Η Υψθλισ ζναταςθσ Διαλειμματικι προπόνθςθ, είναι ζνα διεκνζσ επιτυχθμζνο πρωτόκολο εξάςκθςθσ, που ςυνδυάηει 2 από τισ πιο επιτυχθμζνεσ μεκόδουσ απϊλειασ λίπουσ!
ΜΕΓΙΣΤΗ ΡΟΣΡΑΘΕΙΑ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΗ ΜΥΙΚΗ ΚΟΡΩΣΗ ΚΑΙ ΜΕΓΙΣΤΗ ΡΟΣΛΗΨΗ ΚΑΙ ΧΗΣΗ ΟΞΥΓΟΝΟΥ ΣΕ ΜΙΑ ΣΥΝΤΟΜΗ ΡΟΡΟΝΗΤΙΚΗ ΕΚΗΞΗ! Πςο περιςςότερο δουλεφουν οι μυσ, τόςο περιςςότερο οξυγόνο απαιτείται VO2 max=καταναλϊνονται μεγαλφτερεσ ποςότθτεσ οξυγόνου ςτο ςϊμα ςασ, διαμζςου αυτισ τθσ προπόνθςθσ Ρροπονόντασ το ςϊμα ςασ ςτα όρια του VO2 max, πυροδοτείται το φαινόμενο μετάκαυςθσ Φαινόμενο Μετάκαυςθσ: Συνεχίηει να καταναλϊνει Ο2 για ϊρεσ μετά τθν προπόνθςθ!
ΕΝΑΛΑΣΣΟΝΤΑΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΕΣ ΡΕΙΟΔΟΥΣ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ, ΜΕ ΡΕΙΟΔΟΥΣ ΜΕΤΙΑΣ ΕΩΣ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ Το ςϊμα ςασ ςυνεχίηει να καίει κερμίδεσ, ζωσ και 24 ϊρεσ μετά τθν προπόνθςθ! Χρειάηονται περίπου 5 κερμίδεσ για κάκε λίτρο οξυγόνου που καταναλϊνεται Μία 20-λεπτθ προπόνθςθ διαλειμματικϊν εντάςεων (Υψθλισ/χαμθλισ) καίει πολφ περιςςότερεσ κερμίδεσ από μία ςτακερισ ζνταςθσ προπόνθςθ! Η Διαλειμματικι ζνταςθ, ενεργοποιεί το μεταβολιςμό για πολφ περιςςότερο χρόνο από μία ςτακερισ ζνταςθσ προπόνθςθ, ακόμα και αν είναι μακρφτερθ! Η διαλειμματικισ ζνταςθσ προπόνθςθ, χτίηει κακαρό μυικό ιςτό, γρθγορότερα από μία ςτακερισ ζνταςθσ προπόνθςθ
ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ + ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΡΟΡΟΝΗΣΗ Μεγιςτοποίθςθ αφξθςθσ μεταβολικοφ ρυκμοφ! Βζλτιςτθ αφξθςθ μυικοφ ιςτοφ αλλά και διατιρθςθσ του, ενϊ χάνεται λίποσ! Υπεραυξθμζνθ καφςθ κερμίδων κατά τθ διάρκεια και μετά τθν προπόνθςθ για πολλζσ ϊρεσ!
Η ΗΙΙΤ ενεργοποιεί και μεγιςτοποιεί και το αερόβιο και το αναερόβιο ςφςτθμα, ενϊ θ απλι CARDIO ενεργοποιεί μόνο το αερόβιο Η αερόβια αναπνοι, απαιτεί Ο2 για να παράγει ενζργεια(ατ) Η αναερόβια αναπνοι, δεν απαιτεί Ο2για να παράγει εζργεια (ΑΤ) Η ΗΙΙΤ επθρρεάηει το μυικό ιςτό ςε κυτταρικό επίπεδο, αλλάηοντασ πραγματικά τθ δραςτθριότθτα των μιτοχονδρίων ςτουσ μυσ Οι ζρευνεσ δείχνουν ότι 27 λεπτά ΗΙΙΤ για 3 φορζσ/εβδομάδα, παράγουν τα ίδια αεροβικά και ανεροβικά αποτελζςματα με 60 λεπτά CARDIO για 5 φορζσ/εβδομάδα!
ΟΙ ΔΙΑΦΟΕΣ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΔΙΑΦΟΑ ΡΩΤΟΚΟΛΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΩΝ ΡΟΡΟΝΗΣΕΩΝ ΔΙΑΦΟΕΤΙΚΟ ΜΗΚΟΣ ΧΟΝΟΥ ΓΙΑ ΤΙΣ ΡΕΙΟΔΟΥΣ ΥΨΗΛΗΣ ΚΑΙ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ Η ΣΧΕΣΗ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΕΡΙΡΕΔΑ ΨΗΛΩΝ/ΧΑΜΗΛΩΝ ΕΝΤΑΣΕΩΝ ΤΟ ΕΡΙΡΕΔΟ ΕΝΤΑΣΗΣ ΡΟΥ ΧΗΣΙΜΟΡΟΙΕΙΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΚΕΙΑ ΤΗΣ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΣΥΓΚΙΝΟΝΤΑΣ ΤΑ 3 ΚΟΥΦΑΙΑ ΡΩΤΟΚΟΛΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΡΟΡΟΝΗΣΗΣ ΕΡΕΞΗΓΗΣΗ ΣΥΜΒΟΛΩΝ ΡΟΥ ΘΑ ΔΟΥΜΕ: ΑΡΟ ΡΟΙΟΝ ΔΗΜΙΟΥΓΗΘΗΚΕ ΕΡΙΡΕΔΟ ΗΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΟΛΙΚΟΣ ΧΟΝΟΣ ΡΟΡΟΝΗΣΗΣ ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΡΟΡΟΝΗΣΗΣ ΤΟΡΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ
1. ΜΕΘΟΔΟΣ «ΤΑΒΑΤΑ» Dr. Izumi Tabata=1996 Ολικόσ χρόνοσ προπόνθςθσ: 4 λεπτά Υψθλισ ζνταςθσ ςπριντ ςτο 170% του VO2 max Συνιςτϊμενθ ςυχνότθτα: 2-4 φορζσ/εβδομάδα 20 ΔΕΥΤΕΑ ΥΨΗΛΗ ΕΝΤΑΣΗ ΜΕ 10 ΔΕΥΤΕΑ ΑΝΑΡΑΥΣΗ ΓΙΑ 8 ΚΥΚΛΟΥΣ
2. ΜΕΘΟΔΟΣ «LITTLE» Dr. Johnathan Little & Martin Gibala του τμιματοσ κινθςιολογίασ, του πανεπιςτθμίου Mc Masters το 2009 60 δεφτερα υψθλι ζνταςθ, με 75 δεφτερα χαμθλι ζνταςθ Διάρκεια προπόνθςθσ: 12 κφκλοι. Σφνολο 27 λεπτά Υψθλισ ζνταςθσ προπονιςεισ ςτο 95% του VO2 max Συνιςτϊμενθ ςυχνότθτα: 3 φορζσ/εβδομάδα
3. ΜΕΘΟΔΟΣ «TURBULENCE» Ερευνθτισ φυςιολογίασ και ακλθτισ Graig Ballantine Αςκιςεισ άρςθσ βαρϊν για 8 επαναλιψεισ, που εναλλάςονται με 1-2 λεπτά cardio ςετ Συνδυαςμζνεσ 45- λεπτεσ προπονιςεισ αποτελοφμενεσ από αςκιςεισ δφναμθσ μαηί με cardio. Συνιςτϊμενθ ςυχνότθτα: 3 φορζσ/εβδομάδα Εναλλάςονται αςκιςεισ άρςθσ βαρϊν δφναμθσ υψθλοφ φόρτου/χαμθλϊν επαναλιψεων, με υψθλισ ζνταςθσ cardio
ΡΩΣ ΘΑ ΕΦΑΜΟΣΟΥΜΕ ΑΥΤΑ ΤΑ 3 ΡΩΤΟΚΟΛΑ ΡΑΑΔΕΙΓΜΑ 3 λεπτά ηζςταμα 10 δεφτερα περπάτθμα 20 δεφτερα ςπριντ
ΡΑΑΔΕΙΓΜΑ 3 λεπτά ηζςταμα 75 δεφτερα ποδιλατο ςε χαμθλι αντίςταςθ 60 δεφτερα ποδιλατο ςτθ μζγιςτθ αντίςταςθ
ΡΑΑΔΕΙΓΜΑ 60 δεφτερα mountain climber 5 λεπτά ηζςταμα Αςκιςεισ με βάρθ, ςε Σετ των 8 επαναλιψεων
Created by: Καραμανέας Ιωακείμ