Personal Training Conference Adoption of Exercise & Health behaviors in clinical populations THEODORA TZATZAKI, PHD (GR) WWW.GRAFTS.GR
Υιοθέτηση Συμπεριφορών Άσκησης Και Υγείας Σε Κλινικούς Πληθυσμούς Τζατζάκη Θεοδώρα, PhD
Η άσκηση αποτελεί ισχυρό εργαλείο για: Θεραπεία & Πρόληψη χρόνιων νοσημάτων Περιορισμό της παχυσαρκίας Μείωση θνησιμότητας & νοσηρότητας γραμμική συσχέτιση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και της υγείας των πολιτών και των λαών
Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας αποτελεί μια πανδημία με πολύ μεγάλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, στην κοινωνία, στην οικονομία και στο περιβάλλον. July 2012
Παράγοντες που συνεισφέρουν στην συνολική προσέγγιση της υγείας ενός ατόμου Γενετική προδιάθεση (20%) Περιβάλλον (20%) Πρόσβαση σε υπηρεσίες υγείας (10%) Συμπεριφορά (50%)
Συμπεριφορικοί παράγοντες κινδύνου που καθορίζουν άμεσα την ποιότητα της ζωής και της υγείας μας
Προπονητής Υγείας Οι διαφορετικοί τομείς εμπειρίας Άσκηση Διατροφή Συμπεριφορική αλλαγή Βιολογικοί παράγοντες Κοινωνικοί παράγοντες Ψυχολογικοί παράγοντες
Τι Καθορίζει την Συμπεριφορά; Συμπεριφορά = Συνήθεια Αντικατάσταση ανθυγιεινών συμπεριφορών με πιο παραγωγικές, υγιεινές συμπεριφορές
Το Μοντέλο των Σταδίων Αλλαγής ή Διαθεωρητικό Μοντέλο Πέντε στάδια αλλαγής: Πέντε στάδια αλλαγής: Δεν υπάρχει σκέψη για αλλαγή Δεν υπάρχει σκέψη για αλλαγή Υπάρχει σκέψη σκέψη για για αλλαγή Προετοιμασία Δράση Δράση Διατήρηση της αλλαγής Διατήρηση της αλλαγής Οι διαδικασίες της αλλαγής Οι διαδικασίες της αλλαγής Καθορισμός του επιπέδου ετοιμότητας του Οι διαδικασίες χρησιμοποιούνται για να περάσουμε από το ένα στάδιο στο επόμενο. Οι διαδικασίες χρησιμοποιούνται πελάτη για να αλλαγή περάσουμε από το ένα στάδιο στο επόμενο. Η αυτοαποτελεσματικότητα λειτουργεί τόσο ως καθοριστικός παράγοντας όσο και ως αποτέλεσμα της αλλαγής της συμπεριφοράς. Η αυτοαποτελεσματικότητα λειτουργεί τόσο ως καθοριστικός παράγοντας όσο και ως αποτέλεσμα της αλλαγής της συμπεριφοράς. Ο αριθμός των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων που ένας πελάτης αντιλαμβάνεται όσον αφορά την αλλαγή Ο αριθμός των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων που ένας πελάτης αντιλαμβάνεται όσον αφορά την αλλαγή Αυτοαποτελεσματικότητα Αυτοαποτελεσματικότητα Ισορροπία αποφάσεων Ισορροπία αποφάσεων
Στάδια αλλαγής: Δεν υπάρχει σκέψη για αλλαγή Το άτομο δεν εκδηλώνει την επιθυμητή συμπεριφορά και δεν σκοπεύει να την αλλάξει μέσα στους επόμενους έξι μήνες Υπάρχει σκέψη για αλλαγή Το άτομο, παρόλο που δεν εκδηλώνει την επιθυμητή συμπεριφορά, έχει πρόθεση να το κάνει Προετοιμασία Το άτομο εκδηλώνει, όχι σταθερά, τη συμπεριφορά Δράση Διαρκεί περίπου 6 μήνες Διατήρηση της αλλαγής Αρχίζει 6 μήνες μετά την είσοδο του ατόμου στο στάδιο δράσης
ΣΤΑΔΙΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΣΤΟΧΟΣ ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ Ενθαρρύνετε την επανεξέταση της τωρινής συμπεριφοράς Δεν υπάρχει σκέψη για αλλαγή Έχει άγνοια, είναι παραπληροφορημένος, ή πιστεύει ότι δεν υπάρχει λύση Να αρχίσει να σκέφτεται να γυμναστεί Εξηγείστε και εξατομικεύστε τους κινδύνους Χρησιμοποιείστε γενικές πηγές (ΜΜΕ, διαδίκτυο, φυλλάδια) για αύξηση της ευαισθητοποίησης, & παραπέμψτε σε άλλους επαγγελματίες υγείας Υπάρχει σκέψη για αλλαγή Έχει αντιληφθεί το πρόβλημα, και σταθμίζει τα οφέλη και τους κινδύνους της αλλαγής Δεν γνωρίζει με ποιο τρόπο να πραγματοποιήσει την αλλαγή Να υιοθετήσει την ιδέα της άσκησης Ενθαρρύνετε την αξιολόγηση των υπέρ και των κατά της αλλαγής Δραστηριότητες που αυξάνουν την αυτοπεποίθηση Προτείνετε ευκαιρίες να γίνει πιο ενεργός (π.χ. δωρεάν δοκιμαστικά) Αναγνώριση & τροποποίηση των πιθανών εμποδίων Προετοιμασία Αναζητά ευκαιρίες να συμμετέχει σε μια δραστηριότητα Να υιοθετήσει την άσκηση στο κατάλληλο επίπεδο Καμπάνιες και πληροφορίες με σαφείς οδηγίες για προγράμματα.? Αναγνώριση των πιθανών υποστηρικτών(π.χ. σύζυγος, φίλος) Δράση Επιθυμία για ευκαιρίες να διατηρήσει την δραστηριότητα Αλλαγή στάσεων και πιστεύω Υψηλός κίνδυνος για υποτροπές ή επιστροφή σε ανεπιθύμητες συμπεριφορές Να κάνει την άσκηση συνήθεια, και χόμπι σταθερό. Αυτοπαρακολούθηση των επιδόσεων & της προσπάθειας Αύξηση της επίγνωσης των αναπόφευκτων υποτροπών Επαναλάβετε τα μακροπρόθεσμα οφέλη της προσκόλλησης Δώστε συνεχή ανατροφοδότηση για την πρόοδο Εφαρμόστε τους SMART στόχους Διατήρηση Παρακινημένος αλλά επιθυμεί έναν τρόπο ώστε να διατηρήσει την προσκόλληση Να διατηρείται στο επίπεδο αυτό για όλη του τη ζωή Επαναξιολόγηση των στρατηγικών που είναι σε ισχύ Σχεδιασμός για πιθανές υποτροπές Ενθαρρύνετε την ποικιλία του προγράμματος Ενίσχυση της εσωτερικής παρακίνησης
Αυτοαποτελεσματικότητα Η αυτοαποτελεσματικότητα είναι η πίστη στις ικανότητες κάποιου για την επιτυχή ολοκλήρωση του καθήκοντος
Πηγές πληροφοριών αυτοαποτελεσματικότητας Παλαιότερη εμπειρία Παρατήρηση προτύπων Λεκτική πειθώ Αξιολόγηση της σωματικής κατάστασης Συναισθηματική εκτίμηση της κατάστασης Φανταστικές εμπειρίες
Κεφάλαιο 13 Ισορροπία Μια Ρεαλιστική Προσέγγιση Αποφάσεων για τον Καθορισμό Στόχων
Δείγμα Φυλλαδίου Ισορροπίας Αποφάσεων Συμπεριφορά Μειονεκτήματα Πλεονεκτήματα -Εξακολουθεί να μην γυμνάζεται -Ξεκινά να γυμνάζεται -Δεν μπορεί να παίξει με τα παιδιά -Πρέπει να αγοράσει καινούργια ρούχα -Κατάθλιψη -Χαμηλή ενέργεια -Απαιτεί πολλή προσπάθεια -Παίρνει χρόνο -Περισσότερη μπουγάδα λόγω της γυμναστικής -Περισσότερο ελεύθερο χρόνο -Ευκολότερο -Περισσότερη αυτοπεποίθηση -Καλύτερη διάθεση -Καλύτερη ικανότητα επίλυσης προβλημάτων -Αισθάνεται καλύτερα με τα ρούχα -Λιγότερους πόνους μέσης -Αισθάνεται πιο ελκυστικός
Μια τελευταία συμβουλή!!! Θεραπεύστε την ασθένεια, όχι το σύμπτωμα.