Ελλειπτικό ποδήλατο SOLE

Transcript

1 Ελλειπτικό ποδήλατο SOLE # ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

2

3 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το ελλειπτικό. 2. Το ελλειπτικό αυτό είναι ένα όργανο γυμναστικής οικιακής χρήσης, καθώς επίσης και ένα όργανο αεροβικής γυμναστικής που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την καρδιο-αναπνευστική σας λειτουργία. 3. Ελέγξτε όλα τα εξαρτήματα πριν την συναρμολόγηση/χρήση και βεβαιωθείτε ότι όλα είναι σωστά και έτοιμα για χρήση. 4. Το ελλειπτικό πρέπει να τοποθετηθεί σε απόλυτα επίπεδη επιφάνεια και, επειδή οι επιφάνειες συνήθως δεν είναι επίπεδες, συνίσταται η χρήση ενός συνθετικού αφρώδους τάπητα ή μοκέτας. 5. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για το επίπεδο της προσπάθειας που πρέπει να φθάσετε. Αυτό επιβάλεται εάν είστε πάνω από 45 ετών ή έχετε προηγούμενο βεβαρυμένο ιατρικό ιστορικό. 6. Για να έχει αποτέλεσμα η άσκησή σας, πρέπει να γίνεται σε καθημερινό επίπεδο και για τουλάχιστον 20 λεπτά. 7. Πριν από την άσκηση είναι σωστό, για να μην τραυματιστεί κάποιος μυς, να κάνετε μια προθέρμανση σε συγκεκριμένους μύες. Μετά την άσκηση πρέπει επίσης να κάνετε ορισμένες ασκήσεις χαλάρωσης και τανύσματος (τεντώματος μυών stretching ). 8. Κρατήστε μακριά από το ελλειπτικό νήπια, μικρά παιδία και κατοικίδια. 9. Κρατήστε μακριά τα χέρια από τα κινούμενα μέρη. 10. Μην χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό εάν έχει χαλασμένο καλώδιο ή βύσμα. Εάν δε λειτουργεί κανονικά επικοινωνήστε με τον προμηθευτή σας. 11. Μη χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό σε περιοχή όπου φυλάσσονται σπρέι, οξυγόνο ή άλλα εύφλεκτα υλικά/αέρια. Μια σπίθα από το ελλειπτικό μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα. 12. Μην τοποθετείτε αντικείμενα στα ανοίγματα 13. Μην το χρησιμοποιείται σε εξωτερικούς χώρους 14. Μην χρησιμοποιήσετε το προϊόν για άλλο σκοπό εκτός από τον προτεινόμενο. 15. Η ένδειξη των καρδιακών παλμών δεν είναι για ιατρική χρήση. Χρησιμοποιείστε την ένδειξη ως ένα μέτρο ελέγχου της έντασης κατά τη διάρκεια της άσκησης. 16. Φοράτε πάντα αθλητικά παπούτσια 17. Μην ασκηθείτε μια ώρα πριν φάτε / Μην φάτε μία ώρα πριν ασκηθείτε. 18. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, ζαλάδα, ναυτία ή οτιδήποτε άλλο, σταματήστε αμέσως την άσκηση και συμβουλευτείτε ένα γιατρό. 19. Το μέγιστο επιτρεπτό βάρος του χρήστη είναι 130Kg. 3

4 ΓΝΩΡΙΜΙΑ ΜΕ ΤΟ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ΣΑΣ Κονσόλα Χειρολαβή Αισθητήρας καρδιακών παλμών Σωλήνας στήριξης κονσόλας Κάλυμμα σωλήνα στήριξης κονσόλας Πετάλι Τροχός Συνδετικό μπράτσο Μπράτσο πεταλιού Κάλυμμα πίσω σταθεροποιητή Μαξιλαράκι 4

5 ΓΕΝΙΚΟ ΣΧΕΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ 5

6 ΠΙΝΑΚΑΣ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ Νούμερο Περιγραφή Σχήμα 1o BHMA 120 3/8" 2Τ ροδέλα (1 τμχ.) 94 3/8" 19 1,5Τ ροδέλα (2 τμχ.) 114 3/8" 23 2Τ κυρτή ροδέλα (5 τμχ.) 78 Μ5 10mm σταυροκατσαβιδόβιδα (4 τμχ.) 121 3/8" 3/4" βίδα με εξάγωνο κεφάλι (1 τμχ.) 89 3/8" παξιμάδι νάιλον (2 τμχ.) 76 3/8" 2-1/4" αλενόβιδα (6 τμχ.) 119 3/8 2" βίδα με εξάγωνο κεφάλι (1 τμχ.) 2o BHMA 75 5/16" 15mm αλενόβιδα (6 τμχ.) 84 Ø3,5 12mm λαμαρινόβιδα (6 τμχ.) 70 5/16" 15mm βίδα με εξάγωνο κεφάλι (2 τμχ.) 97 5/16" 23 1,5Τ ίσια ροδέλα (2 τμχ.) 101 Ø17 κυματιστή ροδέλα (2 τμχ.) 98 5/16" 20 1,5Τ ίσια ροδέλα (2 τμχ.) 3o BHMA 94 3/8" 19 1,5Τ ίσια ροδέλα (2 τμχ.) 71 5/16 32 βίδα με εξάγωνο κεφάλι (2 τμχ.) 105 5/16" 7Τ παξιμάδι νάιλον (2 τμχ.) 89 3/8" 7Τ παξιμάδι νάιλον (2 τμχ.) 155 3/8" 1-1/2" βίδα με εξάγωνο κεφάλι (1 τμχ.) 156 3/8" 2" βίδα με εξάγωνο κεφάλι (1 τμχ.) 6

7 84 Ø3,5 12mm λαμαρινόβιδα (6 τμχ.) 4o BHMA 79 Μ5 15mm σταυροκατσαβιδόβιδα (12 τμχ.) ΕΡΓΑΛΕΙΑ Εργαλείο διπλό (κλειδί άλεν Μ5 και σταυροκατσάβιδο) Κλειδί 12mm Κλειδί 13/14mm ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Αφαιρέστε όλα τα εξαρτήματα του ελλειπτικού από το κιβώτιο και τοποθετήστε τα προσεκτικά στο πάτωμα. Η συναρμολόγηση δεν είναι δύσκολη. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες και θα χρειαστείτε γύρω στα λεπτά. ΒΗΜΑ 1: Συναρμολόγηση βάσης στήριξης κονσόλας και ραγών Περάστε το καλώδιο του κομπιούτερ (32) από Βήμα 1 το κάτω μέρος του σωλήνα στήριξης της κονσόλας (10). Έπειτα εισάγετε το σωλήνα στήριξης της κονσόλας (10) στον επάνω μέρος του κυρίως σκελετού (1), τραβήξτε έξω από επάνω το καλώδιο του κομπιούτερ (32) και στερεώστε τον σωλήνα στήριξης της κονσόλας (10) με βίδες (119 & 121), και ροδέλες (114 & 120). Στο επάνω μέρος του σωλήνα στήριξης της κονσόλας (10) θα βλέπετε 3 καλώδια, αυτό του κομπιούτερ (32) και 2 των αισθητήρων καρδιακών παλμών (37). Συνδέστε τα καλώδια αυτά με τις υποδοχές στο κάτω μέρος της κονσόλας. Μην ασκείσετε μεγάλη δύναμη. Οι επαφές είναι φτιαγμένες έτσι που να μη μπορείτε να συνδέσετε λάθος τα βύσματα. Σπρώξτε τα περισευούμενα καλώδια μέσα στο σωλήνα στήριξης της κονσόλας (10), τοποθετήστε την κονσόλα (31) στο επάνω μέρος και σταθεροποιήστε την με 4 βίδες (78). Τοποθετήστε τις ράγες (16) στο πίσω μέρος του σκελετού και σταθεροποιήστε τες με βίδες (76), ροδέλες (94) και παξιμάδια (89) Τοποθετήστε τον σύνδεσμο ραγών (15) ανάμεσα στις ράγες (16) και στερεώστε τον με βίδες (76) και ροδέλες (114). 7

8 ΒΗΜΑ 2: Συναρμολόγηση χειρολαβών Τοποθετήστε τα καλύμματα (41 & 41-1) του σωλήνα στήριξης της κονσόλας (10) στις δύο πλευρές του άξονα φροντίζοντας να ταιριάξουν σωστά με τα πλαϊνά καλύμματα του ελλειπτικού και σφίξτε τα μεταξύ τους χρησιμοποιώντας βίδες (84). Έπειτα, περάστε ροδέλες (101) στα δύο άκρα του άξονα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα κάτω άκρα των χειρολαβών (4 & 5) στον άξονα, ροδέλες (97) και σφίξτε με βίδες (70). Τέλος τοποθετήστε τις άνω χειρολαβές (13 & 14) στις υποδοχές των κάτω χειρολαβών (4 & 5) και σταθεροποιήστε τες με βίδες (75). Βήμα 2 ΒΗΜΑ 3: Συναρμολόγηση συνδετικών μπράτσων Ευθυγραμμίστε τις τρύπες στις άκρες των συν- Βήμα 3 δετικών μπράτσων (7 & 8) με αυτές στο κάτω μέρος των μπράτσων (4 & 5) και ενώστε τα με βίδες (71) ροδέλες (98) και παξιμάδια (105). Συνδέστε την εξωτερική γλύστρα (144) στον κυρίως σκελετό (1) χρησιμοποιώντας βίδα (156), ροδέλα (94) και παξιμάδι (89). Έπειτα, συνδέστε την εσωτερική γλύστρα (143) στον σύνδεσμο ραγών (15) και στην εξωτερική γλύστρα (144) χρησιμοποιώντας πόμολο (145), βίδα (155), ροδέλα (94) και παξιμάδι (89). 8

9 ΒΗΜΑ 4: Πλαστικά καλύμματα Τοποθετήστε τα καλύμμαβήμα 4 τα των συνδετικών μπράτσων (59 & 60) στο σύνδεσμο με τα κάτω μπράτσα (4 & 5) και στερεώστε τα με βίδες (79). Τοποθετήστε τα καλύμματα (52) στους τροχούς και στερεώστε τα με βίδες (79). Τοποθετήστε τα καλύμματα των χειρολαβών (54, 55, 56 & 57) και στερεώστε τα με βίες (84). Τοποθετήστε τα εμπρός καλύμματα του σταθεροποιητή (61) και σταθεροποιήστε τα με βίδες (79). Τοποθετήστε τα πίσω καλύμματα του σταθεροποιητή (62 & 63) και σταθεροποιήστε τα με βίδες (79). ΛΙΠΑΝΣΗ Χύστε 2 κ.εκ. λιπαντικού στη μέση κάθε ράγας, διαδικασία που πρέπει να επαναλαμβάνετε κάθε 3 μήνες. Στην περίπτωση που δε νιώθετε την άσκησή σας να είναι ομαλή ή ακούγονται θόρυβοι, χύστε άλλα 2 κ.εκ. λιπαντικού. ΜΕΤΑΦΟΡΑ Το ποδήλατο είναι εξοπλισμένο με 2 ρόδες μεταφοράς που ακουμπούν στο έδαφος μόνον όταν το πίσω μέρος είναι ανασηκωμένο. 9

10 d close up view. ΔΙΠΛΩΜΑ Μπορείτε να ξεκινήσετε από όποια πλευρά επιθυμείτε. Τραβήξτε προς τα πάνω το πετάλι και μετακινήστε το μπράτσο του πεταλιού μέχρι να φτάσει στη μέγιστη θέση. Τραβήξτε επάνω τον γάντζο. Κρατήστε με το ένα χέρι το κάλυμμα του τροχού, προσέχοντας να μην τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας ανάμεσα στο κάλυμμα και το κάτω μέρος του πεταλιού. Τραβήξτε τον γάντζο προς τα πάνω με το άλλο χέρι και ακουμπήστε τον στο καπάκι κρεμάσματος του γάντζου στη χαρακιά, όπως φαίνεται στη μεγενθυμένη εικόνα σε κύκλο παραπλεύρως. Κάντε το ίδιο και με το άλλο πετάλι. Περιστρέψτε το πόμολο αριστερόστροφα για να χαλαρώσει. Τραβήξτε το πόμολο για να ξεκλειδώσει. Σηκώστε προς τα πάνω τις ράγες μέχρι το πόμολο να κλειδώσει, κάνοντας ένα χαρακτηριστικό ήχο «κλικ», και μετά στρέψτε το δεξιόστροφα για να ασφαλίσει. Η διαδικασία διπλώματος έχει ολοκληρωθεί. 10

11 ΞΕΔΙΠΛΩΜΑ Περιστρέψτε το πόμολο αριστερόστροφα για να χαλαρώσει. Τραβήξτε το πόμολο για να ξεκλειδώσει. Σηκώστε προς τα πάνω τις ράγες μέχρι το πόμολο να κλειδώσει, κάνοντας ένα χαρακτηριστικό ήχο «κλικ», και μετά στρέψτε το δεξιόστροφα για να ασφαλίσει. Ευθυγραμμίστε τον γάντζο στη χαρακιά, όπως φαίνεται στη μεγενθυμένη εικόνα σε κύκλο παραπλεύρως, κρατήστε με το ένα χέρι το κάλυμμα του τροχού, τραβήξτε τον γάντζο λίγο προς τα επάνω για να το απελευθερώσετε από το καπάκι κρεμάσματος και ακουμπήστε τον τροχό στη ράγα. Υπόψιν, η διαδικασία αυτή πρέπει να γίνει με την αντίστροφη σειρά με το δίπλωμα, δηλαδή αν ξεκινήσατε το δίπλωμα με το δεξί πετάλι, πρέπει να ξεκινήσετε το ξεδίπλωμα με το αριστερό πετάλι. Ξαναβάλτε τον γάντζο στη θέση του. Επαναλάβετε και με το άλλο πετάλι. Η διαδικασία ξεδιπλώματος έχει ολοκληρωθεί. 11

12 ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΤΗΣ ΚΟΝΣΟΛΑΣ Το ελλειπτικό αυτό είναι εφοδιασμένο με εξωτερική ρεύματος. Με το που θα το συνδέσετε με την πρίζα, η κονσόλα θα ενεργοποιηθεί. Αν δεν χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό για 20 λεπτά, η κονσόλα θα μπει σε κατάσταση αναμονής και θα κλείσει. Για να την ανοίξετε ξανά, απλά πατήστε ένα οποιοδήποτε κουμπί. Με το που ανάψει η κονσόλα για πρώτη φορά, θα εκτελέσει μερικούς ελέγχους καλής λειτουργίας, κατά τη διάρκεια των οποίων όλα τα λαμπάκια θα είναι ανάψουν για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Όταν τα λαμπάκια κλείσουν η οθόνη Dot Matrix θα δείχνει την έκδοση του ενσωματωμένου προγράμματος (π.χ. VER 1.0), καθώς και το άθροισμα των ωρών που έχει χρησιμοποιηθεί αυτό το ποδήλατο για άσκηση και το σύνολο της απόστασης που έχει καλυφθεί σε χιλιόμετρα. Σε μερικά δευτερόλεπτα, όταν η ενδείξεις του οδόμετρου φύγουν από την οθόνη, το ποδήλατο θα είναι έτοιμο προς χρήση. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΤΗΣ ΚΟΝΣΟΛΑΣ Κουμπιά ENTER 1. Το πατάτε για να επιβεβαιώσετε Ημερομηνία και Ώρα (Year = έτος, Month = μήνας, Hour = ώρα, Μinute = λεπτό, Alarm = ξυπνητήρι). 2. Επιλογή τιμών για διάφορες παραμέτρους σε προγράμματα (Distance = απόσταση, Time = χρόνος, Calories = θερμίδες, T.H.R. = τιμή στόχου για καρδιακούς παλμούς, Gender = φύλο, Age = ηλικία, Height = ύψος, Weight = βάρος, Heart Rate % = ποσοστό καρδιακών παλμών σε σχέση με το μέγιστο επιτρεπτό). 3. Κρατήστε το κουμπί πατημένο για περισσότερο από 2 δευτερόλεπτα με σκοπό να μηδενίσετε όλες τις τιμές. 4. Επιλογή του τι θα απεικονίζεται στην κυρίως οθόνη κατά τη διάρκεια της άσκησης (Speed = ταχύτητα, RPM = περιστροφές ανά λεπτό, Distance = απόσταση, Time = χρόνος, Calorie = θερμίδες, Watt = ενέργεια που έχετε καταναλώσει, Pulse = καρδιακοί παλμοί). START/STOP: Ξεκινά ή σταματά το επιλεγμένο πρόγραμμα. UP/DOWN 1. Αυξάνει/μειώνει τιμή που τροποποιείτε κατά τη διάρκεια προγραμματισμού. Κρατήστε το κουμπί πατημένο για πάνω από 2 δευτερόλεπτα για πιο γρήγορη αλλαγή τιμών. 2. Αυξάνει/μειώνει το επίπεδο αντίστασης (κλίμακα 1-16). 3. Επιλέγετε το πρόγραμμα που θα χρησιμοποιήσετε. MODE: Επιλέγετε την λειτουργία/παράμετρο που θα απεικονίζεται στην κεντρική οθόνη (βλέπε αρχή επόμενης σελίδας). PULSE RECOVERY: Μετά το τέλος της άσκησής σας, το πατάτε για να δείτε την ταχύτητα επαναφοράς των καρδιακών παλμών σας στα φυσιολογικά επίπεδα. CALENDAR SETTING Όταν δεν ασκείστε, κρατήστε πατημένα τα κουμπιά MODE και RECOVERY για μερικά δευτερόλεπτα, ούτως ώστε να μπορέσετε να ρυθμίσετε την ημερομηνία/ώρα. 12

13 Λειτουργίες 1. Calendar: Ημερολόγιο, απεικονίζει τον τρέχον μήνα, ημερομηνία και εβδομάδα. 2. Temperature: Η Θερμοκρασία του δωματίου (10o-60o). 3. Clock: Ώρα. 4. Alarm: Ξυπνητήρι. 5. Scan: Αυτόματη εναλλαγή μεταξύ διαφόρων τιμών κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. 6. Speed: Ταχύτητα που ασκείστε (μέγιστη τιμή 99,9 χλμ./ώρα). 7. RPM: Περιστροφές των πεταλιών ανά λεπτό. 8. DIST: Συνολική απόσταση που έχετε διανύσει (μέχρι 999,9 χιλιόμετρα) ή, εναλλακτικά, μπορείτε να προσδιορίσετε την απόσταση που θέλετε να καλύψετε κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. 9. Time: Συνολικός χρόνος που έχετε ασκηθεί (μέχρι 99:59) ή, εναλλακτικά, μπορείτε να προσδιορίσετε το χρόνο που θέλετε να ασκηθείτε. 10. CAL: Συνολικές θερμίδες που έχετε κάψει (μέχρι 999,9) ή, εναλλακτικά, μπορείτε να προσδιορίσετε τις θερμίδες που επιθυμείτε να κάψετε κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. 11. WATT: Συνολική κατανάλωση ενέργειας (4,6W μέχρι 572,6W). 12. Pulse: Η τρέχουσα τιμή των καρδιακών παλμών σας. 13. T.H.R.: Η τιμή καρδιακών παλμών που θέτετε ως στόχο για την άσκησή σας. 14. Body Fat Measurement: Απεικονίζει το ποσοστό λίπου στο σώμα σας, τον τύπο του σώματός σας και τον δείκτη σωματικής μάζας. 15. Pulse Recovery: Έλεγχος του πόσο γρήγορα οι καρδιακοί παλμοί σας επανέρχονται σε φυσιολογικές τιμές μετά το τέλος της άσκησης. 16. Programs: Προγράμματα. Υπάρχουν διαθέσιμα συνολικά 20 προγράμματα με 16 στήλες από 8 μπάρες, όπου κάθε στήλη αντιστοιχεί σε 1 λεπτό (αν δεν αλλάξετε εσείς το χρόνο) και κάθε μπάρα αντιστοιχεί σε 2 επίπεδα αντίστασης. Βασικές πληροφορίες χρήσης 1. Εισάγοντας τον μετασχηματιστή στην πρίζα, θα ακουστεί ένας ήχος, η οθόνη θα φωτιστεί και θα δείτε τις τιμές του οδόμετρου και διάστασης του τροχού για 2 δευτερόλεπτα στην κάτω οθόνη. 2. Χρησιμοποιήστε τα κουμπιά UP/DOWN για να ρυθμίσετε την ημερομηνία και την ώρα, πατώντας το κουμπί ENTER για κάθε τιμή που θα ρυθμίζετε. Αν σε διάστημα 20 δευτερολέπτων δεν πατήσετε κανένα κουμπί, η κονσόλα θα προχωρήσει στο επόμενο βήμα. Οπότε, για να ρυθμίσετε ημερομηνία και ώρα αργότερα, κρατήστε πατημένα τα κουμπιά MODE και RECOVERY για περισσότερο από 2 δευτερόλεπτα. Η ημερομηνία και η ώρα θα απεικονίζονται (μαζί με την θερμοκρασία του δωματίου) κάθε φορά που θα σταματάτε την άσκησή σας, στην περίπτωση που δεν πατήσετε κανένα κουμπί και για χρονικό διάστημα 256 δευτερολέπτων. Με τον ίδιο τρόπο μπορείτε να ρυθμίσετε και το ξυπνητήρι. Για να το σταματήσετε, πατήστε οποιοδήποτε κουμπί. 3. Με τα κουμπιά UP/DOWN μπορείτε να επιλέξετε το επιθυμητό πρόγραμμα που θα ασκηθείτε. Υπάρχουν 20 διαθέσιμα προγράμματα. Σχεδόν για όλα τα προγράμματα μπορείτε να ρυθμίσετε παραμέτρους άσκησης, όπως DIST (απόσταση, 0-999,9 χλμ.), TIME (χρόνος, 00:00-99:59), CAL (θερμίδες 0-999,9), T.H.R. (καρδιακοί παλμοί, ). Τροποποιείτε την τιμή με τα κουμπιά UP/DOWN, επιλέγετε με ENTER και με το START ξεκινάτε το πρόγραμμά σας Γενικές οδηγίες προγραμματισμού Χειροκίνητο (Manual) Μπορείτε να ακολουθήσετε τις ανωτέρω οδηγίες για να ρυθμίσετε παραμέτρους της άσκησής σας ή να πατήσετε απευθείας το κουμπί START και να ξεκινήσετε. Η αρχική αντίσταση είναι στο επίπεδο 6 μπορείτε να την αλλάξετε με τα κουμπιά UP/DOWN. Έτοιμα (Preset) προγράμματα (Ρ1~Ρ12) Μπορείτε να ακολουθήσετε τις ανωτέρω οδηγίες για να ρυθμίσετε παραμέτρους της άσκησής σας ή να πατήσετε απευθείας το κουμπί START και να ξεκινήσετε. Η αντίσταση του ελλειπτικού ρυθμίζεται 13

14 αυτόματα σύμφωνα με το προφίλ του κάθε προγράμματος αλλά εσείς μπορείτε να την τροποποιήσετε με τα κουμπιά UP/DOWN. Η αλλαγή θα διαρκέσει μέχρι το τέλος του συγκεκριμένου μεσοδιαστήματος (χρόνου που αντιστοιχεί σε μία στήλη στην οθόνη). Γραφικά, τα προφίλ των προγραμμάτων είναι τα ακόλουθα: 14

15 Μέτρησης σωματικού λίπους (Body Fat) Πρώτα πρέπει να εισάγετε τις τιμές για το φύλο (gender), ηλικία (age), ύψος (height) και βάρος (weight). Έπειτα πατήστε το κουμπί START/STOP και κρατήστε με τα χέρια σας τους αισθητήρες καρδιακών παλμών. Ύστερα από λίγο, θα δείτε να εμφανίζονται 3 τιμές: α) ο τύπος του σώματός σας (body type) με κλίμακα από 1 τον πολύ αδύνατο τύπο και ποσοστό λίπους 5%-9% μέχρι 5 τον πολύ παχύ και ποσοστό λίπους 40%-50%. β) ποσοστό λίπους στο σώμα (body fat ratio) με κλίμακα 5%-50%, και γ) δείκτης μυικής μάζας (body mass index) με κλίμακα 1-99,99. Καρδιακών παλμών Πρώτα θα κληθείτε να εισάγετε τιμές για απόσταση, χρόνο, ηλικία, βάρος και τιμή στόχου για τους καρδιακούς παλμούς. Αφού ξεκινήσετε να ασκείστε, κρατήστε με τα χέρια σας τους αισθητήρες καρδιακών παλμών και το ελλειπτικό θα ρυθμίζει συνεχώς αυτόματα την αντίσταση σε μια προσπάθεια να κρατήσει τους καρδιακούς παλμούς σας το δυνατόν πλησιέστερα στην τιμή στόχου. Προγράμματα χρήστη (U1-U4) Πρώτα θα κληθείτε να εισάγετε τιμές για απόσταση, ηλικία και βάρος σας. Έπειτα, θα δείτε να αναβοσβύνει η πρώτη στήλη, όπου μπορείτε να ρυθμίσετε την αντίσταση του ελλειπτικού για κάθε ένα από τα 16 μεσοδιαστήματα του προγράμματός σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορείτε να αλλάξετε την αντίσταση, αλλά η αλλαγή θα ισχύσει μόνο για το συγκεκριμένο μεσοδιάστημα και δεν θα αποθηκευθεί στη μνήμη. Επαναφοράς καρδιακών παλμών (Pulse recovery) Έχοντας τελειώσει την άσκησή σας, πατήστε το αντίστοιχο κουμπί και κρατήστε τους αισθητήρες καρδιακών παλμών. Θα ακολουθήσει μια φθίνουσα μέτρηση στην οθόνη, διάρκειας ενός λεπτού. Μετά θα δείτε το αποτέλεσμα στην οθόνη, όπου 1,0 το τέλειο και 6,0 το χειρότερο. ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΛΥΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ 1. Πρέπει από καιρό σε καιρό να ελέγχετε εάν όλα τα μπουλόνια είναι σωστά βιδωμένα και δεν υπάρχουν χαλαρές βίδες, μπουλόνια ή αλλά τμήματα. 2. Ένας απλός καθαρισμός με βρεγμένο πανί είναι αρκετός. Μην χρησιμoποιείτε απορρυπαντικά. 3. Το δάπεδο πρέπει να είναι απόλυτα οριζοντιωμένο (επίπεδο). Καλό είναι το ελλειπτικό να είναι πάνω σε ειδική μοκέτα. 4. Μην εκθέσετε το κομπιούτερ σε απευθείας ηλιακό φως. 5. Αυτό το ελλειπτικό έχει ένα μοτέρ εσωτερικά. Ποτέ μην αφήσετε υγρά να μπουν μέσα από τα καλύμματα. 6. Αν ακούγονται σκουξίματα, το πιθανότερο είναι ότι οφείλονται σε σκόνες που έχουν κολλήσει στις ράγες ή στις ρόδες. Καθαρίστε τα καλά με ένα πανάκι και οινόπνευμα. Έπειτα περάστε τις ράγες με λίγο λιπαντικό χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας ή ένα πανάκι. 7. Εάν τα σκουξίματα επιμένουν, ελέγξτε την σωστή οριζοντίωση του ελλειπτικού. Υπάρχουν 4 ρυθμιστές κάτω από τις ράγες που ρυθμίζονται με ένα 14άρι κλειδί. 15

16 Ασκησεις προθερμανσης Ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από προθέρμανση, αεροβική άσκηση και χαλάρωση. Εκτελέστε το πρόγραμμα στο σύνολό του 2 ή, προτιμότερα, 3 φορές την εβδομάδα, χαλαρώνοντας μια ημέρα ανάμεσα. Μετά από μερικούς μήνες θα μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα των ασκήσεών σας σε 4 ή 5 φορές την εβδομάδα. Η προθέρμανση είναι ένα βασικό κομμάτι του προγράμματος και δεν θα πρέπει να την παραλείπετε. Προετοιμάζει το σώμα σας για πιο κουραστικές ασκήσεις με το να θερμαίνει και διατείνει τους μύες σας, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό και στέλνοντας περισσότερο οξυγόνο στους μύες σας. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις στο τέλος του προγράμματος για να μειώσετε στο ελάχιστο δυνατό προβλήματα μυϊκών πόνων. Σας προτείνουμε τις ακόλουθες ασκήσεις: 1. Τέντωμα τετρακέφαλων: Με το δεξί χέρι στηριχτείτε στον τοίχο ενώ λυγίζετε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και το κρατάτε με 2 1 το άλλο χέρι. Προσπαθήστε να λυγίσετε το πόδι όσο περισσότερο μπορείτε. Μείνετε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για το δεξί πόδι. 2. Άσκηση προσαγωγών: Καθίστε κάτω μαζεύοντας τα πόδια μπροστά, έχοντας λυγίσει τα γόνατα και ενώνοντας τις πατούσες. Έπειτα με τους αγκώνες πιέστε τα γόνατα προς το πάτωμα. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις. 3. Άγγιγμα στα δάχτυλα του ποδιού: Λυγίστε τη μέση σιγάσιγά προς τα εμπρός έχοντας ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και με τα χέρια σας να τείνουν να πιάσουν τις μύτες των ποδιών σας. Μείνετε στην θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα Άσκηση δικέφαλων (ποδιών): Καθήστε έχοντας το δεξί πόδι τεντωμένο μπροστά και το αριστερό μαζεμένο με το πέλμα του να κολλάει στο δεξί πόδι. Σκύψτε μπροστά προσπαθώντας να πιάσετε τα δάχτυλα του τεντωμένου ποδιού. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε για λίγο και επαναλάβετε με το άλλο πόδι τεντωμένο Διάταση Λαιμού (Ρολάρισμα Κεφαλιού): Κλείνετε το κεφάλι προς τα δεξιά νιώθοντας τη διάσταση της άσκησης στην αριστερή πλευρά του λαιμού. Έπειτα εκτελέστε από την αντίθετη πλευρά. Στο τέλος ρίξτε το κεφάλι με μια επανάληψη προς τα εμπρός και μια προς τα πίσω Ανασήκωμα Ώμων: Σηκώστε τον δεξί ώμο όσο πιο κοντά μπορείτε ώστε να πλησιάζει το αυτί σας. Έπειτα εκτελέστε την ίδια άσκηση με τον αριστερό ώμο. Η κίνηση της άσκησης θα πρέπει να γίνεται σε αργό ρυθμό. 7. Διάταση Αχίλλειου Τένοντα: Η άσκηση αυτή γίνεται με τη βοήθεια τοίχου, τον οποίο πιέζετε με τα χέρια σας. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και το αριστερό τεντωμένο προς τα πίσω, τα πέλματα και των δυο ποδιών εφαπτόμενα με το έδαφος. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση αντίθετα. 8. Διάταση Πλευρών: Βάλτε τα χέρια στην ανάταση και προσπαθήστε με το αριστερό χέρι τεντωμένο να το ανασηκώσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε, ώστε να νιώσετε το τράβηγμα στην αριστερή σας πλευρά. Επαναλάβετε και για το δεξί χέρι. 8 ΕΛΔΙΚΟ ΣΠΟΡ ΑΕΕ Κασσάνδρας 30, Βοτανικός, Αθήνα Τηλ.: , Fax: info@eldico.gr - WEBpage: