Ύπτιο ΙΙΙ Εκκίνηση & Στροφή Λάθη τεχνικής

Σχετικά έγγραφα
Ελεύθερο ΙΙΙ Εκκίνηση & Στροφή Λάθη τεχνικής

Πρόσθιο ΙΙΙ Εκκίνηση & Στροφή Λάθη τεχνικής

Πεταλούδα ΙΙΙ Εκκίνηση & Στροφή Λάθη τεχνικής

Πεταλούδα Ι Ανάλυση κίνησης χεριών και ποδιών

Ύπτιο Ι Ανάλυση κίνησης χεριών και ποδιών

Πρόσθιο Ι Ανάλυση κίνησης χεριών και ποδιών

Πεταλούδα ΙΙ Συγχρονισμός - Θέση σώματος - Αναπνοή

Ύπτιο ΙΙ Συγχρονισμός κινήσεων Θέση σώματος Αναπνοή

Πρόσθιο ΙΙ Συγχρονισμός - Θέση σώματος - Αναπνοή

Ελεύθερο Ι Ανάλυση κίνησης χεριών και ποδιών

Ελεύθερο ΙΙ Συγχρονισμός κινήσεων Θέση σώματος Αναπνοή

ΚΕ ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ

Μέθοδοι Προπόνησης Ι: Προπόνηση Αντοχής

Μέθοδοι Προπόνησης ΙΙ: Ταχύτητα - Ρυθµός αγώνα - Αποκατάσταση

Το Εβδοµαδιαίο και το Ηµερήσιο Πλάνο

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ. Τύποι Φυσιολογικές προσαρµογές ιάρκεια ΕΙ ΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Η ΕΞΑΜΗΝΟ

Μέθοδοι Προπόνησης Ι: Προπόνηση Αντοχής

Σύγχρονη τεχνική ανάλυση

Το Ετήσιο Πλάνο Ι: Στόχοι & Μέθοδοι Προπόνησης

Το Ετήσιο Πλάνο ΙΙ: Εφαρµογές & Ανάλυση Παραδειγµάτων

Προπονητικός προγραµµατισµός. Θεωρητικό Υπόβαθρο για τον Προγραµµατισµό της Προπόνησης. Συστατικά προπονητικού προγραµµατισµού

Κρόουλ. Ανάλυση τεχνικής

Συστατικά Κολυμβητικής Προώθησης

Σχεδιασμός Προγραμμάτων

10 ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ

ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΑΣΤΕΡΙΩΝ (1 ο 7 ο ) 2016

Ανάλυση της τεχνικής στο ελεύθερο στυλ κολύμβησης

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης

Ρυθµός & Στρατηγική Αγώνα

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΚΜ: : 305 ΠΑΤΣΙΑΟΥΡΑΣ ΑΣΤΕΡΙΟΣ

ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ ΣΤΟ ΓΗΠΕ Ο (FOOTWORK) Αργύρης Θεοδοσίου

Υπολογισµός συστατικών προώθησης

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΚΜ: : 305 ΠΑΤΣΙΑΟΥΡΑΣ ΑΣΤΕΡΙΟΣ

ΠΕΡΙΓΡΑΜΜΑ ΕΙΣΗΓΗΣΕΩΝ

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΚΜ: : 305 ΠΑΤΣΙΑΟΥΡΑΣ ΑΣΤΕΡΙΟΣ

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΚΜ: : 305 ΠΑΤΣΙΑΟΥΡΑΣ ΑΣΤΕΡΙΟΣ

ΣΕΡΒΙΣ ΒΑΤΣΑΚΛΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΩΝ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΠΑΓΚΟΡΑΣΙ ΩΝ 8-9 ΚΑΙ 10 ΕΤΩΝ

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΚΜ: : 305 ΠΑΤΣΙΑΟΥΡΑΣ ΑΣΤΕΡΙΟΣ

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης

ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑ UEFA B

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΚΜ: : 305 ΠΑΤΣΙΑΟΥΡΑΣ ΑΣΤΕΡΙΟΣ

Παρακολούθηση & Αξιολόγηση Κολυμβητών

ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Ανάλυση Βημάτων - Μέρος 1 ο

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1

ΔΙΔΑΚΤΙΚΗ ΤΗΣ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ Ι

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ

ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΑΘΗΝΑ 2018 ΓΕΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ : ΕΝΟΡΓΑΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΥΠΕΥΘΥΝΗ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ : ΔΕΣΠΟIΝΑ ΤΖΕΛΕΠΗ ΘΕΩΡΙΑ ΒΑΣΙΚΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

ΔΙΔΑΚΤΙΚΗ ΤΗΣ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ Ι

Σχεδιασμός Προγραμμάτων

Μια παρουσίαση των νέων δυνατοτήτων ανάλυσης, επεξεργασίας και απεικόνισης της κολυμβητικής απόδοσης & των αγώνων κολύμβησης

Volley. Προπονητικές ομάδες ΦΑΣΗ 1. Ανάπτυξη των ειδικών κινητικών δεξιοτήτων και τα πρώτα στοιχεία του επιθετικού χτυπήματος

Θεματική ενότητα: Μηχανική Τεχνική των ασκήσεων

Άσκηση 1. By [Copyright 2009 PhysioAid] Phoca PDF

Κινητική Μάθηση σε Δεξιότητες Αναψυχής»

Κινητική Μάθηση σε Δεξιότητες Αναψυχής»

Η τεχνική του Τερματοφύλακα. Η βασική τεχνική του τερματοφύλακα καθορίζεται από τα παρακάτω:

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α. ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

. (Ασκήσεις προς αποφυγή)

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α. ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

Εκμάθηση της τεχνικής τρεξίματος και ανάπτυξη της ταχύτητας στo TAE KWON DO

Τεχνική των επιθετικών κινήσεων. 1.Τεχνική των τρόπων κατοχής και χειρισμού της μπάλας 2. Τρόποι ρίψης της μπάλας, πάσες-σουτ

Ξεπεράστε τα όριά σας!

Ασκήσεις ενδυνάμωσης της σπονδυλικής στήλης

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΘΛΗΤΡΙΩΝ Ρ.Γ. Έτη γέννησης ΙΟΥΛΙΟΣ 2009

ΒΑΣΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΣΤΗΝ ΑΝΤΙΣΦΑΙΡΙΣΗ ΕΥΑΓΓΕΛΙΔΗΣ ΘΕΟΔΩΡΟΣ

Η εκμάθηση της μετωπικής πάσας στην πετοσφαίριση

Κινητική Μάθηση σε Δεξιότητες Αναψυχής»

ΘΕΩΡΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΕΠΙΜΕΡΟΥΣ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΤΩΝ ΔΡΟΜΩΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΜΙΚΡΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ ( ΣΠΡΙΝΤ)ΣΕ ΝΕΑΡΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ-ΜΑΘΗΤΕΣ

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΚΜ: : 305 ΠΑΤΣΙΑΟΥΡΑΣ ΑΣΤΕΡΙΟΣ

ασκήσεις για τον αυχένα

Ψυχολογική Προετοιµασία στην Κολύµβηση

Υπερπροπόνηση. Υπερπροπόνηση. Υπερπροπόνηση - Τί είναι. Υπερπροπόνηση - Αιτίες

Μηχανική των κινήσεων στον αέρα και στο νερό

ΚΑΡΤΕΣ ΚΡΙΤΗΡΙΩΝ ΓΙΑ ΤΑ ΣΤΥΛ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ «ΑΥΤΟΕΛΕΓΧΟΥ» ΚΑΙ «ΑΜΟΙΒΑΙΑΣ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ»

ΑΝΟΙΓΜΑ ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ ΒΑΤΣΑΚΛΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ Χ.Β. 1

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ. προπόνησης ανάπτυξης ταχυδύναμης» Exercises for power training. Δρ. Γεροδήμος Βασίλειος Λέκτορας ΤΕΦΑΑ-ΠΘ

Θέµατα προς ανάλυση: Εισαγωγή. Εισαγωγή. Εισαγωγή ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α. ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο;

Περιεχόµενα της διάλεξης. Μέθοδος του αυτοελέγχου. Εισαγωγή. Ποιος παίρνει τις αποφάσεις;

Ροπή δύναµης. Θέµατα προς ανάλυση: ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΔΙΔΑΚΤΙΚΗ ΤΗΣ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ Ι

Β ΛΥΚΕΙΟΥ - ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΑΠΣ ΣΤΟ ΔΗΜΟΤΙΚΟ

ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΔΙΔΑΚΤΙΚΗ ΤΗΣ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ Ι

ΓΕΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΒΕΝΙΖΕΛΕΙΟ Τμήμα Φυσικοθεραπείας. Πληροφορίες: /29

Κινητική Μάθηση σε Δεξιότητες Αναψυχής»

ασκήσεις για τη μέση

Κινητική Μάθηση σε Δεξιότητες Αναψυχής»

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ Τμήμα Beach Volley BEACH VOLLEY CAMP ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ - ΕΠΙΠΕΔΟ Ι - Απρίλιος 2017

Κεφάλαιο 6 Ειδικά Κτυπήματα Αντισφαίρισης

ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Κινητική Μάθηση σε Δεξιότητες Αναψυχής» Διδασκαλία δεξιοτήτων aerobic

Transcript:

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Z ΕΞΑΜΗΝΟ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Ύπτιο ΙΙΙ Εκκίνηση & Στροφή Λάθη τεχνικής

Ύπτιο Εκκίνηση Στροφή Λάθη τεχνικής χέρια πόδια θέση σώματος συγχρονισμός στροφή

Εκκίνηση a. Θέση ετοιμότητας b. Ξεκίνημα ώθησης από τον τοίχο c. Φάση πτήσης - Τα πόδια αφήνουν τον τοίχο τα χέρια τεντώνουν πίσω απότοκεφάλι

Εκκίνηση d. Είσοδος χεριών και κεφαλιού e. Ανασήκωμα ποδιών για να διευκολυνθεί η είσοδος ολόκληρου του σώματος από το ίδιο σημείο

Εκκίνηση Αρχική θέση Πέλματα κάτω από το νερό τοποθετημένα στο ίδιο ύψος ή με το ένα λίγο πιο ψηλά δάχτυλα στον τοίχο φτέρνες απομακρυσμένες Γόνατα λυγισμένα ισχία κάτω από το νερό Χέρια σε χαλαρή έκταση

Εκκίνηση Λάβετε θέσεις Το σώμα συσπειρώνεται προς τον τοίχο Τα χέρια κάμπτονται ελαφρώς Η λεκάνη απομακρύνεται ελαφρώς από τον τοίχο Το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια κοιτάει προς τα κάτω

Εκκίνηση Ώθηση Τα πόδια ξεκινούν να εκτείνονται Το σώμα ανασηκώνεται και απομακρύνεται από τον τοίχο Το κεφάλι εκτείνεται προς τα πίσω Τα χέρια αφήνουν τις λαβές και κατευθύνονται γρήγορα προς τα πίσω για να έρθουν σε ανάταση πίσω από το κεφάλι Τα γόνατα εκτείνονται εκρηκτικά για να δώσουν ώθηση στο σώμα

Εκκίνηση Πτήση Το σώμα ταξιδεύει στον αέρα σε υπερέκταση Η μέση βρίσκεται σε τόξο Τα χέρια τεντωμένα πίσω Τα πόδια ενωμένα με τα πέλματα σε έκταση

Εκκίνηση Είσοδος Το σώμα παραμένει σε υπερέκταση Εισέρχονται στο νερό σε σειρά τα χέρια, το κεφάλι, το σώμα και τα πόδια Ηείσοδοςολόκληρουτουσώματοςγίνεταιαπότοίδιοσημείο για να επιτευχθεί αυτό τα πόδια μπορούν να βοηθήσουν με ένα ελαφρύ μαστίγωμα προς τα πάνω

Εκκίνηση Δελφινισμός Μετά τη βύθιση στο νερό για να έρθει το σώμα στην επιφάνεια τα χέρια σηκώνονται ελαφρώς προς την επιφάνεια τα πόδια βυθίζονται ελαφρώς Οι κολυμβητές εκτελούν δελφινισμούς με τροχιά προς την επιφάνεια Η κλίση του σώματος εξαρτάται από τα μέτρα που ο κολυμβητής θέλει να διανύσει υποβρύχια (μέχρι 15 μέτρα)

Εκκίνηση Έξοδος Οι δύο-τρεις τελευταίοι δελφινισμοί φέρνουν το σώμα προς την επιφάνεια Ακριβώς πριν το σώμα βγει στην επιφάνεια ξεκινάει η κίνηση των ποδιών σε ύπτιο στυλ Εκτελείται κίνηση ενός χεριού σε στυλ υπτίου η οποία και φέρνει το σώμα στην επιφάνεια Μόλις το σώμα έρθει στη σωστή θέση ξεκινάει η ολοκληρωμένη κίνηση του υπτίου

Στροφή a. Ξεκίνημα τελευταίας χεριάς υπτίου πριν τη στροφή b. Ρολάρισμα σώματος - ξεκίνημα χεριάς ελεύθερου c. Ολοκλήρωση κίνησης χεριών θέση κυβίστησης

Στροφή d. Ολοκλήρωση δελφινισμού e. Κυβίστηση f. Θέση για σπρώξιμο ποδιών στον τοίχο

Στροφή g. Σπρώξιμο στον τοίχο με έκταση ποδιών χέρια σε έκταση h. Απομάκρυνση από τον τοίχο ελαφριά βύθιση i. Ξεκίνημα δελφινισμού

Στροφή j. Ολοκλήρωση δελφινισμού k. Ξεκίνημα κίνησης ποδιών υπτίου l. Σώμα στην επιφάνεια ξεκίνημα κίνησης χεριών

Στροφή Προσέγγιση Υπολογισμός για ξεκίνημα περιστροφής με όσο το δυνατόν λιγότερη απόκλιση από τη θέση κολύμβησης Καλύτερος τρόπος το μέτρημα χεριών από τα σημαιάκια συνήθως 2-3 χεριές Η εξάσκηση θα πρέπει να γίνεται σε ταχύτητα αγώνα για να υπολογιστεί με ακρίβεια το πότε ο κολυμβητής θα περιστραφεί χωρίς να πέσει στον τοίχο ή να γυρίσει μακριά από αυτόν

Στροφή Περιστροφή Το σώμα περιστρέφεται προς την πλευρά του χεριού που τραβάει και αντίθετα από το χέρι που κάνει επαναφορά Το χέρι που κάνει επαναφορά έρχεται μπροστά σε στυλ παρόμοιο του ελεύθερου Κατά τη διάρκεια της περιστροφής ο κολυμβητής εισπνέει Το χέρι που προσεγγίζει τον τοίχο εκτελεί ένα τράβηγμα και εκτελείται η κυβίστηση

Στροφή Κυβίστηση Η κυβίστηση εκτελείται όπως στο ελεύθερο με διαφορά ότι το σώμα δε χρειάζεται να περιστραφεί στην πρόσθια θέση Με την τελευταία χεριά του προπορευμένου χεριού το κεφάλι βυθίζεται Τα πόδια εκτελούν ένα δελφινισμό Τα χέρια παραμένουν στο πλάι του σώματος και εκτελείται η κυβίστηση Τα χέρια τεντώνουν προς την καινούρια κατεύθυνση με το κεφάλι ανάμεσα Τα πόδια τοποθετούνται στον τοίχο

Στροφή Ώθηση Το σώμα ευθυγραμμίζεται κάτω από την επιφάνεια (περίπου 60 εκατοστά) με τα χέρια τεντωμένα προς την κατεύθυνση κολύμβησης Το πόδια σπρώχνουν εκρηκτικά τον τοίχο Η κατεύθυνση είναι ελαφρώς προς τα κάτω

Στροφή Δελφινισμός Η ταχύτητα από το σπρώξιμο είναι μεγαλύτερη της ταχύτητας κολύμβησης οπότε ο κολυμβητής γλιστράει Το σώμα παραμένει τεντωμένο και ευθύγραμμο Όταν η ταχύτητα μειωθεί ο κολυμβητής ξεκινάει τους δελφινισμούς (σε βάθος ανάλογο με τα μέτρα που θέλει να διασχίσει υποβρύχια μέχρι 15 μέτρα)

Στροφή Έξοδος Όπως και στην εκκίνηση η προσέγγιση στην επιφάνεια πρέπει να είναι σταδιακή, χωρίς γωνιάσεις στο σώμα για να ελαχιστοποιηθούν οι αντιστάσεις Μόλις το σώμα πλησιάσει την επιφάνεια ξεκινάει η πρώτη χεριά υπτίου Το κεφάλι βγαίνει στην επιφάνεια Ξεκινάει η κίνηση υπτίου

Χέρια είσοδος Λάθη τοποθέτηση χεριού μέσα από τον επιμήκη άξονα τοποθέτηση χεριού μακριά-έξω από τον επιμήκη άξονα χτύπημα χεριού στο νερό με το πίσω μέρος της παλάμης είσοδος της παλάμης στο νερό πριν το βραχίονα

Λάθη Χέρια πρώτη κάτω κίνηση σπρώξιμο νερού προς τα κάτω πριν το χέρι έρθει στη σωστή θέση πιασίματος σπρώξιμο νερού προς τα έξω πριν το χέρι έρθει στη σωστή θέση πιασίματος

Λάθη Χέρια πρώτη πάνω κίνηση (τράβηγμα) τράβηγμα με τεντωμένο χέρι κίνηση χεριού κάθετα προς τα πάνω σπάσιμο καρπού προς τα μέσα ή προς τα έξω

Λάθη Χέρια δεύτερη κάτω κίνηση (ώθηση) ώθησημετοχέριπροςταπίσωκαιμέσα(προς το μηρό) ώθηση με τα δάχτυλα να κοιτάνε προς τα πάνω

Λάθη Χέρια δεύτερη πάνω κίνηση κίνηση με την παλάμη να κοιτάει προς τα πάνω ενεργητική κίνηση μέχρι το χέρι να φτάσει στην επιφάνεια κίνηση προς τα μέσα

Λάθη Χέρια απελευθέρωση & επαναφορά έξοδος με το χέρι να κοιτάει προς τα έξω έξοδος με το χέρι να κοιτάει προς τα κάτω ξεκίνημα επαναφοράς με το χέρι χωρίς ρολάρισμα του αντίστοιχου ώμου επαναφορά με το χέρι χαμηλά και μακριά από τον επιμήκη άξονα του σώματος

Λάθη Πόδια απελευθέρωση & επαναφορά κυκλική κίνηση (ποδηλάτου) πόδια πολύ βυθισμένα πόδιαψηλάστηνεπιφάνεια Θέση σώματος κεφάλι σε πολύ ψηλή θέση μεγάλη γωνία στη λεκάνη βυθισμένοι γοφοί

Βιβλιογραφία Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Champaing, IL: Human Kinetics. Consilman, J. E. & Counsilman, B. E. (1994). The new science of swimming. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall. Hannula, D. & Thorton, N. (2001). The swim coaching bible. Champaing, IL: Human Kinetics. Sweetenham, B. & Atkinson, J. (2003). Championship swim training. Champaing, IL: Human Kinetics. Γιάτσης, Σ. Γ. & Σαμπάνης, Μ. Α. (1993). Ηκολύμβηση: Τεχνική, διδασκαλία, προπονητική, ναυαγοσωστική. Θεσσαλονίκη: Σάλτο. Φωτογραφίες - Σχεδιαγράμματα Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Champaing, IL: Human Kinetics.