Η ανθεκτικότητα των στελεχών Ανκεκτικότθτα είναι μια ιδιότθτα που ζχει ζνασ άνκρωποσ, δθλαδι αυτόσ που αντζχει, που είναι γερόσ και ιςχυρόσ, αυτόσ που διακζτει τα ψυχικά και ςωματικά προςόντα να ξεπερνά κάκε δυςκολία. Μπορείτε να φανταςτείτε πόςο ςθμαντικό είναι αυτό ςτισ επιχειριςεισ ςιμερα! Λεωνίδας Σηασρόποσλος Ανκεκτικότθτα (δθλ. αντοχι και δφναμθ με διάρκεια) αναπτφςςει μόνο ζνα υγιζσ εργατικό δυναμικό, που χαρακτθρίηεται από τθν ενζργεια και τθν ηωτικότθτά του ςθμαντικά ςτοιχεία για τα επιτυχι αποτελζςματα κάκε οργανιςμοφ. Γι 'αυτό είναι προσ το οικονομικό ςυμφζρον του οργανιςμοφ, να προωκιςει το προςωπικό ενδιαφζρον του κακενόσ εργαηομζνου για τθν υγεία και τθν ευεξία του. Πόςο κινδυνεφει θ υγεία μασ, ςιμερα; Θ κατάκλιψθ, οι ςυναιςκθματικζσ διαταραχζσ, οι χρόνιοι πόνοι (μζςθ, αυχζνασ) ζχουν μπει για τα καλά ςτθ ηωι μασ. Το ςτρεσ και θ πίεςθ για υψθλότερθ απόδοςθ, θ εντατικοποίθςθ τθσ δουλειάσ, τα αυξθμζνα ωράρια, οι άπιαςτοι ςτόχοι και ο φόβοσ μαηί με τθν αναςφάλεια, κάνουν τα ςτελζχθ όλων των βακμίδων ευάλωτα ςωματικά και ψυχικά. Γι αυτό καλοφμαςτε όλοι να διαχειριςτοφμε ςωςτά, εκτόσ του χρόνου και των οικονομικϊν μασ, τα κζματα πρόλθψθσ τθσ υγείασ μασ. Συνεπϊσ είναι επιτακτικι ανάγκθ θ βελτίωςθ του τρόπου ηωισ μασ ςε ζναν πιο δραςτιριο και υγιεινό. Οι ςτόχοι μασ: Να προςφζρουμε υπθρεςίεσ υγείασ και ευεξίασ με ποιότθτα, επιςτθμονικι κατάρτιςθ, ευαιςκθςία Να προάγουμε μζςα από τα προγράμματά μασ, τρόπουσ για τθ βελτίωςθ τθσ ςωματικισ υγείασ και τθσ διαχείριςθσ του ςτρεσ αλλά και να ενθμερϊςουμε για τθ ςθμαςία τθσ πρόλθψθσ ςτθ ηωι του κάκε ατόμου, ενιςχφοντασ επιπλζον τθν εταιρικι εικόνα και τα επίπεδα θκικοφ των εργαηομζνων. Να βοθκιςουμε ςτθν αλλαγι ςτάςθσ και ςυμπεριφοράσ των ατόμων απζναντι ςτθν υγεία τουσ, ενιςχφοντασ τθν αυτοπεποίκθςθ και τθν επικοινωνία, με εκπαιδευτικά ςεμινάρια. Να ευαιςκθτοποιιςουμε τουσ υπεφκυνουσ των τμθμάτων HR για κζματα τθσ πρόλθψθσ τθσ υγείασ και τουσ τρόπουσ αποφυγισ του burned out, αυξάνοντασ τθν παραγωγικότθτα. Αυξιςτε τθν ανκεκτικότθτά ςασ Δϊςτε ςτουσ ανκρϊπουσ ςασ τθν ευκαιρία να βελτιϊςουν τον τρόπο ηωισ τουσ Το κόςτοσ είναι ελάχιςτο ςε ςχζςθ με τα οφζλθ που κα ειςπράξετε!!! Νζα ιδζα, νζο πρόγραμμα Η εταιρεία BODY iq Wellness Consultants παρουςιάηει ζνα νζο καινοτομικό πρόγραμμα, βαςιςμζνο ςτον μαγικό αρικμό τθσ υγείασ και τθσ ευεξίασ... (*) Ο Λεωνίδασ Σταυρόπουλοσ είναι ο ιδρυτισ και γενικόσ διευκυντισ τθσ εταιρείασ BODY iq Wellness Consultants Ραραδοχζσ περί πνευματικισ ιδιοκτθςίασ: Τα προγράμματα που παρουςιάηονται, τα ςχετικά άρκρα, όπωσ και κάκε πλθροφορία, ςχεδιάςτθκαν εξ ολοκλιρου από τουσ υπεφκυνουσ τθσ επιχείρθςθσ BODY iq Wellness Consultants και είναι θ μόνθ που τα εφαρμόηει και τα διακζτει ςε τρίτουσ. Θ οποιαδιποτε αντιγραφι και αναπαραγωγι των προγραμμάτων, των κειμζνων και των ςθμάτων με οποιονδιποτε τρόπο, ολόκλθρα ι τμθματικά ι περιλθπτικά, χωρίσ τθν άδεια τθσ εταιρείασ BODY iq Wellness Consultants ελζγχεται από τα αρμόδια δικαςτιρια, με βάςθ τουσ Νόμουσ του Ελλθνικοφ Κράτουσ, το Δίκαιο τθσ Ευρωπαϊκισ Ζνωςθσ και τισ επικυρωμζνεσ Διεκνείσ Συμβάςεισ που δεςμεφουν τθν Ελλάδα. Copyright BODY iq Wellness Consultants
Οδθγίεσ για εργαηομζνουσ με βάςθ τουσ «μαγικοφσ» αρικμοφσ από τουσ επιςτιμονεσ ςυνεργάτεσ τθσ BODY iq 0 κανζνα τςιγάρο! H ςυνικεια του καπνίςματοσ είναι θ ςθμαντικότερθ αιτία νοςθρότθτασ και κνθςιμότθτασ ςτουσ ενιλικεσ, γι αυτό είναι πρϊτιςτο μζλθμα όλων μασ θ διακοπι του. Στθν Ελλάδα ςυναντάμε το μεγαλφτερο ποςοςτό ςτθν Ε.Ε. με ςφνολο ποςοςτοφ καπνιςτϊν πάνω από 37%. Το άγχοσ τθσ αφξθςθσ του βάρουσ μετά τθ διακοπι του καπνίςματοσ Ζνασ καπνιςτισ ζχει ςχετικά υψθλότερο μεταβολιςμό κατά περίπου 250-300 κερμίδεσ. Αν διακόψατε το κάπνιςμα, θ ςωςτι τακτικι είναι να μειϊςετε τισ κερμίδεσ που προςλαμβάνετε κακθμερινά ι να αυξιςετε τθ δραςτθριότθτά ςασ ϊςτε να αποφφγετε τθν αφξθςθ βάρουσ. Διαχειριςτείτε το ζξυπνα: Ρροςοχι λοιπόν, ςτο τςιμπολόγθμα. Ακολουκιςτε κάποια τεχνάςματα - αντιπεριςπαςμοφσ π.χ. να πάρετε τθλζφωνο ζνα φίλο, να κάνετε άμεςα μια εργαςία, ι να αςχολθκείτε με τον κιπο ςασ κλπ. Αν κζλετε οπωςδιποτε να βάλετε κάτι ςτο ςτόμα ςασ, επιλζξτε λαχανικά (κομματάκια από καρότο, αγγοφρι κλπ), κάποια τςίχλα/καραμζλα χωρίσ ηάχαρθ. Επίςθσ, φροντίηετε να πίνετε αρκετά υγρά - αποφφγετε όμωσ εκείνα με ηάχαρθ- και καταναλϊςτε με μζτρο χυμοφσ φροφτων, καφζ και αλκοόλ. Τζλοσ, κινθκείτε. Ακόμθ και το απλό περπάτθμα μπορεί να διευκολφνει ςθμαντικά τθν προςπάκεια, βοθκϊντασ ςτθν αποφυγι του τςιμπολογιματοσ, ςτθ χαλάρωςθ, αλλά και ςτο να διατθρθκεί ο μεταβολιςμόσ ςασ ςε ιςορροπία, χάνοντασ περιςςότερεσ κερμίδεσ. Δρ. Φραγκίζκος Καπιηζιμάδης Μθν παραλείπετε να επιβραβεφετε τον εαυτό ςασ για κάκε μζρα που δεν καπνίηετε, αρκεί το «βραβείο» ςασ να μθν είναι τρόφιμο ι ποτό! (*) Ο Φραγκίςκοσ Καπιτςιμάδθσ PhD, είναι Γενικόσ Ιατρόσ, ειδικευμζνοσ ςτθν προλθπτικι ιατρικι και ςτθ διακοπι του καπνίςματοσ, μζλοσ τθσ «Συμμαχίασ Υγείασ». Διατθρεί κζντρο διακοπισ του καπνίςματοσ ςτο Μαροφςι με ειδικοφσ ςυνεργάτεσ ψυχολόγουσ, για ατομικά και ομαδικά προγράμματα. 5 μικρο-γεφματα τθν θμζρα! Θ ςωςτι αναλογία κρεπτικϊν ςυςτατικϊν που προςλαμβάνουμε με τθ διατροφι μασ κακθμερινά, παίηει ςπουδαίο ρόλο ςτθ μείωςθ του stress, ςτθν απόδοςθ, ςτθν αντοχι, ςτθ πνευματικι μασ διαφγεια και ςτθν ιςορροπία του νευρικοφ ςυςτιματοσ. Μαρία Βσθούλκα Περιςςότερθ ενζργεια και δφναμθ ςτο γραφείο: Κατά τθ διάρκεια τθσ θμζρασ χρειαηόμαςτε ενζργεια, τθσ οποίασ πθγι είναι το φαγθτό. Κατανζμοντασ το φαγθτό τθσ θμζρασ ςε 5 γεφματα και ςνακ, προςλαμβάνετε όλθ τθν ενζργεια που χρειάηεςτε και ταυτόχρονα πετυχαίνετε να ελζγξετε τθν όρεξι ςασ. Ξεκινιςτε λοιπόν τθ μζρα ςασ με ζνα πλοφςιο πρωινό. Επιλζξτε ποιοτικά και πρακτικά ςνακ για το γραφείο ςασ όπωσ: γιαοφρτι χαμθλϊν λιπαρϊν, φρζςκα ι αποξθραμζνα φροφτα, ςπιτικά ςάντουιτσ, μπάρεσ δθμθτριακϊν, ρυηογκοφρζτεσ ι κράκερσ. Να κυμάςτε ότι, με τθν ποςότθτα φαγθτοφ που τρϊτε, ςυντθρείτε το παρόν βάροσ ςασ. Αν κζλετε να το ελαττϊςετε, μειϊςτε το μζγεκοσ τθσ κάκε μερίδασ ςασ. (*) Η Μαρία Βυκοφλκα, είναι Διαιτολόγοσ - Διατροφολόγοσ και Βιολόγοσ, μζλοσ τθσ «Συμμαχίασ Υγείασ»
8 ποτιρια νερό κακθμερινά! Το βαςικότερο ςυςτατικό του ανκρϊπινου οργανιςμοφ είναι το νερό, είναι πθγι ηωισ, εξαςφαλίηει τθν οργανικι και λειτουργικι ιςορροπία. Μαργαρίηα Βενηούρη Πίνετε αρκετό νερό για να είςτε πιο παραγωγικοί ςε ότι κάνετε! Ζχετε πάντα δίπλα ςτο γραφείο ςασ ζνα μπουκάλι νερό και υπολογίςτε ότι ζνα λίτρο ιςοδυναμεί με 4 ποτιρια νερό. Το νερό ελζγχει τθ κερμοκραςία του ςϊματοσ, μειϊνει τθν απϊλεια ενζργειασ, ςυμβάλει ςτθν απϊλεια βάρουσ, υποςτθρίηει τθ μεταφορά των κρεπτικϊν ςυςτατικϊν προσ κάκε κφτταρο του οργανιςμοφ και υποςτθρίηει τθ διαδικαςία τθσ πζψθσ. Ρικανό ζλλειμμα νεροφ μπορεί να ανατρζψει κάκε ιςορροπία, προκαλϊντασ: Ηαλάδεσ, μειωμζνθ αντοχι, γεραςμζνο δζρμα, ανθςυχία, απορφκμιςθ τθσ κερμορφκμιςθσ, ξθροςτομία, ξθροφκαλμία, πονοκεφάλουσ, πρόβλθμα ςτθ ςυγκζντρωςθ κλπ. Νερό το φυςικό μασ.. «αναβολικό»! (*) Η Μαργαρίτα Βεντοφρθ είναι κακθγιτρια φυςικισ αγωγισ με μεγάλθ εμπειρία για περιςςότερα από 18 ζτθ. Ζχει λάβει πολλζσ εκπαιδεφςεισ ςε ςφγχρονα ςυςτιματα φυςικισ άςκθςθσ. Είναι μζλοσ τθ «Συμμαχίασ Υγείασ» και επικεφαλισ των προγραμμάτων εκπαίδευςθσ νζων ςυνεργατϊν. 10 10.000 βιματα κακθμερινά! Ο ςτόχοσ των 10.000 βθμάτων (3-4 χλμ περίπου) είναι εφικτόσ, ακόμα και από άτομα που υποφζρουν από αρκρίτιδα, από καρδιαγγειακά προβλιματα ι άλλα ηθτιματα υγείασ, αρκεί πάντα να ζχουν τθ ςφμφωνθ γνϊμθ του προςωπικοφ τουσ ιατροφ Ιδζεσ πϊσ να κάψετε περιςςότερεσ κερμίδεσ ςτθν εργαςία ςασ: 1. Ραρκάρετε 1-2 χλμ μακρφτερα από τθν εργαςία ςασ. 2. Κάνετε 5λεπτα «ενεργθτικά» διαλλείματα κάκε μια ϊρα εντατικισ εργαςίασ. 3. Βγάλετε εςείσ φωτοαντίγραφα μθ «γυμνάηετε» μονίμωσ τθ γραμματζα ςασ. 4. Εςωτερικά ςτθν εταιρεία ςασ (και όχι μόνο) πθγαίνετε από τισ ςκάλεσ 5. Στα επαγγελματικά ςασ ραντεβοφ μετακινθκείτε με τθν ςυγκοινωνία. 6. Δθλϊςτε ςυμμετοχι ςε κάκε ακλθτικι δραςτθριότθτα που υποςτθρίηει θ εταιρεία ςασ Στόχοσ μασ είναι να αυξιςουμε τθ ηωτικότθτα και τθ φυςικι κατάςταςθ των εργαηομζνων κάκε οργανιςμοφ, αξιοποιϊντασ όλα τα διακζςιμα μζςα και καινοτομίεσ που αναπτφςςουμε. Μιτάλης Νιδριώηης Σφντομα, μια πρωτοποριακι εφαρμογι Walk Club για smart phones μπορεί και καταγράφει τθν κακθμερινι μασ δραςτθριότθτα και αυτόματα τθν ομαδοποιεί και τθν αναλφει, δίνοντάσ ςασ τισ ανάλογεσ οδθγίεσ... (*) Ο Μιχάλθσ Νιδριϊτθσ είναι Κακθγθτισ Φυςικισ Αγωγισ, μζλοσ τθσ «Συμμαχίασ Υγείασ» και επικεφαλισ των προγραμμάτων φυςικισ δραςτθριότθτασ. Ζχοντασ πολλζσ εκπαιδεφςεισ και με πλοφςια εμπειρία αποτελεί το «νζο αίμα» τθσ ομάδασ.
25 είναι ο ανϊτεροσ Δείκτθσ Μάηασ Σϊματοσ μου (ΔΜΣ)! Ο δείκτθσ τθσ υγείασ και τθσ ευεξίασ! Ο Δείκτθσ Μάηασ Σϊματοσ ι BMI (Body Mass Index) είναι ζνασ αντικειμενικόσ και ςωςτόσ τρόποσ να υπολογίςει κανείσ αν είναι υπζρβαροσ ι όχι. Evangelia Naomi Shinno Kokkinou Κρατιςτε το ιδανικό ςασ βάροσ! Με τον Δείκτθ Μάηασ Σϊματοσ ι ΒΜΙ (Body Mass Index) υπολογίηουμε αντικειμενικά αν είμαςτε υπζρβαροι ι όχι. Για να υπολογίςετε τον ΔΜΣ διαιρείτε το βάροσ ςασ (Kg) με το φψοσ ςασ ςτο τετράγωνο (m2). Εάν είςτε ςτθν κατθγορία (18,5-25 kg/m2) βρίςκεςτε ςτθν ομάδα ατόμων με φυςιολογικό βάροσ και ζχετε μικρότερεσ πικανότθτεσ να εμφανίςετε νοςιματα καρδιάσ και αγγείων. Επιςτιμονεσ - ερευνθτζσ, μελζτθςαν τθν διαφορά ςτα ζξοδα περίκαλψθσ ανάμεςα ςε άτομα φυςιολογικοφ βάρουσ και ςε άτομα με διαφόρουσ βακμοφσ παχυςαρκίασ. Τα ζξοδα ςτα άτομα 1ου βακμοφ παχυςαρκίασ (ΒΜΙ: 30-35) ιταν αυξθμζνα κατά 21-54%. Στα 2ου βακμοφ (ΒΜΙ: 35-40) ιταν αυξθμζνα κατά 43-57% και ςτου 3ου βακμοφ (ΒΜΙ>40) ιταν αυξθμζνα κατά 78-111%. Ανάλογα ιταν αυξθμζνα τα ζξοδα όταν ςυγκρίκθκε θ ομάδα των υπζρβαρων (ΒΜΙ:25-30) με αυτοφσ που φρόντιηαν να ζχουν το κανονικό τουσ βάροσ. Η πρόλθψθ αποτελεί τθν καλφτερθ αντιμετϊπιςθ ακόμθ και των οικονομικϊν δυςκολιϊν!!! Μθ ξεχνάμε ότι, το να προςζχουμε το ςϊμα μασ κοςτίηει πολφ λιγότερο από τθν κεραπεία των αςκενειϊν. (*) Η Ευαγγελία Ναόμι Σίννο Κοκκίνου, είναι δαςκάλα τθσ Χάκα Γιόγκα και δραςτθριοποιείται ςτον χϊρο από το 1999, μζλοσ τθσ «Συμμαχίασ Υγείασ». Ζχει παρακολουκιςει τθν παραδοςιακι ςχολι τθσ Χάκα Γιόγκα του Patanjali International Yoga Foundation ςτθν Ινδία και είναι ιδρυτικό μζλοσ του Συλλόγου Ελλινων Επιςτθμόνων Εκπαιδευτϊν Χάκα Γιόγκα. Το μζγα ερϊτθμα: πωσ θ εταιρεία μου κα ωφελθκεί από τζτοια προγράμματα; Αναγνωρίηεται πλζον απ όλουσ τουσ επιςτθμονικοφσ κλάδουσ, θ ςφνδεςθ μεταξφ τθσ υγείασ και τθσ ευεξίασ με τθν παραγωγικότθτα. Στισ περιςςότερεσ χϊρεσ του δυτικοφ κόςμου τα εταιρικά προγράμματα υγείασ και ευεξίασ ζχουν καταςτεί ουςιαςτικό ςτοιχείο τθσ διαχείριςθσ του ανκρϊπινου δυναμικοφ πολλϊν εταιρειϊν. Κόςτοσ κακισ υγείασ τρφπα ςτο ταμείο κάκε εταιρείασ: Σφμφωνα με 25ετι ζρευνα ςτισ ΘΡΑ οι αμερικανοί εργαηόμενοι που είναι υπζρβαροι και πάνω, ςτοιχίηουν ςτουσ εργοδότεσ τουσ περίπου 73 διςεκατομμφρια δολάρια το χρόνο, εξαιτίασ τθσ μειωμζνθσ παραγωγικότθτασ που οφείλεται ςτθν εφκραυςτθ υγεία τουσ. Αυτό το ποςό αντιςτοιχεί ςτθν πρόςλθψθ 1,8 εκατομμυρίων ανκρϊπων το χρόνο με ετιςιο μιςκό 42.000 δολάρια!!! Ππωσ επιςθμαίνει ο Eric Finkelstein, ερευνθτισ του Ρανεπιςτθμίου Duke National University of Singapore (επικεϊρθςθ: Journal of Occupational and Environmental Medicine). Πέηρος Νικολάοσ Παράδειγμα εφαρμογισ προγραμμάτων wellness at work! Χαρακτθριςτικό παράδειγμα μια μελζτθ τθσ NASA, που τεκμθρίωςε ότι θ παραγωγικότθτα αυτϊν που φρόντιηαν τθν υγεία τουσ και γυμνάηονταν ιταν 12,5% υψθλότερθ από αυτοφσ που ιταν αδρανείσ. (*) Ο Πζτροσ Νικολάου είναι εργοφυςιολόγοσ και ειδικόσ ακλθτικόσ διατροφολόγοσ, μζλοσ τθσ «Συμμαχίασ Υγείασ». Είναι υποψιφιοσ διδάκτορασ του New York University και επίςθσ είναι ο επιςτθμονικόσ υπεφκυνοσ των προγραμμάτων τθσ BODY iq Wellness Consultants.
Τα αποτελζςματα... Θ καλφτερθ ανταμοιβι που ειςπράττουμε από τισ υπθρεςίεσ μασ είναι θ χαρά των ανκρϊπων που υποςτθρίηουμε, ϊςτε να φτάςουν τουσ προςωπικοφσ τουσ ςτόχουσ και να αλλάξουν τθ ηωι τουσ. Χαιρόμαςτε με τθ χαρά τουσ ο ςτόχοσ τουσ γίνεται και δικόσ μασ ςτόχοσ! Ενδεικτικά αποτελζςματα των υπθρεςιϊν μασ: Σε πολυεκνικι εταιρεία που ςυνεργαηόμαςτε επί τρία ζτθ, ο μζςοσ όροσ των ετιςιων αποτελεςμάτων είναι: α) 11% μείωςθ Δ.Μ.Σ. των εργαηομζνων, β) Σθμαντικι βελτίωςθ των δεικτϊν αρτθριακισ πίεςθσ ανδρϊν και γυναικϊν, γ) 36% αφξθςθ του επιπζδου Φυςικισ Κατάςταςθσ των ςυμμετεχόντων! Σθμαντικό ρόλο είχαν οι υπθρεςίεσ μασ ςτθν αλλαγι του τρόπου ηωισ, ειδικά των εργαηομζνων που ςυμμετείχαν ενεργά, εκμεταλλευόμενοι το πρόγραμμα. Οι απόψεισ των εργαηομζνων*: «ςιμερα που ςασ γράφω ζχω χάςει 38,5κιλά, μετά από 4 μινεσ που ξεκινιςαμε! Από καρδιάσ ςασ ευχαριςτϊ. Όταν ξεκινιςαμε πιςτζψατε ςε μζνα, είδα ότι μποροφςα να τα καταφζρω και αυτό μου ζδωςε δφναμθ. Τϊρα δεν πρόκειται να ςταματιςω κζλω να φτάςω τον εαυτό μου ςτο μζγιςτο επίπεδο που μπορϊ. Ευγνωμονϊ τθν εταιρεία μου και τουσ διευκυντζσ μου που μου ζδωςαν αυτι τθν ευκαιρία να αλλάξω, που με παρότρυναν από πζρυςι να ξεκινιςω, αλλά φζτοσ το αποφάςιςα. Σασ ευχαριςτϊ και πάλι Α.Π.» «Πιςτεφω ότι ςτάκθκα πολφ τυχερι που θ διοίκθςθ τθσ εταιρείασ μου αποφάςιςε να ςυνεργαςτεί μαηί ςασ. Σασ ευχαριςτϊ που με ςϊςατε από πολλά πικανά προβλιματα που κα είχα εάν δεν ανακαλφπτατε τα ςοβαρά κζματα ςτο ορμονικό μου ςφςτθμα. Σασ υπόςχομαι ότι πλζον πρϊτο μζλθμά μου κα είναι θ φροντίδα τθσ υγείασ μου και ελπίηω μαηί ςασ να φτάςω τθ φυςικι μου κατάςταςθ ςτα καλφτερα επίπεδα από ποτζ. Κ.Π.» (*) Αποςπάςματα από δφο επιςτολζσ που μασ ζςτειλαν. Το πρόγραμμα ασηό προζαρμόζεηαι ζηις ανάγκες ηης εηαιρείας ζας. Ζηηήζηε μας περιζζόηερες πληροθορίες... : Επενδφςτε ςτθν υγεία και τθν ευεξία των ανκρϊπων ςασ Κερδίςτε τθ μζγιςτθ αξία, τθν εκτίμθςθ & τθν αφοςίωςθ... Για πλθροφορίεσ: Επικοινωνιςτε μαηί μασ 210 922 0202 www.body-iq.com info@body-iq.com