1. 2. 3. 4. 5. Αποδεδειγμένα από ειδικούς και έρευνες, η καλύτερη προστασία απέναντι στο άγχος και την πίεση της καθημερινότητας είναι η άσκηση. Η προσωπική άσκηση του καθενός μειώνει την ένταση του άγχους και βοηθάει το άτομο να προσαρμοστεί και να ανταπεξέλθει ευκολότερα στις καθημερινές του υποχρεώσεις. Υπάρχουν και πολύ σημαντικές ψυχοκοινωνικές ευεργετικές επιδράσεις της άσκησης. Σ αυτές συμπεριλαμβάνεται : η συναισθηματική κάθαρση και αποβολή της έντασης που προκαλούνται από το άγχος. Συνήθως, ένας υγιεινός τρόπος ζωής και οι σωστές διατροφικές συνήθειες, σχετίζονται με την πρόληψη χρόνιων νοσημάτων και την καλύτερη ποιότητα ζωής κυρίως στην τρίτη ηλικία.
Το 100 % λαμβάνει πρωινό στο σπίτι. Το πρωινό περιλαμβάνει γάλα σε ποσοστό 80% και χυμό 20%. Επίσης το 100% λαμβάνει δεκατιανό. Το δεκατιανό κατά 80% προετοιμάζεται στο σπίτι και κατά 20% αγοράζεται από το κυλικείο. Τα παιδιά προτιμούν να αγοράζουν από το κυλικείο τυρόπιτες κατά 30%, σφολιάτες 10%, κρουασάν 20%, χυμούς 40%.
Το 90% τρώει τα απαραίτητα γεύματα (καθημερινά) και το 10% όχι. Καταναλώνουν κρέας 1 2 φορές την εβδομάδα το 50%, 3 4 φορές το 40% και 5 6 φορές το 10%. Ψάρι καταναλώνει 1 2 φορές την εβδομάδα το 60%, 3 4 φορές το 10% και 1 φορά ανά μήνα το 30%. Το 90% καταναλώνει όσπρια 1 2 φορές την εβδομάδα ενώ το 10% 3 4 φορές.
Η φυσική δραστηριότητα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή μας. Το να ασκείται κάποιος είναι κύριο στοιχείο για να έχει μια υγιεινή, χαρούμενη και μακροχρόνια ζωή. Η υγιεινή διατροφή είναι η μια παράμετρος για να πετύχουμε και να διατηρήσουμε ένα «υγιές» βάρος. Η άλλη παράμετρος είναι η φυσική δραστηριότητα. Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται, αυξάνεται όταν κάποιος ασκείται. Ο βασικός μεταβολισμός των ανθρώπων μειώνεται όσο μεγαλώνουμε ηλικιακά. Έτσι, για να διατηρήσουμε μια ενεργειακή ισορροπία, πρέπει να αυξήσουμε τη φυσική μας δραστηριότητα και να ισορροπήσουμε τη διατροφή μας.
Μειώνει τις πιθανότητες για εμφάνιση χρόνιων παθήσεων όπως καρδιοπάθεια, εγκεφαλικά, εμφράγματα, διαβήτη και παχυσαρκία. Βοηθάει στο «χτίσιμο» και στη διατήρηση των μυών, των οστών και των αρθρώσεων. Βοηθάει στη διαχείριση του βάρους. Προσδίδει μια αίσθηση ψυχικής ανάτασης και ευχαρίστησης. Μειώνει το αίσθημα κατάθλιψης και άγχους. Βοηθάει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Αποκτάτε αυτοπεποίθηση και εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Βελτιώνεται η ισορροπία του σώματος και έτσι αποφεύγονται οι πτώσεις που έχουν πολλές φόρες σαν αποτέλεσμα τα κατάγματα.
Αεροβικές δραστηριότητες. Δραστηριότητες ενδυνάμωσης. Δραστηριότητες ισορροπίας και διατάσεων. H άσκηση, το γνωρίζουμε όλοι, βελτιώνει σίγουρα τη φυσική μας κατάσταση, αλλά και την εμφάνισή μας. Tι σημαίνει όμως αυτό; H εντύπωση που έχουμε είναι ότι η σωματική άσκηση μάς βοηθάει να αδυνατίσουμε, με αποτέλεσμα να φαινόμαστε και να νιώθουμε πολύ καλύτερα. Δεν είναι όμως αυτή η πραγματικότητα. H άσκηση, αν και συντελεί (κυρίως μακροπρόθεσμα) στο να χάσουμε βάρος, κάνει και άλλα πολύ σημαντικότερα για την υγεία μας!
Για να βρούμε ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό είδος άσκησης για την καύση του λίπους και κατ επέκταση την απώλεια βάρους θα πρέπει να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί το σώμα κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.
Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε την άσκηση μέρος της ημέρας σας. Διαλέξτε φυσικές δραστηριότητες που σας αρέσουν και μπορείτε να κάνετε συχνά. Το να προσθέσετε τη φυσική δραστηριότητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα είναι εύκολο. Το βέβαιο είναι όμως ότι ακόμη και σοβαρά άρρωστοι πρέπει να ασκούνται με τον ανάλογο για αυτούς τρόπο ή με τον τρόπο που τους έχει επιδείξει ο γιατρός τους,γιατί η άσκηση θα βοηθήσει στη γρηγορότερη θεραπεία τους.
Η έλλειψη και φυσικής δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσει τα εντελώς αντίθετα αποτελέσματα. Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί, η σωματική δραστηριότητα είναι αναγκαία για τους μυς, τα οστά, την καρδιά και άλλα ζωτικά όργανα, προκειμένου να λειτουργήσουν σωστά. Όμως σε όλο τον κόσμο οι άνθρωποι τείνουν να ασκούνται όλο και λιγότερο, καθώς περνάνε ολοένα και περισσότερο χρόνο μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή τους και στην τηλεόραση ή στο τιμόνι του αυτοκινήτου τους. Η έλλειψη άσκησης, η κακή στάση του σώματος και το ψυχικό στρες είναι οι συνηθησμένες καταστάσεις στις οποίες βρίσκονται και λειτουργούν οι κάτοικοι των πόλεων.
Tους σφυγμούς μας. Όταν είμαστε εν ηρεμία, οι σφυγμοί μας πρέπει να είναι από 55 μέχρι 75 το λεπτό. Άλλωστε, όσο λιγότεροι είναι οι σφυγμοί μας, τόσο καλύτερη είναι η σωματική μας κατάσταση. Aυτό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι γενικά στις γυναίκες οι σφυγμοί είναι λίγο υψηλότεροι από ό,τι στους άνδρες (κυρίως για λόγους ορμονικούς). Tα μυοσκελετικά προβλήματα που τυχόν έχουμε. Aυτό σημαίνει ότι αν υποφέρουμε από πόνους ή παθήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτούμε έναν ορθοπεδικό-φυσίατρο πριν ξεκινήσουμε να ασκούμαστε, ώστε να αποφύγουμε ό,τι θα μπορούσε να μας βλάψει.
Μερικές χρήσιμες συμβουλές για αύξηση του επιπέδου φυσικής δραστηριότητας στο σπίτι, στη δουλειά και στον ελεύθερο χρόνο. Στο σπίτι: - Περπατήστε - Κάντε ασκήσεις διατάσεων, γυμναστική ή ποδήλατο γυμναστικής ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση - Φυτέψτε και περιποιηθείτε λουλούδια ή λαχανικά εάν έχετε κήπο - Ασχοληθείτε με την καθαριότητα του σπιτιού ή του αυτοκινήτου -Αναλάβετε πιο εντατικές δουλειές,όπως σκούπισμα ή κούρεμα γρασιδιού
Στη δουλειά: - Κατεβείτε από το μετρό ή το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα ή παρκάρετε το αυτοκίνητό σας ένα τετράγωνο πιο μακριά ώστε να περπατήσετε την υπόλοιπη απόσταση - Αντικαταστήστε ένα διάλειμμα για καφέ, με ένα γρήγορο 10λεπτο περπάτημα - Κάντε ποδήλατο αντί να οδηγήσετε -Χρησιμοποιήστε τις σκάλες κι όχι το ασανσέρ Στον ελεύθερο χρόνο: - Κάντε ποδήλατο ή περπατήστε ή τρέξτε - Κάντε θαλάσσια σπόρ ή αεροβικές ασκήσεις στο νερό - Αρχίστε μαθήματα χορού, yoga ή πολεμικών τεχνών - Αρχίστε γυμναστική (αεροβική, σουηδική κτλ) - Παίξτε μπάσκετ, ποδόσφαιρο, γκολφ ή τέννις - Κάντε σπόρ του βουνού όπως σκί
Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία αποτελούν επίσης παράγοντες κινδύνου για πολλές σημαντικές μορφές καρκίνου.
. Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να κάνουν κάποια φυσική δραστηριότητα 60 λεπτά ή περισσότερα, καθημερινά. Οι ενήλικες θα πρέπει να ακολουθούν 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας φυσικής δραστηριότητας ή ένα ισοδύναμο συνδυασμό και των δύο.