Ύπτιο ΙΙ Συγχρονισμός κινήσεων Θέση σώματος Αναπνοή

Transcript

1 ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Z ΕΞΑΜΗΝΟ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Ύπτιο ΙΙ Συγχρονισμός κινήσεων Θέση σώματος Αναπνοή

2 Ύπτιο Προώθηση ταχύτητα σώματος Συγχρονισμός χεριών Συγχρονισμός χεριών και ποδιών Θέση σώματος Ρολάρισμα Αναπνοή Υποβρύχιος δελφινισμός

3 Ύπτιο Προώθηση με δύο κορυφώσεις - ταχύτητα χεριού και κορμού 1-2: είσοδος - πρώτη κάτω κίνηση 2-3: πρώτη πάνω κίνηση (τράβηγμα) 3-4: δεύτερη κάτω κίνηση (πίεση) 4-5: απελευθέρωση και έξοδος

4 Ύπτιο Προώθηση με τρεις κορυφώσεις - ταχύτητα κορμού

5 Ύπτιο Προώθηση με τρεις κορυφώσεις - ταχύτητα χεριού και κορμού

6 Ύπτιο Προώθηση με μία κορύφωση - ταχύτητα κορμού 1-2: είσοδος - πρώτη κάτω κίνηση 2-3: πρώτη πάνω κίνηση (τράβηγμα) 3-4: δεύτερη κάτω κίνηση (πίεση) 4-5: απελευθέρωση και έξοδος

7 Προώθηση με δύο (2) # τρεις (3) κορυφώσεις Διαφορές (2) Μεγαλύτερη πάνω κίνηση (τράβηγμα) (2) Μικρότερη απόσταση από τελείωμα κίνησης μέχρι έξοδο (2) Κίνηση προς τα μέσα κατά την ώθηση (3) Μικρότερο μήκος - Μεγαλύτερο εύρος στην πρώτη κάτω κίνηση (3) Μεγαλύτερο μήκος και εύρος δεύτερη κάτω κίνηση (ώθηση)

8 Ύπτιο Προώθηση με δύο (2) # τρεις κορυφώσεις (3) (2) μεγαλύτερη προώθηση στην πάνω κίνηση (τράβηγμα) (3) μεγαλύτερη προώθηση στην δεύτερη κάτω κίνηση (πίεση) (3) επιπλέον προώθηση από δεύτερη πάνω κίνηση (3) μείωση απώλειας ταχύτητας κατά την έξοδο

9 Συγχρονισμός χεριών Η κίνηση των χεριών είναι συνεχής διαδοχική με απόσταση μισής χεριάς το ένα από το άλλο Ο σωστός συγχρονισμός βοηθάει στην ευθύγραμμη πορεία στην αποφυγή ταλάντωσης

10 Συγχρονισμός χεριών a. Δβγαίνειαπότονερό Α πρώτη κάτω κίνηση το σώμα ρολάρει προς τα αριστερά b. Δ φτάνει στο ύψος του κεφαλιού Α πρώτη πάνω κίνηση c. Δ πλησιάζει την επιφάνεια με την παλάμη γυρισμένη προς τα έξω Α δεύτερη κάτω κίνηση το σώμα ξεκινάει να ρολάρει προς τα δεξιά

11 Συγχρονισμός χεριών d. Δ παίρνει θέση εισόδου Α ολοκληρώνει τη δεύτερη κάτω κίνηση το σώμα ρολάρει προς τα δεξιά e. Α βγαίνει από το νερό για την επαναφορά Δ πρώτη κάτω κίνηση το σώμα ρολάρει προς τα δεξιά f. Α φτάνει στο ύψος του κεφαλιού Δ πρώτη πάνω κίνηση

12 Συγχρονισμός χεριών g. Α κατεβαίνει προς την επιφάνεια Δ δεύτερη κάτω κίνηση το σώμα ξεκινάει να ρολάρει προς τα αριστερά h. Α πλησιάζει την επιφάνεια για είσοδο Δ ολοκληρώνει τη δεύτερη κάτω κίνηση το σώμα ρολάρει προς τα αριστερά

13 Συγχρονισμός χεριών & ποδιών 6 χτυπήματα ποδιών για κάθε κύκλο χεριών 3 για κάθε υποβρύχια κίνηση χεριού Τα πόδια κινούνται προς την κατεύθυνση προς την οποία το σώμα ρολάρει κατά την πάνω κίνηση και αντίθετα προς αυτή κατά την κάτω κίνηση

14 Συγχρονισμός χεριών & ποδιών a. Α πόδι ξεκινάει πάνω κίνηση Αχέριπρώτηκάτωκίνηση b. Α πόδι ολοκληρώνει πάνω κίνηση Αχέριπιάσιμο c. Δπόδιπάνωκίνηση Α χέρι πρώτη πάνω κίνηση

15 Συγχρονισμός χεριών & ποδιών d. Α πόδιπάνωκίνηση Α χέρι δεύτερη κάτω κίνηση και δεύτερη πάνω κίνηση e. Δπόδιπάνωκίνηση Δχέριπρώτηκάτωκίνηση Αχέρι απελευθέρωση f. Α πόδι πάνω κίνηση Δ χέρι πρώτη πάνω κίνηση

16 Συγχρονισμός χεριών & ποδιών g. Α πόδιπάνωκίνηση Δ χέρι πρώτη πάνω κίνηση h. Δπόδιπάνωκίνηση Δ χέρι δεύτερη κάτω κίνηση και δεύτερη πάνω κίνηση

17 Θέση σώματος Θέση σχεδόν οριζόντια Μικρήγωνίαστημέση Ταπόδιαελαφρώςβυθισμέναώστεναμηνσπάνετηνεπιφάνειακατάτην κίνησή τους Το κεφάλι στην προέκταση του σώματος με ελαφριά κλίση προς το στήθος

18 Ρολάρισμα Το σώμα ρολάρει μέχρι τις 45 ο σε κάθε πλευρά διευκόλυνση επαναφοράς χεριών εφαρμογή δύναμης κοντά στον επιμήκη άξονα του σώματος διατήρηση ευθείας πορείας αποφυγή κάθετης ταλάντωσης

19 Ρολάρισμα Ρολάρισμαώμωνπροςτηνπλευράτουβυθισμένουχεριού κάθετη όψη

20 Ρολάρισμα Ρολάρισμα σώματος προς την πλευρά του βυθισμένου χεριού πλάγια όψη

21 Αναπνοή Η αναπνοή δεν περιορίζεται από τη θέση και την κίνηση του κεφαλιού οπότε ο κολυμβητής μπορεί να αναπνέει κατά βούληση Συστήνεται 1 αναπνοή σε κάθε κύκλο χεριών εισπνοή κατά την επαναφορά του ενός χεριού εκπνοή κατά την επαναφορά του άλλου Ωστόσο εξαρτάται και από το ρυθμό χεριάς όταν ο ρυθμός είναι αργός ο κολυμβητής μπορεί να χρειαστεί να αναπνέει πιο συχνά

22 Υποβρύχιος δελφινισμός Σημαντικό μέρος κάθε απόστασης καλύπτεται από υποβρύχιο δελφινισμό Επιτρέπονται 15 μέτρα στην εκκίνηση και σε κάθε στροφή καλή υδροδυναμική θέση αρμονική κίνηση χέρια δεμένα στην προέκταση του κεφαλιού σταδιακή επαναφορά στην επιφάνεια (2-3 τελευταίοι δελφινισμοί)

23 Υποβρύχιος δελφινισμός a. Τελείωμα πάνω κίνησης b. Σώμα στην ευθεία κατά την κάτω κίνηση c. Ξεκίνημα επόμενης πάνω κίνησης

24 Υποβρύχιος δελφινισμός d. Φάση κάμψης κατά την πάνω κίνηση e. Ξεκίνημα έκτασης ποδιών κατά την πάνω κίνηση f. Τελείωμα πάνω κίνησης

25 Βιβλιογραφία Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Champaing, IL: Human Kinetics. Consilman, J. E. & Counsilman, B. E. (1994). The new science of swimming. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall. Hannula, D. & Thorton, N. (2001). The swim coaching bible. Champaing, IL: Human Kinetics. Sweetenham, B. & Atkinson, J. (2003). Championship swim training. Champaing, IL: Human Kinetics. Γιάτσης, Σ. Γ. & Σαμπάνης, Μ. Α. (1993). Ηκολύμβηση: Τεχνική, διδασκαλία, προπονητική, ναυαγοσωστική. Θεσσαλονίκη: Σάλτο. Φωτογραφίες - Σχεδιαγράμματα Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Champaing, IL: Human Kinetics.