Λ. ΧΡΙΣΤΟΔΟΥΛΟΥ Βιολόγος
Υπολογισμός Δείκτη Μάζας Σώματος ΒΜΙ Ιδανικού Βάρους Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ, Body Mass Index (BMI), ή Quetelet index) είναι μια μέτρηση που θεωρείται ως ο πιο ενδεδειγμένος τρόπος για τον υπολογισμό της παχυσαρκίας ανδρών και γυναικών. Ο ΔΜΣ καθορίζει το ιδανικό βάρος καθενός μας με βάση το ύψος και τα κιλά μας υπολογίζοντας το ποσοστό λίπους στο σώμα μας. 2
Δείκτης Μάζας Σώματος BMI και Ιδανικό Βάρος Λιποβαρής: Χαμηλές τιμές ΔΜΣ μπορεί να συνοδεύονται από προβλήματα υγείας όπως ανίσχυρο ανοσοποιητικό, οστικά προβλήματα και άλλα θέματα υγείας που πιθανόν να προκύψουν από μη επαρκή πρόσληψη ενέργειας και θρεπτικών συστατικών. Φυσιολογικός: Φυσιολογικές τιμές ΔΜΣ συσχετίζονται με μικρό κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη, υπέρτασης καθώς και άλλων προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Υπέρβαρος: Υψηλές τιμές ΔΜΣ χρειάζονται προσοχή καθώς συσχετίζονται με αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη, υπέρτασης και άλλων θεμάτων άμεσα σχετικών με την παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος. Καλό θα είναι να προσέξετε τη διατροφή σας και να αρχίσετε κάποια σωματική άσκηση. Παχύσαρκος: Πολύ υψηλές τιμές ΔΜΣ χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή καθώς συσχετίζονται με αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη, υπέρτασης και άλλων θεμάτων άμεσα σχετικών με την παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος. 3
Ευεξία: «η καλή κατάσταση της υγείας»! Η κεντρική ιδέα της ευεξίας αναπαριστάνεται με έναν κύκλο με τέσσερα τμήματα: Ψυχολογία, ομορφιά, διατροφή και άσκηση. Ψυχολογία Άσκηση Ομορφιά Διατροφή 4
5
Από όλα τα όργανα του σώματος, το ήπαρ είναι το πιο σημαντικό στην υγεία, καθώς το συκώτι εκτελεί περισσότερες από 500 σωματικές λειτουργίες και χημικές αντιδράσεις κάθε μέρα και αν αποτύχει να τις κάνει, ο οργανισμός δεν θα παραμείνει ζωντανός. Αν αντιλαμβανόμασταν πόσο σημαντικό είναι το συκώτι για την υγεία μας, δεν θα το υπερφορτώναμε καθημερινά... καταναλώνοντας λιπαρά φαγητά, καφεΐνη, αλκοόλ & κατακλύζοντάς το με τοξίνες. Μέχρι την ηλικία των 40, πιθανώς το ήπαρ να έχει υποστεί ήδη βλάβη, χωρίς να το γνωρίζουμε! 6
Ισορροπούμε τη διατροφή μας και καταναλώνουμε εκείνες τις τροφές & τα συμπληρώματα διατροφής που θα απομακρύνουν τις τοξίνες, θα μειώσουν τη χοληστερίνη και θα προστατεύσουν το ήπαρ μας. Εμπλουτίζουμε το καθημερινό μας μενού με φρούτα, λαχανικά, χυμούς & πολύ νερό. Αποφεύγουμε: ζωικά λίπη, μαργαρίνη, καφέ, τσάι, οινόπνευμα, τηγανητά, ζάχαρη, σοκολάτα, κόκκινο κρέας & ανθρακούχα ποτά. 7
1.Δημητριακά ολικής άλεσης Τα ζυμαρικά, το ρύζι & το «σκούρο» ψωμί είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες καθότι είναι αργής απορρόφησης από τον οργανισμό, συμβάλλουν στην αποφυγή αύξησης της γλυκαιμίας που αποτελεί αιτία αύξησης του σωματικού βάρους. 2. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά & το λάχανο συμβάλλουν στη µείωση της ανάπτυξης τοξινών, στην εξισορρόπηση του ph, αλλά και στην απομάκρυνση των ακαθαρσιών από τον οργανισµό. 3. Τα μήλα και τα καρότα παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό και συμβάλλουν στην καλύτερη καύση του λίπους. 8
4. Όσπρια κατά των ελεύθερων ριζών Τα φασόλια, ο αρακάς, κ.λπ. έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη & περιέχουν ουσίες με αντιοξειδωτική δράση, χρήσιμες για να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, αποτελούν άριστη πηγή φυτικών πρωτεϊνών, που σε αντίθεση με τις ζωικές, διευκολύνουν την απώλεια βάρους. 5. Λιπαρά Ψάρια Ο τόνος, ο κολιός, ο σολομός, το σκουμπρί, οι ρέγγες & οι σαρδέλες είναι ψάρια πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά Ω-3 και βοηθάνε στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, καθώς έχουν τη δυνατότητα να μειώνουν τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα (χοληστερόλη και τριγλυκερίδια) και βοηθάνε τα αιμοπετάλια να μην "κολλάνε" μεταξύ τους. 9
Στον μεταβολισμό επιδρούν: 1. Η ηλικία. Ο άνθρωπος μέχρι και την ενηλικίωση αναπτύσσει τα κύτταρα του με ταχύ ρυθμό. Ο μεταβολισμός του είναι ταχύς. Όσο προχωράμε ηλικιακά η ταχύτητα ανάπλασης των κυττάρων μειώνεται και ανάλογα μειώνεται και ο μεταβολισμός. 2. Το φύλο. Οι άντρες κατά γενικό κανόνα έχουν πιο αυξημένο μεταβολισμό σε σχέση με τις γυναίκες, λόγω του μεγαλύτερου ποσοστού μυϊκής & οστικής μάζας που έχουν οι άντρες, αλλά και στο μειωμένο ποσοστό λιπώδους μάζας τους. Η μυϊκή μάζα έχει άμεση σχέση με τον μεταβολισμό. Πάνω από το 75% των μεταβολικών διαδικασιών πραγματοποιούνται διαμέσου του μυϊκού συστήματος. 3. Η σωματική σύσταση του ανθρώπου. Ο μυϊκός ιστός είναι πολύ περισσότερο ενεργός μεταβολικά ιστός σε σχέση με τον λιπώδη ιστό. Όσο μεγαλύτερο μέρος του σώματος μας καλύπτεται με μυϊκή μάζα, τόσο πιο ενεργός είναι ο μεταβολισμός μας. Σε ότι αφορά την κατάσταση ενυδάτωσης, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η κατάσταση ενυδάτωσης του οργανισμού αποτελεί και κατάσταση εκτίμησης σωματικής υγείας. 4. Η κατανάλωση συχνών γευμάτων. Ο οργανισμός χρειάζεται συνέχεια ενέργεια, αν τον αφήσουμε για πολλές ώρες χωρίς τροφή, τότε αδρανοποιείται μεταβολικά. 5. Καθημερινή δραστηριότητα. Όσο περισσότερο δραστήριος είναι κάποιος, τόσο περισσότερο κινητοποιείται ο μυϊκός ιστός και με αυτό τον τρόπο αυξάνεται ο μεταβολισμός. 10
Η ηλικία, το φύλο, η λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, η σωματική σύσταση, η ισορροπημένη διατροφή, ο προγραμματισμός της διατροφής, η ποιότητα ύπνου και η καθημερινή δραστηριότητα έχουν άμεση σχέση με τη λειτουργία του μεταβολισμού μας. Συμπερασματικά για να αυξήσουμε το μεταβολισμό μας, καλό είναι να: Καταναλώνουμε πολλά γεύματα την ημέρα. Πίνουμε επαρκής ποσότητα νερού κατά την διάρκεια της ημέρας. Προσπαθούμε να γυμναζόμαστε καθημερινά, έστω και ½ ώρα κάθε μέρα. Φροντίζουμε η διατροφή μας να είναι πλούσια σε όλα τα θρεπτικά συσταστικά, στοιχεία. Κοιμόμαστε καθημερινά 7 ώρες. 11
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΑΜΙΝΟΞΕΑ Αμινοξέα: ονομάζονται οι χημικές ενώσεις που περιέχουν μία τουλάχιστον καρβονική ομάδα (από τα καρβονικά οξέα (RCOOH [1] ) και μία τουλάχιστον αμινομάδα (-NH 2 ) [2]. Τα αμινοξέα αποτελούν τα βασικά δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών που καθορίζουν και τις χαρακτηριστικές ιδιότητές τους. ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΑΜΙΝΟΞΕΩΝ Το σώμα μας συνθέτει και αποβάλλει πρωτεΐνες συνεχώς. Αφού φάμε, οι πρωτεΐνες διασπώνται στα αμινοξέα τους κατά την πέψη. Στη συνέχεια, τα αμινοξέα απορροφώνται και χρησιμοποιούνται για τη σύνθεση άλλων πρωτεϊνών στο σώμα. Η επαρκής πρωτεϊνική και ενεργειακή πρόσληψη σε καθημερινή βάση εξασφαλίζει τη συνέχεια του κύκλου. Είκοσι αμινοξέα χρησιμοποιούνται στην κατασκευή των περισσότερων πρωτεϊνών των ζωντανών οργανισμών. Αυτά ονομάζονται πρωτεϊνικά αμινοξέα. Πολλά αμινοξέα δημιουργούνται από άλλα αμινοξέα, αν και οι περισσότεροι οργανισμοί λαμβάνουν τα ΒΑΣΙΚΑ αμινοξέα με την τροφή.
ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ Το προϊόν Amino vivo περιέχει και τα 9 «βασικά» αμινοξέα, που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού. ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ Το προϊόν Amino Vivo συμβάλει: στην αντιμετώπιση των αιτιών του μεταβολικού συνδρόμου (που χαρακτηρίζεται από υψηλή πίεση, τριγλυκερίδια, χοληστερίνη κ.λπ.) στην ανανέωση των κυττάρων & την αποκατάσταση των δερματικών παθήσεων. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Ανα 100gr Ανά δόση9,6gr= 8cpr Ενέργεια 248 Kcal 23,6 Kcal 1054Kj 100Kj Πρωτεΐνη 61,9gr 5,9gr Υδατάνρακες - - Λιπίδια - - RDA L-Ιστιδίνη 7,79 gr 0,74 gr 66% L-Ισολευκίνη 6,30 gr 0,60 gr 66% L-Λευκίνη 9,3 gr 0,89 gr 66% L-Λυσίνη 7,79 gr 0,74 gr 66% L- Μεθειονίνη L- Φαινυλαλανί νη 8,3 gr 0,79 gr 66% 9,3 gr 0,89 gr 66% L-Θρεονίνη 4,39 gr 0,42 gr 66% L- Τρυπτοφάνη 2,4 gr 0,23 gr 66% L-Βαλίνη 6,3 gr 0,60 gr 66%
Sport Μεταβολικό Σύνδρομο Antiaging Anticancer
Σκόρδο SPIRULINA & IPPOFAES AFA CO Q10 Lactium Ω3 Pycnogenol Γαϊδουράγκαθο
Bio A.F.A. Ω-3 ΓΑΙΔΟΥΡΑΓΚΑΘΟ Acai Berry 16
Bio A.F.A. Αμινοξέα - Πρωτεΐνες Βιταμίνες - Λιπαρά Οξέα Χλωροφύλλη Acai Berry Ιδιότητες: Πλήρης Τροφή Αντιοξείδωση Αύξηση Ενέργειας Πνευματική Διαύγεια Αναδόμηση Οργανισμού Ιδιότητες: Περισσότερη ενέργεια και αντοχή Καλύτερη πέψη Μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια Καλύτερος ύπνος Καλύτερα επίπεδα χοληστερίνης Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος Ενδυνάμωση του καρδιαγγειακού συστήματος 17
Γαϊδουράγκαθο Ω-3 Ιδιότητες: Ισχυρότατο αντιοξειδωτικό Προστασία συκωτιού & χολής Καρδιοπροστατευτική δράση μείωση της χοληστερόλης Αντικαρκινικές ιδιότητες 18
«Κανένας δεν μπορεί να σας χαρίσει την ευεξία. Είστε εσείς που πρέπει να αναλάβετε δράση!»