ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ KΜ950: Αεροβικός χορός- οργάνωση-μεθοδολογία Διάλεξη2η : Υποδοχή στο Γυμναστήριο Κωνσταντίνα Καραδήμου Ε.Ε.ΔΙ.Π - Τ.Ε.Φ.Α.Α. Πανεπιστημίου Θεσσαλίας
Περιεχόμενα Εξοπλισμός ασκούμενων Ασφαλές περιβάλλον Υποχρεώσεις ασκούμενων Υποχρεώσεις δασκάλου
Σκοπός Η γνώση για τις συνθήκες ασφαλούς γύμνασης των ασκούμενων καθώς και τις υποχρεώσεις που διέπουν δάσκαλο και ασκούμενους.
Εξοπλισμός ασκούμενων Παπούτσια Τα κατάλληλα παπούτσια είναι από τα σημαντικότερα σημεία που χρήζει προσοχής από τους ασκούμενους Πρέπει το εσωτερικό όσο και το εξωτερικό τους μέρος να έχουν σχεδιαστεί ώστε να προσφέρουν άνεση στο πόδι καθώς και να απορροφούν τους κραδασμούς
Εξοπλισμός ασκούμενων Επίσης πρέπει να προσφέρουν σταθερότητα και καλό κράτημα του ποδιού στις πλευρικές επιφάνειες διότι οι δυνάμεις κρούσης που ασκούνται στο πόδι μπορεί να φτάσουν έξι φορές περισσότερο τη δύναμη της βαρύτητας. Συνιστώνται τα παπούτσια που είναι αποκλειστικά σχεδιασμένα για αεροβικό χορό και κυκλοφορούν αρκετά στο εμπόριο.
Εξοπλισμός ασκούμενων Ρουχισμός Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφρά, να είναι υλικό που να επιτρέπει στο σώμα να αναπνέει όπως και υλικό ελαστικό που δεν εμποδίζει τις κινήσεις του σώματος Συμπληρωματικά Νερό για την αντιμετώπιση της αφυδάτωσης και πετσέτα για την αντιμετώπιση της εφίδρωσης
Συνθήκες Γυμναστηρίου Καλά αεριζόμενος και θερμαινόμενος χώρος Πάτωμα από ξύλο σύμφωνα με τις προδιαγραφές που ισχύουν για αθλητικές δραστηριότητες. Επίσης το πάτωμα μπορεί να είναι από ελαστικό σπογγώδες υλικό που απορροφά τους κραδασμούς. Σε κάθε περίπτωση το πάτωμα πρέπει να προσφέρει σταθερότητα και να απορροφά τους κραδασμούς
Συνθήκες Γυμναστηρίου Το γυμναστήριο πρέπει να παρέχει την κατάλληλη ευρυχωρία ώστε ο κάθε ασκούμενος να έχει το χώρο του προκειμένου να αποφεύγονται συγκρούσεις και τραυματισμοί.
Υποχρεώσεις ασκούμενου Προσκόμιση Ιατρικής Βεβαίωσης ως προς την ικανότητα για άθληση Συμπλήρωση ερωτηματολογίου που αφορά το ιατρικό και αθλητικό ιστορικό του. Συνέπεια στην παρακολούθηση Τήρηση των κανόνων λειτουργίας του Γυμναστηρίου
Υποχρεώσεις(δεσμεύσεις) δασκάλου Να είναι δάσκαλος Φυσικής Αγωγής με ειδίκευση στο αντικείμενο. Να σχεδιάζει και να καθοδηγεί προγράμματα που αντικατοπτρίζουν τα σύγχρονα επαγγελματικά δεδομένα. Να οργανώνει το τμήμα κατά τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να το επιβλέπει κάθε στιγμή κατά τη διάρκεια της άσκησης
Να χρησιμοποιεί κατάλληλες διδακτικές μεθόδους καθ όλη τη διάρκεια της διαδικασίας Να θέτει κανόνες στην τακτοποίηση του εξοπλισμού που χρησιμοποιήθηκε οι οποίοι θα τηρούνται αυστηρώς. Να τηρεί προσωπική κάρτα για κάθε ασκούμενο
Να φροντίζει ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται να είναι πάντα σε καλή κατάσταση, ώστε να μην εγκυμονεί τραυματισμούς η χρήση του. Να φροντίσει να έχει εκπαιδεύσει τους ασκούμενουςωςπροςτοπώςπρέπεινα αντιδρούν σε καταστάσεις εκτάκτου ανάγκης.
Να είναι γνώστης παροχής βασικών πρώτων βοηθειών, καθώς και της CPR (Καρδιοαναπνευστική Αναζωογόνηση) Να αξιολογεί με αξιόπιστες δοκιμασίες την καρδιοναπνευστική επάρκεια των ασκούμενων. Τέλος δεν ξεχνάμε ότι τα μέτρα ασφαλείας σώζουν τις ζωές των ασκούμενων άμεσα αλλά και τις ζωές των δασκάλων έμμεσα.
Par-Q Questionnaire (revised) (Thomas, S., J. Reading, &. Shephard R. J.1992) Το Eρωτηματολόγιο Φυσικής Δραστηριότητας Par-Q απευθύνεται σε άτομα 15-69 ετών που αποφάσισαν να βάλουν οργανωμένη φυσική δραστηριότητα στη ζωή τους.
Ερωτήσεις 1. Σας είπε ποτέ ο γιατρός ότι έχετε καρδιακή πάθηση και ότι θα πρέπει να κάνετε μόνο τη σωματική άσκηση που θα συστήσει κάποιος γιατρός; 2. Αισθάνεστε κάποιο πόνο στο στήθος όταν συμμετέχετε σε κάποια φυσική δραστηριότητα; 3. Τον τελευταίο μήνα είχατε κάποιο πόνο στο στήθος χωρίς να συμμετέχετε σε κάποια φυσική δραστηριότητα; 4. Έχετε επεισόδια απώλειας της ισορροπίας εξαιτίας ζάλης η απώλειας των αισθήσεων; ΝΑΙ ΟΧΙ
5. Έχετε κάποιο σοβαρό πρόβλημα στα οστά ή στις αρθρώσεις που θα μπορούσε να επιδεινωθεί με μια αλλαγή της σωματικής σας δραστηριότητας 6. Αυτή τη στιγμή σας συνταγογραφεί ο γιατρός σας κάποια φάρμακα για την αρτηριακή σας πίεση ή για κάποια καρδιακή 7. Γνωρίζετε οποιονδήποτε άλλο λόγο για τον οποίο δεν θα έπρεπε να συμμετέχετε σε φυσική δραστηριότητα
Οι απαντήσεις πρέπει να είναι ειλικρινείς. Αν υπάρχει τουλάχιστον και ένα ΟΧΙ σαν απάντηση στο παραπάνω ερωτηματολόγιο θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Το παραπάνω ερωτηματολόγιο έχει ισχύ για 12 μήνες το περισσότερο. Το ερωτηματολόγιο όπως και οποιοσδήποτε άλλος μηχανισμός ελέγχου πριν την άσκηση έχει κάποια πιθανότητα σφάλματος, αλλά καμιά μέθοδος ελέγχου δεν μπορεί να αποφύγει εντελώς αυτό το πρόβλημα.
Δοκιμασία για την εκτίμηση της αερόβιας ικανότητας στο Γυμναστήριο Step-test τριών λεπτών 1. Προθερμαθείτε πριν από την άσκηση και αφού τελειώσετε χαλαρώστε 2. Ανεβείτε και κατεβείτε σε ένα πάγκο ύψους 30 εκ. για 3 λεπτά με ρυθμό 24 αναβάσεις το λεπτό. 3. Αμέσως μετά το τέλος της καθίστε κάτω χωρίς να μιλάτε και αφού περάσουν 5 δευτερόλεπτα μετρήστε τους καρδιακούς σφυγμούς για 60 δευτερόλεπτα. 4. Η βαθμολογία είναι η καρδιακή συχνότητα και βρείτε την αξιολόγηση στον πίνακα που ακολουθεί.
Κλίμακα αξιολόγησης αερόβιας ικανότητας μέσα από τη δοκιμασία STEP-TEST Κατάταξη Υψηλή Ζώνη Καρδιακή συχνότητα σε 60 84 η λιγότερο Καλή Ζώνη Οριακή ζώνη Χαμηλή ζώνη 85-95 96-119 120 και πάνω
Άλλες δοκιμασίες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον προσδιορισμό της αερόβιας ικανότητας εφόσον το επιτρέπουν οι συνθήκες και το επίπεδο τωνασκούμενωνείναι: 1 mile walk test ή Δοκιμασία περπατήματος του μιλίου (1600 μ.) Το shuttle-run test ή δοκιμασία τρεξίματος για 12 λεπτά.
Ψηλάφιση της καρδιακής συχνότητας Πρωταρχικός στόχος από την πρώτη ημέρα προσέλευσης στο Γυμναστήριο είναι η εκμάθηση ψηλάφησης και προσδιορισμού της καρδιακής συχνότητας Η ψηλάφηση γίνεται πιο εύκολα στην καρωτίδα με την απόθεση του δείκτη και του μέσου, Η μέτρηση γίνεται για 10,15 ή 30 και το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζετε επί 6,4,και 2 αντίστοιχα για να βρούμε τη συχνότητα ανά λεπτό Ηφωτόείναιαπότηνιστοσελίδαjacki s aerobic super site http://www.jackis.com/heart_rates.htm#working%20heart%20 Rate
ΗφωτοαπότηWIKIPEDIAhttp://en.wikipedia.org/wiki/Pulse Άλλος τρόπος εντοπισμού της καρδιακής συχνότητας είναι η ψηλάφηση πάλι με το δείκτη και τον μέσο στην κερκιδική αρτηρία στην εσωτερική πλευρά του καρπού στο έξω μέρος
Xρησιμότητα Σε τι μας χρησιμεύουν οι προαναφερθείσες πληροφορίες σχετικά με την καλύτερη σπουδή και γνώση του αεροβικού χορού;
Επίλογος Η τήρηση των σωστών συνθηκών στο Γυμναστήριο, των υποχρεώσεων των ασκούμενων και του δασκάλου ελαχιστοποιεί τους κινδύνους τραυματισμών και επισφαλών καταστάσεων στο Γυμναστήριο
Βιβλιογραφία APMA(American Podiatric medical association)(2004).aerobics And Your Feet.http://www.aapsm.org/aerobics.html Aerobics Instructors Manual (1993). American council on Exercise, Reebok University Press, Boston MA. Corbin, C.,B., Lindsey, R., Welk, G. (2001). Άσκηση- Ευρωστία-Υγεία. Ιατρικές Εκδόσεις Πασχαλίδη, Αθήνα Georgia State Univercity. (2007). The exercise and physical fitness page http://www2.gsu.edu/~wwwfit/aerobicd.html Thomas, S., J. Reading, and R. J. Shepard (1992). Revision of the Physical Activity Readiness Questionnaire (PAR-Q). Can. J. Sports Sci. 17:338-345.