Ελλειπτικό C-140
Περιεχόμενα Οδηγίες Λειτουργίας.......... 2 Ασκήσεις Προθέρμανσης. 3-4 ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ 1) Διαβάστε όλες τις οδηγίες στο παρόν εγχειρίδιο και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον εξοπλισμό. 2) Αυτό το ελλειπτικό όργανο γυμναστικής είναι ένα στατικό όργανο γυμναστικής για οικιακή χρήση, καθώς και όργανο αεροβικής άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη λειτουργία του καρδιαγγειακού σας συστήματος. 3) Να φοράτε ρούχα και παπούτσια γυμναστικής που αναπνέουν ελεύθερα και απορροφούν τον ιδρώτα κατά τη χρήση. Μην τρέχετε στον τάπητα με γυμνά πόδια. 4) Παρακαλούμε φροντίστε όλα τα εξαρτήματα να μη φέρουν φθορές και να είναι καλά στερεωμένα. Ο εξοπλισμός πρέπει να τοποθετείται σε επίπεδο δάπεδο κατά τη χρήση. Συνίσταται να χρησιμοποιείτε κάποιο χαλί ή άλλο υλικό για να καλύπτετε το δάπεδο. 5) Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας και σχεδιάστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής ανάλογα με τις ανάγκες σας πριν ξεκινήσετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα ηλικίας άνω των 35 ετών ή με ιατρικό ιστορικό. Προκειμένου να πετύχετε ιδανικά αποτελέσματα από την προπόνηση, πέραν από την επαρκή ποσότητα άσκησης, είναι επίσης πολύ σημαντικό να επιμένετε να αθλείστε καθημερινά. 6) Πριν την προπόνηση, για να αποφύγετε να τραυματίσετε μύες, απαιτούνται ασκήσεις προθέρμανσης κάθε σημείου του σώματος. Μετά την προπόνηση, συνίσταται χαλάρωση του σώματος για αποθεραπεία. 7) Να κρατάτε τα παιδιά και τα κατοικίδια μακρυά από τον εξοπλισμό ενώ χρησιμοποιείτε τον εξοπλισμό. Το μηχάνημα αυτό έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για χρήση από ενήλικες. 8) Να προσέχετε όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε από τα πετάλια κρατώντας πάντα τις χειρολαβές. Κατεβάστε το πετάλι που βρίσκεται στην πλευρά σας στην χαμηλότερη θέση, βάλτε το πόδι σας πάνω στο πετάλι και κάντε μια πεταλιά μπροστά, έπειτα βάλτε το πόδι σας στο άλλο πετάλι. Κατά τη χρήση του οργάνου, παρακαλούμε να κρατάτε τη χειρολαβή με τα χέρια, κάντε τα πετάλια να κινούνται ομαλά τραβώντας ή σπρώχνοντας τις χειρολαβές, έπειτα να κινείτε το όργανο με σταθερό ρυθμό συντονίζοντας την κίνηση των χεριών και των ποδιών. Μετά την άσκηση, παρακαλούμε κατεβάστε το ένα πετάλι στη χαμηλότερη θέση, πρώτα απομακρύνετε το πόδι σας από το υψηλότερο πετάλι κι έπειτα από το άλλο. 9) Μην χρησιμοποιείτε αυτό το όργανο γυμναστικής μία ώρα πριν ή μετά το γεύμα. 10) Εάν νιώσετε θωρακικό άλγος, ναυτία, ζαλάδα ή λαχάνιασμα, θα πρέπει αμέσως να σταματήσετε να αθλείστε και να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν συνεχίσετε. 11) Το όργανο γυμναστικής δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα άνω των100 κιλών. 12) Το σύστημα αντίστασης του οργάνου λειτουργεί ανεξάρτητα της ταχύτητας. Προειδοποίηση: Η μη τήρηση των παραπάνω προφυλάξεων μπορεί να αποβεί επιβλαβής. Ελλειπτικό ALPINE C-140 Οδηγός Άσκησης σελ. 1
ΟΔΗΓΙΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ 1) Να χρησιμοποιείτε το όργανο γυμναστικής ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας. 2) Ρυθμίστε τη διάταξη ελέγχου της έντασης: Στρέψτε τη διάταξη ελέγχου της έντασης δεξιόστροφα για να αυξήσετε την αντίσταση. 3) Ρυθμίστε τη στάση σας, ανάλογα με την ταχύτητα και την ένταση της προπόνησης. Προειδοποίηση: Για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς, θυμηθείτε να μην γυρνάτε το σώμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση όταν προπονείστε σε υψηλή ταχύτητα. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΚΟΜΠΙΟΥΤΕΡ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ: ΧΡΟΝΟΣ 00:00-99:59 MIN:SEC ΤΑΧΥΤΗΤΑ.0.0 999.9 KM/H Ή ML/H ΤΑΧΥΤΗΤΑ.0.00 99.99 KM Ή ML ΘΕΡΜΙΔΕΣ....0 999.9 KCAL ODOMETER (εάν υπάρχει).0.00 99.99 KM Ή ML PULSE (εάν υπάρχει)..40-200 BEATS/MIN ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΠΛΗΚΤΡΩΝ MODE/SELECT: Για να επιλέξετε τη λειτουργία που επιθυμείτε. Πατήστε το πλήκτρο για 4 δεύτερα, ώστε να μηδενιστούν όλες οι τιμές εκτός από το ODOMETER (TOTAL). SET(εάν υπάρχει): Για να εισάγετε την τιμή στόχο με το πλήκτρο εκτός του ODOMETER (TOTAL). RESET/CLEAR: Για να αφήσετε την τιμή να μηδενιστεί εκτός του ODOMETER (TOTAL). ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ: AUTO ON/OFF Το μόνιτορ θα σβήσει αυτόματα εάν δεν ανιχνεύει σήμα επί 4 λεπτά. Το μόνιτορ θα ανάψει αυτόματα όταν αρχίσετε να γυμνάζεστε ή πατήσετε το πλήκτρο. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ: <1>.TIME (TMR): Αυτόματη απομνημόνευση του χρόνου προπόνησης ενώ γυμνάζεστε. <2>.SPEED (SPD): Προβάλει την τρέχουσα ταχύτητα. <3>.DISTANCE (DST): Αθροίζει τις αποστάσεις ενώ γυμνάζεστε. <4>.CALORIES (CAL): Αυτόματη απομνημόνευση των θερμίδων που καταναλώνονται στη διάρκεια της άσκησης. <5>.ODOMETER (TOTAL) (εάν υπάρχει): Αθροίζει τις αποστάσεις ενώ γυμνάζεστε. Όταν λαμβάνει σήμα, ξεκινά να αθροίζει τις τιμές από τα αρχικά δεδομένα. Το ODOMETER (οδόμετρο) δεν μπορεί να μηδενιστεί (με οποιοδήποτε πλήκτρο), παρά μόνο αλλάζοντας τη μπαταρία. <6>.PULSE (PUL) (εάν υπάρχει). Προβάλει τον καρδιακό παλμό του χρήστη ανά λεπτό ενώ γυμνάζεστε. Παρατήρηση: Πρέπει να κρατείστε στις πλάκες αντίδρασης και με τα δύο χέρια. <7>.SCAN: Σαρώνει αυτόματα τις λειτουργίες με τη σειρά 1TIME 2SPEED (εάν υπάρχει) 3DISTANCE 4CALORIES 5PULSE 6ODOMETER (εάν υπάρχει). ΜΠΑΤΑΡΙΑ Εάν η εικόνα στην οθόνη εμφανίζεται παραμορφωμένη, παρακαλούμε αντικαταστήστε τις μπαταρίες για καλύτερα αποτελέσματα. Σε αυτήν την οθόνη χρησιμοποιούνται δύο μπαταρίες "AA" ή μία AAA ή μία μπαταρία 1,5V. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τις μπαταρίες ταυτόχρονα. Ελλειπτικό ALPINE C-140 Οδηγός Άσκησης σελ. 2
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ Ένα πετυχημένο πρόγραμμα προπόνησης αποτελείται από ασκήσεις προθέρμανσης, αεροβική άσκηση και αποθεραπεία. Να επαναλαμβάνετε ολόκληρο το πρόγραμμα τουλάχιστον δύο και κατά προτίμηση τρεις φορές την εβδομάδα, με ανάπαυση μίας ημέρας ενδιάμεσα. Μετά από αρκετούς μήνες, μπορείτε να αυξήσετε τις προπονήσεις σας σε τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα. Η προθέρμανση είναι σημαντικό κομμάτι της προπόνησης και θα πρέπει να ξεκινάτε με αυτήν κάθε φορά. Προετοιμάζει το σώμα σας για πιο έντονη άσκηση θερμαίνοντας και διατάσσοντας τους μύες σας, αυξάνοντας την κυκλοφορία και το σφυγμό σας και φέρνοντας περισσότερο οξυγόνο στους μύες σας. Στο τέλος της προπόνησής σας, επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις για να μειώσετε κάποια μυϊκά προβλήματα. Προτείνουμε τις ακόλουθες ασκήσεις προθέρμανσης και αποθεραπείας: Διάταση εσωτερικού μηρού Καθίστε με τις πατούσες των ποδιών σας ενωμένες και τα γόνατα στραμμένα προς τα έξω. Τραβήξτε τα πόδια σας όσο πιο κοντά σας μπορείτε. Πιέστε μαλακά τα γόνατα προς το δάπεδο. Κρατήστε μετρώντας έως το 15. Διάταση ιγνυακού τένοντα Σταθείτε με το δεξί πόδι σε έκταση. Τοποθετήστε την πατούσα του αριστερού ποδιού στο εσωτερικού του δεξιού μηρού σας. Τεντώστε προς τα δάκτυλα των ποδιών όσο μπορείτε. Κρατήστε μετρώντας έως το 15. Χαλαρώστε κι έπειτα επαναλάβετε με το αριστερό πόδι τεντωμένο. Περιστροφή κεφαλής Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά μία φορά, έως ότου νιώσετε το τέντωμα στην αριστερή πλευρά του λαιμού. Έπειτα, στρέψτε το κεφάλι πίσω μία φορά τεντώνοντας το πιγούνι προς την οροφή και αφήνοντας το στόμα ανοιχτό. Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά μία φορά και τέλος αφήστε το κεφάλι σας προς το θώρακα μία φορά. Ανασήκωμα ώμου Σηκώστε τον δεξιό σας ώμο προς τα πάνω, προς το αυτί σας μία φορά. Έπειτα, σηκώστε τον αριστερό ώμο σας μία φορά, καθώς χαμηλώνετε τον δεξιό σας ώμο. Ελλειπτικό ALPINE C-140 Οδηγός Άσκησης σελ. 3
Διάταση φτέρνας Γείρετε προς τον τοίχο με το αριστερό σας πόδι μπροστά από το δεξί και τους βραχίονες μπροστά. Κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο και το αριστερό πόδι να ακουμπάει στο δάπεδο. Έπειτα, κάμψτε το αριστερό πόδι και γείρετε μπροστά στρέφοντας τους μηρούς σας προς τον τοίχο. Κρατηθείτε, έπειτα επαναλάβετε από την άλλη πλευρά μετρώντας έως το 15. Άγγιγμα δακτύλων ποδιού Πλάγια διάταση Σκύψτε αργά μπροστά κάμπτοντας τη μέση, αφήνοντας την πλάτη και τους ώμους χαλαρούς, καθώς προσπαθείτε να ακουμπήσετε τα δάκτυλα των ποδιών. Σκύψτε όσο περισσότερο μπορείτε και μείνετε σε αυτήν τη θέση μετρώντας έως το 15. Τεντώστε τα χέρια σας προς το πλάι και συνεχίστε να τα τεντώνετε μέχρι να φτάσουν πάνω από το κεφάλι σας. Τεντώστε το δεξί σας μπράτσο προς τα πάνω όσο περισσότερο μπορείτε μία φορά. Νιώστε το τέντωμα έως την δεξιά σας πλευρά. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό μπράτσο. Ελλειπτικό ALPINE C-140 Οδηγός Άσκησης σελ. 4
Κολοκοτρώνη 7, 14568 Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: 210 9536512, Fax: 210 9579073 e-mail: info@leos.gr, www.leos.gr