Α ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΠΕΡΑ ΧΩΡΙΟΥ ΚΑΙ ΝΗΣΟΥ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ Εργασία από τους μαθητές της Α1 στα πλαίσια του μαθήματος Αγωγή Ζωής. Δασκάλα: Χρυσοβαλάντω Θουκυδίδου Σχολική Χρονιά: 2015-2016
Οι αφίσες μας 16 Ομάδες τροφών 2 Δημητριακά, Ψωμί, Ρύζι και Ζυμαρικά 3 Φρούτα και Λαχανικά 4 Κρέας, Ψάρι, Θαλασσινά, Όσπρια, Αβγά και Ξηροί καρποί 5 Γαλακτοκομικά Προϊόντα 6 Λίπη Έλαια και Ζάχαρη 7 Φυσική Άσκηση 8 Ο δεκάλογος της υγιεινής διατροφής 9 Υγιεινό πρόγευμα 10 Τι προσέχουμε όταν ψωνίζουμε τρόφιμα; 11 Υγιεινή για να μην σας κοπεί η όρεξη 12 Παροιμίες 13 Αινίγματα 14 Δημιουργώντας στιχάκια για την υγιεινή διατροφή 15
Φρούτα και λαχανικά Δημητριακά Κρέας, όσπρια, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, ξηροί καρποί Λίπη Έλαια Ζάχαρη Γαλακτοκομικά προϊόντα
ΚΑΛΑ ΚΑΙ ΚΑΚΑ ΛΙΠΑΡΑ ΖΑΧΑΡΩΤΑ
Καθημερινά πρέπει να έχουμε στο πιάτο μας τροφές από όλες τις ομάδες, άλλες λιγότερο και άλλες περισσότερο. Το μυστικό είναι να καταναλώνουμε τις τροφές με μέτρο. Η κορυφή της πυραμίδας δείχνει τις τροφές που θα πρέπει να καταναλώνονται σπάνια ή με μέτρο (κρέας, γλυκά) ενώ τα υπόλοιπα τρόφιμα, όπως όσπρια, πουλερικά και γαλακτοκομικά λίγες φορές την εβδομάδα. Στη βάση της πυραμίδας φαίνονται τα τρόφιμα που θα πρέπει να καταναλώνονται περισσότερο μέσα στην ημέρα όπως δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και ελαιόλαδο. Κι ας μη ξεχνάμε ότι η σωστή διατροφή πρέπει να συνδυάζεται με καθημερινή άσκηση.
Η φυσική άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι. Ασκούμαστε όμως κι όταν χρησιμοποιούμε τις σκάλες, αντί να παίρνουμε το ασανσέρ ή όταν παίζουμε ομαδικά παιχνίδια. Παρόλα αυτά, οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε καθιστική ζωή, περνάμε πολύ χρόνο μπροστά στην τηλεόραση και μετακινούμαστε με το αυτοκίνητο αντί να περπατάμε. Αρκούν μόνο 30 λεπτά σωματικής άσκησης, μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Θα δυναμώσουμε τους μυς μας και θα αυξήσουμε την ενέργεια και τη δύναμή μας. Θα νιώθουμε όμορφα. Θα βελτιώσουμε τη στάση του σώματός μας και θα μειώσουμε τον κίνδυνο να αντιμετωπίσουμε στο μέλλον σοβαρές ασθένειες. Η άσκηση μας κάνει να νιώθουμε ωραία και διώχνει τη λύπη!
1. Τρώμε με μέτρο. 2. Τρώμε καθημερινά πρωινό. 3. Τρώμε τροφές απ όλες τις ομάδες. 4. Πίνουμε δύο με τρία λίτρα νερό την ημέρα. 5. Ασκούμαστε συχνά. 6. Καταναλώνουμε καθημερινά φρούτα και λαχανικά. 7. Αποφεύγουμε τα γλυκά, τα τσίπς, τα αναψυκτικά και τα ζαχαρωτά. 8. Προτιμούμε τα σπιτικά από τα έτοιμα φαγητά. 9. Το βράδυ τρώμε νωρίς. 10. Προτιμούμε τις φυτικές από τις ζωικές τροφές.
Το πρόγευμα είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, γιατί αυτό μας χαρίζει ενέργεια για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας. Έρευνες έχουν δείξει ότι παιδιά που τρώνε καθημερινά υγιεινό πρόγευμα διατηρούν ένα υγιές σωματικό βάρος. Επίσης, το πρωινό βοηθά τη μάθηση και την επίδοση στο σχολείο. 1 φλιτζάνι γάλα, 1-2 φέτες ψωμί με μαργαρίνη - μέλι και 1 φρούτο. 1 φλιτζάνι γάλα με δημητριακά χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο. Σάντουιτς με γαλοπούλα, τυρί και 1 φρούτο.
Δεν φαίνονται, αλλά μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα: τα μικρόβια. Γι αυτό πριν φάτε, πλύνετε τα χέρια σας. Πώς πλένουμε σωστά τα χέρια; Τρίψτε το σαπούνι από τις δύο πλευρές των χεριών σας για τουλάχιστον 20-30 δευτερόλεπτα, ανάμεσα στα δάχτυλα και γύρω από τα νύχια. Ξεβγάλετε με άφθονο ζεστό νερό. Σκουπίστε με καθαρή πετσέτα.
Ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα. Όπου ακούς πολλά κεράσια κράτα και μικρό καλάθι. Το μεγάλο ψάρι τρώει το μικρό.
Μέσα σ ένα βαρελάκι έχω δυο λογιών κρασάκι. Τι είναι; Ολόγλυκα και νόστιμα, τα τρώνε τα πουλάκια και τα παιδιά στ αυτάκια τους τα χουν σκουλαρικάκια. Tι είναι;
Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική! Της διατροφής η πυραμίδα είναι πάντοτε ασπίδα! Γλυκά, ζαχαρωτά είναι όλα ανθυγιεινά! Τα φρούτα και τα λαχανικά τρέφουν τα παιδιά! Πίνω πάντοτε νερό γιατί έτσι μόνο ζω! Η καρδιά η δυνατή χρειάζεται γυμναστική!
Σωφρονία Λατζιά Ηλιόφωτος Νικάνδρου Αντώνιος Χ Χριστοδούλου Τζώρτζια Θεοδώρου
Στυλιανός Χαραλάμπους Νεφέλη Καούντα Μαρίνα Αγκαστινιώτη Ελένη Πωλ
Ησαϊάνα Συμεού Μαριλένα Ελευθερίου Θεόδωρος Γιάγκου Λουκάς Ιωάννου
Επισκεφτήκαμε το λαχανόκηπο του σχολείου μας, μάθαμε χρήσιμα πράγματα για τα φρούτα και τα λαχανικά και φάγαμε υγιεινά μπρόκολα! Ενημερωθήκαμε από τη διατροφολόγο για την υγιεινή διατροφή Συμμετείχαμε στο «Σχέδιο Κατανάλωσης Φρούτων και Λαχανικών»
Ενημερώσαμε τους μαθητές του σχολείου μας και την κοινότητα μας για την υγιεινή διατροφή