ΜΥΪΚΕΣ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ ΠΗΔΟΥΛΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ
ΜΥΪΚΕΣ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ Έλλειψη ισορροπίας μεταξύ μυϊκών ομάδων που βρίσκονται σε λειτουργική συνάφεια (αγωνιστές ανταγωνιστές, π.χ. κοιλιακοί- ραχιαίοι)
ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΤΗ ΜΥΪΚΗ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΜΟΝΟΠΛΕΥΡΗ ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ ΕΛΛΙΠΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΥΚΑΜΨΙΑΣ ΚΑΠΟΙΟΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΣ ΛΑΝΘΑΣΜΕΝΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΣΤΑΣΗ ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΟΜΕΝΗ ΦΟΡΤΙΣΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ Ή ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΩΝ ΜΥΪΚΩΝ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΩΝ Αύξηση συχνότητας τραυματισμών Μείωση της απόδοσης Περιορισμός του εύρους κίνησης Αρνητική επίδραση στις συναρμοστικές ικανότητες του συγκεκριμένου συστήματος Ανάπτυξη λανθασμένων κινητικών στερεοτύπων Δυσχέρεια στη διαδικασία κινητικής μάθησης
Πιθανά αίτια και συνέπειες μιας λανθασμένης μυϊκής προπόνησης (κατά SPRING et al. 1986)
Τα δύο μυϊκά συστήματα που σύμφωνα με τον Janda έχουν διαφορετικές ιδιότητες. Οι μυϊκές ομάδες με κόκκινο χρώμα έχουν την τάση να χάνουν τη δύναμή τους. Οι μυϊκές ομάδες με το πράσινο χρώμα έχουν την τάση να βραχύνουν
ΜΥΪΚΕΣ ΒΡΑΧΥΝΣΕΙΣ ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ ΔΙΑΦΟΡΩΝ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ (WEBER 1985) ΟΡΘΟΣ ΜΗΡΙΑΙΟΣ 70% ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΣ ΚΑΙ ΥΠΟΚΝΗΜΙΔΙΟΣ 37% ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΤΗ ΡΑΧΗ 32% ΟΠΙΣΘΙΟΙ ΜΗΡΙΑΙΟΙ 22% ΛΑΓΟΝΟΨΟΪΤΗΣ 16% ΤΕΙΝΩΝ ΤΗΝ ΠΛΑΤΕΙΑ ΠΕΡΙΤΟΝΙΑ 15% ΜΕΙΖΩΝ ΘΩΡΑΚΙΚΟΣ 10%
Έπειτα από μία μόνο προπόνηση δύναμης εμφανίζεται μυϊκή βράχυνση κατά 5 13% που διαρκεί μέχρι και 48 ώρες Αν μετά από προπόνηση δύναμης πραγματοποιηθεί πρόγραμμα διατατικών ασκήσεων προκαλείται βελτίωση της ευκινησίας η οποία διατηρείται επίσης για 48 ώρες SOLVEBORN (1983)
Έντονα και συνεχή ερεθίσματα σε περιόδους ειδικής προπόνησης οδηγούν στη μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ βράχυνσης και αποδυνάμωσης όλων των μυών, με υψηλό κίνδυνο τραυματισμού.
Η εφαρμογή ακόμα και ενός μικρού ποσοστού πολύπλευρης προπόνησης, προκαλεί τάση άμβλυνσης των μυϊκών ανισορροπιών
Ο περιορισμός των μυϊκών ανισορροπιών που ευνοούνται από το υψηλό ποσοστό ειδικής προπόνησης έχει σαν αποτέλεσμα: Την πρόληψη τραυματισμών Την πλήρη εκμετάλλευση της ικανότητας για απόδοση
ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Βράχυνση του γαστροκνήμιου και του υποκνημίδιου μυός μπορεί να προκαλέσει πόνους στη φτέρνα Βράχυνση του ορθού μηριαίου μυός μπορεί μακροχρόνια να προκαλέσει βλάβες στην άρθρωση του γονάτου με την έννοια της λανθάνουσας χονδροπάθειας Βράχυνση του λαγονοψοΐτη μυός προκαλεί αύξηση της φυσιολογικής λόρδωσης της οσφυϊκής μοίρας της Σ. Σ. Ανεξήγητος πόνος στη βουβωνική χώρα μπορεί να παραπέμπει στους καμπτήρες μύες του ισχίου που έχουν βραχυνθεί Αυξήσεις του μυϊκού τόνου και βραχύνσεις των μυών θεωρούνται αιτίες για τενοντίτιδες και για πόνους στην περιοχή της Σ.Σ:
πως μπορούν να αποφευχθούν οι μυϊκές ανισορροπίες 1. Ιδιαίτερα στην παιδική ηλικία πρέπει να διαμορφώνεται πολύπλευρη προπόνηση από την άποψη της σταθερότητας (μυϊκή ενδυνάμωση) και της κινητικότητας (μυϊκή διάταση) 2. Η ατομική ικανότητα επιβάρυνσης των οστών, χόνδρων, τενόντων και συνδέσμων, κυρίως στην παιδική και εφηβική ηλικία, είναι το μέγεθος που θέτει τα όρια κατά τη διαμόρφωση της άσκησης 3. Στις περιπτώσεις όπου εξαιτίας της ιδιαιτερότητας του αθλήματος δεν μπορεί πάντα να τηρείται η αρχή της πολυπλευρικότητας θα πρέπει να εκτελείται ισορροπιστική προπόνηση και κατάλληλες ασκήσεις με στόχο:
Τη διάταση των βραχυνόμενων μυϊκών ομάδων Την ενδυνάμωση των αποδυναμωμένων μυϊκών ομάδων Την εξειδικευμένη προπόνηση δύναμης και διάτασης σε αναλογία 1/1: Έπειτα από προπόνηση δύναμης να εκτελείται άσκηση διάτασης στον ίδιο μυ (Solveborn 1983, Grosser & Muller 1990)
Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ ΥΠΕΥΘΥΝΟΥ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ Πρόληψη των μυϊκών ανισορροπιών μέσα από στοχευμένα προπονητικά ερεθίσματα Διδασκαλία των μαθητών στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος
Λανθασμένη σωματική στάση Σωστή σωματική στάση
Διόρθωση της υπερλόρδωσης στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας μέσω της ενδυνάμωσης των κοιλιακών μυών και της διάτασης του λαγονοψοΐτη Οι επιπτώσεις ενός αδύναμου κοιλιακού μυϊκού συστήματος ή ενός βραχυνθέντος λαγονοψοΐτη μυός στη στάση της πυέλου και της σπονδυλικής στήλης Από F.U. Niethard / J.Pfeit
Ικανοποιητικό επίπεδο : άρση κορμού από ύπτια θέση σε εδραία χωρίς φόρα με χέρια στην ανάκαμψη 60 ο Μέτριο επίπεδο: άρση με χέρια στην πρόταση Δοκιμασία (τεστ) αξιολόγησης της δύναμης των κοιλιακών μυών Ασκήσεις ενδυνάμωσης των ορθών /λοξών κοιλιακών μυών ( από J. Weineck Ανατομική της Άθλησης)
Ο ιερονωτιαίος μυς με τα δύο του τμήματα ( από J. Weineck Ανατομική της Άθλησης)
Καλό επίπεδο: απόσταση μετώπου επιγονατίδας <10cm Ελαφρά βράχυνση: 10-15 cm Έντονη βράχυνση >15cm Δοκιμασία (τεστ) διάγνωσης της βράχυνσης του ιερονωτιαίου μυός (οσφυϊκό τμήμα) Άσκηση διάτασης ( από J. Weineck Ανατομική της Άθλησης)
Το σύστημα υπερτονισμού της σπονδυλικής στήλης υπό τη μορφή καταρτιού πλοίου ( από J. Weineck Ανατομική της Άθλησης)
Λαγονοψοΐτης μυς ( από J. Weineck Ανατομική της Άθλησης)
Δοκιμασία ελέγχου (τεστ) ενός βραχυνθέντος λαγονοψοΐτη μυός Άσκηση διάτασης ( από J. Weineck Ανατομική της Άθλησης)
Τεστ των μυών που κάμπτουν το ισχίο. Στην εικόνα φαίνεται το φυσιολογικό μήκος Στο σχήμα φαίνεται η βράχυνση του λαγονοψοΐτη μυ (ο μηρός ανυψώνεται από το επίπεδο του τραπεζιού) και η βράχυνση του ορθού μηριαίου (το γόνατο βρίσκεται σε έκταση) Από Κ. Μανδρούκα Μυϊκές Διατάσεις
Τετρακέφαλος μηριαίος μυς ( από J. Weineck Ανατομική της Άθλησης)
Ιδανική διάταση : η πτέρνα με ελαφρά παθητική βοήθεια φτάνει στους γλουτούς Ελαφρά βράχυνση : < 15 cm Έντονη βράχυνση : >15 cm <15cm Δοκιμασία (τεστ) διάγνωσης ενός βραχυνθέντος ορθού μηριαίου μυός Διατατική άσκηση ( από J. Weineck Ανατομική της Άθλησης)
Δικέφαλος μηριαίος μυς Ημιτενοντώδης μυς (βαθύ κόκκινο) Ημιϋμενώδης μυς (ανοιχτό κόκκινο) ( από J. Weineck Ανατομική της Άθλησης)
Ικανοποιητική διάταση : 90 ο χωρίς πόνους από τάση στην ιγνυακή χώρα Ελαφρά βράχυνση : 80 ο 90 ο Έντονη βράχυνση : 60 ο 80 ο 90 ο Δοκιμασία (τεστ) διάγνωσης της βράχυνσης των οπίσθιων μηριαίων μυών Διατατική άσκηση ( από J. Weineck Ανατομική της Άθλησης)
Κτενίτης μυς (άνω) μακρός προσαγωγός (μέσο) και ισχνός προσαγωγός(κάτω) Βραχύς προσαγωγός Μέγας προσαγωγός ( από J. Weineck Ανατομική της Άθλησης)
Ικανοποιητική διάταση : 60 ο Ελαφρά βράχυνση : 40 ο 60 ο Έντονη βράχυνση : 25 ο 40 ο 60 o 60 ο Δοκιμασία ελέγχου (τεστ) της βράχυνσης των προσαγωγών Διατατική άσκηση ( από J. Weineck Ανατομική της Άθλησης)
Υποκνημίδιος μυς Γαστροκνήμιος μυς ( από J. Weineck Ανατομική της Άθλησης)
Άσκηση διάτασης υποκνημίδιου Δοκιμασία ελέγχου (τεστ) της βράχυνσης του τρικέφαλου της γαστροκνημίας μυός Άσκηση διάτασης γαστροκνημίου ( από J. Weineck Ανατομική της Άθλησης)