Ασκήσεις για τον αυχένα



Σχετικά έγγραφα
Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΑΥΧΕΝΙΚΗΣ ΜΟΙΡΑΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1

Άσκηση 1. By [Copyright 2009 PhysioAid] Phoca PDF

Σχεδιασμός Προγραμμάτων

ασκήσεις για τον αυχένα

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ , ,

MASTER GYM FITNESS EVOLUTION ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣHΣ

Berg Balance Scale (Α/Α:, Ημερομηνία: / /20 )

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:

# ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ & ΟΔΗΓΙΩΝ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Ξεπεράστε τα όριά σας!

ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ Η ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls]

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. ΓΕΝΙΚΗ ΤΟΝΩΣΗ ΠΡΟΣΩΠΟΥ Νο 2 ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. Μείνετε πιστοί στο πρόγραμμα σας και ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ.

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.:

Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο;

# ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.:

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ

Η Βασική Αιώρηση με Kettlebell (Kettlebell Swing)

# ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

Ασκησιολόγιο πολυόργανου

ασκήσεις για τη μέση

# ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ. για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL

SIDE STEPPER ( ) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

Σχεδιασμός Προγραμμάτων

ΓΕΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΒΕΝΙΖΕΛΕΙΟ Τμήμα Φυσικοθεραπείας. Πληροφορίες: /29

ΓΕΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΒΕΝΙΖΕΛΕΙΟ Τμήμα Φυσικοθεραπείας. Πληροφορίες: /29

Τενοντίτιδα ώμου ή Τενοντίτιδα υπερακανθίου - Σύνδρομο υπακρωμιακής πρόσκρουσης ή προστριβής ώμου (shoulder impingement syndrome)

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1

Training instructions for back trainer TERGO. Art. No.:

Εγχειρίδιο Ασκήσεων Δύναμης και Ισορροπίας

Πώς να γυμνάζεστε σωστά με το Perfect Gym

Εργονομική Αξιολόγηση σε Γραφειακό χώρο της Αρχής Τηλεπικοινωνιών Κύπρου

EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Επισκοπιση θεσης εργασιας. 1. Κορυφη της οθονης του Η/Υ: ελαχιστα κατω απο το επιπεδο των ματιων

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια

ΚΕ ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ

CLASSIC (κωδ )

OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ

Προφυλαξεις Μετα την Αρθροπλαστικη του Γόνατος

Y OUR BE ST JOURNEY. Workouts for women ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΟΥ: ΕΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΕΣΑΣ

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας.

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ ΜΕ ΤΖΕΛ BACK MAGIC ΙΙΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Γενικές Μετεγχειρητικές Οδηγίες

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης

Επι.Ζω. (Επιμόρφωση Ζωής) ΚΑΡ.Π.Α. Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση σε Ενήλικα

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΘΛΗΤΡΙΩΝ Ρ.Γ. Έτη γέννησης ΙΟΥΛΙΟΣ 2009

(κυρίως εμπλεκόμενοι μύες : ορθός κοιλιακός, έσω πλάγιος κοιλιακός, έξω πλάγιος κοιλιακός, εγκάρσιος κοιλιακός )

Διάλογος 4: Μέτρηση της αρτηριακής πίεσης

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑ ΑΠΌ ΛΕΜΦΑΔΕΝΙΚΟ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟ ΑΝΩ ΑΚΡΟΥ Ή ΜΑΣΤΕΚΤΟΜΗ

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD.

Ασκήσεις από καθιστή θέση

DELTA XL ( / -950/ -980)

Τι θα πρέπει να γνωρίζουμε. Κάταγμα (σπάσιμο)

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΑΙΧΝΙ ΙΑ ΜΙΝΙ-ΤΕΝΙΣ

Κρόουλ. Ανάλυση τεχνικής

Διάλεξη 11η Αποκλίσεις Σπονδυλικής Στήλης

Στέφανος Πατεράκης - Φυσικοθεραπευτής

Ανάλυση Βημάτων - Μέρος 1 ο

Δάσους Δάσους Συστατικών Διαδρομής Σπιτιού Ξορκιών Δάσους Διαδρομής Δάσους πλευρά Δάσους ανοιχτή Διαδρομής Σπιτιού

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΘΕΣΕΙΣ ΒΡΟΓΧΙΚΗΣ ΠΑΡΟΧΕΤΕΥΣΗΣ

Θεραπευτικές ασκήσεις μετά από λεμφαδενικό καθαρισμό ή μαστεκτομή

Τεχνικές Πρώτων Βοηθειών

. (Ασκήσεις προς αποφυγή)

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η

Ακτινογραφική απεικόνιση ωμικής ζώνης. Περικλής Παπαβασιλείου,PhD Τεχνολόγος Ακτινολόγος

Μάθημα 8 ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΤΗΣ ΩΜΙΚΗΣ ΖΩΝΗΣ

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.:

ΒΑΣΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΖΩΗΣ ή ΚΑΡ.Π.Α. (Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση)

Πρώτες Βοήθειες και Επείγουσα Φροντίδα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΑΞΗ. Κάρτες εκγύμνασης

Εργονομικοί παράγοντες στα εργαστήρια

Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια

Ασκήσεις ενδυνάμωσης της σπονδυλικής στήλης

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Προφυλάξεις Μετά Απο την Αρθροπλαστική του Ισχίου

ΒΑΣΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΣΕ ΕΝΗΛΙΚΕΣ

Οδηγός σωστής χρήσης Η/Υ.

5 ΛΥΚΕΙΟ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ ΓΡΑΠΤΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΗ ΒΙΟΛΟΓΙΑ. H άρθρωση του ώμου

Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΚΑΡΤΕΣ ΚΡΙΤΗΡΙΩΝ ΓΙΑ ΤΑ ΣΤΥΛ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ «ΑΥΤΟΕΛΕΓΧΟΥ» ΚΑΙ «ΑΜΟΙΒΑΙΑΣ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ»

ΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΔΡΟΜΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ

Ανάλυση της τεχνικής στο ελεύθερο στυλ κολύμβησης

Φυσική Κατάσταση - Το κλειδί της επιτυχίας. Φυσική Κατάσταση - Το κλειδί της επιτυχίας. Του Μπίλλυ Φορλάν

Εργονομικοί παράγοντες στα εργαστήρια. Θεώνη Κουκουλάκη, Τ. Μηχανικός, Εργονόμος, PhD, Eur.Erg

W9791.

Μeθοδοι θαλaσσιας διaσωσης τραυματiα

Magnet Power, Recumbent Bike

AB DANCE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Transcript:

Ασκήσεις για τον αυχένα Παπαδόπουλος Ανδρέας Ορθοπαιδικός Χειρουργός Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Πατρών

Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών είναι η ύπαρξη ισχυρών, ευέλικτων μυών και αρθρώσεων. Τοποθετώντας την πλάτη σε στατική θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως κάθισμα σε μια οθόνη υπολογιστή για ώρες, αυξάνει τον κίνδυνο έντασης στην πλάτη ή τον αυχένα. Το καλύτερο προληπτικό φάρμακο για την πίεση στον αυχένα και την πλάτη, είναι η κίνηση. Κάνετε συχνά διαλείμματα μακριά από την οθόνη του υπολογιστή για να τεντώσει. Εδώ είναι μερικές εύκολες ασκήσεις stretching που μπορούν να ανακουφίσουν απλές περιπτώσεις του πόνου στον αυχένα. Μερικές μπορούν ακόμη να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του αυχένα, κατά την εργασία. Λαιμός Glide Ξεκινήστε με το κεφάλι σας ευθεία. Φέρτε αργά το πηγούνι σας προς τα εμπρός. Μείνετε στη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τη άσκηση δέκα φορές. Έκταση αυχένα Ξεκινήστε κοιτώντας προς τα κάτω με την σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση, μετακινήστε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω, σαν να ψάχνετε κάτι προς τα πάνω. Μείνετε στη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Αυτή είναι μια καλή κατά τη διάρκεια εργασιών για την πρόληψη έντασης στο λαιμό.

Περιστροφή Ξεκινήστε κοιτώντας ευθεία μπροστά. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Μείνετε για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Γυρίστε το κεφάλι σας στην άλλη πλευρά. Μείνετε στη θέση αυτή για δέκα δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε δέκα φορές. Αυτή είναι μια καλή άσκηση για να κάνετε κατά τη διάρκεια της εργασίας, ειδικά αν έχετε κρατήσει το κεφάλι σας σε μια σταθερή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως κατά την εργασία σε έναν υπολογιστή. Κάντε αυτή την άσκηση κάθε μισή ώρα για να αποτρέψετε την πίεση στον αυχένα. Πλευρική έκταση αυχένα Ξεκινήστε κοιτώντας ευθεία μπροστά. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Μείνετε για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, γείρετε αργά το κεφάλι σας προς την άλλη πλευρά. Μείνετε στη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε δέκα επαναλήψεις. Αυτή είναι μια καλή άσκηση κατά τη διάρκεια της εργασίας, ειδικά αν έχετε κρατήσει το κεφάλι σας σε μια σταθερή θέση για μεγάλα χρονικά

διαστήματα, όπως στην εργασία σε έναν υπολογιστή. Κάντε αυτή την άσκηση κάθε μισή ώρα για να αποτρέψετε την πίεση στον αυχένα. Σήκωμα των ώμων Ξεκινήστε κοιτώντας ευθεία. Σηκώστε αργά τους δύο ώμους επάνω. Μείνετε για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε δέκα επαναλήψεις. Αυτή είναι μια καλή άσκηση για να κάνετε κατά τη διάρκεια της εργασίας, ειδικά αν έχετε κρατήσει το κεφάλι σας σε μια σταθερή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως και στην εργασία σε έναν υπολογιστή. Κάντε αυτή την άσκηση κάθε μισή ώρα για να αποτρέψετε την πίεση στον αυχένα. Κλίση προς τα εμπρός Ξεκινήστε κοιτώντας ευθεία. Χαμηλώστε αργά σαγόνι προς το στήθος σας. Μείνετε στη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές. Αυτή είναι μια καλή άσκηση για να κάνετε κατά τη διάρκεια της εργασίας, ειδικά αν έχετε κρατήσει το κεφάλι σας σε μια σταθερή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως κατά τη διάρκεια εργασίας σε έναν υπολογιστή. Κάντε αυτή την άσκηση κάθε μισή ώρα για να αποτρέψετε την πίεση στον αυχένα.

Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει προς τον ώμο σας. Μπορείτε να εφαρμόσετε πίεση με το χέρι σας όπως φαίνεται στην εικόνα. Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3 φορές.

Κρατήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση. Εφαρμόστε πίεση στο κεφάλι σας στις ακόλουθες θέσεις για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάμψη: τοποθετήστε το χέρι στο μέτωπο. Επέκταση: τοποθετήστε το χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού Τοποθετήστε μια πετσέτα γύρω από το λαιμό σας, και κρατήστε τις άκρες με τα χέρια. Κοιτάξτε αργά προς τα πάνω όσο μπορείτε, κυλήστε το κεφάλι σας πάνω από την πετσέτα. Εφαρμόστε ήπια πίεση στην πετσέτα για στήριξη της σπονδυλικής στήλης, καθώς γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Μην κρατάτε τη θέση, επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.