12o ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΠΑΤΡΩΝ ESCAPE Μία Εκπαιδευτική Αθλητική Πρόκληση για την ενίσχυση της αυτογνωσίας των µαθητών. ΕΠΙΛΟΓΗ ΠΑΠΟΥΤΣΙΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΗΣ ΑΓΩΝΩΝ ΡΟΜΟΥ ΚΑΛΑΝΤΖΗΣ ΑΠΟΣΤΟΛΟΣ ΚΑΡΑΒΟΥΛΙΑΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΛΑΜΠΡΟΠΟΥΛΟΣ ΑΝΤΩΝΗΣ ΖΕΡΒΟΣ ΠΑΥΛΟΣ ΜΥΛΩΝΑΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΜΠΟΥΣΙΑΣ ΝΑΣΟΣ ΚΟΚΚΙΝΗΣ ΑΡΗΣ ΠΑΠΑΣΠΥΡΟΠΟΥΛΟΣ ΑΧΙΛΛΕΑΣ ΜΑΙΟΣ 2013
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ 1.ΣΚΟΠΟΣ-ΣΤΟΧΟΣ 2.ΙΣΤΟΡΙΑ ΑΘΛΗΤΙΚΟΥ ΠΑΠΟΥΤΣΙΟΥ 3.ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΠΑΠΟΥΤΣΙΩΝ 4.ΠΕΛΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ Στατικό πελµατογράφηµα υναµικό πελµατογράφηµα 5.ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΑΚΡΟΥ ΠΟ ΟΣ Πλατυποδία Κοιλοποδία 6.ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΙΣ ΤΑ ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΣΟΥ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ 7.ΤΕΣΤ ΠΕΛΜΑΤΟΣ 8.ΕΠΙΛΟΓΗ ΠΑΠΟΥΤΣΙΩΝ 9.ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΕΝ ΥΣΗ ΥΠΟ ΗΣΗ ΚΑΙ ΥΛΙΚΑ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣ 10. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ 11.ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
ΣΚΟΠΟΣ ΚΑΙ ΣΤΟΧΟΙ Την οµάδα αποτελεί η Α και Γ τάξη και η δράση µας έχει κεντρικό άξονα την γνωριµία µε το αθλητικό παπούτσι και επιµέρους στόχους, την επιλογή και τεχνολογία των αθλητικών παπουτσιών προκειµένου µέσα από το πρόγραµµα να αναπτύξουµε γενικές και ειδικές δεξιότητες. Προκαλείται το ενδιαφέρον µας να αυτενεργήσουµε, να δραστηριοποιηθούµε και να συνεργαστούµε σε θέµατα που αφορούν την αθλητική εξειδικευµένη υπόδηση και την επιλογή της ΓΕΝΙΚΕΣ ΕΞΙΟΤΗΤΕΣ Εποικοδοµητική συνεργασία και επικοινωνία σε επίπεδο σχολείου. Γνώσεις και εµπειρίες οργάνωσης, προγραµµατισµού και διερεύνησης µιας θεµατικής ενότητας σε χρονοδιάγραµµα. Χρήση εποπτικών µέσων για την παρουσίαση ευρηµάτων σε ηµερίδα εξιότητες συµµετοχής σε σχεδιασµό, ανάπτυξη και υλοποίηση προγράµµατος. Εµπειρία επίσηµης παρουσίασης σε ηµερίδα σχολείου και δικτύου ΕΙ ΙΚΕΣ ΕΞΙΟΤΗΤΕΣ Ευαισθητοποίηση σε θέµατα αθλητικής ένδυσης και υπόδησης Αξιοποίηση και γνώση και ιδιωτικών καταστηµάτων της περιοχής, για άντληση πληροφοριών ΠΛΑΝΟ ΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ Συναντήσεις στο χώρο του σχολείου µε τους µαθητές Χωρισµός σε οµάδες επιλογή εργασιών Χρήση εποπτικών µέσων Κατασκευές ταµπλό και κολλάζ Λήψη φωτογραφιών και video Προβολή κινηµατογραφικής ταινίας Προβολή Ντοκιµαντέρ Σχεδιασµός T/S Κατασκευή αφισών Εκπαιδευτικές επισκέψεις Συµµετοχή σε αγώνα δρόµου δικτύου Εκπαιδευτική εκδροµή στην Πρέβεζα Παρουσίαση σε ηµερίδα σχολείου Παρουσίαση σε ηµερίδα δικτύου
Ιστορία αθλητικού παπουτσιού 1900-1950 Η καθηµερινή χρήση των αθλητικών παπουτσιών είναι ένα φαινόµενο σχετικά πρόσφατο στην ανθρώπινη ιστορία. Η βιοµηχανική επανάσταση µε τις νέες µεθόδους εργασίας (γραµµή παραγωγής - εργοστάσια) και τα νέα υλικά που χρησιµοποίησε έκανε εφικτή τη µαζική κατασκευή οικονοµικών παπουτσιών. Η νέα αυτή τάση ξεκίνησε δισταχτικά στις αρχές του αιώνα που πέρασε. Επεκτάθηκε όµως δυναµικά τη δεκαετία του 30 και µε τη βοήθεια του Hollywood αµέσως µετά το δεύτερο παγκόσµιο πόλεµο καθιερώθηκε στη συνείδηση των νέων της εποχής. Αποκορύφωµα αυτής της περιόδου είναι η περίφηµη φωτογραφία του James Dean φορώντας το Levi s jean, ένα λευκό t-shirt και τα αθλητικά παπούτσια της εποχής. 1892 Η αµερικάνικη εταιρεία παραγωγής ελαστικών Goodyear ξεκίνησε τη παραγωγή παπουτσιών µε βάση το επεξεργασµένο λάστιχο. Ύστερα από αρκετές δοκιµές κατέληξε στην ονοµασία Keds ως την πιο ενδεδειγµένη 1908 Ο Marquis M Converse ιδρύει την εταιρεία παπουτσιών Converse. Η Converse θα αποτελέσει για ολόκληρες δεκαετίες κοµµάτι του αµερικάνικου τρόπου ζωής. 1917 Η Keds ξεκινά τη µαζική παραγωγή αθλητικών παπουτσιών. Ο διαφηµιστής Henry McKinney προωθεί τον όρο sneakers που από τότε και στο εξής θα ακολουθεί τα αθλητικά παπούτσια ( στην αµερικάνικη αγορά τουλάχιστον) Η Converse προωθεί για πρώτη φορά το πρώτο εξειδικευµένο παπούτσι για το basket. Το γνωστό σε όλους µας Converse All Star. Το συγκεκριµένο µοντέλο αποτελεί το περισσότερο αγορασµένο αθλητικό παπούτσι. Μέχρι σήµερα έχουν πουληθεί πάνω από 750.000.000 All Star σε 144 χώρες! 1920 Ο Adi Dassler ( ιδρυτής της Adidas ) ξεκινά τη παραγωγή χειροποίητων αθλητικών παπουτσιών στην αποθήκη του σπιτιού του. Το σπίτι δεν διέθετε ούτε καν ηλεκτρικό ρεύµα!
1924 Ο Adi Dassler µαζί µε τον αδελφό του Rudolph Dassler και άλλα 50 µέλη της οικογένειας του ιδρύουν την Adidas. 1931 Η Adidas παράγει το πρώτο παπούτσι ειδικά για tennis 1948 Ιδρύεται η Puma Schuhfabrik Rudolph Dassler. Η εθνική οµάδα ποδοσφαίρου της υτικής Γερµανίας δοκιµάζει για πρώτη φορά αθλητικά παπούτσια αποκλειστικά για ποδόσφαιρο. 1950 - Σήµερα Μετά τη δεκαετία του 50 τα αθλητικά παπούτσια αποτελούν προϊόν καθηµερινής χρήσης για όλο και περισσότερο κόσµο. Η έµφαση δίνεται πλέον στην ανάπτυξη νέων τεχνολογιών και στην αποτελεσµατικότερη προώθηση µέσα από τον κόσµο του αθλητισµού. Ο Michael Jordan κυριάρχησε σαν το απόλυτο πρότυπο µέσα από το οποίο προωθήθηκε περισσότερο έντονα από ποτέ το πρότυπο του αθλητικού παπουτσιού. 1962 Ο Phil Knight και ο Bill Bowerman ιδρύουν την Blue Ribbon Sports ( BRS). Στόχος της εταιρείας είναι η κατασκευή οικονοµικών αθλητικών παπουτσιών µε ενισχυµένη τεχνολογία. 1968 Η BRS µετονοµάζεται σε Nike. Η νέα εταιρεία παίρνει το όνοµα της από την ελληνική θεά. 1971 Το σήµα της Nike κατοχυρώνεται. Ο graphic designer πληρώθηκε µε 35$! 1972 Η Nike προωθεί το κλασσικό πλέον µοντέλο της Nike Waffle Racer. Τέσσερις από τους δέκα καλύτερους δροµείς στους ολυµπιακούς αγώνες του ίδιου έτους αγωνίζονται µε τα συγκεκριµένα παπούτσια 1979 Η Nike βγάζει στην αγορά το πρώτο παπούτσι µε αερόσολα. Το όνοµα του παπουτσιού είναι το Nike tailwind.
1985 Βγαίνει για πρώτη φορά µια ολοκληρωµένη κολεξιόν ρούχου και παπουτσιού βασισµένη σε παίκτη του NBA. Το όνοµα του είναι Michael Jordan. 2001 Η Nike εισάγει για ακόµα µια φορά νέα τεχνολογία. Το όνοµα της είναι Nike Shox. το πίσω µέρος του παπουτσιού στηρίζεται σε πυλώνες που µε το κατάλληλο υλικό τους επιφέρουν θεαµατικά αποτελέσµατα στον χρήστ 2003 Η Nike εξαγοράζει τη Converse. Βασικές αρχές βιοµηχανικής αθλητικών κινήσεων Περιγραφή Ο αθλητισµός υποστηρίζεται από πολλές επιστήµες που εξετάζουν, ερευνούν και πειραµατίζονται µε στόχο την εφαρµογή των αποτελεσµάτων τους στην προπόνηση και τον αγώνα για την επίτευξη υψηλών επιδόσεων. Η βιοµηχανική του αθλητισµού έχει ως αντικείµενο έρευνας την αθλητική κίνηση. Με γνώσεις που αντλούνται από τη Mηχανική, τη Βιολογία και τις νοµοτέλειες της κίνησης n βιοµηχανική πειραµατίζεται για να πραγµατώσει τη µοντελοποίηση της αθλητικής τεχνικής. Στο βιβλίο του W. Baumann καταγράφονται τα βασικά στοιχεία της βιοµηχανικής που βοηθούν τον αθλητή και τον προπονητή να κατανοήσει τη δοµή της κίνησης και να αναλύσει - συγκρίνει τους παράγοντες που την καθορίζουν, για να σχεδιάσει µε την σειρά του µια συστηµατική, επιστηµονική προπόνηση που δίνει τα εφόδια στον αθλητή για υψηλή απόδοση. Επιγραµµατικά τα περιεχόµενα αναφέρονται στα εξής: - βασικές αρχές της βιοµηχανικής - κινηµατικά µεγέθη (ορισµός - ανάλυση - παραδείγµατα στον αθλητισµό) - νοµοτέλειες της κίνησης - µέθοδοι µέτρησης (περιγραφή των κυριότερων σύγχρονων µεθόδων µε παραδείγµατα) - ανάλυση της κίνησης - αθλητική τεχνική - αθλητικός εξοπλισµός και όργανα.
Πελµατογράφος Τι είναι πελµατογράφος Πελµατογράφος είναι µια ψηφιακή πλατφόρµα, µε χιλιάδες αισθητήρες καταγραφής των πιέσεων του πέλµατος, τόσο στη στάση όσο και στη βάδιση, προσφέροντας αντικειµενικά και όχι εµπειρικά δεδοµένα. Ο Πελµατογράφος συνδέεται στον υπολογιστή µε ειδικό πρόγραµµα (software) αναλύει τα δεδοµένα σχετικά µε την φόρτιση, το κέντρο βάρους, τις φάσεις στήριξης και αιώρησης κατά τη βάδιση. Ο γιατρός έχει τη δυνατότητα να αναγνωρίσει την παθοεµβιοµηχανική και τις παθήσεις του ποδιού και όλα αυτά να αποτυπωθούν στο Πελµατογράφηµα. Το πελµατογράφηµα χωρίζεται σε δυο φάσεις: α) το Στατικό πελµατογράφηµα και β) το υναµικό πελµατογράφηµα Στατικό Πελµατογράφηµα Επεξεργάζεται την κατανοµή, την εντόπιση και τον µέσο όρο της µηχανικής πίεσης που κατανέµεται στα κάτω άκρα. Μετράει τις αποστάσεις, τις γωνίες και την επιφάνεια στήριξης και αναλύει την σταθερότητα του εξεταζόµενου στην όρθια θέση. Ο εξεταζόµενος στέκεται πάνω στον πελµατογράφο ενώ στον υπολογιστή καταγράφονται τα αποτελέσµατα της κατανοµής των πιέσεων κατά την διάρκεια της στάσης. υναµικό πελµατογράφηµα Αναλύει τις διάφορες φάσεις του βηµατισµού, το γράφηµα της φόρτισης, τη µέγιστη πίεση, το χρόνο επαφής και κάθετης συνιστώσας του σωµατικού βάρους. Μετράει την πίεση που ασκείται κατά τη διάρκεια της βάδισης σε κάθε τετραγωνικό εκατοστό των πελµάτων και συγκρίνει βήµατα από στατική και δυναµική µέτρηση δίνοντας την δυνατότητα της ανάλυσης µεταξύ δυο ποδιών. Ο εξεταζόµενος βαδίζει πάνω στην ειδική πλατφόρµα µε κανονική φορά και ταχύτητα ενώ στον υπολογιστή καταγράφονται τα αποτελέσµατα της κατανοµής των πιέσεων κατά την διάρκεια της βάδισης.
Παθήσεις 'Άκρου Ποδός ΠΛΑΤΥΠΟ ΙΑ Είναι η ελάττωση του ύψους και η εξάλειψη της ποδικής καµάρας µε σύγχρονη βλαισότητα της πτέρνας. Φυσιολογικά η ποδική καµάρα αρχίζει να αναπτύσσεται µετά την ηλικία των 12-18 µηνών και ολοκληρώνεται γύρω στα 5-6 χρόνια. Οι γονείς αναφέρουν ότι τα παιδιά τους παρουσιάζουν εύκολα κούραση, συχνές πτώσεις και κάπως άχαρο και ασταθές βάδισµα. Χαρακτηριστικό είναι η γρήγορη φθορά και παραµόρφωση των υποδηµάτων από την εσωτερική πλευρά. ΚΟΙΛΟΠΟ ΙΑ Είναι η αντίθετη της πλατυποδίας παραµόρφωση του ποδιού κατά την οποία η ποδική καµάρα είναι πάρα πολύ υψηλή. Εµφανίζεται συνήθως σε παιδιά ηλικίας 8-12 ετών και επιτείνεται µέχρι την συµπλήρωση της ενηλικίωσης. Η προς τα κάτω κατεύθυνση του πρόσθιου τµήµατος του ποδιού έχει σαν αποτέλεσµα την προβολή των κεφαλών των µεταταρσίων προς την πελµατιαία επιφάνεια και την υπερέκταση των µεταταρσιοφαλαγγικών αρθρώσεων ενώ τα δάκτυλα βρίσκονται σε κάµψη.
Πότε πρέπει να αλλάξεις τα αθλητικά παπούτσια σου; Το τρέξιµο µε παλιά ή φθαρµένα παπούτσια είναι µία από τις πιο συνηθισµένες αιτίες τραυµατισµών. Τα παπούτσια χάνουν την απορρόφηση κραδασµών και τη σταθερότητά τους µε τον καιρό. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποτρέψεις είναι να αντικαταστήσεις τα αθλητικά σου µόλις φθαρούν! 1. Τα χιλιόµετρα που έχουν «γράψει» είναι πολλά Ένας βασικός κανόνας είναι να αντικαθιστάς τα αθλητικά σου κάθε 500-650 χλµ., ανάλογα µε το στυλ που τρέχεις, το βάρος σου και την επιφάνεια στην οποία τρέχεις. Οι πιο αδύνατοι δροµείς µπορούν να παίρνουν καινούργια παπούτσια όταν πλησιάζουν τα 650 χλµ., ενώ οι υπέρβαροι θα πρέπει να τα αντικαθιστούν κοντά στα 500. Εάν τρέχεις σε δρόµο, θα πρέπει να τα αντικαθιστάς πιο σύντοµα απ ότι αν τρέχεις κυρίως σε διάδροµο. Εάν τα φροντίζεις σωστά, θα µπορείς να τα αντικαθιστάς πιο σπάνια. 2. Νιώθεις πόνο Εάν νιώθεις µυϊκή κόπωση, περιοστίτιδα ή πόνο στις αρθρώσεις ειδικά στα γόνατα, ίσως φοράς παπούτσια που έχουν χάσει τη στήριξη που παρέχουν. Όταν νιώθεις πόνο και στις δύο πλευρές, για παράδειγµα, και στα δύο γόνατα, αυτό συχνά είναι ένδειξη ότι χρειάζεσαι καινούργια αθλητικά παπούτσια 3. εν περνούν το τεστ της «κάµψης» Εάν κρατήσεις τα παπούτσια σου από τις δύο άκρες και τα λυγίσεις, θα πρέπει να είναι σφιχτά. Ένα παλιό παπούτσι ή ένα παπούτσι που δεν έχει τη σωστή στήριξη θα λυγίσει εύκολα. 4. Οι σόλες έχουν φθαρεί Μία ένδειξη ότι χρειάζεσαι νέα παπούτσια είναι οι φθαρµένες σόλες. Αυτές διαρκούν περισσότερο από την επένδυση στην απορρόφηση των κραδασµών, οπότε, αν έχουν φθαρεί, είναι σίγουρα καιρός να τα αντικαταστήσεις. εν πρέπει ποτέ να τρέχεις µε παπούτσια που έχουν φθαρµένες σόλες. Κράτησέ τα για την κηπουρική! 5. Τα πιο καινούργια έχουν καλύτερη αίσθηση Κάποιοι ειδικοί συστήνουν να έχεις δύο ζευγάρια παπούτσια για τρέξιµο. Εάν πάρεις ένα καινούργιο ζευγάρι κάπου στη µέση της διάρκειας του παλιού, θα µπορείς να τα χρησιµοποιείς ως αναφορά για να δεις πότε τα
παλιά είναι έτοιµα για αντικατάσταση. Εάν παρατηρήσεις µεγάλη διαφορά στη στήριξη του πιο καινούργιου ζευγαριού, µάλλον είναι ώρα να αλλάξεις τα παλιά. Θα αγοράσεις παπούτσια; Κάνε το τεστ του πέλµατος Τι κοιτάζεις πρώτα όταν θέλεις να αγοράσεις αθλητικά παπούτσια; Επιπλέον υποστήριξη, άνετη επένδυση, ελκυστική τιµή; Νέα τεχνολογία που βελτιώνει τη στάση του σώµατός σου ή απλώς το χρώµα τους να ταιριάζει µε την καινούργια φόρµα σου; Το σηµαντικότερο κριτήριο στην αγορά αθλητικών παπουτσιών είναι ο τύπος του πέλµατός σου. Επιλέγοντας τα σωστά παπούτσια για την ανατοµία του ποδιού σου όχι µόνο θα είναι πιο εύκολο το τρέξιµο και η άσκηση γενικότερα, αλλά θα µειωθεί και ο κίνδυνος τραυµατισµού. Βρες το ιδανικό ζευγάρι για σένα και ξεκίνα τώρα! Κάνε το τεστ για να βρεις το...πέλµα σου Είναι πανεύκολο: υπάρχουν τρεις βασικές κατηγορίες παπουτσιών για τρέξιµο, η καθεµία σχεδιασµένη για συγκεκριµένο τύπο καµάρας. Αυτό το εύκολο τεστ θα σε βοηθήσει να βρεις ποια οµάδα είναι πιο κατάλληλη για σένα. 1. Γέµισε µια λεκάνη µε λίγο νερό και βρέξε το δεξί σου πέλµα.
2. Σήκωσε το πόδι σου και πάτα πάνω σε ένα χαρτί, αφήνοντας το αποτύπωµά σου. Αν το αποτύπωµα σου έχει σχήµα: - Κανονικό Εάν δεις µια φυσιολογική καµπύλη (η φτέρνα και το µπροστινό µέρος του ποδιού ενώνονται µε µια λωρίδα), τότε έχεις µεσαία καµάρα, δηλαδή κανονική. Το πρόβληµα Αφού η φτέρνα ακουµπήσει στο έδαφος, το πέλµα γυρίζει λίγο προς τα µέσα (περιστρέφει τον άξονα). Όταν αυτό γίνεται λίγο, βοηθά το σώµα να απορροφήσει τους κραδασµούς, όµως αν γίνεται πολύ, µπορεί να καταπονήσει τα πόδια και τα πέλµατα, οδηγώντας σε πόνο στην κνήµη και στα γόνατα. Τα κατάλληλα παπούτσια Αυτά µε µέτρια υποστήριξη της καµάρας που κρατούν υπό έλεγχο την περιστροφή.
ες ποια παπούτσια σου ταιριάζουν αν έχεις πλατύ πέλµα ή µεγάλη καµάρα... Αν το αποτύπωµα σου έχει σχήµα: - Πλατύ Αυτό το σχετικά συµπαγές ίχνος αποκαλύπτει ότι έχεις πολύ µικρή ή και καθόλου καµάρα. Το πρόβληµα Τα πέλµατα µε πλατυποδία περιστρέφουν υπερβολικά τον άξονά τους στρίβουν πολύ προς τα µέσα µετά την προσγείωση αναγκάζοντας την ήδη µικρή ή ανύπαρκτη καµάρα να συµπιεστεί καθώς κουβαλά όλο το βάρος του κορµιού σου. Το φαινόµενο αυτό καταπονεί τα πόδια και τους συνδέσµους των πελµάτων, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυµατισµού στις κνήµες, στα γόνατα και στις φτέρνες. Τα κατάλληλα παπούτσια Αυτά που προσφέρουν µεγαλύτερη σταθερότητα και θα µειώνουν τον κίνδυνο της περιστροφής - Με µεγάλη καµάρα Ο τύπος σου Στο ίχνος του πέλµατός σου µόνο το µπροστινό µέρος και η φτέρνα ακουµπούν (ή τα ενώνει µια λεπτή λωρίδα στην εξωτερική πλευρά). Το πρόβληµα Τα πέλµατα µε κοιλοποδία, στρέφονται προς τα έξω, οπότε το βάρος κουβαλά η εξωτερική πλευρά του πέλµατος. Καθώς οι κραδασµοί
απορροφώνται από µικρότερη περιοχή του πέλµατος, αυτός ο τύπος ποδιού είναι άκαµπτος, άρα έχεις µεγαλύτερη πιθανότητα να υποστείς κάταγµα. Τα κατάλληλα παπούτσια Είναι αυτά µε πιο µαλακό υλικό και µε µαλακή καµάρα που τα κάνει περισσότερο ευλύγιστα και έτσι αντισταθµίζουν το πρόβληµα. Συµβουλές για να ψωνίσεις σωστά - Πήγαινε στα µαγαζιά το απόγευµα Τα πέλµατα σου πρήζονται µες στην ηµέρα το ίδιο και όταν τρέχεις, γι αυτό ψώνισε το απόγευµα ή αφού πας για τρέξιµο. Τα πέλµατά σου θα είναι µισό νούµερο µεγαλύτερα και αυτό είναι το µέγεθος που πρέπει να ζητάς όταν αγοράζεις αθλητικά. - Έλεγξε την ελαστικότητα του παπουτσιού Πιάσε το µπροστινό µέρος του παπουτσιού µε το ένα χέρι και τη φτέρνα µε το άλλο και λύγισε το µπροστινό µέρος προς τα πάνω. Η σόλα πρέπει να κάµπτεται µπροστά, εκεί που κάµπτεται και το πέλµα. Εάν λυγίζει στη µέση, δεν παρέχει αρκετή υποστήριξη στην καµάρα. - Βρες το νούµερό σου Το ιδανικό µέγεθος είναι όταν το µεγάλο δάχτυλο απέχει όσο ένας µισός αντίχειρας. Εάν είναι µικρότερο, το δάχτυλο µπορεί να χτυπά στο πάνω µέρος του παπουτσιού όταν τρέχεις, πράγµα που µπορεί να προκαλέσει αιµάτωµα κάτω από το νύχι. Χρησιµοποίησε το συνηθισµένο νούµερο παπουτσιού σου ως οδηγό µόνο. Τα παπούτσια φτιάχνονται µε καλούπια, αλλά δεν υπάρχει συµφωνία στα καλούπια διαφορετικών εταιρειών ή ακόµη και στις διάφορες σειρές της ίδιας εταιρείας. οκίµασε πολλά ζευγάρια, λοιπόν, πριν επιλέξεις. Απλές ασκήσεις και µυστικά για να διώχνεις τον πόνο και το πιάσιµο από τα πόδια σου... Φρόντισε τα πόδια σου Με τις ασκήσεις που σου προτείνει ο Λευτέρης Καβούκης, personal trainer, θα ανακουφίσεις τα πέλµατα από τον πόνο και θα τα δυναµώσεις. - ιώξε τον πόνο στις φτέρνες Άπλωσε µια πετσέτα στο πάτωµα και χρησιµοποιώντας τα δάχτυλα µάζεψέ την κάτω από την καµάρα τρεις φορές. Η άσκηση αυτή βελτιώνει την ευλυγισία του πέλµατος και δυναµώνει τη συµπαγή δεσµίδα των µη ελαστικών κολλαγόνων ινών (που φτάνει από τη φτέρνα ως τα δάχτυλα) για να αποφευχθεί η πελµατιαία απονευρωσίτιδα, ο πόνος στη φτέρνα που προκαλείται από τη φθορά του ιστού που υποστηρίζει την καµάρα. - Πες «αντίο» στον πόνο της καµάρας Κάθισε στο πάτωµα µε τα πόδια τεντωµένα. Κρατώντας τις άκρες ενός λάστιχου, τέντωσε τα χέρια και πέρασέ το από τα δάχτυλα του ενός πέλµατος. Στρέψε τα δάχτυλα προς τα
αριστερά, σπρώχνοντας το λάστιχο, µείνε για 10 δευτερόλεπτα, στρέψε τα µπροστά, µείνε και τέλος στρέψε τα δεξιά και µείνε. Θα τονώσει τους µυς των πελµάτων, ώστε να αποτραπούν οι τραυµατισµοί. - Βάλε τέλος στο πιάσιµο Κάθισε σε καρέκλα και σταύρωσε τα πόδια. Περίστρεψε το πάνω πέλµα κυκλικά δέκα φορές και µετά προς την άλλη πλευρά άλλες δέκα. Η κίνηση αυτή διατείνει τους ίδιους µυς που πονούν όταν πιάνεσαι, παρέχοντας ανακούφιση. Επιλογή παπουτσιών για.. Τρέξιµο Basket Tennis Ποδόσφαιρο
Περπάτηµα ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΕΝ ΥΣΗ ΥΠΟ ΗΣΗ ΚΑΙ ΥΛΙΚΑ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣ Ποδοσφαιρικό παπούτσι από την ADIDAS για φυσικό χλοοτάπητα. Κατασκευασµένο τεχνολογικά από συνθετικό δέρµα υψηλής ποιότητας, SPRINTWEB για τέλεια σταθερότητα, SPRINTSKIN για άψογη επαφή µε την µπάλα, ενδιάµεση σόλα EVA αντικραδασµική και TRAXION τεχνολογία για σωστή ισορροπία και αρµονία του σώµατος. Το γνωστό µας millenium της NIKE από τη σειρά Αir max. ιαθέτει αερόσολα σε όλο το πέλµα εξασφαλίζοντας αντικραδασµική προστασία. Πάνω µέρος κατασκευασµένο από συνδυασµό δέρµατος µε ύφασµα και δέσιµο µε κορδόνια. Κατάλληλο για καθηµερινή αλλά και αθλητική χρήση
Υφασµάτινο παπούτσι µε αντικραδασµική προστασία air από τη NIKE. ιαθέτει εµφανή αερόσολα σε τρία σηµεία και προσφέρει σταθερό πατηµα στην καθηµερινότητα και στο τρέξιµο. Ενδιάµεση αντικραδασµική σόλα που βοηθά στη σταθερότητα Πάνω µέρος κατασκευασµένο από συνδυασµό υφάσµατος µε συνθετικό δέρµα για ιδιαίτερα χαµηλό βάρος Ανδρικό αθλητικό κολάν από την Adidas µε τεχνολογία climacool που κρατάει το δέρµα δροσερό και στεγνό κατάτη διάρκεια της άσκησης. ιαθέτει formotion που επιτρέπει την προσαρµογή στο σώµα και την ελευθερία στις κινήσεις. Κορυφαία επιλογή Κορυφαίο κολάν επαγγελµατικής χρήσης από την Adidas. ιαθέτει τεχνολογίες climalite, climacool και formotion παρέχοντας τη µέγιστη δυνατή απόδοση στον αθλητή. Σύνθεση 71% polyamid 29% spandex
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ Με την συµµετοχή µας στο πρόγραµµα ESCAPE ζήσαµε µια πολύ ωραία εµπειρία µας µέσα από την διαδικασία διεξαγωγής του προγράµµατος Συνεργαστήκαµε η κάθε οµάδα χωριστά και όλοι µαζί για να αποκτήσουµε ωφέλιµες γνώσεις και εµπειρίες για τα καθηµερινά και αθλητικά παπούτσια. Κάναµε µια ιστορική αναδροµή και γνωρίσαµε τις βασικές αρχές της βιοµηχανικής αθλητικής κίνησης. Μάθαµε τι είναι ο πελµατογράφος, το πελµατογράφηµα, τις παθήσεις του άκρου ποδός και όλα αυτά για την καλύτερη επιλογή των παπουτσιών. ίνουµε συµβουλές την αγορά των αθλητικών παπουτσιών, πότε πρέπει να αλλάξουµε τα αθλητικά µας παπούτσια και προτείνουµε αθλητική ένδυση και υπόδηση µε νέα τεχνολογία Μας δόθηκε η ευκαιρία να συµµετέχουµε σε αγώνα δρόµου πολλοί για πρώτη φορά. Ακόµα για πρώτη φορά συµµετείχαµε σε παρουσίαση ηµερίδας δικτύου Σε όλες της δυσκολίες µας οι υπεύθυνες καθηγήτριες του προγράµµατος να βοηθούσαν και µας συµβούλευαν για την οµαλή συνέχεια της πορείας του Ευχαριστούµε όλους για την συνεργασία και ελπίζουµε να βρεθούµε πάλι όλοι µαζί και την επόµενη χρονιά ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ http://www.plus4u.gr/showitem.php?id=138016140&lastadd=13801614 0&t=JACKET NORTHWAVE DEVIL ΜΑΥΡΟ http://www.pelmatografima.gr/home.php http://www.sportys.gr/product.asp?id=6796 http://www.shape.gr/fitness/askisi-ygeia/dialexe-sosta-athlitikapapoutsia-p3.html http://www.shape.gr/fitness/news-trends/papoutsia-athlitika-kainouriai4.html