύμνασης Υλικά: Ο εκπαιδευτικός ετοιμάζει 4 κάρτες με κινητικές δραστηριότητες (πχ. επικύψεις, καθίσματα, ασκήσεις χεριών, ασκήσεις ποδιών). Ο εκπαιδευτικός μοιράζει

Διαβάστε περισσότερα

ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ

ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ METAΠΤΥΧΙΑΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΠΟΥΔΩΝ ΣΤΗΝ «ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ΑΠΟΔΟΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ» Φυσική Δραστηριότητα και Ψυχική Υγεία Ατόμων με Αναπηρία

Διαβάστε περισσότερα

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls]

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Ασκήσεις ενδυνάµωσης και ισορροπίας για πρόληψη πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Καλώς ήλθατε στο πρόγραµµα! [Welcome to the program!] Οι ασκήσεις αυτές έχουν επιλεγεί για να σας

Διαβάστε περισσότερα

Στρες και τεχνικές διαχείρισής του. Χρήσιμες επισημάνσεις για εκπαιδευτικούς και γονείς

Στρες και τεχνικές διαχείρισής του. Χρήσιμες επισημάνσεις για εκπαιδευτικούς και γονείς Στρες και τεχνικές διαχείρισής του. Χρήσιμες επισημάνσεις για εκπαιδευτικούς και γονείς Ευάγγελος Χ. Καραδήμας Αναπληρωτής Καθηγητής Κλινικής Ψυχολογίας της Υγείας, Πανεπιστήμιο Κρήτης Στην ενότητα που

Διαβάστε περισσότερα

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43976

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΔΡΟΜΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ

ΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΔΡΟΜΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ ΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΔΡΟΜΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ Πόσοι δρομείς προσπαθούν να ελέγξουν τον ρυθμό της αναπνοής τους όταν τρέχουν; Αν λάβουμε υπόψη ότι τα βιβλία που

Διαβάστε περισσότερα

Πρόσθιο ΙΙΙ Εκκίνηση & Στροφή Λάθη τεχνικής

Πρόσθιο ΙΙΙ Εκκίνηση & Στροφή Λάθη τεχνικής ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Z ΕΞΑΜΗΝΟ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΣΕΡΒΙΣ ΒΑΤΣΑΚΛΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

ΣΕΡΒΙΣ ΒΑΤΣΑΚΛΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ ΣΕΡΒΙΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ Ένα καλό σέρβις είναι ένα από τα πιο σημαντικά χτυπήματα επειδή μπορεί να δώσει ένα μεγάλο πλεονέκτημα στην αρχή του πόντου. Το σέρβις είναι το πιο σημαντικό

Διαβάστε περισσότερα

OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ

OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Κείμενα: Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School Co - Development

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Upright Bike

Magnet Power, Upright Bike Magnet Power, Upright Bike 44214 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44214 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το ποδήλατο αυτό

Διαβάστε περισσότερα

ΚΥΝΟΦΙΛΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΡΕΥΝΑΣ ΚΑΙ ΔΙΑΣΩΣΗΣ

ΚΥΝΟΦΙΛΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΡΕΥΝΑΣ ΚΑΙ ΔΙΑΣΩΣΗΣ ΚΥΝΟΦΙΛΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΡΕΥΝΑΣ ΚΑΙ ΔΙΑΣΩΣΗΣ όταν ο σκύλος επικοινωνεί με το σώμα και τις εκφράσεις του! Το εκπαιδευτικό εγχειρίδιο ''...όταν ο σκύλος επικοινωνεί με το σώμα και τις εκφράσεις του'' είναι ένα

Διαβάστε περισσότερα

ΜΙΑ ΣΤΙΣ ΤΡΕΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑΝ ΠΟΤΕ ΠΑΙΔΙ ΒΡΕΧΟΝΤΑΙ

ΜΙΑ ΣΤΙΣ ΤΡΕΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑΝ ΠΟΤΕ ΠΑΙΔΙ ΒΡΕΧΟΝΤΑΙ Μια στις τρεις γυναίκες Οι γυναίκες που έχουν γεννήσει μόνο ένα παιδί έχουν σχεδόν τρεις φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να τους διαφεύγουν ούρα και να βρέχονται σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν έχουν κάνει

Διαβάστε περισσότερα

. (Ασκήσεις προς αποφυγή)

. (Ασκήσεις προς αποφυγή) ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ KM 950: Αεροβικός χορός- οργάνωσημεθοδολογία-προγραμματισμός

Διαβάστε περισσότερα

Επι.Ζω. (Επιμόρφωση Ζωής) ΚΑΡ.Π.Α. Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση σε Ενήλικα

Επι.Ζω. (Επιμόρφωση Ζωής) ΚΑΡ.Π.Α. Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση σε Ενήλικα ΚΑΡ.Π.Α. Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση σε Ενήλικα Η Βασική Υποστήριξη Ζωής αναφέρεται στη διατήρηση της βατότητας του Αεραγωγού και στην υποστήριξη της Αναπνοής και της Κυκλοφορίας, χωρίς τη χρήση άλλου

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Recumbent Bike

Magnet Power, Recumbent Bike Magnet Power, Recumbent Bike 44286 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΚΑΘΙΣΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44286 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το

Διαβάστε περισσότερα

ΒΑΣΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΖΩΗΣ ή ΚΑΡ.Π.Α. (Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση)

ΒΑΣΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΖΩΗΣ ή ΚΑΡ.Π.Α. (Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση) ΒΑΣΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΖΩΗΣ ή ΚΑΡ.Π.Α. (Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση) Η Βασική Υποστήριξη Ζωής αναφέρεται στη διατήρηση της βατότητας του Αεραγωγού και στην υποστήριξη της Αναπνοής και της Κυκλοφορίας, χωρίς

Διαβάστε περισσότερα

Σταθερότητα Στάσης Δύναμη & Ισορροπία

Σταθερότητα Στάσης Δύναμη & Ισορροπία Σταθερότητα Στάσης Δύναμη & Ισορροπία Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Κείμενα: Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School

Διαβάστε περισσότερα

Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων

Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ Γ Υ Μ Ν Α Σ Τ Η Σ Π Ρ Ο Π Ο Ν Η Τ Η Σ ( Ε Ι Δ Ι Κ Ο Τ Η Τ Α & Α Δ Ε Ι Α Α Σ Κ Η Σ Η Σ Ε Π Α Γ Γ Ε Λ Μ Α Τ Ο Σ Σ Τ Ο Ν Κ Λ Α Σ Σ Ι Κ

Διαβάστε περισσότερα

ΒΑΣΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΣΕ ΕΝΗΛΙΚΕΣ

ΒΑΣΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΣΕ ΕΝΗΛΙΚΕΣ Η αλληλεπίδραση μεταξύ του συστήματος αναφοράς επειγόντων περιστατικών - ΕΚΑΒ, των πολιτών που μπορούν να εφαρμόσουν αποτελεσματική ΚΑΡΠΑ και της έγκαιρης χρήσης αυτόματου εξωτερικού απινιδωτή είναι τα

Διαβάστε περισσότερα

Διάλεξη 11η Αποκλίσεις Σπονδυλικής Στήλης

Διάλεξη 11η Αποκλίσεις Σπονδυλικής Στήλης ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Διάλεξη 11η Αποκλίσεις Σπονδυλικής Στήλης Κοκαρίδας Δημήτριος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα Στάση Σώματος Ο όρος σωστή στάση

Διαβάστε περισσότερα

Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια

Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια Η αυτοεξέταση μαστών είναι η πρώτη ασπίδα που έχει η γυναίκα κατά του καρκίνου του μαστού. Η Αμερικάνικη Ογκολογική Εταιρία συστήνει στις γυναίκες να κάνουν κάθε

Διαβάστε περισσότερα

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43281 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγός σωστής χρήσης Η/Υ.

Οδηγός σωστής χρήσης Η/Υ. Από: http://www.ikaria.gr/odigos-sostis-xrisis-ypologisti.html Οδηγός σωστής χρήσης Η/Υ. A. ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ Η/Υ. Η χρήση ενός πληκτρολογίου ή ποντικιού μπορεί να συνδεθεί με

Διαβάστε περισσότερα

Πεταλούδα Ι Ανάλυση κίνησης χεριών και ποδιών

Πεταλούδα Ι Ανάλυση κίνησης χεριών και ποδιών ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Z ΕΞΑΜΗΝΟ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις κάτω κορμού Καθιστοί, χωρίς όργανα

Ασκήσεις κάτω κορμού Καθιστοί, χωρίς όργανα , χωρίς όργανα 1 Πόδια ελεύθερα στο πάτωμα: σηκώστε φτέρνες, και ξανά κάτω. 1 Πόδια ελεύθερα στο πάτωμα : σηκώστε δάκτυλα ποδιών, και ξανά κάτω. 1 Πόδια ελεύθερα στο πάτωμα : σηκώστε φτέρνες και δάκτυλα

Διαβάστε περισσότερα

Ελεύθερο Ι Ανάλυση κίνησης χεριών και ποδιών

Ελεύθερο Ι Ανάλυση κίνησης χεριών και ποδιών ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Z ΕΞΑΜΗΝΟ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΚΡΟΣ878 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και µην τις ξεχνάτε ποτέ! Κρατήστε τα παιδιά και τα κατοικίδια µακριά

Διαβάστε περισσότερα

SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ

SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ Κωδ: ΣΜΠΟΛ Καλώς ήλθατε και συγχαρητήρια! Χάρη στη διατροφική µέθοδο Slimming Ball, αποφασίσατε να χάσετε κιλά µε αποτελέσµατα που διαρκούν! Η διατροφική

Διαβάστε περισσότερα

Ερευνητική εργασία project. 2ο ΕΠΑΛ ΓΑΛΑΤΣΙΟΥ ΤΜΗΜΑ: Α3 ΣΧ.ΕΤΟΣ «ΤΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ: Η ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΟ ΜΕΛΛΟΝ;» Υποθέμα: ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ

Ερευνητική εργασία project. 2ο ΕΠΑΛ ΓΑΛΑΤΣΙΟΥ ΤΜΗΜΑ: Α3 ΣΧ.ΕΤΟΣ «ΤΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ: Η ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΟ ΜΕΛΛΟΝ;» Υποθέμα: ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ Υποθέμα: ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ Υποθέμα: ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ ΣΑΝΤΗ ΑΛΚΙΒΙΑΔΗΣ ΠΑΣΟ ΜΑΡΙΑ ΧΟΚΑΡ ΤΑΪΜΟΥΡ ΑΛΙ ΠΑΠΑ ΑΝΙΣΑ «Η ποδηλασία φέρνει μεγαλύτερη ισορροπία, οι ορμόνες που προκαλούν στρες μειώνονται και

Διαβάστε περισσότερα

Berg Balance Scale (Α/Α:, Ημερομηνία: / /20 )

Berg Balance Scale (Α/Α:, Ημερομηνία: / /20 ) Α/Α Περιγραφή Σκορ (0-4) 1. Σήκωμα από κάθισμα 2. Όρθια στάση χωρίς στήριξη 3. Κάθισμα χωρίς στήριξη πλάτης 4. Κάθισμα από όρθια στάση 5. Μεταφορές 6. Όρθια στάση, χωρίς στήριξη, με μάτια κλειστά 7. Όρθια

Διαβάστε περισσότερα

CROSS-TRAINING ΣΤΗΝ ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΚΑΤΑΔΥΣΗ. πλεονεκτήματα & οφέλη. Ανδρέας Γιάφας Ανδρέου

CROSS-TRAINING ΣΤΗΝ ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΚΑΤΑΔΥΣΗ. πλεονεκτήματα & οφέλη. Ανδρέας Γιάφας Ανδρέου CROSS-TRAINING ΣΤΗΝ ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΚΑΤΑΔΥΣΗ πλεονεκτήματα & οφέλη Ανδρέας Γιάφας Ανδρέου Έχετε παρατηρήσει πως οι περισσότεροι από τους κορυφαίους ελεύθερους δύτες έχουν εξαιρετική φυσική κατάστασή; Το άθλημα

Διαβάστε περισσότερα

Η τεχνική του Τερματοφύλακα. Η βασική τεχνική του τερματοφύλακα καθορίζεται από τα παρακάτω:

Η τεχνική του Τερματοφύλακα. Η βασική τεχνική του τερματοφύλακα καθορίζεται από τα παρακάτω: Ο ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑΣ Η τεχνική του Τερματοφύλακα Η βασική τεχνική του τερματοφύλακα καθορίζεται από τα παρακάτω: Η βασική τεχνική του τερματοφύλακα 1. Θέση του τερματοφύλακα Mισό περίπου μέτρο μπροστά από

Διαβάστε περισσότερα

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980)

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πριν συναρµολογήσετε και πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη μέση σας

πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη μέση σας πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη μέση σας Αυτά τα συμπτώματα είναι πολύ σπάνια αλλά πρέπει να επικοινωνήσετε άμεσα με τον γιατρό σας εάν τα αισθανθείτε Αισθάνεστε δυσφορία με τον πόνο στην μέση

Διαβάστε περισσότερα

Release & Relax Motion. Rejuvance

Release & Relax Motion. Rejuvance Release & Relax Motion Rejuvance Απαγορεύεται η αναδημοσίευση και γενικά η ολική, μερική ή περιληπτική αναπαραγωγή και μετάδοση έστω και μιας σελίδας του παρόντος βιβλίου κατά παράφραση ή διασκευή με οποιοδήποτε

Διαβάστε περισσότερα