ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ 1 ου ΤΕΤΡΑΜΗΝΟΥ Α2 1 ο ΓΕΝΙΚΟ ΛΥΚΕΙΟ ΚΙΑΤΟΥ ΣΧΟΛΙΚΟ ΕΤΟΣ 2013-2014 ΥΠΕΥΘΥΝΗ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ: ΠΑΡΡΑ ΕΛΕΟΝΩΡΑ
οι μαθητές του Α2 ΘΕΟΔΩΡΟΥ ΠΑΝΑΓΙΩΤΑ ΚΙΣΣΑΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΪΤΑΤΖΗ ΒΑΡΒΑΡΑ ΚΟΚΚΑΛΗ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ ΚΑΛΟΓΕΡΑΚΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ ΚΡΙΕΜΠΑΡΔΗ ΓΕΩΡΓΙΑ ΚΑΛΠΑΞΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΠΟΥΛΟΥ ΦΩΤΕΙΝΗ ΚΑΡΑΠΙΠΕΡΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΚΩΣΤΟΠΟΥΛΟΣ ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ ΚΑΡΑΠΙΠΕΡΗΣ ΣΩΤΗΡΙΟΣ ΚΟΣΤΟΥΡΟΥ ΝΙΚΟΛΕΤΑ ΚΑΡΓΙΩΤΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ ΛΑΜΠΡΟΠΟΥΛΟΥ ΓΕΩΡΓΙΑ ΚΑΡΔΑΡΑΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΛΑΝΟ ΝΕΚΙΟΛΑ ΚΑΤΣΟΥΛΑΣ ΑΝΔΡΕΑΣ ΛΑΧΑΝΑ ΚΑΡΑΜΗΤΣΟΥ ΔΑΝΑΗ ΚΙΣΣΑΣ ΚΥΡΙΑΚΟΣ ΛΕΟΝΑΡΔΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΛΕΠΕΣΙΩΤΗΣ ΣΩΤΗΡΙΟΣ
ΣΚΟΠΟΣ Σκοπός του θέματος είναι η ενδυνάμωση των μαθητών ώστε να αποφασίζουν υπεύθυνα και αυτόνομα για θέματα που προάγουν την υγεία τους.
ΣΤΟΧΟΙ Να κατανοήσουν οι μαθητές το ρόλο της άσκησης στη βελτίωση της υγείας Να ενσωματώσουν την άσκηση στο καθημερινό τους πρόγραμμα
Ερευνητικά Ερωτήματα Ποια είναι τα οφέλη της αερόβιας άσκησης και ποιες ασθένειες προλαμβάνονται με αυτή. Γιατί το σώμα μας πρέπει να είναι ευλύγιστο Ποια είναι η σχέση μυϊκής αντοχήςαεροβίωσης Πόσο αναγκαία είναι η μυϊκή δύναμη στη ζωή μας
ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ - ΥΓΕΙΑ Όταν ένα άτομο έχει την ικανότητα να ανταποκρίνεται σε όλες του τις υποχρεώσεις χωρίς να κουράζεται κι έχει περίσσεια ενέργειας τότε η φυσική του κατάσταση για υγεία είναι σε καλό επίπεδο. Η καλή φυσική κατάσταση περιλαμβάνει τις επιδόσεις της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών του σώματος.
Καλή φυσική κατάσταση σημαίνει ότι μπορώ:
ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ Με τον όρο αερόβια άσκηση εννοούμε κάθε μορφή άσκησης σχετικά χαμηλή σε ένταση και μεγάλη σε διάρκεια,όπου ασκούνται μεγάλες μυϊκές ομάδες. Τέτοιες μορφές άσκησης είναι το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο κ.α.
ΟΦΕΛΗ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Η καρδιά γίνεται πιο δυνατή. Τα αγγεία γίνονται περισσότερο ελαστικά. Η αναπνοή είναι ευκολότερη. Οι μύες γίνονται δυνατότεροι και πιο αποτελεσματικοί Τα οστά γίνονται πιο δυνατά και είναι ανθεκτικότερα σε χτυπήματα. Το λίπος του σώματος μειώνεται.
ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ Καρδιαγγειακά νοσήματα Αρτηριοσκλήρωση Υπέρταση Εγκεφαλικά επεισόδια Αναπνευστικά προβλήματα Μυϊκή αδυναμία Οστεοπόρωση Άγχος Κατάθλιψη
Η ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ ΣΤΗ ΖΩΗ ΜΑΣ Eυλυγισία είναι η ικανότητα να κινούμε τους μύες και τις αρθρώσεις σ όλη την έκταση της φυσιολογικής τους κίνησης, ενώ η ελαστικότητα είναι η ικανότητα των μυών να τεντώνουν και να επανέρχονται στο φυσιολογικό τους μήκος. Η βελτίωση αυτών των ικανοτήτων επιτυγχάνεται με τις μυϊκές διατάσεις.
ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΕΥΛΥΓΙΣΤΟ; Γίνονται πιο εύκολες οι μετακινήσεις μας Προλαμβάνουμε τραυματισμούς Λειτουργούν σωστά οι αρθρώσεις Αποφεύγουμε πόνους στη μέση Αποφεύγουμε πόνους και πιασίματα από παρατεταμένο κάθισμα Βελτιώνουμε την ποιότητα των κινήσεων Διατηρούμε τους μύες υγιείς Οι αθλητές αυξάνουν τις επιδόσεις τους
ΜΥΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ Με τον όρο μυϊκή αντοχή εννοούμε την ικανότητα των μυών να παράγουν την ίδια δύναμη πολλές φορές. Μια άλλη ονομασία της είναι και αντοχή στη δύναμη. Η βελτίωσή της επιτυγχάνεται με ασκήσεις πολλών επαναλήψεων με μικρά διαλείμματα.
Σχέση μυϊκής αντοχής και αεροβίωσης Η μυϊκή αντοχή σχετίζεται με την αεροβίωση αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα. Η αεροβίωση εξαρτάται από την ικανότητα της καρδιάς, του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος, ενώ η μυϊκή αντοχή από την αποτελεσματικότητα συγκεκριμένων μυών και νεύρων που τα ελέγχουν. Όμως οι περισσότερες δραστηριότητες π.χ. ποδήλατο απαιτούν συνδυασμό των δύο ικανοτήτων.
ΜΥΪΚΗ ΔΥΝΑΜΗ Μυϊκή δύναμη είναι η ικανότητά μας να μεταφέρουμε, να σηκώνουμε ή να τραβάμε κάθε βαρύ φορτίο.η αύξηση της μυϊκής δύναμης επιτυγχάνεται με διαλλειματικές ασκήσεις με ή χωρίς αντίσταση όπως για παράδειγμα ασκήσεις εδάφους, ασκήσεις με λάστιχα και βάρη.
ΠΟΣΟ ΑΝΑΓΚΑΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΜΥΪΚΗ ΔΥΝΑΜΗ ΣΤΗ ΖΩΗ ΜΑΣ; Η βελτίωση της μυϊκής δύναμης αυξάνει την ικανότητα εκτέλεσης απλών κινήσεων στην καθημερινότητά μας. Οι πιο αδύναμοι μυϊκά έφηβοι είναι πιο ευάλωτοι, όχι μόνο από άποψη σωματικής υγείας, αλλά και ψυχικής.
Oι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η έλλειψη μυϊκής δύναμης κατά τη διάρκεια της εφηβείας, αποτελεί παράγοντα κινδύνου για πρόωρο θάνατο. Φυσικά πάντα σε συνδυασμό με την παχυσαρκία και την υψηλή πίεση. Με άλλα λόγια, χτίστε τους μύες σας όταν είστε νέοι, προσέξτε το πάχος σας και θα ζήσετε ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ
ΒΙΩΜΑΤΙΚΟ ΜΕΡΟΣ Οι μαθητές συμμετείχαν σε τεστ αξιολόγησης της δικής τους φυσικής κατάστασης. Τα τεστ επαναλήφθηκαν μετά από 12 εβδομάδες. Οι περισσότεροι μαθητές ακολούθησαν κάποιο πρόγραμμα άσκησης σε αυτό το διάστημα Τα τεστ αξιολόγησης ήταν: Κοιλιακοί σε 30 Ραχιαίοι σε 30 Κάμψεις των χεριών σε 30 Ευλυγισία οπίσθιων μηριαίων και ραχιαίων Τρέξιμο 30 m Τρέξιμο 1000m
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΙΝ - ΜΕΤΑ 45 40 35 30 25 20 15 10 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΠΡΙΝ 23 ΜΕΤΑ 24 ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΠΡΙΝ 38 ΜΕΤΑ 40 ΚΑΜΨΕΙΣ ΠΡΙΝ 21 ΜΕΤΑ 23 ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ ΠΡΙΝ 12 ΜΕΤΑ 15 5 0 ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ
7:12 6:00 4:48 3:36 2:24 1:12 0:00 ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΙΝ - ΜΕΤΑ 30μ. ΠΡΙΝ 30μ. 6 9/100 ΜΕΤΑ 1000μ. 6 2/100 ΠΡΙΝ 5 36 ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ 1000μ. ΜΕΤΑ 4 32
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ Η βελτίωση των επιδόσεων των μαθητών είναι πολύ ικανοποιητική. Σε αυτή τη βελτίωση βοήθησε πολύ η ενασχόληση αρκετών μαθητών με τον αθλητισμό σε τοπικά σωματεία και λιγότερο το μάθημα της φυσικής αγωγής με δεδομένο ότι οι ώρες διδασκαλίας δεν επαρκούν για βελτίωση φυσικής κατάστασης.
ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ 1. Πιστεύεις ότι η σωματική άσκηση λειτουργεί προληπτικά για την καλή υγεία; Α. ναι: 100% Β. όχι Γ. δεν ξέρω Α Β Γ
1. Τι θα μπορούσε να γίνει ώστε η νεολαία να ασχοληθεί με τον αθλητισμό; Α. περισσότερες αθλητικές εγκαταστάσεις Β. σχετικές ενημερώσεις στα σχολεία Γ. πολλές αθλητικές εκδηλώσεις Δ. περισσότερη ενημέρωση από ΜΜΕ Ε. όλα τα παραπάνω 45% 5% 50% Α Β Γ Δ Ε
Οι μαθητές σε ποσοστό 100% πιστεύουν πως η άσκηση βοηθάει στην καλή υγεία. Πιστεύουν πως αν υπήρχαν περισσότεροι χώροι άθλησης στην περιοχή μας,σχετικές ενημερώσεις από τα σχολεία αλλά και από τα ΜΜΕ και γινόταν και διάφορες αθλητικές εκδηλώσεις, η νεολαία θα ασχολούνταν αρκετά με τον αθλητισμό.
ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΟΛΎ - ΟΙ ΜΑΘΗΤΕΣ ΤΟΥ Α2