2. Τιμές προπόνησης. Κυρίως Μενού > Ρυθμίσεις Μονάδες. 2. Οθόνη 3. Ώρα και Ημερομηνία 4. Αναμονή (Stand-by)

Transcript

1 Οδηγίες προπόνησης και λειτουργίας Ελληνικά

2 Οδηγίες προπόνησης και λειτουργίας Πίνακας περιεχομένων Οδηγίες ασφάλειας 2 Προπόνηση Συντήρηση Η ασφάλειά σας 2 Επιλογή προγράμματος προπόνησης 2 Σύντομη περιγραφή 3 Περιοχή ενδείξεων / οθόνη 3 Πλήκτρα και λειτουργίες πλήκτρων 3 Επανεκκίνηση της οθόνης 3 Τύπος μέτρησης παλμού 3 Διασύνδεση USB 3 Επιλέγοντας γλώσσα 3 Ρυθμίσεις οθόνης 3 Τιμές και σύμβολα ενδείξεων 4 Γρήγορο ξεκίνημα (για εξοικείωση) 4 Αναμονή προπόνησης 4 Ξεκίνημα της προπόνησης 4 Διακοπή της προπόνησης 4 Λειτουργία αναμονής (Standby) 4 Κυρίως Μενού 5 Απαιτούμενες ρυθμίσεις 5 Μενού > Χρήστες 5 5 Εισάγωντας δεδομένα χρηστών 5 Ενδεικτικά δεδομένα Thomas 5 Μενού > Πρόγραμμα 5 Απόδοση (χειροκίνητα) 6 Καταγραφή προπόνησης (Αποθηκευμένη προπόνηση) 6 Προφίλ Απόδοσης (προκαθορισμένο) 6 Απόδοση (ατομική) 6 HRC (χειροκίνητα) 6 HRC Προφίλ (προκαθορισμένο) 6 HRC (ατομικό) 6 IPN τέστ 6 Πρόγραμμα coaching Τιμές προπόνησης 13 7 Απόδοση (χειροκίνητα) Count Down Προκαθορισμένες ρυθμίσεις Σε αναμονή προπόνησης 3. Προκαθορισμένες ρυθμίσεις παλμού Κυρίως Μενού > Ρυθμίσεις Μονάδες 14 Απόδοση (προκαθορισμένη) Προκαθορισμένες ρυθμίσεις Λειτουργία: Χρόνος ή Απόσταση Σε αναμονή προπόνησης Οθόνη Ώρα και Ημερομηνία Αναμονή (Stand-by) 5. Εργοστασιακές ρυθμίσεις Χειροκίνητος έλεγχος παλμού HRC Count Down Προκαθορισμένες ρυθμίσεις Σε αναμονή προπόνησης Αναβάθμιση λογισμικού Γενικές πληροφορίες Ήχοι συστήμστος Αποθεραπεία Προφίλ-παλμού HRC (προκαθορισμένο) HRC-προφίλ 8 Προκαθορισμένες ρυθμίσεις 8 Σε αναμονή προπόνησης 8 Προπόνηση 9 Αλλαγή ενδείξεων (οθόνη πολλαπλών χρήσεων) 9 Λειτουργίες προπόνησης 9 Περιστροφές ανα λεπτό (εξαρτημένες/ ανεξάρτητες 9 Παρακολούθηση περιστροφής/ταχύτητας Παρακολούθηση παλμού Παλμός στόχος Μέγιστος παλμός Φωτεινή ένδειξη παλμών (Μέτρηση παλμών αποκατάστασης) 10 Διακοπή ή τέλος προπόνησης 10 Συνέχιση προπόνησης 11 Επεξεργασία ατομικών προφίλ 11 Απόδοση (ατομικά) 11 HRC (ατομικά) 11 Κυρίως Μενού > Προκ. ρυθμίσεις Οθόνη & λειτουργίες 12 Αλαγγή σε Ώρα/Απόσταση Προβολή προφίλ στην προπόνηση Λειτουργία εξαρτημένη απο την ταχύτητα περιστροφής Λειτουργία ανεξάρτητη απο την ταχύτητα περιστροφής Υπολογισμός μέσης τιμής Οδηγίες Ασφαλείας Πληροφορίες για την ασφάλεια σας: Το όργανο προπόνησης πρέπει να στήνεται πάνω σε κατάλληλη και σταθερή επιφάνεια. Πριν το λειτουργήσετε για πρώτη φορά και μετά από λειτουργία 6 περίπου ημερών, θα πρέπει να ελεγχθούν όλες οι συνδέσεις για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλισμένες. Για να μπορέσετε να προλάβετε τραυματισμούς που μπορεί να προκληθούν από λανθασμένη επιβάρυνση / φορτίο ή υπερφόρτωση, θα πρέπει να λειτουργείτε το όργανο με βάση τις οδηγίες που σας δίνονται. Δεν σας προτείνουμε να στήνετε το όργανο σε χώρους με υγρασία γιατί με τον καιρό μπορεί να σκουριάσει. Σε τακτικά χρονικά διαστήματα πρέπει να κάνετε ελέγχους για να βεβαιωθείτε ότι το όργανο λειτουργεί κανονικά και επίσης ότι η γενική κατάστασή του είναι αυτή που πρέπει. Στην ευθύνη του χρήστη περιλαμβάνονται ο προσεκτικός έλεγχος και οι τεχνικοί έλεγχοι ασφαλείας, οι οποίοι θα πρέπει να εκτελούνται σε τακτικά χρονικά διαστήματα. Βλάβη του υπολογιστή προπόνησης 16 Πληροφορίες για το interface 16 Ελαττωματικά ή κατεστραμμένα κομμάτια θα πρέπει να αντικαθίστανται αμέσως. Να χρησιμοποιείτε μόνο γνήσια ανταλλακτικά της KETTLER. Το όργανο δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται μέχρι την ολοκλήρωση των επισκευών. Το επίπεδο ασφαλείας του οργάνου μπορεί να διατηρηθεί μόνο από την σωστή συντήρηση και τον έλεγχο σε τακτά χρονικά διαστήματα για χαλασμένα ή φθαρμένα κομμάτια. Για την ασφάλεια σας: Πληροφορίες για τη μέτρηση των παλμων με κλίπ αυτιού και με ζώνη στήθους 16 Οδηγίες Προπόνησης 16 Προπόνηση αντοχής 16 Ένταση επιβάρυνσης 16 Μέγεθος επιβάρυνσης 16 Προθέρμανση 16 Χαλάρωση 16 Γλωσσάριο 16 Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να εξετάσετε την κατάσταση της υγείας και για να διαπιστώσετε εάν μπορείτε να γυμναστείτε με το συγκεκριμένο όργανο. Το προσωπικό σας πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να βασίζεται στα ιατρικά ευρήματα. Μη σωστή ή υπερβολική προπόνηση μπορεί να δημιουργήσει βλάβες στην υγεία σας.

3 Σύντομη Περιγραφή Η ηλεκτρονική μονάδα αποτελείται απο λειτουργικά πλήκτρα και μία οθόνη. Περιοχή Ενδείξεων / Οθόνη Πλήκτρα Πλοήγησης Υποδοχή USB τύπου Α Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα πλοήγησης για να επιλέξετε στοιχεία του μενού ή πεδία εισαγωγής του μενού Υποδοχή για την αποθήκευση μέσων. Ο αποθηκευτικός χώρος πρέπει να είναι διαμορφωμένος σε FAT32. Υποδοχή USB τύπου B USB-A Η υποδοχή για τον Η/Υ βρίσκεται στο πλαϊνό μέρος της οθόνης. Display values The illustrations show the oparation as wheel ergometer If the rotation speed corresponds to the example values om the display, the values for speed and distance at cross ergometers are lower At a pedal rate of 60 rpm: Wheel ergometer = 21,3 km/h Race ergometer = 25,5 km/h Cross-Ergometer = 9,5 km/h Επιλογή γλώσσας Όταν ενεργοποιείτε για πρώτη φορά, το μενού γλώσσας. Πλην - / Συν + πλήκτρα Με αυτά τα πλήκτρα λειτουργίας αλλάζουν οι τιμές στις διάφορες επιλογές πριν την προπόνηση και επίσης ρυθμίζονται τα επίπεδα της έντασης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για συνέχεια το «Συν». Ή επιστροφή «Πλην». Πάτημα του «Συν» ή του «Πλην» για περισσότερο χρόνο -> γρήγορη αλλαγή Πατώντας το «Συν» και το «Πλην» μαζί: Η ένταση της προσπάθειας πηγαίνει στο -> Επίπεδο 1 Τα προγράμματα γυρίζουν στην -> αρχή Η εισαγωγή τιμής πηγαίνει στο -> Off Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα «Up» και «Down» για να επιλέξετε γλώσσα. Πατήστε το «Select» για να αποδεχτείτε την επιλογή και να ανοίξει το μενού της οθόνης. Πατήστε το «Cancel» για να γυρίσετε στο κυρίως μενού. Οι ρυθμίσεις δέν θα αποθηκευτούν, στην επόμενη ενεργοποίηση θα εμφανιστεί το μενού οθόνης. Ρυθμίσεις Οθόνης Μετά την επιλογή γλώσσας, εμφανίζεται το μενού για τη ρύθμιση της φωτεινότητας, της αντίθεσης και του χρώματος του φόντου. Επανεκκίνηση της Οθόνης (Επανεκκίνηση λογισμικού) Πλήκτρα Υποδοχή παλμών Θέση λειτουργίας ON και απενεργοποίησης OFF Ξεκινήστε την οθόνη σε κατάσταση αναμονής με το πλήκτρο πλοήγησης «up». Μαλακά πλήκτρα Πιέζοντας τα τρία πλήκτρα ταυτόχρονα θα γίνει επανεκκίνηση του εξοπλισμού. Τύπος μέτρησης παλμού Η μέτρηση του παλμού μπορεί να γίνει με δύο τρόπους: 1. Κλίπ αυτιού Το βύσμα τοποθετείται στη θηλυκή υποδοχή παλμών Αυτά τα 4 πλήκτρα ενεργοποιούν λειτουργίες που θα εμφανίζονται στην παρακάτω οθόνη πχ μενού, άτομα... Πιέστε το «Back» για να γυρίσετε στο κύριο μενού. Οι ρυθμίσεις θα αποθηκευτούν. Πιέστε το «Cancel» για να πάτε αμέσως στο κύριο μενού. Οι ρυθμίσεις δέν θα αποθηκευτούν, στην επόμενη ενεργοποίηση θα εμφανιστεί το μενού οθόνης. Αντίθεση και Φωτεινότητα (Brightness & Contrast) Όταν ρυθμιστεί η βέλτιστη αντίθεση, δέν θα υπάρχουν μεγάλες σκιές. Χρώμα (Color) Εδώ μπορείτε να αλλάξετε το χρώμα του φόντου της οθόνης. 2. Ενσωματωμένος δέκτης και Ζώνη στήθους Polar T34 (ανατρέξτε στις κατάλληλες οδηγίες) 3

4 Γρήγορο Ξεκίνημα Ρυθμός πεντάλ Average (AVG single = request: pedal slower/faster both = dependent from rotation speed Conversion Value Ταχύτητα Ξεκίνημα της προπόνησης Όταν κάνετε πεντάλ, οι τιμές της συχνότητας πεντάλ, (Εισαγωγή, χωρίς ρυθμίσεις) Μετά την ενεργοποίηση της συσκευής μέσω του κεντρικού διακόπτη ή με το πάτημα του πλήκτρου πλοήγησης Up, προβάλλονται όλα τα τμήματα, ενώ η απόσταση και ο χρόνος προβάλλονται στο κάτω μέρος. Conversion selectable Average (AVG Value 0 99,9 2 Απόσταση Conversion selectable Value Χρόνος Value 0 99,59 Σε ετοιμότητα για προπόνηση Μετά απο λίγα δευτερόλεπτα γίνεται προβολή του προγράμματος «Count Up», όπως και του ατόμου «Guest». Κατανάλωση Ενέργειας της ταχύτητας, της απόστασης, του χρόνου, και της κατανάλωσης ενέργειας αυξάνονται. To PULSE (άν έχει ενεργοποιηθεί η μέτρηση παλμού) δείχνει την τρέχουσα τιμή. Η τιμή % πάνω απο το POWER δείχνει τη σχέση απόδοσης/μέγιστης απόδοσης (που ρυθμίζεται απο τον γυμναζόμενο). Πώς να αλλάξετε την απόδοση κατα την προπόνηση: Πιέστε το «Plus» για να να αυξήσετε την απόδοση κατα 5 Διακοπή της προπόνησης Μια διακοπή της προπόνησης ανιχνεύεται σε περίπτωση που οι περιστροφές των πεντάλ είναι λιγότερες απο 10 το λεπτό. Η συχνότητα πεντάλ και η ταχύτητα δέιχνουν «0». Conversion selectable Value Απόδοση Max. perform. achieved in HRC mode Average (AVG Curr. perform./ Max perform. Conversion Value Παλμοί Alarm ON/OFF Percentage Curr. pulse/max pulse Warning (blinks) max.pulse +1 Target pulse overshot +11 Heart symbol (blinks) Average (AVG 4 Target pulse undershot -11[LO] Target pulse Maximal Puls Conversion Value Η συχνότητα πεντάλ, η ταχύτητα, η απόδοση και ο παλμός (άν έχει ενεργοποιηθεί η μέτρηση παλμού) προβάλλονται ώς μέσες τιμές. Η απόσταση, η κατανάλωση ενέργειας και ο χρόνος προπόνησης προβάλλονται ώς συνολικές τιμές. Το «Μενού» και ο «Χρήστης» εξηγούνται στη σελίδα 5. Η «Οθόνη»

5 Στη σελίδα 9, οι «Προκαθορισμένες ρυθμίσεις» στη σελίδα 7, η «Προθέρμανση» και η «Χαλάρωση» στις σελίδες 12/13. Κατάσταση στάσης Εάν δέν συνεχίσετε την προπόνηση και δέν πιέσετε κανένα πλήκτρο, τότε η οθόνη αυτόματα αλλάζει σε κατάσταση αναμονής. Μπορείτε να ρυθμίσετε το χρόνο για αυτό στο μενού «settings/standby». Άν πιέσετε το πλήκτρο Up ή αρχίσετε την προπόνηση, η οθόνη θα γυρίσει πίσω στην κατάσταση ετοιμότητας για προπόνηση. Κυρίως Μενού: Παράδειγμα: Guest (ενεργός) θα είναι ο επόμενος που θα προπονηθεί. User 1 (τυπικός) θα ενεργοποιηθεί την επόμενη φορά που θα τεθεί σε λειτουργία ο εξοπλισμός. Αυτή η ρύθμιση θα αποθηκευτεί μέχρι να αλλαχτεί ξανά. Οι λειτουργίες των 4 μενού: Χρήστες, Προγράμματα, Προεπιλογές και Ρυθμίσεις ομαδοποιούνται ανα θέμα. Ημερομηνία και Ώρα. Ελέγξτε την ακρίβειά τους. Οι προπονήσεις αποθηκεύονται μαζί με ημερομηνία και ώρα και οι τιμές τους θα πρέπει να είναι ενημερωμένες. Μπορείτε να βρέιτε αυτό το στοιχείο μενού στο κυρίως μενού > settings. Χρησιμοποιήστε το για να εισάγετε δεδομένα σχετικά με το χρήστη. Προεπιλογές (Presets) Χρησιμοποιήστε το για να εισάγετε δεδομένα που σχετίζονται με την οθόνη και τις λειτουργίες, να ορίσετε επιλογές προπόνησης και ρυθμούς παλμών. Χρησιμοποιήστε το για να έχετε πρόσβαση στα συνολικά δεδομένα προπόνησης Άτομα > Επιλογή ατόμων Άτομα > Άτομο 1 > Προσωπικά Δεδομένα Μπορείτε να επιλέξετε 5 άτομα. Συνδέοντας ένα δίσκο USB flash στην υποδοχή USB, δημιουργείται το επιπλέον άτομο «USB flash drive». Η μορφοποίηση του δίσκου flash πρέπει να είναι FAT32. Δέν μπορείτε να επιλέξετε πλέον άλλο άτομο. Εισάγετε τα προσωπικά σας δεδομένα σε αυτό το μενού. Γράφοντας ένα όνομα αντικαθίσταται το Person 1. Η ημερομηνία γέννησης επηρεάζει τις τιμές των προεπιλογών παλμού. Το ύψος επηρεάζει τον υπολογισμό του BMI. Το σωματικό βάρος επηρεάζει τον υπολογισμό του BMI και του τέστ φυσικής κατάστασης (IPN test). Όλα τα προσωπικά δεδομένα επηρεάζουν τον υπολογισμό του του τέστ φυσικής κατάστασης (IPN test). Το άτομο Guest δέν αποθηκεύεται. Οι προεπιλογές και οι ρυθμίσεις εφαρμόζονται μόνο μέχρι την επόμενη φορά που θα θέσετε ξανά σε λειτουργία τη συσκευή. Χρήστες (Persons) Δεδομένα Χρήστη > εισάγετε Όνομα Χρησιμοποιήστε αυτό το μενού για να εισάγετε χρήστες και τα ατομικά τους δεδομένα και να επιλέξετε ποιοί θα είναι οι χρήστες κατα την επόμενη προπόνηση και ποιοί θα είναι οι χρήστες την επόμενη φορά που θα τεθεί σε λειτουργία ο εξοπλισμός. Πιέστε το «Select» για να μεταβείτε στο υπομενού της επιλογής που είναι μαρκαρισμένη με μαύρο. Πιέστε το «Training» για να μεταβείτε στο τυπικό πρόγραμμα προπόνησης του «ενεργού» χρήστη. Δεδομένα Χρήστη (Personal Data) Δεδομένα Προπόνησης (Training Data) Απαιτούμενες είσοδοι Οι παρακάτω πληροφορίες και ρυθμίσεις είναι απαραίτητες πρίν την προπόνηση για να χρησιμοποιηθούν πλήρως οι δυνατότητες των ηλεκτρονικών απο την αρχή: Προσωπικά στοιχεία των ατόμων που θα χρησιμοποιούν τη συσκευή. Αυτά τα δεδομένα απαιτούνται για τον υπολογισμό των ορίων παλμού και επιβάρυνσης, του τέστ φυσικής κατάστασης (IPN), των συστάσεων προπόνησης (coaching) και του Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI). Σε αυτό το μενού, μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ τριών υπομενού: Πιέστε το «Back» για να μεταβείτε στο μενού «Users». Πιέστε το «Training» για να μεταβείτε στο τυπικό πρόγραμμα προπόνησης του χρήστη. Πιέστε το «Standard» για να θέσετε τον χρήστη που τονίζεται με μαύρο, ώς χρήστη για την επόμενη φορά που θα τεθεί σε λειτουργία ο εξοπλισμός. Πιέστε το «Select» για να ανοίξετε το αντίστοιχο υπομενού του χρήστη που μαρκάρεται με μάυρο. Επιλέξτε το «Name» και πατήστε το «Select» για να αποκτήσετε πρόσβαση στο υπομενού «Enter Name» Διαγράψτε την εγγραφή «User 1» πρίν εισάγετε το όνομα 5

6 Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα πλοήγησης για να επιλέξετε περιοχές. και/ή χαρακτήρες. Η ενεργή περιοχή μαρκάρεται με μάυρο χρώμα. Πιέστε το «Insert» για να εισάγετε τον επιλεγμένο χαρακτήρα Μπορείτε να εισάγετε μέχρι 8 χαρακτήρες. Πιέστε το «Back» για να καταχωρηθεί η εγγραφή. Πρέπει να εισάγετε τουλάχιστον 1 χαρακτήρα αλλιώς η επιλογή «Back» δεν θα εμφανιστεί. Άν το περιεχόμενο του μενού δέν μπορεί να εμφανιστεί μέσα στο χώρο της οθόνης, χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα Up και Down για να μετακινήσετε την οθόνη. Η επιλογή θα μετακινηθεί και θα επισημανθεί με μαύρο καθώς μετακινείστε. Για την πρώτη επιλογή του μενού, η επισήμανση θα είναι στο πάνω μέρος, ενώ για τις τελευταίες θα είναι στο κάτω μέρος. Απόδοση (χειροκίνητη/manual): Αλλαγή της απόδοσης καθώς ασκείστε. Χαρακτηριστικά όπως Χρόνος, Απόσταση... μπορεί να αυξηθούν ή να μειωθούν. Στα προγράμματα αυτά μπορείτε να καταγράψετε την προπόνησή σας. Αυτά μετά θα έιναι διαθέσιμα ώς "Prg Record". Τα πλήκτρα -/+ αλλάζουν τις τιμές για την «Ηλικία» το «Ύψος» και το «Βάρος», για τον καρδιακό παλμό παλμό σε κατάσταση ηρεμίας, και για την επιλογή του «Φύλου» και της προπονητικής δραστηριότητας. Τα προσωπικά δεδομένα του φανταστικού χρήστη «Thomas» θα μπορούσαν να μοιάζουν κάπως έτσι. Μενού: Πρόγραμμα (Programs) Το μενού αυτό περιέχει τη γενική εικόνα των προπονητικών προγραμμάτων του οργάνου. Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ διαφορετικών δυνατοτήτων προπόνησης. Αποδοση (προκαθορισμένη/fix): Η απόδοση θα ελέγχεται απο προφίλ απόδοσης Απόδοση (ατομική/individual) Καθορίστε το προφίλ απόδοσης ανάλογα με τις απαιτήσεις σας. HRC (χειροκίνητος/manual) HRC =Heart Rate Control. Εισάγετε μία συχνότητα παλμών και η απόδοση θα ελέγχεται αυτόματα απο τον καρδιακό σας παλμό. HRC (καθορισμένος/fix) Τα προγράμματα προφίλ-παλμού ελέγχουν την απόδοση ανάλογα με την αλλαγή των καρδιακών παλμών. Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα πλοήγησης «Up» και «Down» για να επισημάνετε την επιλογή με μαύρο και να την ενεργοποιήσετε. Πιέστε το «Standard» για να επιλέξετε το πρόγραμμα που είναι μαρκαρισμένο, ώς το τυπικό πρόγραμμα του ενεργού χρήστη. Πιέστε το «Training» για να επιλέξετε το πρόγραμμα που είναι μαρκαρισμένο και να δείτε την κατάσταση «Έτοιμο για προπόνηση» Το Presets δείχνει τις προεπιλεγμένες ρυθμίσεις που πρέπει να εισαχθούν ή έχουν ήδη εισαχθεί στα ενεργά προγράμματα. Οι λειτουργίες που έχουν ανατεθεί στα λειτουργικά κλειδιά δέν αλλάζουν όταν επιλέγετε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Για την αποφυγή πλεονασμού αυτό δέν θα επαναλαμβάνεται στα επόμενα. Προγράμματα > Προφίλ απόδοσης (καθορισμένα) παρατίθενται 10 προφίλ προπόνησης διαφορετικής διάρκειας και έντασης. Η απόδοση θα ρυθμίζεται ανάλογα με τα προκαθορισμένα προφίλ. Δίπλα στον αριθμό του προγράμματος, αναγράφονται η διάρκεια και η απόσταση του προγράμματος. HRC (ατομικός/individual) Προσαρμόστε τα βασικά προγράμματα προφίλ παλμού ανάλογα με τις απαιτήσεις σας. IPN Το πρόγραμμα αυτό αυξάνει την απόδοση και καταγράφει πότε ο καρδιακός σας παλμός γίνεται ταχύτερος. Στο τέλος θα πάρετε μια αξιολόγηση. Προγράμματα > Απόδοση (χειροκίνητη) Υπάρχουν 3 προγράμματα χειροκίνητης απόδοσης: «Count Up», «Count Down» και «Recorded Session». Αυτά αλλάζουν την απόδοση κατα τη διάρκεια της προπόνησης. Στo «Count Up» οι τιμές μετράνε προς τα πάνω, ενώ στο «Count Down» οι τιμές μετράνε προς τα κάτω. Μπορείτε είτε να προκαθορίσετε τις τιμές, είτε να τις αντιγράψετε απο τις προκαθορισμένες στο μενού: presets -> training values. Η «Recorded Session» είναι μια προπόνηση με το «Count Up» ή το «Count Down» που έχει αποθηκευτεί και μπορεί να επαναληφθεί. 6 Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα πλοήγησης «Up» και «Down» για να τα μαρκάρετε με μαύρο και να τα ενεργοποιήσετε. Προγράμματα > Αποδόση (ατομικη) παρατίθενται 5 προφίλ προπόνησης. Η διάρκεια, η απόσταση και η ένταση αυτών των προφίλ μπορεί να αλλάξει.

7 Προγράμματα > HRC (ατομικά) Το στοιχείο μενού HRC (individual) περιέχει 3 προφίλ προπόνησης. Μπορείτε να αλλάξετε τη διάρκεια και την ένταση τους. Αφού έχετε ολοκληρώσει το IPN test, θα λάβετε τα αποτελέσματα με ένα βέλος πάνω σε μια κλίμακα. Συντίθεται ένα σύνολο απο 24 προπονήσεις που μπορείτε να βρείτε στο IPN Test. Σχετικά με το πώς να δημιουργείτε «Προφίλ Απόδοσης (ατομικά)» πατώντας το «Edit», ανατρέξτε στη σελίδα. Το στοιχείο μενού HRC (manual) περιέχει δύο προγράμματα προπόνησης: το Count Up και το Count Down. Και στα δύο προγράμματα επιτυγχάνεται ένας παλμός-στόχος με τη ρύθμιση της απόδοσης και διατηρείται κατα τη διάρκεια της προπόνησης. Ο παλμός-στόχος είτε λαμβάνεται απο τις προεπιλεγμένες ρυθμισεις του μενού Default Settings > Default Setting Pulse, είτε ορίζεται στο 130 άν δέν υπάρχουν διαθέσιμα δεδομένα. Οι τιμές που προεπιλέξατε ή που έχουν ληφθεί απο τις προεπιλεγμένες ρυθμίσεις στο μενου: Default Settings -> Training values, μετράνε προς τα πάνω στο «Count Up» ή προς τα κάτω στο «Count Down». Προγράμματα > HRC (καθορισμένα) που διαφέρουν σε διάρκεια και ένταση. Στα προγράμματα αυτά οι αλλαγές στους παλμούς-στόχους επιτυγχάνονται με τη ρύθμιση της απόδοσης. Το ύψος προφίλ του προγράμματος εξαρτάται απο τις καταχωρήσεις του μέγιστου παλμού σας στο μενού: Default Settings -> Default Setting Pulse. Άν δέν υπάρχουν διαθέσιμα δεδομένα, η ηλικία και ο μέγιστος παλμός ρυθμίζονται αυτόματα σε 50 χρόνια και 170 αντίστοιχα. Άν δέν φτάσετε τον παλμό-στόχο, θα λάβετε μία ειδοποίηση. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να αυξήσετε τα δεδομένα της προπονητικής δραστηριότητας και να επαναλάβετε το τέστ. Προγράμματα -> Coach Health / Power Προγράμματα > Προγράμματα ΗRC (χειρ/τα) Σχετικά με το πώς να δημιουργήσετε ένα ατομικό HRC πατώντας το «Edit», ανατρέξτε στη σελίδα. Προγράμματα -> IPN Test Το τέστ IPN απαιτεί τα προβαλλόμενα προσωπικά στοιχεία για να υπολογίσει ένα προφίλ απόδοσης και ένα παλμό-στόχο. Άν λείπει αυτή η πληροφορία, το κουμπί Training δεν είναι διαθέσιμο. Πιέστε το «Training» για να μεταβείτε στην κατάσταση έτοιμο-γιάπροπόνηση με προβολή του προφίλ απόδοσης. Πιέστε το «Presets» για να μεταβείτε στην εισαγωγή προσωπικών δεδομένων. Σκοπός του τέστ IPN είναι να σας δώσει συστάσεις για ένα άλλο πρόγραμμα προπόνησης. Για το λόγο αυτό θα χρειαστεί, απο το δεύτερο επίπεδο, να φτάσετε τον παλμό-στόχο σας μέσα σε λεπτά το μέγιστο. Άν αυτό επιτευχθεί, θα αναβοσβήσει η ένδειξη του παλμού. Θα χρειαστεί να συνεχίσετε την προπόνηση μέχρι το τέλος αυτού του επιπέδου για να δέιτε το αποτέλεσμα. Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ δύο ειδών προπόνησης: Health = προπόνηση υγείας, και Power = προπόνηση δύναμης. Άν θέλετε να βελτιώσετε τη συνολική κατάσταση του σώματός σας, επιλέξτε «Health». Άν θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση επιλέξτε «Power». Πιέστε το «Presets» για να αλλάξετε το χρόνο προπόνησης. Άν δέν υπάρχει τέστ φυσικής κατάστασης θα λάβετε αντίστοιχη ειδοποίηση. Παρατηρήσεις: 1. Πρίν απο το τέστ IPN, σας προτείνουμε μια προσαρμοστική περίοδο απο 4x30 λεπτα σε 2 εβδομάδες. Σας συμβουλεύουμε να ασκείστε με την ένταση που νοιώθετε άνετα και με ρυθμό πεντάλ περιστροφές/λεπτό. 2. Σας συμβουλεύουμε να κάνετε το πρώτο τέστ χαλαρός/ή και χωρίς κανένα σοβαρό πρόβλημα υγείας (προτείνουμε αποχή απο την προπόνηση για τουλάχιστον 1 ημέρα πριν το τέστ). Ο καρδιακός παλμός σε ηρεμία πρέπει να έχει καθοριστεί πρίν το τέστ με τον καθορισμό της μέσης τιμής τουλάχιστον τριών μετρήσεων αμέσως αφότου έχετε σηκωθεί απο τον ύπνο. 3. Μετά απο 24 προπονήσεις ή μετά απο 12 εβδομάδες, σας 7

8 συμβουλεύουμε να κάνετε άλλο ένα τέστ για να ελέγξετε τις εντάσεις της προπόνησης. Για το σκοπό αυτό, προσδιορίστε ξανά τον παλμό σας σε ηρεμία σύμφωνα με τα βήματα που περιγράφονται παραπάνω και τηρήστε τις οδηγίες. 4. Μετά απο τις 24 προπονήσεις και/ή μετά το δέυτερο τέστ, θα πάρετε μια καινούργια ομάδα με 24 προπονήσεις. 5. Αν αλλάξετε μεταξύ προπόνησης υγείας και δύναμης, οι προπονήσεις που έγινα μέχρι τη στιγμή εκείνη δεν λαμβάνονται υπόψη πλέον. Γενικοί κανόνες: Για την προπόνηση υγείας συστήνουμε 2 προπονήσεις την εβδομάδα. Για τη βελτίωση στην προπόνηση απόδοσης προτείνουμε 3 προπονήσεις την εβδομάδα. Σας συμβουλεύουμε αν είναι εφικτό, να μην κάνετε διάλειμμα για περισσότερο απο 7 μέρες μεταξύ δύο προπονήσεων. Θα πρέπει όμως να κάνετε τουλάχιστον 1 ημέρα διάλειμμα μεταξύ δύο προπονήσεων και/ή να μήν κάνετε περισσότερες απο 5 προπονήσεις την εβδομάδα Έπειτα απο ασθένεια ή διακοπή της προπόνησης για λιγότερο, απο 3 εβδομάδες, συνεχίστε την προπόνησή σας στο τρέχων επίπεδο. Σε περίπτωση διακοπής για περισσότερο απο 3 εβδομάδες, σας συμβουλεύουμε να κάνετε ένα νέο τέστ. Για ανθρώπους που παίρνουν β-αναστολείς, το τέστ δέν έχει κανένα νόημα και δέν συνίσταται! Άτομα κάτω των 17 ετών δέν επιτρέπεται να κάνουν το τέστ. 1a Επιλέγοντας ένα πρόγραμμα προπόνησης μέσω χειροκίνητης εισαγωγής απόδοσης π.χ. «Μέτρηση προς τα κάτω» Αναμονή Προπόνησης Η εικόνα αυτή παρουσιάζει τιμές και ρυθμίσεις Πατώντας το «Presets» θα μεταβείτε απευθείας στο μενού «Current default settings». Το μενού δειχνει τις τρέχουσες προεπιλεγμένες ρυθμίσεις που είναι να καταχωρηθούν ή έχουν ήδη καταχωρηθεί στο «ενεργό πρόγραμμα» Αποδοση (χειροκίνητη) > Τρέχουσες προεπιλεγμένες ρυθμίσεις Στο μενού αυτό μπορείτε να δείτε, να αλλάξετε ή να διατηρήσετε τις προεπιλεγμένες ρυθμίσεις για το ενεργό πρόγραμμα. Προπόνηση Επιλέγοντας ένα προπονητικό πρόγραμμα. Μπορείτε να επιλέξετε τρία διαφορετικά προγράμματα: 1. Σύμφωνα με προεπιλεγμένες ρυθμίσεις απόδοσης a) Χειροκίνητη είσαγωγή απόδοσης b) Προφίλ απόδοσης c) Καταγεγραμμένες προπονήσεις 2. Σύμφωνα με προεπιλεγμένες ρυθμίσεις παλμού a) Χειροκίνητη είσαγωγή παλμού b) Προφίλ παλμού 3. Προπόνηση με οδηγίες (coaching) Απαιτείται να κάνετε το τέστ IPN για να λάβετε ένα πλάνο προπόνησης με 24 προπονήσεις. Μετά απο αυτό θα υπάρξει ένα νέο τέστ φυσικής κατάστασης με νέες προπονήσεις. 8 μέγιστου παλμού = on Παρακολούθηση παλμού-στόχου = on Φυσική κατάσταση (75%) = active Πατώντας το «Training» θα αποδεχτείτε τις τιμές και τις ρυθμίσεις και θα μεταβείτε απευθείας στην προβολή «Αναμονή προπόνησης». Οθόνη: Τρέχουσες προεπιλεγμένες ρυθμίσεις Οι προεπιλεγμένες ρυθμίσεις είναι οι τιμές που ο ενεργός χρήστης Thomas έχει καταχωρήσει απο πρίν στο μενού Default Settings -> Training values και τις προεπιλμένες ρυθμίσεις παλμού: Κατανάλωση ενέργειας Χρόνος προπόνησης Αποσταση προπόνησης Μέγιστος παλμός (επιλεγμένο) Ειδοποίηση για υπέρβαση του = = = = 800 kjoule 30 min 7.50 km 170 bpm Οθόνη: Πάνω Τρέχων ρυθμός πεντάλ = 0 min -1 Τρέχουσα ταχύτητα = 0.0 km/h Το ακόλουθο λήφθηκε απο τις προεπιλεγμένες ρυθμίσεις του «Thomas»: Απόσταση προπόνησης = 7.50 km Διάρκεια προπόνησης = 30:00 min Κατανάλωση ενέργειας = 800 kjoule Τρέχων ποσοστό απόδοσης = 4 % (τρέχουσα απόδοση προς την καθορισμένη μέγιστη απόδοση 600 watt.) προκαθορισμένη απόδοση = 25 watt Τρέχων παλμός = 70 bpm [χτύποι/λεπτό] Τρέχων λόγος παλμών = 41% (τρέχων παλμός πρός μέγιστος παλμός) Οθόνη: Κάτω Ενεργό άτομο = Thomas Σύμβολο προγράμματος Τρέχουσα ημερομηνία και ώρα Ενεργό πρόγραμμα = απόδοσης (χειροκίνητη) «Count Down» Πιέστε το «Menu» για να πάτε πίσω. Πιέστε το «User» για να πάτε πίσω στο μενού του χρήστη Πιέστε το «Presets» για να μεταβείτε στο μενού «Current Presettings» και να εμφανιστούν οι προρυθμίσεις που χρειάζονται ακόμα ή έχουν ήδη καταχωρηθεί στα «ενεργά» προγράμματα.

9 Η απόδοση μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί κατα 25 Watt με τα πλήκτρα πλοήγησης, ή κατα 5 Watt με τα πλήκτρα +/- κατα τη διάρκεια της προπόνησης ή κατα την αναμονή προπόνησης. 1b Επιλέγοντας ένα πρόγραμμα προπόνησης με προφίλ απόδοσης πχ. Απόδοση (καθορισμένη) Πρόγραμμα 1 Λειτουργία = Απόσταση Μήκος προγράμματος = 12.0 km Πιέζοντας το «Training» γίνεται αποδοχή των τιμών και των ρυθμίσεων και μεταβαίνετε στην προβολή «Αναμονή Προπόνησης». Με το εργομετρικό ποδήλατο, 1 λεπτό αντιστοιχεί σε 400 μέτρα. Με ένα εργομετρικό ελλειπτικό είναι 200 μέτρα. Αναμονή Προπόνησης Τρόπος Προγράμματος Χρόνος ή Απόσταση Πιέζοντας το /+ αλλάζει ο τρόπος του προγράμματος απο χρόνος σε απόσταση. Στο μήκος προγράμματος μπορείτε να ρυθμίσετε το χρόνο απο 20 έως 90 λεπτά και την απόσταση απο 8 έως 36 χιλιόμετρα (εργομετρικό ελλειπτικό 4-18 χιλιόμετρα). Οθόνη: Τρέχουσες προεπιλεγμένες ρυθμίσεις Οθόνη: Current Default Settings Επιλέγοντας το Fitness (75%), το128 επιλέγεται ώς η προεπιλεγμένη τιμή παλμού-στοχου για την προπόνηση. Πιέζοντας το «Training» γίνεται αποδοχή των τιμών και των ρυθμίσεων και περνάτε στην προβολή «Αναμονή προπόνησης». Αναμονή προπόνησης Πατώντας το «Presets» μεταπηδάτε στο μενού «Current Default Settings» όπου προβάλλονται οι προκαθορισμένες ρυθμίσεις που είναι να καταχωρηθούν ή έχουν ήδη καταχωρηθεί στο ενεργό πρόγραμμα. Οθόνη: Current default settings Τρόπος = χρόνος Μήκος προγράμματος = 30 λεπτά Μέγιστος παλμός = 170 bpm Ειδοποίηση υπέρβασης μέγιστου παλμού = on Εδώ οι προεπιλεγμένες ρυθυμίσεις είναι οι τιμές που ο ενεργός χρήστης Thomas έχει βάλει απο πρίν στο Default Settings > Pulse default settings. είναι να καταχωρηθούν ή έχουν ήδη καταχωρηθεί στο «ενεργό» πρόγραμμα. Οθόνη: Πάνω Απόσταση = 12.0 km Οθόνη: Κάτω Προβολή προφίλ προγράμματος σε λειτουργία απόστασης Το προφίλ απόδοσης μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί καθώς ασκείστε ή στην αναμονή προπόνησης κατα 5 watt με χρήση των πλήκτρων -/+ ή κατα 25 watt με χρήση των πλήκτρων πλοήγησης δεξιά/αριστερά. 2a Επιλογή προγράμματος προπόνησης, εισάγωντας χειροκίνητα τον παλμό. π.χ. HRC Count Down Οθόνη: Αναμονή προπόνησης Αποδοχή των τιμών απο τις τρέχουσες προεπιλεγμένες ρυθμίσεις του προγράμματος. Ο παλμός-στόχος μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί με τα πλήκτρα +/- κατα την προπόνηση ή κατα την αναμονή προπόνησης. 2b Επιλέγοντας ένα πρόγραμμα προπόνησης με προφίλ παλμών: π.χ. «HRC (καθορισμένο) HRC Προφίλ1» Πιέζοντας το «Presets», μεταβαίνετε στο μενού «Current Default Settings» όπου εμφανίζονται οι προεπιλεγμένες ρυθμίσεις που 9

10 Πατώντας το «Presets» θα μεταβείτε στο μενού «Current Default Settings» όπου προβάλλονται οι προεπιλεγμένες ρυθμίσεις, που είναι να καταχωρηθούν ή έχουν ήδη καταχωρηθεί. Πατώντας το «Training» γίνεται αποδοχή των τιμών και των ρυθμίσεων και μετβαίνετε στην οθόνη «Αναμονή προπόνησης» Αναμονή προπόνησης Οθόνη: Αναμονή προπόνησης Οι τιμές λήφθηκαν απο τις τρέχουσες προεπιλεγμένες ρυθμίσεις του προγράμματος. Το ύψος του προφίλ παλμού μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί με τα πλήκτρα -/+ : Κατα την αναμονή προπόνησης όλο το προφίλ, και κατα την προπόνηση μόνο η προπόνηση. Προπόνηση Το πρόγραμμα προπόνησης «Count Down» χειροκίνητης απόδοσης χρησιμοποιείται ώς παράδειγμα για την οθόνη προπόνησης. Οθόνη: Αναμονή προπόνησης Άν κάνετε πεντάλ με περισσότερες απο 10 στροφές/λεπτό, θα ξεκινήσει η οθόνη της προπόνησης. Κατα τη διάρκεια της προπονησης, μπορείτε να άλλάξετε την οθόνη για να βλέπετε περισσότερες πληροφορίες. Πιέζοντας το «Display» αλλάζει η πληροφορία απο «Current Training» σε «Programme Indication», μετά σε «Pulse Information» μετά σε «Average Values» κλπ.. Οθόνη: Current Training (Τρέχουσα Προπονηση) Η πάνω μεριά της οθόνης δείχνει τις προεπιλεγμένες ρυθμίσεις σε κατάσταση μέτρησης προς τα κάτω, ενώ η κάτω μεριά της οθόνης δείχνει τις τιμές τις προπόνησης σε κατάσταση μέτρησης προς τα πάνω. Στο παράδειγμα αυτό, η απόδοση αυξήθηκε στα 125 Watt και ο παλμός αυξήθηκε στούς 90 χτύπους/λεπτό. Οθόνη: Ένδειξη του προγράμματος Προβάλλεται το τρέχων πρόγραμμα Οθόνη: Πληροφορίες παλμού Προβάλλονται οι ρυθμίσεις παλμού και οι προεπιλεγμένες ρυθμίσεις Οθόνη: Μέσες τιμές 10

11 Προβολή των μέσων τιμών. Άν μια προεπιλεγμένη ρύθμιση έχει φτάσει στο «μηδέν» μετρώντας προς τα κάτω, θα αρχίσει μία λειτουργία μέτρησης προς τα πάνω. Όταν επιτευχθεί η τελευταία προεπιλεγμένη ρύθμιση, θα ακούσετε ένα σύντομο ήχο. Παρακολούθηση Παλμού (Παλμός-Στόχος) Άν ενεργοποιήσατε τη λειτουργία παρακολούθησης σε παλμόστόχο, ο παλμός σας θα παρακολουθείται πρίν και κατα τη διάρκεια της προπόνησης. Ο υποθετικός μας χρήστης Thomas ενεργοποίησε ένα παλμό-στόχο 128. Άν ο στόχος ξεπεραστεί κατα 11 χτύπους (139), εμφανίζεται ένα βέλος (ΗΙ) που δείχνει προς τα κάτω. Αντίστροφα, άν ο παλμός είναι 11 χτύπους κάτω του στόχου, εμφανίζεται ένα βελος (LO) που δείχνει προς τα πάνω. Λειτουργίες Προπόνησης Αλλαγή του τρόπου λειτουργίας απο ανεξάρτητος των περιστροφών ανα λεπτό σε εξαρτημένος των περιστροφών ανα λεπτό. Η λειτουργία αυτή δέν είναι διαθέσιμη σε όλες τις συσκευές. Άν είναι, τότε παρέχεται απο το μαλακό πλήκτρο «Fest/Var». Αρχικά, η συσκευή λειτουργεί ανεξάρτητα των περιστροφών ανα λεπτό. Η συχνότητα του πεντάλ προβάλλεται σαν τιμή. Πιέστε το «Fest/Var» για να αλλάξετε τον τρόπο λειτουργίας σε εξαρτημένο των περιστροφών ανα λεπτό. Ένα διπλό βέλος δείχνει αυτή τη λειτουργία. Το όριο απόδοσης ακυρώνεται. Η αλλαγή είναι εφικτή μόνο κατα τη διάρκεια της προπόνησης. Rpm and Έλεγχος Απόδοσης Παλμός αποθεραπείας σημαίνει να λαμβάνεται ο παλμός μέσα σε ένα λεπτό καθώς γίνεται μέτρηση προς τα κάτω. Η λήψη του παλμού σας θα γίνει 2 φορές. Στην αρχή και στο τέλος του χρονικού διαστήματος. Απο τη διαφορά θα υπολογιστεί ένα επίπεδο φυσικής κατάστασης. Πιέστε το << για να αρχίσετε μια νέα λειτουργία. HRL Λειτουργία Φωτεινού Σηματοδότη = Heart Rate Light Χρώματα και η επεξήγησή τους Η λειτουργία αυτή έχει 3 χρώματα: μπλέ, πράσινο και κόκκινο. Για να ξεχωρίζουν τα γεγονότα που είναι σχετικά με τον καρδιακό παλμό, τα χρώματα έχουν ρυθμιστεί ώς εξής: Κόκκινο φώς στο φόντο (χρώμα=2) Η παρακολούθηση παλμού-στόχου είναι ενεργή. Ο παλμός έχει ξεπεράσει το εύρος της παρακολούθησης του παλμού-στόχου (+11 χτύποι) (ίδιο με την εμφάνιση του βέλους HI). Υπέρβαση το μέγιστου παλμού κατα τη διάρκεια παρακολούθησης του μέγιστου παλμού (ίδιο με την εμφάνιση του MAXPULSE). Πράσινο φώς στο φόντο (χρώμα=3) Η παρακολούθηση του παλμού-στόχου είναι ενεργή και η προπόνηση είναι σε εξέλιξη. Ο παλμός έχει φτάσει τον παλμό-στόχο και παραμένει εντός του εύρους παρακολούθησης παλμού-στόχου ( /+ 10 χτύποι). Μπλέ χρώμα στο φόντο (χρώμα=4) Η παρακολούθηση καρδιακού παλμού-στόχου είναι ενεργή και η προπόνηση είναι σε εξέλιξη. Ο παλμός έχει πέσει κάτω του εύρους παρακολούθησης παλμών (11 χτύποι) (ίδιο με την εμφάνιση του βέλους LO). Άν η απόδοση που εμφανίζεται δέν μπορέι να επιτευχθεί με ένα δεδομένο ρυθμό πεντάλ σε λειτουργία που δέν συνδέεται με τα rpm, θα εμφανιστεί ένα βέλος που δείχνει προς τα κάτω ή προς τα πάνω. Για τεχνικούς λόγους, μία απόδοση των 400 watt δέν μπορεί να επιτευχθεί στα 50 rpm, για παράδειγμα, ούτε και μία των 25 watt στα 120 rpm, για τους ίδιους λόγους. Τα βέλη δείχνουν ότι χρειάζεται να κάνετε πεντάλ πιό γρήγορα ή πιό αργά για να μπορέσετε να πετύχετε μια δεδομένη απόδοση. Λήψη Παλμού Αποθεραπείας Το κατώτερο όριο θα εμφανιστεί μόνα άν προπονείστε και ο παλμός-στόχος είχε επιτευχθεί προηγουμένως. Οθόνη: Ρυθμός παλμού αποθεραπείας Μετρώντας προς τα κάτω, προβάλλοντας τον τρέχον ρυθμο καρδιακού παλμού και τον ρυθμό καρδιακού παλμού στην αρχή της λειτουργίας παλμού αποθεραπείας. Το ποσοστό εκφράζει το λόγο του τρέχοντος καρδιακού παλμού προς το μέγιστο παλμό. Πιέστε «Cancel» για να σταματήσετε τη λήψη του παλμού αποθεραπείας και να μεταβείτε απευθείας στη λειτουργία αναμονής προπόνησης, με προβολή των μέσων τιμών. Η λειτουργία παλμού αποθεραπείας παρέχεται μόνο άν εμφανίζεται ο ρυθμός καρδιακού παλμού. Παρακολούθηση Παλμών (Μέγιστος Παλμός) Άν έχει ενεργοποιηθεί ο μέγιστος παλμός κατα την παρακολούθηση παλμών και έχει ξεπεραστεί ο μέγιστος παλμός, θα εμφανιστούν η ένδειξη MAX και ένα βέλος HI που αναβοσβήνει. Άν έχει ενεργοποιηθεί το σήμα ειδοποίησης (σύμβολο με νότες), θα δοθεί επίσης και ένα διπλό ακουστικό σήμα ειδοποίησης. 11

12 ή πιέζεται η λειτουργία παλμών αποθεραπείας, ο ηλεκτρονικός εξοπλισμός καταχωρεί τις διακοπές στην προπόνηση. Οι μέσες τιμές θα εμφανιστούν. Οθόνη: Ρυθμός Παλμού Αποθεραπείας Τέλος της λήψης παλμού αποθεραπείας, με προβολή του τελικού παλμού μετά απο 60 δευτερόλεπτα. Απο τη διαφορά μεταξύ των ρυθμών παλμού στην αρχή και στο τέλος καθορίζεται ένας βαθμός φυσικής κατάστασης. Πιέστε το «Back» για να μεταβείτε στην κατάσταση αναμονής προπόνησης, με προβολή των μέσων τιμών. Λήψη Παλμού Αποθεραπείας και Απώλεια Παλμού Άν διακοπεί η λήψη παλμών, η μέτρηση προς τα κάτω θα ολοκληρωθεί, χωρίς να υπολογιστεί βαθμός φυσικής κατάστασης. Οθόνη: Τα δεδομένα προπόνησης θα εμφανιστούν εφόσον έχουν οριστεί στο μενού Settings > Standby. Άν δέν πιέσετε κανένα κουμπί και δέν ασκείστε εκεινη των ώρα, ο ηλεκτρονικός εξοπλισμός θα γυρίσει σε κατάσταση αναμονής. Κάθε λεπτό θα εμφανίζεται σαν μια μπάρα. Ο χρόνος άσκησης (διάρκεια) μπορεί να οριστεί μεταξύ 20 και 90 λεπτών. Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα +/- για να συντομεύσετε ή να επεκτείνετε το χρόνο προπόνησης κατα 10 λεπτά. Τα πλήκτρα left/right μαρκάρουν μία μπάρα. Θα εμφανίζεται να αναβοσβήνει. Η χρονική περίοδος εφαρμογής θα φαίνεται κάτω απο το TIME, και η απόδοση κάτω απο το POWER. Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα πλοήγησης up/down για να αλλάξετε την απόδοση της μπάρας που αναβοσβήνει. Συνέχιση της Προπόνησης Άν συνεχίσετε την προπόνηση εντός του «Χρόνου Αναμονής», οι τελευταίες τιμές σας θα συνεχιστούν ή θα μετρήσουν προς τα κάτω. Ατομικά Προφίλ Προπόνησης (Επεξεργασία) Το μενού Programs περιλαμβάνει μια επιλογή για τη δημιουργία προγραμμάτων ατομικών προφίλ απόδοσης και προφίλ ελέγχου καρδιακού παλμού (HRC-προφίλ). Απόδοση (ατομική) Υπάρχουν 5 προγράμματα απόδοσης της ίδιας απόστασης και διάρκειας που μπορούν να προσαρμοστούν ατομικά. Ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι. Πιέστε το «Back» για αποθήκευση του ατομικού σας προφίλ. Πιέστε το «Back» για να μεταβείτε στην κατάσταση αναμονής προπόνησης, με προβολή των μέσων τιμών Διακοπή ή Τερματισμός της προπόνησης Αν υπάρχουν λιγότερες απο 10 περιστροφές του πεντάλ/λεπτό 12 Πιέστε «Edit» για να μεταβείτε στο υπομενού «Editing Programmes». Οθόνη: Επιλογή προγράμματος με το προσαρμοσμένο πρόγραμμα 1 HRC (ατομικό) Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ 3 προφίλ παλμών για επεξεργασία.

13 Πιέστε «Edit» για μετάβαση στο υπομενού «Editing Programme». Το μενού αυτό περιλαμβάνει 3 υπομενού: 1. Display & Functions (Οθόνη & Λειτουργίες) Πρόσβαση σε ρυθμίσεις τιμών απόδοσης, ταχυτήτων και του τρόπου προβολής της κατανάλωσης ενέργειας. 2. Training Values (Τιμές Προπόνησης) Ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι. Πιέστε «Back» για αποθήκευση του ατομικού σας προφίλ... Πρόσβαση σε ρυθμίσεις ενέργειας, χρόνου προπόνησης και αποστάσεων που θα θεωρηθούν ώς τυπικές τιμές στις προεπιλογές 3. Presetting Pulse Rates (Προεπιλογές Παλμών) Πρόσβαση σε ρυθμίσεις του τρόπου παρακολούθησης των παλμών σας και ποιά τιμή θα χρησιμοποιηθεί. Προεπιλογές > 1. Οθόνη & Λειτουργίες Κάθε λεπτο θα εμφανίζεται ώς μπάρα. Ο χρόνος προπόνησης (διάρκεια) μπορεί να οριστεί μεταξύ 20 και 90 λεπτών. Με τα πλήκτρα +/- συντομεύετε ή επεκτείνετε το χρόνο προπόνησης κατα 10 λεπτά. Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα left/right για να μαρκάρετε μία μπάρα. Θα αρχίσει να αναβοσβήνει. Η χρονική περίοδος εφαρμογής θα εμφανίζεται κάτω απο το TIME και ο παλμός κάτω απο το PULSE. Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα πλοήγησης up/down για να αλλάξετε τον παλμό-στόχο της μπάρας που αναβοσβήνει. Ο παλμός-στόχος μιας δοσμένης μπάρας, θα εμφανίζεται σε ποσοστό και σε χτύπους και αναφέρεται στο μέγιστο παλμό σας, ςφόσον τον έχετε καταχωρήσει. Ο παλμός-στόχος μπορεί να οριστεί απο 20% έως 100% του μέγιστου παλμού. Άν ο μέγιστος παλμός του ενεργού ατόμου δέν είναι διαθέσιμος, θα χρησιμοποιηθεί ο μέγιστος παλμός 170=100% ενός τυπικού χρήστη 50 ετών. Οθόνη: Επιλογή Προγράμματος με το προσαρμοσμένο πρόγραμμα 1 Τα προσαρμοσμένα ατομικά προγράμματα και προφίλ θα είναι αποθηκευμένα στον κάθε χρήστη και δέν θα αντικαθιστούν τα προγράμματα και προφίλ άλλων χρηστών. Μενού Προεπιλογές Στις Προεπιλογές όλοι οι χρήστες (guest, U1-U4) μπορούν να ορίσουν και να αποθηκεύσουν μακροπρόθεσμα ρυθμίσεις και προεπιλογές ανεξάρτητα ο ένας απο τον άλλο. Οι ρυθμίσεις που εισάγετε ώς guest αντικαθίστανται απο τις τυπικές τιμές όταν γίνει επανεκκίνηση του εξοπλισμού. Χρησιμοποιήστε το «Transmission» για να ορίσετε την ταχύτητα που θα εμφανίζεται: Mountain: 60 περιστροφές πεντάλ οδηγούν σε,5 km/h, Touring: 21,3 km/h και Racer: 25.5 km/h. Χρησιμοποιήστε το «Maximum Performance» για να διατηρήσετε ή να οριοθετήσετε τη μέγιστη απόδοση του εξοπλισμού. Πάνω απο το όριο αυτό δεν θα γίνεται δεκτή καμία απόδοση. Το ποσοστό % της μπάρας στην ένδειξη της απόδοσης δείχνει την τρέχουσα αναλογία προς τη μέγιστη απόδοση που έχει οριστεί. Χρησιμοποιήστε το «HRC Start Performance» για να ορίσετε την αρχική απόδοση μεταξύ watt στα προγράμματα παρακολούθησης παλμών, άν η προεπιλεγμένη τιμή σας φαίνεται πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή. Χρησιμοποιήστε το «WarmUp- / CoolDown Performance» για να εισάγετε μία τιμή μεταξύ watt ώς απόδοση-στόχο, που θα έχει ώς αποτέλεσμα την αυτόματη αύξηση της απόδοσης στα προγράμματα Count Up/Count Down (WarmUp) ή μείωση της απόδοσης (CoolDown) σε σχέση με την απόδοση-στόχο. Χρησιμοποιήστε το «WarmUp-/CoolDown-Duration» για να ορίσετε τη λειτουργία WarmUp-/CoolDown μεταξύ δευτερόλεπτα. 13

14 Προθέρμανση προθέρμανσης/χαλάρωσης του μενού Display & Functions. Κατα τη διάρκεια των αρχικών 30 δευτερολέπτων, η απόδοση παραμένει σταθερή, ενώ μετά η απόδοση θα αυξηθεί μέχρι να επιτευχθεί η απόδοση-στόχος (απόδοση ορισμένη προηγουμένως). Χαλάρωση Η απόδοση θα πέσει στην απόδοση Προθέρμανσης/ Χαλάρωσης που θα διατηρηθεί για 30 δευτερόλεπτα μέχρι να ολοκληρωθεί η διάρκεια Προθέρμανσης/Χαλάρωσης. ματικούς όρους) ή η συνολική ενέργεια του εργομετρικού (σωματική). Χρησιμοποιήστε το «Energy Unit» για να ορίσετε άν η κατανάλωση ενέργειας θα εμφανίζεται σε kjoule ή kcal. Προεπιλογές > 2. Τιμές Προπόνησης Πιέστε το «WarmUp» για να εμφανιστεί η μπάρα εξέλιξης Πιέστε το «CoolDown» για να εμφανιστεί η μπάρα εξέλιξης. Η μπάρα εξέλιξης στο 0%. Η μπάρα εξέλιξης στο 3%. Όταν κάνετε πεντάλ, η μπάρα εξέλιξης αυξάνεται ως το 100%. Στο παράδειγμα αυτό, η απόδοση αυξήθηκε απο 25 σε 60 watt. Παράδειγμα: Όταν επιτευχθεί απόδοση = 100%, θα υπάρξουν 3 ακουστικά σήματα και η λειτουργία θα τερματιστεί. Όταν φθάσει 60 watt = 100%, θα υπάρξουν τρία ηχητικά σήματα πρίν απο τον τερματισμό της λειτουργίας. Η λειτουργία «Προθέρμανσης» προσφέρεται μόνο αν η απόδοση που έχει οριστεί είναι μεγαλύτερη απο την απόδοση 14 Η λειτουργία «Χαλάρωσης» προσφέρεται μόνο άν η τρέχουσα απόδοση είναι μεγαλύτερη απο την απόδοση Προθέρμανσης/ Χαλάρωσης στο μενού Display & Functions. Πιέστε CoolDown για να εμφανιστεί η μπάρα εξέλιξης. Χρησιμοποιήστε το «Energy Calculation» για να ορίσετε άν θα εμφανίζεται η κατανάλωση της ενέργειας σας (σε πραγ- Μετά την εισαγωγή της κατανάλωσης ενέργειας, της διάρκειας προπόνησης και των αποστάσεων, οι τιμές μπορεί να μοιάζουν κάπως έτσι. Όταν εισάγετε τις τιμές της προπόνησης, αυτές θα φορτωθούν στη λειτουργία «έτοιμο για προπόνηση» των προπονητικών προγραμμάτων. Οι τιμές αυτές μπορούν ακόμα να αλλάξουν. Στην αρχή της προπόνησης, οι τιμές αυτές θα μετράνε προς τα κάτω, και στο μηδέν οι χαρακτήρες που αναβοσβήνουν δείχνουν ότι οι προκαθορισμένες τιμές έχουν επιτευχθεί. Οι τιμές δέν θα επηρεάσουν τη λειτουργία του εργομετρικού. Προεπιλογές > 3. Ρυθμίσεις Παλμού Απο τη στιγμή που έχουν εισαχθεί τα δεδομένα χρήστη του «ενεργού» χρήστη, εμφανίζονται κάποιες τιμές καρδιακών ρυθμών.

15 Η τιμή «Maximum Pulse» 170. Η τιμή αυτή έχει ενημερωθεί απο τα δεδομένα του χρήστη (220 - ηλικία), π.χ., Thomas (50 ετών). Έχει βρεθεί ιατρικά, και εκφράζει το μέγιστο ανεκτό καρδιακό παλμό που μπορεί να έχουν οι χρήστες μιας ηλικίας αλλα που δέν θα πρέπει να έχουν όταν γυμνάζονται. Χρησιμοποιήστε το Maximum Pulse για να μειώσετε ή να απενεργοποιήσετε την τιμή αυτή. Η ένδειξη παλμού % αναφέρεται σε αυτή την τιμή: Τρέχων παλμός προς το μέγιστο παλμό και τα βάθη των τμημάτων των προγραμμάτων παλμού. Μπορείτε να εισάγετε τιμές για να επιλέξετε τιμές παλμού-στόχου. Χρησιμοποιήστε το Alarm if Maximum Pulse Exceeded για να ρυθμίσετε το άν μία ηχητική ειδοποίηση θα πρέπει να απενεργοποιείται όταν έχει ξεπεραστει ο μέγιστος παλμός. Άν ο τότε θα είναι απενεργοποιημένη και η ηχητική ειδοποίηση. Στο «Target Pulse» έχετε δύο επιλογές: Ενεργοποίηση (On) ή στόχου. Με το On έχετε περισσότερες επιλογές, άν είναι ενεργοποιημένος ο «Μέγιστος Παλμός»: Fat Burning (65%). Αυτό σημαίνει ότι 65% του παλμού της ηλικίας σας θα ελέγχεται ή θα παρακολουθείται σύμφωνα με τα δεδομένα του χρήστη (220 - ηλικία) σαν τιμή παλμού. Παράδειγμα: 111 Fitness (75%). Αυτό σημαίνει ότι 75% του παλμού της ηλικίας σας έχει χρησιμοποιηθεί ώς βάση. Παράδειγμα: 128 Manual (40%-90%). Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εισάγετε μία τιμή σε % μεταξύ 40% και 90 % με τα πλήκτρα +/-. Παράδειγμα: 128 (70% θα υπολογιστεί σαν συνιστώμενη τιμή) Με το «On» έχετε μόνο μία επιλογή, άν ο «Μέγιστος Παλμός» έχει απενεργοποιηθεί: Manual (40bpm - 200bpm). Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εισάγετε μία τιμή παλμού που δέν σχετίζεται με την ηλικία μεταξύ 40 και 200 χρησιμοποιώντας τα πληκτρα /+. Παράδειγμα: 130 (θα εμφανίζεται ώς συνιστώμενη τιμή) Πιέστε το «Activate» για να ενεργοποιήσετε την επιλογή που είναι μαρκαρισμένη. με μάυρο (ενεργή). Ο επιλεγμένος παλμός-στόχος θα χρησιμοποιηθεί ώς προεπιλογή για τα προγράμματα παλμού. Κατα την προπόνηση, η τιμή αυτή επιτυγχάνεται και διατηρείται σταθερή με τον έλεγχο της απόδοσης. Για τα υπόλοιπα προγράμματα, θα χρησιμοποιηθεί ώς οδηγός για να επιτευχθούν τιμές παλμού που είναι 10 χτύπους κάτω ή πάνω απο τον παλμό-στόχο της προπόνησης. Αυτός ο παλμός θα ελέγχεται με δύο βέλη στην ένδειξη του παλμού. Πιέστε το «Back» για να αποθηκεύσετε τις ρυθμίσεις. Settings > 1. Units (Μονάδες) Εδώ καθορίσετε σε ποιά γλώσσα θα εμφανίζονται τα μενού, την εμφάνιση της ταχύτητας και της απόστασης σε χιλιόμετρα ή μίλια. Μπορείτε επίσης να διαγράψετε τις τιμές των συνολικών χιλιομέτρων και του συνολικού χρόνου προπόνησης. Πιέστε «Delete» και μετά «Delete OK» για να εκτελέσετε αυτή τη λειτουργία. Πιέστε το «Back» για να αποθηκεύσετε τις ρυθμίσεις. Με το Delete OK διαγράφονται οι τιμές των συνολικών χιλιομέτρων και του συνολικού χρόνου. Settings > 2. Display (Οθόνη) Μενού Ρυθμίσεις (για όλους τους χρήστες) Το μενού αυτό προσφέρει τη δυνατότητα ρυθμίσεων σχετικών με την οθόνη και τη συσκευή μέσα απο 5 υπομενού. Οι ρυθμίσεις αυτές εφαρμόζονται για όλους τους χρήστες. Εδώ, μπορείτε να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα, την αντίθεση και 2=κόκκινο, 3=πράσινο, 4=μπλέ, 5=τιρκουάζ. Πιέστε το «Back» για να πάτε πάλι πίσω στο βασικό μενού. Οι ρυθμίσεις θα αποθηκευτούν. Πιέστε το «Cancel» για να πάτε πίσω στο βασικό μενού. Οι ρυθμίσεις δέν θα αποθηκευτούν. Όταν ρυθμιστεί η βέλτιστη αντίθεση, δέν θα υπάρχουν βαριές σκιές. Η ρύθμιση «Contrast» εφαρμόζεται στην κατώτερη οθόνη ενώ η ρύθμιση «Brightness» εφαρμόζεται και στις δύο οθόνες.

16 Settings > 3. Time and Date (Ημερ/νία & Ώρα) προγράμματα των διαφορετικών ομάδων προγραμμάτων. Οποιεσδήποτε αλλαγές στα προγράμματα διαγράφονται. Αποθεραπεία Στη λειτουργία αυτή, ο σφόνδυλος φρενάρεται αυτόματα. Περαιτέρω προπόνηση δέν συνίσταται. Υπολογισμός του βαθμού φυσικής κατάστασης (F): 2 10 x (P1 P2) Grade (F) = 6.0 P1 P1 παλμός επιβάρυνσης, P2 = παλμός αποθεραπείας F1.0 = πολύ καλό, F6.0 = ανεπαρκές ( Στο μενού αυτό μπορείτε να ορίσετε την ώρα και την ημερομηνία, την μορφή της εμφάνισης τους και άλλες επιλογές εμφάνισης. Χρησιμοποιήστε τα /+ για να αλλάξετε ρυθμίσεις, τιμές και μορφοποιήσεις. Πιέστε «Back» για αποθήκευση των ρυθμίσεων. Settings > 4. Standby (Αναμονή) Πιέστε «Delete» για τη λειτουργία «Delete OK». Πιέστε «Delete OK» για να διαγράψετε τις καταχωρήσεις και τις αλλαγές των επιλογών του μενού που μαρκάρονται με μαύρο. Οι πρωτότυπες ρυθμίσεις των προγραμμάτων θα ανακτηθούν μόνο για τους ενεργούς χρήστες. Πιέστε το «All Settings» για να διαγράψετε τις ρυθμίσεις όλων των χρηστών. Πιέστε το «Back» για μετάβαση στο μενού «Settings» Αναβάθμιση Λογισμικού δεξιά κάτω μεριά στο μενού Settings. βρίσκεται στη ) Αλλαγή χρόνος/απόσταση Με τα προγράμματα Προφίλ Απόδοσης, μπορείτε να αλλάξετε το προφίλ ανα στήλη στις ρυθμίσεις απο λειτουργία χρόνου (1 λεπτό) σε λειτουργία απόστασης (400 μέτρα ή 0.2 μίλια). Εργομετρικό ελλειπτικό: (200 μέτρα or 0.1 μίλια). Ένδειξη προφίλ κατα την προπόνηση Στην αρχή η πρώτη στήλη αναβοσβήνει. Μετά απο αυτό, η μία στήλη μετά την άλλη αναβοσβήνει, απο αριστερά προς τα δεξιά κατα τη διάρκεια της προπόνησης. Λειτουργία ανεξάρτητη της ταχύτητας περιστροφής Το μενού αυτό, μπορείτε να ρυθμίσετε την χρονική περίοδο μετά απο την οποία κλείνει η οθόνη όταν έχει τελειώσει η προπόνηση και δέν πιέζονται άλλα πλήκτρα. Οι 4 τελευταίοι αριθμοί υποδηλώνουν την έκδοση του λογισμικού: Εδώ είναι Άν διατίθενται μεταγενέστερες εκδόσεις (μεγαλύτεροι αριθμοί) στην ιστοσελίδα μας, τότε μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση (update). Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφτείτε τη σελίδα: > sport (σταθερή απόδοση) Το ηλεκτρομαγνητικό φρένο δινορρευμάτων ρυθμίζει τη ροπή πέδησης στην προεπιλεγμένη απόδοση σε περίπτωση εναλλασσόμενων ρυθμών πεντάλ. Βέλη που δείχνουν πρός τα πάνω/κάτω (Λειτουργία ανεξάρτητη της ταχύτητας περιστροφής) Γενικές Πληροφορίες Ήχοι συστήματος Πιέστε το «Back» για αποθήκευση των ρυθμίσεων. Settings > 5. Factory Settings (Εργοστασιακές Ρυθμίσεις) Ενεργοποίηση Όταν γίνεται ενεργοποίηση κατα τη διάρκεια του τέστ τμημάτων, ακούγεται ένας βραχύς ήχος. Λειτουργία εξαρτημένη της ταχύτητας περιστροφής Τέλος προγράμματος Το φρένο δινορρευμάτων ορίζει μία σταθερή ροπή πέδησης. Μόνο με το να κάνετε πεντάλ θα αλλάξει η απόδοση. Ένας τερματισμός προγράμματος (προγράμματα προφίλ, μέτρηση προς τα κάτω) υποδηλώνεται με ένα βραχύ ήχο. Υπέρβαση μέγιστου παλμού Άν η προεπιλεγμένη τιμή μέγιστου παλμού ξεπεραστεί κατα ένα χτύπο, θα ακούγονται δύο βραχείς ήχοι κάθε 5 δευτερόλεπτα. Στο μενού αυτό, μπορούν να ανακτηθούν τα πρωτότυπα 16 Άν μία συγκεκριμένη απόδοση δέν μπορεί να επιτευχθεί με την ταχύτητα περιστροφής (π.χ. 400 Watt στις 50 περιστροφές πεντάλ), τα βέλη υποδηλώνουν πότε απαιτείται πιό γρήγορο ή πιό αργό πεντάλ. Ένδειξη σφάλματος Στην περίπτωση σφάλματος, ακούγονται 3 βραχείς ήχοι. (σταθερή ροπή πέδησης) Υπολογισμός των μέσων τιμών Ο υπολογισμός εκτελείται ανα προπόνηση Μέτρηση παλμών Άν χάσετε το σήμα του παλμού, η απόδοση της συσκευής θα παραμείνει σταθερή για περίπου 60 δευτερόλεπτα και μετά προσαρμόζεται προς τα κάτω με αργό ρυθμό.

17 Πληροφορίες για τη μέτρηση παλμού Ο υπολογισμός του παλμού αρχίζει ότον το σύμβολο με την καρδιά αναβοσβήνει στην οθόνη ανάλογα με τον παλμό σας. Με κλίπ αυτιού Ο αισθητήρας παλμού λειτουργεί με υπέρυθρες και μετράει τις αλλαγές στη διαπερατότητα του δέρματός σας που οφείλεται στον παλμό σας. Πρωτού τοποθετήσετε τον αισθητήρα στο λοβό του αυτιού σας, τρίψτε το 10 φορές δυνατά, για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Αποφύγετε παρεμβολές παλμών Τοποθετήστε προσεκτικά το κλίπ στο λοβό του αυτιού σας και προσπαθήστε να βρείτε την πιό ευνοϊκή για τον αισθητήρα. (Το σύμβολο καρδιάς αναβοσβήνει χωρίς διακοπή) Μήν ασκείστε ακριβώς κάτω απο δυνατό φώς, πχ φώτα νέον, λάμπες αλογόνου, φωτιστικά σπότ, φώς του ήλιου. Αποφύγετε εντελώς οποιεσδήποτε δονήσεις και ταλαντεύσεις του αισθητήρα αυτιού συμπεριλαμβανομένου και του καλωδίου. Πάντα να βάζετε το καλώδιο με το κλίπ στα ρούχα σας. Με ζώνη στήθους Διαβάστε τις οδηγίες στο πίσω μέρος της συσκευασίας. Κινητά τηλέφωνα, τηλεοράσεις, και άλλος ηλεκτρονικός εξοπλισμός που παράγει ηλεκτρικό πεδίο, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη μέτρηση της καρδιακής συχνότητας. Βλάβη στον υπολογιστή προπόνησης Γυρίστε τον κεντρικό διακόπτη στο off και μετά πάλι στο on. Σε περίπτωση βλάβης στην ένδειξη της ημερομηνίας ή της ώρας, αλλάξτε τη μπαταρία στο πίσω μέρος της οθόνης (δείτε τις οδηγίες συναρμολόγησης). Πληροφορίες για το interface πάθειας, ανακάμπτετε γρηγορότερα απο ότι προηγουμένως. Τυπικές τιμές για προπόνηση αντοχής Μέγιστος παλμός: Μέγιστη ένταση σημαίνει η επίτευξη του ατομικού μέγιστου καρδιακού παλμού. Ο μέγιστος παλμός που μπορεί να επιτευχθεί εξαρτάται απο την ηλικία. Εφαρμόζεται ο ακόλουθος γενικός κανόνας: Ο μέγιστος παλμός ανα λεπτό ισούται με 220 χτύπους μείον την ηλικία σας. Παράδειγμα: Ηλικία 50 ετών > = 170 χτύποι/λεπτό Γενικός κανόνας: Συχνότητα προπόνησης καθημερινά 2 3 φορές/εβδομάδα 1 2 φορές/εβδομάδα Διάρκεια προπόνησης 10 λεπτά λεπτά λεπτά Βάρος: Άλλο ένα κριτήριο για τον καθορισμό των βέλτιστων δεδομένων προπόνησης είναι το βάρος. Οι τυπικές προδιαγραφές είναι 3 Watt/kg βάρους για τους άνδρες και 2.5 Watt/kg βάρους για τις γυναίκες. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας ότι η σωματική απόδοση ελλατώνεται στην ηλικία των 30 και μετά, στους άνδρες περίπου 1% και στις γυναίκες περίπου 0.8% ανα έτος. Παράδειγμα: Άνδρας 50 ετών, βάρους 75 κιλά > = 170 χτύποι/λεπτό μέγιστος παλμός 3 Watt x 75 kg = 225 Watt > Μείον Ελάττωση λόγω ηλικίας (20% of 225 = 45 Watt) > = 180 Watt (προδιαγραφή στόχος σε περίπτωση στρές) Επιλέξτε την απόδοση σε Watt με τέτοιο τρόπο έτσι ώστε να διατηρήσετε την ένταση των μυών για μεγαλύτερη χρονική περίοδο. Υψηλότερες αποδόσεις (Watt) θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε συνδυασμό με μεγαλύτερο ρυθμό πεντάλ. Πολύ χαμηλός ρυθμός πεντάλ (μικρότερος απο 60 rpm) οδηγεί σε στατική ένταση των μυών και κατα συνέπεια πρόωρη κόπωση. Ένταση στρές (επιβάρυνσης) Η χαλάρωση cooling down είναι εξίσου σημαντική. Μετά απο κάθε προπόνηση (μετα απο/χωρίς αποθεραπεία), θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε πεντάλ με μικρή αντίσταση για άλλα 2-3 λεπτά. Το στρές στην περαιτέρω προπόνηση αντοχής θα πρέπει κατ αρχάς να αυξηθεί μέσω της ποσότητας στρές, π.χ. αντί για 10 λεπτά κάντε 20 λεπτά την ημέρα, ή αντί για 2 φορές την εβδομάδα προπονηθείτε 3. Μαζί με την κατασκευή της προπόνησης αντοχής που ταιριάζει στις προσωπικές σας ανάγκες, μπορείτε πάντα να καταφύγετε στα προπονητικά προγράμματα που είναι ενσωματωμένα στον υπολογιστή προπόνησής σας. Ένταση στρές: Η βέλτιστη ένταση στρές επιτυγχάνετα στο 65%75% (δείτε το διάγραμμα) της ατομικής καρδιαγγειακής απόδοσης. Η τιμή αυτή θα αλλάξει ανάλογα με την ηλικία. Pulsediagramm Pulse Fitness and Fat Burner 220 Maximalpulse 200 Μέσω αυτού του interface μπορείτε να ελέγχετε τη συσκευή με ένα υπολογιστή/laptop μέσω του λογισμικού WORLD TOURS. Για περισσότερες πληροφορίες στο λογισμικό και στην αναβάθμιση επισκεφθείτε το site μας: Οδηγίες Προπόνησης 100 Μπορείτε να καθορίσετε άν το πρόγραμμα προπόνησής που ακολουθείτε έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα, μερικές εβδομάδες μετά κάνοντας τα εξής: 1. Πετυχαίνετε ένα ορισμένο επίπεδο αντοχής με λιγότερη καρδιαγγειακή προσπάθεια απο ότι πρίν. 2. Πετυχαίνετε ένα ορισμένο επίπεδο αντοχής για περισσότερη ώρα, με την ίδια όμως καρδιαγγειακή προσπάθεια. 3. Αφού πετύχετε ένα ορισμένο επίπεδο καρδιαγγειακής προσ- της προσωπικής σας καρδιαγγειακής απόδοσης επιτυγχάνεται μέσα σε μια μεγαλύτερη χρονική περίοδο. (220 minus Age) Fitnesspulse Στην αρχή κάθε προπόνησης θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις ευλυγισίας για περίπου 3-5 λεπτά, εντείνοντας αργά την άσκηση για να ενεργοποιήσετε τους μύς και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Χαλάρωση (75% of Max.Pulse) Γλωσσάρι Προθέρμανση Fat combustion pulse (65% of Max.Pulse) Age Ποσότητα στρές Διάρκεια προπόνησης και συχνότητα ανα εβδομάδα: Η ποσότητα στρές μπορέι να θεωρηθεί ιδανική όταν 65%-75% Ηλικία Εισάγετε για τον υπολογισμό του μέγιστου παλμού. B.M.I (Body Mass Index) Δείκτης Μάζας Σώματος: Τιμή εξαρτώμενη απο το βάρος και το ύψος. Υπολογισμός του BMI: Βάρος(kg) = Δείκτης Μάζας Σώματος Ύψος 2 (m2 ) 17