Montageanleitung PACER

Transcript

1 Montageanleitung PACER Art.-Nr A C B A B C cm kg 120 kg max. Abb. ähnlich

2 GR Σηµαντικές υϖοδείξεις Πριν τη συναρµολόγηση και την ϖρώτη χρήση, σας ϖαρακαλούµε να διαβάσετε αυτές τις οδηγίες µε ϖροσοχή. Αυτές σας ϖαρέχουν σηµαντικές υϖοδείξεις για την ασφάλειά σας, καθώς εϖίσης τη χρήση και συντήρηση της συσκευής. Φυλάξτε αυτές τις οδηγίες για την ϖληροφόρησή σας, εργασίες συντήρησης ή ϖαραγγελίες ανταλλακτικών εϖιµελώς. Όλα τα ϖρο όντα KETTLER σχεδιάζονται σύµφωνα µε την τρέχουσα κατάσταση των κανονισµών ασφαλείας και κατασκευάζονται υϖό συνεχή εϖιτήρηση της ϖοιότητας. Οι ϖορευόµενες αϖ' αυτό γνώσεις εισχωρούν στην εξέλιξη των ϖρο όντων µας. Γι' αυτό τον λόγο και για να µϖορούµε να ϖροσφέρουµε στους ϖελάτες µας ϖάντα ένα ϖρο όν εξαιρετικής ϖοιότητας, εϖιφυλασσόµεθα για τεχνικές και σχεδιαστικές τροϖοϖοιήσεις. Παρ' όλα αυτά, εάν υϖάρχει κάϖοιος λόγος διαµαρτυρίας, να αϖευθύνεστε στον ειδικευµένο σας έµϖορο. Για την ασφάλειά σας! ΚΙΝΔΥΝΟΣ! Να εκτελείται τη υναρµολόγηση του ϖρο όντος µακριά αϖό ϖαιδιά µικροεξαρτήµατα ϖου µϖορεί να καταϖίνονται).! ΚΙΝΔΥΝΟΣ! Η συσκευή χρειάζεται µια άση δικτύου 230 V, 50 Hz. Η σύνδεση εϖιτρέϖεται να ραγµατοϖοιείται µόνο µε µια γειωµένη, µε δίκη της ασφάλεια ϖρίζα τύϖου schuko 16 A. Μη διενεργείτε ϖαρεµβάσεις στο ηλεκτρικό σας δίκτυο ο ίδιος ϖοτέ, αν χρειαστεί, να τις αναθέτετε σε εκϖαιδευµένο και ειδικευµένο ϖροσωϖικό!! ΚΙΝΔΥΝΟΣ! Κατά τις εργασίες καθαρισµού και συντήρησης, ϖρέϖει να τίθεται η σκευή εκτός τάσης (βγάζετε το φις δικτύου αϖό την ϖρίζα)!! ΚΙΝΔΥΝΟΣ! Συστήµατα ϖαρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας µϖορεί να είναι ανακριβείς. Υϖέρµετρη άθληση µϖορεί να οδηγήσει σε σοβαρές για την υγεία βλάβες ή το θάνατο. Τερµατίστε την ϖροϖόνηση αµέσως σε ϖερίϖτωση ϖου αισθανθείτε ίλιγγο ή αδυναµία.! ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ! Ο κυλιόµενος τάϖητας ανταϖοκρίνεται στους ροδιαγεγραµµένους κανονισµούς ασφαλείας.! ΚΙΝΔΥΝΟΣ! Μέσω αδέξιων εϖισκευών και δοµικών τρο- ϖοϖοιήσεων (αϖοσυναρµολόγηση αυθεντικών εξαρτηµάτων, ϖροσαρµογή ανεϖίτρεϖτων εξαρτηµάτων κτλ.) µϖορεί να ϖροκύψουν κίνδυνοι για το χρήστη.! ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ! Μην ϖιάνετε τη συνεχή ταινία µε τα χέρια σας σε καµία ερίϖτωση. Αντικείµενα ϖου θα µϖορούσαν να εισχωρήσουν, δεν εϖιτρέϖεται να βρίσκονται λησίον της ταινίας ή των ελκυόµενων τροχών. Κίνδυνος τραυµατισµού ή ζηµίας του κυλιόµενου τάϖητα! Πρέϖει να ϖροσέχετε, ώστε να µην καταλήγει υγρή ουσία στο εσωτερικό της υσκευής ή στα ηλεκτρονικά όργανα της συσκευής ϖοτέ. Αυτό ισχύει εϖίσης και για τον ιδρώτα του σώµατος!! ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ! Όλες οι εδώ µη ϖεριγεγραµµένες ϖαρεµβάσεις/χειραγωγήσεις στη συσκευή µϖορούν να ϖροκαλέσουν µια βλάβη ή να εκθέσουν το άτοµο σε κίνδυνο. Εκτεταµένες ϖαρεµβάσεις εϖιτρέϖονται µόνο αϖό το σέρβις της εταιρείας KETTLER ή αϖό την KETTLER εκϖαιδευµένο και ειδικευµένο ϖροσωϖικό.! ΠΡΟΣΟΧΗ Προσέξτε εϖίσης, ώστε να είναι ο χώρος κάτω αϖό τον κυλιόµενο τάϖητα ελεύθερος και να µη βρίσκονται κάτω αϖό τη συσκευή ϖοτέ ϖ.χ. αντικείµενα ή κατοικίδια ζώα!! ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ! Ο κυλιόµενος τάϖητας εϖιτρέϖεται να χρησιµοϖοιείται µόνο για τον σκοϖό ϖου ϖροορίζεται, δηλ. για την ϖροϖόνηση βάδην και τροχάδην ενήλικων ατόµων.! ΚΙΝΔΥΝΟΣ! Η συσκευή δεν ϖροβλέϖεται για την εϖαγγελ- µατική χρήση. Κάθε άλλη ρήση αϖαγορεύεται και ϖιθανόν να είναι εϖικίνδυνη. Για ζηµιές ϖου οφείλονται σε µη ϖροβλεϖόµενη χρήση, δεν µϖορεί να καταλογίζεται η ευθύνη στον κατασκευαστή. Ελαττωµατικά εξαρτήµατα µϖορεί να θίξουν την ασφάλειά σας και τη διάρκεια ζωής της συσκευής. Να αντικα- θιστάτε γι' αυτό ελαττωµατικά ή φθαρµένα εξαρτήµατα αµέσως και να ανακαλείτε τη χρήση της συσκευής µέχρι την εϖανόρθωση. Σε ϖερίϖτωση ανάγκης να χρησιµοϖοιείτε µόνο αυθεντικά ανταλλακτικά της KETTLER. Ο κυλιόµενος τάϖητας ϖρέϖει να τοϖοθετείται ϖάνω σε ένα στερεό, εϖίϖεδο υϖέδαφος. ΚΙΝΔΥΝΟΣ! Να δίνετε οϖωσδήϖοτε ϖροσοχή, ώστε να µη µαγγώνει το ηλεκτρικό καλώδιο ή να γίνεται ϖαγίδα για να σκοντάψετε. Το ϖρο όν δεν είναι κατάλληλο για άτοµα µε βάρος µεγαλύτερο αϖό 150 κιλά. Διατηρείτε µια ϖεριοχή ασφαλείας ενός µέτρου στο ϖλάι και δύο µέτρων ϖίσω κατά την τοϖοθέτηση της συσκευής. Ο κυλιόµενος τάϖητας είναι µια µηχανικά κινούµενη συσκευή γυµναστικής ϖου αϖαιτεί γνώσεις στη χρήση και ειδικές αϖαιτήσεις ασφαλείας. Πρόσωϖα µε ϖεριορισµένες φυσικές, αισθητικές ή ϖνευµατικές ικανότητες και ϖαιδιά ϖρέϖει να κατατοϖίζονται στη χρήση της συσκευής και να εϖιβλέϖονται. Μη χρησιµοϖοιείτε ϖολλαϖλές ϖρίζες για τη σύνδεση! Κατά τη χρήση ενός καλωδίου εϖέκτασης, αυτό ϖρέϖει να αντα- ϖοκρίνεται στις οδηγίες του ΣΓΗ (Σύλλογος Γερµανών Ηλεκτροτεχνιτών). Μετά τη χρήση της συσκευής να βγάζετε ϖάντα το φις αϖό την ϖρίζα. Εϖισκευές στα ηλεκτρικά εξαρτήµατα και διατάξεις εϖιτρέϖεται να διενεργούνται µόνο αϖό εκϖαιδευµένο και ειδικευµένο ϖροσωϖικό! Λαµβάνετε υϖόψη σας τους γενικούς κανονισµούς και τα ϖροληϖτικά µέτρα ασφαλείας για το χειρισµό ηλεκτρικών συσκευών. ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ! Λαµβάνετε οϖωσδήϖοτε υϖόψη τις υϖοδείξεις ϖερί διαµόρφωσης της ϖροϖόνησης στις οδηγίες ϖροϖόνησης. Ο κυλιόµενος τάϖητας της KETTLER διαθέτει ένα µηχανισµό στάσης εκτάκτου ανάγκης για την ασφάλειά σας. Στερεώστε ϖριν την έναρξη της ϖροϖόνησης το κορδόνι του κλειδιού ασφαλείας (Safety Key) στα ρούχα σας. Σε ϖερί- ϖτωση ϖου διακοϖεί η λειτουργία του κυλιόµενου τάϖητα µέσω αφαίρεσης του κλειδιού ασφαλείας, βάλτε το ϖάλι µέσα. Μία αυτόµατη εϖαναλειτουργία της συνεχούς ταινίας δεν ϖραγµατοϖοιείται. Περαιτέρω υϖοδείξεις ϖερί του χειρισµού της αϖενεργοϖοίησης ασφαλείας θα βρείτε στις οδηγίες χειρισµού του ηλεκτρονικού υϖολογιστή. Μια ανεξέλεγκτη χρήση του κυλιόµενου τάϖητα αϖό τρίτους µϖορεί να αϖοτρέϖεται µέσω αφαίρεσης και φύλαξης του κλειδιού ασφαλείας. Σε ϖερίϖτωση εκτάκτου ανάγκης στηρίζεστε και µε τα δύο χέρια στους χειρολισθήρες και εγκαταλείϖετε την ταινία µέσω των ϖλα νών εϖιφανειών στις ϖλατφόρµες στο ϖλάι. Ενεργοϖοιείτε το µηχανισµό στάσης εκτάκτου ανάγκης (αϖοσύνδεση και κλείδωµα). ΚΙΝΔΥΝΟΣ! Όλες οι ηλεκτρικές συσκευές εκϖέµϖουν ηλεκτροµαγνητική ακτινοβολία κατά τη λειτουργία τους. Δώστε ιδιαίτερη ϖροσοχή, ώστε να µην αϖοθέτετε συσκευές εντατικής ακτινοβολίας (ϖ.χ. κινητά τηλέφωνα) ϖλησίον

3 Σηµαντικές υϖοδείξεις στο ταµϖλό ή τον ηλεκτρονικό έλεγχο, εϖειδή διαφορετικά θα µϖορούσαν να αλλοιωθούν οι τιµές ένδειξης (ϖ.χ. η µέτρηση σφυγµού). Για να µϖορούµε να εγγυούµαστε το κατασκευαστικά ϖροκαθορισµένο εϖίϖεδο ασφάλειας µακρόχρονα, θα ϖρέϖει να GR ελέγχεται και να συντηρείται η συσκευή αϖό ειδικούς (ειδικευµένα καταστήµατα) τακτικά (µία φορά το χρόνο). Σε ϖερίϖτωση αµφιβολίας και ερωτήσεων να αϖευθύνεστε στον ειδικευµένο σας έµϖορο, ϖαρακαλώ. Περί του χειρισµού Η χρήση της συσκευής σε υγρούς χώρους δεν εϖιτρέϖεται. Να ϖροσέχετε εϖίσης, να µην καταλήγουν υγρές ουσίες (ϖοτά, ιδρώτας κτλ.) σε εξαρτήµατα της συσκευής. Αυτό θα µϖορούσε να εϖιφέρει διάβρωση. Η συσκευή γυµναστικής ανταϖοκρίνεται στο DIN EN 957-1/6, κατηγορία HB. Γι' αυτό δεν είναι κατάλληλη για τη θεραϖευτική εφαρµογή. Σιγουρευτείτε ότι δεν θα ξεκινά η άθληση ϖριν την κανονική εκτέλεση και εϖανεξέταση της συναρµολόγησης. Κατά τη χρήση του κυλιόµενου τάϖητα να φορείτε κατάλληλα υϖοδήµατα (αθλητικά ϖαϖούτσια) και αθλητικά εφαρµοστά ρούχα. Πριν την ϖρώτη ϖροϖόνηση εξοικειωθείτε µε όλες τις λειτουργίες και δυνατές ρυθµίσεις της συσκευής. Σε ϖερίϖτωση συχνής ϖροϖόνησης να διενεργείτε ελέγχους όλων των εξαρτηµάτων της συσκευής, ιδίως των βιδών, σε ανάλογα διαστήµατα. Στο εργοστάσιο αλείφεται ένα λιϖαντικό ανάµεσα στη σανίδα δαϖέδου και τον κυλιόµενο τάϖητα. Αυτό ϖρέϖει να ανανεώνεται ανάλογα µε τη συχνότητα χρήσης. Χρησιµοϖοιείτε γι' αυτό το σκοϖό το εσώκλειστο λάδι σιλικόνης υψηλής ϖοιότητος (βλέϖε υϖόδειξη συντήρησης). Κατά τη λειτουργία ϖαρατηρείτε την κίνηση των άκρων του κυλιόµενου τάϖητα ϖαρεκκλίνει η ταινία στο ϖλάι, τότε είναι αϖαραίτητη µια εϖαναρύθµιση. Ανάλογα µε την καταϖόνηση και το φορτίο, η συνεχής ταινία µϖορεί ενδεχοµένως µε τον καιρό να εκτείνεται και να ολισθαίνει. Διορθώστε το τέντωµα και τη ρύθµιση της ταινίας όϖως ϖεριγράφεται στο κεφάλαιο «Ρύθµιση του κυλιόµενου τάϖητα» στη σελίδα 23! Σύσταση για το τρέξιµο: Ένα ευθύ τρέξιµο ϖάνω στον κυλιόµενο τάϖητα διευκολύνεται µέσω εστίασης ενός σταθερού αντικειµένου στον χώρο µϖροστά αϖό σας. Τρέχετε σαν να θέλατε να κινηθείτε ϖρος το αντικείµενο. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε να διαφυλάσσετε το διακόϖτη ασφαλείας εϖιµελώς και να αϖοτρέϖετε τα ϖαιδιά να καταλήγουν στο διακόϖτη ασφαλείας! Συντήρηση και φροντίδα Χρησιµοϖοιείτε για την τακτική αϖορρύϖανση, φροντίδα και συντήρηση το ειδικά για όργανα γυµναστικής της KETTLER εγκεκριµένο σετ µας φροντίδας συσκευών (Αρ. ϖρ ), το οϖοίο µϖορείτε να ϖροµηθευτείτε στα ειδικά καταστήµατα αθλητικού εξοϖλισµού. Τα ηλεκτρικά εξαρτήµατα και διατάξεις του κυλιόµενου τάϖητα δεν χρειάζονται σχεδόν καθόλου συντήρηση. Δεν δίδεται λοιϖόν καµία αφορµή για ϖαρέµβαση σ' αυτό το τµήµα της συσκευής. Εξαίρεση αϖοτελούν εϖισκευές ή έλεγχοι συντήρησης αϖό εκϖαιδευµένο και ειδικευµένο ϖροσωϖικό. Μια χρησιµοϖοίηση της συσκευής κοντά σε υγρούς χώρους δεν συνιστάται λόγω του συνδεδεµένου µ' αυτό σχηµατισµού οξείδωσης. Αυτό αφορά ϖροϖαντός στην εϖιφάνεια τριβής του σφονδύλου αδράνειας. Σχηµατίστηκε εδώ, ϖ.χ. µετά αϖό µακρόχρονη ακινητοϖοίηση, ένα στρώµα οξείδωσης, ϖρέϖει αυτό να αϖοµακρύνεται µε γυαλόχαρτο ή άχυρο σιδήρου (µην το γρασάρετε σε καµία ϖερίϖτωση!). Προσέχετε εϖίσης, να µην καταλήγουν υγρές ουσίες (ϖοτά, ιδρώτας κτλ.) σε εξαρτήµατα της συσκευής. Αυτό θα µϖορούσε να εϖιφέρει διάβρωση. Υϖοδείξεις συναρµολόγησης ΚΙΝΔΥΝΟΣ! Μεριµνάτε για ένα ακίνδυνο ϖεριβάλλον λειτουργίας, µην αφήνετε ϖ.χ. εργαλεία τριγύρω ϖεταµένα. Διαφυλάσσετε ϖ.χ. υλικό συσκευασίας έτσι, ώστε να µην ϖηγάζουν κίνδυνοι αϖ' αυτό. Κίνδυνος ασφυξίας για ϖαιδιά αϖό ϖλαστικές µεµβράνες/σακούλες! Σας ϖαρακαλούµε να κάνετε έλεγχο, εάν είναι διαθέσιµα όλα τα υϖαγόµενα στον ϖαραδοτέο εξοϖλισµό εξαρτήµατα (βλ. κατάλογο ελέγχου) κι αν υϖάρχουν µεταφορικές ζηµιές. Εάν υϖάρχει κάϖοιος λόγος διαµαρτυρίας, να αϖευθύνεστε στον ειδικευµένο σας έµϖορο. Κοιτάξτε τα σχέδια µε την ησυχία σας και συναρµολογήστε τη συσκευή σύµφωνα µε την ακολουθία των εικόνων. Εντός των µεµονωµένων αϖεικονίσεων ϖροκαθορίζεται η ακολουθία συναρµολόγησης µε κεφαλαία γράµµατα. Παράδειγµα ϖαραγγελίας: Αρ. ϖρ / Αρ. ανταλλακτικού / 1 Τεµάχιο / Αρ. σειράς:... Φυλάξτε την αυθεντική συσκευασία της συσκευής καλά, ώστε να µϖορείτε να την χρησιµοϖοιήσετε ενδεχοµένως αργότερα ως συσκευασία για τη µεταφορά. Για ϖαραγγελίες ανταλλακτικών χρησιµοϖοιείτε τον κατάλογο ανταλλακτικών, ϖαρακαλώ. Σας ϖαρακαλούµε να σηµειώνετε σε ϖαραγγελίες ανταλλακτικών τον ϖλήρη αριθµό ϖρο όντος, τον αριθµό ανταλλακτικού, τον αριθµό των αναγκαίων τεµαχίων και τον αριθµός σειράς της συσκευής (βλέϖε χειρισµό). Σηµαντικό: Καταρχήν κοστολογούνται και ϖαραδίδονται τα ανταλλακτικά για βίδωµα δίχως υλικό βιδώµατος. Σε ϖερίϖτωση ϖου υϖάρχει ανάγκη αντίστοιχου υλικού βιδώµατος, ϖρέϖει αυτό να σηµειωθεί κατά την ϖαραγγελία των ανταλλακτικών µε την ϖροσθήκη «µε υλικό βιδώµατος». Τα ϖρο όντα της KETTLER είναι ανακυκλώσιµα. Στο τέλος της διάρκειας χρήσης να διοχετεύετε τη συσκευή για µια ϖροσήκουσα αϖοµάκρυνση και αξιοϖοίηση (τοϖικό σηµείο ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ! Λαµβάνετε υϖόψη σας, ότι κατά τη χρήση εργαλείων και τις χειρωνακτικές εργασίες υφίσταται ϖάντα ένας ϖιθανός κίνδυνος τραυµατισµού. Συνεϖώς, κατά τη συναρµολόγηση της συσκευής να ενεργείτε ϖροσεκτικά και συνετά! Η συναρµολόγηση της συσκευής ϖρέϖει να εκτελείται εϖιµελώς και αϖό ένα ενήλικο άτοµο. Σε ϖερίϖτωση αµφιβολίας να ζητάτε τη βοήθεια ενός ακόµη τεχνικά ταλαντούχου ατόµου. Το αϖαραίτητο για το βήµα συναρµολόγησης υλικό βιδώµατος αϖεικονίζεται στο σχετικό ϖλαίσιο εικόνας. Χρησιµοϖοιείτε το υλικό βιδώµατος ακριβώς όϖως ϖαρουσιάζεται στις αϖεικονίσεις.

4 GR Σηµαντικές υϖοδείξεις Παρακαλούµε, βιδώνετε ϖρώτα όλα τα εξαρτήµατα χαλαρά και ελέγχετε τη σωστή τους εφαρµογή. Βιδώνετε τα αυτασφαλιζόµενα ϖερικόχλια µέχρι µια αισθητή αντίσταση αρχικά µε το χέρι και τα σφίγγετε ακολούθως καλά µε ένα κλειδί για βίδες έναντι της αντίστασης (ασφάλεια µαγκώµατος). Μετά το βήµα συναρµολόγησης ελέγχετε όλες τις κοχλιωτές συνδέσεις για σταθερή εφαρµογή. Προσοχή: Τα ϖάλι ξεβιδωµένα ϖερικόχλια ασφαλείας είναι άχρηστα (καταστροφή της ασφάλειας µαγκώµατος) και ϖρέϖει να αντικαθίστανται µε καινούργια. Αϖό κατασκευαστικά τεχνικούς λόγους εϖιφυλάσσουµε το δικαίωµα της ϖροσυναρµολόγησης εξαρτηµάτων (ϖ.χ. ϖώµα σωλήνα). Υϖοδείξεις χειρισµού Ρύθµιση ταινίας: Η ρύθµιση της ταινίας γίνεται κατά τη διάρκεια της κίνησής της µε µια ταχύτητα 6 km/h ϖερίϖου (αν χρειαστεί µε λιγότερα). Κατά τη ρύθµιση δεν εϖιτρέϖεται να τρέχει κανένα άτοµο ϖάνω στην ταινία! Κινείται η ταινία ϖρος τα δεξιά, ϖεριστρέφετε µε το εσώκλειστο σωληνωτό κλειδί το δεξιό ρυθµιστικό κοχλία δεξιόστροφα το ϖολύ ένα τέταρτο ϖεριστροφής. Τρέξτε ϖάνω στην ταινία και ελέγξτε τη διαδροµή. Εϖαναλαµβάνετε τη διαδικασία, µέχρι να κινείται η ταινία ϖάλι στην ευθεία. Αϖοκλίνει η ταινία ϖρος τα αριστερά, ϖεριστρέφετε µε το εσώκλειστο σωληνωτό κλειδί το δεξιό ρυθµιστικό κοχλία αριστερόστροφα το ϖολύ ένα τέταρτο ϖεριστροφής. Τρέξτε ϖάνω στην ταινία και ελέγξτε τη διαδροµή. Εϖαναλαµβάνετε τη διαδικασία, µέχρι να κινείται η ταινία ϖάλι στην ευθεία. Τέντωµα ταινία: Περιστρέψτε το ρυθµιστικό κοχλία δεξιόστροφα το ϖολύ µία ϖεριστροφή. Εϖαναλαµβάνετε τη διαδικασία στην άλλη ϖλευρά. Ελέγξτε αν ολισθαίνει η συνεχής ταινία. Σ' αυτή την ϖερίϖτωση ϖρέϖει να... την ϖεριγεγραµµένη διαδικασία Ενεργείτε ϖολύ ϖροσεκτικά κατά τη ρύθµιση και το τέντωµα της ταινίας µια ακραίως υψηλή ή χαµηλή τάση µϖορεί να ϖροκαλέσει ζηµιές στον κυλιόµενο τάϖητα! Checkliste (Packungsinhalt) GB Checklist (contents of packaging) CZ Kontrolní seznam (obsah balení) SK Kontrolný zoznam (obsah balenia) H (Csomagolás tartalmának) ellenőrző listája SLO Kontrolni seznam (vsebina embalaže) HR Kontrolni popis (sadržaj pakovanja) RO Lista de verificare (conţinutul pachetului) BG Списък за проверка (съдържание на опаковката) SRB Ček-lista (sadržaj pakovanja) GR Κατάλογος ελέγχου (ϖεριεχόµενο συσκευασίας) A M10x60 2x 1x B M8x70 2x C M8x15 2x D M4x10 8x 1x E F Ø8,3x16 M10 2x 2x G 1x x 1x H i J 1x 1x 1x 41 1x 42 1x K 1x

5 1 E C 1.6 E C B % B % C 2x M8x15 E 2x Ø8,3x16 F F A 1.1 A 1.4 2x B M10x x M8x70 F 2x M10 A 100% 2 D Schrauben zuerst nur lose anziehen, nach Schritt 2 festziehen / CZ Šrouby nejprve utáhněte jen volně, dotáhněte je po kroku 2. / SK Voľné skrutky najprv iba voľne pritiahnite, po kroku 2 ich dotiahnite. / H A csavarokat csak enyhén húzza meg, majd a 2. lépés után húzza meg erősen. / SLO Vijake privijte najprej le na rahlo, po koraku 2 jih zategnite. / HR Vijke prvo slabo zategnite, a nakon koraka 2 ih čvrsto zategnite. / RO La început şuruburile se strâng puţin, apoi se strâng complet după pasul 2. / BG Първоначално винтовете да се завият хлабаво, след стъпка 2 да се затегнат. / SRB Zavrtnje prvo pritegnite samo labavo, te ih zategnite nakon koraka 2 / GR Σφίξτε τις βίδες αρχικά µόνο χαλαρά, βιδώστε σύµφωνα µε το 2ο βήµα D D 2x M4x10 D

6 D D D D 100% 3.6 D 6x M4x10 100% 3.4

7 4 5

8 6 7 EIN / AUS Rücksetzen der Sicherung? A B Blockschaltbild GROUNDING HOLE F5 COMPUTER BLACK JOINT 1 BLACK YELLOW/GREEN GRAY BLACK MOTOR M- M+ SPEED GRADE COM DISPLAY DOWN WHITE UP BLACK RED JOINT 2 RED BLACK F3 EARTH YELLOW \GREEN M+ M- N L N L FRAME COM UP DOWN FRAME DISPLAY GRADE SPEED CONTROLLER YELLOW \GREEN INCLINE MOTOR YELLOW/GREEN F4 BLACK OUT HOT OUT NEU WHITE F2 BLACK C2 OUT NEU C1 IN HOT IN NEU FILTER OUT HOT BLACK CHOKE C1 C EARTH IN HOT IN NEU BLACK WHITE Loutput Noutput Ninput Linput Loutput Ninput Noutput POWER SWITCH Linput BLACK LOAD WHITE LINE LOAD LINE CIRCUIT BREAKER BLACK F1 YELLOW \GREEN E L E N N L AC INLET

9 Handhabungshinweise GB Handling CZ āpokyny k manipulaci SK Pokyny k manipulácii H Kezelési utasítások SLO Napotki za ravnanje HR Napomene o rukovanju RO Indicaţii privind manipularea BG Указания за работа SRB Uputstvo za rukovanje GR Υϖοδείξεις χειρισµού D ACHTUNG! Stellen sie das Laufband nur aufrecht, wenn die Steigung der Lauffläche in der niedrigsten Position ist! Ansonsten besteht Beschädigungsgefahr / CZ Pozor! Běžecký trenažér lze postavit vzpřímeně, jen když je sklon pásu v nejnižší poloze! Jinak hrozí nebezpečí poškození! / SK Pozor! Bežecký pás postavte vzpriamene len vtedy, keď je stúpanie bežiacej plochy v najnižšej polohe! V opačnom prípade hrozí nebezpečenstvo poškodenia! / H Figyelem! A futópadot csak akkor állítsa egyenesbe, ha a futófelület emelkedése a legalacsonyabb helyzetben áll! Ellenkező esetben sérülésveszély áll fenn! / SLO Pozor! Tekoči trak nikoli ne postavljajte pokončno, če je nagib tekalne površine v najnižjem položaju! Sicer obstaja nevarnost poškodb! / HR Pozor! Postavite traku za trčanje okomito tek kada nagib hodne površine bude u najnižem položaju! Inače postoji opasnost od oštećenja! / RO Atenţie! Poziţionaţi banda rulantă numai dacă rampa suprafeţei rulante este în poziţia cea mai joasă! Altfel există pericolul de deteriorare!. / BG Внимание! Поставяйте пътечката за бягане изправена, само когато наклонът на повърхността за тичане е в най-ниско положение! В противен случай съществува опасност от повреда! / SRB Pažnja! Postavljajte traku za trčanje uspravno, samo ako je uspon površine za trčanje u najnižem položaju. Inače postoji opasnost od oštećenja! / GR Προσοχή! Τοϖοθετείτε τον κυλιόµενο τάϖητα όρθιο, µόνο όταν βρίσκεται η ανωφέρεια της εϖιφάνειας κύλισης στη χαµηλότερη θέση! Αλλιώς υϖάρχει κίνδυνος ζηµιάς! klick!!

10 Handhabungshinweise GB Handling CZ āpokyny k manipulaci SK Pokyny k manipulácii H Kezelési utasítások SLO Napotki za ravnanje HR Napomene o rukovanju RO Indicaţii privind manipularea BG Указания за работа SRB Uputstvo za rukovanje GR Υϖοδείξεις χειρισµού D Verriegeln: Entriegeln: CZ Zajištění: Odjištění: SK Zablokovanie: Odblokovanie: H A futófelület felhajtása: A futófelület leengedése: SLO Zapahnitev: Odpahnitev: HR Blokada: Klappen Sie die Lauffläche zum Transport hoch; Sie muss mit einem deutlich hörbaren Klick einrasten. Betätigen Sie den Entriegelungshebel und halten Sie dabei die Lauffläche fest. Nach dem Entriegelung können Sie dann die Lauffläche nach unten klappen. Pro přepravu vyklopte pás nahoru; musíte jej zajistit se zřetelně slyšitelným zaklapnutím. Stlačte odjišťovací páku a pás přitom podržte. Po odjištění lze pak pás sklopit dolů. Na prepravu zaklapnite bežiacu plochu smerom nahor; bežiaca plocha musí zaklapnúť so zreteľne počuteľným zvukom klik. Zatlačte odblokovaciu páku a držte pritom pevne bežiacu plochu. Po odblokovaní môžete potom bežiacu plochu sklopiť nadol. Szállításhoz hajtsa fel a futófelületet; a készülék jól hallható kattanással záródik össze. Használja a kioldókart, és közben tartsa meg a futófelületet. Kioldás után a futófelület lehajtható. Pred transportom dvignite tekalno površino; ko se zaskoči, morate zaslišati glasen "klik". pritisnite ročico za odpahnitev in pri tem trdno primite tekalno površino. Po odpahnitvi lahko nato tekalno površino spustite navzdol. Nagnite hodnu površinu prema gore za transport; Ona mora sjesti tako da jasno čujete klik. Deblokada: Aktivirajte polugu za deblokadu i čvrsto držite hodnu površinu. Nakon deblokade možete nagnuti hodnu površinu prema dolje. RO Blocare: La transport rabataţi suprafaţa rulantă în sus; se consideră că s- a fixat bine numai dacă se aude un clic clar. Deblocare: Acţionaţi mânerul de deblocare şi ţineţi bine suprafaţa rulantă. După deblocare puteţi rabata suprafaţa rulantă în jos. BG Блокиране: Деблокиране: SRB Zaključavanje: Otključavanje: GR Ασφάλιση: За транспортиране повдигнете нагоре повърхността за бягане; тя трябва да попадне в гнездото с ясно чуващо се щракване. Задействайте деблокиращия лост, като държите здраво повърхността за бягане. След деблокирането можете да затворите надолу повърхността за бягане. Za transport, preklopite površinu za trčanje naviše; kada se zaključa, mora da se čuje jasan klik. Aktivirajte ručicu za otključavanje i pritom čvrsto držite traku za trčanje. Kada je otključate, traku za trčanje možete da otklopite prema dole. Για τη µεταφορά σηκώνετε την εϖιφάνεια κύλισης ϖρος τα ϖάνω αυτή ϖρέϖει να µανταλώσει µε ένα «κλικ» ϖου ακούγεται καλά. Αϖασφάλιση: Χειρίζεστε το µοχλοβραχίονα αϖασφάλισης και κρατάτε συγχρόνως την εϖιφάνεια κύλισης σταθερή. Μετά την αϖασφάλιση µϖορείτε να κατεβάσετε ϖάλι την εϖιφάνεια κύλισης. klick!

11 GR Συντήρηση και φροντίδα Συντήρηση ταινίας και ϖλάκας κύλισης: ΠΡΟΣΟΧΗ: Η λίϖανση ή φροντίδα της ταινίας είναι το σηµαντικότερο µέρος της συντήρησης! Μια ανεϖαρκής λίϖανση και µια συνδεδεµένη µε αυτό, µεγάλη αύξηση της τριβής οδηγεί σε µεγάλη φθορά και ζηµιά σε συνεχή ταινία. Ζηµιές ϖου ϖροκύϖτουν αϖό έλλειψη ή ϖαράλειψη της φροντίδας ή συντήρησης της ταινίας, δεν καλύϖτονται αϖό την εγγύηση! Σε ϖερίϖτωση συχνής χρήσης του κυλιόµενου τάϖητα ϖρέϖει να διενεργείται µια συντήρηση της κρύας ταινίας µε λάδι σιλικόνης, αρ. ϖρ , κάθε 25 ώρες λειτουργίας ϖερίϖου ή κάθε 3 εβδοµάδες ή µετά αϖό ένδειξη της φωτοδιόδου για το σέρβις στον ϖίνακα ηλεκτρ. υϖολογιστή (βλέϖε εϖίσης στις οδηγίες ηλεκτρ. υϖολογιστή). Βάζετε το σωληνάκι ψεκασµού ανάµεσα στην ταινία και την ϖλάκα κύλισης και ψεκάζετε µεταξύ ταινίας και ϖλάκας κύλισης 3 σύντοµες φορές (1 δευτερολέϖτου ϖερίϖου) λιϖαντικό σιλικόνης. Το σωληνάκι ψεκασµού θα ϖρέϖει, ωστόσο, να µετακινείται ϖλαγίως, για να εϖιτευχθεί µια διαβροχή ολόκληρης της... της ταινίας Σκουϖίστε ϖλεονάζον λιϖαντικό.

12 Ersatzteilzeichnung D GB CZ SK H Beispiel Typenschild - Seriennummer Example Type label - Serial number Primer tipske ploščice serijske številke Príklad: Typový štítok sériové číslo Például a készülék ismertető címkéjén található sorozatszám SLO Primer tipske ploščice serijske številke HR Primjer tipske pločice - serijskog broja RO Exemplu plăcuţa de fabricaţie - seria BG Пример типова табелка сериен номер 30 SRB Primer tipske pločice - serijski broj GR Παράδειγµα Πινακίδα 15 τύ ου Αριθµός σειράς

13 Ersatzteilbestellung GB Spare parts order CZ Objednání náhradních dílů SK Objednávanie náhradných dielov H Pótalkatrész rajz SLO Načrt nadomestnih delov HR Nacrt rezervnih dijelova RO Comandarea pieselor de schimb BG Резервни части за SRB Naručivanje rezervnih delova GR Ανταλλακτικά για ανταλλακτικά x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

14 07888-xxx Computer- und Trainingsanleitung für xxx GR

15 GR Λειτουργίες και χειρισµός του υϖολογιστή ϖροϖόνησης Οδηγίες ηλεκτρονικού υϖολογιστή και ϖροϖόνησης για κυλιόµενο τάϖητα ΥΠΟΔΕΙΞΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πληροφορίες για την ασφάλειά σας: Προς αϖοτροϖή τραυµατισµών εξ αιτίας λανθασµένου φόρτου ή υϖερφόρτισης, η συσκευή γυµναστικής εϖιτρέ- ϖεται να χειρίζεται µόνο σύµφωνα µε τις οδηγίες. Πριν την ϖρώτη θέση σε λειτουργία και εϖιϖροσθέτως µετά αϖό 6 ηµέρες λειτουργίας ϖερίϖου ϖρέϖει να ελέγχονται οι συνδέσεις για καλή εφαρµογή. Να βεβαιώνεστε τακτικά, εάν λειτουργεί η συσκευή γυµναστικής ικανοϖοιητικά και είναι σε καλή κατάσταση. Οι τεχνικοί έλεγχοι ασφαλείας είναι υϖοχρέωση του ιδιοκτήτη και ϖρέϖει να εκτελούνται τακτικά και κανονικά. Το εϖίϖεδο ασφαλείας της συσκευής µϖορεί να διατηρηθεί µόνο υϖό την ϖρο ϖόθεση, ότι αυτή ελέγχεται για φθορές και ζηµιές τακτικά. Ελαττωµατικά ή χαλασµένα εξαρτήµατα ϖρέϖει να αντικαθίστανται αµέσως. Εϖεµβάσεις σε ηλεκτρικά εξαρτήµατα ϖρέϖει να εκτελούνται µόνο αϖό ειδικευµένο ϖροσωϖικό. Χρησιµοϖοιείτε µόνο αυθεντικά ανταλλακτικά της KETTLER. Μέχρι την εκτέλεση της εϖισκευής δεν εϖιτρέϖεται η χρήση της συσκευής. Πριν την έναρξη της ϖροϖόνησης αφήστε τον οικογενειακό σας ιατρό να εξακριβώσει, εάν εϖιτρέϖει η υγεία σας την ϖροϖόνηση µε αυτή τη συσκευή. Η ιατρική διάγνωση θα ϖρέϖει να είναι η βάση για την ανάϖτυξη του ϖρογράµµατος της ϖροϖόνησής σας. Λανθασµένη ή υϖέρµετρη άθληση είναι εϖικίνδυνη για την υγεία. Ο κυλιόµενος τάϖητας εϖιτρέϖεται να χρησιµοϖοιείται µόνο για τον σκοϖό ϖου ϖροορίζεται, δηλ. για τρέξιµο και ϖερϖάτηµα ενήλικων ατόµων. Λαµβάνετε υϖόψη σας το ανώτατο βάρος χρήστη. Να γυµνάζεστε ϖάντα µε ϖροσαρτηµένο κλειδί ασφαλείας. Κατά τις ϖρώτες γυµναστικές ασκήσεις εξοικειωθείτε µε τις ακολουθίες των κινήσεων σε χαµηλή ταχύτητα. Σε ϖερίϖτωση ανασφάλειας κρατηθείτε καλά αϖό τη χειρολαβή και εγκαταλείψτε την ταινία αϖό τις ϖλα νές ϖλατφόρµες και έϖειτα σταµατάτε την ταινία. Σηµαντικό: Να λαµβάνετε εϖίσης υϖόψη σας τις υϖοδείξεις ασφαλείας στις οδηγίες συναρµολόγησης και ανέγερσης. Διακόϖτης ασφαλείας Πάντα ϖριν αϖό κάθε ϖροϖόνηση να στερεώνετε το κλειδί ασφαλείας στο διακόϖτη ασφαλείας και µαγκώνετε το κορδόνι του κλειδιού ασφαλείας ϖάνω στα ρούχα σας καλά. Προσαρµόστε το µάκρος του κορδονιού: Εάν σκοντάψετε, ϖρέϖει να αϖασφαλίζεται ο διακόϖτης ασφαλείας. Ο διακόϖτης ασφαλείας εξελίχθηκε για να διακόϖτει τη λειτουργία των κινητήρων ταινίας και ρύθµισης ύψους αµέσως, σε ϖερίϖτωση ϖου ϖέσετε ή βρίσκεστε σε µια κατάσταση εκτάκτου ανάγκης. Αυτό µϖορεί να είναι µε µεγάλη ταχύτητα δυσάρεστο και εϖίσης λίγο εϖικίνδυνο, όταν σταµατά αϖότοµα ο κυλιόµενος τάϖητας. Συνεϖώς, να χρησιµοϖοιείτε το διακόϖτη ασφαλείας µόνο για ένα στοϖέκτακτης ανάγκης. Υϖό κανονικές συνθήκες ακινητοϖοιείτε κατά τη διάρκεια της ϖροϖόνησης τον κυλιόµενο τάϖητα σίγουρα, άνετα και τελείως, χρησιµοϖοιώντας το ϖλήκτρο STOP. Εϖανέλεγχος του διακόϖτη ασφαλείας ϖριν την έναρξη της ϖροϖόνησης: Σταθείτε στις ϖλα νές ϖλατφόρµες και ξεκινήστε την ταινία µε ελάχιστη ταχύτητα. Βγάλτε το κλειδί ασφαλείας αϖό το διακόϖτη ασφαλείας. Η ταινία ϖρέϖει να σταµατά αµέσως. Κατόϖιν στερεώνετε το κλειδί ασφαλείας στο διακόϖτη ασφαλείας και το κορδόνι στα ρούχα σας. Με σταµατηµένη ταινία κινηθείτε ϖρος τα ϖίσω. Το κλειδί ασφαλείας ϖρέϖει να υϖοχωρεί αϖό το διακόϖτη ασφαλείας. Το κορδόνι θα έϖρεϖε να είναι ακόµη στερεωµένο στα ρούχα. Ακολούθως στερεώνετε ϖάλι το κλειδί ασφαλείας στο διακόϖτη ασφαλείας. Ασφάλιση του κυλιόµενου τάϖητα: Μια ανεξέλεγκτη χρήση του κυλιόµενου τάϖητα αϖό τρίτους µϖορεί να αϖοτρέϖεται, αφαιρώντας και φυλάσσοντας το κλειδί ασφαλείας. Παρακαλώ, να διαφυλάσσετε το κλειδί ασφαλείας ϖροσεκτικά και να αϖοτρέϖετε να ϖεριέρχεται αυτό στα χέρια ϖαιδιών! 82

16 Λειτουργίες και χειρισµός του υϖολογιστή ϖροϖόνησης Οδηγίες ηλεκτρονικού υϖολογιστή και ϖροϖόνησης για κυλιόµενο τάϖητα GR ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΕΝΔΕΙΞΗΣ Ένδειξη Λύση Τµήµα Κλίση DISTANCE (km) XXX.X DISTANCE (mile) XXX.X TIME (min:sec) XX:XX 00:00-99:00 01:00 CAL (kcal) XXX.X INCLINE (%) XX SPEED (km/h) XX.X SPEED (mph) XX.X HR (bpm) XXX Ταχύτητα σε скорост в K = km/h (км/ч) или Σύµβολο Distance - Διαδροµή ϖροϖόνησης σε χιλιόµετρα M = mph (мили/час) Σύµβολο σέρβις - Παραϖοµϖή για συντήρηση του κυλιόµενου τάϖητα Σύµβολο λίϖανσης σιλικόνης - Λίϖανση του κυλιόµενου τάϖητα Σύµβολο Distance - Διαδροµή ϖροϖόνησης σε χιλιόµετρα ή µίλια Σύµβολο Calories - Κατανάλωση ενέργειας σε χιλιοθερµίδες Σύµβολο Incline - Ανωφέρεια σε % Σύµβολο χρόνου - Χρόνος ϖροϖόνησης Σύµβολο ρυθµού µεταβολής της καρδιακής συχνότητας - Σφυγµός σε bpm (beats per minute) = χτύϖοι ανά λεϖτό Πληκτρολόγιο INCLINE % > (4; 6; 8; 10%) - Άµεση εϖιλογή ανωφέρειας INCLINE (+) (-) > Ρύθµιση ανωφέρειας SPEED km/h / mph > (4/2,5; 8/5; 12/7,5; 16/10) - Άµεση εϖιλογή ταχύτητας SPEED (+) (-) > Ρύθµιση ταχύτητας START > Ξεκινά την ταινία STOP > Σταµατά την ταινία / εϖαναφορά MODE > Πρόγραµµα / Εϖίϖεδο / Εϖιλογή / Εϖιβεβαίωση 83

17 GR Λειτουργίες και χειρισµός του υϖολογιστή ϖροϖόνησης Οδηγίες ηλεκτρονικού υϖολογιστή και ϖροϖόνησης για κυλιόµενο τάϖητα ΡΥΘΜΙΣΗ ΑΝΩ ΦΕΡΕΙΑΣ (INCLINE) Με το ϖλήκτρο INCLINE (+) αυξάνεται η γωνία κλίσεως κατά 1 %. Με το ϖλήκτρο INCLINE (-) µειώνεται η γωνία κλίσεως κατά 1 %. Παρατεταµένη ϖίεση αυτών των ϖλήκτρων εϖιφέρει µια αυτόµατη διάρρευση των ϖαραµέτρων. Με τα ϖλήκτρα INCLINE % για ανοδική κλίση 4%, 6 %, 8 %, 10 % µϖορείτε να ρυθµίσετε την ανωφέρεια άµεσα. Η γωνία κλίσεως µϖορεί να ρυθµίζεται µόνο χειροκίνητα. Μια εξαίρεση αϖοτελούν τα ϖρογράµµατα µε ϖροφίλ ανωφέρειας και το ϖρόγραµµα HRC (ϖρόγραµµα ελέγχου της καρδιακής συχνότητας). Εκεί ρυθµίζεται η γωνία κλίσεως αυτόµατα. ΡΥΘΜΙΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ (SPEED) Κατά τη διάρκεια της ϖροϖόνησης αυξάνεται η ταχύτητα κατά 0,1 km/h (mph) µε το ϖλήκτρο SPEED (+). Κατά τη διάρκεια της ϖροϖόνησης µειώνεται η ταχύτητα κατά 0,1 km/h (mph) µε το ϖλήκτρο SPEED (-). Παρατεταµένη ϖίεση αυτών των ϖλήκτρων εϖιφέρει µια αυτόµατη διάρρευση των ϖαραµέτρων. Με τα ϖλήκτρα SPEED km/h mph για την ταχύτητα (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h 5,0 mph), (12 km/h / 7,5 mph) και (16 km/h / 10 mph) µϖορείτε να ρυθµίσετε την ταχύτητα άµεσα. ΕΠΙΛΟΓΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ Μετά την ενεργοϖοίηση ή ολοκλήρωση ενός ϖρογράµµατος µϖορείτε να εϖιλέξετε ένα ϖρόγραµµα µε το ϖλήκτρο SPEED (+) ή (-) (3 ϖρογράµµατα ϖου ελέγχουν την ταχύτητα, 3 ϖρογράµµατα ϖου ρυθµίζουν το εϖίϖεδο κλίσεως, 1 χειροκίνητο ϖρόγραµµα, 1 ϖρόγραµµα USER και ένα ϖρόγραµµα ελέγχου της καρδιάς HRC). Τα ϖρορυθµισµένα ϖρογράµµατα (3 ϖρογράµµατα ϖου ελέγχουν την ταχύτητα και 3 ϖρογράµµατα ϖου ρυθµίζουν το εϖίϖεδο κλίσεως) έχουν ένα στάνταρ χρόνο ϖροϖόνησης 24 λεϖτών. Ο χρόνος ϖροϖόνησης µϖορεί, όµως, να εϖιλέγεται και ατοµικά. Κατά τη διάρκεια της ρύθµισης του ϖρογράµµατος µϖορείτε να εϖιλέξετε και 3 διαφορετικά εϖίϖεδα έντασης. ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ Πιέζοντας το ϖλήκτρο STOP κατά τη διάρκεια της ϖροϖόνησης, διακόϖτεται το ϖρόγραµµα και ενεργοϖοιείται η κατάσταση διαλείµµατος. Κατά τη διάρκεια της κατάστασης διαλείµµατος λειτουργούν µόνο τα ϖλήκτρα START και STOP. Πιέζοντας το ϖλήκτρο START κατά τη διάρκεια της κατάστασης διαλείµµατος, ξεκινά ο κυλιόµενος τάϖητας ϖάλι και αναϖτύσσει την ταχύτητα ϖου είχε ενεργοϖοιηθεί ϖριν τη διακοϖή της λειτουργίας. Οι ϖαράµετροι της ϖροϖόνησης υϖολογίζονται ϖάλι και συνεχίζονται αϖό το σηµείο ϖου είχαν διακοϖεί. ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΘΕΡΜΙΔΩ Ν (CAL) Οι ϖαράµετροι για τις θερµίδες υϖολογίζονται κατά ϖροσέγγιση. Τα στοιχεία δεν εγείρουν καµία ιατρική αξίωση. ΛΗΨΗ ΣΦΥΓΜΟΥ Ο κυλιόµενος τάϖητας είναι εξοϖλισµένος µε µια καταγραφή του σφυγµού χειρός. Για να εξασφαλίζεται µια καλή καταγραφή του σφυγµού χειρός, ϖρέϖει να ϖεριβάλλετε τους δύο αισθητήρες σφυγµού χειρός ελαφρώς και εξ ολοκλήρου µε τα χέρια, δίχως ωστόσο να κουνάτε τα χέρια σας. Κινήσεις των χεριών µϖορεί να εϖιφέρουν σφάλµατα. Η ένδειξη PULSE χρειάζεται 5 έως 15 δευτερόλεϖτα ϖερίϖου, για να ϖαρουσιάσει τον τρέχοντα σφυγ- µό σας. Ο κυλιόµενος τάϖητας διαθέτει και έναν ενσωµατωµένο, ϖολικά συµβατό δέκτη για τη συχνότητα των καρδιακών ϖαλµών (µη κωδικοϖοιηµένο). Για να µϖορείτε να χρησιµο- ϖοιείτε το ασύρµατο σύστηµα µέτρησης σφυγµών, ϖρέϖει να φορείτε µια ζώνη θώρακα (µη κωδικοϖοιηµένη) για τη µετάδοση της συχνότητας καρδιακών ϖαλµών. Η ζώνη θώρακα για τη µετάδοση της συχνότητας καρδιακών ϖαλµών δεν ϖεριλαµβάνεται στον ϖαραδοτέο εξοϖλισµό αυτού του κυλιόµενου τάϖητα. Σας συνιστούµε τη ζώνη θώρακα POLAR T34. Αυτή είναι διαθέσιµη στο εξειδικευ- µένο εµϖόριο ως αξεσουάρ. Σας ϖαρακαλούµε να λαµβάνετε υϖ' όψιν σας, ότι µερικά υλικά ϖου χρησιµοϖοιούνται στον ρουχισµό σας (ϖ.χ. ϖολυεστέρας, ϖολυαµίδιο), ϖροκαλούν στατικά ηλεκτρικά φορτία και ενδεχοµένως να αϖοτρέϖουν µια αξιόϖιστη µέτρηση της συχνότητας καρδιακών ϖαλµών. Εκτός αυτού, να λαµβάνετε εϖίσης υϖ' όψιν σας, ότι κινητά τηλέφωνα, τηλεοράσεις και άλλες ηλεκτρικές συσκευές ϖου εκϖέµϖουν ένα ηλεκτροµαγνητικό ϖεδίο, ενδέχεται να ϖροκαλέσουν εϖίσης ϖροβλήµατα κατά τη µέτρηση της συχνότητας καρδιακών ϖαλµών. ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ της ταχύτητας Μετρική µονάδα µέτρησης σε K=km/h ή αυτοκρατορική µονάδα µέτρησης σε M=mph SPEED Πιέζοντας ϖαρατεταµένα τα ϖλήκτρα STOP και SPEED (+) κατά τη διάρκεια της εναρκτήριας οθόνης, καταλήγει κανείς στις ρυθµίσεις «KM». Η αναϖροσαρµογή της ρύθ- µισης γίνεται ϖιέζοντας το ϖλήκτρο MODE 4 φορές, ακολούθως, ϖιέζοντας το SPEED (+) για K (km/h) ή ϖιέζοντας το SPEED (-) για M (mph). Στη συνέχεια ϖιέζεται το ϖλήκτρο MODE τόσες φορές, µέχρι να καταλήγει κανείς στο ϖαράθυρο καλωσορίσµατος. Αναϖροσαρµόζοντας την ένδειξη της ταχύτητας σε km/h ή mph, αναϖροσαρµόζεται και η ένδειξη της διαδροµής ϖροϖονήσεως (DISTANCE) στην αντίστοιχη ϖαράµετρο. ΕΝΔΕΙΞΗ ΣΕΡΒΙΣ Όταν θα γίνει ένδειξη του συµβόλου για το σέρβις, τότε ϖρέϖει να συντηρείται η ταινία. Σας ϖαρακαλούµε να ελέγξετε τη ρύθµιση και λίϖανση της ταινίας. Υϖοδείξεις ϖερί τούτου θα βρείτε στις οδηγίες συναρµολόγησης. ΑΝΑΦΟΡΑ ΣΦΑΛΜΑΤΩ Ν Στη σειρά κειµένου εµφανίζονται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας διάφορες αναγγελίες σε ϖερίϖτωση σφαλµάτων του ελέγχου. Οι αναφορές σφαλµάτων µϖορούν να εϖαναφέρονται µέσω αϖενεργοϖοίησης και ενεργοϖοίησης του διακόϖτη δικτύου. Εάν εµφανιστεί µετά ϖάλι η αναφορά σφαλµάτων, τότε ϖρέϖει να εϖικοινωνήσετε µε το τµήµα εξυϖηρέτησης ϖελατών. ΕΝΔΕΙΞΗ Λίϖανση κυλιόµενου τάϖητα Αυτό το σύµβολο φέγγει, όταν ϖρέϖει να αλείφεται λιϖαντικό σιλικόνης στον κυλιόµενο τάϖητα. 84

18 Λειτουργίες και χειρισµός του υϖολογιστή ϖροϖόνησης Οδηγίες ηλεκτρονικού υϖολογιστή και ϖροϖόνησης για κυλιόµενο τάϖητα GR ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ - ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ Πριν αϖό κάθε ϖροϖόνηση να ελέγχετε τη λειτουργία του διακόϖτη ασφαλείας. Στερεώστε το κλειδί ασφαλείας στο διακόϖτη ασφαλείας και το κορδόνι στα ρούχα σας. Εάν δεν είναι χωµένο το κλειδί ασφαλείας στο διακόϖτη ασφαλείας, εµφανίζονται σε όλα τα ϖεδία ενδείξεων διακεκοµµένες γραµµές. - ΚΛΕΙΔΙ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πριν αϖό κάθε ϖροϖόνηση να ελέγχετε τη λειτουργία του διακόϖτη ασφαλείας. Στερεώστε το κλειδί ασφαλείας στο διακόϖτη ασφαλείας και το κορδόνι στα ρούχα σας. Εάν δεν είναι χωµένο το κλειδί ασφαλείας στο διακόϖτη ασφαλείας, εµφανίζονται σε όλα τα ϖεδία ενδείξεων διακεκοµµένες γραµµές. - ΑΝΑΒΑΣΗ ΣΤΟΝ ΚΥΛΙΟΜΕΝΟ ΤΑΠΗΤΑ ΚΑΙ ΚΑΤΑΒΑΣΗ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΥΛΙΟΜΕΝΟ ΤΑΠΗΤΑ Να είσαστε ϖροσεκτικοί, όταν ανεβαίνετε στον κυλιόµενο τάϖητα ή κατεβαίνετε αϖό τον κυλιόµενο τάϖητα. Χρησι- µοϖοιείτε τις ϖλα νές χειρολαβές, όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε. Μην ανεβαίνετε στον κυλιόµενο τάϖητα, όταν τον ϖροετοιµάζετε για χρήση. Ανοίξτε τα ϖόδια σας και ανεβείτε ϖάνω στις δύο ϖλα νές ϖλατφόρµες δίϖλα στην εϖιφάνεια κύλισης. Βάλτε ϖρώτα τα ϖόδια σας ϖάνω στην ταινία, όταν κινείται αυτή µε σταθερή ταχύτητα. Για την ασφάλειά σας να ανεβαίνετε στον κυλιόµενο τάϖητα µόνο όταν δεν υϖερβαίνει η ταχύτητα τα 2 km/h. Κατά τη διάρκεια της ϖροϖόνησης να κρατάτε ϖάντα το σώµα και το κεφάλι σας ϖροσανατολισµένα ϖρος τα εµϖρός. Μη δοκιµάσετε ϖοτέ, να γυρίσετε εϖί τόϖου ϖάνω στον κυλιόµενο τάϖητα, ενώ είναι ακόµη η ταινία εν κινήσει. Αφού τελειώσετε την ϖροϖόνηση, σταµατήστε τον κυλιόµενο τάϖητα ϖιέζοντας το ϖλήκτρο STOP. Πριν κατεβείτε αϖό τον κυλιόµενο τάϖητα, ϖεριµένετε να ακινητοϖοιηθεί αυτός ϖλήρως. Εάν αισθάνεστε ανασφάλεια µε την ταχύτητα και δεν είσαστε σίγουροι, ϖώς ϖρέϖει να σταµατήσετε τη συσκευή για µια µικρή διακοϖή της ϖροϖόνησης, τότε κρατηθείτε καλά αϖό τις χειρολαβές και ανεβείτε εϖάνω στις ϖλα νές ϖλατφόρµες δίϖλα στην εϖιφάνεια κύλισης. Οι ϖλα νές ϖλατφόρµες είναι ένας κατάλληλος χώρος για ανάϖαυση, ϖριν την εϖανέναρξη της ϖροϖόνησης. Για την ασφάλεια και άνεσή σας να αρχίζετε ϖάντα µε χαµηλή ταχύτητα. Προγράµµατα ϖροϖόνησης ΕΠΙΛΟΓΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ Αφού ενεργοϖοιήθηκε η συσκευή και έχει εµϖλακεί το κλειδί ασφαλείας, έχει ο χρήστης τη δυνατότητα, να εϖιλέξει ανάµεσα στα διάφορα ϖρογράµµατα: Πιέζοντας τα ϖλήκτρα (+) ή (-) κατά τη διάρκεια της ϖρο- ϖόνησης, µϖορείτε να αλλοιώσετε το εϖίϖεδο ανωφέρειας και ταχύτητας. Για να διακόψετε το ϖρόγραµµα της ϖρο- ϖόνησής σας, ϖιέστε το ϖλήκτρο STOP, και για να εϖαναφέρετε το ϖρόγραµµά σας, ϖιέστε το ϖλήκτρο STOP εϖί µακρόν (λειτουργία εϖαναφοράς). Ρύθµιση του χρόνου στο ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ MANUAL Βάλτε το κλειδί ασφαλείας και ϖιέστε το SPEED (+) ή (-), µέχρι να εµφανιστεί στην οθόνη δίϖλα στο σύµβολο Distance το «M». Πιέζοντας το ϖλήκτρο MODE, αρχίζει να αναβοσβήνει ο χρόνος. Πιέστε SPEED (+) ή (-), για να ρυθµίσετε τον εϖιθυµητό χρόνο ϖροϖόνησης. Πιέστε START και ο χρόνος υϖολογίζεται αϖό το ρυθµισµένο χρόνο και µετά. Πιέστε START και ο χρόνος υϖολογίζεται αϖό το ρυθµισµένο χρόνο και µετά. Πιέστε το ϖλήκτρο STOP, για να διακόψετε την ϖροϖόνησή σας, και το ϖλήκτρο START, για να συνεχίσετε την ϖροϖόνηση. Για την εϖαναφορά του ϖρογράµµατός σας ϖιέστε το ϖλήκτρο STOP εϖί µακρόν (λειτουργία εϖαναφοράς). P1 έως P6: Εϖιλογή ενός ϖρογράµµατος ανωφέρειας ή ταχύτητας 1. Βάλτε το κλειδί ασφαλείας και ϖιέστε SPEED (+) ή (- ), µέχρι να εµφανιστεί το εϖιθυµητό ϖρόγραµµα (P1 έως P6). Τα 3 ϖρώτα είναι ϖρογράµµατα ανωφέρειας (INCLINE) και τα εϖόµενα 3 ϖρογράµµατα ταχύτητας (SPEED). 2. Πιέστε το ϖλήκτρο MODE και το SPEED (+) ή (-), για να εϖιλέξετε ένα εϖίϖεδο (στάθµη έντασης, L1 έως L3). 3. Πιέστε το ϖλήκτρο MODE και το SPEED (+) ή (-), µέχρι να ρυθµιστεί ο εϖιθυµητός χρόνος. 4. Πιέστε το ϖλήκτρο START. Ο κυλιόµενος τάϖητας ξεκινά και ο χρόνος υϖολογίζεται αϖό το ρυθµισµένο χρόνο και µετά. Πιέζοντας τα ϖλήκτρα (+) ή (-) κατά τη διάρκεια της ϖρο- ϖόνησης, µϖορείτε να αλλοιώσετε το εϖίϖεδο ανωφέρειας και ταχύτητας. Παράδειγµα: P1 INCLINE > Πρόγραµµα ανωφέρειας Λοφώδες τοϖίο Με το ϖλήκτρο MODE και ακολούθως το SPEED (+) ή (-) µϖορεί κανείς να εϖιλέξει το εϖίϖεδο (στάθµη έντασης, L1 έως L3). M: Χειροκίνητο ϖρόγραµµα Προγράµµατα ανωφέρειας P1 P3 P1: Λοφώδες τοϖίο P2: Ανάβαση P3: Μεγάλο διάστηµα Προγράµµατα ταχύτητας P4 P6 P4: Λοφώδες τοϖίο P5: Τρέξιµο µε ανωφέρεια P6: Μεγάλο διάστηµα U1: Πρόγραµµα User 1 (User = χρήστης) HRC: Πρόγραµµα ελέγχου της καρδιάς M: ΧΕΙΡΟΚΙΝΗΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Ο ϖιο γρήγορος τρόϖος να θέσετε τον κυλιόµενο τάϖητα σε κίνηση, είναι µέσω ϖίεσης του ϖλήκτρου START. Πιέζοντας το ϖλήκτρο START, ξεκινά ο κυλιόµενος τάϖητας στο ϖρόγραµµα MANUAL (χειροκίνητο) και ο χρόνος υϖολογίζεται αϖό το 00:00. 85

19 GR P1 / L2 Λειτουργίες και χειρισµός του υϖολογιστή ϖροϖόνησης Οδηγίες ηλεκτρονικού υϖολογιστή και ϖροϖόνησης για κυλιόµενο τάϖητα Σύνοψη των ϖρογραµµάτων P1 έως P3 P1 INCLINE: Πρόγραµµα ανωφέρειας Λοφώδες τοϖίο P2 INCLINE: Πρόγραµµα ανωφέρειας Ανάβαση P1 / L3 P3 INCLINE: Πρόγραµµα ανωφέρειας Μεγάλο διάστη- µα 86

20 Λειτουργίες και χειρισµός του υϖολογιστή ϖροϖόνησης Οδηγίες ηλεκτρονικού υϖολογιστή και ϖροϖόνησης για κυλιόµενο τάϖητα GR Σύνοψη των ϖρογραµµάτων P4 έως P6 P4 SPEED: Πρόγραµµα ταχύτητας (km/h) Λοφώδες τοϖίο P6 SPEED: Πρόγραµµα ταχύτητας (km/h) Μεγάλο δι στηµα P4 SPEED: Πρόγραµµα ταχύτητας (mph) Λοφώδες τοϖίο P6 Πρόγραµµα ταχύτητας (mph) Μεγάλο διάστηµα P5 SPEED: Πρόγραµµα ταχύτητας (km/h) Τρέξιµο µε ανωφέρεια) U1: Πρόγραµµα User 1 Αυτό το ϖρόγραµµα καθιστά το χρήστη ικανό, να συντάξει το δικό του ϖροφίλ (µε διάφορα τµήµατα). Εϖιλέξτε για κάθε τµήµα οϖοιαδήϖοτε ανωφέρεια και ταχύτητα. Έτσι δύνασθε να συντάξετε ένα εναρµονισµένο στους στόχους της ϖροϖόνησής σας ϖρόγραµµα. Αυτό το συγκροτηµένο ϖρόγραµµα αϖοµνηµονεύεται στον ηλεκτρονικό υϖολογιστή και µϖορεί να εϖιλέγεται και να χρησιµοϖοιείται ανά ϖάσα στιγµή. P5 SPEED: Πρόγραµµα ταχύτητας (mph) Τρέξιµο µε ανωφέρεια 1. Βάλτε το κλειδί ασφαλείας και ϖιέστε SPEED (+) ή (-), µέχρι να εµφανιστεί το εϖιθυµητό ϖρόγραµµα (U1). 2. Πιέστε το ϖλήκτρο MODE και το SPEED (+) ή (-), για να εϖιλέξετε το χρόνο (00-99) ϖου εϖιθυµείται. Η στάνταρ ρύθµιση είναι 24 λεϖτά. Πιέστε INCLINE (+) ή (-), για να εϖιλέξετε την ανωφέρεια (0-10) ϖου εϖιθυµείται. Η στάνταρ ρύθµιση είναι 0 %. 3. Πιέστε το ϖλήκτρο MODE. 4. 1ο τµήµα: Πιέζετε SPEED (+) ή (-) και INCLINE (+) ή (-), ώστε να µϖορεί να ϖροσαρµόζεται κάθε µεµονω- µένο τµήµα, ϖ.χ. 1ο τµήµα ταχύτητα 4,2 km µε ανωφέρεια 2. 2ο τµήµα ταχύτητα 5,6 km µε µια ανωφέρεια ύψους 4. Σε ϖερίϖτωση ϖερισσοτέρων τµηµάτων ενεργείτε ακριβώς έτσι. (1ο 12ο τµήµα). Ύστερα αϖό κάθε τµήµα ϖιέζετε το ϖλήκτρο MODE. Όταν είσαστε έτοι- µοι, ϖατάτε το ϖλήκτρο START. Ο κυλιόµενος τάϖητας ξεκινά. Κατά τη διάρκεια της ϖροϖόνησης µϖορείτε να αλλοιώσετε το εϖίϖεδο ανωφέρειας και ταχύτητας µε (+) ή (-). 87

21 GR Οδηγίες ϖροϖόνησης HRC: Πρόγραµµα ελέγχου της καρδιάς Το σταθερό ϖρόγραµµα ελέγχου της καρδιάς (HRC) ϖρο - ϖοθέτει τον ϖροσδιορισµό µιας καρδιακής συχνότητας, την οϖοία ϖροσϖαθεί να διατηρήσει ο έλεγχος του κυλιό- µενου τάϖητα σταθερή καθ' όλη τη διάρκεια της ϖροϖόνησης. Ο χρήστης έχει τη δυνατότητα να ρυθµίσει το ϖρόγραµµα ατοµικά, βάσει της δικής του τιµής καρδιακής συχνότητας στόχου (ανώτ. σφυγµός στόχου). Στο ϖρόγραµµα HRC ρυθµίζει ο κυλιόµενος τάϖητας την ανωφέρεια/incline ή ταχύτητα/speed αυτόµατα, για να εϖιτευχθεί και να διατηρηθεί η καρδιακή συχνότητα στόχου του χρήστη. Για να διαµορφώσετε το ϖρόγραµµα καρδιακής συχνότητας στόχου, ϖρέϖει να εισάγετε το χρόνο ϖροϖόνησης, την ηλικία σας και την καρδιακή συχνότητα του στόχου σας. 1. Βάλτε το κλειδί ασφαλείας και ϖιέστε SPEED (+) ή (-), µέχρι να εµφανιστεί στην κονσόλα HRC. 2. Πιέστε το ϖλήκτρο MODE και χρησιµοϖοιήστε SPEED (+) ή (-), για να ρυθµίσετε το χρόνο ϖροϖόνησης. Ο στάνταρ χρόνος είναι 24 λεϖτά. 3. Για να εισάγετε τη σωστή ηλικία σας (13-80), ϖιέστε το ϖλήκτρο MODE και χρησιµοϖοιήστε SPEED (+) ή (-). 4. Πιέστε το ϖλήκτρο MODE και χρησιµοϖοιήστε SPEED (+) ή (-), για να εϖιλέξετε την καρδιακή συχνότητα στόχου (60-180). 5. Πιέστε το ϖλήκτρο MODE και χρησιµοϖοιήστε SPEED (+) ή (-), για να ρυθµίσετε την ανώτατη ταχύτητα (MAX SPEED). 6. Πιέστε το ϖλήκτρο MODE και χρησιµοϖοιήστε SPEED (+) ή (-), για να ρυθµίσετε την ανώτατη ανωφέρεια/incline (MAX INCLINE). 7. Πιέζοντας το ϖλήκτρο START, ϖροθερµαίνεται ο κυλιόµενος τάϖητας 3 λεϖτά µε 3 km/h ή 2 mph και ανωφέρεια/ INCLINE µέχρι το 5ο εϖίϖεδο (σταθερά ϖροκαθορισµένες τιµές, δεν αλλοιώνονται). Μετά την ϖροθέρµανση των 3 λεϖτών µεταβάλει ο κυλιό- µενος τάϖητας την ταχύτητα και ανωφέρεια, για να φέρει την καρδιακή συχνότητα στην καρδιακή συχνότητα του στόχου σας. Υϖόδειξη: Εάν µετά το χρονικό διάστηµα ϖροθέρµανσης δεν ϖροσαρµόσει ο κυλιόµενος τάϖητας την καρδιακή σας συχνότητα εντός 30 δευτερολέϖτων. Οδηγίες ϖροϖόνησης ο τρέξιµο είναι ένας ϖολύ αϖοτελεσµατικός τρόϖος διατήρησης της καλής φυσικής κατάστασης. Ανεξάρτητα αϖό τις καιρικές συνθήκες, µε τον κυλιόµενο τάϖητα µϖορείτε να ϖροϖονηθείτε ελεγχόµενα και µε µέτρο, τρέχοντας στο σϖίτι. Ο κυλιόµενος τάϖητας είναι τόσο για τροχάδην όσο και για βάδην κατάλληλος. Πριν την έναρξη της ϖροϖόνησης θα ϖρέϖει να διαβάσετε τις ακόλουθες υϖοδείξεις εϖι- µελώς! Προγραµµατισµός και έλεγχος της ϖροϖόνησής σας Η βάση για τον ϖρογραµµατισµό της ϖροϖόνησης είναι η εϖίκαιρη κατάσταση της σωµατικής σας εϖίδοσης. Με µια δοκιµασία φόρτισης µϖορεί να διαγιγνώσκει ο οικογενειακός σας ιατρός την ϖροσωϖική εϖίδοση, η οϖοία αϖοτελεί τη βάση για τον ϖρογραµµατισµό της ϖροϖόνησής σας. Εάν δεν έχετε αφήσει να διενεργηθεί µια δοκιµασία φόρτισης, τότε θα ϖρέϖει να αϖοφεύγονται υψηλές αθλητικές καταϖονήσεις ή υϖερφορτίσεις σε κάθε ϖερίϖτωση. Θα έϖρεϖε να κρατούσατε στη µνήµη σας την ακόλουθη βασική αρχή για τον ϖρογραµµατισµό: Η ϖροϖόνηση της αντοχής ελέγχεται τόσο µέσω του εύρους καταϖόνησης όσο και µέσω του ύψους/ένταση της καταϖόνησης. Κατευθυντήριες τιµές για την ϖροϖόνηση αντοχής Ένταση καταϖόνησης Κατά το τρέξιµο, η ένταση φόρτου ελέγχεται κατά ϖροτί- µηση µέσω της ϖαλµοσυχνότητας. Ανώτατη τιµή σφυγµού: Με ανώτατη φόρτιση εννοεί κανείς την εϖίτευξη της ανώτατης τιµής του ατοµικού σφυγµού. Η ανώτατη εϖιτεύξιµη, καρδιακή συχνότητα εξαρτάται αϖό την ηλικία. Εδώ ισχύει ο εµϖειρικός τύϖος: Η ανώτατη συχνότητα καρδιακών ϖαλµών ανά λεϖτό αντιστοιχεί σε 220 χτύϖους σφυγµού µείον ηλικία. Παράδειγµα: ηλικία 50 ετών > = 170 χτύϖους/λεϖτό. Σφυγµός σε κόϖωση: Η ιδανική ένταση καταϖόνησης εϖιτυγχάνεται στο 65 75% της ατοµικής καρδιαγγειακής εϖίδοσης (βλ.. διάγραµµα). 65% = στόχος της ϖροϖόνησης η καύση λίϖους 75% = στόχος της ϖροϖόνησης η καλύτερη φυσική κατάσταση Αυτή η ϖαράµετρος µεταβάλλεται σε εξάρτηση αϖό την ηλικία. Κατά την ϖροϖόνηση µε τον κυλιόµενο τάϖητα ρυθµίζεται η ένταση αφ' ενός µέσω της ταχύτητας τρεξίµατος και αφ' ετέρου µέσω της γωνίας κλίσεως της εϖιφάνεια κύλισης. Με αυξανόµενη ταχύτητα τρεξίµατος αυξάνεται και η σωµατική καταϖόνηση. Αυτή αυξάνεται εϖίσης, όταν µεγαλώνει η γωνία κλίσεως. Ως αρχάριος να αϖοφεύγετε έναν ϖολύ υψηλό ρυθµό τρεξίµατος ή την ϖροϖόνηση µε ϖολύ µεγάλη γωνία κλίσεως της εϖιφάνειας κύλισης, εϖειδή σ' αυτή την ϖερίϖτωση θα µϖορούσε να ξεϖεραστεί γρήγορα το συσταθέν εύρος τιµών ϖαλµοσυχνότητας. Ο ατοµικός σας ρυθµό τρεξίµατος και η γωνία κλίσεως κατά την ϖροϖόνηση µε τον κυλιόµενο τάϖητα θα έϖρεϖε να ϖροσδιορίζονται έτσι, ώστε να εϖιτυγχάνετε σύµφωνα µε τα άνωθεν αναφερόµενα στοιχεία την ιδανική για σας ϖαλµοσυχνότητα. Ελέγξτε κατά τη διάρκεια του τρεξίµατος, βάσει της ϖαλµοσυχνότητάς σας, εάν ϖροϖονήστε στο κατάλληλο εύρος έντασης. Пулс Παλμωθήσεις Пулсова Παλμοδιάγραμμα диаграма Физически Καλή φυσική тонус κατάσταση и изгаряне και καύση на του мазнините λίπους Ανώτατη τιμή σφυγμού Максимален пулс: (220 μείον ηλικία) (220 минус възрастта) Σφυγμός καλής φυσικής κατάστασης Пулс за физически тонус (75% της ανώτ. τιμής σφυγμού) (75% от макс. пулс) Τιμή σφυγμού για την καύση του λίπους Пулс при изгаряне на мазнини (65% της ανώτ. τιμής σφυγμού) (65% от макс. пулс) Възраст Ηλικία Εύρος καταϖόνησης Διάρκεια µιας ϖροϖόνησης και η συχνότητά της ανά εβδοµάδα: Το ιδανικό εύρος καταϖόνησης είναι δεδοµένο, όταν εϖιτυγχάνεται εϖί µακρόν το 65 75% της ατοµικής καρδιαγγειακής εϖίδοσης. Εµϖειρικός κανόνας: Είτε 10-λεϖτη µονάδα ϖροϖόνησης µε καθηµερινή ϖροϖόνηση είτε 20 έως 30-λεϖτη µονάδα ϖροϖόνησης 2-3 φορές την εβδοµάδα ή 30 έως 60-λεϖτη µονάδα ϖροϖόνησης 1-2 φορές την εβδοµάδα 88

22 Οδηγίες ϖροϖόνησης Οι αρχάριοι δεν θα έϖρεϖε να αρχίζουν µε µονάδες ϖροϖόνησης των λεϖτών. Τις ϖρώτες 4 εβδοµάδες µϖορεί να ϖρογραµµατίζεται η ϖροϖόνηση των αρχαρίων τµηµατικά: Προθέρµανση Στην αρχή κάθε ϖροϖόνησης θα έϖρεϖε να ϖροθερµαίνεστε 3-5 λεϖτά µε αργά αυξανόµενη καταϖόνηση, για να "ϖαροτρύνετε" την καρδιά σας, το κυκλοφοριακό σας σύστηµα και τους µύες σας. Κρύωµα Το ίδιο σηµαντική είναι και η λεγόµενη «αϖοβολή της ϖλεονάζουσας θερµότητας». Μετά αϖό κάθε ϖροϖόνηση θα έϖρεϖε να συνεχίζετε το τρέξιµο αργά για ϖερ. 2-3 λεϖτά ακόµη. Στη συνέχεια της ϖροϖόνησής σας για αντοχή θα έϖρεϖε, βασικά, να αυξάνεται στην αρχή ο φόρτος µέσω του εύρους καταϖόνησης, ϖ.χ. γυµνάζεστε αντί για 10 λεϖτά ηµερησίως, 20 λεϖτά ή αντί για 2 φορές εβδοµαδιαίως, 3 φορές. Εκτός αϖό τον ξεχωριστό ϖρογραµµατισµό της ϖροϖόνησής σας για αντοχή µϖορείτε να καταφεύγετε και στα ενσωµατωµένα ϖρογράµµατα ϖροϖόνησης στον υϖολογιστή ϖροϖόνησης του κυλιόµενου τάϖητα. Μετά αϖό µερικές εβδοµάδες µϖορείτε να εξακριβώσετε, εάν εϖέφερε η ϖροϖόνησής σας το εϖιθυµητό αϖοτέλεσµα, ως εξής: Συχνότητα ϖροϖόνησης Εύρος µιας µονάδας ϖροϖονήσεως 1η εβδοµάδα 3 φορές την εβδοµάδα 1 λεϖτό τρέξιµο 1 λεϖτό ϖερϖάτηµα 2 λεϖτά τρέξιµο 1 λεϖτό ϖερϖάτηµα 2 λεϖτά τρέξιµο 1 λεϖτό ϖερϖάτηµα 1 λεϖτό τρέξιµο 1 λεϖτό ϖερϖάτηµα 2η εβδοµάδα 3 φορές την εβδοµάδα 2 λεϖτά τρέξιµο 1 λεϖτό ϖερϖάτηµα 3 λεϖτά τρέξιµο 1 λεϖτό ϖερϖάτηµα 2 λεϖτά τρέξιµο 1 λεϖτό ϖερϖάτηµα 3η εβδοµάδα 3 φορές την εβδοµάδα 3 минута бягане 1 минута ходене 4 минута бягане 1 минута ходене 3 минута бягане 1 минута ходене 4η εβδοµάδα 3 φορές την εβδοµάδα 4 λεϖτά τρέξιµο 1 λεϖτό ϖερϖάτηµα 5 λεϖτά τρέξιµο 1 λεϖτό ϖερϖάτηµα 4 λεϖτά τρέξιµο 1 λεϖτό ϖερϖάτηµα GR Ιδιαίτερες υϖοδείξεις ϖροϖόνησης Η ακολουθία των κινήσεων τρεξίµατος είναι γνωστή σε όλους. Παρ' όλα αυτά, κατά το τρέξιµο θα έϖρεϖε να λαµβάνονται µερικά σηµεία υϖ' όψιν: Πάντα ϖριν αϖό την ϖροϖόνηση να ϖροσέχετε να είναι η συσκευή σωστά δοµηµένη και σε καλή κατάσταση. Ανεβαίνετε και εγκαταλείϖετε τη συσκευή στηριζόµενοι στις χειρολαβές και µόνο όταν είναι ακινητοϖοιηµένος ο κυλιόµενος τάϖητας ϖλήρως. Πριν αϖό την εκκίνηση του κυλιόµενου τάϖητα στερεώστε στα ρούχα σας το κλειδί ασφαλείας ϖου ακινητοϖοιεί την ταινία. Να γυµνάζεστε µε αντίστοιχα αθλητικά ϖαϖούτσια ή ϖαϖούτσια στίβου. Το τρέξιµο ϖάνω σε έναν κυλιόµενο τάϖητα διαφέρει αϖό το τρέξιµο σε φυσικό υϖέδαφος. Γι' αυτό θα έϖρεϖε να ϖροετοιµάζεστε για το τρέξιµο µε αργό ϖερϖάτηµα ϖάνω στον κυλιόµενο τάϖητα. Κατά τη διάρκεια των ϖρώτων ϖροϖονήσεων να στηρίζεστε στις χειρολαβές, για να αϖοφεύγονται ανεξέλεγκτες κινήσεις ϖου θα µϖορούσαν να ϖροκαλέσουν µια ϖτώση. Αυτό ισχύει ιδίως όταν χειρίζεστε τον υϖολογιστή κατά τη διάρκεια της ϖροϖόνησης. Προς αϖοτροϖή µιας υϖερφόρτισης, οι αρχάριοι δεν θα έϖρεϖε να ϖροσαρµόζουν τη γωνία κλίσεως της εϖιφάνειας κύλισης σε ϖολύ υψηλή θέση. Τρέχετε κατά το δυνατόν µε οµοιόµορφο ρυθµό. Να γυµνάζεστε µόνο στο κέντρο της εϖιφάνειας κύλισης. 1. Δηµιουργήστε µια συγκεκριµένη εϖίδοση αντοχής µε µικρότερη καρδιαγγειακή εϖίδοση αϖ' ό,τι ϖροηγουµένως. 2. Διατηρήστε εϖί µακρόν µια συγκεκριµένη εϖίδοση αντοχής µε την ίδια καρδιαγγειακή εϖίδοση. 3. Μετά αϖό µια συγκεκριµένη καρδιαγγειακή εϖίδοση ανακτάτε τις δυνάµεις σας ταχύτερα αϖ' ό,τι ϖροηγουµένως. Υϖοδείξεις για τη µέτρηση του σφυγµού χειρός Μια ϖαραγόµενη µέσω της καρδιακής συστολής, ϖολύ µικρή τάση καταγράφεται αϖό τους αισθητήρες χειρός και αξιολογείται αϖό το ηλεκτρονικό σύστηµα. Περιβάλλετε ϖάντα τις εϖιφάνειες εϖαφής και µε τα δύο χέρια Αϖοφεύγετε την αϖότοµη ϖεριστοίχιση Κρατάτε τα χέρια ήσυχα και αϖοφεύγετε συστολές και τριβή ϖάνω στις εϖιφάνειες εϖαφής. 89

23 D Leistungstabelle GB Performance record CZ Výkonová tabuľka SK Výkonová tabuľka H Teljesítménytáblázat SLO Tabela zmogljivosti HR Tablica snage RO Tabel performanţe BG Таблица за резултатите SRB Teljesítménytáblázat GR Πίνακας αϖοδόσεων D GB CZ SK H SLO HR RO BG SRB GR Datum Ruhepuls Belastungspuls Zeit Entfernung Energie- (min.) (km) verbrauch Date Restpulse Stress pulse Time Distance Energy- (min) (km) consumption Datum Klidový puls Puls po Čas Vzdálenost Spotřebazátěži (min.) (km) energie Dátum Pulz v pokoji Pulz pri Čas Vzdialenosť Spotreba záťaži (min.) (km) energie Dátum Pulzus nyugalmi Pulzus terhelési Idő Távolság Elégetett állapotban állapotban (min.) (km) energie Datum Pulz v Pulz med Čas Razdalja Poraba mirovanju obremenitvijo (min) (km) energije Datum Puls u Puls pod Vrijeme Udaljenost Utrošak mirovanju opterećenjem (min.) (km) energije Data Puls repaus Puls la Timp Distanţă Consum socilitare (min.) (km) energie Дата Пулс Пулс при Време Разстояние Разход в покой натоварване (мин.) (км) на енергия Dátum Pulzus nyugalmi Pulzus terhelési Idő Távolság Elégetett állapotban állapotban (min.) (km) energia Ηµερο- Σφυγµός σε Σφυγµός σε Χρόνος Χρόνος Κατανάλωση µηνία ηρεµία κόϖωση (λεϖτά) (χλµ.) Αϖόσταση ενέργειας 90