ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ UNIX PX ( )

Transcript

1 ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΤΗ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ UNIX PX ( ) A B C A B C 138 cm 58 cm 155 cm 64,5 kg max. 150 kg Min.

2 ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πριν συναρμολογήσετε και πριν χρησιμοποιήσετε το συγκεκριμένο όργανο άσκησης, παρακαλούμε να διαβάσετε προσεκτικά τις παρακάτω οδηγίες. Περιέχουν πολύ σημαντικές πληροφορίες για τη χρήση και συντήρηση του οργάνου, καθώς και για την προσωπική σας ασφάλεια. Παρακαλούμε κρατήστε αυτές τις οδηγίες σε ασφαλές μέρος για να τις έχετε εύκολα διαθέσιμες σε περίπτωση συντήρησης ή για παραγγελία ανταλλακτικών. ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Κίνδυνος! Κρατήστε μακριά τα παιδιά κατά τη διάρκεια της συναρμολόγησης(κίνδυνος ηλεκτροπληξίας- περιέχει μικρά κομμάτια). Κίνδυνος! Η συσκευή λειτουργεί με βολτάζ των 230V,50Hz. Συνδέστε το ηλεκτρικό καλώδιο με μια προστατευμένη πρίζα επαφής. Κίνδυνος! Οποιαδήποτε άλλη χρήση του οργάνου απαγορεύεται και μπορεί να είναι επικίνδυνη. Ο κατασκευαστής δεν μπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος για ζημιά ή τραυματισμό που προκλήθηκε από μη σωστή χρήση του οργάνου. Κίνδυνος! Διδάξτε τα άτομα που θα χρησιμοποιήσουν το όργανο (ειδικά τα παιδιά) πάνω στις πιθανές πηγές κινδύνου κατά την διάρκεια της άσκησης. Κίνδυνος! Για κανένα λόγο δεν θα πρέπει να εκτελεστούν ηλεκτρικές επισκευές ή μετατροπές από εσάς. Πάντα αυτή η εργασία θα πρέπει να γίνεται από σωστά εξειδικευμένο διπλωματούχο ηλεκτρολόγο. Κίνδυνος! Αποσυνδέστε το όργανο από την παροχή ηλεκτρικού ρεύματος πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε εργασία πάνω του όπως επισκευές, συντήρηση ή καθαρισμό. Κίνδυνος! Το σύστημα παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού μπορεί να δίνει μη ακριβείς μετρήσεις. Υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή βλάβη υγείας ή θάνατο. Εάν αισθανθείτε ζαλάδα ή αδυναμία σταματήστε την άσκηση αμέσως. Προσοχή! Το crosstrainer πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για τον σκοπό που προορίζεται, όπως για παράδειγμα τη σωματική άσκηση ενηλίκων ατόμων. Προσοχή! Πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας, μελετήστε προσεκτικά τις οδηγίες άσκησης που σας δίνουμε. Προσοχή! Οποιαδήποτε παρέμβαση σε κομμάτια του προϊόντος η οποία δεν περιγράφεται μέσα στις οδηγίες μπορεί να προκαλέσει φθορές/ βλάβες στο όργανο ή να βάλει τον ασκούμενο σε κίνδυνο. Εκτεταμένες επισκευές θα πρέπει να γίνονται μόνο από το σέρβις της KETTLER και από προσωπικό εκπαιδευμένο από την KETTLER. Το crosstrainer έχει σχεδιαστεί σύμφωνα με τις τελευταίες προδιαγραφές ασφαλείας. Οτιδήποτε θα μπορούσε να αποτελέσει πηγή πιθανού τραυματισμού έχει αποφευχθεί ή έχει γίνει όσο το δυνατόν πιο ασφαλές. Το crosstrainer είναι κατασκευασμένο σύμφωνα με τις προδιαγραφές DIN EN 957-1/-9, κλάσης ΗA. Σε περίπτωση αποριών, παρακαλούμε να επικοινωνήσετε με τον αντιπρόσωπο της KETTLER. Εάν το όργανο είναι σε τακτική χρήση, να κάνετε διεξοδικό έλεγχο όλων των τμημάτων του κάθε 1-2 μήνες. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πόσο σφιχτές είναι οι βίδες και τα παξιμάδια. Αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία για τη σύνδεση του υποποδίου, για το δίσκο περιστροφής και την σύνδεση της χειρολαβής με την μπροστινή σωλήνα. Πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά την προπόνηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να γυμναστείτε με αυτό το όργανο. Βασίστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας στην αξιολόγηση αυτή και στις συμβουλές που θα σας δώσει ο γιατρός σας. Λανθασμένη ή υπερβολική άσκηση μπορεί να βλάψει την υγεία σας! Πριν την χρήση, να κάνετε πάντα έλεγχο στις βίδες και στις πρίζες/υποδοχές σύνδεσης καθώς και στις αντίστοιχες συσκευές ασφαλείας εάν είναι σωστά στις θέσεις τους. Πάντα να φοράτε κατάλληλα παπούτσια όταν χρησιμοποιείτε το όργανο. Τα προϊόντα μας υπόκεινται σε συνεχείς ποιοτικούς ελέγχους ασφαλείας. Κρατάμε το δικαίωμα να κάνουμε τεχνικές αλλαγές. Κατά την επιλογή θέσης τοποθέτησης του οργάνου, εξασφαλίστε μια ικανοποιητική απόσταση ασφαλείας από οποιοδήποτε εμπόδιο. Μην χρησιμοποιείτε το όργανο σε ή κοντά σε πολυσύχναστα μέρη του σπιτιού, όπως π.χ. περάσματα ατόμων, πόρτες και διαδρόμους. Όλες οι ηλεκτρικές συσκευές εκπέμπουν ηλεκτρομαγνητικό πεδίο όταν λειτουργούν. Παρακαλούμε να μην αφήνετε -ειδικά μεγάλης έντασης ηλεκτρομαγνητικές συσκευές (όπως κινητά τηλέφωνα)- απευθείας δίπλα στην κονσόλα ή στο ηλεκτρονικό σύστημα γιατί μπορεί οι τιμές που θα εμφανιστούν να είναι λανθασμένες (όπως η μέτρηση του καρδιακού παλμού). Μην χρησιμοποιείτε πολύπριζο. Εάν χρησιμοποιείτε καλώδιο επέκτασης, βεβαιωθείτε ότι συμφωνεί με τους κανονισμούς τις VDE. Βγάζετε το ηλεκτρικό καλώδιο του οργάνου από την πρίζα όταν αυτό δεν πρόκειται να δουλέψει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βεβαιωθείτε ότι το ηλεκτρικό καλώδιο δεν έχει τρυπηθεί ή φθαρεί και ακόμα ότι είναι έτσι τοποθετημένο ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος να σκοντάψει κάποιος πάνω του. Μέγιστο βάρος χρήστη 150kg Το συγκεκριμένο όργανο μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για τις ασκήσεις που αναφέρονται στις οδηγίες. Η επιφάνεια στην οποία θα τοποθετηθεί το όργανο πρέπει να είναι σταθερή και επίπεδη. Τοποθετήστε δάπεδο κάτω από το όργανο για να ελαχιστοποιήσετε τον θόρυβο. Κατά την συναρμολόγηση παρακαλούμε λάβετε υπόψη σας τα κιλά ροπής/στρέψης (M = xx Nm). Ελλειπτικό KETTLER Unix PX - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 2

3 ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Κίνδυνος! Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή εργασίας είναι ελεύθερη από πηγές κινδύνου, για παράδειγμα μην αφήνετε εργαλεία δεξιά - αριστερά. Πάντα να απομακρύνετε τα υλικά συσκευασίας με τέτοιο τρόπο ώστε να μην είναι πιθανή πηγή οποιοδήποτε κινδύνου. Υπάρχει πάντα ο κίνδυνος ασφυξίας εάν τα παιδιά παίζουν με τις πλαστικές σακούλες! Προσοχή! Σημειώστε ότι υπάρχει πάντα ο κίνδυνος τραυματισμού όταν δουλεύετε με εργαλεία ή κάνετε χειρωνακτική εργασία. Για αυτό, παρακαλούμε να είστε πολύ προσεκτικοί κατά τη συναρμολόγηση του οργάνου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε παραλάβει όλα τα κομμάτια που χρειάζονται για τη συναρμολόγηση (δείτε λίστα ελέγχου) και ότι δεν είναι φθαρμένα ή κατεστραμμένα. Εάν για κάποιο λόγο έχετε οποιοδήποτε παράπονο, επικοινωνήστε με τον αντιπρόσωπο της KETTLER. Πριν συναρμολογήσετε το όργανο, μελετήστε τα σχεδιαγράμματα προσεκτικά και εκτελέστε τις διαδικασίες συναρμολόγησης με τη σειρά που σας δείχνουμε με τα διαγράμματα. Η σωστή σειρά σάς υποδεικνύετε με κεφαλαία γράμματα. Το όργανο πρέπει να συναρμολογηθεί με τη δέουσα προσοχή από ενήλικο άτομο. Εάν υπάρχει αμφιβολία, ζητήστε βοήθεια από δεύτερο άτομο, εάν είναι δυνατό από κάποιο άτομο που τα καταφέρνει καλά στα τεχνικά θέματα. Τα συνδετικά υλικά που χρειάζονται για το κάθε βήμα της συναρμολόγησης σας υποδεικνύονται στο εσωτερικό σχεδιάγραμμα. Χρησιμοποιήστε τα συνδετικά υλικά όπως ακριβώς σας υποδεικνύουμε. Τα απαιτούμενα εργαλεία σάς παρέχονται μαζί με το όργανο. Βίδες και όλα τα κομμάτια θα πρέπει να συνδεθούν μεταξύ τους χαλαρά στην αρχή και μέχρι να γίνει έλεγχος ότι έχουν συναρμολογηθεί σωστά. Σφίξτε τα παξιμάδια με το χέρι μέχρι να συναντήσετε αντίσταση, μετά χρησιμοποιήστε το κλειδί για τις βίδες για το τελικό και πλήρες σφίξιμο των παξιμαδιών. Τέλος ελέγξτε εάν όλες οι συνδέσεις έχουν σταθεροποιηθεί γερά. Προσοχή! από τη στιγμή που θα ξεσφίξετε τις βίδες, αυτές δεν θα λειτουργούν πλέον σωστά. οι ροδέλες έχουν καταστραφεί και θα πρέπει να αντικατασταθούν. Για τεχνικούς λόγους, κρατάμε το δικαίωμα να κάνουμε εμείς την αρχική εργασία συναρμολόγησης (π.χ. να βάλουμε τα καπάκια στους σωλήνες). ΧΡΗΣΗ / ΜΕΤΑΧΕΙΡΙΣΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Πριν χρησιμοποιήσετε το όργανο για άσκηση, κάντε προσεκτικό έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι έχει συναρμολογηθεί σωστά. Μην χρησιμοποιείτε και μην αποθηκεύετε το όργανο σε υγρά δωμάτια γιατί μπορεί να σκουριάσει. Παρακαλούμε βεβαιωθείτε ότι κανένα τμήμα του οργάνου δεν έρχεται και δεν μπορεί να έρθει σε επαφή με υγρό (ποτό, ιδρώτα, κ.λπ.), γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει σκουριά. Το όργανο έχει σχεδιαστεί για χρήση από ενήλικες και δεν θα πρέπει να επιτρέπετε σε παιδιά να παίζουν μαζί του. Τα παιδιά κατά το παιχνίδι συμπεριφέροντε απρόβλεπτα και επικίνδυνες καταστάσεις μπορούν να συμβούν, για τις οποίες ο κατασκευαστής δεν μπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος. Εάν, παρόλα αυτά, επιτραπεί στα παιδιά να χρησιμοποιήσουν το όργανο, βεβαιωθείτε ότι έχουν διδαχτεί την ορθή και ασφαλή χρήση του και επίσης ότι εποπτεύονται κατάλληλα. Οι λειτουργίες του οργάνου εξαρτώνται από τις ανά λεπτό περιστροφές. Εξαιτίας της κατασκευής του οργάνου μπορεί να αντιληφθείτε κάποιον μικρό θόρυβο, λόγω της φυγοκέντρου δύναμης, ο οποίος όμως δεν έχει καμία αρνητική επιρροή πάνω στη σωστή λειτουργία του. Ενδεχομένως επίσης να παραχθεί θόρυβος εάν κάνετε αντίστροφη κίνηση. Και σε αυτήν την περίπτωση ο θόρυβος είναι απολύτως ασφαλής και δεν επηρεάζει τη λειτουργία του οργάνου. Το crosstrainer έχει μαγνητικό σύστημα αντίστασης («φρένων»). Για να λειτουργήσει σωστά η λειτουργία παλμού, απαιτείται ένα ελάχιστο βολτάζ των 2,7 Volts (μόνο για τα κομπιούτερ που δουλεύουν με μπαταρίες). Πριν ξεκινήσετε την πρώτη σας προπόνηση, εξοικειωθείτε με όλες τις λειτουργίες και ρυθμίσεις της μονάδας. Προφυλάξεις & Συντήρηση Καταστραμμένα κομμάτια μπορούν να βάλουν σε κίνδυνο την ασφάλεια σας ή να μειώσουν τον χρόνο ζωής του οργάνου. Για αυτό τον λόγο, τα φθαρμένα ή κατεστραμμένα κομμάτια θα πρέπει να αντικαθίστανται αμέσως και το όργανο να μην χρησιμοποιείται μέχρι να επισκευαστεί. Να χρησιμοποιείτε μόνο τα αυθεντικά ανταλλακτικά KETTLER. Για να είστε βέβαιοι ότι το όργανο έχει και διατηρεί με επιτυχία το υψηλό επίπεδο ασφαλείας που καθορίζεται από την υψηλής ποιότητας κατασκευή του, το συγκεκριμένο προϊόν θα πρέπει να περνάει από σέρβις τακτικά (μια φορά τον χρόνο) από εξειδικευμένο προσωπικό. Χρησιμοποιείτε για τον τακτικό καθαρισμό, συντήρηση και φροντίδα του οργάνου το σετ συντήρησης (Κωδικός Νο ) το οποίο έχει ειδική άδεια για τα όργανα KETTLER Sports και είναι διαθέσιμο από τα εμπορικά καταστήματα σπορ. Παρακαλούμε βεβαιωθείτε ότι υγρά και ιδρώτας δεν θα μπουν ποτέ μέσα στο όργανο ή στα ηλεκτρονικά μέρη του. ΛΙΣΤΑ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ (δείτε τη λίστα ανταλλακτικών παρακάτω, στην αντίστοιχη σελίδα). Λίστα ανταλλακτικών σελίδα 1. Όταν παραγγέλνετε ανταλλακτικά, να δηλώνετε πάντα τον πλήρη αριθμό (κωδικό) του προϊόντος, τον αριθμό του ανταλλακτικού, την ποσότητα που θέλετε και το νούμερο επιθεώρησης S/N που είναι τυπωμένο στο πίσω μέρος. Παράδειγμα παραγγελίας: Κωδικός προϊόντος / ανταλλακτικό κωδικός νούμερο / 2 κομμάτια / S/N (νούμερο ελέγχου / επιθεώρησης) Παρακαλούμε να κρατήσετε την αρχική συσκευασία για να μπορέσετε να την χρησιμοποιήσετε αργότερα, π.χ. για τη μεταφορά του οργάνου, εάν χρειαστεί. Τα προϊόντα μας μπορούν να επιστραφούν μόνο εάν έχει προηγηθεί συνεννόηση με το κατάστημα πώλησης και εφόσον είναι συσκευασμένα με ασφαλή τρόπο για τη μεταφορά τους, εάν είναι δυνατόν στην αρχική συσκευασία τους. Είναι σημαντικό να δώσετε λεπτομερή περιγραφή του ελαττώματος / ζημιάς του προϊόντος. Σημαντικό: η λίστα των ανταλλακτικών δεν περιλαμβάνει συνδετικά υλικά. Αν αυτά σας είναι απαραίτητα (βίδες, παξιμάδια, ροδέλες κ.λπ.), θα πρέπει να το αναφέρετε στην παραγγελία σας προσθέτοντας τις λέξεις «μαζί με τα συνδετικά υλικά». Απόρριψη απορριμμάτων Τα προϊόντα της KETTLER είναι ανακυκλώσιμα. Στο τέλος της περιόδου χρήσιμης ζωής του, παρακαλούμε να πετάξετε αυτό το όργανο σωστά και με ασφάλεια (τοπικά γραφεία συλλογής ανακυκλώσιμων προϊόντων). Ελλειπτικό KETTLER Unix PX - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 3

4 ΜΕΖΟΥΡΑ ΒΟΗΘΗΜΑ Μεζούρα βοήθημα για τη μέτρηση των βιδών σύνδεσης (1) ΕΛΕΓΧΟΣ ΛΙΣΤΑΣ (περιεχόμενο συσκευασίας) Απαραίτητα εργαλεία- Δεν συμπεριλαμβάνονται Ελλειπτικό KETTLER Unix PX - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 4

5 (2) ΕΛΕΓΧΟΣ ΛΙΣΤΑΣ (περιεχόμενο συσκευασίας) 1x Ελλειπτικό KETTLER Unix PX - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 5

6 Ελλειπτικό KETTLER Unix PX - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 6

7 ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Για τεχνικούς λόγους, θα πρέπει η βίδα D να σφιχτεί πρώτη. Σφίξτε την βίδα Ε τελευταία! Οι συνδέσεις των βιδών θα πρέπει να ελέγχονται κατά τακτά χρονικά διαστήματα Ελλειπτικό KETTLER Unix PX - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 7

8 Ελλειπτικό KETTLER Unix PX - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 8

9 (1) ΟΡΘΗ ΜΕΤΑΧΕΙΡΙΣΗ / ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΟΥ Ελλειπτικό KETTLER Unix PX - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 9

10 (2) ΟΡΘΗ ΜΕΤΑΧΕΙΡΙΣΗ / ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΟΥ Ελλειπτικό KETTLER Unix PX - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 10

11 (3) ΟΡΘΗ ΜΕΤΑΧΕΙΡΙΣΗ / ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΟΥ Προσοχή! Χρησιμοποιήστε 6/9V Αλλιώς υπάρχει κίνδυνος ζημίας. Για προϊόντα με ηλεκτρικό καλώδιο! Προσοχή! Να χρησιμοποιείτε μόνο την πρωτότυπη συσκευή (καλώδιο) που σας παρέχεται, ή το γνήσιο ανταλλακτικό της KETTLER (δείτε λίστα ανταλλακτικών). Αλλιώς υπάρχει κίνδυνος ζημίας. ΛΙΣΤΑ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗ! Όταν παραγγέλνετε ανταλλακτικά να δηλώνετε πάντα τον πλήρη αριθμό (κωδικό) του προϊόντος, τον αριθμό του ανταλλακτικού, την ποσότητα που θέλετε και το νούμερο επιθεώρησης (ελέγχου, S/N) που είναι τυπωμένο στο πίσω μέρος. Τύπος ετικέτας Σειριακός αριθμός ελέγχου Ελλειπτικό KETTLER Unix PX - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 11

12 ΛΙΣΤΑ ΚΑΙ ΚΩΔΙΚΟΙ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ Crosstrainer Pos.- Unix PX Nr. Bezeichnung Stück Bestell-Nr. 1 Seitenverkleidungen re/li (5373/5374) kpl Aufsatz re/li (5375/5376) kpl Aufnahme Netzstecker (4198) Fußverkleidungen re/li (5378/5379) kpl Abeckung (5377) Cockpit (5166/5168) Gelenkteil (5111) Verkleidung kpl. (5399/5401) Achsabdeckung (5396/5397) Computer FB Rohrendkappen (4011/4013) kpl Vorderrohr kpl. mit Softgrip, Handpuls, Stopfen und Führungsbuchse Führungsbuchse (5391) Gelenkabdeckungs-Set (5394/5395) kpl Fußtritt mit Antirutschmatte rechts Fußtritt mit Antirutschmatte links Pedalarm rechts kpl. mit Laufwagen und Schubstange Pedalarm links kpl. mit Laufwagen und Schubstange Schwungrad kpl Spannwinkel kpl. mit Kugellager 6300-ZZ Zugfeder für Umlenkrolle (4-5279) Zugfeder (4-5891) Magnetbügel kpl. mit 3 Segmenten Kontakthalteblech Bd Geschwindigkeitsaufnehmer 375 mm mit Schrauben Bowdenzug Armhebel re. kpl Armhebel li. kpl Schraubenabdeckung (4871) Abdeckkappe für Kubelarm Rondenabdeckung (5381) rechts mit Deckel (5382) Außenring (5402) Wellen-Set kpl Poly-V-Riemen 1651 PJ Riemenscheibe kpl. mit Welle Welle 22x155,75 (3-5407) Laufrad kpl. mit Welle Abdeckkappe (4553) Bodenschoner-Set Bodenrohr mit Folienpapier Halteblech (4-6649) Laufrolle kpl Motor Ohrclip Netzteil 9V Netzzuleitung 500 mm Stromkabel Motor/1200 mm 12pol Stromkabel Moni./1400 mm 12pol Drehpunktverkleidung (4535/36) Rondenabdeckung (5381) links mit Deckel (5382) Teilebeutel kpl. mit Schraubenbeutel o. Abb Schraubenbeutel o. Abb Ελλειπτικό KETTLER Unix PX - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 12

13 ΣΧΕΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΑΠΕΙΚΟΝΙΣΗΣ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ Ελλειπτικό KETTLER Unix PX - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 13

14 Κολοκοτρώνη 7, Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: , Fax:

15 FB Κομπιούτερ προπόνησης UNIX P/PX ELYX 3

16 Περιεχόμενα σελ. Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Προπόνησης Προπόνηση Γενικές οδηγίες Οδηγίες προπόνησης / άσκησης Γλωσσάριο G αυτό το σύμβολο παραπέμπει στο γλωσσάρι όπου εξηγείται ο συγκεκριμένος όρος Οδηγίες Ασφαλείας Παρακαλούμε ακολουθείστε τις παρακάτω υποδείξεις για την ασφάλειά σας: Το όργανο θα πρέπει στήνεται πάνω σε σταθερή και επίπεδη επιφάνεια. Πριν το λειτουργήσετε για πρώτη φορά και μετά από λειτουργία 6 περίπου ημερών, θα πρέπει να ελεγχθούν όλες οι συνδέσεις για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλισμένες. Για να μπορέσετε να προλάβετε τραυματισμούς που μπορεί να προκληθούν από λανθασμένη επιβάρυνση /φορτίο ή υπερφόρτωση, θα πρέπει να λειτουργείτε το μηχάνημα με βάση τις οδηγίες που σας δίνονται. Δεν συνίσταται να τοποθετείτε το μηχάνημα σε χώρους με υγρασία γιατί μπορεί να σκουριάσει. Ελέγχετε τακτικά ότι το μηχάνημα λειτουργεί σωστά. Οι έλεγχοι ασφαλείας πρέπει να γίνονται από τον χρήστη σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ελαττωματικά ή κατεστραμμένα κομμάτια θα πρέπει να αντικαθίστανται αμέσως. Να χρησιμοποιείτε μόνο γνήσια ανταλλακτικά KETTLER. Το όργανο δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μέχρι την ολοκλήρωση των επισκευών. Το επίπεδο ασφαλείας του οργάνου μπορεί να διατηρηθεί μόνο από την σωστή συντήρηση και το έλεγχο σε τακτά χρονικά διαστήματα για χαλασμένα ή φθαρμένα κομμάτια. Για την ασφάλειά σας Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να εξετάσετε την κατάσταση της υγείας σας και να διαπιστώσετε εάν μπορείτε να γυμναστείτε με το συγκεκριμένο όργανο. Το προσωπικό σας πρόγραμμα άσκησης πρέπει να βασίζετε στα ιατρικά ευρήματα. Μη σωστή ή υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει βλάβες στην υγεία σας. Ελλειπτικό KETTLER Unix P / Unix PX / Elyx 3 - Computer Προπόνησης σελ. 2

17 Γρήγορη περιγραφή FB Το κομπιούτερ του οργάνου αποτελείται από ένα λειτουργικό τμήμα με πλήκτρα και μια περιοχή εμφάνισης στοιχείων (οθόνη) με μεταβλητά σύμβολα και γραφικά. Κλίμακα εμφάνισης στοιχείων Οθόνη Ακτίνα/ Εύρος λειτουργιών Πλήκτρα Το ηλεκτρονικό κομπιούτερ διαθέτει τις παρακάτω λειτουργίες: Ρυθμίσεις προπόνησης μόνιμα αποθηκευμένες Στόχος παλμού, χρόνος, απόσταση θερμίδες Οδηγίες με οπτικό/ ακουστικό τρόπο Ηλικίες που εξαρτώνται από μέγιστο παλμό, στόχος παλμού Προβολή των επιπέδων φυσικής κατάστασης υπολογισμένος με τον καρδιακό ρυθμό αποκατάστασης μετά από 1 λεπτό Ρύθμιση αντίστασης ελεγχόμενη από ηλεκτρικό μοτέρ Τα αρχεία προπόνησης ως ένα προσωπικό προφίλ αποθηκεύονται με το SAVE Υπολογισμός θερμίδων σύμφωνα με το επίπεδο αντίστασης και την συχνότητα της κίνησης Επιλογή οθόνης για ταχύτητα και απόσταση [KM/H or M/H] Επιλογή οθόνης για θερμίδες [Kjoule or Kcal] Επιλογή οθόνης για θερμοκρασία [ C ή F] Δέκτης παλμών ήδη ενσωματωμένος στην ζώνη στήθους T34 POLAR Το UNIX PX και το ELYX3 διαθέτουν τις παρακάτω λειτουργίες: Μπλε, πράσινο και κόκκινο φωτισμό. Αλλαγή χρώματος ανάλογα με το επίπεδο των παλμών. (η ζώνη στόχου έπιασε ή ξεπέρασε το όριο των παλμών) Μπλε, πράσινο ή κόκκινο ρυθμιζόμενο ως μόνιμο επιθυμητό χρώμα Ελλειπτικό KETTLER Unix P / Unix PX / Elyx 3 - Computer Προπόνησης σελ. 3

18 Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Προπόνησης Γρήγορη περιγραφή λειτουργιών-πλήκτρων ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ Τα έξι πλήκτρα λειτουργιών σας αναλύονται γρήγορα παρακάτω. Πιο λεπτομερής περιγραφή γίνεται σε μεμονωμένα κεφάλαια. Σε αυτές τις περιγραφές, τα ονόματα των πλήκτρων λειτουργίας χρησιμοποιούνται με τον ίδιο τρόπο. SET (μικρό πάτημα) Αυτό το πλήκτρο λειτουργίας είναι για την εμφάνιση των δεδομένων που έχουν εισαχθεί. Τα εισαγόμενα στοιχεία γίνονται δεκτά. SET (πάτημα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα) Όταν εμφανίζονται όλα τα τμήματα: καλεί τις ατομικές ρυθμίσεις. Reset Με τη χρήση αυτού του πλήκτρου λειτουργίας η τρέχουσα οθόνη μηδενίζεται για καινούργια έναρξη. Programme Με αυτό το πλήκτρο λειτουργίας επιλέγονται τα διάφορα προγράμματα. Πάτημα ξανά > επόμενο πρόγραμμα. Πάτημα με μεγαλύτερη διάρκεια > τα προγράμματα σε σειρά. Πλήκτρα (πλην) + (συν) Με αυτά τα πλήκτρα λειτουργίας αλλάζουν οι τιμές στα διάφορα μενού πριν την άσκηση και επίσης αλλάζουν την αντίσταση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να συνεχίσετε το «Συν» Για επιστροφή το «Πλην» Παρατεταμένο πάτημα> γρήγορη αλλαγή Πατώντας το [-] και το [+] ταυτόχρονα: Η αντίσταση πηγαίνει στο επίπεδο 1. Τα προγράμματα γυρίζουν στο αρχικό. Η εισαγωγή των τιμών πηγαίνει στο OFF. RECOVERY Με αυτό το πλήκτρο αρχίζει η λειτουργία της αποθεραπείας του καρδιακού παλμού. Σημείωση: Περαιτέρω λειτουργίες των πλήκτρων αναλύονται στις οδηγίες λειτουργίας, ανάλογα με την περίπτωση. Μέτρηση καρδιακού παλμού Η μέτρηση των καρδιακών παλμών μπορεί να γίνει με (3) τρόπους: 1. Κλιπ αυτιού Η πρίζα μπαίνει στον υποδοχέα. 2. Η ζώνη στήθους χωρίς να μπει στη πρίζα. Είναι μια ηλεκτρονική μονάδα, ο δέκτης είναι ενσωματωμένος πίσω από την οθόνη. Το κλιπ αυτιού θα πρέπει να αφαιρεθεί. (Η ζώνη στήθους δεν συμπεριλαμβάνεται στην παράδοση) Η Polar ζώνη στήθους είναι διαθέσιμη σαν αξεσουάρ (κωδ. Νο ). 3. Αισθητήρας χεριού. Ελλειπτικό KETTLER Unix P / Unix PX / Elyx 3 - Computer Προπόνησης σελ. 4

19 Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Προπόνησης Τμήμα οθόνης / οθόνη Το τμήμα της οθόνης σάς πληροφορεί για διάφορες λειτουργίες και κατ ακολουθία για τις επιλεγμένες μεθόδους ρύθμισης. Προγράμματα: Αύξουσα μέτρηση / Αντίστροφη (φθίνουσα) μέτρηση Τα προγράμματα διαφέρουν ως προς τον τρόπο και τη μέθοδο μέτρησης. Πρόγραμμα: Αποθηκευμένη άσκηση Το πρόγραμμα εμφανίζει το προσωπικό αποθηκευμένο προφίλ. Οι τιμές στην οθόνη δείχνουν τη λειτουργία σαν ελλειπτικό. Προγράμματα Ισχύς διαμέσου του χρόνου ή της απόστασης Προεπιλεγμένα προφίλ 1 6. Προγράμματα ελέγχου καρδιακών παλμών: HRC1 / HRC2 Στόχος καρδιακού παλμού διαμέσου του χρόνου Δύο προγράμματα με έλεγχο της ισχύος με προεπιλεγμένη τιμή καρδιακού παλμού. Τιμές οθόνης Το τμήμα της οθόνης δείχνει την λειτουργία σαν ελλειπτικό. Με ταχύτητα που ανταποκρίνεται στην οθόνη του παραδείγματος, οι τιμές για την ταχύτητα και την απόσταση είναι χαμηλότερες για τα ελλειπτικά και υψηλότερη για τα ποδήλατα. Για 60 λεπτά -1 (RPM) Ποδήλατο = 21.3 km/h Ελλειπτικό = 9.5 km/h Ελλειπτικό KETTLER Unix P / Unix PX / Elyx 3 - Computer Προπόνησης σελ. 5

20 Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Προπόνησης Ταχύτητα & συχνότητα περιστροφών Kλίμακα ταχύτητας Kλίμακα περιστροφών Τιμή μέσου όρου Τιμή Ρυθμιζόμενη μονάδα μέτρησης Καρδιακή συχνότητα Προειδοποίηση (αναβοσβήνει) Yπέρβαση των μέγιστων παλμών κατά 1 Υπέρβαση στόχου παλμών κατά + 11 Μέγιστος καρδιακός παλμός Μέση τιμή Οι παλμοί είναι χαμηλότερα κατά 11 κτύπους Επί της εκατό τιμή Πραγματικός καρδιακός παλμός / Μέγιστος καρδιακός παλμός ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΊΑ Τιμή Ήχος προειδοποίησης ON/OFF Η θέση των 4 δείχνει την απόσταση μέχρι το στόχο παλμού Κλίμακα στόχου παλμού Απόσταση Ρυθμιζόμενη μονάδα μέτρησης Τιμή Επίπεδο έντασης Τιμή μέσου όρου Επίπεδα 1-15 Χρόνος - Θερμοκρασία Τιμή 0: 99:59 Τιμή 0: 99:59 Ελλειπτικό KETTLER Unix P / Unix PX / Elyx 3 - Computer Προπόνησης σελ. 6

21 Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Προπόνησης Κατανάλωση ενέργειας Ρυθμιζόμενη μονάδα μέτρησης Τιμή Βαθμίδες / κλίμακες / προφίλ Κείμενο και οθόνη τιμών Προφίλ έντασης 1 βαθμίδα (ύψος) = 1 επίπεδο 1 γραμμή = επίπεδο 1 1 στήλη αντιστοιχεί σε 1 λεπτό με ελλειπτικό 200m ή 0.1 μίλια Ποδήλατο=400 m ή 0.2 μίλια 25 γραμμές Γρήγορο ξεκίνημα (γνωριμία) Έναρξη άσκησης Χωρίς ειδικές ρυθμίσεις Οθόνη χαιρετισμού - με το άναμμα, στην Οθόνη εμφανίζονται τα συνολικά χιλιόμετρα. Μετά από 5 δευτερόλεπτα: Οθόνη: Count Up (αύξουσα μέτρηση) - όλες οι τιμές δείχνουν 0. Η ένταση είναι στο επίπεδο 1 Στην ισχύ δείχνει 25 Watts. Ξεκινήστε την άσκηση. Οθόνη: Καρδιακοί παλμοί (εάν η λειτουργία είναι ενεργοποιημένη), απόσταση, επίπεδο, ενέργεια, χρόνος, περιστροφές και ταχύτητα. Διαφοροποίηση της έντασης κατά την διάρκεια άσκησης: «Συν»: εμφάνιση της τιμής στο παράθυρο BRAKE - αυξάνεται ανά 1 μονάδα «Πλην»: μείωση ανά 1 μονάδα Συνέχιση της άσκησης με αυτές τις ρυθμίσεις. Στο μεταξύ, οι αλλαγές της έντασης είναι δυνατές οποιαδήποτε στιγμή. Τέλος άσκησης Τιμές μέσου όρου ( ): Οθόνη: Ταχύτητα, περιστροφές, και καρδιακός παλμός (εάν έχει ενεργοποιηθεί η μέτρηση του καρδιακού παλμού). Συνολικές τιμές Απόσταση, ενέργεια και χρόνος Κατάσταση αναμονής Ο μηχανισμός του κομπιούτερ γυρίζει στην κατάσταση αναμονής 4 λεπτά μετά το τέλος της άσκησης. Με το πάτημα οποιοδήποτε πλήκτρου, η οθόνη αρχίζει ξανά με Count Up (αύξουσα μέτρηση). Ελλειπτικό KETTLER Unix P / Unix PX / Elyx 3 - Computer Προπόνησης σελ. 7

22 Προπόνηση Άσκηση Το κομπιούτερ είναι εφοδιασμένο με 11 προγράμματα άσκησης. Διαφέρουν ευδιάκριτα ως προς την ένταση και τη διάρκεια. 1.Άσκηση με προκαθορισμένη ένταση α) Χειροκίνητη ρύθμιση έντασης (PROGRAM) Count Up οι τιμές στόχου δεν είναι προκαθορισμένες (PROGRAM) Count Down οι τιμές στόχου είναι προκαθορισμένες β) Προφίλ έντασης: Άσκηση με προκαθορισμένο καρδιακό παλμό (defaults) Χειροκίνητη ρύθμιση τιμής καρδιακού παλμού (PROGRAM) HRC1 Count Up (PROGRAM) HRC2 Count Down Άσκηση με προκαθορισμένη ένταση α) Χειροκίνητη ρύθμιση έντασης (PROGRAM) Count Up Πατήστε το PROGRAM μέχρι: οθόνη Count Up (αύξουσα μέτρηση). Αρχίστε την άσκηση. Όλες οι τιμές μετράνε προς τα πάνω. Ή Πατήστε το SET : τμήμα προκαθορισμού / ρυθμίσεων. «Συν» ή «Πλην»: αλλαγή έντασης Αρχίστε άσκηση - όλες οι τιμές μετράνε προς τα πάνω. (PROGRAM) Count Down Πατήστε το «PROGRAM» μέχρι: η οθόνη να δείξει Count Down. Το πρόγραμμα μετράει από την τιμή εισαγωγής προς τα κάτω > 0. Εάν δεν υπάρχει καμία εισαγωγή, η άσκηση αρχίζει με το πρόγραμμα Count Up. Για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μια εισαγωγή, στο χρόνο, στην απόσταση ή ενέργεια. Πατήστε το SET : καθορισμός τμήματος. Καθορισμένο τμήμα Οθόνη: Καταγραφή άσκησης "Recor." Ενεργοποιείστε ή απενεργοποιείστε την καταγραφή με το «Συν» ή «Πλην». Επιβεβαιώστε με το SET Οθόνη: Καθορισμός απόστασης «DIST» Βάζετε τιμή με το «Συν» ή «Πλην» (π.χ ). Επιβεβαίωση με το SET. Οθόνη: καθορισμός (ρύθμιση) χρόνου Time. Βάζετε τιμή με το «Συν» ή «Πλην» (π.χ. 45:00). Επιβεβαίωση με το SET. Οθόνη: επόμενη επιλογή - καθορισμός Energy. Καθορισμός ενέργειας Βάζετε τιμή με το «Συν» ή «Πλην» (π.χ. 1500). Επιβεβαίωση με το SET. Οθόνη: επόμενη επιλογή εισαγωγή ηλικίας Age. Ελλειπτικό KETTLER Unix P / Unix PX / Elyx 3 - Computer Προπόνησης σελ. 8

23 Προπόνηση Εισαγωγή ηλικίας Η εισαγωγή της ηλικίας έχει ως σκοπό τον καθορισμό και την παρακολούθηση του μέγιστου καρδιακού παλμού (σύμβολο I, προειδοποιητικός ήχος, εάν είναι ενεργοποιημένος) Βάζετε τιμή με το «Συν» ή «Πλην» (π.χ. 34). Από αυτό υπολογίζεται ένας μέγιστος παλμός 186 κτύπων/λεπτό, σύμφωνα με τον τύπο (220-ηλικία). Επιβεβαίωση με το SET. Οθόνη: επόμενη επιλογή στόχου παλμών Fat 65%. Επιλογή στόχου καρδιακών παλμών Βάζετε τιμή με «Συν» ή «Πλην». Κάψιμο λίπους 65%, Fitness (φυσική κατάσταση) 75%, Manual 40-90%. Επιβεβαίωση με το SET (Manual 40-90%). Βάζετε τιμή με το «Συν» ή «Πλην» (Manual 83). Επιβεβαίωση με το SET (τέλος της κατάστασης καθορισμού / ρύθμισης στοιχείων άσκησης). Οθόνη: έτοιμο για άσκηση με όλες τις καταχωρίσεις. Ή Εισαγωγή στόχου καρδιακού παλμού (40-200) Διαγράψτε την ηλικία με «Συν» ή «Πλην». Οθόνη: AGE Off. Επιβεβαίωση με το SET. Οθόνη: επόμενη επιλογή Pulse (στόχος καρδιακού παλμού). Βάζετε τιμή με το «Συν» ή «Πλην» (π.χ. 146). Επιβεβαίωση με το SET (τέλος της μεθόδου με καθορισμό). Οθόνη: έτοιμο για άσκηση με όλες τις καταχωρίσεις και ρυθμίσεις. Σημείωση: Μια πλήρη ανασκόπηση για τις δυνατότητες των ρυθμίσεων σε όλα τα προγράμματα μπορείτε να βρείτε παρακάτω (δείτε πίνακα). Οι προ-ρυθμίσεις χάνονται με το Reset Εάν κατά τις ατομικές ρυθμίσεις το Saving of defaults είναι ενεργοποιημένο, οι προ-ρυθμίσεις παραμένουν. Με την επόμενη επιλογή Count Up/ Count Down, τα δεδομένα λαμβάνονται υπ όψη. Έτοιμο για άσκηση Ένταση Αλλάξτε την ένταση με «Συν» ή «Πλην». Αρχίστε την άσκηση κάνοντας πεντάλ. Καταγραφή άσκησης Στο πρόγραμμα Count Up ή Count Down ξεκινά εγγραφή με το προεπιλεγμένο "Recor. ON". Όταν το πρόγραμμα τελειώσει, τα δεδομένα αποθηκεύονται. Η εγγραφή είναι ορατή στην επόμενη επιλογή προγράμματος, σύμφωνα με "SAVE Count Down". Ελλειπτικό KETTLER Unix P / Unix PX / Elyx 3 - Computer Προπόνησης σελ. 9

24 Προπόνηση β) Προφίλ έντασης (PROGRAM) 1-6 Όλα τα προφίλ επιλέγονται με το πάτημα του PRO- GRAM. π.χ. Οθόνη: 1 Πρόγραμμα Fitness αρχάριου I, επίπεδο έντασης 1-4, 27λεπτά Πατήστε το SET : καθορισμένο τμήμα. Έναρξη άσκησης Πατήστε το PROGRAM μέχρι: Οθόνη: 2 Πρόγραμμα Fitness αρχαρίου Ι, ένταση 1-5, 30 λεπτά. Πατήστε SET : καθορισμένο τμήμα Έναρξη άσκησης Πατήστε το PROGRAM μέχρι: Οθόνη: 3 Πρόγραμμα προχωρημένου Ι, ένταση 1-6, 36 λεπτά. Πατήστε SET : καθορισμένο τμήμα Έναρξη άσκησης Πατήστε το PROGRAM μέχρι: Οθόνη: 4 Πρόγραμμα Προχωρημένου IΙ, ένταση 1-7, 38 λεπτά. Πατήστε SET : καθορισμένο τμήμα Έναρξη άσκησης Πατήστε το PROGRAM μέχρι: Οθόνη: 5 Πρόγραμμα επαγγελματία Ι, ένταση 1-9, 36 λεπτά. Πατήστε SET : καθορισμένο τμήμα Έναρξη άσκησης Πατήστε το PROGRAM μέχρι: Οθόνη: 6 Πρόγραμμα επαγγελματία IΙ, ένταση 1-10, 44 λεπτά. Πατήστε SET : καθορισμένο τμήμα Έναρξη άσκησης Σημείωση: Για χρόνο μεγαλύτερο από τα 30 λεπτά, το προφίλ αναπαρίσταται στην οθόνη του προγράμματος συμπιεσμένο σε 25 στήλες. Πρόγραμμα αλλαγής χρόνου / απόστασης Στα προγράμματα 1-6, η αλλαγή από την κατάσταση (mode) του χρόνου στην απόσταση είναι δυνατή στο τμήμα των προεπιλογών. Επιλέξτε την κατάσταση (mode) με το «Πλην» ή «Συν» Επιβεβαίωση με το SET Οθόνη: Ετοιμότητα για άσκηση Η απόσταση ανά στήλη είναι 400 μέτρα (0,2 μίλια). Cross trainer: 200 μέτρα (0.1 μίλια) Ελλειπτικό KETTLER Unix P / Unix PX / Elyx 3 - Computer Προπόνησης σελ. 10

25 Προπόνηση 2. Άσκηση με καθορισμό (ρύθμιση) καρδ. παλμού Χειροκίνητος καθορισμός καρδιακού παλμού / Manual (PROGRAM) HRC1 Count Up Πατήστε το PROGRAM μέχρι: οθόνη: HRC1. Πατήστε SET : καθορισμένο τμήμα. Ή Αρχίστε την άσκηση, όλες οι τιμές μετράνε προς τα πάνω. Η ένταση αυξάνεται αυτόματα μέχρι να επιτύχετε τον στόχο παλμών (π.χ. 130). (PROGRAM) HRC2 Count Down Πατήστε το PROGRAM μέχρι: οθόνη HRC2. Πατήστε SET : καθορισμένο τμήμα. Οι εισαγωγές και οι δυνατότητες επιλογών είναι ανάλογες με αυτές του προγράμματος Count Down. Αρχίστε την άσκηση. Η ένταση αυξάνεται αυτόματα μέχρι να επιτύχετε τον στόχο παλμών (π.χ. 130). Ή Αρχίστε την άσκηση Σημείωση: Αρχική ένταση Στα προγράμματα HRC ο καθορισμός της αρχικής έντασης είναι εφικτός στο τμήμα προεπιλογών στα επίπεδα Εισάγετε τις τιμές με το «Συν» ή «Πλην» (π.χ. 10). Η ένταση αυξάνεται αυτόματα από το επιλεγμένο επίπεδο μέχρι να επιτύχετε το στόχο παλμών (π.χ 130). Καρδιακός παλμός Με το «Συν» ή «Πλην» η τιμή του καρδιακού παλμού μπορεί να αλλαχθεί σε αυτό το σημείο π.χ από 130 στο140. Ξεκινήστε την άσκηση κάνοντας πεντάλ. Δυνατότητες καθορισμού και ρυθμίσεων: δείτε αντίστ. πίνακα. Σχόλιο: Η KETTLER προτείνει η μέτρηση των καρδιακών παλμών να γίνεται μέσω της ζώνης στήθους για τα προγράμματα HRC. Προσαρμογή έντασης στα προγράμματα HRC γίνεται σε περιπτώσεις αποκλίσεων +/- 6 των καρδιακών παλμών. Λειτουργίες άσκησης Αλλαγές στην οθόνη κατά τη διάρκεια της άσκησης Ρυθμίσεις: manual / χειροκίνητες Με το PROGRAM η οθόνη αλλάζει στα σημεία του πεδίου με την ακόλουθη σειρά: Time / RPM/ Speed/ Dist. / Pulse / Brake/ Ener. / Time/ Profile. Ρύθμιση: αυτόματα (SCAN). Πατήστε το πλήκτρο PROGRAM περισσότερο μέχρι να εμφανιστεί το σύμβολο SCAN στην οθόνη. Αλλάζει την οθόνη κάθε 5 δευτερόλεπτα. Η λειτουργία SCAN τερματίζεται με ανανέωση του πατήματος του πλήκτρου PROGRAM, με την λειτουργία της ανάρρωσης (recovery) ή με διακοπής της άσκησης. Ρύθμιση προφίλ έντασης Εφόσον η ισχύς αλλάξει κατά τη διάρκεια της σειράς του προγραμματισμού, η αλλαγή εμφανίζεται με το αναβόσβησμα της στήλης που είναι προς τα δεξιά. Οι στήλες στα αριστερά δείχνουν την ισχύ που έχετε επιτύχει και που παραμένει αναλλοίωτη. Ελλειπτικό KETTLER Unix P / Unix PX / Elyx 3 - Computer Προπόνησης σελ. 11

26 Προπόνηση Διακοπή ή τέλος άσκησης Με λιγότερες από 10 περιστροφές του πεντάλ / λεπτό ή πάτημα του πλήκτρου RECOVERY, το ηλεκτρονικό σύστημα αναγνωρίζει ότι υπάρχει διακοπή στην άσκηση. Εμφανίζονται τα στοιχεία / τιμές της άσκησης που έχουν επιτευχθεί. Παλμοί, ένταση, και περιστροφές αναπαριστούνται σαν μέσοι όροι τιμών με το σύμβολο. Με το πλήκτρο «Συν» ή «Πλην» μπορείτε να γυρίσετε στην τρέχουσα οθόνη. Τα στοιχεία της άσκησης εμφανίζονται για 4 λεπτά. Εάν κατά την διάρκεια αυτή δεν πατηθεί κάποιο πλήκτρο ή δεν κάνετε άσκηση, το ηλεκτρονικό σύστημα γυρίζει σε κατάσταση αναμονής. Συνέχιση άσκησης Με την συνέχιση της άσκησης μέσα σε 4 λεπτά, οι τελευταίες τιμές μετράνε προς τα πάνω ή προς τα κάτω. RECOVERY Λειτουργία ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ Μέτρηση καρδιακών παλμών αποθεραπείας Το ηλεκτρονικό σύστημα υπολογίζει τον καρδιακό παλμό σας μετρώντας τον χρόνο αντίστροφα για 60 δευτερόλεπτα. Στο τέλος της άσκησης πατήστε RECOVERY. Η τρέχουσα τιμή παλμών (στο σχήμα 138) είναι αποθηκευμένη. Μετά από 60 δευτερόλεπτα η τιμή των παλμών αποθηκεύεται και πάλι (σχήμα 116). Η διαφορά μεταξύ των δυο τιμών εμφανίζεται (σχήμα 22), με βάση την οποία προσδιορίζεται ένα βαθμός αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης (σχήμα F3.5). Η ένδειξη τερματίζεται μετά από 10 δευτερόλεπτα. Με RECOVERY ή RESET η λειτουργία διακόπτεται. Εάν κατά την διάρκεια ή στο τέλος του χρόνου δεν έχει ανιχνευτεί παλμός, εμφανίζεται στην οθόνη ένα μήνυμα λάθους. Ελλειπτικό KETTLER Unix P / Unix PX / Elyx 3 - Computer Προπόνησης σελ. 12

27 Προπόνηση Καταχωρήσεις, ρυθμίσεις και λειτουργίες Άσκηση Ένταση / αντίσταση Προφίλ Σταθερές Ένταση / αντίσταση Προφίλ Απόσταση Χρόνος Ενέργεια ή Μέγιστος καρδιακός παλμός καύση λίπους 65% ή φυσική κατάσταση 75% ή επιλογή χειροκίνητα 40-90% Στόχος καρδιακού παλμού αλλαγή χρόνου/απόστασης αποκατάσταση / αποθεραπεία Οθόνη για τα αποτελέσματα του καρδιακού παλμού Υπέρβαση Τιμή / Εισαγωγή Μέγιστος καρδιακός παλμός Στόχος καρδιακού καύση λίπους παλμού ή φυσική κατάσταση ή επιλογή χειροκίνητα Στόχος καρδιακού παλμού Σε καρδιακούς παλμούς χαμηλότερους του στόχου που έχει εισαχθεί (-11 παλμοί*), εμφανίζεται το σύμβολο +. Σε υπέρβαση του στόχου παλμών (+11 παλμοί), εμφανίζεται το σύμβολο -. Σε υπέρβαση του μέγιστου καρδιακού παλμού, η σειρά «-» αναβοσβήνει και εμφανίζονται τα γράμματα MAX. Αν ο "ήχος του συναγερμού σε περίπτωση υπέρβασης του στόχου παλμών είναι ενεργοποιημένος στις ατομικές ρυθμίσεις, επιπλέον ήχοι ακούγονται. *σχόλιο: εμφανίζεται μόνο εάν ο στόχος του καρδιακού παλμού έχει επιτευχθεί μια φορά. Χρώματα οθόνης και η σημασία τους (μόνο για UNIX PX & ELYX3). Η οθόνη φωτίζει σε 3 διαφορετικά χρώματα: μπλε, πράσινο και κόκκινο. Το κάθε χρώμα έχει μια διαφορετική ερμηνεία. Η οθόνη φωτίζεται ή γίνεται μπλε όταν: Η παρακολούθηση των παλμών είναι απενεργοποιημένη Η παρακολούθηση του στόχου παλμών (-/+ 10 χτύποι) είναι ενεργή αλλά δεν έχει επιτευχθεί Οι παλμοί έχουν πέσει κάτω από το στόχο Η παρακολούθηση του στόχου παλμών είναι απενεργοποιημένη, η μέγιστη παρακολούθηση παλμών είναι ενεργοποιημένη αλλά η συχνότητα των παλμών είναι μικρότερη από τη μέγιστη τιμή εισόδου. Όταν είναι σε κατάσταση οδηγιών. Η οθόνη φωτίζεται ή γίνεται πράσινη όταν: Οι παλμοί βρίσκονται στην κατάσταση παρακολούθησης του στόχου (-/+ χτύποι) Η οθόνη φωτίζεται ή γίνεται κόκκινη όταν: Οι παλμοί έχουν υπερβεί το όριο στόχου (+11 χτύποι) Η μέγιστη τιμή παλμών είναι μεγαλύτερη κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης. Ελλειπτικό KETTLER Unix P / Unix PX / Elyx 3 - Computer Προπόνησης σελ. 13

28 Προπόνηση Ατομικές ρυθμίσεις Προχωρήστε σύμφωνα με το σχήμα αριστερά: Πατήστε το Reset. Οθόνη: όλα τα τμήματα Τώρα πατήστε το SET περισσότερο : μενού: Ατομικές ρυθμίσεις. Οθόνη: Scale 1. Εμφάνιση της τιμή σε χιλιόμετρα/μίλια Πατήστε το «Συν» ή «Πλην». Λειτουργία: επιλογή χιλιομέτρων ή μιλίων. Πατήστε το SET : το επιλεγμένο τμήμα γίνεται αποδεκτό και πηγαίνει στην επόμενη ρύθμιση. Οθόνη: Reset +/- σύνολο χιλιομέτρων 2. Διαγραφή των συνολικών χιλιομέτρων και του προγράμματος SAVE Count Down Πατήστε ταυτόχρονα το «Συν» και «Πλην». Λειτουργία: τα συνολικά χιλιόμετρα διαγράφονται Πατήστε το SET : πηγαίνει στην επόμενη ρύθμιση. ή: Υπερπηδήστε τη διαγραφή των συνολικών τιμών, πατώντας απλώς το SET Οθόνη: Temp 3.Εμφάνιση τη θερμοκρασίας σε C or F Πατήστε το «Συν» ή «Πλην» Λειτουργία: επιλογή ένδειξης Πατήστε το SET : το επιλεγμένο τμήμα γίνεται αποδεκτό και πηγαίνει στην επόμενη ρύθμιση. Οθόνη: Energ. 4. Οθόνη κατανάλωσης ενέργειας kjoule / kcal Πατήστε το «Συν» ή «Πλην» Λειτουργία: επιλογή της οθόνης δαπάνης ενέργειας. Πατήστε το SET : το επιλεγμένο τμήμα γίνεται αποδεκτό και πηγαίνει στην επόμενη ρύθμιση. Οθόνη: Store 5. Αποθήκευση ρυθμίσεων Πατήστε το «Συν» ή «Πλην» Ρυθμίσεις χρόνου, ενέργειας, απόστασης, ηλικίας, στόχου παλμών αποθηκεύονται προσωρινά. Λειτουργία: ON =Αποθήκευση επίσης μετά Reset OFF = Αποθήκευση μέχρι επόμενο Reset Πατήστε το SET : Πηγαίνει στην επόμενη ρύθμιση Οθόνη: Ήχος συναγερμού 6. Ήχος συναγερμού για υπέρβαση του μέγιστου Πατήστε το «Συν» ή το «Πλην» Λειτουργία: άναμμα on ή off του ήχου συναγερμού. Πατήστε το SET : επιλογή ρύθμισης γίνεται αποδεκτή και στην οθόνη εμφανίζεται restart. 7. Επιλογή φωτισμού Πατήστε το «Συν» ή το «Πλην» Λειτουργία: RGB.= Ο φωτισμός αλλάζει σύμφωνα με τους παλμούς Πατήστε το SET Ελλειπτικό KETTLER Unix P / Unix PX / Elyx 3 - Computer Προπόνησης σελ. 14

29 Γενικές οδηγίες Υπολογισμός ταχύτητας Ποδήλατο γυμναστικής 60 περιστροφές/λεπτό = 21,3χιλ/ώρα Ελλειπτικό 60 περιστροφές/λεπτό = 9,5χιλ/ώρα Υπολογισμός του βαθμού fitness (F) / αξιολόγηση φυσικής κατάστασης: Το κομπιούτερ υπολογίζει και αξιολογεί τη διαφορά μεταξύ των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια της άσκησης και των παλμών της αποθεραπείας και προκύπτει το αποτέλεσμα «fitness value» με βάση τον ακόλουθο τύπο: P1= καρδιακοί παλμοί κατά τη διάρκεια της άσκησης P2 = καρδιακοί παλμοί αποθεραπείας. F1.0 = πολύ καλά. F6.0 = ανεπαρκής φυσική κατάσταση. Η σύγκριση των παλμών κατά τη διάρκεια της άσκησης και των παλμών αποκατάστασης είναι ένας απλός και γρήγορος τρόπος για να ελέγξετε τη φυσική σας κατάσταση. Η τιμή καταλληλότητας είναι μια αξία προσανατολισμού σε σχέση με την ικανότητά σας να ανακάμψετε μετά την άσκηση. Πριν πατήσετε το κουμπί «Recovery» για να υπολογιστεί η φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να ασκηθείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αυτό σημαίνει για τουλάχιστον 10 λεπτά. Με την τακτική καρδιαγγειακή άσκηση θα παρατηρήσετε ότι "η φυσική σας κατάσταση" σας θα βελτιωθεί. Ήχοι συστήματος Ανάβοντας το Με το άναμμα, εκπέμπεται ένας μικρός ήχος κατά την διάρκεια του τεστ των τμημάτων. Τέλος προγράμματος Με τον τερματισμό του προγράμματος (προφίλ προγραμμάτων, αντίστροφα) παράγεται ένας σύντομος ήχος. Υπέρβαση του μέγιστου καρδιακού παλμού Εάν ξεπεράσετε τον μέγιστο παλμό που έχετε ορίσει κατά ένα κτύπο καρδιακού παλμού, 2 σύντομοι ήχοι ακούγονται κάθε 5 δευτερόλεπτα. Εμφάνιση λάθους Για λάθη, όπως «η αποθεραπεία δεν εκτελείται γιατί δεν υπάρχει σήμα καρδιακού παλμού», θα ακουστούν 3 σύντομοι ήχοι. Αυτόματη λειτουργία scan / ανίχνευσης όταν ανάβετε και σβήνετε το όργανο Κατά την ενεργοποίηση και απενεργοποίηση της αυτόματης λειτουργίας scan, ακούγεται ένας σύντομος ήχος. Εναλλαγή Χρόνου/ απόστασης Στα προγράμματα 1-6, η αλλαγή της λειτουργίας από το χρόνο στην απόσταση είναι δυνατή στην ενότητα προεπιλογή. Η απόσταση ανά στήλη είναι: Ποδήλατο: 0,4χιλ (0,2 μίλια) Ελλειπτικό: 0,2χιλ (0,1 μίλια) γυρίζει από τα δεξιά προς τα αριστερά. Όταν το πλαίσιο τελειώνει φαίνεται η τελευταία στήλη (στήλη 25) και η στήλη που αναβοσβήνει προχωράει προς τα δεξιά μέχρι το τέλος του προγράμματος. Υπολογισμός τιμής μέσου όρου Ο υπολογισμός τιμής μέσου όρου γίνεται για κάθε κομμάτι/περίοδο άσκησης. Οδηγίες για την μέτρηση παλμών Ο υπολογισμός του καρδιακού παλμού αρχίζει όταν το σύμβολο της καρδιάς στην οθόνη αναβοσβήνει ρυθμικά στον ρυθμό του καρδιακού παλμού σας. Με κλιπ αυτιού Ο αισθητήρας αυτιού δουλεύει με υπέρυθρο φως και μετράει τις αλλαγές στην διαπερατότητα του δέρματος οι οποίες δημιουργούνται από τους κτύπους των παλμών σας. Πριν τοποθετήσετε τον αισθητήρα στο αυτί σας, τρίψτε με δύναμη το λοβό του αυτιού σας για περίπου 10 φορές για ενεργοποιήσετε την ροή του αίματος στο αυτί σας. Αποφύγετε τυχόν παρεμβολές. Τοποθετήστε το κλιπ αυτιού προσεκτικά στον λοβό του αυτιού σας και βρείτε το πιο κατάλληλο σημείο (σε σημείο όπου το σύμβολο της καρδιάς αναβοσβήνει χωρίς διακοπές). Μην ασκήστε κάτω από δυνατό φως όπως λάμπες νέον, αλογόνου, σποτ και ηλιακό φως. Αποφύγετε εντελώς τα τραντάγματα και τα κουνήματα του αισθητήρα αυτιού περιλαμβανομένου και του καλωδίου. Πάντα να τοποθετείτε το καλώδιο με τέτοιο τρόπο στα ρούχα σας ούτε ώστε να είναι σταθερό με το κλιπ. Με αισθητήρα χεριού Ένα πολύ χαμηλό ρεύμα παράγεται από την συστολή της καρδιάς, καταγράφεται από τους αισθητήρες χεριού και αναλύεται από το ηλεκτρονικό όργανο. Πάντα να πιάνετε την επιφάνεια επαφής και με τα δυο χέρια Αποφεύγετε ασταθείς λαβές. Κρατάτε και τα δυο χέρια ακίνητα και αποφύγετε τις συστολές και το τρίψιμο στις επιφάνειες επαφής. Με ζώνη Στήθους Τηρείτε τις σχετικές οδηγίες. Αποτυχίες στην οθόνη παλμών Αν διαπιστώσετε πρόβλημα με την ανίχνευση παλμών, ελέγξτε τις παραπάνω σημειώσεις για άλλη μια φορά. Σημείωση: Μόνο ένας τρόπος μέτρησης παλμών είναι δυνατός κάθε φορά. Είτε με το κλιπ αυτιού ή με τους αισθητήρες χεριού ή με τη ζώνη στήθους. Αν δεν υπάρχει κλιπ αυτιού ή ο δέκτης παλμών δεν είναι συνδεδεμένος, τότε ενεργοποιούνται οι αισθητήρες χεριού. Εάν υπάρχει επαφή μεταξύ του κλιπ αυτιού / δέκτη, τότε η μέτρηση των παλμών από τους αισθητήρες χεριού απενεργοποιείται αυτόματα. Δεν είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το βύσμα των αισθητήρων χεριού. Παρεμβολές στο κομπιούτερ άσκησης Πατήστε το πλήκτρο reset. Προφίλ οθόνης κατά την διάρκεια άσκησης Στην αρχή η πρώτη στήλη αναβοσβήνει. Κατά την διάρκεια της άσκησης προχωρεί προς τα δεξιά. Για πλαίσια πάνω των 30 λεπτών προχωράει προς το μέσο (στήλη 13). Τότε το προφίλ Ελλειπτικό KETTLER Unix P / Unix PX / Elyx 3 - Computer Προπόνησης σελ. 15

30 Οδηγίες προπόνησης / άσκησης Οδηγίες Άσκησης Οι ειδικοί και οι επαγγελματίες προπονητές χρησιμοποιούν το εργομετρικό ποδήλατο για εκτίμηση και αξιολόγηση του καρδιακού, κυκλοφορικού και αναπνευστικού συστήματος. Μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε να βρείτε εάν έχετε πετύχει ή όχι τα αποτελέσματα που θέλατε με την προπόνησή σας, χρησιμοποιώντας την ακόλουθη μέθοδο αξιολόγησης: 1. Επιτυγχάνετε το επίπεδο άσκησης που έχετε βάλει σαν στόχο με λιγότερη προσπάθεια του καρδιαγγειακού σας συστήματος από ότι πριν. 2. Επιτυγχάνετε το επίπεδο άσκησης που έχετε βάλει σαν στόχο για μια μεγαλύτερη χρονική περίοδο με την ίδια προσπάθεια του καρδιαγγειακού σας συστήματος. 3. Αφού επιτύχετε ένα καθορισμένο επίπεδο καρδιαγγειακής σας προσπάθειας, επανέρχεστε (αποκατάσταση) πιο γρήγορα από ότι πριν. Εμπειρικός κανόνας: Συχνότητα άσκησης Καθηµερινά 2-3 φορές την εβδοµάδα 1-2 φορές την εβδοµάδα Διάρκεια άσκησης / πρόγραμμα 10 λεπτά λεπτά λεπτά Η ισχύς / αντίσταση θα πρέπει να επιλεγεί έτσι ώστε να σας επιτρέπει να καταβάλλετε μυϊκή προσπάθεια που να μπορεί να διατηρηθεί για μεγαλύτερη χρονική περίοδο (αύξηση διάρκειας). Οι αρχάριοι μπορούν να ακολουθήσουν το παρακάτω πρόγραμμα για τις 4 πρώτες εβδομάδες: Κατευθυντήριες τιμές για άσκηση αντοχής Μέγιστος καρδιακός παλμός: μέγιστη ένταση σημαίνει ότι θα φτάσετε στον ατομικό σας μέγιστο καρδιακό παλμό Ο μέγιστος καρδιακός παλμός (ή μέγιστη καρδιακή συχνότητα) εξαρτάται από την ηλικία. Εδώ, για την εύρεση της μέγιστης καρδιακής συχνότητας χρησιμοποιείται ο παρακάτω εμπειρικός τύπος: Μέγιστη καρδιακή συχνότητα ανά λεπτό = 220 παλμοί - ηλικία σε χρόνια. Παράδειγμα: ηλικία 50 χρόνια > = 170 παλμοί / λεπτό. Φορτίο έντασης / επιβάρυνσης Φορτίο καρδιακού παλμού / επιβάρυνση: το ευνοϊκότερο φορτίο έντασης (επιβάρυνση) επιτυγχάνεται στο 65 75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (δείτε επίσης και στο διάγραμμα). Αυτή η τιμή μεταβάλλεται γιατί εξαρτάται από την ηλικία. Παλμοί Διάγραμμα (γράφημα) καρδιακών παλμών ανάλογα με την ηλικία για προπόνηση φυσικής κατάστασης και καύση λίπους Μέγιστος καρδιακός παλμός 220-ηλικία Καρδιακοί παλμοί για προπόνηση φυσικής κατάστασης: 75% του μέγιστου καρδιακού παλμού Καρδιακοί παλμοί για προπόνηση καύσης λίπους: 65% του μέγιστου καρδιακού παλμού Ηλικία Έκταση/Διάρκεια επιβάρυνσης Διάρκεια άσκησης και εβδομαδιαία συχνότητα: Η διάρκεια της άσκησης μπορεί να θεωρηθεί σαν ιδανική όταν έχει επιτευχθεί και διατηρηθεί το 65 75% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας για αρκετό χρόνο άσκησης. Συχνότητα άσκησης Διάρκεια άσκησης / πρόγραμμα Εβδομάδα 1 3 φορές εβδομαδιαίως 2 λεπτά άσκηση με το όργανο 1 λεπτό διάλειμμα για γυμναστική 2 λεπτά άσκηση με το όργανο 1 λεπτό διάλειμμα για γυμναστική 2 λεπτά άσκηση με το όργανο Εβδομάδα 2 3 φορές εβδομαδιαίως 3 λεπτά άσκηση με το όργανο 1 λεπτό διάλειμμα για γυμναστική 3 λεπτά άσκηση με το όργανο 1 λεπτό διάλειμμα για γυμναστική 2 λεπτά άσκηση με το όργανο Εβδομάδα 3 3 φορές εβδομαδιαίως 4 λεπτά άσκηση με το όργανο 1 λεπτό διάλειμμα για γυμναστική 4 λεπτά άσκηση με το όργανο 1 λεπτό διάλειμμα για γυμναστική 3 λεπτά άσκηση με το όργανο Εβδομάδα 4 3 φορές εβδομαδιαίως 5 λεπτά άσκηση με το όργανο 1 λεπτό διάλειμμα για γυμναστική 4 λεπτά άσκηση με το όργανο 1 λεπτό διάλειμμα για γυμναστική 4 λεπτά άσκηση με το όργανο Συνίσταται να κάνετε περίπου 5 λεπτά ασκήσεις πριν και μετά από κάθε προπόνηση, για ζέσταμα και αποθεραπεία. Θα πρέπει να υπάρχει μια μέρα κενή ανάμεσα στις προπονήσεις, εάν επιθυμείτε να γυμνάζεστε λεπτά 3 φορές την εβδομάδα. Διαφορετικά δεν υπάρχει λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να ασκείστε καθημερινά. Ελλειπτικό KETTLER Unix P / Unix PX / Elyx 3 - Computer Προπόνησης σελ. 16

31 Γλωσσάριο Recovery / Αποθεραπεία ή αποκατάσταση Η μέτρηση της συχνότητας των καρδιακών παλμών κατά την ανάρρωση στο τέλος της συνεδρίας άσκησης. Μέσα σε 1 λεπτό καθορίζεται η διαφορά μεταξύ της καρδιακή συχνότητας άσκησης και ηρεμίας και το σκορ αυτό χρησιμοποιείται ως βάση για τον υπολογισμό / αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης. Όταν ο σχεδιασμός της άσκησης παραμένει ίδιος, οποιαδήποτε βελτίωση σε αυτό το σκορ είναι μια γενικότερη ένδειξη αύξησης του επιπέδου της φυσικής σας κατάστασης. Reset / Επανεκκίνηση Διαγραφή των περιεχομένων της οθόνης και επανεκκίνηση της οθόνης. Programs / Προγράμματα Οι δυνατότητες άσκησης που απαιτούν manual / χειροκίνητα ή προγράμματα ρύθμισης / καθορισμού επίδοσης ή στόχου καρδιακού παλμού. Profile / Προφίλ ή πλαίσιο Αλλαγή της ισχύος ή του στόχου καρδιακού παλμού πάνω στον χρόνο ή την απόσταση, η οποία αναπαρίσταται σε σημεία στο πεδίο. Dimension / Μέγεθος μονάδα μέτρησης Εμφανίζονται τμήματα για τα km/h ή mph, kjoule ή kcal Energy / Κατανάλωση ενέργειας (σωματική) Υπολογισμός της μετατρεπόμενης ενέργειας του οργάνου, σωματικά. Control / Έλεγχος Το ηλεκτρονικό όργανο ελέγχει την ισχύ ή τον παλμό με χειροκίνητη εισαγωγή και καθορισμένες τιμές. Points field / Πεδίο ή περιοχή αναπαράστασης με κουκίδες - σημεία Τμήμα οθόνης με 25 Χ 16 σημεία για αναπαράσταση και εμφάνιση των προφίλ ισχύος και καρδιακού παλμού, όπως επίσης κείμενου και τιμών. Target pulse / Στόχος καρδιακού παλμού Χειροκίνητος ή προγράμματα με καταχώρηση καρδιακού παλμού, το οποίο έχει επιτευχθεί. Fat burning pulse / Καρδιακοί παλμοί για κάψιμο λίπους Υπολογισμός τιμής: 65% μέγιστου καρδιακού παλμού / μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Fitness pulse / Καρδιακοί παλμοί για φυσική κατάσταση Υπολογισμός τιμής: 75% μέγιστου καρδιακού παλμού. Manual / Καρδιακοί παλμοί άσκησης Υπολογισμός τιμής: 40-90% μέγιστου καρδιακού παλμού. Age / Ηλικία Εισαγωγή ηλικίας για τον υπολογισμό του μέγιστου καρδιακού παλμού. - symbol / Σύμβολο χαμηλότερης έντασης Εάν εμφανίζεται «-» ο στόχος που έχετε βάλει για τον ρυθμό των καρδιακών παλμών σας είναι έχει ξεπεραστεί κατά 11 κτύπους. Εάν το σύμβολο - αναβοσβήνει, έχει επιτευχθεί ο μέγιστος παλμός. + symbol / Σύμβολο υπέρβασης Εάν εμφανιστεί το σύμβολο «+» ο στόχος που έχετε βάλει για τον ρυθμό των παλμών σας είναι πολύ χαμηλά κατά 11 κτύπους. Menu / Μενού επιλογών Η οθόνη με όλες τις τιμές που θα πρέπει να εισαχθούν ή κατά επιλογή. Glossary / Γλωσσάριο Μια συλλογή από επεξηγήσεις όρων που αναφέρονται σε αυτό το κείμενο οδηγιών. Pulse / Καρδιακός παλμός ή σφυγμός ή καρδιακή συχνότητα Καταγραφή των κτύπων της καρδιάς ανά λεπτό. MaxPulse(s) / Μέγιστος καρδιακός παλμός ή μέγιστη καρδιακή συχνότητα Υπολογισμός τιμής: 220 πλην την ηλικία σε χρόνια. Ελλειπτικό KETTLER Unix P / Unix PX / Elyx 3 - Computer Προπόνησης σελ. 17

32 Κολοκοτρώνη 7, Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: , Fax: