Μαγνητικό ποδήλατο AMILA

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA # 43261 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 43261 ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το ποδήλατο αυτό είναι ένα όργανο γυμναστικής οικιακής χρήσης, καθώς επίσης και ένα όργανο αεροβικής γυμναστικής που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την καρδιο-αναπνευστική σας λειτουργία. 3. Ελέγξτε όλα τα εξαρτήματα πριν την συναρμολόγηση/χρήση και βεβαιωθείτε ότι όλα είναι σωστά και έτοιμα για χρήση. 4. Το ποδήλατο πρέπει να τοποθετηθεί σε απόλυτα επίπεδη επιφάνεια και, επειδή οι επιφάνειες συνήθως δεν είναι επίπεδες, συνίσταται η χρήση ενός συνθετικού αφρώδους τάπητα ή μοκέτας. 5. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για το επίπεδο της προσπάθειας που πρέπει να φθάσετε. Αυτό επιβάλεται εάν είστε πάνω από 45 ετών ή έχετε προηγούμενο βεβαρυμένο ιατρικό ιστορικό. 6. Για να έχει αποτέλεσμα η άσκησή σας, πρέπει να γίνεται σε καθημερινό επίπεδο και για τουλάχιστον 20 λεπτά. 7. Πριν από την άσκηση είναι σωστό, για να μην τραυματιστεί κάποιος μυς, να κάνετε μια προθέρμανση σε συγκεκριμένους μύες. Μετά την άσκηση πρέπει επίσης να κάνετε ορισμένες ασκήσεις χαλάρωσης και τανύσματος (τεντώματος μυών stretching ). 8. Κρατήστε μακριά από το ποδήλατο νήπια, μικρά παιδία και κατοικίδια. 9. Κρατήστε μακριά τα χέρια από τα κινούμενα μέρη. 10. Μην χρησιμοποιείτε το προϊόν εάν έχει χαλασμένο καλώδιο ή βύσμα. Εάν το ποδήλατο δε λειτουργεί κανονικά επικοινωνήστε με τον προμηθευτή σας. 11. Μη χρησιμοποιείτε το προϊόν σε περιοχή όπου φυλάσσονται σπρέι, οξυγόνο ή άλλα εύφλεκτα υλικά/ αέρια. Μια σπίθα από το ποδήλατο μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα. 12. Μην τοποθετείτε αντικείμενα στα ανοίγματα 13. Μην το χρησιμοποιείται σε εξωτερικούς χώρους 14. Μην χρησιμοποιήσετε το προϊόν για άλλο σκοπό εκτός από τον προτεινόμενο. 15. Η ένδειξη των καρδιακών παλμών δεν είναι για ιατρική χρήση. Χρησιμοποιείστε την ένδειξη ως ένα μέτρο ελέγχου της έντασης κατά τη διάρκεια της άσκησης. 16. Φοράτε πάντα αθλητικά παπούτσια 17. Μην ασκηθείτε μια ώρα πριν φάτε / Μην φάτε μία ώρα πριν ασκηθείτε. 18. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, ζαλάδα, ναυτία ή οτιδήποτε άλλο, σταματήστε αμέσως την άσκηση και συμβουλευτείτε ένα γιατρό. 19. Το μέγιστο επιτρεπτό βάρος του χρήστη είναι 120Kg. 3

ΓΕΝΙΚΟ ΣΧΕΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Αφαιρέστε όλα τα εξαρτήματα του ποδηλάτου από το κιβώτιο και τοποθετήστε τα προσεκτικά στο πάτωμα. Η συναρμολόγηση δεν είναι δύσκολη. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες και θα χρειαστείτε γύρω στα 15-20 λεπτά. ΒΗΜΑ 1 Συνδέστε τους δύο σταθεροποιητές (7 & 8) στο κυρίως μέρος του a(x4) (A) M8*1.25*75L σκελετού (1) με βίδες (6), ροδέλες D22*D8.5*1.5T D15.4*D8.2*2T (11 & 12) και παξιμάδια (13). M8*1.25*15L 1 4

ΒΗΜΑ 2 α. Ενώστε τα δύο σετ καλωδίων, καρδιακών παλμών (46 & 50) και κομπιούτερ (53 & 72), στη βάση στήριξης του κομπιούτερ. β. Εισάγετε τη βάση στήριξης του κομπιούτερ (5) στο κυρίως σώμα του ποδηλάτου (1) και στερεώστε την με βίδες (14) και ροδέλες (11, 12 & 16). γ. Στερεώστε τη σέλα (42) στη βάσης της με βίδες (15) και ροδέλες (16). a (x4) b (x1) c (x4) (B) M8*1.25*40L D16*D8.5*1.2T M8*1.25*15L D15.4*D8.2*2T D22*D8.5*1.5T M8*1.25*15L D15.4*D8.2*2T D16*D8.5*1.2T 2 46 50 ΒΗΜΑ 3 α. Στερεώστε τις χειρολαβές (48) και την πλάτη της σέλας (73) με βίδες (15) και ροδέλες (16). β. Εισάγετε την άκρη του καλωδίου καρδιακών παλμών (54) στην τρύπα πίσω από την πλάτη της σέλας στην υποδοχή του (47). M8*1.25*40L D16*D8.5*1.2T D16*D8.5*1.2T D15.4*D8.2*2T M8*1.25*15L (C) 3 5

ΒΗΜΑ 4 4 a (D) M5*0.8*15L (x2) 60 46 α. Συνδέστε τα βύσματα (46 & 53) που βγαίνουν από το επάνω μέρος του σωλήνα στερέωσης του κομπιούτερ (5) στις αντίστοιχες υποδοχές του κομπιούτερ (60). Έπειτα σταθεροποιήστε το κομπιούτερ στη βάση στήριξής του με βίδες. β. Βάλτε τα πετάλια (16R/L) στη μανιβέλα, προσέχοντας ότι το δεξί πετάλι σφίγγει δεξιόστροφα (σύμφωνα με τη φορά των δεικτών του ρολογιού) και το αριστερό αριστερόστροφα. γ. Εισάγετε το βύσμα του μετασχηματιστή ρεύματος (39) στην τρύπα στο εμπρός μέρος του ποδηλάτου. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ Βασική λειτουργία Όταν ανοίξει το κομπιούτερ, όλες οι ενδείξεις θα μείνουν αναμένες για 2 δευτερόλεπτα, ταυτόχρονα με ένα συνεχόμενο ήχο (Σχ. 1). Έπειτα θα σας δείξει τη διάμετρο του δίσκου (Σχ. 2) και μετά τα εισέλθει στο στάδιο ρύθμισης ημερομηνίας/ώρας. Σχήμα 1 Σχήμα 2 Χρησιμοποιήστε τα κουμπιά UP και DOWN για να ρυθμίσετε κάθε φορά το χρόνο/μήνα/ημέρα/ ρολόι (Σχ. 3), επιβεβαιώνοντας την κάθε σας επιλογή με το κουμπί ENTER. Αφού ολοκληρώσετε, το κομπιούτερ θα εισέλθει σε στάδιο αναμονής (Σχ. 4). Σχήμα 3 Σχήμα 4 6

Η ένδειξη MANUAL (χειροκίνητο) θα είναι αναμμένη (Σχ. 4). Μπορείτε με τα κουμπιά UP και DOWN να επιλέξετε τον τύπο άσκησης που επιθυμείτε (Σχ. 5-8) και να επιλέξετε το επιθυμητό με το κουμπί ENTER (MANUAL = χειροκίνητο, PROGRAM = έτοιμο πρόγραμμα του ποδηλάτου, USER PROGRAM = πρόγραμμα ρυθμισμένο από εσάς, H.R.C. = πρόγραμμα ελέγχου καρδιακών παλμών, WATT = κατανάλωσης ενέργειας). Αν πατήσετε το κουμπί ENTER κατ ευθείαν, τότε τα επιλεγεί το πρόγραμμα MANUAL (χειροκίνητο). Σχήμα 5 Σχήμα 6 Σχήμα 7 Σχήμα 8 MANUAL (χειροκίνητο) πρόγραμμα Στη MANUAL (χειροκίνητη) χρήση του ποδηλάτου, μπορείτε με τα κουμπιά UP και DOWN να επιλέξετε την επιθυμητή αντίσταση (load), από 1 την ελάχιστη μέχρι 16 τη μέγιστη αντίσταση (Σχ. 9). Αφού επιλέξετε την αντίσταση, μπορείτε να επιλέξετε και άλλες παραμέτρους για την άσκησή σας, όπως TIME (χρόνος), DISTANCE (απόσταση), CALORIES (θερμίδες) και PULSE (καρδιακοί παλμοί) με τα κουμπιά UP και DOWN και επιβεβαιώνοντας με το κουμπί ENTER (Σχ. 10). Πατήστε το κουμπί START για να ξεκινήσετε την άσκησή σας ή το κουμπί RESET για να βγείτε από το πρόγραμμα MANUAL και να επιλέξετε κάποιο άλλο. Σχήμα 9 Σχήμα 10 7

PROGRAM (έτοιμα προγράμματα) Στην επιλογή PROGRAM (έτοιμα προγράμματα), μπορείτε με τα κουμπιά UP και DOWN να επιλέξετε το επιθυμητό πρόγραμμα (Ρ1-Ρ12) (Σχ. 11). Σε 2 δευτερόλεπτα η οθόνη θα αλλάξει (Σχ. 12), δείχνοντάς σας το προφίλ (στάδια δυσκολίας) του συγκεκριμένου προγράμματος. Μπορείτε με τα κουμπιά UP και DOWN να επιλέξετε την επιθυμητή αντίσταση (load) (Σχ. 9). Σχήμα 11 Σχήμα 12 USER PROGRAM (πρόγραμμα χρήστη) Στην επιλογή USER PROGRAM (πρόγραμμα χρήστη), μπορείτε με τα κουμπιά UP και DOWN να ρυθμίσετε το προφίλ του προγράμματος, δηλαδή την αντίσταση του ποδηλάτου σε κάθε ένα από τα 20 στάδια που διαιρείται το πρόγραμμα. Εάν θελήσετε να σταματήσετε τη ρύθμιση, κρατήστε πατημένο του κουμπί ENTER και τα στάδια που δεν έχετε ρυθμίσει θα διατηρήσουν τις πρότερες τιμές τους. H.R.C. (πρόγραμμα καρδιακών παλμών) Πρώτα πρέπει να εισάγετε την ηλικία σας με τα κουμπιά UP και DOWN και πατώντας ENTER. Έπειτα θα κληθείτε να επιλέξετε μεταξύ 55%, 75%, 90% και TARGET (Σχ. 13). Αυτές οι επιλογές είναι τα ποσοστά των μέγιστων επιτρεπτών καρδιακών παλμών για την ηλικία σας. Όσο μεγαλώνει το ποσοστό, τόσο και πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση, γιατί το ποδήλατο αυξάνει αυτομάτως την αντίσταση. Σχήμα 13 WATT (πρόγραμμα κατανάλωσης ενέργειας) Πρώτα πρέπει να εισάγετε τα επιθυμητά watt με τα κουμπιά UP και DOWN (10-350) και πατώντας ENTER το πρόγραμμα θα ξεκινήσει (Σχ. 14). Σχήμα 14 8

BODY FAT (μέτρηση ποσοστού λίπους) Για να χρησιμοποιήσετε τη δυνατότητα μέτρησης λίπους, πατήστε το κουμπί BODY FAT και κρατήστε τις χειρολαβές και με τα δύο χέρια. Η οθόνη θα σας δείχνει -- -- και μετά θα σας δείξει: Ένα σύμβολο που αντιστοιχεί στο ποσοστό λίπους στο σώμα σας: χαμηλό, + χαμηλό/μεσαίο, μεσαίο, μεσαίο/υψηλό Το ποσοστό λίπους του σώματός σας BMR, τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας ακόμη και αν δεν ασκηθείτε καθόλου BMI, τον δείκτη μάζας του σώματός σας Οι ενδείξεις θα παραμείνουν στην οθόνη για 30 δευτερόλεπτα. ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ ΟΘΟΝΗΣ TIME (χρόνος): Αν δεν έχετε εισαγάγει τον χρόνο που θέλετε να ασκηθείτε, η μέτρηση θα γίνεται προς τα επάνω. Αλλιώς, η μέτρηση θα γίνεται από την τιμή που έχετε εισαγάγει προς τα κάτω, μέχρις ότου ο χρόνος μηδενίσει. SPEED (ταχύτητα): Η τρέχουσα ταχύτητά σας. RPM: περιστροφές (πεταλιές) ανά λεπτό. DISTANCE (απόσταση): Αν δεν έχετε εισαγάγει την απόσταση που θέλετε να ασκηθείτε, η μέτρηση θα γίνεται προς τα επάνω. Αλλιώς, η μέτρηση θα γίνεται από την τιμή που έχετε εισαγάγει προς τα κάτω, μέχρις ότου η απόσταση μηδενίσει. CALORIES (θερμίδες): Αν δεν έχετε εισαγάγει τις θερμίδες που θέλετε να καταναλώσετε, η μέτρηση θα γίνεται προς τα επάνω. Αλλιώς, η μέτρηση θα γίνεται από την τιμή που έχετε εισαγάγει προς τα κάτω, μέχρις ότου η ένδειξη μηδενίσει. PULSE (καρδιακοί παλμοί): Θα σας δείξει την τρέχουσα τιμή των καρδιακών παλμών σας αν κρατήσετε τους αισθητήρες και με τα δύο σας χέρια. WATT (ενέργεια): Η ενέργεια που καταναλώνετε ενώ ασκείστε. RECOVERY (επαναφορά): Μπορείτε, αφού ασκείστε για κάποιο χρονικό διάστημα, να πατήσετε το αντίστοιχο κουμπί και να κρατήσετε τις χειρολαβές. Όλες οι ενδείξεις θα σταματήσουν, εκτός από αυτήν του χρόνου που θα μετρήσει φθίνουσα για 60 δευτερόλεπτα. Έπειτα η οθόνη θα σας δείξει μια ένδειξη, από F1 μέχρι F6 (όπου F1 είναι η καλύτερη). Αυτή η ένδειξη αντιστοιχεί στο πόσο γρήγορα οι καρδιακοί παλμοί σας επανέρχονται στα φυσιολογικά επίπεδα όταν σταματάτε την άσκηση. Ξαναπατήστε το κουμπί για να επανέλθει η οθόνη στις προηγούμενες ενδείξεις. TEMPERATURE (θερμοκρασία): Η θερμοκρασία του δωματίου που βρίσκεστε. CALENDAR (ημερολόγιο): Έτος, μήνας και ημέρα. CLOCK (ρολόι): Ώρα. Οι τρεις τελευταίες ενδείξεις χρησιμοποιούνται μόνο όταν το ποδήλατο βρίσκεται σε αδράνεια. Αν Δεν χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο ή δεν πατήσετε κανένα κουμπί για πάνω από 4 λεπτά, τότε η οθόνη θα κλείσει από μόνη της. Αν πατήσετε κάποιο κουμπί ή αρχίσετε να αθλείστε, τότε η οθόνη θα ανάψει από μόνη της και όλες οι μετρήσεις θα συνεχίσουν από εκεί που είχατε σταματήσει. Αν θέλετε να μηδενίσετε τις ενδείξεις, πατήστε το κουμπί RESET. ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΛΥΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ 1. Πρέπει από καιρό σε καιρό να ελέγχετε εάν όλα τα μπουλόνια είναι σωστά βιδωμένα και δεν υπάρχουν χαλαρές βίδες, μπουλόνια ή αλλά τμήματα. 2. Ένας απλός καθαρισμός με βρεγμένο πανί είναι αρκετός. Μην χρησιμoποιείτε απορρυπαντικά. 3. Το δάπεδο πρέπει να είναι απόλυτα οριζοντιωμένο (επίπεδο). Καλό είναι το ποδήλατο να είναι πάνω σε ειδική μοκέτα. 4. Μην εκθέσετε το κομπιούτερ σε απευθείας ηλιακό φως. 5. Αυτό το ποδήλατο έχει ένα μοτέρ εσωτερικά. Ποτέ μην αφήσετε υγρά να μπουν μέσα από τα καλύμματα. 9

Ασκησεις προθερμανσης Ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από προθέρμανση, αεροβική άσκηση και χαλάρωση. Εκτελέστε το πρόγραμμα στο σύνολό του 2 ή, προτιμότερα, 3 φορές την εβδομάδα, χαλαρώνοντας μια ημέρα ανάμεσα. Μετά από μερικούς μήνες θα μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα των ασκήσεών σας σε 4 ή 5 φορές την εβδομάδα. Η προθέρμανση είναι ένα βασικό κομμάτι του προγράμματος και δεν θα πρέπει να την παραλείπετε. Προετοιμάζει το σώμα σας για πιο κουραστικές ασκήσεις με το να θερμαίνει και διατείνει τους μύες σας, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό και στέλνοντας περισσότερο οξυγόνο στους μύες σας. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις στο τέλος του προγράμματος για να μειώσετε στο ελάχιστο δυνατό προβλήματα μυϊκών πόνων. Σας προτείνουμε τις ακόλουθες ασκήσεις: 7 5 1 3 1. Τέντωμα τετρακέφαλων: Με το δεξί χέρι στηριχτείτε στον τοίχο ενώ λυγίζετε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και το κρατάτε με το άλλο χέρι. Προσπαθήστε να λυγίσετε το πόδι όσο περισσότερο μπορείτε. Μείνετε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για το δεξί πόδι. 2. Άσκηση προσαγωγών: Καθίστε κάτω μαζεύοντας τα πόδια μπροστά, έχοντας λυγίσει τα γόνατα και ενώνοντας τις πατούσες. Έπειτα με τους αγκώνες πιέστε τα γόνατα προς το πάτωμα. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις. 3. Άγγιγμα στα δάχτυλα του ποδιού: Λυγίστε τη μέση σιγά-σιγά προς τα εμπρός έχοντας ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και με τα χέρια σας να τείνουν να πιάσουν τις μύτες των ποδιών σας. Μείνετε στην θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. 4. Άσκηση δικέφαλων (ποδιών): Καθήστε έχοντας το δεξί πόδι τεντωμένο μπροστά και το αριστερό μαζεμένο με το πέλμα του να κολλάει στο δεξί πόδι. Σκύψτε μπροστά προσπαθώντας να πιάσετε τα δάχτυλα του τεντωμένου ποδιού. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε για λίγο και επαναλάβετε με το άλλο πόδι τεντωμένο. 5. Διάταση Λαιμού (Ρολάρισμα Κεφαλιού): Κλείνετε το κεφάλι προς τα δεξιά νιώθοντας τη διάσταση της άσκησης στην αριστερή πλευρά του λαιμού. Έπειτα εκτελέστε από την αντίθετη πλευρά. Στο τέλος ρίξτε το κεφάλι με μια επανάληψη προς τα εμπρός και μια προς τα πίσω. 6. Ανασήκωμα Ώμων: Σηκώστε τον δεξί ώμο όσο πιο κοντά μπορείτε ώστε να πλησιάζει το αυτί σας. Έπειτα εκτελέστε την ίδια άσκηση με τον αριστερό ώμο. Η κίνηση της άσκησης θα πρέπει να γίνεται σε αργό ρυθμό. 7. Διάταση Αχίλλειου Τένοντα: Η άσκηση αυτή γίνεται με τη βοήθεια τοίχου, τον οποίο πιέζετε με τα χέρια σας. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και το αριστερό τεντωμένο προς τα πίσω, τα πέλματα και των δυο ποδιών εφαπτόμενα με το έδαφος. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση αντίθετα. 8. Διάταση Πλευρών: Βάλτε τα χέρια στην ανάταση και προσπαθήστε με το αριστερό χέρι τεντωμένο να το ανασηκώσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε, ώστε να νιώσετε το τράβηγμα στην αριστερή σας πλευρά. Επαναλάβετε και για το δεξί χέρι. 4 2 6 8 10