Αλλάξτε σήμερα τη ζωή σας!

Transcript

1 Αλλάξτε σήμερα τη ζωή σας! Ξεκινήστε σήµερα. Επιλέξτε το δικό σας δρόµο. Πετύχετε τους στόχους σας. The Natural Weight Balance Roadmap TM

2 Αλλάξτε στάση Εξισορρόπηση ενέργειας Για να μπορέσουμε να διατηρήσουμε σε ισορροπία το βάρος μας πρέπει οι θερμίδες που λαμβάνουμε να είναι ίσες με αυτές που καταναλώνουμε. Για τον λόγο αυτό ιδανικό θα ήταν να περπατάμε και να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και με λίγες θερμίδες. Οι θερμίδες που καίμε εξαρτώνται από τα γονίδιά μας, τη φυσική μας κατάσταση και την ενέργεια που καταναλώνει το σώμα μας όταν ξεκουραζόμαστε. Η ενέργεια μετράται σε θερμίδες (kcal) και μια κανονική μέρα, ακολουθώντας την Οδό Φυσικής Απώλειας Βάρους - Natural Weight Loss Road, σας επιτρέπει να λαμβάνετε 1500 θερμίδες ενώ η Οδός Δυναμικού Ξεκινήματος - Kick Start Road σας επιτρέπει να λαμβάνετε 1200 θερμίδες. Αν επιλέξετε να ακολουθήσετε την Οδό Φυσικής Απώλειας Βάρους και θέλετε να υπολογίζετε τις θερμίδες που Ενέργεια και γυμναστική Το ιδανικό σωματικό βάρος είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρηθεί κάνοντας τακτικά γυμναστική αφού βοηθά στην καύση θερμίδων με δύο διαφορετικούς τρόπους. Χαμηλής έντασης ασκήσεις < 200 kcal, 30 λεπτών Μπόουλινγκ Παιχνίδι με τα παιδιά Καθάρισμα με ηλεκτρική σκούπα Γκολφ Περπάτημα Μεσαίας έντασης ασκήσεις kcal, 30 λεπτών Ποδήλατο (με γρήγορους ρυθμούς) Ανέβασμα με τις σκάλες Ιππασία Σκι Τένις λαμβάνετε συνολικά καθημερινά, πρέπει να μην ξεπερνάτε ανά γεύμα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) τις 400 kcal και τις 150 kcal για τα 2 σνακς. Στην περίπτωση που επιλέξετε την Οδό Δυναμικού Ξεκινήματος, πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά 300 kcal ανά γεύμα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 150 kcal για τα 2 σνακς. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να θυμάστε τους αριθμούς αυτούς και να υπολογίζετε τον ακριβή αριθμό των θερμίδων. Ο τρόπος είναι απλός. Ακολουθήστε τα σήματα κυκλοφορίας όταν επιλέγετε τις τροφές που θα καταναλώσετε. Επιλέξτε γεύματα με βάση τα πιάτα που προτείνονται στις σελίδες 6-7, καταναλώστε το Natural Balance Shake όπως αυτό προτείνεται και σίγουρα είστε σε πολύ καλό δρόμο! Μην ξεχνάτε να τρώτε αργά και σε σταθερά χρονικά διαστήματα. 1) Το σώμα μας χρησιμοποιεί αρκετή ενέργεια όσο γυμναζόμαστε αλλά και αφού τελειώσει η διαδικασία εκγύμνασης. 2) Κάνοντας τακτικά γυμναστική θα ενδυναμώσετε περισσότερο τους μύες σας και θα αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Με άλλα λόγια, τα οφέλη από την καθημερινή γυμναστική είναι πάρα πολλά! Αρχικά, θέστε μικρότερο στόχο ώστε να μπορέσετε να τον πετύχετε. Θα μπορούσατε για παράδειγμα να ξεκινήσετε κάνοντας για 30 περίπου λεπτά περπάτημα πέντε φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε τη γυμναστική με χαλαρούς ρυθμούς και σταδιακά αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια. Δε χρειάζεται να προσπαθήσετε σκληρά. Ακόμα και οι καθημερινές δραστηριότητες είναι αρκετές. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήσετε τα σκαλιά αντί το ασανσερ ή περπατήστε για να πάτε στα μαγαζιά αντί να χρησιμοποιήσετε το αυτοκίνητό σας κλπ. Στον παρακάτω πίνακα θα βρείτε κάποια παραδείγματα καθημερινών ασκήσεων διαφορετικής έντασης: Υψηλής έντασης ασκήσεις > 300 kcal, 30 λεπτών Κολύμπι Χορός Ποδόσφαιρο Τζόκινγκ Τρέξιμο Η γνώση της σύστασης των θρεπτικών στοιχείων των τροφών είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος. Απαραίτητη προϋπόθεση για την επίτευξη του ιδανικού βάρους είναι και η αλλαγή του τρόπου ζωής μας και οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να την πετύχετε: Γιορτάστε την επιτυχία σας και ανταμοίψτε τον εαυτό σας που πέτυχε το στόχο που θέσατε. Η ανταμοιβή δεν θα πρέπει να περιλαμβάνει φαγητό αλλά κάτι που θα θέλατε πολύ να αποκτήσετε και θα σας κάνει να χαρείτε. Θα μπορούσατε για παράδειγμα να αγοράσετε ένα δώρο για τον εαυτό σας ή να εκμεταλλευτείτε ολόκληρο το απόγευμα κάνοντας κάτι που πραγματικά θα σας ενθουσίαζε. Παρατηρήστε τον εαυτό σας. Παρατηρήστε και καταγράψτε τις τροφές που καταναλώνετε καθώς επίσης και το βάρος σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διατροφική σας συμπεριφορά προς τη σωστή κατεύθυνση. Κρατήστε σημειώσεις για τα γεύματα και τα σνακ που καθημερινά καταναλώνετε και παρατηρήστε τι είδους τροφές προτιμάτε. Αποφύγετε τις αλυσιδωτές αντιδράσεις. Παρατηρήστε ποιες είναι εκείνες οι κοινωνικές και περιβαλλοντικές καταστάσεις που επηρεάζουν υποσυνείδητα την ανάγκη σας για φαγητό και προσπαθήστε να τις αλλάξετε. Για παράδειγμα, αποφύγετε να τρώτε όταν βλέπετε τηλεόραση σε περίπτωση που ξέρετε (ελέγξτε τις καθημερινές σημειώσεις που κρατάτε) ότι συνήθως τρώτε ανθυγιεινά σνακ ή πάρτε μόνο τον καφέ σας και απομακρυνθείτε από το μπουφέ σε περίπτωση που δεν μπορείτε να αντισταθείτε στα κέικ και στα μπισκότα που τον συνοδεύει. Μειώστε τα επίπεδα του στρες και κοιμηθείτε αρκετά. Λυπημένοι, κουρασμένοι και στρεσαρισμένοι άνθρωποι τείνουν να είναι περισσότερο επιρρεπείς στο φαγητό. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών που ελέγχουν την πείνα και την όρεξη. Επίσης, η κόπωση που νιώθετε την επόμενη ημέρα επηρεάζει τη διάθεσή σας για γυμναστική. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. Αλλάξτε σήμερα τη ζωή σας!

3 Επιπλέον συμβουλές Σε περίπτωση που επιλέξετε το Wellness Weight Balance Roadmap, χρήσιμο θα ήταν να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές. Υγιεινή Διατροφή Λέγοντας υγιεινή διατροφή εννοούμε να κάνουμε σωστές διατροφικές επιλογές. Οι καλύτερες τροφές είναι αυτές που παρέχουν στο σώμα ό,τι χρειάζεται χωρίς να του προσθέτει περιττές θερμίδες. Η παρακάτω πυραμίδα (Healthy Eating Pyramid) που δημιουργήθηκε από τους καθηγητές του Πανεπιστημίου του Harvard, αποτελεί πολύ καλό οδηγό υγιεινών διατροφικών επιλογών. Σύμφωνα με τη διατροφική πυραμίδα, οι τροφές χωρίζονται σε 3 βασικές κατηγορίες: Αυτές που μπορούν να καταναλώνονται συχνά σε μεγάλες ποσότητες (πράσινο φως) Αυτές που μπορούν να καταναλώνονται συχνά αλλά σε περιορισμένες ποσότητες (κίτρινο φως) Αυτές που μπορούν να καταναλώνονται όχι τόσο συχνά και σε μικρές ποσότητες ή που πρέπει να αποφεύγονται (κόκκινο φως) Ένα παράδειγμα ιδανικής ποσότητας μερίδας είναι το πιάτο της φωτογραφίας, το μισό μέρος του οποίου αποτελείται από λαχανικά και φρέσκιες σαλάτες και το άλλο μισό από τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και πρωτεϊνες. Με την Οδό Φυσικής Απώλειας Βάρους, το μεσημεριανό και βραδινό σας γεύμα πρέπει να αποτελείται από g τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και 100g τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνες καθώς και πολλά φρέσκα λαχανικά. Με την Οδό Δυναμικού Ξεκινήματος, το μεσημεριανό σας γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μπιζέλια και όσπρια ενώ το βραδινό σας γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει 100g τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνη. Μην ξεχάστε να πιείτε το Natural Balance Shake 30 λεπτά πριν το γεύμα σας που θα σας προσφέρει διατροφική υποστήριξη και έλεγχο της όρεξής σας. Θρεπτικά συστατικά που προσφέρουν ενέργεια Για να μπορέσετε να κάνετε σωστές και υγιεινές διατροφικές επιλογές θα ήταν χρήσιμο να γνωρίζετε πληροφορίες για τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν οι τροφές που επιλέγετε να καταναλώνετε. Υπάρχουν τρία βασικά θρεπτικά συστατικά που προσφέρουν ενέργεια στον οργανισμό μας: υδατάνθρακες, πρωτεϊνες και λιπαρά. Χρησιμοποιήστε τα φώτα κυκλοφορίας όταν επιλέγετε τι τρώτε βάσει της Οδού Wellness! Καταναλώστε συχνά και σε μεγάλες ποσότητες! Τρόφιμα ολικής άλεσης (ψωμί, ζυμαρικά, άγριο ρύζι, δημητριακά) Λάδι λαχανικών (ελαιόλαδο, ηλιανθέλαιο κλπ) Λαχανικά Φρούτα Καταναλώστε συχνά σε περιορισμένες ποσότητες! Ψάρι Πουλερικά (κοτόπουλο) Αυγά Θαλασσινά Καρύδια, ξηρούς καρπούς και μπιζέλια Γάλα με χαμηλά λιπαρά (0,05% λιπαρά) και τυρί (<17% λιπαρά) Καταναλώστε λιγότερο συχνά και σε μικρότερες ποσότητες ή αποφύγετε την κατανάλωσή τους! Κόκκινο κρέας Βούτυρο, πλήρες γάλα Λιπαρά τυριά Αποφλειωμένα δημητρικά (λευκό ρύζι, ψωμί, ζυμαρικά) Αναψυκτικά, γλυκά Αλάτι Υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες είναι η βασική πηγή ενέργειας για το σώμα και το μυαλό. Υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων: οι απλοί και οι σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες απορροφώνται ταχύτατα από το σώμα και προσφέρουν γρήγορα ενέργεια στον οργανισμό. Τροφές που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες είναι το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι, η γλυκόζη και η φρουκτόζη, τα κέικ και τα γλυκά. Πράσινο Φως Simple Σύνθετοι carbohydrates υδατάνθρακες Πρωτεΐνες: Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για το σώμα μιας και βοηθούν στην αναδόμηση και στη διατήρηση του υγιούς δέρματος, των μαλλιών, των μυών, των οργάνων του σώματος και των συνδετικών ιστών. Υπάρχουν, ωστόσο, κάποιες τροφές που ενώ είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες περιέχουν και κακά λίπη Πράσινο Φως Λιπαρά: Τα λιπαρά είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του σώματος, το μυαλό, το νευρικό σύστημα, την επιδερμίδα. Τα λιπαρά διακρίνονται σε δύο κατηγορίες: στα κορεσμένα λιπαρά και στα ακόρεστα λιπαρά. Τα κορεσμένα λιπαρά συνήθως σταθεροποιούνται σε θερμοκρασία δωματίου. Τα τροπικά έλαια, το βούτυρο, το γάλα με πλήρη λιπαρά, τα τυριά και τα λίπη από το κρέας έχουν υψηλά κορεσμένα λιπαρά. Πράσινο Φως Ακόρεστα λιπαρά Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που ονομάζονται και αργά διασπώμενοι υδατάνθρακες, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπασθούν. Αποτελούν πηγή ενέργεια μακράς διάρκειας μιας και παρέχουν στον οργανισμό συνεχή ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τροφές που περιέχουν πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες είναι το ψωμί ολικής άλεσης, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, το άγριο ρύζι. Κόκκινο Φως Απλοί υδατάνθρακες (π.χ. κρέας με πολλά λίπη, λουκάνικα, τυριά με πολλά λιπαρά) και συνεπώς θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Επιλέξτε, λοιπόν, τροφές που περιέχουν ίνες, καλά λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα (π.χ. άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, μπιζέλια, φακές, γάλα και τυριά με χαμηλά λιπαρά). Κόκκινο Φως Μια διατροφή που περιέχει πολλά κορεσμένα λιπαρά υπάρχει υψηλός κίνδυνος να προκαλέσει καρδιοαγγειακές ασθένειες, παχυσαρκία και καρκίνο. Τα ακόρεστα λιπαρά υπάρχουν στα λιπαρά ψάρια, στο ελαιόλαδο, στο λάδι από σόγια, στα καρύδια, στα αμύγδαλα, στο αβοκάντο, στα αυγά κλπ. Επιλέξτε τροφές που είναι πλούσιες σε ακόρεστα λιπαρά όταν ακολουθείτε τη μέθοδο Wellness Roadmap! Κόκκινο Φως Κορεσμένα λιπαρά

4 Βάλτε σταθερούς αλλά ρεαλιστικούς στόχους για τα κιλά που θέλετε να χάσετε Πόσα κιλά θέλετε να χάσετε και πόσο γρήγορα; Χρησιμοποιήστε το ΔΜΣ* και τη Wellness Μελέτη για Φυσική Απώλεια Βάρους σαν οδηγό για να κάνετε την επιλογή σας. Αποτελέσματα βασισμένα στη Μελέτη Φυσικής Απώλειας Βάρους: ΔΜΣ: ΔΜΣ > 30 ΔΜΣ 25-29,9 4,4 kg σε 3 μήνες ή 7,1 εκ. από τη μέση μετά από 1 χρόνο 3,7 kg σε 3 μήνες ή 6,1 εκ από τη μέση σε 1 χρόνο Πρόγραμμα: Οδός Δυναμικού Ξεκινήματος Οδός Φυσικής Απώλειας Βάρους Ο οδηγός μου για την επιτυχία Όνομα: Αρχικό Βάρος: Ύψος: Στόχος βάρους: Βάρος (kg) Αρχική Mήνας Μέτρηση Εβδομάδα ΔΜΣ < 25 Διατήρηση βάρους Οδός Υγιεινού Τρόπου Ζωής ΔΜΣ ΔΜΣ = Bάρος (κιλά) Παράδειγμα: ΔΜΣ 31 = Ύψος (μέτρα 2 ) Βάρος (kg) , , , kg 1,70 m 2 Μέση (cm) Ύπνος Αν κοιμάστε καλύτερα σημειώστε +, λιγότερο σημειώστε -, αν δεν υπάρχει καμία διαφορά σημειώστε/ Ενέργεια/ευεξία Αν νιώθετε περισσότερη ενέργεια σημειώστε +, λιγότερη ενέργεια σημειώστε -, αν δεν υπάρχει καμία διαφορά σημειώστε / Ύψος (m) 1,55 1,60 1,65 1,70 1,75 1,80 1,85 1, Παχύσαρκος Όψη επιδερμίδας Αν η όψη της επιδερμίδας σας έχει βελτιωθεί σημειώστε +, αν έχει χειροτερέψει σημειώστε -, αν παραμένει η ίδια σημειώστε / Μυϊκή δύναμη Αν η μυϊκή σας δύναμη έχει βελτιωθεί σημειώστε +, αν έχει μειωθεί σημειώστε -, αν παραμένει η ίδια σημειώστε / 1, , Υπέρβαρος 2, , Φυσιολογικό βάρος 2, * O Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μετράει το βάρος σε αναλογία με το ύψος Λιποβαρής The Natural Weight Balance Roadmap

5 Η μοναδικότητα του Roadmap Ο επιστήμονας πίσω από το Wellness Roadmap Η πατενταρισμένη φόρμουλα Natural Balance Shake δημιουργήθηκε από τον Stig Steen και την ομάδα του μετά από 8 χρόνια εκτενούς επιστημονικής έρευνας και μελέτης, συμπεριλαμβανομένου των κλινικών δοκιμών για την ασφάλεια του προϊόντος και των αποτελεσμάτων του, όπως η Μελέτη Απώλειας Βάρους της Oriflame. Ο Stig Steen είναι Καθηγητής Καρδιοθωρακικής Χειρουργικής στο Πανεπιστήμιου του Lund στη Σουηδία και ένας από τους πιο επιφανείς γιατρούς στη μεταμόσχευση και επαναλειτουργία καρδιάς και πνευμόνων. Καθ όλη τη διάρκεια των 35 χρόνων της καριέρας του, ο Καθηγητής Stig Steen κατέκτησε μοναδικές εμπειρίες για το ανθρώπινο σώμα και για ό,τι αυτό χρειάζεται για τη βέλτιστη λειτουργία του ώστε να είναι υγιές αλλά και το τι χρειάζεται όταν ασθενεί. Μελέτη Απώλειας Βάρους Μέσος όρος απώλειας βάρους: 9,4kg για υπέρβαρους ανθρώπους Βάρος (kg) Η αποτελεσματικότητα του Wellness Roadmap είναι κλινικά αποδεδειγμένη. Οι συμμετέχοντες στην Μελέτη για την Απώλεια Βάρους υποβάλλονταν σε ιατρικές εξετάσεις κάθε τρεις μήνες και αναφέρονταν εβδομαδιαίως στον υπεύθυνο προγράμματος καθ όλη τη διάρκεια των 12 μηνών. Οι συμμετέχοντες λάμβαναν το Natural Balance Shake και παρακινούνταν να τρώνε υγιεινά και να κάνουνε καθημερινά γυμναστική. Τα αποτελέσματα της μελέτης απέδειξαν πως κατά μέσο όρο η απώλεια βάρους ήταν 9,4kg για υπέρβαρους μετά από 12 μήνες. Οι συμμετέχοντες απέκτησαν περισσότερη ενέργεια, καλύτερο ύπνο και καλύτερη ζωή. Μακροχρόνια αποτελέσματα! Η απώλεια βάρους απαιτεί αλλαγή του τρόπου ζωής και το Roadmap προσφέρει την απαραίτητη υποστήριξη για την επίτευξη του στόχου. Είναι ο υγιεινός τρόπος ώστε να μπορέσετε να χάστε τα περιττά κιλά και να έχετε μακροχρόνια αποτελέσματα. Ταιριάζει πολύ εύκολα με τον τρόπο ζωής σας! Θα εξακολουθείτε να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας φαγητά παρέα με την οικογένειά σας και τους φίλους σας. Το Roadmap δεν σας στερεί την απόλαυση των φαγητών που προτιμάτε αλλά σας βοηθάει να αλλάξετε αποτελεσματικά τον τρόπο ζωής και διατροφής σας ώστε να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες και να καταναλώνετε περισσότερες. Μάθετε να παρατηρείτε την ένταση της πείνας, τρώτε με πιο αργούς ρυθμούς ώστε να δώσετε το χρόνο στον οργανισμό σας να νιώσει το αίσθημα του κορεσμού. Σας εξασφαλίζει την ιδανική διατροφή! Η μοναδική φόρμουλα του Natural Balance Shake είναι ιδανική ώστε να λαμβάνει ο οργανισμός όλα τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται. Αποτελείται από τρεις βασικές πηγές πρωτεΐνης, μήλο, καρπό αγριοτριαντάφυλλου και διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες από ζαχαρότευτλο. Το πατενταρισμένο Natural Balance Shake σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρων και ινσουλίνης στο αίμα. Αποδεδειγμένα αποτελέσματα! Η πατενταρισμένη φόρμουλα του Natural Balance Shake είναι αποτέλεσμα 8 χρόνων εκτενούς διατροφικής έρευνας από καταξιωμένους και διεθνούς φήμης επιστήμονες στη Σουηδία. Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου Wellness Roadmap είναι κλινικά αποδεδειγμένη με πιστοποιημένη την απώλεια βάρους και την ενίσχυση της ενέργειας. Χρονικό Διάστημα (μήνες)

6 Ακολουθήστε το δρόμο για την επιτυχία ΟΔΟΣ ΔΥΝΑΜΙΚΟΥ ΞΕΚΙΝΗΜΑΤΟΣ ΔΜΣ 30 Μεσημεριανό γεύμα Πιείτε ένα ρόφημα Natural Balance Shake 30 λεπτά πριν από το μεσημεριανό σας γεύμα. Για γεύμα καταναλώστε μόνο λαχανικά διαφόρων χρωμάτων. Απογευματινό γεύμα Το απόγευμα μπορείτε να φάτε 1 φρούτο και 5 ανάλατους ξηρούς καρπούς. Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι. Για παράδειγμα, περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα*, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. *Για μεγαλύτερη καύση λίπους γυμναστείτε το πρωί. ΟΔΟΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ ΔΜΣ 25-29,9 Μεσημεριανό γεύμα Πιείτε ένα ρόφημα Natural Balance Shake 30 λεπτά πριν από το μεσημεριανό σας γεύμα. Μειώστε κατά το ήμισυ την ποσότητα υδατανθράκων (ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά)* και πρωτεϊνών (άπαχο κρέας όπως π.χ. κοτόπουλο, ψάρι στον ατμό κλπ) που καταναλώνετε και συμπληρώστε το υπόλοιπο πιάτο σας με λαχανικά. * Αν έχετε τη δυνατότητα επιλέξτε άγριο ρύζι ή ζυμαρικά ολικής άλεσης. Απογευματινό γεύμα Το απόγευμα μπορείτε να φάτε 1 φρούτο και 5 ανάλατους ξηρούς καρπούς. Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι. Για παράδειγμα, περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα*, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. *Για μεγαλύτερη καύση λίπους γυμναστείτε το πρωί. Πρωινό γεύμα Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά και λίγη ζάχαρη. Μπορείτε, για παράδειγμα, να φάτε γιαούρτι με λίγα λιπαρά, αβγά, ψωμί ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά ή ένα ρόφημα Natural Balance Shake! Βραδινό γεύμα Πιείτε ένα ρόφημα Natural Balance Shake 30 λεπτά πριν το δείπνο. Προτιμήστε μισή μερίδα ψαριού στον ατμό ή άπαχου κρέατος (π.χ. κοτόπουλο) και λαχανικά. Γιατί μόνο 2 εβδομάδες? Ακολουθήστε την Οδό Δυναμικού Ξεκινήματος για να χάσετε βάρος. Περιέχει όλες τις τροφές που ο οργανισμός σας χρειάζεται αλλά έχει χαμηλό ενεργειακό περιεχόμενο γεγονός που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τον μεταβολισμό σας σε περίπτωση που το ακολουθήσετε για περισσότερες από 2 εβδομάδες. Μετά την πάροδο των 2 αυτών εβδομάδων ακολουθήστε την Οδό Φυσικής Απώλειας Βάρους για να έχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Πρωινό γεύμα Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά και λίγη ζάχαρη. Μπορείτε, για παράδειγμα, να φάτε γιαούρτι με λίγα λιπαρά, αβγά, ψωμί ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά ή ένα ρόφημα Natural Balance Shake! Βραδινό γεύμα Πιείτε ένα ρόφημα Natural Balance Shake 30 λεπτά πριν το δείπνο. Μειώστε κατά το ήμισυ την ποσότητα υδατανθράκων (ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά)* και πρωτεϊνών(άπαχο κρέας όπως π.χ. κοτόπουλο, ψάρι στον ατμό κλπ) που καταναλώνετε και συμπληρώστε το υπόλοιπο πιάτο σας με λαχανικά. * Αν έχετε τη δυνατότητα επιλέξτε άγριο ρύζι ή ζυμαρικά ολικής άλεσης. ΟΔΟΣ ΥΓΙΕΙΝΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ ΔΜΣ 25 Νιώστε ευεξία και φτάστε στο ιδανικό βάρος Αποκτήστε περισσότερη ενέργεια και ενισχύστε τη συγκέντρωσή σας, πίνοντας ένα ρόφημα Natural Balance Shake που προσφέρει στον οργανισμό σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Αντικαταστήστε καθημερινά τον πρωινό ή απογευματινό καφέ σας/κέικ με ένα ρόφημα Natural Balance Shake και εφοδιάστε τον οργανισμό σας με ένα πιο υγιεινό, ισορροπημένο αλλά και οικονομικότερο σνακ. Εκτός από τα κανονικά σας γεύματα καταναλώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας 1-2 ροφήματα Natural Balance Shake.

7 Natural Balance Shake H βάση του Roadmap Μοναδικότητα του προϊόντος Φυσικά θρεπτικά συστατικά Πατενταρισμένη φόρμουλα 3 βασικές πηγές πρωτεϊνών Αποτελέσματα Αίσθημα πληρότητας Μείωση του αισθήματος πείνας Μείωση της επιθυμίας για γλυκά και ζάχαρη The Natural Weight Balance Roadmap TM Το Wellness Roadmap είναι μια εκπληκτική μέθοδος, υγιής για το σώμα και εύκολη να την εφαρμόσει κανείς για μεγάλο χρονικό διάστημα αποφέροντας μακροχρόνια αποτελέσματα. Το Roadmap δεν προτείνει να εγκαταλείψουμε τη χαρά που μας προσφέρει το φαγητό αλλά μας καθοδηγεί και μας βοηθά να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας και τις διατροφικές μας συνήθειες, λαμβάνοντας λιγότερες θερμίδες και καίγοντας περισσότερες. Η μοναδική πατενταρισμένη φόρμουλα του Natural Balance Shake παρέχει στον οργανισμό όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη. Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου Wellness Roadmap είναι κλινικά αποδεδειγμένη με πιστοποιημένη την απώλεια βάρους και την αύξηση της ενέργειας. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους έχοντας ως οδηγό τον Δείκτη Μάζας Σώματος - ΔΜΣ (σελ ). Επιλέξτε την Οδό που ταιριάζει στους στόχους σας: Χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης (GI) Πλούσιο σε Omega 3 λιπαρά Κλινικά αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα Φυσικά αρώματα Λήψη ολοκληρωμένης και πλήρους διατροφής και ταυτόχρονα μείωση της επιθυμίας για κατανάλωση ανθυγιεινών φαγητών με υψηλούς υδατάνθρακες και κορεσμένα λιπαρά Ενίσχυση της ενέργειας και της συγκέντρωσης Οδός Δυναμικού Ξεκινήματος Οδός Υγιεινού Τρόπου Ζωής Οδός Φυσικής Απώλειας Βάρους Οδός Δυναμικού Ξεκινήματος Ξεκινήστε την αλλαγή στον τρόπο ζωής σας με την Οδό Δυναμικού Ξεκινήματος για να μπορέσετε να χάσετε άμεσα βάρος. (Χρησιμοποιήστε τη διαδρομή αυτή μόνο για 2 εβδομάδες. Συνεχίστε τη διατροφή σας ακολουθώντας LIFESTYLE την Οδό Φυσικής Απώλειας Βάρους). Οδός Υγιεινού Τρόπου Ζωής Αν δεν θέλετε να χάσετε βάρος αλλά να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με αθλητικές δραστηριότητες που θα ενισχύσει τη συγκέντρωση και την ενέργειά σας, ακολουθήστε τον Υγιεινό Τρόπο Ζωής. *Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα προϊόντα Wellness, δείτε τον κατάλογο ή επισκεφθείτε το website, Οδός Φυσικής Απώλειας Βάρους Αν θέλετε να χάσετε βάρος με μακροχρόνια αποτελέσματα ή θέλετε να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος ακολουθήστε την Οδό της Φυσικής Απώλειας Βάρους. ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ: Νιώστε και δείξτε καλύτερα! Φτάστε στο ιδανικό βάρος. Απολαύστε τις αλλαγές που έχετε κάνει στον τρόπο ζωής σας, στην οικογένειά σας και στους φίλους σας.

8 Η Οδός του Πρόχειρου Φαγητού 3 βασικές αρχές για την εξισορρόπηση του βάρους μας Διατροφή Οδός Πρόχειρου Φαγητού Άσκηση Το βάρος μας είναι μια απλή εξίσωση των θερμίδων που προσλαμβάνουμε και των θερμίδων που καταναλώνουμε. Γνωρίζοντας την πληροφορία αυτή, η απώλεια βάρους γίνεται ακόμα πιο εύκολη. Ωστόσο, ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας γεμίζει με στρες και άγχος και μας ωθεί να επιλέγουμε ανθυγιεινές τροφές. Το WHO εκτιμά πως παγκοσμίως οι υπέρβαροι ενήλικες θα φτάσουν τα 2,3 δισ. μέχρι το Θα μπορούσαμε, λοιπόν, να πούμε ότι βαδίζουμε στο δρόμο του Πρόχειρου Φαγητού! Η Οδός της Μαγικής Δίαιτας Πολλοί από εμάς έχουμε κατά καιρούς επιλέξει να ακολουθήσουμε τη λύση κάποιας Μαγικής Δίαιτας, η οποία συνήθως βασίζεται στη χρήση λιποδιαλυτικών χαπιών και υπόσχεται τη γρήγορη απώλεια βάρους σε μικρό χρονικό διάστημα! Οι μαγικές δίαιτες προτείνουν τη λήψη λίγων θερμίδων με αποτέλεσμα να νιώθουμε διαρκώς έντονο το αίσθημα της πείνας, να διαταράσσεται και να μειώνεται ο μεταβολισμός μας και ο οργανισμός μας να προσπαθεί επίμονα να αποθηκεύσει ενέργεια. Το τελικό αποτέλεσμα μιας τέτοιας δίαιτας είναι συνήθως το βάρος μας είτε να παραμένει σταθερό είτε να αυξάνεται! Οδός Μαγικής Δίαιτας Για να χάσουμε βάρος και να έχουμε μακροχρόνια αποτελέσματα πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας και να αφήσουμε τον απαραίτητο χρόνο στον οργανισμό μας και στο μυαλό μας να προσαρμοστεί στις νέες διατροφικές συνήθειες. ΑΔΙΕΞΟΔΟ Πείνα Ομάδα Wellness Πετύχετε τους στόχους σας Διατροφή Πλήρης και ισορροπημένη διατροφή σημαίνει ο οργανισμός να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς περιττές θερμίδες. Στο Wellness Roadmap η ισορροπημένη διατροφή εξασφαλίζεται με την κατανάλωση του ροφήματος Natural Balance Shake, το οποίο είναι αποτέλεσμα 8 χρόνων εκτενούς επιστημονικής έρευνας που διεξήχθη στη Σουηδία από επιστήμονες διεθνούς φήμης. Η αλλαγή στον τρόπο ζωής μας επιβάλει την υιοθέτηση σωστών διατροφικών επιλογών σε συνδυασμό με την κατανάλωση του ροφήματος Natural Balance Shake. To Natural Balance Shake περιέχει 3 άριστες πηγές πρωτεϊνών: αυγά, μπιζέλια και ορό γάλακτος. Άσκηση Προσπαθήστε να ασκείστε 30 λεπτά κάθε μέρα με το ρυθμό που αισθάνεστε άνετα (π.χ. περπατήστε για λίγα λεπτά όταν κάνετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ). Θυμηθείτε, οι θερμίδες που λαμβάνετε πρέπει να είναι ίδιες με αυτές που καταναλώνετε. Η ενέργεια που περισσεύει αποθηκεύεται ως λίπος στον οργανισμό. Είναι, λοιπόν, ιδιαίτερα σημαντικό να ασκήστε για να μπορέσετε να πετύχετε το ιδανικό σας βάρος. Ομάδα Wellness Η απώλεια βάρους είναι πιο εύκολη όταν υπάρχει κάποιος που σε καθοδηγεί, σε στηρίζει και σε παρακινεί. Εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία και δημιουργήστε τη δική σας Ομάδα Wellness. Ξεκινήστε εξηγώντας στους πελάτες σας το Wellness Roadmap και ρωτήστε τους αν θέλουν να συμπληρώσουν τις πληροφορίες του φυλλαδίου. Θυμηθείτε πως πρέπει να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα των πελατών σας και να επικοινωνείτε μαζί τους τηλεφωνικά, μέσω και συναντήσεων. Βοηθήστε τους να παραμείνουν συγκεντρωμένοι στο στόχο τους.