ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Transcript

1 Sport Nutrition by

2 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ Ενέργεια που καταναλώνουμε Βασικός μεταβολισμός: 1800 kcal + καθημερινή δραστηριότητα Μια ημέρα στο γραφείο: 150 με 200 kcal Μια ώρα αθλητικής δραστηριότητας: 500 με 700 kcal/ώρα Μια ώρα έντονης αθλητικής δραστηριότητας: 900 με 1100 kcal/ώρα Κατά τη διάρκεια ενός αγώνα: 6000 με 7000 kcal Για να λειτουργήσει σωστά ο οργανισμός, χρειάζεται: Υδατάνθρακες (σάκχαρα) Πρωτεΐνες Βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία Νερό

3 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ Οι Υδατάνθρακες είναι η #1 Πηγή Ενέργεια για τους μύες Υδατάνθρακες Γλυκογόνο Γλυκόζη Στόχοι αθλητή: Δημιουργία αποθέματος γλυκογόνου = ΠΡΙΝ την άσκηση Γρήγορη ενέργεια = ΚΑΤΑ την άσκηση Διόρθωση και αποκατάσταση ιστών = ΜΕΤΑ την άσκηση

4 ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ Βιολογική σειρά Για αθλητές που προσέχουν τη διατροφή τους και το βάρος τους Βιολογικά συστατικά με λιγότερη ζάχαρη Πριν από την άσκηση Για το χτίσιμο αποθέματος γλυκογόνου πριν την άσκηση ώστε να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων Μεγιστοποίηση της ψυχικής και σωματικής κατάστασης Κατά τη διάρκεια της άσκησης Δίνουν στους αθλητές όσο το δυνατόν περισσότερους υδατάνθρακες Οι αθλητές δεν νιώθουν ξαφνικά εξάντληση και πείνα κατά τη διάρκεια της άσκησης Μετά την άσκηση Δίνουν στους αθλητές μέταλλα, βιταμίνες και σάκχαρα μετά την άσκηση για μειωθεί ο χρόνος επαναφοράς Αποφεύγονται οι μυϊκοί πόνοι

5 ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Στόχος Δημιουργία επαρκούς αποθέματος γλυκογόνου

6 ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Πως μπορείτε να προετοιμαστείτε σωστά; -> Προϊόντα που μπορείτε να καταναλώσετε λίγες ημέρες πριν τον αγώνα /άσκηση, είτε λίγες ώρες πριν, την ημέρα του αγώνα.

7 ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Απογειώστε την ενέργεια σας! Κατανάλωση 3 ημέρες πριν: Σύνθετοι υδατάνθρακες: δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι (1 γεύμα/ ημέρα) Pro Dextro: ενεργειακό ρόφημα πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες (μαλτοδεξτρίνη) Κατανάλωση ως πρωινό ή μια ώρα πριν: Energy Cake

8 ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Ενεργειακό κέικ για έντονες δραστηριότητες Στόχος: Αθλήματα αντοχής που απαιτούν απόθεμα γλυκογόνου (μαραθώνιος, ποδηλασία, κ.α) Σταθερό συμπλήρωμα ενέργειας 1/3 του κέικ=500kcal κατανάλωση 1 με 2 ώρες πριν την άσκηση Ισορροπημένη σύνθεση και εύκολη πέψη Εύκολη προετοιμασία (20 λεπτά) Χρήση: Σκόνη που αραιώνεται με νερό. Ψήσιμο 20 λεπτά. Γεύση: Σοκολάτα-φουντούκι Συσκευασία: Κουτί των 400g

9 ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Βιολογικό κέικ ενέργειας Στόχος: Αθλήματα αντοχής που απαιτούν απόθεμα γλυκογόνου (μαραθώνιος, ποδηλασία, κ.α) Σταθερό συμπλήρωμα ενέργειας 1/3 του κέικ=500kcal κατανάλωση 1 με 2 ώρες πριν την άσκηση Ισορροπημένη σύνθεση και εύκολη πέψη Εύκολη προετοιμασία (20 λεπτά) Χρήση: Σκόνη που αραιώνεται με νερό. Ψήσιμο 20 λεπτά. Γεύση: Αμύγδαλο Συσκευασία: Κουτί των 400g ΒΙΟΛΟΓΙΚΗ ΣΕΙΡΑ

10 ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Ενεργειακό ρόφημα για έντονες δραστηριότητες Στόχος: Αθλήματα αντοχής που απαιτούν απόθεμα γλυκογόνου (μαραθώνιος, ποδηλασία, κ.α) Πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες Σταθερό συμπλήρωμα ενέργειας Αύξηση αποθέματος γλυκογόνου Χρήση: Σκόνη που αραιώνεται με νερό Προσοχή, δεν αποτελεί υποκατάστατο γεύματος Γεύση: ουδέτερη Συσκευασία: Κουτί των 450g

11 ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ AC+ ρόφημα και τζελ Στόχος: Μείωση κραμπών και μυϊκών πόνων Μειώνει μυϊκούς πόνους και δυσκαμψία, αυξάνει την επίδοση Διάρκεια 4 ωρών Χρήση: Πριν την άσκηση (15 λεπτά): 1 μπουκάλι των 500ml ή 1 τζελ Κατά την άσκηση (ανά ώρα): 1 μπουκάλι των 500ml + 1 τζελ Σε περίπτωση δυσκαμψίας: + 1 τζελ Γεύση: Μανταρίνι Συσκευασία: Φακελίσκος των 40g σωληνάριο των 27g

12 ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Στόχος Μέγιστη ενέργεια

13 ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ CARBO MAX : Για έντονες και μακράς διάρκειας δραστηριότητες, πλούσιο σε υδατάνθρακες για μείωση της εξάντλησης. HYDRA MAX : Πλούσιο σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία (κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο κ.λ.π.). Ιδανικό για την καλοκαιρινή περίοδο διότι βοηθά στην άμεση ενυδάτωση.

14 ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Ρόφημα ενέργειας μεγάλης διάρκειας Στόχος: Αθλήματα αντοχής (μαραθώνιος, ποδηλασία, κ.α) και για την καλοκαιρινή περίοδο Ανακουφίζει τη δίψα Ισορροπία υδατανθράκων και φρουκτόζης Ρόφημα με μεγάλη περιεκτικότητα σε μέταλλα: προλαμβάνει μυϊκούς πόνους και αντισταθμίζει τις απώλειες λόγω εφίδρωσης Χρήση: Σκόνη που αραιώνεται με νερό 2 μεγάλες γουλιές ανά 10 με 15 λεπτά Γεύση: Μέντα-λεμόνι Συσκευασία: Φακελίσκος των 40g

15 ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Ρόφημα ενέργειας μεγάλης διάρκειας Στόχος: Αθλήματα αντοχής (μαραθώνιος, ποδηλασία, κ.α) Περιέχει Guarana (καφεΐνη) το οποίο διεγείρει την μετατροπή λιπών σε ενέργεια Βοηθά τους αθλητές να δώσουν το 100% των δυνατοτήτων τους Υψηλή πεπτικότητα και απορρόφηση Χρήση: Σκόνη που αραιώνεται με νερό 2 μεγάλες γουλιές ανά 10 με 15 λεπτά Γεύση: Ανανάς-ροδάκινο Συσκευασία: Φακελίσκος των 40g

16 ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ 100% Βιολογικό ρόφημα ενέργειας Στόχος: για όλα τα αθλήματα Δίνει μέγιστη ενέργεια για προπονήσεις και αγώνες μεγάλης διάρκειας Διατηρεί την δυναμική των μυών κατά την άσκηση Χρήση: Σκόνη που αραιώνεται με νερό. Όσο θέλετε κατά την άσκηση (μπουκάλι των 500ml) Γεύση: Πορτοκάλι Συσκευασία: Φακελίσκος των 40g ΒΙΟΛΟΓΙΚΗ ΣΕΙΡΑ

17 ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Αναβράζοντα δισκία Στόχος: Ενισχυμένη ενυδάτωση Πηγή ασβεστίου: συμβάλλει στο φυσιολογικό μεταβολισμό της ενέργειας Πηγή μαγνησίου: συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών Πηγή καλίου: συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών Χρήση: Κατά την άσκηση Διαλύστε 2 ταμπλέτες σε 1 λίτρο νερό. Πίνετε 1-2 γουλιές ανα λεπτά. Γεύση: ουδέτερη γεύση / κόκκινα φρούτα Συσκευασία: Σωληνάριο με 12 ταμπλέτες

18 ΠΡΙΝ ΚΑΤΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Ενεργειακό ποτό Στόχος: Αθλήματα αντοχής (μαραθώνιος, ποδηλασία, κ.α) που απαιτούν μεγάλη κατανάλωση ενέργειας Ταυρίνη: αντοχή κατά του στρες Καφεΐνη: διατηρεί υψηλά τα επίπεδα ενέργειας Ριβόζη: βοηθά στην ανάκτηση μυϊκής δύναμης Χρήση: Μέγιστη κατανάλωση: 1 δόση ανά 5 ώρες Γεύση: κόκκινα φρούτα Συσκευασία: μπουκαλάκι των 60ml

19 ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Ποια μπάρα να επιλέξω; Amand Bar και JellyBar: διατηρούν τα ενεργειακά αποθέματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Antioxy Bar: αντιοξειδωτική μπάρα λόγω της σύστασης της, και των guarana, ginseng και βιταμίνης C που περιέχει. Απαραίτητη σε αθλήματα με μεγάλη χρονική διάρκεια. Βοηθά την αποφυγή κραμπών και ανακουφίζει τη μυϊκή κόπωση. ProBar: Μπάρα ενέργειας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, διατηρεί τη δομή των μυών. Βοηθά την αποφυγή υπογλυκαιμίας και διευκολύνει την αποκατάσταση μετά την άσκηση.

20 ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Μπάρα ενέργειας με φρούτα Στόχος: για όλα τα αθλήματα Βοηθά στην ανασύσταση του αποθέματος ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης, ηρεμεί την πείνα και την απότομη αίσθηση εξάντλησης 50% φρουτοπολτός, πλούσια σε βιταμίνη C Εύκολη μεταφορά Χρήση: Κατά την άσκηση 1 μπάρα + 1 ρόφημα ανά ώρα Γεύση: Φράουλα-μήλο-βατόμουρο-βερίκοκο Συσκευασία: Κουτί με 4 μπάρες (4 x 25g)

21 ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Μπάρα ενέργειας με μεγάλη διάρκεια Στόχος: Υπαίθρια αθλήματα κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου (ορεινό τρέξιμο, ποδηλασία, κ.α.) Μπάρα με μακράς διάρκειας επίδραση: δίνει στους αθλητές μέγιστη ενέργεια Εύκολη μεταφορά Χρήση: Κατά την άσκηση 1 μπάρα + 1 ρόφημα ανά ώρα Γεύση: Σύκο-μέλι Συσκευασία: Κουτί με 3 μπάρες (3 x 25g)

22 ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Μπάρα ενέργειας για τις κράμπες Στόχος: Αθλητές που θέλουν να μειώσουν τους μυϊκούς πόνους κατά τη διάρκεια παρατεταμένης αθλητικής δραστηριότητας Guarana ginseng - βιταμίνη C που βοηθούν τους μυϊκούς πόνους Συμπλήρωμα υψηλής ενέργειας για παρατεταμένη άσκηση Αντιοξειδωτική δράση, 50% αμυγδαλόπαστα 50% φρούτα Εύκολη μεταφορά Χρήση: Κατά την άσκηση 1 μπάρα + 1 ρόφημα ανά ώρα Γεύση: Μπανάνα-μήλο-φραγκοστάφυλο Συσκευασία: Κουτί με 3 μπάρες (3 x 25g)

23 ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Μπάρα ενέργειας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη Στόχος: για όλα τα αθλήματα Απόθεμα πρωτεϊνών και ενέργειας: αφομοιώνεται αμέσως το 30% των πρωτεϊνών Βοηθά στη διαδικασία αποκατάστασης και αποφεύγεται η αίσθηση εξάντλησης Εύκολη μεταφορά Χρήση: Κατά την άσκηση για μέγιστη ενέργεια Μετά την άσκηση για ταχύτερη μυϊκή αποκατάσταση Γεύση: Σοκολάτα Συσκευασία: Κουτί με 3 μπάρες (3 x 25g)

24 ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Αλμυρή μπάρα ενέργειας Στόχος: για όλα τα αθλήματα Μπάρα με μεγάλη περιεκτικότητα σε ωμέγα 3: βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και στους πόνους των αρθρώσεων Υψηλή λήψη υδατανθράκων Εύκολη μεταφορά Χρήση: Κατά την άσκηση 1 μπάρα + 1 ρόφημα ανά ώρα Γεύση: Δημητριακά, κάσιους, σπόροι κολοκύθας Συσκευασία: Μπάρα των 30g

25 ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Βιολογική μπάρα ενέργειας Στόχος: για όλα τα αθλήματα Μπάρα με μακράς διάρκειας επίδραση: δίνει στους αθλητές μέγιστη δύναμη και αντοχή Συστατικά βιολογικής καλλιέργειας Εύκολη μεταφορά Χρήση: Κατά την άσκηση Γεύση: Μήλο-σταφίδες-κράνμπερυ Συσκευασία: Κουτί με 4 μπάρες (4 x 25g) ΒΙΟΛΟΓΙΚΗ ΣΕΙΡΑ

26 ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Τζελ ενέργειας Στόχος: Αθλήματα αντοχής που απαιτούν απόθεμα γλυκογόνου (μαραθώνιος, ποδηλασία, κ.α) Αποτελεσματικό στην πρόληψη μυϊκών πόνων Εύκολη μεταφορά Εκχυλίσματα φυτών: ginger, mate, cola 2 δόσεις σε ένα σωληνάριο Χρήση: Κατά την άσκηση Γεύση: Κόκκινα φρούτα Συσκευασία: σωληνάριο των 50g

27 ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Βιολογικό τζελ Στόχος: για όλα τα αθλήματα Τζελ με μακράς διάρκειας επίδραση: δίνει στους αθλητές μέγιστη δύναμη και αντοχή Συστατικά βιολογικής καλλιέργειας Εύκολη μεταφορά Επανασφραγιζόμενο καπάκι Χρήση: Κατά την άσκηση Γεύση: πολτός από βιολογικές μπανάνες Συσκευασία: Φλασκί των 70g ΒΙΟΛΟΓΙΚΗ ΣΕΙΡΑ

28 ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Στόχος Αποκατάσταση και ανάκαμψη μυών

29 ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ 2 φάσεις αποκατάστασης 1/ Άμεση αποκατάσταση Μετά την προπόνηση ή τον αγώνα είναι απαραίτητο ο αθλητής να προσλαμβάνει επαρκείς ποσότητες ενέργειας και υδατανθράκων για την αποκατάσταση του μυϊκού γλυκογόνου και την εξασφάλιση ταχείας ανάκαμψης. 2/ Μυϊκή αποκατάσταση Μετά την προπόνηση είναι απαραίτητη η κατανάλωση πρωτεϊνών (αμινοξέων) για την αναδόμηση των κατεστραμμένων μυϊκών ινών.

30 ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Άμεση αποκατάσταση Μυϊκή αποκατάσταση

31 ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Ρόφημα ενέργειας για άμεση αποκατάσταση Στόχος: Αθλητές που θέλουν να ανακουφιστούν αμέσως μετά την άσκηση από τους μυϊκούς πόνους Υδατάνθρακες (75%): αποκατάσταση μυϊκού γλυκογόνου Αμινοξέα: αναδόμηση και αποκατάσταση του μυϊκού ιστού Μέταλλα & ιχνοστοιχεία: ταχεία ενυδάτωση του οργανισμού Χρήση: Σκόνη που αραιώνεται με νερό. 30 λεπτά μετά την άσκηση (μπουκάλι των 500ml) Γεύση: Lime/cactus Συσκευασία: Φακελίσκος των 40g

32 ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Ρόφημα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη Στόχος: Ταχεία ανάκαμψη του αθλητή μετά την άσκηση Μίγμα πρωτεϊνών εμπλουτισμένο με 9 βιταμίνες και 8 ιχνοστοιχεία: βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση Χρήση: Σκόνη που αραιώνεται με νερό. 2 ώρες μετά την άσκηση ή μετά το γεύμα ως επιδόρπιο Γεύση: Βανίλια/Σοκολάτα Συσκευασία: κουτί των 450g