ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΕΙΔΙΚΟ ΑΦΙΕΡΩΜΑ ο καλυτεροσ σου εαυτοσ ΤΕΛΕΙΟΙ ΘΩΡΑΚΙΚΟΙ ΤΕΡΑΣΤΙΑ ΧΕΡΙΑ ΓΡΑΜΜΩΜΕΝΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ πως αυτοσ ο τυποσ.. μετατραπηκε σε αυτον! ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΜΥΣ ΧΩΡΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ CROSSFIT Πως Να Τελειοποιήσεις Την Δυσκολότερη Κίνηση! εντονη καυση λιπους #1Πρόγραμμα! 5 γρηγορα και ευκολα γευματα για αδυνατισμα μαϊοσ 2014 MuscleandFitness.gr
MAY μαϊοσ 2014 2014 VOLUME 75 / NO. 4 περιεχομενα 6 Εξωφυλλο Αυτό το μήνα το μοντέλο του εξώφυλλου, Brian Casad, δεν ήταν πάντα γραμμωμένο. Μάθε πως μετατράπηκε από ευτραφής σε γυμνασμένος και πως προπονείται για να διατηρηθεί έτσι. 37 βαλε φωτια στο λιποσ Σου δίνουμε την αλάνθαστη φόρμουλα προπόνησης για να εξαφανίζεις μέχρι και μισό κιλό λίπους κάθε εβδομάδα. 55 θαυματα 7 λεπτων Εκλεκτά μυϊκά γεύματα από τον Chef Robert Irvine. 62 προπονηση υψηλης εντασησ Προπόνηση με πολλά βάρη και ένταση για τεράστιους θωρακικούς και χέρια. 70 διατροφικες παγιδεσ Οι εννέα χειρότερες παγίδες που πρέπει να αποφύγεις για να μην παρεκκλίνεις των στόχων σου για ωραία σωματική διάπλαση. 77 στο στοχαστρο οι κοιλιακοι Παλιομοδίτικη τιμωρία για τους six-pack κοιλιακούς σου. ενοτητες 13 στα ακρα Ο Hugh Jackman και η προπόνηση του για το X-Men: Days of Future Past. Επιπλέον η πανέμορφη Arianny Celeste. 22 προπονηση Η απόλυτη προπόνηση με ιμάντες αντίστασης, προπόνηση τρικεφάλων με τον Mike O Hearn. Επιπλέον, πότε πρέπει να μειώσεις κιλά. 33 διατροφη Τα καταλληλότερα φρούτα για μετά την προπόνηση, γιατί τα παντζάρια πρέπει να είναι μέρος της διατροφής σου και μια συνταγή με μανιτάρια που χτίζει μυς. σε καθε τευχοσ 02 Από τον Πρόεδρο 04 Η σελίδα του Arnold στο εξωφυλλο: Ο Brian Casad Φωτογραφία του Per Bernal σε αυτη τη σελιδα: Ο Clive Standen Φωτογραφία του James Michelfelder & Therese Sommerseth σελιδα 47 Γνώρισε τον Clive Standen, ο οποίος παίζει τον αδίστακτο πολέμαρχο Rollo Lothbrok στην σειρά Vikings στο History. Μια αποκλειστική ματιά στην ανορθόδοξη προπονητική του αγωγή. εξωφυλλο: επιμελεια Kitty Jeannette Nielsen 01 MUSCLE & Fitness
μετα μετα μετα μετα μετα το σοκ Το μοντέλο του εξώφυλλου Brian Casad πήρε τη σωματική διάπλαση ενός μέσου ανθρώπου και τη μετέτρεψε σε ασυνήθιστη, ένα γεύμα και μια προπόνηση τη φορά. του Joe Wuebben φωτογραφια του per bernal
ΥΝΑΜΗ ΒΙΚΙΝΓΚ Οι Πραγματικοί Βίκινγκς δεν χρησιμοποιούσαν μπάρες και αλτήρες για να γίνουν δυνατοί, και ούτε ο αστέρας της επιτυχημένης σειράς vikings το κάνει. Θα σε περιηγήσουμε στο ανορθόδοξο πρόγραμμα προπόνησης του Clive Standen που τον μετέτρεψε σε Σκανδιναβό πολεμιστή. ΤΗΣ CHELSEA TUTHILL φωτογραφια των james michelfelder & THERESE SOMMERSETH XXX MUSCLE & Fitness APRIL 2014 CREDIT HERE
ΒΑΡΙΑ ΔΟΥΛΕΙΑ ΜΕ ΣΑΚΟ ο Standen κάνει μερικούς γύρους μέχρι τη πλήρη μυϊκή αποτυχία. may 2014 MUSCLE & Fitness 105
ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΙΣ ΠΑΓΙΔΕΣ Αυτοί οι εννέα διατροφικοί σαμποτέρ μπορούν να καταστρέψουν την σωματική σου διάπλαση πολύ γρήγορα εκτός αν τους παρακάμψεις με τα ακόλουθα κόλπα. ΤΟΥ Matthew Kadey, M.S., R.D. ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ Gorman Studio Όπως η προπόνηση, έτσι και η υγιεινή διατροφή είναι πιο πολύπλοκη από το να γνωρίζεις τα βασικά. Βέβαια, ίσως πλέον μπορείς να αντιληφθείς ότι ένα καλοτηγανισμένο κρεμμύδι δεν συντελεί ακριβώς στην διατήρηση μιας σκληρής σαν πέτρα κοιλιάς. Αλλά τι γίνεται με όλη αυτή τη δολιοφθορά και το σαμποτάζ των τροφίμων που μπορεί να κρύβεται στις καθημερινές σου συνήθειες? Μερικοί, που τους αρέσει να τρώνε γρήγορα, μπορεί να τους φαίνεται καλό στην αρχή, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να είναι ένας σημαντικός λόγος που η σωματική τους διάπλαση είναι πιο φουσκωτή αντί στεγνή. Διάβασε τις εννέα διατροφικές παγίδες, κοινές ωστόσο όλες, που μπορεί να σε εκπλήξουν. XXX MUSCLE & Fitness APRIL 2014 CREDIT HERE
may 2014 MUSCLE & Fitness 107 ΜΑΪΟΣ 2014 MUSCLE & Fitness 71