Οδηγίες Λειτουργίας... 2 Ασκήσεις Προθέρµανσης.

Μέγεθος: px

Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "Οδηγίες Λειτουργίας... 2 Ασκήσεις Προθέρµανσης."

Παραμονος Παπαδόπουλος
8 χρόνια πριν
Προβολές:

1 Ποδήλατο C-120

2 Περιεχόµενα Οδηγίες Λειτουργίας Ασκήσεις Προθέρµανσης. - ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ 1. ιαβάστε όλες τις οδηγίες στο παρόν εγχειρίδιο και κάντε ασκήσεις προθέρµανσης πριν χρησιµοποιήσετε αυτόν τον εξοπλισµό. 2. Αυτό το ποδήλατο είναι ένα στατικό όργανο γυµναστικής για οικιακή χρήση, καθώς και όργανο αεροβικής άσκησης που µπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη λειτουργία του καρδιαγγειακού σας συστήµατος. 3. Παρακαλούµε φροντίστε όλα τα εξαρτήµατα να µη φέρουν φθορές και να είναι καλά στερεωµένα. Ο εξοπλισµός πρέπει να τοποθετείται σε επίπεδο δάπεδο κατά τη χρήση. 4. Η ενδεικτική γραµµή ελάχιστης εισαγωγής δεν πρέπει να µένει εκτός της υποδοχής της σέλας, όταν ρυθµίζετε το ύψος της. 5. Παρακαλούµε να φοράτε κατάλληλα ρούχα, συµπεριλαµβανοµένων αθλητικών παπουτσιών κατά την άσκηση. Μη φοράτε ρούχα που µπορεί να πιαστούν σε οποιοδήποτε µέρος του ποδηλάτου. Σφίξτε τα λουριά των πεταλιών. 6. Συµβουλευτείτε τον ιατρό σας και σχεδιάστε ένα πρόγραµµα γυµναστικής ανάλογα µε τις ανάγκες σας πριν ξεκινήσετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σηµαντικό για άτοµα ηλικίας άνω των 35 ετών ή µε ιατρικό ιστορικό. Προκειµένου να πετύχετε το ιδανικό προπονητικό αποτέλεσµα, πέρα από το να εκτελείτε αρκετή προπόνηση, είναι επίσης πολύ σηµαντικό να επιµένετε να προπονείστε καθηµερινά. 7. Πριν την προπόνηση, για να αποφύγετε να τραυµατίσετε µυς, απαιτούνται ασκήσεις προθέρµανσης κάθε σηµείου του σώµατος. Ανατρέξτε στην ενότητα 8 Ασκήσεις Προθέρµανσης. Μετά την προπόνηση, συνίσταται χαλάρωση του σώµατος για αποθεραπεία. 8. Να κρατάτε τα παιδιά και τα κατοικίδια µακριά από τον εξοπλισµό, όταν γυµνάζεστε. Το µηχάνηµα αυτό έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για χρήση από ενήλικες. Ο ελάχιστος ελεύθερος χώρος που απαιτείται για ασφαλή λειτουργία είναι 100 x 120 x 200 cm. 9. Μη χρησιµοποιείτε αυτό το όργανο γυµναστικής µία ώρα πριν ή µετά το γεύµα. 10. Εάν νιώσετε θωρακικό άλγος, ναυτία, ζαλάδα ή λαχάνιασµα, θα πρέπει αµέσως να σταµατήσετε να αθλείστε και να συµβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν συνεχίσετε. 11. Το όργανο γυµναστικής δεν πρέπει να χρησιµοποιείται από άτοµα άνω των 100 κιλών. 12. Το σύστηµα αντίστασης του οργάνου λειτουργεί ανεξάρτητα της ταχύτητας. Προειδοποίηση: Η µη τήρηση των παραπάνω προφυλάξεων µπορεί να αποβεί επιβλαβής. Ποδήλατο ALPINE C-120 σελ. 1

3 Ο ΗΓΙΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ 1) Να χρησιµοποιείτε το όργανο γυµναστικής ανάλογα µε την κατάσταση της υγείας σας. 2) Ρυθµίστε τη διάταξη ελέγχου της έντασης: Στρέψτε τη διάταξη ελέγχου της έντασης δεξιόστροφα για να αυξήσετε την αντίσταση. 3) Ρυθµίστε τη θέση της σέλας: Χαλαρώστε τη σφαιρική λαβή και ρυθµίστε το ύψος της σέλας στη θέση που σας βολεύει κι έπειτα σφίξτε τη σφαιρική λαβή. 4) Θέση σέλας: Καθίστε στη σέλα όταν αθλείστε, παρακαλούµε σφίξτε τα λουριά των πεταλιών και κρατηθείτε µε τα χέρια από τις χειρολαβές, ρυθµίστε τη στάση σας ανάλογα µε την ταχύτητα και την ένταση της προπόνησης. Προειδοποίηση: Για να αποφύγετε τυχόν τραυµατισµούς, θυµηθείτε να µην γυρνάτε το σώµα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση όταν προπονείστε σε υψηλή ταχύτητα. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΚΟΜΠΙΟΥΤΕΡ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΠΡΟ ΙΑΓΡΑΦΕΣ: ΧΡΟΝΟΣ 00:00 99:59 MIN ΤΑΧΥΤΗΤΑ KM/H ΑΠΟΣΤΑΣΗ KM ΘΕΡΜΙ ΕΣ KCAL ΣΦΥΓΜΟΙ BEATS/MIN ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΠΛΗΚΤΡΩΝ: ΤΡΟΠΟΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ: Για να επιλέξετε τη λειτουργία που επιθυµείτε. Πατήστε το πλήκτρο 4 δεύτερα, ώστε να µηδενιστούν όλες οι τιµές εκτός από το Ο ΟΜΕΤΡΟ (ΣΥΝΟΛΟ). SET (εάν υπάρχει): Για να εισάγετε την τιµή στόχο µε το πλήκτρο εκτός του Ο ΟΜΕΤΡΟΥ(ΣΥΝΟΛΟ). RESET/CLEAR: Για να αφήσετε την τιµή να µηδενιστεί εκτός του Ο ΟΜΕΤΡΟΥ(ΣΥΝΟΛΟ). ΙΑ ΙΚΑΣΙΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ: AUTO ON/OFF: Το µόνιτορ θα σβήσει αυτόµατα εάν δεν ανιχνεύει σήµα επί 4 λεπτά. Το µόνιτορ θα ανάψει αυτόµατα όταν αρχίσετε να γυµνάζεστε ή πατήσετε το πλήκτρο. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ: (1).TIME (TMR): Αυτόµατη αποµνηµόνευση του χρόνου προπόνησης ενώ γυµνάζεστε, (2).SPEED (SPD): Προβάλει την τρέχουσα ταχύτητα. (3). DISTANCE (DST): Αθροίζει τις αποστάσεις ενώ γυµνάζεστε. (4).CALORIES (CAL): Αυτόµατη αποµνηµόνευση των θερµίδων που καταναλώνονται στη διάρκεια της άσκησης. (5).ODOMETER (TOTAL) (εάν υπάρχει): Αθροίζει τις αποστάσεις ενώ γυµνάζεστε. Όταν λαµβάνει σήµα, ξεκινά να αθροίζει τις τιµές από τα αρχικά δεδοµένα. Το Ο ΟΜΕΤΡΟ δεν µπορεί να µηδενιστεί (µε οποιοδήποτε πλήκτρο), παρά µόνο αλλάζοντας τη µπαταρία. (6).PULSE(PUL): Προβάλει τον καρδιακό παλµό του χρήστη ανά λεπτό ενώ γυµνάζεστε. Παρατήρηση: Πρέπει να κρατείστε στις πλάκες αντίδρασης και µε τα δύο χέρια. (7).SCAN: Σαρώνει αυτόµατα τις λειτουργίες µε τη σειρά TIME SPEED (εάν υπάρχει) DISTANCE CALORIES PULSE ODOMETER (εάν υπάρχει). ΜΠΑΤΑΡΙΑ Εάν η εικόνα στην οθόνη εµφανίζεται παραµορφωµένη, παρακαλούµε αντικαταστήστε τις µπαταρίες για καλύτερα αποτελέσµατα. Σε αυτήν την οθόνη χρησιµοποιούνται δύο µπαταρίες "AA" ή µία AAA ή µία µπαταρία 1,5V Μπορείτε να αντικαταστήσετε τις µπαταρίες ταυτόχρονα. Ποδήλατο ALPINE C-120 σελ. 2

4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ Ένα πετυχηµένο πρόγραµµα προπόνησης αποτελείται από ασκήσεις προθέρµανσης, αεροβική άσκηση και αποθεραπεία. Να επαναλαµβάνετε ολόκληρο το πρόγραµµα τουλάχιστον δύο και κατά προτίµηση τρεις φορές την εβδοµάδα, µε ανάπαυση µίας ηµέρας ενδιάµεσα. Μετά από αρκετούς µήνες, µπορείτε να αυξήσετε τις προπονήσεις σας σε τέσσερις ή πέντε φορές την εβδοµάδα. Η προθέρµανση είναι σηµαντικό κοµµάτι της προπόνησης και θα πρέπει να ξεκινάτε µε αυτήν κάθε φορά. Προετοιµάζει το σώµα σας για πιο έντονη άσκηση θερµαίνοντας και διατάσσοντας τους µύες σας, αυξάνοντας την κυκλοφορία και το σφυγµό σας και φέρνοντας περισσότερο οξυγόνο στους µύες σας. Στο τέλος της προπόνησής σας, επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις για να µειώσετε κάποια µυϊκά προβλήµατα. Προτείνουµε τις ακόλουθες ασκήσεις προθέρµανσης και αποθεραπείας: ιάταση εσωτερικού µηρού Καθίστε µε τις πατούσες των ποδιών σας ενωµένες και τα γόνατα στραµµένα προς τα έξω. Τραβήξτε τα πόδια σας όσο πιο κοντά σας µπορείτε. Πιέστε µαλακά τα γόνατα προς το δάπεδο. Κρατήστε µετρώντας έως το 15. ιάταση ιγνυακού τένοντα Σταθείτε µε το δεξί πόδι σε έκταση. Τοποθετήστε την πατούσα του αριστερού ποδιού στο εσωτερικού του δεξιού µηρού σας. Τεντώστε προς τα δάκτυλα των ποδιών όσο µπορείτε. Κρατήστε µετρώντας έως το 15. Χαλαρώστε κι έπειτα επαναλάβετε µε το αριστερό πόδι τεντωµένο. Περιστροφή κεφαλής Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά µία φορά, έως ότου νιώσετε το τέντωµα στην αριστερή πλευρά του λαιµού. Έπειτα, στρέψτε το κεφάλι πίσω µία φορά τεντώνοντας το πιγούνι προς την οροφή και αφήνοντας το στόµα ανοιχτό. Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά µία φορά και τέλος αφήστε το κεφάλι σας προς το θώρακα µία φορά. Ανασήκωµα ώµου Σηκώστε τον δεξιό σας ώµο προς τα πάνω, προς το αυτί σας µία φορά. Έπειτα, σηκώστε τον αριστερό ώµο σας µία φορά, καθώς χαµηλώνετε τον δεξιό σας ώµο. Ποδήλατο ALPINE C-120 Οδηγός Άσκησης σελ.

5 ιάταση φτέρνας Γείρετε προς τον τοίχο µε το αριστερό σας πόδι µπροστά από το δεξί και τους βραχίονες µπροστά. Κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο και το αριστερό πόδι να ακουµπάει στο δάπεδο. Έπειτα, κάµψτε το αριστερό πόδι και γείρετε µπροστά στρέφοντας τους µηρούς σας προς τον τοίχο. Κρατηθείτε, έπειτα επαναλάβετε από την άλλη πλευρά µετρώντας έως το 15. Άγγιγµα δακτύλων ποδιού Πλάγια διάταση Σκύψτε αργά µπροστά κάµπτοντας τη µέση, αφήνοντας την πλάτη και τους ώµους χαλαρούς, καθώς προσπαθείτε να ακουµπήσετε τα δάκτυλα των ποδιών. Σκύψτε όσο περισσότερο µπορείτε και µείνετε σε αυτήν τη θέση µετρώντας έως το 15. Τεντώστε τα χέρια σας προς το πλάι και συνεχίστε να τα τεντώνετε µέχρι να φτάσουν πάνω από το κεφάλι σας. Τεντώστε το δεξί σας µπράτσο προς τα πάνω όσο περισσότερο µπορείτε µία φορά. Νιώστε το τέντωµα έως την δεξιά σας πλευρά. Επαναλάβετε το ίδιο µε το αριστερό µπράτσο. Ποδήλατο ALPINE C-120 Οδηγός Άσκησης σελ.

6 Κολοκοτρώνη 7, Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: , Fax:

Σχετικά έγγραφα

ΘΕΜΑΤΑ ΚΑΝΟΝΙΣΜΩΝ ΒΙΒΛΙΟ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΩΝ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

ΘΕΜΑΤΑ ΚΑΝΟΝΙΣΜΩΝ ΒΙΒΛΙΟ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΩΝ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ Κεφάλαιο 1: ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΥΨΟΣ ΤΟΥ ΦΙΛΕ 1.1. Ύψος του φιλέ Κεφάλαιο 2: ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΕΣ ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΑ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΑ 2.1. Παίκτης µε τεχνητό πόδι