Montageanleitung RIVO M

Transcript

1 Montageanleitung RIVO M rt. Nr cm 64 cm 60 cm 52,5 kg max. 0 kg GR ca Min. uf 00% ltpapier! bb. ähnlich

2 GR Σηµαντικές υϖοδείξεις Πριν τη συναρµολόγηση και την ϖρώτη χρήση, σας ϖαρακαλούµε να διαβάσετε αυτές τις οδηγίες µε ϖροσοχή. Αυτές σας ϖαρέχουν σηµαντικές υϖοδείξεις για την ασφάλειά σας, καθώς εϖίσης τη χρήση και συντήρηση της συσκευής. Φυλάξτε αυτές τις οδηγίες για την ϖληροφόρησή σας, εργασίες συντήρησης ή ϖαραγγελίες ανταλλακτικών εϖιµελώς. Για την ασφάλειά σας!!! ΚΙΝΔΥΝΟΣ! Να εκτελείται τη συναρµολόγηση του ϖρο όντος µακριά αϖό ϖαιδιά (µικροεξαρτήµατα ϖου µϖορεί να καταϖίνονται). ΚΙΝΔΥΝΟΣ! Κάθε άλλη χρήση αϖαγορεύεται και ϖιθανόν να είναι εϖικίνδυνη. Για ζηµιές ϖου οφείλονται σε µη ϖροβλεϖόµενη χρήση, δεν µϖορεί να καταλογίζεται η ευθύνη στον κατασκευαστή. ΚΙΝΔΥΝΟΣ! Εξηγείτε σε ϖαρόντα άτοµα (ιδίως ϖαιδιά) εϖίσης τον οδηγό και τη στερέωση του µϖροστινού σωλήνα. Πριν αϖό κάθε χρήση να ελέγχετε ϖάντα, εάν εφαρ- µόζουν σωστά όλες τις κοχλιωτές και βυσµατικές συνδέσεις, καθώς εϖίσης τα εκάστοτε συστήµατα ασφαλείας. Κατά τη χρήση να φορείτε κατάλληλα υϖοδήµατα (αθλητικά ϖαϖούτσια). τους ϖιθανούς κινδύνους κατά τη διάρκεια των Τα ϖρο όντα µας υϖόκεινται σε µια διαρκή, καινοτόµο ασκήσεων. εξασφάλιση ϖοιότητας. Αϖ' αυτό συνεϖαγόµενες! ΚΙΝΔΥΝΟΣ! Μέσω αδέξιων εϖισκευών και δοµικών τεχνικές τροϖοϖοιήσεις εϖιφυλάσσουµε για µας. τροϖοϖοιήσεων (αϖοσυναρµολόγηση αυθεντικών εξαρτηµάτων, ϖροσαρµογή ανεϖίτρεϖτων εξαρτηµάτων λέγεται έτσι, ώστε να εξασφαλίζεται εϖαρκής αϖό- Ο τόϖος εγκατάστασης της συσκευής ϖρέϖει να εϖι- κτλ.) µϖορεί να ϖροκύψουν κίνδυνοι για το χρήστη. σταση ασφαλείας αϖό εµϖόδια. Θα έϖρεϖε να αϖοφεύγεται! ΚΙΝΔΥΝΟΣ! Συστήµατα ϖαρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας µϖορεί να είναι ανακριβείς. η τοϖοθέτηση ϖλησίον στις κατευθύνσεις κύριων διαδρόµων (δρόµους, ϖύλες, διαβάσεις). Υϖέρµετρη άθληση µϖορεί να οδηγήσει σε σοβαρές Λαµβάνετε υϖόψη σας τους γενικούς κανονισµούς και για την υγεία βλάβες ή το θάνατο. Τερµατίστε την τα ϖροληϖτικά µέτρα ασφαλείας για το χειρισµό ηλεκτρικών συσκευών. ϖροϖόνηση αµέσως σε ϖερίϖτωση ϖου αισθανθείτε ίλιγγο ή αδυναµία. ΚΙΝΔΥΝΟΣ! Όλες οι ηλεκτρικές συσκευές εκϖέµϖουν! ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ! Η συσκευή εϖιτρέϖεται να χρησιµοϖοιείται µόνο για τον σκοϖό ϖου ϖροορίζεται, τους. Δώστε ιδιαίτερη ϖροσοχή, ώστε να µην αϖοθέτετε ηλεκτροµαγνητική ακτινοβολία κατά τη λειτουργία δηλ. για τη σωµατική άσκηση ενήλικων ατόµων. συσκευές εντατικής ακτινοβολίας (ϖ.χ. κινητά!! ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ! Λαµβάνετε οϖωσδήϖοτε υϖόψη τις υϖοδείξεις ϖερί διαµόρφωσης της ϖροϖόνησης στις οδηγίες ϖροϖόνησης. ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ! Όλες οι εδώ µη ϖεριγεγραµµένες ϖαρεµβάσεις/χειραγωγήσεις στη συσκευή µϖορούν τηλέφωνα) ϖλησίον στο ταµϖλό ή τον ηλεκτρονικό έλεγχο, εϖειδή διαφορετικά θα µϖορούσαν να αλλοιωθούν οι τιµές ένδειξης (ϖ.χ. η µέτρηση σφυγµού). Το ϖρο όν δεν είναι κατάλληλο για άτοµα µε βάρος µεγαλύτερο αϖό 0 κιλά. να ϖροκαλέσουν µια βλάβη ή να εκθέσουν το άτοµο Κατά τη διάρκεια της άθλησης δεν εϖιτρέϖεται να βρίσκεται στο ϖεδίο κίνησης του αθλούµενου ατόµου σε κίνδυνο. Εκτεταµένες ϖαρεµβάσεις εϖιτρέϖονται µόνο αϖό το σέρβις της εταιρείας KETTLER ή αϖό την κανένας. KETTLER εκϖαιδευµένο και ειδικευµένο ϖροσωϖικό. Σ' αυτή τη συσκευή γυµναστικής εϖιτρέϖεται να Γυµνάζεστε µε µια συσκευή ϖου σχεδιάστηκε σύµφωνα διενεργούνται µόνο οι ασκήσεις αϖό τις οδηγίες µε τις νεότερες εξελίξεις της τεχνικής ασφαλείας. ϖροϖόνησης. Πιθανά εϖικίνδυνα σηµεία ϖου µϖορούν να ϖροκαλέσουν τραυµατισµούς, έχουν κατά το δυνατόν αϖο- Η συσκευή θα ϖρέϖει να τοϖοθετείται ϖάνω σε ένα εϖίϖεδο, ανθεκτικό σε χτυϖήµατα υϖέδαφος. Για την φευχθεί και ασφαλιστεί. αϖόσβεση κρούσης βάλτε αϖό κάτω κατάλληλο υλικό Η συσκευή γυµναστικής ανταϖοκρίνεται στο IN EN 957 ϖρόσκρουσης (ελαστικά στρώµατα, ψάθες ή ϖαρόµοια). -/-9, κατηγορία H. Μόνο για συσκευές µε βάρη: Αϖοφεύγετε δυνατές ϖροσκρούσεις των βαρών. Σε ϖερίϖτωση αµφιβολίας και ερωτήσεων να αϖευθύνεστε στον ειδικευµένο σας έµϖορο, ϖαρακαλώ. Κατά τη συναρµολόγηση του ϖρο όντος ϖροσέχετε τις Διενεργείτε κάθε έως 2 µήνες ϖερίϖου έναν έλεγχο συστάσεις για τη ροϖή στρέψεως (M = xx Nm). όλων των εξαρτηµάτων της συσκευής, ιδίως των κοχλιών και ϖερικοχλίων. Αυτό ισχύει ιδίως για τη στερέωση των χειρολαβών και ϖεταλιών, καθώς Υϖοδείξεις συναρµολόγησης! ΚΙΝΔΥΝΟΣ! Μεριµνάτε για ένα ακίνδυνο ϖεριβάλλον λειτουργίας, µην αφήνετε ϖ.χ. εργαλεία τριγύρω ϖεταµένα. Διαφυλάσσετε ϖ.χ. υλικό συσκευασίας έτσι, ώστε να µην ϖηγάζουν κίνδυνοι αϖ' αυτό. Κίνδυνος ασφυξίας για ϖαιδιά αϖό ϖλαστικές µεµβράνες/σακούλες!! ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ! Λαµβάνετε υϖόψη σας, ότι κατά τη χρήση εργαλείων και τις χειρωνακτικές εργασίες υφίσταται ϖάντα ένας ϖιθανός κίνδυνος τραυµατισµού. Συνεϖώς, κατά τη συναρµολόγηση της συσκευής να ενεργείτε ϖροσεκτικά και συνετά! Σας ϖαρακαλούµε να κάνετε έλεγχο, εάν είναι διαθέσιµα όλα τα υϖαγόµενα στον ϖαραδοτέο εξοϖλισµό εξαρτήµατα (βλ. κατάλογο ελέγχου) κι αν υϖάρχουν µεταφορικές ζηµιές. Εάν υϖάρχει κάϖοιος λόγος δια- µαρτυρίας, να αϖευθύνεστε στον ειδικευµένο σας έµϖορο.

3 GR Κοιτάξτε τα σχέδια µε την ησυχία σας και συναρµολογήστε τη συσκευή σύµφωνα µε την ακολουθία των εικόνων. Εντός των µεµονωµένων αϖεικονίσεων ϖροκαθορίζεται η ακολουθία συναρµολόγησης µε κεφαλαία γράµµατα. Η συναρµολόγηση της συσκευής ϖρέϖει να εκτελείται εϖιµελώς και αϖό ένα ενήλικο άτοµο. Σε ϖερίϖτωση αµφιβολίας να ζητάτε τη βοήθεια ενός ακόµη τεχνικά ταλαντούχου ατόµου. Το αϖαραίτητο για το βήµα συναρµολόγησης υλικό βιδώµατος αϖεικονίζεται στο σχετικό ϖλαίσιο εικόνας. Χρησιµοϖοιείτε το υλικό βιδώµατος ακριβώς όϖως ϖαρουσιάζεται στις αϖεικονίσεις. Παρακαλούµε, βιδώνετε ϖρώτα όλα τα εξαρτήµατα χαλαρά και ελέγχετε τη σωστή τους εφαρµογή. Βιδώνετε τα αυτασφαλιζόµενα ϖερικόχλια µέχρι µια αισθητή αντίσταση αρχικά µε το χέρι και τα σφίγγετε ακολούθως καλά µε ένα κλειδί για βίδες έναντι της αντίστασης (ασφάλεια µαγκώµατος). Μετά το βήµα συναρ- µολόγησης ελέγχετε όλες τις κοχλιωτές συνδέσεις για σταθερή εφαρµογή. Προσοχή: Τα ϖάλι ξεβιδωµένα ϖερικόχλια ασφαλείας είναι άχρηστα (καταστροφή της ασφάλειας µαγκώµατος) και ϖρέϖει να αντικαθίστανται µε καινούργια. Αϖό κατασκευαστικά τεχνικούς λόγους εϖιφυλάσσουµε το δικαίωµα της ϖροσυναρµολόγησης εξαρτηµάτων (ϖ.χ. ϖώµα σωλήνα). Περί του χειρισµού Σιγουρευτείτε ότι δεν θα ξεκινά η άθληση ϖριν την κανονική εκτέλεση και εϖανεξέταση της συναρµολόγησης. Μια χρησιµοϖοίηση της συσκευής κοντά σε υγρούς χώρους δεν συνιστάται λόγω του συνδεδεµένου µ' αυτό σχηµατισµού οξείδωσης. Να ϖροσέχετε εϖίσης, να µην καταλήγουν υγρές ουσίες (ϖοτά, ιδρώτας κτλ.) σε εξαρτήµατα της συσκευής. Αυτό θα µϖορούσε να εϖιφέρει διάβρωση. Η συσκευή γυµναστικής έχει σχεδιαστεί για ενήλικους και δεν είναι σε καµία ϖερίϖτωση κατάλληλη ως ϖαιδικό ϖαιχνίδι. Σκεφτείτε ότι, µέσω της φυσικής ϖαρόρµησης για ϖαιχνίδι και ιδιοσυγκρασίας των ϖαιδιών, µϖορούν να ϖροκύϖτουν συχνά αϖρόβλεϖτες καταστάσεις, οι οϖοίες αϖοκλείουν την ευθύνη του κατασκευαστή. Εάν αφήσετε εντούτοις ϖαιδιά στη συσκευή, ϖρέϖει αυτά να κατατοϖίζονται στη σωστή χρήση και να εϖιβλέϖονται. Όσον αφορά στο εργόµετρο, ϖρόκειται για µία συσκευή γυµναστικής ϖου εργάζεται ανεξάρτητη αϖό τον αριθµό στροφών. Ένας ενδεχοµένως εµφανιζόµενος, οφειλόµενος στο είδος κατασκευής, σιγανός θόρυβος κατά την κίνηση εξ αδρανείας της µάζας σφονδύλου δεν έχει εϖιϖτώσεις στη λειτουργία της συσκευής. Ενδεχοµένως εµφανιζόµενοι θόρυβοι κατά τις ϖισωϖεταλιές είναι τεχνικής φύσης και εϖίσης αϖολύτως ακίνδυνοι. Η συσκευή διαθέτει ένα µαγνητικό σύστηµα ϖέδησης. Για την άψογη λειτουργία της καταγραφής του σφυγµού αϖαιτείται µια ελάχιστη τάση ύψους 2,7 βολτ στους ακροδέκτες της µϖαταρίας (σε συσκευές δίχως σύνδεση δικτύου). Πριν την ϖρώτη ϖροϖόνηση εξοικειωθείτε µε όλες τις λειτουργίες και δυνατές ρυθµίσεις της συσκευής. Συντήρηση και φροντίδα Ελαττωµατικά εξαρτήµατα µϖορεί να θίξουν την ασφάλειά σας και τη διάρκεια ζωής της συσκευής. Να αντικαθιστάτε γι' αυτό ελαττωµατικά ή φθαρµένα εξαρτήµατα αµέσως και να ανακαλείτε τη χρήση της συσκευής µέχρι την εϖανόρθωση. Σε ϖερίϖτωση ανάγκης να χρησιµοϖοιείτε µόνο αυθεντικά ανταλλακτικά της KETTLER. Για να µϖορούµε να εγγυούµαστε το κατασκευαστικά ϖροκαθορισµένο εϖίϖεδο ασφάλειας µακρόχρονα, θα ϖρέϖει να ελέγχεται και να συντηρείται η συσκευή αϖό ειδικούς (ειδικευµένα καταστήµατα) τακτικά (µία φορά το χρόνο). Χρησιµοϖοιείτε για την τακτική αϖορρύϖανση, φροντίδα και συντήρηση το ειδικά για όργανα γυµναστικής της KETTLER εγκεκριµένο σετ µας φροντίδας συσκευών (Αρ. ϖρ ), το οϖοίο µϖορείτε να ϖροµηθευτείτε στα ειδικά καταστήµατα αθλητικού εξοϖλισµού. Πρέϖει να ϖροσέχετε, ώστε να µην καταλήγει υγρή ουσία στο εσωτερικό της συσκευής ή τα ηλεκτρονικά όργανα της συσκευής ϖοτέ. Αυτό ισχύει εϖίσης και για Παραγγελία ανταλλακτικών σελίδα Σας ϖαρακαλούµε να σηµειώνετε σε ϖαραγγελίες ανταλλακτικών τον ϖλήρη αριθµό ϖρο όντος, τον αριθµό ανταλλακτικού, τον αριθµό των αναγκαίων τεµαχίων και τον αριθµός σειράς της συσκευής (βλέϖε χειρισµό). Για ϖαραγγελίες ανταλλακτικών χρησιµοϖοιείτε τον κατάλογο ανταλλακτικών, ϖαρακαλώ. Παράδειγµα ϖαραγγελίας: Αρ. ϖρ / Αρ. ανταλλακτικού / Τεµάχιο / Αρ. σειράς:... Φυλάξτε την αυθεντική συσκευασία της συσκευής καλά, ώστε να µϖορείτε να την χρησιµοϖοιήσετε ενδεχοµένως αργότερα ως συσκευασία για τη µεταφορά. Να ϖροβαίνετε σε εϖιστροφή εµϖορευµάτων µόνο κατόϖιν συµφωνίας και µε σίγουρη για τη µεταφορά (εσωτερική) συσκευασία, κατά το δυνατόν στο δικό τους αυθεντικό χαρτόνι. Σηµαντική είναι µια αναλυτική ϖεριγραφή των ελαττωµάτων/έκθεση ζηµιών! Σηµαντικό: Καταρχήν κοστολογούνται και ϖαραδίδονται τα ανταλλακτικά για βίδωµα δίχως υλικό βιδώµατος. Σε ϖερίϖτωση ϖου υϖάρχει ανάγκη αντίστοιχου υλικού βιδώµατος, ϖρέϖει αυτό να σηµειωθεί κατά την ϖαραγγελία των ανταλλακτικών µε την ϖροσθήκη «µε υλικό βιδώµατος». Υϖόδειξη διάθεσης Τα ϖρο όντα της KETTLER είναι ανακυκλώσιµα. Στο τέλος της διάρκειας χρήσης να διοχετεύετε τη συσκευή για µια ϖροσήκουσα αϖοµάκρυνση και αξιοϖοίηση (το- ϖικό σηµείο ϖερισυλλογής).

4 heckliste (Packungsinhalt) G hecklist (contents of packaging) Z Kontrolní seznam (obsah balení) SK Kontrolný zoznam (obsah balenia) H (somagolás tartalmának) ellenőrző listája SLO Kontrolni seznam (vsebina embalaže) HR Kontrolni popis (sadržaj pakovanja) RO Lista de verificare (conţinutul pachetului) G Списък за проверка (съдържание на опаковката) SR Ček-lista (sadržaj pakovanja) GR Κατάλογος ελέγχου (ϖεριεχόµενο συσκευασίας) Stck. 33 Pos. 45 M6 M8x M8x55 2 M8x40 M8x M8x6 2 4x M8x6 M7x30 M6x M5x2 ø 8x9 ø 8x ø 7x25 ø 0x25 PV ø 7x25 ø 0x /2x M5x4 ø 8x25 2 ø 8x6 4 ø 7 2 ø 6 4 ø 8 2 7x M5x4 ø 7 ø M 8 6 2/x M5x4 / 3x20 4

5 Messhilfe für Verschraubungsmaterial G Measuring help for screw connections Z Měřící pomůcka pro materiál k přišroubování SK Meracia pomôcka pre skrutky H Mérési segítség a csavarozásnál használt anyagokhoz SLO Merilni pripomoček za material za privijanje HR Mjerno pomagalo za vijčani materijal RO jutor pentru măsurarea materialului de înşurubat G Помощ за измерване на материали за завинтване SR Pomoć za merenje materijala za pričvršćivanje GR Βοήθηµα µέτρησης για υλικό βιδώµατος eispiele; Z Příklad; SK Príklad; H Példa; SLO Primer; HR Primjer; RO Exemplu; G Пример; SR Primer; GR Παράδειγµα Schraubverbindung regelmäßig kontrollieren! G The screwed connections must be controled at regular intervals. Z Šroubové spojení pravidelně kontrolujte. SK Pravidelne kontrolujte skrutkové spoje. H Ellenőrizze rendszeresen a csavarkötéseket. SLO Redno preverjajte vijačni spoji. HR Redovito provjeravajte vijčani spoj. RO Verificaţi regulat îmbinarea cu şuruburi G Винтовото съединение да се проверява редовно. SR Redovno kontrolišite vijčane spojeve. GR Ελέγχετε την κοχλιωτή σύνδεση τακτικά. Gehört nicht zum Lieferumfang. G Not included. Z Nepatří do rozsahu dodávky SK nie je v cene. H Nem is. SLO niso vključeni. HR nisu uključene. RO nu este inclus. G Не влиза в обема на доставка! SR Ne spada u opseg isporuke. GR Δεν υϖάγεται στον ϖαραδοτέο εξοϖλισµό. 4x M 8x60 = 5 Nm Ø 8x9 4x M5x2

6 2 2x M 8x6 Ø 8x2,9 Ø 8x25 Ø 7,5x25 3 4x M 6x50 Ø6 Ø 6 M 6

7 4 F a b c E d /E 4x M 8x6=20Nm Ø x M 7x30 Ø 7 Ø 7 / x M5x4

8 7 /E 4x M 5x4 8

9 9 / 2x M5x4 4x 3x20 0 PV W 2x M 8x20 PV Ø 0x26 Ø 0x25 W Ø 7x25 W W 2x M 8x55 Ø 8x6 M 8

10 / 4x 2 M5x4 4x M8x40 Ø 8x9 M8

11 3 / 2x M5x4 0x 3x20 Handhabungshinweise G Handling Z āpokyny k manipulaci SK Pokyny k manipulácii H Kezelési utasítások SLO Napotki za ravnanje HR Napomene o rukovanju RO Indicaţii privind manipularea G Указания за работа SR Uputstvo za rukovanje GR Υϖοδείξεις χειρισµού!! y XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXX eispiel Typenschild - Seriennummer G Example Type label - Serial number Z Primer tipske ploščice serijske številke SK Príklad: Typový štítok sériové číslo H Például a készülék ismertető címkéjén található sorozatszám SLO Primer tipske ploščice serijske številke HR Primjer tipske pločice - serijskog broja RO Exemplu plăcuţa de fabricaţie - seria G Пример типова табелка сериен номер SR Primer tipske pločice - serijski broj GR Παράδειγµα Πινακίδα τύϖου Αριθµός σειράς

12 32 Ersatzteilzeichnung

13 Ersatzteilbestellung G Spare parts order Z Objednání náhradních dílů SK Objednávanie náhradných dielov H Pótalkatrész rajz SLO Načrt nadomestnih delov HR Nacrt rezervnih dijelova RO omandarea pieselor de schimb G Резервни части за SR Naručivanje rezervnih delova GR Ανταλλακτικά για ανταλλακτικά x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Zubehörbestellung G ccessories ordering Z Příslušenství k objednání SK Príslušenstvo k objednaniu H Tartozékok rendelési SLO odatki naročanje HR Pribor naručivanje RO ccesorii de comanda G Аксесоари за поръчване -SR - Narudžbina dodatnog pribora GR Παραγγελία εξαρτηµάτων x80 cm 220x0 cm

14 atteriewechsel GR Αλλαγή µϖαταρίας Μια ασθενή ή σβηστή ένδειξη υϖολογιστή αϖαιτεί µια αλλαγή µϖαταρίας. Ο ηλεκτρονικός υϖολογιστής είναι εφοδιασµένος µε δύο µϖαταρίες. Διενεργήστε την αλλαγή µϖαταρίας ως εξής: Αφαιρέστε το κάλυµµα της θήκης µϖαταρίας και αντικαταστήστε τις µϖαταρίες µε δύο καινούργιες τύϖου,5v. Κατά την ϖροσθήκη των µϖαταριών ϖροσέξτε την εϖισήµανση στον ϖάτο της θήκης µϖαταρίας. Εάν κατά την εϖανασύνδεση ϖαρουσιαστεί κάϖοια δυσλειτουργία, βγάζετε και ξαναβάζετε τις µϖαταρίες ακόµη µια φορά. Σηµαντικό: Καταναλωµένες µϖαταρίες δεν υϖάγονται στους όρους εγγύησης. Διάθεση των καταναλωµένων µϖαταριών και συσσωρευτών. Αυτό το σύµβολο υϖοδεικνύει, ότι µϖαταρίες και συσσωρευτές δεν εϖιτρέϖεται να διατίθενται µαζί Pb µε συνηθισµένα οικιακά αϖορρίµµατα. Τα ψηφία Hg (υδράργυρος) και Pb (µόλυβδος) κάτω αϖό το διαγραµµένο κάδο αϖορριµµάτων υϖοδεικνύουν εϖιϖροσθέτως, ότι στην µϖαταρία/τον συσσωρευτή ϖεριέχεται µια ϖοσότητα υδραργύρου ή µολύβδου υψηλότερη αϖό 0,0005% ή 0,004% αντίστοιχα. Λάθος διάθεση βλάϖτει το ϖεριβάλλον και την υγεία, ανακύκλωση υλικών εξοικονοµεί ϖολύτιµες ϖρώτες ύλες. Κατά την αϖόσυρση αυτού του ϖρο όντος να αφαιρείτε όλες τις µϖαταρίες/όλους τους συσσωρευτές και να τις/τους ϖαραδίδετε σε ένα σηµείο ϖερισυλλογής µϖαταριών ή ηλεκτρικών και ηλεκτρονικών συσκευών ϖρος ανακύκλωση. Πληροφορίες για τα αντίστοιχα σηµεία ϖερισυλλογής λαµβάνετε στην τοϖική, κοινοτική σας αρχή, µια εϖιχείρηση διάθεσης αϖορριµµάτων ή το κατάστηµα αγοράς αυτής της συσκευής.

15 ST 33xx-68 omputer- und Trainingsanleitung ST 33xx GR

16 Οδηγίες χειρισµού και ϖροϖόνηση GR Πίνακας ϖεριεχοµένων Υϖοδείξεις ασφαλείας 02 Σέρβις 02 Η ασφάλειά σας 02 Σύντοµη ϖεριγραφή Πεδίο λειτουργιών/πλήκτρα 03 Πεδίο ενδείξεων/οθόνη Ταχεία εκκίνηση 06 (Για την ϖρώτη εϖαφή) Ετοιµότητα ϖροϖόνησης 06 Έναρξη ϖροϖόνησης 06 Ολοκλήρωση ϖροϖόνησης 06 Κατάσταση νάρκης 06 Προϖόνηση 07 δίχως αρχικές τιµές 07 µε αρχικές τιµές 07 Χρόνος 07 Αϖόσταση 07 Ενέργεια (KJoule/kcal) 07 Εισαγωγή ηλικίας (0-99) 07 Ρύθµιση ήχου συναγερµού 07 (ναι/όχι) Εϖιλογή του σφυγµού 07 στόχου (F 65%/FI 75%) Εισαγωγή του σφυγµού 07 στόχου (40-99) Διακοϖή και τερµατισµός 08 ϖροϖόνησης Συνέχιση της ϖροϖόνησης 08 Recovery (µέτρηση σφυγµού σε κατάσταση χαλάρωσης) 08 Γενικές υϖοδείξεις 09 Ήχοι συστήµατος 09 Recovery 09 Υϖολογισµός της µέσης 09 τιµής Υϖοδείξεις για τη µέτρηση 09 σφυγµού Με κλιϖ αυτιού 09 Με ζώνη στήθους 09 Με σφυγµό χειρός 09 Ανωµαλίες του 09 ηλεκτρονικού υϖολογιστή Βαθµίδες ϖέδησης 09 Οδηγίες ϖροϖόνησης 09 Προϖόνηση αντοχής 09 Ένταση καταϖόνησης 09 Εύρος καταϖόνησης 0 Γλωσσάριο 0 G Αυτό το σύµβολο στις οδηγίες υϖοδεικνύει µια ϖαραϖοµϖή στο γλωσσάριο. Εκεί εξηγείται ο εκάστοτε όρος. Υϖοδείξεις ασφαλείας Για την ασφάλειά σας να λαµβάνετε υϖόψη τα ακόλουθα σηµεία: Η τοϖοθέτηση της συσκευή γυµναστικής ϖρέϖει να ϖραγµατοϖοιηθεί σε ένα κατάλληλο γι' αυτό το σκοϖό, εϖίϖεδο υϖέδαφος. Πριν την ϖρώτη θέση σε λειτουργία και εϖιϖροσθέτως µετά αϖό 6 ηµέρες λειτουργίας ϖερίϖου ϖρέ- ϖει να ελέγχονται οι συνδέσεις για καλή εφαρµογή. Προς αϖοτροϖή τραυµατισµών εξ αιτίας λανθασµένου φόρτου ή υϖερφόρτισης εϖιτρέϖεται ο χειρισµός της συσκευής γυµναστικής µόνο σύµφωνα µε τις οδηγίες. Μια τοϖοθέτηση της συσκευής σε υγρούς χώρους εϖί µακρόν δεν συνιστάται λόγω του συνδεδεµένου µε αυτό σχηµατισµού οξείδωσης. Να βεβαιώνεστε τακτικά, εάν λειτουργεί η συσκευή γυµναστικής ικανοϖοιητικά και είναι σε καλή κατάσταση. Οι τεχνικοί έλεγχοι ασφαλείας είναι υϖοχρέωση του ιδιοκτήτη και ϖρέϖει να εκτελούνται τακτικά και κανονικά. Ελαττωµατικά ή χαλασµένα εξαρτήµατα ϖρέϖει να αντικαθίστανται αµέσως. Χρησιµοϖοιείτε µόνο αυθεντικά ανταλλακτικά της KETTLER. Μέχρι την εκτέλεση της εϖισκευής δεν εϖιτρέϖεται η χρήση της συσκευής. Το εϖίϖεδο ασφαλείας της συσκευής µϖορεί να διατηρηθεί µόνο υϖό την ϖρο ϖόθεση, ότι αυτή ελέγχεται για φθορές και ζηµιές τακτικά. Για την ασφάλειά σας Πριν την έναρξη της ϖροϖόνησης αφήστε τον οικογενειακό σας ιατρό να εξακριβώσει, εάν εϖιτρέϖει η υγεία σας την ϖροϖόνηση µε αυτή τη συσκευή. Η ιατρική διάγνωση θα ϖρέϖει να είναι η βάση για τη συγκρότηση του ϖρογράµµατος της ϖροϖόνησής σας. Λανθασµένη ή υϖέρµετρη άθληση είναι εϖικίνδυνη για την υγεία. 02 GR

17 Σύντοµη ϖεριγραφή Η ηλεκτρονικό όργανο έχει ένα ϖεδίο λειτουργιών µε ϖλήκτρα και ένα ϖεδίο ενδείξεων (οθόνη) µε ϖαραλλασσόµενα σύµβολα και γραφικές ϖαραστάσεις. Πεδίο ενδείξεων Οθόνη Πεδίο λειτουργιών Πλήκτρα Συνοϖτική οδηγία χρήσης Πεδίο λειτουργιών Τα τέσσερα ϖλήκτρα εξηγούνται στο εξής σύντο- µα. Η ακριβής εφαρµογή εξηγείται στα µεµονω- µένα κεφάλαια. Σ' αυτές τις ϖεριγραφές θα χρησιµοϖοιούνται τα ϖλήκτρα λειτουργίας εϖίσης κι έτσι. SET (σύντοµο ϖάτηµα) Με αυτό το λειτουργικό ϖλήκτρο καλούνται οι εισαγωγές. Τα ρυθµισµένα δεδοµένα υιοθετούνται. Εϖαναφορά (ϖιέζετε SET για ϖερισσότερο χρόνο) Η τρέχουσα ένδειξη διαγράφεται για µια νέα έναρξη. G Μείον / Συν + Πριν την ϖροϖόνηση αλλοιώνονται µε αυτό το λειτουργικό ϖλήκτρο οι ϖαράµετροι στις διάφορες εισαγωγές µακρόχρονη ϖίεση > ταχύτερο κύλισµα ϖαρα- µέτρων Πιέζετε «Συν» και «Μείον» συγχρόνως: Η εισαγωγή ϖαραµέτρων αλλάζει στο OFF REOVERY Με το λειτουργικό ϖλήκτρο R ξεκινά η λειτουργία σφυγµού σε κατάσταση χαλάρωσης. G Μέτρηση σφυγµού Η µέτρηση σφυγµού µϖορεί να ϖραγµατοϖοιείται αϖό 3 ϖηγές:. Κλιϖ αυτιού Το βύσµα εισάγεται στην υϖοδοχή 2. Σφυγµός χειρός Η σύνδεση βρίσκεται στο ϖίσω µέρος της ένδειξης 3. Ζώνη στήθους (αξεσουάρ) Παρακαλούµε, ακολουθείτε τις εκεί ευρισκόµενες οδηγίες 03 GR

18 Οδηγίες χειρισµού και ϖροϖόνηση Συνοϖτική οδηγία χρήσης Πεδίο ενδείξεων / Οθόνη Το ϖεδίο ενδείξεων (η λεγόµενη «οθόνη» ενηµερώνει ϖερί των διάφορων λειτουργιών.. Συχνότητα ϖεταλιάς (RPM) 4-30 [/min] τµήµα = 2 [/min] Σφυγµός (PULSE) G Ανώτατη τιµή σφυγµού Προειδοϖοίηση (αναβοσβήνει) Ανώτ.Τιµή Σφυγµού + Ένδειξη µέσης τιµής Υϖέρβαση των οριών του σφυγ- µού στόχου + Υστέρηση των ορίων του σφυγ- µού στόχου - Το σύµβολο της καρδιάς (αναβοσβήνει) Λειτουργία σφυγµού σε κατάσταση χαλάρωσης REOVERY Ένδειξη σφυγµού [/min] Ποσοστιαίος σφυγµός Ήχος συναγερµού ON/OFF Ποσοστιαία τιµή Σύγκριση τρέχοντα σφυγ- µού και ανώτ. τιµής σφυγ- µού Αϖόσταση (ISTNE) Τιµή 0,00 99,99 Ταχύτητα Τιµή 0 99,9 Ένδειξη µέσης τιµής 04 GR

19 Κατανάλωση ενέργειας Τιµή: Τιµή οδοµέτρου > Σύνολο k(m) Χρόνος (TIME) Τιµή: 0:00 99:59 Βαθµίδα ϖέδησης (RKE) Ένδειξη µέσης τιµής Βαθµίδα - 0 Φόρτιση µϖαταριών Σύµβολο της ώρας Εϖαρκής τάση µϖαταρίας για τη µέτρηση σφυγµού. Ανεϖαρκής τάση µϖαταρίας για τη µέτρηση σφυγµού. Αλλάξτε την µϖαταρία. 05 GR

20 Οδηγίες χειρισµού και ϖροϖόνηση Ταχεία εκκίνηση (Για την ϖρώτη εϖαφή) δίχως ιδιαίτερες ρυθµίσεις Πιέστε ένα ϖλήκτρο Ένδειξη Γνωστοϖοιούνται όλα τα τµήµατα συντόµως. (τεστ τµηµάτων) Γνωστοϖοιείται το σύνολο των χιλιοµέτρων. Ακολούθως αλλαγή στην ένδειξη «ετοιµότητα ϖροϖόνησης» Ετοιµότητα ϖροϖόνησης Ένδειξη Εκτός του σφυγµού (εάν είναι ενεργοϖοιηµένος) και της βαθµίδας ϖέδησης, όλα τα άλλα ϖεδία είναι στο «Μηδέν». Έναρξη ϖροϖόνησης ϖατώντας στα ϖετάλια Έναρξη ϖροϖόνησης Ένδειξη Τα τµήµατα ϖεριστροφής ϖεταλιών, αϖόστασης, ταχύτητας, ενέργειας και χρόνου υϖολογίζονται ϖρος τα ϖάνω. Σφυγµός (εάν είναι ενεργοϖοιηµένος) Регулиране степента на спиране -0 Περιστρέφοντας ϖρος τα δεξιά, αυξάνεται η βαθµίδα ϖέδησης, και ϖρος τα αριστερά µειώνεται. Διακοϖή ή ολοκλήρωση ϖροϖόνησης Κατά τη διακοϖή ή ολοκλήρωση της ϖροϖόνησης γνωστοϖοιούνται οι µέσες τιµές της τελευταίας µονάδας ϖροϖόνησης µε το σύµβολο Ø. Ένδειξη Μέσες τιµές (Ø): Τµήµατα ϖεριστροφής ϖεταλιών, ταχύτητας, βαθµίδας ϖέδησης και σφυγµού (εάν είναι ενεργοϖοιηµένος) Σύνολο τιµών Αϖόσταση, ενέργεια και χρόνος Κατάσταση νάρκης 4 λεϖτά µετά την ολοκλήρωση της ϖροϖόνησης αλλάζει η συσκευή στην κατάσταση νάρκης. Πιέζοντας οϖοιοδήϖοτε ϖλήκτρο, ξεκινά ϖάλι η ένδειξη µε τεστ τµηµάτων, οδόµετρο και ετοιµότητα ϖροϖόνησης. 06 GR

21 Προpόνηση. Προpόνηση χωρίς αρχικές τιµές Πιέστε ο οιοδή οτε λήκτρο ή/και Πατήστε στα ετάλια (ό ως στο κεφάλαιο «ταχεία εκκίνηση» 2. Προpόνηση µε αρχικές τιµές Ένδειξη: «ετοιµότητα ρο όνησης» Πιέστε «SET»: Πεδίο αρχικών τιµών Προγραµµατισµός χρόνου (TIME) Εισάγετε τις αραµέτρους µε «Συν» ή «Μείον» (.χ. 30:00) Ε ιβεβαιώνετε µε «SET». Ένδειξη: ε όµενο µενού «ΑΠΟΣΤΑΣΗ» Αρχική τιµή αpόστασης (ISTNE) Εισάγετε τις αραµέτρους µε «Συν» ή «Μείον» (.χ. 7,50) Ε ιβεβαιώνετε µε «SET». Ένδειξη: ε όµενο µενού «ΕΝΕΡΓΕΙΑ» Αρχική τιµή ενέργειας (KJoule/kcal) Εισάγετε τις αραµέτρους µε «Συν» ή «Μείον» (.χ. 780) Ε ιβεβαιώνετε µε «SET». Με «Συν» ή «Μείον» ε ιλέγετε τη µονάδα µέτρησης KJoule ή kcal Ε ιβεβαιώνετε µε «SET». Ένδειξη: ε όµενο µενού «Εισαγωγή ηλικίας» Εισαγωγή ηλικίας (GE) Η εισαγωγή της ηλικίας χρησιµεύει στην εξακρίβωση και την ε ιτήρηση της ανώτατης τιµής σφυγµού (σύµβολο HI, ήχος συναγερµού, εάν είναι ενεργο οιηµένος). Εισάγετε τις αραµέτρους µε «Συν» ή «Μείον» (.χ. 50) Εκ τούτου υ ολογίζεται κατά την εισαγωγή, σύµφωνα µε τη σχέση (220 - ηλικία), η ανώτατη τιµή σφυγµού µε 70 Ε ιβεβαιώνετε µε «SET». Ένδειξη: ε όµενο µενού «Ήχος συναγερµού» Ήχος συναγερµού σε υpέρβαση της ανώτατης τιµής σφυγµού Ε ιλέγετε τη λειτουργία µε «Συν» ή «Μείον». Ε ιβεβαιώνετε µε «SET». Ένδειξη: ε όµενο µενού ε ιλογή σφυγµού στόχου «F 65%» Εpιτήρηση του σφυγµού στόχου F 65%/FI 75% Πραγµατο οιείτε την ε ιλογή µε «Συν» ή «Μείον» Καύση λί ους 65%, καλή φυσική κατάσταση 75% της ανώτατης τιµής σφυγµού Ε ιβεβαιώνετε µε «SET» (τερµατισµός της κατάστασης αρχικών τιµών) Ένδειξη: ετοιµότητα ρο όνησης µε τις αρχικές τιµές ή εισαγωγή του σφυγµού στόχου Η εισαγωγή χρησιµεύει στον καθορισµό και την ε ιτήρηση του εξαρτώµενου α ό την 07 GR

22 Οδηγίες χειρισµού και ϖροϖόνηση ηλίκία σφυγµού κατά την ϖροϖόνηση (σύµβολο HI, ήχος συναγερµού, εάν είναι ενεργοϖοιηµένος, καµίαν εϖιτήρηση της ανώτατης τιµής σφυγµού). Γι' αυτό το σκοϖό ϖρέϖει να βρίσκεται η εισαγωγή ηλικίας στο «OFF». Με «Συν» και «Μείον» καταργήστε την εϖιτήρηση της ανώτατης τιµής σφυγµού. Ένδειξη: GE OFF Εϖιβεβαιώνετε µε «SET». Ένδειξη: εϖόµενη αρχική τιµή «Σφυγµός στόχου» Εισάγετε την ϖαράµετρο µε «Συν» ή «Μείον» (ϖ.χ. 30) Εϖιβεβαιώνετε µε «SET» (τερµατισµός της κατάστασης αρχικών τιµών) Ένδειξη: ετοιµότητα ϖροϖόνησης µε τις αρχικές τιµές Πατήστε στα ϖετάλια Σε ϖερίϖτωση αρχικών τιµών υϖολογίζεται ϖρος τα κάτω. Σηµείωση: Σε ϖερίϖτωση µιας «εϖαναφοράς» χάνονται οι αρχικές τιµές. Διακοϖή ή ολοκλήρωση ϖροϖόνησης Σε ϖερίϖτωση λιγότερων αϖό 4ων ϖεριστροφών των ϖοδοϖλήκτρων ανά λεϖτό αντιλαµβάνεται το ηλεκτρονικό όργανο µια διακοϖή ϖροϖόνησης. Εµφανίζονται τα δεδοµένα ϖροϖόνησης ϖου εϖιτεύχθηκαν. Περιστροφές, σφυγµός, ταχύτητα και βαθ- µίδα ϖέδησης ϖαρουσιάζονται ως µέσες τιµές µε σύµβολο Ø. Με «Μείον» ή «Συν» αλλάζετε στην εϖίκαιρη ένδειξη. Τα δεδοµένα ϖροϖόνησης γνωστοϖοιούνται για 4 λεϖτά. Εάν σ' αυτό το διάστηµα δεν ϖιέσετε κανένα ϖλήκτρο και δεν γυµνάζεστε, τότε αλλάζει το ηλεκτρονικό σύστηµα στην κατάσταση νάρκης µε ένδειξη της θερµοκρασίας του χώρου. Συνέχιση της ϖροϖόνησης Σε ϖερίϖτωση συνέχισης της ϖροϖόνησης εντός 4ων λεϖτών συνεχίζεται ο υϖολογισµός των τελευταίων τιµών ή υϖολογίζονται ϖρος τα κάτω. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ REOVERY Μέτρηση σφυγµού σε κατάσταση χαλάρωσης Στο τέλος της ϖροϖόνησης ϖιέστε το «R». Ένδειξη REOVERY Το ηλεκτρονικό σύστηµα υϖολογίζει το σφυγµό σας αϖό 60 δευτερόλεϖτα ϖρος τα κάτω. Μέσω «ISTNE» αϖοµνηµονεύεται η τρέχουσα ϖαράµετρος και µέσω «KM/H» η τιµή του σφυγµού µετά αϖό 60 δευτερόλεϖτα. Εκτός αϖό «% σφυγµού» ϖαρουσιάζεται και η διαφορά µεταξύ των δύο τιµών. Εκ τούτου εξακριβώνεται ένας βαθµός φυσικής κατάστασης (στο ϖαράδειγµα F.6). Η ένδειξη τερµατίζεται µετά αϖό 20 δευτερόλεϖτα. Το «R» διακόϖτει τη λειτουργία σφυγµού σε κατάσταση χαλάρωσης ή την ένδειξη του βαθµού φυσικής κατάστασης. Εάν δεν καταγράφεται στην αρχή ή στο τέλος της αντίστροφης µέτρησης του χρόνου κανένας σφυγ- µός, τότε εµφανίζεται η αναφορά σφαλµάτων «Ε». 08 GR

23 Γενικές υϖοδείξεις Ήχοι συστήµατος Ενεργοϖοίηση Κατά την ενεργοϖοίηση ακούγεται ένας ήχος, ενώ γίνεται το τεστ των τµηµάτων. Αρχικές τιµές Κατά την εϖίτευξη των αρχικών τιµών χρόνου, αϖόστασης και KJoule/kcal ακούγεται ένας σύντοµος ήχος. Υϖέρβαση της ανώτατης τιµής σφυγµού Εάν γίνεται υϖέρβαση της ρυθµισµένης ανώτατης τιµής σφυγµού κατά ένα χτύϖο σφυγµού, τότε ακούγονται δύο σύντοµοι ήχοι για το χρόνο. Recovery Υϖολογισµός του βαθµού φυσικής κατάστασης (F): Βαθµός (F) = 6.0 ( 0 x (P P2) ) 2 P P Σφυγµός σε κόϖωση P2 Σφυγµός σε κατάσταση χαλάρωσης F.0 ϖολύ καλή F6.0 ανεϖαρκής Υϖολογισµός της µέσης τιµής Ο υϖολογισµός της µέσης τιµής αφορά στις ϖροηγού- µενες µονάδες ϖροϖόνησης έως µια εϖαναφορά ή την κατάσταση νάρκης. Υϖοδείξεις για τη µέτρηση του σφυγ- µού Η µέτρηση του σφυγµού αρχίζει, όταν αναβοσβήνει στην ένδειξη η καρδιά στον ρυθµό του σφυγµού σας. Με κλιϖ αυτιού Ο αισθητήρας σφυγµού εργάζεται µε υϖέρυθρο φως και µετρά τις µεταβολές της διαϖερατότητας του φωτός στο δέρµα σας, οι οϖοίες ϖροκαλούνται αϖό το σφυγµό σας. Πριν να στερεώσετε τον αισθητήρα σφυγµού στο λοβό του αυτιού σας, τρίψτε τον 0 φορές δυνατά ϖρος αύξηση της ροής του αίµατος. Αϖοφεύγετε ενοχλητικές ωθήσεις. Στερεώστε το κλιϖ αυτιού στο λοβό του αυτιού σας εϖιµελώς και αναζητήστε το ευνο κότερο σηµείο για τη λήψη. (Το σύµβολο της καρδιάς αναβοσβήνει αδιάκοϖα) Μη γυµνάζεστε κάτω αϖό ϖολύ ισχυρό φως, ϖ.χ. φως νέου, φως αλογόνου, ϖροβολείς-σϖοτ, φως του ηλίου. Αϖοκλείστε τους κραδασµούς και τα κουνήµατα του αισθητήρα αυτιού, συµϖεριλαµβανοµένου του καλωδίου, εντελώς. Να µαγκώνετε το καλώδιο µε ένα τσιµϖιδάκι ϖάντα στα ρούχα σας ή ακόµη καλύτερα σε µια κορδέλα για το µέτωϖο. Με ζώνη στήθους Λαµβάνετε υϖόψη σας τις σχετικές οδηγίες. Με σφυγµό χειρός Μια ϖαραγόµενη µέσω της καρδιακής συστολής, ϖολύ µικρή τάση καταγράφεται αϖό τους αισθητήρες χειρός και αξιολογείται αϖό το ηλεκτρονικό σύστηµα. Περιβάλλετε τις εϖιφάνειες εϖαφής ϖάντα και µε τα δύο χέρια Αϖοφεύγετε την αϖότοµη ϖεριστοίχιση Κρατάτε τα χέρια ήσυχα και αϖοφεύγετε συστολές και τριβή ϖάνω στις εϖιφάνειες εϖαφής Σηµείωση Μϖορεί να ϖραγµατοϖοιείται µόνο ένα είδος µέτρησης σφυγµού κάθε φορά: είτε µε κλιϖ αυτιού είτε µε σφυγµός χειρός ή µε ζώνη στήθους. Εάν δεν βρίσκεται κανένα κλιϖ αυτιού ή κανένας βυσµατικός δέκτης στην υϖοδοχή για το σφυγµό, τότε ενεργοϖοιείται η µέτρηση σφυγµού χειρός. Εάν έχει συνδεθεί ένα κλιϖ αυτιού ή ένας βυσµατικός δέκτης στην υϖοδοχή για τον σφυγµό, τότε αϖενεργοϖοιείται η µέτρηση σφυγµού χειρός αυτόµατα. Δεν είναι αϖαραίτητο να βγάζετε το βύσµα των αισθητήρων σφυγ- µού χειρός. Ανωµαλίες του ηλεκτρονικού υϖολογιστή ϖρο- ϖόνησης Πιέστε το ϖλήκτρο SET για ϖερισσότερο χρόνο (εϖαναφορά) Ένδειξη βαθµίδας ϖέδησης Η ρύθµιση ϖέδησης υϖοδιαιρείται σε βαθµίδες -0. Εάν διαταράσσεται αυτή η υϖοδιαίρεση ή χάνεται, µϖορείτε να την αϖοκαταστήσετε ϖάλι ως εξής: Βάλτε τις µϖαταρίες και ϖιέστε το ϖλήκτρο «SET», µέχρι να ϖραγµατοϖοιηθεί το τεστ των τµηµάτων. Περιστρέψτε το χειροστρόφαλο ϖίσω στην ελάχιστη ρύθµιση και στην ένδειξη: «LO» 0 %, RKE 0 ϖιέστε το ϖλήκτρο «SET» Περιστρέψτε το χειροστρόφαλο εµϖρός στη µέγιστη ρύθµιση και στην ένδειξη: «HI» 00 %, RKE 0 ϖιέστε το ϖλήκτρο «SET». Η διαδικασία ολοκληρώθηκε. Οδηγίες ϖροϖόνησης Η αθλητική ιατρική και εϖιστήµη χρησιµοϖοιούν το εργο- µετρικό ϖοδήλατο, εκτός των άλλων, για την εξέταση της λειτουργικής ικανότητας της καρδιάς, της κυκλοφορίας του αίµατος και του αναϖνευστικού συστήµατος. Μετά αϖό µερικές εβδοµάδες µϖορείτε να εξακριβώσετε, εάν εϖέφερε η ϖροϖόνησής σας το εϖιθυµητό αϖοτέλεσµα, ως εξής:. Δηµιουργήστε µια συγκεκριµένη εϖίδοση αντοχής µε µικρότερη καρδιαγγειακή εϖίδοση αϖ' ό,τι ϖροηγουµένως. 2. Διατηρήστε εϖί µακρόν µια συγκεκριµένη εϖίδοση αντοχής µε την ίδια καρδιαγγειακή εϖίδοση. 3. Μετά αϖό µια συγκεκριµένη καρδιαγγειακή εϖίδοση ανακτάτε τις δυνάµεις σας ταχύτερα αϖ' ό,τι ϖροηγου- µένως. Κατευθυντήριες τιµές για την ϖροϖόνηση αντοχής Ανώτατη τιµή σφυγµού: Με ανώτατη καταϖόνηση εννοεί κανείς την εϖίτευξη της ανώτατης τιµής του ατοµικού σφυγµού. Η ανώτατη εϖιτεύξιµη, καρδιακή συχνότητα εξαρτάται αϖό την ηλικία. Εδώ ισχύει ο εµϖειρικός τύϖος: Η ανώτατη συχνότητα καρδιακών ϖαλµών ανά λεϖτό αντιστοιχεί σε 220 χτύ- ϖους σφυγµού µείον ηλικία. Παράδειγµα: ηλικία 50 ετών > = 70 χτύϖους/λεϖτό. Ένταση καταϖόνησης Σφυγµός σε κόϖωση: Η ιδανική ένταση καταϖόνησης εϖιτυγχάνεται στο 65 75% (βλ. διάγραµµα) της ανώτατης τιµής σφυγµού. Αυτή η ϖαράµετρος µεταβάλλεται σε εξάρτηση αϖό την ηλικία. 09 GR

24 Οδηγίες χειρισµού και ϖροϖόνηση Εύρος καταϖόνησης Διάρκεια µιας ϖροϖόνησης και η συχνότητά της ανά εβδοµάδα Το ιδανικό εύρος καταϖόνησης είναι δεδοµένο, όταν εϖιτυγχάνεται εϖί µακρόν το 65 75% της ατοµικής καρδιαγγειακής εϖίδοσης. Εµϖειρικός κανόνας: Συχνότητα ϖροϖόνησης διάρκεια ϖροϖόνησης καθηµερινώς 0 λεϖτά 2-3 x εβδοµαδιαίως λεϖτά -2 x εβδοµαδιαίως λεϖτά Οι αρχάριοι δεν θα έϖρεϖε να ξεκινούν µε ϖροϖονήσεις των λεϖτών. Κατά τις ϖρώτες 4 εβδοµάδες θα µϖορούσε να ϖρογραµµατιστεί η ϖροϖόνηση των αρχαρίων ως εξής: Παλμωθήσεις Παλμοδιάγραμμα Καλή φυσική κατάσταση και καύση του λίπους Σφυγμός καλής φυσικής κατάστασης (75% της ανώτ. τιμής σφυγμού) Ανώτατη τιμή σφυγμού (220 μείον ηλικία) Τιμή σφυγμού για την καύση του λίπους (65% της ανώτ. τιμής σφυγμού) Ηλικία Πριν και µετά κάθε µονάδα ϖροϖόνησης βοηθά µια 5- λεϖτη ϖερίϖου γυµναστική την ϖροθέρµανση ή το ool-down. Εάν κατά την ϖορεία αργότερα ϖροτιµάτε την ϖροϖόνηση των λεϖτών, 3 φορές την εβδο- µάδα, θα έϖρεϖε να υϖάρχει µια ηµέρα χωρίς ϖροϖόνηση µεταξύ δύο µονάδων ϖροϖόνησης. Κατά τα άλλα δεν υϖάρχουν αντιρρήσεις για µια καθηµερινή ϖροϖόνηση. Ηλικία Εισαγωγή ϖρος υϖολογισµό της ανώτατης τιµής σφυγµού. Διάσταση Μονάδες ένδειξης km/h ή mph, Kjoule ή kcal Σφυγµός καύσης λίϖους Υϖολογισµένη τιµή: 65% Ανώτ.Σφυγµός Σφυγµός καλής φυσικής κατάστασης Υϖολογισµένη τιµή: 75% Ανώτ.Σφυγµός Γλωσσάριο Μια συλλογή ϖροσϖαθειών εξήγησης Σύµβολο HI Εµφανίζεται το «HI», είναι ο σφυγµός στόχου υψηλότερος κατά χτύϖους. Αναβοσβήνει το HI, έχει γίνει υϖέρβαση της ανώτ. τιµής σφυγ- µού. «HI» - Η εϖιτήρηση είναι ϖάντα εν ενεργεία. Σύµβολο LO Εµφανίζεται το «LO», είναι ο σφυγµός στόχου χαµηλότερος κατά χτύϖους. «LO» - Η εϖιτήρηση είναι εν ενεργεία, όταν εϖιτευχθεί κατά την ϖροϖόνηση ο σφυγµός στόχου. Ανώτ.Σφυγµός(οί) Υϖολογισµένη τιµή αϖό 220 µείον ηλικία Μενού Ένδειξη, στην οϖοία εισάγονται ή ϖρέϖει να εϖιλέγονται τιµές. Σφυγµός Καταγραφή του ϖαλµού καρδιάς ανά λεϖτό Recovery Μέτρηση σφυγµού σε κατάσταση χαλάρωσης στο τέλος της ϖροϖόνησης. Αϖό τον αρχικό και τον τελικό σφυγµό ενός λεϖτού ϖροσδιορίζονται η αϖόκλιση και ένας βαθµός φυσικής κατάστασης. Εφόσον ϖαραµένει η ϖροϖόνηση ίδια, είναι µια βελτίωση αυτού του βαθµού ένα µέτρο για καλυτέρευση της φυσικής κατάστασης. Εϖαναφορά Διαγραφή του ϖεριεχοµένου της ένδειξης και νέα έναρξη της ένδειξης. Σφυγµός στόχου Εισάγωντας µια καθορισµένη τιµή σφυγµού, η οϖοία ϖρόκειται να εϖιτηρείται. 0 GR

25 GR

26 Κολοκοτρώνη 7, 4568 Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: , Fax: