ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Z ΕΞΑΜΗΝΟ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Πρόσθιο ΙΙΙ Εκκίνηση & Στροφή Λάθη τεχνικής
Πρόσθιο Εκκίνηση Στροφή Υποβρύχια κίνηση Λάθη τεχνικής χέρια πόδια συγχρονισμός & αναπνοή υποβρύχια κίνηση
Εκκίνηση Η εκκίνηση μοιάζει με την εκκίνηση του ελεύθερου όσο αφορά στην εκτίναξη, αλλά διαφέρει στην τροχιά και την υποβρύχια κίνηση Ηεκτίναξημπορείναγίνειπιοψηλά Η γωνία εισόδου στο νερό είναι μεγαλύτερη γωνία Φτάνει σε μεγαλύτερο βάθος (περίπου 80-90 εκατοστά) Διανύει μεγαλύτερη απόσταση υποβρύχια Όπως και στη στροφή εκτελεί μία υποβρύχια χεριά πριν βγει στην επιφάνεια
Στροφή a. Επαφή στον τοίχο με τα δύο χέρια ταυτόχρονα έναρξη στροφής κορμού προς τα πλάγια b. Μεταφορά ενός χεριού προς το σώμα στροφή κορμού στα πλάγια c. Κάμψη γονάτων και μηρών προς το σώμα σπρώξιμο χεριού στον τοίχο
Στροφή d. Απομάκρυνση σώματος από τον τοίχο προσέγγιση ποδιών στον τοίχο e. Τοποθέτηση χεριών πάνω από το κεφάλι και ποδιών στον τοίχο f. Ώθηση από τον τοίχο με τα πόδια και περιστροφή σώματος στην πρόσθια θέση
Στροφή Προσέγγιση Τα χέρια μετά τη τελευταία χεριά παραμένουν σε έκταση μέχρι να φτάσουν στον τοίχο Τα πόδια εκτελούν την τελευταία κίνηση και ιδανικά ο κολυμβητής φτάνει στον τοίχο στο τέλος της προωθητικής φάσης των ποδιών Ο κολυμβητής μπορεί να προσαρμόσει τις τελευταίες κινήσεις χεριώνποδιών ώστε να φτάσει τον τοίχο στην ιδανική θέση Αν η προωθητική κίνηση των ποδιών τελειώσει πριν ο κολυμβητής φτάσει στον τοίχο, τότε ακολουθεί γλίστρημα
Στροφή Στροφή Μόλις τα χέρια κάνουν επαφή με τον τοίχο ένα σύντομο γλίστρημα φέρνει το σώμα πιο κοντά στον τοίχο Τα πόδια κινούνται προς τα πάνω για να μπουν κάτω από το σώμα Το σώμα γρήγορα σηκώνεται στο πλάι, το κεφάλι απομακρύνεται από τον τοίχο και το ένα χέρι φεύγει προς την κατεύθυνση της κολύμβησης Το κεφάλι βγαίνει από το νερό και ο κολυμβητής εισπνέει Το πίσω χέρι σπρώχνει τον τοίχο και απομακρύνεται για να τοποθετηθεί μαζί με το άλλο προς την κατεύθυνση κολύμβησης Τα πόδια τοποθετούνται στον τοίχο και το κεφάλι βυθίζεται Το σώμα παίρνει θέση γλιστρήματος με τα πόδια σε μέτρια κάμψη στον τοίχο
Στροφή Ώθηση Τα χέρια σε έκταση πάνω από το κεφάλι και το σώμα ευθυγραμμισμένο σε πλάγια θέση Τα πόδια σπρώχνουν με δύναμη τον τοίχο με έκταση των γονάτων Ηώθησητωνποδιώνγίνεταιελαφρώςπροςτακάτωγιαναβυθιστείτο σώμα κατά το γλίστρημα
Στροφή Γλίστρημα Η περιστροφή προς την πρόσθια θέση μπορεί να γίνει με διασταύρωση των ποδιών μόλις αυτά αφήσουν τον τοίχο Το σώμα γλιστράει σε βάθος περίπου 60 εκατοστών Το γλίστρημα συνεχίζεται μέχρι το σώμα να επιβραδυνθεί (να φτάσει την ταχύτητα κολύμβησης προσθίου) Ακολουθεί η υποβρύχια χεριά
Εκκίνηση & Στροφή Πρώτη (υποβρύχια) χεριά a. Πρώτο γλίστρημα b. Έναρξη έξω κίνησης χεριών c. Πιάσιμο
Εκκίνηση & Στροφή Πρώτη (υποβρύχια) χεριά d. Μέσα κίνηση χεριών e. Μετάβαση από μέσα κίνηση σε έξω κίνηση f. Έξω κίνηση χεριών
Εκκίνηση & Στροφή Πρώτη (υποβρύχια) χεριά g. Δεύτερο γλίστρημα h. Επαναφορά χεριών i. Επαναφορά χεριών επαναφορά ποδιών
Εκκίνηση & Στροφή Πρώτη (υποβρύχια) χεριά j. Έκταση χεριών προς τη επιφάνεια προωθητική φάση ποδιών k. Ολοκλήρωση κίνησης ποδιών έξω κίνηση χεριών κεφάλι προς την επιφάνεια l. Πιάσιμο χεριών αναπνοή έναρξη κίνησης προσθίου
Εκκίνηση & Στροφή Πρώτη (υποβρύχια) χεριά - Πρώτο γλίστρημα Μετά την στροφή (ή την εκκίνηση) το σώμα γλιστράει μέχρι να επιβραδυνθεί σε ταχύτητα προσθίου Τα χέρια είναι ενωμένα-τεντωμένα μπροστά Το κεφάλι είναι ανάμεσα στα χέρια Τα πόδια ενωμένα σε έκταση με τα πέλματα σε έκταση Το σώμα αρχικά βυθίζεται και στη συνέχεια ανεβαίνει σταδιακά προς την επιφάνεια
Εκκίνηση & Στροφή Πρώτη (υποβρύχια) χεριά Έξω κίνηση & Πιάσιμο Όταν ο κολυμβητής επιβραδύνει (ταχύτητα προσθίου) τα χέρια κινούνται προς τα έξω, μπροστά και πάνω Οι παλάμες κοιτάνε προς τα κάτω και μένουν σε αυτή τη θέση μέχρι να περάσουν από το ύψος των ώμων Μόλις τα χέρια περάσουν έξω από τους ώμους λυγίζουν ελαφρώς στους αγκώνες με τις παλάμες να στρέφονται προς τα πίσω, οπότε και γίνεται το πιάσιμο
Εκκίνηση & Στροφή Πρώτη (υποβρύχια) χεριά Μέσα κίνηση Τα χέρια κινούνται ελαφρώς προς έξω και στη συνέχεια προς τα πίσω, κάτω και μέσα Οι αγκώνες παραμένουν λυγισμένοι ψηλά στο νερό Η προώθηση γίνεται με τους βραχίονες, πήχεις και παλάμες
Εκκίνηση & Στροφή Πρώτη (υποβρύχια) χεριά Πάνω κίνηση Η μετάβαση από τη μέσα στην έξω κίνηση γίνεται όταν τα χέρια προσεγγίσουν το ένα το άλλο κάτω από το σώμα Η μετάβαση είναι γρήγορη και τα χέρια κινούνται προς τα πίσω, έξω και πάνω Οι αγκώνες παραμένουν λυγισμένοι κατά τη μεγαλύτερη διάρκεια της κίνησης για να μπορούν οι πήχεις να είναι στραμμένοι προς τα πίσω και να συμμετέχουν στην προώθηση Η κίνηση συνεχίζεται μέχρι τα χέρια να φτάσουν δίπλα στους μηρούς κοντά στην επιφάνεια με μία έντονη έκταση των αγκώνων
Εκκίνηση & Στροφή Πρώτη (υποβρύχια) χεριά Δεύτερο γλίστρημα Μόλις η έξω κίνηση ολοκληρωθεί οι παλάμες στρέφονται προς τα μέσα και έρχονται κοντά-πάνω στους μηρούς για αποτελεσματική υδροδυναμική θέση Τα πόδια και τα πέλματα βρίσκονται σε έκταση Το σώμα είναι ευθυγραμμισμένο και το κεφάλι βρίσκεται στην προέκταση του σώματος Το δεύτερο γλίστρημα διαρκεί λιγότερο από το πρώτο γιατί η ταχύτητα μειώνεται σύντομα
Εκκίνηση & Στροφή Πρώτη (υποβρύχια) χεριά Επαναφορά και Έξοδος Με την ολοκλήρωση του γλιστρήματος τα χέρια έρχονται μπροστά κάτω από το στήθος λυγίζοντας στους αγκώνες οι οποίοι μένουν κοντά στο σώμα Οι παλάμες κοιτάνε προς τα πάνω με τους αντίχειρες να προπορεύονται Τα χέρια ξεκινούν να εκτείνονται μόλις οι παλάμες περάσουν το κεφάλι με τις παλάμες να στρέφονται προς τα κάτω Ταυτόχρονα τα πόδια κάνουν την επαναφορά Καθώς τα χέρια εκτείνονται μπροστά τα πόδια εκτελούν μία δυνατήπροωθητικήκίνησηπουθαφέρειτοσώμαστην επιφάνεια
Εκκίνηση & Στροφή Πρώτη (υποβρύχια) χεριά Επαναφορά και Έξοδος Το κεφάλι παραμένει στην ευθεία του σώματος μέχρι τα χέρια να αρχίσουν την έκταση οπότε και ανασηκώνεται Μόλις η ταχύτητα από την προώθηση των ποδιών μειωθεί τα χέρια ξεκινούν την έξω κίνηση για το πιάσιμο (το κεφάλι παραμένει βυθισμένο) Καθώς η έξω κίνηση των χεριών συνεχίζεται το κεφάλι βγαίνει στην επιφάνεια Η πρώτη αναπνοή γίνεται κατά την επαναφορά των χεριών
Λάθη τεχνικής Χέρια έξω κίνηση κοντή έξω κίνηση μεγάλη έξω κίνηση μακριά από το σώμα ενεργητική κίνηση με ώθηση νερού προς τα έξω
Λάθη τεχνικής Χέρια μέσα κίνηση κοντή - προς τα πίσω κίνηση μακριά πέρα από τους ώμους κίνηση βεβιασμένη κίνηση χεριών προς τα μπροστά
Λάθη τεχνικής Χέρια επαναφορά ενεργητική επαναφορά επαναφορά με τα χέρια μακριά από το σώμα επαναφορά μπροστά-κάτω
Λάθη τεχνικής Πόδια επαναφορά επαναφορά με ανοιχτά γόνατα βύθισμα των μηρών κοντή επαναφορά οι φτέρνες δε φτάνουν κοντά στους γλουτούς ανεπαρκής στροφή των πελμάτων
Λάθη τεχνικής Πόδια έξω κίνηση κίνηση ποδιών βαθιά προς τα κάτω κίνηση προς τα πίσω αντί για κυκλική κίνηση κίνηση με πέλματα σε έκταση
Λάθη τεχνικής Πόδια μέσα κίνηση βιαστική ολοκλήρωση κίνησης πριν τα πόδια έρθουν κοντά καθυστέρηση ανύψωσης ποδιών μετά την ολοκλήρωση της κίνησης υπερβολικά μικρό άνοιγμα στα γόνατα
Λάθη τεχνικής Συγχρονισμός & Αναπνοή επαναφορά ποδιών πριν ολοκληρωθεί η προωθητική φάση της κίνησης των χεριών υπερβολικό γλίστρημα αναπνοή νωρίς κατά την έξω κίνηση των χεριών ανύψωση κεφαλιού από τον αυχένα κακή θέση σώματος καθυστερημένο βύθισμα κεφαλιού αφού η προωθητική φάσητωνποδιώνέχειξεκινήσει
Λάθη τεχνικής Υποβρύχια χεριά (εκκίνησης & στροφής) μεγάλο μικρό γλίστρημα μικρή έξω κίνηση χέρια πολύ βαθιά-ρηχά στην πάνω κίνηση επαναφορά χεριών μακριά από το σώμα βιαστική επαναφορά ποδιών πριν επανέρθουν τα χέρια
Βιβλιογραφία Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Champaing, IL: Human Kinetics. Consilman, J. E. & Counsilman, B. E. (1994). The new science of swimming. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall. Hannula, D. & Thorton, N. (2001). The swim coaching bible. Champaing, IL: Human Kinetics. Sweetenham, B. & Atkinson, J. (2003). Championship swim training. Champaing, IL: Human Kinetics. Γιάτσης, Σ. Γ. & Σαμπάνης, Μ. Α. (1993). Ηκολύμβηση: Τεχνική, διδασκαλία, προπονητική, ναυαγοσωστική. Θεσσαλονίκη: Σάλτο. Φωτογραφίες - Σχεδιαγράμματα Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Champaing, IL: Human Kinetics.