GR RO BG SI HR BA CS TR E-103. Exercise Monitor. Woelflistrasse 2 CH-3006 Bern Switzerland Instruction Manual ENERGETICS 2008 All rights reserved

Transcript

1 GR RO BG SI HR BA CS TR Exercise Monitor E-103 Woelflistrasse 2 CH-3006 Bern Switzerland Instruction Manual ENERGETICS 2008 All rights reserved E-103_cover coatet_group 1.indd 1 Hinten - Außen Vorne - Außen Seite zu Ausklappen - Außen :11:18

2 (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) (D14) (D15) (D16) (D17) (D18) GR RO (D19) (D20) (D21) (D22) (D23) (D24) (D25) (D25) BG SI (C1) (C7) HR (C2) (C5) (C3) (C4) (C6) (C8) BA (C9) CS E-103 TR

3 Οδηγίες χρήσεως E-103 Περιεχόμενα Εισαγωγή Επεξήγηση συμβόλων Η Οθόνη και οι ενδείξεις της Θήκη Συναρμολόγηση και εκκίνηση Σύνδεση του υπολογιστή Ενεργοποίηση του υπολογιστή Ενεργοποίηση, έλεγχος, ηχητικό σήμα Κατάσταση ηρεμίας Γρήγορη εκκίνηση Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις Προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις Τι είναι το πρόγραμμα προπόνησης Ατομικές ρυθμίσεις/παράμετροι προπόνησης Χρησιμοποίηση προγραμμάτων προπόνησης Γενικές πληροφορίες για τα προγράμματα Ιδιαιτερότητες των δεικτών στην οθόνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης Επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος Ατομικά προγράμματα Χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1) Πρόγραμμα χρήστη (P 7) Ήδη ρυθμισμένα προγράμματα (P 2 6) Γύρος (P 2) Διάστημα (P 3) Χαράδρα (P 4) Λόφος (P 5) Πέρασμα (P 6) BMI-μέτρηση σωματικού λίπους (P 8) Πρόγραμμα ανάκτησης Διάλειμμα/διακοπή προπόνησης και Reset Ασφάλεια Συχνές ερωτήσεις Σέρβις Ανίχνευση βλαβών Φροντίδα Συντήρηση >> περιεχόμενα >> 003 GR

4 Οδηγίες χρήσεως Εισαγωγή >> εισαγωγή >> 004 Αγαπητοί πελάτες, σας συγχαίρουμε για την αγορά της εγκατάστασης fitness ENERGETICS. Ο υπολογιστής, σας προσφέρει μεγάλο αριθμό δυνατοτήτων για την αποτελεσματική προπόνηση και την ακρίβεια στη διόρθωση της προπόνησή σας, πάντοτε σύμφωνα με τις αθλητικές και τις επιστημονικές γνώσεις. Τα προγράμματα προπόνησης θα σας υποβοηθήσουν στις μονάδες προπόνησης, καθώς και στον προγραμματισμό της προπόνησης έτσι ώστε να μπορέσετε να προσεγγίσετε τη μέγιστη αποδοτικότητα. Τα ήδη ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης μπορείτε να τα διορθώνετε μόνοι σας σε διάφορα σημεία ή μπορείτε να εισάγετε το δικό σας ατομικό πρόγραμμα. Μεταξύ άλλων ο υπολογιστής μετράει το δικό σας BMI, και την αναλογία του σωματικού σας λίπος. Με τον υπολογισμό των τιμών ανάκτησης μπορείτε απευθείας να παρακολουθείτε την βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, η οποία θα επανέλθει, εφόσον θα προπονήστε συστηματικά. Η παρούσα οδηγία συντάχθηκε με φροντίδα, και ως συμπλήρωμα στα τεχνικά θέματα χρήσεως, περιέχει αρκετές συμβουλές και οδηγίες για την προπόνησής σας. Στο σημείο αυτό θα θέλαμε να σας επισημάνουμε, πως για άλλες λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση και την προγραμματισμένη προπόνηση θα βρείτε στο CD ENERGETICS Personal Training Instruction. Πριν την έναρξη της προπόνησης προσεκτικά διαβάστε τις οδηγίες χρήσης του υπολογιστή. Σας ευχόμαστε αρκετή διασκέδαση και επιτυχία κατά τη διάρκεια της προπόνησης με την εγκατάσταση fitness ENERGETICS. H ομάδας σας ENERGETICS

5 Επεξήγηση συμβόλων Πρόγραμμα 1(ατομικό) Χειροκίνητο Πλήκτρο για την αύξηση των τιμών Πρόγραμμα 2 (ρυθμισμένο) Γύρος Πλήκτρο για την μείωση των τιμών Πρόγραμμα 3 (ρυθμισμένο) Διάστημα Πιέστε το πλήκτρο ανάκτησης GR Πρόγραμμα 4 (ρυθμισμένο) Χαράδρα Πιέστε το πλήκτρο Start-Stop Πρόγραμμα 5 (ρυθμισμένο) Λόφος Πιέστε το πλήκτρο Set Πρόγραμμα 6 (ρυθμισμένο) Πέρασμα Τοποθετήστε τα χέρια στον αισθητήρα παλμών του χεριού Πρόγραμμα 7 (ατομικό) Χρήστης Πρόγραμμα 8 (λειτουργία μέτρησης) BMI-σωματικό λίπος Η Οθόνη και οι ενδείξεις της (D1) η λειτουργία μέτρησης είναι ενεργή (D2) FAT % αναλογία σωματικού λίπους (%) (D3) το πρόγραμμα προπόνησης είναι ενεργώ ή υπάρχει η δυνατότητα επιλογής (D4) BMI Δείκτης Σωματικής Μάζας (D5) Φύλο γυναίκα (D6) Φύλο άντρας (D7) AGE ηλικία >> επεξήγηση συμβόλων >> 005

6 Οδηγίες χρήσεως >> επεξήγηση συμβόλων >> 006 (D8) (D9) HEIGHT σωματικό ύψος (cm) WEIGHT σωματικό βάρος (kg) (D10) P stop, το πρόγραμμα έχει διακοπεί ή δεν εκτελείτε καμία δραστηριότητα (D11)....πρόγραμμα 8 BMI- μέτρηση του σωματικού λίπους (λειτουργία μέτρησης) (D12)....ατομικό πρόγραμμα 7 Χρήστης (D13) ρυθμισμένο πρόγραμμα 6 Πέρασμα (D14) ρυθμισμένο πρόγραμμα 5 Λόφος (D15) ρυθμισμένο πρόγραμμα 4 Χαράδρα (D16) ρυθμισμένο πρόγραμμα 3 Διάστημα (D17) ρυθμισμένο πρόγραμμα 2 Γύρος (D18) ατομικό πρόγραμμα 1 Χειροκίνητο (D19) RPM συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (περιστροφή πεταλιού/λεπτό) (D20) SPEED ταχύτητα (χιλιόμετρο/ώρα) (D21) TIME χρονικό διάστημα προπόνησης (min) (D22) LEVEL ρύθμιση του επιπέδου επιβάρυνσης (D23) DISTANCE ο αριθμός χιλιομέτρων που έχουν διανυθεί στο πρόγραμμα προπόνησης (D24) CALORIES κατανάλωση θερμίδων σε kilojoule (D25) αναβοσβήνει: η μετάδοση της καρδιακής συχνότητας είναι ενεργή (D26) PULSE καρδιακή συχνότητα στην κατάσταση εισαγωγής δεδομένων: τελική καρδιακή συχνότητα, εκφράζεται σε χτύπους ανά λεπτό στην κατάσταση προπόνησης: επίκαιρη καρδιακή συχνότητα, εκφράζεται σε χτύπους ανά λεπτό Θήκη Εμπρόσθια πλευρά (C1) Οθόνη εμφανίζει τις διάφορες σημαντικές υπολογισμένες και. μετρήσιμες τιμές και λειτουργίες (C2) DOWN μείωση των τιμών ή επιλογή προγράμματος (C3) UP αύξηση των τιμών ή επιλογή του προγράμματος (C4) SET επιβεβαίωση του επιλεγμένου προγράμματος/τιμής (C5) RECOVERY έναρξη μέτρησης τιμών ανάκτησης (C6) ST/SP Στιγμιαία πίεση πλήκτρου: λειτουργία διαλείμματος, διακοπή προπόνησης Επανάληψη στιγμιαίας πίεσης πλήκτρου: τερματισμός διακοπής, καινούρια έναρξη προπόνησης Πιέστε το πλήκτρο παρατεταμένα (τουλάχιστο για 4 δευτερόλεπτα): όλες οι λειτουργίες θα ρυθμιστούν από την αρχή, θα γίνει επανεκκίνηση του υπολογιστή, θα υπάρξει απώλεια των μη αποθηκευμένων πληροφοριών στη μνήμη Πίσω πλευρά (C7) PULSE INPUT πρίζα για τη σύνδεση του αισθητήρα παλμών χεριού από τη συσκευή fitness (C8) Στερεωτήρας παρεισαγωγής στερεωτήρας για τη σταθεροποίηση του υπολογιστή στη συσκευή με τη βοήθεια των οπών σπειράματος και των βιδών σταθεροποίησης (C9) Καλώδιο σύνδεσης για τη μετάδοση δεδομένων γραμμές δεδομένων και πηγή τροφοδοσίας του υπολογιστή

7 Συναρμολόγηση και εκκίνηση Σύνδεση του υπολογιστή Καλώδιο δεδομένων: συνδέστε το καλώδιο δεδομένων της συσκευής fitness στον υπολογιστή [1]. Ενεργοποίηση, έλεγχος, ηχητικό σήμα Λαβή: στερεώστε τον υπολογιστή στη λαβή της συσκευής fitness. Περάστε παράλληλα και προσεκτικά τον στερεωτήρα παρεισαγωγής στη λαβή της στήλης του τιμονιού [2]. Προσέξτε, έτσι ώστε η παρεισαγωγή της θήκης του υπολογιστή στη λαβή της στήλης του τιμονιού να μη προκαλέσει ζημιά στο καλώδιο δεδομένων! Στη συνέχεια βιδώστε τις 4 βίδες [3]. Αισθητήρας παλμών του χεριού: ωθήστε τα φις των καλωδίων από τους ανιχνευτές παλμών του χεριού στην πρίζα του υπολογιστή [4]. Σύστημα τάσης: ο υπολογιστής λαμβάνει την απαραίτητη ηλεκτρική ενέργεια με τη βοήθεια του καλωδίου δεδομένων από τη συσκευή fitness. Προσέξτε ώστε η συσκευή σας fitness να είναι συνδεδεμένη με τη πηγή τροφοδοσίας και να είναι ενεργοποιημένη. Ενεργοποίηση του υπολογιστή Ενεργοποιείται τον υπολογιστή πιέζοντας οποιοδήποτε πλήκτρο ή πατώντας τα πετάλια. Ο υπολογιστής ενεργοποιείται με το στιγμιαίο ηχητικό σήμα και τη βασική ρύθμιση. Θα απεικονιστεί το πρόγραμμα 1 (χειροκίνητο πρόγραμμα). Μπορείτε να εκτελείτε τις ρυθμίσεις. Κατάσταση ηρεμίας Εφόσον ο δικό σας E-103 δεν απεικονίσει σε διάστημα μεγαλύτερο από 4 λεπτά το σήμα, θα επιστρέψει αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας. Η οθόνη είναι σκοτεινή. Επαναλάβετε την ενεργοποίηση πιέζοντας κάποιο πλήκτρο ή πατώντας τα πετάλια. Οι ρυθμίσεις στο πρόγραμμα που εκτελείτε θα σας επαναφέρουν στις αρχικές τιμές.! Εφόσον ο υπολογιστής δεν απεικονίσει σε διάστημα μεγαλύτερο από 4 λεπτά το σήμα, θα επιστρέψει αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας. >> συναρμολόγηση και εκκίνηση >> 007 GR

8 Οδηγίες χρήσεως Γρήγορη εκκίνηση Πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP. Θα ακουστεί το ηχητικό σήμα. Ο υπολογιστής αυτόματα θα ενεργοποιηθεί έχοντας τις από πριν ρυθμισμένες τιμές στο πρόγραμμα 1 (χειροκίνητο πρόγραμμα).! Επαναφορά όλων των ρυθμίσεων στις αρχικές τιμές RESET Εφόσον θελήσετε να επαναφέρεται τον υπολογιστή στην αρχική κατάσταση, πιέστε για διάστημα 4 δευτερολέπτων το λειτουργικό πλήκτρο ST/SP, μέχρι να ακουστεί το ηχητικό σήμα και στην οθόνη να εμφανιστούν οι αρχικές τιμές. Αρχίστε να πατάτε τα πετάλια. Στην οθόνη θα εμφανιστεί εναλλάξ η ταχύτητά σας (SPEED) και η συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (RPM), το χρονικό διάστημα της προπόνησης (TIME), η πορεία της προπόνησης (DISTANCE), η κατανάλωση θερμίδων (CALORIES) και εφόσον ακουμπήσετε τον αισθητήρα παλμών του χεριού, τη δική σας τρέχουσα καρδιακή συχνότητα (PULSE). Πιέζοντας το πλήκτρο UP/DOWN μπορείτε να διορθώνετε την αντίσταση των πεταλιών (επίπεδο 1 8). >> γρήγορη εκκίνηση >> 008 Ξεκινήστε την προπόνηση, θέστε σε λειτουργία το πρόγραμμα προπόνησης, εκτελέστε την ατομική ρύθμιση Εφόσον θελήσετε να ξεκινήσετε με τη σωστή προπόνηση και να εκτελέσετε τη δική σας ατομική ρύθμιση, εγκαταλείψτε το πρόγραμμα πιέζοντας δύο φορές το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP. Διαβάστε προσεκτικά την παρούσα οδηγία και επιλέξτε πρόγραμμα προπόνησης.

9 Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME) Πορεία προπόνησης (DISTANCE) Κατανάλωση θερμίδων (CALORIES) Τελική καρδιακή συχνότητα (PULSE) Καρδιακή συχνότητα (PULSE) Ηλικία (AGE) Δείκτης σωματικής μάζας (BMI) Σωματικό λίπος (FAT %) Συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (RPM) Ταχύτητα (SPEED) Επεξήγηση Δυνατότητα ρύθμισης Ρύθμιση/δείκτης του χρονικού διαστήματος της προπόνησης σε λεπτά. ναι P 1 8 Ρύθμιση/δείκτης της πορείας προπόνησης σε χιλιόμετρα. ναι P 1 8 Ρύθμιση/δείκτης των θερμίδων σε kilojoule, που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. ναι P 1 8 Ρύθμιση/δείκτης της τελικής καρδιακής συχνότητας κατά την προπόνηση. Δείκτης χτύπων τις καρδιάς στο λεπτό. ναι P 1 8 Ο δείκτης της ισχύουσας καρδιακής συχνότητας σε χτύπους ανά λεπτό. όχι Δείκτης Ρύθμιση/δείκτης ηλικίας. ναι μόνο BMI Στοιχεία εκτίμησης του σωματικού βάρους του ανθρώπου. Το BMI δηλώνει, εάν ο άνθρωπος έχει φυσιολογικό βάρος, αν είναι υπέρβαρος ή αν είναι λιπόσαρκος. όχι Στα προγράμματα υπολογίζεται Υπολογισμός/δείκτης ποσοστού σωματικού λίπους (σε ποσοστά). όχι υπολογίζεται Ο δείκτης συχνότητας με την οποία πατάνε τα πετάλια σε περιστροφές ανά λεπτό (RPM). Η συχνότητα με την οποία πατάνε τα πετάλια απεικονίζεται εναλλάξ με την ταχύτητα πορείας (km/h). Δείκτης ταχύτητας σε χιλιόμετρα ανά ώρα. Η ταχύτητα εμφανίζεται εναλλάξ με τη συχνότητα που πατάτε τα πετάλια (RPM). όχι όχι Δείκτης Δείκτης >> Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις >> 009 GR

10 Οδηγίες χρήσεως Προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 010 Τι είναι τα προγράμματα προπόνησης? Ο υπολογιστής E-103 έχει 5 ήδη ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης, εξειδικευμένα στα σπορ και με γνώσεις στη γενική θεωρία της προπόνησης. Είναι τα εξής: Γύρος (P 2) Διάστημα (P 3) Χαράδρα (P 4) Λόφος (P 5) Πέρασμα (P 6) Τα προγράμματα προπόνησης εξυπηρετούν ως βοήθημα για τον προγραμματισμό της προπόνησης, έτσι ώστε να μπορέσετε από την προπόνησή σας να αποκομίσετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Δεν παίζει κανένα ρόλο, αν είστε αρχάριος ή προχωρημένος. Στη συνέχεια σας προσφέρουμε 2 ατομικά προγράμματα, με τα οποία μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας, προσωπική και ιδιαίτερη προπόνηση: Manuelles Programm (P 1) Benutzer-Programm (P 7)! Η έκφραση πρόγραμμα προπόνησης είναι αναγκαίο σε ορισμένα σημεία να την καταλαβαίνετε ως διφορούμενη έννοια. Στη συγκεκριμένη οδηγία χρήσης εννοούμε πάντα το πρόγραμμα στον υπολογιστή, το οποίο σε συνδυασμό με της παραμέτρους που έχουν ζητηθεί, ρυθμίζει πάνω από όλα την αντίσταση του πεταλιού, η οποία είναι βοήθημά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Στη γενική θεωρία της προπόνησης η έννοια πρόγραμμα προπόνησης χρησιμοποιείται και ως ορισμός για ορισμένες προπονήσεις και μονάδες προπονήσεων με μεγαλύτερη χρονική διάρκεια. Ατομικές ρυθμίσεις/παράμετροι προπόνησης Μπορείτε όλες τις βασικές παραμέτρους, σε σχέση με το επιλεγμένο πρόγραμμα προπόνησης, να τις ρυθμίζετε ατομικά. Είναι: το χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME), η πορεία της προπόνησης (DISTANCE), κατανάλωση θερμίδων (CALORIES) και η τελική καρδιακή συχνότητα (PULSE).! Η ρύθμιση τιμών χρονικού διαστήματος προπόνησης (TIME), η πορεία προπόνησης (DISTANCE), η κατανάλωση θερμίδων (CALORIES), η καρδιακή συχνότητα (PULSE) δεν είναι τελείως απαραίτητα. Εφόσον δε θέλετε να ρυθμίσετε καμία τιμή, απλώς αφήνετε τη λειτουργία πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο για επιλογή. Οι οποιεσδήποτε λειτουργίες, που δεν είναι από πριν ρυθμισμένες, θα υπολογίζονται από τις δικές σας αρχικές τιμές. Τις παραμέτρους, χρονικό διάστημα προπόνησης και πορεία της προπόνησης, μπορείτε να τη ρυθμίσετε μόνο σε σχέση είτε/είτε. Εφόσον ρυθμίσετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, ο υπολογιστής δε θα εμφανίσει την παράμετρο πορεία προπόνησης. Εάν στο χρονικό διάστημα προπόνησης αφήσετε την τιμή 0:00, μπορείτε να ρυθμίσετε την απόσταση της προπόνησης. Εφόσον μία από τις δικές σας ρυθμιζόμενες παραμέτρους (χρονικό διάστημα προπόνησης, πορεία προπόνησης, κατανάλωση θερμίδων) αρχίσει την αντίστροφη μέτρηση, θα ενεργοποιηθεί το ηχητικό σήμα και ο υπολογιστής θα τερματίσει το πρόγραμμα, τη στιγμή που έχει προσεγγίσει την τιμή 00. Εφόσον θελήσετε να συνεχίσετε και άλλο στο πρόγραμμα, φτάνει να πιέσετε στιγμιαία το πλήκτρο ST/SP.

11 TIME Χρονικό διάστημα προπόνησης Μπορείτε να ρυθμίσετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης από 5 λεπτά έως 99 λεπτά. Το χρονικό διάστημα μπορείτε να το ρυθμίσετε μετά από διάστημα ενός λεπτού. Αποτελεί εξαίρεση το χειροκίνητο πρόγραμμα (P1). Σε αυτό το πρόγραμμα μπορείτε καθορίσετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης μετά από 1 λεπτό. Εφόσον εισάγετε χρονική τιμή, τότε ο χρόνος θα μετρά αντίστροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας προειδοποιήσει μόλις προσεγγίσετε την τιμή 0:00. Εάν αφήσετε την τιμή 0:00, τότε ο χρόνος θα εμφανιστεί ως προσθετική τιμή. Μπορείτε να ρυθμίζετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης σε όλα τα προγράμματα προπόνησης. CALORIES Κατανάλωση θερμίδων Απεικονίζεται κατά προσέγγιση η ποσότητα των καταναλώσιμων θερμίδων kilojoule. Τα kilojoule, τα οποία καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να τα εισάγεται μετά από διάστημα 10 έως10 έως 9990 kilojoule. Εφόσον εισάγεται την τιμή, θα αρχίσουν οι θερμίδες που καταναλώνονται να μετρούν αντίστροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσετε την τιμή 0.0. Εάν αφήσετε την τιμή 0.0, τότε οι θερμίδες που καταναλώνονται θα απεικονίζονται ως προσθετική τιμή. Η ποσότητα των kilojoule, που θέλετε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να τη ρυθμίζετε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης. GR TIME DISTANCE Πορεία της προπόνησης Η διαπραγματευόμενη πορεία προπόνησης μπορείτε να ρυθμιστεί σε κλίμακα από 0,5 km έως 99,5 km. Την πορεία της προπόνησης μπορείτε να τη ρυθμίσετε μετά από διάστημα 0,5 km. Εφόσον εισάγετε την απόσταση, θα αρχίσουν τα διανυόμενα χιλιόμετρα να μετρούν αντίστροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσετε την τιμή Εφόσον αφήσετε την τιμή 0.00, τότε τα διανυόμενα χιλιόμετρα θα απεικονίζονται ως προσθετική τιμή. Την πορεία της προπόνησης μπορείτε να τη ρυθμίσετε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης. DISTANCE KM TIME DISTANCE KM CALORIES! CALORIES Ο υπολογιστής δείχνει την κατανάλωση της ενέργειας σε kilojoule. Οι θερμίδες και τα jouly είναι ορισμοί, οι οποίοι συχνά αντικαθιστώνται ή λάθος εξηγούνται. Απαρίθμηση: 1 kilojoul = 0,239 kilocal. (χιλιοθερμίδες) 1 kilocal. (χιλιοθερμίδες) = 4,189 kilojoul PULSE Καρδιακή συχνότητα Η καρδιακή συχνότητα απεικονίζεται σε χτύπους ανά λεπτό. Η δική σας καρδιακή συχνότητα, με την οποία θέλετε να προπονείστε, μπορείτε να τη ρυθμίζετε σε διαστήματα από 40 έως 240 χτύπους/λεπτό. PULSE PULSE >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 011

12 Οδηγίες χρήσεως >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 012 Εφόσον ξεπεράσετε την ήδη ρυθμισμένη τιμή, τότε ο υπολογιστής θα σας προειδοποιήσει, αναβοσβήνοντας τον δείκτη. Μπορείτε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης να ρυθμίζετε την τιμή της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Ο αισθητήρας παλμών του χεριού υπολογίζει την αλλαγή της αντίστασης, και αποτέλεσμα της αλλαγής είναι οι χτύποι των παλμών στις παλάμες. Η κίνηση στις λαβές, η τριβή και η υγρασία/ιδρώτας επηρεάζουν τη μετάδοση. Όταν δημιουργείτε αλλαγή στην αντίσταση τότε εμφανίζονται στο καθένα άτομο και ξεκάθαρες φυσιολογικές υποθετικές διαφορές. Σε ορισμένα άτομα μπορεί να είναι η αλλαγή, για τον υπολογισμό, πολύ μικρή. Σε τέτοιες περιπτώσεις δε μπορεί ο υπολογιστής να απεικονίσει τον σφυγμό. Όλοι οι προαναφερόμενοι παράγοντες επηρεάζουν την μέτρηση, έτσι ώστε να είναι σχετικά ανακριβής και μπορεί να χρησιμοποιείται μόνο ως τιμή κατά προσέγγιση. Κατά την έναρξη της προπόνησης εάν έχετε ξηρά χέρια, τότε υπάρχει περίπτωση ο αισθητήρας να μη κάνει μετρήσεις ή οι μετρήσεις να είναι λάθος. Καμιά φορά φτάνει να υγράνετε λίγο τα χέρια σας. Οι τιμές που μετρώνται και υπολογίζονται στον υπολογιστή δεν βασίζονται στις ιατρικές μεθόδους μέτρησης. Για το λόγο αυτό οι τιμές αυτές μπορεί να διαφέρουν από τις πραγματικές τιμές. Για να έχετε ακριβείς ιατρικές μετρήσεις θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η μέτρηση της καρδιακής συχνότητας με τη χρησιμοποίηση του αισθητήρα παλμών του χεριού δεν καθορίζεται για ιατρικούς σκοπούς! 1 Υπολογισμός με τη χρησιμοποίηση του αισθητήρα παλμών χεριού: Οι αισθητήρες για την ανίχνευση των παλμών της παλάμης βρίσκονται στο τιμόνι. Για να αρχίσει να λειτουργεί ο αισθητήρας, θα πρέπει να τοποθετήσετε παράλληλα και τις δύο παλάμες στον αισθητήρα [1]. Σημαντικές οδηγίες για τον καθορισμό της καρδιακής συχνότητας, που είναι για σας σωστή/ιδανική,και επίσης για τη χρήση των τιμών της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα βρείτε στην οδηγία για προπόνηση στο CD ENERGETICS Personal Training Instruction. Χρήση των προγραμμάτων προπόνησης Τα 5 διαφορετικά, προ-ρυθμιζόμενα προγράμματα προπόνησης (P 2 6) είναι για σας βοήθημα πάνω από όλα, ώστε η επιβάρυνση που είναι δημιουργημένη στα μέτρα σας να είναι χρήσιμη και να ελέγχετε από σας. Και τα δύο ατομικά προγράμματα, το χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1) και το πρόγραμμα χρήστη (P 7) σας προσφέρουν προπόνηση χωρίς ρύθμιση, δηλ. μπορείτε να ρυθμίσετε το δικό σας προσωπικό πρόγραμμα προπόνησης. Το πρόγραμμα BMI-μέτρηση σωματικού λίπους (P 8) δεν είναι πρόγραμμα προπόνησης, αλλά υπολογίζει, σύμφωνα με τις τιμές που έχετε εισάγει, το δικό σας BMI, όπως επίσης και την αναλογία του σωματικού λίπους (FAT %) και παρουσιάζει το δικό σας τύπο σώματος. Για την επιλογή του προγράμματος αποφασιστικός παράγοντας είναι ο στόχος της προπόνησης σας. Η ρύθμιση του προγράμματος από πριν Η κλίμακα της ατομικής ρύθμισης

13 Χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1) Το χειροκίνητο πρόγραμμα, κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας δεν καθορίζει το προφίλ επιβάρυνσης. Οι οποιεσδήποτε στήλες χρόνου/στήλες αντίστασης είναι ρυθμισμένες στην ίδια τιμή αντίστασης. Το επίπεδο επιβάρυνσης, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να το μειώνεται ή να το αυξάνεται, ανάλογα με τις δικές σας ατομικές ανάγκες. Διάστημα (P 3) Γρήγορη επιβάρυνση και χαλάρωση Το πρόγραμμα αυτό δίνει έμφαση στην ομοιόμορφη εναλλαγή μεταξύ της επιβάρυνσης και της ανάκτησης. Η αντίσταση των πεταλιών βαθμιαία αυξάνει και μειώνει. Οι κύκλοι της επιβάρυνσης τρεις φορές επαναλαμβάνονται. Ο στόχος των προπονήσεων διαστήματος είναι η γρήγορη ανάκτηση μετά την επιβάρυνση. Level Zeit Level GR Zeit Γύρος (P 2) Ελάχιστη επιβάρυνση και χαλάρωση Το πρόγραμμα Γύρος είναι ρυθμισμένο ως πρόγραμμα για την επιβάρυνση και τη χαλάρωση με μικρούς εύκολους κύκλους χωρίς μεγάλη επιβάρυνση. Η επιβάρυνση αρχίζει στο κάτω φάσμα αντίστασης των πεταλιών, ελάχιστα αυξάνεται και μετά μειώνεται. Η δεύτερη αύξηση της επιβάρυνσης εμφανίζει την ίδια χρονική καμπύλη και καμπύλη αντίστασης όπως στην αρχή. Level Zeit Χαράδρα (P 4) Ομοιόμορφα αυξάνεται, για μικρό διάστημα υψηλή επιβάρυνση με τη στάδιο της ανάκτησης Το πρόγραμμα ανάκτησης αρχίζει με πολύ χαμηλό επίπεδο επιβάρυνσης η οποία αυξάνεται ομοιόμορφα και διαρκεί για 2 χρονικές μονάδες. Στο τέλος της προπόνησης η επιβάρυνση επανέρχεται και πάλι στο αρχικό επίπεδο. Level Zeit >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 013

14 Οδηγίες χρήσεως Λόφος (P 5) Αυξάνεται ομοιόμορφα, με μεσαία επιβάρυνση και με το στάδιο της ανάκτησης στο τέλος Αυτό το πρόγραμμα αρχίζει με πολύ χαμηλό επίπεδο επιβάρυνσης η οποία αυξάνεται ομοιόμορφα μέχρι τη μεσαία επιβάρυνση και διαρκεί για χρονικό διάστημα 4 χρονικών μονάδων. Στο τέλος της προπόνησης η επιβάρυνση επανέρχεται και πάλι στο αρχικό επίπεδο. Πρόγραμμα χρήστη (P 7) Το πρόγραμμα χρήστη σας δίνει τη δυνατότητα να ρυθμίσετε τη δική σας ειδική, ατομική προπόνηση ως πρόγραμμα προπόνησης. Σε κάθε μία από τις 10 χρονικής μονάδες μπορείτε ατομικά να ρυθμίσετε της τιμές αντίστασης (LEVEL) και με αυτό τον τρόπο και την αντίσταση των πεταλιών >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 014 Πέρασμα (P 6) Μεσαία επιβάρυνση με το στάδιο της ανάκτησης Ξεκινάτε με σχετικά μεγάλη επιβάρυνση, η οποία στο μέσο της προπόνησης ομοιόμορφα μειώνεται και στο τέλος ξανά αυξάνεται. Η επιβάρυνση στο τελευταίο στάδιο είναι και πάλι το ίδιο μεγάλη όπως στην αρχή της προπόνησης, ούτως ή άλλως δε διαρκεί αρκετά. Level Level Zeit P6 Zeit! Ο E-103 αποθηκεύει στη μνήμη πάντα το τελευταίο ρυθμισμένο πρόγραμμα χρήστη. Ακόμα και αν μετά τη λήξη της προπόνησής σας απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή. Level P7 Zeit

15 BMI-μέτρηση σωματικού λίπους (P 8) Το πρόγραμμα αυτό δεν είναι πρόγραμμα προπόνησης Ο υπολογισμός των τιμών BMI-μέτρηση σωματικού λίπους σας βοηθά κατά την ταξινόμηση του σώματός σας και κατά την αποδοτικότητα, επίσης και την αναζήτηση του σωστού προγράμματος προπόνησης με το σωστό περιεχόμενο προπόνησης. Ο υπολογιστής υπολογίζει σύμφωνα με τα δικά σας προσωπικά στοιχεία που θα εισάγετε (ηλικία, φύλο, σωματικό βάρος και ύψος): Οι τιμές που υπολογίζονται στον υπολογιστή δεν βασίζονται στις μετρήσεις των ιατρικών μεθόδων. Για αυτό μπορεί να διαφέρουν από τις πραγματικές τιμές. Για τις ακριβείς ιατρικές μετρήσεις συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Πρόγραμμα ανάκτησης το BMI (δείκτης Σωματικής Μάζας) το σωματικό λίπος (FAT %) Με το πρόγραμμα ανάκτησης διαπιστώνετε τις ικανότητες της ανάκτησής σας. Η ικανότητα ανάκτησης είναι τιμή, με την οποία μπορείτε να διαπιστώσετε την κατάσταση της φυσικής σας κατάστασης. Εκφράζεται με τη διαφορά μεταξύ της καρδιακής συχνότητας στο τέλος της προπόνησης και την καρδιακή συχνότητα μετά από 60-δευτερόλεπτα ανάκτησης κατά τη λήξη της προπόνησης. Ισχύει: όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά τόσο καλύτερη είναι η ανάκτηση, δηλαδή είναι καλύτερη η φυσική κατάσταση. Στα άτομα που προπονούνται οι σφυγμοί μειώνονται πολύ πιο γρήγορα από ότι στα άτομα που δεν προπονούνται. Εφόσον τερματίσετε την προπόνησή σας με το πρόγραμμα ανάκτησης, μπορείτε να διαπιστώσετε μετά από 60 δευτερόλεπτα τη φυσική σας κατάσταση. Ανάκτηση Στην οθόνη και στο πίνακα της καρδιακής συχνότητας (PULSE) θα εμφανιστεί η επίκαιρη καρδιακή συχνότητα. Αντίστροφα μετράται ο χρόνος από 60 δευτερόλεπτα σε 0:00. Από τη στιγμή που η αντίστροφη μέτρηση του χρόνου φτάσει στην τιμή 0:00, ενεργοποιείται το ηχητικό σήμα. Το πρόγραμμα ανάκτησης έχει λήξει. Ο δείκτης στην οθόνη παρουσιάζει το βαθμό της φυσικής σας κατάστασης.! TIME PULSE Βαθμός φυσικής κατάστασης F1 πολύ καλή φυσική κατάσταση F2 καλή φυσική κατάσταση F3 επαρκής φυσική κατάσταση F4 ανεπαρκής φυσική κατάσταση F5 ανάγκη βελτίωσης της φυσικής κατάστασης F6 μεγάλη ανάγκη βελτίωσης της φυσικής κατάστασης Για την μέτρηση/υπολογισμό των τιμών της φυσικής κατάστασης είναι απολύτως απαραίτητη η σωστή κατανόηση του αισθητήρα παλμών του χεριού, για να είναι δυνατή η μέτρηση των σφυγμών σας. GR >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 015

16 Οδηγίες χρήσεως >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 016 Γενικές πληροφορίες για τα προγράμματα Η αντίστροφη μέτρηση, ή πρόσθεση του χρονικού διαστήματος της προπόνησης, πορείες της προπόνησης και θερμίδων που καταναλώθηκαν Εφόσον δεν εισάγεται κανένα στοιχείο για την προπόνηση, αυτό σημαίνει ότι δε θα συμπληρώσετε ένα, ή πολλά ή όλα τα στοιχεία και οι τιμές θα παραμείνουν στο 0, κατά τη διάρκεια της προπόνησης όλες οι τιμές θα προστεθούν. Σε κάθε πρόγραμμα έχετε τι δυνατότητα να εισάγεται στη προπόνησή σας συγκεκριμένο χρονικό διάστημα προπόνησης, πορεία προπόνησης ή κατανάλωση θερμίδων. Εφόσον εισάγεται μία, κάποιες ή όλες τις τιμές τότε κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα μετράν αντίστροφα μέχρι να φτάσουν στην τιμή 0. Εάν εισάγεται τιμές, σπάνια όλες οι ρυθμισμένες τιμές θα προσεγγίσουν την τιμή 0 την ίδια χρονική στιγμή. Εφόσον μία από τις ρυθμισμένες τιμές προσεγγίσει την τιμή 0, τότε θα ακουστεί το ηχητικό σήμα και το πρόγραμμα θα μεταβεί από την ενεργοποιημένη κατάσταση στην κατάσταση διακοπής. Εφόσον θελήσετε να συνεχίσετε την προπόνηση, πιέστε στιγμιαία το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP. Το πρόγραμμα θα συνεχίσει ακριβώς από το σημείο που διακόπηκε. Στη ρύθμιση εκείνη όπου καταχωρήθηκε η τιμή 0, από αυτή τη στιγμή θα προστεθούν. Όλες οι υπόλοιπες ρυθμίσεις θα συνεχίσουν την αντίστροφη μέτρηση. Εάν πιέσετε το πλήκτρο SET, μπορείτε να εκτελέσετε καινούριες ρυθμίσεις. Ρύθμιση/διόρθωση της αντίστασης των πεταλιών (LEVEL) στο πρόγραμμα προπόνησης με το προφίλ επιβάρυνσης Μπορείτε να διορθώνετε την αντίσταση των πεταλιών (LEVEL) κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε όλα τα προγράμματα προπόνησης. Στον υπολογιστή υπάρχουν 8 βαθμοί αντίστασης (LEVEL), τα οποία μπορείτε να ελέγχετε με το πλήκτρο UP και DOWN. Μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση των πεταλιών, όταν η μικρότερη τιμή της αντίστασης στο πρόγραμμα προπόνησης δεν προσεγγίζει το επίπεδο 1. Μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση των πεταλιών, όταν η μεγαλύτερη τιμή της αντίστασης στο πρόγραμμα προπόνησης δεν προσεγγίζει το επίπεδο 8. Ιδιαιτερότητες των δεικτών στην οθόνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης Βασική απεικόνιση Στο μεγάλο πίνακα της βασικής απεικόνισης εναλλάξ εμφανίζονται οι τιμές τις συχνότητας με την οποία πατάτε τα πετάλια (RPM), της ταχύτητας (SPEED), της περιόδου προπόνησης (TIME), οι πορείες της προπόνησης (DISTANCE), οι θερμίδες που καταναλώθηκαν (CALORIES) και η επίκαιρη καρδιακή συχνότητα (PULSE). Στη συνέχεια η κάθε μία τιμή εναλλάξ εμφανίζετε σε διαφορετικούς πίνακες δεικτών συχνότητας με τη οποία πατάτε τα πετάλια και της ταχύτητας. Επίπεδο Εφόσον εκτελείτε ρυθμίσεις με τη βοήθεια των πλήκτρων UP-/DOWN, στη συνέχεια στον πίνακα της χρονικής περιόδου προπόνησης θα εμφανίζεται πάντα το επίπεδο επιβάρυνσης. Μετά από 2 δευτερόλεπτα θα μεταβεί ο δείκτης ξανά στη χρονική περίοδο της προπόνησης. Πλήκτρα λειτουργίας UP και DOWN Πιέζοντας μία φορά το πλήκτρο θα αλλάξετε τη ρύθμιση πάντα κατά μία τιμή. Εφόσον πιέσετε παρατεταμένα το πλήκτρο, τότε η οθόνη θα ενεργοποιηθεί. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία αυτή, όταν θα θελήσετε να αλλάξετε τις ρυθμίσεις, π.χ. του χρόνου προπόνησης ή τις γραμμές της προπόνησης για μεγαλύτερες τιμές.

17 Επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος Ατομικά προγράμματα Εφόσον θελήσετε να εισάγεται μόνοι δικά σας δεδομένα, τότε χρησιμοποιείστε τα ατομικά προγράμματα. Στο χειροκίνητο πρόγραμμα δεν είναι καθορισμένο το προφίλ της επιβάρυνσης, ενώ το επίπεδο επιβάρυνσης μπορείτε να το ρυθμίσετε όποτε θέλετε. Το πρόγραμμα χρήστη σας δίνει τη δυνατότητα να δημιουργήσετε το δικό σας προσωπικό προφίλ επιβάρυνσης. Χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1) Ιδιότητες προγράμματος Το χειροκίνητο πρόγραμμα κατά το προγραμματισμό της προπόνησής σας, σας δίνει την ελεύθερη επιλογή. Μπορείτε να καθορίσετε το χρονικό διάστημα ή την πορεία της προπόνησης όπως επίσης και τον αριθμό των θερμίδων που θέλετε να καταναλώσετε και την τελική καρδιακή συχνότητα, με την οποία θα θέλατε να προπονήστε. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ελέγξτε την τρέχουσα καρδιακή σας συχνότητα και διορθώστε την επιβάρυνση. Την επιβάρυνση μπορείτε να την ρυθμίσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μειώνοντας την αντίσταση των πεταλιών ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια. Επιλογή Πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας UP ή DOWN, μέχρι στη λίστα επιλογής του προγράμματος να αρχίζει να αναβοσβήνει το σύμβολο του χειροκίνητου προγράμματος. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το πλήκτρο SET. Ρύθμιση Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης (DISTANCE): Εφόσον επιλέξατε το χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1), αναβοσβήνει ο δείκτης του χρονικού διαστήματος προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε είτε το χρονικό διάστημα της προπόνησης είτε την πορεία της προπόνησης (DISTANCE). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, τότε ο υπολογιστής θα παραλείψει την πορεία της προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, τότε ενεργοποιείτε η εισαγωγή για την πορεία της προπόνησης. Πιέστε το πλήκτρο UP, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το πλήκτρο SET. Θερμίδες (CALORIES): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CALORIES). Πιέστε το πλήκτρο UP, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το πλήκτρο SET. Τελική καρδιακή συχνότητα (PULSE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αρχίζει να αναβοσβήνει ο δείκτης της τελικής καρδιακής συχνότητας (PULSE). Πιέστε το πλήκτρο UP, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η επιθυμητή τελική καρδιακή συχνότητα. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το πλήκτρο SET. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 017 GR

18 Οδηγίες χρήσεως Ενεργοποίηση της προπόνησης Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης του χειροκίνητου προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση. Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινάει με επίπεδο αντίστασης 1 σε όλες τις χρονικές μονάδες. Μπορείτε να την αυξάνετε την αντίσταση κατά 7 βαθμούς. 1 2 TIME 2 TIME Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε και να αυξάνετε την αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη. Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα. TIME DISTANCE KM DISTANCE KM >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> CALORIES CALORIES 4 PULSE PULSE 5

19 Πρόγραμμα χρήστη (P 7) Ιδιότητες προγράμματος Το πρόγραμμα χρήστη δίνει τη δυνατότητα δημιουργίας της δική σας ατομικής, προσωπικής προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης. Μπορείτε να επιλέγετε την καθεμία από τις 10 χρονικές μονάδες και να ρυθμίζετε το βαθμό επιβάρυνσης. Καθορίστε το χρονικό διάστημα ή την πορεία της προπόνησης, επίσης τον αριθμό των θερμίδων και την τελική καρδιακή συχνότητα, με τις οποίες θα θέλετε προπονηθείτε. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης να ελέγχετε την τρέχουσα καρδιακή σας συχνότητα και διορθώνετε την επιβάρυνση. Η επιβάρυνση ρυθμίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μειώνοντας την αντίσταση ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια. Επιλογή Πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας UP ή DOWN, μέχρι στη λίστα επιλογής του προγράμματος να αρχίζει να αναβοσβήνει το σύμβολο του προγράμματος χρήστη. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το πλήκτρο SET. Ρύθμιση Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης (DISTANCE): Εφόσον επιλέξατε το πρόγραμμα χρήστη (P 7), αναβοσβήνει ο δείκτης του χρονικού διαστήματος προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε είτε το χρονικό διάστημα της προπόνησης είτε την πορεία της προπόνησης (DISTANCE). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, τότε ο υπολογιστής θα παραλείψει την πορεία της προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, τότε ενεργοποιείτε η εισαγωγή για την πορεία της προπόνησης. Πιέστε το πλήκτρο UP, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το πλήκτρο SET. Θερμίδες (CALORIES): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CALORIES). Πιέστε το πλήκτρο UP, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το πλήκτρο SET. Τελική καρδιακή συχνότητα (PULSE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αρχίζει να αναβοσβήνει ο δείκτης της τελικής καρδιακής συχνότητας (PULSE). Πιέστε το πλήκτρο UP, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η επιθυμητή τελική καρδιακή συχνότητα. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το πλήκτρο SET. Προφίλ επιβάρυνσης χρονικές στήλες/στήλη αντίστασης 1 10 (LEVEL): Εφόσον ρυθμίσατε τη δική σας τελική καρδιακή συχνότητα, θα μεταβείτε στον πίνακα LEVEL. Αναβοσβήνει η ρυθμισμένη τιμή για την πρώτη από της 10 μονάδες χρονικές περιόδου της προπόνησης. Πιέστε το πλήκτρο UP/DOWN, μέχρι να ρυθμίσετε το επιθυμητό βαθμό επιβάρυνσης. Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το πλήκτρο SET. Θα μεταβείτε στη δεύτερη μονάδα χρονικής περιόδου της προπόνησης : επαναλάβετε τον προγραμματισμό, μέχρι να ρυθμίσετε όλες τις μονάδες των χρονικών περιόδων της προπόνησης. Ενεργοποίηση της προπόνησης Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης του προγράμματος χρήστη. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση. Το πρόγραμμα προπόνησης αρχίζει με το επίπεδο της αντίστασης της πρώτης μονάδας χρονικής περιόδου της προπόνησης, που ρυθμίσατε. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε την να μειώνετε την αντίσταση σύμφωνα με το δικό σας προγραμματισμένο χαμηλότερο επίπεδο στην κάθε >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 019 GR

20 Οδηγίες χρήσεως μονάδα χρονικής περιόδου, και να αυξάνετε την αντίσταση σύμφωνα με το δικό σας προγραμματισμένο υψηλότερο επίπεδο στην κάθε μονάδα χρονικής περιόδου. Διατηρείτε το δικό σας προγραμματισμένο χρονικό προφίλ/προφίλ αντίστασης. 3 CALORIES CALORIES Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε και να αυξάνετε την αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη. Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα. 1 4 PULSE PULSE 5 >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> TIME TIME 2 TIME DISTANCE KM DISTANCE KM 5

21 Προ-ρυθμισμένα προγράμματα (P 2 6) Προφίλ επιβάρυνσης Τα προ-ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης προσφέρουν μεγάλο αριθμό δυνατοτήτων σύμφωνα με τους προκαθορισμένους στόχους. Η προπόνησής σας είναι διασκεδαστική, η διάθεσή σας συνεχίζει και στις δύσκολες στιγμές. Από την προπόνηση εκμεταλλεύεστε το μέγιστο δυνατό όμως πάντοτε σύμφωνα με τις σωματικές σας ικανότητες. Οι ρυθμίσεις που πρέπει να γίνουν στα 5 προ-ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης, είναι κατά βάση σε όλα τα προγράμματα ίδιες: Πρόγραμμα 2 : Πρόγραμμα 3 : Πρόγραμμα 4 : Πρόγραμμα 5 : Πρόγραμμα 6 : Γύρος Διάστημα Χαράδρα Λόφος Πέρασμα Καθορίστε το χρονικό διάστημα της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης όπως επίσης τον αριθμό των θερμίδων και της τελική καρδιακή συχνότητα, με τα οποία θα θέλατε να προπονηθείτε. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ελέγξτε την επίκαιρη καρδιακή σας συχνότητα και διορθώστε αν χρειαστεί την επιβάρυνση. Η επιβάρυνση ρυθμίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μειώνοντας την αντίσταση των πεταλιών ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια. Επιλογή Πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας UP ή DOWN, μέχρι να αρχίσει, στη λίστα για την επιλογή προγράμματος, να αναβοσβήνει το σύμβολο του προγράμματος 2, 3, 4, 5 ή 6, Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το πλήκτρο SET. Ρύθμιση Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης (DISTANCE): Εφόσον επιλέξατε το κάποιο πρόγραμμα, αναβοσβήνει ο δείκτης του χρονικού διαστήματος προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε είτε το χρονικό διάστημα της προπόνησης είτε την πορεία της προπόνησης (DISTANCE). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, τότε ο υπολογιστής θα παραλείψει την πορεία της προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, τότε ενεργοποιείτε η εισαγωγή για την πορεία της προπόνησης. Πιέστε το πλήκτρο UP, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το πλήκτρο SET. Θερμίδες (CALORIES): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CALORIES). Πιέστε το πλήκτρο UP, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το πλήκτρο SET. Τελική καρδιακή συχνότητα (PULSE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αρχίζει να αναβοσβήνει ο δείκτης της τελικής καρδιακής συχνότητας (PULSE). Πιέστε το πλήκτρο UP, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η επιθυμητή τελική καρδιακή συχνότητα. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το πλήκτρο SET. Ενεργοποίηση της προπόνησης Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης του προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση. Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε και να αυξάνετε την αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 021 GR

22 Οδηγίες χρήσεως Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα. 1 Γύρος (P 2) Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με επίπεδο αντίστασης 2. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 1 βαθμό και κατά 5 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. 2 TIME 2 TIME >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 022 TIME 3 CALORIES CALORIES 4 PULSE PULSE 5 DISTANCE KM DISTANCE KM Διάστημα (P 3) Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη μονάδα χρονικής περιόδου της προπόνησης και με επίπεδο αντίστασης 2. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 1 βαθμό και κατά 3 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται.

23 Χαράδρα (P 4) Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με την πρώτη μονάδα χρονικής περιόδου της προπόνησης και με επίπεδο αντίστασης 2. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 1 βαθμό και κατά 2 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. 1 βαθμό και κατά 2 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. GR Λόφος (P 5) Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη την πρώτη μονάδα χρονικής περιόδου της προπόνησης και με επίπεδο αντίστασης 2. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 1 βαθμό και κατά 3 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. Πέρασμα (P 6) Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με επίπεδο αντίστασης 6. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά BMI μέτρηση σωματικού λίπους (P 8) Ιδιότητες του προγράμματος Ο υπολογιστής, σύμφωνα με τις δικές τιμές που εισάγατε, υπολογίζει το δικό σας BMI όπως επίσης και την αναλογία του σωματικού λίπους σε % (FAT %). Δεν είναι απαραίτητη καμία δραστηριότητα προπόνησης. TIME PULSE TIME PULSE TIME BMI FAT% TIME >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 023

24 Οδηγίες χρήσεως >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 024 Επιλογή Πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας UP ή DOWN, μέχρι να αρχίσει να αναβοσβήνει, το σύμβολο του προγράμματος BMI-μέτρηση του σωματικού λίπους, στη λίστα για την επιλογή προγράμματος. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το πλήκτρο SET. Ρύθμιση Φύλο: Εφόσον επιλέξατε το πρόγραμμα BMI-μέτρηση του σωματικού λίπους (P 8), αρχίζει να αναβοσβήνει ο δείκτης φύλου. Πιέστε το πλήκτρο UP/DOWN, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο δείκτης για τον άντρα ή αντίστοιχα για τη γυναίκα. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το πλήκτρο SET. Ηλικία (AGE): Εφόσον ρυθμίσατε το φύλο, τώρα αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας (AGE). Πιέστε το πλήκτρο UP/DOWN, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο δείκτης για την ηλικία. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το πλήκτρο SET. Σωματικό ύψος (HEIGHT): Εφόσον ρυθμίσατε την ηλικία, τώρα αναβοσβήνει ο δείκτης σωματικού ύψους (HEIGHT). Πιέστε το πλήκτρο UP/DOWN, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο δείκτης του δικού σας σωματικού ύψους. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το πλήκτρο SET. Σωματικό βάρος (WEIGHT): Εφόσον ρυθμίσατε το σωματικό ύψος, τώρα αναβοσβήνει ο δείκτης του σωματικού βάρους (WEIGHT). Πιέστε το πλήκτρο UP/DOWN, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο δείκτης του δικού σας σωματικού βάρους. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το πλήκτρο SET. Ενεργοποίηση της μέτρησης Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αρχίζει να αναβοσβήνει και πάλι το σύμβολο του προγράμματος BMI-μέτρηση του σωματικού λίπους. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα μέτρησης ενεργοποιείται ο υπολογισμός. Η μέτρηση διαρκεί 15 δευτερόλεπτα. Στην οθόνη θα απεικονιστεί η χρονική τιμή, η οποία μετρά αντίστροφα. Στη συνέχεια εναλλάξ εμφανίζονται το δικό σας BMI και η αναλογία του σωματικού λίπους. Σημαντικό: Αμέσως μετά την πίεση του πλήκτρου ST/SP θα πρέπει να πιάσετε τον αισθητήρα παλμών του χεριού. Κρατήστε τον αισθητήρα παλμών του χεριού, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η υπολογισμένη τιμή BMI και του σωματικού λίπους.! Εάν οι αισθητήρες παλμών του χεριού δεν μπορούν να μετρήσουν σωστά, τότε τις περισσότερες φορές εμφανίζεται η ένδειξη λάθους ( ERR ). Υγραίνετε τις παλάμες σας και ενεργοποιήστε και πάλι το πρόγαμα. Η ένδειξη λάθους παρουσιάζεται και στις περιπτώσεις, που δεν κρατάτε τον αισθητήρα παλμών του χεριού κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

25 1 2 BMI Δείκτης-σωματικής μάζας (BMI) είναι αποτέλεσμα : Σωματικό βάρος (kg) / σωματικό ύψος (m) 2 Παρουσιάζει, αν ο άνθρωπος είναι υπέρβαρος, λιπόσαρκος ή αν έχει φυσιολογικό βάρος. Σύμφωνα με τις τιμές και στους δύο πίνακες μπορείτε να ορίσετε το δικό σας BMI. Ισχύουσες τιμές BMI για τις ομάδες ηλικιών 3 AGE AGE Ομάδες ηλικιών Ισχύουσες τιμές BMI χρονών χρονών GR χρονών BMI, FAT % HEIGHT WEIGHT HEIGHT WEIGHT χρονών χρονών άνω των 64 χρονών Κατηγορία BMI με τιμές, οι οποίες παρεκκλίνουν από τις ισχύουσες τιμές (όσον αφορά τις ομάδες ηλικιών χρονών) Κατηγορία BMI αρκετά λιπόσαρκος < 15 λιπόσαρκος < 17,5 οριακή τιμή < 19 συνηθισμένη τιμή Υπέρβαρος παχυσαρκία παθολογική. 40 > παχυσαρκία >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 025

26 Οδηγίες χρήσεως >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 026 Αναλογία σωματικού λίπους σε % Η αναλογία σωματικού λίπους σε % (FAT %) είναι η τιμή, που καθορίζει το ποσοστό λίπους στο σώματος σας σε αναλογία με τη μυϊκή μάζα. Κατάλληλες τιμές για τη σωστή έως τη μέτρια αναλογία σωματικού λίπους σε σχέση με την ηλικία και το φύλο παρουσιάζονται στον πίνακα. Σωστό έως μέτριο ποσοστιαίο σωματικό λίπος για τις ομάδες ηλικιών σε % Ομάδες ηλικιών Άντρες Γυναίκες χρονών % % χρονών % % χρονών % % χρονών % % 55 και μεγαλύτεροι % %! Χρησιμοποιήστε τις τιμές σας σε περίπτωση ελέγχου και αλλαγής της δική σας διατροφής. Πρόγραμμα ανάκτησης Ιδιότητες προγράμματος Με το πρόγραμμα ανάκτησης διαπιστώνετε την ικανότητα ανάκτησής σας και κατά συνέπεια το επίπεδο της φυσική σας κατάστασης. Το πρόγραμμα ενεργοποιείται αυτόματα πιέζοντας το πλήκτρο RECOVERY. Διαρκεί 60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να τερματίσετε το πρόγραμμα πιέζοντας το πλήκτρο RESET. Επιλογή Στο τέλος της δικής σας μονάδας προπόνησης πιέστε το πλήκτρο RECOVERY. Στην οθόνη μετρά αντίστροφα ο χρόνος των 60 δευτερολέπτων, είναι απαραίτητο για την μέτρηση. Το πρόγραμμα ανάκτησης αρχίζει αμέσως μετά την πίεση του πλήκτρου RECOVERY. Η επιβεβαίωση της επιλογής δεν είναι απαραίτητη. Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια του προγράμματος Δεν μπορείτε να εκτελείτε καμία άλλη ρύθμιση. Το πρόγραμμα διαρκεί 60 δευτερόλεπτα. Μετά την ενεργοποιήσει του ηχητικού σήματος στον πίνακα ελέγχου θα εμφανιστεί ο βαθμός της φυσικής σας κατάστασης (F1 F6). Δε μπορείτε να διακόψετε το πρόγραμμα, αλλά μπορείτε να το τερματίσετε με τη βοήθεια της λειτουργίας RESET (με παρατεταμένη πίεση του πλήκτρου ST/SP).! Για να μπορέσει το πρόγραμμα ανάκτησης να εκτελεί μετρήσεις, θα πρέπει η καρδιακή σας συχνότητα στην αρχή της μέτρησης να είναι υψηλότερη από 72 κτύπους/λεπτό.

27 ! Μόλις ενεργοποιήσετε το πρόγραμμα ανάκτησης, τερματίστε αυτόματα το ρυθμισμένο πρόγραμμα προπόνησης. Εφόσον θελήσετε να συνεχίσετε την προπόνηση, ενεργοποιήστε οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα προπόνησης. Διάλειμμα/διακοπή προπόνησης και Reset Μπορείτε να διακόψετε το πρόγραμμα προπόνησης. Για τη διακοπή θα πρέπει να πιέσετε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP. Το πρόγραμμα αμέσως θα διακοπεί. Πιέζοντας και πάλι το πλήκτρο ST/SP τερματίζετε τη διακοπή. Το πρόγραμμα θα ενεργοποιηθεί και πάλι από το σημείο που το διακόψατε. Εφόσον διακόψετε το πρόγραμμα για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 4 λεπτών, ο υπολογιστής θα μεταβεί αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας. Οι τιμές θα επαναφερθούν στην αρχική ρύθμιση.! Επαναφορά όλων των ρυθμίσεων στις αρχικές τιμές RESET Εφόσον θελήσετε να κάνετε επαναφορά των αρχικών ρυθμίσεων του υπολογιστή σας, πιέστε για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο από 4 λεπτά το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP, μέχρι να ενεργοποιηθεί το ηχητικό σήμα και στην οθόνη εμφανιστούν οι αρχικές τιμές. Ασφάλεια Σας συνιστούμε: Πριν την έναρξη της προπόνησης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Να προπονήστε συστηματικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιήστε άνετη, διαπερατή αθλητική ενδυμασία. Χρησιμοποιήστε αντιολισθητικά αθλητικά παπούτσια. Ποτέ μην προπονήστε χωρίς παπούτσια. Υπάρχει κίνδυνος ατυχήματος κυρίως στα δάχτυλα. Μία ώρα πριν από την προπόνηση και μία ώρα μετά την προπόνηση μην τρώτε βαριά φαγητά/μεγάλες μερίδες. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης πίνετε κανονικές ποσότητες υγρών. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 027 GR

28 Οδηγίες χρήσεως Συχνές ερωτήσεις Πως γίνεται ο υπολογιστής να επαναφέρει τις αρχικές ρυθμίσεις? 1. Επαναφορά: Κρατήστε το πλήκτρο ST/SP πιεσμένο για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο από 4 δευτερόλεπτα. Θα γίνει επαναφορά όλων των λειτουργιών στις αρχικές. Θα υπάρξει απώλεια εκείνων των πληροφοριών, που δεν είναι αποθηκευμένες στην μνήμη. 2. Ηλεκτρικό δίκτυο: Αποσυνδέστε τη συσκευή για μικρό χρονικό διάστημα από το ηλεκτρικό δίκτυο και στη συνέχεια ξανά συνδέστε τη συσκευή. Όλες οι λειτουργίες θα ρυθμιστούν από την αρχή. Θα υπάρξει απώλεια εκείνων των πληροφοριών, που δεν είναι αποθηκευμένες στην μνήμη. ENERGETICS Personal Training Instruction. Στη συνέχεια μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί κατά τη δημιουργία του προγράμματος προπόνησής σας, να σας δώσει σημαντικές οδηγίες που σχετίζονται με την υγεία σας. Μέτρηση καρδιακής συχνότητας μπορώ να χρησιμοποιώ παράλληλα τη ζώνη θώρακα και τον αισθητήρα παλμών του χεριού? Ο E-103 δεν έχει διεπαφή/αποδέκτη(ες) για τη χρησιμοποίηση ζώνης θώρακα. Μπορώ να διακόπτω την προπόνηση/πρόγραμμα? Εφόσον θελήσετε να διακόψετε την προπόνηση και στη συνέχεια να ξαναρχίσετε, πιέστε το πλήκτρο ST/SP. Τα οποιαδήποτε στοιχεία θα αποθηκευτούν στη μνήμη. Η οθόνη μετά από 4 λεπτά θα απενεργοποιηθεί. Ο υπολογιστής θα μεταβεί στην κατάσταση ηρεμίας. Πιέζοντας το πλήκτρο ST/SP μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση που διακόψατε. Πως μπορώ να εισάγω τις προσωπικές μου τιμές? Είναι απαραίτητη η εισαγωγή των προσωπικών τιμών μόνο όταν θέλετε να μετρήσετε το σωματικό λίπος-bmi (P 8). Επιλέξτε το πρόγραμμα και εισάγετε τις τιμές σας. >> συχνές ερωτήσεις >> 028! Εφόσον διακόψετε την προπόνηση χωρίς να πατήσετε το πλήκτρο ST/SP, θα διαγραφούν τα αποθηκευμένα δεδομένα μετά τη λήξη των 4 λεπτών και η λειτουργία θα ρυθμιστεί από την αρχή. Ποιο πρόγραμμα προπόνησης είναι το κατάλληλο? Εφόσον οι πληροφορίες που περιλαμβάνονται στα κεφάλαια για τα προγράμματα προπόνησης δεν είναι επαρκείς, οι οποίες παρουσιάζονται εδώ, τότε χρησιμοποιήστε τις λεπτομερειακές οδηγίες προπόνησης στο CD

29 Σέρβις Ανίχνευση βλαβών Ένδειξη σφάλματος ERR: Ο υπολογιστής δεν έχει ηχητικό σήμα στο πρόγραμμα αναγέννησης η ο υπολογιστής δεν έχει ηχητικό σήμα στην κατάσταση μέτρησης του σωματικού λίπους. E1: Ο υπολογιστής δεν έχει ένδειξη από τη μονάδα ελέγχου ή έχει διακοπεί η ένδειξη. ERR2: Δεν υπάρχει σύνδεση με τη μητρική πλακέτα του υπολογιστή και του υπολογιστή ή έχει βλάβη η μητρική πλακέτα του υπολογιστή. Βοήθεια: βλέπε παρακάτω Ο υπολογιστής δεν εκτελεί απεικονίσεις. Ο υπολογιστής δεν εκτελεί απεικονίσεις Έχει διακοπεί το ηλεκτρικό ρεύμα. Ελέγξτε όλες τις συνδέσεις και τα καλώδια σύνδεσης. Εάν έχετε ελέγξει όλες τις συνδέσεις και ο υπολογιστής εξακολουθεί να μην εκτελεί απεικονίσεις, επικοινωνήστε με τον πωλητή σας ENERGETICS. Κατάρρευσε ο υπολογιστής Σπάνια μπορεί να καταρρεύσει ο υπολογιστής, κυρίως όταν υπάρχει μεταβολή τάσης ή ηλεκτροστατική εκκένωση. Συνήθως ο E-103 ενεργοποιείται μόνος του. Εκτελέστε επανεκκίνηση, εφόσον ο υπολογιστής δεν ενεργοποιηθεί μόνος. Επίσης αφαιρέστε το φις από το δίκτυο, περιμένετε λίγα δευτερόλεπτα και τοποθετήστε και πάλι το φις. Φροντίδα Προσέξτε, έτσι ώστε να μη διαρρέουν υγρά στη θήκη του υπολογιστή. Καθαρίστε τον υπολογιστή με υγρό πανί. Μη χρησιμοποιείτε λειαντικά καθαριστικά προϊόντα. Συντήρηση Ο υπολογιστής δεν απαιτεί ειδική συντήρηση. Να ελέγχετε τακτικά τη σταθερότητα των βιδών και των συνδέσεων. Αφαιρέστε τα εξαρτήματα που παρουσιάζουν βλάβη. Επικοινωνήστε με τον πωλητή ENERGETICS. GR Η καρδιακή συχνότητα (PULSE) δεν απεικονίζεται ή δεν απεικονίζεται σωστά Ελέγξτε την επαφή του χεριού με τον αισθητήρα. Και τα δύο χέρια θα πρέπει να τοποθετηθούν παράλληλα στον αισθητήρα. Η απεικόνιση θα έχει μικρή καθυστέρηση. Ελέγξτε τη σύνδεση του καλωδίου. Εάν έχετε ξηρά χέρια, ελάχιστα υγραίνετε τις παλάμες. >> σέρβις >> 029

30 >> 030 Οδηγίες χρήσεως

31 Instrucţiuni de utilizare E-103 Cuprins Introducere Explicaţia semnelor Afişajul şi indicatorii acestuia Carcasă Montajul şi pornirea Ataşarea computerului Pornirea computerului Start, verificare, ton de semnalizare Regim de repaus Pornire rapidă Valori de bază şi setare de bază Programul de antrenament funcţii şi setări Ce este programul de antrenament Setare individuală/parametri de antrenament Utilizarea programelor de antrenament Informaţii generale privind programele Particularităţi ale indicatorilor pe afişaj în timpul antrenamentului. 044 Alegere şi setare programe Programe individuale Program manual (P 1) Program utilizator (P 7) Programe setate în prealabil (P 2 6) Circuit (P 2) Interval (P 3) Defileu (P 4) Deal (P 5) Traversare (P 6) BMI-măsurarea grăsimii corporale (P 8) Program de regenerare Pauză/întrerupere antrenament şi Reset Securitate Întrebări frecvente Servise Căutare defecte Îngrijire Întreţinere >> cuprins >> 031 RO

32 Instrucţiuni de utilizare Introducere Stimate client, Vă felicităm cu ocazia cumpărării echipamentului fitness ENERGETICS. Computerul Vă oferă un mare număr de posibilităţi pentru o aranjare funcțională şi variată a antrenamentului Dumneavoastră în conformitate cu cunoştinţele sportive şi ştiinţifice. Programele de antrenament Vă vor ajuta în timpul unităților de antrenament, dar şi în timpul planificării antrenamentului astfel, încât să atingeţi efectivitate maximă. Programele de antrenament setate în prealabil pot fi, în multe locuri, modificate în mod individual sau puteţi introduce programul Dumneavoastră propriu de antrenament. În afară de alte lucruri, computerul calculează şi BMI al persoanei Dumneavoastră şi cota de grăsime. Prin măsurarea valorii de regenerare puteţi urmări direct îmbunătăţirea condiţiei Dumneavoastră, care se va atinge dacă veţi exersa în mod regulat. Acest manual a fost elaborat cu mare grijă iar ca şi adaos la descrierile pur tehnice de utilizare conţine multe sfaturi şi indicaţii privind antrenamentul Dumneavoastră. Aici am dori să Vă atragem atenţia asupra faptului că alte informaţii detaliate legate de antrenament şi de planificarea lui se găsesc pe CD ENERGETICS Personal Training Instruction. Înainte de începerea antrenamentului se recomandă o citire atentă a instrucţiunilor de utilizare a computerului. Vă dorim un agrement plăcut şi mult succes în timpul antrenamentului cu echipamentul Dumneavoastră de antrenament ENERGETICS. >> introducere >> 032 Al Dumneavoastră team ENERGETICS

33 Explicaţia semnelor Program 1(individual) Manual Buton pentru mărire valori Program 2 (setat) Circuit Buton pentru reducere valori Program 3 (setat) Interval Apăsaţi butonul regenerare RO Program 4 (setat) Defileu Apăsaţi butonul Start-Stop Program 5 (setat) Deal Apăsaţi butonul Set Program 6 (setat) Traversare Plasaţi mâinile pe dispozitivele de citire a pulsului mâinii Program 7 (individual) Utilizator Program 8 (funcţii de măsurare) BMI-grăsime corporală >> explicaţia semnelor >> 033

34 Instrucţiuni de utilizare >> explicaţia semnelor >> 034 Afişajul şi indicatorii acestuia (D1) funcţiile de măsurare sunt activate (D2) FAT % cota grăsimii corporale (%) (D3) programul de antrenament este activat sau există posibilitate de selectare (D4) BMI Body Mass Index (D5) Sexul femeiesc (D6) Sexul bărbătesc (D7) AGE vârstă (D8) HEIGHT înălţimea corpului (cm) (D9) WEIGHT masa corpului (kg) (D10) P stop, programul este întrerupt sau nu se execută nici un fel de activitate (D11) program 8 BMI-măsurarea grăsimii corporale (funcţia de măsurare) (D12) program individual 7 Utilizator (D13) program setat 6 Traversare (D14) program setat 5 Deal (D15) program setat 4 Defileu (D16) program setat 3 Interval (D17) program setat 2 Circuit (D18) program individual1 Manual (D19) RPM frecvenţă de călcare (rotaţia pedalei/minut) (D20) SPEED viteză (kilometri/oră) (D21) TIME viteză (kilometri/oră) (D22) LEVEL gradul de sarcină setat (D23) DISTANCE numărul de kilometri parcurşi în programul de antrenament (D24) CALORIES consum de calorii în kilojouli (D25) pulsează: transferul de date spre dispozitivul de citire puls este activat (D26) PULSE frecvenţa inimii în regimul de inserare: frecvenţa finală a inimii în bătăi pe minut în regimul de antrenament: frecvenţa actuală a inimii în bătăi pe minut Carcasă Partea din faţă (C1) Afişaj afişează toate valorile şi funcţiile importante măsurate şi calculate (C2) DOWN reducerea valorii sau selectarea programului (C3) UP mărirea valorii sau selectarea programului (C4) SET confirmarea programului selectat/valorii selectate (C5) RECOVERY pornirea măsurării valorii de regenerare (C6) ST/SP Apăsare scurtă a butonului: funcţie pauză, întrerupere antrenament. O nouă apăsare scurtă a butonului: terminare pauză, o nouă începere de antrenament. O apăsare lungă a butonului (min. 4 secunde): toate funcţiile revin la starea iniţială, computerul porneşte din nou. Informaţiile, care nu sunt salvate în memorie, se pierd. Partea din spate (C7) PULSE INPUT orificiu pentru ataşarea dispozitivelor de citire a pulsului mâinii din instrumentul de fitness (C8) Suport cu mufă suport pentru fixarea computerului pe instrumentul de fitness cu ajutorul unor orificii cu filet şi a şuruburilor de fixare (C9) Cablu de conexiune pentru transferul datelor liniile de date şi sursa de alimentare a computerului

35 Montajul şi pornirea Ataşarea computerului Cablu de date: ataşaţi cablul de date al aparatului fitness la computer [1]. Suport: Fixaţi computerul de suportul aparatului de fitness. Plasaţi cu mare atenţie suportul cu mufă pe suportul de pe stâlpul ghidonului [2]. Aveţi grijă ca în timpul operaţiei de plasare a carcasei computerului pe suportul de pe stâlpul ghidonului să nu deterioraţi cablul de date! Apoi înşurubaţi 4 şuruburi [3]. Dispozitivele de citire a pulsului mâinii: introduceţi conectoarele cablului dispozitivului de citire a pulsului mâinii în orificiul de pe computer [4]. Start, verificare, ton semnalizare Computerul porneşte cu un ton de semnalizare scurt şi se află în setarea standard. Este vizualizat programul 1 (program manual). Puteţi efectua operaţia de setare. RO Sursă de tensiune: computerul îşi ia energia de care are nevoie prin intermediul cablului de date din aparatul de fitness. Asigurați-vă că aparatul Dumneavoastră de fitness este conectat la sursa de alimentare şi că a fost pornit. Pornirea computerului Computerul se porneşte prin apăsarea oricărui buton sau prin călcarea pedalelor. Regim de repaus În cazul în care E-103 nu primeşte într-un timp mai lung de 4 minute un semnal, trece în mod automat în regimul de repaus. Afişajul este întunecat. Porniţi din nou prin apăsare de buton sau călcare de pedale. Setările efectuate de Dumneavoastră se întorc la valorile iniţiale.! În cazul în care computerul nu primeşte într-un timp mai lung de 4 minute un semnal, trece în mod automat în regimul de repaus. >> montajul şi pornirea >> 035

36 Instrucţiuni de utilizare Pornire rapidă Apăsaţi butonul de funcţie ST/SP. Se aude tonul de semnalizare. Computerul porneşte automat cu valorile setate în prealabil în programul 1 (program manual).! Întoarcerea tuturor setărilor la valorile iniţiale RESET În cazul în care doriţi să aduceţi computerul în poziţia lui iniţială, ţineţi apăsat timp de 4 secunde butonul de funcţii ST/SP, şi anume până când porneşte tonul de semnalizare iar pe afişaj apar valorile iniţiale. Începeţi să călcaţi. Pe afişaj apare alternativ viteza Dumneavoastră (SPEED) şi frecvenţa de călcare (RPM), durata antrenamentului (TIME), traseul de antrenament (DISTANCE), consumul de calorii (CALORIES) iar dacă Vă atingeţi de dispozitivele de citire a pulsului mâinii, frecvenţa reală a inimii Dumneavoastră (PULSE). Prin apăsarea butoanelor UP/DOWN puteţi ajusta rezistența de călcare (gradul 1 8). >> pornire rapidă >> 036 Începeţi antrenamentul, iniţiaţi programul de antrenament, confirmaţi setarea individuală Dacă doriţi să începeţi un antrenament corect şi să efectuaţi setările individuale, terminaţi programul printr-o dublă apăsare a butonului de funcţii ST/SP. Citiţi cu atenţie aceste instrucţiuni şi alegeţi programul de antrenament.

37 Valorile de bază şi setările de bază Durata antrenamentului (TIME) Traseul de antrenament (DISTANCE) Consum de calorii (CALORIES) Frecvenţa finală a inimii (PULSE) Frecvenţa inimii (PULSE) Vârsta (AGE) Body Mass Index (BMI) Grăsime corporală (FAT %) Frecvenţa de călcare (RPM) Viteza (SPEED) Explicaţie Posibilitate de setare Setare/indicatorul duratei în minute a antrenamentului. da P 1 8 Setare/indicator în kilometri al traseului de antrenament. da P 1 8 Setare/indicator în kilojouli al caloriilor consumate în timpul antrenamentului. da P 1 8 Setarea/indicatorul frecvenţei finale a inimii pentru antrenament. Indicatorul bătăilor inimii pe minut. da P 1 8 În programele Indicatorul frecvenţei actuale a inimii în bătăi pe minut. nu indicator Setare/indicator vârstă. da doar BMI Informaţie pentru evaluarea masei corporale a omului. BMI indică dacă omul are o masă obişnuită, dacă este obez sau are o masă sub limita normală. nu se calculează Calcul/indicatorul cotei de grăsime corporală (în procente). nu se calculează Indicatorul frecvenţei de călcare în rotaţii pe minut (RPM). Frecvenţa de călcare se afişează alternativ cu viteza de mers (km/h). Indicatorul vitezei în kilometri pe oră (km/h). Viteza se afişează alternativ cu frecvența de călcare (RPM). nu nu indicator indicator >> valorile de bază şi setările de bază >> 037 RO

38 Instrucţiuni de utilizare Programe de antrenament funcţii şi setări >> programe de antrenament funcţii şi setări >> 038 Ce este programul de antrenament? Computerul E-103 are 5 programe de antrenament setate în prealabil şi orientate pe sport şi cele mai noi cunoştinţe din domeniul teoriei generale a antrenamentelor. Acestea sunt: Circuit (P 2) Interval (P 3) Defileu (P 4) Deal (P 5) Traversare (P 6) Programele de antrenament servesc ca şi ajutor în timpul planificării antrenamentului astfel, încât să exploataţi antrenamentul Dumneavoastră la maxim, şi anume indiferent dacă sunteţi începător sau avansat. Mai departe Vă oferim 2 programe individuale din care puteţi crea un antrenament personal, special: Program manual (P 1) Program utilizator (P 7)! Noţiunea de program de antrenament ar trebui considerată, în unele locuri, ca având dublu înţeles. În cazul în care nu sunt referinţe speciale asupra acestui lucru, în acest manual se are în vedere întotdeauna programul din computer, cu care, împreună cu parametrii introduşi, se efectuează în primul rând setarea rezistenţei de călcare şi care Vă este de ajutor în timpul antrenamentului. În cadrul teoriei generale de antrenament, noţiunea de program de antrenament este utilizată şi ca o ordine definită a unor sarcini de antrenament şi a unităţilor de antrenament într-o perioadă de timp mai lungă. Setare individuală/parametrii de antrenament Toţi parametrii principali pot fi setaţi individual în funcţie de programul de antrenament ales. Este vorba de: durata antrenamentului (TIME), traseul de antrenament (DIS- TANCE), consum de calorii (CALORIES) şi frecvenţa finală a inimii (PULSE).! Setarea valorilor durata antrenamentului (TIME), traseul de antrenament (DISTANCE), consum de calorii (CALORIES) şi frecvenţa finală a inimii (PULSE) nu este strict necesară. Dacă nu doriţi să introduceţi nici un fel de valori, pur şi simplu săriţi peste funcţie prin apăsarea rotiţei de selectare. Toate funcţiile, care nu au fost setate în prealabil, vor fi citite din valoarea Dumneavoastră iniţială. Parametrul durata antrenamentului şi traseul de antrenament pot fi setaţi doar în relaţia ori/ori. Dacă setaţi durata antrenamentului, computerul sare peste parametrul traseului de antrenament. Dacă la durata antrenamentului lăsaţi valoarea 0:00, puteţi introduce distanţa pentru antrenament. În cazul în care unul dintre parametrii setaţi de Dumneavoastră (durata antrenamentului, traseul de antrenament, consumul de calorii) trece prin numărătoare inversă, porneşte tonul de semnalizare iar computerul termină programul în momentul în care a fost atinsă valoarea 00. Dacă doriţi să continuaţi programul, ajunge o apăsare scurtă a butonului ST/SP.

39 TIME Durata antrenamentului Durata antrenamentului poate fi setată în limita de la 5 minute la 99 minute. Timpul poate fi inserat în intervale de câte un minut. Excepţie face programul manual (P1). În acest program este posibil a stabili durata antrenamentului de la un minut. Dacă introduceţi valoarea de timp, va avea loc numărătoarea inversă a timpului. Tonul de semnalizare Vă avertizează că aţi atins valoarea 0:00. Dacă lăsaţi această valoare la 0:00, timpul se va afişa ca şi valoare adăugată. Durata antrenamentului poate fi setată în toate programele de antrenament. TIME DISTANCE Traseu de antrenament Traseul de antrenament parcurs poate fi setat în limita de la 0,5 km la 99,5 km. Traseul de antrenament poate fi introdus în intervale de câte 0,5 km. În cazul în care introduceţi distanţa, va avea loc numărătoarea inversă a kilometrilor parcurşi. Tonul de semnalizare Vă va atenţiona că aţi atins valoarea În cazul în care lăsaţi valoarea pe 0.00, kilometrii parcurşi se vor afişa ca şi valoare adăugată. DISTANCE KM CALORIES TIME DISTANCE KM Kalorienverbrauch Se afişează cantitatea aproximativă de calorii consumate în kilojouli. Kilojoulii, care trebuie consumaţi în cursul antrenamentului, pot fi introduşi în intervale de 10 de la 10 la 9990 kilojouli. În cazul în care introduceţi valoarea, va avea loc numărătoarea inversă a kilojoulilor consumaţi. Tonul de semnalizare Vă va atenţiona că aţi atins valoarea 0.0. În cazul în care lăsaţi valoarea pe 0.0, kilojoulii consumaţi se vor afişa ca şi valoare adăugată. Consumul de calorii poate fi setat în toate programele de antrenament. CALORIES! Computerul afişează consumul de energie în kilojouli. Caloriile şi joulii sunt noţiunile care se confundă foarte des sau se explică în mod incorect. Calcul: 1 kilojoule = 0,239 kilocalorii 1 kilocalorie = 4,189 kilojoule PULSE CALORIES Frecvenţa finală a inimii Frecvenţa inimii se afişează în bătăi pe minut. Frecvenţa Dumneavoastră a inimii, cu care doriţi să exersaţi, poate fi setată în limitele de la 40 la 240 bătăi/minut. În cazul în care depăşiţi valoarea setată în prealabil,, computerul Vă va avertiza, indicatorul începe să pulseze. Valoarea maximă a frecvenţei inimii poate fi setată în toate programele de antrenament. PULSE PULSE >> programe de antrenament funcţii şi setări >> 039 RO

40 Instrucţiuni de utilizare Instrucţiuni importante pentru stabilirea frecvenţei inimii care este corectă/optimă pentru Dumneavoastră, precum şi pentru utilizarea valorilor frecvenţei inimii în timpul antrenamentului se găsesc pe CD ENERGETICS Personal Training Instruction. Măsurare cu ajutorul dispozitivelor de citire a pulsului mâinii: Senzorii pentru citirea pulsului din palmă se găsesc pe ghidon. Pentru ca citirea să aibă loc, este necesar a pune ambele palme în mod simultan pe dispozitivul de citire [1]. 1 >> programe de antrenament funcţii şi setări >> 040 Dispozitivele de citire a pulsului mâinii măsoară schimbarea rezistenţei care apare datorită bătăilor pulsului pe palme. Mişcările pe ghidon, frecările, umiditatea/sudoarea influenţează transferul. În timpul creării modificărilor de rezistenţă, la unele persoane apar şi diferenţe fiziologice clare şi condiţionate. În cazul unor persoane schimbarea poate fi prea mică pentru măsurare. În aceste cazuri computerul nu poate vizualiza pulsul. Toţi factorii menţionaţi influenţează măsurarea astfel, încât ea este relativ neprecisă şi poate servi doar ca şi valoare orientativă. Dacă la începutul antrenamentului mâinile Dumneavoastră sunt uscate, dispozitivele de citire a pulsului mâinii câteodată nu măsoară sau măsoară eronat. De multe ori este de ajuns să Vă umeziţi puţin palmele. Valorile măsurate şi calculate nu se bazează pe metode medicale de măsurare. De aceea, aceste valori pot fi diferite de valorile reale. Pentru o măsurare exactă contactaţi medicul Dumneavoastră! Măsurarea frecvenţei inimii cu ajutorul dispozitivelor de citire a pulsului mâinii nu este destinată pentru scopuri medicale! Utilizarea programelor de antrenament 5 programe de antrenament setate în prealabil (P 2 6) Vă vor ajuta în primul rând în găsirea unei sarcini funcţionale optime şi în urmărirea acestui lucru. Ambele programe individuale (P 1) şi programul utilizatorului (P 7) oferă posibilitatea de antrenament fără operaţia de introducere prealabilă, respectiv puteţi seta programul Dumneavoastră personal de antrenament. Programul BMI-măsurarea grăsimii corporale (P 8) nu este un program de antrenament, dar el calculează, pe baza valorilor introduse de Dumneavoastră, BMI care Vă aparţine, precum şi cota grăsimii corporale (FAT %). Factorul hotărâtor pentru alegerea programului este scopul antrenamentului Dumneavoastră. Program manual (P 1) Programul manual nu Vă va stabili în cursul antrenamentului un profil de sarcină. Gradul de sarcină poate fi, oricând în cursul antrenamentului, mărit sau micşorat, ajustat în conformitate cu necesităţile individuale. Level Zeit

41 Circuit (P 2) Sarcină uşoară şi relaxare Programul Circuit este setat ca şi program pentru sarcină şi relaxare, având cicluri uşoare, fără vârfuri mari de sarcină. Solicitarea începe în zona de jos a rezistenţei de călcare, în unităţile concrete ale duratei antrenamentului, se măreşte şi se reduce întotdeauna cu un grad de rezistenţă. Defileu (P 4) Sarcină cu creştere uniformă, de scurtă durată şi cu dificultate mare cu o fază de regenerare la sfârşit Programul Defileu începe cu un grad foarte scăzut de sarcină cu o creştere uniformă, care apoi durează timp de 2 unităţi de timp. Spre sfârşitul antrenamentului sarcina revine la nivelul ei iniţial. Level Zeit Level Zeit RO Interval (P 3) Solicitare rapidă şi relaxare Acest program pune accent pe o trecere uniformă între sarcină şi regenerare. Rezistenţa de călcare se măreşte şi se micşorează în mod regulat. Ciclurile de sarcină se repetă de trei ori. Scopul antrenamentului Interval este atingerea unei regenerări rapide după sarcină. Setarea prealabilă a programului Limita pentru setarea individuală Level Zeit Deal (P 5) Sarcină cu creştere uniformă, cu dificultate medie şi cu o fază de regenerare la sfârşit Acest program începe cu un grad foarte mic de sarcină şi creşte uniform până la o sarcină medie, care apoi durează 4 unităţi de timp. Spre sfârşitul antrenamentului sarcina revine la nivelul iniţial. Level Zeit >> programe de antrenament funcţii şi setări >> 041

42 Instrucţiuni de utilizare Traversare (P 6) Sarcină medie cu o fază de regenerare Începeţi cu o sarcină mare, care scade uniform până la jumătatea antrenamentului iar la sfârşit se măreşte din nou. Sarcina în ultimul segment este la fel de mare ca şi la începutul antrenamentului, dar nu durează mult. BMI-măsurarea grăsimii corporale (P 8) Acest program nu este un program de antrenament Calculul valorilor BMI-măsurarea grăsimii corporale Vă ajută în timpul clasificării corpului Dumneavoastră şi a stabilirii puterii, precum şi pentru alegerea unui program de antrenament corect cu o amploare de antrenament corespunzătoare. Din valorile introduse de Dumneavoastră (sexul, vârsta, masa corpului şi înălţimea corpului) computerul calculează valorile Dumneavoastră personale: Level P6 Zeit BMI (Body Mass Index) grăsime corporală (FAT %) >> programe de antrenament funcţii şi setări >> 042 Programul utilizatorului (P 7) Programul utilizatorului permite setarea antrenamentului Dumneavoastră personal, individual ca şi program de antrenament. La fiecare din cele 10 unităţi de timp puteţi seta în mod individual valorile de rezistenţă (LEVEL) şi astfel puteţi stabili rezistenţa de călcare.! E-103 întotdeauna salvează în memorie ultimul program setat al utilizatorului, şi anume chiar dacă, după terminarea unităţii Dumneavoastră de antrenament, computerul se opreşte. Level P7 Zeit Valorile calculate de computer nu se bazează pe metode medicale de măsurare. De aceea, aceste valori pot fi diferite de cele reale. În scopul unor măsurări exacte trebuie să contactaţi medicul Dumneavoastră.

43 Program de regenerare Prin programul de regenerare se asigură capacitatea Dumneavoastră de regenerare. Capacitatea de regenerare este o valoare cu care puteţi afla starea condiţiei Dumneavoastră. Aceasta se constată din diferenţa dintre frecvenţa inimii de la sfârşitul antrenamentului şi frecvenţa inimii după 60 de secunde de regenerare le terminarea antrenamentului. Este valabil: cu cât diferenţa este mai mare, cu atât regenerarea este mai bună, cu atât starea condiţiei este mai bună. În cazul persoanelor bine antrenate, după antrenament, pulsul scade din principiu mai repede decât în cazul persoanelor neantrenate. Dacă terminaţi unitatea Dumneavoastră de antrenament prin programul de regenerare, după 60 de secunde primiţi evaluarea condiţiei Dumneavoastră. Nota condiţiei F1 condiţie foarte bună F2 condiţie bună F3 condiţie suficientă F4 condiţie slabă F5 necesitatea îmbunătăţirii condiţiei F6 necesitate stringentă de îmbunătăţire a condiţiei! Pentru măsurarea/calculul valorii condiţiei este absolut necesar a apuca corect dispozitivele de citire a pulsului mâinii, pentru a putea fi posibilă măsurarea pulsului Dumneavoastră. RO TIME PULSE Regenerare Pe afişaj, în câmpul frecvenţei inimii (PULSE), apare frecvenţa actuală a inimii Dumneavoastră. Timpul începe numărătoarea inversă de la 60 de secunde la 0:00. Imediat ce numărătoarea inversă a timpului a ajuns la 0:00, porneşte tonul de semnalizare. Programul de regenerare este la sfârşit. Indicatorul de pe afişaj indică nota condiţiei Dumneavoastră. >> programe de antrenament funcţii şi setări >> 043

44 Instrucţiuni de utilizare >> programe de antrenament funcţii şi setări >> 044 Informaţii generale privind programele Scăderea sau adăugarea duratei antrenamentului, a traseului de antrenament şi a caloriilor consumate Dacă nu emiteţi nici un ordin în legătură cu antrenamentul, adică lăsaţi una, mai multe sau toate valorile la 0, în timpul antrenamentului, toate valorile se vor adăuga. În fiecare program există şi posibilitatea de a adăuga la antrenamentul Dumneavoastră o anumită durată de antrenament, traseul de antrenament sau consumul de calorii. În cazul în care introduceţi una, câteva sau toate valorile, în timpul antrenamentului, programul efectuează numărătoarea inversă a valorilor spre valoarea 0. Dacă aţi introdus valorile, foarte rar se întâmplă că toate setările ating valoarea 0 în acelaşi moment. În cazul în care una din setări atinge valoarea 0, porneşte tonul de semnalizare şi programul trece din regimul activ în regimul de pauză. Dacă doriţi să continuaţi antrenamentul, apăsaţi scurt butonul de funcţie ST/SP. Programul va fi reluat exact din locul în care a fost întrerupt. Setarea, în care a fost atinsă valoarea 0, din acest moment, va efectua adăugarea. Toate celelalte setări se află în continuare în regimul de numărătoare inversă. Dacă apăsaţi butonul SET, puteţi efectua noi setări. Setarea/ajustarea rezistenţei de călcare (Level) în programele de antrenament cu profil de sarcină Rezistenţa de călcare (LEVEL) poate fi ajustată în toate programele de antrenament şi în cursul antrenamentului. În computer se află 8 grade de rezistenţă (LEVEL), pe care le puteţi comanda cu ajutorul butoanelor UP şi DOWN. Rezistenţa de călcare poate fi redusă până în momentul când valoarea cea mai mică în programul de antrenament atinge nivelul 1. Rezistenţa de călcare poate fi mărită până în momentul în care valoarea cea mai mare în programul de antrenament atinge nivelul 8. Particularităţi ale indicatorilor pe afişaj în timpul antrenamentului Vizualizare principală În câmpul mare al vizualizării principale se afişează alternativ valorile frecvenţei de călcare (RPM), viteza (SPEED), duratei antrenamentului (TIME), traseului de antrenament (DISTANCE), caloriilor consumate (CALORIES) şi ale frecvenţei actuale a inimii (PULSE). Valorile individuale se vizualizează în continuare alternativ în câmpuri speciale ale indicatorilor frecvenţei de călcare şi ale vitezei. Nivel Dacă efectuaţi setarea cu ajutorul butoanelor UP-/DOWN, atunci întotdeauna în câmpul duratei de antrenament apare nivelul de sarcină. După 2 secunde indicatorul revine la durata antrenamentului. Butoanele de funcţii UP şi DOWN Printr-o apăsare a butonului efectuaţi modificarea cu o valoare. Dacă ţineţi butonul apăsat, afişajul porneşte. Utilizaţi această funcţie atunci, când doriţi să schimbaţi setarea, de exemplu, a duratei antrenamentului sau a traseului de antrenament cu mai mult de o valoare.

45 Selectarea şi setarea programelor Programe individuale În cazul în care doriţi să faceţi singuri toate setările pentru antrenamentul Dumneavoastră, utilizaţi programele individuale. În programul manual nu este stabilit profilul de sarcină, gradul de sarcină poate fi setat oricând. Programul utilizatorului Vă permite crearea profilului Dumneavoastră propriu de sarcină. Program manual (P 1) Caracteristici program În timpul creării antrenamentului Dumneavoastră, programul manual Vă permite toată libertatea. Veţi stabili durata antrenamentului sau traseul de antrenament şi, de asemenea, numărul de calorii şi frecvenţa finală a inimii, cu care doriţi să exersaţi. În timpul antrenamentului trebuie să controlaţi frecvenţa Dumneavoastră actuală şi să ajustaţi sarcina. Sarcina se reglează astfel, încât în timpul antrenamentului măriţi/micşoraţi rezistenţa de călcare sau modificaţi frecvenţa de călcare. Selectare Apăsaţi butonul de funcţii UP sau DOWN, până în momentul în care pe banda de selectare începe să pulseze semnul programului manual. Confirmaţi selecţia prin apăsarea butonului SET. Setare Durata antrenamentului (TIME)/traseul de antrenament (DISTANCE): Dacă aţi selectat programul manual (P 1), pulsează indicatorul duratei antrenamentului (TIME). Puteţi stabili ori durata antrenamentului, ori traseul de antrenament (DISTANCE). În cazul în care introduceţi durata antrenamentului, computerul sare peste introducerea traseului de antrenament. dacă nu introduceţi durata antrenamentului, se activează inserarea traseului de antrenament. Apăsaţi butonul UP, până în momentul în care pe afişaj apare durata antrenamentului cerută. Confirmaţi alegerea prin apăsarea butonului SET. Calorii (CALORIES): Dacă aţi setat durata antrenamentului sau traseul de antrenament, pulsează indicatorul de calorii (CALORIES). Apăsaţi butonul UP, până în momentul în care pe afişaj apare numărul cerut de calorii, pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi alegerea prin apăsarea butonului SET. Frecvenţa finală a inimii (PULSE): Dacă aţi setat caloriile, pulsează indicatorul frecvenţei finale a inimii (PULSE). Apăsaţi butonul UP, până în momentul în care pe afişaj apare frecvenţa finală cerută a inimii. Confirmaţi alegerea prin apăsarea butonului SET. >> selectarea şi setarea programelor >> 045 RO

46 Instrucţiuni de utilizare Pornirea antrenamentului Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului. Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST/SP porniţi programul de antrenament şi începeţi antrenamentul. Programul de antrenament începe cu gradul de rezistenţă 1 în toate unităţile de timp. Rezistenţa poate fi mărită cu 7 grade. 1 2 TIME 2 TIME Setare în timpul antrenamentului În cursul antrenamentului puteţi mări sau micşora rezistenţa. Gradul de rezistenţă se va vizualiza pe afişaj pentru un timp scurt. Cu ajutorul frecvenţei de călcare sau a rezistenţei de călcare puteţi controla frecvenţa inimii Dumneavoastră. TIME DISTANCE KM DISTANCE KM 3 CALORIES CALORIES >> selectarea şi setarea programelor >> PULSE PULSE 5

47 Programul utilizatorului (P 7) Caracteristicile programului Programul utilizatorului Vă permite crearea antrenamentului Dumneavoastră propriu, individual cu profil de sarcină. Poate fi selectată oricare din cele 10 unităţi ale duratei antrenamentului şi setat gradul de sarcină. Stabiliţi durata antrenamentului sau traseul de antrenament, precum şi numărul de calorii şi frecvenţa finală a inimii cu care aţi dori să exersaţi. În timpul antrenamentului trebuie să controlaţi frecvența actuală a inimii Dumneavoastră şi să ajustaţi sarcina. Sarcina se reglează astfel, că în timpul antrenamentului măriţi/reduceţi rezistenţa de călcare sau modificaţi frecvenţa de călcare. Selectare Apăsaţi butonul UP sau DOWN, până în momentul în care pe banda de selectare începe să pulseze semnul programului utilizatorului. Confirmaţi selecţia prin apăsarea butonului SET. Setare Durata antrenamentului (TIME)/traseul de antrenament (DISTANCE): Dacă aţi selectat programul utilizatorului (P 7), pulsează indicatorul duratei antrenamentului (TIME). Puteţi stabili ori durata antrenamentului, ori traseul de antrenament (DISTANCE). Dacă introduceţi durata antrenamentului, computerul sare peste introducerea traseului de antrenament. Dacă nu introduceţi durata antrenamentului, se activează introducerea traseului de antrenament. Apăsaţi butonul UP, până în momentul în care pe afişaj apare durata antrenamentului cerută. Confirmaţi alegerea prin apăsarea butonului SET. Calorii (CALORIES): Dacă aţi setat durata antrenamentului sau traseul de antrenament, pulsează indicatorul de calorii (CALORIES). Apăsaţi butonul UP, până în momentul în care pe afişaj apare numărul cerut de calorii, pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi alegerea prin apăsarea butonului SET. Frecvenţa finală a inimii (PULSE): Dacă aţi setat caloriile, pulsează indicatorul frecvenţei finale a inimii (PULSE). Apăsaţi butonul UP, până în momentul în care pe afişaj apare frecvenţa finală cerută a inimii. Confirmaţi alegerea prin apăsarea butonului SET. Profil de sarcină coloane de timp/coloane de rezistenţă 1 10 (LEVEL): Dacă aţi setat frecvenţa finală a inimii Dumneavoastră, vizualizarea trece în câmpul LEVEL. Pulsează valoarea setată pentru prima unitate din cele 10 unităţi ale duratei de antrenament. Apăsaţi butonul UP/DOWN, până în momentul în care atingeţi gradul de sarcină cerut. Confirmaţi selectarea prin apăsarea butonului SET. Vizualizarea trece la cea de-a doua unitate a duratei antrenamentului: repetaţi programarea până în momentul în care setaţi toate unităţile duratei de antrenament. Pornirea antrenamentului Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului utilizatorului. Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST/SP porniţi programul de antrenament şi începeţi antrenamentul. Programul de antrenament începe cu gradul de rezistenţă al primei unităţi a duratei antrenamentului, pa care aţi programat-o. În cursul antrenamentului, rezistenţa poate fi redusă în conformitate cu nivelul cel mai scăzut programat de Dumneavoastră în fiecare unitate a duratei antrenamentului şi poate fi mărită în conformitate cu nivelul cel mai înalt programat de Dumneavoastră în fiecare unitate a duratei antrenamentului. Profilul de timp/profilul de rezistenţă programat de Dumneavoastră se va păstra. >> selectarea şi setarea programelor >> 047 RO

48 Instrucţiuni de utilizare Setare în timpul antrenamentului În timpul antrenamentului puteţi mări sau micşora rezistenţa. Gradul de rezistenţă va fi vizualizat pe afişaj. Controlaţi frecvenţa inimii Dumneavoastră cu ajutorul frecvenţei de călcare sau rezistenţei de călcare TIME 2 TIME 5 TIME DISTANCE KM >> selectarea şi setarea programelor >> CALORIES CALORIES 4 PULSE PULSE DISTANCE KM

49 Programe setate în prealabil (P 2 6) Profile de sarcină Programele de antrenament setate în prealabil cu profil de sarcină oferă un mare număr de posibilităţi de ajustare a antrenamentului în conformitate cu scopurile propuse. Antrenamentul Dumneavoastră este variat, motivaţia Dumneavoastră este permanentă chiar şi în clipele grele. În conformitate cu capacităţile Dumneavoastră fizice, veţi putea exploata acest antrenament la maxim. Setările, care trebuie executate în cele 5 programe de antrenament setate în prealabil, cu profilul de sarcină, sunt, în principiu, identice la toate programele: Program 2 : Circuit Program 3 : Interval Program 4 : Defileu Program 5 : Deal Program 6 : Traversare Stabiliţi durata antrenamentului sau traseul de antrenament, precum şi numărul de calorii şi frecvenţa finală a inimii, cu care aţi dori să exersaţi. În timpul antrenamentului trebuie să controlaţi frecvenţa actuală a inimii Dumneavoastră şi să ajustaţi sarcina. Sarcina se reglează astfel, încât, în timpul antrenamentului, măriţi/micşoraţi rezistenţa de călcare sau schimbaţi frecvenţa de călcare. Selectare Apăsaţi butonul de funcţii UP sau DOWN până în momentul în care pe banda de selectare apare semnul programului 2, 3, 4, 5 sau 6. Confirmaţi selecţia prin apăsarea butonului SET. Setare Durata antrenamentului (TIME)/traseul de antrenament (DISTANCE): Dacă aţi selectat programul, pulsează indicatorul duratei antrenamentului (TIME). Puteţi stabili ori durata antrenamentului, ori traseul de antrenament (DISTANCE). În cazul în care introduceţi durata antrenamentului, computerul sare peste introducerea traseului de antrenament. Dacă nu introduceţi durata antrenamentului, se activează inserarea traseului de antrenament. Apăsați butonul UP până în momentul în care apare durata cerută a antrenamentului. Confirmaţi selecţia prin apăsarea butonului SET. Calorie (CALORIES): Dacă aţi setat durata antrenamentului sau traseul de antrenament, pulsează indicatorul caloriilor (CALORIES). Apăsaţi butonul UP, până în momentul în care se afişează numărul de calorii cerut, pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi selecţia prin apăsarea butonului SET. Frecvenţa finală a inimii (PULSE): Dacă aţi setat caloriile, pulsează indicatorul frecvenţei finale a inimii (PULSE). Apăsaţi butonul UP până în momentul în care pe afişaj apare frecvenţa finală a inimii. Confirmaţi selecţia prin apăsarea butonului SET. Pornirea antrenamentului Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului ales. Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST/SP porniţi programul de antrenament şi începeţi antrenamentul. Setare în timpul antrenamentului În timpul antrenamentului puteţi mări sau reduce rezistenţa. În timpul setării, gradul de rezistenţă va fi afişat un timp scurt pe afişaj. Profilul de timp/profilul de rezistenţă setat, care este baza programului, se va păstra. Controlaţi frecvenţa inimii Dumneavoastră cu ajutorul frecvenţei de călcare sau a rezistenței de călcare. >> selectarea şi setarea programelor >> 049 RO

50 Instrucţiuni de utilizare 1 2 TIME 2 TIME Circuit (P 2) Programul de antrenament începe în prima unitate a duratei antrenamentului cu nivelul de rezistenţă 2. În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu un grad şi mări cu 5 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se păstrează. TIME DISTANCE KM DISTANCE KM >> selectarea şi setarea programelor >> CALORIES CALORIES 4 PULSE PULSE 5 Interval (P 3) Programul de antrenament începe în prima unitate a duratei antrenamentului cu gradul de rezistenţă 2. În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu un grad şi mări cu 3 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se păstrează.

51 Defileu (P 4) Programul de antrenament începe în prima unitate a duratei antrenamentului cu gradul de rezistenţă 2. În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu un grad şi mări cu 2 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se păstrează. În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu un grad şi mări cu 2 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se păstrează. RO Deal (P 5) Programul de antrenament începe în prima unitate a duratei antrenamentului cu gradul de rezistenţă 2. În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu un grad şi mări cu 3 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se păstrează. Traversare (P 6) Programul de antrenament începe în prima unitate a duratei antrenamentului cu gradul de rezistenţă 6. BMI-măsurarea grăsimii corporale (P 8) Caracteristici program Pe baza valorilor introduse de Dumneavoastră computerul calculează BMI Dumneavoastră, precum şi cota grăsimii corporale în % (FAT %). Nu este necesară nici un fel de activitate de antrenament. TIME PULSE TIME PULSE TIME BMI FAT% TIME >> selectarea şi setarea programelor >> 051

52 Instrucţiuni de utilizare Selectare Apăsaţi butonul de funcţii UP sau DOWN până în momentul în care pe banda de selectare a programelor pulsează semnul programului BMI-măsurarea grăsimii corporale. Confirmaţi selectarea prin apăsarea butonului SET. Setare Sexul: Dacă aţi selectat programul BMI-măsurarea grăsimii corporale (P 8), pulsează indicatorul de sex. Apăsaţi butonul UP/DOWN, până în momentul în care pe afişaj apare indicatorul pentru bărbat, respectiv femeie. Confirmaţi selectarea prin apăsarea butonului SET. Vârsta (AGE): Dacă aţi setat sexul, pulsează indicatorul vârsta (AGE). Apăsaţi butonul UP/DOWN, până în momentul în care pe afişaj apare vârsta Dumneavoastră. Confirmaţi selectarea prin apăsarea butonului SET. porniţi programul de măsurare se porneşte operaţia de calcul. Pentru măsurare este nevoie de 15 secunde. Pe afişaj apare valoarea de timp, care trece prin numărătoare inversă. În continuare se vizualizează alternativ BMI Dumneavoastră şi cota grăsimii corporale. Important: Imediat după apăsarea butonului ST/SP trebuie să apucaţi dispozitivele de citire a pulsului mâinii, şi anume până când pe afişaj apar valorile calculate de BMI şi ale grăsimii corporale.! În cazul în care dispozitivele de citire a pulsului mâinii nu pot executa măsurări corecte, în cele mai multe cazuri apare o informaţie de eroare ( ERR ). Umeziți-vă palmele şi porniţi programul din nou. Informaţii de eroare vor apare şi în cazul în care, în timpul măsurării, nu ţineţi mâinile pe dispozitivele de citire a pulsului mâinii. >> selectarea şi setarea programelor >> 052 Înălţimea corpului (HEIGHT): Dacă aţi setat sexul, pulsează indicatorul înălţimii corporale (HEIGHT). Apăsaţi butonul UP/DOWN, până în momentul în care pe afişaj apare înălţimea corpului Dumneavoastră. Confirmaţi selectarea prin apăsarea butonului SET. Masa corpului (WEIGHT): Dacă aţi setat înălţimea corpului Dumneavoastră, pulsează indicatorul masei corpului (WEIGHT). Apăsaţi butonul UP/DOWN, până în momentul în care pe afişaj apare masa Dumneavoastră corporală. Confirmaţi selectarea prin apăsarea butonului SET. Pornirea măsurării Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului BMI-măsurarea grăsimii corporale. Acum, prin apăsarea butonului ST/SP, AGE AGE

53 BMI Body Mass Index (BMI) rezultă din: Masa corporală (kg) / înălţimea corpului (m) 2 Indică faptul dacă omul are o masă obişnuită, este obez sau este sub limita normală de greutate. Pe baza valorilor din tabele puteţi stabili BMI Dumneavoastră.! BMI, FAT % HEIGHT WEIGHT Utilizaţi valorile Dumneavoastră şi în cazul unui control sau modificare de alimentaţie. HEIGHT WEIGHT Valori normale BMI pentru categoriile de vârstă Categoria de BMI normal vârstă ani ani ani ani ani peste 64 ani Categoriile BMI cu valorile care se abat de la valorile normale (având în vedere categoria de vârstă ani) Categorie Grăsime corporală în % Cota de grăsime corporală în % (FAT %) este valoarea care indică cota grăsimii în corpul Dumneavoastră în raport cu substanţa musculară. Valorile directivă pentru o cotă corectă sau medie de grăsime corporală în funcţie de vârstă sunt trecute în tabelul de mai jos. Cota corectă sau medie a grăsimii corporale pentru categoriile de vârstă în % Categoria de vârstă Bărbaţi Femei ani % % ani % % ani % % ani % % 55 şi peste % % BMI sub greutate mare < 15 sub greutate < 17,5 valoare limită < 19 valoare normală supragreutate obezitate obezitate ca boală 40 > >> selectarea şi setarea programelor >> 053 RO

54 Instrucţiuni de utilizare >> selectarea şi setarea programelor >> 054 Program de regenerare Caracteristici program Cu programul de regenerare asiguraţi capacitatea Dumneavoastră de regenerare şi astfel nivelul condiţiei Dumneavoastră. Programul porneşte automat prin apăsarea butonului RECOVERY. Durează 60 de secunde. Programul poate fi terminat doar cu butonul RESET. Selectare La sfârşitul unităţii Dumneavoastră de antrenament apăsaţi butonul RECO- VERY. Pe afişaj are loc numărătoarea inversă a timpului de 60 de secunde, care este indispensabil pentru măsurare. Programul de regenerare începe imediat după apăsarea butonului RECOVERY. Confirmarea cu rotiţa de selectare nu este necesară. Setare în timpul programului Nu se pot efectua alte setări. Programul durează 60 de secunde. După pornirea tonului de semnalizare, în câmpul de control se afişează nota condiţiei Dumneavoastră fizice (F1 F6). Programul nu poate fi întrerupt, dar poate fi terminat cu ajutorul funcţiei RESET (printr-o apăsare mai lungă a butonului ST/SP).! Pentru ca programul de regenerare să poată efectua măsurările, frecvenţa inimii Dumneavoastră, la începutul măsurării, trebuie să fie mai mare de 72 bătăi/minut. Odată ce porniţi programul de regenerare, terminaţi în mod automat programul Dumneavoastră de antrenament setat. Dacă doriţi să exersaţi în continuare, porniţi orice program de antrenament. Pauză/întrerupere antrenament şi Reset Bineînţeles că programul de antrenament poate fi întrerupt. Pentru aceasta apăsaţi butonul ST/SP. Programul este întrerupt imediat. Printro nouă apăsare a butonului ST/SP terminaţi pauza. Programul este reluat din locul, unde a fost întrerupt. Dacă aţi întrerupt programul pe un timp mai lung de 4 minute, computerul trece automat în regimul de repaus. Valorile se întorc la setarea iniţială..! Întoarcerea tuturor setărilor la valorile iniţiale RESET În cazul în care doriţi să setaţi computerul în poziţia iniţială, ţineţi apăsat timp de 4 secunde butonul ST/SP, până când porneşte tonul de semnalizare iar pe afişaj apar valorile iniţiale. Securitate Recomandările noastre: Înainte de a începe antrenamentul trebuie să cereţi sfatul medicului Dumneavoastră. Exersaţi regulat şi pe o perioadă lungă. În timpul antrenamentului utilizaţi îmbrăcăminte sportivă confortabilă şi care permite circulaţia aerului. Utilizaţi încălţăminte sportivă care nu alunecă. Niciodată nu efectuaţi antrenamentul când sunteţi desculţi. Există risc de rănire, îndeosebi la degete. O oră înainte de antrenament şi o oră după antrenament nu mâncaţi nici un fel de mâncare grea/porţii mari. În timpul antrenamentului trebuie să consumaţi lichide în cantităţi îndestulătoare.

55 Întrebări frecvente Cum întorc setările computerului în poziția iniţială? 1. Reset: Ţineţi butonul ST/SP apăsat un timp mai lung de 4 secunde. Toate funcţiile vor reveni la poziţia de început. Informaţiile, care nu au fost salvate în memorie, se pierd. 2. Reţeaua electrică: Decuplaţi aparatul pe o perioadă scurtă din sursa de alimentare iar apoi cuplaţi-l din nou. Toate funcţiile se vor seta la început. Informaţiile care nu au fost salvate în memorie se pierd. Se poate întrerupe antrenamentul/programul? Dacă aţi dori să întrerupeţi antrenamentul iar mai târziu să-l reluaţi, apăsaţi butonul ST/SP. Toate datele se salvează în memorie. După consumarea unui timp de 4 minute, afişajul se stinge. Computerul trece în regimul de repaus. Prin apăsarea butonului ST/SP puteţi relua antrenamentul întrerupt. Măsurarea frecvenţei inimii se poate folosi în mod simultan centura de torace şi dispozitivele de citire a pulsului mâinii? E-103 nu are interfaţa/receptoarele pentru utilizarea centurii de torace. Cum pot introduce valorile mele personale? Introducerea valorilor personale este necesară doar pentru BMI-măsurarea grăsimii corporale (P 8). Selectaţi programul şi introduceţi valorile Dumneavoastră. RO! Dacă întrerupeţi antrenamentul fără apăsarea butonului ST/SP, toate datele salvate vor dispare după scurgerea a 4 minute iar funcţia se setează la început Care program de antrenament este corect? Dacă nu Vă ajung informaţiile conţinute în capitolele destinate pentru programele de antrenament, care sunt descrise aici, utilizaţi şi indicaţii detaliate pentru antrenament salvate pe CD ENERGETICS Personal Training Instruction. Mai departe trebuie să Vă sfătuiţi cu medicul Dumneavoastră, care, în timpul creării programului Dumneavoastră de antrenament, Vă poate oferi sfaturi importante legate de sănătate. >> întrebări frecvente >> 055

56 Instrucţiuni de utilizare Servise Căutare defecţiuni Fehlermeldungen ERR: Computerul nu are semnal în programul de regenerare sau computerul nu are semnal în regimul de testare a grăsimii corporale. E1: Computerul nu are semnal din unitatea de comandă sau semnalul este întrerupt. ERR2: Nu există legătură între placa de bază şi computer sau placa de bază este defectă. Ajutor: vezi mai jos Computerul nu efectuează vizualizarea. Computerul s-a prăbuşit Foarte rar, mai ales datorită schimbării tensiunii sau descărcării statice, poate avea loc prăbuşirea computerului. E-104 în mod normal porneşte singur. În cazul în care computerul nu ar porni singur, executaţi restartul. Pentru aceasta scoateţi bateriile pentru un timp scurt şi introduceţi-le din nou. Îngrijire Evitaţi intrarea lichidelor în carcasa computerului. Curăţiţi computerul cu o cârpă umedă. Nu utilizaţi detergenţi abrazivi. Computerul nu efectuează vizualizarea A fost întreruptă alimentarea. Verificaţi toate prizele şi conexiunile de cablu. Dacă aţi verificat toate conexiunile şi computerul tot nu execută vizualizarea, contactaţi furnizorul Dumneavoastră de ENERGETICS. Întreţinere Computerul nu necesită nici un fel de întreţinere specială. Controlaţi în mod regulat starea de fixare a şuruburilor şi a legăturilor. Piesele defecte trebuie înlocuite imediat. Contactaţi furnizorul de produse ENERGETICS. >> servise >> 056 Frecvenţa inimii (PULSE) nu se vizualizează sau se vizualizează eronat Verificaţi contactul dintre mâini şi dispozitivele de citire. Ambele mâini trebuie plasate pe dispozitivele de citire în mod simultan. Vizualizarea apare cu o mică întârziere. Verificaţi conexiunea prin cablu. Dacă mâinile Dumneavoastră sunt uscate, umeziți-vă puţin palmele.

57 Упътване за употреба E-103 Съдържание Увод Обяснение на знаците Дисплей и неговите показатели Кутия Монтаж и пускане Свързване на компютъра Включване на компютъра Старт, контрол, сигнализиращ тон Режим на покой Бързо пускане Основни стойности и основни настройки Тренировъчни програми функции и настройки Какво е тренировъчна програма Индивидуални настройки/параметри на тренировката Използване на тренировъчните програми Обща информация към програмите Особености на показателите върху дисплея по време на тренировката Избор и настройка на програмите Индивидуални програми Ръчна програма (P 1) Програма на потребителя (P 7) Предварително настроени програми (P 2 6) Обиколка (P 2) Интервал (P 3) Проход (P 4) Хълм (P 5) Преминаване (P 6) BMI-измерване на телесната мазнина (P 8) Програма регенерация Почивка/прекъсване на тренировката и Reset Безопасност Чести въпроси Сервиз Откриване на повреди Грижи Поддръжка >> съдържание >> 057 BG

58 Упътване за употреба Увод Уважаеми клиенти, да Ви е честита покупката на фитнес съоръжението ENERGETICS. Компютърът Ви предлага много възможности за целенасочена и разнообразна трансформация на Вашата тренировка съгласно най-новите спортни и научни познания. Тренировъчните програми ще Ви помагат при тренировъчните единици, а също така и при планирането на тренировките, за да постигнете максимална ефективност. Предварително настроените тренировъчни програми могат да се трансформират индивидуално на много места или можете да въведете собствена тренировъчна програма. Освен това компютърът ще изчисли и Вашето BMI и дяла на телесната мазнина. С измерването на стойността на регенерация можете директно да следите подобряването на Вашата кондиция, което ще настъпи, ако тренирате редовно. Настоящите упътвания са внимателно изготвени, а като чисто техническо описание на употребата съдържат много съвети и насоки за Вашата тренировка. Тук искаме да посочим, че допълнителна подробна информация за тренировката и за планирането на тренировката можете да намерите на CD ENERGETICS Personal Training Instruction. Преди започване на тренировката внимателно прочетете упътването за използване на компютъра. Пожелаваме Ви удоволствие и успех при тренировките с Вашето фитнес съоръжение ENERGETICS. Вашият тим ENERGETICS >> увод >> 058

59 Обяснение на знаците Програма 1(индивидуална) Ръчна Бутон за увеличаване на стойностите Програма 2 (настроена) Обиколка Бутон за намаляване на стойностите Програма 3 (настроена) Интервал Натиснете бутона на регенерацията BG Програма 4 (настроена) Проход Натиснете бутона Start-Stop Програма 5 (настроена) Хълм Натиснете бутона Set Програма 6 (настроена) Преминаване Сложете ръцете върху датчиците за ръчния пулс Програма 7 (индивидуална) Потребител Програма 8 (функция на измерване) BMI-телесна мазнина Дисплей и неговите показатели (D1) функциите на измерването са активни (D2) FAT % дял на телесната мазнина (%) (D3) тренировъчната програма е активна или възможност за избор (D4) BMI Body Mass Index (D5) Пол женски (D6) Пол мъжки (D7) AGE възраст >> обяснение на знаците >> 059

60 Упътване за употреба >> обяснение на знаците >> 060 (D8) (D9) HEIGHT телесна височина (см) WEIGHT телесно тегло (кг) (D10) P стоп, програмата е прекъсната или не се извършва никаква дейност (D11) програма 8 BMI-измерване на телесната мазнина (функция на измерване) (D12) индивидуална програма 7 Потребител (D13) настроена програма 6 Преминаване (D14) настроена програма 5 Хълм (D15) настроена програма 4 Проход (D16) настроена програма 3 Интервал (D17) настроена програма 2 Обиколка (D18) индивидуална програма 1 Ръчна (D19) RPM честота на въртене на педалите (оборот на педала/минута) (D20) SPEED скорост (километър/час) (D21) TIME времетраене на тренировката (минути) (D22) LEVEL настроена степен на натоварването (D23) DISTANCE брой на километри изминати в рамките на тренировъчната програма (D24) CALORIES изразходване на калориите в килоджаули (D25) свети с прекъсвания: преносът на данни към датчика на пулса е активен (D26) PULSE сърдечна честота в режим на въвеждане: целева сърдечна честота в пулсове за минута в режим на тренировка: актуална сърдечна честота в пулсове за минута Кутия Предна страна (C1) Дисплей изобразява всички важни измерени и изчислени стойности и функции (C2) DOWN намаляване на стойността или избор на програма (C3) UP увеличаване на стойността или избор на програма (C4) SET потвърждаване на избраната програма/стойност (C5) RECOVERY пускане за измерване на стойността на регенерацията (C6) ST/SP Кратко натискане на бутона: функция почивка, прекъсване на тренировката. Повторно кратко натискане на бутона: прекратяване на почивката, отново започване на тренировката. Продължително натискане на бутона (мин. 4 секунди): всички функции се настройват на начална стойност, компютърът се включва отново, информацията, която не е запаметена в паметта, ще се изгуби. Задна страна (C7) PULSE INPUT отвор за свързване на датчиците за ръчния пулс от фитнес-уреда (C8) Пъхаща се дръжка дръжка за закрепване на компютъра към фитнес-уреда с помощта на отвори с резба и винтове за фиксиране (C9) Свързващ кабел за пренос на данни линии за данни и източник за захранване на компютъра

61 Монтаж и пускане Свързване на компютъра Кабел за данни: свържете кабела за данни на фитнес-уреда към компютъра [1]. Старт, контрол, сигнализиращ тон Дръжка: фиксирайте компютъра на дръжката на фитнес-уреда. Внимателно пъхайте пъхащата се дръжка върху дръжката на рамената на кормилото [2]. Внимавайте при пъхането на самия компютър върху дръжката на рамената на кормилото да не се повреди кабелът за пренос на данни! След това завинтете 4 винта [3]. Датчицици за ръчния пулс: конекторите на кабела на датчиците на ръчния пулс трябва да се пъхнат в отворите на компютъра [4]. Източник на захранване: компютърът получава необходимата електрическа енергия с помощта на кабел за пренос на данни от фитнес-уреда. Обръщайте внимание фитнес-уредът да бъде свързан към източника на захранване и да бъде включен. Включване на компютъра Включете компютъра чрез натискане на който и да е бутон или на педалите. Компютърът се пуска с кратък сигнилизиращ тон и стандартна настройка. Изобразява се Програма 1 (ръчна програма). Можете да извършвате настройка. Режим на покой Ако Вашият E-103 не получи никакъв сигнал за период, по-продължителен от 4 минути, той автоматично се превключва в режим на покой. Дисплеят е тъмен. Отново го включете с натискането на бутон или на педалите. От Вас извършената настройка на програмата се връща в изходно положение.! Ако компютърът не получи никакъв сигнал за период, по-продължителен от 4 минути, той автоматично се превключва в режим на покой. >> монтаж и пускане >> 061 BG

62 Упътване за употреба Бързо пускане Натиснете функционалния бутон ST/SP. Обажда се сигнализиращ тон. Компютърът автоматично стартира с предварително настроените стойности в Програма 1 (Ръчна програма).! Връщане на всички настройки на първоначалните стойности RESET Когато искате да настроите компютъра в неговото първоначално състояние, натискайте в продължение на 4 секунди бутона ST/SP, докато не чуете сигнализиращия тон и върху дисплея се изобразяват изходните стойности. Започнете да въртите педалите. Върху дисплея последователно се избразява Вашата скорост (SPEED) и честотата на въртене на педалите (RPM), времетраенето на тренировката (TIME), тренировъчното трасе (DISTANCE), разхода на калориите (CALORIES) докоснете датчиците за ръчния пулс, и Вашата моментална сърдечна честота (PULSE). Чрез натискане на бутоните UP/DOWN можете да регулирате съпротивлението на въртене на педалите (степен 1 8). >> бързо пускане >> 062 Започнете с тренировката, извикайте тренировъчната програма, извършете индивидуална настройка Когато искате да започнете с правилна тренировка и да извършите Ваша индивидуална настройка, приключете с програмата чрез двойно натискане на функционалния бутон ST/SP. Внимателно прочетете настоящото упътване и изберете тренировъчна програма.

63 Основни стойности и основни настройки Времетраене на тренировката (TIME) Тренировъчно трасе (DISTANCE) Разход на калории (CALORIES) Целева сърдечна честота (PULSE) Сърдечна честота (PULSE) Вързаст (AGE) Body Mass Index (BMI) Телесна мазнина (FAT %) Честота на въртене на педалите (RPM) Скорост (SPEED) Разяснение Възможност на настройката Настройка/показател на времетраенето на тренировката в минути. да P 1 8 Настройка/показател на тренировъчното трасе в километри. да P 1 8 Настройка/показател на калориите в килоджаули, които са изразходвани по време на тренировката. Настройка/показател на целевата сърдечна честота към тренировката. Показател на пулсовете на сърцето за минута. да P 1 8 да P 1 8 В програмите Показател на моменталната сърдечната честота в пулсове за минута. не показател Настройка/показател на ръзрастта. да само BMI Информация за оценка на телесното тегло на човека. BMI посочва дали човек има нормално тегло, дали страда от затлъстяване или дали има недостатъчно тегло. не изчислява се Изчисление/показател на дяла на телесната мазнина (в проценти). не изчислява се Показател на честотата на въртене на педалите оборотите за минута (RPM). Честотата на въртене на педалите се изобразява променливо със скоростта на карането (км/ч). Показател на скоростта в километри в час (км/ч). Скоростта се изобразява променливо с честотата на въртвене на педалите (RPM). не не показател показател >> основни стойности и основни настройки >> 063 BG

64 Упътване за употреба Тренировъчни програми функции и настройки >> тренировъчни програми функции и настройки >> 064 Какво е тренировъчна програма? Компютърът E-103 има 5 предварително настроени тренировъчни програми, насочени към спорта и познанията по обща тренировъчна теория. Те са следните: Обиколка (P 2) Интервал (P 3) Проход (P 4) Хълм (P 5) Преминаване (P 6) Тренировъчните програми служат като помощник при планирането на тренировката така, че да можете да получите максимална ефективност от Вашата тренировка. Независимо дали сте начинаещ или напреднал. Освен това Ви предлагаме 2 индивидуални програми, с помощта на които можете да създадете изцяло лична, специална тренировка: Ръчна програма (P 1) Програма на потребителя (P 7)! Понятието тренировъчна програма на някои места трябва да се възприема двузначно. Ако не е обърнато специално внимание, в упътването при използването на този термин се има предвид винаги програмата в компютъра, която, заедно с въведените параметри, настройва най-вече съпротивлението при въртенето на педалите, и която представлява Ваш помощник при тренировката. Второто за тренировките понятието тренировъчна програма се използва и като дефинирана последователност на определеното съдържание на тренировката и частите на тренировката в по-дълъг период от време. Индивидуални настройки/параметри на тренировката Всички основни параметри в зависимост от избраната тренировъчна програма могат да се настройват индивидуално. Те са следните: времетраене на тренировката (TIME), тренировъчно трасе (DISTANCE), разход на калории (CAL), мощност (WATT) и сърдечна честота (PULSE).! Настройването на стойностите на времетраенето на тренировката (TIME), тренировъчното трасе (DISTANCE), разхода на калории (CALORIES) и целевата сърдечна честота (PULSE) не е задължително. Когато не искате да въвеждате никакви стойности, можете просто да пропуснете функцията, като натиснете кръгчето за избор. Всички функции, които не са Параметрите времетраенето на тренировката и тревнировъчното трасе можете да настройвате само в отношение или/или. Когато настроите времетраенето на тренировката, компютърът пропуска параметъра на тренировъчното трасе. Когато при времетраенето на тренировката оставите стойността 0:00, можете да въвеждате разстоянието за тренировката. Когато се отчита един от параметрите настроени от Вас (времетраене на тренировката, тренировъчно трасе, разход на калории), обажда се сигнализиращият тон и компютърът приключва с програмата веднага, след като е постигната стойността 00. Когато искате да продължавате в програмата, достатъчно е за кратко да се натисне бутонът ST/SP.

65 TIME Времетраене на тренировката Времетраенето на тренировката може да се настрои в границите от 5 минути до 99 минути. Времето може да се въвежда в интервали по една минута. Изключение е Ръчната програма (Р1). В тази програма може да се определи времетраенето на тренировката от една минута. Когато въведете стойността от времето, времето ще се отчита (изважда). Сигнализиращият тон ще Ви предупреди, когато достигнете стойността 0:00, времето ще се изобразява като начислявана (прибавяна) стойност. Когато оставите стойността на настройката 0:00, времето ще се изобразява като начислявана (прибавяна) стойност. Времетраенето на тренировката може да се настройва при всички тренировъчни програми. CALORIES Kalorienverbrauch Изобразява се приблизителното количество изразходвани килоджаули. Килоджаулите, които трябва да бъдат изразходвани по време на тренировката, могат да бъдат въведени в интервали по 10 от 10 до 9990 килоджаула. Когато въведете стойността, изразходваните килоджаули ще се отчитат (изваждат). Сигнализиращият тон ще Ви предупреди, когато достигнете стойността 0.0. Когато оставите стойността на настройката 0.0, изразходваните килоджаули ще се изобразяват като начислявана (прибавяна) стойност. Количеството калории, които искате да изразходвате в течение на тренировката, могат да се настроят във всички тренировъчни програми. BG TIME DISTANCE Tренировъчно трасе Тренировъчното трасе за изминаване може да се настройва в границите от 0,5 км до 99,5 км. Тренировъчното трасе може да се въвежда в интервали от 0,5 км. Когато въведете разстояние, изминатите километри ще се отчитат (изваждат). Сигнализиращият тон ще Ви предупреди, когато достигнете стойността Когато оставите стойността на настройката 0.00, изминатите километри ще се изобразяват като начислявана (прибавяна) стойност. Тренировъчното трасе може да се настрои във всички тренировъчни програми. DISTANCE KM TIME DISTANCE KM CALORIES! CALORIES Компютърът показва разхода на енергия в килоджаули. Калориите и джаулите са понятия, които често се заменят или се интерпретират погрешно. Преизчисляване: 1 килоджаул = 0,239 килокалории 1 килокалория = 4,189 килоджаула PULSE Сърдечна честота Сърдечната честота се изобразява в удари за минута. Вашата сърдечна честота, при която искате да тренирате, може да се настройва в границите от 40 до 220 пулса/минута. Ако надхвърлите предварително настроената стойност, компютърът ще PULSE PULSE >> тренировъчни програми функции и настройки >> 065

66 Упътване за употреба Ви обърне внимание, показателят ще почне да свети с прекъсвания. Стойността на максималната сърдечна честота може да се настройва във всички тренировъчни програми. Измерване с помощта на датчиците за ръчния пулс: Датчиците за отчитане на пулса от дланите се намират на рамената на кормилото. За да протича отчитането, трябва и двете длани да се сложат едновременно върху датчиците [1]. Стойностите измерени и изчислени от компютъра не се основават на медицинските методи за измерване. Затова тези стойности могат да се различават от действителните стойности. За точни медицински измервания се обърнете към личния Ви лекар. Измерването на сърдечната честота с помощта на датчиците за ръчния пулс не е определено за медицински цели! >> тренировъчни програми функции и настройки >> Датчиците за ръчния пулс измерват изменението на съпротивлението, към което се стига чрез пулсиране на пулса в дланите. Движението по ръкохватките, триенето, влажността/потта влияят върху пренасянето. При създаване на изменението на съпротивлението при отделните хора се стига също до ясни физиологично обусловени разлики. При някои хора изменението за измерването може да бъде прекалено малко. В такъв случай компютърът не може да изобразява пулса. Всички посочени фактори влияят върху измерването така, че същото е относително неточно и може да служи само като ориентировъчна стойност. Когато в начало на тренировката имате сухи ръце, датчиците за ръчния пулс понякога не извършват измерването или измерват погрешно. Често е достатъчно малко да намокрите дланите. Важни упътвания за определяне на сърдечната честота, която е правилна/оптимална за Вас, а също и за използването на стойностите на сърдечната честота при тренировката, ще намерите в упътванията за тренировка на CD ENERGETICS Personal Training Instruction. Използване на тренировъчните програми 5 предварително настроени трънировъчни програми (Р 2 6) са Ви средство преди всичко за това, да намерите целесъобразно, от Вас приспособено натоварване и същото да контролирате. Двете индивидуални програми, Ръчната програма (Р 1) и Програмата на потребителя (Р 7) предлагат възможност за тренировка без въвеждане, респ. сами можете да настроите Ваша лична тренировъчна програма. Програмата BMI-измерване на телесната мазнина (Р 8) не е тренировъчна програма, а изчислява, въз основа на въведените стойности, Вашият BMI и дяла на телесната мазнина (FAT %). Решаващ фактор за избор на програмата е целта на Вашата тренировка.

67 Ръчна програма (P 1) Ръчната програма по време на тренировката не Ви определя профила на натоварването. Степента на натоварване по време на тренировката винаги може да увеличавате или намалявате, да я регулирате съгласно Вашите индивидуални нужди. Интервал (P 3) Бързо натоварване и отпускане Тази програма акцентира равномерно преминаване между натоварването и регенерацията. Съпротивлението на въртенето на педалите периодично се увеличава и намалява. Циклите на натоварване се повтарят три пъти. Целта на интервалната тренировка е постигане на бърза регенерация след натоварването. Level Обиколка (P 2) Леко натоварване и отпускане Програмата Обиколка е настроена като програма за натоварване и отпускане с кратки невзискателни цикли без големи върхове на натоварването. Натоварването започва в долния диапазон на съпротивлението на въртенето на педалите, в отделните единици от времетраенето на тренировката се увеличава и спада винаги с една степен на съпротивление. Настройка на програмата предварително Диапазон на индивидуалната настройка Level Zeit Zeit Проход (P 4) Равномерно увеличаващо се, краткотрайно високо натоварване с фаза на регенерация в края Програмата Проход започва на много ниска степен на натоварване с равномерно увеличаване на натоварването, което после продължава 2 единици от времето. Към края на тренировката натоварването отново се връща до първоначалната степен. Level Level Zeit Zeit BG >> тренировъчни програми функции и настройки >> 067

68 Упътване за употреба Хълм (P 5) Равномерно увеличаващо се, средно натоварване с фаза на регенерация на края Тази програма започва на много ниска степен на натоварване с равномерно увличаване на натоварването чак до средно натоварване, което после трае в продължение на 4 единици от време. Към края на тренировката натоварването отново се връща до първоначална степен. При всяка от 10-те единици от време можете индивидуално да настройвате стойностите на съпротивление (LEVEL) и с това да определяте съпротивлението на въртене на педалите. Level P7 Zeit >> тренировъчни програми функции и настройки >> 068 Преминаване (P 6) Средно натоварване с фаза на регенерация Започвате при високо натоварване, което до половина на тренировката равномерно намалява и към края отново се увеличава. Натоварването през последната част отново е толкова голямо, колкото в началото на тренировката, не продължава обаче толкова много време. Програма на потребителя (P 7) Тази програма дава възможност за настройка на Ваша собствена, индивидуална тренировка като тренировъчна програма. Level Level Zeit P6 Zeit! E-103 в паметта въвежда винаги последно настроената програма на потребителя. Макар че след приключване на Вашата тренировъчна единица изключите компютъра. BMI-измерване на телесната мазнина (P 8) Тази програма не е тренировъчна програма Изчислението на стойностите в програмата BMI-измерване на телесната мазнина Ви помага при класификация на Вашето тяло и постиженията а също и намирането на правилна тренировъчна програма с правилно съдържание на тренировката. Въз основа на данните, въведени от Вас (възраст, пол, телесна височина и телесно тегло), компютърът изчислява Вашите лични стойности: BMI (Body Mass Index) телесна мазнина (FAT %)

69 Стойностите, изчислени на компютъра, не се основават на медицински методи на измерване. Затова тези стойности могат да се различават от действителните стойности. За точно медицинско измерване се обърнете към Вашия лекар. Регенерация Върху дисплея в колонката сърдечна честота (PULSE) се изобразява Вашата актуална сърдечна честота. Времето се отчита от 60 секунди към 0:00. След като времето е изминало до 0:00, се очажда сигнализиращ тон. Програмата регенерация приключва. Показателят върху дисплея посочва оценката на Вашата кондиция. Програма регенерация Програмата Регенерация осигурява възможност за възстановяване. Възможността за възстановяване е стойност, с която можете да установите състоянието на Вашата кондиция. Тя се установява от разликата между сърдечната честота на края на тренировката и сърдечната честота след 60-секундна регенерация при приключването на тренировката. Важи: колкото по-голяма е разликата, толкова по-добро е състоянието на Вашата кондиция. При тренираните хора пулсът след тренировка се успокоява по-бързо, отколкото при нетренираните. Ако приключите Вашата тренировъчна единица с програмата Регенерация, след 60 секунди ще получите оценка на своята кондиция. TIME PULSE Оценка на кондицията F1 много добра кондиция F2 добра кондиция F3 достатъчна кондиция F4 слаба кондиция F5 необходимо е подобряване на кондицията F6 силна необходимост от подобряване на кондицията! За измерването/изчислението на стойността на кондицията е абсолютно необходимо правилното хващане на датчика за ръчния пулс, за да може да се отчете Вашият пулс. BG >> тренировъчни програми функции и настройки >> 069

70 Упътване за употреба >> тренировъчни програми функции и настройки >> 070 Общи информации за програмите Изваждане или прибавяне на времетраенето на тренировката, тренировъчното трасе и изразходваните калории Когато към тренировката не направите никакви въвеждания, това означава, че оставяте една, няколко или всички стойности на 0, всичките стойности по време на тренировката ще се начисляват (прибавят). Имате също така възможност към Вашата тренировка да въвеждате определено времетраене на тренировката, тренировъчно трасе или разход на калории. Когато въведете една, няколко или всички стойности, програмата тези стойности отчита чрез изваждане до стойност 0. Ако сте въвели стойностите, рядко се случва, че всички настройки достигат стойност 0 в един и същи миг. Когато една от настройките достигне стойността 0, обажда се сигнализиращият тон и програмата преминава от активен режим в режим на почивка. Когато искате да продължите в тренировката, натиснете за кратко функционалния бутон ST/SP. Програмата ще продължава точно от мястото, където бе прекъсната. Настройката, при която е постигната стойността 0, от това време започва да се начислява (прибавя), всички останали настройки продължават да се намират в режим на отчитане (изваждане). Когато натиснете бутона SET, можете да извършвате нови настройки. Настройка/регулиране на съпротивлението на въртене на педалите (LEVEL) при тренировъчните програми с профил на натоварването Съпротивлението на въртене на педалите (LEVEL) при всички тренировъчни програми може да се регулира и по време на тренировката. В компютъра има 8 степени на съпротивление (LEVEL), които можете да управлявате чрез бутоните UP и DOWN. Съпротивлението на въртене на педалите може да се намалява, докато най-ниската стойност на съпротивлението при тренировъчната програма не стигне степента 1. Съпротивлението на въртене на педалите може да се увеличава, докато най-високата стойност на съпротивлението при тренировъчната програма не стигне степента 8. Особености на показателите върху дисплея по време на тренировката Основно изобразяване В голямата колонка от основното изобразяване постепенно се изобразяват стойностите на честотата на въртенето на педалите (RPM), скоростта (SPEED), времетраенето на тренировката (TIME), тренировъчното трасе (DISTANCE), изразходваните калории (CALORIES) и моменталната сърдечна честота (PULSE). Отделните стойности освен това допълнително постепенно се изобразяват в специални колонки на показателите на честотата на въртенето на педалите и скоростта. Степен Когато извършвате настройка с помощта на бутоните UP-/DOWN, тогава винаги в колонката на времетраенето на тренировката се изобразява степента на натоварването. След 2 секунди показателят преминава отново на времетраене на тренировката. Функционални бутони UP и DOWN С едно натискане на бутона променяте настройката винаги с една стойност. Когато задържите бутона натиснат, дисплеят тръгва. Тази функция използвайте тогава, когато бихте искали да промените настройката напр. на времетраене на тренировката или тренировъчното трасе с повече стойности.

71 Избор и настройка на програмите Индивидуални програми Когато искате да въвеждате всички стойности за Вашата тренировка сами, използвайте индивидуалните програми. В Ръчната програма не е определен профилът на натоварване, степента на натоварване можете да настройвате по всяко време. Програмата на потребителя Ви предоставя възможност за създаване на Вашия личен профил на натоварване. Ръчна програма (P 1) Характеристики на програмата Ръчната програма Ви предоставя при създаване на Вашата тренировка пълна свобода. Определяте времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, а също така броя на калориите и целевата сърдечна честота, при която бихте искали да тренирате. По време на тренировката контролирате Вашата актуална сърдечна честота и регулирате натоварването. Натоварването се регулира така, че по време на тренировката увеличавате/намалявате съпротивлението на въртене на педалите или променяте честотата на въртенето на педалите. Избор Натиснете функционалния бутон UP или DOWN, докато в колонката за избор на програмите не свети с прекъсвания знакът на Ръчната програма. Избора потвърдете чрез натискане на бутона SET. Настройка Време на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DISTANCE): Когато сте избрали Ръчната програма (P 1), свети с прекъсвания показателят за времетраенето на тренировката (TIME). Можете да установите или времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе (DISTANCE). Ако въведете времетраенето на тренировката, компютърът прескача въвеждането на тренировъчното трасе. Когато времетраенето на тренировката не въведете, активира се въвеждането на тренировъчното трасе. Натиснете бутона UP, докато върху дисплея не се изобрази изискваното времетраене на тренировката. Въвеждането потвърдете с натискане на бутона SET. Калории (CALORIES): Когато настроихте времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калории (CALORIES). Натиснете бутона UP, докато върху дисплея не се изобрази изискваният брой на калориите, които искате да изразходвате. Въвеждането потвърдете с натискане на бутона SET. Целева сърдечна честота (PULSE): Когато сте настроили калориите, свети с прекъсвания показателят на целевата сърдечна честота (PULSE). Натиснете бутона UP, докато върху дисплея не се изобрази изискваната целева сърдечна честота. Въвеждането потвърдете с натискане на бутона SET. >> избор и настройка на програмите >> 071 BG

72 Упътване за употреба Пускане на тренировката Ако сте извършили всички настройки, отново свети с прекъсвания знакът на Ръчната програма. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката. Тренировъчната програма започва със степента на съпротивление 1 във всички единици от време. Съпротивлението можете да увеличите със 7 степени. 1 2 TIME 2 TIME Настройка по време на тренировката По време на тренировката съпротивлението можете да увеличавате или намалявате. Степента на съпротивление по време на настройката за кратко ще Ви се изобразява върху дисплея. С помощта на честотата на въртене на педалите или на съпротивлението на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота. TIME DISTANCE KM DISTANCE KM >> избор и настройка на програмите >> CALORIES CALORIES 4 PULSE PULSE 5

73 Програма на потребителя (P 7) Характеристики на програмата Програмата на потребителя дава възможност за съставяне на Вашата собствена, индивидуална тренировка с профила на натоварване. Може да се избира всяка от 10-те единици на времетраене на тренировката и да се настройва степента на натоварването. Определяте времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, а също така броя на калориите и целевата сърдечна честота, при която бихте искали да тренирате. По време на тренировката контролирайте Вашата актуална сърдечна честота и ригулирайте натоварването. Натоварването се регулира така, че по време на тренировката увеличавате/намалявате съпротивлението на въртене на педалите или променяте честотата на въртене на педалите. Избор Натиснете функционалния бутон UP или DOWN, докато на информативния ред за избор на програмите не свети с прекъсвания знакът на Програмата на потребителя. Избора потвърдете с натискане на бутона SET. Настройка Време на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DISTANCE): Когато сте избрали Програмата на потребителя (P 7), свети с прекъсвания показателят на времетраенето на тренировката (TIME). Можете да установите или времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе (DISTANCE). Ако въведете времетраенето на тренировката, компютърът прескача въвеждането на тренировъчното трасе. Когато времетраенето на тренировката не въведете, активира се въвеждането на тренировъчното трасе. Натиснете бутона UP, докато върху дисплея не се изобрази изискваното времетраене на тренировката. Въвеждането потвърдете с натискане на бутона SET. Калории (CALORIES): Когато настроите времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калории (CALORIES). Натиснете бутона UP, докато върху дисплея не се изобрази изискваният брой на калориите, които искате да изразходвате. Въвеждането потвърдете с натискане на бутона SET. Целева сърдечна честота (PULSE): Когато настроите калориите, свети с прекъсвания показателят на целевата сърдечна честота (PULSE). Натиснете бутона UP, докато върху дисплея не се изобрази изискваната целева сърдечна честота. Въвеждането потвърдете с натискане на бутона SET. Профил на натоварването колонки на времето/колонки на съпротивлението 1 10 (LEVEL): Когато настроите Вашата целева сърдечна честота, изобразяването преминава в колонката LEVEL. Свети с прекъсвания настроената стойност към първата от 10-те единици от времетраенето на тренировката. Натиснете бутона UP/DOWN, докато не настроите изискваната степен на натоварване. Въвеждането потвърдете с натискане на бутона SET. Изобразяването преминава към втората единица на времетраенето на тренировката: програмирането повторете, докато не са настроени всички единици на времетраене на тренировката. Пускане на тренировката Когато извършите всички настройки, отново свети с прекъсвания знакът на Програмата на потребителя. Сега чрез натискане на функционалния >> избор и настройка на програмите >> 073 BG

74 Упътване за употреба бутон ST/SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката. Тренировъчната програма започва със степен на съпротивление на първата единица от времетраенето на тренировката, която напрограмирахте. По време на тренировката съпротивлението, което е от Вас напрограмирано на най-ниска степен, можете да намалявате в отделните единици от времетраене на тренировката, а което е от Вас напрограмирано на най-висока степен в отделните единици от времетраене на тренировката можете да увеличавате. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е напрограмиран от Вас, остава запазен. 2 TIME TIME 2 TIME DISTANCE KM DISTANCE KM Настройка по време на тренировката По време на тренировката съпротивлението може да увеличавате или намалявате. Степента на съпротивление по време на настройката за кратко ще Ви се изобразява върху дисплея. С помощта на честотата на въртенето на педалите или на съпротивлението на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота. 3 CALORIES CALORIES 4 PULSE PULSE >> избор и настройка на програмите >>

75 Предварително настроени програми (P 2 6) Профили на натоварване Предварително настоените тренировъчни програми с профил на натоварване предлагат голям брой възможности за регулиране на тренировката съгласно определените цели. Вашата тренировка е пъстра, Вашата мотивация продължава и в трудните моменти. От тренировката ще придобиете максимум в зависимост от Вашите телесни възможности. Настройванията, които е необходимо да се извършват в 5 предварително настроени тренировъчни програми с профил на натоварване, по същността са за всички програми едни и същи: Програма 2 : Обиколка Програма 3 : Интервал Програма 4 : Проход Програма 5 : Хълм Програма 6 : Преминаване Определяте времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе а също така броя на калориите и целевата сърдечна честота, при която бихте искали да тренирате. По време на тренировката контролирайте Вашата актуална сърдечна честота и регулирайте натоварването. Натоварването се регулира така, че по време на тренировката увеличавате/намалявате съпротивлението на въртене на педалите или променяте честотата на въртене на педалите. Избор Натиснете функционалния бутон UP или DOWN, докато на информативния ред за избор на програмите не свети с прекъсвания знакът на Програмата 2, 3, 4, 5 или 6. Избора потвърдете с натискане на бутона SET. Настройка Време на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DISTANCE): Когато сте избрали Програмата, свети с прекъсвания показателят на времетраенето на тренировката (TIME). Можете да установите или времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе (DISTANCE). Ако въведете времетраенето на тренировката, компютърът прескача въвеждането на тренировъчното трасе. Когато времетраенето на тренировката не въведете, активира се въвеждането на тренировъчното трасе. Натиснете бутона UP, докато върху дисплея не се изобрази изискваното времетраене на тренировката. Въвеждането потвърдете с натискане на бутона SET. Калории (CALORIES): Когато настроите времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калории (CALORIES). Натиснете бутона UP, докато върху дисплея не се изобрази изискваният брой на калориите, които искате да изразходвате. Въвеждането потвърдете с натискане на бутона SET. Целева сърдечна честота (PULSE): Когато настроихте калориите, свети с прекъсвания показателят на целевата сърдечна честота (PULSE). Натиснете бутона UP, докато върху дисплея не се изобрази изискваната целева сърдечна честота. Въвеждането потвърдете с натискане на бутона SET. Пускане на тренировката Когато извършите всички настройки, отново свети с прекъсвания знакът на избраната програма. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката. >> избор и настройка на програмите >> 075 BG

76 Упътване за употреба Настройка по време на тренировката По време на тренировката съпротивлението можете да увеличавате или намалявате. Степента на съпротивление по време на настройката за кратко ще Ви се изобразява върху дисплея. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен. С помощта на честотата на въртене на педалите или на съпротивлението на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота. 4 PULSE PULSE 5 1 Обиколка (P 2) >> избор и настройка на програмите >> TIME TIME 3 CALORIES CALORIES 2 TIME DISTANCE KM DISTANCE KM Тренировъчната програма започва в първата единица от времетраене на тренировката със степен на съпротивление 2. По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да намалите и с 5 степени да го увеличите. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен.

77 Интервал (P 3) Тренировъчната програма започва в първата единица от времетраене на тренировката със степен на съпротивление 2. По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да намалите и с 3 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен. Хълм (P 5) Тренировъчната програма започва в първата единица от времетраене на тренировката със степен на съпротивление 2. По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да намалите и с 3 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен. BG Проход (P 4) Тренировъчната програма започва в първата единица от времетраене на тренировката със степен на съпротивление 2. По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да намалите и с 2 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен. Преминаване (P 6) Тренировъчната програма започва в първата единица от времетраене на тренировката със степен на съпротивление 6. По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да намалите и с 2 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен. >> избор и настройка на програмите >> 077

78 Упътване за употреба BMI-измерване на телесната мазнина (P 8) Характеристики на програмата Компютърът изчислява въз основа на въведените от Вас данни Вашия BMI, а също така и дяла на телесната мазнина в % (FAT %). Не е необходимо да извършвате никаква тренировъчна дейност. TIME PULSE TIME PULSE BMI FAT% Настройка Пол: Когато изберете Програмата BMI-измерване на телесната мазнина (P 8), свети с прекъсвания показателят на пола. Натиснете бутона UP/DOWN, докато върху дисплея не се изобрази показателят за мъже, респ. жени. Избора потвърдете с натискане на бутона SET. Възраст (AGE): Когато настроите пола, свети с прекъсвания показателят на възрастта (AGE). Натиснете бутона UP/DOWN, докато върху дисплея не се изобрази Вашата възраст. Избора потвърдете с натискане на бутона SET. Телесна височина (HEIGHT): Когато настроите възрастта, свети с прекъсвания показателят на телесна височина (HEIGHT). Натиснете бутона UP/DOWN, докато върху дисплея не се изобрази Вашата телесна височина. Избора потвърдете с натискане на бутона SET. >> избор и настройка на програмите >> 078 TIME Избор Натиснете функционалния бутон UP или DOWN, докато на информативния ред за избор на програмите не свети с прекъсвания знакът на програмата BMI-измерване на телесната мазнина. Избора потвърдете с натискане на бутона SET. TIME Телесно тегло (WEIGHT): Когато настроите Вашата телесна височина, свети с прекъсвания показателят на телесно тегло (WEIGHT). Натиснете бутона UP/DOWN, докато върху дисплея не се изобрази Вашето телесно тегло. Избора потвърдете с натискане на бутона SET. Пускане на измерване Когато извършите всички настройки, отново свети с прекъсвания знакът на Програмата BMI-измерване на телесната мазнина. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP стартирайте програмата за измерване пуска се изчислението. За измерването са необходими 15 секунди. Върху дисплея се изобразява стойността от време, която се отчита чрез изваждане. След това променливо се изобразява Вашият BMI и дялът на телесната мазнина.

79 Важно: Веднага след натискане на бутона ST/SP е необходимо да хванете датчиците за ръчния пулс. Дръжте датчиците за ръчния пулс до тогава, докато върху дисплея не се изобрази изчислената стойност на BMI и телесната мазнина. 1! Когато датчиците за ръчния пулс не могат да мерят правилно, в болшинството от случаите е изписано съобщение за грешка ( ERR ). Намокрете дланите си и пуснете програмата отново. Съобщението за грешката ще поличите и в случай, че датчиците за ръчния пулс по време на измерването не държите. 2 3 AGE AGE BG 4 HEIGHT HEIGHT 5 6 BMI, FAT % WEIGHT WEIGHT >> избор и настройка на програмите >> 079

80 Упътване за употреба BMI Body Mass Index (BMI) се изчислява от: Теглото (кг) / височината (м) 2 Той показва дали човек има нормално тегло, дали страда от затлъстяване или теглото му е под нормата. Въз основа на стойностите в двете таблици можете да изчислите Вашия BMI. Нормални стойности на BMI по възрастови групи Възрастова Нормален BMI група години години години години Телесна мазнина в % Дялът телесна мазнина в % (FAT %) е стойност, която посочва дяла на мазнина във Вашето тяло по отношение на мускулната маса. Референтните стойности за правилния до средния дял на телесна мазнина с оглед на възрастта и пола са посочени в таблицата. Правилен до среден дял на телесната мазнина за възрастовите групи в % Възрастова група Мъже Жени години % % години % % години % % години % % 55 години и повече % % >> избор и настройка на програмите >> години повече от 64 години Категории BMI със стойности, които се отклоняват от нормалните стойности (отнасящи се до възрастова група години) Категория BMI силно поднормено тегло < 15 поднормено тегло < 17,5 гранична стойност < 19 обикновена стойност наднормено тегло свръхтегло болезнено състояние на 40 > свръхтегло! Използвайте тези стойности и за евентуален контрол и промяна на Вашия начин на хранене.

81 Програма Регенерация Характеристики на програмата Чрез програмата Регенерация можете да установите Вашата способност за възстановяване и по този начин и нивото на Вашата кондиция. Програмата се пуска автоматично чрез натискане на бутона RECOVERY. Тя трае 60 секунди. Програмата може да се изключи само с бутона RESET.! За да може Програмата Регенерация да извършва измерване, Вашата сърдечна честота в начало на измерването трябва да бъде по-висока от 72 пулса в минута. Избор На края на Вашата тренировъчна единица натиснете бутона RECOVERY. Върху дисплея се отчита чрез изваждане времето в продължение на 60 секунди, което е необходимо за измерването. Програмата Регенерация започва веднага след натискане на бутона RECOVERY. Не е необходимо да я потвърждавате с кръгчето за избор. BG Настройки по време на програмата Не могат да се извършват никакви други настройки. Програмата трае 60 секунди. След пускането на сигнализиращия тон в контролното поле се появява оценката на Вашата кондиция (F1 F6). Програмата не може да бъде прекъсната, може обаче да бъде приключена с помощта на фунция RESET (по-продължително натискане на бутона ST/SP).! Щом пуснете програмата Регенерация, автоматично приключвате Вашата настроена тренировъчна програма. Ако искате да продължите да тренирате, пуснете която и да е тренировъчна програма. >> избор и настройка на програмите >> 081

82 Упътване за употреба Почивка/прекъсване на тренировката и Reset Тренировката естествено може да бъде и прекъсната. За целта натиснете функционалния бутон ST/SP. Програмата веднага се прекъсва. С ново натискане на бутона ST/SP прекъсвате почивката. Програмата отново продължава от мястото, където е била спряна. Ако програмата е прекъсната за период, по-дълъг от 4 минути, компютърът автоматично се превключва в режим на покой. Стойностите се връщат в първоначалните настройки.! Връщане на всички настройки на първоначалната стойност RESET Ако искате да настроите компютъра на изходно състояние, натискайте в продължение на 4 секунди бутона ST/SP, докато не чуете сигнализиращия тон и върху дисплея се изобразят изходните стойности. >> избор и настройка на програмите >> 082 Безопасност Наши препоръки: преди започването на тренировките се консултирайте с Вашия лекар и го помолете за съвет. Тренирайте редовно и дългосрочно. При тренировките използвайте удобно, спортно облекло. Използвайте спортни обувки, предотвратяващи подхлъзването. Никога не тренирайте без обувки. Има риск от нараняване най-вече на пръстите. Един час преди тренировката и един час след тренировката не яжте никакви тежки ястия/големи порции. По време на тренировката пийте достатъчно количество течности.

83 Чести въпроси Как настройката на компютъра да се върне към началото? 1. Reset: Задръжте бутона ST/SP натиснат в продължение повече от 4 секунди. Всички функции се настройват на първоначалните стойности. Информацията, която не е запаметена в паметта, ще бъде изгубена. 2. Електрическа мрежа: Изключете уреда за кратък период от време от електрическата мрежа и след това отново го свържете. Всички стойности се настройват на първоначалните стойности. Информацията, която не е запаметена в паметта, ще бъде изгубена. Може ли тренировката/програмата да се прекъсва? Ако искате да прекъснете тренировката и после отново да започнете с нея, натиснете бутона ST/SP. Всички данни се запазват в паметта. След изтичане на 4 минути дисплеят се изключва. Компютърът преминава в режим на покой. Чрез натискане на бутона ST/SP отново можете да започнете с прекъснатата тренировка. Също така посъветвайте се с Вашия лекар, който при съставянето на Вашата тренировъчна програма може да Ви даде важни съвети, отнасящи се до здравето. Измерване на сърдечната честота може ли да се използват едновременно гръден пояс и датчици за ръчния пулс? E-103 няма интерференция/приемник(приемници) за използване на гръдния пояс. Как мога да въведа своите лични данни? Въвеждането на личните данни е необходимо само за програмата BMIизмерване на телесната мазнина (P 8). Изберете програмата и въведете Вашите данни. BG! Когато прекъснете тренировката без натискане на бутона ST/SP, всички въведени данни след изтичането на 4 минути се изтриват и функцията се настройва на началото. Коя тренировъчна програма е правилна? Ако информацията в главите за тренировъчните програми не Ви е достатъчна, използвайте подробните инструкции на CD ENERGETICS Personal Training Instruction. >> чести въпроси >> 083

84 Упътване за употреба Сервиз Откриване на повреди Сигнализация на повредите ERR: Компютърът няма сигнал в програмата регенерация или компютърът няма сигнал в режима на тестване на телесната мазнина. E1: Компютърът няма сигнал от управляващата единица или сигналът е прекъснат. ERR2: Няма връзка между основната дъска и компютъра или основната дъска има повреда. Помощ: виж по-долу Компютърът не изобразява нищо. Компютърът престана да работи Рядко, най-вече поради промяна на напрежението или статично напрежение, компютърът може да престане да работи. E-105 обикновено се пуска отново сам. Ако компютърът не се пусне отново сам, извършете рестарт. Извадете щепсела от мрежата, изчакайте няколко секунди и отново го пъхнете в контакта. Грижи Внимавайте за това в компютъра да не проникне никаква течност. Почиствайте компютъра с влажен парцал. Не използвайте абразивни почистващи препарати. >> сервиз >> 084 Компютърът не изобразява нищо Прекъснато е захранването. Проверете всички връзки и кабели. Ако сте проверили всички връзки и компютърът все още не изобразява нищо, обърнете се към Вашия продавач на ENERGETICS. Сърдечната честота (PULSE) не се изобразява или се изобразява погрешно Проверете контакта на ръката с датчитице. Двете ръце трябва да бъдат сложени върху датчиците едновременно. Изобразяването се показва с малко закъснение. Проверете кабелната връзка. Когато Ви са сухи ръцете, намокрете си дланите. Поддръжка Компютърът не изисква специална поддръжка. Редовно контролирайте здравото фиксиране на винтовете и връзките. Незабавно сменете повредените части. Обърнете се към дистрибутора на ENERGETICS.

85 Navodila za uporabo E-103 Vsebina Spremna beseda Legenda Zaslon in simboli na zaslonu Ohišje računalnika Namestitev in aktiviranje Vključitev računalnika Aktiviranje računalnika Začetek, kontrola in signali Način»Sleep« Hiter začetek Osnovne vrednosti in namestitve Programi delovanje in namestitve Kaj je program Osebne namestitve/parametri za trening Aplikacije posameznih programov Osnovne informacije o programih Delovanje zaslona med posameznim programom Izbira in namestitev programov Namestitveni programi Ročni program = Manual Program (P 1) Uporabniški program = User Program (P 7) Vgrajeni programi (P 2 6) Tura = Tour (P 2) Intervalni program = Interval (P 3) Vrh = Summit (P 4) Hrib = Hill (P 5) Prehod = Transition (P 6) Program za določanje vrednosti BMI-Body Fat (P 8) Program za okrevanje = Recovery Program Premor, pavza/prekinitev vadbe in resetiranje Varnost Pogosto zastavljena vprašanja Servis Kaj storiti, če pride do nepravilnosti v delovanju naprave ali do okvare Nega Vzdrževanje >> vsebina >> 085 SI

86 Navodila za uporabo Spremna beseda Spoštovani kupec Zahvaljujemo se vam za izbiro fitnes naprave proizvajalca ENERGETICS. Računalnik vam ponuja številne možnosti, ki vam omogočajo oblikovanje učinkovite in različne vadbe po vaši meri in na podlagi znanstvenih raziskav na področju športa. Številni programi podpirajo vašo vadbo ter so vam v pomoč pri planiranju vaj za dosego maksimalne učinkovitosti. Dodatni namestitveni programi vam omogočajo individualne spremembe in oblikovanje vašega lastnega programa vadbe. Kot dodatno vam računalnik izračuna tudi indeks telesne mase (BMI = Body Mass Index) in odstotek telesne maščobe. Program za okrevanje omogoča spremljanje vašega osebnega napredka pri izboljšanju telesne pripravljenosti in kondicije, ki je posledica redne vadbe. Navodila za uporabo so bila skrbno napisana in vsebujejo številne opise ter napotke in nasvete, ki vam pomagajo pri oblikovanju vašega treninga. Hkrati bi želeli izpostaviti še, da so vam na zgoščenki»personal Training Instruction«na voljo dodatne uporabne in še bolj natančne informacije o vadbi. Preden boste začeli z vadbo, pozorno preberite in v celoti upoštevajte priložena navodila za uporabo. Ob uporabi ENERGETICS Fitnes naprav vam želimo obilico uspeha in užitkov. >> spremna beseda >> 086 Vaša ekipa ENERGETICS

87 Legenda Program 1 (namestitveni program) Ročni program = Manual Program Program 2 (vgrajeni program) Tura = Tour Program 3 (vgrajeni program) Intervalni program = Interval Program 4 (vgrajeni program) Vrh = Summit Program 5 (vgrajeni program) Hrib = Hill Program 6 (vgrajeni program) Prehod = Transition Program 7 (namestitveni program) Uporabniški program = User Program Program 8 (meritve) Indeks telesne mase-telesna maščoba Gumb za navzgor Gumb za navzdol Gumb za okrevanje pritisnite Gumb za začetek/konec (Start/Stop) pritisnite Gumb za namestitev pritisnite Senzor za merjenje srčnega utripa trdno pritisnite SI >> legenda >> 087

88 Navodila za uporabo Zaslon in simboli na zaslonu (D1) aktivno zbiranje podatkov (D2) FAT % telesna maščoba (%) (D3) program je aktiven ali pripravljen za izbiro (D4) BMI Indeks telesna mase (Body Mass Index) (D5) spol ženski (D6) spol moški (D7) AGE starost (D8) HEIGHT višina (cm) (D9) WEIGHT teža (kg) (D10) P zaustavitev, program je prekinjen ali ne zaznava nobene aktivnosti (D11) Program 8 meritev BMI-telesne maščobe (zbrani podatki) (D12) Namestitveni Program 7 Uporabniški program (D13) Vgrajeni Program 6 Prehod (D14) Vgrajeni Program 5 Hrib (D15) Vgrajeni Program 4 Vrh (D16) Vgrajeni Program 3 Intervalni program (D17) Vgrajeni Program 2 Tura (D18) Namestitveni Program 1 Ročni program Ohišje računalnika Sprednja stran zaslona (C1) Zaslon prikazuje vse pomembne meritve in izračunane vrednosti ter funkcije (C2) DOWN (navzdol) za zmanjševanje vrednosti ali za izbiro programa (C3) UP (navzgor) za povečevanje vrednosti ali za izbiro programa (C4) SET za potrditev izbranega programa ali vrednosti (C5) RECOVERY (okrevanje) za določitev telesne pripravljenosti (C6) ST/SP rahel pritisk na gumb: premor, prekinitev vadbe drugi rahel pritisk na gumb: prekinitev premora, nadaljevanje vadbe daljši pritisk (najmanj 4 sekunde): resetiranje vseh funkcij, ponovna vključitev računalnika, informacije, ki jih niste shranili, se izgubijo Zadnja stran zaslona (C7) PULSE INPUT konektor za ročni sensor srčnega utripa na napravi (C8) Vstavek namestite za pritrditev računalnika z odprtinami za namestitvene vijake (C9) Podatkovni kabel podatkovna linija in dovod elektrike za računalnik >> legenda >> 088 (D19) RPM ritem (obrati pedala/minuto) (D20) SPEED hitrost (kilometri/uro) (D21) TIME čas vadbe (min) (D22) LEVEL izbrani nivo upora, moči delovanja naprave (D23) DISTANCE celotno število prepotovanih kilometrov znotraj vadbe (D24) CALORIES porabljene kalorije, izmerjene v kilojoulih (kj) (D25) utripa: aktiven prenos podatkov preko senzorja (D26) PULSE srčni utrip v načinu za izbiro: tarčni srčni utrip (utripi na minuto) med vadbo: trenutno izmerjeni srčni utrip (utripi na minuto)

89 Namestitev in aktiviranje Vključitev računalnika Podatkovni kabel: Povežite podatkovni kabel iz vaše naprave s kablom, ki prihaja iz računalnika [1]. Začetek, kontrola in signali Pritrditev računalnika: Računalnik namestite na napravo. Previdno pomaknite vstavni jarek na zadnji strain računalnika preko ohišje na sredinskem drogu [2]. Pazite, da pri potiskanju ohišja računalnika preko ogrodje naprave ne boste poškodovali podatkovnega kabla. Zatem privijte vse štiri namestitvene vijake [3]. Ročni senzor: Kabel ročnega senzorja za merjenje utripa vstavite v konektor na zadnji strani računalnika [4]. Dovod energije (elektrike): Računalnik prejema energijo preko podatkovnega kabla naprave. V vednost: napravo morate priključiti v električno omrežje in jo vključiti. Aktiviranje računalnika Računalnik lahko vključite s pritiskom na katerikoli gumb ali tako, da začnete poganjati pedala. Pritisnite funkcijski gumb ST/SP. Zaslišali boste kratek zvočni signal računalnika, ki bo začel z uravnanimi vrednostmi za 1. program = Ročni program (Manual Program). Način»Sleep« V primeru, da E minute ne bo sprejel nobenega signala, bo samodejno preklopil v način»sleep«. Zaslon bo potemnel. Za ponovni začetek pritisnite katerikoli gumb ali začnite s pedaliranjem. Namestitve za programe, ki se jih vnesli, se bodo izbrisale.! Če računalnik 4 minute ne bo sprejel nobenega signala, bo samodejno preklopil v način»sleep«. >> namestitev in aktiviranje >> 089 SI

90 Navodila za uporabo Hiter začetek Pritisnite funkcijski gumb ST/SP. Zaslišali boste zvočni signal, na zaslonu pa zagledali tovarniško uravnane vrednosti za Program 1 = Ročni program (Manual Program).! Resetiranje vseh vrednosti RESET Če želite spremeniti vrednosti na računalniku nazaj na tovarniško določene vrednosti, pritisnite in več kot 4 sekunde oz. toliko časa, dokler ne slišite kratek zvočni signal in na zaslonu ne vidite originalnih vrednosti, držite gumb ST/SP. Začnite s pedaliranjem. Na zaslonu boste videli vrednosti za trenutno hitrost (SPEED), ritem (RPM), ki se bodo izmenjevale z zapisi vrednosti za čas vadbe (TIME), razdaljo (DISTANCE), porabljene kalorije (CALORIES) in če boste držali senzorje za merjenje srčnega utripa tudi za trenutno izmerjeni srčni utrip (PULSE). Upor, moč delovanja naprave lahko spreminjate s pritiskom na gumb UP/ DOWN. Izbirate lahko med nivoji od 1 do 8 (Level 1 8). >> hiter začetek >> 090 Začnite z vadbo, izberite program in vstavite želene individualne namestitve Za začetek vaše vadbe in vstavljanje individualnih namestitev končajte ta program tako, da dvakrat pritisnete gumb ST/SP. Natančno preberite navodila za uporabo in izberite želeni program.

91 Osnovne vrednosti in namestitve Opis Namestljivo V programih Čas vadbe (TIME) Razdalja (DISTANCE) Porabljene kalorije (CALORIES) Tarčni srčni utrip (PULSE) Srčni utrip (PULSE) Starost (AGE) Indeks telesne mase (BMI) Telesna maščoba (FAT %) Ritem (RPM) Hitrost (SPEED) Namestitev/prikazuje čas vadbe v minutah. da P 1 8 Namestitev/prikazuje razdaljo v km. da P 1 8 Namestitev/prikazuje porabljene kalorije (kj = kilojoulih) med vadbo. da P 1 8 Namestitev/prikazuje tarčni srčni utrip za vadbo (v utripih na minuto). da P 1 8 Iz zapisa lahko razberete trenutni srčni utrip (utripi/minuto). ne Razberite iz zapisa. Namestitev/prikazuje leta. da Le BMI Vrednost za klasifikacijo telesne teže. Indeks telesne mase (BMI) pove, ali je oseba normalno težka, pretežka ali prelahka. ne Izračunano Izračunano/prikazuje telesno maščobo (v %). ne Izračunano Prikazuje ritem v obratih na minuto (RPM). Ritem se na zaslonu prikazuje izmenično s trenutno hitrostjo (km/h). ne Razberite iz zapisa. Prikazuje trenutno hitrost (km/h). Hitrost se prikazuje izmenično z ritmom (RPM). ne Razberite iz zapisa. >> osnovne vrednosti in namestitve >> 091 SI

92 Navodila za uporabo Programi delovanje in namestitve >> programi delovanje in namestitve >> 092 Kaj je program? E-103 ima 5 tovarniško nameščenih programov, ki so oblikovani v skladu z značilnostmi posameznih športov in znanja iz splošne športne znanosti. To so: Tura = Tour (P 2) Intervalni program = Interval (P 3) Vrh = Summit (P 4) Hrib = Hill (P 5) Prehod = Transition (P 6) Ti programi so vam v pomoč pri načrtovanju vaše vadbe, hkrati pa vam pomagajo optimizirati učinkovitost vaše vadbe, ne glede na to, ali ste začetnik, ali profesionalec. Na voljo sta vam še dva namestitvena programa, pri katerih lahko popolnoma individualizirate vašo vadbeno rutino: Ročni program = Manual Program (P 1) Uporabniški program = User Program (P 7)! Termin»program«je lahko v navodilih včasih malo dvoumen. Razen če ni drugače označeno, se termin»program«v navodilih vedno nanaša na program računalnika, ki v osnovi pomeni namestitev upora (moči) ter posameznih parametrov, ki vam pomagajo pri vašem treningu. Na splošno se v športni znanosti termin»program«uporablja za določitev zaporedja posameznih treningov in vadbe skozi daljše časovno obdobje. Osebne namestitve/parametri za trening Osnovne parametre, ki se nanašajo na izbrani program, lahko poljubno spreminjate. To so: čas vadbe (TIME), razdalja (DISTANCE), porabljene kalorije (CAL), starost (AGE) in srčni utrip (PULSE).! Namestitev in določitev vrednosti za čas vadbe (TIME), razdaljo (DISTANCE), porabljene kalorije (CAL), in srčni utrip (PULSE) ni nujno potrebna. Če ne želite spreminjati posameznih parametrov, jih lahko enostavno preskočite s pritiskom na gumb za izbiro. Vse notranje vgrajene funkcije se bodo spreminjale od osnovne vrednosti. Parametra čas vadbe (TIME) in razdaljo (DISTANCE) lahko uravnate le ločeno. Če boste vstavili vrednost za čas vadbe (TIME), bo računalnik samodejno preskočil namestitev za razdaljo (DISTAN- CE). Če časa vadbe ne boste določili in bo vrednost uravnana na 0:00, boste lahko določili razdaljo, ki jo želite opraviti med posamezno vadbo. Ko bo katerikoli izmed parametrov (čas vadbe, razdalja, porabljene kalorije) dosegel vrednost 00, boste zaslišali zvočni signal, naprava pa bo končala z izbranim programom. V primeru, da želite z vadbo nadaljevati, na rahlo pritisnite gumb ST/SP. TIME Čas vadbe Izbirate lahko med časov vadbe med 5 in 99 minutami. Čas spreminjate postopno, v korakih po 1 minuto.

93 Izjema je le Ročni program (P1). V tem programu lahko za čas vadbe izberete celo 1 minuto. Če boste vstavili vrednost za čas, se bo le-ta odšteval navzdol do vrednosti 0. Ko bo računalnik dosegel vrednost za čas 0:00, boste zaslišali zvočni signal. Če časa vadbe ne boste določili in pustili nameščeno vrednost za čas vadbe 0:00, bo čas vadbe naraščal na zaslonu boste lahko videli, koliko časa traja posamezna vadba. Čas vadbe lahko poljubno spreminjate v vseh programih. vadbe, se bodo vrednosti na zaslonu odštevale. Ko bo dosežena vrednost 0.0, boste zaslišali zvočni signal. Če vrednosti za porabo kalorij ne boste določili in jo boste pustili na vrednosti 0.0, bo računalnik samodejno beležil porabljene kalorije, kar boste lahko spremljali na zaslonu. Porabo kalorij lahko določite pri vseh programih. CALORIES CALORIES TIME DISTANCE Razdalja Izbirate lahko razdalje med 0,5 km in 99,5 km. Spreminjajte jo v korakih po 0,5 km. Če boste določili razdaljo, ki jo želite opraviti znotraj posamezne vadbe, se bodo vrednosti na zaslonu odštevale. Ko bo dosežena vrednost 0.00, boste zaslišali zvočni signal. Če vrednosti za razdaljo ne boste določili in jo boste pustili na vrednosti 0.00, bo računalnik samodejno beležil opravljeno razdaljo, ki jo boste spremljali na zaslonu. Razdaljo lahko določite pri vseh programih. DISTANCE KM CALORIES TIME DISTANCE KM Porabljene kalorije Na zaslonu lahko spremljate približno vrednost porabljenih kalorij znotraj posamezne vadbe. Izbirate lahko med vrednostmi od 10 do 9990 kj. Vrednosti za želeno porabo kalorij lahko spreminjate v korakih po 10 kj. Če boste določili količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne! Računalnik za merjenje enot porabljene energije uporablja enoto kj (kilojoule). Ker za porabo energije uporabljamo poleg kj tudi porabo energije v kilokalorijah, je spodaj prikazan način pretvarjanja omenjenih enot. Pretvarjanje enot: 1 kilojoule (kj) = 0,239 kilokalorij (kcal) 1 kilokalorja (kcal) = 4,189 kilojoulov (kj) PULSE Srčni utrip Srčni utrip se vam na zaslonu prikazuje v vrednosti števila utripov na minuto. Srčni utrip posamezne vadbe lahko določite že pred vadbo. Izbirate lahko med vrednostmi od 40 do 220 utripov na minuto. Če boste presegli uravnano vrednost, vas bo računalnik opozoril. Zaslon bo pričel utripati. Vrednost za maksimalni srčni utrip lahko namestite v vseh programih. PULSE PULSE >> programi delovanje in namestitve >> 093 SI

94 Navodila za uporabo Pomembne informacije o tem, kako določiti vaš pravilni in optimalni srčni utrip ter kako pravilno uravnavati in določati srčni utrip med vadbo, dobite v priloženi zgoščeni z naslovom»personal Training Instruction«. Meritve preko ročnega senzorja: Senzorji za spremljanje srčnega utripa z dlani so nameščeni na ročkah. Za beleženje srčnega utripa na ročke namestite obe dlani in pazite, da bosta ves čas v stiku s senzorjema [1]. 1 >> programi delovanje in namestitve >> 094 Senzor za merjenje ročnega utripa snema odmike v uporu, ki jih ustvarjajo pulzi krvi, ki potuje skozi dlani. Premiki ročk, trenje, vlaga in telesni pot vplivajo na prenos signalov. Med posamezniki obstaja znatna razlika v značilnosti spremembe upora. Pri nekaterih ljudeh je upor oz. utrip tako šibak, da se ga ne da izmeriti. V tem primeru računalnik na zaslonu ne prikaže izmerjenih vrednosti srčnega utripa. Vsi našteti faktorji vplivajo na meritve, zaradi česar so lahko le-te nenatančne in se lahko uporabljajo le za orientacijo. Če so dlani na začetku vadbe suhe, se lahko zgodi, da ročni senzorji ne bodo sprejeli signala ali bodo registrirali napačni signal (utrip). Običajno je dovolj že, če dlani rahlo navlažite in tako izboljšate prenos signalov. Računalnik za izračun naštetih vrednosti ne uporablja medicinsko veljavnih merilnih metod, zato ni povsem nujno, da so izračunane vrednosti povsem natančne. Za natančne, medicinsko pravilne meritve se posvetujte s svojim zdravnikom. Noben izmed naštetih načinov merjenja srčnega utripa ni primeren za uporabo v zdravstvene namene! Aplikacije posameznih programov Na voljo vam je 5 tovarniško vgrajenih programov za vadbo (P 2 6), ki so vam v pomoč pri spremljanju vaše vadbe in napredka. Na voljo sta vama še dodatna dva namestitvena programa, to sta: Ročni program = Manual Program (P 1) in uporabniški program = User Program (P 7). Ta dva vam omogočata, da prilagodite posamezno vadbo vašim lastnim standardom in željam. Program BMI- -Fat ni program za treniranje. Program na podlagi vstavljenih podatkov izračunava BMI in telesno maščobo (FAT%). Pri izbiri ustreznega programa je odločilni dejavnik vsekakor cilj, ki ga želite doseči z vadbo. Ročni program = Manual Program (P 1) Ročni program nima predhodno uravnanih vrednosti za obremenitve. Nivo napora lahko uravnate kadarkoli med programov in ga prilagodite vašim potrebam in željam. Level Zeit

95 Tura = Tour (P 2) Manj napora in okrevanje Ta program je oblikovan za osebe, ki ne želijo vadbe z veliko napora, hkrati pa vključuje še okrevanje. V tem programu boste kolesarili brez značilnih dvigov naklona terena. Vadba se začenja z nizkim nivojem upora, ki se postopno povečuje ter zatem ponovno zmanjšuje za en nivo upora med posameznimi segmenti vadbe. Vrh = Summit (P 4) Postopnjo povečevanje napora, ki vodi v kratko obdobje večjega napora in se konča z obdobjem okrevanja Program se začne z nizkim nivojem napora, s postopnim povečevanjem napora, ki traja dva časovna povečanja. Proti koncu programa se napor ponovno zmanjša na isti nivo kot na začetku. Level Level Zeit SI Zeit Intervalni program = Interval (P 3) Hiter napor in okrevanje Za ta program je značilno konstantno spreminjanje med naporom in okrevanjem. Upor oz. moč delovanja naprave se periodično viša in niža. Ciklus povečevanja in zmanjševanja napora se ponovi trikrat. Cilj je, da se pospeši čas za okrevanje po vsakem večjem naporu. Tovarniško nameščene vrednosti za ta program Vrednosti, ki jih lahko poljubno spreminjate Level Zeit Hrib = Hill (P 5) Postopno povečevanje srednjega napora z obdobjem okrevanja na koncu programa Ta program je oblikovan tako, da začnete s poganjanjem pedal na zelo nizkem nivoju, potem pa se napor postopno in malo poveča ter ostane na tem nivoju skozi 4 časovna obdobja. Proti koncu vadbe oz. zaključku programa se napor ponovno povrne nazaj na začetno, nizko vrednost. Level Zeit >> programi delovanje in namestitve >> 095

96 Navodila za uporabo Prehod = Transition (P 6) Srednji napor in obdobje okrevanja Ta program se začne z vadbo na relativno visoki vrednosti napora, ki se postopno in konstantno zmanjšuje, do približno sredine vadbe, ko se začne napor ponovno večati. Napor oz. moč delovanja naprave v zadnjem delu programa je enaka naporu na začetku vadbe, vendar ne traja dolgo časa.! E-103 bo vedno shranil namestitve za uporabniški program, ki ste jih določili kot zadnje tudi v primeru, ko boste po zaključku vadbe izključili računalnik. >> programi delovanje in namestitve >> 096 Uporabniški program = User Program (P 7) Ta program uporabniku omogoča, da ustvari in shrani svoj oseben program vadbe. Vsako izmed 10-ih time/resistance (čas/upor) kolon lahko izberete povsem ločeno. V tem program lahko določite upor (moč) za vsak nadaljni čas vadbe. Izbirate lahko med različnimi nivoji upora (LEVEL) in ločeno za vsako izmed 10-ih časovnih period, določite lahko tudi upor, moč delovanja naprave. Level Level P6 P7 Zeit Zeit Program za določanje vrednosti BMI-Body Fat (P 8) To ni program za treniranje Izračuni posameznih vrednosti znotraj programa BMI-Body Fat vam pomagajo pri ocenitvi vaših telesnih značilnosti in sposobnosti, hkrati pa so vam v pomoč, ko želite določiti za vas ustrezen program vadbe ter moč in čas trajanja posamezne vadbe. Na podlagi osnovnih parametrov (starost = age, spol = gender, teža = weight in višina = height) bo računalnik samodejno izbračunal vaše osebne vrednosti za: BMI (Body Mass Index) Körperfett (FAT %) Računalnik za izračun naštetih vrednosti ne uporablja medicinsko veljavnih merilnih metod, zato ni povsem nujno, da so izračunane vrednosti povsem natančne. Za natančne, medicinsko pravilne meritve se posvetujte s svojim zdravnikom.

97 Program za okrevanje = Recovery Program Program za okrevanje določi stopnjo okrevanja po vsaki vadbi. Stopnja okrevanja je dejansko vrednost, s pomočjo katere lahko ocenite vašo telesno pripravljenost. Vrednost za okrevanje se izračuna s pomočjo razlike med srčnim utrimom na koncu vadbe in srčnim utripom, izmerjenim po 60 sekundah okrevanja. To pomeni: večja kot je razlika med omenjenima vrednostima, boljša je vaša telesna pripravljenost. Izračun se oslanja na osnovne zakonitost srčni utrip osebe, ki je telesno dobro pripravljena in v dobri kondiciji, se bo hitreje znižal kot pri osebi, ki je telesno slabše pripravljena. Če boste po koncu vadbe izbrali program za okrevanje, boste že po 60 sekundah lahko razbrali podatke o vaši telesni pripravljenosti. Skupine, ki prikazujejo vašo telesno pripravljenost F1 izredno dobra telesna pripravljenost F2 dobra telesna pripravljenost F3 zadovoljiva telesna pripravljenost F4 minimalna telesna pripravljenost F5 telesno pripravljenost morate izboljšati F6 telesno pripravljenost morate močno izboljšati ste v izredno slabi kondiciji! Da bi dosegli čim bolj natančo določitev vaše telesne pripravljenosti, vas opozarjamo, da med meritvami trdno držite senzor za merjenje srčnega utripa, tako, da bo lahko računalnik pravilno izmeril vaš srčni utrip. SI TIME PULSE Okrevanje Vrednost za srčni utrip (PULSE) na zaslonu prikazuje trenutno izmerjeni srčni utrip. Računalnik odšteva čas od 60 sekund navzdol do vrednosti 0:00. Ko boste na zaslonu zagledali vrednost 0:00, boste zaslišali tudi tri kratke piske. Ti pomenijo, da je program za okrevanje zaključen. Sedaj boste na zaslonu zagledali zapis, ki nakazuje vašo telesno pripravljenost. >> programi delovanje in namestitve >> 097

98 Navodila za uporabo Osnovne informacije o programih Delovanje zaslona med posameznim programom >> programi delovanje in namestitve >> 098 Odštevanje ali prištevanje časa vadbe, razdalje in porabljenih kalorij V primeru, da pred začetkom vadbe ne boste določili nobene vrednosti za omenjene parametre, bo eden ali več parametrov ostalo na vrednosti 0, računalnik pa bo vrednosti za čas vadbe, razdaljo in porabljene kalorije štel navzgor, kar boste lahko spremljali na zaslonu. Seveda lahko po želji določite vrednosti za parametre kot so čas vadbe (TIME), razdaljo (DIST) in porabljene kalorije (CAL). Če jih boste določili, bo računalnik med vadbo določene vrednosti odšteval navzdol do vrednosti 0. Zelo redko se lahko zgodi, da dve ali več vpisanih vrednosti hkrati doseže vrednost 0. Če ena izmed uravnanih vrednosti doseže 0, boste zaslišali zvočni signal, zapisi na zaslonu pa se spremenijo iz aktivnega načina v način za premor. Z rahlim pritiskom na gumb ST/SP lahko po želji nadaljujete z vadbo. Program se bo nadaljeval od trenutka, v katerem ste z vadbo prekinili. Ostale vrednosti se bodo še vedno odštevale nazaj do vrednosti 0. Nove vrednosti lahko vnesete s pritiskom na gumb SET. Namestitev/uravnavanje nivoja upora, moči delovanja naprave (LEVEL) za programe, ki uporabljajo obremenitvene profile Nivo upora oz. moči delovanja naprave (LEVEL) lahko uravnate med vadbo pri vseh programih. Izbirate lahko med 8. različnimi nivoji upora, moči delovanja naprave (LEVEL), ki jih izbirate s pritiskom na gumb UP in DOWN. Upor (resistance) lahko zmanjšate, tako, da v programu za upor izberete vrednost 1. Upor lahko tudi povečujete, tako, da najvišja namestitev upora doseže vrednost 16. Glavni zaslon Na velikem oknu zaslona se prikazujejo vrednosti za ritem (RPM), hitrost (SPEED), čas vadbe (TIME), razdaljo (DISTANCE), porabljene kalorije (CALORIES) in trenutno izmerjenim srčnim utripom (PULSE). Kot dodatno se v posebnem okencu na zaslonu izmenično prikazujeta tudi vrednosti za ritem in hitrost. Nivo V okencu zaslona za izpis časa vadba, se, ko spreminjate vrednosti s pritiskom na gumba UP-/DOWN, prikazuje tudi nivo obremenitve. Po dveh sekundah se v tem okencu izpisane vrednosti vrnejo nazaj na prikaz časa vadbe. Funkcijska gumba UP (navzgor) in DOWN (navzdol) S posameznimi pritiski na ta dva gumba lahko spreminjate posamezne namestitve. V primeru, da boste enega izmed gumbov pritisnili in ga držali, se bodo vrednosti spreminjale hitreje. Uporabite funkcijo za hitro spreminjanje vrednosti, če želite spremeniti npr. čas vadbe (TIME) ali razdaljo (DIST) za veliko številko.

99 Izbira in namestitev programov Namestitveni programi Ti programi vam omogočajo, da določite svoje lastne standarde vadbe. Ročni program ne uporablja vzdržljivostnega profila. Nivo obremenitve oz. napora lahko spreminjate kadarkoli med vadbo. Uporabniški program vam omogoča, da določite in shranite program v vaš osebnostni profil. Ročni program = Manual Program (P 1) Funkcije programa Ročni program vam omogoča popolno svobodo pri določitvi vaše vadbe. Vstavite lahko čas vadbe in razdaljo ter želeno porabo kalorij ter tarčni srčni utrip, ki ga želite doseči med vadbo. Med vadbo spremljajte izmerjeni srčni utrip in v skladu z njim uravnajte nivo napora. Napor lahko uravnavate s spreminjanjem izhoda, moči delovanja naprave ali s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) med vadbo. Izbira Pritiskajte funkcijski gumb UP- ali DOWN-dokler na zaslonu v koloni za izbiro programa ne bo začel utripati zapis Manual Program (ročni program). Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Namestitve Čas vadbe (TIME)/razdalja (DISTANCE): Zatem, ko boste izbrali 1, bo začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati (DISTANCE). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo. Pritiskajte gumb UP-dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednosti za želeni čas vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Kalorije (CALORIES): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CALORIES). Pritiskajte gumb UP-dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednosti za želeno porabo kalorij. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Tarčni srčni utrip (PULSE): Zatem, ko boste določili koliko kalorij želite porabiti med vadbo, bo na zaslonu začel utripati zapis za tarčni srčni utrip (PULSE). Pritiskajte gumb UP-dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednosti za želeni tarčni srčni utrip. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Začnite z vadbo Ko boste zaključili z vsemi namestitvami, bo začela utripati ikona za ročni program. Z vadbo začnite tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP. Program se bo začel na uporu oz. moči naprave na nivoju 1 za vse časovne oddelke. Vrednost za vsak posamezni časovni oddelek lahko spreminjate do nivoja 7. >> izbira in namestitev programov >> 099 SI

100 Navodila za uporabo Spreminjanje namestitev med vadbo Upor oz. moč delovanja naprave lahko po želji spreminjate kadarkoli med vadbo. Na zaslonu se vam bo izpisal trenutno izbrani nivo upora. Srčni utrip kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) ali upora (resistance). 1 2 TIME 2 TIME TIME DISTANCE KM DISTANCE KM 3 CALORIES CALORIES >> izbira in namestitev programov >> PULSE PULSE 5

101 Uporabniški program = User Program (P 7) Funkcije programa Uporabniški program vam dopušča, da oblikujete in shranite vaš lastno izdelan program, vključno s profilom obremenitve. Spreminjate lahko vsakega izmed 10-ih časovnih oddelkov, hkrati pa znotraj vsakega posameznega časovnega oddelka spreminjate tudi vrednost obremenitve. Predhodno določite čas vadbe, razdaljo, količino kalorij, ki jih želite porabiti med vadbo ter tarčni srčni utrip. Med vadbo ves čas spremljajte izmerjeni srčni utrip in v skladu z le-tem spreminjajte obremenitev. Obremenitev lahko uravnavate s spreminjanjem vrednosti za ritem (obrati pedal/minuto) in upor, moč delovanja naprave. Izbira Pritiskajte gumb UP- ali DOWN-dokler na predelu za izbiro programov ne bo začela utripati ikona za uporabniški program (User Program). Izbiro potrdite s pritiskom na funkcijski gumb SET. Namestitve Čas vadbe (TIME)/razdalja (DISTANCE): Zatem, ko boste izbrali uporabniški program (P7), bo začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati (DISTANCE). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo. Pritiskajte gumb UP-dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednosti za želeni čas vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Kalorije (CALORIES): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CALORIES). Pritiskajte gumb UP-dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednosti za želeno porabo kalorij. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Tarčni srčni utrip (PULSE): Zatem, ko boste določili koliko kalorij želite porabiti med vadbo, bo na zaslonu začel utripati zapis za tarčni srčni utrip (PULSE). Pritiskajte gumb UP-dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednosti za želeni tarčni srčni utrip. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Profil obremenitve kolone za čas/upor (time/resistance) 1 10 (LEVEL): Zatem, ko boste vstavili vašo starost, se bo zaslon pomaknil na kontrolno ploščo (LEVEL) s kolonami za čas/upor. Začela bo utripati prva izmed 10-ih kolon. Pritiskajte gumb UP/DOWN dokler na zaslonu ne boste zagledali želenega nivoja obremenitve. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Zaslon se bo pomaknil v naslednjo kolono za čas/upor. Ponovite zgoraj opisani postopek za vseh 10 razpoložljivih kolon čas/upor. Začnite z vadbo Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati. Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP. Program bo začel z vadbo na nivoju, ki ste ga določili za prvo kolono čas/ upor. Upor, moč delovanja naprave lahko med vadbo poljubno spreminjate. Lahko ga zmanjšate v skladu z najnižjo uravnano vrednostjo za posamezno časovno kolono ali ga povečate do najvišjega nivoja znotraj posamezne časovne kolone. Vrednost za čas/upor, ki ste jo določili, ostane nespremenjena. >> izbira in namestitev programov >> 101 SI

102 Navodila za uporabo Spreminjanje namestitev med vadbo Upor oz. moč delovanja naprave lahko po želji spreminjate kadarkoli med vadbo. Na zaslonu se vam bo na kratko prikazal trenutno izbrani nivo upora. Srčni utrip kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) ali upora (resistance) TIME 2 TIME 5 TIME DISTANCE KM >> izbira in namestitev programov >> CALORIES CALORIES 4 PULSE PULSE DISTANCE KM

103 Vgrajeni programi (P 2 6) Profil obremenitve Vgrajeni programi vas s svojimi obremenitvenimi profili ponujajo številne možnosti za izbiro vaše vadbe glede na cilje, ki jih želite doseči. Vadbe so zelo raznolike, zaradi česar je vaša motivacija visoka, tudi če vaš duh in želja pojenjata. Z vašimi treningi lahko dosežete maksimalno, če pri tem upoštevate vašo splošno telesno pripravljenost. Namestitve so določene pri vseh petih vgrajenih programih, pri čemer je princip obremenitve enak za vse programe. Program 2 : Program 3 : Program 4 : Program 5 : Program 6 : Tura = Tour Intervalni program = Interval Vrh = Summit Hrib = Hill Prehod = Transition Po želji lahko določite čas vadbe, razdaljo, kalorije, ki jih želite porabiti ter vrednost za tarčni srčni utrip. Spremljajte vaš trenutni srčni utrip in v skladu z njim uravnavajte napor. Napor uravnavate s spreminjanjem ritma (RPM) in upora (resistance). Izbira Pritiskajte funkcijski gumb UP- ali DOWN za izbiro, dokler na zaslonu, na predelu za izbiro programov ne začnejo utripati ikone za programe 2, 3, 4, 5 ali 6. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Namestitve Čas vadbe (TIME)/razdalja (DISTANCE): Zatem, ko boste izbrali 1, bo začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati (DISTANCE). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo. Pritiskajte gumb UP-dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednosti za želeni čas vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Kalorije (CALORIES): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CALORIES). Pritiskajte gumb UP-dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednosti za želeno porabo kalorij. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Tarčni srčni utrip (PULSE): Zatem, ko boste določili koliko kalorij želite porabiti med vadbo, bo na zaslonu začel utripati zapis za tarčni srčni utrip (PULSE). Pritiskajte gumb UP-dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednosti za želeni tarčni srčni utrip. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Začnite z vadbo boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati. Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP. Spreminjanje namestitev med vadbo Upor oz. moč delovanja naprave lahko po želji spreminjate kadarkoli med vadbo. Na zaslonu se vam bo na kratko prikazal trenutno izbrani nivo upora. Srčni utrip kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) ali upora (resistance). >> izbira in namestitev programov >> 103 SI

104 Navodila za uporabo 1 2 TIME 2 TIME Tura = Tour (P 2) Program se začne z nivojem upora (moči) 2 za prvo kolono čas/upor (time/ resistance). Moč delovanja naprave lahko med vadbo zmanjšate za največ 1 nivo ali ga povečate za do največ 5 nivojev. Osnovni profil ostaja ves čas nespremenjen. TIME DISTANCE KM DISTANCE KM Intervalni program = Interval (P 3) 3 CALORIES CALORIES Program se začne z nivojem upora (moči) 2 za prvo časovno kolono. Moč delovanja naprave lahko med vadbo zmanjšate za največ 1 nivo ali ga povečate za do največ 3 nivoje. Osnovni profil ostaja ves čas nespremenjen. >> izbira in namestitev programov >> PULSE PULSE 5 Vrh = Summit (P 4) Program se začne z nivojem upora (moči) 2 za prvo časovno kolono. Moč delovanja naprave lahko med vadbo zmanjšate za največ 1 nivo ali ga povečate za do največ 2 nivoja. Osnovni profil ostaja ves čas nespremenjen.

105 Program za določanje vrednosti BMI-Body Fat (P 8) Hrib = Hill (P 5) Program se začne z nivojem upora (moči) 2 za prvo časovno kolono. Moč delovanja naprave lahko med vadbo zmanjšate za največ 1 nivo ali ga povečate za do največ 3 nivoje. Osnovni profil ostaja ves čas nespremenjen. Funkcije tega programa Računalnik bo izračunal BMI (indeks telesne mase) in količino telesne maščobe v odstotkih (FAT %). Nadaljne določitve niso potrebne. TIME PULSE TIME PULSE SI BMI FAT% Prehod = Transition (P 6) Program se začne z nivojem upora (moči) 6 za prvo časovno kolono. Moč delovanja naprave lahko med vadbo zmanjšate za največ 1 nivo ali ga povečate za do največ 2 nivoja. Osnovni profil ostaja ves čas nespremenjen. TIME Izbira Pritiskajte gumb UP- ali DOWN-toliko časa, dokler na predelu za izbiro programov ne bo začela utripati ikona za meritve BMI-Body Fat Measurement. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Namestitve Spol (Gender): Zatem, ko boste izbrali merizve BMI-Body Fat Measurement, bo na zaslonu začel utripati zapis»gender«. Pritisnite gumb UP/DOWN in izberite simbol za moški (male) ali ženski (female) spol.izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. TIME >> izbira in namestitev programov >> 105

106 Navodila za uporabo >> izbira in namestitev programov >> 106 Starost (AGE): Zatem, ko boste vnesli spol, bo na zaslonu začel utripati zapis za starost (AGE). Pritisnite gumb UP/DOWN in vnesite vašo starost. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Višina (HEIGHT): ko boste vnesli vrednost za vašo starost, bo na zaslonu začel utripati zapis za višino (HEIGHT). Pritisnite gumb UP/DOWN in vnesite vašo višino in izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Teža (WEIGHT): Zatem, ko boste vnesli vašo višino, bo na zaslonu začel utripati zapis za vnos vaše telesne teže (WEIGHT). Pritisnite gumb UP/DOWN in vnesite vašo telesno težo in izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Izračunavanje se začenja Ko boste vnesli vse potrebne vrednosti, bo začela utripati ikona za program BMI-Body Fat (P8). Pritisnite gumb ST/SP in računalnik bo začel z izračunavanjem. Za izračun bo računalnik potreboval približno 15 sekund. Na zaslonu se bo potreben čas za izračun odšteval. Ko bo računalnik zaključil s preračunavanjem, boste na zaslonu zagledali vrednost za vaš Indeks telesne mase (BMI in odstotek vaše telesne maščobe. Pomembno: Takoj zatem, ko boste pritisnili gumb ST/SP, morate postaviti vaše roke na ročke, kjer sta senzorja in jih držati toliko časa, dokler se vam vrednosti za indeks telesne mase (BMI) in odsotek telesne maščobe (FAT %) ne izpišejo na zaslonu.! Če ročni senzor ne more pravilno sprejemati signalov, se lahko zgodi, da se bo na zaslonu izpisalo sporočilo za napako (»ERR«). Rahlo navlažite vaše dlani in ponovno začnite s tem programom. Sporočilo o napaki boste dobili tudi v primeru, če na senzorjih med izračunavanjem ne boste držali vaših dlani AGE HEIGHT WEIGHT AGE HEIGHT WEIGHT

107 6 BMI, FAT % Telesna maščoba v % Telesna maščoba, izražena v % (FAT %) je vrednost, ki določa odstotek maščobe v odvisnosti od mišičja. V spodnji preglednici so prikazane referenčne vrednosti za dobro ali povprečno vsebnost telesne maščobe v odvisnosti od starosti in spola. Dobra do povprečna vsebnost telesne maščobe na podlagi starostnih skupin in spola (izražena v odstotkih %) BMI = Indeks telesne mase Indeks telesne mase (BMI = Body Mass Index) je rezultat naslednje formule: Teža (kg) / Višina (m) 2 Izračunana vrednost določa, ali je oseba normalna, prekomerno težka ali premalo težka. Vaš BMI lahko določite tudi na podlagi vrednosti, prikazanih v spodnji tabeli. Starostna skupina Moški Ženske let % % let % % let % % let % % 55 let in več % % SI Normalni Indeks telesne mase (BMI) na podlagi starostnih skupin Starostna skupina Normalna vrednost BMI let let let let let Več kot let Kategorije za Indeks telesne mase (BMI), ki odstopajo od normalnih vrednosti (na osnovi starostne skupine od 19 do 24 let) Kategorija Močno pod normalno telesno težo < 15 Vrednosti pod normalno telesno težo < 17,5 Mejne vrednosti < 19 Normalne vrednosti Nad normalno telesno težo Močno nad normalno telesno težo Zelo debel 40 > Indeks telesne mase (BMI)! Te vrednosti lahko uporabiti tudi za ocenjevanje vašega načina prehranjevanja in jih po potrebi spremenite >> izbira in namestitev programov >> 107

108 Navodila za uporabo Program za okrevanje = Recovery Program Delovanje programa Program za okrevanje izračuna zmožnost okrevanja po vadbi in nivo telesne pripravljenosti. Program se vključi samodejno, ko pritisnete gumb RECOVERY. Čas trajanja tega programa je 60 sekund. Program lahko po želji kadarkoli prekinete tako, da pritisnete gumb RESET.! Če je vrednost za vaš srčni utrip na začetku programa za okrevanje nižja od 72 utripov na minuto, program za okrevanje meritev ne bo mogel določiti. Izbira Po zaključku vadbe pritisnite gumb RECOVERY. Na zaslonu boste videli vrednost za preostali čas programa. Takoj zatem, ko boste pritisnili gumb RECOVERY se bo vključil program za okrevanje. Programa NI potrebno potrditi s pritiskom na gumb za izbiro. >> izbira in namestitev programov >> 108 Namestitve med programom Nadaljne namestitve niso potrebne. Program traja 60 sekund. Po zvočnem pisku boste na kontrolni plošči zagledali nivo vaše telesne pripravljenosti (F1 F6). Zaključek/prekinitev programa Programa ne morete prekiniti, pač pa ga lahko le zaustavite z uporabo zaključne funkcije gumba RESET (pritisnite in držite gumb ST/SP).! Takoj zatem, ko se bo vključil program za okrevanje (Recovery Program), se bo predhodno izbrani program zaustavil. Če boste želeli nadalje nadaljevati z vadbo, izberite kateregakoli izmed razpoložljivih programov.

109 Premor, pavza/prekinitev vadbe in resetiranje Vse izmed programov lahko kadarkoli prekinete. Pritisnite gumb ST/SP. Program se bo takoj zaustavil. Za nadaljevanje vadbe ponovno pritisnite gumb ST/SP. Naprava bo nadaljevala z izbranim programom od tam, kjer ste program prekinili. Če boste program prekinili za več kot 4 minute, bo računalnik samodejno preklopil v način»sleep«. Vse vrednosti so resetirane nazaj na tovarniško uravnane vrednosti.! Resetiranje vseh namestitev RESET Če želite resetirati vse uravnane namestitve in jih povrniti nazaj na tovarniško uravnane vrednosti (resetiranje), pritisnite in vsaj 4 sekunde, oz. toliko časa, dokler ne boste zaslišali zvočni signal, držite gumb ST/SP na zaslonu boste zagledali tovarniško uravnane vrednosti. SI Varnost Naše priporočilo: Pred začetkom vadbe se posvetujte z zdravnikom. Trenirajte redno in daljše obdobje. Za vadbo se oblecite v udobna in zračna oblačila. Obujte športne copate z nedrsljivo podlago. Nikoli ne trenirajte bosi, saj lahko s tem povzročite poškodbe, še posebej vaših prstov na nogah. Vsaj eno uro pred vadbe ne jejte obilno. Popijte dovolj tekočine. >> häufig gestellte fragen >> 109

110 Navodila za uporabo Pogosto zastavljena vprašanja Kako naj resetiram uravnane namestitve? 1. Reset (resetiranje): Pritisnite in vsaj 4 sekunde držite gumb ST/SP. Vse funkcije in namestitve se bodo povrnile nazaj na tovarniško uravnane namestitve, izgubili boste tudi vse informacije, ki jih niste shranili. 2. Dovod energije: Če boste napravo izključili iz električnega omrežja in jo zatem ponovno priključili, boste resetirali vse funkcije. Informacije, ki jih niste shranili, se bodo izgubile. Spremljanje srčnega utripa ali lahko hkrati uporabljam ročni in prsni senzor? E-103 nima sprejemnika za sprejemanje signalov iz prsnega pasu. Kako naj vstavljam osebne vrednosti? Vstavljanje osebnih vrednosti je nujno je za program BMI-Body Fat Measurement (P8). Za vstavitev osebnih vrednosti izberite omenjeni program. Ali lahko prekinem vadbo/program? Če želite prekiniti vadbo in kasneje z njo nadaljevati, pritisnite gumb ST/SP. Računalnik bo v tem primeru shranil vse informacije. Po 4 minutah bo zaslon potemnel in računalnik bo preklopil v način»sleep«. Če želite nadaljevati z vadbo, ponovno pritisnite gumb ST/SP. >> pogosto zastavljena vprašanja >> 110! Če boste prenehali z vadbo ne da bi pritisnili gumb RESET, bodo vsi podatki po 4 minutah izbrisani, funkcije in njihove namestitve pa resetirane. Kakšen je ustrezen program vadbe zame? Če boste zatem, ko boste v celoti prebrali priložena navodila za uporabo želeli še dodatne informacije o, v navodilih opisanih programih, uporabite zgoščenko ENERGETICS»Personal Training Instruction«(navodila za osebni trening), na kateri boste našli dodatne še bolj izdelane smernice za pripravo vadbe. Kot dodatno se lahko posvetujete tudi z vašim zdravnikom, ki vam bo dal zdravstveno specifične napotke, ki vam bodo pomagali pri razvijanju za vas idealnega programa vadbe.

111 Servis Kaj storiti, če pride do nepravilnosti v delovanju naprave ali do okvare Sporočila o napakah ERR: Računalnik med programom okrevanja na sprejema nobenih signalov ali računalnik med testnim načinom programa Body Fat ne dobiva signalov. E1: Računalnik se dobiva signala iz motorja ali je signal moten. ERR2: Med električno ploščo in računalnikom ni povezave ali je okvarjena električna plošča. Rešitev: preberite poglavje.»zaslon računalnika ne deluje«. Računalnik se je ugasnil V redkih primerih se lahko zgodi, da se računalnik samodejno ugasne, kar je v večini primerov posledica nenadne spremembe v električnem krogotoku ali statike. V večini primerov se bo računalnik E-103 samodejno vključil. Če se računalnik samodejno ne bo vključil, ga izključite iz električnega omrežja, počakajte nekaj sekund in ga ponovno vključite v električno omrežje. Nega Bodite pozorni, da preprečite prehod vlage v notranjost naprave. Računalnik očistite z rahlo vlažno krpo. Za čiščenje ne uporabljajte jedkih čistilnih sredstev. SI Zaslon računalnika ne deluje Možno je, da računalnik ne dobiva električne energije. Preverite vse povezave in kable. Če so vse povezave pravilne in kabli neokvarjeni ter še vedno ne morete razbrati razpisov na zaslonu, o tem obvestite najbližjega prodajalce ENERGETICS opreme. Vzdrževanje Za posebno vzdrževanje naprave ni nobene potrebe. Redno preverjajte, ali so vsi vijaki in povezave pravilno in trdno nameščeni. V primeru, da je posamezni sestavni del okvarjen, ga numudoma zamenjajte. Za pomoč se obrnite na najbližjega prodajalca ENERGETICS opreme. Vrednosti srčnega utripa (PULSE) so nepravilne ali se ne izpišejo Preverite, ali so vaše dlani v tesnem stiku s senzorjema. Obe dlani morata biti hkrati v stiku s senzorji. Možno je, da je v času prikaza meritev rahel zamik. Preverite povezave s kabli. Poskusite rahlo navlažiti vaše dlani če so suhe. >> servis >> 111

112 >> 112 Navodila za uporabo

113 Upute za uporabu E-103 Sadržaj Uvod Pregled simbola Displej i oznake na displeju Kućište Montiranje i pokretanje Priključivanje računala Pokretanje računala Start, kontrola, signalni ton Mod mirovanja Brzi start Osnovne vrijednosti i osnovna podešavanja Programi vježbanja funkcioniranje i podešavanja Što je to program vježbanja Osobna podešavanja i parametri vježbanja Uporaba programa vježbanja Opće informacije o programima Osobine pokazivača na displeju tijekom vježbanja Odabir i podešavanje programa Osobni programi Ručni program (P 1) Korisnički program (P 7) Unaprijed postavljeni programi (P 2 6) Tura (P 2) Interval (P 3) Uspon (P 4) Brijeg (P 5) Prijelaz (P 6) BMI-mjerenje tjelesne masnoće (P 8) Program oporavka Pauziranje/prekidanje vježbanja i vraćanje svih vrijednosti Sigurnost Česta pitanja Servisiranje Objave o greškama Njega Održavanje >> sadržaj >> 113 HR

114 Upute za uporabu Uvod Štovani, čestitamo Vam na kupnji ove ENERGETICS opreme za održavanje kondcije. Računalo posjeduje sve osnovne funkcije koje Vam omogućuju jednostavno reguliranje vježbanja i sastavljanja osobno prilagođenih vježbi. Programi vježbanja Vam olakšavaju izvođenje vježbi kao i planiranje treninga kako biste izvukli što veću dobit iz vježbanja. Tvornički programirane programe vježbanja možete si osobno prilagoditi ili sastaviti osobni program vježbanja. Uz to, računalo izračunava i Vaš indeks BMI i udio masnoća u tijelu. Mjerenjem brzine oporavka možete jasno mjeriti poboljšanje Vaše kondicije što podrazumeva redovito treniranje. Ovaj priručnik je pažljivo sastavljen i sadrži osim čisto tehničkih objašnjenja o uporabi računala i mnoge savjete i napomene o vježbanju. Željeli bismo Vam još napomenuti da se na ENERGETICS CD-u Personal Training Instruction nalaze iscrpne informacije o vježbanju i planiranju vježbanja. Prije započinjanja vježbanja na trenažeru, pažljivo pročitajte cijele upute za uporabu računala. Želimo Vam puno zadovoljstva i uspjeha u vježbanju sa Vašim ENERGETICS trenažerom. Vaš ENERGETICS tim >> uvod >> 114

115 Pregled simbola Program 1 (osobno podesiv) Ručni Tipka za više Program 2 (unaprijed postavljen) Tura Tipka za manje Program 3 (unaprijed postavljen) Interval Pritisnuti tipku za program oporavka HR Program 4 (unaprijed postavljen) Uspon Pritisnuti tipku Start-Stop Program 5 (unaprijed postavljen) Brijeg Pritisnuti tipku Set Program 6 (unaprijed postavljen) Prijelaz Uhvatiti se za senzore pulsa ruku Program 7 (osobno podesiv) Korisčnički Program 8 (funkcija mjerenja) BMI-tjelesna masnoća >> pregled simbola >> 115

116 Upute za uporabu Displej i oznake na displeju (D1) funkcija mjerenja je aktivna (D2) FAT % udio masnoće u tijelu (%) (D3) aktiviranje programa vježbanja ili izbor (D4) BMI indeks tjelesne mase (D5) Spol žensko (D6) Spol muško (D7) AGE godine (D8) HEIGHT tjelesna visina (cm) (D9) WEIGHT tjelesna težina (kg) (D10) P Stop, program je prekinut ili nema aktivnosti (D11) Program 8 BMI-tjelesna masnoća (funkcija mjerenja) (D12) Osobno podesiv program 7 Korisnički (D13) Unaprijed postavljen program 6 Prijelaz (D14) Unaprijed postavljen program 5 Brijeg (D15) Unaprijed postavljen program 4 Uspon (D16) Unaprijed postavljen program 3 Interval (D17) Unaprijed postavljen program 2 Tura (D18) Osobno podesiv program 1 Ručni Kućište Prednja strana (C1) Glavni displej prikazuje sve važne mjerene i računate vrijednosti i funkcije (C2) DOWN smanjuje vrijednost ili odabir prethodnog programa (C3) UP povećava vrijednost ili odabir slijedećeg programa (C4) SET potvrda odabranog programa ili vrijednosti (C5) RECOVERY započinje mjerenje oporavka (C6) ST/SP Kratak stisak: pauziranje, prekid vježbanja Ponovni stisak: kraj stanke, nastavak vježbanja Duži stisak (najmanje 4 sek.): vraćanje svih funkcija, računalo ponovno pokreće sustav, nesačuvane informacije su obrisane Stražnja strana (C7) PULSE INPUT priključak za senzore pulsa ruku trenažera (C8) Klizni nosač pričvršćuje računalo na trenažer ima rupe za vijke koji ga pričvršćuju sa računalom (C9) Kabel za spajanje prijenos podataka i snabdevanje energijom >> pregled simbola >> 116 (D19) RPM brzina obrtaja (broj okreta pedala u minuti) (D20) SPEED brzina (u kilometrima na sat) (D21) TIME vrijeme vježbanja (u minutama) (D22) LEVEL postavljeni nivo opterećenja (D23) DISTANCE prijeđeni kilometri tijekom vježbanja (D24) CALORIES utrošene kalorije u kilodžulima (D25) trepće: prijenos srčanog pulsa je aktivan (D26) PULSE srčani puls tijekom unosa: ciljni puls u otkucajima u minuti tijekom vježbanja: trenutačni puls u otkucajima u minuti

117 Montiranje i pokretanje Priključivanje računala Kabel za prijenos podataka: Povežite kabel za prijenos podataka računala sa onim na trenažeru [1]. Start, kontrola, signalni ton Držač: Učvrstite računalo na držač trenažera. Pažljivo uvucite klizni nosač preko držača na stubu upravljača [2]. Budite obazrivi pri uvlačenju kućišta računala u držač na stubu upravljača kako ne biste oštetili kabel za prijenos podataka! Potom zavrnite 4 vijka [3]. Senzori pulsa ruke: Utaknite kabel senzora pulsa ruku na utičnicu koja se nalazi na računalu [4]. Napajanje: Neophodnu energiju računalo dobiva kroz kabel za prijenos podatka trenažera. Provjerite je li trenažer priključen u struju i je li uključen. Pokretanje računala Pritiskom na bilo koju tipku ili okretanjem pedala uključit ćete računalo. Kada se računalo pokrene, oglašava se kratkim signalnim tonom i započinje sa standardnim podešavanjima. Možete započeti sa izmenama podešavanja. Mod mirovanja Ako Vaš E-103 duže od 4 minute ne dobiva nikakav signal, automatski prelazi u mod mirovanja. Zaslon će potamneti. Računalo pokrećete pritiskom na bilo koju tipku ili okretanjem pedala. Podešavanja programa koja ste izvršili su poništena.! Ako računalo duže od 4 minute ne dobiva nikakav signal, automatski prelazi u mod mirovanja. >> montiranje i pokretanje >> 117 HR

118 Upute za uporabu Brzi start Stisnite tipku ST/SP. Oglasit će se zvučni signal. Računalo starta automatski sa predhodno unijetim vrijednostima u programu 1 (Ručni program). Započnite okretanje pedala. Na zaslonu se naizmence vide Vaša brzina (SPEED) i brzina okretanja pedala (RPM), vrijeme vježbanja (TIME), dionica (DISTANCE), utrošene kalorije (CALORIES) i trenutačni srčani puls (PULSE) pod uvjetom da ste se uhvatili rukama za senzore pulsa. Otpor u okretanju pedala možete mijenjati pritiskanjem tipki UP/DOWN (1 8). Početak vježbanja, odabir programa vježbanja i unos osobnih podešavanja Ako želite započeti sa pravim vježbanjem i želite unijeti osobna podešavanja, trebate zaustaviti program pritiskom 2 puta na tipku ST/SP. Pažljivo pročitajte ove upute i izvršite odabir programa vježbanja. >> brzi start >> 118! Vraćanje svih vrijednosti RESET Želite li vratiti računalo na početna podešavanja, pritisnite i držite tipku ST/SP 4 sekunde dok se ne oglasi zvučni signal i displej ne pokazuje početne vrijednosti.

119 Osnovne vrijednosti i osnovna podešavanja Vrijeme vježbanja (TIME) Dionica (DISTANCE) Utrošene kalorije (CALORIES) Ciljni puls (PULSE) Srčani puls (PULSE) Godine (AGE) Indeks tjelesne mase (BMI) Udio masnoće u tijelu (FAT %) Brzina obrtaja (RPM) Brzina (SPEED) Pojašnjenje Moguće podesiti Unos i prikaz vremena vježbanja u minutama. da P 1 8 Unos i prikaz prijeđene dionice u kilometrima. da P 1 8 Unos i prikaz utrošenih kalorija za vrijeme vježbanja u kilodžulima. da P 1 8 Podešavanje i prikaz ciljnog pulsa za vježbanje u otkucajima u minuti. da P 1 8 Pokazuje trenutačni puls u otkucajima u minuti. ne prikaz U programima Unos i prikaz godina. da samo BMI Mjera za ocjenu težine osobe. BMI pokazuje da li je osoba normalne težine, pothranjena ili pretila. ne računa se Izračunavanje i prikaz udjela masnoće u tijelu (u postocima). ne računa se Prikaz brzine obrtanja u broju obrtaja u minuti (RPM). Brzina obrtanja se prikazuje naizmence sa brzinom (km/h). Prikaz brzine u kilometrima na sat (km/h). Brzina se prikazuje naizmence sa brzinom obrtaja (RPM). ne prikaz ne prikaz >> osnovne vrijednosti i osnovna podešavanja >> 119 HR

120 Upute za uporabu Programi vježbanja funkcioniranje i podešavanja >> programi vježbanja funkcioniranje i podešavanja >> 120 Što je program vježbanja? E-103 raspolaže sa 5 unaprijed postavljenih programa, koji su sastavljeni prema podacima dobivenim od sportaša i saznanjima iz sportke medicine. Ti programi su: Tura (P 2) Interval (P 3) Uspon (P 4) Brijeg (P 5) Prijelaz (P 6) Programi vježbanja Vam pomažu kod planiranja treninga kako biste vježbali maksimalno efikasno bez obzira jeste li početnik ili ste već utrenirani. Osim toga, postoje i 2 osobno kontrolirana programa vježbanja sa kojima možete sačiniti program vježbanja sačinjen po Vašoj želji: Ručni program (P 1) Korisnički program (P 7)! Pojam program vježbanja se ponekad može možda dvojako razumjeti. Sve dok nije posebno napomenuto, u ovim uputama se uvijek misli na specifičan računalno vođeni program vježbanja koji prije svega podešava razinu otpora prema prethodno utvrđenim parametrima i tako Vam pomaže u vježbanju. U općoj nauci o vježbanju pojam program vježbanja se definira i kao niz više skupina vježbi tijekom nekog dužeg vremenskog perioda. Osobna podešavanja i parametri vježbanja Svi osnovni parametri mogu se u ovisnosti od odabranog programa vježbanja osobno podešavati. To su: vrijeme (TIME), dionica (DISTANCE), utrošene kalorije (CALORIES) i ciljni puls (PULSE).! Podešavanje vrijednosti za vrijeme (TIME), dionicu (DISTANCE), utrošene kalorije (CALORIES) i ciljni puls (PULSE) nije obvezno. Ako ne želite unositi vrijednosti preskočite vrijednosti pritiskom na tipke više-manje. Sve vrijednosti koje niste unijeli se broje od osnovne vrijednosti naviše. Parametre za vrijeme vježbanja i dionicu možete unositi samo u odnosu ili-ili. Ako ste unijeli vrijeme vježbanja računalo automatski preskače unos parametra dionice. Ako ostavite vrijeme na vrijednosti 00:00, onda možete davati vrijednost za dionicu koju želite prijeći. Ako jedan od unijetih parametara (vrijeme, dionica, kalorije) odbroji i vrijednost dođe na 00, začut ćete zvučni signal i računalo prekida program. Želite li nastaviti sa programom, dovoljno je kratko pritisnuti tipku ST/SP. TIME Vrijeme Vrijeme za vježbanje se može zadati u vrijednostima od 5 do 99 minuta. Unos se vrši u koracima od po jedne minute. Iznimka od ovoga je osobni program (P1). U ovom programu se vrijeme može zadati od vrijednosti od jedne minute.

121 Ukoliko ste unijeli vremensku vrijednost, vrijeme se odbrojava naniže. Zvučni signal Vas upozorava kada je vrijednost dostigla 0:00. Ako vrijednost ostavite na 0:00, vrijeme se nastavlja brojati, ali sada naviše. Vrijeme možete zadavati u svim programima vježbanja. TIME TIME! Računalo daje podatke o utrošenoj energiji u kilodžulima. Kalorije i džuli su pojmovi koji se često mješaju ili se pogrešno tumače. Preračunavanje: 1 kilodžul = 0,239 kilokalorija 1 kilokalorija = 4,189 kilodžula DISTANCE Dionica Dionica koju želite prijeći se može zadavati od 0,5 km do 99,5 km i to u koracima od po 0,5 km. Ukoliko ste unijeli vrijednost za dionicu, kilometri koje prevalite se odbrojavaju naniže. Zvučni signal Vas upozorava kada je vrijednost dostigla Ako vrijednost ostavite na 0.00, kilometri se nastavljaju brojati ali sada naviše. Dionicu možete zadavati u svim programima vježbanja. DISTANCE KM CALORIES Kalorije Računalo prikazuje približnu vrijednost utrošenih kalorija u kilodžulima. Kilodžule koje želite utrošiti vježbanjem možete zadavati u koracima po 10 kilodžula u vrijednostima od 10 do 9990 kilodžula. Ako zadate vrijednost, kilodžuli koje utrošite vježbanjem se broje naniže. Zvučni signal Vas upozorava kada je vrijednost dostigla 0.0 Ako vrijednost ostavite na 0.0, utrošeni kilodžuli se nastavljaju brojati ali sada naviše. Količinu kilodžula koje želite utrošiti vježbanjem možete zadavati u svim programima vježbanja. CALORIES DISTANCE KM CALORIES PULSE Srčani puls Srčani puls se prikazue u broju otkucaja u minuti. Možete zadati ciljni puls do kojeg želite vježbati u području od 40 do 240 otkucaja u minuti. Ako tijekom vježbanja Vaš puls prijeđe tu granicu, računalo Vas upozorava i zaslon počne treptati. Vrijednost za maksimalni srčani puls se može zadavati u svim programima vježbanja. PULSE 1 PULSE Mjerenje preko senzora pulsa ruku: Oba senzora za očitavanje pulsa preko dlanova nalaze se na upravljaču. Kako bi računalo moglo mjeriti neophodno je obje ruke istodobno staviti na senzore [1]. HR >> programi vježbanja f unkcioniranje i podešavanja >> 121

122 Upute za uporabu >> programi vježbanja funkcioniranje i podešavanja >> 122 Važne napomene za određivanje pravog ili optimalnog pulsa kao i primenu vrijednosti pulsa u treniranju možete naći na ENERGETICS CD-u Personal Training Instruction. Senzori pulsa ruku mjere promjenu tlaka na šakama do koje dolazi uslijed otkucaja srca. Micanje ruku, vlažnost, znoj i dr. mogu imati utjecaja na prijenos pulsa. Isto tako, od osobe do osobe, postoje i primjetne psihološki uvjetovane razlike u načinu ispoljavanja tih promjena u tlaku. Neke osobe mogu imati toliko male razlike što onemogućava mjerenje. U takvim slučajevima računalo ne može prikazati srčani puls Svi pomenuti činioci utječu na mjerenje što ga čini relativno netočnim te ono može služiti samo kao orijentaciona vrijednost. Ako su Vam na početku vježbanja ruke suhe, senzor bi mogao imati greške u mjerenju ili se može desiti da uopće ne mjeri puls. Najčešće je dovoljno ako ruke malo navlažite. Vrijednosti koje mjeri i izračunava računalo nisu zasnovane na medicinskim metodama mjerenja. Izmjerene vrijednosti mogu stoga odstupati od stvarnih. Za točno medicinski provjereno mjerenje obratite se svome liječniku. Mjerenje srčanog pulsa preko senzora pulsa ruku nije namjenjeno za uporabu u medicinske svrhe! Uporaba programa vježbanja 5 unaprijed postavljenih programa (P 2 6) pomažu Vam u prije svega u odabiru prigodnog opterećenja i njegove lake kontrole. Oba osobna programa ručni program (P 1) i korisnički program (P 7) Vam nude mogućnost vježbanja bez zadavanja vrijednosti odnosno možete sami sebi sastaviti program vježbanja. Program BMI-mjerenja tjelesne masnoće (P 8) nije program vježbanja već samo izračunava Vaš osobni BMI kao i udio masnoća u tijelu (FAT %) na osnovu podataka koje se unijeli u računalo. Cilj koji želite postići vježbanjem je odlučujući faktor pri odabiru programa. Ručni program (P 1) Ručni program Vam ne daje predefinirani profil opterećenja. U svakom trenutku treninga možete opterećenje povećavati ili smanjivati i tako ga prilagođavati osobnim potrebama. Unaprijed postavljena podešavanja programa Osobno podesiva zona Level Zeit

123 Tura (P 2) Blago opterećenje i rasterećenje Program Tura je program sa ciklusima blagih opterećenja i rasterećenja bez velikih podizanja opterećenja. Opterećenje počinje na najnižoj razini i raste i ponovno pada za po jedan stupanj u svakoj cjelini treninga. Uspon (P 4) Ravnomjerno rastuće i nakratko visoko opterećenje sa periodom odmora pred kraj Program Uspon započinje na veoma niskoj razini otpora sa ravnomjernim povećanjem otpora koje se na najvišoj razini zadržava 2 vremenske cjeline. Potom razina opterećenja ponovno pada do početne vrijednosti. Level Zeit Level Zeit HR Interval (P 3) Brzo opterećenje i rasterećenje Ovaj program vježbanja naglašava ravnomjernu promjenu opterećenja i rasterećenja. Razina otpora se periodično povećava i smanjuje a sve to se ponavlja tri puta tijekom programa. Cilj ovog treninga je postizanje brzog oporavka nakon perioda opterećenja. Level Zeit Brijeg (P 5) Ravnomjerno rastuće opterećenje srednje razine sa sa periodom odmora pred kraj Ovaj program počinje na veoma niskoj razini opterećenja koje se ravnomjerno povećava do srednje razine i tako ostaje 4 vremenske cjeline. Potom razina opterećenja ponovno opada do početne vrijednosti. Level Zeit >> programi vježbanja f unkcioniranje i podešavanja >> 123

124 Upute za uporabu Prijelaz (P 6) Srednje opterećenje sa periodom manjeg otpora Počinjete na visokoj razini opterećenja koje se ravnomjerno smanjuje i potom se pred kraj vježbanja ponovno povećava. Na samom kraju je opterećenje jednako onome na početku vježbanja ali se ne mora dugo izdržati. Level BMI-mjerenje tjelesne masnoće (P 8) Ovo nije program vježbanja Računanje vrijednosti indeksa BMI i udijela tjelesne masnoće Vam može pomoći svrstati sopstveno tijelo i tjelesne mogućnosti kao i prilikom izbora pogodnog programa i vrste vježbanja. Računalo računa Vaše osobne vrijednosti koristeći podatke koje se unijeli (spol, godine, tjelesna visina i težina): BMI (indeks tjelesne mase) Udio masnoća (FAT %) P6 Zeit >> programi vježbanja funkcioniranje i podešavanja >> 124 Korisnički program (P 7) Korisnički program Vam daje mogućnost sastavljanja osobnog, Vama prilagođenog programa vježbanja. Za svaku od 10 vremenskig cjelina treninga možete posebno određivati razinu opterećenja (LEVEL) i tako definirati otpor trenažera.! E-103 će sačuvati zadnje unijeti i sastavljeni korisnički program vježbanja čak i ako po svršetku vježbanja odmah ugasite računalo. Level P7 Zeit Vrijednosti koje računa računalo nisu zasnovane na medicinskim mjerenjima, uslijed čega mogu odstupati od stvarnih vrijednosti. Ako želite točno, medicinski provjereno mjerenje savjetujemo Vam da stupite u kontakt sa Vašim liječnikom.

125 Program oporavka Program oporavka računa sposobnost oporavka Vašeg tijela nakon vježbanja. Sposobnost oporavka je vrijednost kojom možete mjeriti Vašu kondiciju. Ona se mjeri kao razlika srčanog pulsa odmah po prekidu vježbanja i pulsa nakon 60 sekundi oporavka. Važi pravilo: što je razlika veća, to je bolji oporavak i samim time i stanje Vaše kondcije. U osnovici važi kod osoba koje su utrenirane da se daleko brže oporavljaju od osoba koje ne vježbaju. Ako po prestanku vježbanja pokrenete program oporavka, nakon 60 sekundi dobivate ocjenu Vaše kondicije.! Za mjerenje i računanje ocjene kondicije je bezuvjetno potrebno pravilno se držati za senzore pulsa ruku kako bi se puls mogao neometeno mjeriti. HR TIME PULSE Oporavak Na displeju se vidi Vaš trenutačni puls (PULSE). Vrije se odbrojava od 60 do 0:00 sekundi. Kada vrijeme odbroji do 0:00 čuje se tonski signal. Program oporavka je završen. Na zaslonu možete vidjeti ocjenu Vaše kondicije. Ocjena kondicije F1 odlična kondicija F2 dobra kondicija F3 zadovoljavajuća kondicija F4 mala kondicija F5 potrebno poboljšati kondiciju F6 veoma je potrebno poboljšati kondiciju >> programi vježbanja f unkcioniranje i podešavanja >> 125

126 Upute za uporabu Opće informacije o programima Osobine pokazivača na displeju tijekom vježbanja >> programi vježbanja funkcioniranje i podešavanja >> 126 Brojanje i odbrojavanje vremena, dionice i kalorija Ako ne zadate vrijednosti za vježbanje, što znači jednu ili više vrijednosti ostavite na 0, te vrijednosti se tijekom vježbanja broje naviše. U svakom programu imate mogućnost zadavanja vremena vježbanja, dionice ili kalorija koje želite utrošiti. Ako zadate jednu, više ili sve vrijednosti, računalo ih tijekom vježbanja odbrojava sve dok ne dostigne 0. Ako ste zadali vrijednosti, rijetko će Vam se dogoditi da sve vrijednosti istodobno dostignu 0. Kada jedna od njih dođe na 0, računalo se oglašava tonskim upozorenjem i program prelazi iz aktivnog moda u pauzu. Želite li nastaviti program vježbanja trebate kratko pritisnuti tipku ST/SP. Program nastavlja na točno istom mjestu gdje je prekinut. Parametar koji je došao do vrijednosti 0 se od tog momenta mjeri ali sada naviše. Svi ostali parametri koji nisu došli do 0 se i dalje odbrojavaju naniže. Stiskom na tipku SET, možete izvršiti nova podešavanja. Postavljanje i prilagođavanje otpora (LEVEL) kod programa vježbanja sa definiranim profilom opterećenja Razina otpora (LEVEL) može se prilagođavati kod svih programa vježbanja, čak i za vrijeme vježbanja. Računalo razlikuje 8 razina otpora (LEVEL), koje možete mijenjati tipkama UP i DOWN. Otpor se može smanjivati samo dotle dok najmanja razina otpora u programu ne dostigne 1. stupanj. Otpor se može povećavati samo dotle dok najveća razina otpora u programu ne dostigne 8. stupanj. Glavni displej Na velikom polju na displeju se naizmence vide vrijednosti za broj obrtaja (RPM), brzinu (SPEED), vrije vježbanja (TIME), dionicu (DISTANCE), utrošene kalorije (CALORIES) i trenutačni puls (PULSE). Osim toga u posebnim poljima displeja možete vidjeti vrijednosti za broj obrtaja i brzinu naizmence. Razina otpora U polju za prikaz vremena se može vidjeti razina otpora uvijek kada preko tipki UP-/DOWN-promjenite otpor. Po isteku 2 sekunde se ponovno prikazuje vrijeme vježbanja. Tipke UP i DOWN Jednim pritiskom mijenjate vrijednost za jednu jedinicu. Držite li duže pritisnutu tipku vrijednost se brže mijenja. Ova funkcija Vam može pomoći prilikom unosa većih vrijednosti za npr. vrijeme ili dionicu.

127 Odabir i podešavanje programa Osobni programi Birajte osobne programe vježbanja kada želite sami podešavati i odrđivati način vježbanja. Ručni program ne sadrži prethodno zadati profil opterećenja te u svakom trenutku možete sami određivati razinu otpora. Korisnički program Vam daje mogućnost sastavljanja sopstvenog programa vježbanja. Ručni program (P 1) Osobine programa Ručni program Vam ostavlja punu slobodu prilikom odabira načina vježbanja. Možete zadati vrijeme trajanja vježbanja ili dionicu koju želite prijeći, kao i kalorije koje želite utrošiti i ciljni puls do kojeg želite vježbati. Kontrolirajte svoj puls tijekom vježbanja i prema tom birajte razinu opterećenja. Opterećenje možete regulirati promjenom otpora ili variranjem brzine okretanja pedala. Odabir Stiskajte tipke UP ili DOWN sve dok se na zaslonu ne pojavi i počne trepteti simbol za ručni program. Za potvrdu odabira stisnite tipku SET. Podešavanje programa Vrijeme (TIME)/dionica (DISTANCE): Kada ste odabrali ručni program (P 1), trepće pokazivač za vrijeme (TIME). Možete zadati ili vrijeme vježbanja ili dionicu (DISTANCE) ali ne i obje vrijednosti. Zadate li vrijeme, računalo automatski preskače unos dionice. Ako ne zadate vrijeme, unos dionice ostat će aktivan. Pritiskajte tipku UP dok ne dođete do željene vrijednosti za vrijeme vježbanja. Za potvrdu unosa stisnite tipku SET. Kalorije (CALORIES): Kada ste završili unos vremena ili dionice, trepće pokazivač za kalorije (CALORIES). Pritiskajte tipku UP dok ne dođete do željene vrijednosti za kalorije koje želite utrošiti. Za potvrdu unosa stisnite tipku SET. Ciljni srčani puls (PULSE): Kada ste završili unos kalorija, trepće pokazivač za ciljni puls srca (PULSE). Pritiskajte tipku UP dok ne odaberete ciljni puls. Za potvrdu unosa stisnite tipku SET. Započinjanje vježbanja Kada ste završili sa unosom zadatih vrijednosti, simbol za ručni program trepće na displeju. Program vježbanja startate prtitskanjem tipke ST/SP i započet ćete vježbanje. Program vježbanja započinje na 1. stupnju opterećenja za sve vremenske cjeline. Opterećenje možete povećavati za 7 stupnjeva. >> odabir i podešavanje programa >> 127 HR

128 Upute za uporabu Podešavanje programa tijekom vježbanja Stupanj opterećenja možete tijekom trajanja vježbanja smanjivati ili povećavati. Kada se opterećenje promijeni to se prikaže na displeju računala. Srčani puls kontrolirajte preko brzine okretanja pedala ili razine otpora. 1 2 TIME 2 TIME TIME DISTANCE KM DISTANCE KM 3 CALORIES CALORIES >> odabir i podešavanje programa >> PULSE PULSE 5

129 Korisnički program (P 7) Osobine programa Korisnički program Vam daje mogućnost sastavljanja osobnog programa vježbanja sa osobno podešenim profilom opterećenja. Svaka od 10 vremenskih cjelina se može odabrati i za nju zadati stupanj opterećenja. Možete zadati vrijeme trajanja vježbanja ili dionicu koju želite prijeći, kao i kalorije koje želite utrošiti i ciljni puls do kojeg želite vježbati. Kontrolirajte svoj puls tijekom vježbanja i prema tom birajte razinu opterećenja. Opterećenje možete regulirati promjenom otpora, smanjenjem i povećavanjem ili variranjem brzine okretanja pedala. Odabir Pritiskajte tipku UP ili DOWN sve dok se na zaslonu ne pojavi i počne trepteti simbol za korisnički program. Za potvrdu odabira stisnite tipku SET. Podešavanje programa Vrijeme (TIME)/dionica (DISTANCE): Kada ste odabrali korisnički program (P 7) trepće pokazivač za vrijeme (TIME). Možete zadati ili vrijeme vježbanja ili dionicu (DISTANCE) ali ne i obje vrijednosti. Zadate li vrijeme, računalo automatski preskače unos dionice. Ako ne zadate vrijeme, unos dionice ostat će aktivan. Pritiskajte tipku UP dok ne dođete do željene vrijednosti za vrijeme. Za potvrdu unosa stisnite tipku SET. Kalorije (CALORIES): Kada ste završili unos vremena ili dionice, trepće pokazivač za kalorije (CALORIES). Pritiskajte tipku UP dok ne dođete do željene vrijednosti za kalorije koje želite utrošiti. Za potvrdu unosa stisnite tipku SET. Ciljni srčani puls (PULSE): Kada ste završili unos kalorija, trepće pokazivač za ciljni puls srca (PULSE). Pritiskajte tipku UP dok ne odaberete ciljni puls. Za potvrdu unosa stisnite tipku SET. Profil opterećenja opterećenje po vremenskim cjelinama 1 10 (LEVEL): Kada ste završili zadavanje ciljnog puls, na displeju je aktivno polje LEVEL. Stupanj opterećenja koji je podešen u prvoj vremenskoj cjelini, od 10 koliko ih ima, trepće. Pritiskajte tipke UP/DOWN dok niste odabrali željeni stupanj opterećenja. Za potvrdu odabira stisnite tipku SET. Displej prelazi na odabir u narednoj vremenskoj cjelini: ponovite isti postupak za sve naredne vremenske cjeline dok niste programirali svih 10. Započinjanje vježbanja Kada ste završili sa unosom zadatih vrijednosti, simbol za korisnički program trepće na displeju. Program vježbanja startate prtitskanjem tipke ST/SP i započet ćete vježbanje. Program vježbanja započinje na stupnju opterećenja koji ste postavili za prvu vremensku cjelinu. Razinu otpora možete tijekom vježbanja smanjivati u ovisnosti od najniže postavljene razine otpora u cjelom programu ili pak povećavati opet ovisno o najvišoj razini otpora koju ste podesili za cijeli program. Profil opterećenja koji ste programirali se ne mijenja ovim podešavanjima. Podešavanje programa tijekom vježbanja Stupanj opterećenja možete tijekom trajanja vježbanja smanjivati ili povećavati. Kada se opterećenje promijeni to se prikaže na displeju računala. Srčani puls kontrolirajte preko brzine okretanja pedala ili razine otpora. >> odabir i podešavanje programa >> 129 HR

130 Upute za uporabu 1 2 TIME 2 TIME 5 TIME DISTANCE KM DISTANCE KM 3 CALORIES CALORIES >> odabir i podešavanje programa >> PULSE PULSE 5

131 Unaprijed postavljeni programi (P 2 6) Profili opterećenja Unaprijed postavljeni programi vježbanja sa određenim profilom opterećenja Vam daju mogućnost prilagođavanja vježbanja cilju koji želite postići vježbanjem. Vježbate raznovrsno, što će Vas motivirati čak i kada nemate volje vježbati. Izvlačite maksimum iz programa vježbanja spram tjelesnih mogućnosti. Podešavanja i zadavanje vrijednosti koja unosite kod 5 programa sa unaprijed postavljenim profilima opterećenja su u osnovi kod svih ista: Program 2 : Tura Program 3 : Interval Program 4 : Uspon Program 5 : Brijeg Program 6 : Prijelaz Možete zadati trajanje vježbanja ili dionicu koju želite prijeći, kao i kalorije koje želite utrošiti i ciljni puls do kojeg želite vježbati. Kontrolirajte svoj puls tijekom vježbanja i prema tom birajte razinu opterećenja. Opterećenje možete regulirati promjenom otpora, smanjenjem i povećavanjem ili variranjem brzine okretanja pedala. Odabir Pritiskajte tipku UP ili DOWN sve dok se na zaslonu ne pojavi i počne trepteti simbol za program 2, 3, 4, 5 ili 6. Za potvrdu odabira stisnite tipku SET. Podešavanje programa Vrijeme (TIME)/dionica (DISTANCE): Kada ste odabrali korisnički program (P 7) trepće pokazivač za vrijeme (TIME). Možete zadati ili vrijeme vježbanja ili dionicu (DISTANCE) ali ne i obje vrijednosti. Zadate li vrijeme, računalo automatski preskače unos dionice. Ako ne zadate vrijeme, unos dionice ostat će aktivan. Pritiskajte tipku UP dok ne dođete do željene vrijednosti za vrijeme. Za potvrdu unosa stisnite tipku SET. Kalorije (CALORIES): Kada ste završili unos vremena ili dionice, trepće pokazivač za kalorije (CALORIES). Pritiskajte tipku UP dok ne dođete do željene vrijednosti za kalorije koje želite utrošiti. Za potvrdu unosa stisnite tipku SET. Ciljni srčani puls (PULSE): Kada ste završili unos kalorija, trepće pokazivač za ciljni puls srca (PULSE). Pritiskajte tipku UP dok ne odaberete ciljni puls. Za potvrdu unosa stisnite tipku SET. Započinjanje vježbanja Kada ste završili sa unosom zadatih vrijednosti, simbol za odabrani program trepće na displeju. Program vježbanja startate prtitskanjem tipke ST/SP i započet ćete vježbanje. Podešavanje programa tijekom vježbanja Stupanj opterećenja možete tijekom trajanja vježbanja smanjivati ili povećavati. Kada se opterećenje promijeni to se prikaže na displeju računala. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti. Srčani puls kontrolirajte preko brzine okretanja pedala ili razine otpora. >> odabir i podešavanje programa >> 131 HR

132 Upute za uporabu 1 2 TIME 2 TIME Tura (P 2) Program vježbanja započinje na 2. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj cjelini. Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 1 i povećavati za 5 stupnjeva. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti. TIME DISTANCE KM DISTANCE KM Interval (P 3) 3 CALORIES CALORIES Program vježbanja započinje na 2. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj cjelini. Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 1 i povećavati za 3 stupnja. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti. >> odabir i podešavanje programa >> PULSE PULSE 5 Uspon (P 4) Program vježbanja započinje na 2. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj cjelini. Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 1 i povećavati za 2 stupnja. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti.

133 BMI- mjerenje tjelesne masnoće (P 8) Osobine programa Računalo proračunava Vaš BMI kao i udio masnoća u tijelu % (FAT %) na temelju podataka koje unesete. Nije potrebno vježbati za računanje ovih vrijednosti. Brijeg (P 5) Program vježbanja započinje na 2. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj cjelini. Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 1 i povećavati za 3 stupnja. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti. TIME PULSE TIME PULSE HR BMI FAT% Prijelaz (P 6) Program vježbanja započinje na 6. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj cjelini. Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 1 i povećavati za 2 stupnja. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti. TIME Odabir Pritiskajte tipku UP ili DOWN sve dok se na zaslonu ne pojavi i počne trepteti simbol za program BMI i mjerenja tjelesne masnoće. Za potvrdu odabira stisnite tipku SET. Podešavanje programa Spol: Nakon odabira programa BMI i mjerenje tjelesne masnoće (P 8), trepće pokazivač za spol. Pritiskajte tipke UP/DOWN, a na displeju odabirate između muškog i ženskog. Za potvrdu odabira stisnite tipku SET. TIME >> odabir i podešavanje programa >> 133

134 Upute za uporabu Godine (AGE): Nakon odabira spola trepće pokazivač za godine (AGE). Pritiskajte tipke UP/DOWN sve dok ne odaberete godine. Za potvrdu unosa stisnite tipku SET. 1 Tjelesna visina (HEIGHT): Nakon unosa godina trepće pokazivač za tjelesnu visinu (HEIGHT). Pritiskajte tipke UP/DOWN sve dok na displeju ne odaberete svoju tjelesnu visinu. Za potvrdu unosa stisnite tipku SET. 2 Težina (WEIGHT): Nakon unosa tjelesne visine trepće pokazivač za težinu (WEIGHT). Pritiskajte tipke UP/DOWN dok na displeju ne odaberete Vašu težinu. Za potvrdu unosa stisnite tipku SET. 3 AGE AGE >> odabir i podešavanje programa >> 134 Početak mjerenja Poslije završetka unosa svih parametara simbol za program BMI i mjerenje tjelesne masnoće trepće. Stiskanjem tipke ST/SP startate program mjerenja i računalo preračunava vrijednosti. Računanje traje 15 sekundi. Na displeju se odbrojava ovo vrijeme. Po završetku odbrojavanja se na displeju naizmence ispisuju izračunate vrijednosti za Vaš BMI i udio masnoća u tijelu. Važno: Odmah po stiskanju tipke ST/SP morate se uhvatiti za senzore pulsa ruku. Držite ih na senzorima sve dok se na displeju ne prikažu izračunate vrijednosti za BMI i udio masnoća u tijelu.! Ako senzori ne mogu izvršiti mjerenje pulsa, možete dobiti objavu o grešci ( ERR ). Navlažite dlanove ruku i ponovno započnite program mjerenja. Objavu o grešci možete dobiti i ako ne uhvatite senzore pulsa tijekom proračunavanja BMI, FAT % HEIGHT WEIGHT HEIGHT WEIGHT

135 BMI Indeks tjelesne mase (BMI) se dobiva: tjelesna težina (kg) / tjelesna visina (m) 2 Ovaj indeks pokaziva da li je osoba normalno uhranjena, pothranjena ili pretila. Na osnovu vrijednosti iz ovih tablica možete svrtati svoj BMI. Normalne vrijednosti za BMI po starosnim grupama Starosna grupa normalan BMI god god god god god preko 64 god Udio masnoća u tijelu u % Udio masnoća u tijelu u % (FAT %) je vrijednost koja Vam govori koliki je udio masnoća u Vašem tijelu u usporedbi sa mišićnom masom. Smjernice o povoljnom udjelu masnoća u tijelu prema godinama starosti i spolu možete vidjeti u donjoj tablici. Dobar do srednje dobar udio masnoća u tijelu u % po starosnim grupama Starosna grupa muškarci žene god % % god % % god % % god % % 55 i stariji % % HR BMI-kategorije vrijednosti koje odstupaju od normalnih (odnosi se na starosnu grupu god.) Kategorija BMI velika pothranjenost < 15 pothranjenost < 17,5 granična vrijednost < 19 normalno pretjerana težina pretilost pretilost opasna po 40 > zdravlje! Ove vrijednosti možete iskoristiti za provjeru ili po potrebi promjenu načina prehrane. >> odabir i podešavanje programa >> 135

136 Upute za uporabu >> odabir i podešavanje programa >> 136 Program oporavka Osobine programa Program oporavka Vam pokazuje sposobnost oporavka Vašeg tijela a time i Vašu kondiciju. Program se automatski pokreće stiskanjem tipke RECOVERY i traje 60 sekundi. Program oporavka možete prekinuti samo odabirom RESET funkcije. Odabir Nakon završetka programa vježbanja stisnite tipku RECOVERY. Na displeju se broji potrebno vrijeme za program u trajanju od 60 sekundi. Program oporavka započinje odmah nakon stiskanja tipke RECOVERY. Nije potrebno dodatno potvrđivati odabir. Podešavanja tijekom trajanja programa Ne možete vršiti nikakva dalja podešavanja. Program traje 60 sekundi. Nakon oglašavanja zvučnog signala na displeju se ispisuje ocjena Vaše kondicije (F1 F6). Prekidanje i zaustavljanje programa Program ne možete zaustaviti već ga možete samo prekinuti preko funkcije RESET (dužim stiskom na tipku ST/SP).! Čim ste započeli program oporavka, bilo koji program vježbanja se automatski prekida. Ako želite nastaviti vježbanje, morate ponovno odabrati neki program vježbanja. Kako biste uopće započeli mjerenje oporavka Vaš srčani puls na početku mora biti iznad granice od 72 otkucaja u minuti. Pauziranje/prekidanje vježbanja i vraćanje svih vrijednosti Program vježbanja možete svakako nakratko zaustaviti. Pritisnite tipku ST/SP. Program vježbanja se odmah pauzira. Pauzu prekidate ponovnim stiskanjem tipke ST/SP. Program nastavlja sa onog mjesta na kom ste ga zaustavili. Ako prekid vježbanja traje više od 4 minute, računalo automatski prelazi u mod mirovanja. Vrijednosti su vraćene na početne.! Vraćanje svih vrijednosti RESET Želite li vratiti sva podešavanja računala na početne vrijednosti, pritisnite tipku ST/SP i držite je 4 sekunde sve dok se ne oglasi zvučni signal i za zaslonu se ne prikazu prvobitne vrijednosti. Sigurnost Naš savjet: posavjetujte se sa liječnikom prije počinjanja vježbanja. Vježbajte redovito i duže vrijeme. Kada vježbate nosite komfornu odjeću koja će dozvoliti Vašem tijelu da diše. Nosite obuću koja se ne skliže. Ne vježbajte bez obuće. Postoji opasnost od ozlijeda posebice nožnih prstiju. Jedan sat prije i nakon vježbanja nemojte jesti obilne obroke. Unosite dovoljno tekućine tijekom vježbanja.

137 Česta pitanja Kako se vraćaju početna podešavanja računala? 1. Vraćanje svih vrijednosti: Držite tipku ST/SP pritisnutu više od 4 sekunde. Sve funkcije se vraćaju na početne vrijednosti. Nesačuvane informacije su obrisane. 2. Napajanje: Nakratko prekinite dovod električne energije do računala i potom ga ponovno utaknite. Sve funkcije se vraćaju na početne vrijednosti. Nesačuvane informacije su obrisane. Može li se vježbanje ili program vježbanja prekinuti? Kada želite zaustaviti vježbanje i kada potom želite nastaviti pritisnite tipku ST/SP. Svi podaci su sačuvani. Nakon 4 minute se displej isključuje, a računalo prelazi u mod mirovanja. Ponovnim stiskanjem tipke ST/SP vježbanje koje ste zaustavili možete ponovno pokrenuti. Mjerenje srčanog pulsa mogu li se koristiti senzori pulsa ruku zajedno sa grudnim kaišem za mjerenje pulsa? E-103 ne posjeduje utičnicu ili prijemnik za prijem signala sa grudnog kaiša za mjerenje pulsa. Kako unosim svoje osobne podatke? Unos osobnih podataka Vam je potreban samo za program mjerenja BMI i tjelesne masnoće (P 8). Odaberite ovaj program i izvršite unos osobnih podataka. HR! Prekinete li vježbanje bez pritiskanja tipke ST/SP, svi mjereni podaci se nakon isteka 4 minute brišu iz memorije računala, a sve funkcije se vraćaju na početne vrijednosti. Koji program vježbanja odabrati? Ako Vam informacije iz ovih uputa nisu bile dovolje za odlučivanje o programu vježbanja koji je najbolji za Vas, možete se detaljnije obavjetiti u uputama za vježbanje koje se nalaze na ENERGETICS CD-u Personal Training Instruction. Posavjetujte se sa liječnikom koji Vam može pomoći u odabiru programa vježbanja i dati Vam važne zdravstvene upute o vježbanju. >> česta pitanja >> 137

138 Upute za uporabu servisiranje Problemi u radu Objave o greškama ERR: Računalo ne dobiva sinal u program oporavka ili računalo ne dobiva signal u programu mjerenja masnoća. E1: Računalo ne dobiva signal od motora ili je signal u prekidu. ERR2: Veza ploče i računala je u prekidu ili je ploča u kvaru. Pomoć: vidjeti Nema prikaza na displeju. Ukoliko računalo ne izvrši ponovno pokretanje sustava, to možete i Vi učiniti. Izvucite računalo iz struje na nekoliko sekunda i potom ga ponovno priključite. Njega Tekućina ne smije ući u kućište računala i o tome vodite računa. Brišite računalo vlažnom krpom. Ne rabite jaka sredstva za čišćenje. Nema prikaza na displeju Prekid u napajanju energijom. Provjerite sve spojeve i kablove. Ako ste sve veze provjerili a i dalje nema prikaza na displeju, pozovite ovlašćenog ENERGETICS prodavca. Održavanje Računalu nije neophodno specijalno održavanje. Samo pregledajte vijke koji ga drže na držaču trenažera i sve spojeve. Sve dijelove koji su u kvaru odmah zamijenite. Pozovite za ove slučajeve ENERGETICS ovlaštenog prodavca. Puls (PULSE) se ne pokazuje ili se pokazuje sa greškama Kontrolišite kontakt ruku sa senzorima. Obje ruke moraju biti istovremeno na senzorima. Vrijednost na displeju može se prikazivati sa manjim kašnjenjem. Provjerite spojeve kablova. Ako su Vam ruke suhe, malo navlažite dlanove. >> servisiranje >> 138 Sustav računala je pao U iznimnim slučajevima, ponajviše uslijed promjena u naponu ili statičkih pražnjenja, može doći do pada sustava računala. E-103 bi trebao samostalno ponovno pokrenuti sustav.

139 Upute za upotrebu E-103 Sadržaj Uvod Objašnjenje oznaka Displej i njegovi pokazatelji Čahura Montaža i puštanje Priključenje računara Uključenje računara Start, kontrola, signalni ton Režim mirovanja Brzo puštanje Osnovne vrijednosti i osnovno namještanje Trening programi funkcije i namještanja Što je program treninga Individualno namještanje/parametri treninga Primjena programa treninga Općenite informacije prema programima Posebnosti pokazatelja na displeju u toku treninga Biranje i namještanje programa Individualni programi Ručni program (P 1) Program korisnika (P 7) Unaprijed namješteni programi (P 2 6) Krug (P 2) Interval (P 3) Prolaz (P 4) Uzbrdica (P 5) Prijelaz (P 6) BMI-mjerenje tjelesne masti (P 8) Program regeneracije Pauza/prekidanje treninga i Resetiranje Sigurnost Česta pitanja Servis Traženje kvarova Njega Održavanje >> sadržaj >> 139 BA

140 Upute za upotrebu Uvod Poštovani kupče, čestitamo Vam što ste kupili fitnes uređaj ENERGETICS. Računar Vam nudi veliku količinu mogućnosti za obavljanje Vašeg treninga u cilju i raznoliko prema sportskim i naučnim saznanjima. Programi treninga će Vam pomagati prilikom sastavljanja jedinica treninga, ali i pri planiranju treninga, tako da možete postizati maksimalnu efektivnost. Unaprijed namještene programe treninga možete na puno mjesta individualno mijenjati ili možete unositi svoj vlastiti program treninga. Računar osim ostalog izračuna i Vaš BMI i udio tjelesne masnoće. Mjerenjem regeneracijske vrijednosti možete direktno pratiti poboljšavanje Vaše kondicije koja će se pojaviti ako ćete redovno trenirati. Ovaj priručnik pažljivo je sastavljen i kao dopuna za sasvim tehničke opise primjene sadrži puno savjeta i uputa za Vaš trening. Ovdje bismo htjeli upozoriti da dalje detaljne informacije o treningu i planiranju možete naći na CD ENERGETICS Personal Training Instruction. Prije početka treninga pažljivo pročitajte upute za upotrebu računara. Želimo Vam puno zadovoljstva i uspjeha prilikom treninga sa Vašim fitnes uređajem ENERGETICS. Vaš tim ENERGETICS >> uvod >> 140

141 Objašnjenje oznaka Program 1 (individualni) Ručni Tipka za povećanje vrijednosti Program 2 (je namješten) Krug Tipka za smanjenje vrijednosti Program 3 (je namješten) Interval Pritisnite tipku regeneracije BA Program 4 (je namješten) Prolaz Pritisnite tipku Start-Stop Program 5 (je namješten) Uzbrdica Pritisnite tipku Set Program 6 (je namješten) Prelaz Stavite ruke na senzore ručnog pulsa Program 7 (individualni) Korisnik Program 8 (funkcija mjerenja) BMI-tjelesna masnoća >> objašnjenje oznaka >> 141

142 Upute za upotrebu Displej i njegovi pokazatelji Čahura >> objašnjenje oznaka >> 142 (D1) funkcije mjerenja su aktivne (D2) FAT % udio tjelesne masti (%) (D3) program treninga je aktivni ili mogućnost odabira (D4) BMI Body Mass Index (D5) Spol žensko (D6) Spol muško (D7) AGE starost (D8) HEIGHT tjelesna visina (cm) (D9) WEIGHT tjelesna težina (kg) (D10) P stop, program je prekinut ili se ne vrši nikakva aktivnost (D11) program 8 BMI-mjerenje tjelesne masti (funkcija mjerenja) (D12) individualni program 7 Korisnik (D13) namješteni program 6 Prelaz (D14) namješteni program 5 Uzbrdica (D15) namješteni program 4 Prolaz (D16) namješteni program 3 Interval (D17) namješteni program 2 Krug (D18) individualni program 1 Ručni (D19) RPM frekvencije okretanja pedala (okretaji pedala/minuta) (D20) SPEED brzina (kilometar/sat) (D21) TIME vrijeme treninga (minute) (D22) LEVEL namješteni nivo opterećenja (D23) DISTANCE broj kilometara napravljenih u programu treninga (D24) CALORIES potrošnja kalorija u kj (D25) svjetluca: prijenos podataka u senzor pulsa je aktivan (D26) PULSE srčana frekvencija u režimu unošenja: ciljna srčana frekvencija u udarcima za minutu u režimu treninga: aktualna srčana frekvencija u udarcima za minutu Prednja strana (C1) Displej prikazuje sve važne izmjerene i izračunate vrijednosti i funkcije (C2) DOWN smanjenje vrijednosti ili biranja programa (C3) UP povećanje vrijednosti ili biranja programa (C4) SET potvrda odabranog programa/vrijednosti (C5) RECOVERY puštanje mjerenja vrijednosti regeneracije (C6) ST/SP Kratki pritisak tipke: funkcija pauze, prekida treninga. Ponovni kratki pritisak tipke: završetak pauze, novi početak treninga. Dugi pritisak tipke (min. 4 sekunde): sve funkcije se namjeste na početak, računar se ponovo pusti, informacije koje nisu spremljene u memoriju se izgube. Zadnja strana (C7) PULSE INPUT rupica za priključak senzora ručnog pulsa iz fitnes naprave (C8) Držač za nametnuti držač za pričvršćenje računara na fitnes aparatu pomoću navojnih otvora i pričvrsnih vijaka (C9) Spojni kabel za prijenos podataka linije podataka i izvor napajanja računara

143 Montaža i puštanje Priključenje računara Kabel podataka: priključite kabel podataka fitnes uređaja na računar [1]. Držač: računar priključite na držač fitnes uređaja. Nakon toga pričvršćenje oprezno nametnite na držač na prečku upravljača [2]. Vodite računa da se prilikom stavljanja čahure računara na držač na prečku upravljača ne ošteti kabel podataka! Sada zašarafite 4 vijka [3]. Senzori ručnog pulsa: konektori kabla senzora ručnog pulsa gurnite u rupicu na računaru [4]. Izvor napona: računar dobiva potrebnu električnu energiju pomoću kabla podataka iz fitnes aparata.. Vodite računa da je Vaš fitnes aparat priključen na izvor napajanja i da je uključen. Uključenje računara Računar uključite pritiskom na bilo koju tipku ili pritiskom na pedale. Start, kontrola, signalni ton Računar se pusti kratkim signalnim tonom i standardnim namještanjem. Prikaže se program 1 (ručni program). Možete vršiti namještanje. Režim mirovanja Ako Vaš E-103 za vrijeme duže od 4 minute ne dobije signal, automatski se prebaci u režim mirovanja. Displej je taman. Opet ga pustite pritiskom na tipku ili pedalo. Namještanja programa koje ste napravili se vrate na početnu vrijednost. BA ! Kad računar za vrijeme duže od 4 minute ne dobije signal, automatski se prebaci u režim mirovanja. >> montaža i puštanje >> 143

144 Upute za upotrebu Brzo puštanje Pritisnite tipku funkcije ST/SP. Oglasi se signalni ton. Računar se automatski pusti sa prethodno namještenim vrijednostima u programu 1 (ručni program). Počnite gaziti. Na displeju se naizmjenično prikazuje Vaša brzina (SPEED) i frekvencije okretanja pedala (RPM), vrijeme treninga (TIME), trasa treninga (DISTANCE), potrošnja kalorija (CALORIES) i kada se dodirnete senzora ručnog pulsa, Vaša trenutna srčana frekvencija (PULSE). Pritiskom na tipke UP/DOWN možete mijenjati otpor gaženja (nivo 1 8). >> brzo puštanje >> 144 Počnite sa treningom, odaberite program treninga, napravite individualno namještanje Kada želite početi sa ispravnim treningom i napraviti Vaše individualno namještanje, završite program duplim pritiskom funkcijske tipke ST/SP. Pročitajte pažljivo ovo uputstvo i odaberite program treninga.! Povratak svih namještanja na prvotnu vrijednost RESET Ukoliko računar želite namjestiti u polazno stanje, pritisnite u trajanju od 4 sekunde funkcijsku tipku ST/SP, dok se ne pusti signalni ton i na displeju se ne prikažu polazne vrijednosti.

145 Osnovne vrijednosti i osnosno namještanje Vrijeme treninga (TIME) Trasa treninga (DISTANCE) Potrošnja kalorija (CALORIES) Ciljna srčana frekvencija (PULSE) Srčana frekvencija (PULSE) Starost (AGE) Body Mass Index (BMI) Tjelesna mast (FAT %) Frekvencija okretanja (RPM) Brzina (SPEED) Objašnjenje Mogućnost namještanja Namještanje/pokazatelj vremena treninga u minutama. da P 1 8 Namještanje/pokazatelj trase treninga u kilometrima. da P 1 8 Namještanje/pokazatelj kalorija u kj, utrošenih tokom treninga. da P 1 8 Namještanje/pokazatelj ciljne srčane frekvencije treninga. Pokazatelj udaraca srca za minuta. da P 1 8 U programima Pokazatelj istovremene srčane frekvencije u udarcima za minutu. ne pokazatelj Namještanje/pokazatelj starosti. da samo BMI Podatak za procjenjivanje tjelesne težine čovjeka. BMI iznosi da li čovjek ima standardnu vagu ili je predebeo ili pothranjen. ne računa se Izračun/pokazatelj udjela tjelesne masti (u procentima). ne računa se Pokazatelj frekvencije okretanja pedala u okretajima za minutu (RPM). Frekvencija okretanja se prikazuje naizmjenično sa brzinom vožnje (km/h). Pokazatelj brzine u kilometrima za sat (km/h). Brzina se prikazuje naizmjenično sa brzinom gaženja (RPM). ne ne pokazatelj pokazatelj >> osnovne vrijednosti i osnosno namještanje >> 145 BA

146 Upute za upotrebu Programi treninga funkcije i namještanje >> programi treninga funkcije i namještanje >> 146 Što je program treninga? Računar E-103 ima 5 prethodno namještenih programa treninga u cilju sporta i saznanja iz općenito važeće teorije treninga. To su: Krug (P 2) Interval (P 3) Prolaz (P 4) Uzbrdica (P 5) Prijelaz (P 6) Programi treninga služi kao pomoć prilikom planiranja treninga tako da od Vašeg treninga možete dobiti maksimalnu efektivnost. Nije bitno da li ste početnik ili napredni. Dalje Vam nudimo 2 individualna programa, sa njima možete sastaviti sasvim osobni, poseban trening: Ručni program (P 1) Program korisnika (P 7)! Pojam program treninga se na nekim mjestima mora shvaćati dvojezično. Ukoliko se na isti ne upozorava posebno, misli se u ovom uputstvu za upotrebu uvijek program u računaru kojim se s obzirom na unesene parametre namješta prije svega otpor gaženja te koji Vam je pomoć prilikom treniranja. U općoj teoriji treninga se pojam program treninga koristi i kao definirani niz nekih zadataka treninga te jedinica treninga u dužem vremenskom intervalu. Individualno namještanje/parametri treninga Svi glavni parametri s obzirom na odabrani program treninga mogu se namještati individualno. To su: vrijeme treninga (TIME), trasa treninga (DISTANCE), potrošnja kalorija (CALORIES) i ciljna srčana frekvencija (PULSE).! Namještanje vrijednosti vremena treninga (TIME), trasa treninga (DISTANCE), potrošnja kalorija (CALORIES) i ciljne srčane frekvencije (PULSE) nije neophodno potrebna. Kada ne želite unositi nikakve vrijednosti, funkciju jednostavno izostavite pritiskom kružića za biranje. Sve funkcije koje nisu unaprijed namještene će se onda uzimati od Vaše polazne vrijednosti. Parametar vrijeme treninga i trasa treninga možete namještati samo u odnosu ako/ili. Kada namjestite vrijeme treninga računar izostavi parametar trase treninga. Kada u vremenu treninga izostavite vrijednost 0:00, možete unositi udaljenost za trening. Kada se jedan od namještenih parametara koje ste unesli (vrijeme treninga, trasa treninga, potrošnja kalorija) oduzima, pusti se signalni ton i računar program završi, odmah kada je postignuta vrijednost 00. Kada želite u programu nastaviti dalje, dovoljno je kratko pritisnuti tipku ST/SP. TIME Vrijeme treninga Vrijeme treninga se može namještati u granicama od 5 minuta do 99 minuta. Vrijeme možete unositi u intervalima od jedne minute. Iznimka je ručni program (P1). U ovom programu se može namještati vrijeme

147 treninga od jedne minute. Kada unesete vremensku vrijednost, počet će oduzimanje. Signalni ton Vas upozori da ste postigli vrijednost 0:00. Kada ostavite vrijednost za namještanje 0:00, vrijeme će se prikazivati kao dodana vrijednost. Vrijeme treninga se može namještati u svim programima treninga. CALORIES! CALORIES Računar prikazuje potrošnju energije u kj. Kalorije i kj su pojmovi koji se često zamijene ili se neispravno navode. TIME TIME Proračun: 1 kj = 0,239 kal 1 kcal = 4,189 kj DISTANCE Trasa treninga Pravljena trasa treninga se može namještati u granicama od 0,5 km do 99,5 km. Trasu treninga možete unositi u intervalima od 0,5 km. Kada unesete udaljenost, napravljeni kilometri će se oduzimati. Signalni ton Vas upozori da ste postigli vrijednost Kada ostavite vrijednost za namještanje 0.00, napravljeni kilometri će se prikazivati kao dodana vrijednost. Trasu treninga možete namještati u svim programima treninga. DISTANCE KM CALORIES DISTANCE KM Potrošnja kalorija Prikazuje se približna količina utrošenih kj. Kada je potrebno u toku treninga utrošiti određeni broj kj, možete unositi u intervalima od 10 od 10 do 9990 kj. Kada unesete vrijednost, utrošeni kj će se oduzimati. Signalni ton Vas upozori da ste postigli vrijednost 0.0. Kada ostavite vrijednost za namještanje 0.0, utrošeni kj će se prikazivati kao pridana vrijednost. Količinu kj koju želite utrošiti u toku treninga možete namještati u svim programima treninga. PULSE Srčana frekvencija Srčana frekvencija se prikazuje u udarcima za minutu. Vašu srčanu frekvenciju prilikom koje želite trenirati možete namještati u granicama od 40 do 240 udaraca/minuta. Kada unaprijed namještenu vrijednost premašite, računar Vas upozori, pokazatelj počne svjetlucati. Vrijednost maksimalna srčana frekvencija se može namještati u svim programima treninga. PULSE 1 PULSE Mjerenje pomoću senzora ručnog pulsa: Osjetila za snimanje pulsa iz dlana nalaze se na upravljaču. Kako bi se snimanje odvijalo, potrebno je obje ruke istodobno priložiti na senzore [1]. >> programi treninga funkcije i namještanje >> 147 BA

148 Upute za upotrebu >> programi treninga funkcije i namještanje >> 148 Važne upute za namještanje srčane frekvencije, koja je za Vas ispravna/optimalna te isto za upotrebu vrijednosti srčane frekvencije prilikom treninga naći ćete u uputstvu za trening na CD ENERGETICS Personal Training Instruction. Senzori ručnog pulsa mjeri izmjenu otpora do kojeg dolazi udarom pulsa na dlanovima. Kretanje po ručkama, trenje, vlažnost/znoj utiču na prijenos. Prilikom stvaranja izmjene otpora kod nekih osoba dolazi i do fiziološki uslovljenih razlika. Kod nekih osoba izmjena za mjerenje može biti previše mala. U tom slučaju računar ne može prikazivati puls. Svi navedeni faktori utiču na mjerenje tako da je relativno netočno, te može koristiti samo kao orijentacijska vrijednost. Kada na početku treninga imate suhe ruke, senzori ručnog pulsa nekada ne mjere ili mjere neispravno. Često je dovoljno da dlanove malo navlažite. Vrijednosti izmjerene i izračunate na računaru nisu osnovane na medicinskim metodama mjerenja. Stoga se ove vrijednosti mogu razlikovati od stvarnih vrijednosti. Za točno medicinsko mjerenje savjetujte se sa Vašim liječnikom. Mjerenje srčana frekvencija pomoću senzora ručnog pulsa nije namijenjeno u liječničke svrhe! Primjena programa treninga 5 unaprijed namještenih programa treninga (P 2 6) Vam pomaže prije svega da otkrijete svrsishodno Vama prilagođeno opterećenje i da ga kontrolirate. Oba individualna programa, ručni program (P 1) i program korisnika (P 7) nude mogućnost treninga bez unošenja, odnosno možete namjestiti Vaš osobni program treninga. Program BMI-mjerenje tjelesne masti (P 8) nije program treninga, ali izračuna na osnovu unesenih vrijednosti Vaš BMI i isto tako udio tjelesne masti (FAT %). odlučujući faktor za biranje programa je cilj Vašeg treninga. Ručni program (P 1) Ručni program Vam u toku treninga ne određuje profil opterećenja. Nivo opterećenja možete bilo kada u toku treninga povećavati ili smanjivati, mijenjati prema Vašoj individualnoj potrebi. Namještanje programa unaprijed Granice individualnog namještanja Level Zeit

149 Krug (P 2) Lagano opterećenje i opuštanje Program krug je namješten kao program za opterećenje i opuštanje sa kratkim i laganim ciklusima bez velikih opterećenja. Opterećenje počinje u donjem pojasu otpora gaženja, u pojedinim jedinicama vremena treninga se povećava i pada uvijek za jedan stupanj otpora. Prolaz (P 4) Jednakomjerno se povećavajući, kratkotrajno veliko opterećenje sa fazom regeneracije na kraju Program Prolaz počinje na vrlo niskom nivou opterećenja sa jednakim povećavanjem opterećenja koje traje po 2 vremenske jedinice. Na kraju treninga se opterećenje opet vraća na početni nivo. Level Zeit Level Zeit BA Interval (P 3) Lagano opterećenje i opuštanje Ovaj program pazi na ravnomjerni prijelaz između opterećenja i regeneracije. Otpor gaženja se redovno povećava i smanjuje. Ciklusi opterećenja se tri puta ponavljaju. Ciljem treninga u intervalu je postizanje brze regeneracije nakon opterećenja. Level Zeit Uzbrdica (P 5) Jednakomjerno se povećavajući, srednje opterećenje sa fazom regeneracije na kraju Ovaj program počinje na vrlo niskom nivou opterećenja sa jednakim povećavanjem opterećenja čak do na srednjeg opterećenja koje traje čak 4 vremenske jedinice. Na kraju treninga se opterećenje opet vraća na početni nivo. Level Zeit >> programi treninga funkcije i namještanje >> 149

150 Upute za upotrebu Prijelaz (P 6) Srednje opterećenje sa fazom regeneracije Krenete na visokom opterećenju koje do polovine polovice treninga ravnomjerno pada te se na kraju opet povećava. Opterećenje u zadnjem dijelu je opet jednako veliko kao na početku treninga, ne traje ali tako dugo. Level BMI-mjerenje tjelesne masti (P 8) Ovaj program nije program treninga Izračun vrijednosti BMI-mjerenje tjelesne masti Vam pomaže klasificirati Vaše tijelo i učinkovitost te pronaći ispravni program treninga sa ispravnim opsegom treninga. Računar izračuna na osnovu vrijednosti koje ste unesli (spol, starost, tjelesnu visinu i tjelesnu težinu) Vaše osobne vrijednosti: BMI (Body Mass Index) tjelesna mast (FAT %) P6 Zeit >> programi treninga funkcije i namještanje >> 150 Program korisnika (P 7) Program korisnika omogućuje namještanje Vašeg vlastitog individualnog treninga kao programa treninga. Kod svake od 10 vremenskih jedinica možete individualno namještati vrijednosti otpora (LEVEL) i tako određivati otpor gaženja.! E-103 unosi u memoriju uvijek zadnje namještene programe korisnika. I kada se nakon završetka Vaše jedinice treninga računar isključi. Level P7 Zeit Vrijednosti izračunate na računaru nisu osnovane na medicinskim metodama mjerenja. Ove metode se mogu razlikovati od stvarnih vrijednosti. Za tačno medicinsko mjerenje kontaktirajte Vašeg liječnika.

151 Program regeneracije Programom regeneracija se traži Vaša sposobnost regeneracije. Sposobnost regeneracije je vrijednost kojom možete pronaći stanje Vaše kondicije. Utvrđuje se od razlike između srčane frekvencije na kraju treninga i srčane frekvencije nakon 60 sekundi regeneracije prilikom završetka treninga. Važi: što je razlika veća time je regeneracija bolja, time je i stanje kondicije bolje. Kod treniranih osoba pada puls nakon treninga u principu brže nego kod osoba netreniranih. Kada završite Vašu jedinicu treninga regeneracije, nakon 60 sekundi dobit ćete ocjenu Vaše kondicije. Ocjena kondicije F1 vrlo dobra kondicija F2 dobra kondicija F3 dovoljna kondicija F4 slaba kondicija F5 potreba poboljšati kondiciju F6 velika potreba poboljšati kondiciju! Za mjerenje/izračun vrijednosti kondicije je apsolutno neophodno ispravno držati senzore ručnog pulsa kako bi se mogao izmjeriti Vaš puls. BA TIME PULSE Regeneracija Na displeju se u polju srčana frekvencija (PULSE) prikaže Vaša aktualna srčana frekvencija. Vrijeme se oduzima od 60 sekundi na 0:00. Odmah kada je vrijeme oduzeto na 0:00, pusti se signalni ton. Program regeneracije je na kraju. Pokazatelj na displeju navodi ocjenu Vaše kondicije. >> programi treninga funkcije i namještanje >> 151

152 Upute za upotrebu >> programi treninga funkcije i namještanje >> 152 Općenite informacije prema programima Oduzimanje ili dodavanje vremena treninga, trase treninga i potrošnje kalorija Kada za trening ne unesete nikakve vrijednosti, znači da ostavljate jednu, nekoliko ili sve vrijednosti na 0, sve vrijednosti u toku treninga će se sračunati. U svakom programu imate i mogućnost unositi za Vaš trening neko vrijeme treninga, trasu treninga ili potrošnju kalorija. Kada unesete jednu, nekoliko ili sve vrijednosti, program vrijednost u toku treninga oduzima na vrijednost tu 0. Kada ste unesli vrijednost, rijetko se dogodi da sva namještanja postignu 0 u istom trenutku. Ukoliko jedno od namještanja postigne vrijednost 0, pusti se signalni ton i program se prebaci sa aktivnog režima u režim pauze. Kada želite sa treningom nastaviti, pritisnite kratko funkcijsku tipku ST/SP. Program će nastaviti tačno sa mjesta na kojem je prekinut. Namještanje gdje je postignuta vrijednost 0, od ovog trenutka će se izračunavati, sva ostala namještanja se dalje nalaze u režimu oduzimanja. Kada pritisnete tipku SET, možete vršiti nova namještanja. Namještanje/promjena otpora gaženja (Level) u programima treninga sa profilom opterećenja Otpor gaženja (LEVEL) se kod svih programa treninga može mijenjati i u toku treninga. U računaru je 8 stepeni otpora (LEVEL), koje možete upravljati tipkama UP i DOWN. Otpor gaženja se može smanjivati sve dok najniža vrijednost otpora u programu treninga ne postigne nivo 1. Otpor gaženja se može povećavati sve dok najveća vrijednost otpora u programu treninga ne postigne nivo 8. Posebnosti pokazatelja na displeju u toku treninga Glavni prikaz U velikom polju glavnog prikaza se naizmjenično prikazuju vrijednosti frekvencije okretanja pedala (RPM), brzine (SPEED), vremena treninga (TIME), trase treninga (DISTANCE), utrošenih kalorija (CALORIES) i istovremeno srčana frekvencija (PULSE). Pojedine vrijednosti se dalje dopunski naizmjenično prikazuju u posebnim poljima pokazatelja frekvencije okretanja pedala i brzine. Nivo Kada vršite namještanje pomoću tipki UP-/DOWN, uvijek se u polju vremena treninga prikaže nivo opterećenja. Nakon 2 sekunde prelazi pokazatelj natrag na vrijeme treninga. Funkcijske tipke UP i DOWN Jednim pritiskom tipke promijenite namještanje uvijek za jednu vrijednost. Kada podržite tipku pritisnutu, displej se pokrene. Ovu funkciju koristite kada želite mijenjati namještanje npr. vremena treninga ili trase treninga za više vrijednosti.

153 Biranje i namještanje programa Individualni programi Kada sve vrijednosti za Vaš trening želite namještati sami, koristite individualne programe. U ručnom programu nije određen profil opterećenja, nivo opterećenja možete bilo kada namještati. Program korisnika Vam omogućuje napraviti Vaš osobni profilu opterećenja. Ručni program (P 1) Karakteristike programa Ručni program Vam prilikom sastavljanja Vašeg treninga ostavlja potpunu slobodu. Odredite vrijeme treninga ili trasu treninga i i isto tako broj kalorija i ciljnu srčanu frekvenciju na kojoj biste željeli trenirati. U toku treninga kontrolirajte Vašu aktualnu srčanu frekvenciju i mijenjajte opterećenje. Opterećenje se regulira tako da se u toku treninga povećava/smanjuje otpor gaženja ili mijenjate frekvenciju gaženja. Biranje Pritisnite tipku funkcije UP ili DOWN, sve dok na traci za biranje programa ne svjetluca oznaka ručnog programa. Biranje potvrdite pritiskom na tipku SET. Namještanje Vrijeme treninga (TIME)/trasa treninga (DISTANCE): Kada ste odabrali ručni program (P 1), svjetluca pokazatelj vremena treninga (TIME). Možete odrediti ili vrijeme treninga ili trasu treninga (DISTANCE). Kada unesete vrijeme treninga, računar ostavi unos trase treninga. Kada vrijeme treninga ne unesete, aktivira se unos trase treninga. Pritisnite tipku UP, sve dok se na displeju ne prikaže željeno vrijeme treninga. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET. Kalorije (CALORIES): Kada ste namjestili vrijeme treninga ili trasu treninga, svjetluca pokazatelj kalorija (CALORIES). Pritisnite tipku UP, sve dok se na displeju ne prikaže željeni broj kalorija koje želite sagorjeti. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET. Ciljna srčana frekvencija (PULSE): Kada ste namjestili kalorije, svjetluca pokazatelj ciljne srčane frekvencije (PULSE). Pritisnite tipku UP, sve dok se na displeju ne prikaže željena ciljna srčana frekvencija. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET. Puštanje treninga Kada ste završili sva namještanja, opet svjetluca oznaka ručnog programa. Sada pritiskom funkcijske tipke ST/SP pustite program treninga i počnite sa treningom. Program treninga počinje na nivou otpora 1 u svim vremenskim jedinicama. Otpor možete povećati za 7 stepeni. >> biranje i namještanje programa >> 153 BA

154 Upute za upotrebu Namještanje tokom treninga U toku treninga možete otpor povećavati ili smanjivati. Nivo otpora će se Vam prilikom namještanja kratko prikazati na displeju. Pomoću frekvencije okretanja pedala ili otpora gaženja kontrolirajte Vašu srčanu frekvenciju. 1 2 TIME 2 TIME TIME DISTANCE KM DISTANCE KM 3 CALORIES CALORIES >> biranje i namještanje programa >> PULSE PULSE 5

155 Program korisnika (P 7) Karakteristike programa Program korisnika omogućuje sastavljanje Vašeg vlastitog individualnog treninga sa profilom opterećenja. Može se birati svaka od 10 jedinica vremena treninga i namještati stepen opterećenja. Odredite vrijeme treninga ili trasu treninga i i isto tako broj kalorija i ciljnu srčanu frekvenciju na kojoj biste željeli trenirati. U toku treninga kontrolirajte Vašu aktualnu srčanu frekvenciju i mijenjajte opterećenje. Opterećenje se regulira tako da se u toku treninga povećava/smanjuje otpor gaženja ili mijenjate frekvenciju gaženja. Biranje Pritisnite tipku funkcije UP ili DOWN, dok na traci za biranje programa ne svjetluca oznaka programa korisnika. Biranje potvrdite pritiskom na tipku SET. Namještanje Vrijeme treninga (TIME)/trasa treninga (DISTANCE): Kada ste odabrali program korisnika (P 7), svjetluca pokazatelj vremena treninga (TIME). Možete odrediti ili vrijeme treninga ili trasu treninga (DISTANCE). Kada unesete vrijeme treninga, računar ostavi unos trase treninga. Kada vrijeme treninga ne unesete, aktivira se unos trase treninga. Pritisnite tipku UP sve dok se na displeju ne prikaže željeno vrijeme treninga. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET. Kalorije (CALORIES): Kada ste namjestili vrijeme treninga ili trasu treninga, svjetluca pokazatelj kalorija (CALORIES). Pritisnite tipku UP, sve dok se na displeju ne prikaže željeni broj kalorija koje želite sagorjeti. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET. Ciljna srčana frekvencija (PULSE): Kada ste namjestili kalorije, svjetluca pokazatelj ciljne srčane frekvencije (PULSE). Pritisnite tipku UP, sve dok se na displeju ne prikaže željena ciljna srčana frekvencija. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET. Profil opterećenja vremenske kolone/kolone otpora 1 10 (LEVEL): Kada ste namjestili Vašu ciljnu srčanu frekvenciju, prikaz preskoči u polje LEVEL. Svjetluca namještena vrijednost za prvu od 10 jedinica vremena treninga. Pritisnite tipku UP/DOWN, sve dok ne namjestite željeni stepen opterećenja. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET. Prikaz se prebaci na drugu jedinicu treninga: programiranje ponovite sve dok nisu sve jedinice vremena treninga. Puštanje treninga Kada ste završili sva namještanja, svjetluca opet svjetluca oznaka korisnika. Sada pritiskom funkcijske tipke ST/SP pustite program treninga i počnite sa treningom. Program treninga počinje na nivou otpora prve jedinice vremena treninga koju ste programirali. U toku treninga možete otpor prema programiranom najnižem nivou u pojedinim jedinicama vremena treninga smanjivati i prema programiranom najvišem nivou u pojedinim jedinicama vremena treninga povećavati. Programirani vremenski profil/profil otpora ostaje nepromijenjen. >> biranje i namještanje programa >> 155 BA

156 Upute za upotrebu Namještanje tokom treninga U toku treninga možete otpor povećavati ili smanjivati. Nivo otpora će se Vam prilikom namještanja kratko prikazati na displeju. Pomoću frekvencije okretanja pedala ili otpora gaženja kontrolirajte Vašu srčanu frekvenciju TIME 2 TIME 5 TIME DISTANCE KM >> biranje i namještanje programa >> CALORIES CALORIES 4 PULSE PULSE DISTANCE KM

157 Prethodno namješteni programi (P 2 6) Profili opterećenja Unaprijed namješteni programi treninga s profilom opterećenja nude veliki broj mogućnosti prilagodbe treninga prema određenim ciljevima. Vaš trening je bogat, Vaša motivacija ostaje i u teškim trenucima. Od treninga izvucite prema Vašim tjelesnim sposobnostima maksimum. Namještanja koja se moraju izvoditi u 5 naprijed namještenih programa treninga sa profilom opterećenja su u biti kod svih programa isti: Program 2 : Krug Program 3 : Interval Program 4 : Prolaz Program 5 : Uzbrdica Program 6 : Prelaz Odredite vrijeme treninga ili trasu treninga i i isto tako broj kalorija i ciljnu srčanu frekvenciju na kojoj biste željeli trenirati. U toku treninga kontrolirajte Vašu aktualnu srčanu frekvenciju i mijenjajte opterećenje. Opterećenje se regulira tako da se u toku treninga povećava/smanjuje otpor gaženja ili mijenjate frekvenciju gaženja. Biranje Pritisnite tipku funkcije UP ili DOWN, dok na traci za biranje programa ne svjetluca oznaka programa 2, 3, 4, 5 ili 6. Biranje potvrdite pritiskom na tipku SET. Namještanje Vrijeme treninga (TIME)/trasa treninga (DISTANCE): Kada ste odabrali program, svjetluca pokazatelj vremena treninga (TIME). Možete odrediti ili vrijeme treninga ili trasu treninga (DISTANCE). Kada unesete vrijeme treninga, računar ostavi unos trase treninga. Kada vrijeme treninga ne unesete, aktivira se unos trase treninga. Pritisnite tipku UP sve dok se na displeju ne prikaže željeno vrijeme treninga. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET. Kalorije (CALORIES): Kada ste namjestili vrijeme treninga ili trasu treninga, svjetluca pokazatelj kalorija (CALORIES). Pritisnite tipku UP, sve dok se na displeju ne prikaže željeni broj kalorija koje želite sagorjeti. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET. Ciljna srčana frekvencija (PULSE): Kada ste namjestili kalorije, svjetluca pokazatelj ciljne srčane frekvencije (PULSE). Pritisnite tipku UP, sve dok se na displeju ne prikaže željena ciljna srčana frekvencija. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET. Puštanje treninga Kada ste završili sva namještanja, svjetluca opet oznaka odabranog programa. Sada pritiskom funkcijske tipke ST/SP pustite program treninga i počnite sa treningom. Namještanje tokom treninga U toku treninga možete otpor povećavati ili smanjivati. Nivo otpora će se Vam prilikom namještanja kratko prikazati na displeju. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će nepromijenjen. Pomoću frekvencije okretanja pedala ili otpora gaženja kontrolirajte Vaši srčanu frekvenciju. >> biranje i namještanje programa >> 157 BA

158 Upute za upotrebu 1 2 TIME 2 TIME Krug (P 2) Program treninga počinje na prvoj jedinici vremena treninga nivoa otpora 2. U toku treninga možete otpor za jedan stepen smanjiti i za 5 stepeni povećati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će nepromijenjen. TIME DISTANCE KM DISTANCE KM Interval (P 3) 3 CALORIES CALORIES Program treninga počinje na prvoj jedinici vremena treninga nivoa otpora 2. U toku treninga možete otpor za jedan stepen smanjiti i za 3 stepena povećati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će nepromijenjen. >> biranje i namještanje programa >> PULSE PULSE 5 Prolaz (P 4) Program treninga počinje na prvoj jedinici vremena treninga nivoa otpora 2. U toku treninga možete otpor za jedan stepen smanjiti i za 2 stepena povećati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će nepromijenjen.

159 BMI-mjerenje tjelesne masti (P 8) Uzbrdica (P 5) Program treninga počinje na prvoj jedinici vremena treninga nivoa otpora 2. U toku treninga možete otpor za jedan stepen smanjiti i za 3 stepena povećati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će nepromijenjen. Karakteristike programa Računar izračuna na osnovu vrijednosti koju ste unesli BMI te isto tako udio tjelesne masti u % (FAT %). Nije potreban nikakav trening. TIME PULSE TIME PULSE BA BMI FAT% Prijelaz (P 6) Program treninga počinje na prvoj jedinici vremena treninga nivoa otpora 6. U toku treninga možete otpor za jedan stepen smanjiti i za 2 stepena povećati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će nepromijenjen. TIME Biranje Pritisnite tipku funkcije UP ili DOWN, dok na traci za biranje programa ne svjetluca oznaka programa BMI-mjerenje tjelesne masti. Biranje potvrdite pritiskom na tipku SET. Namještanje Spol: Kada ste odabrali program BMI-mjerenje tjelesne masti (P 8), svjetluca pokazatelj spola. Pritisnite tipku UP/DOWN, sve dok se na displeju ne prikaže pokazatelj za muškarce, odnosno žene. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET. TIME >> biranje i namještanje programa >> 159

160 Upute za upotrebu Starost (AGE): Kada ste namjestili spol, svjetluca pokazatelj starosti (AGE). Pritisnite tipku UP/DOWN, sve dok se na displeju ne prikaže Vaš starost. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET. 1 Tjelesna visina (HEIGHT): Kada ste namjestili starost, svjetluca pokazatelj tjelesne visine (HEIGHT). Pritisnite tipku UP/DOWN, sve dok se na displeju ne prikaže Vaše tjelesna visina. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET. 2 Tjelesna težina (WEIGHT): Kada ste namjestili Vaši tjelesnu visinu, svjetluca pokazatelj tjelesne težine (WEIGHT). Pritisnite tipku UP/DOWN, sve dok se na displeju ne prikaže Vaše tjelesna težina. Unošenje potvrdite pritiskom tipke SET. 3 AGE AGE >> biranje i namještanje programa >> 160 Puštanje mjerenja Kada ste završili sva namještanja, svjetluca opet oznaka programa BMImjerenje tjelesne masti. Sada pritiskom funkcijske tipke ST/SP pustite program mjerenja pusti se izračun. Za mjerenje je potrebno 15 sekundi. Na displeju se prikaže vremenska vrijednost koja se oduzima. Nakon toga se naizmjenično prikazuje Vaš BMI i udio tjelesne masti. Važno: Odmah nakon pritiska tipke ST/SP morate držati za senzore ručnog pulsa. Držite senzore ručnog pulsa do vremena sve dok se na displeju ne prikaže izračunata vrijednost BMI i tjelesne masti.! Kada senzori ručnog pulsa ne mogu ispravno mjeriti, u većini slučajeva se čuje dojava kvara ( ERR ). Navlažite dlanove i program pustite ponovo. Dojava kvara se pojavi i u slučaju da senzore ručnog pulsa u toku mjerenja ne držite BMI, FAT % HEIGHT WEIGHT HEIGHT WEIGHT

161 BMI Body Mass Index (BMI) proizlazi od: Tjelesne mase (kg) / tjelesne visine (m) 2 Navodi da li čovjek ima normalnu težinu, da li je predebeo ili pothranjen. Na osnovu vrijednosti u oba dve tabele možete odrediti Vaš BMI. Standardne vrijednosti BMI za starosne grupe Starosne grupe Standardni BMI godine godine godine godine godine više od 64 godine Tjelesna mast u % Udio tjelesne masti u % (FAT %) je vrijednost koja navodi udio masti u Vašem tijelu u odnosu na masu mišića. Vrijednosti za ispravan do srednji udio tjelesne masti s obzirom na godine i spol navedene su dolje u tabeli. Ispravan do srednji udio tjelesne masti za starosne grupe u % Starosna grupa Muškarci Žene godine % % godine % % godine % % godine % % 55 i stariji % % BA Kategorije BMI sa vrijednostima koje odstupaju od normalnih vrijednosti (s obzirom na starosnu grupu godine) Kategorije BMI velika pothranjenost < 15 pothranjenost < 17,5 granica vrijednosti < 19 normalna vrijednost prevelika težina gojaznost bolesna gojaznost 40 >! Vaše vrijednosti iskoristite i za eventualnu kontrolu i promjenu Vaše prehrane. >> biranje i namještanje programa >> 161

162 Upute za upotrebu >> biranje i namještanje programa >> 162 Program regeneracije Karakteristike programa Programom regeneracije doznate Vašu sposobnost regeneracije te time i nivo Vaše kondicije. Program se pusti automatski pritiskom na tipku RECOVERY. Traje 60 sekundi. Program se može završiti samo pritiskom na RESET. Biranje Na kraju Vaše jedinice treninga pritisnite tipku RECOVERY. Na displeju se oduzima vrijeme 60 sekundi koje je potrebno za mjerenje. Program regeneracije počinje odmah nakon pritiska tipke RECOVERY. Potvrda dugmetom za biranje nije potrebna. Namještanje tokom programa Ne mogu se vršiti nikakva druga namještanja. Program traje 60 sekundi. Nakon puštanja signalnog tona se u kontrolnom polju prikaže ocjena Vaše kondicije (F1 F6). Program se ne može prekinuti, ali može se samo završiti pomoću funkcije RESET (dužim pritiskom na tipku ST/SP).! Kako bi program regeneracije mogao vršiti mjerenje, Vaša srčana frekvencija na početku mjerenja mora biti veća od 72 udaraca/ minuta. Odmah nakon puštanja programa regeneracije, automatski završite Vaš namješteni program treninga. Ukoliko želite trenirati dalje, pustite bilo koji program treninga. Pauza/prekidanje treninga i Resetiranje Trening se naravno može i prekinuti. Za to pritisnite funkcijsku tipku ST/SP. Program se odmah prekine. Novim pritiskom na tipku ST/SP pauzu završite. Program se opet pusti na mjestu gdje ste prekinuli. Kada ste program prekinuli u vremenu dužem od 4 minute, računar se prebaci automatski u stanje mirovanja. Vrijednosti se na vrate na početno namještanje.! Povratak svih namještanja na prvotnu vrijednost RESET Ukoliko računar želite namjestiti u polazno stanje, pritisnite u trajanju od 4 sekunde funkcijsku tipku ST/SP, dok se ne pusti signalni ton i na displeju se ne prikažu polazne vrijednosti. Sigurnost Naša preporuka: Prije početka treninga konzultirajte se sa Vašim liječnikom i potražite njegove savjete. Trenirajte redovno i dugotrajno. Prilikom treninga koristite udobnu i odgovarajuću sportsku odjeću. Nosite sportsku obuću koja nije klizava. Nikada ne trenirajte bez obuće. Prijeti rizik povrede, i to prije svega prstiju. Sat vremena prije i sat poslije treninga ne valja jesti nikakva teška jela/velike porcije. U toku treninga u dovoljnoj količini trošite tekućinu.

163 Česta pitanja Kako se namještanje na računaru vraća na početak? 1. Resetiranje: Podržite tipku ST/SP u vremenu dužem od sekunde. Sve funkcije se namjeste na početak. Informacije koje nisu spremljene u memoriju se izgube. 2. Električna mreža: Napravu na kratko vrijeme izvucite iz električne mreže i opet uključite. Sve funkcije se namjeste na početak. Informacije koje nisu spremljene u memoriju se izgube. Mjerenje srčana frekvencija istovremeno se može koristiti grudni pojas i senzor ručnog pulsa? E-103 nema sučelje/prijemnik(e) za korištenje grudnog pojasa. Kako mogu unositi svoje osobne vrijednosti? Unošenje osobnih vrijednosti je potrebno samo za BMI-mjerenje tjelesne masti (P 8). Odaberite program i unesite Vaše vrijednosti. Može li se trening/program prekidati? Ako trening želite prekinuti i sa njime nastaviti ponovo, pritisnite tipku ST/SP. Svi podatci se pohrane u memoriju. Displej se nakon isteka 4 minute isključi. Računar ode u režim mirovanja. Pritiskom tipke ST/SP opet možete početi sa prekinutim treningom. BA! Ukoliko trening prekinete bez pritiska na tipku ST/SP, svi uneseni podatci se nakon minute brišu i funkcije se namjeste od početka. Koji trening programa je ispravan? Ukoliko Vam nisu dovoljne informacije u poglavljima za trening prema programima ovdje opisanim, koristite još detaljnije instrukcije za trening na CD ENERGETICS Personal Training Instruction. Dalje se savjetujte sa vašim liječnikom, on će Vam za sastavljanje trening programa pružiti bitne upute s obzirom na zdravlje. >> česta pitanja >> 163

164 Upute za upotrebu Servis Traženje kvarova Signalizacija kvarova ERR: Računar nema signal u programu regeneracije ili računar nema signal u režimu testiranja tjelesne masti. E1: Računar nema signal iz upravljačke jedinice ili je signal prekinut. ERR2: Nije veza među osnovnom pločom i računarom ili je osnovna ploča pokvarena. Pomoć: vidi dolje Računar ne vrši prikaz. Njega Vodite računa da u čahuru računara ne uđe nikakva tečnost. Računar čistite vlažnom krpom. Ne koristite abrazivna sredstva za čišćenje. Održavanje Računar ne zahtjeva posebno održavanje. Redovno kontrolirajte da li vijci i spojevi dobro drže. Loše dijelove odmah promijenite. Kontaktirajte prodavača ENERGETICS. Računar ne vrši prikaz Prekinuto je napajanje. Prekontrolirajte sve priključke i kabelske spojeve. Kada ste prekontrolirali sve spojeve te računar stalno ne vrši prikazivanje, kontaktirajte Vašeg prodavača ENERGETICS. Srčana frekvencija (PULSE) se ne prikazuje ili se prikazuje pogrešno Prekontrolirajte kontakt ruku sa senzorom. Obje ruke na senzore moraju biti stavljene istovremeno. Prikaz se pojavi nešto malo kasnije. Prekontrolirajte kabelski spoj. Ukoliko su Vam ruke suhe, navlažite malo dlanove. >> servis >> 164 Računar ne reagira Rijetko kada, obično promjenom napona ili statičkim izbijanjem može dolaziti da računar prestane reagirati. E-103 se obično pusti sam. Ukoliko se računar ponovo ne pusti, izvršite resetiranje. Radi ovog izvucite mrežni utikač, nekoliko sekundi sačekajte i utikač ponovo uključite.

165 Uputstvo za upotrebu E-103 Sadržaj Uvod Objašnjenje simbola Ekran i oznake na ekranu Kućište Montaža i pokretanje Povezivanje računara Uključivanje računara Start, kontrola, signalni ton Mod mirovanja Brzi start Osnovne vrednosti i osnovna podešavanja Programi treniranja funkcije i podešavanja Šta je program treniranja Individualna podešavanja i parametri treninga Primena programa treniranja Opšte informacije o programima Posebni prikazi na ekranu tokom treninga Izbor i podešavanje programa Individualno kontrolisani programi Program ručnog podešavanja (P 1) Korisnički program (P 7) Fabrički programi (P 2 6) Tura (P 2) Interval (P 3) Vrh prevoja (P 4) Breg (P 5) Prelaz (P 6) Program BMI i merenje telesne masnoće (P 8) Program za oporavak Pauza/prekid treninga i resetovanje Bezbednost Često postavljena pitanja Servis Greške Nega Održavanje >> sadržaj >> 165 CS

166 Uputstvo za upotrebu Uvod Poštovani, čestitamo Vam što ste kupili ENERGETICS opremu za fitnes. Računar Vam nudi raznovrsne mogućnosti organizovanja efikasnog i raznovrsnog treninga baziranog na saznanjima iz oblasti sportske medicine. Različiti programi treniranja Vam pomažu prilikom organizovanja različitih tipova treninga, ali i prilikom planiranja rasporeda treniranja, kako biste izvukli maksimalnu korist od vežbanja. Imate mogućnost da u mnogome menjate fabrički podešene programe i prilagođavate ih sopstvenim potrebama ili da odredite sopstveni program treniranja. Uz to računar izračunava Vaš BMI-indeks i procenat telesne masnoće. Merenjem vremena koje Vam je potrebno da se oporavite od vežbanja možete da merite poboljšanje Vaše kondicije, što će se desiti ako budete redovno vežbali. Ovaj priručnik je pažljivo sastavljen i sadrži, pored čisto tehničkih opisa upotrebe, i mnoge savete te napomene o treniranju. Želeli bismo Vam još napomenuti da na ENERGETICS CD-u Personal Training Instruction možete naći dodatne informacije o treniranju i planiranju treninga. Pre nego što počnete da trenirate, pažljivo pročitajte uputstvo za upotrebu računara. Želimo Vam zadovoljsto i mnogo uspeha u treniranju sa Vašom ENERGETICS fitnes opremom. Vaš ENERGETICS tim >> uvod >> 166

167 Objašnjenje simbola Program 1 (indivualno kontrolisani) Program ručne kontrole Taster gore (UP) Program 2 (fabrički) Tura Taster dole (DOWN) Program 3 (fabrički) Interval Pritisnuti taster oporavak (RECOVERY) CS Program 4 (fabrički) Vrh prevoja Pritsnuti taster START-STOP Program 5 (fabrički) Breg Pritsnuti taster SET Program 6 (fabrički) Prelaz Uhvatiti se za senzore pulsa ruku Program 7 (indivualno kontrolisani) Korisnički program Program 8 (funkcija merenja) merenje BMI i procenta masti u telu >> objašnjenje simbola >> 167

168 Uputstvo za upotrebu Ekran i oznake na ekranu (D1) aktivirana funkcija merenja (D2) FAT % procenat masti u telu (%) (D3) program treniranja aktiviran ili povratak na izbor (D4) BMI indeks telesne mase (D5) Pol ženski (D6) Pol muški (D7) AGE godine (D8) HEIGHT visina (cm) (D9) WEIGHT težina (kg) (D10) P stop, program je prekinut ili nema aktivnosti (D11) Program 8 merenje BMI i procenta masti u telu (funkcija merenja) (D12) Indivualno kontrolisani program 7 Korisnički program (D13) Fabrički program 6 Prelaz (D14) Fabrički program 5 Breg (D15) Fabrički program 4 Vrh prevoja (D16) Fabrički program 3 Interval (D17) Fabrički program 2 Tura (D18) Indivualno kontrolisani program 1 Program ručne kontrole Kućište Prednja strana (C1) Ekran prikazuje sve vrednosti i funkcije, koje se mere ili izračunavaju (C2) DOWN smanjenje vrednosti ili predhodnog izbora programa (C3) UP povećanje vrednosti ili izbora narednog programa (C4) SET potvrda izbora programa ili vrednosti (C5) RECOVERY započinjanje merenja vremena za oporavak (C6) ST/SP Kratak pritisak: pauziranje, prekid treninga Ponovljeni kratak pritisak: kraj pauze, nastavak treninga Duži pritisak (najmanje 4 sek.): resetovanje svih funkcija, računar se resetuje a nesačuvane informacije su obrisane Zadnja strana (C7) PULSE INPUT utičnica za senzore pulsa ruke na trenažeru (C8) Klizni nosač nosač za pričvršćivanje računara na trenažer sa probušenim rupama za vijke (C9) Kabel za povezivanje i prenos podataka kabel za podatke i snabdevanje računara strujom >> objašnjenje simbola >> 168 (D19) RPM učestalost obrtaja (broj obrtaja pedale u minutu) (D20) SPEED brzina (kilometara na sat) (D21) TIME trajanje treninga (u minutima) (D22) LEVEL podešeni nivo opterećenja (D23) DISTANCE pređeni kilometri tokom programa treniranja (D24) CALORIES potrošene kalorije u kilodžulima (D25) trepće: aktiviran prenos podataka preko senzora pulsa (D26) PULSE Srčani puls U modu unosa: željeni puls u otkucajima u minutu U modu treninga: trenutni puls u otkucajima u minutu

169 Montaža i pokretanje Povezivanje računara Kabel za prenos podataka: povežite kabel za prenos podataka na trenažeru sa kablom računara [1]. Nosač: pričvrstite računar na nosač trenažera. Da biste to postigli treba pažljivo da prevučete klizni držač preko nosača na stubu kormana [2]. Pazite da se kabel za prenos podataka ne ošteti prilikom ugurivanja kućišta računara u držač na stubu kormana! Potom zavrnite sva 4 vijka [3]. Senzori pulsa ruke: utaknite utikač kabla pulsa ruke u utičnicu na računaru [4]. Start, kontrola, signalni ton Prilikom uljučivanja računar se oglašava signalnim tonom i započinje sa standardnim podešavanjima. Na ekranu se pokazuje izbor programa 1 (Program ručne kontrole). Možete da počnete sa podešavanjima. CS Napajanje: računar se neophodnom energijom snabdeva preko kabla za prenos podataka. Pazite da je trenažer priključen u struju i da je uključen. Uključivanje računara Pritiskom na bilo koji taster ili pokretanjem pedalauključićete računar. Mod mirovanja Ako Vaš E-103 duže od 4 minuta ne prima nikakav signal, automatski se prebacuje u mod mirovanja. Ekran će se zacrniti. Ekran ponovo uključujete ako pritisnete bilo koji taster ili pokretanjem pedala. Podešavanj programa koja ste napravili će se obrisati.! Ako računar ne prima signal duže od 4 minuta, automatski će se prebaciti u mod mirovanja. >> montaža i pokretanje >> 169

170 Uputstvo za upotrebu Brzi start Pritisnite taster ST/SP. Oglasiće se signalni ton. Računar startuje automatski sa fabrički podešenim vrednostima u programu 1 (Program ručne kontrole). Pokrenite trenažer i započnite vežbanje. Na ekranu naizmenično vidite brzinu (SPEED) i učestalost obrtaja (RPM), trajanje treninga (TIME), pređenu deonicu (DISTANCE), kalorije kole ste potrošili (CALORIES) i puls pod uslovom da ste se uhvatili za ručne senzore pulsa (PULSE). Otpor možete da menjate pritiskanjem tastera UP/DOWN (nivo 1 8). Otpočinjanje treninga, odabir programa treniranja, ručna podešavanja programa Ako želite da započnete pravi trening i unesete podešavanja prekinite trenutni program pritiskom dva puta na taster ST/SP. Pročitajte ovo uputstvo pažljivo i odaberite program treniranja. >> brzi start >> 170! Resetovanje svih podešavanja RESET Ako želite da računar vratite u prvobitno stanje pritisnite i držite najmanje 4 sekunde taster ST/SP sve dok ne budete čuli signalni ton i na ekranu nisu ispisani prvobitni podaci.

171 Osnovne vrednosti i osnovna podešavanja Trajanje treninga (TIME) Pređena deonica (DISTANCE) Potrošene kalorije (CALORIES) Željeni puls (PULSE) Puls (PULSE) Godine (AGE) Indeks telesne mase (BMI) Udeo masti u telu (FAT %) Učestalost obrtaja (RPM) Brzina (SPEED) Objašnjenje Može se menjati Podešavanje/prikaz trajanja treninga u minutima. da P 1 8 Podešavanje/prikaz pređene deonice u kilometrima. da P 1 8 Podešavanje/prikaz kalorija utrošenih tokom treninga u kilodžulima. da P 1 8 Podešavanje/prikaz željenog pulsa tokom treniranja. Meri se u otkucajima u minutu. da P 1 8 Prikaz trenutnog pulsa u otkucajima u minutu. ne prikaz U programima Unos/prikaz godina. da samo BMI Mera za ocenu telesne težine osobe. BMI ukazuje na to da li je neko normalne telesne mase, da li je gojazan ili neuhranjen. ne izračunava se Izračunavanje/prikaz procentualnog udela masti u telu. ne izračunava se Prikaz učestalosti prikazan u broju obrtaja u minutu (RPM). Učestalost se prikazuje naizmenično sa brzinom u kilometrima na čas (km/h). Prikaz brzine u kilometrima na čas (km/h). Brzina se naizmenično prikazuje sa učestalošću obrtaja (RPM). ne ne prikaz prikaz >> osnovne vrednosti i osnovna podešavanja >> 171 CS

172 Uputstvo za upotrebu Programi treniranja funkcije i podešavanja >> programi treniranja funkcije i podešavanja >> 172 Šta je program treniranja? E-103 raspolaže sa 5 fabrički podešenih programa treniranja koji su sačinjeni i orijentišu se spram specifičnosti određenih sportova i opštih saznanja iz nauke o vežbanju. Programi su: Tura (P 2) Interval (P 3) Vrh prevoja (P 4) Breg (P 5) Prelaz (P 6) Programi treniranja vam pomažu prilikom pravljenja planova za trening kako biste izvukli maksimum iz treninga. Bez obzira da li ste početnik ili imate iskustva u treniranju. Dodatno, postoje i 2 korisnička programa sa kojima možete da sastavite potpuno Vama lično prilagođeni program treniranja: Program ručne kontrole (P 1) Korisnički program (P 7)! Termin program treniranja je možda na nekim mestima dvoznačan. Sve dok nije posebno naznačeno pod tim terminom u ovom uputstvu za upotrebu uvek se misli na računarski program koji pomaže trening menjajući pre svega otpor po prethodno zadatim parametrima. U opštoj nauci o treniranju se pojam program treniranja koristi i kao rezultat različitih trenažnih sadržaja ili vežbi u dužem vremenskom periodu. Individualna podešavanja i parametri treninga Svi osnovni parametri se mogu, u zavisnosti od odabranog programa treniranja, pojedinačno podešavati. To su: trajanje treninga (TIME), pređena deonica (DISTANCE), potrošene kalorije (CALORIES) i željeni puls (PULSE).! Podešavanje vrednosti za trajanje treninga (TIME), pređenu deonicu (DISTANCE), potrošene kalorije (CALORIES) i željeni puls (PULSE) nije obavezno. Ukoliko ne želite da unesete vrednosti pre početka treninga možete preskočiti ovu funkciju pritiskom na taster na računaru. Sve vrednosti koje nisu unešene će se brojati naviše od njihove osnovne vrednosti. Parametri za trajanje treninga i pređenu deonicu se mogu postavljati samo u odnosu ili-ili. Ako postavite trajanje treninga, računar će automatski preskočiti parametar za pređenu deonicu. Ako ostavite vrednost od 00:00 kod trajanja treninga, tada možete da odredite deonicu koju želite da pređete. Ako jedan od parametara koje ste postavili (trajanje treninfa, deonica, potrošene kalorije) odbrojao, odnosno dostigao vrednost 00, računar će se oglasiti signalnim tonom i program je završen. Ako želite da i dalje nastavite sa programom, dovoljno je da kratko pritisnete taster ST/SP. TIME Trajanje treninga Trajanje treninga možete podesiti u rasponu od 5 do 99 minuta. Prilikom odabira trajanja vreme se menja u koracima od po jedan minut.

173 Izuzetak je Program ručne kontrole (P1). U ovom programu trajanje treninga kreće već od jednog minuta. Kada ste uneli vreme, ono će se odbrojavati naniže. Signalni ton se oglašava i upozorava Vas kada vreme dostigne vrednost 0:00. Ako nastavite trening i nakon što je vreme došlo do 0:00, vreme će nastaviti da se broji ali sada naviše. U svim programima treniranja možete određivati trajanje treninga. TIME DISTANCE Pređena deonica Deonica koju nameravate da pređete može se podešavati od 0,5 km sve do 99,5 km. Unos deonice se vrši u koracima od po 0,5 km. Kada ste uneli distancu koju želite da pređete, ona će se odbrojavati naniže. Signalni ton se oglašava i upozorava Vas kada se dostigne vrednost Ako nastavite trening i nakon što je dostignuta vrednost od 0.00, pređeni put će nastaviti da se broji ali sada naviše. U svim programima treniranja možete određivati deonicu koju želite da pređete. DISTANCE KM TIME DISTANCE KM CALORIES Potrošene kalorije Prikazuje okvirnu vrednost količine potrošenih kalorija tokom treninga. Kilodžule, koje želite da potrošite treniranjem, možete unositi u koracima od po 10 kilodžula počevši od 10 pa do vrednosti od 9990 kilodžula. Kada ste uneli vrednost, odabrani kilodžuli će se odbrojavati naniže. Signalni ton se oglašava i upozorava Vas kada se dostigne vrednost 0.0. Ako nastavite trening i nakon što je dostignuta vrednost od 0.0, kalorije će nastaviti da se broje ali sada naviše. U svim programima treniranja možete određivati količinu kilodžula koje želite da potrošite trenirajući. CALORIES! Računar utrošenu energiju izražava u kilodžulima. Kalorije i džuli su pojmovi koji se često brkaju ili pogrešno tumače. PULSE Preračunavanje: 1 kilodžul = 0,239 kilokalorija 1 kilokalorija = 4,189 kilodžula Puls CALORIES Puls se iskazuje u otkucajima u minutu. Puls u okviru kojeg želite da trenirate možete podesiti u rasponu od 40 do 240 otkucaja u minutu. Kada puls pređe zadatu vrednost, računar će Vas upozoriti a ekran će početi da trepće. U svim programima treniranja možete određivati maksimalni puls. PULSE 1 PULSE Merenje pomoću senzora pulsa ruke: Oba senzora za očitavanje pulsa preko dlanova nalaze se na kormanu. Kako bi se puls očitao, moraju obe ruke da istovremeno budu na senzorima [1]. >> programi treniranja funkcije i podešavanja >> 173 CS

174 Uputstvo za upotrebu >> programi treniranja funkcije i podešavanja >> 174 Važni saveti u vezi sa određivanjem odgovarajućeg/ optimalnog pulsa kao i u vezi sa primenom vrednosti pulsa tokom treniranja mogu da se nađu u Uputstvu za treniranje na ENERGETICS CD-u Personal Training Instruction. Senzori pulsa ruku mere promenu u otporu na dlanovima ruku koja nastaje kao posledica rada srčanog mišića. Pomeranje na ručkama, trenje, vlaga/znoj mogu da utiču na prenos. Isto tako postoje i od osobe do osobe vidne psihološki uslovljene razlike u visini tih promena u otporu. Kod nekih osoba su te promene izuzetno male. U takvim slučajevima može se desiti da računar ne može da meri puls. Svi pomenuti faktori utiču na merenje, stoga je ono relativno neprecizno i služi samo kao orijentaciona vrednost. Ako su Vam na početku treninga ruke potpuno suve, može doći do smetnji ili prekida u prenosu pulsa. Najčešće pomaže ako ruke malo navlažite. Vrednosti koje prikazuje računar nisu nastale kao rezultat medicinskih merenja. Stvarne vrednosti mogu donekle da odudaraju od prikazanih. Ukoliko želite tačna medicinska merenja potrebno je da stupite u kontakt sa svojim lekarom. Merenje pulsa preko senzora pulsa ruku nije predviđeno da se koristi u medicinske svrhe! Primena programa treniranja Pet fabrički programiranih programa treniranja (P 2 6) Vam pomažu da pre svega nađete sebi primereno opterećenje i da ga kontrolišete. Oba individualno kontrolisana programa, program ručne kontrole (P 1) i korisnički program (P 7) Vam nude mogućnost da trenirate, a da ne unosite vrednosti tj. da imate mogućnost da sastavite sopstveni program treniranja. Program merenja BMI i procenta masti u telu (P 8) nije program treniranja već na osnovu vrednosti koje mu date izračunava Vaš BMI kao i procenat masti u telu (FAT %). Odlučujući faktor prilikom odabira vrste treninga je zapravo cilj koji želite da treningom postignete. Program ručne kontrole (P 1) Program ručne kontrole Vam ne daje nikakav profil opterećenja tokom trajanja treninga. Nivo opterećenja možete u svakom trenutku da smanjujete i povećavate i tako opterećenje prilogođavati sopstvenim potrebama. Fabrički podešene vrednosti Korisnički podesive vrednosti Level Zeit

175 Tura (P 2) Blago opterećenje i rasterećenje Program Tura prilagođen blagim i kratkim ciklusima opterećenja i rasterećenja bez visokih vrhova opterećenja. Opterećenje započinje na nižim nivoima otpora i potom raste i ponovo pada za jedan nivo opterećenja iz jednog do sledećeg vremenskog intervala treninga. Vrh prevoja (P 4) Ravnomerno rastuće i kratkotrajno veliko opterećenje i potom rasterećenje na kraju Program Vrh prevoja počinje na veoma niskom nivou opterećenja koje postepeno ravnomerno raste i koje na vrhu opterećenja traje dva vremenska intervala treninga. Na kraju treninga se opterećenje ravnomerno spušta do početnog nivoa. Level Zeit Level CS Zeit Interval (P 3) Brzo opterećenje i rasterećenje Ovaj program naglašava naizmeničnu promenu jednakih intenziteta između opterećenja i odmaranja. Otpor se periodično povećava i smanjuje. Ciklus vežbe se ponavlja tri puta. Cilj ove vrste treninga je da pruži brzo rasterećenje nakon perioda opterećenja. Level Zeit Breg (P 5) Ravnomerno rastuće srednje opterećenje sa rasterećenjem na kraju Ovaj program počinje na veoma niskom nivou opterećenja koje se ravnomerno povećava sve dok ne dostigne neki srednji nivo. Na tom nivou ostaje 4 vremenska intervala treninga. Na kraju treninga se opterećenje opet postepeno vraća na početni nivo. Level Zeit >> programi treniranja funkcije i podešavanja >> 175

176 Uputstvo za upotrebu Prelaz (P 6) Srednje opterećenje sa kratnim odmorom Započinjete trening na visokom nivou opterećenja koje se polako ravnomerno smanjuje do sredine treninga i ponovo raste pred kraj treninga. Opterećenje na kraju je jednako opterećenju na početku treninga ali se ne mora toliko dugo držati. BMI-merenje telesne masnoće (P 8) Ovaj program nije program treniranja Izračunavanje vrednosti u programu merenja BMI i procenta masti u telu Vam pomaže da klasifikujete svoje telo i snagu svoga tela kao i da odaberete pravi trening program i obim treniranja za postizanje maksimalnih rezultata. Računar na osnovu podataka koje unosite (po, starost, visina, težina) izračunava Vaše lične vrednosti za: Level BMI (indeks telesne mase) Mast (FAT %) P6 Zeit >> programi treniranja funkcije i podešavanja >> 176 Korisnički program (P 7) Korisnički program Vam omogućava da sačinite sopstveni individualno prilogođeni program treniranja. Možete da podešavate nivo otpora (LEVEL) za svaki od 10 vremenskih intervala treninga od kojih se svaki program treniranja sastoji.! E-103 pamti poslednji korisnički program koji ste sastavili čak i ako nakon završetka treniranja isključite računar. Level P7 Zeit Vrednosti koje računar izračuna nisu rezultat medicinskih ispitivanja. Stoga se prave vrednosti mogu razlikovati od dobijenih. Ako želite precizno medicinsko merenje, obratite se svome lekaru.

177 Program za oporavak Program za oporavak Vam daje podatak o sposobnosti Vašeg tela da se oporavi nakon napora. Sposobnost oporavka je vrednost koja je povezana sa kondicijom. Ta vrednost se dobija tako što se uporedi puls na kraju treninga sa pulsom nakon 60 sekundi oporavka nakon završetka treninga. Važi pravilo: što je veća razlika to je bolji oporavak i samim tim bolja kondicija. U osnovi kod osoba koje su utrenirane puls će se brže spustiti neko kod osoba koje nemaju kondiciju. Ako program treniranja završite programom za oporavak nakon 60 sekundi ćete dobiti ocenu Vaše kondicije. Ocena kondicije F1 odlična kondicija F2 vrlo dobra kondicija F3 dovoljna kondicija F4 slaba kondicija F5 potrebno poboljšanje kondicije F6 potrebno veće poboljšanje kondicije! Za merenje i izračunavanje ocene kondicije je apsolutno neophodno da pravilno uhvatite senzore pulsa ruku kako bi se pravilno izmerio puls. CS TIME PULSE Oporavak Na ekranu je na mestu gde se prikazuje puls (PULSE) prikazan Vaš trenutni puls. Vreme odbrojava od 0:60 do 0:00 sekundi. Kada vreme dođe do 0:00 oglasiće se signalni ton. Program za oporavak je završen, a na ekranu je prikazana ocena Vaše kondicije. >> programi treniranja funkcije i podešavanja >> 177

178 Uputstvo za upotrebu Opšte informacije o programima Posebni prikazi na ekranu tokom treninga >> programi treniranja funkcije i podešavanja >> 178 Brojanje trajanja treninga, pređene deonice ili potrošenih kalorija naviše ili naniže Ukoliko niste uneli nikakve vrednosti za treniranje, što znači da ste jednu, više ili sve vrednosti ostavili na 0, sve vrednosti će se tokom treninga brojati naviše. U svakom programu treniranja imate mogućnost da tačno unesete trajanje treninga, deonicu koju želite da pređete ili kalorije koje želite da potrošite. Ako unesete jednu, više ili sve vrednosti, te vrednosti će računar brojati naniže sve dok ne dostigne 0. Ako ste uneli vrednosti, veoma retko će desiti da sve u isto vreme dostignu vrednost 0. Kada vrednost dođe do 0, oglasiće se signalni ton i program će preći iz aktivnog u mod pauze. Ako želite da nastavite sa treningom, onda pritisnite kratko taster ST/SP. Program će nastaviti upravo na mestu gde je prekinut. Parametar koji je dostigao vrednost 0 sada će nastaviti da se broji naviše, a sve ostale vrednosti koje su nameštene nastaviće da se odbrojavaju naniže. Ako pritisnete taster SET, možete uneti dodatna podešavanja. Podešavanje i prilagođavanje nivoa otpora (LEVEL) kod programa treniranja sa profilom opterećenja Nivo opterećenja (LEVEL) se može prilagođavati kod svih programa treniranja čak i tokom trajanja treninga. Računar razlikuje 8 nivoa otpora (LEVEL), koje možete da menjate pritiskanjem tastera UP i DOWN. Otpor se može smanjivati sve dok najmanja vrednost otpora u programu ne dostigne nivo 1. Otpor se može povećavati sve dok najviša vrednost otpora u okviru programa teniranja ne dostigne nivo 8. Ekran Na velikom polju ekrana se naizmenično prikazuju učestalost obrtaja (RPM), brzina (SPEED), trajanje treninga (TIME), pređena deonica (DISTANCE), potrošene kalorije (CALORIES) i trenutni puls (PULSE). Dodatno pojedinačne vrednosti vidite posebnim poljima za prikaz učestalosti obrtaja i brzine naizmenično. Nivo U polju za trajanje treninga se ispisuje nivo opterećenja uvek kada ga menjate preko tastera UP-/DOWN. Nakon 2 sekunde na ekranu je opet ispisano trajanje treninga. Tasteri UP i DOWN Jednim pritiskom na ove tastere menjate visinu vrednosti za jednu jedinicu. Ako tastere držite pritisnute onda će vrednosti početi da teku. Ovo koristite kada želite da neku vrednost promenite za više jedinica, npr. da promenite deonicu ili trajanje treninga.

179 Izbor i podešavanje programa Individualno kontrolisani programi Koristite individualno kontrolisane programe kada želite da sami kontrolišete sve parametre treninga. Program ručnog podešavanja Vam ne postavlja nikakav predhodno namešteni profil opterećenja i možete ga sami određivati u svakom trenutku. Korisnički program Vam omogućava da sastavite sosptveni profil opterećenja za treniranje. Program ručnog podešavanja (P 1) Karakteristike programa Program ručnog podešavanja Vam ostavlja svu slobodu prilikom sastavljanja treninga. Unosite trajanje treninga ili dužinu deonice koju želite da pređete odnosno kalorije koje želite da potrošite i željenu visinu pulsa do koje želite da trenirate. Tokom treninga kontrolišite svoj puls i prema tome prilagodite i opterećenje. Opterećenje tokom treninga regulišete tako što povećavate ili smanjujete otpor ili menjate brzinu kojom vežbate. Izbor Pritisnite tastere UP ili DOWN dok na ekranu ne počne da trepće simbol za ručno kontrolisani program. Potvrdite izbor pritiskom na taster SET. Podešavanje Trajanje treninga (TIME)/deonica (DISTANCE): Kada ste odabrali program ručnog podešavanja (P 1) na ekranu trepće opcija za trajanje treninga (TIME). Možete uneti ili trajanje treninga ili deonicu (DISTANCE). Ako unesete trajanje treninga, računar automatski preskače unošenje deonice. Ako ne unesete vrednost za trajanje treninga onda je unos deonice i dalje aktivan. Pritiskajte taster UP sve dok na ekranu nije prikazano vreme koje ste želeli da podesite. Potvrdite unos pritiskom na taster SET. Kalorije (CALORIES): Kada ste uneli vrednosti ili za vreme ili za deonicu trepće opcija za kalorije (CALORIES). Pritiskajte taster UP sve dok ne dođete do broja kalorija koje želite da potrošite. Potvrdite unos pritiskom na taster SET. Željeni puls (PULSE): Kada ste podesili kalorije, trepće opcija za željeni puls (PULSE). Pritiskajte taster UP sve dok ne dostignete vrednost za puls do kojeg želite da trenirate. Potvrdite unos pritiskom na taster SET. Početak treninga Kada ste uneli sva podešavanja, ponovo će da počne da trepće simbol za program ručnog podešavanja. Sada započnite treniranje pritiskom na taster ST/SP. >> izbor i podešavanje programa >> 179 CS

180 Uputstvo za upotrebu Program treniranja započinje na 1. nivou otpora na svim vremenskim intervalima treninga. Otpor možete povećavati za 7 nivoa. 1 Podešavanja tokom trajanja treninga Otpor možete povećavati ili smanjivati tokom treninga. Kada ga promenite na ekranu će se zakratko prikazati trenutni nivo otpora. Puls kontrolišite ili preko brzine kojom izvodite vežbe ili preko nivoa otpora. 2 TIME 2 TIME TIME DISTANCE KM DISTANCE KM 3 CALORIES CALORIES >> izbor i podešavanje programa >> PULSE PULSE 5

181 Korisnički program (P 7) Karakteristike programa Korisnički program Vam omogućava da sastavite sopstveni profil opterećenja i tako sačinite sopstveni program treniranja. Svaki od 10 vremenskih intervala jednog treninga se može posebno odabrati i za njega postaviti poseban nivo opterećenja. Pre treninga možete da unesete vrednosti za trajanje treninga ili za deonicu koju želite da pređete kao i količinu kalorija i željeni puls do kojeg želite da trenirate. Tokom treninga kontrolišite svoj puls i prema tome prilagodite i opterećenje. Opterećenje tokom treninga regulišete tako što povećavate ili smanjujete otpor ili menjate brzinu kojom vežbate. Izbor Pritisnite tastere UP ili DOWN dok na ekranu ne počne da trepće simbol za korisnički program. Potvrdite izbor pritiskom na taster SET. Podešavanja Trajanje treninga (TIME)/deonica (DISTANCE): Kada ste odabrali korisnički program (P 7), na ekranu trepće opcija za trajanje treninga (TIME). Možete uneti ili trajanje treninga ili deonicu (DISTANCE). Ako unesete trajanje treninga, računar automatski preskače unošenje deonice. Ako ne unesete vrednost za trajanje treninga onda je unos deonice i dalje aktivan. Pritiskajte taster UP sve dok na ekranu nije prikazano vreme koje ste želeli da podesite. Potvrdite unos pritiskom na taster SET. Kalorije (CALORIES): Kada ste uneli vrednosti ili za vreme ili za deonicu trepće opcija za kalorije (CALORIES). Pritiskajte taster UP sve dok ne dođete do broja kalorija koje želite da potrošite. Potvrdite unos pritiskom na taster SET. Željeni puls (PULSE): Kada ste podesili kalorije trepće opcija za željeni puls (PULSE). Pritiskajte taster UP sve dok ne dostignete vrednost za puls do kojeg želite da trenirate. Potvrdite unos pritiskom na taster SET. Profil opterećenja vremenski stupci i stupci za otpor 1 10 (LEVEL): Kada ste podesili puls na ekranu je aktivno polje LEVEL. Trepće podešena vrednost za prvi od 10 vremenskih intervala treninga. Pritiskajte tastere UP/DOWN da odaberete željeni nivo otpora. Potvrdite unos pritiskom na taster SET. Na ekranu je sada aktivno polje za drugi vremenski interval: Ponovite programiranje dok niste podesili sve vremenske intervale treninga. Početak treninga Kada ste uneli sva podešavanja, ponovo će da počne da trepće simbol za program ručnog podešavanja. Sada započnite treniranje pritiskom na taster ST/SP. Program treniranja započinje na nivou otpora koji za odabrali za prvi vremenski interval. U zavisnosti od najmanje podešenog nivoa otpora i u zavisnosti od najvećeg nivoa otpora možete da smanjujete i povećevate nivoe otpora u vremenskim intervalima a da pri tome profil koji ste podesili ostane i dalje isti. Podešavanja tokom trajanja treninga Otpor možete povećavati ili smanjivati tokom treninga. Kada ga promenite na ekranu će se zakratko prikazati trenutni nivo otpora. Puls kontrolišite ili preko brzine kojom izvodite vežbe ili preko nivoa otpora. >> izbor i podešavanje programa >> 181 CS

182 Uputstvo za upotrebu 1 2 TIME 2 TIME 5 TIME DISTANCE KM DISTANCE KM 3 CALORIES CALORIES >> izbor i podešavanje programa >> PULSE PULSE 5

183 Fabrički programi (P 2 6) Profili opterećenja Fabrički podešeni profili opterećenja Vam nude veliki izbor za odabir najpogodnijeg treninga prema ciljevima koje želite da postignete. Raznovrsno treniranje će Vam održati motivaciju na visokom nivou čak i u teškim vremenima kada Vam se ne trenira. Izvlačite maksimum iz treninga spram svojih telesnih mogućnosti. Podešavanja koja morate da uneste kod ovih 5 fabričkih programa sa podešenim profilima opterećenja su kod svih u osnovi ista: Program 2 : Tura Program 3 : Interval Program 4 : Vrh prevoja Program 5 : Breg Program 6 : Prelaz Unosite vrednosti za trajanje treninga ili za deonicu koju želite da pređete kao i količinu kalorija i željeni puls do kojeg želite da trenirate. Tokom treninga kontrolišite svoj puls i prema tome prilagodite i opterećenje. Opterećenje tokom treninga regulišete tako što povećavate ili smanjujete otpor ili menjate brzinu kojom vežbate. Izbor Pritiskajte tastere UP ili DOWN dok na ekranu ne trepće simbol za program 2, 3, 4, 5 ili 6. Potvrdite izbor pritiskom na taster SET. Einstellungen Trajanje treninga (TIME)/deonica (DISTANCE): Kada ste odabrali program treniranja na ekranu trepće opcija za trajanje treninga (TIME). Možete uneti ili trajanje treninga ili deonicu (DISTANCE). Ako unesete trajanje treninga, računar automatski preskače unošenje deonice. Ako ne unesete vrednost za trajanje treninga onda je unos deonice i dalje aktivan. Pritiskajte taster UP sve dok na ekranu nije prikazano vreme koje ste želeli da podesite. Potvrdite unos pritiskom na taster SET. Kalorije (CALORIES): Kada ste uneli vrednosti ili za vreme ili za deonicu trepće opcija za kalorije (CALORIES). Pritiskajte taster UP sve dok ne dođete do broja kalorija koje želite da potrošite. Potvrdite unos pritiskom na taster SET. Željeni puls (PULSE): Kada ste podesili kalorije trepće opcija za željeni puls (PULSE). Pritiskajte taster UP sve dok ne dostignete vrednost za puls do kojeg želite da trenirate. Potvrdite unos pritiskom na taster SET. Početak treninga Kada ste uneli sva podešavanja, ponovo će da počne da trepće simbol za program koji ste odabrali. Sada započnite treniranje pritiskom na taster ST/SP. Podešavanja tokom trajanja treninga Otpor možete povećavati ili smanjivati tokom treninga, a da pri tome ne promenite profil programa treniranja. Kada ga promenite na ekranu će se zakratko prikazati trenutni nivo otpora. Puls kontrolišite ili preko brzine kojom izvodite vežbe ili preko nivoa otpora. >> izbor i podešavanje programa >> 183 CS

184 Uputstvo za upotrebu 1 2 TIME 2 TIME Tura (P 2) Program treniranja započinje na 2. nivou otpora na prvom vremenskom intervalu. Tokom treninga možete da otpor smanjite za jedan nivo ili da ga povećate za 5 nivoa. Osnovni profil programa treniranja neće se time promeniti. TIME DISTANCE KM DISTANCE KM Interval (P 3) 3 CALORIES CALORIES Program treniranja započinje na 2. nivou otpora na prvom vremenskom intervalu. Tokom treninga možete da otpor smanjite za jedan nivo ili da ga povećate za 3 nivoa. Osnovni profil programa treniranja neće se time promeniti. >> izbor i podešavanje programa >> PULSE PULSE 5 Vrh prevoja (P 4) Program treniranja započinje na 2. nivou otpora na prvom vremenskom intervalu. Tokom treninga možete da otpor smanjite za jedan nivo ili da ga povećate za 2 nivoa. Osnovni profil programa treniranja neće se time promeniti.

185 BMI-merenje telesne masnoće (P 8) Karakteristike programa Na bazi vrednosti koje se uneli računar izračunava Vaš BMI kao i procenat (%) masti u telu (FAT %). Nije potrebno da trenirate da biste dobili merenje. Breg (P 5) Program treniranja započinje na 2. nivou otpora na prvom vremenskom intervalu. Tokom treninga možete da otpor smanjite za jedan nivo ili da ga povećate za 3 nivoa. Osnovni profil programa treniranja neće se time promeniti. TIME PULSE TIME PULSE CS BMI FAT% TIME TIME Prelaz (P 6) Program treniranja započinje na 6. nivou otpora na prvom vremenskom intervalu. Tokom treninga možete da otpor smanjite za jedan nivo ili da ga povećate za 2 nivoa. Osnovni profil programa treniranja neće se time promeniti. Izbor Pritiskajte tastere UP ili DOWN sve dok se na ekranu ne pojavi simbol za program BMI i merenje telesne masnoće i ne počne da trepće. Potvrdite izbor pritiskom na taster SET. Podešavanja Pol: pošto ste izabrali program BMI i merenje telesne masnoće (P 8), na ekranu trepće opcija za pol. Pritiskajte tastere UP/DOWN i tako odaberite na ekranu muško ili žensko. Potvrdite unos pritiskom na taster SET. >> izbor i podešavanje programa >> 185

186 Uputstvo za upotrebu Godine (AGE): Pošto ste uneli pol, na ekranu trepće opcija za godine starosti (AGE). Prisiskanjem na tastere UP/DOWN sve dok se na ekranu ne dođe do broja Vaših godina. Potvrdite unos pritiskom na taster SET. 1 Visina (HEIGHT): Nakon unosa godina, trepće opcija na ekranu za visinu (HEIGHT). Pritiskajte tastere UP/DOWN dok ne dođete do Vaše visine. Potvrdite unos pritiskom na taster SET. 2 Težina (WEIGHT): Nakon što ste postavili vrednost za visinu, na ekranu trepće opcija za težinu (WEIGHT). Pritiskajte tastere UP/DOWN dok na ekranu ne dođete do vrednosti za Vašu težinu. Potvrdite unos pritiskom na taster SET. 3 AGE AGE >> izbor i podešavanje programa >> 186 Početak merenja Kada ste sve vrednosti uneli, ponovo trepće simbol za program BMI i merenje telesne masnoće. Sada možete započeti program merenja pritiskom na taster ST/SP čime ćete aktivirati izračunavanje. Merenje traje 15 sekundi. Na ekranu je ispisano to vreme koje se odbojava. Po završetku se na ekranu naizmenično ispisuju vrednosti za BMI i procenat masnoća u telu. Važno: Odmah po pritiskanju tastera ST/SP morate uhvatiti senzore pulsa ruke. Senzore držite sve dok se merenje ne završi i na ekranu se ne pojavi vrednost za Vaš BMI i telesnu masnoću.! Ako senzori pulsa ruku ne mogu da izvrše korektno merenje, dobićete u nekim slučajevima poruku o grešci ( ERR ). Malo navlažite dlanove ruku i ponovo izvršite merenje. Poruku o grešci dobićete i onda kada ne uhvatite senzore pulsa tokom merenja BMI, FAT % HEIGHT WEIGHT HEIGHT WEIGHT

187 BMI Indeks telesne mase (BMI) dobija se kao rezultat sledeće formule: težina (kg) / visina (m) 2 Indeks pokazuje da li je neko normalne telesne težine ili je pothranjen ili gojazan. Na osnovu vrednosti u obe tabele možete da se svrstate prema svome BMI indeksu. Normalne vrednosti za BMI prema starosnim grupama Starosna grupa normalan BMI god god god god god preko 64 god Masnoće u telu u % Udeo masnoća u telu izražen u % (FAT %) je vrednost koja predstavlja udeo masnoće u Vašem telu u odnosu na mišićnu masu. Kao orijentir za povoljan procentualni udeo masnoća u telu, imajući u vidu godine i pol, može Vam poslužiti donja tabela. Dobar do srednje dobar udeo masnoća u telu za starosne grupe izražen u % Starosna grupa muškarci žene god % % god % % god % % god % % 55 i stariji % % CS BMI-kategorije za vrednosti koje odstupaju od normalnih (prema starosnoj grupi god.) Kategorija Opasna pothranjenost BMI < 15 Pothranjenost < 17,5 Granična vrednost < 19 Normalna težina Prekomerna težina Gojaznost Bolesna gojaznost 40 >! Ove vrednosti možete koristiti da biste proverili svoju ishranu i po potrebi je promenili. >> izbor i podešavanje programa >> 187

188 Uputstvo za upotrebu >> izbor i podešavanje programa >> 188 Program za oporavak Karakteristike programa Program oporavka meri sposobnost Vašeg tela da se oporavi od napora i samim tim meri telesnu kondiciju ili fitnes. Program će se automatski aktivirati kada pritisnete taster RECOVERY. Traje 60 sekundi. Program možete da prekinete samo na funkciju RESET. Izbor Na kraju bilo kojeg vremenskog intervala treninga pritisnite taster RECOVERY. Na ekranu se odbrojava vreme potrebno za rad programa u trajanju od 60 sekundi. Program oporavka započinje odmah po pritiskanju tastera RECOVERY. Nije potrebno da se dodatno potvrdi izbor programa. Podešavanja tokom programa Ne možete da vršite bilo kakva podešavanja tokom programa. Program traje 60 sekundi. Nakon što se oglasi signalni ton na ekranu se na kontrolnom polju ispisuje Vaš nivo kondicije (F1 F6). Zaustavljanje ili prekid programa Program ne možete zaustaviti već samo prekinuti funkcijom RESET odnosno dužim pritiskom na taster ST/SP.! Čim ste započeli program oporavka program treniranja koji ste odabrali je završen. Ako želite da nastavite treniranje, započnite nakon merenja bilo koji program treniranja.!! Da bi program oporavka mogao da izvrši merenje Vaš puls na početku merenja mora da bude veći od 72 otkucaja na minut. Pauza/prekid treninga i resetovanje Možete naravno da pauzirate program treniranja. Za ovo je potrebno da pritisnete taster ST/SP. Program se odmah zaustavlja. Ponovo pritisnite taster ST/SP kada želite da nastavite program treniranja. Program će krenuti od onog mesta na kome ste ga prekinuli. Ako program ostavite u stanju mirovanja duže od 4 minuta, računar automatski prelazi u mod mirovanja. Sve vrednosti će se tada resetovati Resetovanje svih podešavanja RESET Ako želite da računar vratite u njegovo prvobitno stanje, pritisnite funkcijski taster ST/SP i držite ga 4 sekunde dok se ne oglasi signalni ton i na ekranu se ne pojave prvobitne vrednosti. Bezbednost Naša preporuka: razgovarajte sa svojim lekarom i pitajte ga za savet pre nego što počnete treniranje. Trenirajte redovno i na duže staze. Tokom vežbanja nosite komotnu, sportsku odeću koja dozvoljava telu da diše. Nosite patike koje se ne kližu. Ne trenirajte bosi. Postoji opasnost od povreda, posebno na nožnim prstima. Jedan sat pre i posle treniranja ne biste trebali da obilno jedete. Tokom treninga unosite dovoljno tečnosti/vode.

189 Često postavljena pitanja Kako se vraćaju podešavanja na računaru? 1. Resetovanje: Držite taster ST/SP pritisnut duže od 4 sekunde. Sve funkcije će se resetovati. Informacije koje niste sačuvali će se obrisati. 2. Napajanje strujom: Izvucite utikač iz struje na kratko pa ga ponovo vratite. Sve funkcije će se resetovati. Informacije koje niste sačuvali će se obrisati. Može li se trening ili program treniranja prekinuti? Kada želite da prekine trening i da ga ponovo nastavite za kratko vreme, potrebno je da pritisnete taster ST/SP. Svi podaci o treningu su sačuvani. Nakon isteka 4 minuta ekran se isključuje. Računar prelazi u mod mirovanja. Pritiskom na taster ST/SP prekinuti trening se može ponovo nastaviti. Merenje pulsa mogu li se istovremeno koristiti i grudni pojas i senzor pulsa ruke? E-103 ne poseduje utičnicu ili prijemnik za korišćenje grudnog pojasa. Kako unosim lične podatke? Unošenje ličnih podataka je potrebno samo za program BMI i merenje telesne masnoće (P 8). Odaberite ovaj program i unesite podatke. CS! Ako trening prekinete bez pritiska na taster ST/SP, svi podaci o treningu i sve funkcije će se nakon isteka 4 minuta obrisati i vratiti na početne vrednosti. Koji program treniranja je pravi? Ako Vam informacije iz poglavlja o programima treniranja nisu dovoljne, preporučujemo Vam da pogledate detaljna uputstva za treniranje koja se nalaze na ENERGETICS CD-u Personal Training Instruction. Pitajte lekara koj Vam može pomoći u razradi programa treniranja a može da Vam pruži i važne savete koji se tiču Vašeg zdravlja i treniranja. >> često postavljena pitanja >> 189

190 Uputstvo za upotrebu Servis Greške Poruke o greškama ERR: Računar ne prima signal u programu oporavka ili računar ne prima signal u modu testiranja telesne masnoće. E1: Računar ne prima signal motora ili je signal u prekidu. ERR2: Nema signala između ploče i računara ili je ploča u kvaru. Pomoć: videti pod Računar nema prikaz na ekranu. Ako se računar ne pokrene sam, izvršite novi start računara sami. Izvucite utikač iz struje i sačekajte nekoliko sekundi, a nakon toga utikač vratite u struju. Nega Pazite da u kućište računara ne uđe tečnost. Računar čistite sa vlažnom krpom. Ne koristite jaka sredstva za čišćenje. Računar nema prikaz na ekranu Došlo je do prekida u snabdevanju strujom. Proverite sve priključke i kablove. Ako ste proverili sve veze i na ekranu i dalje nema nikakvog ispisa, pozovite ovlašćenog distributera ENERGETICS opreme. Održavanje Računar nije potrebno posebno održavati. Redovno kontrolišite sve vijke i veze. Ako primetite neispravne delove, odmah ih zamenite. Obratite se u vezi sa ovim Vašem ENERGETICS ovlašćenom prodavcu. Puls (PULSE) se ne prikazuje ili se prikazuje sa greškama Proverite kontakt ruku sa senzorima. Obe ruke moraju biti na senzorima u isto vreme. Merenje može da malo kasni. Proverite kablove. Ako su Vam ruke suve, navlažite ih malo. >> servis >> 190 Sistem u računaru je pao U retkim slučajevima, najčešće zbog promena u naponu ili statičkih pražnjenja, može da dođe do toga da padne sistem računara. E-103 bi trebao da nakon toga samostalno digne sistem.

191 Kullanım kılavuzu E-103 İçerik Başlangıç İşaretlerin açıklaması Ekran ve göstergeleri Kılıf Montaj ve çalıştırma Bilgisayarın bağlanması Bilgisayarın açılması Start, kontrol, sinyal sesi Bekleme konumu Hızlı çalıştırma Temel değerler ve temel ayarlar Antrenman programları fonksiyonlar ve ayarlar Antrenman programı nedir Şahsa göre ayarlar/antrenman parametreleri Antrenman programlarının kullanılışı Programlar hakkında genel bilgi Antrenman esnasında ekrandaki göstergelerin özellikleri Program seçimi ve ayarları Şahsa özel programlar Manüel program (P 1) Kullanıcı programı (P 7) Önceden ayarlı programlar (P 2 6) Tur (P 2) Interval (P 3) Geçit (P 4) Yokuş (P 5) Geçiş (P 6) BMI-vücut yağ oranı ölçümü (P 8) Rejenerasyon programı Antrenman esnasında ara/durdurma ve Reset Güvenlik Sıkça sorulan sorular Servis Arıza arama Kullanım Bakım >> içerik >> 191 TR

192 Kullanım kılavuzu Başlangıç Sayın müşterimiz, ENERGETICS fitness cihazını satın aldığınız için Sizi tebrik ederiz. Bilgisayar Size büyük sayıda olanaklar sunmaktadır, bu sayede antrenmanınızı spor ve bilim dalındaki güncel gelişmelere uygun olarak değişken ve amaca yönelik şekilde düzenleyebilirsiniz. Antrenman programları Size antrenman bloklarında yardımcı olacaktır, ama aynı anda azami verimliliğe ulaşmanız için, antrenman planlamasında da faydalı olacaktır. Önceden ayarlı antrenman programlarını bir çok yerde şahsa özel olarak uyarlayabilir veya kendi antrenman programınızı yaratabilirsiniz. Bigisayar ayrıca Sizin BMI ve vücut yağ oranınızı da hesaplayacaktır. Rejenerasyon değerini ölçmekle, düzenli antrenmanlarla elde edeceğiniz kondisyonunuzun düzelişini direkt olarak takip edebilirsiniz. Bu klavuz detaylı olarak hazırlanmıştır, ve sadece teknik tanımların yanında aynı anda kullanım amaçlı bir çok tavsiye ve antrenmanınızın için öneriler de içermektedir. Bu noktada belirtmek isteriz ki, antrenman hakkında ve antrenman planlaması hakkında bir çok detaylı bilgiyi ENERGETICS Personal Training Instruction isimli CD de bulabilirsiniz. Antrenmana başlamadan önce bilgisayarın kullanım klavuzunu dikkatlice okuyunuz. ENERGETICS fitness cihazınız ile antrenman esnasında Size başarılar ve eğlenceli saatler diliyoruz. ENERGETICS ekibiniz >> başlangıç >> 192

193 İşaretlerin açıklaması Program 1 (şahsa özel) Manüel Değer arttırma butonu Program 2 (ayarlı) Tur Değer azaltma butonu Program 3 (ayarlı) İnterval Rejenerasyon butonuna basınız TR Program 4 (ayarlı) Geçit Start-Stop butonuna basınız Program 5 (ayarlı) Yokuş Set butonuna basınız Program 6 (ayarlı) Geçiş Ellerinizi el nabzı tarayıcısının üstüne koyunuz Program 7 (şahsa özel) Kullanıcı Program 8 (ölçüm fonksiyonu) BMI-vücut yağı >> işaretlerin açıklaması >> 193

194 Kullanım kılavuzu Ekran ve göstergeleri Kılıf >> işaretlerin açıklaması >> 194 (D1) ölçüm fonksiyonu aktif durumda (D2) FAT % vücut yağ oranı (%) (D3) antrenman programı aktif veya seçim olanağı var (D4) BMI Body Mass Index (D5) Cinsiyet kadın (D6) Cinsiyet erkek (D7) AGE yaş (D8) HEIGHT HEIGHT vücut boyu (cm) (D9) WEIGHT WEIGHT vücut ağırlığı (kg) (D10) P stop, program durduruludu veya herhangi bir faaliyet yok (D11) program 8 BMI-vücut yağ oranı ölçümü (ölçüm fonksiyonu) (D12) şahsa özel program 7 Kullanıcı (D13) ayarlı program 6 Geçiş (D14) ayarlı program 5 Yokuş (D15) ayarlı program 4 Geçit (D16) ayarlı program 3 İnterval (D17) ayarlı program 2 Tur (D18) şahsa özel program 1 Manüel (D19) RPM basma frekansı (pedal dönüşü/dakika) (D20) SPEED hız (kilometre/saat) (D21) TIME antrenman süresi (dakika) (D22) LEVEL ayarlı yük seviyesi (D23) DISTANCE antrenman programında kat edilen kilometre sayısı (D24) CALORIES kilojoul olarak kalori tüketimi (D25) yanıp sönüyorsa: nabız tarayıcıya veri akışı aktif durumda (D26) PULSE nabız frekansı ayar rejiminde: hedef nabız frekansı dakikada kalp atışı sayısı olarak antrenman rejiminde: fiili nabız frekansı dakikada kalp atışı sayısı olarak Ön taraf (C1) Ekran bütün ölçülen ve hesaplanan önemli değer ve fonksiyonları görüntüler (C2) DOWN değer azaltma veya program seçimi (C3) UP değer arttırma veya program seçimi (C4) SET seçilem programın/değerin onaylanması (C5) RECOVERY rejenerasyon değerinin ölçüm başlangıcı (C6) ST/SP Butona kısa basış: antrenman esnasında ara fonksiyonu. Butona tekraren kısa basış: aranın sonu, antrenmanın yeniden başlatılması. Butona uzun basış (asgari 4 saniye): bütün fonksiyonler esas başlangıç ayarlarına döner, bilgisayar yeniden açılır, hafızada kayıt edilmemiş olan bilgiler kaybolur. Arka taraf (C7) PULSE INPUT fitness cihazından çıkan el nabzı ölçücü tertibatın takılma deliği (C8) Takılabilir tutamak bilgisayarın fitness cihazına vida delikleri ve sıkma somunları ile takılabilmesi için kullanılan tutamak (C9) Veri akışı için kullanılan bağlantı kablosu veri hatları ve bilgisayarın şarj kaynağı

195 Montaj ve çalıştırma Bilgisayarın bağlanması Veri kablosu: fitness cihazının veri kablosunu bilgisayara bağlayınız [1]. Kulp: bilgisayarı fitness cihazının kulbunu takınız. Bu esnada takılabilir tutamağı dikkatlice gidon şaftındaki kulba geçiriniz [2]. Dikkat ediniz, bilgisayar kalıbının gidon şaftındaki kulba geçirilmesi esnasında veri kablosu zarar görmesin! Müteakiben 4 somunu sıkınız [3]. El nabzı ölçücü: el nabzı ölçen cihazın kablo bağlantılarını bilgisayardaki deliğe takınız [4]. Akım kaynağı: bilgisayar gerekli elektrik enerjisini veri kablosu vasıtasıyla fitness cihazından tedarik etmektedir. Fitness cihazınızın şarj kaynağına bağlı ve açık olmasına dikkat ediniz. Bilgisayarın açılması Bilgisayarı herhangi bir butona basarak veya pedallara basarak açınız. Start, kontrol, sinyal sesi Bilgisayar kısa bir sinyal sesi vererek standart ayarlarda açılacaktır. 1 no lu program (manüel program) ekrana gelecek. Ayarları yapabilirsiniz. Bekleme konumu Şayet E-103 cihazınız 4 dakikadan uzun bir süre sinyal almaz ise, otomatik olarak bekleme konumuna geçecektir. Ekran kararacaktır. Bir butona basarak veya pedallara basarak yeniden açabilirsiniz. Yapmış olduğunuz program ayarı başlangıç konumuna dönecektir. TR ! Şayet bilgisayar 4 dakikadan uzun bir süre sinyal almaz ise, otomatik olarak bekleme konumuna geçecektir. >> montaj ve çalıştırma >> 195

196 Kullanım kılavuzu Hızlı çalıştırma ST/SP fonksiyon butonuna basınız. Sinyal sesi gelecektir. Bilgisayar otomatik olarak önceden ayarlanmış değerler ile 1 no lu programda (manüel program) açılacaktır. Basmaya başlayınız. Ekranda dönüşümlü olarak hızınız (SPEED), basma frekansı (RPM), antrenman süresi (TIME), antrenman güzergahı (DISTANCE), kalori tüketimi (CALORIES) belirecektir ve şayet el nabız tarayıcılarına dokunursanız, o andaki nabız frekansınız da belirecektir (HEART RATE).(PULSE). UP/DOWN butonuna basarak, direnç seviyesini değiştirmeniz mümkündür (seviye 1 8). >> hızlı çalıştırma >> 196 Antrenmana başlayınız, antrenman programını açınız, şahsa özel ayarları yapınız Şayet doğru antrenman ile başlamak istiyorsanız ve şahsa özel ayarlarınızı yapmak istiyorsanız, programı ST/SP fonksiyon tuşuna iki defa basarak durdurunuz. Bu kılavuzu dikkatlice okuyunuz ve antrenman programınızı seçiniz.! Bütün ayarların başlangıç değerlerine geri getirilmesi - RESET Şayet bilgisayarı başlangıç ayarlarına getirmek istiyorsanız, 4 saniye boyunca ST/SP fonksiyon tuşunu basılı tutunuz, bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda başlangıç değerleri gözükecektir.

197 Temel değerler ve temel ayarlar Antrenman süresi (TIME) Antrenman güzergahı (DISTANCE) Kalori tüketimi (CALORIES) Hedef nabız frekansı (PULSE) Nabız frekansı (PULSE) Yaş (AGE) Body Mass Index (BMI) Vücut yağı (FAT %) Basma frekansı (RPM) Hız (SPEED) Açıklama Ayar olanakları Ayar/antrenman süresinin dakika olarak gösterilmesi. evet P 1 8 Antrenman güzergahının kilometre olarak göstergesi/ayarı. evet P 1 8 Antrenman esnasında tüketilen kalorinin kilojoul olarak göstergesi/ayarı. evet P 1 8 Antrenmandaki hedef nabız frekansı göstergesi/ayarı. Dakikada kalp atışı sayısı göstergesi. evet P 1 8 Programlarda Dakikadaki fiili kalp atışı sayısı göstergesi. hayır gösterge Yaş göstergesi/ayarı. evet sadece BMI Şahsın vücut kütlesini saptamak için kullanılan bilgi. BMI, şahsın normal ağırlıkta mı, obez mi veya normal ağırlığın altında mı olduğunu belirtir. hayır hesaplanmakta Vücuttaki yağ oranının (yüzde olarak) göstergesi/hesaplanması. hayır hesaplanmakta Basma frekansının dakikadaki devir sayısı göstergesi (RPM). Basma frekansı sürüş hızı (km/h) ile dönüşümlü olarak görüntülenir. Saatte kilometre olarak hız göstergesi (km/h). Sürüş hızı, basma frekansı (RPM) ile dönüşümlü olarak görüntülenir. hayır hayır gösterge gösterge >> temel değerler ve temel ayarlar >> 197 TR

198 Kullanım kılavuzu Antrenman programları fonksiyonlar ve ayarlar >> antrenman programları fonksiyonlar ve ayarlar >> 198 Antrenman programı nedir? E-103 bilgisayarının önceden ayarlanmış 5 antrenman programı bulunmaktadır, programlar spora yönelik olarak ve genel antrenman teorilerine dayanarak hazırlanmıştır. Şu programlar mevcuttur: Tur (P 2) Interval (P 3) Geçit (P 4) Yokuş (P 5) Geçiş (P 6) Antrenman programları, antrenmanın planlanması esnasında yardımcı bir faktör teşkil etmektedir, bu sayede antrenmanınız olabildiğince verimli sonuçlar verecektir. Yeni başlıyor olmanız veya gelişmiş düzeyde olmanız fark etmez. Ayrıca Size 2 adet şahsa özel program önermekteyiz, bu programlar sayesinde tümüyle kendi şahsınıza özel bir antrenman çizebilirsiniz: Manüel program (P 1) Kullanıcı programı (P 7)! Antrenman progamı terimi bazı durumlarda iki türlü açıklanabilir. Şayet özellikle başka bir şekilde belirtilmemiş ise, bu kullanım kılavuzunda her zaman bilgisayar programı kasıt edilmektedir, bu program girilen parametreler ile bağlantılı olarak özellikle basma direncini belirler ve antrenmanınız esnasında Size yardımcı olur. Genel antrenman teorisinde ise antrenman programı tabiri, antrenmanın belli içeriklerinin sürecinin tanımı ve uzun süreli antrenman birimleri toplamı anlamına gelir. Şahsa göre ayarlar/antrenman parametreleri Bütün temel parametreleri seçilmiş olan antrenman programına bağlı olarak şahsa özel olarak ayarlamak mümkündür. Söz konusu ayarlar: antrenman süresi (TIME), antrenman güzergahı (DISTANCE), kalori tüketimi (CALORIES) ve hedef nabız frekansı (PULSE).! Şu ayarların yapılması şart değildir: antrenman süresi (TIME), antrenman güzergahı (DISTANCE), kalori tüketimi (CALORIES) ve hedef nabız frekansı (PULSE). Şayet herhangi bir değer girmek istemiyorsanız, bu fonksiyonu basitçe seçim düğmesine basarak atlayabilirsiniz. Bu durumda, önceden ayarı yapılmamış bütün fonksiyonların değerleri, Sizin giriş değerlerinizden okunacaktır. Antrenman süresi ve antrenman güzergahı parametlerinden sadece tek biri seçilebilir. Antrenman süresini seçecek olursanız, bilgisayar antrenman güzergahı parametresini göstermeyecektir. Şayet antrenman süresinde değeri 0:00 olarak bırakırsanız, antrenman için yol mesafesini girebilirsiniz. Şayet girmiş olduğunuz parametrelerde geriye sayım bulunuyorsa (antrenman süresi, antrenman güzergahı, kalori tüketimi), 00 değerine ulaştığınız anda sinyal sesi verilecek ve bilgisayar programı kapatacaktır. Programda devam etmek isterseniz, kısaca ST/SP butonuna basmanız yeterlidir. TIME Antrenman süresi Antrenman süresi 5 dakika ve 99 dakika arasında ayarlanabilir. Süre birer dakikalık birimlerde girilebilir.

199 Manüel program (P 1) istisna oluşturmaktadır. Bu programda antrenman süresi bir dakikadan başlayarak ayarlanabilir. Şayet süre değerini girecek olursanız, zamanda geriye sayım başlayacaktır. Sinyal sesi, 0:00 değerine ulaştığınız konusunda Sizi uyaracaktır. Şayet süre ayarını yaparken, değeri 0:00 olarak bırakırsanız, süre artan bir değer olarak gözükecektir. Antrenman süresini bütün antrenman programlarında ayarlamak mümkündür. TIME DISTANCE Antrenman güzergahı Kat edilecek olan antrenman güzergahı 0,5 km ve 99,5 km arasında ayarlanabilir. Antrenman güzergahı 0,5 kilometrelik birimlerde girilebilir. Şayet mesafe değerini girecek olursanız, kat edilen kilometrelerde geriye sayım başlayacaktır. Sinyal sesi, 0.00 değerine ulaştığınız konusunda Sizi uyaracaktır. Şayet mesafe ayarını yaparken, değeri 0.00 olarak bırakırsanız, kat edilen mesafe artan bir değer olarak gözükecektir. Antrenman güzergahını bütün antrenman programlarında ayarlamak mümkündür. DISTANCE KM TIME DISTANCE KM CALORIES Kalori tüketimi Yaklaşık olarak sarf edilen kilojoul miktarı görüntülenir. Antrenman esnasında sarf edilmesi beklenen kilojoul miktarını, 10 kilojoul luk birimlerde, 10 ile 9990 kilojoul aralığında girebilirsiniz. Şayet değer girecek olursanız, sarf edilen kilojoullarda geriye sayım başlayacaktır. Sinyal sesi, 0.0 değerine ulaştığınız konusunda Sizi uyaracaktır. Şayet değer ayarını yaparken, değeri 0.0 olarak bırakırsanız, sarf edilen kilojoul miktarı artan bir değer olarak gözükecektir. Antrenman süresi esnasında sarf etmek istediğiniz kilojoul miktarını, bütün antrenman programlarında ayarlamak mümkündür. CALORIES! CALORIES Bilgisayar enerji tüketimini kilojoul biriminde göstermektedir. Kalori ve joullar, sıkça karıştırılan veya yanlış şekilde yorumlanan terimlerdir. Hesap: 1 kilojoul = 0,239 kilokalori 1 kilokalori = 4,189 kilojoul PULSE Nabız frekansı Nabız frekansı dakikada kalp atışı sayısı olarak görüntülenir. Antrenman esnasında ulaşmak istediğiniz nabız frekansı, önceden 40 ile 240 kalp atışı/dakika aralığında girilebilir. Şayet önceden girilmiş değer aşacak olursanız, bilgisayar Sizi uyaracak ve gösterge yanıp sönmeye başlayacaktır. Azami nabız frekansı değerini bütün antrenman programlarında ayarlamak mümkündür. PULSE PULSE >> antrenman programları TR fonksiyonlar ve ayarlar >> 199

200 Kullanım kılavuzu En uygun/optimal nabız frekansınızın belirlenmesi ve nabız frekanslarının antrenman esnasında doğru kullanılması konusunda önemli talimatları antrenman talimatları içeren CD ENERGETICS Personal Training Instruction de bulabilirsiniz. El nabzı tarayıcısı yardımıyla ölçüm: Avuçlarda nabız ölçmek için kullanılan sensörler, gidon üstünde bulunmaktadır. Ölçümün gerçekleşmesi için, sensörlerin üstünde iki avuç aynı anda bulunmalıdır [1]. 1 >> antrenman programları fonksiyonlar ve ayarlar >> 200 El nabız tarayıcıları, avuçlardaki nabız atışı ile bağlantılı olarak direnç değişikliklerini ölçer. Gidonlarda hareket, sürtünme, nem/ter aktarımı etkileyebilir. Direnç değişikliklerinin oluşumu esnasında münferit şahıslarda belirgin fizyolojik farklar görülebilir. Bazı şahıslarda değişiklik ölçülemeyecek derecede küçük olabilir. Bu durumda bilgisayar nabız değerini göstermez. Bütün belirtilen unsurlar ölçümü etkilemektedir, bu sayede ölçüm değerleri kesin değildir ve sadece yaklaşık bir yönlendirme değeri olarak algılanmalıdır. Şayet antrenman başında elleriniz kuru ise, al nabız tarayıcıları bazen ölçüm yapamaz veya hatalı ölçüm yapar. Çoğu zaman, avuçlarınızı biraz nemlendirmeniz yeterli olur. Bilgisayar tarafından ölçülmüş ve hesaplanmış değerler, tıbbi ölçüm metotlarına eşdeğer değildir. Bu değerler, gerçek ve fiili değerlerden farklı olabilir. Doğru tıbbi ölçüm için doktorunuzla iletişim kurunuz. El nabız ölçücüler ile yapılan nabız frekansı ölçümü tıbbi amaçlar için geçerli değildir! Antrenman programlarının kullanılışı Önceden ayarlı 5 değişik antrenman programı (P 2-6), özellikle Size uyarlanmış ve verimli bir yük bulmanız ve yükü kontrol etmeniz için destek olacaktır. İki şahsa özel program da, yani manüel program (P 1) ve kullanıcı programı (P 7), bu veri girilmeksizin antrenmanı mümkün kılar, veya şahsi antrenman programınızı yaratabilirsiniz. BMI-vücut yağ oranı ölçümü programı (P 8) bir antrenman programı değildir, ama girmiş olduğunuz bilgiler doğrultusunda BMI ve vücuttaki yağ oranı (FAT %) bilgilerini hesaplar. Program seçimindeki belirleyici unsur, antrenmanınızın hedefi olmalıdır. Manüel program (P 1) Manüel program, antrenman esnasında yük profilinizi belirlemez. Yük seviyesini antrenman esnasında istediğiniz anda arttırabilir veya azaltabilirsiniz, kısaca şahsi ihtiyaçlarınız doğrultusunda belirleyebilirsiniz. Level Zeit