Επίδραση τακτικής στην απόδοση στην αντοχή (μέγιστη προσπάθεια >2min) Ζαχαρόγιαννης Ηλίας Λέκτορας Προπ. Κλασ. Αθλ.ΤΕΦΑΑ Παν. Αθηνών
ΟΡΙΣΜΟΣ 0 Εκκίνηση 100% συνολικού χρόνου κάλυψης απόστασης ½ απόστασης Τερματισμός 0,8-1,5-3-10-42,195km 50 50 51 49 49 51 52 48 48 52
Τι μας διδάσκει η εμπειρία Ητακτική πράγματι επηρεάζει σημαντικά την απόδοση στην αντοχή από τα 800- Μαραθώνιο
Τι έχει κάνει η αθλητική επιστήμη Υπάρχει πληθώρα μελετών σχετικών με: τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά των δρομέων αντοχής, τις προσαρμογές από διαφορετικά προπονητικά προγράμματα την επίδραση των φυσιολογικών παραμέτρων στην απόδοση την επίδραση της διατροφής και των φαρμάκων στην απόδοση την επίδραση των παπουτσιών, περιβάλλοντος, επιφάνειας τρεξίματος, ρούχων κ.α. στην απόδοση
Δημοσιευμένες μελέτες 1. Robinson et al (1958): Influence of fatigue on the efficiency of men during exhaustive runs 2. Leger & Ferguson (1974): Effect of pacing on oxygen uptake and peak lactate for a mile run 3. Ariyoshi et al (1979): Influence of running pace upon performance, effects upon oxygen intake, blood lactate and rate of perceived exertion 4. Ariyoshi et al (1979): Influence of running pace upon performance, effects upon treadmill endurance time and oxygen cost 5. Foster et al (1993): Effect of pacing strategy on cycle time trial 6. De Koning et al (1999): Determination of optimal training strategy in track cycling with an energy flow model 7. Bishop et al (2002): The influence of pacing strategy on VO 2 and supramaximal kayak performance 8. Zacharogiannis et al (2005): Metabolic and performance profile of pacing at peak VO 2 velocity.
Αποτελέσματα ερευνών Συγγραφέας n Μέθοδος τακτικής Απόσταση (m) Αποτελέσματα Robinson et al (1958) 3 1) 107%ΣΡ (για 1λεπτό) 2) 97%ΣΡ (για 1λεπτό) 3) 100%ΣΡ 1200 Η 1 μέθοδος τακτικής παρουσίασε >VO 2, >Lactate και >RPE Leger & Ferguson (1974) 8 1) ΓΡ-ΣΡ-ΑΡ (24,7-25,1-26,2) 2) ΑΡ-ΣΡ-ΑΡ (25,4-25,1-25,5) 1200 Δεν παρατηρήθηκαν διαφορές στις μεταβολικές παραμέτρους Ariyoshi et al (1979) 8 1 2 3 4 (λεπτά) 1) 21 21 21 21 2) 21,9 21,3 20,7 20,1 3) 20,1 20,7 21,3 21,9 km/h 1400m σε 4 λεπτά μετά με 22,2 km/h όσο αντέξει Ηδιάρκεια της άσκησης με ταχύτητα 22,2 km/h ήταν μεγαλύτερη με τον τύπο (2) 99sec έναντι 68 και 82 του τύπου (3) και (1) αντίστοιχα Foster et al (1993) De Koning et al (1999) 9 Τέσσερις μέθοδοι τακτικής όπου το πρώτο km από 48-54% του χρόνου καλύτερης επίδοσης, μετά όλα μέσα έως τον τερματισμό 10 (1000m): 1) όλα μέσα, 2) όλα μέσα για 30sec και μετά σταθερά 3) σταθερά (4000m): 1) όλα μέσα, 2) όλα μέσα για 12sec μετά σταθερά 3) σταθερά 2000 Ητακτική με σταθερό ρυθμό (50,9 το πρώτο km) είχε τα καλύτερα αποτελέσματα 1000m και 4000m (1000m): Η τακτική όλα μέσα είχε τα καλύτερα αποτελέσματα. (4000m): ή τακτική (2) είχε ήταν καλύτερη Bishop et al (2002) 8 1) 10sec όλα μέσα μετά σταθερά τελευταίο λεπτό όσο το δυνατόν περισσότερο έργο 2) Σταθερά μέχρι το 1 λεπτό μετά όλα μέσα 2 λεπτά Η τακτική (1) είχε τα καλύτερα αποτελέσματα ΣΡ= σταθερό ρυθμό, ΑΡ= αργό ρυθμό, ΓΡ= γρήγορο ρυθμό
Μελέτη του Τομέα Κλασικού Αθλητισμού 12 μέτρια προπονημένοι δοκιμαζόμενοι 1. Σταθερά vvo 2 max 3 μέθοδοι τακτικής 2. ½ χρόνου vvo 2 max +1km/h vvo 2 max τον υπόλοιπο χρόνο έως εξάντλησης -1vVO 2 max 3. ½ χρόνου vvo2max -1km/h vvo 2 max τον υπόλοιπο χρόνο έως εξάντλησης +1vVO 2 max 1) Παράδειγμα δοκιμαζόμενος με 18km/h vvo 2 max άντεξε 10min στα 18km/h 2) Τα πρώτα 5min 19km/h τον υπόλοιπο χρόνο έως εξάντλησης 17km/h. 3) Τα πρώτα 5min 17km/h τον υπόλοιπο χρόνο έως εξάντλησης 19km/h.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ Metabolic and performance profile of pacing at peak VO 2 velocity, Zacharogiannis E., G. Paradisis, S. Tziortzis and Smirniotou A. ACSM Conference, Denver 2006 Μέθοδος Παράμετρος Απόσταση (m) Έλλειμμα Ο 2 (ml.kg -1 ) Γαλακτικό (mmol.lit -1 ) vvo 2 max 2001,7 33,88 16,78 +1vVO 2 max 2654,6 30,92 14,41-1vVO 2 max 1975,8 40,36 16,16
Στοιχεία από αγώνες-μαραθώνιος ΟΝΟΜΑ Επίδοση Τακτική Dinsamo 2:06:50 50-50 Salah 2:07:07 49,4-50,6 Lopes 2:07:12 49,9-50,1 Jones 2:07:13 48,5-51,5 Kodama 2:07:35 48,7-51,3 Mekonnen 2:07:35 50,6-49,4 Taniguchi 2:07:40 50,5-49,5 decastella 2:07:51 49,8-50,2 Ito 2:07:57 48,6-51,4 Ikangaa 2:08:01 49-51 Jones 2:08:05 50,2-49,8 Robleh 2:08:08 49,5-50,5 Salah 2:08:09 50-50 Ikangaa 2:08:10 49,9-50,1 Nakama 2:08:15 49,9-50,1
Παγκόσμια ρεκόρ σε άλλες αποστάσεις Gebres. 5km WR Gebres. 10km WR 5km splits Dinsamo 2:06:50 1000 2:34,4 2000 2:34,6 3000 2:34,2 4000 2:31,23 5000 2:30,2 Σύνολο 12:44,39 1000 2:42.2 5 15:05 2000 2:39.47 10 15:00 3000 2:39.87 15 15:01 4000 2:37.61 20 15:06 5000 2:42.55 25 15:00 6000 2:41.2 30 15:01 7000 2:40.87 35 15:09 8000 2:42.31 40 14:58 9000 2:43.44 Finish 2:06:50 10000 2:34 Σύνολο 26:43.53
Επίλογος Τα περιορισμένα στοιχεία από δημοσιευμένες μελέτες συνηγορούν ότι για μέγιστες προσπάθειες διάρκειας <10 λεπτά τακτική 49-51 έχει τις περισσότερες πιθανότητες να δώσει καλύτερα αποτελέσματα. Εμπειρικά στοιχεία δείχνουν ότι ομαλός ρυθμός από την αρχή του αγώνα (50-50) για τους δρόμους 5, 10km, ½ Μαραθωνίου και Μαραθωνίου δρόμου είναι η προτεινόμενη μέθοδος τακτικής. Δοκίμασε σε δευτερεύοντες αγώνες όλες τις μεθόδους τακτικής: γρήγορα αργά (48-52), ομαλά (50-50), αργά γρήγορα (53-47). Ανάλυσε περάσματα σε προηγούμενους αγώνες και ανακάλυψε τη μέθοδο τακτικής που σου ταιριάζει.
ΤΕΛΟΣ