35ος Μαραθώνιος Αθήνας, ο Αυθεντικός (Κυριακή 12 Νοεμβρίου 2017)

Transcript

1 35ος Μαραθώνιος Αθήνας, ο Αυθεντικός (Κυριακή 12 Νοεμβρίου 2017) Προτεινόμενα περάσματα για έναν επιτυχή Μαραθώνιο. Εκτιμήσεις, σχόλια και προβλέψεις. Στέφανος Αντωνάκης, Βετεράνος δρομέας του ΟΦΗ (Έχει τερματίσει σε 63 Μαραθωνίους εκ των οποίων οι 16 στην Κλασσική διαδρομή).

2 Σχεδόν μια εβδομάδα έμεινε για την εκκίνηση του 35ου Κλασσικού Μαραθωνίου, και τα βλέμματα της παγκόσμιας αθλητικής και δρομικής κοινότητας είναι στραμμένα στην ιερή διαδρομή που ξεκινάει από το Μαραθώνα για να καταλήξει στο Καλλιμάρμαρο Παναθηναϊκό Στάδιο. Περισσότεροι από αθλητές από όλα τα μέρη του κόσμου, θα επισκεφθούν το ερχόμενο σαββατοκύριακο τη χώρα μας προκειμένου να αναμετρηθούν με τα προσωπικά τους όρια και να απολαύσουν τη μεγάλη γιορτή του κλασσικού αθλητισμού. Εν αναμονή λοιπόν αυτού του τεράστιου γεγονότος, ο γράφοντας θα ήθελε να απευθύνει κάποιες συμβουλές στους αθλητές και τις αθλήτριες που θα συμμετάσχουν στον αγώνα, προκειμένου να τους βοηθήσει σε αυτή τους την προσπάθεια. Πώς θα υπολογίσουμε με ακρίβεια τα περάσματά μας, ώστε να μην μας «πετάξει έξω» η διαδρομή. Η μέθοδος που περιγράφεται παρακάτω αφορά τόσο έμπειρους πρωταθλητές, όσο και λιγότερο πεπειραμένους δρομείς. Διαμορφώθηκε ως το απόσταγμα της πολυετούς εμπειρίας του γράφοντα, και της συστηματικής παρατήρησης της τακτικής και των χρόνων μεγάλων δρομέων με σημαντικές διακρίσεις στον Μαραθώνιο Δρόμο. Προϋποθέτει τη γνώση των δυνατοτήτων κάθε αθλητή από τον ίδιο, και έχει ως βάση το μέσο όρο ανά χιλιόμετρο που προκύπτει από την τελική επίδοση του κάθε αθλητή και πώς μεταβάλλεται αυτός ο χρόνος ανά πέντε χιλιόμετρα της κλασσικής διαδρομής. Το πρώτο πράγμα που λαμβάνουμε υπ όψιν μας είναι η προπόνηση που έχουμε κάνει τους τελευταίους μήνες πριν από τον αγώνα. Ο εβδομαδιαίος χιλιομετρικός όγκος, η συστηματική τήρηση του προγράμματος που έχουμε επιλέξει, η συνολική ποιότητα των προπονήσεων, είναι όλα όσα μας έχουν φέρει μέχρι τη γραμμή της εκκίνησης, λιγότερο ή περισσότερο έτοιμους για το μεγάλο γεγονός. Κάνοντας με ειλικρίνεια (απολύτως απαραίτητη, περιττό να το τονίσουμε) την αυτοκριτική μας και αξιολογώντας τα δεδομένα αυτών των προπονήσεων (ένταση, χιλιόμετρα, ρυθμός, φόρτος, καρδιακή συχνότητα κλπ), ο κάθε συμμετέχοντας ξέρει ποιος πραγματικά είναι ο στόχος του. Εξίσου απαραίτητα (και όχι μόνο για τους ελίτ δρομείς) είναι τα εργομετρικά δεδομένα. Τρεις με τέσσερις εβδομάδες πριν τον αγώνα, μια εργομετρική εξέταση μπορεί να μας δώσει πολύ χρήσιμες πληροφορίες. Μεταβλητές όπως το αναερόβιο κατώφλι, η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, το παραγόμενο γαλακτικό οξύ ή η καρδιακή συχνότητα είναι απαραίτητες για να έχουμε μια ακριβή εικόνα της φυσικής κατάστασης στην οποία θα βρισκόμαστε την ημέρα του αγώνα. Συνδυάζοντας επομένως τα προπονητικά και τα εργομετρικά δεδομένα, μπορούμε να θέσουμε ένα ρεαλιστικό στόχο σχετικά με τον χρόνο τερματισμού μας. Ένα απλό παράδειγμα που παρατίθεται παρακάτω θα μας δείξει με ποιον τρόπο μπορούμε να ελέγξουμε το κατά πόσο μπορούμε να κυνηγήσουμε αυτόν τον στόχο, ή θα πρέπει να

3 αναθεωρήσουμε, κυνηγώντας έναν άλλο περισσότερο ρεαλιστικό. Έστω λοιπόν ότι ο στόχος μας είναι το (ρυθμός 4 ανά χιλιόμετρο). 40 ημέρες πριν τον αγώνα θα τρέξουμε 35 χιλιόμετρα με ρυθμό αγώνα (20 ανά πέντε χιλιόμετρα, για ένα συνολικό χρόνο 2:20:00). Αν το βγάλουμε άνετα, θα μας βγει και η επίδοση την ημέρα του αγώνα. Εάν αντίστοιχα κυνηγάμε το (5 ανά χιλιόμετρο) θα πρέπει να μπορούμε να τρέξουμε τα 35 χιλιόμετρα σε Στο τέλος της προπόνησης σε τι κατάσταση θα είμαστε; Όσο πιο άνετα νοιώθουμε, τόσο πιο πιθανόν είναι να τερματίσουμε εντός του επιθυμητού χρονικού ορίου την ημέρα το αγώνα. Στην αντίθετη περίπτωση, θα πρέπει να θέσουμε έναν πιο εφικτό στόχο - τουλάχιστον γι αυτή τη χρονιά. Έχοντας επομένως προσδιορίσει με ακρίβεια το στόχο μας, υπολογίζουμε βάσει αυτού το μέσο ρυθμό αγώνα ανά 5 χιλιόμετρα. Λόγου χάρη, για μια επίδοση , θα πρέπει να διανύουμε το πεντάρι στα 17 10, ενώ αντίστοιχα για μια επίδοση θα έχουμε μέσο ρυθμό αγώνα τα ανά πέντε χιλιόμετρα. Σε αυτούς τους χρόνους προσθέτουμε 5-10, και σε αυτόν το ρυθμό θα πρέπει να τρέξουμε τόσο τα πρώτα 5 χιλιόμετρα, όσο και το 2ο, 3ο και 4ο πεντάρι της διαδρομής ( και αντίστοιχα για τα παραδείγματά μας). Είναι πολύ σημαντικό στο πρώτο μισό της διαδρομής ο ρυθμός μας να είναι 5-10 δευτερόλεπτα πιο αργός από το μέσο ρυθμό αγώνα - το αντίθετο (να είμαστε δηλαδή πιο γρήγοροι από τον τελικό μέσο ρυθμό) μπορεί να αποδεχτεί ολέθριο λάθος. Γιατί μπορεί μεν να χάνουμε κάποια δευτερόλεπτα στην αρχή, θα τα κερδίσουμε όμως σίγουρα στο τέλος. Οι ανηφόρες που θα συναντήσουμε μετά το 20 ο χιλιόμετρο της διαδρομής θα μας βρουν έτσι φρέσκους και ξεκούραστους, και αφού τις ανέβουμε γλυκά και μετρημένα, θα φτάσουμε στο 30 ο χιλιόμετρο γεμάτοι δύναμη και ενέργεια. Περισσότερο συγκεκριμένα στις ανηφόρες που θα συναντήσουμε από το 20 ο έως το 25 ο χιλιόμετρο, οι πιο δυνατοί δρομείς (με εκτιμώμενο χρόνο τερματισμού μικρότερο των 3 ωρών) θα προσθέσουν στο μέσο ρυθμό του αγώνα τους 45 με 60, ενώ για τα επόμενα 5 χιλιόμετρα (25 ο έως 30 ο, όπου οι κλίσεις είναι και πιο ήπιες) 30 έως 50. Οι πιο αργοί δρομείς (με χρόνο τερματισμού μεγαλύτερου των 3 ωρών), ανάλογα και με τη δυναμική τους βέβαια, θα προσθέσουν 50 με 90 (20 ο έως 25 ο χιλιόμετρο) και 40 με 80 (25 ο έως 30 ο ) αντίστοιχα, και με την ίδια αναλογία θα προσθέσουν δευτερόλεπτα και οι δρομείς με χρόνο τερματισμού μεγαλύτερο των 5 ωρών. Από εκεί (30 ο χιλιόμετρο) είναι που ξεκινάει πραγματικά ο αγώνας, και είναι σημαντικό να είμαστε σε θέση (τόσο σωματικά, όσο και πνευματικά) να ανεβάσουμε ρυθμό. Επιταχύνοντας ομαλά από το 30 ο χιλιόμετρο θα κερδίσουμε άνετα τα χαμένα δευτερόλεπτα των πρώτων χιλιομέτρων, και θα μπορέσουμε να κάνουμε ένα δυνατό φινάλε στα τελευταία 2,195 μέτρα. Ιδανικά, θα πρέπει το πρώτο μισό της διαδρομής να γίνει στον ίδιο χρόνο με το δεύτερο μισό (ή το δεύτερο λίγο γρηγορότερο). Πιο αναλυτικά, τα παραπάνω παρουσιάζονται στον πίνακα που ακολουθεί. Ιδιαίτερη προσοχή να δοθεί στα κρίσιμα σημεία (1 ο πεντάρι και ανηφόρες).

4 Πίνακας 1 Επίδοση Μ.ρυθμός αγώνα 1ο πεντάρι 20ο-25ο χλμ 25ο-30ο χλμ 1 2:10:30 15:25 15:30 16:10 15:55 2 2:15:00 16:00 16:05 16:45 16:25 3 2:19:00 16:30 16:35 17:30 17:15 4 2:22:00 16:50 16:55 17:50 17:30 5 2:25:00 17:10 17:15 18:10 17:50 6 2:28:00 17:30 17:35 18:35 18:10 7 2:30:00 17:45 17:50 18:45 18:30 8 2:35:00 18:20 18:25 19:25 19:00 9 2:40:00 19:00 19:05 20:05 19: :48:00 19:35 19:45 20:45 20: :00:00 21:20 21:30 22:30 22: :10:00 22:30 22:45 23:45 23: :15:00 23:05 23:20 24:20 23: :21:30 23:45 24:00 25:00 24: :30:00 25:00 25:20 26:20 25: :38:00 25:10 25:35 26:40 26: :45:00 26:40 27:05 28:10 27: :52:00 27:30 28:00 29:10 28: :00:00 28:20 28:55 30:10 29: :13:00 30:00 30:30 31:40 31: :30:00 32:00 32:40 33:30 33: :45:00 33:45 34:30 35:30 34: :00:00 35:30 36:20 37:30 36: :30:00 39:10 40:10 41:50 40: :00:00 42:30 43:30 45:20 44: :30:00 46:00 47:10 49:00 48:00 Για χρόνους μεγαλύτερους εναλάσσουμε τρέξιμο με περπάτημα Στους πίνακες που ακολουθούν, και προς επιβεβαίωση των παραπάνω, παρατίθενται τα περάσματα του μεγάλου Νίκου Πόλλια, [τις ευχές μου Νίκο, δεν κινδυνεύει το ρεκόρ σου για φέτος ] κατόχου του Πανελληνίου ρεκόρ κλασσικής διαδρομής (2:17:56), αλλά και του Κενυάτη Felix Kandie (2:10:35) που κατέχει το ρεκόρ διαδρομής. Μια απλή μελέτη των χρόνων τους δείχνει με τον καλύτερο τρόπο πόσο σημαντικό είναι τα πρώτα πεντάρια να γίνονται πιο αργά από το μέσο ρυθμό αγώνα. Τι λέτε τυχαίο;!

5 Πίνακας 2 Νίκος Πόλλιας (κάτοχος πανελληνίου ρεκόρ διαδρομής) Απόσταση (χλμ) ,192 Χρόνος 0:16:35 0:16:29 0:16:42 0:16:34 0:03:46 0:16:38 0:16:14 0:16:05 0:15:46 0:06:53 Συνολ. χρόνος 0:16:35 0:33:04 0:49:46 1:06:20 1:10:06 1:22:58 1:39:12 1:55:17 2:11:03 2:17:56 Μέσος ρυθμός αγώνα: 3,16 (ανά 1000 μέτρα) / 16,20 (ανά 5000 μέτρα) Πρώτο μισό αγώνα 1:10:06 // Δεύτερο μισό αγώνα 1:07:50 Felix Kandie (κάτοχος ρεκόρ διαδρομής) Απόσταση (χλμ) ,192 Χρόνος 0:15:37 0:15:35 0:15:33 0:15:40 0:03:27 0:16:03 0:15:57 0:14:53 0:14:49 0:06:29 Συνολ. χρόνος 0:15:37 0:31:12 0:46:45 1:02:25 1:05:52 1:18:28 1:34:25 1:49:18 2:04:07 2:10:36 Μέσος ρυθμός αγώνα: 3,05 (ανά 1000 μέτρα) / 15,27 (ανά 5000 μέτρα) Πρώτο μισό αγώνα 1:05:52 // Δεύτερο μισό αγώνα 1:04:43 Και μια πρόταση από τον γράφοντα για να σπάσει το ρεκόρ διαδρομής ( and some recommendations in order to brake race record). Πίνακας 3 Προτεινόμενα περάσματα για να σπάσει το ρεκόρ της διαδρομής (Στέφανος Αντωνάκης) Απόσταση (χλμ) ,192 Χρόνος 0:15:25 0:15:20 0:15:30 0:15:20 0:03:30 0:16:10 0:15:50 0:15:00 0:14:50 0:06:25 Συνολ. χρόνος 0:15:25 0:30:45 0:46:15 1:01:35 1:05:05 1:17:45 1:33:35 1:48:35 2:03:25 2:09:50 Μέσος ρυθμός αγώνα: 3,04 (ανά 1000 μέτρα) / 15,20 (ανά 5000 μέτρα) Πρώτο μισό αγώνα 1:05:05 // Δεύτερο μισό αγώνα 1:04:45 Προβλέψεις, εκτιμήσεις και σχόλια για τον πρώτο νικητή του Πανελληνίου Πρωταθλήματος Μαραθωνίου και του χρόνου που θα κάνει. Και το όνομα αυτού, Κώστας Γκελαούζος. Λαμβάνοντας υπ όψιν την αγωνιστική του πορεία, την ωριμότητα και το ήθος που επιδεικνύει στους αγώνες και τη συνολική παρουσία του στο χώρο, πιστεύω και εκτιμώ ότι έστω και με μικρή διαφορά από τον δεύτερο, θα είναι ο εφετινός νικητής του Πανελληνίου Πρωταθλήματος Μαραθωνίου. Οι αγώνες του χαρακτηρίζονται από τεράστια ωριμότητα και λογική, σέβεται κάθε αντίπαλο και συναθλητή του και δεν «φοβάται» καμιά διαδρομή. Δείχνει να διαθέτει σε μεγάλες ποσότητες αυτό που στον αθλητισμό καλούμε ψυχή και καθώς βρίσκεται στην ιδανική ηλικία, θεωρώ ότι δύσκολα θα χάσει την πρώτη θέση. Με μια μόνο επισήμανση κατά τη διάρκεια του αγώνα θα πρέπει να ακολουθήσει σωστή τακτική και να μην παρασυρθεί σε περάσματα πιο γρήγορα από το ιδανικό. Καθώς διαθέτει πλέον την εμπειρία της διαδρομής (έπειτα από την περυσινή του πρώτη), γνωρίζει τις ιδιαιτερότητές της (έντονες και παρατεταμένες ανηφόρες

6 και κατηφόρες) και πώς να προφυλαχτεί, και αυτή ακριβώς η γνώση θα είναι εφέτος πολύτιμος σύμμαχος στην προσπάθειά του. Πέρυσι έχασε από έναν τεράστιο αθλητή (τον οποίο ο γράφοντας θαυμάζει απεριόριστα, τόσο για την αγωνιστικότητα και τη διάρκειά του όσο και για το ήθος του Χριστόφορε, ευχαριστούμε για όλα, υποκλίνομαι.), τον 4 φορές πρωταθλητή και εκπρόσωπο της χώρας μας στους Ολυμπιακούς Αγώνες Χριστόφορο Μερούση - εφέτος όμως θα είναι η χρονιά του Κώστα Γκελαούζου. Η προσωπική εκτίμηση του γράφοντα για το χρόνο του Κώστα Γκελαούζου είναι το 2:22:50, με απόκλιση συν ή πλην ενός λεπτού, αναλόγως και των καιρικών συνθηκών την ημέρα του αγώνα. Προκειμένου να επιτευχθεί αυτός ο χρόνος θα πρέπει να γίνει και σωστή επιλογή τακτικής από τη μεριά του - γι αυτό και τα πρώτα 4 πεντάρια του αγώνα (και όχι μόνο το πρώτο, όπως θεωρούμε συνήθως) θα πρέπει να γίνουν στο χρόνο που προτείνεται εδώ (ή έστω με πολύ μικρή απόκλιση προς τα κάτω), σε έναν ρυθμό ελαφρώς αργότερο από τον μέσο ρυθμό του αγώνα όπως αυτός καθορίζεται από την τελική επίδοση του αθλητή. Αυτό άλλωστε ισχύει για όλους τους δρομείς. Κατ αυτόν τον τρόπο θα φτάσει στις ανηφόρες της διαδρομής φρέσκος και ξεκούραστος, και όχι άδειος από γλυκογόνο - και στο 32ο χιλιόμετρο (Αγία Παρασκευή) όπου και τελειώνουν οι εξοντωτικές ανηφόρες θα είναι δυνατός για να μπορέσει να ανεβάσει σταδιακά ταχύτητα, με κορύφωση τα τελευταία μέτρα. Η μέγιστη επίδοση του Κώστα Γκελαούζου μπορεί να είναι τα 2:20:50, εάν το επιτρέψουν οι καιρικές συνθήκες και ο ίδιος επιλέξει να χτυπήσει το χρόνο - πρόταση ωστόσο του γράφοντα είναι να κυνηγήσει τη θέση και όχι τη μεγάλη επίδοση, καθώς έτσι αυξάνονται οι πιθανότητες να τον πετάξει έξω η διαδρομή. Άλλωστε, και δεν θα κουραστούμε ποτέ να το επαναλαμβάνουμε, αυτή η πιθανότητα είναι κάτι που πρέπει να έχουν συνεχώς στο μυαλό τους όλοι όσοι αναμετρούνται με την Κλασσική Διαδρομή, πρωταθλητές και μη, καθώς η εγκατάλειψη έχει συμβεί πολλές φορές στο παρελθόν σε δρομείς όλων των επιπέδων. Γι αυτό λέμε πάντα ότι το είναι μας είναι το μυαλό μας και ότι πρέπει να τρέχουμε μυαλωμένα - πηγαίνοντας αργά στην αρχή, για να μας βρει με δύναμη το τέλος. Στον πίνακα που ακολουθεί, παρουσιάζονται τα προτεινόμενα από τον γράφοντα περάσματα στον Κώστα Γκελαούζο. Πίνακας 4 Κώστας Γκελαούζος (προτεινόμενα περάσματα) Απόσταση (χλμ) ,192 Χρόνος 0:17:00 0:16:55 0:17:00 0:17:00 0:03:40 0:18:00 0:17:20 0:16:40 0:16:10 0:06:45 Συνολ. χρόνος 0:17:00 0:33:55 0:50:55 1:07:55 1:11:35 1:25:55 1:43:15 1:59:55 2:16:05 2:20:50 Μέσος ρυθμός αγώνα: 3,23 (ανά 1000 μέτρα) / 16,55 (ανά 5000 μέτρα) Πρώτο μισό αγώνα 1:11:35 // Δεύτερο μισό αγώνα 1:11:15

7 Στο σημείο αυτό, ένα μικρό σχόλιο για το νέο και ανερχόμενο κρητικό μαραθωνοδρόμο Χρήστο Βώτσο που θα συμμετάσχει στον Κλασσικό Μαραθώνιο για πρώτη φορά. Εάν δεν φύγει γρήγορα (καθώς θα τρέχει σε άγνωστα γι αυτόν μονοπάτια) και τρέξει με λογική μέχρι το 30ο χιλιόμετρο, έχει πολλές πιθανότητες να μπει στη δεκάδα. Διαθέτει οπωσδήποτε τα φόντα και την ποιότητα, και η τελική του κατάταξη εξαρτάται αποκλειστικά και μόνο από τον ίδιο. Καλό αγώνα Χρήστο, καλή επιτυχία! Και κάποια γενικότερα σχόλια Στον πίνακα που ακολουθεί, οι συμμετέχοντες μπορούν να βρουν τα περάσματα που πρέπει να ακολουθήσουν προκειμένου να επιτύχουν το στόχο τους. Πίνακας 5 Στο 2 ο, 3 ο και 4 ο πεντάρι μπορούμε να προσθέσουμε από 5 έως 10 Ο πίνακας αυτός έχει προκύψει από εμπειρικές μελέτες χρόνων, με σημεία αναφοράς τόσο ερασιτέχνες όσο και μεγάλους αθλητές και πρωταθλητές, Έλληνες και ξένους. Έχουν επίσης ληφθεί υπ όψιν οι χρόνοι και των 120 Κρητικών που συμμετείχαν στην κλασσική διαδρομή το 2016 (από τον πρώτο που τερμάτισε στις ώρες μέχρι και τον τελευταίο, με χρόνο μεγαλύτερο των 6.30), αλλά και των τριών πρώτων νικητών, Ελλήνων και ξένων. Κάτι πολύ σημαντικό που πρέπει να έχουμε όλοι στο μυαλό μας - η ανάλυση όλων αυτών των

8 δεδομένων έδειξε ότι μόλις το 25% των συμμετεχόντων έκανε καλούς χρόνους, ξεκινώντας αργά στην αρχή. Αντίθετα, το 75% έφυγε πολύ γρήγορα, χάνοντας από 5 έως και 15 από τον τελικό τους χρόνο. Επομένως, θα πρέπει να κυριαρχήσει η λογική και η γνώση, που σε συνδυασμό με την αυτογνωσία θα μας οδηγήσουν στον τερματισμό. Δεν πρέπει να υπάρξει υπερεκτίμηση των δυνατοτήτων μας. Χρειάζεται αυτοσυγκράτηση και σύνεση, που είναι τα κύρια συστατικά μιας επιτυχημένης αγωνιστικής στρατηγικής και διαχείρισης. Και πρέπει να θυμόμαστε πάντα ότι όταν μιλάμε για Μαραθώνιο δρόμο (πολλώ δε για την Κλασσική διαδρομή), νίκη είναι ο τερματισμός. Καθοριστικός παράγοντας είναι και οι καιρικές συνθήκες που θα επικρατούν την ημέρα του αγώνα, και θα πρέπει να υπάρξει η καλύτερη προσαρμογή σε αυτές. Πίνακας 6 Άριστες Καλές Μέτριες Κακές Υγρασία Θερμοκρασίες C C C C Όσο λιγότερη, τόσο καλύτερα Αν οι συνθήκες δεν είναι ιδανικές προσθέτουμε από 5" έως 30"ανά 5 χιλιόμετρα, ανάλογα και με το επίπεδο του δρομέα Ο Μαραθώνιος είναι ο αγώνας που τρέχεις με μυαλό, καρδιά και προπόνηση. Είναι μείγμα στρατηγικής και σχεδιασμού πριν τον αγώνα και τακτικής κατά τη διάρκειά του, και αποτέλεσμα μιας κοπιώδους και μακροχρόνιας προετοιμασίας. Αξίζει να χαρούμε όλοι τον αγώνα καθώς είναι το μεγαλύτερο αθλητικό γεγονός που λαμβάνει χώρα στην Ελλάδα. Σε όλες τις αρνητικές σκέψεις και την τάση εγκατάλειψης που θα γίνουν από όλους τους αθλητές (λόγω της τεράστιας σωματικής κόπωσης και έλλειψης πνευματικής διαύγειας) λύτρωση αποτελεί ο τερματισμός ανάμεσα σε κόσμο που θα βρίσκεται μέσα και έξω από το Παναθηναϊκό Στάδιο, και η ιδέα πως ο τερματισμός στην κλασσική διαδρομή αποτελεί την ολοκλήρωση για κάθε αθλητή αφού συμπυκνώνει ιστορικά, αθλητικά και αγωνιστικά όλη τη μαγεία του κλασσικού αθλητισμού. Η στιγμή του τερματισμού στο Καλλιμάρμαρο μένει ανεξίτηλη στη μνήμη κάθε αθλητή. Μακάρι να το απολαύσουμε όλοι και φέτος! Κλείνοντας, θα ήθελα να δώσω τις ευχές μου για καλή επιτυχία στο ΣΕΓΑΣ η προσπάθεια που κάνει τα τελευταία χρόνια είναι τεράστια, και ο Αυθεντικός Μαραθώνιος έχει ανέβει απίστευτα, τόσο ποιοτικά όσο και οργανωτικά, και βρίσκεται σε παγκόσμιο επίπεδο στη θέση που του ανήκει. Μπράβο επομένως στο ΣΕΓΑΣ και σε όλους που προσπαθούν

9 συνεχώς γι αυτό το μεγαλειώδες αποτέλεσμα. Καλό αγώνα σε όλους και όλες! Και εύχομαι τα γραφόμενά μου να σας φανούν χρήσιμα. ΥΓ1: Δεν κάναμε τίποτα, αλλά το κάναμε ωραία! ΥΓ2: Το είναι μας είναι το μυαλό μας μυαλό δεν πουλάνε ούτε στα θρανία ούτε στη λαϊκή, ή το χεις ή σου λείπει. Τρέξτε λοιπόν μυαλωμένα, πηγαίνοντας αργά στην αρχή για να φτάσετε γρήγορα στο τέλος. 21 ος Κλασσικός Μαραθώνιος, τερματισμός Με τιμή, Στέφανος Αντωνάκης, Βετεράνος δρομέας του ΟΦΗ Ηράκλειο, 07/11/2017