2ΗΜΔΡΟ ΔΜΙΝΑΡΙΟ ΠΑΙΓΙΚΟΤ ΠΟΓΟΦΑΙΡΟΤ ΥΑΝΙΑ 19-20 ΙΟΤΝΙΟΤ 2010 ΑΓΥΛΗΠΡΗΘΑ ΡΔΡΟΑΓΥΛΑ ΘΑΗ ΞΑΟΑΓΝΛΡΔΠ ΓΗΑΦΝΟΝΞΝΗΖΠΖΠ ΡΖΠ ΔΛΡΑΠΖΠ ΡΝΠ Dr Βασίλειος Ι. Καλαποθαράκος Γημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης ΣΔΦΑΑ Κομοτηνής
Αγσληζηηθά Τεηξάγσλα Παηρλίδηα κε αξηζκό παηρηώλ ιηγόηεξν από 11 ζηελ θάζε πιεπξά. Με ηελ ππάξρνπζα βηβιηνγξαθία 11λ11 απνηειεί παηρλίδη γηα ελήιηθεο. Ο ζθνπόο ησλ αγσληζηηθώλ ηεηξαγώλσλ είλαη θύξηα ην ζθαινπάηη γηα ηνπο λεαξνύο πνδνζθαηξηζηέο λα εηζέιζνπλ ζε παηρλίδη 11λ11.
ΘΟΗΛΔΡΑΗ ΑΛΑΓΘΑΗΝ λα ΠΚΚΔΡΔΣΝΛ ηα παηδηά (6-15 εηώλ) ζε ΑΓΥΛΗΠΡΗΘΑ ΞΑΗΣΛΗΓΗΑ ιόγσ: ΤΣΝΘΗΛΖΡΗΘΖ ΑΛΑΞΡΜΖ ΒΗΝΙΝΓΗΘΖ ΑΛΑΞΡΜΖ Κπτθή Γύλακε, αεξόβηα ηθαλόηεηα, κέγεζνο θαη ζύζηαζε ζώκαηνο Ν κηθξόηεξνο ρώξνο είλαη θπζηθά θαηαιιειόηεξνο (ξπζκόο παξαγσγήο ζε ζρέζε κε ηηο δηαζηάζεηο ηνπ γεπέδνπ) Ρν βήκα ελόο ελήιηθα είλαη 0.7-1 κέηξν. Ρν βήκα ελόο παηδηνύ ειηθίαο 6 εηώλ είλαη 0.45 κέηξα θαη ελόο ειηθίαο 14 εηώλ είλαη 0.60 κέηξα
ΞΝΗΑ ΑΓΥΛΗΠΡΗΘΑ ΡΔΡΟΑΓΥΛΑ είλαη ΘΑΡΑΙΙΖΙΝΡΔΟΑ γηα παηδηά ειηθίαο 6-15 εηώλ?????
ΔΟΔΛΖΡΗΘΑ ΓΔΓΝΚΔΛΑ Μειέηε πνπ πξαγκαηνπνηήζεθε από ηε Γεξκαληθή Οκνζπνλδία πνδνζθαίξνπ θαη ην Παλεπηζηήκην ηεο Κνισλίαο (Carnegie et al., 1996) ζύγθξηλε ηα παηρλίδηα 11 λ 11 (68Φ95y), 4v4 (40X30y), 7v7 (50X70y θαη 36X55y), θαη 6v6 (40X36y) ζε παηδηά ειηθίαο 6-10 εηώλ. Σε όια ηα παηρλίδηα ρξεζηκνπνηήζεθαλ 2 ηέξκαηα κε πιάηνο 5y (1yard=0.91m).
11λ11 Υςειέο ηηκέο Γαιαθηηθνύ Δπαθέο κε ηε κπάια -38 νη κέζνη, 20 νη ακπληηθνί Η ηαθηηθή δπζλόεηε γηα απηή ηελ ειηθηαθή νκάδα 7λ7 Παξέκελε ν ρώξνο κεγάινο Γελ ππήξρε επηζεηηθή αλάπηπμε Τα γθνι πξνήιζαλ από κεγάιεο πάζεο ή ιάζε ησλ αληηπάισλ (Carnegie et al., 1996) Lactate Levels in mmol/l - 11v11 against 7v7 11v11 7v7 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 0 Mid 1st half End First Half Mid 2nd Half End 2nd Half
4λ4 Γηδαζθαιία ληξίκπιαο, πάζαο, ζνπη, ππνδνρήο κπάιαο. Σπρλέο 1λ1 θαηαζηάζεηο Έκθαζε ζηελ ηερληθή κε ιίγα ηαθηηθά ιάζε. 7λ7 (ζε κηθξόηεξν ρώξν 35Σ55y) Ιδαληθή επηβάξπλζε Σπρλέο επαθέο κε κπάια. Γηδαζθαιία άκπλαο θαη επίζεζεο (Carnegie et al., 1996) Touches on the Ball Per 10 Minutes 16 14 12 10 8 6 4 4v4 6v6 7v7 Ideal 7v7 Half 11v11 2 0 Ball Contacts
ΠΛΞΔΟΑΠΚΑΡΑ ηεο έξεπλαο (Carnegie et al., 1996) γηα παηδηά (6-10 εηώλ) 4λ4 θαη 5λ5 απνηεινύλ ηδαληθά παηρλίδηα γηα ηελ αλάπηπμε ηεο ηερληθήο θαη ησλ βαζηθώλ αξρώλ ηαθηηθήο ζπκπεξηθνξάο. 7λ7 (35Φ55y θαη 40Φ60y) απνηεινύλ ηδαληθά παηρλίδηα γηα πνδνζθαηξηζηέο κε αλεπηπγκέλε ηερληθή. 4λ4 λα ρξεζηκνπνηνύληαη ζπρλά ζηηο πξνπνλεηηθέο κνλάδεο θαη ηνπξλνπά. 11λ11 θαη 7λ7 ζην κηζό γήπεδν πξέπεη λα απνθεύγνληαη. Η ειηθία ησλ 8-12 εηώλ είλαη ηδαληθή γηα ηελ αλάπηπμε ηεο ηερληθήο θαη ζπλαξκνγήο (Carnegie et al., 1996).
Δξεπλεηηθά Γεδνκέλα Μία άλλη μελέηη ποσ πραγμαηοποιήθηκε ζηη Σκωηία (University of Abertay Dundee, 2006) ζύγκρινε ηα ηετνικά ταρακηηριζηικά αγωνιζηικών ηεηραγώνων 4ν4 (30X20m), 7ν7 (60X40m), και 11ν11 ζε ποδοζθαιριζηές U12, μέζω βινηεο-ανάλσζης (prozone system).
Πύλνιν Δπαθώλ Αλά Ξαηρλίδη Πύλνιν Δπαθώλ Αλά Ξαίρηε 4λ4 917 115 7λ7 769 55 11λ11 489 22
Πύλνιν Ξαζώλ Δπηηπρεκέλε ο 4λ4 352 223(63%) 7λ7 241 175(72%) 11λ11 180 114(63%)
1λ1 πξνζπάζεηεο Ξξνζπάζεηε ο γηα Γθνι 4λ4 113 57 7λ7 79 28 11λ11 50 12
Πύλνιν πνδνρώλ Δπηηπρεκέλε ο 4λ4 74 33% 7λ7 47 27% 11λ11 29 25%
Ζ κπάια εθηόο παηρληδηνύ (min) Ξνζνζηό(%) 4λ4 3.1 7.7% 7λ7 3.4 14% 11λ11 13.9 34.7%
ΠΚΞΔΟΑΠΚΑΡΑ από ηελ έξεπλα Ξεξηζζόηεξεο επαθέο κε ηελ κπάια Δλεξγή ζπκκεηνρή ζε όιεο ηηο θάζεηο ηνπ παηρληδηνύ Ξεξηζζόηεξεο 1λ1 θαηαζηάζεηο Δπαλαιακβαλόκελε ζπκκεηνρή ζε ηαθηηθέο θαηαζηάζεηο Ππλερήο ιήςε απνθάζεσλ Ρν παηρλίδη είλαη πεξηζζόηεξν επθνινλόεην Διεπζεξία έθθξαζεο
Πλεομεκηήμαηα ηωμ Αγωμιζηικώμ Παιχμιδιώμ 1. Η επακαιαμβακόμεκε θαη ζοπκή επαθή με ηε μπάια 2. Η επακαιαμβακόμεκε επελενγαζία ηαθηηθώκ πνμβιεμάηωκ πμο ακηημεηωπίδμκηαη θαηά ηε δηάνθεηα ημο παηπκηδηώκ 3. Πενηζζόηενμξ πώνμξ ιηγόηενμη παίπηεξ. Τμ παηπκίδη είκαη εοθμιμκόεημ, βειηηώκεη ηεκ ηεπκηθή θαη ηαθηηθή ζομπενηθμνά. 4. Βειηίωζε ηεξ θηκεηηθόηεηαξ ζημ παηπκίδη αθμύ όιμη ζομμεηέπμοκ ηόζμ ζηεκ επίζεζε όζμ θαη ζηεκ άμοκα. 5. Δηαθαηέπμκηαη από απιμύξ θακόκεξ θαη μηθνμύξ πώνμοξ με απμηέιεζμα πενηζζόηενε δηαζθέδαζε.
6. Πξνάγεη ηε ζπκκεηνρή - πεξηζζόηεξνο ρξόλνο παηρληδηνύ 7. Βειηίσζε ηεο θπζηθήο θαηάζηαζεο. Απαηηείηαη πεξηζζόηεξε ππεπζπλόηεηα. 8. Διεπζεξία θηλήζεσλ, ελώ γηα ηηο κηθξόηεξεο ειηθίεο (U8) ηα παηδηά κπνξνύλ λα αλαθαιύςνπλ κόλα ηνπο ηε ζέζε πνπ ηνπο ηαηξηάδεη. 9. Πεξηζζόηεξα παηδηά κπνξνύλ λα ζπκκεηέρνπλ. 10. Τα παηδηά ζπκκεηέρνπλ ζε όιεο ηηο θάζεηο ηνπ παηρληδηνύ (άκπλαο θαη επίζεζεο). 10. Τν ΠΑΙΦΝΙΓΙ απνηειεί ΓΙΑΣΚΔΓΑΣΗ
Ξνηα Αγσληζηηθά Ρεηξάγσλα ρξεζηκνπνηνύλ νη Γηεζλείο Νκνζπνλδίεο αλά ειηθία Βέιγην U6-8 5v5, U9-10 8v8 Αγγιία U8 5v5, U10 7n7 θαη 8λ8 Γεξκαλία U6 4v4, U7-12 6v6 έσο 8λ8 Ηξιαλδία U8 5v5, U10 7v7, U12 9v9 Νιιαλδία U7 4v4, U8 8-11 7v7 Λνξβεγία U7-10 5v5, U11-12 7v7 Πθσηία U8 4v4, U9-10 6v6 έσο 8v8 Ηζπαλία U6-10 5v5, U11-13 7v7 ΖΞΑ U6-7 4v4, U8-9 6v6, U10-11 8v8, U12+ 11v11 Απζηξαιία U8 6v6, U10 9v9, U12 11v11
Ρα βαζηθά ΣΑΟAΘΡΖΟΗΠΡΗΘΑ ζην κνληέξλν πνδόζθαηξν είλαη ν ΣΥΟΝΠ ΘΑΗ Ν ΣΟΝΛΝΠ. Δίλαη ΑΞΑΟΑΗΡΖΡΝ ηε ΣΥΟΝ-ΣΟΝΛΗΘΖ απηή ΠΣΔΠΖ λα ηελ πεξάζνπκε κέζα από ΘΑΡΑΙΙΖΙΔΠ ΞΟΝΞΝΛΖΡΗΘΔΠ ΚΔΘΝΓΝΠ. ΡΑ ΑΓΥΛΗΠΡΗΘΑ ΡΔΡΟΑΓΥΛΑ απνηεινύλ ΑΞΝΡΔΙΔΠΚΑΡΗΘΔΠ ΚΔΘΝΓΝΠ γηα ηε θαιύηεξε ΑΛΡΗΚΔΡΥΞΗΠΖ ηνπ Σξόλνπ θαη ηνπ Σώξνπ.
ΑΟΣΗΘΑ ΞΟΔΞΔΗ ΛΑ ΞΟΝΠΓΗΝΟΗΠΝΚΔ ΑΜΗΝΙΝΓΖΠΝΚΔ ΡΖΛ ΔΛΡΑΠΖ (Θαξδηαθή Ππρλόηεηα) ΡΝ ΡΞΝ ΞΑΗΣΛΗΓΗΝ θαη ΡΝΠ ΞΑΟΑΓΝΛΡΔΠ ΓΗΑΦΝΟΝΞΝΗΖΠΖΠ ΡΖΠ ( ειηθίεο U14 έσο U21)?
Πε κειέηε από ην εξγαζηήξην (Kalapotharakos, Ziogas, Tokmakidis, in press) ζπγθξίλακε ηελ έληαζε (%ΚΘΠ) θαηά ηε δηάξθεηα αγσληζηηθώλ ηεηξαγώλσλ κε δηαθνξεηηθό αξηζκό παηρηώλ. Small-sided games Size Duration 4 vs 4 30m X 40m 4 set X 4 min, 2 min rest 5 vs 5 35m X 45m 4 set X 6 min, 3 min rest 6 vs 6 40m X 50m 3 set X 7 min, 3 min rest 7 vs 7 50m X 60m 3 set X 8 min, 3 min rest 8 vs 8 50m X 60m 3 set X 8 min, 3 min rest
Ξνζνζηό (%) ηεο ΚΘΠ θαηά ηε δηάξθεηα αγσληζηηθώλ ηεηξαγώλσλ κε δηαθνξεηηθό αξηζκό παηρηώλ Small-sided games %HRmax (n = 20) Four-a-side 93.5 + 1.7 Five-a-side 90.7 + 2.5 Six-a-side 89.7 + 2 Seven-a-side 88.1 + 3 Eight-a-side 85.3 + 2.2 Kalapotharakos, Ziogas, Tokmakidis (in press)
%HRmax %ΚΘΠ ζηα αγσληζηηθά ηεηξάγσλα 100 95 90 * # 85 80 75 70 65 60 Four- Five- Six- Seven- Eight-a-Side Small Games
Ξαξάγνληεο Γηαθνξνπνίεζεο ηεο Έληαζεο (%ΚΘΠ) ζηα Αγσληζηηθά Ρεηξάγσλα Σε κία θιαζζηθή κειέηε ησλ Rampinini et al. (2007) πξαγκαηνπνηήζεθε ζύγθξηζε αγσληζηηθώλ ηεηξαγώλσλ 3λ3, 4λ4, 5λ5, θαη 6λ6 κε δηαθνξεηηθέο δηαζηάζεηο (κηθξόο-κεζαίνο-κεγάινο ρώξνο) θαη ελζάξξπλζε (ρσξίο θαη κε ελζάξξπλζε αλαηξνθνδόηεζε από ηνλ πξνπνλεηή).
Θιαζζηθή κειέηε ησλ Rampinini et al. (2006) αμηνιόγεζε ηελ ΔΞΗΓΟΑΠΖ ηνπ ΡΞΝ αγσληζηηθνύ παηρληδηνύ, ησλ ΓΗΑΠΡΑΠΔΥΛ ηνπ γεπέδνπ θαη ηεο ελζάξξπλζεο ζηελ έληαζε αγσληζηηθώλ ηεηξαγώλσλ. Small-sided Small Medium Large games 3 vs 3 12X20m 15Χ25m 18Χ30m 4 vs 4 16X24m 20X30m 24X36m 5 vs 5 20X28m 25X35m 30X42m 6 vs 6 24X32m 30X40m 36X48m
ΦΠΗΝΙΝΓΗΘΔΠ ΞΟΝΠΑΟΚΝΓΔΠ ζηα αγσληζηηθά παηρλίδηα ΚΔ θαη ΣΥΟΗΠ ΔΛΘΑΟΟΛΠΖ Small-sided games 3 vs 3 4 vs 4 5 vs 5 6 vs 6 Size Small Medium Large Small Medium Large Small Medium Large Small Medium Large %HRmax With encourangement 89.5 90.5 90.9 88.7 89.4 89.7 87.8 88.8 88.8 86,4 87 86.9 %HRmax without encouragement 87.6 88.6 89.1 86.5 86.7 87.2 86 86.1 86.9 83.8 85.1 85 Exercise Type 3>4=5>6* Size S=M<L* Encouragement W>WO* *p<0.05
Ρα απνηειέζκαηα ηεο έξεπλαο ησλ Rampinini et al. (2007) έδεημαλ όηη ε έληαζε ησλ αγσληζηηθώλ ηεηξαγώλσλ εμαξηάηαη από ηνλ ηύπν ηνπ αγσληζηηθνύ ηεηξαγώλνπ, ηηο δηαζηάζεηο, θαη από ηελ ελζάξξπλζε ηνπ πξνπνλεηή. ΣΟΖΠΗΚΝΞΝΗΥΛΡΑΠ Ν ΞΟΝΞΝΛΖΡΖΠ ΠΛΓΑΠΚΝΠ ησλ παξαπάλσ παξαγόλησλ, ν πξνπνλεηήο είλαη ηθαλόο ΞΟΝΠΑΟΚΝΠΔΗ θαη λα ΔΙΔΓΣΔΗ ηελ έληαζε ηεο άζθεζεο.
Ππκπεξαζκαηηθά νη πξνπνλεηέο κπνξνύλ λα παξαθνινπζνύλ ηελ έληαζε ησλ πνδνζθαηξηθώλ αζθήζεσλ εκεξήζηα λα ειέγρνπλ ηελ έληαζε ησλ αζθήζεσλ κε ζθνπό λα απμάλνπλ ηελ αεξόβηα ηθαλόηεηα ησλ πνδνζθαηξηζηώλ λα νξγαλώλνπλ θαη λα ζρεδηάδνπλ ην εκεξήζην θαη εβδνκαδηαίν πιάλν ζε ζπγθεθξηκέλεο δώλεο θαξδηαθήο ζπρλόηεηαο ρξεζηκνπνηώληαο ηα ηδαληθά αγσληζηηθά ηεηξάγσλα. Δμάιινπ είλαη γλσζηό όηη δηαθνξεηηθέο %ΚΘΠ (εληάζεηο) έρνπλ απνηέιεζκα δηαθνξεηηθά επίπεδα θπζηνινγηθνύ θαη κεηαβνιηθνύ ζηξεο.
Ξαξαδείγκαηα επίδξαζεο ησλ πεξηνξηζκώλ (δηαζηάζεηο, αλαηξνθνδόηεζε) ζηελ έληαζε ησλ αζθήζεσλ
Ξσο αληαπνθξίλεηαη ε θαξδηαθή ζπρλόηεηα ζε δηαθνξεηηθνύο πεξηνξηζκνύο ηεο άζθεζεο Α. Ξάξζηκν Β. 1-2 Γ. Αύμεζε δηαζηάζεσλ Κε 2 επαθέο πάζα ζπξηλη Διεύζεξα
Γηαθνξέο ζην ρξόλν πνπ θπκαίλεηαη ε θαξδηαθή ζπρλόηεηα ζε έλα παηρλίδη θαηνρήο 7λ7 κε θαη ρσξίο πεξηνξηζκνύο
Ξσο αληαπνθξίλεηαη ε θαξδηαθή ζπρλόηεηα ζε έλα αγσληζηηθό ηεηξάγσλν 4λ4 κε θαη ρσξίο πεξηνξηζκνύο
Ζ Θαξδηαθή Ππρλόηεηα θαηά ηε Γηάξθεηα ηεο Ξξνπόλεζεο
Σξόλνο πνπ δαπαλήζεθε ζε δώλεο θαξδηαθήο ζπρλόηεηαο
Σξόλνο πνπ δαπαλήζεθε ζηηο πξνπνλεηηθέο δώλεο (%HRmax)
Δθαξκνγή ζην Κηθξόθπθιν, Κεζόθπθιν θαη Καθξόθπθιν Κπνξνύκε λα ΠΣΔΓΗΑΠΝΚΔ, λα ΝΟΓΑΛΥΠΝΚΔ, θαη λα ΔΘΡΔΙΔΠΝΚΔ έλα ΑΞΝΡΔΙΔΠΚΑΡΗΘΝ ΞΟΝΓΟΑΚΚΑ ΞΟΝΞΝΛΖΠΖΠ βειηίσζεο ηεο ηερληθν-ηαθηηθήο θαηάξηηζεο θαη θπζηθήο θαηάζηαζεο ΓΛΥΟΗΕΝΛΡΑΠ ηηο ΔΛΡΑΠΔΗΠ ηεο θάζε άζθεζεο
4Σ4min run; 3min rest between sets at 90-95% of HRmax ε ΚΞΝΟΝΚΔ ΞΝΓΝΠΦΑΗΟΗΘΖ ΞΟΝΞΝΛΖΠΖ ΚΔ 4λ4 +ΓΘ; 4Σ4min run; 3min rest between sets at 90-95% of HRmax
ΔΣΑΟΗΠΡΥ ΓΗΑ ΡΖΛ ΞΟΝΠΝΣΖ ΠΑΠ Dr Βασίλειος Ι. Καλαποθαράκος Γημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης ΣΔΦΑΑ Κομοτηνής